Después de la rodilla dolorida en bicicleta

Por qué duelen las rodillas después de una bicicleta

La bicicleta se llama el medio de transporte más útil para la salud.

Sin embargo, la forma de movimiento sobre ella está relacionada con la inmovilidad relativa de la mitad superior del tronco y los movimientos repetitivos y estereotipados de la mitad inferior del cuerpo.

A veces, después de andar en bicicleta, hay varias sensaciones dolorosas en los músculos de las piernas y las manos, y esto es comprensible. Pero en el caso de que después de una bicicleta las articulaciones de la rodilla duela - ¿es esto normal? Y con lo que está conectado?

Una bicicleta es una herramienta única, no solo para viajar, transportar cargas ligeras, viajar, sino también un maravilloso aparato de entrenamiento físico.

Durante el viaje, por supuesto, el aparato vestibular y los órganos de los sentidos están entrenados.

¿Qué tipo de dolor es normal?

Al igual que cualquier entrenamiento que cargue los músculos, la bicicleta también puede doler. Este dolor está asociado con la carga en el músculo estriado de las piernas y las manos.

Esta carga es diferente: los músculos de las piernas (grupo anterior de músculos de la cadera y los músculos de la espalda de la espinilla) funcionan con un simple soporte de pedal, y cuando se usa tuklipsov, los músculos antagonistas están involucrados en el caso.

Son estos músculos los que experimentan "fatiga entrenada como debería ser.

Cuando maneja con las manos es un problema completamente diferente: no hay trabajo muscular alternativo, y en el caso El uso de la bicicleta de montaña, por ejemplo, su tensión estática surge, asociada a una mucho mayor carga.

¿Por qué está pasando esto? Después de todo, en una bicicleta de montaña, una persona está inclinada hacia adelante, y los brazos toman el peso del tronco, más precisamente, de la mitad superior del cuerpo del motorista. Por lo tanto, una bicicleta de montaña está adaptada para terrenos difíciles, luego las manos se mueven.

Enfermedades de las articulaciones

Osteoartritis

¿Qué puedo hacer si me duelen las rodillas después de una bicicleta? Aquí podemos hablar, antes que nada, de personas que no son jóvenes. ¿Cuál es la situación con la artrosis de la articulación de la rodilla?

La osteoartritis es una enfermedad degenerativa degenerativa en la cual hay una destrucción y deformación gradual de los cartílagos articulares de las articulaciones de la rodilla.

La enfermedad se manifiesta por una progresión gradual, la aparición del dolor después del ejercicio, así como el dolor "inicial" después del inicio del movimiento.

¿Por qué hay dolores en las articulaciones de la rodilla después de la bicicleta?

El hecho es que durante la "explotación" de las articulaciones de la rodilla experimentan un alivio considerable.

Esto puede parecer paradójico, pero incluso con la cadencia más frecuente, el ciclismo protege las rodillas y las articulaciones de la cadera.

Después de todo, si lo piensas bien, entonces el ciclista se sienta mayormente, y solo ocasionalmente, y no todos los días, "atornillado a la colina de pie sobre patas rectas.

Y si una persona se mueve mientras está sentada, el punto de apoyo principal de la mitad del peso corporal son las nalgas. Y, en consecuencia, todas las articulaciones subyacentes no soportan absolutamente ninguna carga.

En primer lugar, se trata de la articulación de la cadera (por supuesto, no estamos hablando de estilos de conducción agresivos).

En estos casos, la protección de las articulaciones y la integridad de los huesos bajo una gran pregunta.

Los beneficios del ciclismo

En cuanto a la articulación de la rodilla, solo siente el peso del fémur colocado sobre él. Y luego solo cuando el pedal está en el punto muerto inferior.

Cuando el pedal se acerca al punto muerto superior, la presión de las superficies articulares del fémur sobre el cartílago se reduce a casi cero.

Y dado que durante este tiempo una persona logró viajar una distancia mucho más larga que caminar, se vuelve está claro que un medio de transporte más suave para la artrosis de la articulación de la rodilla que una bicicleta, y se le ocurre es imposible

Por supuesto, muchos pueden objetar: "Si después de un viaje te lastimas las rodillas, cambia a un automóvil". E incluso es difícil imaginar tonterías más grandes. Este es un consejo muy dañino, y esta es la razón por la cual:

• Conducir un automóvil lleva los músculos de las caderas y los muslos a una contracción muy rara, solo cuando presiona el pedal;
• Esto lleva a una violación de la circulación de la sangre en la articulación de la rodilla, que no se puede hacer con la artrosis;
• La alteración de la circulación de la sangre conduce a la interrupción de la nutrición articular. En condiciones de artrosis, esto solo aumenta la crisis y el dolor;
• Finalmente, la "hipodinámica del automóvil" conduce a un aumento gradual del peso, que es un factor, aumentando la carga sobre el cartílago y un factor provocador de la enfermedad con artrosis de la rodilla articulaciones.

Puedes explicar esto con un simple ejemplo. Imagine que pasó cuarenta y cinco minutos en una película o en un teatro.

Si usted es una persona de mediana edad, entonces tal vez se parará en el intermedio de la silla cojeando, incluso con algo de dolor en sus rodillas, y tendrá que hacer dos o tres pasos incorrectos antes de que pueda normalmente camina

Y en caso de que condujera estos cuarenta minutos en una bicicleta, entonces salta al suelo con facilidad.

Después de todo, no solo la carga es la culpable del dolor, aunque esta es la razón más frecuente de su aparición. A veces, el solo hecho de un movimiento intenso, aunque sin estrés, puede causar dolor.

Esto puede ser un signo de artritis o inflamación de la articulación, incluidas sus cápsulas.

Artritis

Con artritis o daño inflamatorio, ¿qué debo hacer? Es mejor proporcionar descanso para las extremidades y consultar a un médico.

Los signos de artritis, en contraste con la artrosis, son los siguientes síntomas:

1. enrojecimiento de la piel por encima de la rodilla;
2. hinchazón de los tejidos blandos;
3. sensación local de calor sobre la articulación;
4. dolor durante el movimiento;
5. violación de la función;
6. • La lesión es a menudo asimétrica, por un lado, a diferencia de la artrosis.

La artritis puede ocurrir después de un trauma, hipotermia durante la conducción, debido a tuberculosis, brucelosis, borreliosis transmitida por garrapatas y muchas otras enfermedades.

Andar en bicicleta con artritis solo es posible cuando el edema ha disminuido, el dolor ha desaparecido, la temperatura elevada de los tejidos blandos sobre la articulación ha disminuido y su función se ha recuperado por completo.

¿Cómo eliminar el dolor?

Si estos dolores ocurren durante el movimiento, entonces probablemente en la articulación debido a cualquier proceso, es posible que simplemente no tenga suficiente líquido en la articulación y necesite ver a un médico. Si las rodillas duelen en reposo, solo tienes que intentar reducir la carga, y después de los viajes usa los ungüentos "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

El primero de ellos pertenece al grupo de fármacos antiinflamatorios no esteroideos, y el resto contiene veneno de serpiente y abeja. Son buenos para el dolor articular y muscular. Tal medio debe tener con cada ciclista.

Fuente: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Qué hacer, dolor de rodillas después de andar en bicicleta

Si excluye las lesiones mecánicas que sufre un ciclista al caerse de una bicicleta, entonces el problemadolor en las rodillaspasa a primer plano

Muchos ciclistas principiantes regularmente enfrentan el hecho de que después de andar en bicicleta comienzanarrodillarse.

Desafortunadamente, el problema tiene consecuencias graves e irreversibles si uno no comprende de inmediato lo que está sucediendo, y elimina todas las causas que causan dolor en la articulación del motorista más estresada.

Siguiendo reglas simples, nunca te molestará el dolor de rodilla después de andar en bicicleta.

Causas de dolor en las rodillas. En el proceso de la evolución humana, nuestro cuerpo se inclinó durante mucho tiempo, como un mono, y un hombre caminó a cuatro patas. Las extremidades en las rodillas y los codos también estaban dobladas.

Pasaron los años y el hombre se enderezó, convirtiéndose en la imagen de un hombre con la ceja derecha, familiar para nosotros. Las manos ya no se usaban para el movimiento, y las rodillas al caminar comenzaron a doblarse considerablemente menos.

Además, la carga en la articulación de la rodilla al caminar comenzó a surgir solo cuando nuestra pierna está completamente enderezada. Analicemos la caminata del hombre. Cuando está parado, ambas piernas se enderezan y la carga en las articulaciones de la rodilla es aproximadamente igual.

Cuando hacemos el primer movimiento con nuestro pie, lo arrancamos del suelo y comenzamos a doblarlo en la rodilla, en este momento toda la carga está en la pierna de apoyo. La articulación de la rodilla de la pierna móvil, aunque funciona, pero no recibe una carga en forma de peso de la parte superior del cuerpo.

La conclusión es que al caminar, la carga principal en la articulación de la rodilla ocurre solo cuando la pierna se endereza. Las rodillas del hombre casi dejan de doblarse bajo la carga, la única excepción son las sentadillas.

Llevo al hecho de que el proceso de evolución que el hombre no ha utilizado para doblar la pierna en la rodilla debajo de la carga y nuestras articulaciones comienzan a doler precisamente por el hecho de que al esforzarnos mucho en pedalear en una bicicleta, causamos una tensión antinatural en rodillas.

Un papel clavedolor en las rodillasjuega un asiento expuesto incorrectamente en la silla de montar. Los ciclistas principiantes ni siquiera piensan qué tan alto es subir la silla de montar.

Por lo general, después de comprar una bicicleta, la silla de montar se baja lo más bajo posible y el ciclista novato lo abandona.

De una manera amistosa, cosas como la altura correcta del sillín deben decirse en las tiendas de bicicletas, justo al comprar una bicicleta, porque deshacerse de sus rodillas es muy simple sin siquiera saberlo. Veamos qué pasa con el pie humano, cuando la silla de montar se baja lo más bajo posible.

Al pedalear, la rodilla se dobla significativamente, muy a menudo el ángulo entre el músculo gastrocnemio y la parte posterior del muslo es de menos de 90 grados, y tampoco se desprende completamente cuando es necesario.

De ahí el dolor de las rodillas después de un paseo en bicicleta aparentemente inofensivo. Nuestra tarea es poner el sillín a un nivel tal que el pie del pedal, en su posición más baja, se abra casi por completo.

La articulación de la rodilla de un hombre, como muchas partes móviles de una bicicleta, funciona con el lubricante que produce nuestro cuerpo. Si se rueda sobre una bicicleta, la grasa se borra y se forma una nueva, pero si falta líquido en el cuerpo, la producción de lubricante comienza a detenerse. Por lo tanto, es muy importante beber agua regularmente mientras se conduce. El "flujo" de agua aumenta mucho en verano, porque el cuerpo activamente gasta agua en el enfriamiento del cuerpo. Beba mucha agua en el verano y en invierno caliéntese las rodillas. La segunda causa de dolor en las rodillas es la hipotermia. Es aconsejable hablar incluso sobre las rodillas, pero sobre las articulaciones como un todo, realmente aman el calor. Si la temperatura del aire es inferior a +15, use rodilleras especiales. Y el último: mantener la cadencia correcta (frecuencia de rotación del pedal) 80-100 rpm, mejores altas rpm y menos esfuerzo que viceversa.

Cómo deshacerse del dolor en las rodillas. Si está leyendo este artículo, cuando las rodillas ya se están haciendo sentir, es importante saber qué hacer.

Ignorando el dolor en las rodillas y continuar montando, prácticamente se garantiza pronto la artrosis, que no se puede curar. Sin embargo, no te preocupes mucho si tus rodillas duelen no hace tanto tiempo.

Lo más importante, con el primer dolor en la rodilla, excluya cualquier carga sobre la articulación de la rodilla, la bicicleta, por supuesto, también. Elimine todas las causas que causaron dolor en la rodilla para que la situación no vuelva a ocurrir.

Si el primer día el dolor no es fuerte, caliente las rodillas, esto se puede hacer en un baño con agua tibia (no caliente). Con dolor severo en el primer día, no se puede hacer con las rodillas.

Por lo general, el dolor pasa dentro de los 3 días, si no tuvo tiempo para lesionarse seriamente las rodillas. Si después de 3 días no hay mejoras, compre ungüento condroksid o prepara condroprotectores para el tratamiento de las articulaciones, paralelamente puede usar remedios completamente naturales: hojas de plátano.

Fuente: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

¿Te duelen las rodillas después de la bicicleta? Descubre el motivo

Hoy quiero tocar un tema que a mi vez me afectó el sábado pasado: dolor de rodilla durante o después de andar en bicicleta. El conocimiento sin usarlos en la vida real no trae ningún beneficio.

Resultó así para mí: conociendo perfectamente las reglas de andar en bicicleta y los principios de los que hablaré a continuación, he violado casi todos.

Como resultado, una sesión de rodilla enferma y, probablemente, de correr y andar en bicicleta durante dos semanas saldrá de mi programa de entrenamiento.

En este artículo hablaré sobre las causas del dolor en las rodillas, así como la prevención y resolución de las consecuencias.

Si alguna vez montaste un poco más que una bicicleta, entonces debes haber experimentado sensaciones no tan agradables en la región de la rodilla. La rodilla es uno de los lugares más traumáticos en muchos deportes y se refiere a ella con mucho cuidado.

No te asustaré con palabras tan terribles como artritis, artrosis, rotura de ligamentos, menisco y trauma de cartílago de rodilla. Dejaré este caso para los traumatólogos y los médicos deportivos.

Si montas una bicicleta con regularidad, hay dos situaciones en las que puedes estar: las rodillas duelen (cada vez o en ocasiones) o las rodillas no te molestan. En cualquier caso, le recomiendo que lo lea para advertirse contra cualquier problema.

Las principales causas de dolor al andar en bicicleta:

• Fuerte aumento de la carga. En ciclismo (y en correr lo mismo), la carga debe aumentarse gradualmente. Hay fuentes que recomiendan aumentar la carga no más de 10-15% por semana. La recomendación es muy buena, pero si no quieres molestarte en contar, solo recuerda qué distancia máxima has superado esto sin dolor en esta temporada y no superas el aumento de este kilómetro en más de un 30-40 por ciento. Lo principal es que la situación no se da cuando decidimos viajar 125-150 kilómetros los fines de semana, pero esta temporada no pasaron más de 40-50 kilómetros. Esta es una de las razones principales por las cuales las rodillas responderán con dolor durante o después de un viaje.
• Frecuencia baja de cadencia- rotación lenta de los pedales. Existe la palabra inteligente "cadencia que denota el número de vueltas de los pedales por minuto. Es necesario aspirar a andar en bicicleta con una frecuencia de pedaleo alta (dentro de límites razonables, por supuesto - locamente girar los pedales en el engranaje más pequeño tampoco vale la pena), ya que es en esta situación que la carga en las rodillas el mínimo. Los principiantes generalmente descuidan este consejo, y aumentan la velocidad no por el nivel de la cadencia, sino cambiando la transmisión a una más alta. Se recomienda que el nivel de cadencia esté dentro del rango de 80 a 110 rpm. La próxima vez, intenta contar tu cadencia.
• Aterrizaje equivocadoAntes de comenzar un entrenamiento o simplemente pokatushku en una bicicleta, verifique que la altura del asiento sea correcta. Sentado en la silla de montar, el pie presionado sobre el pedal debe ser prácticamente recto. La silla de montar a su vez debe ser paralela al suelo
• Técnica de pedaleo incorrectaPara no crear carga adicional en las rodillas, las piernas deben pedalear a lo largo del cuadro de la bicicleta, como se muestra en la figura
• DeshidrataciónPara un trabajo suave e indoloro de la articulación de la rodilla, hay tejido interarticular / lubricante / líquido en él. Tan pronto como el nivel de agua en el cuerpo comienza a disminuir, el fluido interarticulado se vuelve menos efectivo y la fricción de las articulaciones es muy difícil. Por lo tanto, con usted en un viaje en bicicleta debe tomar mucha agua, que puede transportarse en botellas especiales y una mochila con un recipiente de agua. Se recomienda beber cada 15-20 minutos, independientemente de la sed (la sed es el primer signo de deshidratación, que no debe permitirse). También es aconsejable agregar electrolitos a una de las botellas, ya que los minerales también se liberan del cuerpo junto con el sudor.
• Subenfriamiento.Además, al igual que la deshidratación, la hipotermia general y la hipotermia de los pies empeoran la lubricación interarticular, lo que aumenta la fricción de las articulaciones.

En función de estos motivos, puede hacer recomendaciones para la prevención:

1. Aumente la carga gradualmente, sin transiciones abruptas de 50 a 120 kilómetros
2. Esforzarse por una mayor cadencia
3. Ajuste correctamente el ajuste en la bicicleta
4. Mejora la técnica de pedaleo
5. Lleva suficiente agua contigo. Beba cada 15-20 minutos. Si el entrenamiento es más de 60 minutos, agregue electrolitos al agua
6. En clima frío se visten más cálido

¿Cómo actuar, si el dolor en sus rodillas es su situación actual? ¿Qué medidas tomar?

Primero que nada,sin pánico- "matar" tus rodillas durante uno o dos viajes que es poco probable que salgas, así que no pienses que estás discapacitado de por vida.

En segundo lugar, debemos recordar que nos dedicamos a los deportes para la salud, por lo queno hagas actos heroicosPedaleando por el dolor.

Después de que tus rodillas se enfermen, deberíasminimizar la cargaen ellos.

Para no perder demasiada forma,para el momento de la recuperación, participar en otros deportes, por ejemplo, nadar (con un marinero, para no conectar el trabajo de las piernas) o participar en OPP (pull-ups, flexiones desde el piso y en las barras, presionar).

De acuerdo con varias fuentes,Las rodillas deben recuperarsepor una semana o dos No comience a andar en bicicleta, si al menos un poco de dolor en la rodilla.

Dedrogas adicionales, puede beber bio glucosamina (bio glucosamina), que ayuda a restaurar y mejorar el trabajo del cartílago y las articulaciones en el cuerpo.

Y, por supuesto, si el dolor no pasa dentro de dos semanas,corre al doctor, preferiblemente deportes.

Lo principal, recuerda los principios y consejos que di en este artículo y, probablemente, nunca tendrás esta pregunta. ¡Te deseo buena salud y amables entrenamientos!

Se pueden evitar muchas lesiones y problemas, si no te olvidas del calentamiento antes de correr, nadar y andar en bicicleta

Encontrarás mucha información útil en el artículo 4 de la forma más efectiva de correr sin lesiones, que también es relevante para el ciclismo.

Y en cualquier caso, no te olvides de la nutrición para las articulaciones

Fuente: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Qué hacer si las rodillas duelen después de la bicicleta: consejos

Una bicicleta es una herramienta excelente para mantener una buena salud, en este sentido, tiene muchas ventajas. Pero de una forma u otra todos escucharon sobre problemas con las rodillas después de la bicicleta y, en el peor de los casos, me encontré con ellos personalmente.

Una cosa es que montas una bicicleta muy raramente y en distancias cortas, puedes permitirte cualquier libertad, no prestar atención a verdades capitales y recomendaciones.

Otra cosa es que cuando un día pasa más de 100 km, cuando se convierte en la norma, cuando se realiza un ciclo con cargas diarias intensas.

Primero una pequeña teoría sobre las causas de los problemas con las rodillas. Esta enfermedad se llamadeformar la artrosis del cartílagoy no puedes curarte de eso, solo puedes reducir las consecuencias.

Como regla general, muy pocas personas llevan su cuerpo a esto, para esto es necesario rodar el tiempo suficiente para que duelan las rodillas. Tal vez has visto una historia sobre un amante de las maratones en bicicleta, que a lo largo del año superó varias "brevettes" de 200, 300, 500 y 1000 km.

Cabalgó a través del dolor, montó mucho, como resultado de lo cual se convirtió en inválido. El curso de recuperación tomó muchos años, pero no era el momento de volver al estado anterior. Repito, este es un caso extremo.

Para permitirse la artrosis, debe intentarlo muy bien y, por lo tanto, no debe rehuir la bicicleta, sea lo que sea lo que sus amigos, amigos o voz interior le digan.

Nos disgustamos un poco.El principio de la articulación de la rodillaEsto es: hay una articulación y una bolsa articular, en la que va la articulación.

En la palma de la rodilla, si una persona observa todas las reglas y consume suficiente agua, el cuerpo produce un fluido fisiológico que actúa como un lubricante natural.

Como resultado de cargas pesadas (por ejemplo, una cadencia incorrecta) o cuando el lubricante se vuelve más pequeño, la junta entra en la bolsa de la junta con mucha mayor fricción. Hay inflamación, que también aumenta con el frío.

Lo peor es que la persona aún no siente dolor, continúa patinando incorrectamente, consumiendo poco líquido.

Cuando hay dolor, la inflamación adquiere un carácter extenso, se hinchan los tejidos intersticiales y la producción de lubricante se deteriora.

Un mayor ciclo y la exposición de la rodilla a cargas pesadas provocan daños en el tejido. Esto se ve claramente en la figura de arriba.

Y ahora, lo que debe hacer para evitar tales problemas.

Aterrizaje correcto

Deberías comenzar con el aterrizaje correcto de la bicicleta. En general, este problema debe desconcertarse incluso al elegir una bicicleta, dado el tamaño del marco (en el artículo en el enlace, todo se detalla). Repito aquí brevemente.

Altura del asientoexhibido de modo que sentándose en una bicicleta y poniendo el talón en el pedal en su posición más baja, la pierna se enderezó completamente.

Cuando pones un calcetín, la pierna se dobla un poco.

No coloque la altura del sillín en el ojo y no lo deje bajo, incluso si desea poner los pies en el suelo.

Luego debe establecer la silla de montar a lo largo de la longitud. Lo que hacemos: nos sentamos en una bicicleta y ponemos un pie en el pedal, que está en posición durante 3 horas. El eje del pedal debe pasar a través de nuestra rodilla, como en la figura:

Además, debe establecer correctamente yinclinación del asiento. Idealmente, debería ser 0 grados. Luego se observará el equilibrio correcto de distribución de peso en las manos y la espalda, esto tiene menos que ver con las rodillas, por lo que no insistiré categóricamente.

Eso es todo sobre plantar.

Corregir el pedaleo

Igualmente importante para mantener la salud de sus rodillas es cómo pedalea. Los detalles sobre esto se establecen en este artículo, asegúrese de consultar. En resumen, debes mantener la verdadcadenciaes decir frecuencia de rotación de los pedales.

Intente hacer 60-100 rpm, o mejor 80-100 rpm. Después de todo, para este propósito en su bicicleta hay un sistema de cambio de velocidades. Para los principiantes, parece que la mayor transferencia es la más rentable: se tuerce un poco, la velocidad es excelente. Por supuesto, esto es un engaño.

Asegúrese de cambiar y mantener una alta cadencia.

Otro consejo,baje el engranaje antes de parar. Me disculpo si esto parece obvio para alguien, pero estoy seguro de que habrá muchas personas que lo olvidarán.

Después de todo, lo que ocurre es que manejamos a una velocidad de 25 km / h, todo está bien, pero después de parar tendremos que comenzar a velocidad cero, haciendo un gran esfuerzo para acelerar la bicicleta.

Personalmente, lo sentí un par de veces de rodillas, y cada vez mi corazón se congelaba con miedo de sufrir una lesión grave, lo que es más fácil en esta situación. Ver también el artículo sobre velocidades de cambio en una bicicleta.

Reducir la carga en la estructura de la rodilla ayudará a los pedales de contacto en conjunción con velobuvi.

En este momento, la carga en la articulación de la otra pierna disminuye y su carácter cambia, porque ahora la articulación no solo se comprime debajo de la carga. Y cuando andas en bicicleta, funcionan grupos musculares adicionales.

Bebe mucho

El título puede dejarse sin comentarios. Sin embargo, beba mucho, incluso cuando no quiera beber nada. En la bicicleta, la sed llega mucho más tarde que el momento correcto, y algunas veces no llega.

Establezca una regla, haga unos sorbos cada 10 a 15 minutos. Para hacer esto, compre una solapa de bicicleta para no detenerse. No olvide beber cuando patina en invierno, incluso a bajas temperaturas (el enlace tiene varios consejos en este caso).

Se pueden encontrar más detalles en el artículo sobre beber mientras se conduce una bicicleta.

Mantener el calor

Al principio del artículo se decía que el frío intensifica la hinchazón de la articulación, lo que a su vez genera problemas con la producción de líquido lubricante. Las rodillas son una parte muy específica del cuerpo, no están rodeadas por una capa de músculos que puedan retener el calor.

Por lo tanto, incluso cuando todo el cuerpo está caliente, las rodillas pueden sufrir mucho. Antes de ir,hacer un poco de entrenamiento, frote sus rodillas, poprisede, avance un kilómetro o dos en una cadencia muy alta (más de 100 revoluciones).

En caso de clima frío, use almohadillas para la rodilla, preferiblemente bicicletas especiales que no estén infladas y no le pongan mucho sudor al pie, lo que puede causar hipotermia. Lleve sus pantalones de repuesto en caso de mal tiempo.

Si en el otoño, por ejemplo, te mojas bajo la lluvia, hace frío y no hay nada que aislar, utiliza la siguiente técnica. Busque el periódico (pregunte en la cafetería, en la estación de servicio, toque la casa) y envuélvala como una venda elástica. Ella protegerá sus rodillas del viento.

Puede sujetar el periódico a su pecho, manteniendo los pulmones y bronquios de los resfriados.

Las medidas preventivas se han descrito anteriormente.

¿Qué pasa si las rodillas todavía se enferman?

La rodilla estaba enferma durante el viaje; pare inmediatamente. Antes que nada, definamosnaturaleza del dolor.

Si le duele debajo de la rodilla, desde el costado o encima de ella, lo más probable es que haya tensión, problemas con los músculos, tendones, ligamentos y no sea tan aterrador.

Necesita descansar y consultar con un médico lo ayudará a elegir la pomada adecuada.

Si la fuente del dolor está directamente debajo del cáliz, se produce un problema típico de bicicleta.

Frote su rodilla para calentar, masajee, esto debería ayudar a reducir el dolor. En el discurso de continuación pokatushki ya no puede ser, tienes que volver a casa.

Con la ayuda de los pedales de contacto puedes ponerte de pie.

En general, por supuesto, es necesario excluir la actividad física durante un cierto tiempo, beber mucho líquido, usar condroprotectores, medicamentos que reparan el tejido cartilaginoso.

Yo personalmente usé la pomada de condroxide. Pero también cambió el aterrizaje como se describe anteriormente, compró pedales de contacto, bajó la carga. Por el momento, invierno y no puedo decir que me duelan las rodillas después de la bicicleta.

Y lo que sucederá en el verano en el momento de las caminatas y el aumento de la carga de tiempo se verá.

Fuente: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

¿Te duelen las rodillas después de andar en bicicleta? Con esto necesito hacer algo urgentemente

Si después oAl andar en bicicleta, duelen las rodillas, ¡NO es normal!Con esto urgentemente necesitas hacer algo. Lo mejor es consultar a un médico para obtener asesoramiento.

Y no a un traumatólogo, sino a un médico deportivo que realmente puede evaluar su situación y dar recomendaciones sobre qué hacer. Y no aconsejes descansar y no andar en bicicleta. En este artículo, consideraremos la fisiología del dolor en la rodilla.

Qué hacer y qué no hacer para no lesionar las articulaciones de la rodilla. Este problema es una enfermedad profesional de todos los ciclistas y jugadores de fútbol.Y no piense que si es un aficionado, entonces está asegurado contra su apariencia en el futuro.

Es mejor tomar medidas preventivas que tratar más adelante. Además, las articulaciones son muy difíciles de tratar, y puedes arruinarlas de por vida, generando artritis.

Primero veamos qué es la rodilla

Sin entrar en detalles, la articulación de la rodilla es una articulación flexible de 2 huesos. Las superficies articulares de los huesos están cubiertas de cartílago.

Proporciona deslizamiento y no permite la fricción de los huesos del líquido sinovial que se encuentra entre ellos.

Si el líquido no es suficiente o demasiado grueso, los huesos pueden tocarlo y frotarlo, borrando el cartílago, lo que eventualmente puede provocar artritis.

¿Por qué no sucede esto al caminar? El hecho es que al andar en bicicleta, las articulaciones de la rodilla experimentan una carga antinatural, desde el punto de vista fisiológico. Sí, y articulaciones de la cadera, también.

Desafortunadamente, el cartílago y los ligamentos no se pueden bombear como músculos. Los racimos se pueden fortalecer, pero el tiempo para esto irá más allá del crecimiento muscular. Por lo tanto, es imposible, después de haber comprado una bicicleta, ir de inmediato a largos viajes en bicicleta o ir a maratones.

Esto requiere una buena preparación, de la que hablaremos más adelante.

¿Cómo proteger las articulaciones de rodilla de lesiones mientras se monta en bicicleta?

Hay tal conceptocadencia. Esta es la velocidad a la que el ciclista tuerce los pedales. Idealmentees necesario hacer aproximadamente 100 revoluciones por minuto, pero no menos de 80.

Puedes intentar calcular cuánto resulta girar en un minuto tuyo. Por supuesto, no es necesario hacer un cálculo en una carretera con mucho tráfico.

O consiga una computadora de bicicleta con un sensor de cadencia que contará para usted.

Cuanto menor es la velocidad de torsión de los pedales, más difícil es girar y más tensas se sienten las articulaciones.

Al reducir la velocidad o conducir hacia la colina, debe cambiar a velocidades más bajas, y no se apresure a incluir las más grandes, acelerando.

Mientras tuerce los pedales, trate de mantener las rodillas más cerca del marco, en lugar de extenderlas. ¿No te vas?)

Esto puede causar un daño aún mayor a las articulaciones que la baja cadencia. Con los pedales de contacto, por cierto, es más fácil mantener una alta velocidad de pedaleo.

De hecho, también descargan las articulaciones de las rodillas y aumentan la eficiencia, para obtener más detalles sobre ellas, consulte Pedales de contacto: pros y contras.

La siguiente razón es muy banaldeshidratación. Probablemente, muchos escucharon, pero no tomaron en serio, que, andar en bicicleta, es necesario beber cada 20 minutos. Y con una conducción activa y más a menudo.

¡Y en vano! ¿Viste agujeros en el marco debajo de los frascos? Mira tu bicicleta de montaña.

Dependiendo del modelo, puede haber lugares para fijar de 1 a 3 frascos. ¿Crees que los fabricantes solo hacen agujeros?
Para pokatushki activo, y solo por conveniencia a la venta, hay muchas mochilas con un hidropack, como el de la foto. Dispositivo muy útil, puede beber mientras viaja, sin quitar la vista del camino)

Al grano. Pocos líquidos en el cuerpo, un poco y en las rodillas. Y la falta de articulaciones ocurre antes de que empiece a sentir sed. Beber no es agua, sino bebidas isotónicas especiales que restablecen el equilibrio agua-sal en el cuerpo.

Estas son bebidas tales como Gatorade, Powerade, Allsport y otros. Una bebida formulada adecuadamente debe contener carbohidratos, electrolitos (sodio, potasio, y también magnesio, calcio, etc.) y agua. O beba agua mineral, solo que sin gas.

Soda, por cierto, es mejor no usarlo en absoluto.

Otro aspecto importante -juntas no calentadas. ¡No te subas a la bicicleta y andes!Pase los primeros kilómetros en un modo tranquilo, y es mejor en casa, justo delante del pokatushko, siéntese de nuevo 20.

En clima frío, sobre todo en invierno, es fácil para enfriar las articulaciones. Si el problema ya está ahí, y dar un paseo en una montaña rusa muy frío - usar pantalones a prueba de viento, las rodillas de calentamiento embadurnan ungüento, el desgaste de la rodilla caliente.

El dicho "mantenerla cabeza en el frío, el estómago de hambre ylos pies calientes!'Pagar al 100%.

En la lluvia es mejor no ir, y si vas, los pantalones impermeables. Y no permitir que los pies de congelación (esto debe hacerse no sólo en la lluvia).

La causa del dolor en la rodilla al andar en bicicleta puede seraterrizaje incorrectaoposición incorrecta de la silla de montar- cuando el pedal está en el punto más bajo, la pierna debe estar completamente enderezado. Véase también como pie pies en los pedales. La base del pulgar por encima del eje del pedal? No - es malo.

El dolor puede ser causado porantigua lesiónde la rodillaPies planostambién puede ser la causa de problemas con las articulaciones de la rodilla. Es necesario usar plantillas especiales con un empeine. Se pueden insertar en la bicicleta.

Por cierto, ambas rodillas no necesariamente duelen a la vez. Es posible que haya una sola cosa. Y recuerde la regla simple: el patinaje es mejor a menudo, y no más. Idealmente todos los días. Y tan pronto como la rodilla cayó enferma, en casa. No lo trates con dolor, ella no lo ayudará.

Por lo tanto, no olvide caminar o hacer sentadillas periódicas sin ponderar, con muchas repeticiones (no se recomienda para problemas con las articulaciones de la cadera).

¿Qué pasa si las rodillas ya duelen?

El primer paso es ir al doctor, como ya se mencionó al comienzo del artículo. Los casos y las razones pueden ser diferentes. Y un tratamiento especial puede ayudar en algunos casos y dañar a otros.

De nuevo, es mejor encontrar un buen doctor en deportes que realmente pueda dar consejos permanentes.

Ningún médico en la redacción de este artículo no participó, por lo tanto, antes de usar cualquier cosa, consulte a un especialista.

Necesitas comer rico en colágeno, glucosamina y condroitina.La falta de estas sustancias en el cuerpo afecta negativamente a la salud de las articulaciones.

Forman la base del tejido conectivo y cartilaginoso del cuerpo, lo que garantiza su elasticidad y fuerza, y también forman parte del líquido sinovial.

El colágeno se encuentra en grandes cantidades en gelatina. Es mucho en jalea de fruta, mermelada y frío. La glucosamina y la condroitina son muchas en el cartílago, los tendones y los huesos de los animales, especialmente los peces.

Estos son los mismos, que contienen productos de colágeno y además es útil para comer peces pequeños completamente con huesos.

Calentamientotambién es útil, cuán dañina es la hipotermia de las articulaciones. Puede tomar un baño con la adición de trementina. Esto mejorará la circulación sanguínea en todo el cuerpo y acelerará la recuperación. Visitar la sauna también será muy útil.

Todos los cauchos y cremas de calentamiento pueden ayudar con los síntomas (es decir, con dolor) y no eliminar la causa.

Pero es necesario asignar bálsamo de caballo, que se trata con las articulaciones de las rodillas de los caballos.

Contiene glucosamina, condroitina y un montón de hierbas beneficiosas en dosis de caballo). La aplicación regular mejorará significativamente la condición de las rodillas.

Disfruta el paseo en una bicicleta de montaña, no te lleve a la aparición del dolor y ¡sé saludable!

Fuente: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

¿Por qué me duelen las rodillas después de la bicicleta? ¿Qué pasa si el paseo trae dolor?

El ciclismo es un excelente ejercicio físico, que tiene un efecto beneficioso sobre los músculos, el corazón y el sistema respiratorio.

Hacer ciclismo varias veces a la semana, obtendrá una gran forma física y durante mucho tiempo olvidará la falta de aliento.

Sin embargo, desafortunadamente, a menudo tiene que ocuparse de las quejas relacionadas con el dolor después de viajes similares en su regazo.

¿Por qué surge? ¿Cómo deshacerse del dolor del pie hasta la rodilla? ¿Por qué duelen las rodillas después de la bicicleta, qué pasa si el patinaje produce dolor y cómo obtener placer solo cuando se conduce? Trataremos de esto en el artículo.

Causas

Antes de hablar sobre las causas del dolor en las rodillas, así como en las articulaciones sobre las rodillas, después de una carga como el ciclismo, debe pasar a la historia.

Lejos de siempre, una persona se paraba sobre dos piernas, mantenía la espalda recta y tenía la oportunidad de moverse en varios modos de transporte. En el proceso de evolución, nuestro cuerpo primero se inclinó, y luego, el hombre se puso a cuatro patas y finalmente a los pies.

La espalda también se enderezó gradualmente, hasta que, hace unos pocos millones de años, se enderezó y nos creó una imagen familiar de una persona.

Una vez que nuestras rodillas estaban siempre dobladas.

En esta situación, la carga en las articulaciones de la rodilla no fue la más fuerte, sino que también se distribuyó uniformemente en las manos.

Es por eso que, a pesar de que el proceso de la evolución se ha acercado a su etapa final, nuestro cuerpo recuerda que sería bueno transferir todo el peso a sus manos también.

Dando un paso, primero doblamos la pierna en la articulación de la rodilla, y solo entonces nos adelantamos. En este punto, toda la carga va a la pierna de apoyo.

Por cierto, le aconsejamos que lea qué hacer si le duele la rodilla cuando se dobla y no se dobla.

La rodilla recibe una carga en forma de peso del cuerpo entero, por lo tanto, está en tensión constante.

Por lo tanto, desgastamos nuestras piernas más rápido, sin dejarlas descansar.

1. 1. El transporte incorrectamente elegido juega un papel importante.

Debes elegir una bicicleta en tiendas de deportes especializadas. Debes tener una gran elección.

Es necesario probar varios modelos a la vez, para determinar cuál de ellos es el más conveniente.

Pero, incluso si elige la forma de silla ideal para usted, no olvide que su altura debe ajustarse.

Es muy importante sentarse con una espalda recta, no doblada, y que las piernas, de pie, estén rectas y no muy dobladas.

No baje el sillín lo más bajo posible.

La rodilla al andar en bicicleta está muy doblada, y luego el ángulo entre el músculo gastrocnemio y la rodilla será de aproximadamente 80 grados, que es muy pequeño.

Necesitas que el ángulo con el toque del pedal sea de al menos 90 grados. Pero el aterrizaje equivocado es solo una de las pocas razones por las que una persona sana puede tener sensaciones dolorosas.

1. 1. Otra causa común es la falta de líquido.

A pesar del hecho de que la rodilla no está conectada de ninguna manera con los órganos digestivos, sin embargo, durante el movimiento, este hueso actúa sobre el lubricante que su cuerpo segrega.

En ausencia de líquido, la rodilla se seca y se le suministra menos líquido. Hay dolor debido al hecho de que los huesos comienzan a rozarse entre sí.

Por lo tanto, es muy importante tener una botella con agua potable.

Al mismo tiempo, debes beber no solo cuando tienes sed, sino simplemente regar tu cuerpo regularmente.

1. 1. La tercera razón, que es la base para la aparición del dolor, es la hipotermia.

Después de todo, en bicicleta, muchos atletas y simplemente amantes de un estilo de vida saludable patinan no solo en los calurosos días de verano, sino también en el otoño, la primavera y el invierno. Y a menudo, debido a las bajas temperaturas, el viento racheado y otras precipitaciones experimentan hipotermia.

En una situación en la que hace frío afuera, las articulaciones comienzan a contraerse, lo que se convierte en la base de la aparición de dolor en el área donde se pellizcan estas articulaciones. Es decir, en la curva de las rodillas.

Por lo tanto, incluso si decide salir en clima frío en una bicicleta, asegúrese de aislar los lugares de pliegues de manos y pies.

Cómo proteger?

Dolor en las rodillas después de la bicicleta mientras se conduce puede apaciguarse.

Por supuesto, para que tus rodillas no sufran, si te gusta hacer ciclismo sistemáticamente, necesitas saber cómo proteger tus articulaciones y piernas. Debe familiarizarse con un concepto como "cadencia".

Bajo la cadencia se entiende la velocidad con la que una persona necesita pedalearpara llevar la bicicleta a la acción

Como dicen los científicos, para garantizar que su salud no se vea perjudicada y, al mismo tiempo, la bicicleta desarrolle una velocidad decente, es necesario aproximadamente 100 rpm. Sin embargo, este valor puede variar de 80 a 210 revoluciones.

Intenta calcular cuántas vueltas hagas, cuándo no tensas las piernas y al mismo tiempo muévete con una velocidad aceptable.

¡Recuerda!Cuanto menor sea la velocidad de rotación de sus pedales, más difícil será torcerlos. Al mismo tiempo, por paradójico que sea, sus articulaciones experimentan más tensión.

Además,Debes prestar atención a la posición de tus pies en la bicicleta. Trate de mantener las rodillas separadas, pero por el contrario, más cerca del marco.

Además,presta la debida atención a la instalación de los pedales de contacto.

Desafortunadamente, muy a menudo, justo después de la compra de una bicicleta, las personas se suben a ella y comienzan a conducir, sin prestar atención a cómo se instalan los pedales.

Y ellos, a menudo, son torcidos, después de todo, el fabricante no aspira especialmente a mantener la salud del comprador.

En este caso, su pierna funciona asimétricamente, y esto puede causar un gran daño a las articulaciones, y el dolor en las rodillas lo perseguirá todo el resto del tiempo. Por lo tanto, ajuste exactamente cómo debe descansar su pie en los pedales.

Otro truco que le permitirá permanecer en la silla de montar por un tiempo prolongado, mientras que no obtiene el dolor de las rodillas como resultado esdisponibilidad de una botella de agua potable.

Hasta la fecha, muchos modelos avanzados de bicicletas están equipados con un soporte especial para la botella, y las propias botellas con estilo combinan con la bicicleta. Como regla, el volumen alcanza de uno a uno y medio litros. Tome unos sorbos cada 15-20 minutos.

En caso de que necesite un registro prolongado, lleve consigo una botella de agua adicional o coloque de dos a tres botellas en el cuadro de la bicicleta.

Además, no olvide que periódicamente debe bajarse de su caballo de hierro y calentarse.

Esto es necesario en orden,de modo que los recipientes no tomaban solo una forma, y ​​periódicamente se colocaban en sus asientos.

¿Qué hacer si tus rodillas ya duelen?

Desafortunadamente, para pensar en qué hacer, comenzamos solo cuando obtenemos un resultado deplorable, la rodilla puede hincharse, hacer un crujido, mostrar un dolor agudo.

Pensar en la prevención no nos conviene. Sin embargo, le diremos cómo proceder en el caso de que sus colegas ya hayan sufrido un síndrome de dolor.

Antes que nada, debes entender cuán fuerte es tu dolor.

Si se trata de un malestar leve normal, entonces vale la pena esperar con una visita a un especialista, y si el dolor que experimenta sistemáticamente, y mucho, entonces necesita ver a un médico.

De hecho,Las causas del dolor pueden ser varios síntomas que son ligeros y muy graves.Y la postergación puede agravar la situación.

Es necesario dirigirse al ortopedista o al buen médico deportivo.

Por lo tanto, si valora su salud, su condición le causa alguna preocupación, entonces no dude en recibir tratamiento. Además, puede ayudar a su cuerpo a recuperarse y reducir el riesgo de dolor.

• Necesita comer alimentos que sean ricos en colágeno y glucosamina. Desafortunadamente, muy a menudo la ausencia de tales sustancias en el cuerpo puede no tener el mejor efecto en sus articulaciones. Si está tratando de comer la comida saludable adecuada, déle preferencia a mermelada, gelatina, frío, pescado pequeño, con huesos.
• Recomendamos que a menudo caliente las articulaciones. Dado que la causa principal de la enfermedad de las rodillas es la hipotermia, a menudo organízate tibio baños en los que agregará caldos de hierbas, como manzanilla, caléndula, corteza de roble, o incluso un poco trementina.
• Es más común visitar baños y saunas finlandeses o rusos. Puedes usar una crema especial que tenga un efecto de calentamiento.
• Proteja las articulaciones de la rodilla, mientras las cierra cuidadosamente con pañales y un pañuelo.
• Además, no olvide que la carga y otras actividades físicas pueden tener un efecto beneficioso en su salud. Si no está acostumbrado a tener hipo durante mucho tiempo al volante de una bicicleta, entonces es natural que tenga el síndrome de dolor. Por lo tanto, prepare el cuerpo para cargas deportivas todo el tiempo. Todas las mañanas, comience con la carga, camine más, respire adecuadamente. Si es posible, organice una carrera por una distancia corta.

Tu salud está en tus manos. Por lo tanto,siga las medidas de precaución, y también haga todo lo posible para mantener sus rodillas en buenas condiciones, porque el sistema musculoesquelético es el funcional más importante en su cuerpo.

Fuente: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html