Åndedræt når du træner i pressens sving: hvordan man ånder korrekt

Få, der udfører styrke øvelser, når swing presse, ejer en vejrtrækning teknik og forstår at trække vejret rigtigt. Korrekt vejrtrækning bestemmer effektiviteten af ​​motion, hjælper det at koncentrere sig om rytmen i bevægelse, forenkler deres gennemførelse, giver kroppen til lettere bære belastningen.

Pros - atleter - besidder det grundlæggende i ordentlig vejrtrækning teknikker, fordi det er den første ting undervist i de sportslige sektioner. Overholdelse af principperne om korrekt vejrtrækning, kan det genbruges til at forbedre deres udholdenhed, hurtigere at opnå det ønskede resultat. Det er vigtigt at vide, hvordan at trække vejret ordentligt under swing pressen, da denne gruppe af øvelser er den mest almindelige.

Presse og forkert vejrtrækning

For at forstå, hvordan man kan trække vejret rigtigt, når rock pressen, overveje hvadhvilket resulterer i ukorrekt vejrtrækning. Forkert vejrtrækning - en af ​​de mest almindelige fejl, når du udfører øvelser på pressen. Normalt involveret ikke behørigt hensyn til dette aspekt, og lider alle effektiviteten af ​​øvelserne. Husk, at korrekt vejrtrækning teknik vil hjælpe med at forhindre en masse smerte i led og muskler efter træning.

I sport, den mest almindelige åndedrætsværn: en dyb indånding, og derefter - at holde vejret i et par gentagelser af øvelsen. Så en person gevinster ånde og igen i et stykke tid holdt vejret. En konstant gasudvekslingsprocesser muskler nødvendige - et sæt af oxygen - kuldioxid, især i løbet af fysisk aktivitet. Med en mangel på fuld luft, kan vi ikke bygge en korrekt og fuld drift af musklerne.

Muskler kan sammenlignes med en slags fabrik forarbejdning kalorier, brænde overskydende fedt. Til arbejde har de brug for råmaterialer - ilt. Når det kommer til kroppen med mellemrum, workflow bremser, og uanset hvad du gør, succesfulde bæredygtige resultater vil ikke opnå.

Korrekt vejrtrækning under swing pressen, i virkeligheden meget simpelt. Inhale brug for på afslappende - underspænding( startposition) og udånder mens løft, når musklerne er maksimalt spændt. I første omgang, skal du følge dette tempo kan synes svært, er det nødvendigt at kontrollere sig selv, hvordan at trække vejret ordentligt under swing pressen. Men blot et par træning rytme ordentlig vejrtrækning bliver sædvanligt, vil du automatisk trække vejret, endda uden at mærke det.

Korrekt vejrtrækning mens vuggende medier: basics

detaljeret kig på, hvordan man kan trække vejret ordentligt under swing pressen. Grundlaget princip og enkel, de involverer følgende sekvens:

1. Tag udgangsposition( ligge på gulvet, bænk, afhængigt af simulatoren motion).
2. Når en standard maveøvelser, hvor du har brug for at ligge på gulvet, bøje knæene og løfte dem til kroppen, så, picking up kroppen, skal du udånder og inhalere, vender tilbage til udgangspositionen. Udånding sker altid med indsats - husk dette.
3. Exhale brug på alle tidspunkter i løbet af din klatre, ligesom indåndingstiden skal være lig hele den tid, hvor du lavere torso.

Hvordan til at trække vejret, når rock presse er ikke svært. Hvorfor er denne teknik rigtig? Det bidrager til at forenkle gennemførelsen af ​​alle øvelser og sikrer, at musklerne efter træning ville være mindre træt. Smerter efter træning er muligt, men ordentlig vejrtrækning deres døde, vil bringe til den normale post-øvelse ubehag, som anses for helt naturligt.

Taler om, hvordan man kan trække vejret rigtigt, ryster pressen, er det nødvendigt at overveje mere muskelsammentrækning. Når der udføres øvelser på pressen, er hans muskler ikke skåret helt, fordi lungerne har, er en vis mængde luft. Fordi folk, der kraftigt holde vejret under træning, ikke kan træne de involverede muskler helt. At håndtere dette er let nok. Tag en fuld åndedrag, når du når til slutpunktet, dvs. den maksimale gentagelse, når du udfører øvelserne.

Blandt atleter benævnes buksemusklerne ofte som "udåndingsmuskler".Det vil sige, vi skal udånde, når disse muskler er anstrengt. Dette princip gælder for enhver øvelse. Eventuelle elevatorer - ben, knæ, torso, krop og ben på samme tid - udføres ved udånding, dette er en generel regel.Åndedræt, som det allerede er klart, er gjort, når vi vender tilbage til startpositionen. På dette tidspunkt strækker pressens muskler sig til det maksimale.

Princippet om, hvordan man ånder korrekt ved svingning af abdominalpressen bestemmer 90% af træningsevnen. Og det drejer sig ikke kun om udvikling af mavemusklerne, men også for andre styrketræninger, derfor er det vigtigt at kontrollere åndedrætsværn.

Åndedrætsøvelser til

Tryk på korrekt vejrtrækning er en god ting. Det lindrer en række sygdomme, vender tilbage til ungdommen, forbedrer mental aktivitet og træner viljestyrke, styrker musklerne, herunder pressens muskler. Skubber pressen med vejret - det virker som noget fantastisk, men det er helt muligt at styrke musklerne ved at trække vejret.

De foreslåede vejrtrækninger hjælper med at stramme musklerne og reducere lydstyrken, men du opnår ikke kuber i maven med kun den. Bedre komplementere det med det sædvanlige træningskompleks.

Så lad os overveje effektive vejrtrækninger til pressen:

1. Du skal stå op lige, læg dine ben sammen. Se et punkt foran dig. Skarpt udånding gennem næsen så meget som muligt samles i maven, efterfulgt af en pludselig inspiration( igen gennem næsen), den maksimale stærkt stikker ud hans mave.Øvelsen skal ske hurtigt, og sørg for, at bevægelserne i maven og vejrtrækningen er synkrone. Skuldene skal forblive ubevægelige. Resultaterne vil være synlige efter den første måned af den regelmæssige øvelse. I løbet af de første ti dage kan du gentage handlinger omkring fem gange, og derefter øge nummeret dagligt og bringe det til 25.
2. Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Først skal du bøje den øverste del af bagagerummet, så der dannes en vinkel med en lodret på ca. 45 grader. Hænder skal være på bagsiden, læg tommelfingrene fremad, fold de andre og peg ned. Se lige ud på et enkelt punkt, hold ryggen lige, udvid dine skuldre, drej dine albuer tilbage. Teknik svarer til den foregående øvelse, der er, skarpt udånding gennem næsen, den stærkest trække maven, og trække vejret gennem næsen, mave bule.
3. Det er nødvendigt at stå oprejst, fødder til at lægge på skuldrene. Den øverste del af kroppen vippes frem, holde ryggen lige, benene let bøjet i knæene, strakte arme strække lidt over knæet. Tommelfingeren skal pakkes om låret. Hovedet skal holdes lodret, øjnene skal se på et punkt foran dem. Teknikken er ens: Skarpt indånding gennem næsen, trækker i maven, udånding, så meget som muligt overdriver det.
4. Den sidste øvelse forudsætter samme startposition og teknik som den foregående. Men forskellen er, at have foretaget et åndedrag, du er nødt til at holde vejret og fortsætte med at flytte maven, det vil sige, tegne det op til det øjeblik, hvor holde vejret begynder at provokere ubehag. Så tag et stille ånde gennem din næse.

Disse øvelser anbefales at udføres en gang om dagen. Hertil kommer, at de bidrager til at reducere taljen og stramme mavemusklerne, de har en gavnlig effekt på tilstanden af ​​indre organer i bughulen. Kombinerer dem med det vigtigste træningskompleks, du vil forbedre effektiviteten.

Nu ved du hvordan du kan trække vejret, svinge pressen og kan ikke ødelægge arbejdspladsernes effektivitet ved forkert vejrtrækningsteknik. Det er vigtigt at huske et par grundlæggende regler og holde fast ved dem, når du kommer til rockpress - at trække vejret i denne proces er ikke mindst vigtigt, så pas på det.

Video: Vejrtrækning øvelse for pressen

Kilde: Redaktionelle artikler site http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-Tryk på a-kak-dyshat-pravilno.html