Une bonne nutrition: des recettes pour perdre du poids

Continuons le sujet de la bonne nutrition. Il y a des recettes simples et efficaces une bonne nutrition pour la perte de poids .Vous pouvez choisir librement des produits pour vous et choisir( composer) un menu individuel pour chaque jour à la maison.médecins

, entraîneurs de conditionnement physique et d'autres experts dans le domaine des questions sur les options de dietetique perte de poids sans danger pour le corps à recommander d'adhérer à certains principes de bonne nutrition pour la perte de poids. Le même circuit d'alimentation qu'ils recommandent pour un ensemble de la masse musculaire, la conservation des chiffres à partir desquels il est clair qu'une alimentation saine est l'offre universelle. TABLE DES MATIÈRES

Une bonne nutrition pour la perte de poids: cela signifie

Une alimentation saine donne la perte de poids sans compromettre la santé.Certaines personnes sont dissuadées par la nécessité de calculer le volume des portions, pesant les produits. Après plusieurs semaines d'un régime, les gens peuvent déjà déterminer à l'oeil ce qui peut être mangé et combien. Et c'est impossible. Ce système d'alimentation ne comporte pas le strict respect des grammes, l'erreur minimum ne doit pas provoquer la stagnation du poids.protéines

, les graisses et les hydrates de carbone: le bon équilibre

tout produit de base en éléments nutritifs consiste en éléments nutritifs constituent les trois éléments les plus importants: les protéines, les graisses et les glucides. BJU est une abréviation abrégée. Le rapport adéquat de ces éléments dans l'alimentation quotidienne est important, pas moins que la quantité totale d'aliments par jour. Selon les nutritionnistes, la question de l'équilibre BZHU se situe à l'avant-garde, car en violation des principes de la combustion des graisses - perte de poids vous n'obtiendrez pas.

Pour la perte de poids une bonne alimentation implique un calcul individuel de la quantité de chaque nutriment et les principes de base qui lui sont associés:

1. Glucides - une énergie clé de l'approvisionnement en éléments nutritifs, devrait occuper la moitié du plat par jour, ou un peu plus. Dans un calcul individuel, la quantité de protéines par jour est de 4 grammes par kilogramme de votre poids.
2. Fats - élément utile, de préférence une source de vitamines et d'acides du système nerveux pertinentes et cardiaques. Pour un fonctionnement normal du corps humain a besoin de consommer 1,1 gramme de matières grasses par kilogramme de poids corporel.
3. Les protéines sont les "blocs" des muscles. Certains open source conseillé de les faire la mise au point pour la perte de poids, mais les principes de bonne nutrition pour la perte de poids sans nuire à l'organisme réfute cette recommandation. Plus de 1 g( 1 kg de poids net) à une personne qui n'a pas de formation sportive, pas besoin de manger.

   énergétique alimentaire

la quantité de nourriture qu'une personne doit manger par jour est déterminé par le niveau de base du métabolisme. Calculez cet indicateur individuellement, en fonction de:

1. sexe;
2. poids;Croissance
3. ;
4. âge.

En même temps, le nombre résultant est pas absolue, lorsque vous décidez de diminuer ou gain de poids. Non pris en compte et un petit exercice - à pied de la maison au travail, qui est, signifie que le nombre de calories nécessaires pour l'homme vital couché.

Selon les principes de bonne nutrition est nécessaire en plus de multiplier ce chiffre au niveau de l'activité du corps, et si la réduction du poids prévu, puis diminuer le nombre actuel de 10-20%.

Recettes et principes de bonne nutrition pour la perte de poids

En plus des normes caloriques ci-dessus et BJU, la base pour une alimentation saine est toujours les règles que vous devez savoir et observer:

1. Ne pas permettre le jeûne.
2. Ne sautez pas les repas de base.
3. Le petit déjeuner et le déjeuner sont plus copieux que le dîner.
4. Donner la préférence aux légumes frais, non traités thermiquement.
5. Essayez de ne pas utiliser de sel lors de la cuisson.

Produits de perte de poids

Sarrasin avec une feuille de salade est un ami, et doux est un ennemi! Peut-être, alors les femmes représentent le régime quotidien d'une personne sur les principes d'une alimentation saine. Mais un menu santé est en réalité plus diversifié, les recettes pour des plats sains ne peuvent pas sembler pires que "nocives".Le nombre de produits autorisés est supérieur à la liste des produits interdits. Après avoir changé les habitudes alimentaires en trois semaines, vous cesserez de vous sentir privé.

Qu'est-ce que vous pouvez manger pour perdre du poids

La liste des produits qui n'empêche pas la réduction des réserves de graisse est vaste, de sorte que vous pouvez former le bon menu pour un mois, presque sans répétition. Surtout les idées de plats sont limitées à ce que vous pouvez acheter à l'épicerie et la capacité de cuisiner.

Produits absolument diététiques:

1. Légumineuses - protéine végétale légère. Les pois chiches, les lentilles, les haricots sont idéaux pour la perte de poids, mais sur les pois, il est préférable de ne pas se pencher.
2. Produits laitiers aigre - avec prudence, vers le soir, les yaourts ne seront naturels.
3. Les céréales sont des sources de glucides lents et de vitamines B. Particulièrement recommandé: avoine, sarrasin, millet, orge perlé.
4. Huile végétale - de préférence olive, jusqu'à 30 ml par jour.
5. Honey , noix.
6. lait est minimalement pour prévenir la carence en calcium, est sans lactose.
7. Légumes - contient des fibres, c.-à-d.fibre alimentaire. Même les pommes de terre sont autorisées, mais le volume de leur utilisation est réduit.
8. Le fromage est principalement dur.
9. Curd - de préférence faible en gras, mais il n'est pas nécessaire de chercher sans gras.
10. Fruits et les fruits secs sont un excellent substitut pour les bonbons d'usine.
11. Oeufs - jusqu'à 2 par jour, si avec le jaune, et jusqu'à 4, si seulement la protéine.

Quand perdre du poids à partir de laquelle refuser

Les principaux ennemis de la figure, empêchant la perte de poids - les graisses saturées et les glucides rapides. Pour le moment de perdre du poids, il est idéal de les abandonner complètement. Il n'est pas interdit parfois de manger de la glace( simple glucide), du chocolat( de même), des pommes de terre frites( graisses saturées).Mais en même temps, il est nécessaire:

1. pour s'adapter à la norme de contenu calorique quotidien;
2. est rarement entré dans le menu et pas avant d'aller au lit.

Une bonne nutrition pour la perte de poids implique l'accent sur une alimentation saine, donc de l'alimentation est très nécessaire pour enlever: les saucisses de

1. et leurs « parents » - saucisses, shpikachki;Sucre
2. ( attention à la composition des produits);
3. mayonnaise;
4. est sucré;
5. cuisson.

Schéma de régime pour la perte de poids

En plus des produits autorisés et interdits, il ya des moments qui devraient également être considérés lors de la réalisation d'un régime quotidien:

1. type de traitement thermique;Volume de service
2. ;
3. fréquence de l'apport alimentaire;
4. régime de consommation d'alcool.

Comment préparer les bons aliments

Le nombre de recettes pour des plats sains est légèrement inférieur à celui des recettes standard. Toutes les méthodes de traitement thermique sont disponibles, y compris la friture, mais sans huile, sur une poêle à frire antiadhésive spéciale.

Vous pouvez:

1. cuisson;
2. pour cuire;
3. cuire dans le vapeur;
4. à éteindre;
5. cuire sur le gril.

Combien de fois par jour

Ayant un certain sentiment constant de la faim n'est pas la principale chose dans une bonne nutrition pour la perte de poids, ou lorsque vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence. Si vous suivez les principes d'équilibre ci-dessus BZHU n'ont pas besoin de mourir de faim, car les glucides donneront le degré de saturation nécessaire. Mais parallèlement à cela, il est important d'adhérer strictement aux régimes alimentaires, ce qui aidera à se débarrasser du désir constant de mâcher quelque chose. Le régime correct est de 5-6 fois par jour.

Après avoir mangé des portions de viande, la saturation peut durer jusqu'à quatre heures, le produit digéré sera également long.

Lorsque vous mangez des légumes, après 2 heures, le corps doit donner une nouvelle "dose" de nourriture.

Selon les règles d'une alimentation saine, ne faites pas de grandes pauses( plus de quatre heures) dans le menu, afin de ne pas provoquer une diminution du sucre, ce qui entraîne des sauts d'insuline et un ralentissement du métabolisme.

Taille de portion avec le régime approprié pour la perte de poids

Comment être: manger assez ou avoir faim après avoir mangé?La quantité de nourriture dans la plaque doit être telle que dans 30 minutes vous ne sentez pas le vide dans l'estomac, mais ne souffrez pas de trop manger.

Suivre ces recommandations:

1. La quantité de viande de poulet ou de poisson par portion est de 100-150 g, visuellement ne devrait pas dépasser la taille de votre paume.
2. Volume de céréales, pâtes - une poignée recueillie dans votre paume, à savoir.50 g ou légèrement plus.
3. Les légumes doivent être mangés beaucoup, donc leur portion est les paumes pliées par le bateau( les produits sont tranchés).
4. La taille de la portion correcte est souhaitable pour être coordonnée avec la teneur en calories quotidienne: ne pas dépasser 400 kcal pour le repas principal et 200 kcal pour une collation.

Conformité avec le régime de consommation d'

Certains hommes et femmes sous-estiment l'importance de l'eau dans l'alimentation, en particulier avec la perte de poids. Gardez à l'esprit que le régime d'alcool est pur, l'eau plate, qui ne permet pas la combustion des graisses active, mais il est nécessaire de perdre du poids. Le fait de ne pas boire correctement entraîne une stagnation de la lymphe, un épaississement du sang, une déshydratation, un gonflement, un mauvais teint et une détérioration du bien-être.

Conseils clés sur quoi et comment boire pour perdre du poids:

1. Un verre d'eau avant de manger est un élément indispensable de votre menu.
2. Chaque tasse de café doit être compensée avec 0,6 litre d'eau propre, carcette boisson provoque une déshydratation.
3. Les jus, compotes et autres boissons sont de la nourriture, ils ne sont pas comptabilisés pour le régime.
4. Oubliez la règle de 2 litres: la quantité optimale d'eau est calculée individuellement. La norme pour les humains est de 30 mg / kg.

Le bon régime équilibré pour la perte de poids - le menu

Afin de comprendre la méthode d'élaboration d'un régime alimentaire quotidien, un menu pour réduire le poids qui ne provoque pas la faim est offert ci-dessous. Ce schéma peut être élargi en ajoutant 1-2 collations avec des légumes / fruits, du fromage, des noix. Programme approximatif de bonne nutrition pour la journée:

1. Petit-déjeuner. Gruau ou autre bouillie sur l'eau. Poignée d'amandes, une cuillerée de miel.
2. Snack. Pain à grains entiers, fromage à pâte dure( jusqu'à 40 grammes), un bouquet de légumes verts.
3. Déjeuner. Bouillon de poulet avec des légumes, un morceau de viande de poulet bouilli.
4. Snack. Salade de haricots rouges en conserve, de poivrons et de concombres.
5. Dîner. Flet au four aux asperges et à l'orange.

Vidéo: règles d'une alimentation saine pour la perte de poids

Des produits coûteux ne sont pas nécessaires, exotique n'est pas nécessaire. Des principes simples, qui, comme la science l'a prouvé, prolongent la vie et ajoutent de la santé.Les auteurs du programme "Living Alive and the Dead" ont parcouru la moitié du monde, ont enregistré des dizaines d'interviews et ont formulé de brèves conclusions sur la façon de bien manger.

1. 1 .Moins de calories que .Ceci est déjà considéré comme une vérité scientifique à cent pour cent. On estime qu'une diminution de 20 à 30% de la teneur en calories réduit de 50% la probabilité de diabète et de 70% le cancer. L'explication est la suivante: maintenant, en règle générale, nous mangeons beaucoup plus que nos besoins corporels, qui ont évolué dans les conditions d'une abondance d'effort physique et de pénurie chronique de nourriture.
2. Beaucoup de viande - mauvaise .Les principaux foies du monde - les habitants des montagnes italiennes, l'île japonaise d'Okinawa - mangent rarement de la viande, au plus une fois par semaine. La base de leur alimentation se compose de plantes: légumes, fruits, légumineuses, céréales, algues. Cela peut être considéré comme prouvé - ce régime prolonge la vie. Le cancer, le diabète, la crise cardiaque et d'autres maladies ne viendront pas.

Vidéo: règles pour une bonne nutrition

Sur la chaîne vidéo "TGym - Une voie lumineuse vers la perfection".

Commentaires

Vera, 29 ans

Je suis passé à la bonne nourriture par accident, à cause de problèmes digestifs. Je me suis habitué aux nouveaux goûts depuis un mois, j'ai arrêté d'essayer d'avoir de mauvais goûts, le corps a commencé à mieux fonctionner. A jeté 7 kg pendant 2 mois. Je soutiens la figure avec une bonne nutrition pendant 4 ans. Si nécessaire, pour perdre du poids une fois par mois je fais un jour de soulagement sur la base de pommes vertes, de carottes et de kéfir.

Galina, 24 ans

Seule une bonne alimentation pour la perte de poids fonctionne sans revers - il n'y a pas à craindre que vous allez commencer à gagner du poids à nouveau, parce que vous êtes habitué à ce système. Je peux me donner des indulgences: j'aime les pâtisseries, mais je prends de la farine de blé entier, je mange du chocolat. Mais tenant au cadre, de sorte que le chiffre ne souffre pas.

Source: page Web Editorial - http: //sovets.net/ 11641-pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa.html