In questo articolo imparerete: come ridurre la frequenza cardiaca a casa, utilizzando una tecnica ha lavorato per anni. Metodi di rapido declino della frequenza cardiaca con speciali esercizi fisici e di respirazione, e altri metodi non farmacologici.contenuti
di questo articolo:
- rapido declino nel cuore: metodi fisici, esercizi di respirazione
- Altri metodi non farmacologici
- «metodi a lungo termine» del sito di misura
frequenza cardiaca più comune modi fisici per ridurre la frequenza cardiaca( veloce)
Per ridurre la frequenza cardiaca in situazioni di stress, sedersi o sdraiarsi e cercare dirilassarsi. Stato torna presto alla normalità.
può anche innescare un riflesso del vomito, con l'introduzione di un dito in bocca e la lingua irritazione.
esercizi di respirazione per ridurre impulso
Come in grado di ridurre la frequenza cardiaca a casa in fretta:
- Molto sedersi con la testa tra le gambe e si schiarì la gola. Questa tecnica, se approvato nella pratica medica, ma ancora richiede la conferma della possibilità di applicazione in ogni caso singolarmente.
- Prova di calmarsi e respirazione lenta. A volte questo esercizio riduce la frequenza cardiaca.
- Provare a usare la tecnica della respirazione asimmetrica, che coinvolge il respiro per due secondi ed espirare per 4.
- Trattenete il respiro per 5 secondi e natuzhtes. Ripetere 5-7 volte. Cambia la pressione in grandi vasi sanguigni nel torace, che rallenterà la frequenza cardiaca.
- fare esercizio cecchino. Inspirate profondamente attraverso il naso, trattenete il respiro per 10 secondi e lentamente espirare attraverso la bocca. Di solito dopo l'esecuzione di 5 ripetizioni condizione ritorna alla normalità.Con l'uso frequente di tali pratiche tasso di battito cardiaco può tornare al suo valore di equilibrio dopo il primo esercizio.
- cantare ad alta voce.ritmo, eseguito per la musica la respirazione, in grado di ridurre la frequenza di funzionamento del muscolo cardiaco. Per 2-3 minuti, che dura per una canzone, un ritmo cardiaco torna ai limiti ammissibili.
acqua lavaggio procedure
acqua fredda o faccia inferiore del serbatoio con acqua fredda premuto per alcuni secondi. Questo metodo stimola e attiva nervo vago riflesso metabolismo lento nel corpo.
ridurre la frequenza cardiaca può aiutare solo una doccia fredda. Il principio di funzionamento si basa sul restringimento dei vasi sanguigni, causando il cuore a "modalità ridotta".mezzi
Drug-free per ridurre l'impulso
calmare il sistema nervoso Come abbassare la frequenza cardiaca a casa, senza l'uso di droghe? Si può bere tisana di Leonurus cardiaca due parti e una parte di valeriana. L'accettazione di questa base di erbe infusione polso lento.
La stessa riduzione può essere ottenuta prendendo tisane o infusi: fiori di camomilla
- ;
- tiglio;
- fiore della passione( Passiflora);
- calotta cranica.
Clicca sulla foto per ingrandirla anche accogliere farmaco calmante porterà a calmare e del ritmo cardiaco. Effetto
forti rumori improvvisi, ed è in grado di aumentare la frequenza cardiaca di 13 battiti / min. Pertanto, si dovrebbe evitare di essere in luoghi con elevati livelli di rumore. Massaggi
massaggio regolare del corpo in grado di ridurre la frequenza cardiaca a riposo. Secondo una ricerca effettuata da fisioterapisti, periodica massaggio rilassante riduce la generazione di adrenalina, noradrenalina e adrenalina - un ormone responsabile dello stress. Massaggio regolare
può ridurre la frequenza cardiaca a riposo per 8-10 battiti al minuto.
Sunburn e abbronzatura
trattamenti solari due volte alla settimana, o un tan nel solarium contribuiranno a ridurre la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca. L'effetto si ottiene la generazione del corpo di vitamina D.
sonno sano durata del sonno è non inferiore a 8 e non più di 10 ore fornisce stabilizzazione dell'attività cardiaca. Il sonno dovrebbe essere ininterrotta.«Metodi a lungo termine»
- Una delle possibili cause dell'aumento della frequenza cardiaca è un elevato contenuto di calcio. Per ridurre il livello di calcio, è necessario includere nella dieta quotidiana prodotti ricchi di manganese e magnesio. Questi sono prodotti a base di soia, verdure a foglia, noci.
- La frequenza cardiaca è influenzata dai prodotti contenenti caffeina, che dovrebbero essere evitati. Questo elenco include caffè e cioccolato, pillole dimagranti e bevande analcoliche con caffeina. Dovresti limitarti a prendere il tè, perché il tè contiene caffeina e altre sostanze toniche che possono aumentare la frequenza cardiaca.
- La vitamina D riduce la frequenza cardiaca: l'assunzione giornaliera di 1 grammo di olio di pesce per due settimane può ridurre la frequenza cardiaca a riposo di 6 battiti al minuto.
- È necessario astenersi dal fumare e bere alcolici. Il mito diffuso di ridurre la tensione nervosa quando si fuma o si beve alcol è già stato smentito molte volte. Per evitare l'effetto dello stress, che può aumentare il polso a valori critici, la cessazione dell'abitudine al fumo dovrebbe essere graduale sotto la supervisione di un medico.
- L'effetto di suoni acuti e forti può aumentare la frequenza cardiaca di 13 battiti / min. Pertanto, dovresti evitare luoghi con alto rumore.
Esercizi fisici regolari
Affinché il polso rimanga normale sotto vari carichi fisici, per quanto paradossale possa sembrare, è necessario aumentare la quantità di esercizio. Esercizi fisici regolari allenano non solo i muscoli del corpo, ma anche il sistema cardiovascolare. Con il passare del tempo, allenarsi o eseguire anche semplici esercizi ginnici porterà ad una diminuzione dell'impulso e alla capacità di ripristinare rapidamente la frequenza cardiaca dopo l'esercizio.
Quando si eseguono esercizi fisici, la cosa principale non è il livello del carico, ma la frequenza della ripetizione e il ritmo delle attività. In alcuni casi, gli allenamenti quotidiani possono essere controindicati - in questa condizione è possibile regolare il piano di allenamento per evitare l'affaticamento e aumentare il carico sul cuore.
Come esercizi pubblici puoi consigliare:
- Scandinavian walking with sticks. Jogging
- .
- Vado in bicicletta.
Come eseguire correttamente l'L'esercizio aerobico durante tale attività fisica può portare ad una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo di 5-25 battiti al minuto. Le statistiche mostrano che il decorso degli sforzi fisici di cui sopra, alternandosi tra loro, porta ad una diminuzione dell'impulso a riposo nell'11% dei pazienti.
Solo camminare non influisce sulla riduzione dell'impulso a riposo - nello stesso volume dell'intensa attività fisica - sebbene consenta di ridurre il tempo di arrivo del ritmo al livello normale dopo lo sforzo fisico trasferito.
Spesso l'aumento della frequenza cardiaca è associato al salire le scale. Questo è particolarmente evidente quando si trasporta pesi. C'è un utile esercizio "step", che consiste nel sollevare su una panchina bassa, alternativamente usando l'una o l'altra gamba. Questo esercizio può essere fatto a casa senza l'aiuto di nessuno. Nelle prime fasi sarà necessario controllare il polso e non lasciare andare oltre 110-115 battiti al minuto. Mentre ti alleni, il numero di approcci aumenterà gradualmente, il che ti consentirà di superare una scala reale senza riposo e aumento della frequenza cardiaca.
Combattimento sovrappeso
Un'altra provocazione per aumentare il carico sul muscolo cardiaco è sovrappeso. Con un eccesso di massa, il cuore è costretto a pompare grandi quantità di sangue per fornire ossigeno a tutti gli organi del corpo. Avendo un volume limitato, il cuore aumenta la frequenza delle sue contrazioni al fine di garantire la normale attività vitale del corpo. Con una diminuzione del peso corporeo, il carico cardiaco diminuisce, poiché è necessaria una minore quantità di sangue per assicurare il normale funzionamento del corpo.