Profilassi e complessi di esercizi dal russare

Il russare è un sintomo molto sgradevole, portando disagio alla vita quotidiana di una persona. Non è un segno di un sonno profondo, ma indica la presenza di varie patologie nel corpo. Questo disturbo si verifica a causa di malattie o problemi fisici - ad esempio, con una diminuzione del tono dei muscoli del palato molle, a causa del peso in eccesso. La farmaceutica produce un gran numero di farmaci diversi per combattere questo sintomo. Inoltre, gli esercizi speciali sono sviluppati dal russare, aiutando a liberarsene o riducendo l'intensità.

• Metodi per prevenire il russare
• Esercizi per il trattamento
• Ginnastica per respiro di Strelnikova
• Yoga dal russare
• Esercizi per rafforzare i muscoli

Metodi per prevenire il russare

Il russare è considerato un problema serio affrontato da un gran numero di persone. Liberarsi di lui non è facile. Puoi acquistare prodotti speciali in farmacia o fare esercizi di russare. Ma, come ogni malattia, è più facile prevenire che curare.

La profilassi del russare include:

1. Controllo del peso Più grande è la massa di una persona, più difficile è respirare durante il sonno. Perdere chili di troppo aiuterà a sbarazzarsi del russare.
2. Restrizione o ritiro completo dal fumo. Questa dannosa abitudine influenza negativamente i polmoni e il sistema respiratorio nel suo complesso. Nei fumatori, la bocca secca peggiora, i tessuti si gonfiano, i muscoli della faringe si indeboliscono e compare il russare.
3. Rifiuto di bevande alcoliche o riduzione del loro uso. A causa degli effetti negativi dell'alcol, il tono della muscolatura faringea si indebolisce, il lume delle vie respiratorie si restringe e l'apporto di ossigeno è disturbato.
4. Non è consigliabile assumere determinati farmaci prima di andare a letto la sera, ad esempio sonniferi, sedativi o farmaci antiallergici. Sono in grado di rilassare il rinofaringe, provocando l'apparenza del russare. Un'alternativa ai farmaci sarà esercizi di respirazione che aiutano a addormentarsi.
5. Respirazione del naso migliorata. Si raccomanda di lavare il naso con soluzione fisiologica. Questo è utile per il palato molle. Questa procedura aumenta la sua elasticità e idrata le mucose.
6. Correzione di potenza. Si raccomanda di escludere l'uso di prodotti da forno, prodotti caseari ad alto contenuto di grassi, limitare la quantità di carne. Questo aiuterà non solo a perdere peso, ma anche a ridurre l'intensità del russare.
7. Costante idratante e arieggia la camera da letto. Dopo tutto, l'aria fresca è necessaria per un sonno sano.

Inoltre, è necessario scegliere una posizione comoda per un buon riposo. Dormire sulla schiena è in grado di provocare il russare. Nella posizione sul lato, la lingua non affonda e la persona non russa.

Importante! Il linguaggio Zapadenie previene e solleva la testa durante il sonno! Questa situazione migliora il deflusso del fluido e normalizza la respirazione.

Per dormire è meglio scegliere un cuscino piatto.

Esercizi per il trattamento

Il miglior mezzo per eliminare il russamento a casa è un set speciale di esercizi di respirazione. Se esegui correttamente e regolarmente la ginnastica, puoi recuperare da un sintomo sgradevole.

Un complesso efficace include tali esercizi:

1. Per espandere il lume faringeo - premendo la mano sul mento, senza rilasciare i muscoli, muovi la mascella. Ripeti 30 volte.
2. Con una bocca chiusa per respirare attraverso il naso, provare a spostare la radice della lingua più vicino alla gola. Ripeti 3 volte con interruzioni.
3. Con una bocca leggermente aperta, muovi la mascella inferiore. Esercizio fai 10 volte in uno, e poi in un'altra fila.
4. Ripeti i suoni "y", "e", tendendo i muscoli del collo. Ripeti l'esercizio 25 volte.

Attenzione per favore! Molte persone pensano che il russare sia inerente solo agli uomini! Tuttavia, questa opinione è errata. Esercizi di respirazione aiuteranno ad affrontare il russare e una donna.

Ginnastica per respiro di Strelnikova

Gli esercizi di Strelnikova sono mirati a trattare patologie del sistema nervoso, respiratorio e cardiovascolare. Inoltre, sono efficacemente usati contro il russare.

Vantaggi della ginnastica:

• allenamento della maggior parte degli organi interni;
• normalizzazione degli organi del sistema broncopolmonare;
• fornitura del corpo con ossigeno;
• lo sviluppo del muscolo dell'apparato respiratorio, così come il diaframma;
• stimolazione dei processi metabolici;
• normalizzazione della pressione sanguigna.

La base del metodo è la breve inspirazione del naso e l'espirazione della bocca. Questo influenza positivamente il palato molle e rinforza anche i passaggi nasali. Per migliorare l'effetto del trattamento, si consiglia di eseguire durante gli esercizi un leggero massaggio per rilassare i muscoli.

Yoga dal russare

L'esercizio fisico è in grado di sostituire lo yoga. Le seguenti classi sono efficaci:

1. Quando inspiri, dovresti provare ad espandere prima l'addome inferiore, poi la parte centrale del peritoneo e, alla fine, lo sterno. Quindi è necessario controllare la parete addominale: quando viene inalata, dovrebbe sollevarsi e durante l'espirazione essere disegnata. Ripeti 7 volte. Col tempo, la durata dell'ispirazione dovrebbe essere aumentata.
2. Seduto, respirando attraverso il naso: prima attraverso una narice e poi attraverso l'altra. Ripeti 5 volte.
3. Abbassa il mento. Per prima cosa, rilassate i muscoli, mentre tendete la laringe in modo che durante il respiro appaia un suono sibilante. Fai un respiro veloce e poi espira lentamente. Ripeti 5 volte. Si consiglia di eseguire questo esercizio di notte prima di andare a letto.

Combattere con il russare è stato efficace, dovresti ripetere gli esercizi tutti i giorni per un mese. Tale ricarica facilita il recupero dalla patologia e diventa anche una prevenzione affidabile.

Esercizi per rafforzare i muscoli

L'esecuzione sistematica degli esercizi aiuta una persona a mantenere i muscoli in un tono:

• lingua;
• mascella inferiore;
• il cielo;
• faringe.

Ciò garantirà una libera circolazione dell'aria attraverso le vie respiratorie durante il sonno e impedirà la discesa del cielo. Questa ginnastica è efficace:

1. Per i muscoli linguali si consiglia di tenere la lingua per alcuni secondi con la bocca aperta. Ripeti questo esercizio 30 volte. Queste azioni rafforzeranno i muscoli linguali.
2. Il rafforzamento del rinofaringe e dei muscoli masticatori avviene con l'aiuto del seguente esercizio: si raccomanda di tenere qualsiasi oggetto oblungo stretto tra i denti per diversi minuti.
3. Per rafforzare il cielo, si consiglia di premere la lingua contro il cielo e applicare una pressione su di esso per diversi minuti. Ripeti con pause di mezz'ora 2-3 volte.

Per guarire dal russare, tutti gli esercizi devono essere eseguiti regolarmente - 2-4 volte a settimana. Il risultato sarà evidente dopo un mese di allenamento.

Inoltre, per rafforzare il muscolo può essere usato il cappuccio intraorale Sonayt. Questo strumento spinge leggermente la mascella in avanti, aumentando il lume della faringe e aumentando il tono dei suoi muscoli. L'aria si muove così lungo i sentieri liberamente, il rischio di russare è ridotto.

È anche efficace per curare con l'aiuto dell'apparato CHOP. L'allenamento periodico aiuterà a rafforzare i muscoli del tratto respiratorio superiore.

Il russare è un sintomo sgradevole e pericoloso, che porta disagio al russare e alle persone circostanti. La combinazione di dieta, controllo del peso ed esecuzione di esercizi per la faringe e la laringe contribuirà efficacemente a liberarsi dal russare. Il medico-somnologo determinerà la possibile causa del suo aspetto e prescriverà il trattamento ottimale. La ginnastica respiratoria è adatta a tutti gli altri, indipendentemente dal sesso e dall'età.