Le cou fait mal: les raisons et le traitement

Causes et traitement de la douleur dans le cou

Malgré sa fragilité et sa vulnérabilité, le cou remplit des fonctions très importantes et contient des structures vitales.

Le rachis cervical est constitué de 7 vertèbres, qui ont la plus grande mobilité.

Ceci, ainsi que la grande pression de la tête lourde sur les vertèbres fragiles, crée les prérequis pour le développement de diverses maladies de la colonne vertébrale et l'apparition de la douleur dans le cou et le dos.

Parmi les principales structures cervicales anatomiques, dont les lésions peuvent causer des douleurs, il est nécessaire de nommer les vertèbres cervicales, leurs articulations, les ligaments et les muscles de la colonne vertébrale, les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins, la glande thyroïde, les ganglions lymphatiques, les glandes salivaires, le larynx, l'œsophage, trachée.

Dans cet article, nous allons examiner ce qu'il faut faire si le cou fait mal, et avec quoi il peut être lié.

La défaite de l'un de ces organes peut causer des douleurs dans le cou

Types de sensations douloureuses

La douleur dans le cou peut être divisée en 2 grands groupes:

1. Cervicalgie - cette douleur constante d'intensité variable, qui ne s'étend pas au-delà du cou. En règle générale, il apparaît progressivement, a un caractère monotone, douloureux ou tirant. Le plus souvent associé au développement de spasmes douloureux pathologiques des muscles de la région cervicale. Si une telle douleur se produit dans le cou et l'épaule, alors il est appelé cervicobrahialgie (se produit avec cervicale ostéochondrose), et si elle se propage à la tête, alors cervicocranygie, par exemple, avec névralgie nerf occipital.
2. Cervicago, ou lumbago cervicale, est une douleur sévère qui survient soudainement, dure plusieurs minutes. Il peut être provoqué par des mouvements de tête pointus ou maladroits, rester longtemps dans une position. Pendant une attaque, une personne ne peut même pas bouger en raison de sensations douloureuses intenses. Pour donner la douleur peut dans la tête, dans les bras ou la main, dans le service du thorax de l'épine dorsale. Cette douleur est associée à une racine nerveuse pincée ou irritée de la moelle épinière.

Causes de la douleur dans le cou

La douleur dans le cou est l'une des plaintes les plus fréquentes au sujet de laquelle les gens cherchent une aide médicale. Cela peut être aigu et chronique.

Il est important de noter que le syndrome de douleur chronique dans le cou est un problème médical et social grave, la plupart des personnes jeunes et d'âge moyen, ce qui conduit à leur handicap fréquent et une diminution de la qualité de vie.

Pour que le traitement soit correct et efficace, il est important de reconnaître la cause des symptômes pathologiques.

Causes non spécifiques

Le plus souvent, vous devez faire face à une douleur non spécifique.

Il apparaît en réponse à la surmenage des muscles du cou et est considéré comme une réaction physiologique normale du corps.

Par exemple, souvent le cou fait mal après un long séjour dans une position, fréquents mouvements stéréotypés, surmenage physique.

Dans le tissu musculaire se produit des spasmes musculaires douloureux en réponse à l'épuisement (syndrome de miospastichesky), et une telle situation se produit lorsque les deux conditions de charge statique et dynamique. Pour l'éliminer, le corps a besoin de repos. Une telle douleur, en règle générale, passe indépendamment, il n'est pas nécessaire de le traiter. Il n'est pas intensif, il dure plusieurs heures ou plusieurs jours.

Un autre exemple d'une douleur au cou non spécifique peut être considéré comme la douleur après le sommeil qui sont associés à la charge statique (sommeil dans la mauvaise position, airbag non conforme). Probablement chaque personne a ressenti une telle douleur pour une fois dans sa vie.

Causes vertébrogéniques

Ce groupe de facteurs qui sont associés à des dommages aux vertèbres eux-mêmes, les disques intervertébraux, des facettes articulaires, les ligaments et les muscles intervertébraux. Il prend la deuxième place dans la prévalence.

Le plus souvent, si le cou fait mal, alors les maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale sont diagnostiquées.

Le segment cervical est très sujet aux dommages en raison de sa structure anatomique et physiologique:

• les articulations du cou sont les plus mobiles;
• les vertèbres ont une structure délicate, de petite taille;
• Chaque seconde, ils supportent une lourde charge - ils soutiennent la tête;
• Un faisceau neuromusculaire important traverse les vertèbres.

Avec les lésions dégénératives-dystrophiques de la région cervicale, non seulement les disques et les vertèbres souffrent, mais aussi les vaisseaux avec des fibres nerveuses

Les maladies dégénératives et dystrophiques du rachis cervical:

Ces maladies apportent beaucoup de souffrance à une personne, en outre, ils peuvent être compliqués par le syndrome de l'artère vertébrale, le développement de torticolis, herniaire protrusion du disque, compression de la moelle épinière, développement de radiculopathie cervicale, déformation du rachis cervical, céphalée constante, vertiges, le bruit dans la tête.

Dommages aux organes internes du cou

La douleur dans le cou en face peut être associée à la pathologie de la glande thyroïde. En règle générale, la douleur se produit quand il est enflammé, thyroïdite. Les symptômes qui indiquent cette maladie:

• augmentation de la température corporelle;
• faiblesse générale et malaise;
• gonflement et / ou rougeur sur la surface avant du cou;
• difficulté à avaler;
• des signes d'hypothyroïdie ou de thyréotoxicose.

La douleur avec la thyroïdite est constante, a un caractère pulsatile, augmente avec la déglutition, le tour de la tête, la palpation de la glande thyroïde enflammée. Une thérapie anti-inflammatoire spéciale aidera à éliminer cette douleur. La durée de la thyroïdite peut atteindre 2 ans.

Dans les maladies de la glande thyroïde, la douleur est ressentie sur la surface avant du cou

Une douleur aiguë sur le côté du cou indique le plus souvent une inflammation des ganglions lymphatiques. Les raisons de ce phénomène peuvent être multiples:

• Maladies ORL (angine, pharyngite, laryngite, sinusite);
• dents cariées;
• maladie des gencives;
• abcès abcès;
• maladies infectieuses courantes (mononucléose, rubéole, grippe, SRAS, tuberculose);
• maladies hématologiques (lymphogranulomatose, lymphomes).

Le cou non seulement blesse, mais gonfle également, perd la clarté des contours. La température augmente, il y a des signes d'une infection majeure. Le plus souvent, une lymphadénite peut être observée chez un enfant.

Une autre maladie qui se manifeste par des symptômes similaires avec lymphadénite cervicale est la parotidite (inflammation de la glande salivaire bovine).

Cette infection, qui touche habituellement les enfants, s'accompagne du développement de complications telles que l'orchite, la pancréatite, la thyroïdite et d'autres lésions des organes parenchymateux.

Lorsque l'œsophage, le larynx et la trachée sont atteints, en plus de la douleur dans le cou, des symptômes spécifiques apparaissent: déglutition, brûlures d'estomac, toux, hémoptysie, etc.

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Lésions tumorales

Sensations douloureuses peuvent causer à la fois des maladies oncologiques des tissus spinaux, et les organes internes du cou, les nerfs, les vaisseaux sanguins.

La colonne vertébrale enflée peut être à la fois primaire (ostéome, ostéosarcome, hémangiome, chondrosarcome), et métastatique (lymphome, lymphogranulomatose, myélome, métastase du cancer de la thyroïde, larynx, œsophage et autres organismes). En outre, la douleur peut se produire avec des néoplasmes de la moelle épinière et des fibres nerveuses.

Les blessures

Le rachis cervical est très sujet à divers types de blessures:

• fractures du corps et de la colonne vertébrale;
• dislocations et subluxations des vertèbres;
• étirement et rupture des ligaments intervertébraux et des muscles du cou;
• rupture traumatique du disque intervertébral avec la formation d'une hernie aiguë;
• hématomes;
• compression de la moelle épinière et de ses racines.

Mécanisme de traumatisme cervical dans la colonne cervicale

Les lésions traumatiques du rachis cervical sont très dangereuses, car la moelle épinière à ce niveau contient des centres vitaux importants (respiration, palpitations).

S'il est endommagé, une mort instantanée peut survenir (vertèbre cervicale de niveau 1-2). Si les segments inférieurs de la moelle épinière sont endommagés, une perte totale de sensibilité et une activité motrice sous le col (tétraparésie) peuvent survenir.

En blessant les segments inférieurs (7-8), seules les extrémités inférieures sont affectées.

Maladies inflammatoires

La colonne cervicale peut être affectée par l'inflammation. Il s'agit le plus souvent de processus auto-immuns (maladies systémiques du tissu conjonctif):

Le plus souvent, le cou est affecté par la maladie de Bekhterev, mais le dernier mais non le moindre. Les articulations de la colonne vertébrale deviennent enflammées dans le sens ascendant.

La colonne vertébrale devient plate, comme un bâton de bambou, ou la lordose cervicale est significativement renforcée et la «pose de souplesse» est formée.

"Pose du pétitionnaire" avec la maladie de Bekhterev

Pourquoi le cou de l'enfant fait-il mal?

Si chez les adultes, la première place parmi les causes de la douleur au cou est la lésion des tissus de la colonne vertébrale et des muscles, alors les enfants ont d'autres facteurs:

• lymphadénite de diverses étiologies;
• la tuberculose;
• la parotidite épidémique;
• thyroïdite;
• maladies hématologiques;
• abcès abcès;
• torticolis;
• arthrite rhumatoïde juvénile.

Si l'enfant se plaint de douleurs dans le cou, alors en aucun cas ne peut ignorer ces plaintes. Il est obligatoire de consulter un pédiatre, car la cause d'un tel symptôme peut être très grave.

Lymphadénite cervicale chez un enfant

Traitement de la douleur dans le cou

Vous pouvez vous débarrasser de la douleur dans le cou, sachant sa véritable cause. En règle générale, le plus souvent, vous devez faire face à des maladies vertébrogéniques. Considérez les principes de base du traitement de la douleur dans le cou.

Provoquer une exacerbation

Afin de soulager rapidement et efficacement une personne de la douleur au cou, ils utilisent des médicaments.

Ne pensez pas que le traitement avec des injections, des pilules et des onguents est le principal.

Il n'affecte pas le cours de la pathologie, mais seulement élimine les symptômes, permettant au patient de procéder aux méthodes de base de traitement conservateur, par exemple, pour exercer une thérapie.

Pour soulager la douleur, les médicaments des groupes suivants peuvent être utilisés:

• les analgésiques et les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (deksalgin, analgine, Baralginum, ketorol, diclofenac, Ksefokam, ibuprotsen, tselekokosib, le méloxicam, l'acéclofénac et al.);
• myorelaxants (médicaments qui éliminent les spasmes musculaires pathologiques): Sirdalud, Midokalm, Tizalud;
• hormones glucocorticoïdes et les anesthésiques (Diprospan, Kenalog, la lidocaïne, la procaine) est utilisé pour le blocage de la colonne cervicale, lorsque l'administration de médicaments contre la douleur ne donne pas le résultat escompté;
• hondroprotektory (Don Struktum, Teraflex) est utilisé comme long cours de thérapie adjuvante pour la reprise du cartilage et de la progression arrête sa destruction;
• médicaments pour améliorer la microcirculation, les décongestionnants, les anticonvulsivants et les antidépresseurs avec un mécanisme central de la douleur chronique, les vitamines B.

Le blocus du rachis cervical élimine rapidement et efficacement la douleur

Toutes les autres méthodes de thérapie conservatrice (massage, gymnastique, physiothérapie) sont contre-indiquées en période aiguë, en cas de douleur intense.

Traitement pendant la rémission

Après la disparition de la douleur, l'étape principale du traitement est à venir, ce qui est également préventif.

Malheureusement, la plupart des patients après l'élimination de la douleur, négligent cette thérapie.

En conséquence, après quelques semaines, ils développent à nouveau une exacerbation, car il n'y a aucune influence sur le cours de la maladie.

Les principales méthodes de traitement non médicamenteux de la douleur dans le cou:

• exercices spéciaux de gymnastique thérapeutique;

Massage chinois

• massage et auto-massage;
• d'autres techniques de manipulation, par exemple, relaxation post-isométrique;
• l'acupuncture;
• procédures physiothérapeutiques;
• traction vertébrale;
• porter des structures de soutien orthopédiques;
• recettes folkloriques;
• traitement de sanatorium.

sont particulièrement remarquables les dernières techniques de physiothérapie qui vous permettent d'obtenir des résultats sans l'utilisation de médicaments puissants et les opérations:

• Khivamat,
• Thérapie HILT,
• Laser thérapie mls,
• Electrophorèse Ionoson.

Quand une opération est nécessaire

Le traitement opératoire de la douleur dans le cou est effectué selon des indications strictes:

• la présence de complications de maladies de la colonne vertébrale (sténose du canal, hernie, qui comprime la moelle épinière ou les terminaisons nerveuses, instabilité de la colonne vertébrale, spondylolisthésis);
• douleur chronique forte, qui ne peut être éliminée par toutes les méthodes conservatrices pendant 6 mois.

Dans tous les cas, la chirurgie du rachis cervical est un risque énorme. Par conséquent, vous devez d'abord essayer toutes les méthodes conservatrices pour lutter contre la maladie, et ne pas chercher un moyen facile.

Source: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-shee

Douleur dans le cou: symptômes et causes

Douleur dans le cou signifie douleur à l'arrière du cou, de la région occipitale aux bords supérieurs des omoplates, ainsi que la douleur dans la zone de la droite à l'épaule gauche.

Causes de la douleur dans le cou

L'apparition de douleurs dans le cou peut conduire non seulement à des maladies de la colonne vertébrale déjà formés, mais aussi des situations courantes:

• séjour prolongé dans une posture particulièrement incorrecte: la charge sur la colonne vertébrale est amplifiée, les muscles sont en tension constante, ce qui entraîne leur spasme et l'apparition de douleurs;
• l'hypothermie des muscles peut également provoquer leur spasme, ce qui conduit à une violation de la circulation sanguine;
• lit incorrectement choisi, mauvaise position lorsque vous conduisez une voiture, à un ordinateur, etc .;
• le surpoids donne une grande charge sur la colonne vertébrale et les muscles;
• une forte surmenage émotionnel provoque des sentiments de fatigue et de douleur dans le cou;
• mouvements brusques et excessifs qui mènent à l'étirement des muscles et de la douleur.

Les maladies qui causent des douleurs dans le cou

Les causes les plus communes de la douleur dans le cou sont des maladies telles que:

Les causes moins courantes de douleur dans le cou sont:

La douleur dans le cou peut apparaître avec certaines maladies mortelles: maladie coronarienne, hémorragie sous-arachnoïdienne, maladies infectieuses (méningite, ostéomyélite), néoplasmes malins, fractures vertébrales.

Même les changements mentaux, la dépression peuvent provoquer l'apparition de sensations douloureuses dans le cou.

Causes de la douleur au cou chez les enfants

Le plus souvent, la douleur dans le cou chez les enfants apparaît dans les complications de l'angine de poitrine, lorsque les ganglions lymphatiques cervicaux deviennent enflammés, une lymphadénite se développe. En outre, la cause de la douleur dans le cou peut être des maladies infectieuses, telles que:

Dans les processus inflammatoires du muscle sterno-cléido-mastoïdien, la douleur se produit lorsque la tête tourne.

Krivosheya, en raison d'un spasme des muscles, est également accompagnée de douleurs, la tête est ainsi rejetée et tournée dans la direction opposée de la douleur.

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Chez les enfants, comme chez les adultes, la douleur au cou peut apparaître avec des maladies telles que: les néoplasmes, les abcès, les hémorragies intracrâniennes, la polyarthrite rhumatoïde.

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La douleur dans le cou chez les enfants peut apparaître avec une telle maladie contagieuse (infectieuse), comme une parotidite épidémique.

Il se manifeste par une augmentation de la température, une augmentation des glandes salivaires parotides et leur sensibilité. Le processus peut aller sur les glandes sous-maxillaires et sublinguales.

En raison du fait que les enfants sont souvent atteints de maladies infectieuses, il est conseillé d'appeler un médecin à la maison.

Quels symptômes peuvent accompagner la douleur dans le cou

Avec ostéochondrose, hernies intervertébrales, radiculite de la colonne cervicale, la douleur peut s'étendre à la région occipitale, un ou deux bras, il peut y avoir un mal de tête. Dans les mains il y a une diminution de la sensibilité, les troubles moteurs, qui dans les cas graves peuvent aller dans la paralysie.

Une douleur intense dans le cou, la présence d'ecchymoses, la rigidité des muscles sont caractéristiques des lésions de la région cervicale. Si des troubles neurologiques surviennent, vous pouvez suspecter des lésions de la moelle épinière.

L'étirement et la rupture des ligaments entraînent une perturbation du fonctionnement des membres supérieurs et des muscles du cou.

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Il s'accompagne d'une douleur intense, qui s'intensifie vers la nuit et pendant le mouvement. Souvent vu hématome, juste sous la peau, un gonflement.

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Le mouvement peut être limité, ou (avec une rupture du ligament) avoir une amplitude pathologiquement plus grande.

Avec myélopathie (lésion de la moelle épinière) dans la colonne cervicale apparaît douleur, restriction mouvements dans le cou, parésie spastique des membres inférieurs avec une violation de la sensibilité profonde, parésie paresseuse mains. Avec l'extension ou la flexion du cou, il y a une sensation de courant électrique le long du dos, le long de la colonne vertébrale, la sensation peut se propager aux bras et aux jambes.

La polymyalgie rhumatismale peut provoquer l'apparition de douleurs dans les muscles du cou, qui sont fortement accentuées pendant le mouvement.

Il est difficile pour une personne malade de sortir du lit, de mettre ses mains derrière son dos et parfois de les soulever, il est difficile d'effectuer même des manipulations de routine. La douleur peut se propager à d'autres muscles du corps, plus souvent dans les muscles de la ceinture pelvienne.

Parfois, la douleur augmente la nuit, ce qui explique pourquoi le sommeil est perturbé. Malgré le fait que les patients se plaignent d'une faiblesse considérable, la force dans les muscles persiste.

Avec la lymphadénite des ganglions lymphatiques cervicaux, la température du corps augmente, un malaise général apparaît, sur le dos la surface du cou est visible ou sondé ganglions lymphatiques, douloureux au toucher, peut être leur rougeur.

L'infarctus aigu du myocarde et une crise d'angine de poitrine peuvent s'accompagner de douleurs au niveau du cou, le long de la face antérieure.

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Les signes typiques sont: douleur derrière le sternum (piquer, couper, presser, comprimer), donner à l'épaule gauche, au bras, à l'omoplate, à l'espace interscapulaire, à la mâchoire, au cou. Après avoir pris de la nitroglycérine, la douleur disparaît avec l'angine de poitrine.

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Avec un infarctus, aucune amélioration ne se produit, transpiration, augmentation ou diminution de la pression artérielle, des étourdissements peuvent survenir.

Que faire si le cou fait mal

Pour commencer, il faut au moins un peu déterminer la cause de la douleur dans le cou.

Si la situation est similaire aux symptômes de l'ostéochondrose, vous devez changer de position plus souvent, bouger plus, appliquer des exercices physiques spéciaux, utiliser des méthodes d'étirement de la colonne vertébrale, masser, physiothérapie. Le complexe devrait inclure l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens.

Pour la douleur causée par des séjours prolongés dans une posture ou une surfusion, il est nécessaire de broyer zone du cou avec une crème anesthésiante ou réchauffante, prendre une pilule anti-inflammatoire à l'intérieur préparation. Vous pouvez envelopper votre cou avec une écharpe chaude. Il est recommandé d'utiliser des compresses chauffantes.

Si la douleur est une conséquence de la maladie, ne prenez pas d'automédication, contactez votre médecin dès que possible, surtout si l'enfant a mal au cou.

Avec douleur dans le cou, vous pouvez consulter les médecins suivants:

Tout d'abord, il est plus opportun de consulter un thérapeute qui effectuera un examen complet et décidera de la nécessité d'attirer des spécialistes qualifiés, tels que

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Source: http://www.knigamedika.ru/sim/obshsim/bol-v-shee.html

Le cou fait mal - que faire?

Toute douleur signale que quelque chose ne va pas avec le corps. L'essentiel dans cette situation est de pouvoir détecter la source du signal. La douleur dans le cou peut être soit une conséquence d'une fatigue banale, soit un symptôme d'une maladie grave.

Les causes les plus fréquentes de douleur cervicale

Les causes les plus communes de la douleur dans le cou sont:

• Surmenage des muscles (myalgie).

Avec un mode de vie sédentaire, la charge statique sur les muscles du cou augmente.

En serrant, les fibres musculaires pincent les nerfs proches, ce qui conduit à l'apparition de la douleur.

La douleur recouvre tout l'arrière du cou et s'étend jusqu'à la ceinture scapulaire. Cette condition est souvent observée chez les employés de bureau.

La maladie se développe en raison de perturbations dans les processus métaboliques dans la colonne vertébrale. En conséquence, les disques intervertébraux sont frottés et éclaircis.

L'inconfort est pire quand la tête tourne.

Parmi les facteurs contribuant au développement de la maladie: faible activité physique, stress, traumatisme, stress élevé sur la colonne vertébrale. Un certain rôle est joué par l'hérédité négative. S'il y a une ostéochondrose dans l'un des parents directs, alors la probabilité de son développement augmente de 30%.

Il se développe comme un résultat naturel de l'ostéochondrose. Serré entre deux vertèbres, le disque aminci se rompt et son contenu fait saillie vers l'extérieur.

Avec cette pathologie, ça fait mal non seulement le cou, mais tout le haut du dos. Il peut y avoir un engourdissement dans les mains, des maux de tête, une augmentation de la pression artérielle.

Un terme complexe est entendu comme la destruction des tissus cartilagineux des articulations de la colonne vertébrale.

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Les principaux symptômes de la maladie sont la douleur et la raideur, qui deviennent particulièrement visibles après un corps prolongé rester dans une position. Pendant le mouvement, le syndrome de la douleur diminue.

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Les patients présentant une posture irrégulière, une scoliose, des pieds plats sont les plus sensibles à l'arthrose des vertèbres.

Le syndrome de douleur dans le cou peut être causé par la défaite du nerf occipital. La condition se produit souvent en raison de l'hypothermie de l'arrière de la tête. Simultanément, des sensations douloureuses peuvent apparaître dans la partie inférieure du visage, derrière les oreilles, dans le dos.

L'inflammation du tissu musculaire est une autre conséquence d'une exposition prolongée au froid ou au courant d'air.

En venant voir un médecin, les patients atteints de myosite disent qu'ils ont soufflé un coup de cou.

Lorsque l'otite, l'amygdalite peut enflammer les ganglions lymphatiques cervicaux. Douleur douloureuse dans ce cas est ressentie dans la partie antérieure du cou. La zone sous le menton est très enflée.

• Stress psycho-émotionnel

Les contraintes augmentent le tonus des fibres nerveuses qui contrôlent, entre autres, la musculature du cou. Les muscles se contractent, le patient sent le lumbago dans le cou.

Que vous aider?

Des séances régulières de physiothérapie peuvent aider à réduire l'inconfort.

Pour tout type de douleur, vous devriez consulter un médecin.

Avant de consulter un spécialiste, les médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens aideront à soulager la maladie.

Ils peuvent être pris à l'intérieur (Nurofen, Nyz) et à l'extérieur (Gel Ketonal, Fastum, Deep Relief).

Avec la névralgie du nerf occipital et la myosite, les compresses chauffantes sont efficaces.

Préparez-les comme suit: un large bandage est plié 6-8 fois et trempé dans de la vodka ou de l'alcool.

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Le tissu est appliqué sur un point douloureux, recouvert de polyéthylène et une épaisse couche de coton. Haut avec une écharpe. La compresse est maintenue pendant 6-10 heures.

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Chez les personnes qui mènent une vie sédentaire, la cause de la douleur devient le plus souvent une charge accrue sur les muscles du cou. De tels patients sont d'abord invités à faire attention à leur lieu de travail.

Pendant une longue séance, une personne ne devrait pas se sentir fatiguée. Si le cou devient engourdi pendant la journée, alors quelque chose ne va pas avec les meubles de travail.

La chaise de bureau devrait avoir un dossier confortable et un appui-tête.

La hauteur doit être ajustée de façon à ce que la tête soit au niveau de l'écran de l'ordinateur et que le cou ne soit pas plié en permanence.

Après la fin de la journée de travail, détendre les muscles du cou aidera un tel complexe d'exercices physiques.

Debout:

1. Faire les inclinaisons de tête en avant et en arrière et sur les côtés.
2. En appuyant sa paume contre son front, détendez-vous et tendez les muscles de son cou.
3. Effectuer la tête tourne à droite et à gauche.
4. Appuyez sur l'arrière de la tête.

   Surmonter la résistance, tendez les muscles du cou.

5. Mettez votre main droite sur votre oreille droite. Appuyez sur la tête. Essayez de garder votre cou stable. Faites le même exercice de l'autre côté.
6. Inclinez votre tête en arrière. Tout en maintenant une pose, effectuez des mouvements circulaires avec l'arrière de la tête.
7. Inclinez votre tête vers l'avant. Tourner autour du menton.
8. Abaissez les épaules aussi loin que possible.

   Tirez la couronne de la tête.

Allongé:

Tenez-vous à quatre pattes, penchez votre front contre le sol. Faire un roulé de la tête du front à l'arrière de la tête et du dos.

Chaque exercice devrait être répété 5 à 10 fois.

Le soir, il est bon de faire une douche de contraste. Au cou, envoyez d'abord un jet d'eau chaude, encerclé en cercle, puis ouvrez l'eau froide. Et donc - 5-6 fois. La procédure améliore la circulation sanguine dans le rachis cervical, soulage la tension musculaire et la fatigue.

Pour quel médecin appliquer

Avec une douleur aiguë dans le cou, il est préférable de consulter un thérapeute ou un neurologue pour clarifier le diagnostic.

L'une des méthodes diagnostiques supplémentaires les plus précises est l'imagerie par résonance magnétique du rachis cervical. Après avoir clarifié le diagnostic, il peut être nécessaire de consulter un orthopédiste, un neurochirurgien, un rhumatologue.

Se débarrasser de la douleur aidera médecin-physiothérapeute, masseur, thérapeute manuel, un spécialiste de l'entraînement physique thérapeutique.

Pourquoi le cou fait encore mal, le programme "Vivre est en bonne santé!"

Dents et ostéochondrose. Qu'est-ce qui fait mal au cou?

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Le cou constamment douloureux: comment se débarrasser de la douleur et améliorer votre santé?

La douleur dans le cou est une plainte commune des personnes quand elles visitent un docteur. Le cou est constitué d'un grand nombre de structures anatomiques.

Par conséquent, il n'est pas surprenant qu'il puisse être malade pour un grand nombre de raisons.

Pour chacune de ces raisons, le traitement peut différer, il n'y a donc pas de prescription universelle sur la façon de se débarrasser de la douleur au cou.

Causes de la douleur permanente dans le cou

Pour choisir le bon traitement, vous devez identifier les causes de la douleur dans le cou, surtout si elle dérange une personne pendant une longue période. Il convient de noter que les causes les plus communes du syndrome de la douleur - traumatisme et étirement - ont lieu dans quelques jours.

Si la douleur dans le cou dure plus de 3 mois, elle est considérée comme chronique. Dans de tels cas, son origine est le plus souvent associée à des problèmes de colonne vertébrale.

Les causes fréquentes de douleur persistante au cou comprennent:

• Ostéochondrose cervicale - peut causer une irritation douloureuse des racines nerveuses ou de l'arthrite des articulations intervertébrales.
• Hernie discale dans la colonne cervicale - peut appuyer sur la racine nerveuse et l'irriter.
• L'arthrose du rachis cervical est une inflammation du cartilage dans les articulations intervertébrales.
• Sténose du canal rachidien dans la région cervicale - se développe avec des processus dégénératifs dans colonne vertébrale (ostéochondrose), lorsque le canal rachidien peut être rétréci par des ostéophytes ou hernie intervertébrale. A la place de la sténose, la compression de la moelle épinière peut se produire, provoquant des douleurs dans le cou, une faiblesse dans les bras et les jambes.
• La sténose du foramen intervertébral est le rétrécissement des trous par lesquels les racines nerveuses sortent du canal rachidien. Ce rétrécissement peut les presser et les irriter.

Causes rares de la douleur chronique au cou:

• Lésion infectieuse de la colonne vertébrale cervicale.
• La fibromyalgie est une maladie difficile à diagnostiquer caractérisée par une douleur dans les muscles, les tendons et les ligaments dans tout le corps, y compris le cou.
• Tumeur de la moelle épinière.
• La spondylarthrite ankylosante est une arthrite progressive qui affecte les articulations de la colonne vertébrale, ce qui peut causer de la douleur et de la raideur dans tous ses services, y compris le cou.

Traitement à domicile

La plupart des cas de douleurs au cou peuvent être soulagés ou éliminés à la maison, en suivant les conseils d'un médecin.

Les mesures les plus simples pour éliminer le syndrome de la douleur comprennent:

• Reste. À un moment où le cou est douloureux, il est important d'être prudent et d'éviter de charger ou d'effectuer des mouvements qui provoquent une augmentation du syndrome douloureux.
• Froid ou chaud. L'application de glace peut agir comme un agent anti-inflammatoire, réduisant l'enflure et la douleur. Premièrement, il est préférable d'appliquer de la glace ou des compresses froides, car elles contribuent au rétrécissement des petits vaisseaux sanguins et empêchent la détérioration de l'œdème. En quelques jours, vous pouvez alterner l'application de compresses froides et chaudes.
• Le massage est une méthode sûre et efficace pour combattre la douleur dans le cou. Le massage améliore la circulation sanguine dans les muscles et réduit leur tension, ce qui augmente la flexibilité et soulage la douleur dans le cou. En outre, le massage augmente le niveau d'endorphines dans le cerveau, qui ont un effet analgésique, améliorent l'humeur, soulagent la dépression et l'anxiété. Cependant, il convient de rappeler que seul un masseur professionnel devrait faire un massage du cou.

• Posture améliorée. Si la douleur constante dans le cou est causée par une mauvaise posture, des changements très simples peuvent aider, qui comprennent l'augmentation de l'ergonomie du lieu de travail. Pour ce faire, placez la chaise, le moniteur, le clavier de sorte que le corps, le cou et la tête soient dans une position naturelle. Il est également utile d'apprendre à dormir sur le dos, pas sur le côté ou sur le ventre, avec un oreiller orthopédique et un matelas.
• Changer le mode de vie. Si la douleur dans le cou apparaît après une certaine activité ou activité physique, ils doivent être limités. Par exemple, si une personne passe plusieurs heures par jour avec une tête courbée et un cou étendu afin d'écrire des messages sur un smartphone, cette activité doit être réduite.
• Analgésiques simples. Beaucoup de médicaments simples peuvent réduire l'inflammation et soulager la douleur dans le cou. Cependant, ces remèdes doivent être utilisés avec précaution, seulement après avoir lu attentivement les instructions. Des exemples de tels médicaments sont le paracétamol, l'ibuprofène.

Ce n'est pas une liste exhaustive de méthodes pour le traitement à domicile de la douleur dans le cou. Toute action qui mène à un mode de vie sain sera bénéfique pour le cou. Par exemple, l'exercice aérobique d'intensité modérée et le sevrage tabagique auront un effet positif sur l'atténuation du syndrome douloureux.

Si le cou fait mal plus de 4 semaines ou s'il y a des troubles neurologiques (par exemple, engourdissement ou faiblesse dans les mains ou les pieds), vous devriez toujours consulter un médecin.

Traitement conservateur de la douleur dans le cou

Le traitement médical de la douleur au cou commence généralement par un traitement conservateur, qui peut inclure les méthodes suivantes:

• Entraînement physique thérapeutique. La plupart des cours de traitement conservateur comprennent l'exercice thérapeutique, avec lequel vous pouvez renforcer les muscles du cou et augmenter sa flexibilité. Le programme d'exercices de physiothérapie est fait par un médecin, basé sur les caractéristiques individuelles de la personne et la cause de la douleur dans le cou. Tout d'abord, le patient effectue les exercices sous la supervision attentive d'un médecin rééducateur, puis peut procéder à des études à domicile.
• Des analgésiques puissants et des anti-inflammatoires, y compris même des stupéfiants.
• La stimulation électrique percutanée des nerfs est une méthode dans laquelle des électrodes sont appliquées sur la peau près d'un endroit douloureux, envoyant de faibles impulsions électriques au corps. On croit que ces impulsions peuvent bloquer les signaux de douleur qui vont le long des nerfs vers le cerveau.
• Injections péridurales de corticostéroïdes. Cette méthode de traitement implique l'administration d'une solution d'un médicament corticostéroïde dans l'espace épidural entourant la moelle épinière. Le but de cette injection est de réduire l'inflammation des nerfs ou d'autres tissus causée par une hernie discale intervertébrale. Avec cette méthode, il est possible de soulager le syndrome de la douleur tellement que le patient peut revenir à des activités normales et réaliser des progrès dans le programme d'éducation physique curatif. Cependant, l'administration épidurale de médicaments a ses risques, y compris la possibilité d'infection, son utilisation est limitée à plusieurs fois par an.
• Injections dans les articulations intervertébrales. Si la douleur au cou est causée par une irritation des articulations intervertébrales, des injections intra-articulaires de corticostéroïdes peuvent l'atténuer.
• Thérapie manuelle. Pour réduire la douleur dans le cou et augmenter sa flexibilité, vous pouvez utiliser les services d'un chiropraticien professionnel.
• L'acupuncture est une méthode répandue de médecine alternative, qui est souvent utilisée pour éliminer la douleur dans le cou. L'introduction d'aiguilles spéciales dans le corps à certains endroits stimule la libération d'anesthésiques naturels organisme, modifie la sécrétion des neurotransmetteurs et des hormones dans l'hypothalamus et l'hypophyse, en raison de laquelle il peut faciliter chronique douleur dans le cou.

Le traitement chirurgical de la douleur dans le cou

Si un traitement conservateur n'a pas été capable de soulager la douleur, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Ceci est particulièrement vrai pour les problèmes causés par la compression de la moelle épinière ou des racines nerveuses.

Les principales indications pour la chirurgie avec la douleur au cou:

• Enlèvement du disque intervertébral endommagé et / ou d'autres structures qui irritent la racine nerveuse.
• Stabilisation de la colonne vertébrale cervicale.
• Décompression de la moelle épinière.

Les opérations les plus courantes pour la douleur dans le cou causée par des problèmes avec la colonne vertébrale:

• Discectomie cervicale antérieure et spondylodèse - une opération pour enlever le disque intervertébral affecté et fournir la stabilité de la colonne vertébrale avec un os ou un implant métallique, qui est réalisée par l'accès à l'avant la surface du cou.
• Remplacement artificiel disque intervertébral - l'opération comprenant le retrait du disque affecté et le remplacer par un implant artificiel.

Si la douleur dans le cou est causée par la compression de la moelle épinière, les procédures chirurgicales suivantes sont effectuées:

• Enlèvement de la vertèbre cervicale avec des disques intervertébraux adjacents. Après élimination de ces structures sont remplacés par un greffon osseux, de sorte que des conditions sont créées pour les vertèbres au-dessus et ci-dessous sont fusionnées ensemble pour former un os continu.
• La laminectomie arrière est une opération dans laquelle le chirurgien enlève la plaque de l'arcade de la vertèbre.
• laminoplastie arrière - une opération qui est exécutée lorsque le repositionnement des plaques d'arc vertébral pour fournir plus d'espace dans le canal rachidien.

Le cou constamment douloureux: comment se débarrasser de la douleur et améliorer votre santé? Lien vers la publication principale

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Que faire si le cou fait mal: comment guérir la maison et quand aller chez le médecin

Notre cou se compose de vertèbres, qui s'étendent de la nuque à la partie supérieure du tronc. Entre les vertèbres, il y a des disques spéciaux qui absorbent la pression.

Les os, les ligaments et les muscles situés dans le cou travaillent tous pour soutenir la tête et bouger.

Toute anomalie, traumatisme ou inflammation dans la région cervicale entraîne des sensations douloureuses.

Que devrais-je faire si mon cou me fait mal? Après tout, cela arrive à tout le monde de temps en temps. Souvent, cela est dû à une surtension ou une posture incorrecte. Parfois, la douleur peut être le résultat d'une blessure résultant d'une chute ou d'un sport.

Le plus souvent, pour se débarrasser de la douleur au cou est possible dans quelques jours à la maison sans fonds supplémentaires, si elle est plutôt insignifiante, elle se dirige.

Parfois, il peut s'agir d'un avertissement sur les blessures graves et les maladies, et nécessite un examen immédiat par un spécialiste.

Si la douleur dans la colonne cervicale est forte, persiste pendant plus d'une semaine et est accompagnée d'autres symptômes, consultez immédiatement un médecin.

Causes de la douleur dans le cou

Quand est-ce que le cou fait mal? Cela peut être dû à un certain nombre de raisons.

vous dire: ce qui fait mal au cou, que faire quand le cou fait mal et comment enlever la douleur en 35 secondes.

Tension musculaire et étirement

Le plus souvent, cela est dû à:

• mauvaise posture;
• trop longtemps pour être au bureau;
• posture infructueuse pendant le sommeil;
• blessures au cou pendant l'exercice.

Les blessures

Notre cou est particulièrement vulnérable aux chutes, aux accidents de voiture, aux activités sportives et autres, au cours desquelles les muscles sont obligés d'aller au-delà de l'amplitude de mouvement habituelle. Avec une fracture des vertèbres cervicales, il est probable que la moelle épinière est également endommagée.

Crise cardiaque

La douleur dans le cou peut être un symptôme d'une crise cardiaque. Cependant, habituellement dans de tels cas, il se manifeste avec d'autres symptômes, tels que:

• essoufflement;
• augmentation de la transpiration;
• faiblesse
• vomissements
• douleur dans les mains ou la mâchoire.

Si vous remarquez plusieurs de ces symptômes, appelez immédiatement une ambulance.

Méningite

La méningite est une inflammation de la fine membrane de la moelle épinière et du cerveau.

Dans de nombreux cas, les patients atteints de méningite, avec de la fièvre et des maux de tête, notent des sensations désagréables et une raideur dans le cou.

C'est une maladie très dangereuse qui peut aboutir à une issue fatale. Si vous remarquez des symptômes de méningite, consultez immédiatement un médecin.

D'autres raisons

• La polyarthrite rhumatoïde provoque une gêne, un gonflement des articulations et des éperons osseux. Avec le développement de l'arthrite, des douleurs sévères apparaissent dans la région du cou.
• L'ostéoporose entraîne un affaiblissement du tissu osseux et des fractures.

  Le plus grand risque est généralement aux mains et aux genoux, mais souvent le cou en souffre également.

• La fibromyalgie est une condition qui provoque des douleurs musculaires dans tout le corps, en particulier dans le cou et les épaules.
• Avec l'âge, la dégénérescence du disque intervertébral se produit.

  Cette condition est également appelée arthrose - un rétrécissement de l'espace entre les vertèbres cervicales, ce qui augmente la pression sur le cou et provoque des sensations douloureuses.

• À la suite d'une blessure, le disque intervertébral peut commencer à faire saillie vers l'extérieur, ce qui augmente la tension sur la colonne vertébrale et les terminaisons nerveuses, provoquant une gêne.
• La sténose spinale se produit lorsque la colonne vertébrale rétrécit et provoque une pression sur la moelle épinière ou les racines nerveuses quand elle sort des vertèbres. Cela peut être le résultat d'une inflammation prolongée causée par l'arthrite et d'autres maladies.

Dans de rares cas, la douleur dans le cou peut résulter de:

• anomalies congénitales;
• infection;
• abcès;
• les tumeurs;
• cancer de la colonne vertébrale.

Quand appeler un médecin

Si les symptômes persistent pendant plus d'une semaine, il vaut la peine de consulter un spécialiste. Vous devez également aller à l'hôpital si vous avez les symptômes suivants:

• douleur intense dans le cou sans raison;
• tumeur;
• la chaleur;
• des maux de tête;
• ganglions lymphatiques enflammés;
• faiblesse
• vomissements
• problèmes de déglutition et de respiration;
• nausée
• engourdissement;
• bourdonnement dans les oreilles;
• une douleur qui s'étend de haut en bas jusqu'aux mains ou aux pieds;
• impossibilité de bouger les mains;
• impossibilité de toucher la poitrine avec le menton;
• perturbation de la vessie ou de l'intestin.

Aussi, consultez immédiatement un médecin si la douleur survient à la suite d'une chute ou d'un accident.

Comment traiter la douleur dans le cou

Tout d'abord, le médecin vérifiera votre état physique et vos antécédents médicaux. Soyez prêt à parler de toutes les nuances des symptômes.

Il convient également de mentionner tous les médicaments que vous avez pris ces derniers temps.

Toute information sur les blessures existantes, même s'il vous semble que cela n'a rien à voir avec le problème, sera utile.

La méthode de traitement dépend du diagnostic. En plus de l'examen général et l'analyse de vos dossiers médicaux, le médecin peut également prescrire des tests supplémentaires:

• test sanguin;
• Radiographie;
• tomographie assistée par ordinateur;
• Balayage IRM;
• l'électromyographie, qui permet de vérifier la santé des muscles et des terminaisons nerveuses qui les contrôlent;
• ponction lombaire ou spinale.

Selon les résultats des tests, le médecin vous dirigera vers le spécialiste approprié. Le traitement peut inclure:

• thermothérapie;
• Exercice de thérapie et d'étirement;
• anesthésiques;
• des injections de corticostéroïdes;
• relaxants musculaires;
• bandage cervical;
• traction de la colonne vertébrale;
• antibiotiques (s'il y a une infection);
• traitement à l'hôpital (avec méningite et crise cardiaque);
• opération (rarement appliquée).

Un traitement alternatif est:

• l'acupuncture;
• Chiropratique;
• massage
• stimulation électrique percutanée des nerfs.

Quelle que soit la méthode de traitement, assurez-vous de contacter un spécialiste certifié.

Comment se débarrasser de la douleur au cou à la maison

Si la douleur est insignifiante, essayez les méthodes de traitement suivantes:

• Les premiers jours, appliquez une compresse froide sur la zone endommagée. Immédiatement après, utilisez une compresse chaude ou prenez une douche chaude;
• Prenez des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène;
• Pendant quelques jours, renoncez à faire du sport, à soulever des poids et à faire de l'activité, ce qui augmente les sensations douloureuses. Lorsque les symptômes diminuent, revenez progressivement au niveau d'activité habituel;
• Chaque jour, faites des exercices pour le cou. Tirez lentement la tête d'un côté à l'autre, de haut en bas;
• Surveillez votre posture
• Pendant un appel, ne tenez pas le téléphone entre votre cou et votre épaule;
• Changez la position du corps plus souvent. Ne pas s'asseoir ou rester debout trop longtemps sans bouger;
• Faites un massage du cou léger;
• Pendant le sommeil, utilisez un oreiller spécial pour le cou.
• Ne portez pas de bandage cervical sans d'abord consulter un spécialiste. Une utilisation incorrecte peut aggraver les symptômes.

Les étirements aident à oublier la douleur

Pendant le travail, essayez de garder le moniteur à la hauteur des yeux, tenez-vous droit, gardez le dos droit, ne vous affalez pas et n'abaissez pas la tête trop bas.

En conduisant ou en surfant sur Internet à partir de votre smartphone, essayez de vous accorder de petites périodes de repos afin que les vertèbres cervicales ne soient pas trop loin.

La clé pour se débarrasser de la douleur est des mouvements corrects et des étirements compétents. Les exercices suivants pour le dos et le cou peuvent être effectués au travail et au volant:

• Faire 10 mouvements circulaires avec les épaules en arrière;
• 10 fois ramener les omoplates ensemble;
• En tenant la tête droite, autant que possible, posez fermement votre tête dans le dos de la chaise et restez dans cette position pendant 30 secondes;
• Inclinez la tête sur le côté le plus près possible de l'épaule, 10 fois de chaque côté.

Soyez prudent dans un rêve

Si vous êtes souvent préoccupé par la douleur dans la région cervicale, alors il vaut mieux regarder de plus près dans quelles conditions et dans quelle position vous dormez. Essayez de ne dormir que sur le côté ou sur le dos - ne dormez jamais sur le ventre.

Lorsque vous dormez sur le ventre, vous tournez la tête dans un sens ou dans l'autre et votre cou gèle pendant plusieurs heures dans une position inhabituelle. Un tel rêve peut avoir un impact négatif sur l'état du bas du dos, car en l'absence d'un soutien approprié, l'estomac «tombe» vers le bas.

Pour les douleurs mineures autres que l'exercice, suivez ces recommandations:

• Appliquez une compresse froide ou chaude sur la zone endommagée. Les premières 48-72 heures utilisent de la glace, puis vont sur des compresses chaudes. N'utilisez pas la compresse pendant le sommeil, car cela peut entraîner des blessures.
• Prenez des analgésiques en vente libre comme l'ibuprofène et l'acétaminophène;
• Continuez à bouger, mais excluez les mouvements qui augmentent la douleur. Cela aidera à réduire les symptômes et l'inflammation.
• Faites un massage facile du cou.
• Essayez de dormir sur un matelas ferme sans oreiller ou sur un oreiller spécial pour le cou.
• Demandez au docteur la nécessité d'utiliser un bandage cervical. Ne portez pas le bandage trop longtemps, cela peut affaiblir les muscles.

9 exercices de yoga pour le cou

Le yoga est un autre bon moyen de se débarrasser de la douleur.

1. Les mains sur la poitrine

Idéalement assis sur le sol ou sur une chaise avec un dos droit, les épaules détendues, le cou est allongé. Tirez la main droite de sorte qu'elle soit à la hauteur des épaules et amenez-la vers la gauche.

Tourne la tête, regarde par-dessus ton épaule droite. Cette position vous permet d'étirer les muscles du cou et le dos de vos épaules.

Maintenez dans cette position pendant 8-10 respirations-exhalations, puis répétez la même chose avec la main gauche.

Fermez les yeux, détendez-vous, ressentez les muscles des épaules, des mains, du haut du dos et du cou.

Maintenez dans cette position pendant 8-10 respirations-exhalations, puis répétez la même chose avec la main gauche.

3. Aigle Mains

Debout ou assis dans une position confortable, la colonne vertébrale est droite, le cou est étiré. Tirez les deux mains de sorte qu'elles soient à la largeur et la hauteur des épaules. Pliez la main droite à la tête et dessinez la main gauche sous la droite.

Pliez et enveloppez votre bras gauche autour de la droite. Le but ultime - toucher les paumes. Cela peut prendre un certain temps, donc si vous ne l'obtenez pas, alors tenez votre main gauche sur le poignet de votre main droite. Respirez profondément.

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Abaissez vos épaules, tirez doucement vos mains loin de votre visage et tournez lentement la tête vers l'épaule gauche. Cette position vous permet d'étirer les muscles des bras, des épaules, du haut du dos et du cou.

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Maintenez dans cette position pendant au moins 5 respirations-expirations (idéalement 10). Répétez de l'autre côté.

4. Mouvements de tête circulaires

Idéalement assis sur le sol ou sur une chaise avec un dos droit, les épaules détendues, cou allongé. Abaissez votre menton sur votre poitrine, puis baissez lentement la tête vers la droite, en essayant de toucher l'oreille droite de l'épaule droite.

Abaissez le bout des doigts de la main gauche à l'épaule gauche, et la main droite sur l'oreille gauche. Plus vous mettez vos mains sur vos épaules et vos oreilles, plus vous vous étirez les muscles. Cet exercice provient de la douleur dans le cou et les épaules.

Répétez de l'autre côté.

5. Épaules de mouvement circulaire

Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une position confortable, gardez votre dos droit. Mettez vos doigts sur vos épaules.

Tendez les coudes l'un vers l'autre devant le corps pour étirer les omoplates et le haut du dos. Up - pour étirer les triceps. Sur le côté - pour étirer la poitrine et le devant des épaules.

Étirez les coudes l'un vers l'autre de l'arrière pour étirer les muscles profonds des épaules et de la poitrine.

6. Stretching "Chat"

Tenez-vous à quatre pattes, les genoux à un angle par rapport aux hanches. Pour chaque coup de haleine dans le dos, la vue est dirigée vers le plafond.

À chaque expiration, tirez votre menton vers votre poitrine, tirez le coccyx sous vous, autour de votre dos. Cet exercice aide à étirer les muscles du cou, de la poitrine, des épaules, du dos et de la taille.

Chaque position, tenir 8-10 exhalations-exhalations.

7. Main au coude

Tenez-vous debout ou asseyez-vous dans une position confortable, gardez votre dos droit. Levez votre bras droit, pliez le coude et abaissez-le entre les omoplates.

Placez votre paume gauche sur le coude droit et appuyez légèrement dessus pour augmenter l'étirement des muscles. Cette position vous permet d'étirer les muscles des épaules, des triceps, du dos et du cou.

Maintenez en position pour 8-10 respirations. Répétez de l'autre côté.

8. Les mains dans le château derrière le dos

Tenez-vous debout, les pieds à la largeur des épaules. Prenez vos mains en arrière et touchez vos paumes. Levez vos mains aussi haut que possible jusqu'à ce que vous sentiez la façon dont le devant de vos épaules s'étire. Maintenez en position pour 8-10 respirations.

9. Pose de poisson avec support

Asseyez-vous sur le sol, les jambes s'étendent devant vous ou pliez les genoux.

Placez une petite pile de couvertures ou deux blocs pour le yoga derrière vous afin que lorsque vous vous penchez en arrière, l'un se trouve entre les omoplates et l'autre se trouve sous la tête.

Retombez sur les blocs, gardez vos mains détendues de chaque côté du corps. Cette position vous permet d'étirer les muscles de la poitrine et du cou, ainsi que le devant des épaules. Maintenez en position pour 8-10 respirations.

Source: https://FitZdrav.com/zdorove/chto-delat-pri-boli-v-shee.html