Mi javítja a vérkeringést: testmozgás, népi gyógymódok

click fraud protection

Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan javíthatja otthon a vérkeringést. Speciális gyakorlatokat, növényi jogorvoslatokat és életmódbeli ajánlásokat ismertetünk.

a cikk tartalmát:

  • Általános ajánlások
  • Herbs
  • Gyakorlatok
  • típusai fizikai aktivitás, hasznos

forgalomba Ha azt észleli, hogy lett gyorsabb fagyasztás kezek és lábak, akkor elfáradt gyakrabban érzem zsibbadás a végtagokban, az esti és a reggeliduzzadt, a memória romlott - rossz a vérkeringése. Gyakran előfordul, hogy ez veszélyes, mert ez jár a szív-és érrendszeri betegség, mely ha nem kezelik, akkor haladást, és végül is súlyos szövődményekhez vezethet, és akár halált. Ezért mindig menjen a kardiológushoz. Ha szükséges, akkor felírni kezelést, de amellett, hogy, akkor tudja használni, és a hazai, és a hagyományos módszereket.

Néha rossz vérkeringés összefüggésben lehet a mozgásszegény életmód és a mozgásszegény vagy vegetatív dystonia. Ebben az esetben a vérkeringés javítása érdekében elég lesz a cikkben leírt módszerek.

instagram viewer

Használat előtt olvassa el a kardiológust vagy a terapeutát.

Általános ajánlások hogy javítsa a vérkeringést a szervezetben hasznos:

  • Douches. Javítja a véráramlást mind a kis, mind a nagy hajókban. Ha véred van a lábadban vagy a kezedben, akkor használja a kezeket vagy a lábakat. Ez a módszer ellenjavallt gyulladásos betegségek, beleértve a gyulladást és a vénák( vénagyulladás).
  • masszázs. Hatékony a vérstasis szabályozásában. Rendszeresen mennek teljes testmasszázs vagy a „probléma” területek: láb, nyak területén.
  • A megfelelő ágy. Alvás habszivacs matracok, az alacsony, kényelmes párna, helyezzünk egy kis párnát a lába, és( ez javítja vénás vért a lábát, hasznos megelőzésére visszerek és annak kezelése).
  • Kényelmes cipő.A legjobb megoldás a speciális ortopéd lábbeli. Az is jó, hogy a hajók a lábak és a normál cipő, egy kis sarok( 3-4 cm).Lapos cipők és magas sarkú vezet törzs a lábak és a stagnálás a vér bennük.
  • Aktív életmód. Vigyázz a kedvenc sportodra amatőr szinten - és megakadályozza a vérkeringést.
  • A megfelelő vízhőmérséklet. Ne igyon hideg vizet folyamatosan, mert ez érgörcsöt okoz. A vizet szobahőmérsékleten vagy kissé melegben kell tartani.

gyógynövények serkenti a vérkeringést

vér áramlását a szervezetben lehet aktiválni a segítségével a gyógynövények, amelyek javítják a szív működésének és enyhíti a görcsös ereket.

Ez egy nagyszerű módja a test vérkeringésének javítására.

Hasznos gyógynövények forgalomba:

növény recept rend
Lucerne Vegye 3 teáskanál a magokat a növény.Öntsünk 300 ml forró vizet. Ragaszkodjon 15-20 percig. Drink egy fél csésze napi 3 alkalommal.
Mulberry Vegyünk 4 evőkanál porított levelek a növény.Öntsünk egy liter meleg vizet. Helyezze a tartályt a tűzbe. Várjon, amíg a víz forr, és tartsa a tartályt tűz után még 2-3 percig. Várjon, amíg le nem hűl, és törést szenved. Igyál az üveg harmadik részében naponta 3 alkalommal.
Hawthorn Vegyünk 25 g bogyók. Rasstolkite őket.Öntsünk 1 pohár forró vizet. Ragaszkodjon 3 óráig. Napi 4 alkalommal 1 evőkanál.l.

Még mindig hasznos népi jogorvoslat:

Összetevők Recept, hogyan kell bevenni az
Hawthorn - 1 evőkanál.l.

menta - 0,5 evőkanál.l.

Oregano - 0,5 evőkanál.l.

Nyírlevél - 1 evőkanál.l.

Lenmag - 0,5 evőkanál.l.

Immortelle - 0,5 evőkanál.l.

Minden összetevőt, csiszolni, majd keverni.Öntsön 1 liter hideg vizet. Tegye a tartályt tűzbe, és forraljuk fel. Távolítsuk el a hőtől. Zárja le a fedelet, és hagyja 2 órán keresztül. Törzs. Vegyük az üveg harmadik részét naponta 3 alkalommal.
tölgyfa kéreg - 1 tk.

Búza - 0,5 ts.

A sorozat - 0,5 ts.

Willow ágak - 1 tk. St. John's wort - 0,5 ts.

Gesztenye ágak - 1 tk.

Kamilla - 0,5 ts.

Minden összetevőt összetörni kell.

Vegye át a gesztenye, a fűzfa és a tölgy kéreg ágait. Pour 500 ml vizet. Forraljuk fel, majd tartsuk alacsony hõmérsékleten 30 percig. Adja hozzá az összes többi gyógynövényt.

Tartson egy órát.

Naponta háromszor 50 ml-t vegyen be étkezés után.

A gyógynövények kezelésének időtartama nem haladhatja meg az 1 hónapot. Ezután szünetet tartson.

A gyógynövényes gyógyszerek alkalmazása előtt forduljon a kardiológushoz és a terapeutához, mert ellenjavallt lehet.

Gyakorlatok a vérkeringés javítására

Ha Önnek egy ülő munkája van - mindenképpen vegye be ezeket a gyakorlatokat a mindennapi gyakorlatba. Még ha még nem rendelkezik a fent leírt tünetekkel, győződjön meg róla, hogy a hypodynamia előbb-utóbb rossz keringéshez vezet.

A test bizonyos részeire gyakorolt ​​túlzott nyomás is káros hatással van a vérkeringésre. Ebben az esetben speciális relaxációs gyakorlatok segítenek.

A vérkeringést a kapillárisok stimulálására való gyakorlatok

Ezek a test legkisebb hajói, és a bennük lévő véráramlást elsősorban megzavarják.

Nagyon könnyű aktiválni a vérkeringést bennük - a nap folyamán naponta két gimnasztika.

Gyakorlat "Rezgés" Gyakorlat "Hal"
Fogj a hátadon, emelje fel mindkét kezét és lábát.

Óvatosan rázza 1-2 percig.

Feküdj a hátadon, tartsd a kezed a fejed mögé, húzd magad a zoknádra.

Az egész test izmai függőben maradnak.

Kis testmozgást végezzen egész testével oldalról oldalra, például egy halat 1-2 percig.

A második gyakorlat nem csak javítja a vérkeringést, hanem enyhíti a gerinc fáradását, napi vagy éjszakai felhalmozódás esetén, ha mindig egy helyzetben aludt.

Javítja a keringést a lábak edényeiben

Napi 1-2 alkalommal. Ez segít megtalálni az erős és rugalmas hajókat. Ez egy hatékony módszer a varikózisok megelőzésére és szabályozására, valamint a lábak fáradtságára.

Hogyan javítható a keringés a lábakon:

lejtőn Kövesse őket, próbálja érinteni a padlót az ujjaival vagy az egész tenyerével.
Az ölében járva Elég 30-60 másodperc.
Emelő a lábujjakra Végezzen 15-30 alkalommal, minden alkalommal, amikor megpróbál magasabbra mászni.
Forgatás leállítja az 10-15-ször, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
Állva a lábujjakon és a sarokon Sima gördülés a zoknitól a sarokig és fordítva. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
Kerékpár Átlagosan vagy gyors ütemben 2-3 percig végez.
Olló A hátán feküdt. Emelje fel az egyenes lábakat 15-20 cm-re a padlóra. Emelje fel a bal lábát a jobb láb felett. Ezután helyezze át a felső és alsó lábakat. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

Gyakorlatok a nyak és fej

vérkeringésének javítására

Hasznosak azok számára, akik egy ülő életmódot vezetnek, mivel hosszú üléssel a nyaki gerinc szenved. Olyanok, akiknek már van nyaki osteochondrosisuk.

Az ilyen gyakorlatok javítják az agy vérellátását, így segítenek a fejfájás enyhítésében, a fáradtságban, a memória javításában. Szintén megszüntetik a nyak fájdalmát és a merevség érzését.

Naponta többször is elvégezhetők. Amint kellemetlen érzést érez a nyakban vagy a fejfájásban - lépjen fel és kövesse ezeket a gyakorlatokat. Mindezt simán érezze, érezze a nyak izmait. Tartson minden helyzetben 3-5 másodpercig.

A nyak és a fej keringő hatását javító gyakorlatok hossza:

  1. Fejjel előrefelé - nyomja meg a mellkasát az állával.És vissza - nézd meg a mennyezetet.
  2. A fej forgása a mellkasra a vállig( váltakozva jobbra és balra).
  3. Jobbra és balra tilt. Bonyolultabbá teheti a gyakorlatot: fejével döntse meg a kezét, miközben a fejed ebben az időben ellenáll a kezednek, és a nyaki izmokat feszíti.
  4. Fordítsa el a fejét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba.
  5. Machi rúg. Ne hajtsa meg a térdét, amikor végrehajtja őket. Tartsa karjait kinyújtva, egyenesen a mellkas szintjén.
  6. "nyír".Csak legalább 1 percig maradjon benne.

Gyakorlatok a vérkeringés normalizálására az

kezében Ezekre szükség van azok számára, akik gyorsan lefagyasztják a kezüket, akik gyakran zsibbadnak a kezükben. Szintén nagyon hasznosak azok számára, akik kézírással sokat írnak. Segítsen javítani a vérkeringést a kézben és enyhíteni a feszültséget.

A vérkeringés gyakorlatok komplexe kezekben:

  • Húzza ki a karját előtted. Rázza fel a kezét 30 másodpercig.
  • Alacsonyabb kezek és fél perc alatt rázzuk fel őket.
  • Nyomja össze a kezét ökölbe. Ezután mereven állítsa ki ujjait. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
  • Kézzel hajtsa végre az "Olló" -ot. Húzza ki a karját előtted. Vidd jobbra a bal oldalt. Ezután cserélje le az alsó és felső karokat. Ismételje meg 7-10 alkalommal.
  • Húzza ki a kezét a varratoknál. Emelje fel őket az oldalakon. Csökkentse a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 5-10 alkalommal.

A vérkeringés javítása a kismedencei

-ben Ez a töltés különösen hasznos azok számára, akik a medence, a prosztatagyulladás, a nőgyógyászati ​​megbetegedésekben szenvednek. Az elvégzés előtt ajánlatos egy nőgyógyász vagy urológus orvoshoz fordulni.

Gyakorlatok:

  1. Feküdj a hátadon. A lábak térdre hajolnak és felszedik a padlóra. Hajlítsa a térdét, engedje le őket a padlóra. Ideális esetben a térdnek meg kell érintenie a padlót, de csak azok számára dolgozik, akiknek jó a nyoma. Amikor a térdét a lehető legmagasabbra csökkenti, 10-15 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezután simán távolítsa el őket, egyenesítse ki a lábadat, pihenjen. Pihenés után vigye vissza lábát az eredeti helyére, majd folytassa a gyakorlatot. Az ismétlések száma 3-4 alkalommal.
  2. Ülj le egy székre. Lazuljon el. Vegyünk mély lélegzetet a gyomorban. A kilégzésnél húzza be a gyomrot. Ismételje meg 10-15 alkalommal.
  3. Feküdj a hátadon. Hajlítsa a térdét térdre a padlóra. Kezek nyúlnak ki a varratokon. Emelje fel a medencét felfelé - tépje le a fenékeket és alulról lefelé a padlóról. A pengék és a fej nem szakítják le a padlót. Néhány másodpercig hagyja ebben a helyzetben. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-10 alkalommal.
  4. A hátán fekve vagy állva váltakozva húzza meg a térdét a térdére a mellkasára. Ismételje meg 7-10 alkalommal minden egyes lábát.
  5. Pontosan álljon, helyezze a lábát a váll szélességére. Végezzen 10 kör alakú mozgást a medence egyik irányában és 10 a másikban.
  6. Végezze el a "Bike" gyakorlatot a hátán.

A vérkeringésre alkalmas fizikai aktivitás fajtái

A fentiekben ismertetett töltés a hajók "szükséges minimuma". A vérkeringés javításának legjobb eredményét napi 3-4 alkalommal gyakorolhatja komolyabban.

Az úszás, aqua aerobic, jóga a véredények megerősítésére és a véráramlásra ösztönöz.

Azok számára is, akik egy ülő életmódot vezetnek, a séta, a reggeli, a kerékpározás hasznos.

Jelentkezzen Hírlevelünkre

Pellentesque Dui, Nem Felis. Maecenas Férfi