Charge pour douleur au dos et au bas du dos

Charge pour le dos avec douleur et problèmes de dos

Bonjour à tous ceux qui lisent ce blog et qui se soucient de leur santé! Aujourd'hui, j'ai finalement réussi à persuader son mari, qui a été pendant plusieurs jours avec son dos, d'aller voir un médecin expérimenté. Entre autres choses, le médecin a dit que son mari doit payer pour le dos, ce qui est mieux fait le matin. L'exercice soulagera non seulement la douleur quotidienne, mais empêchera également la détérioration de la santé.

Bien sûr, j'ai été agité par tout ce que le docteur a dit, alors je veux partager ses conseils avec vous. Et aussi je vais vous parler des informations utiles que j'ai trouvées par moi-même.

Ne transformez pas les exercices du matin en un marathon sportif

L'erreur de nombreux débutants est qu'ils se transforment en un marathon sportif, après quoi vous voulez juste tomber sur une surface plane et douce.

Alors laissez-vous savoir que la charge, surtout pour le problème en arrière, est nécessaire pour vous réveiller et réveiller votre corps tout entier. En chargeant, vous vous préparez non pas pour des disques, mais obtenez l'énergie et le ton nécessaires.

L'entraînement est dirigé vers la tension musculaire, et non vers l'échauffement. Bien sûr, charger avec une courbure de la colonne vertébrale ou avec un bas du dos aura aussi sa charge, mais leur qualité et leur quantité ne peuvent pas être assimilées à des sports.

Pourquoi dois-je dormir quand je me sens endormi?

Bien sûr, si vous n'avez jamais commencé votre éveil avec des exercices de lumière, les premières tentatives sembleront comme l'enfer. Après tout, vous voulez dormir le matin, et puis éternellement nous n'avons pas le temps de recueillir toutes les choses essentielles nécessaires pour le travail et rapidement se dépêcher de transporter.

Par conséquent, la question se pose: pourquoi ai-je besoin de cette charge, ce qui peut rendre furieux et prendre du temps précieux?

Et il y a de nombreux avantages à cette activité, par exemple, 15 minutes de leçons le matin peuvent être assimilées à 30 minutes d'exercice l'après-midi. Pas un mauvais substitut, n'est-ce pas?

Mais ce n'est pas tous les avantages, j'ai encore distingué ce qui suit:

• Avec l'aide d'exercices simples, nous nous réveillons facilement, et la journée ne commence pas avec l'état de "zombies mais avec une vie confortable. Ceci est dû au fait que le chargement aide à entrer en activité au cerveau et à tous nos organes.
• Les exercices jouent un rôle thérapeutique, car ils améliorent la circulation du sang dans tout le corps.
• Une personne devient organisée et disciplinée, de sorte que la facturation est utile pour les enfants.
• Les exercices du matin soulèvent l'ambiance, surtout si vous les exécutez sous votre musique préférée.

Il est également important que dans la scoliose et l'ostéochondrose, la charge pour renforcer le dos devrait être votre responsabilité, sinon vous allez donner la chance de développer votre maladie et devenir encore plus désagréable. diagnostic.

Mais tout cela était une préface. Il est temps de commencer et de pratiquer. Dans la vidéo ci-dessous, vous pouvez voir la charge pour la restauration et le renforcement de la colonne vertébrale d'Alexander Chuiko et le prendre à votre note.

Petits secrets qui vous aideront à vous habituer à l'entraînement le matin

Quand vous commencez à faire quelque chose pour la première fois, alors beaucoup de questions se posent. Quand ils pratiquent la gymnastique, ils l'ont aussi, alors je vais vous dire quelques secrets qui ne vous nuiront pas et qui vous habitueront à charger:

1. Il n'est pas nécessaire, ayant ouvert les yeux, de courir à la fois pour faire un complexe d'exercices consécutifs. C'est un gros fardeau pour le coeur! Réveillez-vous, lavez-vous, marchez autour de la maison, puis allez-y.
2. En outre, il existe des exercices, par exemple, pour les personnes enceintes et affaiblies qui peuvent être faites au lit. Mais pour le reste - c'est juste un échauffement, il n'y a pas de stress physique particulier sur le corps.
3. Il est préférable de faire face à la musique, elle va encourager. Mais ajustez le rythme de la composition aux mouvements que vous faites. C'est, si vous avez des exercices rapides, alors la musique devrait correspondre et vice versa;
4. La charge, y compris, que vous faites avec une douleur dans le dos, ne devrait pas causer d'inconfort. Vous ne devriez pas vous sentir très fatigué, comme si vous déchargiez les voitures ou travailliez tout votre quart de travail. Alors, surveillez toujours votre santé avec vos propres sens. Si vous vous sentez mal après l'exercice, réduisez la charge.

La vidéo suivante montrera clairement comment vous pouvez faire des exercices lorsque le dos vous fait mal. Ces exercices sont parfaits pour les hommes et les femmes.

Complexe pour les exercices du matin du professeur Bubnovsky

Sur Internet, il y a quelque chose à lire et à voir sur les exercices pour le patient, mais je voudrais parler de la technique de Bubnovsky. Elle m'a attiré au fait que l'ensemble du complexe n'est pas compliqué dans son exécution, et même surprenant et donne de l'espoir aux témoignages de ceux qui l'ont essayé sur eux-mêmes.

Considérez quelques exercices qui sont proposés à la fois pour renforcer et restaurer la colonne vertébrale, et vous aidera à vous débarrasser de vos douleurs dorsales et de vos hernies.

Pour commencer, il est suggéré de se mettre à quatre pattes et de détendre les muscles du dos. Ensuite, dans la même position, vous devez plier le dos dans l'expiration et revenir à la position de départ par inhalation.

Répétez cette astuce 20 fois.

.

Ensuite, nous aidons notre colonne vertébrale à être en bonne santé à l'aide d'une étape, mais nous devons le faire: nous restons sur à quatre pattes et debout sur le pied droit, tandis que la gauche est reculée, et la main droite est exposée avancer.

.

Répétez aussi 20 fois.

L'exercice suivant est fait pour le bassin et le bas du dos: la position de départ est située sur le dos, les bras sont situés le long du corps. Le bassin est élevé le plus haut possible sur la surface (expiration), puis abaissé (inhalé).

Répéter est nécessaire 10-30 fois, autant que possible et état de santé.

Rééducation après fractures

Dans notre vie, personne n'est à l'abri des fractures, et si cela vous arrivait, alors l'un des éléments de la feuille de réadaptation sera la thérapie par l'exercice. Il doit être prescrit après une fracture du cou et de la colonne vertébrale.

Cependant, dans ce cas, faire des exercices le matin et à la maison n'est pas la meilleure solution Il est nécessaire de surveiller le médecin pour vos actions, de sorte que vous ne fassiez pas de mouvement inutile, ce qui va exacerber récupération

Les exercices après une fracture ressemblent généralement à ceci: d'abord la charge est donnée sur les mains, les jambes restent immobiles. Et aussi effectuer des mouvements visant à la déviation de la colonne vertébrale, s'appuyant sur les coudes et les jambes, plié aux genoux. Répétez la charge devrait être 2-3 fois par jour pendant un quart d'heure.

Ensuite, connectez l'estomac et le dos, sur lequel vous pouvez vous allonger et effectuer des mouvements, mais ne pliez pas votre torse. Un peu plus tard, le médecin permettra d'ajouter des pentes et des tours au complexe pendant 30 minutes par mois.

Dans cette vidéo, Kicelo montre la gymnastique curative pour le dos à la maison, ce qui peut être fait pour les personnes qui restaurent leur dos après une fracture de la colonne vertébrale.

Comme vous pouvez le voir, les exercices à la maison pour tous les jours sont des moyens de vous réveiller légèrement, de vous débarrasser du mal de dos et d'autres problèmes liés au bien-être.

Cet article sera utile non seulement pour les adultes, mais aussi pour les adolescents, alors assurez-vous de la laisser lire à vos enfants. J'espère que toutes les informations vous seront utiles et demain votre matin commencera à charger.

.

Abonnez-vous à notre blog, lisez les mises à jour, partagez-les avec vos amis sur les réseaux sociaux et faites attention, tout le meilleur!

.

Obtenez les leçons du cours sur le traitement de l'ostéochondrose gratuitement!

Chargement ...

Source: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Exercices pour la lombalgie: bénéfice, performance

Le mal de dos est souvent un symptôme de toute perturbation dans le fonctionnement du dos. Se présentant pour différentes raisons, il peut se manifester de différentes manières: douleur douloureuse contondante ou forte, tir.

Il est impossible d'essayer de guérir les violations elles-mêmes, si vous avez mal, vous devez vous adresser à un spécialiste.

Seul un médecin qualifié peut déterminer ce qui aidera à résoudre le problème: des exercices pour le mal de dos ou un traitement complet avec l'utilisation de médicaments.

Le mal de dos est la preuve d'anomalies dans l'appareil locomoteur.Les exercices pour la taille sont d'une bonne efficacité, ils sont prescrits pour toutes les maladies.

Cependant, seul un médecin qualifié peut prescrire les exercices, puisque chaque personne est montrée complexe individuel de gymnastique thérapeutique, selon la nature de la douleur et les causes de celle-ci occurrence.

L'impact positif de l'exercice

Les exercices thérapeutiques sont rarement prescrits séparément et séparément sans aucune autre mesure de traitement de la longe. Selon la complexité de la violation, des procédures physiothérapeutiques, un massage médical, un échauffement, l'utilisation de médicaments ou d'injections peuvent également être utilisés.

Une charge spéciale avec douleurs au dos a l'effet suivant sur le dos:

• soulagement de la douleur;
• renforcement du corset musculaire de la taille;
• le développement des articulations et l'augmentation de l'espacement entre les vertèbres, améliorant le fonctionnement des disques intervertébraux;
• amélioration de la circulation sanguine dans la région lombaire, activation des processus métaboliques.

Quelle que soit la cause de la douleur, des exercices correctement sélectionnés peuvent considérablement améliorer l'état du patient.

Exercices en position debout

Quand une personne est debout, la colonne vertébrale et surtout la région lombaire subissent une charge très sérieuse. Par conséquent, une partie de la gymnastique curative, qui est effectuée dans cette position, porte le but - pour équilibrer la charge, la distribuer uniformément.

Il est très important de choisir de tels exercices qui aideront à renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombaire. Pour commencer, vous pouvez faire de la gymnastique avec le soutien du sacrum au mur. Cela permettra à la colonne vertébrale d'être dans la bonne position.

De tels exercices peuvent être.

1. Élever la jambe dans une position courbée. Alternativement, chaque jambe doit être levée et maintenue pendant 10 secondes au sommet.
2. Cet exercice est également effectué avec le soutien du sacrum sur le mur, mais les talons doivent être à une distance de 25-30 cm du mur. Ayant appuyé le dos à un mur, il faut tomber vers le bas, s'accroupir et glisser avec le dos.
3. L'exercice suivant peut être fait sans mur. Lentement tournant le dos, à partir de la région cervicale, se penchant en avant, les mains baissées. Si l'étirement du corps ne vous permet pas de garder les genoux droits, vous pouvez légèrement les courber. La chose principale - avec l'inclinaison maximale maximale, enlever toute la charge de la colonne vertébrale, permettre aux vertèbres de s'étirer sous le poids de son propre corps.

Tous les exercices pour les maux de dos doivent être effectués lentement, en travaillant à travers chaque muscle. Si la gymnastique thérapeutique en position debout renforce les sensations de douleur, ou ne facilite pas la condition, alors il vaut la peine de souligner la charge dans d'autres positions.

Exercices en position couchée

La position couchée est la position la plus favorable pour la gymnastique thérapeutique, car la charge la plus faible est sur le dos. La surface sur laquelle repose la personne doit être plutôt rigide, elle peut même être un tapis sur le sol.

La charge, qui se fait allongée sur le sol, aide à étirer les vertèbres, à réduire la douleur, à libérer les disques vertébraux, à détendre les muscles et à améliorer la circulation sanguine.

Exercices sur le dos

Parmi ces exercices, les plus efficaces sont.

1. Allongé sur le dos, les jambes doivent être pliées aux genoux. En levant la tête et la colonne cervicale, les mains doivent être tendues vers l'avant. Dans une version plus complexe, les bras peuvent être croisés sur la poitrine.
2. La position de départ est la même, les mains se trouvent le long du corps. En mettant l'accent sur les jambes et la colonne cervicale, vous devez arracher lentement la région lombaire du sol, en pliant le dos et le ventre. Le bassin repose sur le sol.
3. Pour compliquer l'exercice précédent, vous pouvez déchirer le bas du dos et le bassin du sol en même temps. Avec vos mains, vous pouvez vous tenir aux pieds pour fixer la position du corps.
4. Un autre exercice est effectué sur le dos, les jambes tendues vers l'avant. Il faut à son tour soulever celui-là, puis une autre jambe jusqu'à un angle de 60 degrés.
5. Pour compliquer l'exercice précédent, vous pouvez lever les deux pieds en même temps.

Exercices sur le ventre

Il y a aussi une série d'exercices qui se font sur le ventre et peuvent soulager efficacement la douleur dans la région lombaire. Ils permettent grandement de renforcer les muscles de la colonne vertébrale lombaire. Parmi eux, il y en a plusieurs efficaces.

1. Les mains et les pieds sont allongés et s'allongent uniformément. Pour effectuer l'exercice, vous devez arracher la main droite et la jambe gauche, en diagonale, du sol. Puis changez les membres.
2. Allongé sur le ventre, vous devez vous pencher les mains, en les posant sur le sol près de la poitrine. Après avoir complètement affaibli la colonne vertébrale et les muscles du dos, il est nécessaire de soulever la partie supérieure du tronc à l'aide de la force des mains. Dans ce cas, le patient doit suivre les sensations dans le bas du dos, en essayant de ne pas fatiguer les muscles du dos.

Un bon exercice, aidant à soulager la tension et la douleur dans la région lombaire, est la position, agenouillée avec un accent sur les mains. C'est un chat-chien, familier à tous dès l'enfance. En pliant le dos vers l'intérieur, puis en cambrant vers le haut, il est possible de réduire considérablement la pression sur les vertèbres et les disques intervertébraux.

Les exercices pour soulager les maux de dos peuvent considérablement accélérer le processus de traitement des problèmes de dos, mais ils ne peuvent être effectués qu'après la nomination d'un médecin.

Un diagnostic compétent de la perturbation du fonctionnement du dos, un traitement correctement prescrit et le respect de toutes les recommandations d'un spécialiste deviendra une condition préalable pour un soulagement rapide et efficace de la douleur.

Source: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Exercices thérapeutiques pour la taille: description des exercices, avis

La douleur dans le rachis lombaire provoque des maladies du système musculo-squelettique. Les manifestations de la radiculite lombo-sacrée sont assez souvent troublées. Ce processus dégénératif-dystrophique des disques intervertébraux conduit à cette condition pathologique.

Et cela, à son tour, peut provoquer une ostéochondrose. La couche cartilagineuse est déplacée et amincie, les nerfs spinaux sont enfreints et enflammés réactivement. Tout cela provoque une douleur intense, qui est accrue pendant le mouvement et l'effort physique.

Dans cet article, nous examinerons l'efficacité de la gymnastique pour la taille.

Qu'est-ce qui peut aider?

Une telle douleur est éliminée par un arsenal de moyens disponibles - médicaments, physiothérapie, massage, thérapie manuelle. Mais non seulement les méthodes thérapeutiques énumérées peuvent aider.

Il est nécessaire de pratiquer une gymnastique thérapeutique spéciale pour la taille. C'est un élément obligatoire de la thérapie, sinon il ne vaut pas la peine de compter sur l'efficacité du traitement.

Si les exercices physiques recommandés sont réalisés, les résultats positifs suivants seront nécessairement:

• La douleur sera supprimée.
• Le cadre musclé de la taille sera renforcé.
• Les espaces intervertébraux s'élargissent, les nerfs retenus se soulagent.
• L'apport sanguin et le métabolisme dans les vertèbres, les nerfs, le cartilage et les muscles de la région lombaire augmentent.

Tout cela fournit une gymnastique pour la taille.

Recommandations pour la pratique de la gymnastique

Les exercices physiques sont considérés comme une arme assez puissante dans la thérapie de certaines maladies de la colonne vertébrale. Si elles ne sont pas trop habiles à effectuer, la douleur non seulement échouera, elle peut encore s'intensifier. Il est nécessaire de respecter une certaine liste d'exigences, afin qu'il n'y ait pas de détérioration:

• Les mouvements devraient être fluides, sans à-coups et sans attaques pointues.
• Avant la classe, une grande pièce lumineuse doit être bien ventilée. Les vêtements sont sélectionnés autant que possible naturel.
• Il est nécessaire de contrôler la respiration: la respiration est un exercice, l'exhalation est la relaxation.
• Un élément nécessite au moins dix répétitions pour commencer, puis vous pouvez augmenter le nombre de fois et augmenter le nombre d'approches en fonction de la charge.
• S'il y a de la douleur et d'autres symptômes négatifs (nausée, faiblesse générale, mal de tête), cela nécessite l'arrêt des exercices.

La gymnastique pour la taille est effectuée régulièrement, à peu près au même moment de la journée, pratique pour le patient.

Par où commencer?

La gymnastique anesthésique peut être réalisée en position assise, couchée ou debout. Les exercices aident à étirer et renforcer les muscles. Mais la charge sur les disques intervertébraux n'est pas autorisée.

Comment facile et simple à étirer la colonne vertébrale? Il suffit d'accrocher sur la barre transversale, tandis que les éléments de puissance ne peuvent pas être utilisés. La colonne vertébrale est ainsi étirée passivement sous l'action de la pesanteur du corps.

Les espaces entre les vertèbres sont étirés, les nerfs pincés sont libérés. Gymnastique particulièrement utile pour le dos avec ostéochondrose.

Les femmes pendent sur la barre transversale est assez difficile, et tous les hommes ne réussissent pas avec succès. Peut interférer avec l'état de santé ou l'âge.

Ensuite, vous pouvez prendre position à quatre pattes et exercer à partir de celui-ci. Cette situation est aussi appelée genou-coude.

Il épargne le plus possible la colonne vertébrale et empêche le déplacement du disque.

Il suffit de marcher à quatre pattes, tout en pliant légèrement le dos. Et il est important de garder un œil sur la respiration - une respiration profonde doit être alternée avec une expiration profonde. Les cours ne durent pas plus de 20 minutes.

Quel est le gymnase pour la taille? À propos de cela plus loin.

Quels types d'exercices sont là?

Les exercices de standing sont aussi très efficaces. Cela crée une charge équilibrée optimale sur les muscles du dos, la presse, les fesses et les cuisses. Mais il faut compter sur une surface solide avec le dos et le sacrum. Le mur à cet effet est idéal.

Vous devez inspirer, puis élever votre jambe, plié à l'articulation du genou et de la hanche. L'angle doit être droit.

Supporter cette position pendant 10 secondes, puis expirer et abaisser la jambe. Pour augmenter la charge dans le futur, une petite charge (1-2 kg) est utilisée.

Si la jambe n'est pas courbée, vous pouvez endommager votre dos, alors ne le faites pas.

D'abord vous devez lever la tête, en utilisant les muscles de la presse pour essayer d'atteindre les genoux avec vos mains. Pour chaque effort est donné pas plus de dix secondes.

Ensuite, le bassin s'élève de la position de départ, est maintenu et abaissé. Ensuite, vous pouvez essayer de tourner vos jambes, pliées aux genoux, dans des directions différentes, puis les genoux s'élèvent vers la poitrine.

Tout cela alterne, chaque exercice est répété au moins dix fois.

Vous pouvez également vous asseoir sur une chaise, qui devrait avoir un haut dossier. Arches arrière dans le bas du dos et appuie contre le dos de la chaise.

.

Ensuite, vous pouvez vous reposer pendant une courte période, puis vous devez retourner à l'exercice. Vous pouvez vous asseoir sur le sol, diluer les genoux largement, les fesses à placer entre les pieds.

.

Avec un dos droit, ils s'inclinent en avant, soulevant les fesses du sol. Répétez dix fois.

Nous allons comprendre, est-ce que tout le monde est disponible pour la gymnastique pour les maux de dos.

Quelles sont les limites et les contre-indications?

La douleur lombaire peut se produire non seulement à cause de la sciatique et de l'ostéochondrose. Il n'y a pas toujours un avantage de la gymnastique curative, dans certains cas cela peut faire beaucoup de mal. Pour les conditions suivantes, il n'est pas recommandé de pratiquer les exercices décrits:

• Pendant la grossesse.
• Tuberculose
• Néoplasmes malins.
• Exacerbations de maladies du tractus gastro-intestinal.
• Les blessures de la colonne vertébrale.
• Maladie rénale.
• Avec douleur au dos donnant dans la jambe.

Gymnastique pour Bubnovsky pour la taille

1. J'ai besoin de me coucher sur le ventre. À son tour, se lève alors la gauche, puis la jambe droite droite. Retardé en position élevée pendant 1-2 secondes.
2. Allongez-vous aussi sur le ventre. Maintenant, au lieu de jambes, il est nécessaire de soulever un tronc.

   Retardez quelques secondes et revenez à la position de départ.

3. Asseyez-vous sur vos genoux. Respirez, soulevez le corps, étendez-le dans la main. Expiration - retour à la position de départ.
4. Tenez-vous à quatre pattes.

   Faire balancer les jambes droites de haut en bas à tour de rôle à gauche et à droite.

5. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Imitez-les en faisant du vélo.
6. Debout, soulevez une jambe droite et mettez n'importe quel support - une table, une chaise.

   Faire doucement le torse du tronc jusqu'au pied, autant que possible. Ensuite, les jambes doivent être changées.

7. Allongez-vous de votre côté. Soulevez votre jambe droite, maintenez-le pendant un moment et abaissez-le en place. Ensuite, vous devez changer de camp.

Est-ce que tout le monde a droit à un tel gymnase pour le mal de dos?

Contre-indications

Pour ces exercices aussi, il y a des contre-indications:

• Au début de la période postopératoire, la gymnastique thérapeutique n'est pas recommandée. Les points peuvent se casser ou d'autres complications peuvent survenir.
• Avec des tumeurs malignes dans la colonne vertébrale. Avec ces exercices, les patients atteints de cancer ne feront qu'aggraver la situation.
• En violation de l'approvisionnement en sang au muscle cardiaque. Les exercices peuvent provoquer un infarctus du myocarde soudain.
• Avec des violations de l'approvisionnement en sang au cerveau. Toute activité physique est contre-indiquée dans l'état pré-adulte.

L'infarctus et l'accident vasculaire cérébral se terminent très souvent par une issue fatale, alors n'abusez pas de ces recommandations.

Épuisement général du corps, hypertension artérielle, insuffisance cardiaque et sucre Le diabète, ainsi qu'une tendance à saigner sont des contre-indications à ce type de éducation physique.

Critiques

Les témoignages confirment que la gymnastique thérapeutique pour la taille est extrêmement importante. Pour les cours, vous n'avez pas besoin d'acheter du matériel coûteux, les exercices peuvent être faits sans quitter la maison.

Il est important de croire en la guérison, et il apparaît si vous pratiquez régulièrement. Mais afin d'éviter les conséquences négatives, il est préférable de consulter un médecin avant de commencer les exercices.

Il prescrira un examen, selon lequel vous pouvez déterminer la cause de la douleur dans le bas du dos.

Source: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Exercices pour le mal de dos, leurs types et les règles de performance

La gymnastique thérapeutique pour le mal de dos est très efficace et devient le meilleur complément au traditionnel - les médicaments et les procédures.

Après la fin du traitement, la poursuite des exercices soutient la colonne vertébrale dans un état optimal: elle renforce le cadre musculaire, élargit les intervalles entre les vertèbres et renforce la circulation sanguine.

La seule condition est que les exercices soient choisis individuellement et que la technique d'exécution soit correcte.

Types d'exercices

La gymnastique pour la taille est effectuée en position couchée, debout ou assis, visant à renforcer les muscles et à étirer le dos. La charge sur les disques intervertébraux diminue avec l'étirement: l'action de compression (course, saut) doit être évitée.

Des exercices simples

• Vis. Le moyen le plus facile d'étirer la colonne vertébrale est sur la barre transversale, lorsque la tension est due à son propre poids. L'exercice est inacceptable pour une douleur intense.
• Marcher à quatre pattes (c.-à-d. Dans la position genou-coude), avec une déflexion du dos et une respiration profonde, pas plus de 20 minutes.
• Élever les jambes. En position debout, vous pouvez distribuer de manière optimale la charge sur les muscles du dos, les abdominaux, les cuisses, les fesses. Le dos et le sacrum reposent sur le mur. Il est nécessaire de lever la jambe, plié à l'articulation du genou et de la hanche (pas droit!), Et maintenez pendant 10 secondes.
• Assis sur une chaise avec un dos. Plier dans la région lombaire, se penchant avec les omoplates sur le dos de la chaise. Faites plusieurs déviations, détendez-vous et répétez l'exercice.
• Allongé sur mon dos. Levez la tête, tendez vos muscles abdominaux, essayez de toucher vos genoux avec vos mains. Ne gardez pas plus de 10 secondes.

Système B. Dikul

Les gens autour du monde sont engagés dans le renforcement du système musculo-squelettique et l'amélioration du corps.

Une fois, une personne handicapée, que les médecins considéraient comme désespérée, pouvait non seulement se tenir debout, mais aussi aider beaucoup d'autres personnes ayant divers problèmes de dos, jusqu'à.

Cette gymnastique peut commencer par les exercices les plus simples: ils préparent les muscles pour le travail, améliorent progressivement l'écoulement du sang vers le rachis lombaire.

Les mouvements peuvent être effectués avec ou sans poids spéciaux, d'abord une approche, puis amener jusqu'à trois avec le repos entre eux dans les 2-3 minutes.

Dans la position initiale, vous devez inhaler, avec l'exercice - expiration, retard dans l'avance extrême - pendant 3 secondes. Les exercices sont répétés 8 fois de chaque côté - ceci est considéré comme une approche.

Quelques exemples - pour s'allonger sur le dos:

1. Tournez doucement la hanche gauche vers la droite aussi loin que vous le pouvez. Les épaules et le haut du corps ne déchirent pas le sol.
2. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Lentement tourner le corps vers la droite, arrachant l'épaule gauche du sol - le bassin est immobile.
3. Les jambes sont rassemblées, les chaussettes sur elles-mêmes, les paumes posées sur le sol. Déplacez les deux jambes vers le côté gauche, en faisant des efforts par les muscles latéraux de l'abdomen.
4. Jambes sur les côtés, à la largeur des épaules. N'arrachez pas le torse du sol, ne faites pas rouler le corps du côté gauche, le bassin et les jambes ne bougent pas.

Faites-le dans une pièce spacieuse et bien ventilée. Vêtements pour les classes devraient être préférés, fabriqués à partir de tissus naturels.

Vous devez faire des mouvements en douceur, sans à-coups, avec une vitesse uniforme, chacun - pas plus de dix fois. Après s'être habitué aux contraintes sur la colonne vertébrale, vous pouvez augmenter la durée des exercices.

La clé du succès est la régularité. Il est recommandé de pratiquer tous les deux jours, en moyenne - au moins trois fois par semaine, mais en fonction de la gravité du problème, l'entraînement peut être quotidien (1-3 fois par jour).

Conseils de chargement

Dans le processus de la gymnastique, il est important d'écouter le corps, suivre les recommandations du médecin et ne pas se précipiter. Dans une affaire aussi grave que le traitement de la douleur au dos, il vaut mieux éviter les tracas. La priorité est la qualité des mouvements et votre sécurité. Et maintenant quelques conseils.

• Si c'est trop difficile. Il existe des concepts tels que "répétitions" et "approches". La répétition est le montant de l'exécution d'une motion. Approche - combien de fois avez-vous besoin de faire ces séries de mouvements. Supposons que vous avez fait dix répétitions - c'est une approche. Si une seconde approche est prescrite, il est nécessaire d'y aller après une pause, c'est-à-dire de se reposer et de faire dix répétitions à nouveau. Vous pouvez réduire le nombre d'approches, mais seulement si vous trouvez qu'il est difficile de faire l'exercice. Le nombre de répétitions programmées ne peut pas être réduit.
• Si c'est trop facile. Le même conseil: ne changez pas le nombre de répétitions, car il est optimal pour corriger les muscles du dos. Mais vous pouvez ajouter des poids en utilisant, par exemple, des haltères, ainsi que des poids et des bandages en caoutchouc. Ceci est important, car la charge doit être ressentie tout au long de l'entraînement.
• Pour les exercices de mensonge. S'il est difficile de déplacer le corps, par exemple, sur le sol, il n'est pas nécessaire de soulever le corps en plus, par exemple. faire des mouvements inutiles. Pour que le corps glisse bien, vous pouvez étaler un morceau de cellophane, toile cirée.

Des jours différents peuvent fonctionner différemment: parfois c'est facile à faire, parfois c'est très difficile. Tout dépend de l'état général du corps. Si vous vous sentez mal à l'aise, il est recommandé de réduire la charge.

Contre-indications et limitations possibles

Tous les composants de la gymnastique doivent être choisis par le médecin, car dans un cas les exercices peuvent donner un effet curatif impressionnant, et dans l'autre ils seront complètement contre-indicatifs.

Il est impossible de faire des exercices à partir d'une douleur dans une longe à de telles maladies et conditions:

• ;
• des étourdissements;
• un traumatisme de la colonne vertébrale;
• ;
• Les maladies gastro-intestinales au stade aigu;
• hypertension artérielle;
• insuffisance cardiaque;
• diabète sucré;
• tendance à saigner;
• la tuberculose;
• maladies oncologiques;
• grossesse

Certaines de ces maladies et conditions causent également des douleurs lombaires. Par conséquent, il est important de subir un examen complet avant de prescrire un certain nombre d'exercices (ou cela ne sera pas recommandé).

L'erreur la plus commune est d'appeler un médecin lorsque le mal de dos est difficile à tolérer. L'aide médicale opportune sauvera votre temps, énergie, améliorez la qualité de vie, et la gymnastique pour la taille sera un renfort fiable dans la cause de votre rétablissement.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont destinées uniquement à la lecture générale et ne doivent pas être utilisées pour l'auto-diagnostic de problèmes de santé ou à des fins thérapeutiques.

Cet article ne remplace pas un avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute).

Veuillez d'abord consulter votre médecin pour connaître la cause exacte de votre problème de santé.

Source: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Ostéochondrose: charge et nutrition - va soulager la douleur dans le dos

Douleur au dos- Un vrai fléau des gens modernes! Ce symptôme est un signe de nombreuses maladies. Cependant,avec ostéochondroseLes attaques de douleur peuvent être si nettes qu'elles privent même une personne de l'opportunité de bouger.

Dans le même temps, un grand nombre de personnes entrent dans la zone à risque. C'est pourquoi vous devez savoir comment facilitermal de dos avec ostéochondrose, parce que cela aidera à temps pour enlever les sentiments douloureux à vous et à ceux qui vous entourent.

Salutations, amis et lecteurs de notre blog!

Va-t'en, la douleur!

Mes amis, aux premiers symptômes devraient être libéréscolonne vertébrale, et assumer une position couchée. Il est important de choisir une pose qui réduira la douleur. Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser des rouleaux et des coussins. Dans ce cas, le lit doit être suffisamment rigide.

Le mode moteur doux aide à supprimer l'effet sur le dos de son propre poids. En présence d'un excès de poids, une telle charge peut être assez importante.

Bien sûr, nous comprenons tous qu'avec une douleur intense, vous devez consulter un médecin qui vous prescrit un médicament.

L'option la plus optimale pour l'apparition de la douleur dans la colonne vertébrale est de consulter un thérapeute spécialiste-manuel, il arrête rapidement les symptômes désagréables.

Si cela n'est pas possible, utilisezcinq moyens simples éprouvés, permettant de guérir l'ostéochondrose à la maison sans médicament.

La douleur intense peut être enlevée avec des analgésiques: tout analgésique à la maison ou anti-inflammatoire non stéroïdien.

.

Si le médicament n'a pas fonctionné dans l'heure, vous devriez prendre un remède puissant: diclofen, trigan, solpadein. Aide également à la prise de relaxants musculaires, qui soulagent les spasmes musculaires.

.

Lorsque les pilules ne sont pas efficaces, ou s'il existe un syndrome de douleur intense pendant une longue période, le spécialiste peut prescrire des analgésiques. Ils soulagent rapidement les sensations douloureuses dans le dos, soulagent l'inflammation.

Dans la douleur aiguë en outre prescrit des injections de vitamines B, qui favorisent l'activation des processus métaboliques, affectent positivement les terminaisons nerveuses.

Prenez le dos dans vos mains

Le traitement de l'ostéochondrose commence par un traitement médicamenteux. Mais n'oublie pas, ma chère, que tout est entre nos mains, y compris le dos!

Par conséquent, dès que vous avez l'occasion de bouger un peu, commencez... à ramper et à faire les exercices.

Tenez-vous sur vos genoux, vos mains sont sur le sol, votre corps est abaissé sur le sol. Tirer alternativement l'une et l'autre main, en tirant le genou plié au genou, avancer de l'autre côté de la pièce, en rampant à quatre pattes.

Pour l'exercice suivant, mes amis, vous devez devenir «à quatre pattes», en mettant l'accent sur vos genoux et vos mains. À l'inspiration, pliez doucement à la taille, sur l'exhalation lentement arqué en arrière, le menton pour descendre à la poitrine.

Pour comprendre comment éliminer la douleur dans votre cas, essayez ces deux exercices. Et pour restaurer la colonne vertébrale lombaire, vous devez faire de l'éducation physique une partie de votre vie.

Apprendre de nos erreurs

Après avoir passé le stade de la douleur aiguë, il est important de réaliser vos erreurs, qui sont devenues les causes du développement de l'ostéochondrose.

S'il est difficile de se battre avec des changements liés à l'âge, des blessures à la colonne vertébrale ou des facteurs héréditaires, alors Pour changer un style de vie sédentaire, un régime alimentaire inadéquat et perdre du poids - c'est dans notre forces!

Mon cher, commence par le plus simple -avec de la nourriture. Il y a au moins dix nutriments essentiels qui sont nécessaires pour une colonne vertébrale saine.

.

Si vous n'avez jamais fait votre santé auparavant, commencez par les exercices du matin. Assurez-vous d'y inclure les exercices les plus simples pour la colonne vertébrale, votre dos sera très reconnaissant!

.

Mon conseil pour vous, assurez-vous d'inclure au moins un cours de massage dans votre calendrier de santé. Idéalement, cela devrait être fait tous les six mois.

Sommaire

La colonne vertébrale est l'axe de vie sur lequel l'ensemble de notre corps se tient. J'espère vraiment que cet article vous poussera à changer votre vie, à vous aimer et votre corps et il vous répondra alors avec la réciprocité, la santé forte et le manque de mal de dos.

Nutrition rationnelle, exercice régulier, massage et médecine alternative - faire au moins quelque chose pour vous, pour votre corps et cela vous servira pendant de nombreuses années avec foi et vérité, sans déranger douleur

Sur cette note majeure, nous terminons l'article, dans la prochaine nous allons parler de comment,comment traiter l'ostéochondrose de la taille.

Au revoir à vous, lecteurs et amis de mon blog. J'espère que vous avez souscrit aux mises à jour.

la maison

Source: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Douleur au dos et au cou, causes, gymnastique lombaire

L'ostéopathie est une nouveauté pour notre pays, mais certainement une direction médicale très progressive.

Des médecins ostéopathes compétents, connaissant la neurologie et l'orthopédie, peuvent établir rapidement et correctement un diagnostic en découvrant les vraies causes d'une maladie particulière, et aussi avec l'aide de la thérapie complexe aidera à faire face au syndrome de la douleur et de gagner maladie.

L'influence du médecin sur le corps humain est extrêmement douce.

Les mains des médecins ostéopathes ressemblent aux mains d'une mère aimante, parce qu'ils "écoutent" le corps du patient, sentir son mouvement, sa respiration et sa circulation sanguine, remarquer les moindres écarts et déséquilibres organisme

Dans le traitement ostéopathique, les proportions entre les articulations osseuses et musculaires fixées par la nature sont restaurées, et cela contribue au développement d'une posture correcte et forte, corrige les troubles déjà existants de l'appareil locomoteur appareil. En outre, un tel traitement a un effet d'harmonisation sur les systèmes vasculaire, nerveux et les organes internes de l'homme.

La technique ostéopathique est très douce et douce, elle convient aussi bien aux jeunes enfants qu'aux adultes.

En plus des problèmes avec la colonne vertébrale, les adultes sont bien adaptés pour le traitement ostéopathique de la migraine et d'autres types de maux de tête, vasculaire-végétatif dystonie; chez les écoliers - épilepsie, énurésie, abaissement et scoliose, fatigue accrue, agitation et inattention en classe, la performance académique, ainsi que des maux de tête; chez les jeunes enfants - une violation du tonus musculaire, retard de développement, excitabilité accrue et troubles du comportement.

Les mains de l'ostéopathe peuvent faire beaucoup pour le patient.

Et que pouvons-nous faire de nos propres mains, littéralement et au figuré, pour préserver la santé de la colonne vertébrale? La journaliste Yelena Yegorova parle avec un médecin ostéopathe de Saint-Pétersbourg, un neurologue pour enfants, un chiropraticien, Igor Shishin.

- Une personne peut en faire assez. Tout d'abord, il faut dire que la colonne vertébrale humaine est un organe raisonnablement rationnel.

Il a une assez grande marge de sécurité, mais en même temps, il est facilement vulnérable et vulnérable.

.

Sur notre colonne vertébrale diverses surcharges physiques, des situations stressantes, une longue durée au travail, un poids excessif et l'absence d'exercices physiques sont reflétés.

.

Le plus grand fardeau dans notre vie quotidienne tombe sur le département lombo-sacré. Au début, les sensations désagréables dans la région lombaire peuvent être le résultat d'une congestion de la colonne vertébrale, d'un étirement des ligaments ou d'un spasme musculaire.

Si vous n'allumez pas le bas du dos douloureux à temps, la douleur peut aller jusqu'à une forme chronique - lumbago chronique (lumbago lombaire), et à la fin, avec une charge excessive prolongée, la colonne vertébrale abandonne - des douleurs aiguës apparaissent, sciatique.

Cependant, la lombalgie peut être de nature différente.

Par exemple, avec une maladie de la vessie, de la prostate, avec des fibromes utérins ou avec un processus inflammatoire chronique dans les appendices de la douleur sont reflétés, ou, en d'autres termes, transférés de ces parties du corps à la région lombaire la colonne vertébrale. En outre, les maux de dos peuvent être aggravés par la fatigue ou le stress.

- Radiculite, beaucoup de gens ne le connaissent pas par ouï-dire. Comment vous aider avec la douleur radiculaire?

- Bien sûr, vous ne devriez pas vous auto-diagnostiquer. Cependant, si vous avez déjà reçu un diagnostic de radiculite et que vous comprenez que la douleur qui a commencé est une exacerbation de cette maladie, alors faites ce qui suit. Tout d'abord, la nuit, il est bon de mettre des plâtres de moutarde ou d'attacher un patch papillaire.

Autocollant d'aiguille de Kuznetsova simultanément un effet irritant et distrayant, améliore la circulation du sang et de l'énergie dans le corps, augmente l'immunité du corps. Son effet est sensiblement le même que l'action d'un massage ponctuel.

Il existe des onguents efficaces contenant du venin de serpent (viprosal) et du venin d'abeille (apizatron, virapine), mais il convient de noter que sur eux peut être une réaction allergique du corps, et aussi ils ne devraient pas être utilisés pour le diabète, les maladies rénales et hépatiques, avec grossesse

Je dois souligner encore une fois que le bon diagnostic est primordial. Pour les longues douleurs sévères dans le bas du dos, il est nécessaire de consulter un compétent dans ce domaine le plus tôt possible - un neurologue-ostéopathe.

- Comment prévenir la lombalgie associée à l'état de notre colonne vertébrale?

- Vous devriez constamment adhérer à un certain nombre de règles simples qui deviendront éventuellement votre bonne habitude:

• Soulever des choses lourdes en fléchissant les articulations du genou, pas le dos.
• Ne portez pas de poids, surtout d'une main. Utilisez des chariots ou répartissez le poids uniformément sur les deux mains.
• Ne soulevez pas la charge en combinaison avec un virage serré du tronc (ne tordez pas la colonne vertébrale).
• Paul Bragg a également dit que l'exercice principal pour la colonne vertébrale est une bonne posture. Essayez de vous tenir debout et de marcher exactement avec une posture physiologique normale. Gardez la tête droite, en marchant, ne regardez pas sous vos pieds (dans le sens de droit à vos pieds). Il est également souhaitable en marchant de tirer dans l'estomac et ne pas dépasser les fesses, puisque seulement dans ce cas, la colonne vertébrale lombaire normale de la colonne vertébrale reste.
• Vos chaussures doivent être confortables, de préférence sur un talon bas. Un talon haut provoque un déplacement de la position du bassin, ce qui entraîne une tension dans le groupe postérieur des muscles pelviens, ce qui peut entraîner une douleur intense le long du nerf sciatique.
• Si vous avez un travail sédentaire, vous devez choisir une chaise afin que vos pieds reposent exactement sur le sol, tandis que les articulations du genou se trouvent au niveau des articulations de la hanche. Il est également conseillé de mettre un petit oreiller ou un coussin sous la taille.
• Dormez mieux sur un matelas élastique.
• Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, vous devez vous lever régulièrement de votre chaise et faire 5-10 extensions pendant 10-20 secondes, en tenant avec vos mains pour la taille (en d'autres termes, préchauffez si vous ressentez de l'inconfort, mais pas brusquement, doucement: le torse du corps, les mouvements circulaires de la tête dans le cou et ainsi de suite). Il est également souhaitable, assis sur une chaise dans votre lieu de travail, périodiquement faire plusieurs inclinaisons en avant, tandis que votre tête devrait toucher les genoux.
• Il est nécessaire de renforcer systématiquement les muscles du dos et de l'abdomen à l'aide d'un ensemble d'exercices physiques spéciaux. Le fait est que la faiblesse de ces muscles conduit au fait que la lordose physiologique (déflexion) de la région lombaire est aggravée, provoquant un "glissement" une vertèbre par rapport à l'autre, ce qui à son tour conduit à une surtension des muscles et des ligaments dans cette zone, provoquant douloureuse sensations.

- De nombreuses personnes souffrent de troubles de la colonne vertébrale thoracique et cervicale. Quelles sont les causes de ces douleurs?

- Souvent, il y a sciatiques thoracique ou névralgie intercostale - la douleur, comme dans le cas de sciatiques lombaire, liée à l'atteinte de la racine nerveuse.

traiter souvent periarthrosis gléno-humérale, caractérisé par une sensation de brûlure à l'épaule, irradiant vers le cou et les bras, le manque d'épaule et d'engourdissement dans la région de l'épaule.

L'arthrose cervicale attend ceux qui s'asseyent régulièrement pendant une longue période - dans ce cas précis La douleur et l'engourdissement de la nuque et de la ceinture scapulaire sont ressenties à la fois pendant le mouvement et à l'immobilité pose.

- Que pouvez-vous conseiller pour la prévention de la douleur dans la colonne vertébrale thoracique et cervicale?

• Il est extrêmement important d'exclure l'hypothermie, rester dans l'humidité et le tirage.
• Il est conseillé d'aller au sauna chaque semaine: dans un hammam russe ou un sauna.
• Ne vous couchez pas sur un oreiller haut pendant que vous dormez, lisez ou regardez la télévision, car cela peut entraîner un déplacement des vertèbres dans la région cervicale.
• Ne faites pas des montées soudaines du lit - il faut le soulever doucement, avec le soutien des mains.
• Ne vous impliquez pas dans des sports aussi traumatisants que le football, le hockey, la boxe, les arts martiaux. Récemment, les experts sont arrivés à la conclusion que pendant la course des disques de la colonne vertébrale et du ménisque du genou progressivement ligaments déformés et blessés de la colonne vertébrale et les articulations.
• Périodiquement, il est utile de suivre des cours de massage classique et de traitement ostéopathique.

- Le cours du traitement ostéopathique consiste, fondamentalement, de 5-7 séances, dans les cas de conditions sévères - de 10 séances. Combien de temps dure la séance d'ostéopathie et à quelle fréquence dois-je répéter des cours de traitement ostéopathique?

- Une session dure 45-50 minutes. En cas de problèmes graves (hernie de Schmorl, formes légères de paralysie cérébrale), le traitement doit être répété tous les 3-4 mois ou tous les six mois.

Si le problème n'est pas grande, ou le traitement a été effectué en raison d'une blessure, la nécessité de répéter le traitement ne soit pas six mois ou un an juste pour venir pour une visite à l'ostéopathe.

Souhaits:

"Soyez toujours en bonne forme." Faites de la gymnastique, de la natation, du vélo. Prenez soin de votre colonne vertébrale, et cela vous durera longtemps!

Charge pour la tailleCet ensemble simple d'exercices pour renforcer la colonne vertébrale lombaire le font tous les matins et tous les soirs. Allongé sur votre dos, tournez-le alternativement, puis le genou gauche à votre poitrine, en gardant votre pied dans cette position pendant 5-7 secondes. Faites cet exercice 5 fois avec chaque pied. En position couchée, exercez une pression sur les muscles de l'abdomen et des fesses autant que possible, tout en appuyant le plus possible sur votre dos. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Répétez l'exercice 5 fois. La position de départ est allongée sur le dos; une jambe est étendue, l'autre est pliée à l'articulation du genou, le pied repose contre le sol. Soulevez lentement la jambe allongée vers le haut et maintenez-la pendant 5 à 7 secondes dans cette position. Changez vos jambes et répétez cet exercice. Faites cet exercice 5 fois avec chaque jambe. La position de départ - couché sur le dos, les deux jambes sont pliées aux genoux et reposent contre le sol. Lève lentement la tête pour que ton menton touche ta poitrine, tout en touchant tes genoux avec tes mains. Maintenez cette position pendant 5-7 secondes. Répétez 5 fois. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues, les mains tenant le tiers inférieur des genoux. Penchez-vous en avant et saisissez vos orteils. Restez dans cette position pendant 10-16 secondes. Répétez l'exercice 5 fois. Allongé sur votre abdomen, soulevez alternativement une jambe, puis l'autre droite, pas pliée à la jambe commune de genou. Soulevez chaque jambe 5-7 fois.

Avant d'utiliser un médicament ou un médicament, consultez un médecin sans faute!

Source: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/