Esta página será de enorme beneficio para aquellos que, si alguien no puede dormir la noche a veces , que se mueve en la cama de un lado a otro y no puede dormir. Hablamos de, cómo puede ir rápidamente a dormir por 1 minuto, diferentes maneras de mejorar el sueño para un despertador por la mañana en un gran estado de ánimo, lleno de fuerza y energía para el día siguiente. CONTENIDO
Reglas
de buena
sueño saludable a su sueño estaba lleno y fuerte, debe seguir algunas reglas y condiciones específicas.
- necesario desarrollar el hábito de ir a la cama a una hora determinada, para que el cuerpo fue fijada en un cierto ritmo de sueño y la vigilia cambio.
- evitar conversaciones de acostarse emocionantes, estresante, emocionante leer, música emocionante, con carga emocional emisiones de televisión.entrenamiento autógeno
- ayuda al proceso de quedarse dormido, así como baños, duchas de aire y limpieza, paseos por la noche, masaje general.
- observar cierto ritual una descarga a dormir. Si estás acostumbrado a dormir con un libro en la mano - no renunciar a este hábito, si alguna vez se queda dormido en una cuenta mentales - que sea.sala de
- donde se duerme, siempre debe ser emitido antes de ir a la cama.
- se carga por la noche, o el sueño estará inquieto y superficial. La mayor parte de las calorías debe tomarse por la mañana y en el almuerzo, la cena debe ser no más tarde de 18 horas y antes de acostarse puede tomar un vaso de kéfir con una cuchara de comedor de aceite de girasol( especialmente importante observar esta regla los ancianos).
- no debe dejarse llevar por los detectives de la hora de acostarse( para contar historias de miedo para niños) para tomar bebidas tónicas( café, té, chocolate), ya que todo lo que excita el sistema nervioso.
- trabajo mental no es deseable en la noche, ya que puede entrar en un hábito y eventualmente conducir al agotamiento de los trastornos del sistema nervioso y trastornos del sueño.
- Para acelerar el sueño, puede utilizar una grabación del ruido de surf, tranquila música relajante como canción de cuna, y así sucesivamente. D.
- compresa fría en los pies también ayudar a dormir más. Para ello, humedezca los calcetines de algodón en agua fría, escurra, se puso de pie, y la lana tramo superior calcetines secos. A cubierto con una manta, después de un tiempo los pies se calentarán y se quedará dormido.
Si no puede dormir por la noche: ¿Qué tan rápido
dormido para mejorar el sueño en la medicina popular desde tiempos antiguos han utilizado fragancias. Por ejemplo, los médicos y curanderos aconseja respirar, antes de ir a la cama, el olor de margaritas frescas.
Si en el dormitorio será un montón de vueltas, geranio, lavanda, romero, salvia, o ajenjo, que mejorará el proceso de quedarse dormido. También son útiles los siguientes remedios populares en el hogar:
puede probar durante la cena consumen una gran cantidad de alimentos frescos cebolla .
recomienda tomar sentarse baño fresco durante 5-7 minutos inmediatamente antes de acostarse.
preparar una infusión de valeriana : una cucharada de raíz triturada para verter un vaso de agua hirviendo, hervir a fuego lento en un recipiente sellado durante 10 minutos. Infundir 1 hora, filtrar. Tomar 2 cucharadas por la noche.
lavanda aceite: la hora de acostarse lubricar el whisky. Por goteo 3-5 gotas en un terrón de azúcar, aspirado antes de la hora de dormir.
Sambucus .1 cucharada de raíz picada taza brew de agua hirviendo, hervir durante 10 minutos a fuego lento, en infusión 1 hora, filtrar. Caldo de tomar 1-2 cucharadas antes de acostarse.
Hops .Polvo de conos de lúpulo triturados puede simplemente tomar por la noche como un sedante e hipnótico, 1 g( pellizco).Eso está muy bien la almohada conos de lúpulo frescos( o ponerlos en el colchón) y almacenados en un armario. Cuando esté insomnio, duerma sobre esta almohada o colchón.
Tomar 25 g de conos de lúpulo 100 ml de alcohol en la oscuridad insisten 7-10 días, se agitó periódicamente y luego tomado antes de la hora de acostarse 1 cucharadita.
Semillas de eneldo .50 gramos de semillas se cocinan a fuego lento durante 15 minutos en 0,5 l de vino de tipo Cagor. Insistir, envuelto, 1 hora. Tome 50 ml a la hora de acostarse. Bebida
en la noche taza de azúcar agua caliente o leche caliente( pero no té), o un vaso de infusión caliente de la raíz de valeriana( cucharadita de raíz por taza de agua hirviendo, hervir 10 minutos, escurrir).
se puede preparar siguiendo carga - 1 :
- Valeriana officinalis( raíz) - 20 g;
- hojas de hierbabuena - 30 g;
- Motherwort cinco lóbulos( pasto) - 30 g;
- Conos comunes( conos) - 20 g.
Todos mezclados.1 cucharada de la colección verter un vaso de agua hirviendo, dejar durante 1 hora, escurrir. Tome la mitad del vaso de infusión con excitación nerviosa, insomnio e irritabilidad.
buena ayuda dicha comisión - 2 :
- Espino rojo sangre( flores) - 50 g;
- Pájaro Highlander( pasto) - 30 g;
- cola de caballo( hierba) - 20 g
preparó como en la receta anterior. Beba un tercio de un vaso una hora antes de acostarse con irritabilidad e insomnio.
Además, la medicina tradicional recomienda la siguiente composición :
- Valeriana officinalis( raíz) - 30 g;
- reloj de tres hojas( hojas) - 40 g;
- menta( hoja) -
'30 preparado como en la receta anterior. Beba la mitad del vaso 2 veces al día con irritabilidad, insomnio y excitación nerviosa.
Si todas las medidas adoptadas por los que no han funcionado, intente otra forma de : Todo lecho de enfermo de un material negro: sábanas, fundas de almohada, edredón, camisón. Si es posible, pinta incluso las paredes de su habitación en negro. Esto da resultados sorprendentes: incluso las personas que sufren de insomnio durante meses se están quedando dormidas en silencio. Videos
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sueño de una noche de llamar su atención sobre las 9 maneras de cómo conciliar el sueño rápidamente, una buena noche de sueño y despertar lleno de energía + interesantela técnica de conciliar el sueño!(Actividad antes de ir a la cama, un paseo antes de ir a dormir, comer antes de ir a la cama, teléfono y televisión antes de ir a dormir, un poco de leer un libro antes de ir a la cama, espacio para un sueño perfecto, dormir, la técnica desnuda sueño cómo llevar la cabeza y los pensamientos en orden antes de ir a dormir). ..
Fuente:libros de fragmentos introductorios GN Uzhegova "de alta presión / Uzhegov GN": Eksmo;Moscú;2015
