Quelle est la posture? La définition, les types de posture, les méthodes de correction

Correction de la posture

La posture est la posture habituelle d'une personne qui est à l'aise. Avec la posture correcte, toutes les parties du corps sont symétriques par rapport à la colonne vertébrale. Avec une bonne posture, les épaules de la personne sont déployées, la tête est légèrement levée, les bras et les jambes sont pliés aux articulations et l'estomac est tiré vers le haut.

Une posture correcte peut évaluer le médecin. Habituellement, le médecin évalue les vues de côté, arrière et avant. Une posture incorrecte affecte négativement le travail de tous les organes internes du corps.

Correction de la posture - un ensemble de méthodes conçues pour former une posture correcte ou corriger les défauts existants.

Méthodes de correction pour la posture

La violation de la posture est parfois confondue avec la scoliose. Dans la scoliose, la colonne vertébrale est courbée à la suite de la rotation des vertèbres autour de son axe.

La scoliose ne peut pas être corrigée, vous pouvez seulement arrêter sa progression. Une violation de la posture peut facilement être corrigée à l'aide de méthodes spéciales de correction de la posture.

L'utilisation d'un corset pour corriger la posture est l'un des moyens les plus simples.

Le corset pour la correction de posture aide à rétablir la position physiologiquement correcte de la ceinture scapulaire pour soulager la charge excessive des vertèbres de la colonne vertébrale lombaire et thoracique avec la préservation de la normale tonus musculaire.

Pour améliorer l'effet avec une mauvaise posture, le médecin, en plus du corset, peut conseiller l'utilisation d'exercices de physiothérapie visant à renforcer les muscles. À l'avenir, l'instructeur ajuste l'exercice en fonction de la condition physique et de l'état du système musculo-squelettique du patient.

Les meilleurs résultats peuvent également être obtenus par l'application conjointe de diverses méthodes de correction de la posture - corset, des exercices thérapeutiques et des séances de massage thérapeutique. Pour corriger la posture, il est utile de pratiquer la natation, le volleyball et le ski.

Exercices pour corriger la posture

Les exercices pour corriger la posture dans une certaine mesure aident à mieux posséder votre corps et corriger les défauts de la figure.

Pour corriger la posture et renforcer les muscles du dos, les exercices suivants sont adaptés:

• levez-vous, placez vos mains derrière votre tête. Avec une force pour prendre vos mains sur les côtés, levez les mains et pliez. Mourir pendant 2-6 secondes et revenir à la position de départ;
• levez-vous, placez un bâton de gymnastique derrière votre dos. Son extrémité inférieure est pressée au bassin, et la partie supérieure à la tête. Penchez-vous vers l'avant et revenez à la position de départ, pliez vers la gauche, puis vers la droite. Exécuter chaque mouvement 10-12 fois;
• Allongez-vous sur le ventre. Penchez-vous, appuyé sur les mains. Mourir dans cette position pendant 4-5 secondes, puis revenir à la position de départ;
• se tenir à un pas du mur. Touchez le mur avec vos mains et penchez-vous en arrière, en levant les mains vers le haut, revenez à la position de départ. Répétez 6-8 fois.

Pour les exercices, vous pouvez ajouter les visas sur le mur du gymnase pendant cinq à six minutes.

Exercices pour corriger la posture (couché sur le ventre):

1. les mains tendent vers l'avant, tirent le corps dans les «ficelles», tirent les brosses et les chaussettes dans des directions différentes pendant une minute;
2. les mains à bout portant, s'appuyez sur la paume de votre main et soulevez une jambe droite à son tour (10 fois);
3. bras au-dessus de la tête pour replier la serrure, relever la ceinture scapulaire et maintenir dans cette position de deux à dix secondes (6 fois);
4. levez les bras et la tête haute, avec des mains droites faites des "ciseaux" pendant une minute;
5. mains jointes dans la serrure et tirer vers l'avant, jambes droites pliées ensemble. Levez vos jambes, bras et tête et maintenez pendant une à deux minutes;
6. Saisissez vos chevilles et grimpez sur votre abdomen, tenez dans cette position pendant deux à dix secondes (10 fois).

Les exercices suivants pour corriger la posture doivent être effectués en s'agenouillant:

• Pour s'agenouiller, les mains doivent s'abaisser le long du tronc, puis s'éloigner. Répétez 10-15 fois;
• assis sur le sol à droite et à gauche du pied;
• mettez votre genou au front, jetez votre jambe et la tête en arrière. Répétez 10 fois.

Tous les exercices devraient être effectués à un rythme moyen, tout en essayant de déployer au maximum les épaules en arrière.

Correction de la posture chez les enfants

Les méthodes de correction de la posture chez l'enfant sont basées sur l'étude de la posture pour les principaux éléments, l'élimination de la raideur et tension musculaire inutile, sur le développement de se souvenir de la posture correcte et la capacité de le restaurer dans divers conditions.

La correction de la posture chez les enfants se produit en combinant la thérapie manuelle avec l'entraînement physique thérapeutique, le massage et le psychotraining.

Pour corriger la posture, vous pouvez également inclure la marche sur une bille pour l'entraînement du cervelet, l'appareil vestibulaire, et aussi développer la sensibilité des muscles des extrémités, du cou et du tronc.

Les enfants d'âge scolaire primaire sont tenus de prescrire des exercices basés sur la respiration profonde, car à cet âge, la poitrine se développe plus lentement que le corps entier.

Le processus de correction de la posture doit nécessairement s'accompagner de la décision consciemment volontaire de l'enfant à toutes sortes d'activités. Seulement dans ce cas la maîtrise de l'habitude de la posture correcte se produira naturellement.

Source: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Quelle est la posture? Formation de la posture correcte

Sur la posture, bien sûr, entendu depuis l'enfance. Les phrases habituelles des parents: «Asseyez-vous droit!», «Ne vous affalez pas», «Gardez le dos droit», «Eh bien, vous avez une posture!».

Beaucoup de gens en parlent: parents, enseignants, médecins.

Alors, quelle est la posture, comment elle est correctement formée, et pourquoi est-il si important de garder le dos droit? À propos de cela aujourd'hui sera discuté dans l'article.

Définition du terme

Maintenant, nous apprenons ce qu'est la posture et ce qu'elle peut être. Ainsi, ce mot signifie la capacité d'une personne à garder son corps dans différentes positions. La posture peut être de deux types:

1. Correct

2. Faux.

Dans le premier cas, c'est la posture naturelle habituelle d'une personne debout. Ici, les personnes sans stress inutile peuvent garder le corps et la tête correctement. Une personne avec une posture impeccable a une démarche facile, les épaules sont légèrement abaissées et décontractées, l'estomac est tiré vers le haut, la poitrine est redressée.

Dans le second cas, la personne ne sait pas comment tenir correctement votre corps, la marche et debout sur les jambes pliées, se baisser, fait baisser la tête et des épaules, des gonflements d'estomac.

Avec une telle manière de se préserver de nombreux habitants de notre planète, l'activité des organes devient plus compliquée, ce qui aboutit finalement à un bouquet continu de diverses affections.

Signes de posture correcte

1. La position de la tête et de la colonne vertébrale est droite.
2. Symétrique devrait être les contours de l'épaule et du cou.
3. Les lames sont au même niveau.
4. La ligne de la clavicule devrait être horizontale.
5. La longueur égale des jambes.
6. La position des fesses doit être symétrique.
   

Quelle est la posture, nous avons déterminé.

Il est maintenant temps de considérer comment une personne peut apprendre seule, dans l'ordre de son dos et de sa silhouette ou non.

Diagnostics propres

Vous devez aller au mur et, tournant le dos, se blottir contre sa tête, ses omoplates et ses fesses. Dans ce cas, les talons doivent être à quelques centimètres du mur.

Maintenant, vous devriez essayer d'insérer une main entre le mur et la taille, alors que vous ne pouvez pas arracher les épaules et la tête de la surface.

Si vous l'avez fait, il n'y a pas de problèmes de posture.

Causes de violation

Quelle est la posture correcte, il est clair, maintenant vous devez déterminer quels facteurs conduisent à sa violation. Les raisons doivent être recherchées dans l'enfance, et cela peut être de telles circonstances:

• - Position incorrecte du corps lors de l'entraînement (se pencher, lancer une jambe à l'autre).
• - Tenir la plupart du temps devant la télé, devant l'ordinateur.
• - Porter sur le dos de lourds portefeuilles, ce qui rend la posture erronée.
• - Le régime du jour où le sommeil est donné très peu de temps.
• - La présence de diverses maladies, par exemple: rachitisme, radiculite, tuberculose, poliomyélite, myopie.
• - La blessure qui en résulte (par exemple, une fracture de la colonne vertébrale).

Formation de la posture correcte chez l'enfant

Les garçons et les filles à un jeune âge de la colonne vertébrale ne forment que leurs courbes, les muscles progressivement formés, et le bébé est plus facile que les adultes de se habituer à une certaine position du corps dans l'espace.

La formation de la posture chez les enfants doit nécessairement avoir lieu sous la supervision d'un adulte. Comment les parents devraient-ils aider l'enfant à maintenir cet important indicateur qui caractérise le développement physique? Pour ce faire, suivez ces instructions simples:

1. - Maman et Papa doivent regarder comment se porte leur bébé, que la pose soit correctement choisie pendant les cours. L'enfant ne doit pas se baisser, garder ses épaules sur un seul niveau, se pencher sur le côté.
2. - Il est nécessaire d'équiper correctement le lieu de travail du fils ou de la fille. Il est important de choisir une table, ainsi qu'une chaise qui convient à la croissance de la progéniture. Il est également nécessaire de fournir à l'écolier le bon éclairage de bureau (local et général).
3. - Il est nécessaire d'acheter à un enfant des chaussures de haute qualité, qui ne craqueraient pas, ne restreindraient pas les mouvements.
4. - Il est important d'acheter à votre progéniture le bon sac à dos, porte-documents (de préférence avec un dos orthopédique), et ne pas mettre beaucoup de livres et de choses inutiles là-dedans.
5. - Il est nécessaire d'attacher l'enfant aux exercices du matin. L'activité motrice est très importante pendant la croissance du bébé. Vous pouvez faire une promenade - ils bénéficieront également de la posture.
6. - Il est conseillé d'enregistrer un fils ou une fille pour des cours de natation, car cela influence parfaitement la position régulière du corps de l'enfant.
7. - Vous pouvez apprendre à vous tempérer et vous entraîner jusqu'à cet événement et votre progéniture.
8. - Il est important que le bébé mange bien. Les aliments doivent contenir des légumes frais, des fruits, de la viande, du poisson, des œufs, des légumes verts.
9. - Un facteur important dans le développement d'une posture correcte est la sélection de meubles pour le sommeil. Les garçons et les filles doivent se reposer sur des matelas durs, et la posture dans laquelle les enfants dorment est également importante. Il est conseillé de somnoler sur votre estomac, et mieux - sur votre dos, plutôt que de se pelotonner.
10. - Nous ne devons pas oublier les bienfaits du soleil, car, comme beaucoup le savent, il aide à renforcer les os et à former une posture correcte.

Par conséquent, il est nécessaire de sortir dans la chaude journée ensoleillée dans la rue avec votre enfant (mais pas dans le très soleil) et de s'engager dans des activités intéressantes et en bonne santé (jouer au football, basket-ball, tennis et ainsi de suite).

Posture et pieds plats: ces concepts sont-ils liés?

Dans le corps humain, tout est étroitement interconnecté, donc, s'il y a une défaillance dans l'un ou l'autre organe, alors le reste souffre également. Cela peut être dit à propos des pieds plats, ce qui conduit à une violation de la posture. Comment cela se passe-t-il?

Avec un pied lisse, le centre de gravité change et la personne dévie en arrière, par conséquent, l'équilibre est perturbé, et en marchant, le corps du corps s'incline vers l'avant. Une réaction en chaîne est formée, ce qui conduit au développement d'un abaissement.

Naturellement, le pied plat n'est pas une maladie mortelle, mais s'il est présent, alors une personne éprouve beaucoup d'autres problèmes: ses jambes se fatiguent rapidement, ses genoux souffrent.

Par conséquent, afin de ne pas lancer une telle réaction en chaîne, il est nécessaire de surveiller votre enfant dès l'enfance; vous devez regarder comment il va, visitez un orthopédiste pédiatrique.

Et si l'expert découvre quelques problèmes avec les jambes, alors toutes les recommandations du médecin doivent être suivies afin que la progéniture n'ait pas un pied plat, ce qui conduit par la suite à un certain nombre de problèmes.

Maintenant, vous savez ce qu'est la posture et quelles sont les conséquences qui peuvent être causées par la mauvaise manière de s'asseoir, de se tenir debout, de mentir.

Source: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Caractéristiques de la posture correcte et des types de troubles

La posture est habituellement appelée la position habituelle du corps d'une personne non contrainte, qu'il prend sans tension musculaire inutile.

Les principaux facteurs déterminant la posture humaine sont la position et la forme de la colonne vertébrale, l'angle du bassin et le degré de développement de la musculature, qui détermine en grande partie l'exactitude des coudes physiologiques la colonne vertébrale.

Du point de vue des schémas physiologiques, la posture de l'enfant est un stéréotype dynamique (compétence) et le jeune âge est instable, évoluant facilement sous l'influence du positif ou du négatif facteurs.

Le développement non simultané de l'os, de l'appareil articulaire-ligamentaire et du système musculaire à cet âge sert de base à l'instabilité de la posture. Ce développement inégal diminue avec une diminution des taux de croissance, et avec la cessation de la croissance humaine - il se stabilise.

La posture dépend de l'état de la psyché et du système neuromusculaire d'une personne: le degré de développement du corset musculaire, des capacités fonctionnelles des muscles à la position prolongée. tension statique, propriétés élastiques des disques intervertébraux, formations cartilagineuses et conjonctives des articulations et des demi-articulations de la colonne vertébrale, du bassin et du bas extrémités.

La posture correcte est l'un des critères qui déterminent l'état de la santé humaine.

Vu de face par rapport au plan frontal, il se caractérise par les caractéristiques suivantes:

• la position de la tête est droite, les épaules, les clavicules, les arcs costaux, les crêtes des os iliaques sont symétriques;
• l'abdomen est plat, tiré vers le haut;
• les extrémités inférieures sont déployées (les angles des articulations de la hanche et du genou sont d'environ 180 °);

vu de l'arrière:

les contours des épaules, les angles inférieurs des omoplates et les plis fessiers sont au même niveau, et les bords intérieurs des lames sont sur le même niveau distance de la colonne vertébrale; la projection des processus épineux de la colonne vertébrale a une ligne verticale, et les triangles de la taille - sont symétriques;

vu du côté du plan sagittal:la colonne vertébrale a des courbes physiologiques modérées (2-5 cm).

La ligne, classiquement dessinée à travers l'articulation de l'épaule, une grande flèche, la tête du péroné, le côté externe de la cheville, doit être continue verticale (Fig. 3).

Dans différentes périodes d'âge de la vie de l'enfant, la posture a ses propres caractéristiques.

Position correcte pour les enfants d'âge préscolaire: la tête est légèrement inclinée vers l'avant, la ceinture diagonale légèrement décalée vers l'avant, ne dépassant pas au-delà du niveau du thorax (dans le profil), l'omoplate légèrement saillie, la ligne le thorax passe doucement dans la ligne abdominale, qui dépasse de 1 à 2 cm, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont mal exprimées, l'angle d'inclinaison pelvienne est petit et est de 22-25 ° pour les garçons et les filles.

Pour les écoliers avec une posture correcte, la tête est légèrement inclinée vers l'avant, les épaules sont au même niveau, les omoplates sont pressées pour à l'arrière, l'estomac est encore bombé, mais moins saillant que chez les enfants de 6-7 ans, les courbes physiologiques de la colonne vertébrale sont modérément sont exprimés. L'angle de l'inclinaison pelvienne augmente, s'approchant de celui d'un adulte, chez les filles et les filles il est plus grand (31 °) que chez les garçons et les garçons (28 °). La posture la plus stable est observée chez les enfants à l'âge de 10 ans.

Pour les jeunes hommes et les jeunes filles, la posture correcte est la disposition verticale de la tête et du tronc avec les jambes redressées, les épaules sont pubescentes, les omoplates sont pressées contre le tronc, le thorax est symétrique.

Les glandes mammaires chez les filles et les tétines chez les jeunes hommes sont symétriques et sont au même niveau. L'abdomen est plat, dessiné par rapport au thorax, les filles soulignent la lordose, chez les jeunes hommes - cyphose. Les processus épineux sont situés le long de la ligne médiane.

Les triangles de taille sont également bien définis et symétriques.

Vu de profil, la posture correcte est caractérisée par un thorax légèrement surélevé et un ventre, membres inférieurs redressés, courbes physiologiques modérément exprimées la colonne vertébrale. L'axe du corps traverse l'oreille, l'humérus et l'articulation de la hanche et le milieu du pied.

La méthode la plus simple et la plus accessible pour déterminer la présence ou l'absence de troubles de la posture est la carte de test (Tableau 1). 1). Tableau 1

Carte de test pour identifier les troubles de la posture

Non	problème	Réponses
1	Dommages explicites aux organes du mouvement causés par des malformations congénitales, des traumatismes, des maladies	Oui
2	Tête, cou dévié de la ligne médiane, épaules, omoplate, bassin non établi symétriquement	Oui
3	La déformation exprimée de la poitrine: poitrine "cordonnier" (évidée), "poulet" (en changeant le diamètre de la poitrine, le sternum et le processus xiphoïde protrude brusquement)	Oui
4	Augmentation ou diminution prononcée de la courbure physiologique de la colonne vertébrale	Oui
5	Le fort décalage des omoplates (omoplate "winglike")	Oui
6	Forte protrusion de l'abdomen (à plus de 2 cm de la ligne de la poitrine)	Oui
7	Violation des axes des membres inférieurs (en forme de O, en forme de X)	Oui
8	Inégalité des triangles de taille	Oui
9	Valgus position des talons	Oui
10	Déviation explicite dans la démarche: boiterie, "canard"	Oui

La violation de la posture n'est pas une maladie. C'est une condition qui, avec des mesures de bien-être commencées en temps opportun, ne progresse pas et est un processus réversible. Néanmoins, la violation de la posture peut progressivement conduire à une diminution de la mobilité de la poitrine, du diaphragme, de la détérioration de la fonction du ressort la colonne vertébrale, qui, à son tour, affecte négativement l'activité du système nerveux central, les systèmes cardiovasculaires et respiratoires, devient un compagnon de nombreuses maladies chroniques en raison de la manifestation de la faiblesse fonctionnelle générale, le déséquilibre dans les états des muscles et des ligaments appareil de l'enfant.

Il y a 3 degrés de violation de la posture. I degré est caractérisé par de petits changements dans la posture, qui sont éliminés par une concentration concentrée de l'attention de l'enfant. Le degré II se caractérise par une augmentation du nombre de symptômes d'altération de la posture, qui sont éliminés lors du déchargement de la colonne vertébrale en position horizontale ou en suspension (pour les cavités axillaires). III degré est caractérisé par une posture altérée, qui n'est pas éliminée lors du déchargement de la colonne vertébrale.

Pour les enfants d'âge préscolaire, I-II degrés de trouble de la posture sont les plus caractéristiques, pour les écoliers - II-III degrés.

Les défauts de la posture

Les déviations de la posture normale sont appelées des déficiences, ou des défauts, de la posture. Il y a des violations de la posture dans le plan sagittal et frontal (Fig., ).

Violations de la posture, en plus d'un défaut esthétique, sont accompagnés de troubles dans les activités de divers organes humains: la fonction de la respiration, la circulation sanguine s'aggrave; les possibilités d'adaptation sont en déclin organisme La faiblesse des muscles abdominaux et la position courbée du corps (courbure) causent une perturbation du péristaltisme intestinal et de l'écoulement de la bile.

Diminuer la fonction de printemps de la colonne vertébrale favorise un microtraumatisme permanent du cerveau pendant la marche, la course, le saut, ce qui est accompagné par une fatigue rapide et des maux de tête. En plus de ces troubles, les déformations de la colonne vertébrale augmentent la possibilité de scoliose, ostéochondrose et compression des nerfs spinaux, ce qui entraîne l'apparition de nouvelles anomalies dans l'état santé

Types de défauts de posture

Dans le plan sagittal, on distingue les variantes suivantes du trouble de la posture

Troubles de la posture avec des courbes physiologiques croissantes de la colonne vertébrale:

1. se courber - une augmentation de la cyphose thoracique avec un sommet dans la partie supérieure de la région thoracique, combinée avec une diminution de la lordose lombaire jusqu'à son absence;
2. dos rond (cyphose totale) - une augmentation de la cyphose thoracique dans toute la région thoracique avec une absence presque complète de lordose lombaire.

Dans ce type de violation de posture pour compenser la déviation du centre de gravité de la ligne médiane, il y a une position compensatoire, demi-courbée des articulations du genou. Avec un dos voûté et, surtout, rond, la poitrine coule, le cou et la tête sont inclinés vers l'avant, il est facile de déterminer la procession épineuse de la VII vertèbre cervicale. L'abdomen se tiendra, les muscles fessiers aplatis. En raison du raccourcissement des muscles pectoraux, les épaules sont avancées, il est difficile de faire pivoter le mouvement d'amplitude complète dans l'articulation de l'épaule; omoplates ptérygoïdien en saillie, dos rond concave (posture kypholodotique) - toutes les courbes de la colonne vertébrale sont renforcées, l'angle d'inclinaison pelvienne (60 ° et plus).

La tête, le cou, les épaules sont inclinés vers l'avant, le ventre fait saillie. Les articulations du genou sont au maximum non repliées, parfois même déformées afin de conserver le centre de gravité à l'intérieur de la surface de soutien. Les muscles des fesses et des ischio-jambiers, attachés au tubercule sciatique, sont étirés par rapport aux muscles de la face antérieure. Avec un développement insuffisant du système musculaire, l'omoplate ptérygoïdienne est notée. En raison de la décrépitude et la faiblesse des muscles abdominaux, il est possible d'abaisser les organes internes.

Troubles de la posture avec des courbes physiologiques réduites de la colonne vertébrale:

• dos plat- la cyphose thoracique est mal exprimée, l'inclinaison pelvienne est réduite, l'aplatissement de la lordose lombaire. Le thorax est aplati, les épaules et la tête sont déplacées vers l'avant et vers le bas, l'omoplate est ptérygoïde. La partie inférieure de l'abdomen provient du tonus réduit des muscles et de la faiblesse, recouvrant généralement toute la musculature, ce qui contribue à l'apparition et à la progression de la violation de la posture et dans le plan frontal. Réduction de la fonction de printemps de la colonne vertébrale avec cette violation de la posture conduit à un microtraumatisme permanent du cerveau et de la moelle épinière, les violations la dynamique de l'alcool chez eux, la conséquence de ce qui est une sensation constante de fatigue, des maux de tête et d'autres manifestations de l'asthéno-dépressif syndrome.
• spin plat-concave- Réduction de la cyphose thoracique avec lordose lombaire légèrement élargie due à une forte inclinaison pelvienne, qui s'accompagne d'un retard prononcé des fesses. La poitrine est étroite, les muscles abdominaux (comme tout le corps) sont affaiblis.

Dans leplan frontaldistinguer une version de la violation de la posture.

La violation de la posture dans le plan frontal s'appelle une posture scoliotique (asymétrique). Les apophyses épineuses des vertèbres de l'homme dressé créent un arc continu de courbure latérale.

Dans ce cas, il existe une asymétrie d'un degré de sévérité plus ou moins important entre les moitiés droite et gauche torse, triangle irrégulier de la taille, une épaule et l'omoplate sont pubères en comparaison avec d'autres. Il y a un aplatissement des muscles d'un côté du cou et de la poitrine.

Puisque la posture asymétrique n'identifie pas cliniquement ou radicalement la torsion des vertèbres, cette violation de la posture n'est pas une scoliose. La courbure est complètement corrigée lorsque les muscles sont relâchés en décubitus dorsal ou dans l'étau de la paroi de gymnastique.

Lorsque l'avant est incliné, il n'y a pas de bosse costale caractéristique de la scoliose.

Source: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Comment former une posture correcte?

Dans cet article, nous allons vous dire comment la posture est formée, quelle posture est correcte et ce qui peut être fait pour améliorer la posture? Notre article est de nature informative. Pour vérifier la posture et le choix des moyens de l'améliorer, assurez-vous deconsultez votre médecin.

La posture est une position d'une personne, qu'il prend lorsqu'il se déplace et au repos.

Chaque personne a sa propre posture, qui est déterminée par la structure du corps, l'hérédité et d'autres facteurs.

Dans le processus de développement individuel (enfant, adolescent, adulte, personne âgée) - la posture change au cours de la vie, c'est un processus physiologique normal.

Comment se forme la posture?

La posture commence à se former lors de l'apparition de coudes physiologiques (normaux) de la colonne vertébrale. Après tout, les enfants naissent avec une colonne vertébrale absolument droite.

Dans le processus de son développement individuel:

• en -2 mois, l'enfant commence à tenir une tête - la lordose cervicale physiologique est formée;
• de 6-7 mois, l'enfant commence à s'asseoir - la cyphose physiologique thoracique est formée;
• de 8-9 mois l'enfant se tient sur le support - la lordose physiologique lombaire est formée;
• de 11-12 mois l'enfant marche indépendamment - la cyphose sacrée physiologique est formée.

Dans la formation des courbes normales de la colonne vertébrale et la formation de la posture correcte joue un rôle important développement harmonieux des muscles squelettiques (muscles) et les ligaments.

Comment déterminer si votre posture est correcte ou non?

Signes communs de posture correcte:

1. L'angle cervico-oblique est obtus (pas aigu et pas droit).
2. L'emplacement des clavicules et des mamelons est symétrique (les moitiés droite et gauche du corps sont comparées).
3. Les lames sont étroitement attachées à la poitrine.
4. Les angles inférieurs des lames sont situés symétriquement.
5. Le nombril est dans la ligne médiane.
6. Plis glutéaux d'un niveau.
7. Plis poplités à un niveau.

Les premiers signes d'une violation de la posture:

• Stoop.
• Mal de dos, sensation de "ramper" sur le dos, engourdissement dans le dos.
• Fatigue rapide.
• Asymétrie des moitiés droite et gauche du corps.
• Les rhumes fréquents (plus de quatre par an).

Violation de la posture est le résultat de mauvaises habitudes (porter un sac lourd dans une main, l'atterrissage incorrecte à la table, le mauvais levage de poids), les maladies de la colonne vertébrale (différée rachitisme dans l'enfance, la tuberculose des os, osteochondrosis épinière compliquée par hernie discale), le manque d'activité physique pendant la journée et, en conséquence, l'affaiblissement du muscle squelette. Et maintenant vous n'êtes pas capable de garder votre corps pendant longtemps dans la bonne position.

Types de violations de la posture:

1. Dos rond - cyphose thoracique prononcée, tête inclinée vers l'avant.
2. Dos plat - le dos est droit, comme un "bâton". Toutes les courbes normales de la colonne vertébrale sont fortement lissées.
3. Dos plat concave - lordose lombaire fortement renforcée. Si vous regardez une telle personne, vous pouvez voir que les hanches "vont" devant le corps.
4. Dos rond-concave - lordose lombaire prononcée et cyphose thoracique. C'est un homme avec une "bosse sur le dos" et devant le corps "des hanches qui marchent".

Comment garder la posture correcte?

Il existe une méthode très simple pour garder la posture correctement.

Pour ce faire, vous devez vous appuyer contre le mur de telle sorte que l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses, les mollets les jambes et les talons ont touché le dos, et entre la colonne vertébrale lombaire et le mur pourrait s'adapter la paume de votre main.

Maintenant vous pouvez vous éloigner du mur en toute sécurité et vous regarder dans le miroir sur le côté et dans le profil - c'est votre posture correcte. Essayez de constamment y adhérer et éviter de nombreux problèmes avec la colonne vertébrale.

Quels problèmes peut-il y avoir avec la santé si la posture est incorrecte?

• Myalgie - douleur dans les muscles du dos.
• Ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale - douleur dans le rachis cervical.
• Périarthrite scapulaire de l'épaule - douleur dans le cou, dans l'épaule à droite ou à gauche.
• Cervicobrahialgie - douleur dans le cou avec irradiation à la main, engourdissement de la main.
• Ostéochondrose thoracique de la colonne vertébrale - douleur dans la colonne vertébrale thoracique.
• L'ostéochondrose lombaire de la colonne vertébrale est une douleur dans la colonne vertébrale lombaire, qui augmente avec le mouvement.
• Lumboeishalgia - mal de dos avec irradiation dans la jambe, crampes et engourdissement dans la jambe.
• Ostéochondrose du rachis lombaire compliquée par une hernie discale - lombalgies irradiant vers la jambe, un engourdissement et une faiblesse dans le pied.
• Scoliose - courbure de la colonne vertébrale. Douleur constante dans le dos, fatigue rapide.

Correction d'une mauvaise posture

1. Massage du dos 1 fois en 6 mois.
2. Portant la posture du correcteur.
3. Gymnastique

Faites tous les exercices lentement, au maximum de volume possible de mouvements, en évitant l'apparition de douleurs aiguës. Chaque exercice devrait être répété 3-4 fois.

Pour renforcer les muscles du cou:

Effectuer assis, le dos est étroitement pressé à l'arrière de la chaise.

Exercice n ° 1

Inclinez votre tête vers l'avant, à la limite, en essayant de mettre votre menton sur votre poitrine.

Exercice n ° 2

Ralentissement des inclinaisons de la tête.

Exercice 3

Assis droit, regardant devant lui, essaie de mettre sa tête d'abord sur son épaule droite, puis sur sa gauche.

Exercice 4

Tourne lentement la tête vers la droite jusqu'à la limite, en essayant de regarder par dessus ton épaule. Puis la même chose tourne à gauche.

Exercice 5

Assis droit, regarde droit devant. Essayant de mettre sa tête sur son épaule droite, tout en résistant à sa main droite pendant 20 secondes, alors détendez-vous. Faites le même exercice 3 fois à gauche.

Pour la ceinture scapulaire:

Effectué dans une position debout.

Exercice n ° 1

Exercice n ° 2

Mets tes mains le long du corps. Les mouvements circulaires vont en arrière, puis en avant.

Exercice 3

Libérez vos mains le long du corps. Respirez profondément, ramenez vos épaules, rapprochez vos omoplates pour sentir la légère tension des muscles entre elles. Sur une expiration lente, remettez les épaules dans leur position d'origine.

Exercice 4

Tirez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, pliez les coudes à angle droit, puis expirez pour exposer les coudes devant pour sentir la tension musculaire entre les omoplates. Remettez vos mains dans leur position d'origine et détendez-vous.

Pour la colonne vertébrale thoracique et lombaire:

Exercice n ° 1

Allongez-vous sur le dos, la tête touchant le sol, tirez vos mains derrière votre tête. Plier les jambes dans les articulations du genou et les tirer vers la poitrine. Revenez à la position de départ.

Exercice n ° 2

Allongé sur le dos, saisissez vos mains sous vos genoux et tirez vos hanches vers votre poitrine. Placez le menton entre vos genoux en même temps. Revenez à la position de départ.

Exercice 3

"Kitty tenez-vous sur vos genoux et penchez vos mains sur le sol. Pliez votre dos de haut en bas.

Exercice 4

Exercice avec un rouleau: tenez-vous sur vos genoux et maintenez le coussin avec les muscles de votre abdomen. Les mains doivent être jointes derrière. Redressez votre dos sans soulever vos fesses de vos pieds.

Exercice 5

Asseyez-vous sur le bord de la chaise, abaissez librement vos épaules et retournez à vos genoux. Prenez quelques respirations profondes (2 minutes).

Observez l'ajustement correct à la table:

• Le dos est directement à l'arrière de la chaise ou de la chaise.
• Les jambes des jambes sont parallèles au sol.
• Les pieds sont fermement sur le sol.
• Les bras sont courbés au niveau des coudes à angle droit et reposent sur l'accoudoir d'un fauteuil ou d'une table.

La tâche principale de la posture est de protéger le système musculo-squelettique humain contre les surcharges et les blessures. Garder une posture correcte, vous vous protégez de nombreux problèmes avec la colonne vertébrale à l'avenir.

Source: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Méthodes d'évaluation et de correction de la posture

Dans l'apparence externe de l'homme, sa posture habituelle ou sa posture est d'une grande importance. Professeur B.K. Dobrovolsky définit la posture comme une posture habituelle d'une personne sans contrainte sans tension musculaire active.

La posture, en tant que position habituelle, posture, est dans une certaine mesure conditionnée par des moments constitutionnels héréditaires, mais elle est formée en dépendance directe des conditions d'éducation physique d'une personne.

Le concept de posture se compose de la situation comptable de la tête, l'état de la ceinture scapulaire, la configuration de la colonne vertébrale, axe de basculement du bassin et des membres inférieurs.

La posture normale est caractérisée par une direction verticale du tronc et de la tête, non articulée dans la hanche et le genou articulations des membres inférieurs, épaules légèrement en arrière, étroitement adjacentes au thorax par les omoplates et "rétractées" ventre.

Les troubles de la posture peuvent être dans les plans sagittal et frontal. Violation de la posture dans le plan sagittal: dos plat; voûté et rond en arrière; rond-concave et plat-concave.

Dos plat - le degré de courbure de la colonne vertébrale est lissé, le bassin a un réglage plus horizontal, l'angle pelvien est réduit, la résistance de la colonne vertébrale est réduite. Le dos donne l'impression d'un tableau.

En raison de la faible résistance de la colonne vertébrale, les courbures latérales (scoliose) sont facilement formés, fractures de compression de la colonne vertébrale avec une action mécanique, ainsi que des maladies dégénératives-dystrophiques (ostéochondrose).

Dos voûté (cyphose total) - a augmenté cyphose thoracique tout en lissant la lordose lombaire, réduit les épaules vers l'avant, des lames en forme d'aile.

Ronde - sur une amélioration localisée de la courbure de la colonne vertébrale thoracique dans la partie supérieure, la consistance de la lordose cervicale de la colonne vertébrale à la flexion suffisamment prononcée. Type de personnes souffrant d'une telle violation de la posture est très caractéristique - la tête en saillie, le cou incliné de manière significative dans la colonne vertébrale saillir niveau des omoplates.

La cyphose dorsale coudée à plat est lissée et la lordose lombaire est augmentée, tandis que l'angle d'inclinaison pelvienne est également la poitrine est étroite, les muscles abdominaux sont affaiblis, les muscles du dos, les fesses et la surface du dos sont envahis les hanches.

Pour les violations de posture dans le plan frontal, le déplacement de l'axe vertébral vers la droite ou vers la gauche est caractéristique.

Aux violations de la posture dans le plan frontal est une posture asymétrique, dans laquelle la symétrie entre les moitiés droite et gauche est brisée torse, la colonne vertébrale est une arche faisant face au haut à droite ou à gauche, le triangle de la taille (l'espace entre le latéral la surface du corps et la surface interne du bras librement abaissé) à cause de cela, ils deviennent inégaux: l'épaule et l'omoplate d'un côté sont omis.

Violation de la posture en plus d'un défaut esthétique important est souvent accompagnée de troubles des organes internes.

Diverses violations de la posture, bien qu'elles soient des troubles fonctionnels du système musculo-squelettique, ne sont pas considérées dans le sens complet du terme maladies, cependant, accompagnée d'altérations de la fonction du système nerveux et d'un certain nombre d'organes internes, rendre le corps plus sensible à un certain nombre de maladies et, en premier lieu, les maladies colonne vertébrale.

Regarder en avant.

Le candidat doit se pencher en avant, sans plier les jambes dans les articulations du genou, avec les mains librement abaissées et la tête pliée au niveau horizontal du dos exactement.

Pour évaluer la présence et la sévérité du coussin musculaire et du renflement des côtes, le dos doit être vu non seulement du côté de la tête, mais aussi des fesses.

Mesures anthropométriques

1 La longueur du corps, debout et assis, est déterminée par le mesureur de croissance.

2 La circonférence de la poitrine est mesurée par inhalation, exhalaison, l'amplitude de la durée respiratoire est notée.

3 Colonne vertébrale - pour mesurer l'écart dans le plan frontal, un fil à plomb de l'apophyse épineuse de la 7e vertèbre cervicale est utilisé.

Une mesure plus objective et plus précise de la posture est réalisée à l'aide du cas-test "Mig-1". Les résultats sont traités sur l'ordinateur.

Pour calculer l'indicateur de l'état de posture, on mesure la distance entre les points osseux extrêmes qui dépassent au-dessus des articulations humérales droite et gauche. La mesure à l'avant caractérise la largeur des épaules, et à l'arrière - la valeur de l'arc du dos. La formule est:

En norme l'indicateur de l'état du roulement fluctue dans les limites de 100-110%. Si elle est inférieure à 90 ou supérieure à 125%, cela indique une violation marquée de la posture.

Évaluation de la mobilité de la colonne vertébrale.La mobilité de la colonne vertébrale est estimée à partir de la position de départ en utilisant un ruban centimétrique de l'apophyse épineuse de la 7e vertèbre cervicale avant le début du pli interannuel.

La même mesure est faite à l'inclinaison vers l'arrière maximale avec les jambes redressées dans les articulations du genou. La différence entre les mesures indique la mobilité de la colonne vertébrale.

Chez les enfants de 7 à 11 ans, la mobilité devrait être d'au moins 6 cm et de 12 ans et plus - pas moins de 4 cm.

Pour évaluer la mobilité de la colonne vertébrale en avant de la position debout debout, il est nécessaire de se pencher vers l'avant, sans plier les jambes dans les articulations du genou. Normalement, le sujet devrait toucher les bouts des doigts du sol. Lorsque la mobilité est limitée, la distance entre le troisième doigt et le sol change.

La mobilité latérale de la colonne vertébrale est évaluée lorsqu'elle est inclinée sur le côté exactement dans le plan frontal sans plier les genoux. La distance entre le 3ème doigt et le sol est également mesurée. La mobilité latérale est normalement comprise entre 15 et 20 cm. La symétrie des mesures des deux côtés est comparée.

Méthodes d'évaluation de la posture

Pour identifier les violations de posture, inspection, mesures anthropométriques et fonctionnelles sont effectuées. L'examen médical est effectué par un médecin.

Il est conseillé de passer une inspection le matin dans une pièce bien éclairée.

Vu de face, étudiez:

Visage - révéler l'asymétrie, pentes, tourne vers la droite, vers la gauche.

La cellule thoracique - détermine la forme de la poitrine et la déformation d'origine congénitale, rachic ou scoliotique.

Déterminer le type de respiration - thoracique, diaphragmatique ou complète.

Ventre - notez - si elle est tirée, saillie régulièrement ou saillie dans la partie inférieure; en position couchée, évaluer s'il existe une divergence des muscles droits de l'abdomen.

Vu de côté, ils étudient: marquent la disposition de toutes les parties du corps de haut en bas, la position de la tête, la ceinture scapulaire, la configuration du thorax, l'abdomen, l'angle pelvien, l'axe des membres inférieurs, la gravité des courbures physiologiques de la colonne vertébrale (lissées, cyphosé).

Vu de derrière l'étude:

1 Tête - déterminer laterofleksiyu et allumer l'emplacement des lobes de l'oreille.

2 Bandoulière - évalue le niveau des omoplates, les angles des lames, l'ailé des lames, leur déviation par rapport à l'axe central de la colonne vertébrale.

3 Le triangle de la taille - notez la symétrie et la profondeur.

4 Épine - marquez le niveau, la longueur et le haut de l'arc de courbure.

5 Taz - la position du bassin est déterminée à partir des épines lombaires supérieures antérieures des os iliaques à l'avant, et du pli interannuel et des lobes postérieurs supérieurs des os iliaques - par derrière.

6 Membres inférieurs - marquer la forme des jambes (droite, O ou Cusp, ainsi que la recurvation dans les articulations du genou, la position en valgus ou en varus des talons et la présence de pieds plats).

Méthodes de correction pour la posture

Le principal moyen de prévenir les violations de la posture et du physique harmonieux est la culture physique, qui est comprise dans sens large et comprend un régime général, un régime spécial statique-dynamique, ainsi que des exercices physiques spéciaux.

Règles de base du mode statique-dynamique:

2 Revenir à la maison après l'école, vous devez vous allonger, reposer une heure et demie pour reposer vos muscles du dos et libérer la colonne vertébrale de la charge.

3 Il est nécessaire d'organiser correctement le lieu de travail:

a) l'éclairage devrait être dispersé et suffisant;

b) la hauteur de la table doit être telle que la distance entre les yeux de la personne assise et la surface de la table soit d'environ 30 cm;

c) la hauteur de la chaise doit être telle qu'un angle de 90 degrés soit formé entre la cuisse et le tibia;

d) avoir un support pour le dos et les pieds, afin de ne pas provoquer de contraction musculaire supplémentaire pendant les occupations prolongées en tension statique.

4 Vous devez observer la position de travail correcte pendant l'écriture ou la lecture. Les exigences de base pour la posture de travail pendant les cours sont le soutien maximum pour le tronc, les bras et les jambes, ainsi qu'une position symétrique.

L'installation correcte et symétrique des mêmes parties du corps se fait séquentiellement: les pieds dans le support sur le sol, les genoux sous la chaise au même niveau (dans les chevilles, les genoux et articulations de la hanche doivent être courbées à angle droit), un soutien uniforme sur les deux moitiés du bassin, le tronc repose périodiquement sur le dos de la chaise, entre la poitrine et la table la distance de, à 2 cm (la paume passe le bord), les avant-bras sont symétriques et libres, sans tension, s'allongent sur la table, les épaules sont symétriques, la tête est légèrement inclinée vers l'avant, distance des yeux à la table 30 cm, lors de l'écriture du cahier est à un angle de 30 degrés, le coin inférieur gauche de la feuille sur laquelle l'élève ou l'élève écrit, doit correspondre milieu de la poitrine.

5 Il n'est pas recommandé de porter une mallette dans la même main.

6 Il est nécessaire de se battre avec des postures vicieuses - la position dite oblique de la ceinture scapulaire en écrivant, quand la main gauche est cousue de la table, ou oblique la position du bassin, lorsque l'écrivain ou le lecteur est assis avec son pied sous la fesse, l'habitude de se tenir avec le soutien de la même jambe, en pliant l'autre le genou.

L'éducation physique des personnes ayant des défauts de posture doit résoudre des problèmes généraux et particuliers:

1 Pour promouvoir l'activation de l'activité de tous les organes et systèmes du corps, le renforcement des muscles respiratoires, la formation de la respiration complète.

Créer des conditions physiologiques pour une posture correcte. Pour développer une force suffisante et l'endurance générale des muscles, en particulier les muscles du dos et de l'abdomen.

Contribuer à la formation et à l'amélioration de la motricité.

Pour tous les types de violation de la posture, les cours d'éducation physique à l'école et à l'université ne sont pas contre-indiqués, sauf pour les exercices individuels.

Parmi les activités sportives, la nage et les skis sont recommandés, l'aviron, le vélo, le tennis et d'autres types associés à une charge asymétrique importante ou à une mauvaise posture ne sont pas recommandés.

Les tâches spéciales dépendent de la nature des troubles de la posture.

En présence d'un dos plat, un faible développement de la totalité de la musculature est déterminé, la mobilité de la colonne vertébrale est normale ou accrue. L'objectif principal des classes est le renforcement harmonieux de toute la musculature.

Les exercices sont faits à partir de la position couchée originale. La position initiale du visus, ainsi que la position du genou-poignet, sont contre-indiquées comme augmentant la mobilité de la colonne vertébrale.

Un renforcement uniforme des muscles du dos et de l'abdomen aidera à réduire la courbure de la colonne vertébrale.

Un travail spécial pour augmenter l'angle d'inclinaison pelvienne ne doit pas être effectué, car il est associé au risque d'avoir un dos plat.

Avec le dos courbé (lordose lombaire), les exercices visent à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale, en renforçant les muscles du dos, Augmenter l'angle pelvien en renforçant le long extenseur du dos; positions initiales sont utilisées: mentir, à partir du genou-carpien.

Les exercices visent à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale (en particulier la région thoracique), en renforçant les muscles abdominaux et les muscles fessiers, qui aident à réduire l'angle pelvien.

Les positions initiales sont appliquées: couché, de la viscère et du genou-carpien.

Violation de la posture dans le plan frontal est souvent combinée avec la présence d'un dos plat et dans certains cas - avec un affaiblissement asymétrique des muscles du dos. Les cours devraient viser à renforcer les muscles.

Évaluation de l'efficacité de la correction de posture

Lors de l'utilisation d'exercices de gymnastique pour corriger la posture, les décalages, en premier lieu, par rapport à la fonction, ne sont pas la forme.

L'examen fonctionnel comprend la détermination de la mobilité de la colonne vertébrale en avant, en arrière et sur les côtés, ainsi que la détermination de l'endurance de la force des muscles du dos et de la presse abdominale.

Qualification endurance électrique des muscles du dos est effectué à partir de la position de départ couché sur le ventre sur un canapé, dans lequel la partie supérieure du tronc de la crête iliaque est suspendu, les mains sur la ceinture. Le temps de maintien du coffre est déterminé par le chronomètre et est égal à -2 min.

L'évaluation de l'endurance des muscles de la presse abdominale est effectuée dans la position initiale située sur le dos de deux façons:

1, couché sur le dos, les jambes fixes, les mains sur sa ceinture - est déterminé par le nombre de transitions d'une position couchée à une position assise à un rythme de 16-20 fois par minute, la norme de 25-30 fois;

Source: https://infopedia.su/12x7cbd.html