Se si ritiene che le statistiche, la percentuale di casi di ernia del rachide aumenta di anno in anno. Purtroppo, questi sviluppi hanno le loro ragioni e più spesso, gli autori del suo cattivo stato di salute - le persone stesse.
La sezione lombosacrale è sempre stata un punto debole nella struttura del corpo umano. Colpisce i disordini metabolici, i cambiamenti nel flusso sanguigno, lo stile di vita a bassa attività.
Sempre più spesso le vittime di tali malattie non sono le uniche persone che hanno raggiunto l'età di cinquant'anni, ma anche rappresentanti della generazione più giovane. Salva da una tale malattia i medici offrono in molti modi.
Qualcuno assegna farmaco, qualcuno ha fatto ricorso a varie tecniche come riconosciuto dalla medicina moderna, e no. Tuttavia, il modo più comune ed efficace per eliminare l'erniazione della regione lombare è la ginnastica terapeutica.
su come implementare correttamente al fine di portare il corpo unico vantaggio, non del male, ci occuperemo in questo articolo.contenuti
- sul corpo
- Possibile rischio di danni e controindicazioni
- regole generali
- esercizi efficaci
- Testimonianze
effetti sul corpo
ernia del disco - non è un fenomeno raro e non appare immediatamente. Di norma, il nostro stile di vita non molto attivo e generalmente scorretto, così come l'ereditarietà, porta a questa malattia.
fattori insieme portare a un malfunzionamento nel vano del sangue del sacro, e dopo un po 'si inizia a sentire il dolore in questo settore.
A seconda della fase di sviluppo di ernie del lombo-sacrale e prescrivere un trattamento. Se è stato applicato nel momento in cui la malattia è solo all'inizio di stabilirsi nel vostro corpo - è possibile assegnare una terapia semplice di droga.
Ma se il grado di ernia lascia molto a desiderare, certamente ricorrere a esercizi ginnici.
Anche durante il dolore Medioevo nel sacro trattata non solo con i metodi della medicina antica, ma anche l'attività fisica. La gente riscaldava il posto della concentrazione del dolore con i movimenti del massaggio e cercava di eseguire più movimenti che sarebbero stati dati al sacro.
modo o nell'altro, ma il metodo è quello di portare frutto, perché in alcuni casi, il movimento ricorda esercizio ginnico e sono benefici per l'ernia. Nei ginnastica
secolo XX ufficialmente cominciato a comparire nelle directory medici ed i suoi effetti sul corpo ha cominciato a studiare presso istituzioni mediche.
L'effetto fruttuoso di tali esercizi sul corpo è difficile da sovrastimare. Questo trattamento è sicuro, perché il corpo non scorre di farmaci e, pertanto, riduce a zero il rischio di reazioni allergiche ed effetti collaterali.
Inoltre, il metodo di ginnastica è a disposizione di tutti i pazienti, ed è in grado di eseguire adulti e bambini - non c'è limite.
Che cosa può dare una persona che ha un ernia lombare ginnastica sacrale:
- In primo luogo, gli esercizi correttamente selezionati permettono alle persone di dimenticare il dolore. A poco a poco saranno meno intensi e rimpiccioliti, e con occupazioni prolungate, crolleranno completamente.
- In secondo luogo, tali esercizi può aiutare a influenzare una diminuzione della dimensione dell'ernia, che è anche un risultato positivo.
- In terzo luogo, è involontariamente, cominciano a condurre uno stile di vita attivo che avrà un impatto sulla vostra salute generale.
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Possibile rischio di danni e controindicazioni
Ma oltre alle caratteristiche positive di una palestra, ci sono anche una serie di limitazioni che possono trasformare tutti i vantaggi di esercizio di danni.
Quindi, se il dolore è molto acuto, non è possibile eseguire gli esercizi, perché si rischia di aggravare la loro situazione.
Inoltre, è vietato fare esercizi per le persone che hanno un eccesso di sali nel sangue e in generale sono lontani dall' ideale.
Non si dovrebbe prendere le prestazioni della ginnastica, se è severamente vietato farlo dal medico .Non mostrare attività, perché la probabilità di danneggiare la tua salute è molto alta.
Limitare l'attività fisica, se si combinano diversi tipi di trattamento per .Ad esempio, se si prende il farmaco appropriato, è possibile, come migliorare il proprio lavoro con l'aiuto della ginnastica, e peggiorare.
Il PCP dovrebbe considerare in che modo il farmaco e l'esercizio influenzeranno il tuo corpo.
Rinunciare anche alla ginnastica, se non si sente bene .Gli esercizi dovrebbero aiutarti a ottenere l'effetto di miglioramento, piuttosto che provocare menomazioni. Pertanto, se ti senti stanco, mal di testa, tensione e dolore, non eseguire ulteriormente gli esercizi.
Regole generali di
Prima di iniziare gli esercizi, dovresti familiarizzare con una serie di regole che ti aiuteranno a raggiungere una maggiore efficienza.
- La ginnastica deve essere assegnata dal medico che è a conoscenza della sua malattia e condizione. Non iniziare gli esercizi se non sei raccomandato. Inoltre, non sperimentare e senza la conoscenza del medico per iniziare lo sforzo fisico.
- Se hai un periodo di esacerbazione del dolore - è meglio astenersi dalla ginnastica.
- Se ti senti male durante gli esercizi, vale la pena fermarsi.
- È necessario fare carichi gradualmente. Non provare l'intero complesso per la prima volta. Prova a dosare esercizi fisici.
- Evitare movimenti bruschi e a scatti.
- Mangiare bene. Il consumo del cibo giusto e sano, arricchito con vitamine, contribuirà a un miglioramento precoce.
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti a intervalli regolari, ma non sovraccaricare il corpo. Tre volte alla settimana saranno sufficienti.
- Non allontanarsi dal complesso nominato dal medico.
Ora che conosci le regole di base per fare esercizi, puoi parlare dei carichi stessi in maggior dettaglio.
Ginnastica efficace
I seguenti complessi di esercizi sono ideali per coloro che hanno un'ernia del rachide lombosacrale acquisita una forma cronica o che si trova in una condizione acuta. Ecco perché i carichi sono di natura minore e allo stesso tempo molto utili per il corpo.
Esercizio 1. Prendi una posizione orizzontale su una superficie solida. Tira fuori le mani, posandole lungo il tronco. Piega leggermente le gambe. Prova a sollecitare al massimo i muscoli addominali e contemporaneamente a respirare correttamente. Gli esercizi di ripetizione richiedono quindici volte in un solo approccio.
Esercizio 2. Rimanere in posizione orizzontale. Metti le mani lungo il tronco. Tira fuori le gambe. Ora prova a sollevare lentamente il corpo leggermente, ma lasciando i piedi sul pavimento.
Cerca di resistere in questo stato elevato per circa dieci secondi, quindi abbassa le gambe. Ripeti l'esercizio cinque volte, poi prendi una breve pausa e fai un altro approccio.
Ricorda che durante l'esercizio non dovrebbero esserci dolori acuti e penetranti. Se stai facendo il giusto esercizio, dovresti solo sentire la tensione dei muscoli.
Esercizio 3. Prendi una posizione orizzontale su una superficie solida. In tal modo, le gambe dovrebbero essere leggermente piegate nell'area del ginocchio.
Tirare in avanti il braccio destro. Abbassa la mano sul ginocchio opposto, cioè a sinistra. Ora inizia a piegare la gamba sinistra, ma allo stesso tempo resisti alla mano destra, limitando il movimento alla testa.
L'esercizio dura circa dieci secondi, dopo di che lo sforzo si indebolisce e la posizione delle braccia e delle gambe cambia esattamente l'opposto.
Dopo che l'esercizio viene eseguito da ciascun lato cinque volte, riposare un po 'e seguire nuovamente l'approccio.
Gli esercizi non allungano i muscoli del sacro, ma piuttosto creano il tono necessario, che può prevenire il dolore.
Esercizio 4. Inginocchiatevi e appoggiarsi sulle braccia tese. Raddrizza la schiena. Ora comincia lentamente a piegare la schiena al pavimento, e poi - per la curva nella direzione opposta. Esegui l'esercizio dieci volte. Esercizio
Classifica 5
posizione orizzontale su una superficie solida. Piega le ginocchia e sollevale con le braccia. Lentamente attrae sforzo gambe mani a se stesso e lasciare andare il suo. L'esercizio dovrebbe essere fatto in due approcci dieci volte.
Esercizio 6. Soggiorno in posizione supina, gambe piegate le ginocchia. Senza cambiare la posizione del corpo, gambe verso l'esterno della situazione, svoltare a destra, per poi tornare alla posizione di partenza.
Poi girare gamba sinistra e in originale. Ciascuna delle parti di esercitare necessità di fare una dozzina di volte, ma con la clausola che se il carico non si pone dolori.
Questo nucleo serie di esercizi per i pazienti con ernia lombosacrale finita, ma a seconda delle caratteristiche individuali del medico può, come rimuovere alcuni degli esercizi, e aggiungerne di nuovi.trattamento
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Testimonianze
Ilya, 38 anni
Più di recente, il medico ha messo una diagnosi deludente - ernia della colonna lombosacrale. E 'spiacevole, ma ho accettato, e anche imparato a convivere con il dolore. Farmaci un po 'li indeboliti, ma è impossibile prendere farmaci costantemente. A poco a poco il dolore tornò.
Ginnastica ordinò un altro medico, e non credo nei suoi effetti benefici sul mio corpo. Si è scoperto invano. Dopo una settimana di duro allenamento, mi sono sentito sollevato. Ora posso stare in piedi per lunghi periodi con la schiena dritta o seduti in ufficio. Esercizio fare due volte a settimana - è ottimale per me.
Marina, 27 anni
sempre appassionato di sport e mai pensato che un giorno avrò un ernia sul sacro. Ma è successo. Senza lo sport non potrei letteralmente implorato la ginnastica medico. Fatto con zelo, è successo come ogni giorno.
dolore severo Pro non ho mai saputo, perché una volta che ha preso il trattamento. L'ernia è diminuito, rimane ora gli ultimi passi sulla strada per un recupero completo. Ginnastica non buttare - mi aiuta a rimanere in buona forma e allevia la fatica.
Olga, 60 anni
Alla mia età, la comparsa di ernie del lombosacrale non raro, ma il fenomeno è molto sgradevole. I bambini hanno insistito sulla ginnastica e il dottore ha approvato. Fai come indicato, tre volte a settimana per mezz'ora.
dolore severo non è una tortura, il benessere e migliora l'umore. Il dottore dice di vedere progressi. Ero ora più facile da superare la distanza, e posso tornare al giardinaggio.
Gennady, 47 anni
in palestra non è venuto immediatamente, prima che per lungo tempo ha subito un ernia è a volte aggravata. Quando gli antidolorifici smesso di aiutare, il medico ha suggerito di cambiare lo stile di vita attivo ed entrare in palestra.
Insieme con i farmaci mi aiuta, soprattutto durante le riacutizzazioni. A volte mi dimentico di fare gli esercizi, ma nel complesso soddisfatto del risultato.
video esercizi per i pazienti con ernia lombare-sacrale:
