Çocuklar için Duruş Egzersizleri

Jimnastik. Çocuklar için Duruş Egzersizleri

Çocuk duruşuYani, çocuğun vücudunun doğru pozisyonu, birçok ebeveyn dikkat etmiyor.

Çoğunlukla başlarını aşağıya doğru gezen çocuklar vardır, omuzlarını tutarsız, omuzlarını tutarsız bir şekilde tutar, göbeklerini dışarıda tutar, ayakta durur, sadece bir bacağa yaslanırlar (Şek.

1) ve ebeveynler onları düzeltmez, onlara nasıl düzgün davranılacağını öğretmez.

Evde bir çocuğun duruşunun doğruluğunu nasıl kontrol edebilirim?

Evde duruşun doğruluğunu izlemek için, örneğin dikey bir düzlem kullanabilirsiniz. çocuğun vücuda temas ettiği süpürgeliği olmayan duvarlar (topuklar, baldırlar, kalçalar, omuz bıçakları ve Kafa). Alt sırtta aşırı eğilmenin olup olmadığını belirlemek için, çocuk elini düz bir şekilde düz bir şekilde dümdüz istikametine doğru düzleştirmeli ve başını dik tutmalıdır. Arka taraf gövdeye temas ederse ve avuç duvarsa, o zaman ihlal olmaz.

Yanlış duruşsadece çirkin değil, aynı zamanda iç organların (kalp, akciğerler) çalışmalarına da zararlı omurganın eğriliği, çocuğun dorsal kaslarının hızlı yorgunluğuna yol açar ve onu düşürür çalışma kapasitesi Pek çok çocuk vücudun doğru pozisyonunun ne olduğu hakkında hiçbir fikre sahip değildir. Stooped öğrenci (Şek. 2) sayaçta "sessizce" sadece ellerini düzeltir. Bu durumda, vücudun pozisyonundaki diğer tüm hatalar sadece daha fazla vurgulanmaktadır (Şek. 3).

Doğru duruşu olan bir çocukbaş ve vücut her zaman düz durur, baş hafifçe kaldırılır, sırt düzleşir, omuzlar hafifçe geri çekilir, göğüs hafifçe ileri itilir, mide çekilir (Şek. 4).

Çocuklarda postür ihlali nedenleri

Ebeveynlerin çoğu, çocuğun genel durumu, yaşam süreci ve çeşitli duruş bozuklukları arasındaki bağlantıyı fark etmez. Bu arada, buradaki bağlantı çoğu zaman en acildir.

Örneğin,çocuklarraşitizmi olan ya da tüberküloz zehirlenmesinden muzdarip olan, zayıflamış vücuttan dolayı sağlıklı çocuklardan daha hızlı olan, yorgun.

Sınıflar boyunca, yavaş yavaş ortaya çıkan yanlış pozları alırlar.postür ihlali nedenive omurganın eğriliği.

Her öğrenci okul masasının, sınıflar için bir masa ve ortak bir masadaki bir yerin büyümesine karşılık gelmesi çok önemlidir. Koltuğun yüksekliği, tablanın kenarı, kolun dirseğinin 2-3 cm yukarısına, dik açılarla bükülmüş olacak şekilde olmalıdır.

Bacaklar ayaklarını yere yatırmalıdır. Eğer zemine ulaşmazlarsa, alçak bir bank yerine koyun. Yazarken, önkolları masaya yerleştirmek gerekir, böylece her iki dirsek aynı çizgide uzanır.

Omuzlar başlarını kambur ya da indirmeden aynı yükseklikte tutulmalıdır. Okurken, çocuğun sandalyenin arkasına yaslandığından ve kitabı biraz eğik tuttuğundan emin olun, bu nedenle kitaba eğilmeyecektir.

Kitap okurken kitap için özel bir stand kullanmak iyidir.

Yeterli aydınlatma da gereklidir. Kötü ışıklandırma, çocuğu bir kitap ya da deftere yaslanmaya zorlar, bu da sadece duruşun değil, aynı zamanda görmenin de bozulmasına neden olur.

Uyku sırasında çocukların doğru pozisyonlarını izleyin. Çocukların, düşük yastıklı düz, yoğun ve çok yumuşak olmayan bir yatak üzerinde uyumaları önerilir. Çocukların kıvrılarak, yani bacaklarını mideye bastırarak uyumalarına izin vermeyin.

Çoğu zaman öğrenciler aynı elinde bir evrak çantası giyerler (genellikle doğru olanı). Bir omuzun uzun süre çekilmesi omurganın eğilmesine yol açar. Bu nedenle, çocuklara sola veya sağ elinize dönüşümlü olarak bir evrak çantası takmayı öğretin.

Bazı ebeveynler çocukların hareketliliğini kısıtlamaya çalışır, koşma, atlama, oynama ve bunu unutmayı yasaklar. Çocuklar, harekete duyulan ihtiyaç doğal ve sağlıklıdır ve hareket eksikliği sadece hataları güçlendirir ve düzeltir. duruş. Sadece iyi bir postürün eğitimi için, çocukların daha fazla hareket etmeleri çok yararlıdır: yürümek, koşmak, mobil oyunlara katılmak ve aktif kas aktivitesi ile ilgili diğer aktivitelere katılmak.

Boş zamanlarınızda çalışma saatlerinde - Pazar günleri, tatiller, tatiller - çocukların temiz havada, odadan daha fazla olmasına dikkat edin.

Kayaklarda yürüyüş yapmak, paten yapmak ve kızaklarda kaydırakları kullanmak - kışın çocuklar için en iyi dinlenme.

Bir çocuk spor okulunda bir öğrenciyi tanımlamak mümkün ise, bunu kullandığınızdan ve çocuğu sistematik spor etkinliklerinin önemine ikna ettiğinizden emin olun.

Doktorun sağlıklı oğulları veya kızlarının fiziksel kültür derslerinden makul olmayan bir nedenle serbest bırakılması konusunda endişelenen ebeveynler hata yaparlar. Fiziksel egzersizler doğru duruş, bu yüzden tüm öğrenciler beden eğitimi derslerine devam etmeli ve sabahları egzersiz yapmalıdır.

Her 45 dakikada bir ödev yaparken, 10 dakikalık bir ara vermeniz gerekiyor.

Çocuğun havada koşmasını sağlayın veya göğüs kafesini uzatan ve omuriliği düzeltecek 3-5 egzersiz yapın.

BöyleegzersizleriBunlar: bıçakların yaklaşması veya ellerin yukarı kaldırılması için el-yanları, ve yanlarda çoraplar üzerinde eş zamanlı bir artış.

Günlük sabah ücretine ek olarak,Evde çocukların duruşunu iyileştirmeközel bir tavsiyejimnastik. Çocuklar için Duruş Egzersizlerigünde 1-2 kez (sabah egzersizleri ve ev ödevlerini yaptıktan sonra) yapmamanızı öneririz.

İlk iki alıştırmada, başlangıç ​​pozisyonu çocuğun sandalyede doğru oturmasıdır (Şek. 5).

Egzersiz 1 st. Başlangıç ​​pozisyonu. Koltuğun arkasına temas edene kadar omuzlarınızı geri alın; Mide çekilir ve sırt sandalyenin arkasına yakınlaştırılır (inhalasyon) (Şek. 6). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş (ekshalasyon).

Kalan sekiz egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu "hala" dır.

Egzersiz 3. İlk pozisyon, dikişlerde eller. Sırtını duvara, başın arkasına, omuz bıçaklarına ve kalçalarına dokunarak durun (Şek. 8).

Omuzları düzleştirin, onları duvara yakınlaştırın, göbeğe çekin, alt sırtını duvara (inhalasyon) getirin (Şek. 9). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüş (ekshalasyon).

Egzersiz 4-e. Başlangıç ​​pozisyonu, kemer üzerinde eller. Öne doğru, dizde doğrultma, sırayla sola, sonra sağ bacağa, bacağın ayakta durmasını tamamen düz tutarken (Şek. 10).

Egzersiz 5-e. Başlangıç ​​pozisyonu. Duvara yaslanın, kalçalı tutun. Çorapların üzerinde yükselmek, elleri uzatmak (avuç içi öne doğru yukarı doğru ve bir kolun baş parmağını dışarıya doğru çekerek). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön (Şek. 11).

Egzersiz 6. Başlangıç ​​pozisyonu. Aşağı çömel, dizlerini ayrı tut. Düz, paralel eller yere düştü (Şekil 12). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

7. egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu, kemer üzerinde eller. Çömelme, belinizi düz tutma, ellerinizi belinizde tutarken, dizleriniz birbirinden ayrılır. Bu pozu 5'e kadar sayın (Şek. 13). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Egzersiz 8. Başlangıç ​​pozisyonu. Oda etrafında yürürken, doğru duruşu korur. Normal yürüyüşlerde olduğu gibi ellerinizle hareket edin (Şek. 14).

Egzersiz 9. Başlangıç ​​pozisyonu. Eller öne doğru uzar (içeri doğru uzar), elin başparmağına bakarlar. Vücudu öne doğru bükün, sırtınızı düz tutun ve ellerinizi aşağı indirin (başparmağınıza bakın) (Şek. 15). Bir önceki pozisyona dön.

Egzersiz 10. Başlangıç ​​pozisyonu. Vücudu öne doğru tamamen düz bir şekilde bükün. Vücuda karşı bastırmak için eller (Şek. 16). Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Çocuklar için postür ihlallerini düzeltmekAyrıca kafaya, tahtaya veya kutuya testere talaşı veya kum ile bir yastık koymak ve çeşitli gerçekleştirmek için yararlıdıregzersizler ve jimnastik: sıradan, parmaklar ve yarım bükülmüş bacaklar üzerinde yürüme, bir kütük üstünde yürüyen, dar bir tırmık boyunca.

Kaynak: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Uygun duruş için çocuklar için fiziksel egzersizler

Çocuğun duruşu çocuklukta oluşur.

Bu süre zarfında, yetişkinler sadece omurganın doğru pozisyonunu kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda bebeğin düzgün ve kapsamlı bir şekilde gelişmesi için gerekli tüm koşulları da yaratmalıdır.

Erken yaşlardan itibaren çocukların uygun duruş için fiziksel egzersiz yapmaları çok önemlidir. Bu sadece mükemmel bir önleme değil, aynı zamanda çocuk omurga ve tüm vücudu güçlendirmek için bir araçtır.

Çocuklarda doğru duruş nedir

Her çocuğun otururken, yürürken, yatay pozisyonda iken belirli bir konumu vardır. Kafanın düz tutulması, omuzların yerleştirilmesi, sırtın düz olması, midenin çekilmesi, dizlerin bacaklarının bükülmemesi önemlidir.

Doğru duruş sadece güzel bir görsel görünüm değil, aynı zamanda çocuğun sağlıklı ve sağlıklı bir gelişim sözüdür.

Düz ve esnek bir omurgaya sahip çocuklarda, solunum ve dolaşım organları iyi çalışır, kas kasları iyi gelişir.

Risk ve yanlış duruş tehlikesi

Kas iskelet sistemi ve vücudunun gelişimi, çocuğun hareket halinde ve pasif durumda aldığı konuma bağlıdır.

Yanlış duruş, omurganın deformasyonuna ve buna bağlı olarak ortaya çıkan diğer organların çeşitli sorunlarına yol açar.

Bu nedenle, çocukluktan çocuğa vücudun doğru pozisyonu prensiplerini öğretmek, hangi alıştırmaların doğru bir duruş ürettiğini bilmek gereklidir. Çocuklar için bu çok önemlidir.

Çocuklarda doğru postür oluşumunu etkileyen faktörler

Genç yaşta omurga çok esnek ve plastiktir, kas dokusundan biraz daha hızlı gelişir. Çocuklukta postür oluşumu çok sayıda farklı faktörden etkilenebilir:

1. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve mikro elementlerin eklenmesiyle uygun dengeli beslenme çok önemli bir rol oynamaktadır. Çocuğun protein, kalsiyum ve gerekli besin maddeleri bulunmuyorsa, diğer tüm kurallara uyulsa bile omurganın deformitesine yol açabilir.
2. Kalıtsal faktörler.
3. Günün rejimi. Tam fiziksel aktivite, zamanında ve yeterli uyku, dengeli beslenme, açık havada zaman sadece kas-iskelet sistemi değil, aynı zamanda bütün olarak doğru gelişir gövde.
4. Aşırı fiziksel aktivite, ağırlıkların yanlış kaldırılması omurganın deformasyonuna yol açabilir, bu nedenle bu konudaki çocukla konuşmak önemlidir.
5. Kilolu. Fazla kilolar önleneceğinden, çocuğun yaş ağırlığından erken yaşta bir göz tutmak önemlidir. tam gelişme ve omurganın deformasyonuna ve buna bağlı olarak yanlış duruşa yol açabilir.
6. İşyeri, çocuk odası düzenlemesi. Çocuk için iş için en uygun koşulları oluşturmak ve dinlenmek için gereklidir. Odanın aydınlatmasını düşün. Çocuğun nasıl oturduğunu izle, uyu. Bir yatak için ortopedik yatak seçmek.
7. Doğru duruş için çocuklar için egzersizler, omurganın gerekli fiziksel yükü almasını ve tamamen gelişmesini sağlar.
8. Çocuğun ayakkabıları da önemli bir rol oynar, özel olması gerekir, öyle ki düz ayakların gelişimine katkıda bulunmaz. Birçoğu bu faktörü önemli görmüyor ve omurga üzerindeki etkisi harika.

Çocukta yanlış duruş oluşumunun nedenleri

Erken yaşta omurganın çok hassas ve kolayca deforme olabileceğine dikkat etmek gerekir.

Duruşta oturma, hipodinami, düz ayaklar, günlük koşullar ve hastalıktan sonra çocuklukta yaşanan komplikasyonların sürekli yanlış duruşundan etkilenebilir.

Kas-iskelet sisteminin ciddi engellerini önlemek için, yetişkinler bu konuyu çok dikkatli bir şekilde almalı ve çocuklarını izlemelidir. Çocuklar için doğru postür üreten egzersizler seçmek çok önemlidir.

Duruş ihlallerinin önleyici bakımı

Ardından tedavi için çok fazla çaba göstermemek için, duruşun ihlaline engel olmak, postür ihlaline engel olmak en iyisidir, şunları içerebilir:

• Kas-iskelet sistemi kaslarının gevşemesi. Kasları gevşetmek için en az bir saat yatay pozisyon almak önemlidir.
• Özellikle okul çocukları için iyi aydınlatmaya sahip optimal bir çalışma alanı oluşturun.
• Vücudunun özelliklerini ve fiziksel gelişimini göz önünde bulundurarak, her bir çocuk için uygun duruş için çocuklar için egzersizler seçmek gereklidir.
• Yüzme, çocuklarda postür ihlalini önlemenin mükemmel ve etkili bir yoludur.

Çocuklarda doğru duruşun psikolojik yönü

Çocuk mutlaka kişisel olarak gelişmelidir, övgü ve desteklenmelidir. Sonuçta, sık sık durup, omuzları indirdi - bu çocukların iç sıkma bir göstergesidir.

Evdeki ve en çok harcadığı yerdeki en samimi ve neşeli ortamı yaratmak için gereklidir. Zaman (anaokulu, okul), böylece çocuk mutlu, mutlu ve tam üye gibi hissediyor Toplu. Sonuçta, doğru duruş psikolojik bir faktör taşır: tüm başarılı başarılı insanlar yüksek Başlamak, böylece ebeveynler çocuklarının mutlu ve başarılı olmasını istiyorsa, bu nüans.

Çocuklarda doğru postür oluşumu için egzersizler

Çocuğun erken yaşta fiziksel aktiviteye alışması çok önemlidir, ki bu sadece omurganın güçlendirilmesine izin vermekle kalmaz, aynı zamanda doğru tutmama, sürtünme ve sarkmaması için de alışkanlık yaratır.

Doğru duruş için çocuklar için egzersizler, vücudun istenen pozisyonunu alışkanlık haline getirir, doğru pozisyonu düzeltir. Yürümek, tırmanma, gezinmeyi içeren hareketlerle başlamak en iyisidir.

Yürüme, ayakların gelişimini olumlu yönde etkiler, düz ayakların önlenmesidir. Ardından topu çalıştırın ve lastik bantla egzersiz yapın.

Çocuklar için uygun duruş için karmaşık egzersizler

Sistematik egzersiz ve spor, kas iskelet sistemi hastalıklarının en iyi şekilde önlenmesidir. Yaş, fiziksel gelişim, vücudun özellikleri göz önüne alındığında, çocuklar için uygun duruş için bireysel egzersizler seçebilirsiniz, örneğin:

1. Ayakta dururken, belden eller. Omuz dilimlerini yer değiştirerek dirsekleri tekrar inceltmek gereklidir. Nefes al. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Beş kez tekrarlayın.
2. Ellerinizi bir kenara koyun ve ellerinizle dairesel dönüşler yapın. On kez tekrarlayın.
3. Bacaklarınızı ayırın, dirseklerinizi omuzlarınıza koyun. Öne eğil - nefes al. Başlangıç ​​pozisyonuna dön, nefes verin. Beş kez tekrarlayın.
4. Ayakta dururken, eller arkada uzanır, sağa doğru sola doğru eğilir. Beş kere yap.
5. Bir sopayla al. Ellerinizi bir çubuk ile öne doğru çekerek bükün. Nefes al. Geri dönün. Nefes. Beş kez tekrarlayın.
6. Beş kez tekrarlamak için bir sopayla çömel.
7. Yatay pozisyonu kabul edin. Bacakları beş kez kaldır.
8. Karnına yaslan, beline eller. Davayı çözün, beş kez tekrarlayın.
9. Ayağa kalkın, kemerinizi elleriniz, otuz saniye boyunca atlayış yapın, yürüyüşle (bir dakika) değiştirin.
10. Elleri göğsünün önüne koyup, sulandırın ve azaltın. Beş kez tekrarlayın.

Çocukluktan itibaren önleyici tedbirlerin başlaması, yetişkinlikte omurganın tedavi edilmesinden daha iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.

Kaynak: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Çocuk postürü için alıştırmalar: skolyozun önlenmesi

Egzersizlerin özü nedir?

Doğru duruşun oluşması ve ihlallerin giderilmesi için yapılan egzersizlerin en önemli görevi, omurganın boşaltılması ve sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesidir.

Ayrıca vücut simetrik olarak geliştirmek için egzersizler tasarlanmıştır. Jimnastiğin sadece sırtın kaslarını değil, aynı zamanda boyun, uyluk, karın, elleri de içermesi gerektiği anlaşılmalıdır.

Sadece uyumlu ve çok yönlü sınıflar kalıcı ve görünür bir sonuç getirecektir.

Engelli duruşu düzeltmek için yapılan egzersizlerin amacı geri pompalamak değil, çocuğun vücudunun harmonik gelişiminde, optimal kiloyu korumaktır.

Jimnastik, çocukların masada otururken patolojik duruştan kurtulmasına yardımcı olur, önler bağların kemikleşmesi, kronik baş ağrısını giderir ve beyin hücrelerini çıkartarak oksijen ile doyurur. sıkışmasını.

Farklı eğrilikler ile

Uzman hastalığın evresini, eğriliğin şeklini ve lokalizasyonunu dikkate alır.

Bazı durumlarda, vurgu sağda veya solda olmalı ve gerisinde, doğru bir duruş oluşturmak için simetrik bir jimnastik dersi almak yeterlidir.

Aşağıda, uzman bir doktorun ön konsültasyonu sonrasında 1-2 aşamalı skolyoz mevcudiyetinde evde yapılabilecek küçük bir egzersiz seti ele alacağız.

Yüzüstü pozisyonu kabul et. Bacaklar ve eller eşit olmalı. Omuzlarınızı kaldırmaya çalışın ve tüm vücudun hareketsiz kalmasını sağlayacak şekilde kafaya koyun.

3-5 kez tekrarlayın.

Doğru duruş ve mücadele ihlallerinin oluşması için egzersiz kompleksi içinde, yürüyüşle ilgili bir egzersiz de yapabilirsiniz.

Alternatif olarak ayaklarınızda, topuklarınızda ve ayaklarınızın dış kenarlarında 30 saniye yürüyün.

Bundan sonra, dört ayak üzerinde durun ve önce sağ kolu ve sol bacağı öne doğru uzatın, sonra tersi.

Son egzersiz için, çocukların midelerinin üzerinde bir poz almak ve ellerini çeneye koymaları gerekir. Şimdi yavaşça omuzlarınızı ve başınızı kaldırmaya başlayın ve ellerinizi belinize koyun. Saptırmada, omuz bıçaklarının ne kadar yakın olduğunu hissetmelisiniz. Yükselmeler 8-10 kez tekrarlanmalıdır.

"Mükemmel duruş için alıştırmalar"

Önleme için

Aynı şekilde, postural bozuklukların önlenmesi için basit egzersizlerin kompleksleri vardır. Önerilen elemanlar günlük sabah egzersize dahil edilmelidir. Böyle bir kompleks, çocuğun omurganın doğru pozisyonunu oluşturmasına yardımcı olacak ve ayrıca kritik bir ihlal olmasa da iyi olacaktır.

Çocuğun sırtında uzanmasına, ayaklarını 30-40 dereceye yükseltmesine ve bisiklet sürmeye başlamasına izin verin. Öğenin yürütme süresi 30 saniyeden 1-3 dakikaya kadardır.

Bundan sonra, orijinal yatma pozisyonunda kalırken, makasla çalışmayı taklit ederek bacaklarla yatay bacaklar yapmaya başlayın. Yüzüstü pozisyonda kalın ve dizlerinizi bükün. Eller vücutta özgürce uzanmalıdır.

Şimdi pelvisi maksimuma çıkarmaya çalışın ve birkaç saniye boyunca üst pozisyonda kalın.

Önerilen tüm unsurlar sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Çocukları her şeyi doğru yapmak için, hareketleri örneklerle gösteriniz. Bebeği karnın üzerine düz bir yüzeye yerleştirin.

Aynı anda ellerini ve ayaklarını kaldırarak birkaç saniye havada bırakmasını sağlayın. Eğlenceli oyunlar şeklinde yapılabilecek birçok alıştırma var. Örneğin, çocuğa midesinin üzerine uzanmasını söyleyin ve elleri ile yere yaslanın.

Ayaklarının yanında al ve bebeğin odanın etrafında 1-2 dakika yürü.

İndirmeler nasıl dağıtılır?

Duruş için en uygun terapötik veya önleyici egzersizler setini seçerken, çocuğun yaşı ve nesnel durumunu hesaba katmak önemlidir.

Soğuk hastalıklar ve diğer bulaşıcı hastalıklar ile kronik hastalıkların alevlenmesi sırasında yoğun bir eğitim almayın.

Çocuğun sınıflarının kolayca verilebilmesi için sistematik ve tutarlı olmaları gerekir.

Okul öncesi çağındaki çocuklar çok aktiftir ve ilk bakışta ağır yüklere dayanabilecek gibi görünebilirler. Aslında, bu durumdan uzak.

6 yaşın altındaki çocuklar çok çabuk yorulurlar, çünkü henüz tam olarak bir kardiyovasküler sistem kurmamışlardır. Eğitim okul öncesileri kısa olmalı ve zayıflatıcı olmamalıdır.

Zorunlu bir mola ile 15 dakika boyunca günde 2 kısa seans yapabilirsiniz.

Eğitim için sabah veya öğle yemeği saatlerini seçin. Akşam aktivitesi gece uykusunu kötü etkileyebilir. Okul çağındaki çocuklar daha yoğun derslere hak kazanırlar.

Gençler 3-4 saat fiziksel aktivite başına 4000 kilokalori harcamalıdır.

Çocuğunuzun bireysel özelliklerini de göz önünde bulundurun - mizaç, kan basıncı, kilo vb. Sınıflar bedeni tüketmemeli, aksine ona bir canlılık ve enerji artışı vermelidir.

Kaynak: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Çocuklarda doğru duruş için egzersizler

Doğru duruş genel sağlığın önemli bir parçasıdır.

Omurga ile skolyoz ve diğer problemler başladığı için, arka koşullara dikkat çekmek çocukluktan gereklidir. İlkokul çağındaki çocuklarda, oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçirdiklerinde dersleri. Bu süre boyunca sadece sabahları düzenli egzersiz yapmak değil, aynı zamanda uygun duruş için özel egzersizler yapmanız gerekir.

Doğru duruş için fitness dersleri

Doğru duruş, omurganın gerildiği, bıçakların katlandığı ve üzerinde bulunduğu vücudun doğal pozisyonudur. bir seviye, omuzlar düzleştirilir, mide çekilir, kafa yukarı doğru eğilimlidir ve çene ve göğüs karesi biraz servis edilir İleri. Postür bozuklukları, sağlıkla ilgili sorunlara yol açar:

• skolyoz;
• kas dokusunun zayıflığı;
• fıtık;
• artan yaralanmalar;
• sırt, boyun, alt sırt ve alt ekstremitelerde ağrı;
• organların yer değiştirmesi nedeniyle birçok vücut sistemi ihlalleri;
• hızlı yorgunluk;
• zayıf fiziksel ve zihinsel esenlik.

Çocuğunuza erken yaşlardan itibaren duruş için form vermeyi öğretirseniz, ileride birçok sağlık probleminden kaçınabilirsiniz.

Çocukların düzenli olarak yüzme, koşma, dans etme (ya da herhangi bir başka fiziksel) ile uğraştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Evde bile yükler) daha az aktif akranlarının kronik hastalıklarından muzdarip olma ihtimalleri çok daha azdır hastalıkları.

Çocuğun oyundaki faaliyetleri ağırlıklı olarak eğitici olana değiştirdiği andan itibaren, duruşunun doğruluğunu dikkatlice izlemek gerekir. Duruş için bir dizi egzersizin sistematik olarak uygulanması çocuğun vücudunda yararlı bir etkiye sahiptir:

1. omurganın eğriliğinin önlenmesi görevi görür;
2. kas dokusunu güçlendirir;
3. organları oksijen ile doyurur;
4. metabolizmayı geliştirir;
5. ergenlerde büyümenin fizyolojik problemleriyle baş etmede yardımcı olur.

Çocuk duruşu ve sırtın güçlendirilmesi için çocuk sporu ile yapılan ortak egzersizler yetişkinler için faydalı olacak ve takılmak için harika bir aile yolu olacaktır. Dahası, omurga ve sırt için hemen hemen tüm egzersizler basit ama çok etkilidir.

Bunları tek bir antrenmanla tek seferde yapabilirsiniz, ancak tüm elemanları test ederek, favori antrenman hareketlerini gruplayarak ve bunları birkaç seans için eşit olarak dağıtarak, daha iyidir.

Böylece, çocuğun vücudundaki yük çok güçlü olmayacaktır, ancak sistematik ve düzenli olacaktır.

Doğru duruş için karmaşık egzersizler

Bu egzersiz dizisi, çocuklarda uygun postürü sürdürmeyi amaçlamakta ve omurganın eğriliğinin önlenmesi görevi görmektedir. Bu eğitim unsurlarını içerir:

• Yerdeki karnına uzan, üst ekstremite önünüzde uzanıyor. Sonra aynı anda alt sırtında bükülmüş üst ve alt ekstremitelerini kaldırın. Vücudu bu konumda 3 saniye sabitleyin, başlangıç ​​konumuna geri dönün ve gevşeyin. Alıştırma 5 kez tekrarlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Avuç içleri yere bastırırken, çocuğun vücudun üst kısmını olabildiğince yükseğe kaldırması, arkaya doğru eğilmesi ve yukarı doğru uzatması gerekir. Sırt kaslarının işini hisset, başlangıç ​​pozisyonuna dön ve rahatla.
• Karnına hala yalan söylüyorsun, ellerini çenesinin üzerine koy, sonra kollarını bacaklarından uzağa, bacaklarının uzuvlarını, yüzdüğü zaman kendisininki gibi taklit eden bir hareketle yaydı. Dirseklerinizi bükün, üst ekstremitelerinizi çenenize geri getirin, çenenizi avucunuza koyun ve rahatlayın. Egzersiz kompleksinin bu eğitim hareketi, boyun, sırt, omuz kemeri ve üst ekstremite kasları üzerinde etkili bir şekilde çalışır.
• Sırt üstü dönün. Alt bacakları yerden 20 cm uzağa kaldırın, alt sırtını yere doğru bastırın ve ellerinizle dinlendirin. Bisiklet pedallarının dönüşüne benzer şekilde, 10 adet dönme hareketi yapın. Alt ekstremiteyi indirin, 10 saniye dinlendirin ve egzersizi tekrarlayın, hayali pedalları tekrar tekrar döndürün.
• Sırt üstü uzanarak, üst bacakları gövdeye bastırın ve bacakları yerden 20-30 cm uzağa indirin ve bacakları mümkün olduğu kadar yanlara doğru yavaşça kaldırın. Bu konumda, üçe kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Yavaş yavaş 10 tekrar yapın.
• Bu egzersiz ayakta dururken yapılır. Kıvrık dirsekleri vücuda bastırmak, avuç içileri omuzlara koymak, baş parmakları ile önkolları dokunmak ve diğer parmakları başparmaklarıyla birlikte yaymak ve başını hafifçe geriye doğru saptırmak gerekir. Ardından, dirseklerinizi, temas edene kadar ileriye doğru hareket ettirmeniz ve başınızı eğmeniz ve boyun kaslarınızın gerginliğini hissetmek için dirseklerinize koymanız gerekir. Bu konumda 5 saniye basılı tutun ve yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Bu tür eğitim hareketleri, duruş için bağımsız fitness egzersizleri ve okul dersleri arasındaki molalarda şarj için uygundur.

Her saat ödevi yaparken, 15 dakikalık bir ara vermeniz gerekir; bu süre zarfında, yukarıdaki kompleksteki duruş için birkaç egzersiz yapabilirsiniz. Böyle bir rejim, kas iskelet sistemi bozukluklarının ve mükemmel duruş desteğinin mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Duruş ihlalleri için alıştırmalar

Doktor tarafından teşhis edilen duruş ihlal edilirse, düzeltmek için aşağıdaki egzersizlerin yapılması önerilir:

1. Duvara yaslanın, arka yüzünün tamamı ile ona bastırın. Üst ekstremiteler omuzların seviyesine yükselir ve yavaşça onları duvardan aşağıya ve omuz hattına doğru kaydırmaya başlar. El ve kasların kasları gerilmeli. Bıçaklar, alt sırt ve kalçalar duvardan ayrılmaz. Bu eleman skolyoz ve postür düzeltmesinden kurtulmak için çok etkilidir. Yürütmek için 3 yaklaşımda 10 tekrar gereklidir.
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Avuç içileri bellere yerleştirin, dirseklerle duvarlara dokunun. Kalça ve skapulaların da duvara doğru bastırılması gerekir. Yavaşça duvar boyunca yavaşça çömelmeye başlayın, sonra yavaşça kalkış yapın ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. Performansın doğruluğunu kontrol etmek, bir ayna ile sırtın pozisyonunu izleyerek yapılabilir. Başlamak için, 5 mekik yapabilirsin, ama kademeli olarak sayılarının artırılması gerekiyor.
3. Aşağıdaki alıştırma, aynanın vücudun konumunu gözlemleyerek, gerçekleştirmek için de uygundur. Duvara oturmak, başın arkası, omuz bıçakları ve kalçaları ile sarılmak ve sonra vücudun alınan pozisyonunu sabitlemek, duvardan uzaklaşmak, bir ayna ile postürün doğruluğunu kontrol etmek gerekir. Eğitim elemanını en az 3 defa tekrarlayın.
4. Dört ayak üzerinde durun, başınızı indirin, sonra alt sırtın üzerine eğin ve aynı zamanda başınızı kaldırın ve hemen sırtınızı kemerin. 20 defaya kadar tekrarlayın.

Duruşu düzeltmek için yapılan spor egzersizleri, ideal olarak, sırtın sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan bir bar ve şınav içermelidir. Ancak çocukların yerine getirmesi zor olabilir. Bu nedenle, çocuğu dizlerinden çıkarmaya ve çubuğu en az bir süre tutmak için sunmak mümkündür.

Küçük çocuklarda skolyozun önlenmesi için diğer eğitim elemanları

4 yaşın altındaki çocuklarda skolyoz nadirdir, ancak bu çağda profilaksi bir oyun formunda gerçekleştirilmelidir. Bunu yapmak için, bu oyun eğitim teknikleri uygundur:

• düşük bir masa, sandalye veya gerilmiş bir ipin altında koşmak;
• Dengede tutmak, yere bir sopa ya da ip üzerinde yürümek;
• "Woodcutter" egzersizini yapın: eğin ve ellerinizle ağaç kesmek gibidir.

Bu tür oyunlar her gün yapılmalı, daha sonra ileride duruş problemleriyle karşılaşma olasılığı yüksek olabilir.

Kaynak: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Çocuklarda duruş ihlali

duruşAyakta duran bir kişinin vücudunun alışılmış konumu.

Normal duruş, vücudun uyumlu yapısı, bireysel parçalarının simetrisi ve tüm bunlar Üstte yatan her bir omurga segmentinin güçlü fizyolojik desteği için önemli bir biyomekanik durum bölümü.

Duruş ihlaliÇoğunlukla okul çağında, özellikle çocukların iskeletinin hızlandırılmış büyüme dönemlerinde (gerilme dönemleri) görülür.

Ancak, modern nesil çocukların TV ve bilgisayarları izleyerek çok zaman harcadıkları ve sonuç olarak, çocuklarda postürün okul öncesi çağda daha da kötüleştiğine dikkat edilmelidir.

Rahatsız bir duruşu olan bir çocuk sadece çekici değil, kural olarak böyle bir çocuğun çok az zamanı vardır. temiz hava harcıyor, inaktif ve yanlış besleniyor ve ayrıca sıklıkla soğuk algınlığı çekiyor hastalıkları.

Postür ihlali bir hastalık olarak adlandırılamaz, ancak bozulmuş duruşu olan bir çocuk ortopedik gelişim riski taşır. Omurga ve ayakların patolojisi, aynı zamanda solunum, sindirim ve astenojene de kolaylıkla yatkındır. devletler.

İki tür duruş ihlali vardır:

1. a) sagital bir düzlemde - geri stoop (artan göğüs kifoz), toplam kifoz, yuvarlak (torasik kifoz keskin bir artış ve hemen hemen hiç bel lordoz), yuvarlak içbükey geri (artan göğüs kifoz, bel lordoz arka) artış, ve düz (tüm fizyolojik kıvrımları yumuşatılmış omurga).
2. b) ön düzlemde - adlandırılan asimetrik duruş, burada gövdenin (skolyoz) sağ ve sol yarısı arasında belirgin bir asimetri vardır. Bu durumda, omurga, dik duran bir çocuktan bakıldığında, apekse kadar sağa veya sola çevrilen bir yaydır. Ayrıca bel dikdörtgenlerinin eşitsizliği not edilir, bir omuz ve omuz kanadı indirilir.

Rahatsız bir duruşla, çocukların akciğerlerin hayati kapasitesinin azalması ve ayrıca önemli ölçüde Kalp, sindirim organları zor iş, genellikle baş ağrısı hakkında endişeli, hızla gelir aşırı çalışma. Miyopi, çoğu durumda, duruş bozukluğu olan çocuklarda gelişir.

Duruş kusurlarını düzeltmek için çocuğun fiziksel gelişiminin iyileştirilmesine katkıda bulunan tedbirlerin alınması gerekir: günlük rutin, hijyen koşulları. Çocuğun beslenmesini hasarlı bir duruşla izlemek gereklidir. Böylece, aşağıdaki gıdalar çocuğun günlük diyetine dahil edilmelidir: et, balık, kümes hayvanları, süt, peynir, tahıllar, sebzeler ve meyveler, bal.

elma, armut, çilek, ahududu, balkabağı, somunları (fındık), mercimek, marul, üzüm: kemikler, omur ve omurlar arası diskleri ve vertebra yapı için özellikle yararlıdır. karoten, Fe, Mn, hayvan proteinleri, magnezyum, kalsiyum, K, glukoz, fitoekstrogen lesitin - bu ürünler früktoz, vitamin C, B gibi besinler ve vitaminler içerir olması. Ancak yağ tüketimi sınırlandırılmalıdır.

Ayrıca, küçük bir öneme sahip olmak, fiziksel eğitimin amaçlanmış kullanımıdır, yani, çocuklarda postürü ihlal eden LFK egzersizidir, engelli çocuklar için masaj yapın. Mümkün olan en erken zamanda sertleşmek (ve sistematik olarak) çok önemlidir. Tüm bu eylemler zamanında başlarsa, çocukta yanlış duruş gelişimini önlemeye yardımcı olurlar.

Engelli çocuklar için terapötik egzersizleraynı zamanda doğru postür oluşumunda önemli bir rol oynar. Çocuklara yönelik postürleri ihlal eden fiziksel egzersizler, tüm vücudu güçlendirmeye katkıda bulunur, yani metabolizmayı, kardiyovasküler sistemin işini, sindirim organlarını iyileştirir.

Okul öncesi çağındaki çocuklarda postür ihlali durumunda terapötik cimnastik kompleksi:

• 1. Yürümek her zamanki - 10-15 saniye. Bu durumda çocuğun duruşunun doğruluğunu izlemeniz gerekir (ona hatırlat).
• 2. Ayaklarda yürürken, kemerin üzerinde eller - 10 saniye.
• 3. Yüksek dizlerle yürümek, kemerin üzerinde eller - 15 saniye.
• 4. I. AP - ayak omuz genişliği ayrı. Ellerinizi yukarı kaldırın, uzatın - nefes verin, aşağı indirin - nefes verin. 4-6 kez tekrarlayın. Bu nedenle, egzersiz sırasında çocuğun bir bel bölümünde eğildiğini izlemek gerekir.
• 5. IP - ayaklar, bir jimnastik çubuğunun elinde. Bir çubuk, ön taraftaki uçlardan el ile alınacak, eller altta. Sağ bacağını geri bırakmak için - ellerinizi yukarı kaldırın, başlangıç ​​konumuna geri dönün - eller aşağı. Sol ayakla aynı şeyi tekrarlayın. Lomber bölgesindeki çocuğun yönünü takip edin. 6-8 kez tekrarlayın.
• 6. IP - Bacaklar birlikte, eller aşağı uçların arkasına ellerini çekmek için sopa. Çoraplara ulaşmak için - ellerinizi mümkün olduğunca belden bir sopayla çekip, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 4-6 kez tekrarlayın.
• 7. IP - sırtında yatarken, gövde boyunca eller. Sol elini kaldır ve sağ bacağını dizine doğru bük, karnına çek. Sonra - sağ kol ve sol bacak. Bundan sonra - her iki el ile birlikte iki ayak. 4-6 kez tekrarlayın.
• 8. IP - sırtında yatarken, bacakları birlikte, gövde boyunca eller. Alternatif olarak, ekshalasyon sırasında bacaklarınızı yukarı kaldırın. Aynı zamanda, çocuğun bacağının dizde bükülmemesini sağlamalıyız.
• 9. Egzersiz - "Kırlangıç". IP Karnı üzerinde yalan söylüyor. Göğüs, kollar ve bacakları yırtıp - bu pozisyonu 3-4 saniye boyunca tutun. 4-5 kez tekrarlayın.
• 10. Egzersiz "Boks". IP Karnı üzerinde yalan söylüyor. Sıkı üst omuz kemerini tutarken, hareketleri el ile gerçekleştirin, boksu taklit edin. 7-8 kez tekrarlayın.
• 11. IP - diz çökmüş, birlikte ayaklar, gövde boyunca eller. Kollarınızı yanlara, sol bacağın yanına doğru kaldırın. Aynısını sağ ayakla tekrarlayın. 4-6 kez koş. Çocuğun duruşunu takip edin.
• 12. Sakin yürüyüş - 30 saniye.

Duruşunu ihlal eden çocuklar için egzersiz terapisi kompleksi (okul yaşı):

1. IP - Ayakların üzerinde, omuzların genişliğinde, ayakların üzerinde. Ellerinizi kaldırın, gerdirin, topa bakın, göğsünüze koyun, dirseklerinizi yanlara doğru uzatın, sonra ellerinizi aşağı indirin. 5-6 kez tekrarlayın.
2. IP - aynı. Elleri kaldır, gerdir, topu geri attırır, sonra eller aşağı doğru bastırır. 3-4 kez tekrarlayın.
   IP Ayakta, elinde top. Ellerinizi kıvırın ve arkasından getirin: biri yukarıdan, diğeri aşağıdan.
3. Topu arkadan diğer elinize aktarın. Bunu yaparken, uygun duruşun bakımını izleyin. 4-6 kez yap.
4. IP Ayakta, ayakların genişliğinde, topun elinde. Topu başınızın üzerine kaldırın, dirsekleri seyreltin ve ileriye bakarken omuz bıçaklarını bağlayın. Sağa ve sola eğilme yapın. Her yönde 4-6 eğim yapın.
5. IP Sırt üstü uzanmış. Gövde ve kollardan zeminden kopmadan, düz bacakları, yanlara doğru, çapraz olarak yukarı kaldırın. Nefesini tutmayın. 8-10 kez tekrarlayın.
6. IP - sırtında yatarken, bir yandan göğsünde, diğeri karnında. Nefes alıştırması yapın. Aynı zamanda, her ikisi de solunduğunda, her iki elin de kaldırıldığından ve ekshalasyon yapıldığında, alçaldıklarından emin olun. 3-4 kez tekrarlayın.
7. IP - Karnın üzerinde yatan, başın arka tarafındaki eller, dirsekler yanlara, omuz bıçakları bağlanır. Gövdenin üst kısmını kaldırın ve 5-10 saniye bu konumda kalın. 3-4 kez tekrarlayın.
8. IP - karnının üzerinde yatan, gövde avuç içi boyunca eller aşağı. Düz bacakların üst konumda 3-5 saniyeliğine bir gecikme ile alternatif kaldırma işlemini gerçekleştirin. Her bacağı 4-6 kez yapın.
9. IP - Midede uzanmak, elindeki destekle bükülen kollar, dirsekler boşanır. Gövdenin üst yarısını kaldırın, aynı anda kolları yanlara doğru doğrultun - teneffüs etmek için, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna - ekshalasyona geri dönün. 3-4 kez tekrarlayın.
10. IP Sırt üstü uzanmış. Alternatif fleksiyon ve bacakların uzatılmasını gerçekleştirin (bisiklete binmek için taklit). Her ayak ile 10-15 kez yapın. Sonra - 20-30 saniye boyunca keyfi hızda nefes alırken sırtında yatarken dinlenin.
11. IP - Karnın üzerinde yatan, avuç içi ile yanlarda eller. Omuz bacaklarını bükme ve çekme sırasında düz bacakları ve üst gövdeyi kaldırın, ardından kaslarınızı gevşetin. 3-4 kez tekrarlayın.
12. IP - Arkasında yatan kollar dirseklerde bükülmüş. Pelvis ve dirseklerde (egzersiz "köprü") destek ile torasik ve lumbar omurga bükün. Yavaş tempoda 3-4 kez tekrarlayın.
13. IP - Arkasında yatan, avuç içi kadar gövde boyunca eller. Zemini yırtıp, ellerinizi iki tarafa, sonra yukarı uzatın, sonra - uzatın, ellerinize ve aşağıya doğru uzatın. 4-5 kez tekrarlayın.
14. IP Dörtlü üzerinde duruyor. Sağ kolunu ve sol bacağı aynı anda, bükülmeden, 3-5 saniye bu pozisyonda kalmak için kaldırın. Diğer el ve ayak ile aynı şeyi tekrarlayın. Yavaş tempoda 4-5 kez tekrarlayın.
15. IP Ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, parmaklarınızı yumrukta sıkın, sonra kollarınızı kaldırın, parmaklarınızı doğrultun ve gerdirin. Ardından kollarınızı yanlardan aşağı doğru indirin. Yavaş tempoda 4-5 kez tekrarlayın.
16. IP - Ana sayaç, elinde bir jimnastik sopası, yatay olarak önünüzde. Çubuğu yukarı kaldırın, omuz bıçaklarına takın, oturun, düzleştirin, çubuğu yukarı kaldırın, gerdirin ve önünüzde indirin. Yavaş tempoda 6-8 kez tekrarlayın.
17. IP Ayakta, ayak omuz genişliğinde ayrı, ellerine yapışır. Çubuğun yukarı kaldırılması, önünüzde seyrederken yanlara doğru eğim yapın. Çubuğu alçaltın, düzeltin. Aynısını diğer yönde tekrarlayın. Her yönde 2-3 kez yapın, hız yavaş.

Çocuklarda postür ihlali durumunda egzersiz yapmak, çocukların doğru nefes almasını sağlamak, nefeslerini tutmamak gereklidir. Egzersizleri yaptıktan sonra, doğru bir duruş sağlarken, normal şekilde odanın etrafında dolaşmalısınız. Solunum dolu, derin (3 nefes, tam ekshalasyon için 5-6). Yürüme süresi 2-3 dakikadır.

Çocuklarda postürü düzeltmek için terapötik egzersizler:

• IP - sırtında yatarken, başının arkasında eller. Düz bacağını yukarı kaldırın, ardından yavaşça başlangıç ​​konumuna geri dönün. Aynısını diğer ayağıyla yapın. Her bacağını 8-10 kez yapın.
• IP Sırt üstü uzanmış. Baş, gövde, bacaklar bir düz çizgide uzanır, eller gövdeye bastırılır. Vücudun pozisyonunu korurken baş ve omuzları kaldırın, ardından orijinal konumuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - aynı. Alternatif olarak, diz ve kalça eklemlerindeki bacakları bükün ve bükün. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - aynı. Bacakları bükün, sonra serbest bırakın ve yavaşça indirin. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP Karnı üzerinde yalan söylüyor. Birbirinin üstüne yerleştirilen ellerin arkasına çene. Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, ellerinizi belinize koyun, omuz bıçaklarınızı bağlayın. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - aynı. Omuzlara veya başın arkasına tercüme etmek için el fırçaları. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - sağ tarafta, yanağın sağ kolunda, kendi başına kaldı. Vücudu bu konumda tutarak, sol bacağınızı kaldırın ve indirin. Sol taraftaki yalan aynı, tekrarlayın. Her tarafı 8-10 kez yapın.
• IP - sırtında yatarken, başının arkasında eller. Alternatif olarak düz bacaklarınızı yukarı kaldırın. Her ayak ile 8-10 kez tekrarlayın.
• IP Sırt üstü uzanmış. Yatar pozisyondan oturmaya, sırtın sağ konumunu koruyarak, sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - aynı. Kalçayı zeminden kaldırmadan, düz bacakları sırayla kaldırınız. Hız yavaş. Her ayak ile 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - karnının üzerinde yatan, çenesinin ellerine. Ellerini geri çek ve bacaklarını kaldır. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP - sağ tarafta yatıyor. Her iki düz bacağını da kaldırın, 3-4 saniye tutun, yavaşça orijinal pozisyonlarına indirin. Sol tarafta aynı şeyi tekrarlayın.
• IP Sırt üstü uzanmış. Bisikletleri taklit ederek ayaklarınızla hareketler yapın. 15-20 kez tekrarlayın.
• IP - oturma, bacaklar bükülmüş. Ayak parmaklarınızı küçük nesnelerle yakalayın ve başka bir yere taşıyın.
• Ip - oturma, bacaklar bükülmüş, ayaklar paralel. Topukların aynı anda ve dönüşümlü olarak kaldırılmasını ve sonra ayakların yana doğru seyreltilmesini sağlayın. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP Ayak, ayak genişliğine paralel ayaklar, belden eller. Topuktan ayak parmağına bir rulo yapın. 10 kez tekrarlayın.
• IP - ayakta. Ayak parmaklarında yarım ağızları ve mekikleri, eller yukarı, ileri, ileri doğru gerçekleştirin. 10-15 kez tekrarlayın.
• Ayakların üzerinde, ayağın dış kenarlarında - 30 saniye.
• IP Bir sandalyede oturuyor. Koltuğun bacaklarının nöbetlerini bacaklarınızla 8 ila 10 kez arasında ve dışından geçirin.
• IP - oturma, dizler bükülmüş (açı 30 '). Bacaklarınızı yanlara doğru sallayın. 8-10 kez tekrarlayın.
• IP Sırt üstü uzanmış. Düz bacaklar ("Makas") ile yatay ve dikey hareketler gerçekleştirin. 15-20 kez koş.
• IP - ayakta. Başın arkasına bir el almak için, omuz bıçaklarının arkasındaki ikinci. "Popilit" birkaç kez, ellerin pozisyonunu değiştiriyor.
• IP - arkada yatan, bacaklar dizleri bükülmüş. Nefes verin ve yavaşça pelvisi kaldırın (bir "yarım köprü" yapın), ekshalasyonda, başlangıç ​​pozisyonuna gidin. 3-4 kez tekrarlayın.
• IP - oturmak. Topları (tenis, voleybol) ileri, geri, bir daire içinde ve saat yönünün tersine döndürmek.
• IP - aynı. İki ayaklı ip veya çubuk - 3 dakika.

Kaynak: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej