Omuz eklemi için egzersizler: karmaşık lfq, jimnastik

Omuz eklemi için egzersizler

Üst omurgadaki ağrı sendromunun nedenleri tamamen farklı olabilir. Hemen hemen her durumda, bu tür belirtilerin karmaşık tedavisi için zorunlu egzersizler içerir. omuz eklemi.

Egzersiz yapmak için kurallar

Omuz eklemi, tüm düzlemlerdeki hareketlerle işlevselliğini sağlayan bir kas çerçevesiyle çevrelenmiştir. Bununla birlikte, günlük monoton hareketler yavaş yavaş işine katılmayan bazı kasların atrofisine yol açabilir.

En olumlu sonucu elde etmek için eklem için özel bir jimnastik kompleksi geliştirilmektedir. Egzersiz egzersizi belirli kurallar gerektirir:

1. vakitlilik

Cimnastik organizasyonunda büyük önem, ders yürütmenin zamanlaması ve düzenliliğidir.

Kontraendikasyonların yokluğunda, örneğin, ameliyat veya travmadan sonra, hasta kolaylaştırıldığında Karmaşık egzersizler, cimnastik, kesinlikle tasarlanmış bir zamanda, kesinlikle belirlenen bir zamanda yapılmalıdır düzeni.

2. emniyet

Ek yaralanmalardan kaçınmak için, beden eğitimi, her bir hasta için bireysel bir yaklaşımın gerekli olduğu maksimum güvenlik ile yapılmalıdır. Bu, bağların durumunu, hastalıktaki semptomların seyrinin özelliklerini dikkate alır.

3. ılımlılık

Eklem rehabilitasyonunda tıkanıklığı önlemek için yanı sıra, geri kas korse fonksiyonel yetenekleri, doğru derece dağıtmak için gereklidir omuz eklemi. Yorgunluk durumunda, yükü azaltmak gerekir.

Hastanın muayenesinde nörolog eklemin işlevselliğini ve gerekli müdahale miktarını belirler.

4. mola

Fiziksel egzersizlerin aktivitesini güçlendirmek aşamalı olarak yapılmalıdır. Hasta sinirlenmemeli, acele etmemeli ve yaygara yapmamalı, çünkü eklemin işlevselliğinin normalleşmesinin hızı, özellikle dislokasyon ile birlikte, duygusal durumuna bağlıdır.

Kasları normal tona gelene kadar yükü hızlandırmak değil, egzersiz yapmak çok daha kolay olacaktır.

Patolojik durumların olası gelişimini önlemek için yüklerin azaltılması aşamalı olarak yapılmalıdır.

Omuz kemerinin gelişimi için LFK

Omuz eklemi için terapötik jimnastik kompleksi, hem bağımsız hem de eğitmen ile birlikte gerçekleştirilebilen hareketleri içerir.

Bu tür egzersizler sadece ağrı semptomundan ve eklem hareketliliğinin kısıtlanmasından muzdarip hastalar için değil, aynı zamanda bu tür problemleri yaşamamış insanlara önleyici bir önlem olarak da yararlıdır.

Bu durumda, kasların etkili bir şekilde gerilmesi ve ısınması söz konusudur.

Jimnastik, eldeki hareketliliği normalleştirmenin harika bir yöntemidir. Başlangıçta, egzersizler doktorla birlikte gerçekleştirilir, ancak daha sonra bağımsız olarak yapılabilirler.

Yaklaşık bir dizi terapötik egzersiz

Omuz eklemi için jimnastik kural olarak, dik olarak gerçekleştirilir.

Her gün aşağıdakileri içeren 10 yaklaşım (alıştırma) yapılmalıdır:

• Her iki el birbirine bakacak şekilde avuç içi ile kaldırılır. Ardından, parmaklarınızla iyi bir şekilde uzanmanız, avuçlarınızı öne doğru döndürmeniz ve kollarınızı sırayla germeniz, omuzlarınızı kaldırmanız gerekir. Egzersiz süresi hastanın iyiliğine bağlı olarak 3-5 dakikadır. Çekme işleminin sonunda, aşağıdaki eylemlere aşamalı bir geçiş yapılır;
• Eller ayrılmalı, sonra sola dönülmeli, sağ elin parmaklarıyla uzanmalı, başını biraz çevir ve bak. Daha sonra diğer tarafta benzer bir egzersiz yapılır. Bu servikokal brakiyal bölgede motor aktivite restorasyonuna katkıda bulunur ve en az 10 kez yapılır;
• elleri düz bir yüzeye, örneğin zemine paralel tutmak, avuç içlerinizi kendinize doğru hafifçe bükmeniz ve omuz kemerini tutan elinizle dairesel bir hareket gerçekleştirmeniz gerekir. 5 alıştırma yapılması önerilir (ileri ve geri);
• Eller aynı pozisyonda kalır, ancak eller hafifçe aşağı çekilir ve böylece eller omuzların altında kalır. Yumrukları yavaşça sıkmak ve açılmamak gerekir (avuç içerinin maksimum açılması ve parmakların uzatılması). Bu egzersiz, hastaya bir omuz osteochondrosis teşhisi konulduğunda performans için önerilir;
• eller farklı yönlere yerleştirilmeli, yumrukları kenetlenmeli ve bir fırçayla 5 kez ileri ve geri hareket ettirilmelidir;
• eller yukarı kaldırılır ve dirsek ekleminde bükülür. Sağ el avuçi sol dirseği kavrar ve tersi de doğrudur. Alternatif olarak omuzlar, gerilmenin ve kasların ısınmasının hissine doğru, yukarı doğru gerilir. Bu durumda, alt sırtta mağara olamaz.

Omuz ekleminin gelişim planı

omuz eklemi için jimnastik, egzersiz yapmanın ilkesini anlamaya yardımcı olacaktır. Jimnastik kompleksinin günlük olarak yapılması önemlidir, çünkü sadece bu yaklaşımla kararlı bir sonuç elde etmek ve genel durumu önemli ölçüde iyileştirmek mümkündür. Eğer özel simülatörler kullanılıyorsa, yükü ayarlayacak bir eğiticinin yardımına ihtiyaç vardır ve ayrıca beslenme konusunda da tavsiyede bulunacaktır.

LFK Evdokimenko tarafından

Doktor-resusitatör P.V. tarafından geliştirilen özel bir jimnastik vardır. Evdokimenko. Ortak sağlık üzerine çok sayıda kitabın yazarıdır.

Şu anda, çeşitli videohostings yayınlanmıştır tedavi, video egzersizleri, onun yaklaşımının birçok hayranları, çok popüler.

Evdokimenko için eklemlerin gelişimine göre, odak hastanın bireysel özellikleri üzerinde olmalıdır. Bu durumda, hem basitleştirilmiş bir versiyonda (sınırlı hareketleri olan hastalar için) hem de standart şemaya göre jimnastik yapılabilir. Ana şey sonucu elde etmektir.

Dr. Evdokimenko'nun omuz eklemi için egzersizleri gösterdiği bir videoyu izleyin:

Yaklaşık bir dizi egzersiz

Kasların daha iyi güçlendirilmesi için Dr. Evdokimenko, uzanırken jimnastik yapmayı ve tüm kompleksten sadece 2 egzersiz yapılmasını önermektedir.

Evdokimenko yöntemine göre alıştırmalar şeması

Çoğu zaman eklemlerin geliştirilmesi için egzersiz kompleksi içerir:

1. Bir sandalyede otururken, kerevitinizi kemerde dinlendirin ve rahatlayın. Daha sonra, düz (dairesel) hareketler, her iki omuz tarafından ileri ve sonra geriye doğru gerçekleştirilir (her yönde 1, 5 dakika);
2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı, omuzlar mümkün olduğunca rahat. Onları geri çekerken, kasları germeniz ve daha sonra omuzları öne doğru indirmeniz gerekir (bu egzersizi omuzun artrozu ile yaparken dikkatli olunması gerekir). Eylem 5-7 kez tekrarlanır;
3. Düz bir zeminde otururken, sağlıklı bir elin avuç kısmını karşı taraftaki dirseğe (hastaya) ve diğer omzundaki ikinci avuç içi dayanağına koymalısınız. Mümkün olduğunca fazla rahatlama, bacaktan (hasta) yukarı doğru çekilmeli ve vücudun yerinden çıkmaması gereken dirsek tarafından tutulmalıdır. Hareket, kas oldukça gergin olduğunda omuzun maksimum kaldıracı elde etmeyi amaçlamaktadır, ancak ağrı yoktur. Omuz bu konumda 10-15 saniye sabitlenir, daha sonra yavaşça orijinal konumuna geri döner. Kompleks en az 5 defa tekrarlanır;
4. supin pozisyonda (özellikle hastaya osteoartrit teşhisi konulduğunda) alınmalıdır. yan kol, hafifçe yüzeyin üstünde kaldırarak, ve sonra 5-10 saniye zorlayarak, sonra rahatla. Standart bir egzersizle, hasta bir kenara konulan bir el ile kanepeye (yatak) uzanabilir. Aynı zamanda, avuç maksimum şekilde açılır ve omuz yüzeyin kenarında yer almalıdır.

Osteoartrit sonrası omuz gelişimi, kolların esneme ve kaldırma kuvvetini düzenleyen bir eğitmen yardımıyla yapılır.

Uygulama, omuz ekleminin artriti olan jimnastiğin oldukça etkili bir şekilde geliştirilmesine izin verdiğini doğrulamaktadır.

Doğru seçilmiş fizyoterapi egzersizleri ve terapötik önlemler kompleksi hastanın durumunu iyileştirebilir.

Fiziksel kompleksi dışarıda tutan tüm gerekli tekniklerin eklemlerde artan stres ile kullanılması önemlidir.

Kas iskelet sistemi tedavisinde yardımcı bir yöntem olarak, Mavi kimyacının kilinden, banyolarından ve sürtünmeden hazırlanan doğal kompresler ile sıkıştırır. bileşenler. Bu yöntemler, sadece eklemin işlevselliğini geri kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda normal aktivitesi için önemli olan kemik dokusunda kalsiyum eksikliğini de doldurur.

Eklemin motor aktivitesi tamamen iyileştikten ve ağrı hastanın rahatsız edilmesinden sonra, karmaşık egzersizler tamamlanabilir.

Ancak, vücudu iyi tonda korumak ve korumak için, egzersizlere devam edilmesi önerilir.

Bu, gelecekte patolojik durumların gelişmesini önlemeye yardımcı olacaktır.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Omuz eklemi için egzersizler: Artroz için terapötik egzersizler (egzersiz terapisi, jimnastik)

Omuz eklemi için alıştırmalar, gerekli genel ve fiziksel yükler kümesidir. Bu tür prosedürler omuz ekleminin işlevselliğini normalleştirmek ve eklem ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının ortaya çıkmasını önlemek için gereklidir.

Terapötik egzersizler, hastanın yaşı ve fizyolojik verileri dikkate alınarak, tüm güvenlik önlemlerine uygun olarak yapılmalıdır. En iyi seçenek spor salonunu düzenli olarak ziyaret etmektir. LFK ve bir dizi egzersiz, omuz kemerini güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Eğitmenin gözetimi altında, bu tür faaliyetler yaralanma olasılığını ve artan yükleri içermez.

Dikkat edin! Omuz eklemlerinin gelişimi için prosedürlerin tüm eğitim kompleksi benzer hareketlere sahiptir. Ortak poşeti güçlendirmeye ve omuzdaki yağsız kitlenin artmasına yardımcı olurlar.

Ek önlemler

Terapötik hile, anti-inflamatuar ilaç tedavisi ile birlikte uygulandığında daha somut sonuçlar doğuracaktır. Bu tür eylemler inflamasyonu, ağrıyı giderir ve eklem içi kan dolaşımını artırır.

Bununla birlikte, ek bir etki terapötik banyoları getirebilir ve etkilenen bölgeyi doğal bileşenlere sahip ürünlerle ovurabilir. Bu amaçlar için, mineraller ve eser elementlerle doymuş mavi kil, mükemmel uyum sağlar.

Birçok doktor homeopatik ve halk ilaçlarının kullanımını önermektedir. Sıklıkla, omuz kuşağının eklem hastalıkları kemik dokularında ve kemik distrofisinde metabolizmanın ihlali sonucu ortaya çıkar.

Terapötik jimnastik. Kullanım endikasyonları

Birtakım kontrendikasyonlar olduğu için, bir terapötik egzersiz kompleksi tüm hastalar tarafından gerçekleştirilemez.

Egzersizin gerekli olduğu koşulları göz önünde bulundurun:

• Herhangi bir fiziksel aktivite, hastalığın semptomlarının hafifletilmesi döneminde olumlu bir etkiye sahiptir. Hastalığın alevlenmesi ile, jimnastik kesinlikle kontrendikedir;
• Yetkili kaynakların (kitaplar, internet siteleri) önerdiği artroz için yapılan tüm alıştırmalar, ilgili hekim ile tartışılmalı ve ancak daha sonra bunların uygulanmasına devam edilmelidir. Tüm yükler faydalı olmayabilir, bazı durumlarda olumsuz sonuçlar verebilirler;
• artroz için fiziksel efor, ağrı sendromunu tetiklememelidir. Gerçekleştirilen prosedürler kompleksi ağrılı ataklara neden olduğunda, kullanımını durdurmaya ve ek öneriler için doktora başvurmaya değer;
• artroz ile yapılan egzersizlerden olumlu sonuçlar almak için günlük egzersizler basitçe gereklidir. Her seanstan sonra etkilenen eklem bölgesinde ve yanındaki kaslarda hafif bir masaj yapılması önerilir. Masajın yanı sıra çeşitli şifa jelleri, merhemler, balsamlar ve kremler uygulayabilirsiniz.

Önemli! Dekompanse kalp ve akciğer hastalıkları, yüksek sıcaklık ve diğer bazı hastalıklar, fiziksel olarak zorlandıkları takdirde tüm vücutta ciddi hasara neden olabilir. Bu gibi durumlarda, terapötik egzersizler yasaktır.

Artroz için egzersizlerin terapötik kompleksi

Bir egzersiz yapalım: elimizle omuz bıçaklarına ulaşmaya çalışıyoruz.

Başlangıç ​​pozisyonunu (IP) kabul ediyoruz - ayaklarımızı omuzların genişliğine yerleştirdik, sağ kolunu kaldırdık ve dirsekte bükülerek sağ omuz bıçağının parmaklarına dokunduk. Sağ dirsek arıyor. Bu egzersiz 1-8 puan için gereklidir.

Bu konumda, sol avuçlarınızı kaldırılmış sağ dirseğe koyun ve sağ elinizi hafif bir baskıyla çekin.

Skapula üzerinde duran sağ avuç mümkün olduğunca alçalmalıdır. Ağrının ortaya çıkmasının ilk belirtilerinde, egzersiz durdurulmalıdır.

Hesapta, sekiz hasta IP'ye dönmeli ve ellerini değiştirmelidir.

Aynı manipülasyonlar sol el ile yapılmalı, dört kez tekrarlanmalıdır.

İki egzersiz: kendimizi omuzlarımıza kucaklıyoruz.

1. Bu alıştırmayı yaparken, başlangıç ​​pozisyonu aşağıdaki gibi olmalıdır: bacaklar omuz genişliğindedir, kollar aşağı indirilir.
2. İlk olarak, sağ elini sol omuza, soldaki ise - sağa, yani kendimizi omuzlarımıza kucaklıyoruz. Bu durumda, dirsekler olabildiğince yüksek olmalı ve parmaklarınızla omurgaya ulaşmaya çalışmalısınız. Sekiz pahasına, başlangıç ​​pozisyonunu almanız gerekiyor.

Üç egzersiz: referans noktasına sahip eğimler.

• Sıradan bir sandalyeden 30-40 cm uzaklıkta duran (sırtına bakan), bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yaymanız gerekir - bu başlangıç ​​pozisyonu olacaktır.
• Bir ila yedi pahasına ileriye doğru eğilerek, öne doğru kolları olan bir sandalyeye yaslanır ve omuz eklemleri ile yere uzanmaya başlar. Sekizinci sayımda, yavaşça, hiçbir şekilde, bir sarsıntı, başlangıç ​​pozisyonuna geri döner.

Terapötik jimnastik, bu egzersizi bir seansta sekiz kez yapmak anlamına gelir. Omuz eklemini güçlendirmenin son derece etkili olduğu unutulmamalıdır.

Dört egzersiz: Ellerin karşılıklı yardımı.

1. Başlangıç ​​pozisyonu şu şekildedir: kollar ileriye doğru uzatılmış, bacaklar omuz genişliğindedir. Egzersizin başlangıcında, sağ kol, dirsek ekleminde bükülmeli ve sol omuza yönlendirilmelidir - bunun için nasıl ulaşılacağı.
2. Daha sonra sol el, sağ elin dirsek eklemine yerleştirilmeli ve sol omuza düzgün bir şekilde çekilmelidir. Bu tür hareketler yaklaşık olarak ilk egzersizi gerçekleştirdi.
3. Sekiz derece yavaş ve çok dikkatli sayılırken, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeli ve ikinci el ile benzer eylemler gerçekleştirmelisiniz.

Bu kompleks dört kez yapılmalıdır.

Beş egzersiz: arkasından eller

Başlangıç ​​pozisyonunu yakalıyoruz: kollar, dirseklerde çapraz ve eğilmiş, sırtın arkasında, bacaklar omuz genişliğinde.

Bu pozisyonda, sol kolun dirseği için sağ el ile 1-7 skoru alın. Sekizinci hesapla FE'ye geri dönüyoruz. O zaman ellerinizi değiştirmeli ve aynı manipülasyonları yapmalısınız. Bu durumda ağrı olmamalıdır.

Bu egzersiz sekiz kez gerçekleştirilir.

Altı Egzersiz: "Gagarin"

• Bacaklar omuzların genişliğinde, birbirlerinin arkasındaki kollar iç içe geçmiştir.
• 1-7'de, sırtın arkasında bulunan dirseklerin birbirlerine yaklaşması için humeral bir kemerin geliştirilmesi gerekir. Yavaş tempoda 8 sayıyorsanız, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.

Bu egzersizi tekrarlayın sekiz kez yapılmalıdır.

Kaynak: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Omuz eklemi nasıl geliştirilir? Egzersiz terapisi, jimnastik, egzersizler

Omuz eklemi eşsizdir. Daha büyük ölçüde ve işlevlerinden dolayı kas iskeleti ile çevrilidir. Tüm uçaklarda hareket edebilir, ancak günlük monoton hareketlerden dolayı, pek çok kas çalışmalarına katılmaz ve yavaş yavaş atrofi yapar.

Servikal bölge hastalıkları da omuzlarda sorunlara neden olabilir. Omuz eklemi için egzersizler, hareketliliğini arttırmak, güçlü bir kas korsesi oluşturmak, fiziksel aktiviteyi normalize etmek ve eklem içi ödemi azaltmaktır.

Omuz eklem hastalıklarının sonuçlarından biri sertliktir. Hastalık servikal omurgadaki problemlerle şiddetlenirse, mide eklenebilir. Hasta dönecek acı verici, ellerini kaldırır.

Hareketlerinin yarıçapı, ellerin yüz seviyesine yükselmesiyle sınırlanacaktır. Bunu önlemek için, jimnastik (LFK) gerekir. Ağrılı bir omuz geliştirmenize ve hareketinden sorumlu kasları güçlendirmenize izin verir.

LFK ve omuz eklemi sorunları

Omuz eklemleri için terapötik egzersizler, çok sayıda egzersizi içerir. Aşağıda açıklanmıştır - sadece küçük bir kısmı.

Sadece doktor tavsiyesinde değil, bağımsız olarak da yapılabilirler.

Onlar, sadece hasta için değil, aynı zamanda, sağlıklı bir gerginlik sağladıkları ve artiküler kasları ısıttıkları için de yararlı olacaklardır.

Fizyoterapi ellerin hareketliliğini iyileştirmek için harika bir yoldur.

Başlangıçta, dersler öğretim elemanı ile yapılır. Kompleks ustalaştıktan ve otomatik hale getirildikten sonra, kendi uygulamasına devam edebilirsiniz.

Jimnastik ayakta pozisyonda gerçekleştirilir. Doğru hareketlere ve duygularınıza odaklanarak günde en az 10 egzersiz yapmanız önemlidir:

1. Ellerinizi yukarı kaldırın (avuç içi birbirine bakar) ve parmak uçlarınızı uzatın. Avuçlarınızı öne doğru genişletin ve her el ile dönüşümlü olarak germeye başlayın. Egzersizin süresi duygularınıza bağlıdır. Sonunda, bir sonraki tatile rahatça gitmeden gitmelisin.
2. Kollarınızı yanlara ayırın, sağa dönün, sağ elinizin parmak uçlarını uzatın ve onlara bakın (başınızı döndürün), sonra sola dönün ve aynısını yapın. Bunu en az 10 defa tekrarlayın.
3. Ellerinizi yere paralel tutmaya devam ederek ellerinizi kendinize doğru bükün ve ellerinizle dairesel hareketler yapmaya başlayın (omuzlar dahil). 5 dairesel hareketin ileri ve geri 5 olması gereklidir.
4. Eller hala yere paraleldir, ancak hafifçe ve hafifçe aşağı doğru çekilmeleri gerekir (fırçalar omuz seviyesinin altında olmalıdır). Ellerinizi yavaşça bir yumruğa sıkıştırın ve sonra gevşetin. Avuç içi açılırken, parmaklarınızı en fazla uzatın. En az 10 kez tekrarlayın.
5. Kollar zemine paralel kenarlara yerleştirilir, bilek eklemi ile rotasyonel hareketler yapılır (avuç içi yumruklara sıkıştırılır). Her yönde 5 kez.
6. Egzersizin bir varyasyonu 5. Ellerinizi yumruklarını aşağıdaki şekilde katlayın: başparmağınızı avuç içi merkezine yerleştirin ve parmaklarınızın geri kalanıyla kaplayın. Dönme hareketlerini ileri ve geri (her iki yönde en az 5 kez) yapın.
7. Ellerini kaldır, dirseklerde bük. Sağ elinizi sol elin avuç ile ve sağda solla kucaklayın. Bu önemlidir - bel sag olmamalıdır. Alternatif olarak sağa ve sola doğru esnetin. En az 5 kere.
8. Ellerini kaldır, dirseklerde bük. Sağ elinizi sol dirseğinizle kavrayın. Sol el başın arkasına serbestçe asılmalıdır. Yavaşça sol dirseği çekmeye başlar. Omuz kaslarının gergin ve ısındığını hissetmelisiniz. Diğer el ile tekrarlayın.

Evdokimenko için alıştırmalar

Evdokimenko'ya göre omuz ekleminin gelişimi, standart egzersiz egzersizlerinden farklıdır. Burada, hastanın bireysel özelliklerine dikkat edilir.

Egzersizlerin bağlantısı önemli değildir. Hem basitleştirilmiş seçenekler (trafikte güçlü bir kısıtlama olan hastalar için) hem de standart vardır.

Tüm dikkat sonuçlara odaklanır.

Egzersiz örnekleri

Jimnastiklerin çoğu "oturma" veya "yalan" pozisyonunda ve "ayakta" pozisyonda sadece iki egzersiz yapar. En erişilebilir olanlar arasında aşağıdakileri ayırmak mümkündür:

• Tarama. Ellerini beline koy ve mümkün olduğunca rahatla. Omuzlarınızla dairesel hareketler yapmaya başlayın (mastürbasyon yapmadan). Zamanla, ileri / geri dönüşlerin sayısı aynıdır (yaklaşık 1 dakika).
• Otururken, belden eller. Omuz kemerini gevşetin ve omuzlarınızı mümkün olduğunca geri alın, kasları gerdirin, sonra yavaşça duruncaya kadar ileri doğru çekin. En az tekrar sayısı 5 kat.
• Tarama. Karşı omuzdaki hasta elinin avuç içi, sağlıklı bir avuç içi - hastanın dirseğinde. Hasta eli rahatlamış. Etkilenen kolu dirseğe doğru yavaşça çekmeye başlayın. Dirsek eklemi, vücuttan çıkmadan kaymalıdır. Ağrının henüz olmadığı, ancak kasların çok gergin olduğu hastanın dirseğinin maksimum seviyesine ulaşmak önemlidir. Bu konumda 10 saniye beklemeniz, omzunuzu germeniz ve daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri dönmeniz ve rahatlamanız gerekir. En az tekrar sayısı 5 kat.
• Yere yatın (basit seçenek), hasta elini yanınıza alın ve avuç içi ile yere koyun. Nefes al, kolunu yerden biraz yukarı kaldır ve zorlukla zorla. 5 saniye bekleyin ve sonra rahatlayın. Minimum tekrar sayısı 5'tir. Standart varyant basit değildir, sadece hasta yatağa uzanmalıdır ve hasta omuz çok kenarında bulunur (el avuç içi yukarı tarafa yönlendirilir ve seviyenin hemen altındadır) koltuk).

Tıp pratiği, cimnastik yardımıyla sert bir eklem geliştirebileceğinizi gösterir - uygun bir şekilde seçilmiş egzersiz terapisi veya diğer teknikler. Hastanın her şeyin düzgün yapıldığını anlaması önemlidir. Aşırı hareketler ve aşırı yükler hariç tutulur.

Jimnastik günlük yapılmalıdır. Sadece bu yaklaşımla kararlı bir sonuç elde edersiniz ve devlette önemli bir iyileşme elde edersiniz.

Kaynak: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Omuz eklemi için jimnastik (egzersizler, egzersiz terapisi) - kaslar için karmaşık

Omuz kemeri için jimnastik kompleksi, bu segmentin kaslarını ve bağlarını güçlendirmek ve geliştirmek için tasarlanmıştır. Özel eklemler, omuz eklemindeki yaralanmalar / cerrahi müdahalelerden sonra rehabilitasyon / iyileşme için kullanılır.

Ayrıca, omuz için egzersiz terapisi (LFK) yardımıyla kas-iskelet sisteminin birçok hastalığı iyileştirilebilir. Örneğin, özel şarj olmaksızın, omuzların periartritini veya artrozunu baskılamak neredeyse imkansızdır.

Omuz kaslarının anatomisi ve işlevleri hakkında kısaca

Omuz kemerinin taşıyıcıları kaslar, tendonlar (ligamentler) ve aslında omuz eklemidir. İkincisi tipik bir küresel şekle sahiptir, ana elemanları humerusun başı ve skapular eklem boşluğudur.

Omuz eklemi kasları birkaç grup ile temsil edilir: supraspinöz, yuvarlak, subakut, deltoid ve subsapular. Birlikte bu bölgenin tüm hareketlerini sağlayan omuz ekleminin kaslı bir kapsülünü oluştururlar.

Fonksiyonları: kolun omuz ekleminde hareketi. Ve bu eklem en hareketli olduğu için, sık sık travma geçiren kişidir.

Omuz kuşaklarının dayanıklılığı ve esnekliğinin geliştirilmesi için eğitim, travma / cerrahi sonrası gelişmesinden veya mevcut hastalıkların tedavisinden temel olarak farklıdır.
menüye

Cimnastik tutmak için genel kurallar

Hem erkek hem de kadınlar için geçerli olan omuz eklemi için genel egzersiz terapisi kuralları vardır. Aşağıdaki kurallara uymanız zorunludur, aksi takdirde en iyi ihtimalle, eğitimin etkinliğini azaltabilir ve en kötü ihtimalle durumu daha da kötüleştirebilirsiniz.

Genel kurallar:

1. Bir dizi egzersiz doktor, antrenör veya uzman-rehabilitolog olmalıdır. Kendi inisiyatifi sağlık için tehlikelidir.
2. Döndürme elemanları (örneğin, elin dönüşü ile egzersizler) mümkün olduğunca yavaş ve doğru bir şekilde yapılmalıdır.
3. Eğitimden hemen önce, kasların ve bağların ısınması / ısınması gereklidir.
4. Başarılar için bir yarış yok - jimnastik, kasların birikmesini veya kas kuvvetindeki artışı içermez. Böyle amaçlar için spor salonunu ziyaret etmek gereklidir (hastalık yoktur).
5. Bir sopa, halter veya başka cihazlarla egzersizler sadece hastalığın kolay veya yokluğunda yapılabilir. Terapötik egzersizler için hiçbir ağırlık kullanılmamalıdır.
6. Kasları sadece eğitimin bitiminden sonra germe.

Sağlıklı bir omuz eklemini germek neden gereklidir ve ne zaman yapılmalıdır?

Omuz kuşağında herhangi bir hastalık olmadığınızı varsayalım. Bu eklemi çözmek için bir sebep değil. Aksine, çeşitli patolojileri önlemek için, jimnastik ihtiyacınız olan şeydir.

Omuz eklemi için kolektif beden eğitimi

Bu, sürekli fiziksel emekle meşgul olan insanlar için bile geçerlidir. Omuz kemeri üzerindeki sabit yükleri test etmek, titanyum yapmak ve herhangi bir hastalığa karşı dirençli değildir. Aksine, yükler sabit ise, yaralanma / hastalık riski daha yüksektir.

Omuz kemerinin kas-iskelet aparatının atrofisi ve eklemin hareket kabiliyeti olan inaktif kişiler hakkında ne söyleyebiliriz?

Bu nedenle, evde omuz ekleminin, özellikle de inaktif kişilere günlük ısınmanın yapılması ve fiziksel yüklerin karşı taraftakilerin büyük olması önerilir.

Sağlıklı omuz ekleminin ısınması ve gerilmesi için egzersizlerin listesi

Her insan kategorisinde, omuz eklemini ısıtmak veya germek için egzersizler vardır. En basit yol, belirli cimnastik elemanları üzerinde kısıtlamaları olmayan sağlıklı insanlar içindir. Fakat omuz eklemlerini nasıl gerilir?

Omuz ekleminin hareketliliğini kontrol etme

Sağlıklı insanlar için hareketlerin listesi:

• Ellerinizi herhangi bir yüzeye paralel tutun (örneğin, zemin), daha sonra avuç içinize hafifçe bükün ve omuz kayışını kullanarak elinizle dairesel hareketler başlatın (5 tekrar gerektirir) ileri ve geri);
• ellerinizi farklı yönlere koyun, sonra yumrukları sıkıca kapatın ve bir fırça ile dairesel hareketler yapın (5 tekrar ileri geri);
• Ellerinizi kaldırın, sonra dirsek ekleminde bükün; sonra sol elinizi avucunuzun içine sıkıştırmanız gerekir sağ dirsek ve tersi, sonra sırayla omuzlarınızı yukarı çekin (mümkün olduğunca yüksek), mağarada değil alt sırt;
• Ellerinizi kaldırın, böylece avuç içi birbirine bakacak, sonra parmaklarınızı çekecek, avuçlarınızı öne doğru çevirecek ve omuzlarınızı kaldırırken kollarınızı sırayla gerdirin (3-5 dakika içinde bu egzersize ulaşmaya çalışın) dakika).

Hangi eklemelerden ve yaralanmalardan sonra omuz ekleminin jimnastiğine ihtiyacınız var?

Omuz eklemini ilaç veya fizyoterapi nedeniyle bir travma veya hastalıktan sonra yeniden yapılandırmak mümkün değildir ve dahası bu şekilde herhangi bir hastalığı tedavi etmek imkansızdır. Jimnastik gerektirir ve özel (jimnastik elemanları doktorlar tarafından seçilir).

Omuz ekleminin aşağıdaki patolojileri için jimnastik gereklidir:

1. Dejeneratif distrofik sürecin omurgadan (osteokondrosis veya spondiloz ile) omuzun eklem kapsülüne geçişi.
2. Kırık sonrası rehabilitasyon.
3. Travma sonrası rehabilitasyon, omuz eklemi dislokasyonu veya subluksasyonu.
4. Hasarlarından sonra kasların veya bağların restorasyonu (kas / bağ dokusu kopması dahil).
5. Artroz, artrit veya periartritin varlığı.
6. Bazı durumlarda, bir inme geçirmiş ve üst ekstremitelerin kısmen kaybedilmiş olan hastalarına eğitim verilir.
7. Kas iskelet sistemi ve çeşitli otoimmün hastalıkların önceki enfeksiyonlarının sonuçları dahil olmak üzere eklem torbası iltihaplı hastalıkların varlığı.

Omuzları tedavi etmek ve tedavi etmek için kullanılan egzersizlerin listesi

Mevcut omuz hastalıklarının tedavisinde veya transfer edilen hastalıkların restorasyonunda kullanılan jimnastik elemanları spesifiktir. Bu, kasların gücünü / hacmini ısınmak veya arttırmak için kullanılan egzersizlerin hiç olmadığı anlamına gelir.

Bu tür öğelerin yaklaşık listesini listeleriz, ancak genel egzersizleri kullanmaktan çok daha etkili olan bireysel egzersizleri seçmek için ilgili hekimle iletişime geçmekte ısrar ediyoruz.

Omuz kemeri için alıştırmalar

Omuzun tedavisi ve rehabilitasyonu için jimnastik:

• Sandalyeye otur, ellerini pelvik kemiklerine koy ve rahatlamaya çalış; şimdi ihtiyacın var ileriye doğru iki omuz ile düzgün dairesel hareketler yapın ve sonra geriye doğru bir buçuk dakika);
• önceki elemandaki gibi başlangıç ​​pozisyonu, omuzlar gevşemiş; omuzlarını geri çek, kaslarını zorla ve sonra onları ileriye doğru azaltmaya çalışın (her şey mümkün olduğunca yavaş bir şekilde yapılmalıdır), 5-7 alır tekrarlama;
• Uzanın ve bir taraftan bir tarafa alın, sonra kaldırın ve 10 saniye boyunca sürün, sonunda rahatlayın - uygun bir antrenman ile ağırlıklandırma kullanabilirsiniz, ancak ilk birkaç egzersiz onları kullanmaz bu gereklidir.

Yaralanmalardan ve hastalıklardan sonra omuzlar için hangi egzersizler yapılamaz?

Hiçbir durumda, yaralanmalardan veya omuz kemeri hastalıklarından sonra gerçekleştirilemeyen jimnastik elemanları vardır. Böyle bir reçete görmezden gelirseniz, hastalığın nüksetmesini veya yumuşak dokuların (ve bazen eklemin kendisinin) yeniden yaralanmasını bekleyebilirsiniz.

Yasaklanmış egzersizlerin listesi (jimnastik elemanları):

1. Ani hareketleri ima eden tüm öğeler. Unutmayın - kesinlikle sağlıklı olsanız bile, egzersizleri yapmanın yüksek hızı iyi bir şeye yol açmaz.
2. Ağırlıklandırma ajanları kullanılarak yanlara kaldırma veya el ile seyreltme yapılmaz.
3. Bir egzersizin performansı sırasında ağrı veya rahatsızlık hissederseniz, bunu yapmayın. Hiçbir durumda, Hollywood film kahramanları gibi, sonsuza kadar işkence yoluyla eğitilebilir.
4. Tüm lokomotor sistemi önceden ısıtmadan sınıflar kurmayın.
5. Savaş rıhtımının yasaklanması (eklemde aşırı fiziksel stres) ve bunun üzerine tırmanmak da yasaktır.
6. Antrenmanınızı en basit cimnastik elemanları ile eğitin, asla en zorlukla başlayın (bu, antrenmanlarınızı çabucak bitirecektir).

Omuzlar için egzersizleri olan hazır spor salonları

Omuz kemeri için alıştırmaları olan az sayıda hazırlanmış jimnastik kompleksi var. Geliştiricileri, doktorlar, eski antrenörler ve hatta bilim adamlarıdır.

Bunları sadece kendi sorumluluğunuzda kullanabilirsiniz (bu nedenle her zaman doktorunuza danışın!).

Hazır komplekslerin örnekleri:

• Evdokimenko'nun spor kompleksi en popüler ve etkili olanlardan biridir, çoğu durumda uygulanabilir, ancak doktorunuzla ön istişare hala gereklidir;
• Alexander Ishchenko'nun fiziksel kültür kompleksi - mevcut hastalıkların tedavisinden ziyade omuz hastalıklarının önlenmesine odaklanır;
• Alexander Sakhny'nin spor kompleksi çok popüler değildir, ancak en çok korunan jimnastik komplekslerinden biri, yaralanmalar ve omuz ağrısından sonra rehabilitasyon için tavsiye edilir.

Hangi kabukları kullanabilirim?

Omuz kemerini ısıtmak için herhangi bir mermi kullanmayın. Bazı durumlarda dambıl veya ağırlık kullanabilirsiniz, ancak sadece eklemde herhangi bir sorun yoksa.

Isıtmalı Isıtıcı

Ayrıca, hastalığın veya travmanın tamamen durdurulduğu durumlarda bile kabuklar yasaktır (okuma - tedavi). Ve yasağı birkaç ay boyunca geçerlidir (katılan doktor tarafından kaç kişi belirlenecek).

Ayrıca bir bar ve çubuk üzerinde de pratik yapabilirsiniz. Aslında, özellikle sağlık için büyük ağırlıkların kaldırılmasından çok daha faydalıdır.

Neden? Çünkü kas iskelet sisteminin erken bozulma yoktur.

Ayrıca, ortalama bir fiziksel yüke sahip yaralanmaların olasılığı, ağırlık kaldırma sırasında (spor salonunda olduğu gibi) çok daha düşüktür.

Kaynak: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Omuz artrozu olan jimnastik: egzersizler, kompleksler LFK

Omuz ekleminin artrozu olduğunda, ellerin hareketinde keskin kısıtlamalar vardır: kolunuzu yüksekte kaldırmak veya sırtınızın arkasından çekmek bazen ağrı nedeniyle bazen çok zordur. Omuz donmuş olur.

NSAID'ler ve kortikosteroidler ile yapılan enjeksiyonlar akut ağrı ve inflamasyonu azaltır, ancak eklemin hareketliliğini artırmaz.Omuzun tüm fonksiyonlarını geri kazanmak için, omuz ekleminin artrozunda jimnastik gereklidir.

Omuz artrozu olan jimnastik: video, alıştırmalar

Hareketin kendisini hareket sırasında ortaya çıkan acıyla tedavi etmek saçma gibi görünüyor:

Bir omuz ağrdığında ve tüm iç kısımlar dinlenmeye gitmediği sürece LFK'ye. Fakat bu çok barış yıkıcı olabilir.

Öyleyse ne tür tıbbi jimnastik var? Belki de, ağrıyan eklemlerde pişmanlık duymadan, halterle ya da sallanan halterle başa çıkmak - omuz için daha iyi ne olabilir?

Aslında, burada bu tür egzersizlerin kategorik olarak uymaması durumudur:

Omuz eklemi için terapötik jimnastik, yükü içermemelidir, yani ağırlıkların kaldırılmaması ve kas pompalaması söz konusu değildir.

İzometrik Egzersizler

Alevlenme döneminde sadece kaslarda gerginliğe neden olan statik egzersizlere izin verilir. önkol, skapula, radial el, omuz omuz eklemi veya eksenel almamalıdır Yük.

İkinci seçenek izometrik alıştırmalar - ya tamamen rahat bir durumda yapılırlar (hasta eli sarılabilir ve sarkaç gibi sallanabilir) veya sağlıklı bir kol yardım eder hasta.

Omuz artrozlu statik egzersiz örnekleri

Duvarı taşı

• Dirsekte bükülmüş koldan duvara bakan ayak
• Duvarın yüzeyinde güçlü palms ile olabildiğince bastırın, sanki onu hareket ettirmek istiyorsanız
• Bu durumda, önkol ve omuz kuşağındaki gerginliği hissedersiniz, omuzlar ise hareketsiz kalır
• Çabaları 10 ila 30 saniye arasında tutun ve rahatlayın

Duvara sıçramak

1. Sırtımızı duvara çevirip, avuçlarımızı dinleyerek, duvarın yüzeyinden kopmaya çalışıyoruz
2. Aynı zamanda buna direniriz ve yerinde kalırız
3. Önceki (ve sonraki) alıştırmalarda olduğu gibi, finali gevşeme izler.

Elini tutmak

• Yaralı önkolu karşıt sağlıklı kolla kucaklıyoruz
• Ön kolunu bir kenara tutup, eline tutmaya çalışıyorum.
• Parmaklarımızı ağrılı omuza koy
• Omuzunuzu yukarı doğru kaldırın, parmaklarınızla bastırın

"Yumruk dövüşü"

1. Kollarımızı dirsekler önünde büküyoruz ve yumruklarımızı fırçalıyoruz
2. Birbirimize karşı yumruklarımızla dinleniyoruz ve birbirimize doğru bastırıyoruz

Kendinizle böyle bir savaşın başka bir versiyonu:

"Armrestling"

• Her iki dirseği masaya koyarız
• Hastayı avucunun sağlıklı bir eliyle kucaklar ve masanın üzerine koymaya çalışırız.
• Hasta koluna direniriz

Sarkaç

1. Sandalyenin kenarı hakkında sağlıklı bir el ile durun
2. Diğer serbestçe sallanır ve bir sarkaç gibi sallanır

Bir el dökmek

• Ayakta, gövdenin köşelerini rahat bir ağrılı eklemle sallayın
• El bağlanır ve bagajı takip eder
• Yavaşça genlik artışını artırın ve bir noktada elinizi zıt omuza atın.

Omuz yardım

1. Omuz çıkıntısının hemen altında, etkilenen omuzun deltoid kasına sağlıklı bir el fırçalayın
2. Çaba ile omuza basıyoruz ve mümkün olduğu kadar kenara çekiyoruz.
3. Önceki örneklerde olduğu gibi gerginliği koruyoruz ve sonra rahatlıyoruz

Omuz eklemi için tam bir izometrik egzersizler seti - makalenin en sonundaki bağlantıda.

Egzersizleri doğru yaparsanız, sonuç ağrıda bir azalma ve eklemin kademeli olarak salınması olacaktır.

"Küçük" hareketlerin jimnastiği

Omuz-skapular periartrit ve artroz, uzamış bir ağrı kaynağı olabilir.

Bu koşullarda nasıl ayarlanacağının ve aynı terapötik jimnastikle nasıl başa çıkılacağının bir başka yolu, eklem üzerindeki yükün minimum olduğu küçük çaplı hareketlerin prensibine dayanmaktadır. Dahası, eklemde hareket, bu tür egzersizlerle bile, omuz eklemlerinde, görünüşe göre, oturma yerinde yürümeye benzer şekilde gerçekleşir.

Bu jimnastik yaşlılar için ve geç evrenin deforme artrozu ile önerilir..

Eğer ilgileniyorsanız, bu videodan egzersiz setine bakın:

: Omuz-skapular periartrit ile egzersiz tedavisi

Dinamik jimnastik

Omuz ekleminin aktif harekete karıştığı omuz ekleminin artrozu olan dinamik jimnastik, subakut dönemde ve remisyon başlangıcında gerçekleştirilir.

Bu aşağıdaki alıştırmaları içerebilir:

• Omuz kaldırma ve omuzlar rotasyon
• Bıçakları birlikte kürekle
• Ellerin parmaklarının kepçenin arkasına bağlanması: Bu durumda, skapulaya daha yakın olan el parmakların yukarı kısmının altına yerleştirilir ve uzak el aşağı doğru parmaklarla daha yüksektir.
• Ayrıca ikinci videoda verilen bir cimnastik stüdyosu ile vazgeçilmez egzersizler

Egzersiz terapisi yaparken, artrozun karmaşık tedavisinin bir parçası olduğunu ve diğer tedavi yöntemleriyle birlikte kullanıldığında etkili olduğunu unutmamalıyız:

1. Manuel terapi
2. masaj
3. Fizyoterapi vb.

Brakiyal artroz için egzersiz tedavisi için Gereksinimler

• Terapötik jimnastik, belirli bir teşhis temelinde bir rehabilitasyon doktoru tarafından seçilir.
• Omuz eklemine zarar verebilecek ani hareketlerden ve yüklerden kaçınmalıdır.
• LFK ağrı ve kontrendikasyonlarla yapılmaz

Kaynak: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Omuz eklemleri için restoratif jimnastik

Omuz ekleminin artrozu ile, sadece bir doktor tarafından reçete edilen ilaçları almak değil, aynı zamanda egzersiz terapisi egzersizleri yapmak önemlidir.

İlaçlar ile birlikte fiziksel kültür eklemlerin hızlı ve kalitatif rehabilitasyonuna yardımcı olur, ağrıyı azaltır ve hastanın genel durumunu kolaylaştırır.

Motor aktivitesinden dolayı, hasarlı eklemlere geri kazanmak için gerekli besinleri sağlayan bir sinovyal sıvı akışı uyarılır.

Egzersiz terapisi kontrendikasyonları

Omuz ekleminin artrozu olan LFK egzersizleri, hiçbir zaman göz ardı edilemeyecek bir dizi kontraendikasyona sahiptir:

1. Jimnastik yapmak için hastalık remisyonda olmalıdır. Hastanın akut ağrıları olmamalıdır. Aksi takdirde, osteoartritli egzersizlerden pozitif bir etki olmazsa, hastalığın seyri daha karmaşık hale gelecektir.
2. Yüksek basınç veya sıcaklık varsa, vücut tamamen geri alınana kadar egzersiz iptal edilmelidir. Vasküler spazmlar ve hipertermi omuzlarda ağrıya neden olabilir.
3. Omuz ekleminin osteoartriti için egzersiz kompleksi egzersizlerine başlamadan önce, bir rehabilitasyon doktorunun yardımıyla onu seçmeniz gerekir.
4. Eğer seans sırasında hasarlı eklem bölgesinde ağrı varsa, cimnastik yapmak kesinlikle yasaktır.
5. Düzenli olarak jimnastik yapmak önemlidir ve bunun olumlu etkisini düzeltmek için omuz ve bitişik bölgelerin kaslarına kendi kendine masaj yapabilirsiniz. Bunun etkisinin güçlendirilmesi özel aletler yardımıyla sağlanabilir.
6. Bir hekim, omuz artrozu için ağırlıkla egzersiz terapisi önerirse, maksimum ağırlığı hemen kullanmak istenmez. Yükün ağırlığını kademeli olarak arttırmak, sağlık durumunu izlemek daha iyidir.

Ayrıca 2. dereceden omuz ekleminin artrozu için egzersiz tedavisinin, doktor veya rehabilitoloğun gözetimi altında sıkı bir şekilde yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Eğer sınıflar bağımsız olarak seçildiyse, hala bir doktora danışmanız gerekir, çünkü bunların hepsi profesyoneller tarafından geliştirilmemiştir ve her durumda yararlanacaktır.

Fazlı fiziksel rehabilitasyon

Genel olarak, deforman artroz ile rehabilitasyon sırasında, doktorlar dört ana aşamada gerçekleştirilir egzersiz terapisi, reçete edilir.

Ilk aşama

İlk aşamada, hastanın fiziksel yükü seçilir. Bu durumda, doktor hastalığın aşamasını dikkate alır. Bu aşamada, omuz kaslarının üzerinde bir gerginlik olmalı, ancak akut ağrı olmamalıdır.

Ikinci aşama

Omuz ekleminin artrozu için basitleştirilmiş bir jimnastik egzersiz terapisidir. Bu, aşağıdaki sınıfları içeren özel bir komplekstir:

• omuz kasları gerilmeli ve 5 kez rahatlatılmalıdır;
• Yaralı elin parmakları, herhangi bir katı nesneyi, örneğin yoğun bir lastik topu sıkıştırır;
• bilek bandı fırça 8 kez dairesel hareketlerle geliştirilmiştir;
• artroz kolundan etkilenen parmaklar on iki kez bükülüp bükülür;
• Sağlıklı bir kolla, hasta hasta altı kez dirsekte yavaşça eğilir;
• 4 kat yükselir ve hastanın eli sağlıklı bir yardımı ile bir kenara alınır.

Üçüncü aşama

Üçüncü aşamada, bütün jimnastik, oturur pozisyonda, elleri dizler üzerinde katlanarak yapılır:

1. hasta kolu yavaşça ileri ve sonra yukarı doğru yükselir;
2. Dirseklerde bükülen kollar bükülmüş;
3. Omuzlar yükselir ve gerilir;
4. Elleri yavaşça sırtından başlıyor.

Tüm egzersizler beş kez tekrarlanır.

Dördüncü aşama

Dördüncü aşamada, tüm fiziksel egzersizler, oturma pozisyonunda, eller vücutta alçaltılmış olarak gerçekleştirilir. Tüm egzersizleri 10 kez tekrarlayın:

• elle çevirmek için;
• kolları bük ve birleştir;
• Onları ileri ve geri sallamak için.

Son aşamadaki egzersizleri yaparken, küçük bir yük kullanmasına izin verilir - bu nedenle terapötik beden eğitiminin etkinliği daha yüksek olacaktır.

Diğer teknikler

Brakiyal artroz belirtileri varsa, doktor aşağıdaki sınıflardan oluşan egzersiz terapisini reçete edebilir ve tedavi edebilir.

Bıçağı çekerek

Ayakların pozisyonu omuzların genişliğidir, dirsekte bükülmüş bir kolu kaldırır. Bu durumda parmaklar skapulaya temas etmeli ve dirsek yukarı bakmalıdır. Diğer taraftan, dikkatle, dirseğe bastırın, böylece avuç içi mümkün olduğu kadar alçak olur.

Gerçekleştirdiğinizde, 8'e kadar saymanız gerekir, bundan sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönülür. Sonra aynı el ile aynı şeyi yapın. Tekrarlama dört kez gereklidir.

Bir sandalye ile işgal

Başlangıç ​​pozisyonu: ayak omuz genişliği ayrı, her zamanki sandalye için 40 cm mesafede yüz. Dahası, bir koltuğun arkasına indirmek için sekiz, doğrudan elleri saymak. Yeni hesapta, etkilenen omuzlar, sandalyenin arkasına dayanarak dikkatlice yere çekilmelidir.

Hesap 8'de, başlangıç ​​pozisyonuna dikkatlice geri dönün. Bir seans sırasında, egzersiz sekiz kez tekrarlanır.

sarmaş dolaş olma

Bir sonraki alıştırma için, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine ve ellerinizi aşağıya indirmelisiniz. Her kol karşı omuza yerleştirilmelidir.

Daha sonra, sekize kadar sayma, omurgalarınız elinizle uzanmanız gerekir, dirsekleriniz mümkün olduğunca yükseğe çıkarılmalıdır. 8 pahasına, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz. Hareket 8 kez gerçekleştirilir.

Jimnastik egzersiz terapisi sadece omuz değil, aynı zamanda dirsek eklemi de artroz için endikedir.

Asıl önemli olan, tüm egzersizlerin çok dikkatli yapılması gerektiğini ve duygularınızı izlemeniz gerektiğini hatırlamaktır. Sistematik uygulama ile rehabilitasyon büyük ölçüde hızlandırılabilir.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html