Übungen von bücken für die Rückenmuskulatur

Top 5 Übungen von bücken für jedes Alter

Sattel - es ist hässlich: die Schultern sind abgerundet, das Wachstum wird optisch weniger, die Mädchen wirken in den Brüsten schlaff und beulen ihren Bauch aus.

Und wie nichts, ist dies nur eine Frage des Aussehens, aber die falsche Haltung schädigt auch die Gesundheit, verformt die inneren Organe und verschlechtert die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems.

Die Gründe für diese Krankheit sind vielfältig: angeboren, erworben, physisch und psychisch. Aber keine Sorge, in den meisten Fällen kann alles durch Übungen aus dem Bauch und sogar zu Hause korrigiert werden.

Überprüfen Sie den Zustand der Wirbelsäule

Der einfachste Test ist es, in der Nähe der Wand zu stehen. Wenn es eine Sockelleiste unter der Wand gibt - an der Tür stehen oder eine andere Option finden. Drücken Sie gegen eine vertikale Fläche, so dass es mit Fersen, Waden, Gesäß, Schulterblättern und dem Hinterkopf berührt.

• Wenn es sich herausstellt, und Sie können es für mindestens eine Minute beheben, dann ist alles nicht zu kritisch, und Um die Haltung zu korrigieren, muss man nur spezielle Gymnastik machen und lernen, zu kontrollieren dich selbst.
• Wenn Sie keinen Teil des Körpers berühren können oder es offensichtliche Schmerzen verursacht, besser Konsultieren Sie einen Arzt, es ist möglich - eine Röntgenaufnahme zu machen und eine spezielle Behandlung zu wählen Begradigung der Wirbelsäule.

Warum kommt es im Allgemeinen zu Stops und was kann man dagegen tun?

In diesem Abschnitt werden wir die angeborenen Ursachen nicht berühren: Wenn eine Person unterschiedliche Beinlängen hat, ist die Struktur gebrochen Bandscheiben, abnormale Entwicklung der Muskeln - Übungen können nicht korrigiert werden, oder sie sind auch sind spezifisch. Sprechen wir über die erworbene Krankheit.

In der Kindheit

Bei Kindern kommt es in der Regel nach 6-7 Jahren zum Bücken, wenn sich die Brustwirbelsäule schließlich bildet. Der Grund ist lange Stunden mit einem Tablet oder Telefon in den Händen verbracht, wenn das Kind auf den Bildschirm lehnt oder einen schweren Rucksack auf einer Schulter tragen.

Manchmal sind die Gründe jedoch psychologischer Natur. Es ist sinnlos zu schreien: "Lehne dich nicht!" Wenn der Grund in Angst, Unsicherheit, emotionalen Druck liegt. In diesem Fall ist es besser, die Gymnastik zusammen zu machen oder die Gründe für die innere Konstriktion zu verstehen.

In der Jugend

Der junge Organismus beginnt schnell zu wachsen, und manchmal entwickeln sich die Knochen schneller als die Muskeln. Deshalb sollte ein Teenager segeln oder sich einem Sport anschließen, dies wird dazu beitragen, die Figur harmonisch zu machen.

Manchmal schämen sich Kinder durch ihr hohes Wachstum und können nicht aufhören zu kauern, als ob sie versuchen, kleiner zu sein. Dies ist psychologisch gelöst. Der Körper wächst immer noch, und wenn er pünktlich genommen wird, ist alles reparierbar.

Bei Erwachsenen

Hier liegt das Problem meist in einer sitzenden Lebensweise oder Arbeit, wo man sich über einen Tisch, eine Maschine, Geräte usw. beugen muss. Wie kann ich meinen gebückten Rücken reparieren? Aufladen, spezielle Übungen aus dem Schritt und ständige Überwachung.

1. Für einen MannEs ist oft bequemer, im Fitnessstudio zu trainieren, wo er Muskeln pumpt, so dass sie die Wirbelsäule glatt halten.
2. Zu dem Mädchenam ehesten fit zu Hause Fitnessstudio. Frauen sind von Natur aus flexibler, sie gehen gerne Yoga, sie versuchen ihre Haltung zu bewahren, so dass ihr Bauch nicht herausragt und ihre Brüste attraktiver wirken.
3. Bei älteren MenschenProbleme mit der Haltung entstehen oft vor dem Hintergrund anderer Erkrankungen der Wirbelsäule oder der inneren Organe, und meistens ist eine allgemeine Behandlung erforderlich. Aber sanfte Aufwärmübungen, Dehnübungen und einfache Übungen ohne zu reißen können Schmerzen lindern und Ihnen helfen, sich zu strecken.

Top 5 Übungen für jedes Alter

In der Tat sind fast alle Bewegungen wirksam, die auf die Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur und die Ablenkung der Wirbelsäule abzielen. Sie können Ihren eigenen Komplex zusammenstellen, um die Zurücklehnen zu vermeiden, oder den von uns vorgeschlagenen Tag täglich durchführen.

Biegt vorwärts

Dies ist eine einfache Übung zum Aufwärmen, es ist sogar für ältere Menschen großartig.

Es geht darum, die Arme zu legen, zurückzutreten und sich langsam nach vorne zu beugen.

Beginne damit von der Wand aus, dann kannst du es mit einem Stuhl tun, der sich auf den Rücken stützt. Ziehe und öffne die Schulterblätter. Mache 8-10 Ansätze.

Aus der Bauchlage

So korrigieren wir nicht nur Probleme mit der Körperhaltung, sondern auch mit Bandscheiben und Klammern. Legen Sie sich auf den Teppich auf dem Bauch, strecken Sie Ihre Arme nach vorne, strecken Sie Ihre Beine und machen Sie ein "Boot" (Superman), höhlen Sie im unteren Rücken und heben Sie Ihre Hände und Füße.

Diejenigen, die über 50 sind, kann es schwierig sein, Ihre Beine zu heben, in diesem Fall ist es wert, zu versuchen, eine Ablenkung mit einem Stuhl zu machen.

Stellen Sie einen Stuhl vor sich, liegen Sie auf dem Bauch, so dass Ihre Hände auf beiden Seiten sind, ungefähr in der Mitte des Sitzes. Sich beugen, die Hände heben, auf einen Stuhl legen und strecken.

Fixieren Sie den Körper für ein paar Sekunden und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Auf seinen Knien sitzen

Die effektivsten Übungen aus dem Bücken sind manchmal sehr einfach. Setzen Sie sich auf den Knien auf den Boden, fassen Sie Ihre Hände und versuchen Sie sich zu dehnen, beginnend mit den Schultern. Nehmen Sie die Schulterblätter ab, beugen Sie, senken Sie Ihre Hände nach unten. Sie können zurück in die Ausgangsposition gehen oder einfach nur wackeln und so sitzen.

Auf allen Vieren stehen

Eine Option ist die "Katze" Übung. Stehe auf, als ob du versuchst, unter einem niedrigen Hindernis zu kriechen. Wir beginnen nach vorne, wir beugen den Thoraxbereich, dann bewegen wir den Körper leicht nach vorne und beugen uns bereits im unteren Rücken, heben die Brust. Jetzt das Gleiche - zurück.

Die zweite Version von Gymnastik gegen bücken - in der gleichen Pose, heben Sie Ihr gerades Bein und neigte den Kopf, dehnen. Wir wechseln das Bein. 6-8 Mal, um genug zu starten, dann erhöhen Sie die Wiederholung.

Mit einem Stock

Gymnastic Sticks sind überhaupt nicht, aber es spielt keine Rolle. Geeignet ist beispielsweise ein Griff aus einem Wischmopp, einem Staubsaugerrohr, einem Stück Wasserrohr oder ähnlichem. Legen Sie es hinter Ihrem Rücken und halten Sie die Ellenbogen gebeugt, machen Sie abwechselnd von Seite zu Seite.

Übrigens ist einer der Gründe, warum eine Person bückt, einfache Vergesslichkeit, um den Rücken gerade zu halten.

Sie wissen nicht, wie slouch zu stoppen - setzen Sie sich mit diesem Stick vor einem Fernseher oder einem Computer, und einmal versuchen, zu biegen, drückt sie auf die Wirbelsäule.

Schließlich, lasst uns über einen weiteren Weg sprechen, um zu lernen, wie man gerade geht, ohne sich zu schlängeln: Setze dir ein altes Notizbuch (oder ein Buch, wenn es dir nichts ausmacht) auf den Kopf und gehe um das Haus herum. Lassen Sie es fallen - dann, ohne es zu merken, bücken Sie sich. Versuchen Sie, die richtige Position zu halten.

Versuchen Sie zu überprüfen, was passiert, wenn Sie diese Übungen zur täglichen Belastung machen. Viele Leute bemerken, dass sie in ein paar Wochen viel weniger Buckel wurden, und einen Monat später wurde der Rücken viel stärker.

Sehen Sie sich das Video an, um die Übungen richtig zu machen, beginnen Sie klein und kontrollieren Sie die Empfindungen. Bald wirst du viel flexibler werden und deinen Rücken aufrecht zu erhalten wird leichter werden. Korrektes Bücken kann und sollte in jedem Alter sein!

Übung "Krokodil" für die Wirbelsäule: Technik der Durchführung

Quelle: https://fitnessi.ru/top-5-uprazhnenij-ot-sutulosti-dlya-lyubogo-vozrasta/

Was sind die effektiven Übungen von der Rücklehne?

Beschreibung: Übungen auf dem Rücken bücken sind unterschiedlich: es möglich ist, einen bestimmten Bereich zu üben, und Sie können Schwimmen, Tanzen, Kampfsport oder Radfahren. Schließlich ist die richtige Haltung das Ergebnis der entwickelten Muskeln der Brustabteilung, und Sie können sie auf verschiedene Arten trainieren.

Das Problem des Stöhnens ist sowohl für Männer als auch für Frauen sehr relevant.Durch das Zurückweichen verlieren Menschen jedoch nicht nur ihren äußeren Reiz, sondern auch ihre eigene Gesundheit.Sattel behindert die Arbeit der inneren Organe.

Es ruft die Wirbelsäule Krankheiten, verursacht Verschiebung der Bauchhöhle, um dadurch auf dem Muskel, die Last zu erhöhen, Nervenfasern, Rippen. Oft entsteht in der Kindheit eine Fehlhaltung und in der Regel eine Beule - das Ergebnis von Problemen des Bewegungsapparates.

Deshalb ist es wichtig, auf solche zeitlichen Abweichungen zu achten.

Kann ich mich bücken?

Es ist anzumerken, dass der Begriff "stoop" das Vorhandensein solcher Probleme impliziert:

• übermäßige Biegung der Wirbelsäule im oberen Teil des Rumpfes;
• unzureichende Durchbiegung der Wirbelsäule in ihren unteren Teilen.

Letzteres ist eine Pathologie der Entwicklung der Wirbelsäule, die nicht leicht zu beeinflussen ist, aber wenn wir über den oberen Teil sprechen Wirbelsäule, dann sind für sie die tiefen Rückenmuskeln verantwortlich, die sich unter dem Trapez befinden, die sich dabei entwickeln Verlängerung der Rückseite. BesonderheitenÜbungen für den Rücken -ein hervorragendes Werkzeug für ihr Training. Schließlich verkrüppelt tatsächlich die Figur einer Person.

Übungen gegen bückenzur Entwicklung der richtigen Haltung beitragen.

Wie unglaublich es klingt, aber das Üblichebohrenkann helfen, bücken, hilft, einen gleichmäßigen Rücken, eine korrekte Haltung zu bilden.

richtig auf Ihre Haltung nach der Arbeit, können Sie es eine „Visitenkarte“ seiner Bild machen kann es darüber hinaus stark erhöht die Gesundheit, Schönheit, Selbstvertrauen.

JederKomplex von Übungen mit bückenzielt darauf ab, den oberen Rücken zu stärken. Wenn Sie anfangen, diese anzuwendendas PhysischeIn einigen Tagen wird es möglich sein, die ersten Ergebnisse zu bewerten.

Übung 1

AnfangBerufvon der Startposition - Hände an den Seiten, Füße an die Breite der Schultern. Als nächstes sollten Sie sich in Kreisen bewegen: zuerst vorwärts und dann zurück. Es ist notwendig, zu wiederholenbohrenetwa 8 mal in jeder Variante seiner Umsetzung.

Übung 2

Die Ausgangsposition ist eine stabile Haltung mit Beinen auf der Breite der Schultern. Im ersten Fall sind die Arme auf der Taille platziert. Danach sollten Sie Ihre Schultern scharf heben und dann langsam senken.

In einer anderen Variation dieser Übung sollten die oberen Gliedmaßen entlang des Körpers abgesenkt werden. Als nächstes beginnen sie abwechselnd die rechte, dann die linke Schulter anzuheben.

Jede Variante der Übung wird 6-8 mal wiederholt.

Übung 3

Beginnen mit einer Haltung, wo die unteren Extremitäten in einer Entfernung von der Breite der Schultern und die Arme im Schloss hinter verriegelt sind.

Als nächstes sollten Sie langsam nach vorne strecken, maximal den Rücken beugen und gleichzeitig die Hände zurückziehen. Nach einer kurzen Pause müssen Sie zur ursprünglichen Position zurückkehren.

Die Ausführung der Übung beinhaltet 6 bis 8 seiner Wiederholungen.

Übung 4

Beginnen Sie mit der Position des Fußes auf der Breite der Schultern, Hände entlang des Körpers. Als nächstes heben Sie die rechte Hand, und die linke wird zurückgenommen.

Nach dem Arm beugen sie sich an den Ellenbogen und versuchen, sie hinter ihrem Rücken zu schließen. Danach kehren sie in die Ausgangsposition zurück und wechseln ihre Hände.

Auf der linken und rechten Hand sollte 6-8 Wiederholungen haben.

Jedoch in der ReihenfolgeTrainingwar effektiv, sollte es mit einer Haltung gegen die Wand abgeschlossen werden: 15 Minuten in der Nähe davon verbracht wird dazu beitragen, das Ergebnis zu konsolidieren.

Im Laufe der Zeit, mit systematischen Wiederholungen, erinnert sich der Körper an die richtige Position, das heißt, auf diese Weise eine nützliche Gewohnheit zu bilden.

Um diese Übung auszuführen, müssen Sie eine Wand ohne eine Sockelleiste finden, so dass die Fersen nicht darauf liegen, oder Sie können an der Wahl einer gewöhnlichen flachen Tür anhalten. Als nächstes müssen Sie sich der ausgewählten flachen Oberfläche nähern und mit dem Rücken dagegen drücken, so dass der Körper sie berührt:

1. der Hinterkopf;
2. Klingen;
3. Gesäß;
4. Kälber;
5. Fersen.

Bestimmte häufige Fehler müssen jedoch vermieden werden. Oft versuchen sie, den Hinterkopf an die Wand zu drücken, weil sie sich bücken, und nehmen ihren Kopf zu weit, anstatt sich stärker im Brustbereich zu beugen.

Sie sollten den Kopf immer noch gerade halten und sich entspannen und die Brustwirbelsäule gerade richten. Ein weiterer Fehler - berühren Sie die Wand mit den Schulterblättern nicht vollständig, nur teilweise. Idealerweise sollten Sie versuchen, sie praktisch zu schließen, sich parallel zur Wand zu entfalten und sich vollständig an sie zu kuscheln.

Um dies zu tun, müssen Sie zuerst Ihre Schultern senken und sie dann zurück bewegen.

Nachdem der Körper in die richtige Position gebracht wurde, muss er mindestens zwei Minuten gehalten werden. Am Anfang wird es nicht einfach, weil der Körper eine solche Pose nicht gewohnt ist.

Wenn Sie die Zeit jedoch schrittweise erhöhen (20-30 Sekunden pro Tag), können die Menschen im Laufe der Zeit für 15-20 Minuten in dieser Position bleiben.

Es ist erwähnenswert, dass diese Haltung und die oben genannten Übungen helfen, nicht nur die Haltung zu korrigieren, sondern auch mit ihrer Hilfe ist es möglichloswerden von Fett auf Ihrem Rückenund ManifestationenChondrose des Rückens.

Prävention von bücken

Wie bereits erwähnt, ist stoop sowohl mit einem Verlust an Attraktivität als auch mit ernsthaften Gesundheitsproblemen in der Zukunft behaftet. Deshalb, um in Zukunft keine Frage zu stellen,wie man sich bücken lässtist es besser, sein Aussehen zu verhindern.

Aus diesem Grund neigen die meisten Eltern dazu, Kinder in verschiedenen Sportbereichen aufzunehmen, nicht ohne Grund, weil sie dies als das beste Mittel zur Vorbeugung betrachten. Aber nicht alle Sportarten tragen zur richtigen Haltung bei.

Vermeiden Sie Sportarten, die von asymmetrischen Belastungen dominiert werden (z. B. Tennis oder Badminton).

So lernt das Kind zu führen, zu fangen, zu übertragenBasketballzwei Hände, und im Fußball nimmt er auch und übergibt den Pass mit beiden rechten und linken Fuß gleichermaßen.

Dies hilft bei der Entwicklung der Koordination des ganzen Körpers, wodurch die Haltungsstörungen verhindert werden. Darüber hinaus tragen solche Belastungen zur Korrektur bereits bestehender Haltungsschäden bei.

Auch eine gute Möglichkeit zur Prävention ist Schwimmen. Es hilft harmonisch, gleichmäßig Muskeln zu entwickeln, bildet eine ideale Haltung, fördert eine starke Immunität, Gesundheit.

Je früher also das Baby zu schwimmen beginnt, desto besser.

Aber auch für Erwachsene ist Schwimmen unersetzbar: Es hilft, das Gewicht innerhalb der Norm zu halten, stärkt die Wirbelsäule, die Lunge und entwickelt auch Ausdauer.

Tanz, Gymnastik und Aerobic werden auch als vorbeugende Maßnahmen verwendet, die zusätzlich die Koordination der Bewegungen fördern, nicht nur die korrekte Haltung fördern, sondern auch einen schönen Gang.

Diese Sportarten entwickeln ein Gefühl von Rhythmus, sowie Flexibilität, Flexibilität des Körpers.

Kampfkünste haben ähnliche Eigenschaften, aber während sie sich mit ihnen vertraut machen, lernt und verteidigt sich ein Mensch immer noch.

Unterschätzen Sie Radfahren nicht. Er kümmert sich nicht nur um die Haltung einer Person, sondern beruhigt ihn auch und erhöht seine Stressresistenz. Dieser Sport lehrt Sie, das Gleichgewicht zu halten, indem Sie alle Muskeln, besonders die Beine, zurück trainieren.

Solch eine Vielfalt von Klassen wird helfen, die optimale Variante für jede Person auszuwählen, was sowohl zur Vorbeugung als auch zur Korrektur eines bereits bestehenden Problems beitragen wird.

Quelle: http://drpozvonkov.ru/pozvonochnik/bolezni/kakie-sushhestvuyut-effektivnye-uprazhneniya-ot-sutulosti-spiny.html

Wie man Übungen von bücken aus durchführt: ein Komplex von Gymnastik und Bewegungstherapie zur Behandlung und Vorbeugung von Haltungsstörungen

Die Beule des Rückens ist eine Pathologie, bei der die Brustpartie zu stark nach hinten gebogen ist. Diese Verletzung der Körperhaltung ist nicht nur ein kosmetischer Defekt, das Problem führt zu verschiedenen Komplikationen, die die Gesundheit des Patienten bedrohen.

In unserer Zeit wird eine Steilheit bei Menschen unterschiedlichen Alters und Geschlechts beobachtet.

Pathologie kann angeboren oder erworben sein, so ist es sehr wichtig, auf Prävention, rechtzeitige Therapie zu achten.

Sorgfältig studieren Sie das folgende Material, folgen Sie den Empfehlungen der Ärzte, wenn nötig, beginnen Sie, spezielle Gymnastik für die Behandlung und Prävention von Haltungsstörungen durchzuführen.

Die Ursachen von bücken

Sattel ist ein Zeichen der Krümmung der Wirbelsäule, in dieser Situation sind die Schultern der Person gesenkt, die Abwesenheit der Therapie führt zur Bildung eines Buckels.

Das Auftreten von Zurücklehnen wirkt sich auf viele negative Faktoren aus.

Bei Kindern und Erwachsenen sind alle negativen Faktoren ähnlich, da schon früh eine negative Auswirkung auf den Körper beobachtet wird.

Ein "Wendepunkt" im Leben eines Menschen beginnt mit einem Schulbesuch. In dieser Zeit wird die Haltung aktiv gestaltet, Kinder folgen während ihres Aufenthalts am Schreibtisch oft nicht ihrer Position.

Die Hauptgründe für das Auftreten von bücken:

• Büro- und Schulleben.Diese Gruppe umfasst Schüler, Studenten, Büroangestellte. All diese Menschen sind durch einen langen Aufenthalt in einer sitzenden Position vereint. Fehlen von körperlicher Aktivität, falsche Position der Wirbelsäule für eine lange Zeit Zeitraum führt zu dramatisch negativen Folgen, die Bildung von Kyphose, Skoliose, andere Krankheiten;
• unterentwickelte Rückenmuskulatur.Der Höhepunkt des Wachstums ist 11-17 Jahre, wenn die Muskelfasern nicht trainieren, dann haben sie keine Zeit nach der Wirbelsäule zu wachsen, nur entlang der Wirbelsäule. Vor diesem Hintergrund ist es für das Kind schwierig, seinen Rücken flach zu halten, der Mangel an Therapie verschlimmert die Situation. Im Erwachsenenalter führt eine sitzende Lebensweise zu Muskelschwund, ein ähnliches Ergebnis;
• psychologische Faktoren.Diese Situation ist typisch für Jugendliche. Emotionaler Stress verursacht eine Person zu erleben, er versucht sich zu "verstecken" durch eine ständige Beule. Selbst nach der Verbesserung der Stimmung bleibt die Gewohnheit des Bückens bestehen und eskaliert zu einem ernsthaften Problem.
• hohes Wachstum.Dieses Problem führt oft zu einer Verbeugung. Spinalmuskeln sind schwierig, eine lange Wirbelsäule zu halten, so dass Menschen sich lehnen und versuchen, Stress zu minimieren;
• Reflexspannung der Brustmuskeln.Diese Situation wird beobachtet, wenn in der Turnhalle eine Person sehr auf die Muskeln der Brust achtet und die Muskeln des Rückens vergisst, was zu einem Ungleichgewicht führt. Vermeiden Sie das Problem wird das Verhältnis der Übungen helfen: (Brustmuskeln: Rückenmuskulatur);
• schwache Muskeln und Bänder von Geburt an.Eine erhöhte Flexibilität der Gelenke und des Rückens führt nicht nur zu Beulen, sondern auch zu anderen schwerwiegenderen Erkrankungen. Daher ist eine frühzeitige Diagnose und Behandlung für alle Kinder mit diesem Problem notwendig.

Die Bildung eines Stoop wird auch von bestimmten Krankheiten wie Rachitis, traumatische Wirbelsäulenverletzungen, postoperative Kyphose, Komplikationen nach der Strahlentherapie in der Kindheit geprägt. Solche Gründe für das Auftreten von bücken sind selten, aber es gibt einen Ort zu sein. Vor der Behandlung ist es wichtig, einen negativen Faktor festzustellen und zu eliminieren, da sonst ein Rückfall nicht vermieden werden kann.

Klinisches Bild

Das erste Symptom des Bückens ist die Intensität und konstante Muskelermüdung in dieser Zone.

Kinder sind anfälliger für diese Pathologie, daher ist es sehr schwierig, den Beginn des Bückens zu erkennen (Capricen und Müdigkeit werden für Überstunden nach der Schule abgeschrieben).

Obwohl es für ein Kind sehr schwer ist, aufrecht zu sitzen und zu gehen.

Mit fortschreitendem Vorrücken beginnen andere Anzeichen von Pathologie zu erscheinen:

1. unkontrollierte Hervorhebung des Abdomens;
2. immer gebeugte Knie;
3. Kopf nach vorne neigen;
4. verengter Thorax;
5. spürbare Abrundung des Rückens vor dem Hintergrund der abgesenkten Schultern nach vorne.

Im Laufe der Zeit intensiviert sich die Symptomatologie, selbst längere Ruhepausen bringen keine Erleichterung. Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, bevor irreversible Veränderungen in der Wirbelsäule auftreten.

Klassifizierung

Stoop, abhängig von der Ursache seines Auftretens, Ärzte sind in verschiedene Typen unterteilt:

• angeboren;
• senil;
• erblich;
• physiologisch;
• rachitisch;
• jugendlich;
• mobil;
• insgesamt;
• tuberkulös.

Einige Arten der Kyphose können mit Hilfe der Gymnastik korrigiert werden, aber die Pathologien, die von schweren Krankheiten (Rachitis, Tuberkulose) kann auf diese Weise nicht geheilt werden (spezifische Medikation, ein spezieller Verlauf der Bewegungstherapie und Physiotherapie).

Diagnose

Die Beule des Rückens ist in der Tat eine verstärkte Kyphose. Die Stärkung der thorakalen Kyphose führt immer zu einer Glättung oder Erhöhung der Lenden- oder Halslordose. Pathologische Veränderungen sind für das bloße Auge sichtbar, aber Ärzte verschreiben Röntgenstrahlen in mehreren Projektionen, um die Diagnose zu bestätigen.

Hilfe!Normale Kyphose im Thoraxbereich ist eine natürliche Krümmung des Rückgrats, die für eine gleichmäßige Verteilung der Belastung sorgt. Normalerweise hat die Kyphose einen bestimmten Winkel, Abweichungen von dieser Markierung gelten als pathologisch.

Die Regeln der Therapie mit Hilfe von Übungen

Hunched ist wieder die erste Phase der Wirbelsäulenkrümmung, und in den meisten Fällen ziemlich regelmäßig spezielle Übungen für eine vollständige Befreiung von Fehlhaltungen führen. Spezifische Übungen, die vom Arzt verschrieben werden, angesichts des Grades der Veränderung, des Zustandes des Patienten.

Bevor Sie mit der Therapie beginnen, lernen Sie die Regeln kennen, die bei Übungen gegen die Bauchmuskeln beachtet werden müssen:

1. eine Lektion sollte mindestens eine halbe Stunde dauern;
2. Jede Übung sollte mindestens fünf Mal wiederholt werden, bei jedem neuen Training sollte die Anzahl der Ansätze erhöht werden.
3. Machen Sie einen Komplex von therapeutischen Übungen, achten Sie auf die Muskeln in der Mitte des Rückens (sie sind verantwortlich für die richtige Haltung);
4. bedenken Sie, dass alle Wirbelsäule im Zusammenhang, eine negative Wirkung auf dem Hals- und Lendenbereich gerutscht, so ist in Trainingsübungen für Gesäß und Nackenmuskulatur zu pumpen;
5. Schwingen Sie während des Trainings nicht die Muskeln der Brust, sie sind viel stärker als die Muskelfasern des Rückens und minimieren den positiven Effekt des Trainings;
6. Während der Behandlung von Stoop ist es verboten, Bars zu benutzen, Hanteln sind schwerer als fünf Kilogramm für Männer und ein Kilogramm für Frauen. Vergessen Sie nicht, dass Sie behandelt werden und sich nicht auf Sportwettkämpfe vorbereiten;
7. Alle Manipulationen sollten nicht von starken Schmerzen oder Beschwerden begleitet sein. Denken Sie daran, Bewegungstherapie mit bücken sollte Erleichterung, nicht Unbehagen bringen.

Komplex der Gymnastik und Bewegungstherapie

Wie bücken Sie sich mit Gymnastik? Nachdem Sie sich mit der Technik und Vorbereitung auf die Behandlung beschäftigt haben, beginnen Sie mit Übungen zur Verbesserung der Körperhaltung.

Effektive Übungen:

• Verwenden Sie einen Gürtel oder ein langes Handtuch, das verdreht ist. Im Stehen nehmen Sie das ausgewählte Produkt für beide Enden, halten Sie Ihre Arme etwas breiter als Ihre Schultern. Beginne während der Inspiration zu hocken, neige deine Arme leicht hinter deinem Kopf, halte deine Schultern gesenkt. Beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe diese Manipulationen mindestens zehnmal durch;
• Leg dich auf deinen Bauch, befestige deine Hände im Schloss, führe hinter deinem Rücken. Stellen Sie sicher, dass das Becken fest auf den Boden gedrückt wird, Beine werden zusammengebracht. Drehen Sie Ihren Kopf, legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie langsam den oberen Rücken hoch und öffnen Sie nicht Ihre Hände. Halten Sie in dieser Position fünf Sekunden lang gedrückt, wiederholen Sie dann die Manipulationen und ändern Sie die Drehung des Kopfes;
• Atme tief ein und ziehe deine Hände parallel zum Boden zurück. Beim Ausatmen, bringen Sie Ihre Hände in das Schloss oder kreuzen Sie zwischen ihnen, wenn möglich, halten Sie für zehn Sekunden. Führe mindestens fünf Mal aus.
• Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihre Brust und stellen Sie sich vor, dass eine Wand vor Ihnen ist. Hände beiseite, parallel zum Boden. Schieben Sie mit der rechten Hand auf die rechte Hüfte, halten Sie Ihre linke Hand hinter dem Kopf, schauen Sie nach unten. Wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Richtung.
• Legen Sie sich auf den Bauch, nehmen Sie eine Hantel für 1 kg, reißen Sie Ihre Beine vom Boden, heben Sie den oberen Teil des Rumpfes. Beginnen Sie Ihre Hände mit Hanteln zurück und imitieren Sie "Rudern". Führen Sie zwanzig Mal die Übung durch, Sie können mehrere Ansätze machen;
• auf allen Vieren stehen, Knie sollten unter den Beckenknochen sein, Bürsten - unter den Schultern. Auf Inspiration, zurückgewölbt, den Kopf gesenkt, beim Ausatmen, sich über die Brust beugen und den Kopf ein wenig zurückwerfen;
• Legen Sie sich auf den Rücken, Hände sollten in den Körper gedrückt werden. Während der Inspiration das Becken nach oben ziehen, ohne die Position des restlichen Körpers zu stören. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Trainiere bis zu zehn Mal.
• Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite der Schultern, legen Sie einen Gymnastikstab hinter den Kopf, fixieren Sie ihn mit Ihren Händen. Beim Einatmen, nach vorne lehnen, ohne die Position des Stiftes relativ zum Körper zu ändern, während der natürliche Durchbiegung in dem Rücken gehalten wird, kann aber nicht viel biegen. Beim Ausatmen langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Es ist wichtig, mindestens zehn Wiederholungen durchzuführen, um das gewünschte Ergebnis zu erhalten.

Prävention von bücken

Um zu verhindern, dass die Entwicklung von Körperverletzung schwer genug ist, müssen Sie sich ständig überwachen, bestimmte Regeln beachten:

1. richtig organisieren Sie einen Arbeitsplatz für sich selbst und Ihr Kind;
2. wählen Sie orthopädische Matratzen und Kissen zum Schlafen;
3. kauft nur Schüler Tornister mit orthopädischer Rückenlehne, Tasche über die Schulter tragen zu einer ungleichmäßigen Verteilung der Last, das Auftreten von Skoliose, Kyphose und anderen Problemen;
4. den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen sättigen und die Bandscheiben mit Energie versorgen;
5. Trainiere regelmäßig die Rückenmuskulatur, anfänglich sprechen alle Manipulationen mit dem Trainer. Ein unabhängiges Training kann zu Verletzungen und schweren Gesundheitsproblemen führen.

Sattel - das Problem der modernen Gesellschaft. Schützen Sie Ihre Körperhaltung, folgen Sie präventiven Empfehlungen. Bei Bedarf einen Arzt aufsuchen, eine tägliche Bewegungstherapie durchführen und den Anweisungen eines Spezialisten folgen.

Im nächsten Video können Sie effektive therapeutische Übungen zur Stärkung der Körperhaltung und zum Bücken sehen:

Quelle: http://vse-o-spine.com/iskrivleniya/osanka/uprazhneniya-ot-sutulosti.html

Mittel und Übungen aus dem Rückenbereich

"Ich hatte das Glück, in meiner Zeit unter der Leitung des Begründers des Sowjetsystems zu studieren ärztliche Kontrolle in der Körperkultur und Sport von Professor V.V. Gorinevsky erzählt KF. Nikitin.

- Ich habe immer noch den Zeitraum gefunden, in dem die Proportionalität des Körpers des Athleten geschätzt wurde, vielleicht nicht weniger als seine Ergebnisse bei Wettbewerben.

Professor Gorinevsky zum Beispiel interessierte sich in erster Linie für die Zusammensetzung des Sportlers, dann für seine Gesundheit und nur dann - mit den Ergebnissen.

Nun ist dieser Ansatz wahrscheinlich inakzeptabel, aber dennoch müssen Sie wissen, dass für so viele Männer der Erwerb schöner Körperformen einer der Hauptanreize für das Training ist.

Dies gilt insbesondere für die Männer des „goldenen Zeitalters“, die die Harmonie der Körperhaltung und Linderung von Muskel einfach schneller, aber überwuchert Zhirkov. "

Über die Linderung von Muskulatur und übermäßigen Fettablagerungen werden wir später sprechen, aber jetzt werden wir über Haltung sprechen.

Es ist bekannt, dass der Mann, nachdem er die Haltung korrigiert hat, um 3-5 Zentimeter größer wird. Sattel hat uns diese Zentimeter gestohlen. Es ist vor allem auf die Schwäche der Rückenmuskulatur zurückzuführen. Es gibt viele Übungen, die diese Muskeln stärken und somit helfen, sich zu bücken.

Von den Übungen, die für jeden verfügbar sind, sollten Sie zuerst Pull-up an der Querstange aufrufen.

Besonders straff mit einem breiten Griff der Hände, bei dem Sie bestrebt sein sollten, die Querstange mit dem Hinterkopf zu berühren.

Diejenigen, die lernen, diese schwierige Übung durchzuführen, werden eine ausgezeichnete Entwicklung der Rücken- und Schultermuskulatur erreichen, die sehr leicht das Problem des Bücken lösen wird.

Nun, und vor allem - ist es, ständig ihre Haltung zu überwachen. Erfahrene Methodiker raten dazu, an die Wand zu kommen, damit der Hinterkopf, die Schulterblätter, das Gesäß und die Fersen sie berühren Oberfläche, und dann so lange wie möglich, um diese Haltung zu erhalten, mehrmals am Tag, dies zu wiederholen Übung.

An sich hatte diese Maßnahme keine orthopädische Wirkung, da sie nicht die Rückenmuskulatur trainierte, sondern der psychologische Einfluss deutlich spürbar war.

Eine Stunde solcher Ausführung genügte, um ständig auf die richtige Haltung zu achten.

Besonders groß war die Wirkung dieser Übung, wenn die Jugendlichen gleichzeitig eine Aufgabe erhielten mache alle Arten von Übungen für das Gleichgewicht (gehe auf einem schmalen Brett, einem Baumstamm, einer Stange) und beobachte ständig Haltung. Gleichzeitig wurde nicht nur der psychologische Faktor, sondern auch der physiologische Faktor beeinflusst, die Muskeln, die den Körper in der richtigen Position hielten, wurden gestärkt.

Grundübungen von bücken

Die folgenden Übungen werden helfen, den Schritt zu korrigieren oder (je nach Alter) zu kompensieren, wenn er keinen pathologischen Charakter angenommen hat.

1.Hinter den Fingern beider Hände übergeben, um in das "Schloss" und extrem nahe an den Schulterblättern zu drücken. Mit Kraft, lehnte seine Hände auf den Rücken, nehmen Sie seine Ellbogen und Schultern zurück, während Sie den Kopf zurückwerfen.

2.Leg dich auf den Rücken, die Hände in den Seiten. Versuchen Sie so viel wie möglich, den Rücken über den Boden zu heben, indem Sie mit dem Hinterkopf und dem Gesäß auf dem Boden ruhen.

3.Er steht auf seinen Knien und fasst seine Fersen mit den Händen, beugt sich vor und wirft den Kopf zurück.

4.Legen Sie sich auf den Bauch, die Handflächen auf den Hinterkopf, legen Sie Ihre Füße unter einen Schrank oder ein anderes Objekt. Heben Sie den Rumpf und den Kopf und Rücken so hoch wie möglich, während Sie gleichzeitig die Ellenbogen heben und heben.

5.Sitzen Sie auf einem Stuhl (Handflächen auf dem Hinterkopf), lehnen Sie sich nach vorne und gehen Sie zurück.

6.Auf dem Rücken liegen und die Hände (am Kopf) und die Füße auf dem Boden neigen, eine "Brücke" bilden.

7.Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, lehnen Sie den Kopf zurück, so dass Sie die Wand mit der Stirn berühren können.

Täglich (2-3 mal am Tag) sollten 3-4 Übungen durchgeführt werden, die jeweils 12-15 mal wiederholt werden.

Die obigen Übungen werden die Beule an sich nicht korrigieren. Sie stärken die Muskeln von Rücken und Nacken und helfen, die richtige Haltung nur für diejenigen zu finden, die sie ständig überwachen wollen.

Hauptsache ist eine systematische Kontrolle über die Körperhaltung, die sogenannte "Willenskorrektur".

Ein Mann, der sogar eine leicht verdrehte Wirbelsäule hat, muss sich mit erhobenem Kopf und breiten Schultern bewegen.

Sehr bald wird diese Haltung vertraut und erfordert keine zusätzliche Aufmerksamkeit von ihm.

In der polnischen Zeitschrift "Sport" fand ich folgende Zeilen:

"Ein Mann, der schön geht, sieht schlanker und größer aus.

Jeder Schritt sollte nicht mit dem Schienbein beginnen, sondern mit den Hüften, der Hüfte - vorwärts, der Bauch ist ausgewählt, der Rücken ist gerade, der Kopf ist angehoben.

Psychologen glauben, dass der gesenkte Kopf und der gebeugte Rücken zu Passivität, fehlendem Selbstvertrauen und fehlendem Selbstvertrauen zeugen.

Quelle: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/zdorovye/muzhchiny/sutulost.shtml

Wie man einen Erwachsenen zu Hause mit einem kontrollierten bücken

Tische, Stühle und Computer führen Krieg gegen unseren Körper.

Jeden Tag greifen sie unsere Muskeln und Sehnen an.

Wie machen sie das?

Es geht um den Lebensstil des modernen Menschen. Durch endlose Stunden am Computer ist es unmöglich, nicht zu humpeln, wenn Schultern, Nacken und Kopf nach vorne streben.

Die gute Nachricht ist, dass buckeln, in den meisten Fällen können Sie sich selbst reparieren, regelmäßig eine einfache Reihe von Übungen durchführen.

Wie bücken Sie sich zu Hause zurück und warum wird es benötigt?

Genug, um zu hocken! Glatte Haltung in 2 Minuten - Video.

Das Problem der gebückten und falschen Haltung ist, dass all dies unbemerkt bleibt. Zuerst lehnst du dich an den Schreibtisch, und ein Jahr später merkst du, dass du die Wirbelsäule und zu Hause am Esstisch umrundest.

Wie passiert das?

Die Hauptursache für das Stöhnen bei Erwachsenen und Kindern ist eine schlechte Haltung. In der Regel ist der Hauptgrund zu viel Zeit am Computer. Viele von uns können ohne Unterbrechung den ganzen Tag bei der Arbeit bleiben. Daher das Ungleichgewicht der Muskeln.

Wenn wir uns bücken, gehen die Schultern und hinter ihnen der Nacken vorwärts und stört die Haltung. Diese Haltung reduziert die Brustmuskulatur und schwächt die Rückenmuskulatur (den oberen Teil), wodurch alle Bedingungen für das Auftreten des Buckels geschaffen werden.

Solche Disproportionen loszuwerden bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Studien haben gezeigt, dass neben dem offensichtlichen Einfluss auf das Aussehen die richtige Haltung unsere Stimmung und unser Selbstbewusstsein beeinflusst und sogar hilft, das Gefühl der Angst zu überwinden.

Aber ist es möglich, die Haltung zu korrigieren, wenn Sie nicht in dem Alter sind, in dem der Körper aktiv wächst und leicht korrigierbar ist? Ja.

Regelmäßige Übungen gegen bücken, können Sie das Problem beseitigen, egal wie alt Sie sind.

Als nächstes haben wir für Sie ein relativ einfaches Training ausgewählt, das zu Hause oder im Büro durchgeführt werden kann.

1. Stretching

Übungen für das Dehnen sind die wichtigsten Übungen zum Korrigieren der Bauchmuskeln. Stretching hilft, Spannungen in der Brust, Hüftbeuger, Kniesehnen, Quadrizeps zu beseitigen, so dass die Wirbelsäule eine aufrechte Position einnehmen kann, ohne den Körper nach vorne gebeugt zurück.

Versuchen Sie, jede Übung für 20-30 Sekunden mehrmals am Tag durchzuführen. Wenn die Situation nicht so schlimm ist, wie es scheint, dann werden nur ein paar Übungen ausreichen, um nicht zu versinken.

Hände in der Burg hinter dem Rücken

Dies ist eine der einfachsten Übungen, mit der Sie die Brustmuskeln öffnen und die Schultern dehnen können. Konzentriere dich darauf, die Schultern nach hinten und nach unten zu ziehen, während du deinen Hals gerade hältst, nimm ihn nicht vorwärts.

Stehen Sie aufrecht, die Arme an den Seiten des Körpers entspannt. Haken Sie Ihre Hände in das Schloss hinter Ihrem Rücken. Heben Sie vorsichtig Ihre Schultern zurück, bis Sie die maximale Öffnung der Brust und Spannung in den vorderen Schultern spüren.

Übung zum Strecken des Oberschenkelstreckers

Genau wie der Krampf in den Muskeln der Brust und der Schultern kann ein Krampf der Streckmuskeln dazu führen, dass der Körper noch weiter nach vorne geht. Die Entspannung dieser Muskelgruppe hilft, die Haltung zu bewahren und dem Stress eines langen Aufenthalts in sitzender Position zu widerstehen.

Probieren Sie diese einfache Übung aus, die Sie überall ausführen können:

Beginnen Sie mit der Position der klassischen Longe: der Rücken ist gerade, das rechte Bein ist am Knie vorne gebeugt, das linke ist gestreckt.

Langsam senken Sie das linke Knie auf den Boden, bis Sie eine Spannung in der Rückseite des Oberschenkels fühlen. Für eine größere Wirksamkeit der Übung, belasten Sie die Waden auf dem linken Bein.

Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden, dann machen Sie das gleiche mit dem rechten Fuß.

Übung zur Dehnung von Quadrizeps

Es scheint, dass wir über bücken reden. Wie bücken Sie sich, achten Sie auf den Unterkörper? Alles ist sehr einfach. Unser Körper ist ein einziger Organismus.

Da sich der Quadrizeps mit einer schlechten Körperhaltung vorne im Körper befindet, werden diese Muskeln sowie die Muskeln der Brust komprimiert.

Stehen Sie aufrecht, eine Beinbeuge am Knie und umschließen Sie Ihren Fuß mit der Hand. Ziehen Sie Ihren Fuß vorsichtig in Richtung Gesäß, bis Sie eine leichte Spannung in der Vorderseite des Oberschenkels spüren.

Übung zum Dehnen der Muskeln der Oberschenkel

Langes Sitzen am Computer kann zu einer Stagnation der hinteren Oberschenkelmuskulatur führen. Diese Stagnation kann zu einer Beule führen, da diese Muskeln mit der Beckensäule verbunden sind.

Zur Ausübung auf dem Boden sitzen, verlängern Sie das rechte Bein vor Ihnen, biegen Sie das linke Knie und legen Sie Ihren Fuß in das Knie des rechten Beines. Lege dich nach vorn, um die Hüften mit deiner Brust zu berühren, strecke deine Arme zum rechten Fuß.

Halte diese Position für 20-30 Sekunden und wiederhole dann das andere Bein.

2. Übungenfür dieRücken

Wie bereits erwähnt, gebeugte Haltung zu den schwachen Muskeln der oberen Rückenmuskulatur zurückzuführen sein kann, Rinde, Brustmuskeln, Oberschenkel und Hüftbeuger.

Übungen für den Rücken - ein weiterer Weg, wie man sich im Erwachsenenalter bücken kann.

Mache diese Übungen mehrmals pro Woche zusätzlich zu Dehnübungen.

Liegestütze für Klingen

Diese Art von Liegestützen zielt darauf ab, die Muskeln des oberen Rückens zu trainieren, die für die korrekte Position der Schultern verantwortlich sind.

Beginnen Sie mit der Standard-Push-up-Position. Stellen Sie sicher, dass die Schultern nicht angespannt sind und der Körper eine gerade Linie von oben bis zu den Fersen ist.

Bewegen Sie nun die Klingen zusammen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Die Bewegungsamplitude in dieser Übung ist im Vergleich zu klassischen Liegestützen klein genug. Nichtsdestotrotz ist dies eine ziemlich effektive Übung zum Zurückbeugen.

Mache 5-10 Wiederholungen.

Wandlifte

Ups Klingen, an der Wand, um die Muskeln des oberen Rückens und der Schultern gerichtet Zeichnung helfen in ihre normale Position zurückzukehren.

Ziehe deinen Rücken gegen die Wand. Das Steißbein, der untere Rücken, der obere Rücken und der Kopf werden an die Wand gepresst und die Beine werden leicht nach vorne geführt. Halten Sie Ihr Kinn gerade, beugen Sie die Arme um 90 Grad und drücken Sie gegen die Wand, wie im Bild oben gezeigt.

Halten Sie diese Position für 30-60 Sekunden. Für mehr Beteiligung der Muskeln des oberen Rückens können Sie leicht Ihre Hände auf und ab bewegen.

Zurückziehen der Klingen mit einem elastischen Band

Für viele scheint diese Übung zunächst schwierig. Wenn Sie Anfänger sind, wählen Sie elastische Bänder mit minimalem Widerstand.

Wickeln Sie das elastische Band um einen stabilen Gegenstand (z. B. eine Säule oder Säule) in Höhe der Taille. Beuge die Arme in den Ellbogen im rechten Winkel, ziehe das Klebeband zu dir hin, während du die Klingen zusammenhältst.

Zurück zur Ausgangsposition. Mache 8-12 Wiederholungen.

3. Yoga

In 30 Jahren sind nicht alle Übungen von bücken leicht. Zum Beispiel erfordern Yoga-Posen eine einzigartige Kombination aus Stärke und Flexibilität.

Wenn Sie, trotz der vorher erwähnten Übungen, immer noch darüber nachdenken, "wie man in häuslicher Umgebung repariert Bedingungen, eine schlechte Körperhaltung dann haben wir speziell für Sie ein paar einfache, aber wirkungsvolle Haltungen von Yoga.

Cobra Haltung

Die Position der Cobra ermöglicht es Ihnen nicht nur, die Brust maximal zu öffnen, sondern auch die Rückenmuskulatur zu trainieren. Diese Übung passt perfekt aus der Beule, hilft, die Wirbelsäule zu strecken und Ihre Schultern zurück zu nehmen.

Legen Sie sich für diese Übung auf den Bauch. Ziehen Sie die Muskeln der Taille an und drücken Sie Ihre Hände vom Herd weg.

Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Schultern maximal zurückziehen und den Kopf leicht nach hinten neigen. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden.

Pose "Hund verdeckt"

Diese Pose öffnet nicht nur die Brust, sondern stärkt auch die Vorderseite der Schultern und verlängert die Wirbelsäule.

Stehen Sie auf Ihren Knien, die Hände ruhen auf dem Boden, so dass Ihre Hände genau unter Ihren Schultern sind, halten Sie Ihren Rücken gerade. Allmählich strecken Sie Ihre Beine und heben Sie Ihre Hüften hoch.

Sperren Sie die Position für 20-30 Sekunden.

Hund aufgedeckt

Die Pose "Hund liegt offen" ähnelt der Kobra-Haltung, nur dass in diesem Fall die Oberschenkel vom Boden abbrechen und die Arme vollständig begradigt sind. Diese Position stärkt die Brust- und Druckmuskulatur sowie die Taille und die Schultern.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Stechen Sie den unteren Rücken, reißen Sie den Körper vom Boden und strecken Sie Ihren Kopf auf die Hände.

Die Hüften sollten leicht vom Boden gerissen sein.

Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden. Diese Pose kann auch mit der Pose "Dog Face Up" kombiniert werden.

4. Übungen für die Kortexmuskulatur

Manchmal kann Stöhnen das Ergebnis eines schwachen Körpers sein - der Muskeln des Kortex.

Die Muskeln der Rinde sind nicht nur eine Presse, es ist ein muskulöses Korsett, das den ganzen Körper hält.

Die erste Aufgabe dieses Korsetts ist die Fixierung der Wirbelsäule in der richtigen Position. Schwacher Muskelcortex führt zu einer Verletzung der Körperhaltung.

Stärken Sie die Muskeln der Rinde - ein weiterer Weg, wie man sich in einem Erwachsenen bücken kann.

Planck

Wenn es darum geht, die Muskeln der Rinde mit einzubeziehen, ist die Bar der absolute Champion unter allen Übungen.

Stehen Sie in der Startposition von Liegestützen, die Bürsten ruhen auf dem Boden unter den Schultern, der Körper ist gerade von oben bis zu den Fersen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, können Sie eine vereinfachte Version mit Unterstützung auf dem Unterarm durchführen. Hauptsache ist, dass der Rücken immer gerade ist und die Taille nicht verbiegt.

Stehen Sie in der Bar für 30-60 Sekunden.

Übungen mit einem medizinischen Ball

Diese Übung bei bucket erfordert einige zusätzliche Ausrüstung, die in den meisten Fitness-Clubs ist.

Legen Sie sich auf den Boden, Beine und Arme heben sich an und halten zwischen ihnen einen medizinischen Ball mit einem Gewicht von 2-3 kg (wenn es keinen Ball gibt, können Sie eine Hantel benutzen). Spannen Sie die Muskeln der Rinde, senken Sie Ihre rechte Hand auf den Boden.

Ziehen Sie dann das linke Bein nach vorne, halten Sie es für ein paar Sekunden in dieser Position und wechseln Sie dann Arm und Bein.

Machen Sie 8-10 Wiederholungen auf jedem Bein.

5. Übungen mit einem Massageroller

Wenn Sie denken, dass Massage-Skater nur für Athleten mit verletzten Muskeln geeignet sind, denken Sie noch einmal darüber nach! Massagerollen helfen vor allem, Muskelverspannungen zu lösen

Darüber hinaus verbessert das Training mit einem Massageroller die Blutzirkulation.

Versuchen Sie, 2-3 Mal pro Woche mit einem Massageroller zu trainieren und das Ergebnis wird nicht lange auf sich warten lassen.

Übungen für den oberen Rücken

Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie einen Massageroller unter Ihre Taille. Überkreuze deine Arme über deine Brust und bewege dich langsam nach unten, so dass sich die Rolle in Richtung des oberen Rückens bewegt. Nehmen Sie an Orten mit extremer Belastung eine kurze Pause von 20 bis 30 Sekunden oder bis die Spannung abfällt.

Übung für Brustmuskeln

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, Massageroller unter die Achselhöhle. Bewege deine Hand hoch und runter.

Wenn sich die Rolle in dem Bereich befindet, in dem die Muskeln besonders beansprucht werden, halten Sie für 20-30 Sekunden an oder bis die Spannung vollständig verschwindet.

Dann wiederhole es auf der anderen Seite.

Besiege den Krieg gegen bücken

Jetzt wissen Sie, wie man nicht lustlos wird und was zu tun ist, wenn sich die Körperhaltung verschlechtert. Aber erinnern Sie sich, bücken Sie nicht an einem Tag und auch kann es an einem Tag nicht korrigiert werden.

Seien Sie geduldig, trainieren Sie regelmäßig beim Bücken und wenn möglich, machen Sie Pausen, sitzen Sie nicht den ganzen Tag am Computer.

Quelle: https://FitZdrav.com/zdorove/kak-ispravit-sutulost.html