tämän artikkelin, opit mitä harjoituksia suonikohjut jalat, kädet ja lantio lievittää taudin oireita ja estää sen etenemistä.
artikkelin sisältöä:
- Harjoituksia suonikohjut vaurioiden suonet alaraajojen
- harjoituksia läsnäollessa suonikohjuja on
- käsi harjoituksia suonikohjut vaurioiden lantion laskimoiden
- Liikunta läsnäollessa ruokatorven
- Raskaan liikunnan suonikohjut
- Yhteenveto
suonet suonikohjutsen aiheuttama heikkeneminen verenkiertoa, mikä johtaa ulkonemasta verisuonen seinämän. Liikunta parantaa verenkiertoa taudin ylä- ja alaraajojen, lantion. Lihassupistukset, joita esiintyy niiden toteuttamista veri poistetaan kehältä sydämeen.
Valitettavasti liikunta voi kokonaan eroon kansa suonikohjuja. Ne auttavat lievittää kipua ja epämukavuutta teennäinen, hidastamaan tai estämään uusien suonikohjuja, vähentää niiden arvoa.
tyyppistä toimintaa suoritetaan riippuu sijainnin suonikohjuja, vaikka kaikkien potilaiden käyttökelpoisia fyysisen aktiivisuuden kohtalaisia. Lisäksi kaikkien potilaiden on normalisoitava paino. Hyödyllisiä
urheilu monimutkainen suonikohjuja harjoituksia, jotka suoritetaan silloin, kun sairaus on vaskulaarinen kirurgi, lääkäri fysikaalinen hoito tai gynekologin( suonikohjut pienten lantion).
harjoituksia suonikohjuja alaraajan vaurioiden
Siirretyn kohtalaisia parantaa ulosvirtaus verta alaraajojen sydämeen, ja auttaa normalisoimaan paino.
Hyödyllisiä harjoituksia suonikohjut jaloissa:
- makaamaan pehmeälle alustalle ja nosta molemmat jalat suorassa kulmassa niihin. Katso muutoksia jalkojesi väreissä.Kun jalat ovat vaaleita, laske molemmat jalat ja istua alas niin, että ne alittavat pään. Tarkkailla värin muutos seis - kun se on normaalia, sinun täytyy makuulle ja levätä muutaman minuutin vaakasuoraan asetetun jalat. Tämän jälkeen harjoitus tulisi toistaa.
- Työnnä selkäsi ja nosta molemmat jalat ilmassa. Tee sitten liikkeitä samanlainen kuin pyöräily. Sen pitäisi olla jalka, yläosassa, täysin suoristaa polven.
- makaamaan pehmeälle pinnalle tai aseta tyynyn alle lonkkaan. Nosta yksi jalka pystysuoraan ylös ja toinen taivuta. Vedä taivutettu jalka rinnassa käsin, kääntämällä nilkka ympyrän eri suuntiin. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia, vaihda sitten jalat ja toista harjoitukset.
- Tule alhaiseksi askeleeksi, korkeintaan 10 cm pitkä.Aseta kantapään reunan yli askel ja siirrä paino pallot jalkansa. Nosta hitaasti varpaita, laske sitten korkosi hieman astinpesän alapuolella. Sinun pitäisi tuntea helpon venytyksen vasikan lihaksissa. Jos sinulla on ongelmia säilyttääksesi tasapainon, voit pysyä seinän tai muun kohteen päällä.Suorita 40 toistoa.
- Aseta jalat irti toisistaan irti toisistaan. Vaihe yksi jalka sivulle ja taivuta polven oikeaan kulmaan. Sitten hitaasti suorista tämä jalka ja palauta alkuperäinen asento. Toista luokka toisen osan kanssa.
- Aseta jalat irti toisistaan toisistaan. Vaihe yksi jalka eteenpäin ja taivuta polven oikeaan kulmaan. Sitten hitaasti suorista tämä jalka ja palauta alkuperäinen asento. Toista luokka toisen osan kanssa.
- Jos sinulla on pysyvä työpaikka, on hyödyllistä tehdä oman kehon paino vuorotellen pehmentämiseksi varpaista kantapäähän.
- Siirry rauhalliseen kävelyyn tai uimaan.30 minuutin kevyen liikunnan 4-5 kertaa viikossa voi merkittävästi lievittää oireita suonikohjuja alaraajojen.
Koska kehitys suonikohjut jaloissa edistää liikunnan puute, työskennellessään toimistossa on hyödyllistä tehdä seuraavat harjoitukset:
- istuu tuolilla, suoristaa jalat eteenpäin.
- Taivuta jalka ja pidä sitä tässä asennossa 10 sekuntia. Sitten
- pino suoristaa ja pidä se tässä asennossa 10 sekunnin ajan.
- Toista tämä harjoitus 10 kertaa.
Vitamiiniharjoittelu autoon:
- kierrä jalka ja varsi myötäpäivään 15 kertaa;
- tee tämä vastapäivään;
- 30 sekunnin lepoajan jälkeen toista istunto uudelleen.
Harjoittelee suonikohjujen läsnä ollessa
Käsien käsienhoito on harvinaisempaa kuin jalat. Harjoitukset yläraajojen suonikohjuille voivat auttaa vähentämään solmujen kokoa, lieventämään oireita ja vähentämään hermojen mahdollista puristamista.
erityisen hyödyllistä parantaa verenkiertoa venyttely ranteen ja sormien:
- hyvää harjoitusta venyttely käden ja sormien suoruuden yhden käden sormilla takapinnalle. Kierrä sormet yksi kerrallaan, sitten kaikki yhdessä.Tämän jälkeen toista harjoittelu toisella kädellä.
- Toinen tehtävä on maksimoida kaikkien sormien mahdollinen pidennys, jonka jälkeen ne puristetaan kärkeen suurimmalla voimalla.
- Aseta kädet paikkaan rukoukselle, nosta kyynärpäät sivuilla, laske kätesi alaspäin kohti napaa. Tämä harjoitus venyttää kyynärvarren sisäosan lihakset hyvin.
Kaikille suonikohjuudelle suositellaan normaalin painon ja riittävän fyysisen aktiivisuuden ylläpitämistä.Keskivaikean toiminnan aerobinen harjoittelu on hyödyllistä heille - esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä ja uintia.
Sanasto suonikohjuja lantion vauriot
Kaikki potilaat, joilla laskimolaajentumia lantion hyödyllisiä aerobinen kohtuullista liikuntaa, erityisesti kävelyä ja uinti. Lisäksi lääkärit neuvovat tekemään erityisiä harjoitustehtäviä Kegel, joilla pyritään vahvistamaan lantionpohjan lihaksia.
Kegel-harjoitukset on tehtävä tyhjää virtsarakon kanssa. Kuvittele, että yrität pysäyttää kaasut poistumasta suolesta ja lopettaa virtsaamisen. Tämä vähentää lantion lihaksia. Nämä harjoitukset on suoritettava ilman vatsasta kiinnittämistä, tuomalla jalat yhteen, puristamalla pakarat tai pitämällä hengitystä.Toisin sanoen vain lantionpohjan lihakset toimivat.
Joskus on erittäin vaikeaa tehdä eristyksisiä supistuksia vain näistä lihaksista, mutta tämä on helpompaa käytännössä.Käden sijoittaminen vatsaan Kegelin suonikohjujen aikana voi auttaa.
Kegel-harjoitusten säännöt:
- Purista lantionpohjan lihakset 3 sekuntia ja rentoudu sitten samaan aikaan.
- Toista tämä toimenpide 10-15 kertaa yhdellä lähestymistavalla.
- Harjoittele vähintään 3 kertaa päivässä.
- Lisää joka viikko 1 sekunti lihaksen supistumisaikaan, kunnes saavutat 10 sekunnin keston.
- Älä tee Kegelin harjoituksia virtsaamisen aikana, koska se voi lisätä virtsateiden infektion riskiä.
- Kun aloitat näitä harjoituksia, on helpompi suorittaa ne kallistuvassa asennossa. Muutaman viikon kuluttua sinun tulee siirtyä pystysuoraan harjoituksiin, koska se lisää lantionpohjan lihasten kuormitusta ja aktivoi työnsä.
- Suorita harjoituskertoja mieluiten samaan aikaan.
- Jos tunnet kipua vatsassasi tai takaisin liikunnan aikana, teet sen väärin.
Klikkaa zoom Liikunta läsnäollessa suonikohjut
ruokatorven suonikohjut ruokatorvi on seurausta kehittäminen maksakirroosi ja portaalin verenpaineesta( kohonnut porttilaskimon järjestelmä).Ei ole erityisiä harjoituksia, jotka voivat poistaa tai ainakin lievittää tämän tyyppisiä suonikohjuja. Lisäksi jokainen fyysinen aktiivisuus lisää verenvuotoriskiä ruokatorven suonikohjuista. Siksi potilaat, joilla on tämä tauti, sallitaan vain ei-intensiivinen koulutus - esimerkiksi hidas kävely.
kovaa harjoitusta suonikohjuja
raskasta liikuntaa ja raskaat nostot paino lisää painetta laskimoverenkiertoon ja häiritsee veren virtausta sydämeen. Tämä voi johtaa veren kertymiseen alemman ja ylemmän lonkan suonissa, pieni lantio. Siksi painonnosto ei ole hyötyä suonikohjuissa.
Painonnousun vaikutusta laskimoihin on noudatettava seuraavia vinkkejä:
- Vähennä nostopainoa toistojen määrällä.
- Huuhtele painonnostossa.
- Käytä pakkaustarvikkeita painonnoston aikana.
- Lisäys painonnosto aerobiseen liikuntaan - esimerkiksi kävely, pyöräily, uinti.
Yhteenveto
Yleisesti ottaen suonikohjujen käyttö voi lievittää oireita ja parantaa taudin ennusteita, mikä estää sen etenemisen. Sinun on aloitettava kohtalaisella liikunnalla ja normalisoiduttava paino. Kaikkein hyödyllisimpiä ovat aerobiset kuormitukset, jotka on suoritettava koko elämän ajan. Ne eivät ainoastaan paranna käsien ja jalkojen verenkiertoa, vaan niillä on myös myönteinen vaikutus koko sydän- ja verisuonijärjestelmään sekä yleiseen terveyteen. Jopa leikkaushäiriöiden kirurgisen poistamisen jälkeen harjoituksilla on tärkeä rooli leikkauksen jälkeisenä aikana.