Frequenza cardiaca, regole di corsa

Da questo articolo imparerai: quale dovrebbe essere l'impulso durante l'esecuzione. Tipi di possibili allenamenti cross-country, modi per determinare la frequenza cardiaca ottimale durante la corsa.contenuti

di questo articolo:

• Esecuzione per stabilizzare la frequenza cardiaca a riposo
• In corsa per la perdita di peso
• esecuzione sul mezzo e regole distanza
• lunghi cross country formazione misurazione delle pulsazioni Metodi
• durante l'aumento della frequenza cardiaca corsa

durante il jogging su un tapis roulant, sci di fondo e passeggiatesul posto - assolutamente normale.

Ci sono 4 modi per determinare i valori limite della modalità di funzionamento del cuore( anche durante la corsa):

massima frequenza cardiaca possibile durante l'esecuzione:

Metodi	Uomini Donne
per età	FC max = 220 - età	FC max = 226 - età
Ball State University	FC max = 214 -( 0,8 * età)	FC max= 209 -( 0,9 * età)
Moeskhberger	FC max = 206.3 -( 0,711 * età)
Miller	FC max = 217 -( 0,85 * età) tecniche di conteggio

sono un po 'diverso e non tengono pienamente conto del livello difitness del corpo, presenza di peso in eccesso o mancanza di massa muscolare e altri indicatori dello statodel corridore. Pertanto, questi metodi forniscono indicatori mediati. Per

definizione semplificata dell'impulso norma durante l'esecuzione può utilizzare il calcolo per età, moltiplicandolo per il coefficiente corrispondente al livello di carico di forma fisica e del corpo.

Dovrebbe monitorare la riduzione della frequenza cardiaca ad incresparsi non deve superare i 200 battiti al minuto o più.

Se durante l'esecuzione di esercizio eccede il limite, hanno bisogno di consultare un cardiologo e specialista in terapia fisica per la selezione del carico ottimale, il trattamento farmacologico.

Esecuzione per stabilizzare la frequenza cardiaca in una tranquilla

Stato In alcune persone con patologie del sistema cardiovascolare a frequenza cardiaca riposo elevati. Quando si applica alcun carico( trasferimento di piccoli pesi, salire le scale - assolutamente normali attività della vita quotidiana) tasso può aumentare drammaticamente fino a 150-190 battiti al minuto, e anche superare il valore di 220 battiti.

Così la gente consiglia di effettuare attività di formazione per rafforzare il muscolo cardiaco e stabilizzare il ritmo:

Lo scopo principale di tale formazione - carico basso dosaggio per abituare il corpo a rispondere adeguatamente ai cambiamenti di attività fisica "a casa".Come risultato di tale allenamento, la frequenza cardiaca a riposo diminuisce di 15-20 battiti al minuto, che è spesso sufficiente. Nel condurre tale formazione è di solito prescritto da un medico, un fisioterapista, sono monitorati frequenza cardiaca durante e subito dopo la fine delle lezioni.

corsa per ridurre il peso

La maggior parte delle persone che vogliono perdere peso, iniziare a visitare i vari club e farlo su un tapis roulant. Per principianti determinata traccia bassa velocità, la velocità aumenta formazione più cambia l'angolo di inclinazione piattaforma per simulare salita salita automaticamente.

Esattamente gli stessi allenamenti sono raccomandati per le persone che vogliono ridurre il loro polso in uno stato calmo.

frequenza di pulsazione - uno dei parametri chiave che determina un fitness trainer per ottenere il massimo dei risultati da esercizio fisico. Quando si lavora su un tapis roulant, queste restrizioni non devono essere superate.

Ci

pedane mobili che sono in grado di controllare automaticamente la frequenza del battito e, se necessario, ri-regolare la velocità di movimento del binario nastro e l'inclinazione in modo che le letture non superino valori specificati.

Puoi anche correre all'aria aperta.È importante monitorare la modalità del cuore, anche durante gli scatti leggeri.

Per ottenere il massimo risultato per l'accelerazione del metabolismo e la perdita di peso, l'impulso durante la corsa dovrebbe essere compreso tra il 60% e il 70% del valore massimo consentito.

esecuzione sulla distanza

medio e lungo Prima di procedere alla Croce, è necessaria per la formazione del corpo, i muscoli e il cuore, che ha un certo livello di resistenza. Calore

media e lunga distanza comporta alcuni pulsazioni battito mediati che sufficientemente addestrati a corpo non dovrebbe superare il 70-80% del numero massimo di colpi.

Poiché l'allenamento e l'aumento dell'impulso di durata durante la gara possono raggiungere l'80-90% del massimo.

Quando si esegue questo tipo di allenamento fuoristrada, è anche necessario monitorare la frequenza cardiaca. Può essere misurato sia con l'aiuto di dispositivi speciali( braccialetti) sia manualmente.

Regole per allenarsi in allenamento

Al cuore non piace la modalità "drag racing" - carichi intensi corti e acuti. Non è raccomandato, ea volte è vietato caricare immediatamente il corpo con carichi estremi.

Prima di iniziare gli esercizi di corsa, indipendentemente dal fatto che si tratti di jogging, di esercizi su un simulatore o di corsa a una distanza di maratona, eseguire esercizi di riscaldamento. Il riscaldamento accelererà il ritmo del cuore un po ', saturerà il corpo con l'ossigeno, inizierà il processo di decomposizione dell'acido lattico. Esecuzione di alcuni esercizi introduttivi per il cingolo scapolare, sit-up e funzionante in luogo eviterà fase di ossigeno fame degli organi del corpo e non richiederebbe un forte aumento del numero di battiti cardiaci.

Inoltre non è necessario fermarsi dopo aver eseguito gli esercizi. Il corpo ha bisogno di un certo periodo per il passaggio a uno stato normale. Altrimenti, l'impulso rapido può provocare un eccesso di afflusso di sangue ai muscoli rachitici, che può provocare vertigini, rottura dei vasi sanguigni superficiali o addirittura svenire.

I metodi per misurare la frequenza cardiaca durante l'esecuzione di

Pulse possono essere monitorati in modalità "automatica" o "manuale".

Quando si corre su un tapis roulant - è possibile controllare la frequenza di ripple con la funzione di traccia incorporata( se lo è - è sufficiente mettere le mani sui corrimani).

Se le lezioni si svolgono in spazi aperti, durante l'esecuzione, l'impulso viene solitamente misurato con un metodo manuale standard, applicando le dita al polso o al collo o utilizzando i polsi.