Istuge istuvalt, istuvast tööst

Kahjustus istuva töö eest?

Istudes on rõhk ketastel kõrgem kui seismisel või lamamisel. Rurmus erineb selgroo kaalu poolest ja selle keskel asetsev ala tihendatakse, nagu ka vaigul.

Aja jooksul vedelik peaks välja plaate (nad kaotavad umbes 10% niiskusesisaldusega) ja luu segmendid paiknevad üksteise kohal, muundatakse jäiga toru.

Mõnikord võib see võtta mõni minut enne selgroo põhja põhja ja liikumine muutub lihtsamaks. Kui pikaajalisel istmel on ebapiisav mobiilsus, siis ei lase madalamad plaadid normaalselt normaalselt tagasi ja siis hakkab selja istuv töö.

Enesehoolitsused

Kettad täidavad vedelikuga kiiremini, kui see tühjeneb. See on osaliselt tingitud kontsentratsioon elektrolüüte säsituumast, mis tõmbab vee all osmootse rõhu ja osaliselt - koos pinguti toime venitamine selg.

Kettad täidavad kiiremini, kui sa valetad oma selga, tõmbavad põlvi tööle; seepärast on selline lihtne harjutus iseravimite oluline osa.

Põlvede tõus rinnale ja kükitamine takistavad vedeliku kadu ketaste tõttu, kuna luu tagasi seljakompleks avatakse.

Mis siis, selg sirgeks veelgi, milles mitte ainult avalikustatud esipind kettaid, imemiseks vedeliku, aga ka kompenseeritud ülemäära asuvast kehaasend istudes. Blokeeringut tuleb kasutada iga päev.

Võite nautida tunnet venitatud segmendid, siis peaaegu tunne, nagu seinad on taastatud ketas ja vee imeda seestpoolt lülikehade.

Miks on pikka aega istuda kahjulik

Pikaajaline istumine võib põhjustada lühendamine ja muude struktuuride lumbosacral piirkonnas, mis on põhjus, miks te võtate normaalasendis veelgi raskemaks.

Näiteks võimsad lihased - reie esiosa paindjad - lühendavad kiiresti, kui neid pikka aega ei kasutata. Iz-selle jaoks on tunne stjanutosti esiosa või reieluu poolel.

See sunnib isikut vaagnat ülespoole kallutama, mille tõttu lülisamba kaotab tasakaalu.

Ja see omakorda jälle halb mõju lülisamba, nagu kõndimisel tal pöörduda külili kompenseerida liikuvuse puudumine puusad.

Kui sa istud küürus selg, see tõmbuvad eesmise pikisuunalise sideme selg, mis kulgeb piki lülikehade nagu pikkus elastne lint.

Tavalises seisundis on selle sideme funktsioon lülisamba läbipaine piiramine, aga kui see on lühendab koheselt, siis pinguldab lüli kaarega ees, liiga tugevasti venitatud vööri vibu.

Üks sageli tunneb, et tema rüht halveneb ja midagi takistab teda püsti, kuigi tema särk ees liiga tihedalt tõmmatud püksid. Seljatoe plokk aitab teil vabaneda pikaajalisest istumist tingitud muredest.

Aga mis kõige tähtsam, sest see on kõrvaldatud compression selg, stretch seina tihendatud kettad ja vedelik imendub vabalt sees.

Mis on oluline meeles pidada!

Ärge unustage, et toolil istub meie keha jaoks absoluutselt ebaloomulik kujutlus. Paljud põliselanikud eelistavad kükki asemel kasutada selga tooli.

Isegi kui päevasel ajal nad jooksid palju või kandasid raskust - ja mõlemad need toimingud pigistavad põhja seljaosa - need lihtsalt kõrvaldavad selle probleemi, toidavad küpsetamise ja samasse asendisse söö seda.

Sa ei näe kunagi, et Masai sõdalane laguneb diivanil. Squatting on ise ravimisprogrammi vältimatu osa.

Mis juhtub, kui sa istuksid toolil pikka aega tööl

Inimestel, kes tegelevad istuva tööga, kaotavad liikumisel mõned lülisamba alaosa segmendid. Kui sa istuvad jalgade seljatoel, jalad jalgsi sülitada ja kõrvaklappi ahju vajutades muutub kogu keha jäikaks ja lülisamba alaosa kettad kuivavad.

Enamasti tekivad sellised probleemid arvutite ja teiste "istuvate" elukutsete esindajatel.

Aja jooksul surutakse keha istmelt kiiremini ja tõrjub see juhist ülespoole raskemaks; Allajäseme pidev jäikus muutub ilmseks probleemiks.

Riskirühma juhid

Autojuhid, autojuhid ja taksojuhid kannatavad sageli ka lumbosääre osakonna valu. Mitte ainult istumisasend, vaid ka auto pidev vibratsioon suurendab vedelike kadu alumiste ketastega.

Veelgi halvem, kui salong on kõrge ja juht on kohustatud maapinnale hüppama. Šokk on eriti ebasoodne, kui tagumine on juba kinni.

Olukord muutub eriti ohtlikuks, kui ta laadimise või mahalaadimise ajal peab tõstma ja kandma kaalu.

Tutvuge teadlaste ja füsioloogide leiutisega seljavalu

Allikas: http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html

Ja kas teil on sunniviisilises töös teie seljas valu? on aeg lahti saada!

• Programmeerijad, draiverid, raamatupidajad ja paljud teised spetsialistid ühendavad üks ühine probleem - valu ja pinged tagantpoolt istuvast tööst.
• Kuidas vabaneda nendest ebameeldivatest aistingutest, ütlevad kogenud spetsialistid.

Enamik kontoritöötajaid varem või hiljem on tagasi probleeme.

• Et nende manifestatsioonid minimeerida, tuleb iga tunni jooksul teha väikesi pausi, tõusta üles, kõndima kontoris, kallutama, tõstma käed külgedele, suurendama aktiivsust igal viisil.

Lisaks on teie kontoritooli kvaliteedi tähtsus - see peaks sisaldama reguleerimismehhanismi ja käetoed.

Tähelepanu palun!Ma tuletan teile meelde, et probleemide korral võite taotleda konsultatsiooni meie spetsialistidega.

Meie kataloogis on nii laia kui ka kitsa profiili spetsialistid.

Palun, aadress! Olles usku oma tervisele, Oleg Bickersky.

Muidugi, selleks, et probleemidest lahti saada, ei piisa.

Inimeste keha, kellel on istuv töö, kasvab 5-10 aastat varem vanemaks, kuna selle tagajärjel viibib istuv eluviis kehahoia rikkumine, ülekaalulised kogumid, nägemise halvenemine, lihaste atroofia ja isegi depressiooni ja mitmete teiste haigused.

Tavaliselt, kui on seljavalu enne, kui kõik teevad, on see salvide või valuvaigisteid.

Kuid peate mõistma, et see on ajutine tegevus, mis vastupidi ainult teravdab teie seisundit.

Tõhusad ravimid on kogu aeg olnud füüsilised harjutused, mis tugevdavad meie skelett sisaldavat lihase korsetti.

• Mida tugevam on lihased - seda vähem on selga probleeme. Soovitan kolm peamist harjutust, mida peate tegema iga päev vähemalt 10-15 minutit.
• Nad sobivad absoluutselt kõike: põrutusküljed, squats ja harjutused, et tugevdada kõhu lihaseid - press.

Selle alustamiseks on vajalik push-up: see võimsus harjub algtasemel tugevamate koormuste jaoks organismi.

Peamine asi harjutuste tegemisel on hingamine.

Suurema koormuse ja lihaste kokkutõmbumise ajal tekib väljahingamine.

Inhalatsioonist vabastamisel me alandame, sissehingamisel tõusevad.

Squats parandavad verevarustust vaagnapiirkonnas ja tugevdavad lihaseid selga ja jalgu.

Vooderdatud kätega välja sirutatud, samaaegselt sisse hingata ja kui te tõusete - välja hingata.

• Pressimise harjutustest on palju erinevaid keerukuse tasemeid, kuid peate meeles pidama: keha keerdudes peab seljaosa põranda külge nii palju kui võimalik, kael on lõdvestunud, lõug on suunatud ülespoole ja kaugus kaela ja seljaosa vahel peab olema sama rusikas

Need põhilised harjutused on kõige tõhusamad ja soovitatavad kõigile.

Pidage meeles: harjutuste tegemine pole raske, on raske - alustada. Sellepärast lähege läbi sisemise takistuse ja naudi oma keha väikesi võite!

Seljavalu võib esineda mitte ainult istuvast töödest.

Põhjused võivad olla erinevad: füüsiline, psühholoogiline või vaimne.

Seetõttu on kõigepealt oluline kindlaks määrata probleemi põhjus.

Suureneb rõhk kettale, selgroolülide vaheline kaugus väheneb ja valu tekib.

• Füüsilised harjutused tuleks eelistatavalt läbi viia, et lülisamba lülisamba ja seljaosa leevendada.
• Ma soovitan ka harjutusi joogast, sest neid tehakse sujuvalt, aeglaselt, ilma jerkideta.

On vaja teha venitusharjutusi, sest istumisasendi taga on pidevalt "vajutatud".

Kuid kui te täidate täiendava kaaluga harjutusi, vähendab see vastupidi vahekaugust lihaste vahel ja surub rohkem selga.

Soovitav on kohe pärast magamist töötada selga, sest lihased on pikka aega lõdvestunud, kuid on kinni jäänud, samuti pärast töö või füüsilist koormust.

Sellega aitate seljaga rulli (vahtrull). See eemaldab hüpertoonilise lihase ja pinge kogu seljaosast.

• Mitte mingil juhul ei saa te ise oma selga ravida, peate pöörduma spetsialisti poole.

Kas sa ei soovi ravida kodus, kui teil on hambavalu?

Kuivatamine seljavalu on võimalik ainult venitades harjutusi ja tugevdama lihaste korseti, mis toetab selg.

Kui eesmärk on tervislik selgroog, võite töötada professor Bubnovski meetodite kohaselt.

Eksperdid soovitavad teil teha harjutusi selga venitamiseks kaks korda päevas: äratada keha hommikul ja lõõgastuda pärast kõva päeva või treeningu.

Hoolitse oma tervise eest ja armastan ennast!

Hinda seda artiklit:

(2 häält, keskmiselt 5 viiest)

Aidake projekti jagada artikliga oma sõpradega!

Allikas: http://Bikersky.ru/zdorove/bol-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html

Smartstool

Elu tänapäeva maailmas on peaaegu mõeldamatu ilma istungi protsessita.
90% praegustest ametitest määrab tööpäeva jooksul istuva isiku. Istudes veedame iga päev umbes 8 tundi. See on meie elu osa.

Istuva töö tagajärjed

Kõigist küljest on meil üleujutatud teave kahjuliku hüpodünaamia tekke kohta. Jah, ja keha ise meile sellest teavitab: istuvast töödest, selja ja kaela hirmutab, jalad paisuvad, tekib kroonilise väsimussündroom.

Skolioos, osteokondroos, selgroo väljaulatuvad otsad ja jänesed on kõik istuvad eluviisid. Pikema istumisega väikese vaagna stagnatsioon põhjustab veenilaiendeid, mille vanus sageli tekitab puusade liigeste koksartroosi.

Rase istudes toolil põhjustab eriti palju muret - keskpäeval ja koksi.

Miks see juhtub?

Asjakohase tööobjekti kohustuslik atribuut - tool või kontoritool. 99% neist onhorisontaalne iste, mis takistab vaagnal ja selgil oma loomulikus asendis ja hoides seda otse selga.

Vastavalt meie keha biomehaanikale, istuval horisontaalse istmega toolil, ilmub vaagnaga pöördemoment, mis kaldub tagasi vaagnama. Selle tulemusena on vöökoht, tema taga ja kogu selg, keerdunud ja selga omandatud "banaani" kuju.

See on kõigi esinenud probleemidest, mis on seotud istuva tööga.

Pange tähele, et "heaped väidetavalt anatoomilise, kontoritooli ostmine ei aita vähendada istuva tööga kaasnevat kahju.

Isegi kui selja jääb rulli alla vööst ja kaelast otse, kuid tool istub horisontaalselt (paralleelselt põrandaga), vaagnapumba pöörlemisaeg ei kao kuhugi ja vaagnapiirkonna pinge jääb.

Kuid kui te püsite sellises pingevabas, ebaloomulikus positsioonis pikka aega, kipuvad teie selja sügavad lihased kaotama oma tasakaalu.

Pärast istumist sellisel "trooni" lihastel stabiliseerib selg selgelt kogu päeva vältel.

Selles "razboltannom" riigis tahes lihtsaid liikumisi, kas jalgsi, sörkimine, trekking alates poest koos kotid käes, pesemine põrandad või isegi koolitus jõusaalis järk-järgult viia väljaulatuvad ja küpsus

Mida teha istuva tööga?

Tuleb meelde ainult üks võimalus - leida teine, rohkem liikuv töö.

Või proovige maksimaalselt kompenseerida kahju, mis on füüsilise tegevusega väljaspool tööpäevi. Püüame istuda vähem, kõndida rohkem, registreeruda fitnessi jaoks.

Keegi ja üldse võtab radikaalseid meetmeid - ta lahkub külast ja tegeleb loodusmajandusega.

Kuigi istuva töö tagajärjed ei ole jõudnud kriitilisse tasemele, ajutiselt aitab inimesel profülaktika hommikuse võimlemisvõimaluse kujul või töökohal lihtsalt ametialase võimlemisega.

Kui istuva eluviisi tagajärjel ilmneb isik tõsise seljavaluga, Parimal juhul järgib ta koolitajate ja arstide nõuandeid ja surub tagasi, täites spetsiaalseid harjutus.

Kuid kahjuks need meetmed ei kõrvalda kahjustusi istumisel toolil, vaid ainult osaliselt selle kompenseerivad.

Toitumise parandamisel on meile selge, et peale kasulike looduslike saaduste lisamise on oluline välistada kõige kahjulikumad - kiirtoit, praetud, suhkur.
Samuti koos lihas-skeletiga aparaadiga: lisaks spordialale on oluline kõigepealt välistada oma igapäevast elu, keerates, mitte füsioloogiliselt.

Joogid on teadlikud juhatusel olevast ebaloomulikust istumist ja eelistavad ideaalis osaleda tähtsates asjades lootose asendis. Kuid kas see tähendab, et me kõik peame kiirelt muutuma põrandale ja murda meie jalgu?

Sõltumatu töö on looduslikus asendis

Nagu me juba ütlesime, on istuv töö probleemid tingitud asjaolust, et horisontaalse istmega hariliku tooliga istumine ei võimalda keha oma looduslikku asendit võtta. Lisateavet istekoha biomehaanika kohta leiate meie videost.

Firma Smartstool uurib inimese looduslike astete geomeetriat õigete tooli loomiseks. Täielik Smartstoolide hulk on siin.

Tänu kallutatud istmele ei takista õige tool, et lülisamba saaks oma looduslikku asendit võtta, ja lihased hoiavad selja otse töö ajal istudes.

.

On ainult kaks kategooriat paremat tooli - istmed (imiteerides ratsutamist) ja põlved (kaldus asukoht, rõhuasetus põlvedel).

.

Mõlemad toolid on kere ja puusade vaheline nurga alt, võimaldades kehal istuva töö ajal oma loomuliku olukorra. Üksikasjalikud juhised Smartstooli valimise kohta leiate siit.

Peamine negatiivse teguri kõrvaldamine - istuv töö - horisontaalne tool - põhjustab valu taandumist seljas, jalgade turse peatamine, kaunite kehade märkamatuks kujunemiseks.

Tulenevalt sellest, et selle tooli rind on sirgestatud, kaob kõhuõõnes liigne rõhk, seedimine paraneb ja ülekaal kaob.

Seega väheneb istuv töö kahjustus 80-90%! (4-5 korda)

Isiklikult tundma Smartstoolis istuva mugavuse ja rõõmu, tulge meie kaubamärgiga kauplustesse Moskvasse ja Peterburi.

Allikas: https://SmartStool.ru/blog/sidyachaya-rabota-soxranyaem-zdorove.html

Valu selg ja tagasi pärast pikka istu - mida teha?

Kaasaegne vanus on muutnud inimese pildi mitteaktiivseks, enamus tegevusest on pikka aega istumisasendis. Ja nimmepiirkonda asetsevat lülisamba peetakse kõige haavatavamaks ja sellel on suurim koorem.

Intervertebraalsed kettad kalduvas asendis kogevad koormat 50 kg, kui inimene seisab - tsentreerib, istub otse tagasi umbes 150 kg ja kui pööratakse tagasi, siis 220 kg.

Ja kui teil on raskete objektide tõstmine, siis suureneb koormus mitu korda. Selle tulemusena on lülisamba funktsionaalsed funktsioonid rikutud ja algavad düstroofse iseloomuga protsessid.

Nende tõttu on istumisel alaselja valu.

Istumisel alaselja põhjused

Kõik valu, mis esineb nimmepiirkonnas, võib jagada primaarseks ja sekundaarseks.

Esmane viitab valulikkusele, mille põhjuseks on selgroolülide, vaheseibade ja ümbritseva lihasmassi töö häired.

Sekundaarsete haiguste korral esinevad seljaaju vigastused, viirusnakkused, kasvajad ja siseorganite haigused.

Seega, kui istute töökoha taga pikka aega, on seljavalu.

Põhjuseks on selgroolülide vahel asuvate ketaste verevoolu vähenemine. Töö ajal on vaja katkestada ja lauast üles tõusta.

Valu kinga kandmine põhjustab ka seljavalu. Sellistes jalatsites on jalg lahti fikseeritult, mis avaldab täiendavat survet selgroole, mille tagajärjeks on valulikud aistingud.

.

Kui seljavalu istudes, põhjuseks võib olla ülekaalulisus, sest suurenenud surve toodetud selles piirkonnas. Isegi mõni lisa sentimeetrit võib põhjustada vaagnapiirkonna vähest nihkumist ja põhjustada valulikkust.

.

Lisaks nendele tavaliselt põhjused valu seljas, ebamugavust alaselja võib põhjustada ja muudest teguritest:

• lihaste korseti venitamine või rebimine;
• Ketaste nihutamine;
• lülisamba murd;
• närvisüsteemi kahjustus;
• koksartroos;
• epiduraalsuse sümptom;
• onkoloogilised haigused;
• kasvajad;
• haigused selja- ja alaseljavalu.

Diagnostika - kuidas määrata, mida valu on?

Kas sellisel juhul on enesehooldus võimatu? Et kindlaks teha, miks valus alaseljas, eriti pärast istub nii kaua, pead arsti ja saan katsetada.

Eksami on vaja alustada visiidil terapeut, see on vajalik, et vältida võimalikke seotud haiguste siseorganeid samuti valu põhjust ei ole alati sõltub vale eluviis. Terapeut kontrollib rikkumised, nagu neeru- haigused, suguelundite ja kõhuga.

Samuti kontrollib anomaaliate seljaajus, puusa metastaasid, mis asuvad selg, nakkushaigus mustrid ja potentsiaali põletik sidemete ja liigeste selg.

Selleks tuleb patsienti uurida röntgenkiirte iseloomu, MRI ja ultraheli selg.

Kui haiguste ja häirete Tuvastatud on põhjuste valu ikkagi seotud pikaajalisel säilitamisel istub. Sel juhul on soovitatav külastada spordiklubid ja bassein.

Kui terapeut on läbi küsitluse, võib ta saata patsient neuroloogi või ortopeedi kulutada selgitamise diagnoosi.

Seljavalu ravi

Praegu, kui valus alaseljas ja patsiendi kaebab, et ta valutab istuda, arstid võivad valida erinevaid meetodeid raviks. Kõik sõltub nende põhjustest. Mõnel juhul piisab kasutada manuaalteraapia ja massaaži.

Kes kogub populaarsust uus tehnika - struktuurne osteopaatia. See hõlmab mõju lülisamba nimmepiirkonnas käsitsi. On ette nähtud, et patsientidel, kes ei ole lubatud teostada massaaži.

Kui on patoloogilist laadi protsesse, mis on raske, ravi algab meditsiini meetod. Valu pärast istungi hakkab taanduma pärast võttes valuvaigistite või blokaadi novokaiinille.

.

lihaselõõgastite kasutatakse ka, st mõjutavate ravimitega lihaslõõgastuse põletikuvastased ravimid taastada vereringet ja rahustid.

.

Pärast eemaldamist põletikulist protsessi magnetravi patsiendi saab ravida laseriga ja mudaga.

Ennetamine

Kui isik on pikk või isegi püsiv istuv elu, et kaitsta end ebamugavust ja ei anna tagasi haige, siis tuleb järgida mõningaid lihtsaid reegleid.

Iste on negatiivne mõju selg, nii et sa pead varustada töökoha õige. Kõrgus tool peab olema individuaalne, koos istmega põlved peaksid olema alla puusad.

Sügavus umbes kaks kolmandikku pikkus reied, taga ei tohiks olla lühike. Kui teil on aega veedavad istuvas asendis, siis on soovitav loobuda liiga pehme mööbli.

Kasuta tooted peavad olema ainsad, mis arsti poolt, kui need on välja antud igale patsiendile individuaalselt.

Kui töö on peamiselt istuv ja soodustab istuv elu, seljaprobleemide ja lülisamba esineb sageli.

Kui valu hakkas ilmuma, siis ei tohiks käsitleda sõltumatult, nagu võib põhjustada täiendavat kahju tervisele.

Pikalt istudes on soovitatav soojeneda nii tihti kui võimalik ja õigesti valmistada töökohta.

.

Pärast bassein on soovitav töötada või läheb spordi osa, samuti soovitatav kohandada võimu ja tarbida toiduaineid suure koguse vitamiine.

.

Allikas: https://MoyOrtoped.ru/vopros-otvet/pochemu-bolit-spina-i-poyasnica-kogda-sidish

Kõhuli pikkusega istumine tagasi

Hiljuti, mis teeb teie selga, eriti siis, kui istute, enamasti pikka aega ja istuvast töödest, noored kurdavad, kuid nad ei tea, mida teha, nii et püsiva valu poleks istekoht.

Arstid märgivad, et kui patsiendid kurdavad selga valu, siis patsiendid märgivad - see on see, et ma istun pikka aega ja ma ei suuda füüsilisi harjutusi füüsilise harjutuse tõttu istuva töö tõttu maha minna arvuti.

Paar aastat tagasi tekkisid sellised sümptomid 40-aastastel inimestel.Kuid tänapäeval selliste kaebustega pööratakse üha sagedamini ka üsna noorte patsientide poole.

Reeglina aitab see kaasa istuvale inimese elustiilile või konkreetsele tööle. Lõppude lõpuks, väljasõidud või sõpradega suhtlemine eelistavad üha enam noori arvutiga istuda, mitte harjutusi hommikul.

Kuid koos sellega võivad erinevad tagumised alad istudes ka muudel põhjustel vigastada. Sellega seoses on vaja seda küsimust üksikasjalikumalt käsitleda.

Valu väljanägemise peamised põhjused

Sageli kurdavad patsiendid, et kui nad peavad pikka aega istuma, on neil seljavalu ja nad ei tea, mida teha. Selliseid sõnu üha kuulevad arstid inimestelt, kelle töö hõlmab mitteaktiivset eluviisi.

Sageli esinevad nad igasuguste vabandustega, näiteks proskvozilo tagasi või nimme lihaseid venitades. Kuid tegelikult on kõik erinevad. Selles suhtes tuleb kaaluda kõige olulisemaid ärritavaid tegureid, mis põhjustavad tugevat seljavalu pikema istuja korral.

Ühes kohas püstitatud püst on eriti peegeldunud alaseljale.Paljudes haiguste selg nagu osteokondroos, herniated ketas, osteoporoos, skolioos, eend või osteoartriit tavaliselt hakkab haiget tagasi tõttu istuv eluviis.

See on täheldatav, kui isik, kellel on üks loetletud haigustest, on pikka aega istuvas asendis näiteks arvutis.

Lihaskoe töö häired

Sageli, kui on olemas lihasspasm, mis lööb alaseljale, ütleb mees, et seljavalu on tugev valu.

Seega räägib inimene, et valu muutub liikumatuma asendiga (istub).

Et kui mees pikka aega ja ikka istub, on rohkem pinget lihaskoe, ning selle tulemusena on valus tunne.

Põletikuliste haiguste VAAGNAELUNDITE ja sageli patsientidel kaebavad kõhuvalu kiirgavat nimmepiirkonda.

Sageli põhjustab ebaõige positsioon või liigne kaalu olemasolu ka tagakülg valu, kuna peamine koormus langeb seljaosa, mis põhjustab valu.

Seljavalu diagnoosimine ja ravi

Seljavalu põhjuste kindlaksmääramine peaks toimuma spetsiaalse haridusega arst. Kui pikaajalisel istungil on seljavalu, ei tohiks kasutada ise ravimeid.

Patsiendil ei tohi hõõruda ega soojeneda, sest sellised meetodid võivad olukorda veelgi süvendada, põhjustades tõsiseid raskusi.

On vaja konsulteerida arstiga polikliinikus, kes saab määrata täpse diagnoosi ja määrata sobiva ravi.

Haiguste diagnoosimine, millisel juhul on valu tagasi, läbiviimiseks kasutatakse röntgen ultraheli arvutatud või magnetresonantstomograafia selg. Kui kõik peamised põhjused on kindlaks tehtud, võib spetsialist hakata ette kirjutama vajalikud ravimeetodid.

See koosneb mitmesuguste füsioteraapiliste meetodite, näiteks massaaži, muda magnetoteraapia ja laserravi või lööklainete ravi kasutamisest.

Valu vältimise meetodid

Hiljuti, kui töö enamik inimesi ühendada arvutiga, mis takistab tekkimist valu sündroomid puhul pika istungi on palju keerulisem. Sellegipoolest on vaja meeles pidada põhireegleid, mille järgimine võimaldab inimestel mitmesuguseid haigusi vältida.

Kõigepealt peate arvutis töötamisel leidma õige positsiooni. Esiteks peate oma töökoha nõuetekohaselt varustama (ärge kasutage pehme mööblit, reguleerige spetsiaalse tooli kõrgust korralikult).

Töö käigus peate pidevalt jälgima oma kehahoia, mitte lubama valet kehahoia. Pikemat aega ei ole vaja positsioneerida. Pärast tund aega töötamist peaksite te tegema ja soojenema.

Pärast spetsialistiga konsulteerimist saate kasutada spetsiaalselt kavandatud ravimeid, mis aitavad säilitada kõhrekoe. Igal hommikul peate alustama spetsiaalsete võimlemisvõimalustega. Nii palju kui võimalik, peaksite kõndima õues.

.

Veel üks väga tõhus ennetav meetod on ujumine. Muidugi on istuv eluviis, et vältida igasuguseid probleeme selgrooga on väga raske.

.

Kuid vähemalt nende eeskirjade järgimine võib aidata nende esinemise ohtu minimeerida. Kui probleemide ennetamine pole toimunud, ei tohi te ise kasutada ravimeetodeid. See on vajalik arstidele, kes suudavad pakkuda kvalifitseeritud abi.

Lõppude lõpuks, paljude inimeste sõnul saab valu lahti saada traditsiooniliste meditsiini retseptide abil. See on eksitus. Erinevad ravimtaimed või -kompressid võivad teatud aja jooksul vabaneda valu, kuid haigus ise ei kao.

Allikas: https://okpozvonok.ru/poyasnichnyj-otdel/bolit-kogda-sidish.html

Istuge istuvalt, istuvast tööst

Kui te astute inimarengu anatoomia ajaloosse, on ilmne, et varem kõik liikusid palju rohkem, jooksid, hüppasid.

Seega on lülisamba muutunud, et parandada eluviisi.

Aja jooksul on inimtegevuse valdkond oluliselt muutunud, mis avaldas negatiivset mõju tema tervisele.

Inimesed on hiljuti kaebanud, et neil on istungi ajal seljavalu. Kui varem oli see probleem ainult vanemaealiste inimeste seas, siis see toimub väga noorte poiste ja tüdrukute seas.

Selle haiguse põhjuseks on istuv eluviis.

Arvutitehnoloogia ajastul on tänaval kõndimine, kehaline kasvatus, suhtlemine sugulaste ja sõpradega, poes sisseoste asemel sülearvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid. Mida teha selles olukorras? Esiteks peate mõistma selle nähtuse kõiki põhjuseid.

Põhjused

Selga on esmased ja sekundaarsed valu põhjused. Peamised põhjused on need, mis on otseselt seotud selgroolüli või võrkkestadega. Sekundaarsed põhjused on seotud infektsioonide, kasvajate, vigastustega.

Mõnikord on arstil raske diagnoosida ja mõista tõelisi põhjuseid, miks seljahaigus võib haiget teha.

Ärritavad tegurid, mis põhjustavad talumatut või mõõdukat valu, võivad olla:

1. Lihaskoe normaalse töötamise (nt lihasspasmide ajal) rikkumine.
2. Lülisamba mitmesugused haigused, mis hõlmavad peamiselt osteokondroosi, skolioosi, vaheseina, kütust, osteoporoosi.
3. Nakkushaigused.
4. Põletikulised protsessid.
5. Ülekaalus.
6. Vale poos

Osteokondroos on selgroo-motoorse segmendi degeneratiivne haigus, kus järk-järgult hävitatakse vaheseina ja muud selgroolülid. Skolioos on inimese selgroo osa 3-tasane deformatsioon.

Selline lülisamba kõverus võib olla mitte ainult omandatud või traumajärgne, vaid ka kaasasündinud. Intervertebralise hernia on vahepealsete ketaste tuumade tuumade nihkumine ja esineb kiulise ringi rebend.

.

Osteoporoosiga kaasneb luutiheduse kiire langus, mis suurendab luumurdude tõenäosust. Osteoporoos esineb kahe protsessi - sünteesi ja hävitamise - tasakaalustamatuse tagajärjel.

.

Väljaulatuv osa on üks osteokondroosi etappidest, mille vaheleminekidevaheline ketas paisub selgroolülidesse. Väljaulatuvate osadega pole kiulise ringi rebenemist ja selle lokaliseerimine on nimmepiirkonnas.

Diagnostika

Kui teie selja sageli haigestub, istub, ärge ennast ravige. Seljaosa soojenemine või hõõrumine võib olukorra halvendada. Parim lahendus on õigeaegne meditsiiniline abi.

Diagnoosi seadmisel kasutatakse erinevaid meetodeid:

Füüsiline läbivaatus tähendab patsiendi üldist uurimist (strangulated närvi otsa tuvastamise test, sensoorne motooriline testimine).

Radiograafia võimaldab teil hinnata selgroo seisukorda, struktuuri.

Tänu tomograafiale, saate lameda kolmemõõtmelise pildi eri tasanditel.

Olulised tegurid diagnoosimisel

Erineva iseloomuga valu diagnoosimisel aitab tagaküljel järgmine teave:

1. Haiguse ajalugu.
2. Krooniliste haiguste tuvastamine.
3. Puude fakt.
4. Vanus Eakad patsiendid on tundlikumad osteokondroosi või osteoartroosi suhtes. Lisaks vanandusele suureneb erinevate pahaloomuliste kasvajate risk.

   Noorte lülisamba kannatab väiksemate spordialaste vigastuste tõttu. Kui seljavalu on täheldatud alla 10-aastastel lastel, siis kõige tõenäolisemalt on neerufunktsioon häiritud.

5. Valu külg.

   Kui valu on täheldatud kahest küljest, siis on võimalik osteokondropaatia olemasolu. Ühepoolsel valu alaselja korral võib patsiendil esineda osteokondroos.

6. Valu olemus.

   Kui seljavalu tekib äkki ja intensiivselt, siis esineb retroperitoneaalset koe verejooks või kõhu aordi aneurüsmide purunemine. See olukord on kiireloomuline ja nõuab kiiret arstiabi.

7. Valu muutumine puhkusel või mis tahes liikumisel.

   Kui valu lamades on tugevam ja kui see liigub järk-järgult, siis täheldatakse spondüloartropaatiat. Osteokondroos on olukord põhimõtteliselt vastupidine: valu pole mitte ainult alajäsemas asendis, vaid kui liigute ja kui istute, siis ilmneb.

8. Päeva kellaaeg.

   Kui valu on püsiv nii päeval kui ka öösel, on tõenäoliselt tegemist pigem pahaloomuliste kasvajate või lülisamba osteomüeliidi esinemisega. Muude haiguste korral võib valu esineda kas öösel või päevaajal.

Seljavalu diagnoosimise määramisel peate hoolikalt uurima onkoloogiaprogrammi patsiente.

Ravi

Intensiivse seljavalu korral soovitatakse ravimit.

See hõlmab põletikuvastaste, analgeetiliste ainete kasutamist, samuti ravimeid, et parandada vereringet otse lülisambal.

Kui eemalduvad intensiivsed valu tunded seljas, siis kasutatakse füsioteraapia meetodeid. Hästi tõestatud ravimeetodid, nagu massaaž, laser, muda ravi, magnetoteraapia.

Pärast haiguse diagnoosimist tuleb ravi kohe ravida. Selle ülesande hõlbustavad kaasaegsed tehnoloogiad ja seadmed.

Ainult ravi korral on vaja arvestada mõningate vastunäidustustega.

Näiteks raseduse ajal on valu alaseljavalud vastunäidustatud.

Aitab ägeda valu

Paljud inimesed, kes pikka aega kannatavad osteokondroosi, spondütartoosi, spondüloosi, eendite, hernees-ketta, mõnikord raske seljavalu. Kui tunded on nii valusad, et on isegi raske liikuda, on parem:

1. Pane kindlale ja täiesti lamedale pinnale. Ainult valedesse asenditesse tuleks võtta väga aeglaselt ja hoolikalt. Seejärel võta positsioon külje poole.
2. Kui valu väheneb, asetage selja taga ja asetage jalad 15-minutilise jalgsi toolile (nurk = 90 °). Seega on võimalik lõõgastuda selja lihaseid nii palju kui võimalik.
3. Kui valu alaseljale on peaaegu täielikult kadunud, saate tõusta.

   Selleks peate hoolikalt ja aeglaselt oma poole pöörduma ja muutuma kõigil neljaks. Siis ronige tugi juurde, haarake see ja ronige. Sellisel juhul võib seljatoe viimasel pöördel olla lahti.

4. Lõpuks peate nii palju kui võimalik pakkima oma selga elastse sidemega või taskurätikuga.

   Lisaks on kindlasti vaja valuvaigistamiseks 1 tableti ja otsekohe pöörduda arsti poole.

Ägeda valu rünnakud tekivad äkki, seega on oluline teada ennast esmaabi reegleid.

Ennetamine

Selleks, et vältida erineva iseloomu valu seljas, tuleb järgida järgmisi reegleid:

1. Kõrge kontsaga jalanõusid ei soovitata kasutada rohkem kui 2 tundi. Kui teil pole valikut, siis lase igal jalgadel puhata. Selleks peate lihtsalt jalgade tõsta 2-5 minutit.
2. Kui peate end seisma tundide lõpuks, leidke tugi koormuse leevendamiseks lülisamba kaudu (näiteks tänu seinale või kappile).
3. On vajalik kandma kaalu õigesti. Ühelt poolt võite kandma kuni 3 kg naisele ja 5 kg meestele ja paremini jaotada koormust ühtlaselt mõlemale käele. Raskete raskuste tõstmiseks on rangelt keelatud, paindes või rullides. Parem on ka tõsta kaalu tagasi, kummarduda ja jalad väga sujuvalt painutada. Kotid tuleb hoida keha lähemal, keha keerates ei saa tõstetud raskust.
4. Täiuslik kehahoia. Istumisasendis ärge kallutage tugevasti ega tahapoole. Proovige kõndida ja istuda ainult täiesti otse tagasi.

Valu vähendamiseks seljaajus peate liikuma nii palju kui võimalik. Inimeste eluviisiga ilmnevad valulikud tunned selga isegi väga noortel inimestel.

Kuidas magada ja istuda korralikult?

Saate hoolitseda oma tagasi. Selleks peate magama ja istuma korralikult:

1. Te ei saa magada pehmest madratsist, eelistad paremini kõva voodi või diivanit. Parem on unustada kõrgemaid padjuneid ja valida - ortopeedilised vaipkatted. Kui liiga palju magate või valeta, siis proovige positsioone sagedamini muuta.
2. Kui valite õige töökoha, siis pärast istumist ei tohiks kehal olla ebameeldivaid aistinguid. Kui tooli kõrgus on selline, et põlved on puusadest madalamad, siis peaksite olema mugav. Toolil peab olema kõrge seljaosa.

   Kui istud palju päeva jooksul, on parem istuda liiga pehme tooliga.

3. Soojendage. Pikka aega ei ole soovitatav püsida samas asendis. Kõigi kutsealade puhul on kasulik teha töösuhte ajal soojenemist.

   Regulaarne kehaline kasvatamine ja eriti ujumine on parema ennetava toimega valu alaseljas.

Lülisamba on suur ja massiivne luu. Istumisasendis, painutatud või kõverdunud, on selgrool tugev koormus. Konstantse koormuse tagajärjel võib intervertebraline ketas kokku kukkuda ja ilmuda osteokondroos.

Kui sa istuvad pikka aega, siis tuleb seda teha õigesti. Selle saavutamiseks on soovitatav iga 15 minuti jooksul asendeid vahetada, kuid ärge unustage tegema lihtsaid harjutusi (painutama või venima). Iga tund on kasulik üles tõusta ja natuke meeldida.

Lisaks sellele on selga magamine kasulik selgrool. Lõppude lõpuks, kui inimene magab maos, siis ta magab mitmel korral peaga ja katkestab emakakaela selgroolülide seisundi.

Harjutused

Selja lihaste tugevdamine ja venitamine on kasulik mitte ainult ennetusvahendina, vaid ka ravina. Harjutused tuleks teha kaks korda päevas:

• Lase kõhuga. Pöörake tagasi, rõhuasetus kätele. Korda harjutust 8-10 korda.
• Alaline positsioon. Seina vastu seina umbes 25 cm kaugusel. Tõmmake oma käed üles ja vaata palmi. Lõvi ja rinnat tuleb seina külge kinni hoida, käed peavad. Pööra vaheldumisi põsed, keerates kaela siis vasakule, seejärel paremale.
• Leeni seina poole paremal küljel. Tõmmake parema käega tagasi ja pöörake aeglaselt kogu keha poole. Pisut hilinemist selles asendis ja korrake harjutust.
• On väga kasulik kahe minuti tagant Rootsi keeles seina või horisontaalse riba riputada.
• Pange oma selga, painutage oma põlvi. Jalad seisavad põrandal ja oma kätega tõmmake põlved rinnale vaheldumisi 20 sekundi pikkuse vahega.
• Lamades seljal ja tihedalt lükates õlaribasid põrandale, tuua põlved kokku ja järk-järgult kallutage neid paremale. Pärast 10 sekundi möödumist tehke sama treeningut, kuid vasakule.

Mõnikord kurdavad inimesed: "Kui ma istun liiga kaua, siis on seljaosa valu."

Hingamistegevus põhjustab väga sageli valulisi tunnetusi, kuid enne harjutuste alustamist on otstarbekas tutvuda ortopeediga.

Seljavalu võib põhjustada tõsiseid haigusi, mille puhul on kategooriliselt vastunäidustatud palju harjutusi.

http://moyskelet.ru/spina/pozvonochnik/bolit-spina-pri-sidenii.html

Allikas: http://life4well.ru/zabolevaniya-spiny/oporno-dvigatelnyj-apparat/107817-bolit-spina-pri-sidenii-ot-sidyachej-raboty

Silee töö tõttu on seljavalu

»Seljavalu põhjused

Esitatud teave ei ole ette nähtud enesehoolduseks. Teie puhul pole tagatud selle täpsus ja kohaldatavus. Aadress arstidele-ekspertidele!

Sõltumatu töö ja istuv eluviis on peaaegu kõige sagedasemad põhjused erinevate probleemide korral selja ja teiste kehaosadega.

Mida saate teha, kui elu sunnib teid pikka aega istuma? Kuidas vältida selgroo valu (kui seljavalu juba on, vaadake materjali ravi kohta) ja jätkake aktiivset töötamist?

Andke mõni ennetav nõu.

Vähendage istuva elustiili kahjulikku mõju

Esimene reegel on pausi teha. Kui 45 minutit minume, astume üles ja teeme kerget soojenemist, hästi või lihtsalt kõndige, soojendage.

Teiseks hoiame õige maandumise. Kallak on täiendav koormus.

Lisaks sellele, kui tahetakse jõudu hoida - see tähendab, võimalused selja lihaste pumpamiseks, muudavad need tugevamaks. See aitab koormaga toime tulla.

Tõsi, ei ole nii lihtne - rohkem üksikasju veerus posture.

Kolmandaks pöörame me erilist tähelepanu töötaja korraldusele (koht ja laud peaksid sobima suurusega, iste ei peaks olema liiga pehme ega liiga tugev) ja magamiskotid (pooljuhe madrats, mitte väga suur padi) kohtades.

Viiendaks püüame vältida vigastusi ja verevalumisi: täiendav riskitegur meile midagi. Me järgime ohutusnõudeid!

Me saame harjumusi kasulikuks lülisambaks

Nagu te mõistate, muudab arvuti sisu iseseisvuse olemust vaid veidi, pannes need ülejäänud kingadesse - olukorra parandamiseks ei piisa.

Kõik 8 töötundi töökoha pluss kuidagi kodus - see on raske koormaks selgroole.

See nõuab kasulike harjumuste omandamist, mis võiksid seda koormust kompenseerida.

Need on harjumused:

• Õige toitumine (vt eraldi artiklit, kuidas süüa koos toiduga).
• Regulaarne pinge vabanemine selgroolülidest.
• Massaaž, jälle korrapärane. On soovitav, et spetsialist, kuid kui tegemist on ennetamise, see ei ole nii kriitiline - oluline lihaste lõõgastamiseks (lisaks eelmises lõigus).
• Aktiivne puhkus, vähemalt - pikad jalutuskäigud. Kord nädalas, püüame mitte istuda (hästi, välja arvatud lõuna): ülejäänud jalutuskäigu, joosta, pikali diivanil (viimane - kõige vähem!).

Kahjustus istuva töö eest?

Istudes on rõhk ketastel kõrgem kui seismisel või lamamisel. Rurmus erineb selgroo kaalu poolest ja selle keskel asetsev ala tihendatakse, nagu ka vaigul.

Aja jooksul vedelik peaks välja plaate (nad kaotavad umbes 10% niiskusesisaldusega) ja luu segmendid paiknevad üksteise kohal, muundatakse jäiga toru.

Mõnikord võib see võtta mõni minut enne selgroo põhja põhja ja liikumine muutub lihtsamaks. Kui pikaajalisel istmel on ebapiisav mobiilsus, siis ei lase madalamad plaadid normaalselt normaalselt tagasi ja siis hakkab selja istuv töö.

Enesehoolitsused

Kettad täidavad vedelikuga kiiremini, kui see tühjeneb. See on osaliselt tingitud kontsentratsioon elektrolüüte säsituumast, mis tõmbab vee all osmootse rõhu ja osaliselt - koos pinguti toime venitamine selg.

Kettad täidavad kiiremini, kui sa valetad oma selga, tõmbavad põlvi tööle; seepärast on selline lihtne harjutus iseravimite oluline osa.

Põlvede tõus rinnale ja kükitamine takistavad vedeliku kadu ketaste tõttu, kuna luu tagasi seljakompleks avatakse.

Mis siis, selg sirgeks veelgi, milles mitte ainult avalikustatud esipind kettaid, imemiseks vedeliku, aga ka kompenseeritud ülemäära asuvast kehaasend istudes. Blokeeringut tuleb kasutada iga päev.

Võite nautida tunnet venitatud segmendid, siis peaaegu tunne, nagu seinad on taastatud ketas ja vee imeda seestpoolt lülikehade.

Miks on pikka aega istuda kahjulik

Pikaajaline istumine võib põhjustada lühendamine ja muude struktuuride lumbosacral piirkonnas, mis on põhjus, miks te võtate normaalasendis veelgi raskemaks.

Näiteks võimsad lihased - reie esiosa paindjad - lühendavad kiiresti, kui neid pikka aega ei kasutata. Iz-selle jaoks on tunne stjanutosti esiosa või reieluu poolel.

See sunnib isikut vaagnat ülespoole kallutama, mille tõttu lülisamba kaotab tasakaalu.

Ja see omakorda jälle halb mõju lülisamba, nagu kõndimisel tal pöörduda külili kompenseerida liikuvuse puudumine puusad.

Kui sa istud küürus selg, see tõmbuvad eesmise pikisuunalise sideme selg, mis kulgeb piki lülikehade nagu pikkus elastne lint.

Tavalises seisundis on selle sideme funktsioon lülisamba läbipaine piiramine, aga kui see on lühendab koheselt, siis pinguldab lüli kaarega ees, liiga tugevasti venitatud vööri vibu.

Üks sageli tunneb, et tema rüht halveneb ja midagi takistab teda püsti, kuigi tema särk ees liiga tihedalt tõmmatud püksid. Seljatoe plokk aitab teil vabaneda pikaajalisest istumist tingitud muredest.

Aga mis kõige tähtsam, sest see on kõrvaldatud compression selg, stretch seina tihendatud kettad ja vedelik imendub vabalt sees.

Mis on oluline meeles pidada!

Ärge unustage, et toolil istub meie keha jaoks absoluutselt ebaloomulik kujutlus. Paljud põliselanikud eelistavad kükki asemel kasutada selga tooli.

Isegi kui päevasel ajal nad jooksid palju või kandasid raskust - ja mõlemad need toimingud pigistavad põhja seljaosa - need lihtsalt kõrvaldavad selle probleemi, toidavad küpsetamise ja samasse asendisse söö seda.

Sa ei näe kunagi, et Masai sõdalane laguneb diivanil. Squatting on ise ravimisprogrammi vältimatu osa.

Mis juhtub, kui sa istuksid toolil pikka aega tööl

Inimestel, kes tegelevad istuva tööga, kaotavad liikumisel mõned lülisamba alaosa segmendid. Kui sa istuvad jalgade seljatoel, jalad jalgsi sülitada ja kõrvaklappi ahju vajutades muutub kogu keha jäikaks ja lülisamba alaosa kettad kuivavad.

Enamasti tekivad sellised probleemid arvutite ja teiste "istuvate" elukutsete esindajatel.

Aja jooksul surutakse keha istmelt kiiremini ja tõrjub see juhist ülespoole raskemaks; Allajäseme pidev jäikus muutub ilmseks probleemiks.

Riskirühma juhid

Autojuhid, autojuhid ja taksojuhid kannatavad sageli ka lumbosääre osakonna valu. Mitte ainult istumisasend, vaid ka auto pidev vibratsioon suurendab vedelike kadu alumiste ketastega.

Veelgi halvem, kui salong on kõrge ja juht on kohustatud maapinnale hüppama. Šokk on eriti ebasoodne, kui tagumine on juba kinni.

Olukord muutub eriti ohtlikuks, kui ta laadimise või mahalaadimise ajal peab tõstma ja kandma kaalu.

12 võimalust vabaneda valu tagumisest osast, mis paistab silma töö tõttu

Oleme koostanud teile 12 lihtsat viisi seljavalu lahutamiseks. Lugeda on soovitatav sirge seljaga ja sirgjooneliste õladega.

Kaasaegses inimene kannab tihtipeale haiget, kui mitte alati. Selle põhjuseks on mitu põhjust, kuid kõige sagedasemad neist seisavad arvuti ees.

Kahjuks ei saa paljud meist kiidelda, et nad korrapäraselt jõuavad jõusaalisse või proovivad istuda nende seljaga otse.

Samal ajal kurdavad nelja viiest inimest viimaste küsitluste kohaselt perioodilist seljavalu.

1. Hoidke oma pea otse

See on esimene ja üks kõige olulisematest eeskirjadest, mida tuleb täheldada iga päev, kui te ei soovi tunda ebamugavat valu õhtul alaseljale.

Kogu aeg, mil te töötate monitori ees, hoia oma pead otse.

See ühendab selgroo ja takistab peavalu väljanägemist tööpäeva lõpuks.

:

Kuidas vabaneda seljavalu: parimad arsti soovitused

2. Hoidke hiirt klaviatuuri kõrval

Mis on selle nõuande olemus? Mida kaugemal klaviatuurist kaugemale on hiir, seda kaugemale peate oma käe, küünarnuki, õlarihma venima.

Selle aja jooksul tungivad seljaaju lihased tugevalt, mis tähendab, et mõne tunni jooksul oodata valu seljas.

Selle vältimiseks asetage arvuti hiir võimalikult lähedale.

3. Vali sobiv tool

Istuv töö sobib kõige paremini ergonoomilise toega, reguleeritava kõrgusega ja erineva seljatoe asendiga. Tooli tagumisel painutamine peaks korrama vöökoha loomulikke kõveraid.

4. Pange monitor otse silma ette

Nii et te ei kalluta ega kalluta oma pead, mis tähendab, et seljaosa on tasasel positsioonil ja te ei koge ebamugavust ega ebameeldivaid aistinguid.

:

Miks valutab seljaosa: lülisamba või siseorganite haigused?

5. Laiendage jalad õla laiuselt lahku

Selles asendis olevad jalad ei libise lülisamba ja tagavad verise vereringe. Parim on, kui teie painutatud jalgade nurk on 90 kraadi. Selles asendis võite istuda palju kauem ilma pinget ja valu tundmata.

6. Paus

Arvuti pärast tuleb vähemalt iga 30-40 minuti järel üles tõusta ja kontorisse minna vähemalt viis minutit, kuid parem - värskes õhus. Asendi positsiooni muutmine aitab teil lihaseid venitada, välja tõmmata liigesed ja lihtsalt lõõgastuda.

7. Osta ortopeedilist korsetit

Seda saate teha mis tahes apteekis, peate valima õige suuruse. Uued korsetid on riiete all täielikult nähtamatud, kuid nad aitavad täiesti seljatugi looduses, välja arvatud valu ilmumine.

:

Mida teha, kui alaseljal on valu: mõned praktilised soovitused

8. Sirgendage oma õlad

Kujutage ette, et teil on oma peaga plaat, olgu see koogid. Alumine rida on see, et teie õlad, istuvad arvuti juures, sirutuvad tagasi.

9. Pange oma prillid

See nõuanne kehtib neile, kellel on vaene nägemine. Tavaliselt lähevad sellised inimesed ekraanile lähemale kui tavaliselt, selja ja emakakaela lihased pingestavad, sest selja ja kaelaga hakkavad ajaga hakkama saama.

10. Ärge kallutage jalga

See on tavaline eriti naiste positsioonis, mis põhjustab selgroo kumerust, seljavalu ja veenilaiendeid. Parim on istuda oma jalgadega sirgelt.

:

Selge seljavalu olulised põhjused

11. Ärge hoidke telefoni oma õlaga

Pikkade telefonivestluste jaoks kasutage peakomplekt või valjuhääldi. Kuid ärge hoidke telefoni oma õlaga, see toob kaasa lülisamba õlakoormuse ja võib ka põhjustada pingeid kaelas ja pea.

12. Seista seina poole

Seljaosa õige positsiooni tundma saamiseks peate selja vastu seina vastu seisma ja seisma selles asendis vähemalt 5 minutit. Kas soovite rohkem efekti? Tõsta oma käed üles.

Ärge unustage, sinu selja on keha aluseks, tänu millele saame kõndida, seista, istuda ja liikuda. Seetõttu hoidke seda otsekohe, minge spordi jaoks ja võtke ühendust oma arstiga, kui seljavalu ei kesta kaua.

:

Põhilised põhjused valu valu alaselja

Allikad: http://spinainfo.ru/lechenie/boli/boli-v-spine-ot-sidyachej-raboty.html, http://armoc.ru/articles/Back-pain-from-sedentary-work.html, http://liniya-zdorovya.ru/simptomy/boli-v-spine/516-12-sposobov-izbavitsya-ot-boli-v-spine-kotoraya-poyavlyaetsya-iz-za-sidyachej-raboty

Kommentaarid pole veel!

Allikas: http://rovnyjpozvonochnik.ru/prichiny-boli-v-spine/bol-v-spine-iz-za-sidjachej-raboty.html