Siyatik sinir sıkışması egzersizleri

Siyatik sinir sıkışması egzersizleri: nasıl doğru

Son yıllarda, kas-iskelet sistemi hastalıkları keskin "genç" haline gelmiştir. En sık karşılaşılan durumlardan biri siyatik sinirin bir tutamıdır.

Bu patolojik durum, kas iskelet sistemi yapılarını çevreleyen sinirlerin sıkışmasıdır. Sıkıştırma parlak bir "klinik" ve uzun süreli bir kurs ile karakterizedir.

Siyatik tedavisinde büyük bir yardım (açıklanan durum için başka bir isim) egzersiz terapisidir.

Ama tüm egzersizler yapmaya değmez. Ne de olsa, egzersiz nasıl etkili olur?

Kısaca siyatik hakkında

Daha önce de belirtildiği gibi, siyatik, siyatik sinirin hapsedildiği, iltihaplı bir doğanın patolojik bir durumudur.Bu fenomenin nedenleri çoktur:

• Lumbosakral bölgede intervertebral herni varlığı.
• Aynı omurgada osteokondroz.
• Omurganın eğriliği.
• Neoplazmlar, tüberküloz lezyonları (çok nadir).

Siniri çimdiklemek, teşhisi basit ve etkili kılan tam bir semptom kompleksi ile karakterizedir.Hastalığın belirtileri arasında:

Lomber bölgede keskin, yoğun ağrı. Siyatik sinirin vücutta en büyük olduğunu açıklığa kavuşturmak yeterlidir.

Bu gerçek, siyatikte acı çekilmez olduğu için hastanın lehine değildir. Bacakların, bileklerin ve ayakların arkasına bir veya iki bacak verin.

Egzersiz sonrası rahatsızlık artar.

1. Kalçalarda uyuşukluk hissi, alt sırt.
2. Motor aktivitesi ihlalleri. Hasta normal yürüyemez.
3. Topallık.

İlaçlar ve fizyoterapi, patolojik semptomları ve ortaya çıkış nedenlerini ortadan kaldırmayı hedefliyorsa, LFK, stabil bir remisyon elde etmeyi ve hastalıktan yıllarca unutabiliyor.

Önemli!LFK diğer tedavi yöntemlerinin yerine geçmez, ancak etkilerini artırır.

Siyatik sinirin sıkışması için hafif egzersizler

Akılda tutmak gerekir. Siyatik sinirlerin bir tutamı ile yapılan alıştırmalar, geniş bir şekilde internette çoğaltılan, her zaman gerekli terapötik etkiyi üretmez. Her şey semptomların doğasına ve hastanın sağlık durumunun özelliklerine bağlıdır.

Subakut aşamada veya tam remisyon döneminde, sparing jimnastik egzersizleri kompleksi gösterilir. Kolaylık için, üç gruba ayrılır.

Karmaşık №1

Tedavi edici cimnastiğin ilk kompleksi yalancı bir pozisyonda gerçekleştirilir. Altında bir battaniye ya da halı koymak tavsiye edilir. Soğuk ve taslaklar hastanın durumunu kötüleştirebilir.

1) Başlangıç ​​pozisyonunu alın (sırt üstü).Mümkün olduğunca düzleştirin. Bacağınızı dikkatlice kaldırın, dizinde bükün. Eğilmiş bacakları mümkün olduğunca yakın göğüse getirmek önemlidir.

Bu durumda 7-10 saniye saklayınız (daha uzun pozlama tavsiye edilmez), ardından bacağını orijinal konumuna getiriniz. Aynısını diğer ekstremite ile tekrarlayın. 5-7 kez gerçekleştirin. Remisyon döneminde - 7-10 kez.

Bu egzersiz belin kaslarını güçlendirir ve kan akışını iyileştirir.

2) Arkada pozisyon alın.Ellerini kalçanın altına koy. O zaman bacaklarınızı mümkün olduğunca yavaşça kaldırmanız gerekir. Iyi bilinen yapmakegzersiz "bisiklet".

3) Durum, üçüncü egzersizdeki ile aynıdır.Eller birbirinden ayrılarak "T" harfini oluşturuyor veya "dikişlerde" düzleştiriyorlar. Şimdi bacaklarını kaldırmalısın.

Görev sırasında ağrı görülürse, amplitüd azaltılmalıdır.

4) Yere yatın.Bacaklar dizlerde bükülmelidir. Dizlerinizi kesinlikle göğsünüze taşıyın.

Aynı zamanda, sırt da eğilmeli, dizlere ("çıkışta") bir harekete geçmeli, kişi halka tarafından bükülmelidir.

Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün, mümkün olduğu kadar rahatlayın. Egzersizin uygulanmasındaki çorapların geri çekilmesi gerekir.

5) Karnınıza uzanın, kollarınızı kendinizden çekin.Vücudu yukarı katlamak, boynunu uzatmak ve ileride ne olduğunu görmek gibi. 5-6 saniye boyunca bu konumda tutun. Daha sonra bedeni "karnına yalan" pozisyonuna getirin. Bacaklar bu süre boyunca sabit olmalı.

Karmaşık №2

Bu kompleks "oturma" pozisyonunda gerçekleştirilir.

1) yere oturun, bacaklar düzeltin. Şimdi ileri gitmek, kalça ile hareketler yapmak gereklidir. Egzersiz, etkilenen bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur. Ardından ters hareketlerle yerine dönün.

2) Pozisyon aynıdır. Bacaklarınızı düzeltin, eller de önünüzde düzeltir. "Katlama" pahasına, bileklerinizi omuzlarına bırakarak "iki" geri dönüşünü orijinal konumuna getirin.

3) Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzleştirin, rahatlayın. Bacaklar bacaklarda çapraz. Eller başın arkasına koyulur, vücudun sağ ve sol hareketlerini yavaşlatır.

Bacaklar değiştirildikten sonra 10 kez çalıştırın.

4) Çömelme, kollar dirseklerde bükülür ve dizlerinize konur. Yavaşça önce dirseğinizi aşağıya, sonra sağa doğru hareket ederek, sola doğru yavaşça bükün. 5 kez koş.

Karmaşık №3

Ayakta pozisyonda yapılır.

1) Düz, bacakları omuz seviyesinde yukarı kaldırın. Nefes alırken alt sırt sırta "yapışır". Şimdi aynı şeyi yap, ama ters yönde, bir nefes al. 3-5 kez devam edin. Kas gerginliği nedeniyle, lumbosakral segmentin kas sistemi güçlendirilir.

2) "1" Alışındaki Pozisyon. Sol elinizi başınızın üzerine kaldırın, sağa doğru yumuşak bir eğim yapın. Sonra elinizi değiştirerek aynı şeyi yapın. Mümkün olduğu kadar yavaşlayın.

3) Ayakta durma pozisyonu. Dairesel yumuşak hareketler lobunu ovalar.

Bunlar siyatik siniri sıkıştıran en basit egzersizlerdir.

Jimnastik tarifinde kim yardımcı olabilir?

Bu tür egzersiz kompleksi, hem siyatik problemi ile ilk karşılaşanlar hem de kronik iltihaptan muzdarip kişiler için uygundur. Karmaşık sayı 3 alevlenme döneminde yapılabilir, 1-2 kompleksleri sadece hastalık geri çekildiğinde yapılmalıdır.

Siyatik siniri sıkıştıran en etkili egzersizler

Bu egzersizler alevlenme döneminde ve uygulayıcının intervertebral fıtıktan muzdarip olduğu durumlarda kategorik olarak kontrendikedir. Remisyon sırasında kesinlikle yapılabilir.

Karmaşık №1

1) Dört ayak üzerinde durun, kollarınızı dirseklere doğru bükün. Zemine yaslan. Alttan mümkün olduğunca aşağı "katlama" hesabında, "iki" nin başlangıç ​​pozisyonuna geri dönüşü hesabında.

2) Sırtınızı duvara doğru çekin, rahatlayın. Duvarı taşımak isteyen 10 kez pelvisi geriye doğru bük. Egzersiz kasları güçlendirmeye yardımcı olur.

3) Ayağa kalkın, ayaklar omuz genişliğinde. 10 site gerçekleştirin.

4) Ayakta durma pozisyonu. Ellerinizi kilidin içine koyun ve karnınızın hemen üstüne, karnınıza koyun. Oysaki, pelvisi ileriye doğru itmek için ellerini zorlamak, ellerin direncini yenmek.

5) Ellerinizi sırtınızın arkasına almak ve belinize koymak için benzer bir egzersiz yapın.

Karmaşık №2

1) Dizlerinizi alın. Eller yerde dinlenmek için. Bir bacak düzeltir, diğeri başlangıç ​​pozisyonunda kalır.

2) Dörtlüde oturun. Bir bacağı düzleştir ve diğerine otur. İkinci ayağı ile tekrarlayın. Bu egzersiz, kasların esnekliğini artırmaya yardımcı olur.

3) Dizlerinize oturun. Yavaşça arkaya doğru bükün ve yere yatın.

4) Dördüncü egzersiz yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir. Dizler bükülmüş, eller başın arkasında yandı. Basın üzerindeki alıştırmalara benzer 10 egzersiz yapın. Karşı dizlere dokunmak için dirseği kullanın.

5) Çömelme. İlhamda ayağa kalk ve düzelt, ekshalasyonda orijinal pozuna geri dön.

6) Bacaklarınızı tamamen düzleştirerek "4" egzersiz yapın.

7) "Sırtüstü yatarken" pozisyonunu alın. "Katlamak" pahasına, "iki" pahasına, pelvisi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın - alt sırtını yere indirin ve rahatlayın.

8) 5-7 şınav yapın.

9) Sırtında uzan. Sol bacağını kaldır, dizine bük ve indir. Diğer ekstremite ile aynı şey.

Bu egzersiz kompleksleri kimler için uygundur?

Yukarıdaki iki kompleks, remisyon döneminde gerçekleştirmek için idealdir.

Belin kaslarını güçlendirmeye, dokuların beslenmesini iyileştirmeye ve ağrı sendromunu azaltmaya yardımcı olurlar.

Kompleks 1'in 2, 4, 5'inci ve 7, 9'luk egzersizler tüm hastalar için uygundur: hem remisyon durumunda hem de akut bir akım sürecinde.

Egzersiz İlkeleri

Okuyucuda, bir soru olmalı: siyatik sinirin bir tutamında ne kadar doğru bir şekilde yapmak veya egzersiz yapmak gerekir? Siyatik gibi zor bir durumu yenmek için, egzersizlerin performansı belli ilkelere dayanmalıdır. Bunlar arasında:

• Egzersizlerin nasıl hissettiğine bağlı olarak 7-15 kez yapılmalıdır. Ayılma.

• Her kompleks gün boyunca 2-4 set halinde gerçekleştirilir. Günde bir kez yeterli değildir.

• Spor salonunun süresi doktor tarafından belirlenir.

• Sağlık durumundaki ilk değişiklikte (ağrı, rahatsızlık hissi), egzersizleri hemen yapmalısınız.

Bu ilkelere sıkı sıkıya bağlı olmalıyız, o zaman bu etki çok uzun sürmeyecek.

Öneriler ve uyarılar

Birkaç ipucu var:

• Hem evde hem de uzman gruplarda yapabilirsiniz. Ev yapımı meslekler daha çok tercih edilir, ancak grupta bir doktor gözetiminde egzersiz yapmak için bir fırsat vardır. Bu kesin bir artı.

• Başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

• Talimatları izleyerek körü körüne egzersiz yapmayın. Kendi vücut sinyallerini hissetmek ve aktiviteyi ayarlamak önemlidir.

• Anlatılan tüm egzersizler ihmal edilmiş osteokondroz ve intervertebral herni durumunda kontrendikedir. Bu mutlak bir meydan okuma değildir, sadece bir soru uzman ziyaretlerine kadar ertelenmelidir.

• Şiddetli ağrıyla egzersiz yapmayın, bu da durumun akut ve ilaç gerektirdiği anlamına gelir.

Siyatik tek başına ilaca uygun değildir. LFK optimal bir yardımcı tedavi yöntemi haline gelir.

Kaynak: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/mozhno-li-vylechit-uprazhneniiami-zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-uprazhneniia-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva-kak-pravilno-ikh-vypolniat/

Evde siyatik sinir bir tutam terapötik jimnastik

Siyatik siniri bacağındaki ağrıyla sıkıştırırken egzersizler rahatsızlığı ortadan kaldırmaya, kan dolaşımını normale döndürmeye ve sinirin kendisinin kilidini açmaya yardımcı olabilir.

En uzun sinir siyatik olanıdır. Siyatik (aslında ihlal) en çok inflamatuar sürecin bir sonucu olarak ortaya çıkar.

Hastalığın alevlenmesi sırasında spor yapamayacağınız veya spor salonuna giremeyeceğiniz unutulmamalıdır.

Siyatik sinir lumbar bölgeden kaynaklanır, sonra pelvisin içinden geçer, kuyruk sokumu ve ayak parmaklarına ulaşır.

Uzunluğu oldukça büyük olduğu için siyatik sinir iltihabı ile ilişkili ağrı duyumları lomber bölgeden parmak uçlarına kadar tüm uzunluğu boyunca ortaya çıkabilir.

Sinir, bir kişinin her iki bacağından geçmesine rağmen, ağrı genellikle sadece bir tanesinde hissedilir. Yoğunluğuna gelince, önemsiz veya güçlü olabilir. Acı büyüyor, ağrıyor, dikiş yapıyor, keskin vb.

Semptomatik belirtiler

Siyatik sinirin ihlali - bu genellikle aniden ortaya çıkan çok güçlü bir keskin ağrıdır. Hasta vücudun zorla, genellikle rahatsız edici bir pozisyonunu alır ve bu da ona daha az acı çeker.

Hasta alt ekstremitelerde karıncalanma veya uyuşukluktan şikayetçidir. Başka bir şeyle karıştırmak için sıkışmış sinir imkansız.

Sinir sıkışması tedavi gecikmeden sağlanmalıdır, aksi takdirde bacakların hassasiyet kaybı devam edecektir.

Tedavinin prensipleri

Siyatik siniri engelini kaldırmak için, durumun nedenini bulmalısın. Buna bağlı olarak, tedavi reçete edilecektir. Örneğin, eğer pinching bir neoplazmaya neden olursa, tedavi cerrahi müdahale içerecektir.

İlaç gelince, yapılacak ilk şey ağrı ve iltihabı ortadan kaldırmak, bu durumda, NSAID ve kas gevşeticiler.

Sinir hücrelerindeki metabolik süreçleri normalize etmek için B vitaminlerine ihtiyaç vardır, bunlar akut dönemde intramusküler olarak reçete edilir, daha sonra oral olarak alınabilir.

Elektroforez, elektromanyetik alanlar, ultraviyole, çeşitli masaj türleri, parafin, hidroterapi - tüm bunlar Ağrı semptomunu, iltihabı ve salıvermeyi hafifletmeyi amaçlayan fizyoterapik tedavi boğulmuş sinir.

Geleneksel olmayan tedavi için:

• Taş tedavisi;
• bitkisel ilaç;
• yakı;
• akupunktur;
• şimdi çok fazla olan diğer yöntemler.

Halk tarifleri hakkında konuşursak, siyatik sinir sıkıştığında, defne yaprağı tentürü, at kestanesi, köknar tomurcukları, arıcılık ürünleri vb. Kullanılır.

Konservatif tedavi etkisiz olduğunda cerrahi tedavi endikedir.

LFK sinir bozukluğunu tedavi etmenin yöntemlerinden biridir. Bu, hem özel kurumlarda hem de evde gerçekleştirilebilecek etkili ve son derece yararlı bir yöntemdir.

Sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha sonraki sıkışmayı da önler, çünkü özel egzersizler yaparak, bir kişi kas tabakasını güçlendirir.

Ek olarak, etkilenen bölgeye kan akışı artar, hücresel ve doku beslenmesi gelişir.

Eğer siyatik sinir sık ​​sık sıkışırsa, tam teşhise uğramalı ve iyice tedavi edilmelidir.

Siyatik sinirin bir tutam ile cimnastik, remisyon aşamasında düzenli ve sistematik olmalıdır.

Ancak inflamatuar süreç yoksa, alevlenme döneminde ağrıyı çok iyi dindirir. Herhangi bir tedaviye başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.

Doğru jimnastik egzersizleri yapmak

Jimnastik, havuzda iyidir, çünkü bu, kompresyon ve kas gerginliğini azaltır. Havuzda egzersiz yaparken, su seviyesi omuzlara kadar olmalıdır. Havuzdaki egzersiz kompleksi, alt ekstremitelerin salınımlarını, yürüyüşün, yarım ayakların açıklamasını ve bu şekilde ayaklanmasını içerir.

Oryantal teknikler de önerilir - qigong, yoga. Onları remisyon aşamasında sürekli olarak uygulamak daha iyidir.

Antrenmana, egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğretecek bir uzmanın gözetiminde başlamak gerekir.

İnflamasyon için egzersizler yavaş ve çok düzgün yapılmalıdır, vücut ve bacakların gerilmeleri ve ani hareketleri kabul edilemez. Herhangi bir egzersiz 5-6 yaklaşımla başlar, ancak zamanla yavaş yavaş artırılabilir.

Başlangıç ​​pozisyonu duruyor:

• dizleri, mümkün olduğunca yüksek dizlerinizi yükseltmek için çalışıyor;
• ellerinizi duvara yaslayın ve sağ ayağınızla yanlara doğru yumuşak hareketler yapın;
• Yavaşça ve çok yavaşça eğimli yamaçları yana doğru çevirir;
• Vücudu öne doğru eğmeye çalışın, ancak ağrı artarsa, bu egzersiz en iyi şekilde yapılmaz.

Bir sandalyede oturan:

• Bacağınızı düzeltin ve ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin, sonra ileri doğru çekin;
• hareketin uzun bacaklarının ayağını saat yönünde yapmak;
• Bacağını kıvırın, ardından öne doğru çekin ve sandalyeden pelvis koparılmayacak şekilde mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya çalışın.

Onun tarafında yalan:

• alt bacak 90 ° 'lik bir açıyla bükülür ve üst kısmı düzeltir ve ilk ileri ve geri çekmek için mümkün olduğunca uzağa dener;
• dizleri her iki bacağı da bükün ve mideye bastırarak çekin ve gevşeyin.

Dörtlünün üzerinde durmak:

• ayağınızı yukarı ve aşağı doğru yavaş ve pürüzsüz vuruşlar yapın;
• Bacağını karnına sok ve başını eğ, çenesini göğsüne doğru bastı, sonra bacağını düzleştir ve geri al, başını kaldır ve başını arkaya doğru uzat;
• bacağını uzat ve dairesel hareketleri tanımla;
• Düzgün ve yavaşça topuğunuza oturun, ellerinizi yere uzanmak için bırakın, sonra tekrar dörtte kalkın.

Eğer bir jimnastik topu varsa, karnınıza uzanıp omurganızı ve bacaklarınızı gevşetebilirsiniz.

Hamilelik sırasında siyatik sinir yaralanması

Bazen hamileliğin sonunda uzun bir egzersizden, kadın sciatica tarafından ağırlaştırılırken, bebek bebeği almak için bekliyor. güçlü ilaçlar tavsiye edilmez, bu nedenle ağrıyı hafifletmenin tek yolu terapötik jimnastiktir. Gelecekteki bir anneye yardımcı olacak bazı alıştırmalar:

1. Dizlerinin üstüne koy ve ellerini yere koy. Dizler kalça altına yerleştirilmeli ve omuzların genişliğine el konulmalıdır. Lomber bölgeyi bükün, bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın, sonra da bir dakika boyunca bükün ve düzeltin. Kafanı düz tut, eğilme.
2. Böyle bir egzersiz ayakta dururken yapılabilir. Ayaklarınızı kalça seviyesine koyun, dengeyi korumak için ellerinizi ileri doğru çekin. Lomber bölgeyi bükün ve bükün, vücudun konumunu bir dakikalığına sabitleyin.
3. Ayağınızı düşük bir tabureye veya bir basamağa koyun ve çok dikkatli bir şekilde bacağınızı bacağınıza doğru uzatın. Eğer her şeyi doğru yaparsanız, uyluğun arka kaslarının nasıl gerildiğini hissedeceksiniz. Yavaşça gerilmeleri gerekiyor, bu yüzden bu pozisyonda kalın. Sırt düz olmalı, hatta nefes almalı.

Siyatik ilk ortaya çıktıysa, doğumdan sonra bir doktora danışmak ve terapötik tedaviye girmek gerekir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

Siyatik siniri bacağındaki ağrıyla sıkıştırırken egzersizler

Siyatik sinir insan vücudunda en uzun olanıdır. Sıkışma (siyatik) iltihaplanma nedeniyle oluşur ve çoğu zaman sıkışma (sıkma) nedeniyle oluşur.

Bu yazıda, sinir alt sırtında sıkıştığında hangi egzersizlerin yapılabileceği hakkında konuşalım.

Sinir sıkıldığında, jimnastik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur, etkilenen bölgedeki kan akışını iyileştirir, ağrıyı dindirir, sıkışan sinirlerin kilidini açar.
Siyatik sinir sıkışırsa, egzersizler şiddetli ağrının giderilmesinden sonra uygulanır.

Bel bölgesinde başlayan siyatik sinir, koksiks, pelvisin arka yüzeyinden geçer ve sağ ve sol bacakların parmaklarına iner. Bu konumdan dolayı, siyatik sinirin iltihaplanması, bel bölgesinde, kalça, baldır, ayak veya ayak parmaklarında ağrı hissedilebilir.

Sinir her iki bacağın içinde yer alır ve iltihapla birlikte genellikle bir kişinin yalnızca birinde ağrı vardır. Ağrı hafif ila yoğun olabilir (keskin, dikiş, tahakkuk, "çekim pişirme).

Her bir kişinin bozukluğu belirtileri farklı olabilir.

Sıkışma belirtileri:

• sırt ağrısı
• Bacakta ağrı (arka yüzeyde), aşağı doğru düşme
• bacakta yanma veya karıncalanma
• Yalan ya da ayakta durma pozisyonunda ağrı
• uyuşma
• hareket tıkanıklığı

Yukarıdaki belirtiler varsa, tavsiye için bir nöroloğa danışmalısınız. Enflamasyonun nedeni belirlendikten sonra. Sinir egzersizlerini sıkıştıran hastalar ayrı ayrı seçilir. Motor aktivitesinin geri kazanımı olarak, yük yavaş yavaş artar.

Oluşum nedenleri:

• osteochondrosis
• omurga fıtığı
• intervertebral disk yer değiştirmesi
• Pelvik Enfeksiyonlar
• travma veya omurganın tümörü
• aşırı soğuma
• gebelik
• yer çekimi veya garip hareketin keskin kaldırılması

Siyatik sinir tedavisi içingeçerlidir:

• ilaç tedavisi
• Fizyoterapi (UHF, elektroforez, vb.)
• Egzersiz terapisi
• masaj
• havuzda dersler

Siyatik sinir sıkışması egzersizleri

Evde "siyatik" egzersiziyle siyatik sinirin tedavisine başlayın. Siyatik sinir ağrısına rağmen, her saat birkaç dakika sıradan yürüyün, çünkü uzanamazsınız.

Siyatik sinir siyatikinde jimnastik

Akut ağrının sakinleştirilmesinden ve ilk gelişmelerin ortaya çıkmasından sonra siyatik sinir sıkışması tavsiye edilirken jimnastik yapmak için ilerleyin.

Tüm egzersizler, gerizekalı ve ani hareketler olmaksızın sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır. Her egzersiz 5-6 kez, yavaş yavaş artan 10-15 kez yapmaya başlayın.

Bu kompleksin günlük yapılması tavsiye edilir.

1. I.p.: arkada yalan, gövde boyunca eller. Dizlerini göğsüne çek ve kollarını etrafına sar. 20-30 saniye bekletin.

1. I.p.: onun tarafında yatıyor. Dizleri bacaklara bükerek, kendinize daha yakın itmeye çalışın, sanki kıvrılmış gibi, "çorapları çekin".
2. I.p.: mide üzerinde yatarken, göğüs seviyesinde kollar (itme öncesi gibi). Vücudu kaldırın, indirin ve bükün, kolları bükün. Gövdenin sadece üst kısmı çalışır, bacaklar hareketsiz kalır.
3. Ip bir sandalyede otururken, arka bacak bile geçti. Ellerini başının arkasına koy ve bedeni sağa ve sola çevir. Her yönde 5 tur gerçekleştirin. Bacaklarını değiştir ve tekrar yürü.
4. I. p.: Katta oturan bacaklar öne doğru uzanıyordu. Kollarınızı omuz seviyesinde kenarlarına doğru yayın ve mümkün olduğunca geriye doğru yönlendirin.
5. IP: aynı. Kafanı kolla, sırtına yaslan, bacaklarını kaldır (90 ° açı) ve onları ayır. Bıçaklar zemine basılır. Bacaklarını indir ve i.p.'ye dön.
6. I.p.: dizlerinin üstünde duruyor. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın. Önünüzde olabildiğince uzağa ulaşmaya çalışan yavaş eğimler yapın.
7. I. p.: Ayakta, ayak omuz genişliği ayrı. Sağ kolu yukarı kaldırıyoruz, soldaki gövde boyunca alçaltılmış. Sola doğru eğimi yapın. Ve tam tersi. Performansı gösterirken, daha düşük eğmeye çalışın.

Bubnovsky üzerinde karmaşık egzersizler

Dr. Bubnovsky, harekete göre tedavi - kinesotherapy, temel çeviri araçları - dayalı benzersiz bir yöntem geliştirdi.

Omurga için egzersizler bu dizi ağrı sendromu kaldırır. Yüklerin kademeli olarak karmaşık ve dozlanması gerekir.

Ip dört ayak üstünde duran

• Kollarınızı ve bacaklarınızı eğerek, sırtınızı olabildiğince rahatlayın.
• Ekshalasyon sırasında sırtınızı rahatça bükün. Bir ilham ile, geri eğin. Hareketleri düzgün ve rahat bir şekilde 15 kez gerçekleştirin.
• Dizinde büken sağ bacakta oturun ve bu sırada sol bacağınızı geri alın. Sağ bacağını öne doğru çekin, mümkün olduğunca aşağı inin ve her seferinde daha fazla adım atın. 20 kere yap.
• Mümkün olduğunca arkaya doğru çekin (arkaya bükmeyin).
• Ip eski, kollar dirseklerde bükülmüş. Solunduğunda, gövdeyi yere indirin. Ekshalasyonda, topuklardaki kalçaları indiririz. Bunu 5 kere yap.

Ip sırtında yatarken, bacaklar dizleri bükülmüş

• Kafanın arkasında eller. Çenenizi göğsünüze doğru bastırın, omuz bıçaklarınızı yüzeyden yukarı kaldırın ve dirseklerinizle dizlerinize doğru uzanın. Baskıda yanma hissi olana kadar yapın.
• Eller vücut boyunca uzanıyordu. Bir ekshalasyon yapın ve kalçalarınızı yükseğe kaldırın, i.p. 25 kez gerçekleştirin.

Ip mide üzerinde yatan, ileri uzatılmış kollar

• Solunduğunda, ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın. Ekshalasyonda i.p.

Ip ayakta

• Ayaklarınız için lastik bandajı alın, ellerinizi kavrayın ve ellerinizi başınızın üzerinde kaldırın. 15 defaya kadar gerçekleştirin.
• Ayaklarınızda yükselmeye devam edin, böylece topuklu ayakkabılar aşağıya inecek, ellerinizle yapışacak. Çorapları yukarı ve aşağı doğru sürün. 100 kez kadar yapın.

Bir dizi egzersiz yaptıktan sonra Dr. Bubnovsky soğuk bir duş almayı ve kendini sıcak bir havluyla ovuşturmayı önerir ve sadece yeterli uyku al, günün rutine yapış, iyi yemek, herhangi bir hastalığı yenecek ve sağlıklı olacak adamı.

Siyatik sinirin sıkışmasını önlemek için, terapötik egzersizler günlük olarak yapılmalı, tüm kas gruplarını eğitmeli ve güçlendirmelidir.

Ayrıca koşu, bisiklete binme ve yüzmeye de katılabilirsiniz. Egzersiz siyatik riskini önemli ölçüde azaltır.

Kaynak: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva/

Siyatik sinir sıkışması egzersizleri

Siyatik sinir vücutta en uzun olanıdır ve birçok iç organla bağlantısı vardır.

Çeşitli nedenlerle, bu (siyatik) sıkışmış ve bu durumda tedavi mutlaka fiziksel aktivite içerir.

Siyatik sinirleri sıkıştıran egzersizler kan dolaşımını iyileştirir, ağrıları giderir ve kas çalışmasını aktive eder. Ayrıca, özel jimnastik, kas ve omurga ile ilgili diğer sorunları ortadan kaldırır.

Siyatik sinir sıkışmak egzersizleri karmaşık

Her şeyden önce, siyatik sinirin bir tutamı varsa, o zaman gerekli olduğu söylenmelidir Uygun tedaviyi atadığı veya aday gösterdiği nörolojiye hitap etmek ve tedavi için bir egzersiz kompleksi onayladı siyatik sinir. Sınıfların etkili olabilmesi için şu kuralları izleyin:

1. Egzersiz yapma tekniğini ve mümkünse egzersiz terapisi için eğitmenin gözetimi altında daha iyi bir şekilde gözlemlemek önemlidir. Mesele, egzersizlerin uygunsuz performansının sadece durumu kötüleştirebilmesidir.
2. Sonuç almak için, bir eğitim yeterli değildir, bu yüzden düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Günde en az iki seans yapılmalıdır.
3. Seans sırasında çok fazla acı hissedildiğinde, hemen durun ve mola verin.
4. Tüm hareketleri yavaşça yapın, ani hareketlerden kaçının.
5. Evde çalışabilirsiniz, ana şey yüzeyin düz ve sağlam olması.
6. Acı durmuş olsa bile, sonuçları birleştirmek ve gelecekte alevlenme riskini azaltacaktır hangi durdurmak ve yapılacak durdurma gerekmez akılda tutmak önemlidir.

Aşağıda sunulan kompleks, akut ve siyatik sinir ağrısının gerçekten iltihaplanması halinde uygun değildir, çünkü bu sadece ağrı hislerini yoğunlaştırabilir.

Fiziksel egzersiz, akut belirtiler azaldığında faydalıdır ve bununla birlikte iyileşme sürecini hızlandırabilirsiniz.

Aşağıdaki egzersizler önleme için uygundur.

Siyatik sinirlerin ihlali için en etkili egzersizler

1. Yerde otururken bacaklarınızı öne doğru uzatın. Bir bacak diz ekleminde bükülmeli ve ellerini diz altı altına sıkıştırmalıdır. Omurganın düz kalmasını sağlamak önemlidir. Vücudun pozisyonunu 10 saniyeliğine sabitlemek için dizini yavaşça göğüse ve son noktaya çekmek gerekir. Bu sırada serbestçe, gecikmeksizin nefes almak önemlidir. Bundan sonra, ayağınızı yavaşça yerine geri getirin ve egzersizi diğer tarafa tekrarlayın.
2. Siyatik sinir için bir sonraki egzersizi yapmak için, dizlerinizi bükerek sırtınıza oturun. Karın kaslarının gerginliği nedeniyle, her iki bacağı da yaklaşık 15-20 cm kaldırın. yerden. Bir saniyeliğine pozisyonu düzeltmek ve ardından bacakları ilk pozisyona döndürmek önemlidir. Egzersizi yaparken, alt sırtınızı yere bastırın. Beş tekrarlama yapmak gerekir.
3. Bir sonraki egzersiz iki öncekini birleştirir. Sırtına yaslan, bacaklarını önünüze doğrultma. Dizde bir bacak bükün, elinizle kavrayın ve göğsünüze doğru çekin. Konum 10 saniye boyunca sabitlenir ve daha sonra bacağın yavaşça indirilir. Alt sırtın yere basılı tutulmasını ve nefesini tutmaması gerektiğini unutmayın. Egzersizi ve diğer tarafı tekrarlayın. Son egzersiz, siyatik siniri kalçaya sıkıştırırken, okul günlerinden beri birçok kişiye aşinadır. Yerde otur, bacaklarını önünüzde uzanıyor. Nefes verin, öne doğru eğin ve kollarınızı bacaklarınıza uzatın, bacaklarınızın göğsüne dokunmaya çalışın. Egzersizi yavaşça yapın ve maksimum esneme pozisyonunu 10 saniye sabitleyin ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Kaynak: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva
   

   Siyatik sinir sıkışmak için egzersizler: performans için talimatlar

   Siyatik sinir, insan vücudunun en büyük siniridir, uzun bir uzunluğa sahiptir ve birçok organla bağlantılıdır.

   En sık karşılaşılan sorunlardan biri, akut ağrı ile birlikte sıkışmadır. siyatik sıkıştıran egzersizlerle baş etmede çok etkili bir şekilde izin verilen duyumlar sinir.

   Hareket - vücudunuzun sağlığının garantisi

   Akut ağrı durumunda, bir saldırının zirvesini bekledikten sonra, mümkün olan en kısa sürede yataktan kalkmalı ve herhangi bir hareket yapmalısınız.

   Odanın etrafında 3-5 dakikalık bir ana yürüyüş olsun, ama hareket olmalı.

   Çünkü hareket etmek, organlarda kan dolaşımını arttırmak, kanın durgunlaşmasına izin vermemek ve daha fazla inflamatuar sürece neden olmak.

   Hastalığı önlemek ve remisyon aşamasına gitmek için, özel bir dizi tavsiye edilir kas iskelet sistemini güçlendirmeye yönelik jimnastik egzersizleri ve buna bağlı olarak serbest bırakma siyatik sinir.

   Siyatik sinir sıkışmak egzersizleri karmaşık

   Seçtiğimiz kompleks, çocukluktan herkese oldukça basit ve tanıdık geliyor. Her şeyi yapabilir ya da en uygun olanı seçebilirsin, ana şey boş kalmamaktır, böylece hastalığın seni habersiz yakalamamasıdır.

   Tıbbi jimnastik egzersizleri, uygulama yöntemlerine göre dağıtılır, performanslarının sırası sadece arzularınıza bağlıdır..

   Egzersizlerin omurları uzatmaya yardımcı olduğunu ve egzersiz sırasında gerginliklerini hissedeceğinizi daima hatırlamanız önemlidir.

   Bu nedenle, mümkün olduğunca dikkatli olun, aşırı acele ve ani hareketlerden kaçının, rahatsızlık veya ağrı oluşursa hemen durun.

   Sırtüstü pozisyonda yapmak için egzersizler

   1. Yere yatın bacaklarını kaldırarak ve sıkıca kalçalarına kalça, eller dinlenme duvarların yüzeyine duvar, basına karşı onları eğildi. Bu pozisyonda 5-10 dakika kalmalısınız. Gün boyunca düzenli günlük tekrar ile birkaç benzer yaklaşımlar yapılması tavsiye edilir.
   2. Sırtında uzan, düz sol bacağını kaldır. Daha sonra, ekshalasyondan sonra, sol bacağın dizini göğsünüze çekin ve kollarınızın etrafına sarın. Nefes alıp, alnımıza dizimize bastırıp, bir süre bu pozisyonda kalıyoruz. 20'ye sayarsak, bacağını indirir ve düzeltiriz. Benzer şekilde, sağ bacağın ve daha sonra her iki bacak için de egzersiz yapın. Nefesinizi izleyin ve unutmayın, egzersiz rahatsızlığa neden olmamalıdır.
   3. Sırtında yatarken, hepimiz çocukluktan "bisiklet" olarak bilinen iyi bir performans sergiliyoruz. Bunu yapmak için bacaklarınızı kaldırmanız, kucağınıza bükmeniz ve dairesel hareketler yapmanız gerekir. Ilımlı bir ritim ile başlamak için, ancak zamanla, hızı, bacakların eğiminin genliğini ve yürütme süresini ayarlayarak yükün artırılması tavsiye edilir.
   4. Kedi Dörtte birlikteyiz, vurgu dirseklerde bükülmüş kollarda olacak. Ardından, arkı sırayla eğin ve sırtınızı bükün, iyi ve kötü bir kedinin alışkanlıklarını taklit edin. Her seçenek için 5 kez başlayın.

   Ayakta duruyoruz

   • Dengeli bir pozisyona sahip olunca, dönüş yönünü dönüşümlü olarak değiştirerek kalçalarla dairesel rotasyon yapmaya başlayın.
   • Etkili olan yarı bodur egzersiz. Bacaklar 40-50 cm genişliğinde yerleştirilirken ellerini sandalyeye yaslayarak yapılır.
   • Germe için egzersiz sırtın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir. Sandalyeyi al, önüne koy. Sırtınızı tamamen düz tutarak, bir ayağını koltuğa koyun ve hafifçe öne doğru bükün, uyluğun arkasını gererek. Sizin için mümkün olan en yüksek noktaya ulaştıktan sonra, birkaç saniye bekleyin, sonra düzeltin ve 10 kez tekrarlayın. Diğer bacağınla da yap.

   Oturma pozisyonu

   1. Topuklar üzerinde oturmak, hafifçe ve nazikçe zemine dokunmak için öne doğru eğilir.
   2. Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Eller birbirinden ayrılır ve arkasından sizin için mümkün olan maksimum mesafeye kadar geri çekilir. Sonra yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Ani hareketlerden kaçının.
   3. Yere otur, bacaklarını öne doğru uzat ve ellerini başının arkasına bağla. Oturma pozisyonuna dikkatlice otur. Sonra bacaklarınızı genişletin ve mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalıyoruz, omuz bıçaklarının zeminden çıkmamasını sağlarız. Egzersizi bitirir, bacaklarımızı yavaşça indirir, yanımızı açar ve ellerimizi eğerek, yavaş yavaş yükselir.
   4. Yere oturmak, kalça gibi olmaya çalışın. İlk bakışta, bu egzersiz çok kolay görünebilir, ancak aslında oldukça etkilidir. Yani, yerde otururken, bacakları düzeltin, kollar dirseklerde bükün ve kalçaların hareketlerini gerçekleştirin, taklit adımlar. Hareket sırasında kendimize vücut ve eller ile aktif olarak yardımcı oluruz. Önce ileri, sonra karşı yöne gideriz.

   Sırt ve basının kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan tüm önerilen egzersizler, düzenli uygulama ve aktif yaşam tarzı ile çok etkilidir.

   Mevcut hastalık hakkında akılda tutulması gereken tek şey, yükün her iki taraf için eşit olarak dağıtılması gerektiğidir.

   Size en uygun olanı seçin ve en büyük etkiyi verin, yenisini deneyin, hiç durmayın, trafik hayattır! Jimnastik yapın ve her zaman harika bir şekilde ve iyi bir ruh halinde olacaksınız. İyi şanslar!

   Kaynak: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/podborka-effektivnyx-uprazhnenij-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

   Siyatik sinir sıkışmak egzersizleri karmaşık

   Fiziksel stres, rahatsız edici vücut pozisyonu, hipotermi ve hatta hamilelik, siyatik sinirlerin (siyatik) sıkışması gibi ciddi bir rahatsızlığın gelişmesine neden olabilir. Gelişimi öne eğilmeye çalışırken bir rahatsızlık hissi ile başlar ve ardından hareketi harekete geçiren, normal bir şekilde yürümeyi veya oturmayı engelleyen güçlü bir ağrıya dönüşür.

   Siyatik ile ne olur

   Siyatikin ana semptomu şiddetli ağrıdır. Bazen hasarlı bölgenin şişmesi ve kızarması, yanma ve karıncalanma hissi ile desteklenir.

   Özellikle ağır vakalarda, kişi ayakta duramaz: Ağrı çekilmez hisseder.
   Hastalık tüm bacağını bağlar: ayaklardan ve kalçalardan. Hastanın sağlık durumu, sırtüstü pozisyonda sadece biraz gelişmiştir.

   Normal uyku da imkansızdır, çünkü rahatsızlık hissi bir dakikalığına düşmez.

   Zamanında tedavi eksikliği sadece durumu kötüleştirir. Her şeyin kendiliğinden geçeceğini veya gerçekleşeceğini umuyoruz: doktor-nöroloğa hitap etmek ve gerekli tüm araştırmaları geçmek ya da gerçekleştirmek gerekir.

   Uzman, etkili merhemler ve jeller tavsiye eder ve aynı zamanda diğer terapi türlerini de reçete eder: fizyoterapi, masaj, su prosedürleri veya akupunktur. İyileşme için bir diğer önemli durum doğru olarak seçilmiş fiziksel egzersizlerdir.

   İlaçların yardımıyla bacaktaki akut ağrı giderildikten hemen sonra uygulamalarına geçebilirsiniz ve keskin “lumbago” sona erer.

   Siyatikte jimnastik: doğru yürütmenin inceliği

   Siyatik sinir sıkışması olan tüm hastalar için LFK önerilir.Bunun tek istisnası, fiziksel efor sarf etmekten daha iyi olan ya da ilgilenen doktorları ile koordine eden hamile kadınlardır.

   Eğer akut ağrı, omurganın yerinden çıkmasından kaynaklanıyorsa, önce bir manüel terapiste danışmanız ve yerine koymanız gerekir. Belli egzersizlerin gerçekleştirilme olasılığı, hastalığın evresi ve lezyonun derecesi ile belirlenir.

   Sürekli ağrı ve "lumbago" yaşarsanız, rahatlamak ve germek için tasarlanmış basit ve rahat duruşlarla başlayın. Bunlar yogadan asanalar olabilir, örneğin, “çocuğun pozu”: dizlerinin üzerinde oturmak ve öne doğru eğilmek için dışarı çıkmanız gerekir.

   Alın yere basılır ve eller gövde boyunca yerleştirilir.

   Ağrılı sendromun üstesinden geldiğinde, siyatik ile daha karmaşık egzersizlere izin verilebilir.

   İyileşme evresindeki hastalar, acelesiz koşma, yüzme ve yürüme olarak gösterilmektedir.

   Çok yararlı yarım ağızlı, kalçalar, kalça üzerinde hareket ve klasik bir "bisiklet". Yükü vücudun her iki bölgesine eşit olarak dağıtmak önemlidir.

   Siyatik sinir sıkışması egzersizleri

   Örneğin, siyatik siniri sıkıştırarak, eşlik eden hastalıklar, örneğin, vertebral herni, siyatik, osteokondroz, daha sonra tedavi egzersizleri kontrol altında yapılmalıdır. uzmanı. Bireysel bir program geliştirmek gerekli olabilir.

   Yüzüstü pozisyondan egzersizleri

   Bu egzersiz setini uygulamak için, sert bir yüzeye sırt üstü uzanın.

   • Düz sol bacağınızı yukarı kaldırın, sonra dizinize doğru bükün ve göğse doğru çekin. Derin bir nefes alın ve 5-10 saniye bu pozisyonda kalın. Sonra aynı ayakları ve her iki bacağı birlikte yapın. Egzersiz sırasında, belinizi takip edin: mümkün olduğu kadar germeye çalışın ve rahatlayın;
   • Avuçlarını kalçaların altına koy, bacaklarını yukarı kaldır ve onları havada "bisiklet" yap. Bu aktivite kan dolaşımını artırır, en önemlisi - yavaşça ve sarsmadan gerçekleştirir;
   • Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve dizlerinizi bükün. Onları sağa, sonra sola, 45 dereceden daha aşağı düşürmeyerek dönüşümlü olarak alın;
   • Kendi tarafını aç, dizlerini bük, sonra kıvır, göğsüne çek. Çoraplarınızı mümkün olduğunca uzatmaya çalışın;
   • Karnını aç, ellerini öne koy. Yukarı doğru çekin, vücudu mümkün olduğu kadar kaldırın, ancak bacaklarınızı yerden koparmayın.

   Siyatik sinir sıkışması egzersizleri

   Tanımlanan egzersizlerin her biri için önerilen tekrar sayısı 5 ila 10 katıdır.

   Kendinizi dinleyin: siyatik ile şiddetli ağrı yaşarsanız, bir kayıt yapmaya çalışmayın.

   Tüm aktiviteleri yavaşça ve yavaşça yapın ve egzersiz terapisi hızlı iyileşmenizi sağlayacaktır.

   Oturma pozisyonundan alıştırmalar

   Siyatik için jimnastik de oturma pozisyonundan gerçekleştirilebilir.

   1. Bacaklarınızı öne doğru çekin ve yerdeki kalça üzerinde yürüyün ve ardından başlangıç ​​noktasına geri dönün;
   2. Bacaklarınızı öne doğru çekin ve kollarınızı birbirinden ayırın, sonra nazikçe ve yavaşça geri çekin. Tekrar sayısı 5 ile 10 arasındadır;
   3. Bir sandalyeye otur, bacaklarını çapraz ve arkana yaslan. Vücudu daha sonra sağa, sonra 10 kez sola çevirin. Daha sonra bacaklarınızı yerlere değiştirin ve 10 tekrar daha yapın;
   4. Dört parmağınızın üzerinde oturun, dizlerinizi ve kollarınızı eğin, dirseklerde bükün (avucunuzun içinde değil). Solunduğunuzda aşağı doğru bükün ve nefes verirken yukarı doğru kaldırın.

   Sakinleştirici ve acelesiz egzersiz yapın, hislerinizi dinleyin: siyatik sinirleri sıkıştırarak aşırı yükler ve ani hareketler kabul edilemez.

   Ayakta duruş egzersizleri

   Siyatik için jimnastik ayakta duruşlardan yapılabilir. Aşağıdaki iki alıştırma çok faydalıdır:

   • Bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yayın ve kollarınızı kalçalarınız boyunca indirin. Solunduğunda pelvisi ileriye ve inhalasyona geri verin. Tekrar sayısı 5 ile 10 arasındadır;
   • Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, sağ kolunuzu yukarı kaldırın ve sola yaslanın. Vücudu mümkün olduğunca alçaltın, yumuşak hareket ettirin. Sonra aynısını sağ tarafta yapın. Her yönde tekrar sayısı 5'tir.

   LFK siyatik sinirin inflamasyonu için önemli bir tedavi unsurudur. Egzersiz, düzenli olarak yapılmalıdır ve sadece rahatsızlığın akut ağrıyı hatırlattığı anlarda değil. Böylece sırt kaslarını eğitebilir ve omurganın kan dolaşımını iyileştirebilirsiniz.

   Kaynak: http://lechuspinu.ru/ishias/kompleks-uprazhnenij-pri-zashemlenii-sedalishnogo-nerva.html