الأيض، بلغة واضحة ، يمكن تعريفها بأنهاسرعة المعالجة والتحول في كائن من الطعام المستهلك في الطاقة. وينفق الطاقة الناتجة على الحفاظ على العمليات الفسيولوجية الداخلية في هضم الطعام والنشاط البدني. وينفق نحو 80٪ من الطاقة في البورصات الأساسية، والجهاز الهضمي، والباقي - 20٪ - على هذه الخطوة.
وحتى لو أكثر بساطة الشروط، والتمثيل الغذائي - الأيض!
هل من الممكن تحسين الأيض في المنزل؟ الأيض ينطوي على استقلاب وهدم. تحدث هذه العمليات في وقت واحد ، ولكنها تختلف وفقًا لمبدأ العمل. عندما تحريض استقلاب الغذاء ينهار في المغذيات الكلي، ومن ثم إلى مكونات أبسط. في هذه العملية، يتم تحرير الطاقة، والتي تقاس في السعرات الحرارية، وبناء على ذلك، وبناء جزيئات جديدة إلى الخلايا والأنسجة. معدل الأيض يؤثر على: ضغط الدم. سحب منتجات التحلل؛ وزن الجسم.
دعونا نحاول شرح في كلمات بسيطة واللغة التي هي عملية التمثيل الغذائي وكيفية تحسين منازلهم.
جدول المحتويات
التمثيل الغذائي ، والتمثيل الغذائي ، وكيف لا يفسد
حين تحقيق التوازن بين التكاليف والطاقة فإن الشخص لن تحصل على أي الوزن والمشاكل الصحية إضافية. العادات الغذائية غير الفعالة وعدم ممارسة الرياضة تؤدي إلى ظهور فائض الدهون، وارتفاع نسبة السكر والكوليسترول في الدم.
في الحالة المعاكسة، و في كل حساب السعرات الحرارية الجسم dopoluchaet ليس في المبلغ المطلوب من البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والذي يعطي العمليات الكيميائية الحيوية.
مستويات عالية من هرمون الليبتين - وهو الهرمون المسؤول عن استقلاب الطاقة والشهية تعتمد على كمية من الدهون والكربوهيدرات المدخول. في بعض الجسم مخطط العرض تتكيف مع وحدة التخزين، والتحول إلى طريقة أخرى يبدأ إعادة إرسال. لذلك تحمل آلام الجوع البدناء صعبة. الانتقال المفاجئ للسلطة محدودة محفوف انخفاض في عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 45٪.
في البشر، واستنفاد نفسه إلى مرافق الموت واللياقة البدنية، وانخفاض الحساسية لليبتين. حتى لو يتم ضبط مستوى، والجسم لا تحاول تكديس الاحتياطيات. في نقص الدهون لا تنتج الهرمونات التي تؤثر على نشاط الأجهزة والخلايا. نقص البورون اللازمة لإنتاج هرمون الاستروجين، ويؤدي إلى تراكم الدهون على البطن.
ما يؤثر على الأيض
بعد تناول الطعام في الطاقة المستهلكة واحدة في الزائدة، وفي حالات أخرى هناك ودائع على الخصر. لماذا يتم حرق بعض السعرات الحرارية في الموقد، وغيرها من تسمين من الجو؟ العامل الرئيسي هو علم الوراثة.
اليوم، هناك طرق التي تساعد على التعرف على الجينات المسؤولة عن إنتاج إنزيمات معينة. الناس مع "جين أتكينز» (AMY1) يمكنك أن تأكل أي شيء تريده دون التضحية الرقم. أولئك الذين ليسوا محظوظين بما يكفي ليكون على الأقل بضعة النسخ، فمن الأفضل أن ننسى النشوية والأطعمة السكرية. وبالإضافة إلى ذلك وجدت النساء الجين MMP2 مسؤولة عن حجم الدهون.
تسمى العوامل التي لا يمكن تعديلها ثابتة: الجنس ؛ نوع الجسم الوراثة.
ومع ذلك، فإن معلمات الحيوي - نظام غذائي، ومستويات هرمون النشاط إذا رغبت في تنظيمها. يحدد تفاعل الجوانب الأولى والثانية تماسك العمليات الداخلية.
وبالتالي فمن الضروري أن تأخذ في الاعتبار عددا من الجوانب التي تؤدي إلى الامتلاء.
كل 10 سنوات، ويبطئ الأيض مشروطا 10٪.
الأسباب: التقلبات في المستوى الهرموني. انخفاض النشاط الإجهاد.
الحمل يؤدي إلى تشوهات في الأيض القاعدي. في المراحل المبكرة من الجسم يتم تخزين المغذيات. أقرب إلى ولادة الجلوكوز والكولسترول. بعد الحمل ، يتعافى الجسم لفترة طويلة. التغيرات الهرمونية في كثير من الأحيان إلى تعطيل نظام الغدد الصماء - إنتاج هرمونات الغدة الدرقية التي تفرزها الغدة الدرقية. هذا يتطلب العلاج الطبي.
انظر الفيديو للدكتور Orlov على ما يؤثر على الأيض
التمثيل الغذائي: كيفية تحسين في المنزل
لتغيير أي شيء في طريق الحياة، وكثير من الناس يتعاطون المخدرات من المنشطات، والتي بالتأكيد لا يمكن القيام به. إذا كان النهج العقلاني لهذه المشكلة وتغيير العادات، والتمثيل الغذائي يمكن تسريع دون ضرر على الصحة.
تدريب. يتم استهلاك المزيد من الطاقة يوميا، والمزيد من السعرات الحرارية ليلا. في الألعاب الرياضية يتم حرق المشجعين من 1 كغم من الأنسجة العضلية يوميا 100 سعرة حرارية، والدهون مجموعه 30. الأسبوعية الموصى بها 80-150 دقيقة أو القلب 8000 خطوات في اليوم الواحد (4 كم).
الأكثر فعالية هو التدريب الدائري بالتناوب الأحمال المكثفة والمتوسطة.
طريقة سريعة أخرى لهجة الجسم والتمثيل الغذائي - وزن التدريب. بعد رفع الدمبل والحدائد السعرات الحرارية المفقودة خلال النهار.
أسوأ نصيحة هي أن تأكل قليلا وتمارس يوميا. الأحمال العميقة واتباع نظام غذائي معيب مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية تبطئ جميع العمليات.
امدادات الطاقة. من المهم مراقبة تواتر الوجبات. للحفاظ على توازن الطاقة ينصح بالوجبات الجزئية حتى 6 مرات في اليوم. للكربوهيدرات لديك الوقت لحرق ، فمن الأفضل أن تأكل من قبل على مدار الساعة الأيضية. حتى الظهر يمكنك تدليل نفسك مع الحلويات والحلويات. سوف تهدر السعرات الحرارية قبل المساء. إذا تم تناول هذه الأطعمة في الليل ، يتم تحويل الطاقة إلى دهون.
لتناول الافطار ، هناك حاجة إلى 70 ٪ من النظام الغذائي اليومي. يؤدي رفض تناول الطعام في الصباح إلى زيادة الوزن بمقدار 7 كيلوجرام سنويًا. لتحفيز العمليات الأيضية ، فإن التغذية مفيدة للتنويع.
في الوجبة الأولى ، لا تحتاج إلى تناول الحبوب. تحتوي البروتينات ومنتجات الألبان على حمض اللينوليك ، الذي يعزز نمو الأنسجة العضلية. البيض ، ساندويتش مع خبز الحبوب الكاملة والجبن ، الجبن الصويا ، المكسرات لفترة طويلة سيضمن الشبع. يتم هضم البروتينات لفترة طويلة ، مما يؤدي إلى زيادة الأيض القاعدي بنسبة 35 ٪.
بعد الغداء يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الفاكهة. فاكهة الحمضيات والتفاح ، بالإضافة إلى الألياف المفيدة والأحماض العضوية ، تحفز عملية الأيض بشكل مثالي. ما يصل إلى 16 ساعة ، يتم خفض السكر في الدم ، والحلوى لن تؤذي الرقم.
لتناول العشاء والبروتين والخضروات - الثدي العجاف واللحوم والأسماك.
لا تنسى التوابل: الفلفل الأحمر ، والزنجبيل ، والكركم ، والقرفة ، والكمون.
تساهم التوابل في هضم الطعام واستخدام الدهون.
لا تتخلى عن القهوة الطبيعية. كوب من الشراب يسرع عمليات التمثيل الغذائي بنسبة 14 ٪ بسبب زيادة في معدل ضربات القلب وتحفيز الجهاز العصبي المركزي. الشاي الاخضر مفيد. كل شيء عن ECGC - مادة محفزة. إذا كنت تشرب ما يصل إلى 5 أكواب ، يتم فقدان 5 ٪ من الوزن في 3 أشهر.
ساونا. في الساونا والساونا ، ينشط البخار الساخن عملية التمثيل الغذائي للدهون. يبدأ الدم في الدوران عبر الأوردة بسرعة كونية. بعد ظهور قطرات من العرق ، فإن الجسم يتحول إلى وضع التبريد. التنظيم الحراري يستهلك الكثير من الطاقة.
للتأثير ، مجموعتان من 10 دقائق كافية. كما يتعود الحمل لزيادة - 4 مكالمات لمدة 15 دقيقة. يفقد الجسم الكثير من الماء ، لذلك من المهم شرب الماء أو شاي الأعشاب بدون سكر.
حلم. أثناء الراحة ، يتم فحص عمل الأجهزة والأنظمة ، ويتم تحديث الخلايا. لتجنيد الطاقة ، يحتاج الشخص إلى 7 ساعات على الأقل. فمن الضروري عدم النوم ليلا ، كما يقفز الجلوكوز ، هو محبط من حساسية الخلايا للأنسولين ، يحدث الفشل الهرموني. بسبب الانخفاض في الليبتين ، يصبح من الصعب إدارة الشهية.
نقص في النوم ينظر الجسم إلى الإجهاد ويرمي إلى الكورتيزول في الدم ، مما يؤثر على تكوين المخزونات "الاستراتيجية". الاستنتاج: كلما كانت الحياة أكثر تنظيماً ، كلما كانت العمليات الداخلية أكثر تماسكاً.
فيديو: د. أورلوف حول الأيض
أشرطة فيديو للدكتور أورلوف ، وهو طبيب خبير في أخصائي الأعصاب ، وهو معالج لا ارادي من أعلى فئة.
كيف تحسن الأيض بنفسك
الدكتور Orlov ، ببساطة شديدة وتوضح تماما جوهر. توصيات العمل!
كيف تفقد الوزن بمقدار 4 كيلوجرام في 8 ساعات ، القصة الحقيقية
يتحدث د. أورلوف عن حالة حقيقية ، عندما تمكن رجل من فقدان وزنه الفعلي ثماني ساعات بمقدار أربعة كيلوغرامات.
كيف تفقد 1-2 كجم في الليلة!
يقول الدكتور أورلوف في الفيديو إن هناك بالفعل فرصة كهذه!
كيف تفقد 5 كغم في 3 أيام!
ويظهر الدكتور أورلوف على شريط فيديو طريقة لإسقاط خمسة كيلوجرامات إضافية في غضون ثلاثة أيام.
كيفية إزالة الدهون من البطن والفخذين
هل هو حقيقي في المنزل لإزالة الترسبات الدهنية من الوركين والبطن؟ الطبيب أورلوف يجيب بنعم - نعم!
كيفية فصل الأيض ، والتمثيل الغذائي ، وكيفية انقاص الوزن بسرعة - ياروسلاف برين
فيديو من ياروسلاف برين. الذي يفرز "قوانين" اللياقة البدنية الأساسية:
- هل ترغب في فصل عملية التمثيل الغذائي عن طريق التدريب؟ فكرة سيئة!
- هل تريد إطلاق عملية الأيض بنظام غذائي؟ فكرة سيئة!
- ما هي العمليات الأكثر استهلاكا للطاقة (حرق الدهون)؟
- ما هي أكثر التمارين حرق الدهون.
- لتعزيز الأيض عن طريق الإضافات؟ مبدأ العملية.
صياغة للميثاق السلس
لدى جسم الإنسان توازن طاقة لن يتم خرقه في الواقع ، فهو أول قانون للديناميكا الحرارية. تذكر؟
الطاقة لا تختفي ، إنها تنتقل من ولاية إلى أخرى ، تبدو كالتالي:
ENERGY RECEIPT = الإنفاق على الطاقة (نشاط الحياة) + احتياطيات الطاقة
OR ARRIVAL = FLOW + FAT.
إذا زاد المدخول ، وظل التدفق ثابتًا ، لكي يتم احترام المعادلة ، فمن المطلوب زيادة احتياطيات الطاقة ، وهناك العديد منها ، ولكن بشكل أساسي كمية الدهون ، أي الزيادة. من أجل إنقاص الوزن ، يمكننا إما تقليل التدفق ، أو زيادة التدفق.
الدخل الدخل.
يمكن أن تأتي الطاقة فقط من المواد الغذائية - البروتينات والدهون والكربوهيدرات والكحول. كل شيء. لا مزيد من المكان ، وليس من الطاقة الشمسية ، وليس من الروائح ، وليس بسبب أمراض الأعضاء والشذوذ في النفس.
لذلك ، من أجل "تعزيز الأيض" ، هو مطلوب لزيادة نفقات الطاقة ، للحد من الدخل ، كما أفهم ، أنت لا توافق. على الرغم من أن هناك طرق مسلية تماما ، على سبيل المثال ، تحصل الديدان أو تطلب من الجراح أن يقطع الجزء النشط من الجهاز الهضمي.
كيفية معرفة التمثيل الغذائي الخاص بك - أليكسي الغراب
كيف تفهم عدد السعرات الحرارية التي ينفقها جسمك عند الراحة ، أو بعبارة أخرى كيف تحسب عملية الأيض الأساسية لديك! نواصل العمل على أسئلة التغذية الصحيحة والصحية وكيفية انقاص وزنه إلى الأبد!
5 الأخطاء التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك: كيفية تسريع عملية التمثيل الغذائي
على قناة الفيديو "ProTraining".
الحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص بك في المستوى المناسب وتكون صحية!
المصدر:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
