Kuidas hoida poos sujuvalt? õppida kodus

Kuidas õppida hoidma seista? Soovitused ja harjutused

Õige positsioon, uhke jalutuskäik on eduka ja kindlameelse isiku peamised atribuudid.

Atraktiivsete õlgade ja rindkerega seljaaju omanik alati tähelepanu juhivad ja, mis kõige tähtsam, on alati terved.

Ärge alahinnata, kui tähtis on hoida oma selja lamamist, sest selle kõverus võib kahjustada siseorganeid, üldist füüsilist ja vaimset seisundit. Seepärast on oluline teada, kuidas hoida poos korralikult.

Mis rikneb pooset

Me teame harva, et me nägime väljapoole, kuidas me hoiame oma selga ja kuidas me kõnnime. Lõppude lõpuks mängib postuuri kõige olulisemat rolli tavaline motoorse stereotüüp või keha tavapärane asukoht: harjumus mitte korralikult istuda, jalutades kogu päeva.

• Näiteks lastel moodustub koolis istuv laud vale poos, mis ei sobi kasvu, kusjuures tagakülg on pidevalt ümmargune.
• Kontoritöötajad või programmeerijad paigaldavad monitori ebaõigesti, kogu päeva istudes külgsuunas arvutisse.
• Autojuhid valitsevad autos valesti, roolirattalt edasi lükates, õlgad ja rindkerepiirkonnad kukuvad edasi.
• Sageli on noorukitel hirmu ja komplekside tõttu kallutamine, õlad mööda edasi, nagu oleksid täita kaitsva funktsiooni, sest selline olukord iseloomustab rõhutatud olekut ja sisemist ebamugavustunne.

Millised on kehva kehaga probleeme?

Tõepoolest, enamus lülisamba probleemidest on motoorse stereotüübi probleemid. Sellisel juhul toimub düsfunktsioon täpsemalt luu- ja lihaskonna süsteemi rikkumine, suutmatus korrektselt liigutada ja paigutada keha struktuuri.

Näiteks: alajäseme mõne liigese vigastusest tingitud sunnitungimise korral on lisatud täiendavad selja- ja vaagna lihased, mida ei olnud enne vigastust.

Seega, keha nõrga osa abistamiseks tulevad alati tugevamad lihased, kompenseerides positsiooni ja koormust.

Sissetulekuga võib olla rikkumine:

1. aju ringlus;
2. seedetrakti haigused;
3. günekoloogilised haigused;
4. proktoloogilised haigused naistel ja meestel.

Mis pistmist teha?

Kui teate probleeme, mis tekivad selgroo ebakorrektse säilimise eest, ei taha te üldse kallutada. Nüüd vaatame, kuidas õppida, kuidas hoida oma asendit.

• Peamine asi on hoida poos õigesti: õlad asetatakse tagasi, õlaribad on kokku monteeritud, lõug näeb otse ette, ülemine jõuab üles, kõhu lihased tõmmatakse üles, tõstes rinda üles.
• Kui hariliku harjutuse tagajärjel on muutunud nende kehade skeleton, kellel ei ole poorset, tähendab see, et seda tuleks teha lihtsate kehaliste harjutustega. Eriti neid saab teha nii gümnaasiumis kui ka kodus. Need harjutused aitavad nii tüdruku kui ka mehe käimisel sujuvas asendis.

Harjutused vaagna ja nimmepiirkonna tugevdamiseks

Näiteks võib ristluu kõverus (esineb harvemini), viib vööri kumeruseni, põhjustades mao ümardamist, vöökoht liigub edasi.

Sellise kumerusega te peate teadma, millised lihased on lõdvestunud ja mis vastupidi on liiga pingelised.

Selle kõveriku sirgestamiseks peate tugevdama kõhu lihaseid, tugevdama vööst ja venitada! Samuti on oluline jalgade tugevdamine, kuna need on kogu selgroo aluseks. Ärge laske end praktiseerida!

Mõelge peamistele harjutustele

1. Vaagna pikendaminekoos põiki kõhu lihase tugevdamisega. Lähteasetus: selja taga asetsev põlvede, pea, kaela ja abaosa labad on põranda kohal püsti tõusnud. Hingetõmbe korral: säilitage keha asend, venitage kõhtu ("tõsta õhupalli kõhus"); välja hingata: tõmbama tagasi kõhu sees, koos sääreluu samaaegse kokkutõmbamisega, vaagnapuu tõus ülespoole (jalg on tihedalt surutud sugu!) Tehke 20-30 hingamisteede 1-3 lähenemist.
2. Pöördtehingute pikenemineKõhtu alla, aeglaselt ja õrnalt välja hing üles keha. Harjutus toimub spetsiaalsel simulaatoril, et laiendada jalatsitele. Samuti on nimmepiirkonna lihased hästi venitatud. Korda 1-3 lähenemist 20-30 korda.
3. SquatsPeatub veidi laiemad kui õlad, jalad on üksteisega paralleelsed, seljaosa on ühtlane; Hinges me alla vaagna alla (nagu näiteks toolil), eemaldame koksi tagasi, vaata sirgeks, põlvili 90 kraadi, ära sokid; välja hingata söödavate lihaste jõupingutustest, tõsta pagasit üles. Me täidame ilma jerkideta 20-30 korda.
4. Langeb.Parem jala esiosas, mis jääb varvaste taha, määratakse jalgade vahemaa nii, et põlved, kui painutamine on 90 kraadi võrra painutatud. Seega, hingetõmbe korral alla vajutades, parema jala põlve ei ulatu põlvele; välja nägema gluteus lihase tõttu, me läheme üles. Korda ühte külge 20-30 korda, seejärel vahetage teisele. Samamoodi jõuab veel üks lähenemine.
5. Koorma kõhu lihased. Alustades positsioonist: istub põrandal, põlved on painutatud, jalad põrandal, riputatud käed - harjad vastaspooltel. Ühtsel, sujuval hingamisel (pikendatakse 5-20 sekundit), "selgroolülide taga olev selgrool" me alandame tagasi põrandale, pea järk-järgult kätele. Paus - hingake 2-3 sekundit, ka aeglaselt väljahingamisel, pöörduge tagasi algasendisse, korda 10-20 korda.
6. Alternatiivne ronimine. Lamades kõht, painutatud käed lõua all, sirgjooned laiusega, -2 õla laiused: Sissehingamine 1: sääreluu lihaste kokkupressimine; Nägemine 1: pea ja kaela tõstmine (vaata pilku ettepoole, käed põrandale); Sisse hingata 2: kahe sekundi jooksul kinnitatud hoidmisasend; Väljavool 2: painutatud käte tõstmine lõuale (lõõgastuda kaelaga); Sisse hing 3: kahe sekundi jooksul kinnitatud hoidmisasend; Nägemine 3: tõusmine sirged jalad, jalad pea üles püsti (põlved sirged); Sisse hing 4: kaks sekundit fikseeritud hoidmisasend; Nägemine 4: kõikide lihaste lõdvestumine, kusjuures keha siledalt üheaegselt langetatakse põrandal. Korrake 10-15 korda.

Korraliku kehahoia säilitamiseks on oluline teha lõõgastavat massaaži, samuti kõhu ja alaselja lümfisüsteemi. Kõigepealt püüdke ennast õpetada selgeks jääma.

Rindade osakonna harjutused

Rindkere piirkonna kõverikus on peamised sümptomid: rinnaku (kupli) nihkumine, "pterigoidi õlaribad väljaulatuvad selgroolüved. Selline olukord on tekkinud mitte ainult vigastuste, vaid ka suitsetamise tõttu, rikkus suurt rinnalihast tooni.

Ja ka suitsetamine põhjustab loomulikult väikese rinnalihase nõrgenemist, mis veelgi tugevdab rindkere kipoosi.

Mida rohkem inimene suitsetab, seda hullem on rindkere osakond.

Unustage seda halba harjumust, sest nad rikuvad mitte ainult hingamisteede organisme, vaid ka poos! Selle seljaosakonna jaoks on näidatud järgmised harjutused:

1. Rinnaliigese avaldamine. Seljas lamades, põranda külge kinnituvad painutatud küünarnukid, põlved on painutatud, jalg on kinnitatud ka põrandale. Sissehingamisel avame me sujuvalt rinda, kusjuures lülisamba asukoht on fikseeritud (magu on pingeline), toetub põrandale õlgade ja õlaribastega (põranda peal on fikseeritud). Peatage hingamine 3-10 sekundit - positsiooni tihedalt fikseeritakse ilma hingamisteede kaela ületäitumiseta. Väljahingamisel, kõigi lihaste sujuv lõdvestumine. Korrake 5-10 korda.
2. Ülemine lukk (jooga element). Püsti või istudes, käed on lõdvestunud ja langetatud, kael on lõdvestunud, pea peidab lõualuu rinnakorvi, vaagna ja vööst neutraalasendisse. Sissehingamisel rindkere aeglustub pea avamiseks ja üles tõstmiseks (ilma peal ja kaela lihaseid pingutamata, lõuad on suletud). Hingamise paus 3-20 sekundit - täielik lõõgastus kõigis lihastes, välja arvatud need, mis hoiavad rindkere üles tõstetud asendis. Õige tehnikaga, mis tundub rinnakorv alumises siseservas venitades. Nägemise korral vabastame järk-järgult õhku ja lõdvestame kõiki lihaseid. Korrake 5-10 korda.

Õppige pidevalt järgima oma asendit mitte ainult kõndimise ajal, vaid ka istumisasendis.

Kindlasti sooritage füüsilisi harjutusi, kuna need aitavad mitte ainult ilusat poosat saada, vaid ka vältida meeste ja naiste terviseprobleeme. Ja õige asend tagab vastupidise soo.

Allikas: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Kuidas treenida ennast otse selga hoidma

Poose rikkumine on üks peamistest teguritest, mis võivad põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Isegi varajases eas peate hoida selja otse, kuid mitte igaüks saab seda teha.

Suitsuasendi säilitamiseks, peaksite tundma põhimeetodeid, mis ei võimalda selgrool liikumisel ja rahulikus olekus liikuda.

Naiste ilu nimetatakse mitte ainult hästi läbimõeldud meigiks, puhtaks nahaks ja moes riieteks, vaid ka hea kehaga, mis mõjutavad kõnnakut ja tervist.

Kuid mõned professionaalsed ametid, vale eluviis ja halvad harjumused võivad halvendada positsiooni.

Veelgi enam, halvad harjumused ja passiivne eluviis moodustuvad lapsepõlves, kui vanemad tegelesid oma asjadega ja lapsed maksid maksimaalselt televisiooniprogrammide ja mängude vaatamist arvuti. Kuid tugev soov parandada poos ja hiljem.

Poose mõju tervisele

Kõik inimorganismi siseorganid ja -kuded vajavad põhilisi kahte asja - täispuhutud närvi ja normaalset verevarustust.

Hapnikku ja kõiki toitaineid sisenevad vereringesse olulisteks elunditeks ja kudedeks ning närvides on elektrilised impulsid, millest sõltub energia tootmine.

Kui koed või elundid ei saa ülalmainitud tegureid, siis need kaob ja degenereeruvad palju kiiremini.

Viletsa asendi korral surutakse inimese närvide koonused ja veresooned kokku, verevarustus halveneb, esinevad inne-vuaatorid ja lihasspasmid. Lisaks on kehva seisundi korral ka teisi probleeme: - halvem seedimine nõrgendab kõhu lihaseid ja rindu, tekib tõsiseid hingamisraskusi, üldiselt tervis halveneb.

Kuidas parandada kehahoiakut ja õppida selgesti selga hoidma?

Kõndimise alustamiseks peate sirgendama ja tõmmake oma õlad tagasi, siis peate selle protsessi pidevalt jälgima.

Kui te seda seisundit alateadvuse tasemel juhtida on raske, võite esmakordselt kanda löögi alla spetsiaalset rihma, kuid seda tuleks valida õigesti.

Kolm korda nädalas peate täitma lihtsaid harjutusi selja lihaste tugevdamiseks, mis aitab ka parandada kehahoia. Isegi nõukogude ajal soovitasid arstid, et nende peadele pannakse rasked raamatud, näiteks entsüklopeediad, ja nad peaksid kõndima kogu korteri või maja ümber.

Selle treeningu sooritamisel tuleb seljatage hoida täpselt, alles siis, kui kõndides raamatuid ei lange. Veel üks kasulik ülesanne on seista seina või muu vertikaalse pinna vastu, vajutada selle vastu, sirgendades keha.

On vaja seista selles asendis kümme minutit ja korrata treeningut iga päev.

Reisi ajal poest peaksite tooted jaotama ühtlaselt kahes pakendis, nii et iga käe mass oleks sama. Kõik need lihtsad reeglid ja näpunäited aitavad säilitada hea kehahoiak.

Hüsteria ei kalluta kedagi. Loomulikult on olukordi elus, kui seda on väga raske kontrollida, kuid on vaja õppida negatiivsete emotsioonide ületamiseks. Õppige, kuidas toime tulla ärrituse välguga. Kui keegi sõnad või tegevused viivad viha, ärge kohe vastata.

Kui vihane inimene on lähedal, loota kümnele ja proovige seda aega, et mõista, mis juhtus ja miks sa vihased. Telefoni vestluse ajal ütleb viisakalt, et ei saa praegu rääkida ja lasta oma helistajal helistada hiljem.

Kui teil on interaktiivne vastus enne vastuse postituse kirjutamist, võite kohvi valmistada või midagi teha. Aeglustumine annab teile aega jõu kogumiseks ja rahulikuks vastuseks. Kui kallimale tekitab konflikt, mõelge sellele, miks ta seda teeb.

Vaadake vastase vaatepunktist arutlusel olevat probleemi. Võib olla, et tal on õigus, mitte sina. Kui see on tõsi, tunnista oma viga.

Arutledes põhimõttelisi küsimusi ja teades täpselt, mis sul on õige, leiate selliseid argumente, mis suudavad veenda teie sarja. Püüdke mitte mõelda kogu aeg asjadest, mis teile haiget tekitavad. Hüpnotiseerida, jalutada koeraga, matkida sõpradega kinos.

Erinevad majapidamistarbed aitavad. Isegi kui sa oled väga haige, muudab see maailm pisut paremaks, säravad sära. Hoolikalt hinnake teiste võimalusi, nagu ka oma. Proovige kõigepealt näha teie lähedaste inimeste positiivseid külgi.

Võimalik, et sel juhul muutuvad nende puudused teile nähtamatuks ja ärritavad. Teie enda puudused ei tohiks teid suruda. Püüa parandada neid, mida saab korrigeerida. Kuid pidage meeles, et kõikides on võimatu olla ideaalne.

Määrake kindlaks mitu valdkonda, kus saab tõeliseks professionaaliks.

Lubage oma sugulastel teada, et kui te ei ole väga hea supp või ei mõista klassikalist muusikat, siis õmmeldakse täiuslikult ja leia ühist keelt kõigi lastega, kes teie teel kokku tulevad.

Ärge heidutage, kui seisate ebaõnnestumises piirkonnas, kus te peate end peaaegu eksperdiks. Selles tegevuses, milles te tunnetekujutan ettevõimed, kõik ebaõnnestumised on ületatud, peate lihtsalt pingutama. Probleemid "mitte teie" valdkonnas ei tohiks üldse mõjutada teie enesehinnangut. Mõista, et mõnel konkreetsel probleemil on teie õigusvastasus, ei tähenda, et te olete alati vale.

Ärge arvestage, et teie partner oleks loll või halb, isegi kui ta on mingil moel ekslikult. Igaühel peaks olema õigus teha viga.

Mitte-fundamentaalsete küsimuste arutamisel võite anda, kui teil on õigus, mitte teie kaaskodanik.

Võtke kallis, kui ta on. Püüab ümber õpetada midagi peale konflikti, ei tee seda. Ärge kunagi meenutage oma sõnavõtjale oma varasemaid vigu.

"Mis on 10 minutit hommikul, kui tahad magada nii palju pärast internetis viibimist öösel?" See on see, mida igaüks mõtleb, kes peab tööle minema 9 või isegi 8 hommikul. Tegelikult on need mõni minut, mis võib olla kasulik, kui olete koosoleku hilinemise või ei ole aega bussi jaoks. Unustades hommikusööki, vihite taksoga ja arvate, et homme te kindlasti varakult üles tõuse... Kas teadsite?

Üks kõige tavalisemaid näpunäiteid on minna voodisse ja üles tõusta samal ajal. Organism harjub režiimiga ja hommikul ise märke ärkamisest. Meetod ei sobi nende jaoks, kellel on mittestandardne tööpäev ja iga päev voodisse minemiseks on erinev koht.

Kuidas "säästes". Määrake äratus tund aega varem kui tavaliselt. Pärast ärkamist ärge kiirustage voodist välja. Pange ette, mõtle eelolevale päevale. Tõuse üles tavalisel ajal ja alusta hommikul nagu alati. Nii saab nädala jooksul kehal varane ärkamine, kuid ei koge stressi sellest.

Selleks, et harjutada ennast samal ajal voodisse minema, tuleb välja töötada rituaal. See võib kuulata muusikat enne magamaminekut (sama asja), vanni või näiteks klaasist taimeteed. Mõne aja pärast harrastab teie keha, et pärast seda rituaali peate magama jääma. Seega saate kohandada magamiskohta. Meetod on mugav juhul, kui pärast aktiivset päeva ei saa magada või töölähetuses puhkusel.

Kui iga kord veendute end magama "natuke rohkem võite proovida tegutseda karmilt. Niipea, kui äratuskell heliseb, kohe tõuseb üles. Viige kohe voodi, et pole kiusatust lamada. Organism saavutab teatud raputuse ja võib-olla ümberõppida varasemale tõusule. Ja võib-olla mitte. Kõik sõltub teie püsivusest ja soovist.

Kaasaegne naine viib väga aktiivse elustiili. Ja sageli tal lihtsalt ei ole piisavalt aega enda tervise hoidmiseks. See võib kaasa tuua ohtlikke tagajärgi vanas eas. Seepärast on oluline jälgida oma tervist noortest ja järgida lihtsaid, kuid kasulikke reegleid.

Jooge piisavalt vett - vähemalt 8 klaasi päevas. Vesi puhastab keha ja eemaldab toksiine.

Arendage harjumust õigesti süüa. Lisage toidule värsked puuviljad, rohelised lehtköögiviljad, kiudainetega rikastatud toiduained, mitmesugused pähklid, seemned ja teraviljad.

Suurenda valku ja süsivesikuid. Nad võtavad energiat terve päeva eest.

Vältige toitu küllastunud rasvadega. Alusta oma päeva hommikusöögiga. Hommikusöögi vahelejätmine on teie tervisele halb.

Ole aktiivne. Tehke lihtsaid füüsilisi harjutusi. See aitab vähendada südame-veresoonkonna haiguste tekkimise ohtu, tugevdada luude ja liigeste esinemist ning vähendada stressi.

Leia hobi. Hobid on suurepärane võimalus stressi ja häirimise vähendamiseks igapäevastest muredest.

• Hoidke oma kaal alla kontrolli all. Ülekaal mitte ainult tekitab ebamugavusi igapäevaelus, vaid ka vähendab enesehinnangut.
• Korrapäraselt läbima arstliku läbivaatuse. See võib päästa teid paljudest terviseprobleemidest tulevikus.
• Kas joogat ja hingamisõpetust. See on suurepärane vahend immuunsuse tugevdamiseks.
• Piisavalt magada - vähemalt 7-8 tundi. Arendage harjumust varakult magama minema ja varakult üles tõusma. Unenäos on anti-vananemisvastaste hormoonide väljaarendamine, nii et teie ilu ja tervis sõltuvad otseselt sellest, kuidas ja kui palju magate.

Inimesed süüdistavad asjaolusid nende ebaõnnestumiste eest siiralt, uskudes, et nende muredest tuleb süüdistada. Kuid madal enesehinnang ja enesekeskse kahtlus on tihti inimese elu põhiprobleemide tõelised põhjused. Pole kahtlust, et inimesed, kes kiiritaksid usaldust, saavad oma ametialases karjääris ja isiklikus elus rohkem jõuda kui need, kes kannatavad igaveste kahtluste ja komplekside all. Siin on mõned lihtsad nõuanded, mis aitavad teil enesekindlust saavutada ja enesehinnangut parandada.

Õppige oma tõelisi emotsioone varjama. Suhtlusvõimalused ja suhtlusvõimalused võivad öelda palju. Insighting inimesed saavad instinktiivselt lugeda sõnavõtja keele keelt ja teha asjakohaseid järeldusi. Tundmatus, hirm, pigistamine, häbelikkus, häbelikkus on koheselt ilmne.

Madala enesehinnanguga isikut peetakse eriti kauem kaotajaks, argusteks ja rätikaks, eriti meeste jaoks. Kui teil on elus probleeme, ei suuda ja te ei soovi isegi hommikul ärkama, siis on parem õppida hoida neid tundeid iseendaga. Kui kogu teie välimus ütleb, et olete nüüd kurb ja kurb, siis ärge loota kellegi kaastunnet ja mõistmist.

1. Ärge kuratage. Vale positsioon on muutunud tänapäeva meestele tõeliseks probleemiks. Kallutatud mees näeb välja depressiooni, ebakindlana ja väsinud. Sa pead treenima ennast istuma, seisma ja jalutama sirutama. Sa näed palju paremini.
2. Ära vaata oma jalgade alla. Kui hoiate otse alla või külje poole, näete koheselt oma suhtluspartnerina kui mittealgatuslikku ja ebakindlat inimest. Õppige otseselt vaatama inimest, kellega te räägite, kuid mitte alati keskenduge silmad ainult silmadele. Ideaalne punkt on silmade ja suu vahel.
3. Ärge pühkige kinni. Paljud inimesed hakkavad tõsise vestluse ja paanika ajal rahutuma.

Paljud inimesed hakkavad juhatusel pehmendama, aktiivselt seedima, raputama oma jalgu, tõmmake võõrkehi oma kätes. Nad loovad närvilisuse õhkkonna, mis on kindlasti edastatud teistele, ja keegi nagu see käitumine ausalt ärritab.

Vaadake oma kõnet. Hea selge diktsioon ja suutlikkus õigesti väljendada oma mõtteid aitavad teisi teie ümber asetada. Õppige mitte alla neelama sõnu, võtke aega ja ärge hüppama kõrgete märkmete juurde. Sinu hääl peaks näitama kindluse ja jõu iseloomu.

Kindel käepigistus räägib teie tegelast. Pingutage peopesa põrandale risti. Ribake käsi tihedalt, kuid samal ajal mitte liiga palju.

Vaata oma välimust. Rõõgastumine ja libisemine võib põhjustada teiste tagasilükkamist. Proovige alati otstarbekalt esile tuua ja siis igas olukorras, kus tunnete ennast mugavalt ja enesekindlalt.

Allikas: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Kuidas hoida selja otse

Kujutage ette ballerina või sõjavägi, kujutlusvõime juhib kõigepealt meest, kellel on sirge seljaga mees, kõrge hoob, majesteetlik kõnnak. Kogu selle jaoks on vaja öelda "aitäh" isegi paarist.

Loomulikult jäetakse väljavalitud elukutsetest välja valitud eriala inimese välimusele jäljendina, kuid inimesed, kes on kaugel tantsimisest ja sõjalistest asjadest, soovivad ka vaadata ja käituda nagu kuningas.

Selle saavutamiseks vaadake, kuidas õppida hoiakut hoidma.

Mis on õige poos?

Kõigepealt määratleme, mis on õige positsioon. See on pagasiruumi asukoht, kus mees hoiab oma pead ja selja otse, kuid ei tunne ebamugavust ja tunneb kergust.
Kuidas sujuvalt ja korrapäraselt järgib inimene:

• pea ülestõstetud, lõug ette;
• lõug ja kael moodustavad täisnurga;
• Õlad asetatakse tagasi, need on samal tasemel, sümmeetrilised;
• rind on veidi ettepoole;
• mao on tõmmatud.

Sellises asendis inimesel on liikumine sujuv ja lõdvestunud, kõnnak on ühtlane. Kõigi nende tingimuste korral on see seljaosa tuntud ja piiramatu.

See positsioon toob kaasa mitte ainult välise ilu, vaid mõjutab otseselt ka inimese üldist tervist.

Puuduvad probleemid lülisamba, hingamise ja isegi seedimisega.

Poose seisund kui psühholoogilise tervise tunnus

Posrast on võimalik hinnata isiku psühholoogilist seisundit. Niisiis, kui kõik on psüühika ja meeleoluga hea, siis väljendub see riik otse ja enda asendis: pea on üles tõusnud, õlad sirgenduvad.

Vaadates sellist inimest, on tema tiibade tunne.
Aga kui stressid, väsimus ja haigus rullub, võtab ta tahtmatult kaitsva koha - tagumised painad, pea on sisse tõmmatud, löömine, st

Tundub, et inimesele on raske koorem.

Kuidas õppida hoidma

Otse ja sirge selja omanikuks saamiseks peate järgima järgmisi reegleid oma poja säilitamiseks:

1. Kontrolli selja "otsesust". Kodus, tööl, autos sõites kõndides, teisisõnu, alati ja igal pool vaadates selja asendit.
2. Selleks, et õige sobitada, vali jäik tool, eelistatult anatoomiliselt õige seljaosa. Optimaalne on võimalus kasutada spetsiaalset ortopeedilist tugitooli, ära karda nime, see tool sobib kõigile, ka lastele.
3. Ärge pöörake liiga suurt tähelepanu madratsile ja pehmendusele. Madrats peab olema keskmise jäiga, eelistatavalt ortopeediline. Padi - tihe, madal, mis tagab kaela õige asendi une ajal.
4. Koos selja lihastega toetab kehahoia kõhuõõne lihaseid, mistõttu peate vajutades pingutama, et sirgendada selga. See võib aidata lai turvavööd, pükste või sobiva kõrgusega seelikuga, mis aitavad paremini toetada kõhu lihaseid õiges seisundis.

Selleks, et mitte unustada vajadust järgida hea kehahoide eeskirju, võite lisada mängurelemendid ja ühendused:

• Jalutades vaadake mitte ainult oma jalgu, vaid ka natuke kõrgemat, näiteks poes aknast või aknast, nii et lõug ja kael oleks õige nurga all.
• Selleks, et aju teaks, kuidas korralikult hoida asendit ja seega anda käske lihastele, on vaja teostada lihtne protseduur. Lean seina vastu, peaks puudutus olema järgmistes punktides: pea, tuharad, õlaribad ja vasikad. Sel hetkel tunne keha seda olukorda - see on kõige õigem ja loomulikum. Mõne aja pärast proovige seda olukorda taastada. Selleks, et keha enam sellist asendit ei kiputaks ega konsolideerita, võite ette kujutada, et kleebise tagakülg jääb klemmide külge, kujutle ette, kuidas see küljelt välja näeb. Proovige iga kord, kui tunned, et olete lööma, et seda pilti mälust kujutada - see võimaldab teil treenida ennast lõdvestunud kujul huumoriga, et hoida tervislikku ja ilusat asendit.
• Kirjutades, töötaksite arvutiga või vaadates televiisorist lemmikvideot, et hoida õiget positsiooni, õppida teostama lihtsaid harjutusi: kujutan ette, et teil on oma peaga kallis ja haruldane hiina vaas ja lase see ära see on võimatu. Seega annab aju lihastele käsud säilitada tasakaalu, saavutades seega seljaosa ülemise osa õige positsiooni.
• Tihti vaadake end peeglisse. Enam ei ole enam efektiivset võimalust, et näha ennast kallale ja kallale. Peegel psühholoogilisel tasemel annab võimaluse sirgendada selga ja näe kohe tulemust.
• Arvutiga töötamisel tuleb hoida õiget asendit, peate tõstma monitori kõrgemale ja selle alusel madalam juhatus.
• Hoidke oma kõhu lihaseid toniseerituna - need on suurepärased stabilisaatorid seljale.
• Treenige oma lihaseid töökohal ja kodus toolil. Selleks peate istuma tooli ääres, et mitte langeda, peate säilitama tasakaalu ja tasakaalu, sel ajal harjutuste ajal sirvib seljatoe nool. Ülesande keerukamaks saamiseks võite ühe jalaga tooli alla keerata ja teise ettepoole tõmmata.

Hea harjutus selga sirgestamiseks

Selle harjutuse väärtuseks on see, et see ei nõua suurt füüsilist vormi ja spetsiaalseid simulaatoreid. Tulemust näete pool kuud, tingimusel, et seda täidetakse regulaarselt.

Selle treeningu jaoks peate eraldama 15 minutit päevas.

Esialgu ei pruugi see treenimine töötada, sest pole valmis lihaseid, kuid see ei tohiks lõpetada, mõne aja pärast lihased harjuvad koormusega.

Mugavuse huvides lõhkeme harjutust nelja etapina:

1. On vaja seista oma selga seina külge, nii et keha puudutab kaela õlavarre, tuharad ja kannaid. Vaadake otse edasi. Kujutage ette, et olete seostatud stringi ülaosaga, mis tõmbab sind üles, samas kui nina ja lõua positsioon põranda suhtes, proovige mitte muuta. Peaks olema selgroo venitamine
2. Tõmblusi tõmbavad üksteist ja pisut alla. Tehke seda sujuvalt ja ilma liigsete pingeteta.
3. Seejärel tuleb määrata lülisamba sakraalne piirkond, selle jaoks tõmmake kõhtu ribide suunas, suruge tuharalihasid - lõpuks peab vaagen veidi liikuma edasi.
4. Kujutlege, et nabast asub vööri joon, asetage selline asend, kus see puudutab jalga esiotsa kolmandat osa.

Selles asendis peate iga päev seisma 15 minutit. Nähes distsipliini ja hoolsust tehes seda - õige poos ei hoia teid kaua ootama.

Võimalus hoida oma selja otse naiste poole

Siin on mõningad reeglid korteri tagasihoidmiseks:

• korsetti kasutades;
• Tantsimine, ujumine või võimlemine;
• uus fitness suund - Pilates, mis sai populaarseks ohutusega seotud põhjustel, võimaluse harjutada harjutusi mis tahes füüsilise sobivusega. Harjutused on suunatud tehnika sooritamisele, õigele hingamisele ja mõistmisele, millisele lihaste rühmale koorem suunatakse.

Võimalused hoida oma selja tasa meeste jaoks

Mõelge, kuidas hoida oma selga alati otseselt meeste jaoks:

1. Tõmmates baaris või isegi lihtsalt riputades, annab tulemuse sirgendamiseks ja selgroo venitamiseks;
2. Põrandal põrandad võimaldavad tugevdada selja lihaseid ja aidata seetõttu selgroogu sirgendada.

Sellised lihtsad ja ligipääsetavad viisid muudavad selle paksuse ja paksuse.

Selleks, et säilitada nõuetekohane poos, on oluline jälgida ennast nii nagu küljelt selja asendit. Samuti on vajalik regulaarselt teostada harjutusi, mille eesmärk on tasakaalustada ja säilitada tervislikku tagasi.

Allikas: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Kuidas hoida oma selga alati sirge: näpunäited

Kui inimese kehahoia on häiritud, võib tagajärjeks olla tõsised terviseprobleemid.

Alates varajast east tuleb õpetada ennast hoida selja otse, kuid paljud ei anna sellele olulist tähtsust, nad köidavad, mis põhjustab selgroo kumerust.

Selle parandamiseks vaadake mõningaid näpunäiteid selle kohta, kuidas hoida selja alati sirge.

Kuidas positsioon mõjutab tervist

Korrektne kehahoia muudab inimese atraktiivseks, kuid aitab ka tugevdada tema tervist, nimelt:

• vähendab lülisamba koormust;
• tugevdab näo ja kaela lihaseid;
• parandab seedimist.

Reeglina on sportlastel või koreograafiaga tegelevatel inimestel ilus kehahoia.

Meie kaasaegse tehnoloogia ajastul võite sageli näha pilti, kui kontoritöötajad situvad arvuti külge.

Kuid selgroo pideva deformatsiooni tulemus võib olla negatiivne tagajärg:

1. Alustage ja alustage lülisamba poolt toetatud lihaseid;
2. taga on valusid;
3. näo naha halvenemine;
4. võib ilmuda teine ​​lõug.

Loomulikult mõjutab see ka vaimset seisundit. Peale vaatates peeglisse ja vaatades, et seal ei ole väga head pilti, võib inimene olla depressioonis. Seega, kui kallutatud tagasi on saanud teile normiks, on aeg hoolitseda selle eest, kuidas hoida selja alati sirge.

Kuidas parandada kehahoia

Kõigepealt peate jalgsi vaatama oma selga. Selleks järgige lihtsaid reegleid:

• sirgestada õlad;
• võtke need kergelt tagasi;
• hoia oma pead otse.

Seda positsiooni õlad ja pead tuleks pidevalt jälgida. Kui te unustate selle ja hakkate jälle kallutama, võite oma kehahoia parandamiseks mõnda aega kanda spetsiaalset rihma.

Apteekides müüakse sarnaseid vöödeid piisavas vahemikus. Peaasi on valida õige, nii et tunnete ennast mugavalt.

Samuti on vaja teha harjutusi vähemalt kolm korda nädalas, et tugevdada selja lihaseid. Olles kodus, võite teha järgmist:

1. pange raske peal raamatu;
2. proovige stabiilset positsiooni võtta, nii et raamat ei langeks;
3. Aeglaselt, püüdes hoida selja otse, kõndige ruumi ümber.

See harjutus aitab tugevdada selja lihaseid ja arendada harjumust hoida selja otse. Ja veel üks näpunäide, kuidas harjuda oma selja tagant alati otse.

Kui poodi ostate, pange need kahte võrdsetesse pakettidesse, nii et iga käes on sama kaal.

See lihtne reegel aitab teil säilitada hea kehahoiak.

Kuidas hoida oma selja alati skolioosi korral

Kahjuks võib inimene, kes pidevalt stoopib, mitte ainult rikub oma kehahoia, vaid võib ka arendada sellist haigust nagu skolioos või selgroosa külgsuunaline kumerus. Kaasaegne meditsiin tuvastab mitu peamist skolioosi põhjust:

• püsiva keha leidmine vales asendis kumerusega;
• seedetrakti häire, mille tagajärjeks on alatoitumus, lihased, sidemed ja luud;
• ebaühtlane koormus lihastele ja paljudele teistele.

Skolioosi ilmumine võib samuti kaasa aidata istuvale eluviisile. Et mõista, kuidas hoida oma selga alati sirge, peate nõu spetsialiste.

1. Sageli on vaja kõndida - see parandab vereringet selgroos.
2. Ärge kandke kõrgete kontsadega kingi. Nad murravad stabiilsust ja tekitavad pagasiruumi raskuskeskme nihet.
3. Soovitatavalt magada, poolhaagis madratsil. Kiilud võivad põhjustada lülisamba lõtvumist.
4. Pane lauale istudes, püüdke hoida oma tagasi püstises asendis. Valige mugav käetoed, millel on käetoed.
5. Kui sa istuvad, püüdke hoida jalad täisnurga all. Nad peaksid püsima põrandal, mitte riietuma tooli jalgadele.
6. Töötage arvutiga, vali enda jaoks õige asend, vältige lihase korsetti pinget.
7. Pange pidevalt tagasi selja õige asend. Ärge unustage, et tööl, kodus, kõndides tänavalt, peate selja otse hoidma.

Aja jooksul muutuvad need lihtsad reeglid teie harjumuseks ja normaalne positsioon muutub normiks.

Näpunäiteid professionaalsete ballettantsjate poos parandamiseks

Professionaalsed ballettantsijad jagavad oma soovitusi kehahoide parandamiseks. Nende nõuanded, kuidas hoida selja otse, on alati otsekohesed, lihtsad ja tõhusad.

• Hoidke oma pea otse. Samal ajal liigutage lõug veidi edasi.
• Kroon tõmmatakse laeni, venitakse keha nii, et see muutub nagu string.
• Õlad ei tohiks tuhmuda, selja peaks olema tasane. Peate hoidma oma õlad otse ja rinda.
• Alati, ükskõik kus sa oled, tõmmake alakeha lihaseid. See peaks tunduma, et kannate väga tihedat vöö.
• Istudes toolil, võite panna tihedalt valtsitud rätik alla tuharate. Seejärel kallutab vaagen edasi, toetades selgroo loomulikku painutamist. Selline olukord ei lase kallutamist areneda.

Järeldus

Võite ise valida teatud soovitused raske ülesande lahendamiseks, kuidas hoida oma selga alati sirge. Peamine asi on näidata püsivust ja kannatlikkust, ja siis võime loota, et eesmärk saavutatakse.

Allikas: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Millised harjutused aitavad selgesti selga hoida?

Kuidas õppida selgesti selga hoidma? Probleem on aktuaalne tänapäevasele inimesele, kes istub kogu päeva arvuti ja viib mitte väga aktiivse elustiili. Seda probleemi seisavad silmitsi ka vanemad, kes märganud laste ja noorukite postureerimisega seotud rikkumisi ja on huvitatud selle parandamisest.

Poose mõju tervisele

Seljaosa pideva deformatsiooniga nõrgenevad selja lihased järk-järgult ja ei suuda enam toetada luu maatriksi tagakülge.

Liikumise ajal esinevad valulikud aistingud, siseorganid kannatavad, üldine tervis halveneb.

Ära naudi ja vaata, vaadates peeglisse:

1. tagasi lükata;
2. alandatud õlad;
3. teine ​​lõug;
4. igav jume.

Kõik see viib närvisüsteemi ja depressiooni.

Korrektne poos mitte ainult ei kao isikut, muudab selle õhukeseks ja sobilikuks, vaid parandab ka enesehinnangut, suurendab enesehinnangut.

Lülisamba koormus väheneb, näo ja kaela lihased on tugevdatud ja seedeorganite töö paraneb. Nad teavad hästi, kuidas korralikult hoida seisundit, sportlasi ja tantsu kaasatud inimesi.

Nende jalutuskäik on alati kaugelt nähtav ja kohe tähelepanu juhitakse kohe.

Kas tavalisele inimesele on võimalik õppida, kuidas oma selja tagasi tasa ja mida teha? Ülesanne ei ole lihtne, kuid see on üsna teostatav, kui soovitud ja teatud jõupingutused. Üks peaks loobuma halvadest harjumustest, jälgima ennast ja harjutama harjutusi, mis määravad saavutatu.

Mida teha, et positsiooni parandada

Alustuseks peate laua ääres hoolikalt jälgima mõnda tavapärastest postidest. Õige asetus:

• istuda toolile, iste istudes mitte täielikult, vaid 2/3;
• Tagakülg peaks olema tasane ja puhata seljatoe seljatoel ainult puhkuse ajal;
• jalad kõverdatud täisnurga ja põrandal pikali, mitte ületanud või üksteisele (reguleeritava kõrgusega tool või seista);
• Käed valitsevad oma küünarnuki juures lauale ja ärge riputage.

Eriti oluline on jälgida õiget asendit, kui selgroog on juba tõsiseid probleeme (skolioos, hüperlordoos, kyphosis).

Kõndides on samuti oluline, et kontrollida asendit tagasi: õlad sirgu ja natuke tahapoole, kaela sirge, silmad suunatud tema ees, mitte tema jalad.

Mõnikord raskendavad olemasolevad probleemid selgrool selja asendit pidevalt.

käes raskust tuleb ühtlaselt: mitte lohistada kõik tooted ajakirja ühe käega, ärge riputada raske kott või kohver õlale. Naistel soovitatakse kanda kindlalt madalal kandjal kingi.

Oluline on kehaasend une ajal, nii magada paremini pooljäik ortopeediliste madrats, mis aitab säilitada õige lülisamba asendit.

On vaja püüda suurendada kehalist aktiivsust: kõndida rohkem ja teha harjutusi, mis tugevdavad selja lihaseid. Hea mõju antakse ujumis aeroobika- ja joogatundidele.

Harjutused kehahoia parandamiseks

Kodus saate teha järgmisi harjutusi:

1. Pane raamat peas ja asetage see kindlale kohale. Pöörake aeglaselt ruumi ümber, hoides oma tasakaalu ja hoides seljal sirgelt. Pidage meeles seda positsiooni. Jalutuskäigu ajal kujutan ette, et peal on raamat ja peate seda hoidma. See treening võimaldab teil määrata õige kehahoia ja meeles pidada, kuidas hoida oma selja tasa.
2. Seisa vastu seina ja pressitud see teda nii, et ta tegeles 4 punktid keha: kaela, abaluude, tuharad ja vasikaid. Selles asendis seista 7-10 minutit ja mäletan seda hästi. Jalutuskäigu ajal kujutan ette, et õlgade taga on sein, millega sa puudutad. See loob otsese käigu refleksi.
3. Kui jalgsi ja istuge, siis kujutan ette, et õlaribad on kinni koos tugeva lindiga ja fikseeritakse see olek mällu.
4. Korrapäraselt kõndige või istuge jalgade lihastega. See tugevdab ajakirjandust ja selja lihaseid.
5. Kasulikud harjutused on väikeste hantlitega käes: sirgendage õlad ja sirutades käed külgede kaaluga. See seisab 5-7 minutit. Järk-järgult saate tõstekangide kaalu tõsta.
6. Kinnitage luku käte taga ja võtke need maksimaalselt tagasi, ühendades õlaribad. Seisake mõni minut selles asendis.
7. Püüa luua "silda". Võite alustada kõige lihtsamast, järk-järgult keerukamaks ja suurendades selja painutamist. Selles asendis asetage nii kaua kui võimalik, andes koorma selja lihaseid.
8. Push-ups aitab toime tulla rinnakorvusega. Oluline on neid korralikult täita: puhata põrandale sokkide ja käte peopesadega, asetada õlgade laiusele ja madalamale, painutada käed küünarnukitel võimalikult madalale tasemele.

Need lihtsad harjutused hoiavad teie selja otse ja teie poos ilusad. Peamine on teha neid pidevalt ja ärge unustage jälgida selja ja pea positsiooni istudes ja kõndides.

Allikas: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Kuidas parandada asendi?

Lülisamba kõverus ja ebaõige asend on mitte ainult visuaalne probleem.

Kramp tagasi võib põhjustada arvukaid terviseprobleeme, ja lamedad jalad - võtavad ilma täiskasvanueas valuta kõndimata. Kuid postu ei saa mõne minuti jooksul parandada.

Ühe harjutuse jaoks on piisav, et tuua tagasi selgele asendile - siiski on raske õpetada keha seda positsiooni automaatselt vastu võtma ja seda säilitama. Poose korrigeerimine nõuab kogu keha täielikku ümberkorraldamist - keha peab uuesti õppima hoidma keha ja selle lihaseid õigesti.

Kaasaegne anatoomia käsitleb inimese keha rohkem kui üks suur lihas koos erinevate alaosakondadega, mitte ainult luude komplekt, millele on lisatud sõltumatud lihased. Tegelikult on lihased lahutamatud luudest - nad on üksteisega spetsiaalse sidekoe abil nuusutatud.

See sidekoe, mida nimetatakse müofastsiaks, katab ja seob mitu lihasrühma mitmesse kihti korraga. Sellepärast on luude luude võimalik eraldada üksnes kirurgi skalpelliga - need on alati tihedalt seotud elusolendiga.

Katsetage õige kehahoia

Poose korrigeerimine algab alati liigselt tihedate või venitatud lihaste, samuti nõrga müofastsia otsimisega. Kuid kui spetsialistil on ainult üks pilk, mis aitab teil mõista, millised on teie keharakkumisega probleemid, siis on väga raske ennast probleeme diagnoosida.

Lihtne asi õige kindlakstegemine on seina vastu suunatud. Jalad peavad olema umbes 15 cm kaugusel seest ja pea, õlaribad ja tuharad peaksid selle seina hõlpsalt puudutama. Ideaalis peaks kaela- ja alaselja korral olema seinast 5 cm kaugusel.

Kuidas parandada poega?

Esimene, millega algab poose korrigeerimine - see on välja arvatud rutiinne kehade halvenemine. Kui teete kallutamist, siis ilmselt põhjustab see, et arvutiekraan on tööl liiga väike ja nutitelefoni korrapärane kasutamine, mis muudab selle vaate alla.

Samuti on oluline magada madala pehmendusega madratsi paremal positsioonil ja ära kasutada liiga kõrge padi. Liiga kõva voodi (nagu liiga pehme) kahjustab selgroo tervist ja kõrge padi võib kergesti põhjustada valu kaelal, eemaldades see asjatult edasi.

Positsiooni korrigeerimise meetodid

On oluline mõista, et halva kehalise positsiooni korrigeerimine ei ole lihtsalt lihaste töö. Lihased on väga elastsed ja kergesti võimekamad õppima. Erinevalt myofasciist, et muuta struktuuri, mida vajate nädala staatiliste harjutuste korrapäraseks täitmiseks.

Parim lahendus teie kehahoia kohandamiseks töötab koos isikliku treeneriga või füsioterapeudiga, kes suudab teie olukorda ja olukorda hinnata loo koolitusprogramm, mis ühendab nii jõudu kui ka staatilisi harjutusi selga sirutamiseks ja oma parandamiseks poos.

Kogumik harjutusi, et parandada asendi ja sirgendamist selg. Kõik, kuidas tugevdada alaselja lihaseid.

Harjutused kehahoia parandamiseks

Allpool on toodud kolm põhilist harjutust, mis aitavad parandada kõige sagedamini asetusega seotud probleeme. Siiski on vaja mõista, et universaalset harjutust poose parandamiseks lihtsalt ei eksisteeri - iga inimene vajab harjutusi, võttes arvesse tema konkreetset olukorda.

1. Harjutus vaagnapõhja lihaste tugevdamiseks

Kontoris istuvates töödes töötavate inimeste seisundi üks peamisi rikkumisi on vaagnapoolne kallutus, tekitades liigset hälvet vööst ja tekitades ebamugavust. Selle probleemi lahendamiseks aitavad aidata hüpereksstandardeid ja harjutusi, mis hõlmavad ka vaagnapaate tõstmist.

2. Harjutused labade positsiooni reguleerimiseks

Treeningu ajal veenduge, et terad oleksid kokku pandud, samal ajal suunates need ettepoole ja püüdes rinnat veidi ettepoole. Samuti, kui maha kerkib, hoidke keha lihaseid ja vajutage kerget pinget. Kasutage dumbbellsid, et komplitseerida jõudlust.

3. "Flying Superman"

Selle harjutuse eesmärk on tugevdada vöökoha, õlavöötme lihaseid ja rinna lihaste venitamist. Tehke seda jõutreeningu lõppedes staatilises režiimis - kinnitage keha ülemisse 15-30 sekundi jooksul, mine 30 sekundit alla, korda 4-5 korda.

Poore parandamine ja paranemine nõuab mitte ainult teatud harjutuste läbiviimist, vaid kogu igapäevase rutiini läbivaatamist. Lisaks on eelistatav töötada treeneriga või füsioterapeudiga - eriti selgelt ja kodus lülisamba kõverus on väga raske.

Allikas: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku