Omurganın skolyozu için şarj

Evde skolyozda terapötik jimnastik

Skolyoz genellikle omurganın eğriliği olarak adlandırılır. Bu patolojiye karşı tutum çok ciddi değildir ve iç organların birçok hastalığının neden olduğu yanlış bir duruştan kaynaklanmaktadır.

Hastalık zaten çocuklukta gelişebilir. Doğru pozisyon, evde yapılabilen skolyozlu özel jimnastiklere yardımcı olacaktır.

Bu egzersizler, sırtın kaslarını, özellikle de torasik kısmı güçlendirmek için herkes tarafından yapılmalıdır - bu iyi bir önleme olacaktır.

Skolyoz - bir uygarlık hastalığı

Omurganın böyle bir patolojisine neden olan birçok faktör vardır. Ama asıl neden, kişinin dikey pozisyonudur.

Kürek, omurgayı olumsuz etkileyerek yapılarını değiştirir. Omurganın tüm bölümleri bu patolojiye tabidir.

Küçük çocuklarda bile çeşitli derecelerde skolyoz oluşur.

Vücudunuza evde yardımcı olabilirsiniz. Özel egzersizler kasları güçlendirecek, bir çeşit korse oluşturacaktır. Doğru dikey pozisyonun korunmasına yardımcı olacaktır. Sağlığa katılmazsanız, sonuçları tüm vücudu etkiler.

Egzersiz seçimini belirleyen nedir?

Terapötik cimnastikçinin kompleksi skolyoz derecesine bağlı olacaktır. Sadece dört tane var:

• 1 derece torakal bölgede, sağ ve sol omuzun farklı bir seviyesinde, stoop olarak işaretlenmiş değişiklikler;
• Servikal bölgenin 2 derece - asimetrisi not edilir;
• 3 derece kaburgalar dışarı şişkinlik ile karakterizedir, karın ve sırt kasları güçlü bir zayıflama vardır;
• 4 derece - bir kamburun görüntüsü.

İlk aşamada, egzersizler önleyici bir yapıya sahip olacak, patolojinin gelişmesini engelleyecektir. 3 veya 4 derece deformasyon ile, jimnastik tedavi edici, sınıflar doktorların gözetiminde yapılır.

Ayrıca, egzersizlerin seçimi, kasların çalışması için neye ihtiyaç duyduğuna bağlıdır. Örneğin, simetrik alıştırmalar vardır. Tüm sırtın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olurlar, genel önerileri takip ederek kendi başlarına yapılabilirler.

Asimetrik egzersizler, omurganın belirli bir kısmını düzeltmeyi amaçlamaktadır. Ortopedist bir kompleksi seçmeli, bir hekimin gözetimi altında veya terapötik beden eğitimi öğretmeni altında yapılmalıdır.

Skolyoz ile ne yapılmaz?

Hasta omurgaya zarar vermemek için gözlenmesi gereken belirli şartlar vardır. Egzersiz kompleksi aşağıdaki kuralları yerine getirmelidir:

• Her bölüm için yük hesaplanmalı, seviyesi bir uzman tarafından belirlenmelidir.
• Evde yapılan çalışmaların süresi, iyi olma üzerine odaklanarak bireysel olarak dozlanmalıdır.
• Ağrı veya rahatsızlık ortaya çıkarsa egzersizler kesilmelidir. Kasların aşırı gerilmesi sadece hastalığı şiddetlendirir.
• Enine çubukta yasaklandı. Omurganın bu gerilmesi kabul edilemez. Sadece pasif olmalı (yani, egzersizlerin yardımıyla gerçekleştirilmelidir).
• Omurganın esnekliğini arttırmak için egzersizleri dahil edemezsiniz (örneğin, sırtınız ile eğirme hareketleri yapın).
• Sırtın konumunu kontrol etmek için egzersiz gereklidir. Doğrudan olmalı, aksi halde sonuç elde edilmeyecek.

Isınmak

Bu, kasları ısıtan ve yavaş yavaş egzersiz için hazırlayan terapötik jimnastiklerin zorunlu bir parçasıdır. Yürümekle başlamalıyız.

Hastalığın derecesine bağlı olarak süresi bir ila beş dakika arasında olmalıdır.

Yürüme sırasında sırt düz tutulmalı, eşit şekilde nefes almalıdır.

O zaman kendine uygun duruş pozisyonunu hatırlatmalısın. Torasik bölge skolyozunda özellikle güç olmak zordur.

Bütün gün yeniden üretmeye çalışmak, bu hissi hatırlamak için gereklidir. Bu yürüyüşün sürekli tekrarı tüm kasların kas çerçevesini eğitir.

Daha sonra ellerinizle rotasyonel hareketler yapabilirsiniz. Onları torasik bölge seviyesinde tutun. Bir sonraki egzersiz çömeliyor. Yaklaşık 10 kere yapmalısın, köşeyi dik tut, ayak parmaklarına tırmanmak için çömelme.

Sözde pasif egzersizlerin yapılması çok yararlıdır. Örneğin, ellerinizi kaldırın, torakal seviyedeki dirseklerde bükün.

.

Duvara karşı ellerinizle yalın, bacaklarınızı hafifçe geri koyun.

.

Kollarını duvara yaslayarak, sanki bir yerden başka bir yere (1'den 10'a kadar saymaya) geçmeye çalışıyorsanız, rahatlayın, ama ellerinizi düşürmeyin (1'den 5'e kadar sayın).

Jimnastik ana kısmı

Bu bölümün egzersizleri, hastalığın ihmal derecesini dikkate alarak bir ortopedist tarafından yapılmalıdır. Ana bölümün uygulanması omuz kemeri ile başlar, göğüs kısmına doğru hareket eder ve bel egzersizleri ile sona erer.

• Yatağın yanına, silindiri eğriliğin olduğu tarafa yerleştir. Elini başının arkasına koy (nefes al), vücut boyunca indir (nefes verme). Yavaşça yap. 8-10 kez tekrarlayın. Böyle bir egzersiz, 4. derece skolyoz ile yapılamaz.
• Bir sonraki alıştırma için, sırtında yat. Bacaklarınızı bükün, dizinize göğsünüze ulaşmaya çalışın (nefes verin), ayağınızı çekin (nefes). Bacaklar değişiyor. 10 tekrar ve iki yaklaşım.
• Midede yatarken gerçekleştirildi. Parmaklar kilit içinde kilitli, başın arkasındalar. Torasik alanı kaldırın, birkaç saniye tutun, aşağı inin. Ardından bacaklarınızı, eğilmeden, aşırı pozisyonda oyalanmak ve alçaltmak için kaldırın. 5 tekrar yap. Solunum ücretsizdir.
• Bir önceki egzersizi tekrarlayın, ancak üst kısımda ve ayakların eş zamanlı olarak kaldırılmasıyla, en üst noktada duraklayın. 5 tekrar yap.
• Dizlerinin ve dirseklerin üzerine olsun. Sağ bacak ve sol kolunu aynı anda ve yatay olarak (soluyarak) çekiniz. Yere dönüş (ekshalasyon). Birkaç kez tekrarlayın. 2 yaklaşım yap. Omurganın eğilmediğinden emin olun.

Kompleksin son kısmı

Terapötik etki, topuklarının üzerinde yürürken, ellerini beline koyarak ve sırtını düzleştirerek sabitlenir. Sonra ayak parmağından topuğa doğru yuvarlanırız. Dengemizi koruyoruz ve nefesimizi tutmuyoruz.

Son alıştırma duvarda yudumlanacak. Bunu yapmak için ayağa kalkın, sırtınızı duvara yaslayın, ellerinizi yukarı doğru kaldırın (duvara doğru tutun) - bir nefes alın, ellerinizi düşürün - nefes verin. Lomber omurga bükmemelidir. 8-10 tekrarı yapın.

Skolyoz evde tedavi edilebilir

Evde sağlığınızı önemli ölçüde artırabilir ve skolyozu önleyebilirsiniz. Çoğu insan tabletlerin mucizevi gücüne inanır ve fiziksel egzersizler için küçümser.

Skolyozda jimnastik, kontrendikasyonları olmayan bir ilaç olarak hizmet eder, ancak etkili bir şekilde yardımcı olur. Dikkatli olun: omurganızın durumu sadece egzersiz ve yaşam tarzına değil aynı zamanda yatağın doğru seçimine de bağlıdır.

Kaynak: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/effektivnaya-gimnastika-pri-skolioze.html

Omurganın skolyozu ve sırt için video egzersizleri için şarj

Skolyoz için şarj

Büyüme periyodu çok dokunaklı, çok zevkli ve keyifli keşifler getiriyor. Fakat vücudun hızlı büyüme zamanı omurga için en kritik olanıdır.

Bu dönemde, sahibi hiç renklendirmeyen skolyoz ile tanışabilir.

Bu sorun ortaya çıkarsa, o zaman skolyozda yüklü bir tedavi yöntemi yardımcı olabilir.

Akıl ile arka eğitim

Skolyoz için egzersizler

Başarılı iyileşmenin ilk kuralı, kendi kendine ilaçlama değildir. Bir omurga ile şakalar kötüdür. Karaciğer ağır hap kullanımını affedebilirse, omurga yakında sakat sahibinden ayrılır.

İkinci kural ise tedavinin ne kadar erken başladığının, sonuçların ne kadar olacağıdır. Skolyoz ile sırt için terapötik yük, kaslar üzerinde bir etkiden başka bir şey değildir. Belli bir kas grubunu süzmek, omuriliği yavaş yavaş istenen pozisyona döndüren bir çaba yaratılır.

Egzersizler simetrik ve asimetrik olarak ayrılır. Yani, aynısını sırtın sol ve sağ yarısının kasları üzerinde ya da sadece bir tanesinde harekete geçirir. Bir uzman, tedavinin karmaşıklığına ve kas yapısına aşina olan egzersizleri seçiyor.

Yüzme sırasında vücut, fizyolojik olarak doğru bir pozisyondadır ve kaslar, omurganın düzeltilmesine ve iç organların zarar görmemesine yardımcı olur.

Ayrıca, yararlı etkilerini kanıtlamayı başarabilmiş olan tedavi programı masajı ve manuel tedaviye dahil edilmiştir.

Skolyoz risk bölgesi

Daha önce bahsedildiği gibi, çoğu durumda omurganın patolojik değişme süreci, aktif büyüme periyoduna düşer. Yani bir ile on beş yıl arasında.

En çok etkilenenler, spora bağımlı olmayan okul çocuklarıdır. Kasların zayıf olduğu ve günün çoğunu masasında geçirdiği ortaya çıkıyor.

Sonuç olarak, büyüyen omurga kaslar ve kıvrımlar tarafından kontrol edilmez.

Bildiğiniz gibi, hastalık için en iyi tedavi önlenmesidir. Bu nedenle, çocuklar için şarj, skolyozdan kurtulma yolunda uzun prosedürler için her derde devadır.

.

Zaten hasta olan çocuklar için bu yaşta özellikle etkili olan terapötik bir jimnastik vardır.

.

Güçlendirilmiş kaslar sadece genç omurgaları itecek ve büyüdükçe düzleşecektir.

Skolyozda küratif jimnastiğin etkinliği

Fakat daha önce olduğu gibi, fiziksel efor, ana tedavi yöntemidir.

Onlara eğitmenler ve bir profesyonelin zorunlu keskin gözü eklenir.

Egzersizler, kasları dengelemeyi hedefler, ki o zaman kendisi süreci durdurur ve omurgayı hak ettiği yere geri döndürür.

Etkili jimnastik egzersizleri

Skolyoz ile yüzme

Bir doktora danıştıktan sonra, hasta önceden belirlenmiş egzersizleri yapabilir veya eğiticiye gidebilir.

Elbette, ikinci seçenek daha çok tercih edilir, ancak böyle bir seçenek mevcut değilse, videoyu izlemeniz önerilir.

Böylece, şarj verimliliğini sıfıra indiren hatalardan kaçınmak mümkündür.

1. Kanatlar.Sırtına yaslan, ellerini boynunun altına koy ve omuz bıçaklarını yavaşça azaltmaya ve genişletmeye başlar. Bu kasların biraz rahatlamasına yardımcı olacaktır.
2. BisikletSırt üstü yatarken hayali pedalları bastırarak, bacağını olabildiğince alçaltıyor.
3. DizeAyaklarını aşağıya sürükleyen "asker" pozunda yatar ve baş yukarı.
4. Makas.Sırt üstü uzanmak, ayaklarınızla büyük bir kumaş parçasını nasıl kestiğinizi hayal edin. Ayrıca karnınızın üzerinde uzanarak gerçekleştirin.
5. Yüzücü.Karnımda uzanmak göğsüne yüzmeyi taklit ediyor.
6. Ayarlanabilir köprü.Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı kaldırın ve 10 - 20 saniye bekleyin. Aynı hareketi yap, karnına yaslan.

Kademeli sallanma kolay adaptasyonda yardımcıdır

Herhangi bir taahhüt doğruluk gerektirir ve omurganın skolyozu ile şarj edilmesi bir istisna değildir. Bu hastalıkta cimnastik kendi nüansları vardır:

• İlk sınıflar basitleştirilmiş bir versiyonda tutulur. Tüm egzersiz miktarını yapmaya çalışmayın. Arkayı "dinlemeyi" denemeliyiz. Zorlaşırsa - dinlenin.
• Omurganın esnekliğini geliştiren egzersizler kullanmayın. Hastayla yüzleşmesi gereken tek şey, kas korse daha güçlü, dayanıklı yapmaktır.
• Yavaşça yeni yükler ekleyin. Her üç günde bir defadan daha sık değil.

Egzersiz için Temel Kurallar

Suda egzersiz

Tüm sürecin üç kategorisi vardır - ısınma, ana kısım ve sonuç. Her parça belirli görevleri hedefler ve kasların yük bölgesini kolayca girip çıkmasına yardımcı olur.

1. Isınma, kaslar için küçük bir ısınmadır, ana görevlerin bir simgesidir. Bunun için duruşun doğru tutulması gereklidir. duvara yaklaşmak ve onun vücuttan uzakta hareket etmelidir boynu, omuzları, kalça ve topuklar dokundu ve elde konumda tuttu. Bu durumda, nefesi izleyin. Herhangi bir hıçkırık olmamalıdır.

   Sonra tüm vücudu oksijenle doldurun. Ellerini yukarı kaldır, derin bir nefes al ve parmak uçları yere değene kadar havayı soluyun. Omuzların kaslarını dikkatlice ısıtın, dairesel hareketler yapın, öne doğru eğilebilir hale getirebilirsiniz.

   Ağız kavgası yapmak için tavsiye edilmez.

2. Ana bölüm bir uzman rehberliğinde hazırlanmalıdır. Egzersizlerin listesi, skolyoz derecesine ve hastanın bireysel özelliklerine bağlı olacaktır. Hastaya gereken her şey tüm talimatların tam olarak gözlenmesidir.
3. Sonuç, kasların zor işten çekilmesini ima eder. Kasları gergin bir durumda kalacak gibi eğitim bitirmek için keskin imkansızdır. Bunu önlemek için, topuklara benzemek, çoraplara dönmek, fırça ve ayakları kırmak gerekir.

Egzersiz çeşitleri bir uzman tarafından yapılmalıdır. Bu, her bir skolyozun bir miktar müdahale gerektirdiğinden kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle, 2 derecelik skolyoz ile sadece kas korse stabil yapmak değil, aynı zamanda deformasyonu ortadan kaldırmak için önemlidir.

Sol taraflı skolyoz kas dengelemesi gerektirir ve s-şekilli skolyoz esas olarak paravertebral ve en geniş sırt kaslarına yönlendirilir.

Kaynak: http://spinanezdorova.ru/skolioz/zaryadka-pri-skolioze.html

Skolyozda egzersizler nasıl yapılır ve ne tür egzersizler yapılır?

Sırt ve eklem sağlığı »Tedavi

Kas iskelet sistemi karmaşık tedavi ana noktalarından biri sırt için şarj ediyor. Omurganın korunmasına yardımcı olan kasların tonunu geliştirmenize izin verir.

Bazı hastalar, ağrı sendromunda azalma ile sorumsuzca sahneye yaklaşırlar, basitçe görmezden gelirler. Bununla birlikte, skolyoz ile şarj etmek, koruyucu ve anti-nüks eden bir ilaç olarak vazgeçilmezdir.

Egzersizler nasıl doğru yapılır?

Skolyozda günlük fiziksel aktivite, sırtın kaslarını geri getirmek için omurganın işlevlerini geri yüklemenizi sağlar. Terapötik jimnastik, hastanın yaşına, hastalığa eşlik eden patolojik sürecin derecesine göre ayrı ayrı seçilir.

Yüzme havuzundaki meslekler, çocuklarda skolyozun tedavisi ve önlenmesi için çok etkilidir.

Egzersizlerin temel kuralları:

1. Sınıflar için en iyi yer havuzdur. Suda, omurga eşit derecede rahatlar. Ve yorgunluk durumunda, sadece "su üzerinde uzanabilir". Bu kas-iskelet sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudu rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
2. Omurganın simetrik olmayan yüklü olduğu sporlar hariç tutulur (örneğin, tenis, bowling, vb.). Skolyozda çok esnek olan omurga çok fazla strese maruz kaldığından, sanatsal ve spor jimnastik de yasaktır.
3. Skolyoz için şarj, örneğin, etkilenen alanın ölçeğinden ve kusurun düzeltilmesi için uygulanması gereken çabadan dolayı, 1 ve 3 derece farklıdır.
4. Skolyoz ilk aşamada (derece 1) teşhis edilirse, simetri ilkesinin gözlenmesi önemlidir. 2 ve 3 derece skolyoz içbükey tarafı dikkate alır.
5. El / ayak, skolyoz çıkıntının karşı tarafı ile egzersizleri yapın. Örneğin, sol taraflı torasik skolyoz ortaya çıkarsa, egzersizler sağ el ile gerçekleştirilir ve sol taraf sabittir.

Turnike ve İsveç duvarı, sırt ağrısı olan hastalarda çok “popüler” olan kabuklardır. Ancak hızla ilerleyen bir skolyoz varsa, bir "kontrendikasyon" dır.

Doğru egzersizler nasıl seçilir?

Terapötik jimnastik bir doktor tarafından reçete edilir. Bu durumda, skolyozda sırt kaslarını güçlendirmek için gerekli olan bir dizi egzersiz, bir uzman LFK seçer.

Hastanın durumu, organizmanın yaş özellikleri, omurganın hareketlilik derecesi dikkate alınır. Her şeyi doğru bir şekilde yapabilmeyi öğrenen ilk birkaç oturumda, hasta, eğitmen ile alıştırmalar yapar.

Öyleyse evde kendiniz yapabilirsiniz.

Omurga eğriliğinde egzersizler

1. Hasta sert yüzeye yaslı, yüzü yukarı dönük. Kafanın arkasında eller. Dirsekleri soluyarak ve maksimum düzeye getiriyoruz. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunu alırız. Egzersiz 4 kez yapıldı.
2. Yüzü düz bir yüzeye yatırın. Yatırın ve yavaşça gövdenin üst kısmını kaldırın. Göğsün maksimum sapması. Ekshalasyonda, gövdeyi indiririz. 4 kez tekrarlayın.
3. Arkada düz yatıyoruz. Exhaling, dizlerimizi büküyoruz.

   Yavaş yavaş onları mideye yaklaştır. Bacaklarımızı soluyor ve düzeltiriz. Tekrar sayısı beştir.

4. Dörtlünün üzerinde durduğumuzda derinden soluyoruz. Aynı zamanda, sol bacak sağa, sola sağa kaldırılır. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunu alırız.

   Ardından kol ve bacağını değiştiririz. Egzersiz 8 kez genel olarak tekrar ediyoruz.

Şarj prensipleri

Ayrıca okuyabilirsiniz:Skolyoza karşı egzersizler

Skolyozda, herhangi bir egzersiz, kas tonusu ve kan akışını iyileştirmek, omurganın hareketliliğini ve organların ve sistemlerin çalışmasını normalleştirmek için tasarlanmıştır.

En olumlu etkiyi elde etmek için aşağıdaki önerileri izlemelisiniz:

• Sürekli olarak ihtiyacınız olan egzersizleri yapın, ortopedik defekti hızlı bir şekilde düzeltebilir, ayrıca solunum, kan dolaşımını yeniden düzenleyebilir, sindirim sisteminin işleyişini normalleştirebilirsiniz.
• Uzmanın tam talimatlarını izleyin ve ayrıca tedavinin etkinliğini değerlendirmek için düzenli olarak taranır ve gerekirse düzeltin.
• Egzersizler yapılırken, aşağıya doğru hareket eden hareketler, soluk alma, yukarı - soluma üzerinde gerçekleştirilir.
• Egzersiz sırasında ağrılı duyular ortaya çıkarsa, başka biriyle değiştirilmelidir.

Skolyoz, hastalığı tanımak için zaman önemli olduğunda. Patolojinin ilk aşamalarında, jimnastik, tedavinin temelidir. Özel egzersizler, hastalık ve uyuşturucu olmadan hastalıktan kurtulmanızı sağlar.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/lechenie/kak-delat-zaryadku-pri-skolioze-i-kakie-uprazhneniya-vypolnyat

Skolyozlu omurga için egzersizler. Programın Kompleksi

Skolyoz - omurganın lateral eğriliği, dışa doğru C veya S harfini anımsatır. Skolyoz genellikle 15 yaşın altındaki çocuklarda yoğun bir büyüme döneminde gelişir ve kızlarda erkeklere göre daha sık görülür.

Bu nedenle, ortaya çıkma nedenleri mevcut değildir, ancak çoğunlukla kalıtsal yatkınlığa işaret eder. Neyse ki, skolyoz genellikle hoş olmayan duygulara yol açmadan yumuşak biçimde ilerler.

Güçlü eğrilik ağrılı hislere, nefes darlığına neden olabilir. Yaşla birlikte hastalık ilerleyebilir, bu nedenle zamanında, özellikle erken bir aşamada harekete geçmelisiniz.

Ve sadece insanların% 10'unda skolyoz son aşamalara ilerleyebilir.

Skolyozun önlenmesi ve tedavisi için bir dizi egzersiz vardır. Her bir kişide skolyozun ortaya çıkışı ve derecesi bireysel olduğundan, bunların doğru seçilmesi bir doktor tarafından yapılmalıdır.

Skolyozu tedavi etmek için tek bir tedaviye yeterli olmayacağına dikkat edilmelidir. Masaj, fizyoterapi, doktor tarafından önerilen tüm prosedürleri gerçekleştirmek de gereklidir. yüzme.

Skolyoz tedavisi için egzersizler, omurganın eğriliğini düzeltmek için asimetrik yüklerin içinde yatan, bilimsel bir yaklaşıma dayanmaktadır. Egzersizlerin amacı omuriliği doğru pozisyonda tutan kasları güçlendirmektir.

Skolyozlu omurga için egzersizler

1. Karnına yaslan, düz kollar ve bacaklar. Sol elinizi bükün ve sağ kolunu ve sol bacağını kaldırarak birkaç saniye basılı tutun. Bacağınızı ve kolunuzu değiştirerek aynı şekilde tekrarlayın. Miktar kademeli olarak 4-5 katına çıkar.
2.

Karnına yaslan, düz kollar ve bacaklar. Aynı anda mümkün olduğunca kol ve bacakları kaldırınız.

3. Dörtte kalkmayın. Kollar düz ve birbirine paraleldir ve bacaklar dizlerde dik açıda bükülür.

Sağ kolu aynı anda sol ayakla, kol ve bacak düz ve zemine paralel olarak uzatın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun, hareketi tekrarlayın, bacağını ve elini değiştirin.

5.

Belin kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapın, ki bu da özel bir simülatörde daha iyi performans gösterir, bir tezgahta veya çubuklarda yapabilirsiniz. Uygulama tekniği, düz sırtın bükülmesi ve düzleştirilmesinden oluşur.

Diğer tıbbi önlemlerle birlikte skolyoz ile omurga için egzersiz yapmak, olumlu sonuçlara ulaşacaktır. Ana şey zaman ve sabır.

Skolyozda fizik tedaviye gelince, herkese gösterilmektedir. Ve düzenli olarak derslere katılmalı ve doğru egzersizleri seçmelisiniz.

Her şeyden önce, skolyoz için egzersiz terapisi, spinal kolon boyunca sırt ve kasların kaslarına yük veren egzersiz terapisi için özel egzersiz egzersizleri kümesidir.

Skolyozda egzersiz terapisi alıştırmaları

• Sırtında uzan, başının arkasına bak. Dirsekler yanlara seyreltilir (teneffüs) ve geri getirin (nefes verin). 3-4 kez koş.
• Sırtında uzan. Bacakları dönüşümlü olarak bükmek, dizleri dönüşümlü olarak mideye (ekshalasyon) getirmek ve daha sonra onları (teneffüs) düzeltmek. 3-5 kez gerçekleştirin.
• Karnına yaslan. Gövdeyi kaldırın, torakal omurganın hafifçe bükülmesi (inhalasyon). Daha düşük - nefes alırız. 4 kez kadar gerçekleştirin.
• Dörtlüde ol. Aynı zamanda, sol kol ve sağ ayak (inspirasyon) uzatın, ilk pozisyona (ekshalasyon) geri dönün. Diğer el ile tekrarlayın ve 6 defa tekme.

Skolyoz tedavisinde bir diğer önemli bileşen, hastalığın şiddeti ne olursa olsun hastalara düzenli olarak reçete edilen bir masajdır.

Genellikle yılda dört kez reçete edilir, en iyi sonucu elde etmek için en az 20 prosedür önerilir. Çocuklar için skolyoz için özellikle etkili masaj. Ve prosedürleri zamanında yapmaya ve yüzme için bir çocuğa kayıt yapmaya başlarsanız, problemden tamamen kurtulabilirsiniz.

Çocuklarda skolyoz için masaj genellikle üç aşamada gerçekleştirilir. Masöz önce yüzeysel kaslarla, daha sonra derin kaslarla çalışır, ardından sonucu düzeltir.

.

20 dakikaya kadar süren, yılda üç masaj masajı yapılması tavsiye edilir. Çocuğun yaşına bağlı olarak, çocuklarda skolyoz ile masaj zaman içinde değişebilir.

.

Eğer karmaşık tedaviden bahsedersek, özellikle hastalığın erken evrelerindeki insanlar için skolyozdan yükleme büyük bir rol oynar.

Şarj etmek, omurganın kas sistemini güçlendirir, kayıp kas tonusunu döndürür ve bedeni hastalık için tam bir tedaviye ayarlayabilir.

Bir dizi özel egzersizin kusursuz performansı, tam teşekküllü sağlığa ulaşmak için sağlam bir temel haline gelecektir.

Kaynak: http://opozvonochnike.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-pri-skolioze.html

Skolyozda egzersizler - tedavinin etkinliği

Skolyoz, esas olarak eğrilik ile karakterize edilen omurganın bir hastalığıdır.

Bu hastalığın gelişimine katkıda bulunan temel faktörler şunlardır:

• okul çağında yanlış duruş (5-17 yaş);
• makul olmayan yük dağılımı;
• raşitizm ve vertebral bölgenin herhangi bir travması;
• karın kaslarının felç, geri;
• bacakların asimetrik uzunluğu.

Hastalığı teşhis etmek için, klinik kritere göre skolyoz sınıflandırmasını düşünün:

1. İlk aşama, dinlenme ve istirahatten sonra kaybolan dorsal kasların yorulmasıdır.
2. İkinci aşama, sürekli eğrilikle karakterize edilen spinal lokomotor aktivitede bir azalmadır. Torasik omurganın skolyozu ise - toraks şekli değişir, bunun sonucunda skapula belirir.
3. Üçüncü aşama, iç organların yerlerinin değiştiği, işlevlerinde zorluklara neden olan aşırı bir durumdur.

Bu hastalığın tedavisi sadece üç aşamadan oluşan deneyimli bir ortopedi doktoru ile ilgilenmelidir:

1. omurga üzerindeki aktif etkinin aşaması;
2. skolyozun evre düzeltmesi;
3. En zahmetli konsolidasyon aşamasıdır.

Skolyozun profilaksisi

Bu hastalığın tedavisi, kural olarak, yaşamın doğru yolunu düzenlemeyi amaçlayan önleyici tedbirlerle başlar.

İşyerinin bu organizasyonu - çalıştığınız alan fizyolojik göre olmalıdır. gereksinimleri, bu uyku organizasyonu - yumuşak bir yatak kontraendikasyon, dengeli beslenme, düzenli yürüyüş yürüyün.

Hastaları, özellikle de günde en az 4 saat hareket etmesi gereken çocuklar için motor aktivitesine uyarmak gerekir.

Hastalığın önlenmesinin tedavinin kendisinden çok daha önemli ve etkili olduğuna dikkat edilmelidir. Skolyoz derecesine ve doğasına bağlı olarak, aşağıdaki prosedürler mümkündür:

• terapötik jimnastik;
• fiziksel egzersizler;
• yoga;
• manuel tedavi;
• yüklenmesi;
• korse giymek;
• yüzme;
• Skolyoz düzeltmek için çeşitli egzersizler.

Bu hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için spor ve Fiziksel kültür, normalize edilmiş çalışma ve dinlenme tarzının gözlenmesi, omurga için egzersizler skolyoz. Bazen güzel ve en önemlisi doğru bir duruş elde etmek için sırt kaslarını gerginlikten kurtarmak yeterlidir.

Skolyoz için egzersizler

Her şeyden önce, omurga ile yapılan herhangi bir manipülasyon deneyimli bir uzman bir uzman gözetiminde olmalıdır.

1. skolyoz yönelik egzersizler - koşu ve öğeleri, yüzme herhangi bir kişi için şarttır egzersiz ve dinlenme şeklinde iyileştirilmesi ve motor alçak yürüyen ibarettir.
2. skolyoz yönelik egzersizler - kemikler ve organizmanın işlevselliği ile omurganın ligamentlerin oluşumu ve gelişimi arasında yakın bir ilişki. Fiziksel egzersiz bu ilişkiyi uyarır, aynı zamanda kas-iskelet sisteminin eklemlerin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir sadece. skolyoz egzersiz tedavisinin amacı - vücudun doğru konumunu geri edebiliyoruz fizyolojik adımlar oluşturulması ve doğru pozisyonda duruş oluşumu ve konsolidasyon
3. genellikle solunum sistemi hastalıkları ile bir araya skolyoz, önlemeye yardımcı olur solunum fonksiyonunun, aktivasyonunu barındırmasıyla skolyoz şarj edilmesi büyük önem taşımaktadır.
4. Skolyozda sırt egzersizleri - tutulması mümkün kas korse iyileşmesini teşvik düzeltici pozisyonda tam omurga sütunu veya ilerlemeyi önle hastalığı.
5. Skolyozda yoga, fizyoterapi ve masaj için iyi bir alternatiftir, düzenli derslere tabi. Pratikte, yoga yapmak için birçok farklı teknik vardır, ancak bu hastalıkta - hatha yogadır. En yaygın olan ve bir insanın bedeni ile çalışmayı amaçlayan bu yoga türüdür.
6. skolyoz (sırtında tarama, kurbağalama) için Terapötik yüzme fizyoterapi ile birlikte, özellikle tedavi, üzerinde olumlu etkisi vardır.

Skolyozda fiziksel egzersizlerin kanıtlandığı:

• Bir bütün olarak vücut üzerinde genel bir restoratif etkiye sahip olmak;
• metabolizmayı iyileştirmek;
• omurganın kararlı bir düzeltici süreci için olumlu fizyolojik koşullar yaratır;
• arkadaki oldukça güçlü korse kasları oluşturmanıza izin verir;
• İç organların normale dönme sürecine katkıda bulunur.

Skolyozda egzersiz kompleksi

Skolyozda omurga için egzersiz kompleksi günlük ve tekrarlanması gerektiğini unutmayın. Uygulama, aşırı hareket halinde kısa bir gecikme önerisiyle yavaşlatılmalıdır konumu. Jimnastikten sonra yanınızda yüzüstü pozisyonda 15 dakika dinlenmelisiniz. Skolyozdaki egzersizlerin yaklaşık bir şemasını düşünün:

1. Hazırlık kısmı - omurga suşu boşaltma, özellikle sırt ve karın basının kasları için jimnastik egzersizleri kullanın. Sadece sırt ve karın basınındaki kasların dayanıklılığını arttırmakla kalmaz, aynı zamanda yatay konumda fiksasyon düzeltmesi olasılığını da oluştururlar. Genel gelişimsel egzersizlerden başlıca koordinasyon ve denge çalışmaları kullanılmaktadır.
2. Sınıfların ana kısmı sırt kasları ve karın kaslarının genel ve kuvvetli dayanıklılığı, düzeltici egzersizler, solunum egzersizleri sağlayabilen egzersizlerdir. Oturumun bu bölümünde kullanılan ilk varsayımlar şunlardır: Yalan, dizler üzerinde durmak. Ardından, zorunlu bir duruşunu sürdürmek için zorunlu olan bir tür mobil oyun izler.
3. Son kısım: koşma, yürüme, koordinasyon ve nefes alıştırmaları. Doğru duruşu sürdürmek için bir koşul sağlayan oyun dikkatinin bu bölümüne dahil edilmesi tavsiye edilir.

Skolyoz tedavisi için gerekli olan bir grup fiziksel egzersiz, deneyimli bir uzman tarafından kesin olarak kişiselleştirilmelidir.

Ne de olsa, uygun postür bizi sadece daha çekici değil aynı zamanda birçok açıdan bir organın yaşamsal aktivitesinin tüm organlarının ve sistemlerinin normal çalışma kapasitesine tanıklık ediyor.

• Natalia
• Bunu yazdır

Kaynak: http://spina-sustav.ru/pozvonochnik/uprazhneniya-pri-skolioze-lechenie-zabolevaniya.html

Skolyozda etkili egzersizlerin kompleksi

Skolyoz tedavisi, deformasyonlarını önlemek için lateral kasları güçlendirmeyi amaçlamalıdır.

Skolyoz, torasik ve lomber omurgada bir eğrilik bulunan omurganın bir hastalığıdır. Bu nedenle deformasyonu azaltmak için sırtın lateral kaslarını güçlendirmek için özel tedavi yöntemleri kullanılır.

Omurgadaki bu tür değişikliklere şiddetli ağrı eşlik ettiği için, uzmanlar ağrı kesiciler alımını reçete etmektedir. Ancak bunun dışında, skolyoz gelişimine karşı başka fizyoterapi prosedürleri de vardır.

Ve en etkili yollardan biri terapötik jimnastiktir.

Temel kavram ve skolyoz derecesi

Skolyozun başlangıcı için başlıca rahatsız edici faktörler yanlış duruş, yanlış duruşa uzun süre maruz kalma, sırtın bir tarafında güçlü fiziksel efor, farklı uzunluklarda bacak veya omurilik hastalığının sonuçları yaralanması.

Tıbbi uygulamada, birkaç çeşit skolyoz vardır:

• 1. derece skolyoz, hastaların sık yorgunluk yaşadığı omurgada hafif bir değişiklik ile karakterizedir. Bu tür bir deformasyon, yatmaya ve dinlenmeye sürekli bir arzuya yol açar, çünkü bundan sonra, arkadaki tüm hoş olmayan duyumlar kaybolur.
• İkinci derece skolyoz omurgadaki gözle görülür değişiklikleri temsil eder, bu da vücudun motor sisteminde rahatsızlıklara neden olur ve kişinin sürekli olarak doğal olmayan bir konumda olmasına neden olur.
• Üçüncü dereceden skolyoz, yalnızca omurgada değil, aynı zamanda iç organların yerlerinde de bir değişikliğin olduğu, hastalığın en ciddi aşamasıdır.

Hastalığın derecesine bağlı olarak, uzmanlar sadece hastane tedavisini değil, skolyoz için en etkili fiziksel egzersiz yöntemini belirler.

Skolyoz tedavisinde egzersizler

Herhangi bir egzersiz seti doğrudan skolyoz derecesine bağlıdır.

Omurganın eğrilme derecesi, hastalar için egzersizlerin kompleksine bağlı olacaktır.

Hastalığın 1 ya da 2 derecede, terapötik jimnastik eylemleri, insan kas çerçevesinin güçlendirilmesi ve omurga da dahil olmak üzere vücudun doğru pozisyonunun düzeltilmesini amaçlamaktadır.

Bunun için ortaya çıkan asimetriyi ortadan kaldıran özel dengeleme egzersizleri kullanılır. Bir omurga deformasyonunun düzeltilmesi için 3 derecelik bir tıbbi jimnastik sınıfında skolyoz yapılır.

Fizyoterapi (LFK) veya skolyozu elimine etmenin diğer yöntemleri, bir uzmanın tüm tavsiyelerine uyarak sıkı bir şekilde takip edilmelidir.

Sadece bu durumda fizyoterapötik prosedürler olumlu sonuç verebilir.

Skolyoz, omurga değiştiğinde ortaya çıkar, bu nedenle bu patolojiyi ortadan kaldırmanın en etkili yolları şunlardır:

• Terapötik jimnastik sadece omurganın doğru pozisyonunu düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda omurganın diğer hastalıklarını da önlemeye yardımcı olur.
• Terapötik fiziksel egzersiz (LFK), omurganın doğru yapısını oluşturmayı ve osteo-ligament aparatını geliştirmeyi mümkün kılar. Bu durumda, egzersiz terapisi, bir kişinin tüm eklemlerini etkileyerek, lokomotor fonksiyonları iyileştirir.
• Skolyoza karşı yük, vücuttaki kan dolaşımını artırır ve solunum sisteminin çalışmasını iyileştirir. Pek çok bilim adamı, tüm organizmanın tamamen iyileşmesi olmadan skolyozun ortadan kaldırılmasının imkansız olduğuna inanmaktadır. Sonuçta, her bir parça ve sistem birbiriyle bağlantılıdır ve ortaya çıkan sağlık sorunları birçok başka hastalığın gelişmesine neden olur.
• Yoga skolyoz için alışılmamış bir tedavi yöntemidir, ancak birçok kişi etkinliğini egzersiz kombinasyonlarıyla etkilediğini belirtmektedir. Şarj etmenin yanı sıra, vücuttaki kan dolaşımını artırır ve vücudun asimetrisini ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
• Yüzme, çoğunlukla sudaki gibi terapötik jimnastik ile birleştirilir, bir kişi ağırlıksız bir halde bulunur, böylece sırttan gerginliği giderir.

Skolyoz tedavisinde egzersiz kompleksi

Skolyoz egzersizleri kas simetrisi oluşturmak için dengelenmelidir.

temel amacı eğriliği, kurulması ve iç organların kas simetri normalleşme LFK derecelerini azaltmaktır.

Ama skolyoz tedavisi gerekli bir uzmanın gözetiminde gerçekleşecek gereken bir hastalık olduğunu çok önemlidir. Evde jimnastik dersleri ciddi sonuçlarıyla tehdit ediyor.

Özellikle 3 derecelik bir skolyozla ilgiliyse. Önce egzersiz şemasını düşünelim:

• İlk önce hastanın vücudunu ısıtmanız gerekiyor. Bu nedenle, öncelikle, özel koordinasyon egzersizleri ile hasarlı arka alandan gerginliği hafifletmek gerekir. eylemleri böyle deşarj Sahne sadece sırt kaslarında meydana gelse de, karın.
• Bir sonraki aşama, kasları güçlendirmek ve omurga üzerinde etki yapmak için yapılan egzersizlerdir. Özel bir kompleks sayesinde, omurga çekilir ve arka alanda simetri geri yüklenir. Bu amaçla, pozlar çeşitli - sırtında veya dört ayak pozisyonu yatan, yerde duran.
• Egzersizlerin son kısmı nefes egzersizleridir. Bu koşu veya yürüyüşü içerebilir.

Duvara yakın duran omuzlar ile dairesel hareketler gerçekleştirir. Sonra, gövde bükülmesini, çömelmesini ve kollarını yukarı doğru kaldırarak kaldırabilirsiniz.
Yerde yatarken bacaklarımızı kaldırır ve bisiklet sürmek için hareketler yaparız.

Sırtüstü pozisyonda, çorapları aşağı çekmeye ve aynı zamanda başını zıt yönde çekmeye çalışırız. Böylece, omurganın çıkarılmasını gerçekleştiririz.

Karnınızda uzanarak, yüzmeye el sallama tarzında yüzme hareketleri yaparız. Böyle bir egzersiz, karın ve sırtın belirli kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
yan yatarken, her iki bacakları yükseltmek ve onları üç tutmaya çalışın - Beş saniye sonra başlangıç ​​konumuna dönülür.

.

Ayakta dururken, gövdenin bir tarafına duvara yaslanır ve karşı kolu kaldırırız. Sonra bu eli duvara uzatıp başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüyoruz.

.

Dörtlü üzerinde dururken, önce bir el ve sonra diğeriyle öne uzarız.

Dersin sonunda, dairesel hareketleri omuzlarınızla tekrar etmeli ve birkaç çömelme yaklaşımı yapmalısınız.

skolyoz tedavisi için egzersiz, 1, 2 ya da 3 derece yapılmalıdır olmasına rağmen, bu karmaşık mükemmel ve omurganın çeşitli hastalıkların önlenmesi gibi.

Çocuklarda skolyoz tedavisi, bir doktorun gözü altında yapılmalıdır.

Çocuklarda skolyoz için Egzersizleri ve omurganın normal pozisyonunu geri yükler ve sırt kaslarını güçlendirir.

Bazı uzmanlar, çocuğun ebeveynlerine danıştıktan sonra bu tür derslerin evde yapılmasına izin verir.

2 derece skolyoz omurga eğriliği en aza indirmek için izin sınıflar bireysel dizi seçildiğinde.

Bunlar genellikle dengeleme, asimetrik veya düzeltici egzersizlerdir.

İkinci dereceden skolyoza karşı LFK mutlaka bir doktor veya bir eğitmenin gözetimi altında gerçekleştirilir.

Çocuklarda Kompleks sınıfları ve skolyoz 3 derece omurga deformitesi yerine bağlı özel asimetrik egzersizleri içerir.

Temel olarak, tüm eylemler bir kişinin güçlendirilmesi ve arka tarafın diğer tarafının boşaltılmasıdır.

Bu, belirli bir dengeyi elde etmenize ve omurganın doğru konumunu geri yüklemenize olanak tanır.

Çocukların yanı sıra yetişkinler için Skolyoz egzersiz terapisi sadece arka kas dokusunu güçlendirmek egzersizleri, ancak nefes alma egzersizleri değil.

Böyle bir kompleks, çocuğun vücudunu, 1, 2 veya 3 derece hastalığa olumlu yönde etkiler. Omurganın deformitelerinin ortaya çıkmasını önlemek için doğru bir yaşam tarzına sahip olmalısınız.

.

Her ebeveyn, bir çocuk için bir yer düzenlemek doğru yastık satın yapabiliyor, onun duruş, dengeli beslenme izlemek ve genellikle temiz havada vakit geçirmek.

.

Ayrıca büyük önem taşıyan çocuğun fiziksel gelişimidir. Biz spor Bu amaçla, farklı bölümlerde ve dinlenme süresi gidin.

Kaynak: http://SpinHeal.ru/skolioz/uprazhneniya.html

Kronik skolyoz

Skolyozlu bir çok insan şu soruyla ilgilenmektedir: skolyoz sporu mümkün mü? Herhangi bir kontrendikasyon var mı? Burada cevabı tüm eğrilik derecesi ve kişinin yaşına bağlıdır, benzersiz olmayabilir.

Eğrilik ile, skolyoz için günlük ücret almak için tavsiye edilir, daha fazla ayrıntı burada verilmiştir. egzersizlerin bazı Zor gerçekleştirirseniz - Eğer skolyoz karmaşık şarj benzer bir alıştırma seçmek yardımcı olacak bir doktor tam kalmıştır bakın.

Skolyoz simetrik yüklerden kaçınılmamalıdır, bu yüzden badminton, tenis, bowling ve diğerleri gibi sporlar.

Ayrıca, dikey eksen etrafında dönme ile ilgili egzersizleri gerçekleştiremezsiniz.

Ayrıca skolyozlu spor salonunda da egzersiz yapabilirsiniz. İlk dersler öğretim elemanı ile ve hatta doktorla daha iyi olmalıdır. Senin için özel bir dizi egzersiz yapacaktır. İşte bir skolyoz spor salonunda çalışan bir hastanın referanslarından biri:

Skolyozda çalışan - kontrendikasyonlar nelerdir?

Skolyozlu kişiler arasında sıkça şu soruyu duyuyorsunuz: “Skolyozla koşmak mümkün mü?” Cevap veriyoruz: skolyozda çalışmak dışarıda bırakılması gereken bir şey değildir.

3 ve 4 derece eğrilikten ve hızla ilerleyen skolyozdan kaçınılmalıdır. Çocuğun aktif büyüme döneminde de dikkatli davranılmalıdır.

.

Küçük derecelerde ve özellikle büyümenin tamamlanmasında, koşu sırtın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudun genel tonunu arttırır.

.

Birçoğu skolyozda sıkılmasını öneriyor: bu egzersiz, başka hiç olmadığı gibi, omurgada bir gerginlik yaratmadan sırtın kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Kendinizi yatay bir çubuk üzerinde nasıl çekeceğinizi bilmiyorsanız - sadece asın, ellerinizi olabildiğince uzağa bükmeye çalışın.

Spor salonundaysanız - pull-up'ları kolaylaştıran özel bir simülatör kullanın.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

Skolyoz ile yüzmenin temelleri.

Skolyoz ile yüzmenin iyi bir etkisi vardır. İşte yüzmenin başlıca özellikleri:

• Sadece su ortamı, omurganın tamamen boşaltıldığı yerdir. Sadece su üzerinde uzanmak için çok yararlıdır - tüm kasları gevşetmeye ve omurgada dinlenmeye yardımcı olur;
• Yüzme sırt kasları üzerinde simetrik yükler verirken kas korse (bacak, kol, karın, sırt kasları) güçlendirmek için yardımcı olur;
• Yüzme omurun normal gelişimi için koşulları yeniden yaratmaya yardımcı olur;
• Yüzme, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur.

Söylenebilecek sık sorulan sorulardan biri "skolyozda nasıl yüzülür?"skolyozda brace ile yüzmek yararlıdırsürgülü sahne artarken. Bu aşamada maksimum spinal traksiyon ve en büyük kas gerginliği oluşur.

Skolyoz ilerlemezse, tavşan ve kelebeğin bazı öğelerini almak yararlıdır. Yüzerek bu tarz tavsiye edilmez, omurganın dönüşünden kaynaklanır. Suda sınıflar yürütülürken, solumaya büyük önem verilmelidir.

Skolyozda yüzerken, aşağıdakiler dikkate alınmalıdır:

• Eğrilik derecesi
• Dönüş varlığı ve büyüklüğü
• Yüksek eğrilik derecelerinde - iç organların muhtemel eşlik eden hastalıkları.

Skolyozda omurganın temel prensipleri

1 derece eğrilikte, omurgadaki yük simetrik olmalıdır, ikinci 2 ve 3 derecede, içbükey tarafa daha fazla dikkat edilmelidir.

Torasik sağ taraflı skolyoz ile, sağ kol ve inmeyi sol el ile, lomber ile düzeltmelisiniz. Sağ taraflı skolyoz, sağ bacağın çekilen yarım büküm pozisyonunda sabitlenmesi ve sadece solda çalışması gereklidir. bacak. Bu alıştırmalar, eğitmenin gözetimi altında gerçekleştirilmelidir. 4 derecelik skolyozda yüzmenin amacı, vücudun genel durumunu iyileştirmektir, bu nedenle simetrik yükler, solumaya vurgu yaparak kullanılır.

Sudaki tüm egzersizler üç gruba ayrılabilir:

• Omurga çekerek
• Düzeltme eğrileri
• Gelişen Kas Korse

Skolyoz için yükün düzenli deşarj: hastalığın kurtulmak

Skolyoz ile şarj etmek en etkili tedavi yöntemleri listesinde yer almaktadır. Hastalığın semptomlarını etkili bir şekilde ortadan kaldırır, hastanın fiziksel durumunu iyileştirir, şekli düzeltir.

Egzersiz terapisi reçete ederken, doktor hastanın durumu ve hastalığın seyri esnasında ortaya çıkan patolojinin tüm özelliklerini dikkate alır.

Bu nedenle, derse başlamadan önce, her zaman bir uzmana danışmalısınız.

Skolyoz veya sırtın diğer hastalıkları için şarj, ortopedist veya egzersiz terapisinde uzman tarafından seçilir. Bunu yaparken, kemerli omurganın özgüllüğünü dikkate almalıdır. Skolyoz olabilir:

Bütün bunlar size hangi alıştırmaların uygulanacağını etkiler.

Seçilen skolyoz için, türünü ve özelliklerini dikkate alarak şarj etmek, tam olarak bu sonuca ulaşmak için atanır.

Skolyozda LFK her gün yapılmalıdır, sadece bu durumda tedavi istenen etkiyi verecektir. Derslerde izlenecek bazı kurallar vardır.

Uzatma yapılmalı, katı bir destek üzerinde durmalı, herhangi bir durumda tramplenin üzerine asılmamalıdır. Başlangıç ​​sınıfları, küçük yüklerle, yavaş yavaş artan şekilde olmalıdır.

Skolyoza karşı egzersiz sırasında ağrı gelişirse, hareket egzersiz terapisi kompleksi dışında bırakılmalı ve doktora veya eğiticiye bu konuda bilgi verdiğinizden emin olun.

.

Ayrıca, doktorun diğer hastalıkların varlığı konusunda uyarılması gereklidir, böylece skolyozla bir kompleks seçerken tüm olası kontrendikasyonları hesaba katar.

.

Skolyozda sırt için karmaşık egzersiz terapisi belli bir sırayla gerçekleştirilir. Bu maksimum verimlilik için eğitim sağlar.

1. Egzersiz için kasları hazırlayan hareketler, ısınma.
2. Yapılması gereken hareketler sırtında yatıyor.
3. Yapılması gereken hareketler mide üzerine yatar.
4. Ayakta hareket eden hareketler.

Şarj etme, hastanın dinlenebilmesi için molalar sağlar.

Şarj işlemi bir ısınma ile başlar. Skolyoz da dahil olmak üzere sırt sırta çalışacak kasların antremanı için evrensel egzersizlerden biri - dört ayak üzerinde yürüme, performans zamanı - en az 3 dakika.

Dört saniyede durabilir ve eşzamanlı olarak karşı kol ve bacağı kaldırabilir, birkaç saniye boyunca ayakta durabilirsiniz. Aynı zamanda, önce sırt kaslarınızı mümkün olduğunca bükmeniz, başınızı yukarı kaldırmanız gerekir.

Ardından rahatlayın ve sırtın kaslarını bir kemerle bükün, yükseltilmiş bacağın diziyle başa doğru uzanmaya çalışın.

Isınmadan sonra, yüzüstü pozisyondan egzersizlere gideriz. Bu hareketler basının kaslarını güçlendirir. Skolyozla, bu kas grubunun daha fazla ayrıntıya ihtiyacı vardır. Başlangıç ​​pozisyonu arkada, baş yukarı çekilmeli ve topuklar aşağıya çekilmelidir. Her biri 15 saniyelik 3-4 set yapın.

Bisiklet Eller gövdeden çekilmeli veya baş tarafından temizlenmeli, bacaklarda - dizler kaldırılmalı ve bükülmelidir.

Ayaklarınızı pedalların dönüşünü taklit eden dairesel hareketlerle gerçekleştirin. Bu durumda, alt, yere daha yakın, bacaklar, daha iyi bulunur.

Her yaklaşımın süresi - 2-3 kez, 40 saniyeye kadar tekrarlayın.

.

Makas. Başlangıç ​​pozisyonu, başın altındaki kollardır veya gövde boyunca gerilir. Ayaklar hem dikey hem de yatay olarak çaprazlanmalıdır. Zeminden aşağı - şarj daha verimli. 40 saniyelik 3 set yapmalısınız.

.

Kompleksin ikinci kısmına geçiyoruz: şarj, midede yatarken gerçekleştirildi. Bu kompleks sırt kaslarını güçlendirmeyi amaçlamaktadır.

Başınızı yukarı kaldırın ve topuğunuzu aşağıya doğru, yukarıda anlatılan egzersize benzer şekilde.

Maksimum gerilimde 15 saniyeye kadar devam eden hareketi 3-4 kez tekrarlamak gerekir.

Pirinç. Başlangıç ​​pozisyonu: baş eller üzerinde durur, bacaklar gerilir. Başı, omuzları, göğsü ve bacakları kaldırarak zeminin yalnızca mideye temas etmesini sağlarız. Sonra yüzücüleri takip ediyoruz:

• Kollarımızı ileriye doğru uzatırız, aynı zamanda uzun bacakları bağlarız;
• ellerimizi taraflarımıza yayarak bacaklarımıza katılıyoruz;
• Bacaklarımız da bağlıyken ellerimizi omuzlarımıza uzatıyoruz.

10-15 kez hareket döngüsünü tekrarlayın, aralarında kısa bir dinlenme ile 3 yaklaşım olmalıdır. Bu egzersiz, sırtın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir.

Makas. Başlangıç ​​pozisyonu: çene kollar üzerinde, bacaklarda birlikte uzanır. Hareket, yukarıda tarif edildiği gibi, ancak karın pozisyonunda gerçekleştirilir. Uyluklar yerden koparılmalıdır. Her biri 40 saniye boyunca 2-3 yaklaşım uygulayın.

Tutun. Uzan, gerilmeli, çenesini avucunun içine al ve bacaklarını uzatmalısın. Ardından baş, omuz ve bacakları, alt sırtta mümkün olduğunca bükün.

4 yaklaşımın yapılması gereklidir. Tekrarlama çevrimleri arasında kısa bir dinlenme olmalıdır. Nefesini tutmamak ve kalçalarınızı yerden kopardığınızdan emin olmanız önemlidir.

Skolyoza karşı bu egzersiz sadece bu anın dikkatli bir şekilde uygulanmasıyla etkili olacaktır.

Öyleyse ayağa kalkmalısın. Skolyoz, postürü izlemek için önemli olduğunda, hareket büyük bir aynanın önünde daha iyi gerçekleştirilir.

Ellerle döndürme. Dik durmalıyız, kollarımızı iki tarafa yaymalı, dirseklere bükmeliyiz ki fırçalar omuzlara dokunsun.

Saat yönünde (arkaya) yavaşça ve dikkatlice döndürün. Skolyozda, bu hareket yavaş ve küçük bir amplitüd ile yapılmalıdır.

.

30 saniyelik 3 set yapmalısınız. Döngüleri arasında, küçük, 10 saniye boyunca, molalar yapılır.

.

Çömelme. Ayağa kalk, ellerini yanlara doğru uzat, avuçlarını aç. Duruşunu koru, uçuğa tırman, sonra otur. Döngüyü 10 kez yavaşça ve iyice tekrarlayın.

Skolyozlu çocuklar için jimnastik ve egzersizler. Skolyozun profilaksisi

Skolyoz, ders ve bilgisayar yapmak için çok fazla zaman harcayan modern bir okul arkadaşının sık rastlanan bir arkadaşıdır. Bir doktor çocuğu bu hayal kırıklığı teşhisine koyarsa ne yapmalı? Skolyozun ana düşmanı - terapötik jimnastik ile tanışın!

Skolyoz tedavisinin cerrahi yöntemlerinden kaçınmak için, konservatif yöntemlere özel dikkat gösterilmesi gerekmektedir.

Konservatif tedavi, her şeyden önce, skolyozlu çocuklar için terapötik egzersizdir.

Çocuklar için skolyozun yüklenmesinin ana amaçları: aşırı yükün omurgasını hafifletmek, kas dengesizliğini ortadan kaldırmak, Çocukta doğru bir duruş oluşturmak, kas iskelet sisteminin uyumlu gelişimini ve güçlendirilmesini desteklemek Bavulun.

Çocuklarda skolyoz egzersizleri:

• Omurga destekleyen kasları güçlendirmek;
• Duruş geliştirmek;
• Deformasyonu düzeltin;
• Dış solunum fonksiyonunu eğitmek;
• Onarıcı etkileri var.

Çocuklarda skolyoz durdurulabilir ve özel egzersizlerle tedavi edilebilir. Skolyozlu çocuklar için terapötik egzersiz, sistematik olarak yapılırsa en etkilidir. Ders sırasında periyodik olarak mola vererek omurgayı boşaltmak önemlidir.

Evde, çocuklar için skolyoz için özel jimnastik yapabilir.

• Kolları yukarı kaldırılmış ve yanlara doğru başlatın. Bu, omurganın düzeltilmesine ve kaslardaki kan dolaşımının iyileştirilmesine yardımcı olacaktır.
• Yukarı, aşağı, ileri ve geri hareket ettirir. Bu egzersiz omurganın elastikiyetini artırır ve aynı zamanda karın, karın ve sırt kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olur, bunun yanında karın boşluğu organlarının durumunu iyileştirir.
• Squat sadece eklemlerin hareketliliğini arttırmakla kalmaz, doğru yaklaşımla postürü güçlendirmeye katkıda bulunur. Topuğunuzu yerden kaldırmadan çömelmeniz ve sırtınızı düz tutmanız, ellerini başınızın arkasına çekmeniz gerekir.
• Sırtımda uzanmak dizlerimi bükmek. Çocuk, torakal omurgada mağaraya giden pelvisi yükseltir.
• Dörtlüye ulaşmak için başlangıç ​​pozisyonunda. Aynı zamanda, sağ kol ve sol bacağın gerilmesi ve orjinal konumuna geri dönmesi gerekir, diğer el ve ayak ile tekrarlayın.
• Sırtüstü uzanırken, eller vücut boyunca uzanır. Aynı zamanda ellerinizi kaldırın ve indirin.
• Sırtında uzan, ellerini boynunun arkasında tut. Çocuk dirseklerini yanlara doğru kaldırır ve onları geri alır.

Çocuklar için skolyoz şarj etmek için mükemmel spor ekipmanları bir çocuk spor kompleksi.

İsveç duvarında skolyozlu çocuklar için egzersizler:

• İsveç duvarına asılmak çok işe yarar. Sırt kasları düzeltir ve gerilir. Bu egzersiz bacaklarda bir yük ile desteklenebilir. Üst çubuğa asmanız ve dönüşümlü olarak bacaklarınızı farklı yönlere almanız gerekir. Hareketleri düzgünce gerçekleştirmek, sallanmamak önemlidir.
• Sırt ve bel bölgesinin kaslarını çalıştırmak için egzersiz yapın. Çocuğun üst kiriş üzerinde asılı ve sallanmaya çalışarak bacaklarını geri alır.
• Ve bu egzersiz sadece sırtın kaslarını değil, aynı zamanda kolları ve göğsü güçlendirir. Çocuk kendini yukarı çekmeyi öğrenmelidir. 1-2 kere çekmeyi öğrendikten sonra, yavaş yavaş yükü arttırmanız gerekir. Küçük çocuklar ikiye ya da bir eline asılabilir, iki eliyle asılarak bacaklarını yükseltmek mümkündür.
• Çocuk İsveç duvarına bakan üst üst çubuğa asılır. Omuzların genişliğindeki eller, bacakları birbirine bağlayan nosochki. Boyun ve bacakları geriye eğmek ve aynı zamanda geri çekmek gereklidir.

İsveç duvarında çocuklarda skolyoz ile yapılan egzersizler, sadece omurga eğriliği olan hastalarda değil, aynı zamanda hipertansiyon, düz ayak vb.

Okul çocukları için çocuk spor kompleksine günlük olarak katılmaları, sırt kaslarını ve vücudun diğer kaslarını eğitmeleri önemlidir.

İsveç duvarı ile çocuklar hakkında skolyoz profilaksisi, sırt sorunlarına karşı güçlü bir silahtır.

.

Skolyozlu çocuklar için fizyoterapi, sırtın ve vücudun bir bütün olarak sağlığı için mücadelede vazgeçilmez bir yardımcıdır.

.

Düzenli olarak egzersiz yapan çocukların, pratik olarak omurga, platypodia, hipodinamik hastalıklardan muzdarip olmadıkları kanıtlanmıştır. Hastalığı tedavi etmekten daha iyi önlemektir.

Bu nedenle, her insanın yaşamındaki önemli anı unutmayalım - spor.

Kaynak: http://newop.ru/2017/08/zarjadka-ot-skolioza/