Iga cardio treening on rühm füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on põletavad rasva kehas, suurendab vastupidavust koolitus hingamisteede ja südame-veresoonkonda.
Seda tüüpi kehalist aktiivsust on kohustuslik element tahes fitness programmi. Selle rakendamiseks ei ole vaja külastada jõusaali või jooksulint staadionil. Kõik, mis on vajalik tõhus südame kodus - see on soov osta slim näitaja, liikumine, vaba ruumi ja erasektori aega.
SISU
Kardiotreeningu: kasutamise ja vastunäidustused
Näidustused
Miksvaja südame? Esiteks arendamiseks vastupidavust ja kaotada liigsed kilod. Aga see kasu kasutamise ei lõpe. Suurenenud ventilatsiooni
- : parandada hapnikuküllastatuse kudede;Rong
- kardiovaskulaarsete: ateroskleroos ennetamise ja raske CVD, suurenenud müokardi kontraktiilsustKiirenduse
- ainevahetus: normaliseerumine ainevahetust, haiguste ennetamiseks, nagu diabeet, rasvumus, jne.;
- Neurohumoraalse reguleerimine: kiirendades teket glükokortikoidide: stressivastane, põletikuvastast toimet;
- Body Fat lõikamise, mis algab treeningu ajal ja jätkata seejärel: Figuuri korrigeerimine ilma lihasmassi kadu;
- positiivne mõju luu aparaadid: tugevdada luu ja osteoporoosi ennetamiseks;
- kihistu refleksi vastastikmõju aju ja organsüsteeme: ühtlustamist kesknärvisüsteemi ja suurendada stressitaluvusega;
- koolitus keha tervikuna: suurenenud vastupidavus, toon ja jõudlust.
Vastunäidustused
Kui see on võimatu südame? Järgmistel tingimustel ja haigused:
- SARS;
- marrastused;
- stenokardia;
- ägenemine kroonilised haigused;
- Haavandi 12 kaksteistsõrmiksoole haavand ja kõht;
- tromboflebiit;
- Äge allergilised protsessid;
- Pang;
- Hüpertensioon
- menstruatsioon( esimestel päevadel);
- Emakaverejooksude;
- Rasedus;
- tõsised somaatilised patoloogiate;
- Kui jõuetus pärast stressi.
ajal ning enne ja pärast kooli on vaja jälgida oma seisundit. Kahjuks protsessis südame võivad ilmuda peidetud terviseprobleemid, nii et kui te tunnete ennast halvasti peaks lõpetama koolituse ja pöörduda arsti poole.
cardio treeningu kodus mineraalainetest südame
on kõige tõhusam ja kiirem viis võidelda ülekaalulisuse. Tasakaalustatud programm võimaldab teil saada lähemale soovitud kuju ja luua ilus keha.
Koolitus seda tüüpi kuuluvad erinevate wellness tehnikaid, mille eesmärk ei ole mitte ainult kaalulangus, vaid ka arengu vastupidavust, jõudu juurde saada ja vaimu tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi. Südame treeninguid saab teha kodus või jõusaalis. Need on ideaalne algajatele.
Mis on südame
Südame harjutusi, et vähendada kaalu, sisaldab valikut intensiivne liikumine, et tänu suurenenud aeroobsed harjutused lihastele, mis aitavad vähendada keha rasva ja annab arvuliselt sihvakas ja sobib.
spordikeskus kaalulangus pakkuda oma klientidele erinevaid programme: samm aeroobika, tantsu aeroobika, Jooksurajad, koolitus simulaatorid. Neile, kellel pole aega spetsiaalsete spordikeskuste külastamiseks, on võimalik valida harjutuste komplekt, mida saab kodus edukalt teha.
Aeroobse harjutuse kõige tõhusam vorm on sõitmine ja jalgrattasõit. Selle jaoks ei ole vaja osta spetsiaalseid simulaatoreid. Parki saab sörkida, nautida värsket õhku ja meeldivat õhkkonda. Võite rentida jalgratta. Praeguseks on see väga tavaline teenus. Ratta reisi saab ühendada ka ekskursiooniga linnas. Hea ja meeldiv ajaviide aitab viia näo ideaalile lähemale.
Cardio-teraapial on mitmeid eeliseid:
- kiiresti põletada rasva ladestumist;
- Tugevdage südant;
- Võitle tselluliiti;
- normaliseerib hingamist;
- Tugevdada kõiki keha lihaseid;
- normaliseerib psühholoogilise seisundi;
- Suurenda kopsu maht;
- Vähendab diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke riski;
- Vähendage survet;
- sobib kõigile( välja arvatud teatud liiki saadetised on vastunäidustatud inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna süsteemi).
Harjutused käibesse ilma südame simulaatorid
Võttes hea treener majas - tõeline luksus paljude inimeste jaoks. Kuid see ei tähenda, et ilma sellise seadme töötamise ei lase te lähemale ideaalne vormid ja läbi tõhusa koolituse kodus.
esimene reegel on see, et parimat väljaõpet on võimalik läbi viia vabas õhus. See näitab, et peaksite avama akna majas laiemalt ja hingama värskes õhus täis rinnaga.
Teine reegel on kohustuslik soojendus. See võib hõlmata selliseid harjutusi nagu sammud, samm tasuta tõstmisega, torso pöördega, rünnakud eri suundades jne. Soojendamisel kulub reeglina umbes 5-8 minutit.
Treeningprogramm võib sisaldada järgmist:
- hüppab eri suundades;
- mõju löögiga edasi;
- Bouncing;
- keerates;
- Push-up;
- Harjutused koos seadmetega, nagu näiteks köis, rõngas ja muu vahelejätmine.
Enne kui alustate väljaõpet, on väärt õppida iga treeningu tehnikat.Õige efekt sõltub efektist. Sellel abiks võib olla õppevideot või kogenud sõber, kes osalesid treeningkeskuste klassides.
Interval cardio
Intervall südame on teatud tüüpi anaeroobne koormus, mis erineb tavapärasest treeningust oluliselt. Esiteks on need seotud maksumäärade ja stressi muutumisega inimesel. Seda tüüpi kardiot peaksid valima need, kes soovivad mitte ainult liigse kehakaalu kaotada, vaid ka lihasmassi kaotamist. Koos sellega suureneb südame maht. Intervall koolitusel on mitmeid eeliseid:
- Kaal põletatakse palju kiiremini koolituse intensiivsuse tõttu;
- Juba paari nädala pärast suureneb keha vastupanuvõime rasvhappe kogunemise tõttu korduvalt;
- Parandab insuliini tundlikkust;
- keha pikenenud vastupidavus;
- Võimaldab massi üles ehitada.
intervall südame saab suunata konkreetse lihaste rühma, samas ringtreeningu sobib neile, kes tahavad, et pumbata kõik lihased korraga.
Vahelduv jõuallikad
Suurim mõju võitluses ülekaaluga on võimalik saavutada kompleksse lähenemisviisi korral selle probleemi lahendamisel. Nii märgitakse, et maksimaalne kasu on südame löögisageduse vaheldumine võimsusõppustega. Tugevuse harjutused põlevad rasva pärast väljaõpet, samal ajal kui südamehaigus - ajal.
See tähendab, et keha surve rasvaelemendidele kahekordistab, koos sellega moodustub ilus helendav keha. Siin on lisatud õige toitumise tervislik uni ja halbade harjumuste tagasilükkamine - ja väga kiiresti on teie nägemus võimalikult ideaalseks lähedane.
Kui tihti on vajalik rasvade põletamiseks kardiovaskulaarne
. Koolituste arv nädalas sõltub ainult isiklikust soovist. Kuid neile, kes tahavad kaalust alla võtta ja oma tervist parandada, on väärt meeles pidada, et nädala jooksul peaks olema vähemalt kolm südame treeningut.
Nende jaoks, kes on juba saavutanud soovitud kuju, tuleb vorm säilitada. On võimalik kolm kuni neli tundi nädalas 20 minutit. Igaüks, kes on äsja alustanud ülekaalulise võitlemise teel, võib anda igapäevaselt tõhusaid südame harjutusi iga 30-45 minutit.
Mis on pärast kehakaalu langetamise treeningut
Toitumine pärast treeningut on vastuoluline teema. Paljud ekslikult arvavad, et pärast klassi sa ei saa süüa. Vastupidi, esimest korda 20 minutiks jõuab kehasse sisenev toidupoolne energia kulu taastamiseks. On vaja valida õige dieedi koostis.
Parim on süsivesikute toidu söömine vedelal kujul. See hõlmab klaasi viinamarjadest või jõhvikamahlast. Teil on vaja ka proteiinisisaldust. Eelistatavalt pulbri kujul. Esimese kahe tunni jooksul pärast treeningut ei tohi süüa šokolaadi ja kohvi.
Video õppetunnid: südame harjutused kodus:
Need videod näitavad, kuidas kodus tõhusalt ja lihtsalt kaalust alla võtta. Selleks pole palju vaja. Motivatsioon, kannatlikkus, vaip ja köis.
Lihased ja efektiivsed harjutused on kasulikud kõhu, selja, puusade ja jalgade jaoks. Nende ilusate tüdrukute koolitajate korrapärased treeningud muudavad teie vormid ilusaks.
Intensiivne südamejõu treenimine Tabata kodus: rasva põletamine 8 minutiga
videokanal "Hardfoxez Online".
soovitused:
- Seda treeningut saab teha kõikjal, kus me jõuame sõpradega jahedasse ilmaga riigis.
- Ärge unustage soojeneda 3-5 minutit( jookske kohapeal või hüppenööril keskmiselt).
- Kui teil on mingeid vastunäidustusi sport või kahju - Ole ettevaatlik, äkki sa ei peaks seda kompleksi või ei tee seda täieliku tugevuse.
intensiivne intervalli südame
Videochannel "Mind kehakaalu koos Catherine Kononova" on intensiivne cardio intervalli.
intensiivsusega intervall kardiotreeningu on siis jooksevad, hüppavad, squats, push-ups ja muud kõrge intensiivsusega treeningu pikitud puhkab. See treening võimaldab teil põletada hulga kaloreid ja edendab aktiivset kehakaalu kaotust.
Kuidas põletada 500 kalorit: cardio kodus
Videochannel «Workout - Kas kujul!»
hüppenöör - see on suurepärane südame trenažöör, mida saab tegeleb nii kodus kui ka väljaspool saali.30-minutilise klassi jaoks kulutatakse keskmiselt 450-500 kcal. Pole halb tulemus, kas see on? Pakume 6 trossiga harjutust, mis ei anna teile täpselt igavaks.
Soovitused:
- Kindlasti sooritage ja ühendage külg.
- Harjutused on vastunäidustatud põlvehaiguste korral.
- Harjutus 1-1,5 tundi pärast söömist.
olge kuju!
Rasvade põletamise karedoviirus ilma hüpates ja tööle
Videochannel "Mind kehakaalu koos Catherine Kononova".Intensiivne südamehaigus ilma jooksmata ja hüpates. Kui soovite kaalus, kuid ei kavatse ammendab end hüpates või muud äkilised liikumised ja samal ajal usuvad, et ükski südame, et saavutada maksimaalne mõju on peaaegu võimatu, see koolitus on teie jaoks.
Kommentaarid
Irina : «Ma armastan õppida kodus. See tagab, et südame - parim valik iseõppimise. Harjutus aitab kaalust alla võtta, tõstab meeleolu. Minu lemmiktreening töötab vabas õhus. Kui koolituse käigus on joondatud oma lemmikmuusikat, ma alati tagasi tulla koju hea tuju. "
Alexander : «Ma ei saa seda teha kodus. Kogu aeg midagi häirivat, ei keskenduda harjutusi. Seetõttu käin jõusaali 2 korda nädalas. Step aeroobika aitab hoida ennast kujundada. "
Natalia : «Mulle meeldib kasutada trossi, nii et ma tõesti meeldib see. Kas kasutage regulaarselt kodus. Mulle meeldib selle mõju. Varem olen töötanud pool tundi iga päev ja langes 12 kilo 5 kuud. Nüüd teen ma 15 minutit päevas. Loomulikult järgin ma õiget toitu ja juhiksin tervislikku eluviisi.
Allikas:
- http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-Doma-dlya-szhiganiya-zhira /
- http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /
