Šiandien įdomi temakaip teisingai išmokti kvėpuoti, kai važiuojama tolimoje vietoje. Taip, yra keletas paprastų mokymų paslapčių, kurias mes apsvarstysime šiame leidinyje.
Su bet kokia fizine veikla daug priklauso nuo ritmo ir kvėpavimo ypatybių. Nesvarbu, ką pasirinkote: treniruočių, treniruočių ar plaukimo. Ši informacija yra labai naudinga norint pasiekti efektyviausius rezultatus jūsų sporto mokymo sistemoje.
TURINYS
Ką ir kaip mes kvėpuojame
Žmogaus kūne, taip pat aukštesniųjų stuburinių organizmų organizmuose yra įrengtas tobulas kvėpavimo aparatas, susijęs su kraujotakos sistema. Toks ryšys yra būtina išgauti deguonį iš oro, įtvirtinti ją kraujo hemoglobino ir vežami visą kūną suteikti prieigą prie kiekvienos ląstelės.
Įleidžiant į plaučius, deguonies kiekis tiesiogiai priklausys nuo kvėpavimo ir aplinkos oro kokybės. Kvėpavimo kokybė yra įkvėpimo gylis ir jo dažnis.
Siekiant efektyviausio deguonies suvartojimo ir absorbcijos, kvėpavimas turėtų būti ritmingas. Jei kvėpavimas yra chaotiškas, tai leis jums nepakankamai įsisavinti kūną deguonimi. Deguonies trūkumas žmogaus organizmui yra nepageidautinas ir pavojingas. Nuo pernelyg didelio deguonies gali suktis galvą.
Aplinkos oro kokybė pasireiškia grynumu. Jūs žinote, kas yra fotosintezė. Žaliosios augalai sugeria anglies dioksidą, kurį kvėpuojame. Ir išmeskite deguonį, kurį absorbuosime. Taigi, kuo daugiau augalų aplink jus ir mažiau automobilių, tuo geriau. Neatsitiktinai visi sportininkai nori eiti į mokymą parke, stadione, o ne važiuoti šalia kelio praeinančių automobilių.
Kvėpuojantis švariu oru: kvėpavimo taisyklės bėgimo metu
Apsvarstykite mūsų kvėpavimas funkcijų fizinio krūvio metu, paleisti pavyzdžiu ir, kaip tinkamai kvėpuoti, taip, kad nebūtų uždusti.
Yra keletas sporto kvėpavimo taisyklių, parodančių esmę, kaip ji yra būtina, ar ne įkvėpti fizinio krūvio metu.
Įkvėpkite švariu oru
Pirmoji taisyklė jau buvo išreikšta - kvėpuoti ten, kur yra daug šviežio, švaraus oro. Tai miškas, parkas, gamtos draustiniai.
Kai fizinis aktyvumas padidėja kūno deguonies poreikis. Deguonis absorbuojamas kartu su oru. Pasirodo, jei ore yra daug kenksmingų priemaišų, ar mes taip pat įkelsime juos? Todėl nerekomenduojama važiuoti šalia važiuojamųjų dalių, gamybos vietose ir dulkėtose vietose.
Pakoreguokite kvėpavimo gylį
Norėdami suprasti, kaip elgtis teisingai, važiuojant (važiuojant technika), reikia nustatyti giluminį kvėpavimą.
Jūs galite kvėpuoti paviršutiniškai - šis kvėpavimas būdingas poilsiui ir miegui. Kvėpavimas yra greitas ir silpnas, išsiveržimas yra aštrus ir nepastebimas. Periodiškai (kas 5-6 minutes) kūnas giliai kvėpuoja, nes jai reikia daugiau oro.
Net vaikščiojant, toks kvėpavimas bus neveiksmingas. Todėl kvėpai taps šiek tiek giliau ir greičiau.
Vykdant tinkamą kvėpavimą, vidutinio gylio inhaliacijos gali būti derinami giliai įkvėpus. Pavyzdžiui, 10 vidutinių kvėpavimo takų, 1 gilus kvėpavimas. Ir tai svarbu, kai neturite pakankamai oro. Paprastai pakankamai kvėpuoja vidutinio gylio.
Sužinoję reguliuoti ir stabilizuoti savo kvėpavimo gylį, atrasite naujus horizontus.
Bėgimo metu giliai įkvėpti neįmanoma - laikinas deguonies perteklius gali sukelti galvos svaigimą.
Taigi, paprastai 2 paleisti su bet kokia fizinė veikla - reguliuoti kvėpavimo gylį priklausomai nuo situacijos, bet ne giliai kvėpuoti iš eilės! Optimalus kvėpuoti vidutinio gylio.
Įkvėpkite ir išjunkite
fizinio krūvio metu, kvėpavimas yra mažiau pastangų ir iškvėpti - ant didelio, įkvėpti poilsiui raumenų metu ir iškvėpkite per mažinimo.
Veikia, ši taisyklė nėra visiškai tikslinga, nes šiuo atveju nėra skirtumo, kada įkvėpti, o kada iškvėpti, ši taisyklė yra labai svarbi.
Ritmiškumas ir kvėpavimo dažnis
Pagrindinis veikimo kvėpavimo režimo taškas yra ritminis. Jei pasiklydote, prarandate ritmą, kvėpavimas tampa chaotiška, jūs užsimerkite ir negalite tęsti tuo pačiu tempu. Tokiu atveju organizmas bus sunku, atsiras oro trūkumas, dusulys.
Norint neuždengti, reikia kvėpuoti tolygiai, ritmiškai. Pavyzdžiui, pradėjote bėgti. Iš karto, pirmojo žingsnio metu, paskleiskite įkvėpimą ir iškvėpkite žingsnius. Kiekvieno etapo žingsnių skaičius priklausys nuo jūsų kojų ilgio ir važiavimo greičio.
Vienintelė taisyklė yra ta, kad įkvėpimo ir pabaigos žingsnių skaičius turėtų būti lygus. Klasikinis metodas yra tris žingsnius įkvėpti ir 3 žingsnius įkvėpti. Važiavimo greitis yra 8-11 kilometrų per valandą. Lengvesniam paleisti galite ištempti ir išeiti 4 žingsnius.
Kai paspartėja, galite šiek tiek padidinti kvėpavimo gylį ir sutrumpinti trukmę iki 2 žingsnių. Bet geriau ne didinti kvėpavimo dažnį, bet keisti įvežamo oro kiekį dėl gylio. Kiekviename žingsnyje kvėpavimas nerekomenduojamas.
Kuo ilgiau važiuojate, tuo labiau išmatuotas turėtumėte kvėpuoti. Pvz., Kvėpavimas važiuojant 3 km ilgiu turėtų būti mažiau intensyvus nei 1 km.Važiuojant ilgiems atstumamssvarbu suskaičiuoti jėgą.
Įkvėpimas ir iškvėpimas vyksta įvairiais būdais
Ar pastebėjote, kad įkvėpus per burną nepasiekiamas norimas pasitenkinimas? Faktas yra tai, kad per burną praryja kai kuriuos skrandžio oro. Ir per nosį visas oras patenka griežtai į plaučius. Tai ir visa paslaptis. Tai yraįkvėpti būtina per nosį.
Tai naudinga ne tik oro eismo keliu, bet ir šalutinio sezono metu, siekiant užkirsti kelią angina ir kiti peršalimai. Per nosį, oras šiek tiek šildo, kol jis patenka į ryklę ir plaučius.
Bet jums reikia kvėpuoti per burną. Taigi jūs greitai pašalinsite orą iš savo kūno.
Taigi taisyklė yra tokia: mes įkvėpome per nosį, iškvėpkite burną.
Tuo atveju, kai tampate užmigdyta
Taip atsitinka, kad po aštrio pagreičio, kvėpavimas pradeda bėgti, o žmogus kvėpuoja bėgdami. Ką daryti šiais atvejais? Ši taisyklė padeda jums: 3-4 giliai kvėpuoti, tada grįžti į seną kvėpavimo ritmą.
Ši taisyklė taikoma tais atvejais, kai negalima sulėtinti ir atstatyti širdies plakimo ir kvėpavimo. Tai atsitinka tik dviejomis aplinkybėmis: esate varžybose ir pabėgote iš kažko. Pirmuoju atveju galite atsipalaiduoti - tik pavojus yra tik rezultatas. Tačiau antroje - jūsų gyvenimas gali būti pavojingas. Ir bėgimas gali būti paskutinis.
Jei tiesiog praktikuojate - sulėtinkite ir atkurkite kvėpavimą ir impulsą.
Nejudinkite kvėpavimo.
Trumpalaikis vėlavimas atsiranda dėl kvėpavimo sutrikimų. Tai yra faktas. Kartais jūs ką nors sakai, o dėl kokios nors priežasties jus laikysite. Tada manote, kad oro nepakanka. Tai negalima padaryti.
Naudojant kvėpavimo būdą, nereikia:
- Gėrimas. Nurijus, važiuodamas, jūs išjudinsite ritmą. Geriau gerkite vandenį, eikite į žingsnį arba šiek tiek sumažinkite tempą (kai greitai ir be problemų galite suderinti ritmą).
- Ilgi pokalbiai. Geriau kalbėti po bėgiojimo.
- Chaotiški kvėpavimai ir iškvėpimai.
Taigi, tinkamas kvėpavimas bėgimo metu apima dažnį, ritmą ir kvėpavimo gylį. Taip pat ir įkvėpimo pasekmė per nosį ir iškvėpimas per burną.
Todėl, norėdami sužinoti, kaip ilgiau ir intensyviau dirbti, tiesiog naudokite šiuos paprastus patarimus. Tegul kiekvienas kilometras atneša jums malonumą!
Susiję vaizdo įrašai
Kas nutinka kūnui paleidimo metu: vaizdo įrašo fiziologija
Kaip elgtis teisingai, važiuodamas (pradedantysis)
Kaip paleisti ir tinkamai elgtis važiuojant: bėgimo technika ir kaip kvėpuoti
Patarimai bėgikams: kaip tinkamai kvėpuoti važiuodami dideliais atstumais
Straipsnio šaltinis: leidinys iš svetainėshttp://fitnavigator.ru/kardio/kak-pravilno-dyshat-pri-bege.html
