toutes les femmes du monde veulent avoir une silhouette mince et tonique, ventre plat et les côtés féminins. Ne laissez pas une taille « guêpe », mais, néanmoins, beaucoup plénitude excessive du beau sexe me fait penser à trouver des moyens de l'alimentation avec un menu clair pour conduire à la maison rapidement loin l'excès de poids de l'abdomen et les flancs.
Bien sûr, un seul désir n'est pas suffisant pour perdre du poids. Le moyen le plus populaire pour atteindre cet objectif est le régime alimentaire. Comment choisir le régime le plus efficace pour le ventre de perte de poids et la femme côtés, sans causer beaucoup des inconvénients et des dommages à la santé?
La chose la plus importante, en suivant n'importe quel régime, adhère aux règles d'une alimentation saine. Seulement de cette façon, tout en respectant les principes d'équilibre et de l'utilité des produits consommables, vous pouvez obtenir non seulement amincissant les côtés et de l'estomac, mais aussi de normaliser le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, du métabolisme, des plaies de poids guérir. CONTENU
et sur les côtés pour les femmes, les principes de base
énumérer les principes de base de la normalisation des données en volume et réduire l'excès de poids:
- Ne sautez pas le petit déjeuner. Dans la matinée, essayez toujours de faire le repas complet. Une tasse de café le matin n'est pas de la nourriture!
- Mangez moins, mais bol. Le nombre optimal de repas est de 4 à 6 fois par jour.
- Le dîner doit être léger et trois heures avant le coucher.
- le jour où une personne doit boire environ deux litres d'eau( l'eau avec de la nourriture acceptée ne compte pas).
- Essayez de réduire au minimum la consommation de sucreries et de farines( glucides rapides).
- Consciemment abandonner les aliments gras frits, l'alcool et le sel de table.
- Entrez dans l'alimentation autant que possible des fruits et légumes consommés.
- effet le plus puissant est atteint par une combinaison de régime alimentaire pour la perte de poids et les côtés de l'abdomen avec l'exercice, aider à des exercices physiques simples de haute intensité.
fixe-à-manger: Voir la liste des transferts
des produits à faible teneur en calories avec une teneur minimale en matières grasses:
- produits laitiers à faible teneur en matières grasses: fromage cottage, le kéfir, le yogourt, le fromage à faible teneur en matières grasses.
- Œufs à la coque, poisson maigre, viande diététique.
- Céréales: sarrasin, riz, flocons d'avoine.
- Légumineuses: pois, lentilles, haricots.
- Tous les légumes, fruits, baies et salades. Noix et fruits secs, miel.aliments
interdit de manger: La liste suivante
cité dans la liste des produits, il est souhaitable d'éliminer complètement l'alimentation, ou tout au moins réduire leur consommation au strict minimum:
- sel et les aliments salés. Le sel retarde le liquide dans le corps, ce qui interfère avec la perte de poids.
- Cuisson et pâtisserie. Ce sont des hydrates de carbone rapides sous forme pure. Chez les personnes avec un métabolisme lent, ces produits se transforment en graisse.
- Sucre: sucré, confiserie, chocolat, sirops, confitures et similaires.
- Plats frits, cuits au four et fumés. Le rejet de ces aliments à une plus grande mesure en raison de la nécessité d'établir le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
- de Restauration rapide: hamburgers, sandwichs, boissons, chips, biscuits, sauces.
- Alcool et tabac.
Menu pour la semaine: régime ventre et minceur pour les femmes
Pour que le régime fonctionne, suivez ses principes de base, élargissez votre alimentation avec des produits autorisés, excluez les aliments non recommandés pour la consommation pendant un régime. Nous vous fournissons un menu approximatif de régime, qui est commode à utiliser sans penser à ce que cuisiner aujourd'hui.
Lundi
- Petit déjeuner : Flocons d'avoine sur l'eau et pomme ou thé vert.
- Le deuxième petit déjeuner : Orange ou pomme.
- Déjeuner : Poisson cuit à la vapeur et une portion de riz, feuilles de laitue.
- Snack : Portion de fruits secs et de noix avec du thé vert.
- Dîner : Salade de légumes et haricots cuits à la vapeur. Soit fromage cottage dégraissé.
Mardi
- Petit déjeuner : 1 oeuf à la coque et 2 pains.
- Le deuxième petit déjeuner : 1 pomme.
- Lunch : Filet de poulet cuit à la vapeur et au sarrasin. Poivre bulgare.
- Snack : Un verre de yogourt faible en gras.
- Dîner : Boeuf bouilli et légumes frais.
Wednesday
- Petit déjeuner : Yogourt faible en gras 200 ml., 1 orange.
- Le deuxième petit déjeuner : 1 banane.
- Lunch : Soupe maigre aux légumes avec salade de poulet, tomate et concombre.
- Snack : 1 pomme.
- Dîner : 200 g de riz bouilli sans sel. Un verre de yaourt.
Jeudi
- Petit déjeuner : Caillebotte faible en gras 100 grammes, pomme.
- Deuxième petit-déjeuner : Pamplemousse ou autre fruit préféré.
- Lunch : Poisson cuit à faible teneur en gras, légumes cuits à la vapeur.
- Snack : Fruits séchés au thé vert.
- Dîner : Salade de légumes et pommes de terre en uniforme.
Vendredi
- Petit déjeuner : 1 oeuf à la coque, un verre de yogourt.
- Le deuxième petit déjeuner : Une barre de muesli.
- Lunch : Soupe aux champignons faible en gras. Fromage au fromage faible en gras - 40 g
- Snack : 1 tasse de kéfir.
- Dîner : Filet de poulet bouilli, salade de fruits à l'orange.
Samedi
- Petit déjeuner : Farine d'avoine sur l'eau - 200 g
- Deuxième petit déjeuner : 1 pomme.
- Déjeuner : Boeuf bouilli - 200 g Gruau de sarrasin - 100 g
- Snack : Noix et fruits secs.
- Dîner : Riz bouilli - 200 g, 1 pomme.
Sunday
- Petit déjeuner : Bouillie Perl - 200 g., 1 banane.
- Deuxième petit-déjeuner: : Pamplemousse.
- Déjeuner : Salade de légumes frais, 150 grammes de dinde cuite à la vapeur.
- Collation de l'après-midi : Caillé écrémé.
- Dîner : 1 tasse de kéfir et de pomme.
Quelles sont les activités physiques pour l'estomac et les côtés de l'alimentation?
Afin d'obtenir le résultat le plus efficace d'un régime, il doit être complété par des exercices physiques. Cette règle s'applique particulièrement à l'abdomen et aux côtés - les zones les plus problématiques pour la surpondération. Les commentaires des personnes qui ont obtenu des résultats impressionnants avec ce régime, parlent de l'efficacité des exercices suivants:
Twist
Running
Bike
Corde à sauter
Si vous vous sentez ennuyeux ces exercices, ou ne pouvez tout simplement pas vous y prendre, utilisez des moyens beaucoup plus créatifs. Dans les jeux actifs, toute la puissance et l'efficacité des exercices cardio sont également inclus.
Les jeux minceur idéaux sont: tennis de table, volleyball, badminton et autres.
Source: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
