Omurga için Jimnastik: Egzersizler lfk

Omurga için Lfk: egzersizler ve prosedürler

Sağlığınızı çeşitli şekillerde koruyabilirsiniz. Bunlardan biri egzersiz terapisidir, başka bir deyişle, egzersiz terapisidir. Bu yazıda, bir dizi egzersizle omurgalarınıza nasıl yardımcı olabileceğiniz hakkında konuşmak istiyorum.

Birkaç basit kural

Her şeyden önce omurga için egzersiz terapisinin acı veren insanları getirmemesi gerektiğini söylemek çok önemlidir. duyular ve kaslarda çok fazla gerginlik, bu gibi olabilir spor salonları.

Gerçek şu ki, bu fiziksel bir egzersiz, kuvvet antrenmanı değil. Ayrıca, basit egzersizlerle neyin daha iyi başlayacağını ve birkaç yaklaşımla birkaç kez ne yapılacağını da bilmeniz gerekir. Sadece zamanla yüklerin sayısını artırabilirsiniz.

Seans sırasında bile küçük acıyı önlemek için, vücut ısınmalıdır. Bunu sıcak bir banyoda veya buharda pişirilmiş bir havluyla yapabilirsiniz. Tüm egzersizlerin bir başka çok önemli periyodikliği.

Ancak korkmayın, çünkü günlük ders bile 10-20 dakika gibi kısa bir sürede mükemmel sonuçlar verebilir.

Küçük bir nüans: eğer bir kişi zaman zaman acı çekiyorsa, bu zamanlarda sınıflar yürütmek ve belli bir süre ertelemek daha iyidir. Ve elbette, ideal seçenek - herhangi bir şüpheli konu üzerinde, bu arada, omurga için egzersiz terapisi egzersizini reçete edebilir bir doktora danışmak.

servikal omurga

Çok nadiren bir kişinin tüm omurga ile ilgili sorunları vardır. Çoğu zaman bu, hastayı rahatsız edebilecek bir bölümdür. Eğitmek en iyisi bu.

Şimdi, servikal omurga için egzersiz tedavisi ne olmalı diye konuşacağız. Burada sorununuzu bilmek de önemlidir.

Sonuçta, sadece omurganın hareketliliğini eğitebilir ve acıların giderilmesine ders çıkarabilirsin. Tam olarak tartışılacak olan şey bu.

.

Böylece, kasları gevşetmek ve ağrıyı azaltmak için komplex 5 basit egzersizden oluşacaktır, ancak bu mükemmel sonuçlar verecektir.

.

İlk alıştırma: oturma pozisyonunda, avucunuzu alın ve başınızı öne doğru eğin, elinizle karşıt olarak çevirin.

Dinlenmeye 10 saniye, ardından 10 saniye devam edin. İdeal yaklaşım sayısı: 10.

İkinci alıştırma: boynun lateral kaslarını güçlendirmek için, oturma pozisyonuna da elinizi yerleştirmelisiniz, fakat alnın üzerine değil de, başın hareketini el ile harekete geçiren tapınağa da. Yine, aynı sayıda tekrar ile 10 saniye için on yaklaşım yapın.

Üçüncü egzersiz: ayakta veya oturma pozisyonunda kollarınızı gövde boyunca indirin. Omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız, onları yaklaşık 15 saniye boyunca gergin bir pozisyonda tutmanız, yavaş yavaş düşürmeniz gerekir. Bir nefes: 10 saniye, yaklaşım sayısı: 10 kez.

Dördüncü egzersiz: yüzüstü pozisyonda, oksiput kemiği ile kasların bulunduğu yumuşak kısmı arasındaki kısmı masaj yapmanız gerekir.

Bu alana basma korkusu olmadan yaklaşık 3-4 dakika yapın.

.

Ağrıyı azaltmak ve baş ağrısıyla baş etmek için bunu yapmanız gerekir.

.

Beşinci egzersiz: boyun kasının takılma yerini omuz bıçaklarına masaj yapın. Bunu yapmak için, yukarıdaki alan ve bıçakların merkezi 3-4 dakika yoğun bir şekilde masaj yapılmalıdır. Başlangıçta ağrı olabileceğini söylemek önemlidir, ancak zamanla ortadan kaybolacaklardır.

Göğüs bölümü

Aşağıdaki hastalık egzersiz terapisine de yardımcı olabilir: torasik omurganın osteokondrozisi.

Bunun için bir dizi etkili egzersiz de seçebilirsiniz.

Torasik omurganın hareketliliğini ve derin nefes alma olasılığını iyileştirmeyi amaçlayacaktır.

Bir egzersiz yapın: güçlü bir sırtüstü sandalyeye oturmanız gerekir. İlk olarak, adam öne doğru eğilir, mümkün olduğu kadar gerilir, sonra geriye doğru sapar. Egzersiz 3-5 kez tekrarlamak en iyisidir.

Bu cihaz torasik bölgenin altına yerleştirilir, kişi sırtında uzanır, ellerini başının arkasına yaslar. Hasta önce eğilmeli, ardından gövdeyi kaldırmalıdır. Bunu yaklaşık 3-4 kez yapın.

Torasik omurganın farklı bölgelerini eğitmek için, merdanenin taşınması gerekir.

Asistanın asistanı ile egzersiz üçüncüsüdür: asistanın omuz bıçakları arasındaki bölgeye biraz masaj yapması gerekir.

.

Ardından kuvvetli hasta onları bir araya getirerek, bu pozisyonda biraz zaman tutar, sonra rahatlar.

.

Aynı zamanda asistan, omuz bıçaklarını, sanki maksimumlara bölmeye yardımcı oluyormuş gibi iter.

Lumbosakral Departmanı

Ayrıca lumbosakral omurganın egzersiz tedavisi için egzersizler vardır. Yani, bu bölgeyi sadece eğitebilirsin ve sırtın sorunlu bölgelerindeki dokular üzerinde baskıyı hafifletmek için omurganı biraz gerebilirsin.

Bir egzersiz yapın: sırtında hafifçe bükülmüş bacaklar ile yatarken, bir kişinin nefesini tutmadan karnın kaslarını germesi gerekir. Bu yaklaşık 10-15 kez yapılır. Bu egzersiz omurgaya biraz eğilmeye yardımcı olur.

Üç egzersiz: Kapıyı açıp dizlerinin üstüne bükerek uzanmış kollara asın. Egzersizler 10 dakika dinlendikten sonra en az bir dakika beklemeniz gerekiyor. Günde birkaç yaklaşım yapın. Bu egzersiz, kasları mükemmel şekilde uzatır ve omurga üzerindeki baskıyı azaltır.

Dördüncü egzersiz: sağ elinizin üstünden sağa, daha sonra sola dönün.

Aynı zamanda boyun ve omuzları da zorlamamalı, her şey azami derecede rahat olmalıdır.

Bu aynı zamanda günde birkaç kez tekrarlanabilen bir germe egzersizidir. Asmak için üç veya dört dakika gereklidir.

Omurga kırığı

Bir kişinin bir kompresyon kırığı olması durumunda omurga için LFK gerekli olacaktır.

Bununla birlikte, tüm egzersizlerin bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiğini söylemek önemlidir, bu kendinize yardımcı olmak için son derece caydırıcıdır, çünkü bu davranış durumu daha da kötüleştirebilir.

Rehabilitasyon ve iyileşme süresinin çok uzun olacağını da hatırlatmak gerekir.

.

Böylece, omurganın bir kırığı için ilk egzersiz terapisi periyodu, yükün en az olduğu ilk iki hafta kadar sürer ve sağlıklı bir insan için alıştırmalar genel olarak çocuksu görünecektir. Tüm hareketler sırtüstü pozisyonda yapılacaktır.

.

İkinci rehabilitasyon dönemi - Yaralanmadan 3-6 hafta sonra, egzersizler sırt üstü ve midede uzanarak yapılır. Üçüncü dönem, omurga travmasından sonraki ikinci aydır. Dörtlü üzerinde duran egzersizleri zaten yapabilirsiniz. Dördüncü dönem, sonuncusu, yaralanmadan sonraki üçüncü aydır: egzersizler ayakta pozisyona eklenir, ayrıca topla egzersiz yapar.

çıkıntı

LFK, omurganın çıkması için de reçete edilir. Bu, insanların neredeyse% 80'inde görülen omurganın en yaygın dejenerasyon biçimlerinden biridir. Bunun bir fıtığın ilk aşaması olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu yüzden problem etkili bir şekilde birleştirilmelidir.

Bu terapötik egzersize yardım edin. Ancak, dersler kapsamlı olmayacaktır, problemin bulunduğu alanı tam olarak eğitmeniz gerekir. En yaygın seçenekler lomber bölgenin çıkıntılarıdır ve servikal ve torasik disklerin çıkıntıları da mümkündür.

Sadece bu durumda istenen sonuçlara ulaşmak ve kendinize zarar vermemek mümkündür.

skolyoz

Bir kişi skolyoz varsa, omurga için LFK da yardımcı olacaktır. Buradaki egzersizler sırtın gerilmesini amaçlamamalı, bu durum hastanın durumunu biraz daha kötüleştirebilir. Sınıflar farklı pozisyonlarda tutulur.

Pozisyon "ayakta düz bir duruş korurken yerinde yürümek; Eller yukarı kaldırılıyor, ayak parmakları üzerinde duruyor ve tam ayağa kalkıyor.

"Sırt üstü yatarken" pozisyonu: sağ elin dirseğini sol dizine çekin ve tersini yapın; sırayla dizleri göğsüne çekerek.

.

"Karnın üzerinde yatan" pozisyonu: tekne - bu pozisyonda birkaç saniye sabitlenerek yukarı doğru bükmeniz gerekir. Başlangıç ​​pozisyonuna çok yavaş geri dönmek için. Ellerine yaslan, bacaklarını olabildiğince yükseğe kaldır.

.

Kaynak: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Üç set egzersiz LFK değişen derecelerde karmaşıklık

Egzersiz terapisi egzersizleri, bazı sebeplerden dolayı zayıflamış kasları güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bugün için en önemlisi sırt için egzersiz terapisidir, çünkü omurga patolojik değişikliklerin en yaygın yeridir. Ve bir kişinin hayatını büyük ölçüde bozan bu değişiklikler.

Egzersiz terapisi nedir

Terapötik fiziksel kültür, herhangi bir kas grubunun tonunu düzeltmeye yardımcı olmak için özel bir fiziksel egzersizler grubudur.

Sakrumun boyna: anatomi ve fizik açısından, insan vücudunda en hassas olduğu noktadan geri ve spinal sütundur.

Bu nedenle, bugün için en uygun olan, sırt için terapötik egzersizlerdir.

Nörolojik bölümler genellikle gevşemeyen insanları alır. Bir kez arkada kalmışlar ve kendi başlarına düzelemiyorlar. Bunun nedeni kas korse bel omurga yeterli koruma sağlayamaz gerçeğine sinirin bazı sıkışmasından kaynaklanmaktadır.

Neden tam olarak geriye dönük egzersizler gereklidir? Kendiniz görün:

• Eller - her zaman bir şeyler yaparlar, hareket ederler. Bir yemek bile - elinizde bir kaşık tutuyorsunuz. Genel olarak, el çok fazla hareket eder, böylece kaslar çok güçlü bir şekilde körelebilir.
• Bacaklar - kişi yürürken, kasları da sürekli olarak antrenman yapıyor.
• Dava kalır. Vücudun doğrudan pozisyonunu korumak için, sırtın ve basının kasları bir tonda eşit olarak geliştirilmeli ve iyi bir kan sağlanmalıdır. kasları zayıflatır ve artık kendi işlevini gerçekleştirebilir bu koşullar (bir sedanter yaşam Örneğin, için) ihlal edilirse.

Yani, örneğin, sırtın en uzun kası, omurga boyunca ilerlerken, sürekli bir yüke maruz kalır. Uzun ve hareketsiz bir oturma sırasında, ona olan kan akışı onun yeteneğini azaltır, zordur.

Böylece yavaş yavaş, bizim kötü alışkanlıklarına bağlı olarak vücut kasları omurganın sıkıştırma giderme kabiliyetlerini kaybederler, omurlar arası kıkırdak silinir ve spinal sinirler tarafından kavranır. Bu ağrıya ve sınırlı hareketliliğe neden olur.

Egzersiz terapisi türleri

Sırt kaslarını güçlendirmek için jimnastik, egzersiz terapisinin tek formu değildir. Her şeyden önce, egzersiz vücudun herhangi bir kısmının kas tonusunu geri yüklemek için tasarlanmıştır. Örneğin, uzun süreli alçı takılması ve zorla hareket ettirilmeden sonra, kas rehabilitasyonu gereklidir.

Omurganın en hassas kısmı boyundur, çünkü omurga en küçük ve kırılgandır. Kütlesi 2 veya daha fazla kg'a ulaşabilen bir kafa tutar. Hayal edin - Günün büyük kısmı boyundaki kaslar bu ağırlığı taşır. Titanik çalışmalar fark etmedik.

Ve buna uzun bir oturuş ekleyin, kafanız bir tarafa ya da boynunuz öne doğru eğildiğinde. Bu koşullar altında, kan beslemesi sadece engellenmez, ancak yük eşit olmayan şekilde dağıtılır. Bazı kaslar diğerlerinden daha fazla yüklenir ve dayanamaz.

Bu yüzden boyun için gerekli ve terapötik egzersizler.

Sonuç olarak, fiziksel egzersizlerin sınıflandırılması aşağıdakilere dayanabilir:

1. Hedef kas gruplarının eğitimi: sırt kasları, kollar, bacaklar vb. Için jimnastik.
2. Çeşitli hastalıkların önlenmesi veya tedavisi: örneğin hasta sırtlığı vb.

Bunlar şartlı sınıflandırmalardır. Çoğunlukla, birkaç hedefe ulaşmak için aynı alıştırmalar kullanılır.

Farklı karmaşıklığın arkası için üç kompleks

Herhangi bir hastalığın birkaç dönemi vardır. Örneğin, omurganın osteokondrozu tezahürü 2 aşamaya ayrılabilir. Akut bir dönem ve sonrasında semptomların şiddetinde ve rehabilitasyon aşamasında azalma olur. Ve sırtın kaslarını güçlendirmek için egzersizlerinin her aşamasında.

Osteochondrosis alevlenmesi ile

Sırtın hastalıklarının şiddetine bağlı olarak, özel egzersizler farklı olacaktır. Ve karmaşıklıkları ve yükleri farklıdır.

Egzersiz yapmak için sadece akut ağrı giderildikten sonra başlatılmalıdır.

Örneğin, birincil egzersiz seti aşağıdaki gibi olabilir:

1. Yumuşak ve ılık bir mat uzanırız, ayaklarımızı kalın bir silindire atıyoruz. Avuç içlerini ve ayaklarını sıkıp sıkıştırıyoruz. 10 eş zamanlı kompresyon yapıyoruz.
2. Silindiri geri itin, ayaklarınızı yere koyun. Sol bacak dizde bükülmüş, ayağını yere koymuş. Sağ bacak düz kalır. Sağ bacağını yanlara doğru 10 kez alın.
3. Yine, ayaklarınızı silindire, başlangıç ​​pozisyonuna yerleştirin - gövde boyunca eller. Her bir elinizi birer birer yukarı kaldırın, sanki her bir eliniz için 10 vuruşunuz.
4. Şimdi 2 numaralı egzersiz yapın, ama diğer bacak için.
5. Ve yine, merdanenin üzerindeki ayaklar, kollarınızı dirseklere doğru bükün, elinizin avuçlarını omuzlarınızda tutun. Dirseklerinizle yatay düzlemde daireyi tanımlayın. Yani, her iki dirsek ile aynı anda kendiniz 10 daire çizin. Daireler pürüzsüz çizmeye çalışır.
6. Bacaklar hala dizlerin üzerinde bükülmüş, merdanelerde. Her bacağı sırayla düzeltin. Her bacak için 10 kez.
7. Şimdi akut dönemde ağrıya neden olabilecek daha karmaşık bir egzersiz, dikkatli olun. Silindir çıkarıldı, bacaklar dizlerde büküldü. Alternatif olarak, her bacak diz tarafından göğsüne çekilir. 10 kere.
8. Aynı başlangıç ​​pozisyonundan - dizlerinizi her bir dizine değdirmeye çalışın. Keskin acıya izin vermeyin.
9. Kompleksin sonunda mide şişirip üfleyerek nefes alın - 10 nefes ve ekshalasyon.

Bu egzersizler günlük kullanım için uygundur. Tedavi için çok zayıf bir yükün kullanıldığını görüyorsunuz. Ama bir kişiye yardım etmek için yeterlidir.

Akut dönem bittiğinde, daha ciddi bir egzersiz kompleksi egzersiz terapisi yapabilirsiniz.

Semptomlar azalmaya başladığında

Semptomlar çok güçlü olmadığında, yavaş yavaş yükü artırabilirsiniz. Ama vücudunuzu dinleyin - eğer acı veren bir şey yaparsanız (akut ağrı) - hareketin genliğini azaltın. Bu kesinlikle yardımcı olacaktır.

1. Vücudun uzağında uzanmış kollarıyla sırt üstü uzanırken, başımızı kaldırıyoruz ve aynı zamanda basını zorluyoruz. Bu, gövdeyi yüzüstü pozisyondan kaldırmanın daha hafif bir sürümüdür. Hareketi 10 kez tekrarlıyoruz.
2. Omuz bıçaklarına, vücut boyunca ellerimize, bacaklarda dizlerimize dayanırız. Pelvisi 10 kez yükseltiyoruz. Kesinlikle tavana bükmeyin, sadece 10-15 cm kadar kaldırın. Bu aşamada büyük bir genlik sizi incitebilir.
3. Sırt üstü uzan, kalçalarını gerginleştir ve rahatla. Maksimum gerginliğe ulaşmaya çalışın. Bu statik bir egzersiz.
4. Biz dizler, dizler bükülmüş bacaklar, dönüşümlü olarak eller çapraz olarak hafifçe baş ve vücut yerden kaldırarak, dizleri çapraz olarak. Her el için 10 kez.
5. Dizler altına büyük bir silindiri koyduk (sizde osmanlı olabilirsiniz). Bu pozisyondan pelvisi zeminden kaldırmak gerekir - yine 10-15 cm.
6. Dizlerimize ve kollarımıza, bir tekerleğe (yukarıya doğru kemerli) döndük. Sırtlarıyla topuklarına oturdular ve geri çekildiler. Yani 10 kere.
7. Şimdi Alıştırma 6 ile aynı konumdayız - sırtımızı büküyoruz, ileriye doğru geri indiriyoruz. Yani 10 kere. Bu egzersizde, omurganın en uzun kas ve diğer kasları iyi çalışır.

Acı sona erdiğinde, şimdi daha ciddi egzersizler yapıldı!

Rehabilitasyon çalışmaları

Bu aşamada, ağrı gittiğinde, omurganın kaslarını yavaş yavaş güçlendirmeniz gerekir, böylece yaşamınız için normal yüke dayanırlar.

Ana hedefler, bası, omurganın en uzun kasları (tüm parçaları), korteksin kaslarıdır.

Kompleks aşağıdaki gibidir:

1. Vücudu uzanmak. Zaten kafanızı kaldırmayı zaten başardınız, şimdi aynı pozisyondan zeminden üst sırtını koparmaya çalışın. Dizler osmanlıya atılmalıdır.
2. Yüzüstü pozisyondan, düz bacakları sırayla kaldırın. Zamanla, her iki ayağını da kaldırabilirsiniz. Lobayı zemine kadar gevşetin. İlk başta ağrıya sebep olabilir, bu yüzden önce her bacağını ayrı ayrı çalıştırmalısınız.
3. Bacakları dikey pozisyondan kaldırmak. Spor salonunun duvarına asmanız veya bir bar veya özel durak kullanmanız gerekir. Bacakların düz tutulmasına gerek yoktur, sizin durumunuzda bacaklarınızı dizlere doğru bükmeniz yeterlidir. Sadece göğsünüzün dizlerine dokunmaya çalışın.
4. Egzersiz terapisinde çok etkili egzersizler, bir geri ve ileri geri döner. Dizlerini al ve yuvarla. Ancak, sert yüzey üzerinde sert bir şekilde sürmek en iyi deneyim değildir. Daha uzun bir yol almak ve daha fazla kas germek için hafifçe yanlara yaslanabilirsiniz.
5. Hiperekstansiyon ve ters hiperekstansiyon, sırtın güçlendirilmesi için en iyi egzersizlerdir. Genel hiperekstansiyon, basının güçlendirilmesi ile paralel olarak yapılmalıdır. Bu, belin sağlığının garantisidir.
6. Bacakları germek ve sırtını kaldırmak için egzersizler de egzersiz terapisinin zorunlu bir parçasıdır. Bunu yapmak için dik durun, alt sırtını sabitleyin ve zemine ellerinizle ulaşmaya çalışın. Bu sizin için iyi çalışıyorsa, bacaklarınızı elinize alın ve bacaklarınıza daha yakın bir şekilde uzatın. Egzersizi yaparken, arkaya doğru duruş için karakteristik olan virajı tutmaya çalışın.

Daha önce de söylediğim gibi alıştırmalar çok. Düzenli olarak bunları gerçekleştirmeli ve duygularını izlemeliyiz.

Egzersiz terapisinin uygulanması için öneriler

Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak bazı basit ipuçları:

• Acı ile hiçbir şey yapmayın. Ancak, ağrıya neden olursa, egzersizi derhal terk etmeyin. Hareketlerin genliğini azaltın ve deneyi gerçekleştirin. Sonuç olarak, ağrının hangi aşamada ortaya çıktığını ve nerede durmanız gerektiğini tam olarak bileceksiniz.
• Yük ile çalışmayın. Vücudunuzdaki presin üstündeki hiperekstansiyon ve kaldırma, fazla kilo ile yapılamaz.
• Osteochondrosis ile, sadece yatay bir çubuk üzerinde asmak yararlıdır, bu omurga uzanır.
• Zeminde olduğu gibi, sınıf sırasında taslaklardan kaçının. Soğuk sırtın düşmanıdır, sadece osteokondroz için değil, diğer hastalıklar içindir.

Kaynak: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Jimnastik yardımıyla omurgamızı güçlendirir ve iyileştirir

sayfa »LFK, yoga ve masajlar» Jimnastik yardımıyla omurgamızı güçlendirmek ve iyileştirmek

Peki omurga için jimnastik kullanımı nedir?En basit egzersizlerin yardımıyla, kas korse güçlendirilir, tüm vücuttaki metabolik süreçler geliştirilir.

Sonuç olarak, omurga günlük yük ile dikey pozisyondan başa çıkabilir.

Bu rahatsızlık verici rahatsızlıkların, osteokondroz, fıtık, intervertebral disklerin, skolyoz ve diğerlerinin sıkışması gibi sırtın ciddi sonuçlarıyla mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Omurga için bir ısınma, bir çocuk, bir genç, bir yetişkin ya da yaşlı bir erkek gibi her yaşta yararlıdır. Ve eğer 20 yaşında hala tembelseniz, o zaman 30 kişiden sonra bedendeki değişiklikleri hissedersiniz. Sırtını incitmeye, kasları çekmeye, osteokondrozun ilk belirtilerini ortaya çıkarmaya başlar.

Çoğu insan bütün gün ofiste otururken ya da daha da ağır fiziksel emek sarf ederek geçirir. Sonuçta, bu tür çalışmaların hiçbiri omurgaya fayda sağlamaz.

Belki de spor salonunu, havuzu ziyaret etmek için zaman, arzu ya da finansal fırsatınız yok. Ama her birimiz sabah egzersizleri için 15-20 dakika var.

İnan bana, sırtın çok teşekkür ederim.

Hangi kurallara bağlı kalarak, bedenleriniz için en etkili olan bazı kurallar vardır.

Her şeyden önce, sabah egzersizleri, günlük bir gelenek olan kural haline gelmelidir. Ancak o zaman gerçekten faydasını hissedebilirsiniz.

Egzersiz yavaşça, yavaşça yapılmalıdır. Unutmayın, kasları eğitmeyin, omurgayı doğal bir çalışma durumuna getirin. Omurga için egzersiz seti çeşitlendirilmelidir.

Sırtın güçlendirilmesi için jimnastik, böyle yaygın egzersizlerden oluşmalıdır:

• Yamaçlar - hem otururken hem de ayakta dururken sizin için en uygun olanı seçebilirsiniz. Asıl mesele, dizlerinizi bükmeden zemine elinizle ulaşmaktır.
• Çekme - herhangi bir pozisyon yapacaktır, ama eğer bir yalan pozisyonu seçtiyseniz, yavaş yavaş yukarı ve aşağı, her yöne kalkmalı ve germelisiniz. Bu, omurganın plastisite ve esnekliğinin geliştirilmesi için önemlidir. Skolyoz veya osteokondrozlu bir hasta için yatay çubuk üzerinde birkaç dakika asılması çok etkilidir. Böyle bir egzersiz omurların gerilmesi, omurların gerilmesi, disklerin yüksekliği arasındaki mesafenin normalleşmesine yardımcı olur.
• Dönme hareketleri - arkadaki kan dolaşımını hızlandırır, durgunluğu önler. Her bir bölümde dönüşümlü olarak dairesel hareketler yapmak, bedeni (kafa, gövde) çevirmek gerekir.
• Vücudu sallamak - embriyo duruşunu al ve yere sırtını salla. Omurga için çok etkili ve yararlı egzersiz. Hatta disklerin küçük disklerini, sıkıştırmayı düzeltmeye bile yardımcı olur.

Bunlar sabah egzersizleri yardımıyla omurganın nasıl güçlendirileceğine dair genel önerilerdi. Daha sonra, her bölüm için ayrı ayrı alıştırmalar yapacağız.

Unutmayın, sırtınızda ciddi sorunlarınız varsa, bir doktor konsültasyonu zorunludur.

Sırtınızı kendinize geri yüklemeye çalışmayın, çünkü rahatsızlığa bağlı olarak en basit hareketler çok zarar verebilir.

Fotoğraf galerisi «Sabah için Egzersizler»

Yerde paten Jimnastik için spor hattıSonuk yatay çubuğa vuruş

servikal omurga

Servikal bölge başın tüm rotasyonel hareketlerinden kendiliğinden çok hareketlidir. Fakat yanlış yaşam biçimi (örneğin, telefona gömmek, boynu uzunca bir süre bükmek) yaşla birlikte çeşitli nahoş duygulara neden olur.

Bu hareketlilik, sertlik, kas ağrısı eksikliği olabilir. Bu nedenle, omurga boyundan güçlendirmek için egzersizleri başlatmak gerekir. Doktor servikal bölümünde osteokondrozun tedavisini reçete ettiğinde - jimnastik, ana bileşenlerinden biridir.

Yani, evde omurga için daha fazla egzersizler (boyun bölgesi):

• Alnı avucunun içine koyduk. Bu noktada tüm kasları zorlayın. 10 saniye geciktik. Tekrar 3-5 kez tavsiye edilir. Ayrıca aynı, ama oksipital bölümüne basıyoruz.
• Sağ taraftaki sağ çırpma basın, diğer tarafta aynı. Egzersiz sırasında boynun kaslarını zorluyoruz. Yaklaşık 10 saniye basılı tutun. 3-5 kez tekrarlayın.
• Çenesini göğsüne bastırmaya çalışıyor, ama yavaşça ve direnişin üstesinden geliyormuş gibi. 3-5 kere.
• Düz başlı, yavaş yavaş başa, kasların izin verdiği ölçüde, bir başka yönde, bir yöne dönün. 5 kere.
• Baş aşağı ve her yöne beş kez dön.
• Geri dönün, her kulağınızla omuza dokunmaya çalışırken kafamızı beş kez sola ve sağa çevirin.

İşte boyun ve omurga için basit basit izometrik egzersizler. İzometri - direnen direnç.

Bu, omurga için egzersiz terapisinin ideal fiziksel egzersizi, çünkü birkaç saniye içinde kaslar uzun eğitimlerde olduğu gibi işin içinde yer alıyor.

Ayrıca sırtın kas korse çalışmasına izin verir.

Fotoğraf galerisi «Boyun için egzersizler»

Sağa ve sola doğru baş eğimleri Servikal bölgede ağrı olan egzersizi İleri ve geriye doğru

Göğüs bölümü

Torasik bölümdeki omurga için terapötik egzersizler çeşitli farklı egzersizlerle temsil edilir. Aşağıda omurga için en etkili egzersizleri açıklıyoruz (statiğin veya dinamiklerin pozisyonunda gerçekleştirilir).

Torasik bölüm sıklıkla osteokondroz ve kas spazmları nedeniyle ağrıdan muzdariptir. Bu nedenle, omurga geri yükleme için en iyi seçenek sabah egzersizdir.

Yani, torasik bölgeyi güçlendirmek için şarj:

• Vücudun arkasıyla duvara sıkıca tutun, ellerinizi önünüze alın ve yavaş yavaş, ani hareketler olmadan, ellerinizi yukarı kaldırın, kulaklara dokunun. Bir dakika dur ve rahat kollarını indir.
• Yere yat, ellerinizi öne çekmek ve bedeni kaldırmak için aşağı doğru bükün. İleriye bak, mümkün olduğu kadar yükseğe çık. Bir süre bekle ve aşağı in.
• Karnımıza uzanırız, alt kısımda bükülür, başın arkasında eller bulunur. Yükselmek için, yukarıda mümkün olduğu gibi, 30 saniye boyunca geç kalmak ve yavaşça aşağı doğru düşmek gereklidir. Bu aynı zamanda omurganın esnekliği için bir egzersiz. Ana yumuşaklık, hiçbir gerizekalı ve sağlıklı bir omurga sağlanır.
• Farklı tipte çubuklar (izometrik egzersizler) - sırt için en etkili egzersizler. 1-2 dakika beklemeye yetecek kadar güç, ne kadar güç. Sırtın tüm kasları, kalçalar, bacaklar, kollar dahil. Ancak en derin kaslar gerildiği için torakal bölüm en iyi şekilde çalışmaktadır. Omurlarımızı doğru pozisyonda tutan onlar.

Fotoğraf galerisi «Torasik bölüm için egzersizler»

Lath'ten karmaşık antrenman kasları bar ile çalışmak

Lomber bölüm

Lomber omurga için egzersizler daha az çeşitli değildir.

Terapötik beden eğitimi, lomber gelişimine yöneltilmelidir, çünkü çoğu zaman neredeyse her saniye acı çeker. İfadeyi "alt sırtını yırtmış" olarak kaç kez duyduk.

Ve gerçek şu ki, bel ağırlıklardan, keskin hareketlerden her şeyden önce acı çekiyor. Bu nedenle lomber omurga için jimnastik önemlidir.

Daha güçlü kaslarla, vücudumuz zaman zaman günlük yaşam ve mücbir sebeplerle daha kolay baş edebilir. Omurgaları geri kazanmanın en etkili ve etkili yolu olduğundan, halihazırda var olan hastalıkların tedavisi de jimnastik eşliğinde gerçekleşir.

Lomber omurga güçlendirmek için egzersizler:

• Karnına yaslan, yanlara eller. Bacaklar 90 derece eğilir, hafifçe sulandırılır ve aynı anda yukarı doğru kaldırılır. 30 saniye boyunca kilitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna kadar alçaltın.
• Karnınıza yaslanın, bacaklarınızı düz ve yavaşça aynı anda bel 30 dereceye kadar kaldırın. Şimdi yavaşça aşağı doğru indirerek, düz bacaklı makaslar yapıyoruz. Bu egzersiz çok etkili belin kasları üzerinde çalışır.
• Sırtında uzan. Dizleri bacaklara bükün, düz bir çizgi oluşana kadar vücudu kaldırın. 10-15 kere.
• Bir öncekine benzer, ancak düz bacaklı. Vücuda yay şeklini vermeye çalışırken omuzlara ve topuklara karşı yalın.

Lomber omurga için jimnastik, torasik ve servikal bölünmelerden daha zordur, biraz daha fazla çaba gösterecektir, ancak sağlık çabalarımızı hak etmektedir.

Egzersiz yapıldığında, hızı izlemek çok önemlidir.

Sonuçta, yanlış yapılan herhangi bir ani hareket, omurga için yararlı ve deşarj - zararlı egzersizlerden geçer.

Fotoğraf galerisi «Bel için egzersizler»

Bel ağrıları için jimnastikÇocuk kasları için egzersizler

Omurganın gerilmesi

Omurganın her bölümü için bir kompleks yaptıktan sonra, onu germeniz gerekir. Sırttaki durumun normalleşmesindeki en keyifli kısım budur, omurların etrafındaki kasları gevşetir ve çeker, sırtını daha esnek hale getirir. Omurga esnek yapmak nasıl:

• Sırtına yaslan, omuzlarının altında eller ve alt sırtında, ellerindeki desteklerde geriye doğru bükün. Bu noktada, düzeltilmiş omurga. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
• Bacaklar kıvrılır ve onlara taç ile ulaşmaya çalışırsınız. Egzersiz mükemmel bir şekilde sırtınızı çeker ve rahatlatır.
• Duvarın önünde durmak zorundasın. Kollarını yukarı çek, onlara bak ve uzan. Sonra fırçayı duvara doğrultun, ellerini düzleştirin ve göğsüne ve çenesine dokundurun. Eğer sırtın gerilmesi gibi hissetmiyorsanız, uzaklaşın ve aynı şeyi tekrarlayın. Daha sonra her bir yanak ile aynı pozisyonda bire bir duvara temas edin.
• Çubuğa ya da birkaç dakika içinde İsveç duvarına asın - birçok doktor disklerde sıkıştırma işleminin ne kadar etkili olduğunu önerir.

Fotoğraf galerisi «Germe egzersizleri»

Evminov board üzerinde VisOne omurga germek için ExPressMan sırtını çeker Loading ...

"Terapötik egzersizler Bubnovsky"

Omurga nasıl esnek hale getirilir? Bir sonraki videoda Bubnovsky'nin omurga tedavisi için eşsiz bir tekniğini görebilirsiniz.

Herhangi bir sorunuz var mı? Site Portalının uzmanları ve okuyucuları bir kişinin eklemleri hakkında size yardımcı olacak, bir soru sorun

Kaynak: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Omurga için LFK - etkili egzersizler

Çoğu zaman, sırttaki ağrı, omuriliğin sinir köklerinin sıkışmasıyla ilişkilidir. Bu, sedanter yaşam tarzı nedeniyle intervertebral disklerin aşınmasından kaynaklanmaktadır.

Spinal kolonun korunmasından sorumlu kaslar ve bağlar, aktivitelerini keskin bir şekilde kaybeder. Omurganın kan dolaşımı ve metabolizması da kötüleşir. Sonuç olarak, omurga, sinir köklerini kıstırıyor. Acı var.

Bu sorunu çözmek için omurga için LFK yardımıyla mümkündür: her gün özel fizyoterapi alıştırmaları yapmak gerekir.

Omurga için lfk için önleyici egzersizler

Omurganın sağlığı tüm organizmanın sağlığıdır.

Sadece tüm yüklerin omurgaya düştüğünü düşünün: ağırlık kaldırmak, yürümek (özellikle topuklarda), koşmak, vb.

Bu nedenle, metabolik bozukluklara izin vermemek için kasların ve bağların aktivitesinin sürdürülmesi gereklidir. Önleme için aşağıdaki alıştırmalar gereklidir:

1) Germe egzersizleri. Omurganın gergin dallarını gevşetmek için omurga germek gereklidir.

2) Omurganın artan hareketliliği. Aktif kaslar ve bağlar, esnek bir omurga sütunu sırt ağrısı riskini azaltır.

3) Omurga güçlendirmek için egzersizler. Amaç, omurgaya destek veren kasların ve bağların hareketini dik bir konumda arttırmaktır. Bu destek sayesinde, günlük yüklerle başa çıkmak daha kolay olacak.

Fizyoterapi egzersizleri ne zaman gereklidir?

Omurga için LFK, birçok sorunu aynı anda çözmenize izin verir:

1. Sırasıyla intervertebral diskler üzerindeki baskıyı azaltın, ağrılı duyuları azaltır (omurganın düzeltilmesi için egzersizler).

2. Omurga kolonunu destekleyen kas ve bağları güçlendirmek.

3. Omurgadaki sağlıklı kemik ve kıkırdak dokusunun daha hızlı büyüdüğü metabolizmanın hızlanması.

4. Kan akışının uyarılması, bunun sonucu olarak vertebral bölgenin dokuları toksinlerden ve toksinlerden arındırılmıştır.

5.Ispravnenie postür ihlali durumunda omurga.

6. Omurga kolonunun restorasyonu (omurgadaki ameliyattan sonra lfk).

Amaca bağlı olarak, fiziksel uygunluk olabilir:

• Tedavi (omurga hastalıkları ile lfk);
• tonik;
• stajyer.

4) Ancak herhangi bir kompleks ile, ana amaç omurgada kan dolaşımını arttırmaktır. Egzersiz terapisini kullanırken, omurga kolonunu düzeltmek ve birkaç hastalığı önlemek için tasarlandığını, ancak hızlı tedavi için tasarlanmadığını unutmayın. Bir omurga kırığı olan ЛФК uzun süreli uzatma varsayar. Omurga ile ilgili problemlerden kurtulmak için uzun bir zamana ihtiyacın var. Birkaç kompleks sunuyoruz.

Omurga osteokondrozu ile LFK

Her egzersiz, yükü kademeli olarak artıran üç ila dört yaklaşımda gerçekleştirilmelidir. Düzenli olarak gerçekleştirin, duygularını kontrol edin. "Zorla" gerek yok.

Ip Sırtımda uzanıyor.

1) Eller başınızın üzerinden gerilir ve gerilir. Bu konumda 10 saniye boyunca basılı tutun. Rahatlayın. Ardından, her el ile ayrı ayrı uzanarak 10 saniye geciktirin.

2) Her bacağını tek tek aşağı doğru çekin.

3) Ellerinizi vücudun uzerine koyun. Aynı zamanda, baş ve bacakları yukarı kaldırınız, bu konumda 10 saniye boyunca durunuz.

4) Her bacağınızı kaldırın ve bükmeden kendinize çekin. Sonra - her ikisi de.

5) Dizdeki her bacağını çeneğe sıkın. Sonra - her ikisi de.

6) Ayaklarınızı yere, kalçalarınıza yakın olarak tutun. Kalçaları mümkün olan maksimum yüksekliğe yavaşça kaldırın. Bu konumda 10 saniye boyunca basılı tutun. Ve yavaşça alçaltın.

Ip Midemde uzanıyor.

1) Çenenizi kollarınıza koyun ve aynı anda kaldırın. 10 saniye bekle.

2) Bacaklar hafifçe kenarlara yayılır, başın arkasına koymak için eller. Muhafazayı önce sola, sonra sağa çevirin.

4) Ellerinizi eğerek dizlerinizi alın. Aynı zamanda sol kolu ve sağ bacağı kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz ve değişiyoruz.

Bu egzersizler ayrıca servikal omurga için lfk'da da kullanılır.

Omurga çıkıntı ile LFK

Akut dönemde başlangıç ​​aşamasında aşağıdaki alıştırmalar önerilir:

Ip Sırtımda uzanıyor.

1) Parmak ve ayak parmaklarının fleksiyonu ve uzatılması.

2) Sol bacağını dizde bükün. Sağ bacak bükülmüş ve bükülmez, yerde bir topuk ile kayar. 10 tekrardan sonra bacağını değiştirin.

3) Silindiri ayakların altına koyun. Eller dönüşümlü olarak yukarı kaldırılır.

4) Sol bacak dizde bükülür, sağdan en fazla bir kenara ayarlanır. 10 tekrardan sonra bacağını değiştirin.

5) Ayakları dizlere bükün, bunları alternatif olarak mideye çekin.

6) Diyafatik solunum.

Alıştırmalar düzenli olarak yapılmalı, acele edilmemeli, yük yavaş yavaş artırılmalıdır.

Kaynak: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Sırt egzersizleri (LFK), yararları ve bir doktor tarafından reçeteleme kuralları

İnsan yaşamındaki yetersiz motor aktivitesi nedeniyle çok sayıda olumsuz sonuç ortaya çıkmaktadır. Ana şeylerden biri arka alanda ağrıdır.

Omurga hastalıklarını önlemek için egzersiz terapisinin arkasındaki egzersizlere zaman ayırmanız gerekir. Her yaştan insanlar için çok yararlı olacaktır.

Daha önce, evde sırt için bir dizi egzersiz yaptık, materyali tekrar okumanızı tavsiye ediyoruz.

Arka alanda ağrı, motor aktivite eksikliği ile kendini gösterir.

Egzersiz LFK endikasyonları

Herhangi bir terapötik egzersiz setinin bir uzman tarafından onaylanması gerektiğini unutmayın.

Bu önlem, omurganın bir hastalıktan zaten etkilenmiş olması ve dayanılmaz bir suşa karşı çok savunmasız olmasından kaynaklanmaktadır.

Kendi kendine ilaçlama bazen genel refahı ve patolojinin ilerlemesinde bir bozulmaya yol açar.

Portalımızda Norbekov'un omurgası için jimnastiklere dikkat etmenizi tavsiye ederiz.

Herhangi bir terapötik egzersiz seti bir uzman tarafından onaylanmalıdır.

Başka bir kural LFK - hastalığın özgüllüğünü dikkate alarak kompleksin seçimi. Omurgaya yansıyan her hastalık, tüm insanlara farklı şekillerde tezahür eder ve bu nedenle egzersiz kompleksi benzersiz bir şekilde gelişir.

Çalışmanızı öneririz:

• Kasları güçlendirmek ve sırtını germek için karmaşık
• Evminov'un sırt sağlığı için profilaksisi

Omurga için uygun jimnastik, postürü önemli ölçüde iyileştirmeye ve omurganın esnekliğini normalleştirmeye yardımcı olur. Bu kompleksler genellikle 8-10 kez tekrarlama oranı ile yavaş bir hızda yürütülür ve zorunlu olarak uzanır.

Uygun egzersizler, postürü önemli ölçüde iyileştirmeye ve omurganın esnekliğini normalleştirmeye yardımcı olur.

Omurganın sağlığının durumu, insan vücudunun genel sağlığını etkiler. Herhangi bir yük esas olarak omurgaya yansır.

.

Bu nedenle, sağlıklı ve verimli bir durumda kas ile bağları sürekli olarak korumak ve ayrıca metabolik süreçlerin doğruluğunu izlemek için gereklidir.

.

Sağlıklı bir insanın yaralanmaları için önleyici bir önlem olarak, aşağıdaki terapötik egzersizler kompleksi mükemmeldir:

• Germe için egzersizler. Omurilikte bulunan sinirleri rahatlatmak için yapılırlar.

Germe egzersizleri omurilikte bulunan sinirleri rahatlatmak için yapılır.

• Omurga kolonunda hareketliliği arttırmaya yönelik egzersizler.

Omurganın sütununda hareketliliği arttırmak için egzersizler.

• Spinal kolonun güçlendirilmesini amaçlayan egzersizler. Kasların aktivitesini, omurganın lokasyonundan dikey olarak sorumlu olan ligamentlerle arttırırlar. Böylece, insanlar değişen derecelerde günlük yüklerle daha iyi başa çıkabilirler.

Egzersizler kasların ligamentlerle aktivitesini arttırır

Ayrıca şunları da öneririz:

• Omurganın skolyozunda terapötik masajın sırları
• Omurga ve eklemler için hangi yoga egzersizleri yararlıdır?

Bu alıştırmaların her biri, yükte kademeli bir artış ile çeşitli yaklaşımlarda gerçekleştirilir. Sonuç sadece normal sınıflarla olacaktır, ancak egzersizlerin zorla yapılması tavsiye edilmez.

Başlangıç ​​pozisyonu ile alıştırmalar - sırt üstü uzanıyor

• Eller başınızın üzerinden çekilir, çekilmeleri ve birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutulması gerekir ve sonra - rahatla. O zaman dönüşümlü olarak her elinizi çekmeniz gerekir.
• Aynı germe, ama dönüşümlü olarak tekme.
• Ellerinizi gövdeye koyun ve birkaç saniye boyunca, mümkünse, bacaklarınızı yukarı kaldırınız.
• Her bacağını, bükülmeden, dönüşümlü olarak ve gerdirerek kaldırın.
• Kolları çekerek, sağ ve sol bacakları çeneye doğru bükün.
• Ayakları kalçalara yakın bir yere koyun ve kalçaları kademeli olarak yerden en fazla uzaklığa kaldırın ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. İndirmek için yavaşça gereklidir.

Kalçaları yerden maksimum mesafeye kaldırın, bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun

Başlangıç ​​pozisyonu ile egzersizler - midede yatarken

• Çene, dirseklerde bükülmüş kollara yerleştirilmelidir. Sonra - ellerinizi kaldırın ve birkaç saniye boyunca bu konumda tutun.
• Bacaklar biraz boşanır ve eller başın arkasına konur. Bu konumdan, muhafazayı mümkün olduğunca sağa ve sola döndürmek gerekir.
• Egzersiz "kedi".

Egzersiz kedi

• Başlangıç ​​pozisyonu dizlerdeki raftır. Eşzamanlı olarak karşıt kol ve bacağını, her yükselişinden sonra orijinal konumuna geri döndürün.

Egzersiz tedavisi için kontrendikasyonlar

Ana kontrendikasyon doktor tavsiyelerinin eksikliğidir. Eğer bel ağrısının sebebini bilmiyorsanız ve bir uzmanı ziyaret etmeyi reddetmeniz ve egzersiz terapisinin omurgasına yönelik egzersizlerin teşhis edilmesi, hastalığın seyrini sadece zedeleyecek ve ağırlaştıracaktır.

Ortopedik doktorla ilk görüşmede ona tüm rahatsızlıkları ve rahatsızlıkları doğru bir şekilde tanımlamak önemlidir.

Ortopedik doktorla ilk görüşmede ona tüm rahatsızlıkları ve rahatsızlıkları doğru bir şekilde tanımlamak önemlidir. Bu problemler, doğru egzersiz tedavisi kompleksi ile eş zamanlı olarak ek tıbbi tedavi gerektirebilir.

Kaynak: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Torasik omurga için egzersizler (egzersiz terapisi, jimnastik, jimnastik)

Torasik omurga için terapötik fiziksel kültür kompleksleri sadece sırtın mevcut hastalıklarını tedavi etmek için değil, aynı zamanda oluşumlarını önlemek için de kullanılır. Terapötik jimnastik avantajı, evde uygulama fırsatıdır.

Sırtın kas korse güçlendirmek ve omurga stabilize değil, ancak onu geri yüklemek için kullanılan özel egzersizler de vardır. Örneğin, ameliyat sonrası bir rehabilitasyon evi olarak.

Torasik bölüm için düzenli jimnastik yararı nedir?

Torasik omurga en dayanıklı ve fiziksel olarak dirençli segmenttir. Yine de, omurganın bu bölümünün hastalıkları nadir değildir. Onları beden eğitimi ile tedavi etmek oldukça zordur.

Her şey onun hareketsizliğiyle ilgili: sırtın bu bölümü için, sadece minimum hareketlilik nedeniyle pek çok etkili egzersiz geliştirilmedi. Ama hala mevcutlar ve çeşitli hastalıklarla etkili bir şekilde savaşmaya yardım ediyorlar.

Torasik omurganın ısınması

İlk olarak, torakal bölgeye yapılan vurgu ile şarj etmek, sırtın kas korsesinin bir bütün olarak güçlendirilmesini sağlar ve bu da son derece yararlıdır. Eğitimli kas korse, aslanın yükün omurgadaki payını dağıtarak yükünü kolaylaştırır.

Ayrıca, jimnastik sırt ağrısı için yararlıdır. Düzenli egzersiz özellikle kas spazmı veya dejeneratif lezyonların neden olduğu ağrıyı hafifletir.
menüye ↑

Hastalık olmasa bile, torasik bölüm için egzersiz tedavisi kim yapmalıdır?

Kesinlikle basitleştirmek gerekirse, torakal bir bölüm için terapötik beden eğitimi, istisna olmaksızın, kendi uygulamasına kontrendikasyonlara sahip olmaksızın gereklidir. En çok eğitimli insanların bile torakal bölüm için yeniden şarj edilmeleri gerekir, çünkü çoğu zaman bunu görmezden gelirler, diğer kas gruplarını eğitmeyi tercih ederler.

Torasik bölgenin kas-iskelet sisteminin orta noktası olduğu göz önüne alındığında, göz ardı edilemez. Bacakların ve kolların eğitimli kasları, bu segmentin kas korsesinin atrofisini (zayıflığı) telafi etmez.

Üst sırt ağrısı için egzersizler

Eğitime ihtiyaç vardır ve dayanıklılıklarını arttırmak isteyen spor severler. Ve en önemlisi - eğitim torasik omurganın ciddi hastalıklarının gelişmesini önlemenize izin verir. Dahil olmak üzere kendinizi skolyoz veya osteokondrozdan koruyabilirsiniz.

% 100 koruma almayacaksınız, ancak bu tür hastalıkları geliştirme riskleri birçok kez azalır, bu da özellikle bu tür patolojiler açısından risk altında olan kişiler için önemlidir.
menüye ↑

Endikasyonlar: torakal bölüm için hangi hastalıklarda LFK reçete edilir? (Liste)

Egzersiz terapisini gerçekleştirmenin etkili olduğu hastalıkların listesi etkileyici:

1. Osteochondrosis ve spondiloz (özellikle sırtını germek için bir sopayla egzersiz yapar).
2. Klasik skolyoz ve kifoskolyoz.
3. Fıtık ve intervertebral disklerin çıkıntıları.
4. Vertebral kolonun kompresyon kırığı sonrası rehabilitasyon döneminde.
5. Patolojik kifoz. Ayrıca, egzersizler omurganın diğer bölümlerinin patolojik lordozuna karşı mücadelede yardımcı olur.
6. Spondilartroz ve ankilozan spondilit (Bekhterev hastalığı).

Torasik kifoz için egzersizler

Tabii ki, kendi başına terapötik egzersiz, tarif edilen hastalıklar için yararlı olsa da, ancak tam bir tedavi için yeterli değildir. Sadece diğer tedavi yöntemleri ile desteklenmelidir (örneğin, ilaç tedavisi).

Ayrıca, jimnastik fizyoterapi ve masaj prosedürleri ile birleştirilmesi tavsiye edilir. Manuel tedaviden kaçınmak istenebilir - sadece bireysel durumlarda etkilidir ve genellikle omurga kolonunu travmatize eder.
menüye ↑

Kontrendikasyonlar

Torasik omurga için terapötik egzersizin yararlarına rağmen, sadece kontrendikasyon yokluğunda kullanılabilir. Ve müsaitler ve listeleri oldukça etkileyici.

Torakal bölümün Banal ısınması

Torasik bölüm için LFK kontrendikasyonları:

• omurgada belirgin inflamatuar olayların varlığı (önce onları durdurun, sonra jimnastik yapabilirsin);
• Doğru bir teşhisin olmaması - patolojilerini bilmeden, egzersiz tedavisi uygulanmamalıdır;
• omurga bölgesinde herhangi bir lokalizasyon veya benign neoplazmın malign neoplazmlarının varlığı;
• yüksek sıcaklık (3 üzeri, derece), genel halsizlik, grip hali (burun akıntısı, öksürük);
• Akut baş dönmesi veya şiddetli baş ağrısının varlığı - beden eğitimi sadece onların seyrini daha da kötüleştirebilir;
• doğuştan gelen kusurlar veya omurganın yapısal anomalilerin varlığı (LFK sadece birkaç doktorlar tarafından incelemeden sonra izin verilir);
• (Psoriyatik artrit dahil), sert bağ dokusu, artrit veya osteoartrit alevlenme oluşan patolojilerin varlığı.

menüye ↑

Torasik omurga için egzersizler: bir liste

Torasik omurga için birkaç düzine egzersiz vardır, ancak çoğunlukla kendilerini tekrar ederler (sadece detaylarda farklılık gösterirler). Ayrıca hepsi etkili değildir. Bu nedenle, egzersiz egzersizlerinde sadece en iyi ve en güvenli olanı tanımlamak mantıklıdır.

Torasik bölüm için etkili egzersizler

Torasik bölüm için en iyi egzersizler:

1. Sırtında uzan. Tocal segmentin alt üçte biri altına 8-10 cm çapında yumuşak bir silindir yerleştirilmelidir. Ellerinizi başınızın arkasında tutarak üst gövdeyi kaldırın.
2. Bir sandalyeye oturun ve üstüne sırtınızı yaslayın. Göğüs bölgesinden maksimum yük düşecek şekilde bükün. Ardından öne eğilmeniz ve her şeyi tekrarlamanız gerekir.
3. Bir önceki egzersiz benzer ancak eller, daha sonra baş için ve arka mağara girişinde olsun onun sandalyeye bıçakları uprites nefes gerekir.
4. Seviye ol. Fırçalar omuzlara konulmalı, daha sonra sağ omuz alçaltılmalı ve aynı anda sol olanı kaldırılmalıdır. Baş aşağı inen omzu tam olarak takip etmelidir.
5. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı olabildiğince bükün ve kafanızı düz tutarak 4 saniye boyunca kabul edilen pozisyonda kalın.
6. karnınızın üstüne Lie, ellerinizi yere koyun ve sonra yerden gövde gövdesini gözetlemek çalışarak mümkün olduğunca sırtınızı kemer.
7. Düz ol, ellerini indir, bacaklar birlikte olmalı. Ekshalasyonda kollarınızı yukarı çekin, sonra geriye doğru bükün ve en derin nefesi alın. Bundan sonra, eller aşağıya doğru eğilmeli ve öne doğru eğilmeli, aynı anda arkaya doğru yuvarlanmalı ve omuzları baş ile (ekshalasyonda) indirilmelidir.

Herkes için önerilen tekrar sayısı: 4 ile 10 arasında.
menüye ↑

Hazır komplekslerin torasik bölüm için hangi egzersizleri vardır?

Eğer ilgilenen doktorunuz bağımsız olarak bir antrenman programı seçemiyorsa ve siz bunu yapmak için kendi başınıza bir şey bilmiyorsanız ya da bunu yapmıyorsanız, hazır egzersiz terapilerini kullanabilirsiniz. Onların yaratılması için tıp alanında iyi bilinen insanlar ve komplekslerin kendileri yüksek verimlilik ve güvenlik ile karakterizedir.

Torasik dışkı için egzersiz

Bunları kullanmadan önce, sınırlamalar ve kontraendikasyonlar hakkında her zaman bir doktora danışmalısınız.

Torakal bölüm için hazır kompleksler LFK:

• karmaşık Shishonina - servikal bölge için daha fazla amaçlanmıştır, ancak egzersizler sırasında torasik bölümün bir parçası da dahil edilir;
• kompleks Bubnovsky - öncelikle çıkıntılar ve intervertebral fıtıkların tedavisinde kullanılır, ancak diğer hastalıklarda kullanılabilir;
• karmaşık Alexander Bonin - en çok tercih edilen seçenek olan lomber ve torasik omurga tedavisinde kullanılır;
• Shilov kompleksi - tam bir jimnastik kompleksinden daha fazla ısınır, bu nedenle diğer egzersiz terapileriyle birlikte kullanılması önerilir.

menüye ↑

Torasik omurga için egzersizler (video)

Kaynak: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html