Servikal omurga için egzersizler

Servikal omurganın osteokondrozu için etkili egzersizler

Bu makale, hem metin hem de video formatında servikal omurganın gelişimi için çeşitli egzersiz kompleksleri sunmaktadır.

Servikal osteokondrozlu LFKherşeyi yerine getirmek gerekliBu şekilde teşhis edilen insanlar.

İyileşmeye çalışmayan belirtiler şiddetlenir ve her yeni saldırı hastanın durumuna yeni rahatsızlıklar ekler.

Jimnastik, her derde deva olarak adlandırılamaz, ancak patolojilerin gelişmesini engeller ve sırttaki gerginliği azaltır.

Egzersiz terapisinin hastalığın seyri üzerindeki etkisi

Terapötik jimnastik, istikrarlı bir sonuç elde etmenizi sağlar. Düzenli dersler:

• Kan dolaşımını artırın;
• Kas korse güçlendirmek;
• Omurun düşük hareketliliğini ortadan kaldırmak;
• Omurganın hareket etmesini sağlayın;
• Sinirleri geri yükle;
• Ağrıyı azaltın;

Öneriler: Hastalık kapsamlı bir şekilde tedavi edilmelidir. Aynı anda birden fazla yöntem kullanıldığında, pozitif dinamikler ve tam kür elde edilebilir. Terapötik fiziksel eğitim, tıbbi tedaviyi mükemmel bir şekilde tamamlar ve omurganın bazı hastalıkları için koruyucu bir önlem olarak hareket eder.

Bu belirtiler ortaya çıkarsa, doktorlar her hasta için ayrı ayrı fiziksel aktiviteler reçete eder.

Alışkanlıklarına dikkat et.Masada otururken, sırtınızı düz tutun, telefonda konuşurken alıcıyı kulağınıza tutmayın. Her saat kısa bir ara ver.

İyileştirici jimnastik performansı için genel kurallar

Servikal omurganın osteokondrozu için egzersizler aşağıdaki öneriler dikkate alınarak yapılmalıdır:

1. Isınma hareketleri ile jimnastik başlayın;
2. Sakince egzersiz yapın. Rahatsızlığa neden olan hareketler ertelenmelidir;
3. Torakal bölge, omuz ve ellerin geliştirilmesi önemlidir;
4. Fiziksel stres, solunum jimnastiği ile değişmeli;
5. Yük kademeli olarak artmalıdır. Eğer egzersizlerden sonra kalpte değişiklikler varsa, o zaman bir doktora görünmeli ve spor salonunu durdurmalısınız;
6. Ağrı ile, jimnastik germe ve gevşeme egzersizleri ile değiştirilmelidir;
7. Sürekli darbe kontrolü;
8. Alevlenmeler durumunda, ellerin çıkarılması ve yüklenmesine yönelik egzersiz, ağrı ortadan kalkıncaya kadar gerçekleştirilmez;
9. Kompleks LFK muayeneden sonra bir doktor tarafından atanmalıdır;
10. Jimnastik her gün, tercihen aynı zamanda yapılmalıdır.

Uyarı: Sadece doktora başvurduğunuzda egzersiz yapabilirsiniz. Egzersizler ve masaj her koşulda gösterilmemektedir. Alevlenme, yüksek tansiyon ve hayatı tehdit eden hastalıklar ile cimnastik kontrendikedir.

Egzersiz kompleksleri

Sabah hangi egzersizleri yapabileceğinizi düşünün.Uykudan sonra kasları germek için her sabah yapılmalıdır.

• Avuç içlerinizi kafanızda tutun ve başınızın her tarafına bastırmaya başlayın. Kafanın her bir kısmı birkaç saniye süreyle basılmalıdır. Kafa aynı zamanda basınca dayanıklı olmalıdır;
• Çenenizi emzirerek göğsünüze indirin. Bu egzersizin yavaş yapılması gerekiyor. Boyun kasları gerginlik hissetmek için gerilmeli;
• Maksimum başlığı sağa ve sola çevirin. Hareketler yavaş olmalı;
• Çenenizi göğsünüze indirin ve çenenizi kaldırmadan kafa dönüşleri yapmaya başlayın;
• Kafanı geriye at ve omzuna kulağınıza ulaşmaya çalışın;

Kafanızla dairesel hareketler yapamazsınız. Önce omuriliği ve kasları güçlendirmeniz gerekiyor. Aksi takdirde, rotasyonel hareketler servikal vertebraları yaralayabilir.

Gündüz karmaşık

Bu karmaşık egzersiz terapisinin uygulanması, yeterli çaba gerektirir. Yatmadan önce akşam kompleksi tavsiye edilmez.

1. Sırtında yatan pozisyonu alın, bacaklarınızı uzatın. Bir eli göğsüne, diğerini karnına koyun. Sığ bir nefes alın ve ekshalasyonda karın kaslarını gerdirin. Nefesinizi birkaç saniye tutun ve rahatlayın;
2. Yüzüstü pozisyonda kalın, uzuvları dışarı çekin. Başınızı kaldırırken dizlerinizi bükün ve çenenize doğru çekmeye başlayın;
3. Mideyi ters çevir. Gövdenin baş ve üst kısmını kaldırın, kollarınızı önünüzde uzatın. Bir dakika için pozisyonda tutun;
4. Karnınızda uzanmaya devam edin. Ellerini gövdeye koy. Kulağınıza kulakla dokunabilmek için başınızı sağa - sola çevirin;
5. Arkanı dön. Kollarını ve bacaklarını çek. Sadece baş ve omuzları kaldırmaya başlayın.

Hareketsiz yaşam tarzıkan durgunluğu ile dolgunomurganın farklı bölgelerinde.

Terapatik beden eğitimikan dolaşımını uyarırservikal bölgede, kanın omurlara ve disklere akışını iyileştirir. Baş ağrısından kurtulmaya ve dejenerasyon sürecini yavaşlatmaya yardımcı olacaktır.

Düzenli olarak egzersiz terapisi yapın. Onun yardımı ile omurga kolonundan gerginliği kaldırabilir ve sonsuza dek acıyı unutabilirsiniz.

1) İlk pozisyon arkada yatıyor.Ellerini alnına koy. Yavaşça başlayın ve alnınızı 7 saniye boyunca elinize bastırın.

7-8 saniye dinlenin. Omuzlar yükseltilmemelidir. Her seferinde elinizdeki basıncı artırın.

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-shejnom/fizupr.html

Hastalığa bağlı olarak servikal omurga için egzersiz setlerinin kullanımı

21. yüzyılda, çoğu insan bir ofis koltuğuna zincirlenmiş bir mesleğe giriyor.

Böyle bir yaşam tarzının sonuçları genel sağlık durumu için oldukça trajiktir.

Ancak, sağlığınızı yapmak, günlük basit jimnastik yapmak için asla çok geç değildir.

"Beyaz yakalı işçiler" için boyun bölgesindeki uyuşukluk ve ağrılı ağrıların üstesinden gelmeye yardımcı olacak servikal bölüm egzersizleri özellikle önemlidir.

Gezegenimizin her üç sakininin servikal ağrıdan muzdarip olduğunu belirtmek gerekir, çünkü bu Vücudun yapısı ve konumu nedeniyle bir kısmı çeşitli hastalıklara ve mekaniklere karşı oldukça savunmasızdır. hasar.

Kafanın dikey konumda tutulması ve düzenli motor aktivitesi göz önüne alındığında,servikal omurga artmış strese eğilimlidir.

Bir insanın olduğu anlardaboyun uyuşmuşO, bilinçsizce yoğurmaya başlar, böylece hoş olmayan hisleri rahatlatmaya çalışır. Ama birkaç temel fiziksel egzersiz öğrenmek daha iyidir ve daha sonra vücudun kas-iskelet sistemi mükemmel esenlik ile sizi ödüllendirecektir.

Egzersiz terapisinin avantajları

Servikal bölüm için terapötik beden eğitimi etkili bir şekilde yardımcı olacaktır:

• iş verimliliğini arttırmak;
• görsel fonksiyonu iyileştirmek;
• circumvertebral kasları güçlendirmek;
• intrakraniyal basıncı normalize edin;
• işitme cihazının çalışmasını geliştirmek;
• servikal bölümün esnekliğini korumak ve korumak;
• uykuyu normalleştir;
• üst ekstremite uyuşukluğunu ortadan kaldırmak için;
• vestibüler aparatı restore etmek;
• endokrin sistemi geliştirmek;
• Beyin beslenmesini ve hafızasını iyileştirir.

Ek olarak, boyundaki ağrının giderilmesi için tasarlanan egzersizler de rahatsızlığın ana nedenlerinden kurtulmaya yardımcı olabilir:

1. spazm veya kas sisteminin gerilmesi;
2. sinir uçlarının sıkışması;
3. miyozit (kas sisteminin iltihabı);
4. omurların yer değiştirmesi;
5. fıtık oluşumlar;
6. servikal osteokondroz;
7. boyun anterior yüzeyinde ağrı oluşması durumunda koroner kalp hastalığı;
8. diğer birçok yaygın hastalık (örneğin, romatoid artrit, Bechterew hastalığı, miyalji).

Isınmak

Ana egzersizlerden önce, gerçekleştirebileceğiniz ve oturabileceğiniz bir ısınma yapmanız gerekir.

Tüm egzersizler sorunsuz yapılmalıdır.

• baş sallama. Böyle basit bir egzersiz yapmak için, çenenizi göğsünüze doğru bastırmanız ve sonra kafanızı geri atmanız gerekir. 12 kez tekrarlayın.
• Farklı yönlerde baş eğimyani önce sağ omzuna, sonra da sola yapışırız. 12 kez tekrarlayın.
• Kafanı farklı yönlere çevirmekomuzun orta çizgisinin yüz çizgisine denk gelmesini sağlamaya çalışırken. 12 kez tekrarlayın.
• Bir engelle başını sallayarak. Bu egzersizi yaparken, alnın devrilmesini önlemek gibi alnına bir el koymanız gerekir. Bu egzersizi 6 kez tekrarlayın.
• Dirsekler bir engelle başa dön. Avuç tapınağın alanına konulmalıdır. 6 kez tekrarlayın.
• Omuzları kaldırın ve indirin10 kere.
• Omuz dönmesiHer yönde 12 kez.
• Kolları göğsün önünde bükerek, bıçakları indirirken geriye doğru bir hareketi 10 kez yapmak gerekir.
• Elleri "yanlardan" yukarı kaldırıyor10 kere. Bu fiziksel egzersizi yaparken, parmaklarınızın ucuna bakmalı ve başınızı geriye doğru atmalısınız.
• Ve sonunda, gövdenin 10 eğimi ileri geri ve farklı yönlerde.

Faaliyetleri bilgisayarda uzun süre kalmakla ilişkili olan kişiler, günde birkaç kez bu tür egzersizler yapılması önerilir. Isındıktan sonra, odanın veya koridorun etrafında gezmelisiniz.

Yukarıdaki egzersizleri yaptıktan ve tüm durağan eklemleri kırdıktan sonra, beden serbestçe hareket etmenizi sağlayan bir durumdadır.

Ardından, bağımsız olarak başka eylemler seçersiniz, yani, ana devam edinterapötik şarjya da kendi işlerini, ev işlerini yapmak.

Egzersiz güvenliği

Tüm insanlar için servikal vertebralar için egzersizler yapabileceğinizi unutmayın: omurga hastalıklarından muzdarip olanlar ve kesinlikle sağlıklı olanlar.

Sadece kendinize, omurganın güçlendirilmesine yardımcı olacak bir dizi egzersiz yapmayın.

Eğer bir kişi spinal fıtıktan muzdarip ise, o zaman jimnastik herhangi bir sonuç getirmez ve bazen zararlı olabilir.

Bu durumda, kas korse güçlendirmek için gereklidir.

Sadece ilgili hekimin tavsiyesi üzerine, web sitemizde ayrıntılı olarak açıklanan özel bir egzersiz seti kullanabilirsiniz.

Terapötik egzersizleri yapmaya başlamadan önce, tam bir muayene yaptıktan sonra, ihtiyacınız olan egzersiz setini belirleyebilecek bir cerrahı ziyaret etmeniz önerilir.

Kategorik olarak lütfen unutmayınHastalığın alevlenme döneminde egzersiz yapmak yasaktır. Sadece bir alevlenme sonrasından sonra fitness yapabilirsiniz.

Bir uzmana gitmek istememeniz ve hala jimnastik yapmak istememeniz durumunda, en temel egzersizlerle başlamak ve her zaman onları yapmak en iyisidir. Daha iyi hissederseniz, her şeyin doğru olduğundan emin olabilirsiniz.

Zamanla,eğitimin sayısını ve süresini arttırmak. Herhangi bir egzersiz ağrılı veya hoş olmayan duygulara yol açarsa, bunu yapmaktan kaçınmak gerekir.

Ancak kaslardaki ağrılı spazmları omurgadaki ağrılardan ayırt edebilmeniz gerekir ki bu da egzersizlerin yanlış seçiminden söz eder. Her bir şarjla kaslardaki hoş olmayan duyumlar azalacak ve yakında tamamen yok olacaklar.

Servikal omurganın çeşitli hastalıkları için egzersiz

osteochondrosis

Servikal omurganın kronik osteokondrozu olan kişiler için önerilen bazı egzersizler vardır.

Ancak hastalığın ağırlaşmasıyla birlikte, bu egzersizler ağrının üstesinden gelmeden çok dikkatli bir şekilde yapılmalıdır.

Bu tür şarjların düzenli olarak yürütülmesi iyileştirmeye yardımcı olacaktırservikal vertebra hareketliliğiveyaka bölgesinde kan dolaşımı.

Ayrıca, kasları elastik hale getirecek ve içlerindeki "sertliği gerecek".

1. Ayakta dururken, çenenizi göğsünüze doğru bastırmanız gerekir.Daha sonra yavaşça kafanızı geriye doğru döndürün ve geri "bakmak" için mümkün olduğunca uzağa bakın. Bu egzersiz 10 kez tekrarlanır.
2. Kafanı duvara yasla ve alnına karşı bastır.Yaklaşık 15 saniye sonra kafanın arkasına, kafanın soluna ve sağına yaslanarak aynı duvara yaslanır.
3. Göğüs boşluğuna ulaşmaya çalışırken çeneyi aşağı indirin. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.
4. Parmaklarınızı başınızın arkasına bağlayın ve dirseklerinizi birlikte sürün.çenesini ellerine koyarak. Şimdi, birleşik önkolları en fazla 15 saniye boyunca bu konumda sabitlemeniz gerekir.
5. Sırtüstü pozisyonda ihtiyacın varkollarınızı gövde boyunca uzatın ve rahatlayın. Çene bagajın seviyesinde. Şimdi başın sola yavaşça dönmesi ve zeminin kulağına dokunduktan sonra başlangıç ​​pozisyonuna gelmesi ve sonrasında zeminin kulağının bir dokunuşuyla başını sağa çevirmesi gerekmektedir. Egzersiz 10 kez tekrarlayın.
6. Karnına uzanıp, avucunun üzerine koy. Şimdi son alıştırmada olduğu gibi, tam olarak aynı kafa dönüşlerini yapıyoruz.

Acı olduğunda, tekrar sayısını azaltmanız ve çok daha yavaş egzersiz yapmanız gerekir.

Omurun kararsızlığı

Servikal omurganın dengesizliği ile egzersiz yapmak için, bir çocuğun genişleticisinden bir yay ve kafanın sabitlenmesi için bir sistemden oluşan özel bir cihaz gerekecektir.

İlke olarak, eğer bir yay bulamıyorsanız, o zaman her eczanede satılan bir lastik bandaj kullanabilirsiniz.

Bandajı dört kez katlayarak gevşek uçları bir ip ile bağlayın. Sonuç olarak, iki katmanlı bir kauçuk halka almalısınız.

Şimdi bağlı uç duvarda göz hizasında sabitlenmeli ve ikinci uç alnın baş kısmına alınacak şekilde alınmalıdır. Özel egzersizler yaparken sürekli oturmanız gerekir.

Bandajı alın bölgesinde düzeltip baş eğimine doğru ilerlemeye başlarız. Ardından yüzlerimizi duvara çeviririz (bandaj başın arkasına sabitlenir) ve başımızı geriye doğru fırlatırız. Yani, başınızı iki tarafa yapmanız ve eğmeniz gerekiyor.

Egzersizin ritmi pürüzsüz ve çok yavaş olmalıdır. Boyun ve kafa aynı anda hareket etmelidir (tek bir blok ile).

çıkıntı

Servikal omurganın çıkması ile yapılması gereken egzersizler sayesinde, omurlararası disk hızla yerine geri dönecektir.

Bu egzersiz dizisi de osteokondrozun harika bir önlenmesidir.

• Çenesini göğsüne indiriyor10 tane baştan sona dönüş yapmanız gerekiyor.
• Oturun, alnını avucuna doğru itinEn fazla boyun kaslarını zorlayarak.
• Elinizin arkasına başınızın arkasına bastırın.
• Çok yavaşbaşını geri atmak. 10 kez tekrarlayın;
• Kafasını geriye doğru eğmekBaşınızı eğmeli, böylece omuzlarınıza sırayla kulaklarınızla dokunabilirsiniz.
• Çok yavaş, mümkün olan en yüksek düzeydekafa farklı yönlere döner;
• İhtiyacınız olan boyun kaslarını süzmekDoğru tapınağa sağ el basmakve buna göre sol tapınağın sol eline.

chondrosis

1. Kafanı öne doğru eğerken,her iki elin dokunmuş parmakları ile alnına basın. Tam olarak aynı basınç, başın sağ ve sol tarafındaki ense üzerinde yapılmalıdır. Bu alıştırmaların her biri için, yaklaşık 10 saniye geçirin.
2. Dört parmağını alnına koyBirbirlerine doğru yerleştirerek, parmaklarınızı uzatırken, parmaklarınızın pedlerini cildinize hafifçe bastırın. Aynı hareketler ense ve başın temporal kısımlarında yapılmalıdır. Bu egzersiz sayesinde, biyolojik olarak aktif noktalardan zengin bölgelerde kan dolaşımını geliştireceksiniz.
3. Sandalyede oturmak çenenizi yavaşça göğsünüze doğru yatırır. Şimdi dokunmuş parmakları başın arkasına koyun ve yavaşça ileriye doğru itin. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika oturmanız gerekir. Bu egzersizi sadece 15 dakika sonra tekrar edebilirsiniz.
4. Başlığı geriye doğru bükünçeneyi elinizle hafifçe bastırın. Bu pozisyonda bir dakika oturun.
5. Omuzlarınızı dönüşümlü olarak yükseltin, kulaklarına dokunmaya çalışıyorlar. Önce yavaşça, sonra biraz daha hızlı bir tempo.
6. El boyun servikal omurga ovmak.

omurganın alt kısmının ileri çıkması

Lordoz ile çok etkiliGöğsü açmak için egzersizlerve omuz eklemlerinin bir dönüşü.

Tüm egzersizlerin çok dikkatli ve sorunsuz yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

• Parmaklarınızı sırtınızın arkasındaki kilitle katlayınve omuzlarınızı 30 saniye boyunca maksimuma çıkarın. Egzersizi üç kez tekrarlayın.
• Sol dirseği sağ elinizle tutarak, başını sola eğ. Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Sol elinle, sağ dirseğini kavra, kafanı diğer tarafa yatır.
• Uzakta, duvara uzak duran, metre uzakta,sağ elinizin avuç duvarına omuz seviyesine yerleştirin. Artık ellerinizi vücudunuza basıyormuş gibi, mümkün olduğunca çekmemelisiniz. Bu pozisyonu yarım dakika kadar düzeltmek için.
• Karnına uzan ve avuçlarını omuzlarının altına koy.. Kalçaları kırarak, ellerinizi zeminden uzağa itmeniz, göğsünüzü ve karnınızı olabildiğince yukarı kaldırmanız gerekir. Pelvisin zemine basılması gerektiğini unutmayın. Her biri 20 saniyelik üç set yapın.

skolyoz

1. Sırt üstü yatarken,Ellerini kilitle kapat ve onları kafadan geçir. Solunduğunda, dirseklerinizi azaltmanız, ekshalasyonu seyrelmeniz gerekir. 4 kez tekrarlayın.
2. Aynı pozisyonda,dizlerini bük.Ayak ayakları, leğen kemiğine olabildiğince yakın, yerden yukarı kaldırın. Egzersiz 4 kez gereklidir.
3. Karnı ters çevirin ve gövdeyi kaldırınTorakal bölgede omurga bükme.
4. Yere yaslanmış avuç içleri, vücudun ekshalasyonunu arttırmanız gerekir (Kobra egzersiz). 4 kez tekrarlayın.
5. Dörtlüde ol ve kollarını dirseklerde hafifçe bük. Bu pozisyonda olmak dikkatli olmalısındavanın zemine indirilmesi4 kez tekrarlayın.
6. Yere yat veSoluk al, aynı anda iki el kaldırekshalasyonda yere düşeriz.
7. Böyle bir şarj işleminden sonra gereklisırt üstü yatmak20 dakika.

Servikal bölgenin skolyozunda hastaların önerilmesi gerektiği unutulmamalıdır.yüzme ve voleybol için gitmek.

dorsopathies

• Yerde yatarken ve dizlerini göğsüne çekerek,bacaklarınızı ellerinizle sıkıca kavrayın. Şimdi farklı yönlerde 10 rulo yapın.
• Bir taburede oturun ve ellerinle kalçalarına otur.vücudun farklı yönlerde dairesel hareketleri.
• Yatay çubuk üzerinde alıştırma. Uyluk kayışını 5 kg'a kadar bir yüke takın ve günde birkaç kez 7 dakika boyunca çapraz çubuğa asın.

Kaynaklar: TTP: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/uprazhneniya_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Servikal omurga için 5 egzersiz

Bugün olacakServikal omurga için egzersizler hakkındaKatsudzo Nishi tarafından tavsiye edilmektedir. Bu arada, bu alıştırmalar, yöntemlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır. M. Norbekov.

Bildiğiniz gibi, Nishi'ye göre tüm omurga için en iyi egzersiz "Goldfish" dir. Genel olarak, Nishi “eğer bir insanın birçok hastalığı varsa o zaman omurgada neden aranmalıdır” diye yazıyor.

Hassas sinirlerin omurgaları (tat, koku, dokunma, duyma ve görme) arka tarafa bağlanır. omurilik ve motor sinirlerin kökleri (vücudun kaslarının fonksiyonlarını kontrol etmek) - öne taraf.

Böylece tüm sinirler ve kan damarları omurgadan vücudun karşılık gelen kısmına gönderilir.

Ve vertebral kolon, vücudun tüm enerji merkezlerinin yuvasıdır.

Bu egzersizler ne yapabilir?

1. Kan dolaşımını artırırlar: beyin spazmları damarlarında çıkarılır, kas tonusu gelişir.

2. Görme ve duyma iyileştirildi.

3. Baş ağrısı durur.

4. Omurga boyunca serbest enerji ve kan akışına tüm vücudu yeniden canlandırdığım için teşekkür ederim.

5. Boyundaki cildin durumunu iyileştirir: çeker, ikinci çene kaybolur.

Dikkat lütfen!Servikal omurga için tüm egzersizlerin yapıldığını unutmayın.ön ısınmadan sonra.

Hareketlerin küçük bir genliğiyle başlayın.

Ana şey acı vermek değil!

Kendinizi ve vücudunuzu dinleyin.

İlk alıştırma: Sparrow

Egzersiz 1

Yogaya ısınmak için şöyle diyoruz: "Kuş tüyleri temizler."

Omuzları ve üst omurgayı hala koruyun.

Çene, boyundan aşağı kayma hareketleri gerçekleştirir.

Boyun aynı zamanda gerilir.

Kendisini göğsünü temizleyen bir serçeyi temsil eder.

İkinci alıştırma: Kaplumbağa

Çok dikkatli bir şekilde gerçekleştirin!

Başını duruncaya kadar öne eğin. Şimdi bir kaplumbağa bir kabuğun içine çizdiği gibi başınızı aşağı çekin.

Çene göbeğe uzadığında!

İlk önce, germeyin, sonra gerginliği güçlendirin.

Aynı hareketi (başını kabuğun içine doğru çekerek), başını geriye doğru yatırın.

Benzer şekilde, başı sola ve sağa çevirmek için. Omuzlarını kaldırmayın. Omurganızı düz tutun!

Kulağınızdaki kenarları omzuna doğru eğmeye çalışın.

Her taraf için 10 tekrar yapın!

Üçüncü egzersiz: köpek

Burnu başın arkasına bağlayarak hayali bir eksen çizin.

Egzersiz 3

Kafanı, sahibinin sesini dinliyormuş gibi, hayali eksenin etrafına çevirin.
Çene daha sonra yukarı doğru hareket eder.

Egzersizi yavaş yavaş artırın, gerginlik olmadan gerçekleştirin.
Egzersizi üç şekilde gerçekleştirmek mümkündür:

• Kafa düzdür;
• Baş öne doğru eğilir;
• Baş geri çekilir.

Dördüncü egzersiz: Hadi denize bakalım, dağlara bakalım

Bu egzersizi gerçekleştirmek için dik durun.

Egzersiz 4

(Yavaşça!) Başa, sola, omuza olan mesafenin yaklaşık üçte biri. Sonra tekrar, üçte iki oranında. Ve bir kez daha, daha da. Ardından sağa tekrarlayın.

Her yönde 3 tur yapın.

Bu egzersiz, servikal omurgadaki tuzların birikmesini etkili bir şekilde ortadan kaldırır.

Beşinci egzersiz: Güneşte kabak

Bu alıştırma, öncekilerin birleşimidir: başımızla dairesel hareketler yaparız. Boynumuz bir balkabağı kuyruğu. Kafa omuzlarının üzerinden yavaşça, serbestçe dönüyor.

Boynun kaslarını aşırı değil, gerginlik ve gerginliğin tüm unsurlarını gerçekleştirir. "Tüyleri temizliyoruz kulağı omzuna, sternuma, çeneye de aynı anda göbeğe, sonra diğer omzuna, kulağına dokunduğumuza değin.

Ardından, sırtına geri dönüyoruz, başımızı, bir kabuğun içinde ve dahası, diğer omzuna çekiyoruz. Bu egzersizi günde bir kez, her gün bir kez daha ekleyerek gerçekleştirmeye başlayın.

Eğer baş dönmesi hissederseniz, egzersizi birkaç gün ertelerseniz ve bir aradan sonra, önce bir kez yavaşça ve gerilimsiz olarak yapın.

Güvensiz hissederseniz, güvenli bir sırt ile bir sandalyede otururken egzersiz yapın.

Servikal omurga için düzenli egzersizler yapmaya çalışın, sonra maksimum etkiyi elde edin!

Kaynak: https://www.prodolgoletie.ru/uprazhneniya-dlya-sheynogo-otdela-pozvonochnika/

Servikal omurga için etkili egzersizler

Boyun omurganın en aktif kısmıdır, bu da başın dönmesine ve eğilmesine yardımcı olur, döndürür. Çeşitli patolojilerin ve büyük fiziksel eforun etkisi altında ve zamanla, omurgadaki motor aktivite daha da kötüleşir.

Daha sonra, herhangi bir hareketle, sertlik, ağrı ve uyuşma hissi vardır. Servikal omurga alanının ağrı üzerinde birçok insan yakınır ve önlenmesi ve bu varyasyonların kurtulmak sürekli servikal için egzersizleri yürütmek için önemli.

Boyun omurganın en aktif kısmıdır, başını döndürmeye ve eğmeye yardımcı olarak döndürür.

Boyun için terapötik jimnastik avantajları

Servikal bölüm için terapötik jimnastik yardımcı olacaktır:

1. Boyun ve vücudun çalışma kapasitesini bir bütün olarak arttırmak;
2. göz geliştirmek;
3. omurun etrafında bulunan kasları güçlendirmek;
4. kas içi basıncı normale döndürmek;
5. işitmeyi normale döndürmek;
6. boyun hareketliliğini geri kazandırmak;
7. Ellerde uyuşma hissini ortadan kaldırır;
8. vestibüler aparatın işlevlerini geri yüklemek;
9. endokrin sistemi normalize etmek;
10. beyin besinlerine girme sürecini iyileştirir ve hafızayı iyileştirir.

Servikal bölümün terapötik jimnastiği birçok sağlık sorununu ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır.

Ayrıca, ağrıyı hafifleten servikal vertebra egzersizleri, rahatsızlığın ana nedenleriyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır, yani:

• spazmlar ile;
• kasların aşırı büyümesi ile;
• sıkışmış sinirler ile;
• miyozit ile - kaslarda inflamatuar bir süreç;
• omurların yer değiştirmesi ile;
• fıtıklarla;
• servikal bölgede osteokondroz ile;
• Ağrı, boynun önünde lokalize olduğunda, kalbin iskemisi ile.

Sırt kaslarının rahatlaması ve güçlendirilmesi için karmaşık egzersizler

Sırtın durumunu iyileştirmek için kullanılan birçok farklı egzersiz vardır. Bazıları patolojik koşullarda kullanılır, diğerleri ise rahatlamayı iyileştirmek için kullanılır. Hedefe bağlı olarak farklı egzersiz çeşitlerini seçebilirsiniz. Seçim herkes için kişiseldir.

Çalışmanızı öneririz:

1. Kasları güçlendirmek ve sırtını germek için karmaşık
2. Evminov'un sırt sağlığı için profilaksisi

Jimnastik sınıfları, servikal vertebra kadar belirgin instabilite göre farklı karmaşıklık olabilir, boyun ağrısı üstesinden, hem de servikal omurganın fonksiyonu geri yardımcı olur.

LFK egzersizleri boyundaki ağrının üstesinden gelmenin yanı sıra, servikal bölümün işlevlerini yeniden kazanmaya yardımcı olur.

Basit ve etkili egzersizler

Servikal Osteokondrozis ve servikal omurganın diğer patolojiler ile bu egzersizleri ciddi fiziksel eğitim gerektiren ve bu nedenle yaştan bağımsız olarak tüm insanlar için uygundur etmez. Ve önleme için, bazıları iş yerinde otururken bile yapılabilir.

• Egzersiz ayakta ya da oturma yapılmalı, eller aşağı indirilmelidir. Bunlar ilk önce sağa, sonra maksimum genliğe göre sola dönüşen kafaların dönüşleridir. Vücut hareketlerini aniden gerçekleştirmeniz tavsiye edilmez ve dönüşlerin amacı çeneyi doğrudan omuzun yukarısındaki aşırı noktada yapmaktır.
• Bir sonraki egzersiz ellerinizle ayakta durma veya oturma pozisyonundan da yapılır. Baş aşağıya indirilmeli, böylece bir göğsüne bir çeneye değdiğinde mümkün olduğu kadar. 5 ila 10 kez yapın.
• Bu egzersiz bir öncekine benzer, ama şimdi baş geriye yatırılmış olmalı. Aynı tekrarlanır - 5 - 10.

Egzersizlerin doğru şekilde yürütülmesi başarının anahtarıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu - ayakta veya oturma, baş geriye eğilir, önce sağa, sonra sola doğru eğilmelidir. Her iki tarafta 5 kez tekrarlayın. Bu egzersiz etkilenen bölgeyi gerdirmeye ve orada biriken tuzun giderilmesine yardımcı olur.

Tüm hareketler sorunsuz yapılmalı ve acele etmemelidir. Boyun bölümü, tüm omurgada en hareketli olanıdır, yani yaralanmalara en duyarlı olan ve keskin hareketler, durumun kötüleşmesine neden olur.

Tüm hareketler sorunsuz yapılmalı ve acele etmemelidir.

İntervertebral servikal fıtıkların semptomatolojisi ve tedavisi

Servikal omurilikteki ağrılı ve rahatsız edici duygular, kişiyi belden daha az etkilemez.

Ve bu, kaza sırasında değil, sadece hareketler sırasında bel kemiği değil, aynı zamanda boyun bölgesi de gerilir. Fıtıklı servikal omurga ciddi bir hastalıktır.

Ana belirtilere ve tedaviye daha yakından bakalım.

Servikal rekonstrüksiyon için Butrimova kompleksi

Vladimir Aleksandrovich Butrimov psikoterapist, egzersiz terapisi eğitmeni ve refleksoterapist olan bir doktordur. Uzun yıllar, osteokondrozun terapötik jimnastik yardımı ile en etkili egzersizleri araştırmaya ve geliştirmeye adamıştır.

Servikal omurga için bir dizi egzersiz yapıldığında, sağlığa ve ağrının tezahürüne özel dikkat gösterilmelidir.

İşte Butrimov tarafından servikal omurga için önerilen bazı egzersizler, kendi egzersiz terapisi kompleksine dahil edildi:

1. Baş sağ omuza doğru eğilmeli ve tam tersine, sol tarafa gerilmelidir, daha sonra omuz değiştirmek için.
2. Çenenizi boynunuza yaslayın ve başınızı sağ omuzdan sola ve geriye doğru hareket ettirerek bir daire içinde döndürmeye başlayın. Hareket ederken omuzları takip etmek önemlidir, yükseltilmemelidir.
3. Baş sağa doğru eğilmiş olmalı ve omzunuzun üzerinden bakmaya çalışın. Daha sonra aynı şey sola yapılır.
4. Farklı yönlerde kafa eğimleri.

Butrimov yıllar tedavi edici egzersizler kullanarak dejeneratif disk hastalığının tedavisinde en etkili egzersiz çalışma ve geliştirme ayrılmış.

Terapatik beden eğitiminin ana kuralı Butrimova, hastanın tamamen rahatlamasıdır. Servikal bölüm için egzersizler mutlaka boyun gevşemeyi kabul eder, çünkü sadece bu durum istenen etkiyi elde etmeye yardımcı olur.

Kaynak: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/kompleks-effektivnyh-uprazhneniy-dlya-sheynogo-otd/

Servikal osteokondroz için fizyoterapi egzersizleri, servikal omurga için bir dizi egzersiz

Osteochondrosis, bir çok belaya neden olan bir hastalıktır. Hastalığın önlenmesi ve tedavisi yöntemlerinden biri terapötik egzersizdir. Özel egzersizler sayesinde, sağlığınızı, fiziksel şeklinizi önemli ölçüde artırabilir ve aynı zamanda alevlenme riskini azaltabilirsiniz.

Ana kuralOsteokondrozlu LFK- Servikal omurgada ağrıyı azaltan, ellerindeki kasların gücünü ve duyarlılık, boyun kaslarını güçlendirir ve geliştirir, ayrıca azgelişmiş vestibüler nedeniyle baş ağrısından ve baş dönmesinden kurtulur. aygıt.

Kurallar ve Öneriler

Terapatik beden eğitimiservikal osteochondrosis ileomurga çok etkilidir ve özel stok veya simülatör uygulaması olmaksızın ev koşullarında çalışmak için tasarlanmıştır. Sınıflar için ücretsiz bir odaya ve bir kilime ihtiyacınız vardır. Giysiler hareketleri kısıtlamamalı ve kısıtlamamalıdır.

Birkaç tane varolması gereken tavsiyeleromurganın osteokondrozu için egzersiz terapisinin başlangıcından önce:

• Egzersiz uygun solunum ile ilişkilidir, bu yüzden zorluğundan kaçınmak için, solunum jimnastiği ile fiziksel egzersizler yapmak gereklidir.
• Yükün arttırılması aşamalı olarak yapılmalıdır. Şiddetli ağrılarınız varsa, özellikle de kalpten, çalışmayı bırakmalı ve tıbbi yardım almalısınız.
• Eğer jimnastik egzersizleri zorlukla verilirse, o zaman yavaş gerginlik ve rahatlatıcı jimnastik yapabilir.
• Egzersizler sırasında nabzı izlemek gerekir.
• (Ağırlıklar ya da aktarma kolları ile), servikal omurga osteokondrozis zor egzersizleri Yürütme sadece acı durumu tamamen ortadan ile başlar.
• Seansa başlamadan önce, bir dizi egzersiz ve program seçiminde tavsiye almak için bir doktora danışmalısınız.

Osteochondrosis için fizyoterapi egzersizleri sınıflarıbir dizi kontrendikasyon var:

1. Bir ağrının güçlü ataklarının eşlik ettiği bir servikal bölümün osteokondrozunun alevlenmesi.
2. Servikal vertebranın instabilitesinin neden olduğu omurgadaki arterlerde kan dolaşımının ihlali.
3. Kronik ve akut hastalıkların alevlenmesi.
4. Yüksek tansiyon, vücut ısısı.
5. Kanama ve tromboz.
6. Onkolojik hastalıklar.

Temel kurallarosteokondrozda terapötik beden eğitiminin performansı:

• Herhangi bir egzersiz terapisi öğesinin performansıyla ilgili bir problem varsa, egzersizleri atlamak ve ağrıyla yapmamak daha iyidir.
• Tüm hareketler yavaş, pürüzsüz, gerizekalı olmamalıdır.
• Operasyon prensibi basitten karmaşıktır. Başka bir deyişle, yükte kademeli bir artış.
• Tedavinin etkinliği, egzersizlerin düzenliliğine bağlıdır. Haftada en az 4 kez egzersiz yapılması tavsiye edilir. Maksimum etki günlük eğitim ile elde edilir.
• Yemekten 30 dakika sonra derslere başlayabilirsiniz.

Eğitim sonucu

tedavi ediciservikal omurga için jimnastikÇok etkilidir ve doğru şekilde yapılırsa, aşağıdaki sonuçların elde edilmesine izin verir:

1. Ağrı azaltılması;
2. sinirlerin restorasyonu;
3. kan dolaşımının iyileştirilmesi;
4. servikal vertebranın artmış hareketliliği:
5. kas korse güçlendirilmesi;
6. hareketlerin sayısında artış.

Gerçekleştirilemeyen alıştırmalar

Servikal osteokondroz önerilmediği zamanHalter, koşma, yoğun atlayışlar ve maaşlarla meşgul olmak, çekirdeği ve diğer atma alıştırmalarını yapmak. Böyle bir eğitim omurgaya önemli ölçüde zarar verebilir. Ayrıca sağlık durumu üzerinde olumsuzluk, el ve vurguna önem veren şınavlardan da etkilenebilir.

Jimnastik mermileri ile alıştırmalarçok dikkatli yapılmalıdır. Daha önce bu tür sporlarla uğraşan bir kişi daha sonra bir osteokondroz keşfetti, o zaman tehlikeli egzersizler hariç bir eğitim planı yapmak için yardımcı olacak bir egzersiz terapisi doktoru danışmalısınız.

Egzersiz dersinin temel alıştırmaları

• Ellerin boyun çevresi. Başlangıç ​​pozisyonu oturmakta veya ayakta durmaktadır. Boyun parmakların baş parmakları alt çenenin altında, geri kalanı da başın arkasında olacak şekilde sıkılmalıdır. Eller boynunu sabitleyen bir yaka gibi davranır. Bu konumda, eğimler tarafa çevrilir. Hareketler yumuşak ve yumuşak kalır ve her eğim ile birkaç saniye boyunca durmanız gerekir. Yavaş yavaş, eller aşağı iner ve egzersiz tekrar eder. Bu tür bir cimnastik unsuru, özellikle sedanter bir yaşam tarzı sürdürülürse, evde ve iş molalarında yapılabilir. Düzenli egzersiz ile, boyun kasları rahatlar ve ağrı kaybolur.
• Masadaki ellerle destekMasasına karşı sırtında duran avuç içi onun üzerinde duruyor. Bu konumda, vücut yukarı doğru çekilir, kuyruk başı geri atılır. Yükseltilmiş bir konumda 1-3 saniye kalmalısınız. Bundan sonra, kafa ileriye doğru eğildiğinde bodur mümkün olan maksimum seviyeye kadar yapılır. Egzersiz, otururken tehlikeye en açık olan omuz kemeri ve alt boyundaki kasları gevşetmeyi amaçlamaktadır.
• SarkaçEgzersiz için sert bir kapakta bir sandalye ve bir kitap gerekir. Bir sandalyede otururken, kitap tam dengeye kadar köşe üzerinde yerleştirilir. Birkaç dakika için pozisyonun sabitlenmesi gereklidir (3-5). Boyun kasları ve omurlar, doğru pozisyondadır ve bu da ağrıyı önemli ölçüde azaltır. Bundan sonra, bir sonraki cimnastik unsuru gerçekleştirilir: kafaya el ile basınç uygulanır. Direnç küçük bir yük ile başlar, yavaş yavaş artar ve 20 saniyeden fazla sürmez.
• Düz duran veya bir sandalyede oturanAvuç içi alnın ortasına yerleştirilir. Kafanın üzerinde, hastanın boyun kaslarına direnmeye çalıştığı baskıdır. Egzersiz 20 saniyeden fazla değildir. Egzersizin ikinci kısmı kasları gerdirmeyi amaçlamaktadır. Baş atıyor, bir el alında duruyor ve ikincisi başın arkasında yatıyor. Her iki el başın üzerine baskı uygular, böylece boyun gerilir. Performans süresi 5 saniyeyi geçmemeli ve ilk anda acı verici duyumlar durur.
• El başın arkasında bulunurve direnmeniz gerektiğinde kafaya baskı uygular. Yürütme süresi 20 saniyeyi geçmemelidir. Egzersizin bir sonraki kısmı, kafanın arkasındaki el ile başını öne doğru eğmektir. Böylece boyun ve omurların posterior kasları gerilir. Çalışma süresi - 5 saniyeden fazla değil.
• Bir el kafanın kenarında bulunur.ve baskı uygular ve kafa direnç gösterir. Egzersizleri 20 saniyeden fazla olmamalıdır. Bundan sonra, kafa bir tarafa da yerleştirilir ve ikincisi - başın altına yerleştirilir. Böylece, servikal omurganın kasları gerilir. Yürütme süresi 5 saniyeyi geçmemelidir. En ufak acı verici duyumlarda, mesleği durdurmak gerekir. Eğimler her iki yönde de yapılır.
• El kafanın kenarında bulunurAlt çene ve çene yakın. Avuç içi basıldığında, kafa direnci uygular. Dişleri sıkıca sıkmak gerekir. 20 saniyeden daha uzun sürmeyiniz ve mümkünse egzersiz birkaç kez tekrarlanır. Bundan sonra, aynı pozisyonda, ikinci el başın arkasına yerleştirilir. Çenesini hafifçe yükselterek, kafa kafanın arkasına dönüyor. Hareket birkaç kez tekrarlanır ve oksipital bölgenin ve posterior servikal kasların gerilmesine yönlendirilir.

Egzersiz kursuna ek alıştırmalar

1. Bir sandalyede otururken, avuç içi parmaklarıyla tapınaklar üzerine yerleştirilir. İnspirasyonda, geçici dişler kapalı dişler ile gerilmeli. Aynı zamanda eller, tapınaklarda cildi yukarı çeker. Ekshalasyonda, gerilim tamamen durur, cilt serbest kalır. Bundan sonra egzersiz tekrarlanır ve avuç içi yukarı doğru kaydırılır. Tekrar sayısı 5 kat veya daha fazladır.
2. Doğrudan koltuğa oturan parmakların parmakları yayılan parmaklarla elmacık kemiklerine bastırılır. Parmaklar tapınaklar seviyesinde bulunmalıdır. Parmaklarınızla hafif masaj hareketleri yapmalı ve başınızı öne ve arkaya doğru yatırmalısınız. Bu durumda, parmaklar cildin üzerinde kayıyormuş gibi yavaş yavaş krona yükselmelidir. 5 kattan fazla egzersiz yapmayın.
3. Eller başın arkasında, boynun arkasına yerleştirilir. Boyun boyunca kolların kayma hareketleri yapılırken, baş ileri ve geri eğilir. Elemanı en fazla 5 defa tekrarlayabilirsiniz.
4. Eller göğsün üzerinde, larinksin hemen altında bulunur. Göğüsteki avuç içlerine basıldığında, bir nefes egzersizi gerçekleştirilir: nefes alıp solumak birkaç saniye sürerse, ekshalasyon ellerin etkisidir. Avucuyu tekrarladığınızda her seferinde biraz alçaltılır.
5. Eller başın arkasına yerleştirilir. Hafif bir basınçla kafa, direnç gösterir. Eylem birkaç kez tekrarlanır. Bundan sonra, bir yandan boynun yan tarafına yerleştirilir ve kayma hareketleri yapılır, baş öne ve geriye doğru eğilir. Her iki tarafta, egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Dinamik egzersizler

dinamikEgzersizler kasların periyodik olarak azaltılmasına ve gevşemesine dayanır..

• Ellerin solunduğunda dümdüz dururken, tüm vücudunuzu uzatmalı ve avuçlarınıza bakmalısınız. Ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonu. İlham alındığında, sağ kol tarafa yönlendirilir ve vücut döner. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonu doldurulur. Her iki tarafta 5 tekrarlama yapmak gereklidir.
• Düz dururken, baş yavaş yavaş önce bir, sonra diğer tarafa döner.
• İnhalasyonda dirsekler geri çekilir, omuz bıçakları birbirine doğru eğilimlidir. Ekshalasyonda dirsekler doğrudan bulunur. Egzersizin 5 tekrarı yeterli olacaktır.
• Düz durma, bacaklar birbirinden uzak, eller yanlara doğru yönlendirilir. Ellerin dönme hareketleri, amplitüdde kademeli bir artış ile gerçekleştirilir.
• Düz dururken, ilham sağa, kafaya - sola doğru eğilir. Ekshalasyonda sağ kol yükselir. Elemanı 5 kez tekrarlamak gerekir.
• Düz dururken, solunduğunda, ayak parmaklarına tırmanmalı, eller yukarı doğru uzar, vücut kıvrılır. Bundan sonra, kollar yanlarda yer alır ve çömelme yapılır. Solunduğunda dizlerinizle alnınıza dokunmanız gerekir.
• Düz dururken, kollar birbirine paralel sola çekilir, kafa fırçalara doğru döner. Sağ bacak tarafa doğru yönlendirilir, soldaki ise sağ arkaya çaprazlanır. Aynı zamanda, eller çemberi tanımlamalı ve ellerin hareketlerini takip etmeye başlamalıdırlar. Kalçalar statik pozisyonda kalır.
• Karnına yatmak, nefes almak, vücudun esnemesi, kolları maksimum yüksekliğe çıkar. Kafa, ellerin hareketlerini izler. Ekshalasyonda - başlangıç ​​pozisyonu.
• Düz dururken, sol bacak kenara çekilir, başın arkasında döner. Sağ ayakta 10 kez sıçrama yapın. Diğer tarafta egzersizi tekrarlamak gerekir. Mezun olduktan sonra yürüyüşe gitmek ve tempoyu azaltmak tavsiye edilir.
• Düz dururken eller önünüzde uzanıyor. Bundan sonra, düzgün bir çıkış ve el bağlantısı gerçekleştirilir. Elemanı en az 5 defa gerçekleştirmeniz tavsiye edilir.

Osteochondrosis - uzun ve ağrılı bir hastalıkBöylece anlık sonuç elde edilemez.

Ancak, egzersiz kompleksi düzenli performans ile, ağrı duyumları yavaş yavaş kaybolur, alevlenmelerin sıklığı önemli ölçüde azalır.

Sistematik ve karmaşık meslekler, sağlıklı bir organizmanın garantisidir.

Kaynak: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/osteohondroz/sheynyy-osteohondroz/sheynyy-otdel-pozvonochnika-lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze.html