È possibile praticare sport con un piede piatto?

Posso praticare sport con i piedi piatti, tutto dipende dallo sport

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• Attività sportive "nocive"
  • Il modo di vivere dovrebbe essere attivo!

Caricare sui piedi con i piedi piatti porta sempre alla comparsa di dolore, edema, rapida stanchezza.Con questo modello, lo sport sembra impossibile, poiché l'allenamento è associato a carichi quotidiani.

Risulta che perfino in atleti inizialmente sani ci sono piedi piatti e le sue complicazioni: calli, duroni, infiammazione di tendini.

Quindi è possibile praticare sport con piedi piatti, e se sì, quale tipo è preferibile?

Attività sportive "nocive"

Gli ortopedici sostengono che il carico sugli archi durante l'allenamento porta ad un aumento della fatica, perché con l'esercizio intenso aumenta la tensione dell'apparato muscolo-scheletrico del piede. Dopotutto, i muscoli hanno un limite di capacità lavorativa e, per lo sport, il lavoro è tipico al limite e talvolta oltre il limite delle possibilità.

Tuttavia, in alcuni casi viene fatta un'eccezione, e non è solo permesso, ma anche raccomandato, allo sport, è importante solo scegliere la sua specializzazione. Pertanto, per cominciare, determiniamo ciò che è considerato vietato per il piede piatto. Questi sono:

• correre sui pattini;
• hockey;
• pattinaggio artistico;
• salto;
• sollevamento della barra e pesi;
• tennis;
• volano;
• camminare sulle steppe.

Allo stesso tempo, l'apparato osseo-legamentoso sperimenta carichi enormi, è soggetto a frequenti microtraumi e allenamenti a pieno titolo controindicato non solo con i piedi piatti, ma anche con uno sperone calcaneale, che spesso si sviluppa sullo sfondo dell'appiattimento del piede.

Pattinaggio, pattinaggio artistico, hockey sono considerati quegli sport che danneggiano in virtù della loro specificità: riducono le proprietà di smorzamento del piede, spostano i suoi punti di fissazione fisiologici. Negli atleti professionisti, la formazione di un "bumpkin" alla base del pollice è considerata naturale e spesso richiede un intervento chirurgico.

Anche i salti classici sono proibiti perché sono associati con il ceppo del sistema muscolo-scheletrico e con grande pressione, che richiede un aumento del deprezzamento.

Una controindicazione relativa alla pratica di sport con i piedi piatti è considerata la danza. Il fatto è che nelle danze da ballo e da ballo il supporto e il carico principale vengono eseguiti sulla parte anteriore del piede.

Ma con la deformazione in valgo, le lezioni di balletto, quando la gamba dovrebbe letteralmente essere messa in prima posizione, possono portare alla disabilità per diversi anni.

Tuttavia, facendo danze popolari, puoi persino ripristinare le volte del piede.

È considerato il nuoto controverso. Per partecipare a questo sport dovrebbe essere affrontato in modo selettivo, perché quando si appiattisce i piedi, gli allenamenti sono dati sia una diminuzione del gonfiore o un aumento del dolore.

Per quanto riguarda la possibilità di praticare il nuoto, il ruolo cruciale è giocato dalle caratteristiche della patologia, nonché dallo stile con cui è deciso a confrontarsi. Quindi, il nuoto a gattoni rinforza la capacità dell'apparato legamentoso-muscolare delle gambe di contrarsi, quindi è meglio abbandonarlo.

Il modo di vivere dovrebbe essere attivo!

Oggi, l'ortopedia consiglia gli sport che puoi fare quando appiattisci il piede. Questi includono:

• fare jogging;
• nuotare con stile libero;
• sci amatoriale;
• pallavolo;
• equitazione;
• arti marziali.

Ognuno di questi sport può essere scelto con la giusta distribuzione dei carichi e la scelta della forma, soprattutto dove vengono fornite calzature speciali. Tuttavia, durante l'allenamento intensivo, anche la forma consentita può portare a cambiamenti che si verificano con uno sperone calcaneale o un altro tipo di deformazione.

Se si sceglie di correre, allora è necessario raccogliere scarpe da ginnastica o mocassini, appositamente progettati per tali attività, in modo che le scarpe si adattano perfettamente in pienezza e dimensioni.

Gli ortopedici consigliano di scegliere scarpe da ginnastica con suola sottile, collo del piede speciale, in grado di assicurare un'adeguata ammortizzazione del piede. Tali opzioni sono ora offerte da molti produttori di scarpe sportive.

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Iniziare l'allenamento con piccole distanze, quindi aumentare gradualmente il carico, la distanza e la durata della sessione.

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Se si verifica una curvatura del piede, della colonna vertebrale o altri problemi nell'apparato locomotore, si raccomanda il nuoto.

Si nota che i movimenti attivi dei piedi nell'acqua danno buoni risultati con lo sperone calcagno, che appare sullo sfondo dell'appiattimento del piede, e anche il lavoro per rafforzare tutti i muscoli e legamenti.

Durante il nuoto, c'è tensione e rilassamento dei muscoli sulle gambe e questo aiuta a rafforzare gli archi del piede. È possibile ottenere il miglior effetto terapeutico dal nuoto, utilizzando le pinne durante l'allenamento.

Un'opzione eccellente è anche considerata come arti marziali orientali, dal momento che nel karate e aikido l'allenamento è mirato a migliorare l'elasticità dei muscoli e dei tendini e il passaggio da uno stadio all'altro si verifica senza intoppi.

È anche utile praticare aerobica in acqua, immersioni, atletica, ciclismo.

Piede piatto e sport non interferiranno l'uno con l'altro con un approccio ragionevole all'organizzazione dell'allenamento. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente, ma con l'apparenza di dolore durante l'esercizio, il tipo di carico e la sua intensità dovrebbero essere cambiati.

Inoltre, i medici raccomandano in ogni caso di utilizzare solette mediche e plantari ortopedici. Questo aiuterà durante l'allenamento per assicurare una distribuzione uniforme del carico sull'anca, sulle articolazioni del ginocchio e sulla caviglia.

Se necessario, le solette vengono realizzate su un'impronta individuale.

fonte: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Scegliere una sezione sportiva per un bambino

Una figlia prende spesso freddo? Portala alla pista. Figlio fidget? Lascialo giocare a calcio... In effetti, non tutto è così inequivocabile. Scegliendo una sezione sportiva per un bambino, devi tener conto di molti altri fattori.

: 19 ottobre 2009

Diamo il bambino allo sport per motivi di salute, ma anche nelle sezioni per bambini, le occupazioni implicano inevitabilmente carichi elevati. Ogni sport ha sia vantaggi che svantaggi.

Rafforza il sistema nervoso, aiuta la corretta formazione del sistema muscolo-scheletrico, migliora la respirazione e la circolazione.

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Un bambino non dovrebbe essere inviato alla piscina se ci sono malattie croniche della pelle (fungine, infettive, eczema), malattie occhio (congiuntivite, blefarite, cheratite), sistema cardiovascolare (es. insufficienza cardiaca), ulcera peptica o allergia.

Nel calcio si sviluppano i muscoli delle gambe e la cintura pelvica. Il basket migliora il lavoro degli analizzatori visivi, motori e vestibolari, migliora i sistemi respiratorio e cardiovascolare e la coordinazione dei movimenti. La pallavolo sviluppa la velocità e l'accuratezza delle reazioni, la destrezza, la misurazione degli occhi, migliora la postura. L'hockey rinforza il sistema cardiovascolare, respiratorio, nervoso e il sistema muscolo-scheletrico.

. In tutti questi sport il bambino è a lungo in posizione eretta con un carico sulla colonna vertebrale e un carico d'urto sui piedi.

E questo non è inammissibile per i bambini con instabilità delle vertebre cervicali (instabilità, spostamento facile di loro quando si effettuano movimenti bruschi), con piedi piatti e ulcerosi la malattia.

Al secondo posto dopo aver nuotato sull'efficacia dello sviluppo dell'apparato respiratorio. Questo sport aristocratico aiuterà a migliorare il metabolismo, a perdere peso ea liberarsi della scoliosi, rafforzando i muscoli della schiena.

. Prima di dare il bambino alla sezione, è necessario consultare un chirurgo e un ortopedico. Instabilità delle vertebre cervicali, dei piedi piatti, dell'osteocondrosi - tutti i disturbi, in cui i movimenti bruschi e i carichi elastici sono controindicati, sono controindicazioni alle lezioni di tennis serie.

Sport ideale per i bambini con la mente instabile, mentre imparano a regolare il loro stato mentale.

Inoltre, la sezione Wushu è raccomandata per i bambini che soffrono di asma, e generalmente non esce dal raffreddore.
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In presenza di malattie cardiache e di qualsiasi grado di miopia, anche il medico dovrebbe concedere questo sport parsimonioso.

Entrambi questi sport invernali sono molto utili per lo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico, i sistemi cardiovascolari e respiratori, aumentano l'efficienza e la resistenza.

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Sono particolarmente indicati per i bambini con enuresi: rafforzano i muscoli pelvici che controllano la minzione.

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Sci e pattini sono eccellenti assistenti per il piede piatto e la curvatura della colonna vertebrale: il carico sulla colonna vertebrale e sui piedi è piccolo e proporzionato.

Ciò contribuisce anche alla regolazione della circolazione sanguigna e al ripristino del metabolismo.
. Non fatevi trasportare da questi sport con l'asma (ma con frequente bronchite e polmonite, al contrario, è possibile), insufficienza cardiaca, gastrite e ulcere.

Flessibile, plastico, con perfetta coordinazione dei movimenti della ginnasta è ammirato dai contemporanei e facile sbarazzarsi in allenamento di displasia, disturbi della postura, ipotrofia, deformazione del torace, scoliosi, osteocondrosi.
. Si deve prestare attenzione per i bambini con spostamento delle vertebre, alto grado di miopia e alcune malattie del sistema cardiovascolare. Se non ti fermi nel tempo, con l'età, la bellezza e la leggerezza possono trasformarsi in dolore alle articolazioni e alla spina dorsale, poliartrite e disturbi del sistema riproduttivo.

testo: Ekaterina Koshkina

utile	sono dannosi	Inoltre
Nuoto, cricket, wushu, scherma	Ginnastica, arti marziali e arti marziali, sci alpino, atletica leggera, tennis	Con danni alle vertebre, qualsiasi movimento improvviso, cade, da lungo tempo
Nuoto rana, ballo da sala, ginnastica ritmica, equitazione	Tennis (incluso ping pong), ginnastica, atletica, hockey	È necessario evitare frequenti inclinazioni e attacchi acuti. Vengono mostrati tutti gli esercizi simmetrici
Nuoto, ginnastica, sci, wushu	Ping-pong, sport equestri (gare), calcio, pallavolo, atletica leggera, pattinaggio artistico	Con il piede piatto, il carico d'impatto della corsa o del salto è scarsamente ammortizzato e ceduto nella colonna vertebrale. Ciò può causare gravi lesioni
Sport invernali, arti marziali, calcio, nuoto	Ginnastica, atletica leggera, tennis, coreografia, pallavolo, pallacanestro, canottaggio	Durante l'allenamento, i muscoli del torace non devono tendere. Allenamento outdoor desiderabile: rafforzano il sistema respiratorio
Ballo da sala, ping pong, scherma, nuoto, sci	Tutto ciò che riguarda il sollevamento pesi, ginnastica, pugilato, lotta, basket, calcio	Molto utili sono tutti gli sport che rafforzano i muscoli estensori. Aiutano a ridurre il carico sugli occhi. Quando praticano sport indesiderati, aumentano la pressione arteriosa e il tono dei muscoli oculari, aumentando il rischio di complicazioni
Coreografia, Wushu, ballo da sala, cricket	Calcio, pallavolo, tennis, hockey	Se hai problemi di stomaco, non esercitare alcun esercizio sulla pista. Sport troppo attivi controindicati: violano la secrezione di succo gastrico

: 19 ottobre 2009

fonte: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Piedi piatti, palestra e scarpe ortopediche

piede piatto- sembra essere una malattia poco appariscente, ma piuttosto sgradevole. L'affaticamento costante del piede, il mal di schiena, l'anormale pressione del piede, la curvatura del bacino e della spina dorsale sono tutte conseguenze di questo disturbo.

È abbastanza pericoloso per le persone che vogliono fare powerlifting o bodybuilding. Questi sono solo alcuni degli inconvenienti che i piedi piatti portano con loro. Come succede e possiamo combatterlo? L'appiattimento è trasversale e longitudinale.

I segni del trasverso sono il supporto completo del piede sulla testa di tutte le ossa (in buona salute il supporto va solo al 1 ° e 5 ° osso), e quello longitudinale - il piede tocca l'intero piano con il pavimento.

I piedi piatti possono svilupparsi a causa di lesioni, a causa di carichi pesanti, lavoro in piedi, a causa di malattie muscolari. Se non si prendono misure, potrebbe verificarsi un aumento dell'osso del pollice o l'allargamento e l'allungamento del piede.

La deformità dei piedi con i piedi piatti è un processo progressivo. Prima inizia il trattamento, meglio è. Quali sono i metodi di trattamento?

massaggio

Dovrebbe essere un corso completo. Di solito dura per 5-10 minuti. Il corso standard include 10-12 procedure, di solito eseguite a giorni alterni. Prima del massaggio ai piedi sarebbe bene fare un massaggio alla vita. A seconda del palco e del tipo di piede piatto, si distingue anche un massaggio diverso. Puoi fare un massaggio generale: inizia con il gastrocnemio, poi il tendine di Achille, lo stinco e la suola. È inoltre possibile acquistare speciali palle da massaggio. Aiutano a rilassare il piede e migliorare la circolazione sanguigna.

Ginnastica dei piedi La ginnastica dei piedi può aiutare a rafforzare i muscoli. Questa procedura ti richiederà solo 15 minuti. Puoi alzarti presto la mattina e dedicare un po 'di tempo alla tua salute. Di seguito è riportato un elenco di esercizi per le gambe: 1.

Camminando alternativamente - poi sulle dita dei piedi, poi sui talloni. 2. Prendi un piccolo lenzuolo di stoffa, mettilo sul pavimento. Cerca di sollevarlo con le dita dei piedi. Ripeti l'esercizio più volte. 3. Siediti su una sedia, prendi la palla.

Ripeti l'esercizio più volte.

Solette e scarpe ortopediche

La soletta ortopedica è una scheda modificata per le scarpe. È usato sia per i piedi piatti trasversali che longitudinali. Se hai un piede piatto e ti rivolgi al medico per questo, di solito puoi ricevere informazioni e indicazioni, dove puoi acquistare tali solette. Le solette possono essere fatte singolarmente o in modo massiccio. È meglio comprare una soletta fatta di vera pelle, quindi ci sarà meno disagio quando si indossa. Si adatta facilmente anche alle caratteristiche del tuo piede.

Se sei impegnato nel bodybuilding, sarebbe bene prestare attenzione alle scarpe ortopediche.

A causa del fatto che solleverai molto peso, il piede piatto può svilupparsi più velocemente. Quindi, ardesie o scarpe da ginnastica su una suola piatta non fanno per te.

Scegli le scarpe che hanno questa forma di suola:

Oppure puoi chiedere al consulente del negozio se hanno delle scarpe ortopediche. Se non ce n'è, allora è possibile inserire un plantare ortopedico nelle solite e comode scarpe.

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In ogni caso, prestare attenzione alle scarpe con suola rigida. Se ci sono soldi extra, allora puoi comprare dei picchetti, perché il loro obiettivo è proteggere dal piede piatto.

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Per prevenire questa malattia, ovviamente, non è possibile, ma aiutare a mantenere il piede nella giusta posizione.

Il più delle volte, per qualche ragione, i piedi piatti si verificano nelle donne. Quindi, se sei impegnato nella sala e hai un peso significativo, allora sii attento alle scarpe! Non comprare krosovochki colorato e colorato.

Perché? Non mantengono il piede nel modo giusto. In primo luogo, le sneakers sono spesso realizzate in tessuto leggero con inserti in rete. Forse è buono per la corsa, ma non per la palestra.

In secondo luogo, in sneakers alla moda, la suola è realizzata in materiale morbido, non è stabile, o anche in generale ha un vuoto tra gli strati della suola. Anche questo non va bene.

Non lesinare sulla salute. Sii attento al tuo corpo. Se stai cercando di migliorare con l'aiuto di un palazzetto dello sport, fallo con competenza, selezionando le scarpe necessarie e comode.

23.05.201470640

: Zirb

fonte: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Combattiamo con i piedi piatti

L'appiattimento è un appiattimento degli archi del piede - trasversale, longitudinale o entrambi. Per tutte le forme di questa violazione, è prescritta una terapia fisica.

Gli scolari con i piedi piatti (con alcune eccezioni) appartengono al gruppo medico preparatorio, ad es.

sono impegnati nel gruppo principale, ma con alcune controindicazioni quando si usano esercizi individuali.

Inoltre, devono ricevere incarichi individuali, in modo che il numero di classi giornaliere sia almeno tre. I bambini con un terzo grado di flatfoot, che è combinato con l'installazione impropria del tallone, possono partecipare a un gruppo medico speciale.

Obiettivi della terapia fisica:

-aumentare la resistenza generale e della forza dei muscoli che formano gli archi del piede;

-migliorare le prestazioni fisiche e il rafforzamento generale del corpo.

L'obiettivo principale nel correggere la deformazione dei piedi è allenare i muscoli che formano i loro archi. Prima di tutto, è il gastrocnemio, i muscoli tibiali anteriori e posteriori, i flessori delle dita, i muscoli che forniscono la rotazione del piede verso l'interno e i muscoli intercellulari.

Controindicazioni:

- carichi statici prolungati in posizione eretta;

-trasporto di oneri significativi;

-Esercizi dalla posizione iniziale con i piedi schierati, quando un grande carico (peso corporeo) cade sull'arco interno del piede;

- Salti, corsa lunga o camminata su una superficie dura (asfalto).

Nel periodo di apertura (settembre-metà ottobre), gli esercizi vengono eseguiti dalla luce

posizioni - seduto e sdraiato. Per aumentare il carico complessivo, gli esercizi dinamici si alternano con il rilassamento dei muscoli degli arti inferiori. È necessario raggiungere l'equalizzazione del tono muscolare che mantiene la corretta posizione del piede.

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Per fare questo, puoi usare camminare sulle calze, sul bordo esterno del piede, afferrare piccoli oggetti con le dita dei piedi in posizione seduta, ecc. Come con le deformazioni della colonna vertebrale, è necessario raggiungere l'affaticamento muscolare, determinando lo stato dell'arco del piede.

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Una condizione importante è l'esercizio ripetuto durante il giorno.

Nel periodo principale (metà ottobre-inizio maggio), si fa attenzione ad aumentare ulteriormente il carico, per il quale si usano esercizi con resistenza, con oggetti da la posizione iniziale del supporto con la parte anteriore sui calzini (rotolando dalle calze ai talloni e indietro, ecc.), salti, vari tipi di camminata (sui calzini, sui talloni, sul bordo esterno Stop).

Gli esercizi speciali dovrebbero essere alternati con lo sviluppo generale, con esercizi sulla postura e per rafforzare i muscoli del tronco.

Risultati favorevoli del trattamento sono espressi nella completa o parziale scomparsa di sensazioni sgradevoli alle gambe con sforzo prolungato, normalizzazione della posizione dei piedi e dell'andatura.

nuoto

È molto efficace nel trattamento e nella prevenzione del piede piatto nel sistema di nuoto per terapia fisica. Quando si nuota sul piede, viene posto un grande carico, a causa del quale i muscoli che tengono le sue volte, così come i muscoli dello stinco, sono rafforzati e si sviluppano. Inoltre, non vi è alcuna azione statica sul piede.

Particolarmente utile è il nuoto dal gattonare sul petto e sulla schiena, in cui i muscoli, supernove fermarsi (girando la suola interna) e rana, rinforzando i muscoli, fornendo una flessione plantare piede.

Mentre impari l'ottone e il coniglio, è consigliabile praticare le pinne.

Solo nel complesso

La terapia di esercizio nel trattamento dei piedi piatti deve essere combinata con misure igieniche, la scelta delle calzature giuste, apparecchi ortopedici, massaggi, la determinazione del regime motorio ottimale.

Il massaggio aiuta a sollevare il tono in alcuni muscoli e aumentare in altri - indebolito. Ma non dobbiamo dimenticare che il massaggio senza LFK non darà un risultato positivo.

La terapia del piede piano include l'uso di scarpe ortopediche con soletta sottopiede speciale (è importante che il bambino rimanga in piedi a lungo).

Come scegliere le scarpe

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Prestiamo attenzione a come scegliere le scarpe per evitare l'apparizione di piedi piatti e altri problemi.

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La taglia, lo stile e la densità della suola della scarpa non dovrebbero ostacolare lo sviluppo del piede. Una suola dura rende difficile camminare, riduce l'efficienza dei muscoli delle gambe, aumenta la temperatura della pelle delle gambe e della sudorazione.

Indossare scarpe più piccole dà sensazioni spiacevoli e favorisce la formazione di calli, disturba la circolazione dei piedi, per quello che d'inverno si congelano; e con una dimensione del piede più grande, sembra "diffondersi" nelle scarpe, cosa che può causare flatfoot.

Si dovrebbe menzionare in particolare l'uso di scarpe col tacco alto da parte di scolari di classi medie e junior, il cui scheletro non è ancora formato.

Questo porta allo sviluppo di piedi piatti ed è un serio prerequisito per l'aspetto con l'età delle vene varicose.

Inoltre, al fine di mantenere l'equilibrio dovuto allo spostamento del centro di gravità, il bambino dona il bacino e le spalle in avanti, causando il restringimento del bacino e l'abbassamento della curvatura.

Allo stesso tempo, la persona si distingue per un'andatura innaturale, che porta ad una rapida insorgenza della fatica quando si cammina. Così si formano un'andatura instabile e una postura errata. Ecco perché ogni giorno indossare scarpe con i tacchi alti non è solo indesiderabile, ma anche dannoso. Tuttavia, anche le scarpe non sono raccomandate senza tacco, l'opzione migliore è un tacco alto 2-3 cm: quindi il peso corporeo è distribuito uniformemente su tutto il piede e camminare non sarà noioso.

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fonte: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Quali carichi sono controindicati nei piedi piatti longitudinali del 2 ° grado? :

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Come determinare la tua zona di bruciare i grassi?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, istruttore di fitness:

"L'impulso dovrebbe essere monitorato in base all'età, non al peso e all'altezza. Per fare ciò, puoi usare la formula: (220 - età) - Frequenza cardiaca a riposo * on, (livello inferiore) o on, (livello superiore). Durante un allenamento bruciante i grassi, è necessario mantenere un battito in questi altari laterali. "

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FORMA Esperto -Alexander CHEREPANOV, istruttore di fitness:

"Ci sono 3 regole base. Primo: aumenta il numero e la durata del tuo allenamento cardio. Secondo: ricostruire la dieta, concentrandosi sul consumo di più proteine ​​e meno carboidrati.

Ricorda che l'eccesso di proteine ​​nel corpo compensa i fallimenti ormonali causati dallo stress in caso di perdita di peso (perché gli ormoni sessuali hanno una struttura proteica).

E il terzo: non dimenticare di monitorare il livello degli ormoni della struttura peptidica - la ghiandola tiroidea e la ghiandola pituitaria, per evitare il fallimento ormonale. "

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Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, istruttore di fitness:

"È necessario escludere dal piano di allenamento tutti gli analoghi dei classici sit-up e stacchi da terra, e anche ridurre i pesi di lavoro mentre si eseguono altri esercizi fino al pieno recupero."

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Expert SHAPE - Ruslan PANOV, esperto, coordinatore della direzione dei programmi di gruppo della rete federale di fitness club X-Fit:

"Il lavoro correttivo dovrebbe essere basato sulle cause del problema. Ci possono essere due di loro: una massa eccessiva di tessuto adiposo nei fianchi o pelle cascante. Nel primo caso è necessario un allenamento cardio ad intervalli con un'enfasi (70-80%) sull'attivazione dei muscoli delle gambe. Questo tipo di carico è molto efficace per bruciare grassi. Inoltre, durante lo sviluppo delle gambe, i muscoli delle cosce e dei glutei saranno stretti, il che migliorerà significativamente il loro aspetto. Nella lista degli esercizi - fare jogging, camminare su e giù per le scale, squat, affondi, esercizi funzionali in equilibrio (squat su una gamba, pendenze, ecc.). La difficoltà della formazione indipendente è che è molto difficile seguire la correttezza della tecnica di eseguire esercizi e controllare i regimi di intensità in modo indipendente. Se fai gli esercizi in modo errato, c'è un alto rischio di esacerbazione di malattie / ferite croniche. Pertanto, all'inizio consiglio di impegnarsi con un allenatore professionista. Se il tuo problema è causato dalla condizione della pelle, allenamento per la forza della parte inferiore del corpo con opprimente o funzionale all'equilibrio e impostato su una posizione neutrale del corpo. "Tu l'hai aiutato informazioni? 0Come praticare con la scoliosi, complicata da iperlordosi?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, istruttore di fitness:

"In caso di complicanze con la colonna vertebrale, come la scoliosi con iperlardosi, è necessario porre l'accento su esercizi di forma fisica per rafforzare e correggere il corsetto muscolare.

In particolare, dovrebbero essere esclusi gli esercizi sui muscoli addominali in panchina per la stampa, la loro sostituzione con l'esercizio in posizione supina con il corpo ascensore o piedi (quasi senza piegare).

Questo regime di allenamento dovrebbe essere mantenuto per 3-6 mesi prima di trasferirsi a lavorare in panchina per la stampa e iperestensione ".

Questa informazione ti ha aiutato? Come allenarsi con l'artrosi delle articolazioni del ginocchio?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, istruttore di fitness:

"Con l'artrosi, è necessario escludere il lavoro con pesi liberi (sia con il carico sul giunto bersaglio, sia con il carico statico possibile quando si eseguono esercizi su altri gruppi muscolari), a causa delle caratteristiche degenerative della malattia (indipendentemente dalla sua grado). In questo caso, ogni movimento che fai in un esercizio isolato dovrebbe essere in una modalità ad alta intensità. "

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il problema è complesso. Per ottenere un risultato evidente (dopo solo 2 mesi), prestare attenzione alla dieta e allo stile di vita in generale. La tua dieta quotidiana dovrebbe essere equilibrata e tu stesso sei il più attivo possibile.

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Se devi trascorrere molto tempo al computer, non dimenticare di organizzare un 5 minuti pause per allenamenti; prova a correre la mattina (almeno una volta alla settimana); se possibile, visita piscina. "

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"Dopo tale operazione, è vietato qualsiasi carico fisico, almeno, 1, un mese.

Dopo questo tempo, puoi iniziare ad allenare la stampa in un modo piccolo (in modo che l'ernia della linea bianca dell'addome non si formi) e aumentare gradualmente il carico nel suo complesso.

È importante considerare che dopo la laparoscopia ci sono molte aderenze interne, quindi è meglio iniziare il recupero dallo stretching, dal pilates o dallo yoga.

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Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, istruttore di fitness:

"L'allenamento in circuito può essere mirato a risolvere un certo numero di gruppi muscolari. Il numero di essi può variare dai tuoi obiettivi e dal livello di preparazione.

L'allenamento a circuito può essere suddiviso in una divisione di allenamento settimanale con un'enfasi sui gruppi muscolari target in giorni diversi, con un cambiamento di intensità (numero di ripetizioni, tempo di riposo) e volume del carico di lavoro (lavoratori pesi).

Il piano di allenamento può includere diversi esercizi circolari che coinvolgono un minor numero di gruppi muscolari. "

Questa informazione ti ha aiutato? Come ridurre i vitelli con l'allenamento?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutritiologo, istruttore di fitness della rete di fitness club X-Fit (www.xfit.ru)):

"Il grande caviale è un problema per molte donne.

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La ragione di questo può essere frequente camminare sui talloni, quando il peso del corpo va nella parte anteriore del piede, Contribuire ad un aumento dei muscoli del polpaccio (con muscoli tibiali anteriori deboli i polpacci possono compensare tutto carico). Se questo è il tuo caso, analizza la tua andatura e affronta il complesso rinforzo delle tue gambe. Se una grande quantità di vitelli è causata dalla genetica (per esempio, uno dei tuoi genitori ha anche dei grandi vitelli), dovresti lavorare su cambiando le proporzioni di tutto il corpo (per esempio, per rafforzare i fianchi, costruendo massa muscolare) - così, i polpacci guarderanno visivamente meno. "

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Questa informazione ti ha aiutato? 0 Posso migliorare la mia postura facendo passeggiate in Scandinavia?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, capo della scuola di marcia scandinava (www.schoolnw.ru):

"La camminata scandinava è più efficace della camminata normale e della corsa più sicura: durante il carico sullo scheletro la muscolatura è distribuita in modo più uniforme, quindi tali esercizi sono una grande opzione per risolvere il tuo problema.

Il segreto principale è nella tecnica del passo. Utilizza una "camminata di gatto" (ovvero, il piede rotola dal tallone alla punta), riducendo il carico sulla colonna vertebrale e le articolazioni.

Inoltre, durante tale passeggiata è importante raggiungere la corona, stretching e rilassamento dei muscoli del collo e della colonna vertebrale, e guardare avanti - il tutto contribuisce a mantenere la testa e il mento.

Un grande ruolo è giocato dalle mani che oscillano, durante le quali i muscoli della fascia superiore della spalla, responsabili della bella postura, vengono rafforzati.

Potrai anche tonificare i tuoi muscoli e perdere peso: la camminata scandinava ti permette di bruciare fino a 770 kcal / h, utilizzando il 90% dei muscoli del corpo (per confronto: allenamento in allenamento - fino a 400 kcal / h e 45% di muscoli, allenamento in bicicletta - fino a 500 kcal e 50% muscoli). Quando si allena 3-4 volte a settimana, i risultati saranno visibili dopo 2-3 mesi. "

Questa informazione ti ha aiutato? 0Come facilitare i primi minuti di allenamento su una macchina cardio?

FORMA esperta-Igor GONTARENKO, nutritiologo, istruttore di fitness della rete di fitness club X-Fit (www.xfit.ru):

"Qualsiasi carico fisico per il corpo è lo stress, e la reazione allo stress, a sua volta, è la" guardia "del corpo, che si innesca automaticamente, vale a dire. senza la partecipazione della coscienza.

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Quando si esegue il corpo inizia ad adattarsi alle condizioni dell'ambiente, le ghiandole surrenali secernono adrenalina nel sangue, aumenta pressione sanguigna, aumento della frequenza cardiaca - viene avviato un enorme numero di processi, il cui compito è fornire muscoli energia. Tutto ciò viene percepito dal corpo come un pericolo per la salute e si ha il desiderio di terminare l'allenamento il prima possibile. Il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi all'attività fisica, così pochi minuti dopo diventerai più facile. Ecco alcune regole che aiuteranno a facilitare i primi minuti della sessione:

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1. Iniziare l'allenamento camminando, muovendosi senza intoppi per correre;
2. Ottieni un lavoro cardiovascolare regolare (grazie all'effetto di allenamento cumulativo, il livello delle tue abilità fisiche aumenterà);
3. Utilizzare la fascia cardio, lavorando nelle zone di impulso corrette;
4. Bevi acqua prima, durante e dopo l'allenamento. "

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FORMA esperta-Diana AHMADISHINA, Istruttrice del VELOBEAT Cycling Studio(Velobeat.ru):

fonte: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i