Servikal ve lomber omurga fıtığı ile yüzmek

Omurga fıtığı ile yüzmenin sonucu, su dersleri yardımıyla lumbar ve sakral bölümün nasıl tedavi edileceği

Alt sırttaki fıtıklar kural olarak, her bir ikinci kişi içindir. Bütün hata omurgada eşit olmayan bir yüktür. Akut aşamalarda, en güçlü ağrı hissedildiğinde, ilaçlar ile birlikte dağıtılamaz.

Fakat remisyon aşaması geldiğinde, yardımcı tedavi yöntemlerini ve fıtıkların önlenmesini başlatabilir. Ayrıca burada yüzmeyi de içerebilir.

Birçok insanın bu harika sporla ilgili hatırlamalarına gerek yok;

Su prosedürleri tüm insan vücudu üzerinde mükemmel bir etkiye sahiptir. Bir dizi çalışmadan sonra, doktorlar, vücudun bel kısmı üzerindeki fıtık ile sonuçlandı.yüzmek sadece gerekli.

Düzenli egzersizler ile:

• acıyı azaltır,
• tüm metabolik süreçler geri yüklenir,
• kas korse güçlendirir,
• omurganın sakral kısmının kan akımı geri yüklenir,
• gergin omurga,
• omurganın tıkanıklığını azaltır,
• Vücudun normal metabolik süreçleri,
• sinir sistemi güçlendirilir.

Suya batırılmış bir vücut kilo verir. İnsan vücudunun sudaki "ağırlıksızlığı"yükü omurgadan çıkarmanıza izin verir, pintervertebral diskleri düzeltin ve böylece ağrıyı ortadan kaldırın.

Hidromasajlı yüzme havuzu iki katlıdır. Prosedür sırasında vücut tamamen gevşektir. Kas, sinir, kardiyovasküler sistemlerin iyileşme süreci çok daha hızlıdır.

Hidromasaj sistemi tüm vücutta mükemmel bir rahatlatıcı etkiye sahiptir.

Omurgadaki herni nedeni

İnsanlarda, çoğu gün, omurga dik pozisyondadır. Yanlış dağıtılmış kaldırma ağırlıkları. "Oturma" çalışması sırtta ağrıya neden olur. Vertebral kolon çoğu zamanciddi yük altında.

Zamanla, hissetmeye başlıyoruz:

1. Ağırlık, boyun merkezinde ağrı.
2. Baş ağrısı.
3. Ellerde zayıf ve ağrıyan ağrı.
4. Göğüste "Kol".
5. Lomber bölgede ağrı çekmek.

Osteochondrosis gibi bir hastalık var. İlk önce çıkıntılar ve sonra fıtık vardır.

Alt sırttaki fıtıklarla yüzmenin özellikleri

Kategorik olarak bu imkansızdır:

• Alevlenme aşamasında sulu prosedürleri alın.
• Bir eğitmen olmadan egzersizleri başlatmak için.
• Sıcaklığı 30 derecenin altında olan suya dalın.
• Kaldırım taşı üzerinden atla.

tavsiye:

1. Derslere sadece tam remisyon döneminde başlamak.
2. Bir uzman tarafından geliştirilen bireysel bir egzersiz kompleksi edinin.
3. Dersler ısınmadan önce (gövde, dönüş, ağız kavgası, el ve ayak sallama).
4. Su dersleri haftada en az üç kez yapılır. Seans süresi kırk beş dakikadır.
5. Su sıcaklığını otuz derece ila yirmi üç oranında yavaşça indirin.
6. Doğru nefes almayı izleyin. Derin bir nefes alın ve hızla nefes verin. Akciğerlerin havalandırılmasını sağlayın.
7. Vücudu fazla çalışma. Yavaş yavaş yükü arttırın.
8. Bireysel yüzme stili seçin.
9. Derslerin akışı en az altı ay boyunca yapılmalıdır. Ardından havuzu ayda beş kez altı kez ziyaret edin.

Önerilen navigasyon türleri

Alt sırttaki fıtıklarla önerilen stiller:

Lomber omurgada problemlerkelebek stili tavsiye edilmez. Güçlü bir vücuda sahip sağlıklı insanlar için uygundur. Bu stil ile keskin hareketler kullanılır. Sadece acıları provoke edebilir ve yoğunlaştırabilirler.

• Kroll. Yüzme için hazırlanan organizma için uygundur. Kas korse yeterince güçlendirilmelidir. İnsan solunum sistemi problemleri olmamalıdır.
• Arka tarafta. Nazik bir tür yüzme. Vücut sakin, yük neredeyse yok, kaslar rahatlar, omurga gerilir. Rekreasyon amaçlı su aktivitelerinin sırtüstünden başlaması tavsiye edilir.
• Pirinç. Bu tarz lomber ve torasik bölgede fıtık için endikedir. Yeterince sessiz bir yüzme.

Havuzda terapötik egzersizlerin karmaşık

1. Dizlerimizi yükselterek, suda yürüyoruz. Su seviyesi göğse ulaşmalıdır. Kayak direkleri ile kayak yapıyormuşuz gibi ellerimizi hareket ettirin. Beş dakika.
2. Ayaktayız. Su meme seviyesine ulaşmalıdır. Vücudu her yöne doğru 10 kez çevirin.
3. Yamaçları sola ve sağa yapıyoruz. Su bele ulaşır. Her yönde altı kez tekrarlayın.
4. Çömelme, el korkulukları ile el ele tutuşarak. Alternatif olarak, bir bacağa, sonra diğerine baskı uygularız. On kez solda ve sağ ayağımıza çömeliyoruz. Sonra, her iki bacakta on ağız kavgası.
5. Bacakları bele doğru çekip, yana doğru tutuyoruz. On iki kez.

Bu küçük kompleks, lomber bölgede şiddetli ağrıya sahip insanlar için tasarlanmıştır.fıtık 10 mm'den fazlayüzmeye yeni başlayan biri için.

Bu egzersiz kompleksi bir ay içinde gerçekleştirildi. Haftada dört ders. Bir eğitmenin katılımıyla.

Su eğitiminin ilk ayını başarıyla tamamlayan aktiviteleri karmaşıklaştırmak mümkün. Yüzmeyi ekleyin, su prosedürlerinin süresini artırın.

Torasik bölgedeki omurgada lordoz patolojik olarak büküldüğünde sırtında yüzmelisiniz. Güçlü bir arka bükülme ile karnınızın üzerinde yüzün.

Ağrıyı azaltmaya yardımcı olarak kendi pozlarınızı seçin.

Su egzersizleri insanın bedenini ve ruhunu güçlendirir, geliştirir, güçlendirir. Yüzme -etkili yardımcı tedavi yöntemihasta lomber departmanında.

Lumbosakral omurgadaki fıtıklarla yüzmeye başlayın ve umutsuzluğa kapılmayın, keyifli ve yararlı anların tadını çıkarın! Size tam bir iyileşme diliyoruz!

Kaynak: http://artrit.guru/bolezni-spiny-i-sustavov/gryzhi/gryzhi-poyasnichnogo-otdela/plavanie-pri-nalichii-gryzhi-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Lomber omurga fıtığı ile yüzmek

Lomber omurga fıtığı ile yüzmek sırtını germek, kasları güçlendirmek, metabolik süreçleri ve kan dolaşımını düzeltmek için yardımcı olacaktır. Havuzdaki dersler sırasında yaralanma riski çok düşüktür - su yükün bir kısmını üstlenir ve ani hareketlere izin vermez.

Yüzmenin faydaları

Omurga fıtığı ile tıbbi yüzme, rehabilitasyon uzmanlarına göre, belden yükü hafifletir, sırt kaslarını nazikçe hareket ettirir.

İkincisi, hastalığın nüksünü önlemek için özellikle önemlidir.

Bir yandan, kas sistemi büyüme için gerekli olan yükü alır, diğer yandan bu yük, vücut boyunca yayılır ve alt sırtın zaten hasar görmüş fıtığına zarar vermez.

Etkilenen bölgedeki kan dolaşımı iyileşir, iltihaplanma süreci ortadan kalkar. Kıkırdak hücreleri metabolik süreçlerini normalleştirir ve iyileşmeye başlar. İlaçlar daha etkilidir.

Etkilenen kıkırdak dokusunda gelişmiş metabolik süreçler ve kan dolaşımı.

Sudaki egzersizlerin bir başka önemli etkisi de rahatlamadır. Sonuçta, lomber spinal fıtık olan hastalar genellikle hareketler sırasında ağrı hissederler, normalde yaşamdan zevk alamazlar. Duygusal arka planı yükseltmek ve hastalıklarla savaşmak için bir ruh hali vardı, yüzme yardımcı olacak.

Bir fıtık ile nasıl yüzülür

Lomber bölgedeki bir fıtık ile herhangi bir egzersiz terapisi egzersizi gibi, yüzmenin de bazı kısıtlamaları ve önerileri vardır:

• Ağrı kötüleşirse yüzemezsin. Bu durumda, bu tür yumuşak hareketler bile vertebral disklere ve sinirlere zarar verebilir, hasara zarar verebilir. Yüzmek dahil olmak üzere fiziksel egzersizlere başlamak, sadece uzun bir remisyondan sonra, bir nöroloğun izniyle ve bir eğitmenin gözetiminde mümkündür;
• Yükün hacmini ve tipini doğru bir şekilde seçmek gereklidir. Normal spor yüzme omurga üzerinde aşırı bir yük verir. Yüzme kompleksi, ilgili hekim ile birlikte eğitmen tarafından geliştirilmelidir. Ne kadar güçlü bir fıtık, ne kadar hızlı gelişir, vücutta başka hastalıkların neler olduğu göz önünde bulundurulmalıdır;
• Fıtık için havuzdaki omurganın en etkili yükü, sırtın üstünde sürünme ve yüzme tarzıdır. Belin kaslarını eğiten, ancak omurlararası diskler üzerinde baskı uygulayamayan bu stillerdir;
• Hasta bedeni dinlemeli, rahatsızlığa neden olan hareketleri terk etmelidir. Yolculuk sırasında acı verici bir saldırı başlarsa, hemen oturumu durdurmanız gerekir;
• Pek çok sanatoryumda bir jakuzi taklit eden özel bir sistem var. Bu su masajı, kaslar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, rahatlatır ve aynı zamanda tonları azaltır;
• Su masajı akciğerler, kalp, sinirler ve kaslar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ziyaret edeceğiniz havuz hakkında yorumları okuyun ve çeşitli prosedürlerle en eksiksiz olanı seçin.

• Okumanızı tavsiye ediyoruz: belin kaslarını güçlendirmek için egzersizler

Aşağıdaki noktalara da dikkat edin:

• Düzenli olarak, haftada en az iki kez, daha iyi - üç kez gereklidir. Bir seans yaklaşık bir saat sürer;
• İlk sınıflar boyunca, sıcak, yaklaşık otuz derece su olması tercih edilir. Ama sonra sıcaklığı 23'e düşürmelisiniz. Zayıflamış lomber herniyi tahriş etmeyecek şekilde seviyesini azaltın;
• Kan dolaşımı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmak için yüzerken düzgün bir şekilde nefes almanız gerekir. Derin nefes al, çabuk nefes verin.

Yüzme tarzı

Fıtık lumbar veya sakral bölüm - osteokondrozun ön şartlarından biri. Bu patolojik süreç lomber herniye eğilimli hastaların çoğunda görülür. Osteochondrosis ve diğer patolojik süreçlerin özelliklerine dayanarak, bir yüzme stili seçmeniz gerekir:

• Sırtın sternum yakınındaki kıvrımı düzleşirse, sürekli sırt üstü yüzmelidir. Bu pozisyonda, kendi fizyolojik eğrilerine döner. Midenizde böyle bir patoloji ile yüzerseniz, durum daha da kötüleşebilir;
• Arka arkaya çok eğilmişse, sırtta yüzmek kontrendikedir. Sonuçta, omuz kuşağının kas sistemini yükler ve sonuç olarak sırt daha da yuvarlaktır. Bu nedenle, sadece göğsünde yüzeriz;
• Zayıf bağışıklık olduğunda veya hasta yıllar içinde ve kasları zayıfladığında, tavşanlarda olduğu gibi büyük bir genişliğe sahip hareketlere izin vermeyin.

• Önerilen okumalar: sakral bölümün fıtığı ile yoga

Egzersiz Programı

Böyle bir patolojiye rastlanmazsa, bel fıtığı olan bir hastaya genel bir yüzme kompleksi verilir:

1. Yüzmek için bir tahta alırız, suya rahatça yerleştirilir, bir yunusun stilini tekrarlayan ayaklar, 100 m'lik bir mesafe;
2. Arkaya uzanıyoruz, aynı zamanda ellerimizi 400 m mesafeye taşıyoruz;
3. Pozisyonu değiştirmeden, ellerimizi sırasıyla 250 m mesafe ile hareket ettirmeye başlarız;
4. Bir gezinme ile 150 m mesafede yüzüyoruz;
5. Seansı bitirmeden önce sakin bir memeye gidin ve 100 m.

Okumanızı tavsiye ederiz:omurganın hernisi kendi içinden geçebilir veya azaltabilir mi?

Aşağıdaki egzersiz terapisi hareketlerini gerçekleştirebilirsiniz:

1. Tarafı dönüşümlü olarak taraflara doğru büküyoruz;
2. Vücudu yumuşak bir şekilde çevirin;
3. Sırasıyla bacakları mideye doğru bükerek diz eklemine doğru büküyoruz.

Suda sadece yüzemez, aynı zamanda havuzda da egzersiz yapabilirsiniz. Bu uygundur, çünkü lomber fıtığı olan havzada arkaya zarar vermek zordur - su yükün bir kısmını tutar, ani hareketler hariç tutulur.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/gryzha/plavanie-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela.html

Omurga için havuzda yüzme ve egzersizler

Yüzme, sağlık ve güzel figürler için faydalı mükemmel bir spordur. Ancak havuzda yüzmek için bir atlet olmak gerekli değildir. Bunu kendi zevkiniz için yapabilirsin. Yine de, çoğu zaman, insanlar sırt problemleri olduğunda yüzmeyi hatırlarlar.

Sırt ağrısı

Servikal, torakal, lomber parçalarda ağrı - nonspesifik bir semptom. Çeşitli hastalıklarda görülür. Çoğu zaman, omurganın dejeneratif lezyonları ve sonuçları - çıkıntılar ve intervertebral herniler.

Sırt ağrıyor ve bir osteoartritte, özellikle deforme varyantında. Kemiklerdeki kalsiyum eksikliği de acı verici hislere yol açar. Bu hastalığa osteoporoz denir ve metabolik bozukluklar, diabetes mellitus ile yaşlılıkta ortaya çıkar.

Vücudun hastalık ile başa çıkmasına nasıl yardım edilir?

Hasar mekanizması

Çoğu zaman, insan omuriliği dikey olarak bulunur. Bu, hem atmosfer basıncı hem de yer çekimi kuvveti üzerinde etkili olduğu anlamına gelir. Aşırı vücut ağırlığı ile omurgadaki ağırlık yükleri artar.

Etkileri altında, omurlararası boşluk daralır, diskler sıkışır. Vertebralar arasındaki pelvik çekirdek, farklı yönlerde kaymaya başlar.

Bu sürece protrusion denir.

Jelatinimsi tabakanın çıkıntıları sinir kökü ihlal edildiğinde ağrı ve nörolojik semptomlara neden olabilir.

Devam eden yüklerde jelatinimsi çekirdeği tutan halka tahrip olur ve çıkıntı direnç kazanır. Intervertebral herni oluşur. Nörolojik semptomlar yanı sıra ağrı sendromu ilerler. Lezyon seviyesine bağlı olarak, hastalar aşağıdakilerden şikayet eder:

• Boyunda ağrı ve yanma.
• Ellerde zayıflık.
• Göğüste ağrı, alt sırt.
• Yürüyüş ihlali.
• Artan veya azaltılmış cilt hassasiyeti.

Önleme ve tedavi

Omurgadaki dinamik ve statik yükler önemli bir hasar faktörüdür.

İntervertebral herni oluşumunu önlemek veya tezahürlerini azaltmak için, omurga kolonunu güçlendirmek, stabilite vermek için gereklidir.

Uygunsuz şeyler nasıl birleştirilir - kasları istenmeyen fiziksel aktivite ile güçlendirir? Bu patolojiler için optimal seçenek, su - yüzme veya jimnastikte terapötik egzersizdir.

yüzme

Omurga fıtığı ile yüzmek çok faydalıdır. Su, vücut ağırlığını ve buna bağlı olarak statik yükü önemli ölçüde azaltır.

Bu nedenle, intervertebral diskler üzerindeki baskı zayıflar.

Ek olarak, sudaki vücut hareketleri, omurilik gerilmesine katkıda bulunur, bu da çıkıntılar ve intervertebral herni için bir iyileşme sürecidir.

Ancak yüzmenin yararlı olması için, zarar vermemek için sudaki egzersiz doğru yapılmalıdır.

Su eğitimi yöntemleri

Her şeyden önce, basit bir kuralı hatırlamanız gerekir - havuz suşi ile başlar. Yüzme her zaman kuru bir ısınma ile yapılmalıdır. Kaslar suda yoğun çalışmaya başlamadan önce ısınmalıdırlar. Kuru egzersiz aşağıdaki egzersizleri içerir:

• Gövdenin gövdesi.
• Vücut dönüyor.
• Çömelme.
• Makhi elleri ve ayakları.
• Omuz ve dirsek eklemlerinde kolların dönmesi.

Bu cimnastik vücutta kan dolaşımını arttırır, canlılık verir, suda egzersiz yapmaya hazırlar. Kullanımı bellidir.

Intervertebral fıtık veya diğer patoloji ile havuz girin dikkatli olun. Kaldırım taşı veya kuleden atlamayın. Suya yumuşak bir dalış yaptıktan sonra yüzmeye başlayabilirsiniz.

Yüzme stilleri

Omurga ile ilgili problemlerle, çoğu yüzme stiline izin verilir. Ana olanlar:

İstenirse, kendi tarzınızla yüzebilirsiniz - örneğin, yan ya da köpek gibi.

Bu sadece kelebek tarzı tavsiye edilmez. Bunu yapmak oldukça zor. Profesyonel olarak yüzmekle meşgul olmayan bir kişi, tüm öğeleri doğru bir şekilde yerine getiremez.

Ek olarak, bu tarzdaki hareketler oldukça keskin, omurgadaki yük önemli.

Bu seviyenin fıtıklarında kontrendike olan lomber bölgede aşırıya kaçmak da mümkündür.

Kelebek tarzı sırt, omuz ve kolların iyi gelişmiş kas sistemi ile sağlıklı sporcular için uygundur. İntervertebral fıtıklarda, omurgadaki keskin hareketler artan ağrı sendromuna yol açabilir.

Pulpous nükleusun - intervertebral alandan ayrılması ve spinal kanalın içine doğru prolapsyonu mümkündür.

Klinik olarak, bu durumun kötüleşmesi, ek nörolojik semptomların ortaya çıkması ve ilgili arka bölümdeki ağrılarla kendini gösterir.

Sırtta yüzmek

Arkada yüzmek tüm stillerin en sessizidir. Kaslar eşit olarak yüklenir, omurganın yeniden torsiyonu yoktur.

Tam tersine, su üzerinde uzanırken sırt düzdür, omurdaki yük hemen hemen hiç yoktur. Bu, omurganın gevşemesine yardımcı olur.

Sırtta yüzerken, ellerin, omuzların, kalçaların ve uylukların kasları çalışır.

Sırtta yüzmenin en büyük tehlikesi diğer yüzücülerle çarpışmadır. Bu hükmün gözden geçirilmesi oldukça sınırlıdır.

Hızlı bir şekilde dik pozisyona geri dönmeye çalışırken, omurgada bir parçalaşma olabilir, ki bu da bu patoloji için çok istenmeyen bir durumdur.

Bu nedenle, yüzmeyi doğru bir şekilde bitirmek gerekir - ilk önce karnın üstüne dönün ve sonra sadece ayaklarınıza batırın.

Arkada yüzmek, aniden yük çok büyük olduğunda rahat ve rahatlama fırsatıdır. Suyun üzerinde yatan tüm kasları gevşetmek ve omuriliği germek için harika bir yoldur. Bu stil ile sırt patolojisi olan insanlar için su egzersizlerine başlayabilirsiniz.

kurbağalama yüzüş

Şaka tarzında bir şaka tarzı hayal ederseniz, kurbağa yüzme tekniğine benzeyecektir. Elleri ve ayakları çalışırken, adam midesinde yüzüyor.

Göğüs stili sırtın torasik bölgesinin kaslarını güçlendirmek için iyi bir fırsattır.

Ancak, böyle bir yüzme ile lumbar departmanı daha az değil, bu nedenle meme bu lokalizasyon fıtığı ile gösterilir.

Ve yine de sessiz bir yüzme tekniği. Kurbağalama tarzında hareket etmek yeterince yavaştır, ancak intervertebral herni ile hız gerekli değildir.

Stil kurbağalama yüzücüyü yormaz ve su eğitimine daha fazla zaman ayırmasını sağlar.

Ellerinizi ve ayaklarınızı eşzamanlı olarak çalışmanız, sırtınızı düz tutmanız, omurgaya aşırı yüklenmemesi önemlidir.

yavaş ilerleme

Stil taraması - hızlı ve enerjik. Biraz çaba gerektiriyor. Zayıf kaslarla ve eğitilmemiş genel olarak kullanılmamalıdır.

Tavşanla yüzmek zordur ve solunum sistemi ile ilgili problemler varsa. Geniş intervertebral fıtıklarla, kasların yoğun çalışması ve omurganın hareketi, ağrı sendromunu şiddetlendirebilir.

Bu nedenle, sırtın hastalıklarında taramayla yüzmek büyük bir özenle gereklidir.

Kendi tarzı

Bazı insanlar mevcut yüzme stilleri hakkında en ufak bir fikre sahip değildir. Fakat bu, havuzu terk etmeleri gerektiği anlamına gelmez.

Birisi kendi tarafında yüzebilir, hızlıca tekmeleyebilir ve birileri - taklit eden hayvanlar.

Bunu özellikle çıkıntılar ve intervertebral fıtıklarla doğru bir şekilde yapmak önemlidir.

Basit kuralları izlemelisiniz:

1. Suda ani hareketler yapmayın, yumuşak hareketler için çaba gösterin.
2. Hızı kovalamayın, kaliteye odaklanın.
3. Herhangi bir kas grubunu aşırı yüklemeyin.
4. Su üzerinde uzanarak ve tam rahatlama ile alternatif aktif yüzme.
5. Sırt ağrısının ortaya çıkmasıyla, bu yöntemi terk edin.

Yüzmeye ek olarak, havuzda su jimnastiği de yapabilirsiniz.

Su jimnastiği

Sudaki egzersizler, vertebral kolon üzerinde terapötik bir etkiye sahiptir. Gerilmesini ve gevşemesini sağlar, kas spazmı hafifletir. Su jimnastiği aşağıdaki egzersiz kompleksi ile temsil edilir:

1. Arkasında, su üzerinde basit yalan. Eller ayrılır. Sakin ve derin nefes almanız gerekiyor, vücudun kas sistemi rahatlıyor.
2. Rayları bölmek için ipin üzerine uzanın. Eller başlarının üstünde yükselir. Bu egzersizle, torasik omurga daha çok çalışıyor.
3. Yan tarafta arkada yatan pozisyon. Pelvisin havuzun kenarında durması gerekiyor, bacakları üzerinde yükseliyor. Eller yanlarda yetiştirilir. Omurga ve sırt kaslarının tüm parçaları çalışır.
4. Sırtınıza ya da karnınızın üstündeki bir maskenin içinde uzanarak ellerinizi ve ayaklarınızı bölücülerin arkasında tutun. Sırtınızı düz tutmak için aynı zamanda önemlidir, bükmeyin.

Su aerobiklerinde olduğu gibi, dans elemanlarıyla suda aktif egzersizler, intervertebral fıtıklarla istenmeyen bir durumdur.

Havuzda yüzme ve su jimnastiği, omurganın patolojisi için mükemmel bir tedavi yöntemidir. Fakat sınıfların sabit ve düzenli olması önemlidir, aksi halde etki kısa olacaktır.

Kaynak: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/plavanie-i-uprazhneniya-v-basseine-dlya-pozvonochnika.html

Yüzme omurganın bir fıtığı ile izin verilir

Özel bir teknikle yüzmek sırtın derin kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Omurga fıtığı ile yüzmek, intervertebral hernileri tedavi etmenin en etkili ve güvenli yoludur. Suda, omurga üzerindeki yük zayıflar ve sucul ortamın direnci, omurganın hasarlı kısımlarına keskin hareketler ve yaralanmalar yapılmasını imkansız hale getirir.

Yüzme dersleri için genel öneriler

Yüzmek için gözlüklerin sadece gözleri klorlu sudan korumak için değil

Bir intervertebral fıtık teşhisi ile havuza gir, aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

1. Bir abonelik satın almak (bir yüzme havuzu seçmek), su sıcaklığının 24 ° C'den az olmamasına ve havuzda hiçbir taslak bulunmadığına dikkat edin.
2. Sınıflar 2 ve tercihen haftada 3 kez tutulmalıdır.
3. Seansın optimal süresi 45 dakikadır.
4. Fıtık bölgesinde ağrı veya rahatsızlık varsa - hemen yüzmeyi bırakın ve suyu terk edin.
5. Suya atlamak için herhangi bir fıtık kesinlikle yasaktır. İçeri girip çıkabilirsiniz (!) Havuzdaki banyodan sadece merdiven kullanarak.
6. Seanstan önce, duş alarak, vücudu çok fazla buharlamayın ve sonunda serin (20-24 ° С) su ile durulayın. Duştan çıkarken, omuzlarınıza veya belinize bir kuru (!) Havlu yerleştirin ve suya girmeden önce çıkarın.
7. Özel gözlük taktığınızdan emin olun. Gözlerini kapatmamaya yardımcı olurlar, yani yolda başka bir yüzücü ile ya da havuzun kenarı ile çarpışmasına izin vermezler, ki bu da omurgada bir fıtık olmasa bile çok travmatiktir.
8. Son bir duş alırken, kontrast prosedürlerle tamamlamayı unutmayın.
9. Seanstan sonra, saçları aşırı derecede şişirmeyin ve saç kurutma makinesinin altındaki başın aşırı ısınmasına izin vermeyin, ancak kulak deliğine tamamen dikkat edin.

Kontrendikasyonlar

Aqua aerobik eğitmeninin bir LFK eğitmen diplomasına sahip olduğundan emin ol

Tüm avantajlara rağmen, intervertebral fıtıklarla tedavi edici yüzme mevcut değildir, durumlarda:

• patolojinin alevlenmesi ve ağrı sendromu geri döndü - acı olmadan stabil bir iyileşme için beklemeliyiz;
• ciddi doğuştan kalp kusurları vardır;
• konvulsif veya epileptik nöbetlerin meydana gelme olasılığı olan patolojiler vardır;
• Alerjik döküntüleri ıslatma dahil olmak üzere cildin invaziv hastalıkları vardır.

Yüzme servikal intervertebral herni tedavisinde

LFK'nın yetkin ve özenli bir eğitmeni, servikal bölgede yer alan hernilerin tedavisi için verilen talimatın sadece iki tür yüzme sağladığına dikkat çeker:

1. Stil yüzme taramasıAncak, kafa sürekli su altında olduğunda ve yüz göründüğünde sadece maske ve tüp ile.
2. Dalış pozisyonunda: Kollar ileriye doğru uzatılır, tüm omurga bir çizgide gerilir. Bu pozisyonda bacaklar bir kroşe veya kurbağa tarzında çalışabilir.

Bu makalede yayınlamayın, fotoğrafa dikkat edin.

Krol "bir kafa bandı ve maske" ve kaçmak

Yükün dozlanması sağlık için olmalıdır.

Solunumun yeniden düzenlenmesi sırasında, bu pozisyonu, diğer yüzücülere engel olmayacak şekilde alın.

Bu sırada, su çizgisinin dudaklara zar zor ulaştığı bir pozisyonda iken, dönüşlerde, farklı projeksiyonlarda ve boyundaki dairesel hareketlerde dönüşler, eğimler yapılması arzu edilir.

Boyunda ve boyunda servikal ve servikal-torasik geçişte fıtıkların olduğu Brass ile birlikte belde intervertebral disk lezyonlarının kullanılması şiddetle tavsiye edilmez. Bu yüzme tarzının herkes için bağımsız bir şekilde uygulanmasının bedeli aynıdır - ağrı sendromunun alevlenmesi, tedaviye geri döndürülmesi ve çeşitli aşamalarda geri dönmesi yerine aynıdır.

Bel ve göğüste herni ile yüzmek

Ve servikotorasik, torasik, lomber ve lumbosakral bir bölümde belkemiği fıtıklarında yüzmek için nasıl gereklidir.

Lumbosakral bölümün intervertebral hernisinin nedenleri - tedavi ve semptomları nelerdir? Bu tip çıkıntılar ve fıtıklar için uygun olan ardışık yüzme görevlerinin döngüsel bir kompleksini sunuyoruz.

Döngü görevlerini, abonelik süresinin izin verdiği kadar defalarca tekrarlayın.

Ayrı görevler arasında, nefesinizi geri yüklediğinizden emin olun. Unutmayın, her şeyden önce, işgal dayanıklılık geliştirmeyi amaçlamıyor, ancak omurganın etkilenen parçasına hizmet eden derin sırt kaslarının "yumuşak" güçlendirilmesi üzerine.

İyileşme sırasında sığ sularda, tam büyüme halindeyken suyun dışına çıkmayın ve başlangıç ​​kenarına yakın bir yerde dururken, üst kenarına ya da başlangıç ​​kilidine tutunarak ellerinizi çekmeyin.

Ve sonuç olarak, bir ipucu daha al. Bir abonelik satın almadan önce, zaman içinde seçtiğiniz dersin sonuna gidin. Eğitimden çıkan kişilerle iletişim kurun.

Eğitmenler eğitimler boyunca her zaman rayların yakınında mı? Temiz ve ılık su mı? Havuzdaki havanın sıcaklığı nedir? Bu soruların cevapları, seçimin doğruluğunu belirlemenize ve bütçeyi korumanın yanı sıra sağlığınızı da korumanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika-1000

İntervertebral lomber fıtıklarda nasıl yüzülür?

Lumbosakral omurga fıtığı ile yüzmek, fizyoterapi alıştırmalarının bir kompleksinin bir parçasıdır. Hastalığın alevlenmesi durumunda aktif hareketler hastanın refahında hızlı bir bozulmaya neden olabileceğinden, remisyon sırasında yapılması önerilir.

Sudaki mesleklerin yararlı özellikleri

Omurga fıtığı ile tıbbi yüzme aktif olarak sadece önleme için değil, aynı zamanda hastalığın tedavisi için de kullanılır.

Suya batırma, vücudun tüm organ ve sistemlerini olumlu etkiler, yükü omurgadan alır, metabolik süreçleri iyileştirmek, kan dolaşımını aktive etmek, sinir sistemini yatıştırmak ve diğer tıbbi maddeleri göstermek özellikleri.

Bir intervertebral fıtık ile düzenli yüzme aşağıdaki etkilere ulaşacaktır:

• ağrının hafifletilmesi;
• kas korse güçlendirilmesi;
• yükü omurgadan azaltmak;
• Etkilenen vertebral kolondaki hareket hacminin restorasyonu;
• spazmların gevşetilmesi.

Havzada yüzerken, kan dolaşımı daha aktif hale gelir, bunun sonucunda metabolik süreçler uyarılır ve insan vücudundaki her hücrenin beslenmesi gelişir.

Patolojik odak alanında kan akışını arttırır, bu da ilaçların kullanımının etkinliğini artırır.

Sonuçta, ilaçların iltihap alanına düştüğü kan damarlarından geçer.

Fiziksel terapinin standart egzersizlerinden farklı olarak, suda yüzmek omurganın yer değiştirmesini tetikleyebilen ani hareketler yapma riskini en aza indirir.

Güçlendirilmiş kas korse, omurga için destek sağlar.

Buna ek olarak, düzenli olarak havuzu ziyaret eden hastalar genel refahta iyileşmeyi not ederler:

• uyku normalleştirilir;
• kuvvetler geri yüklenir;
• vivacity değerini döndürür.

Suda tamamen rahatlayabilir ve dinlenebilirler.

Temel navigasyon kuralları

Lumbosakral omurga fıtıklarında, yalnızca hastalığın akut belirtilerini giderdikten sonra yüzmek mümkündür. Bunun için doktorun rızasını almak çok önemlidir, çünkü havuza yapılan yetkisiz ziyaretler hastanın durumunda keskin bir bozulmaya neden olabilir.

Ayrıca, ilk sınıflar sadece bir eğitmen veya fizyoterapist gözetiminde gerçekleştirilmelidir. Bu, aşağıdakiler için gereklidir:

• Suda bir dizi egzersiz geliştirir;
• yüzme stilini belirlemek;
• izin verilen maksimum yük;
• ders süresi;
• Kendi başıma yüzebilir miyim?
• Ek araçlar kullanılmalıdır.

Önerilerin geliştirilmesi hastanın iyi oluşuna, çıkıntının boyutuna, sinir uçlarının derecesine, komplikasyonların varlığına ve diğer birçok faktöre dayanmaktadır.

Eğitmen, hastaya omurganın kazara yaralanmaması ve aynı zamanda boşalmasını sağlamak için doğru yüzmeyi öğretecektir. Suya daldırma sırasında kişi acı veya başka nahoş hisler hissederse, işgal durdurulur.

Gerekirse, eğitmen size kas spazmına neden olan aşırı yükten nasıl kaçınacağınızı ve yüzme sırasında hastanın hatalarını gösterecektir. Bir seçenek olarak, özel bir tahta veya başka bir şişme cihaz üzerinde daha fazla istihdam gerçekleşecektir.

Lumbosakral omurganın intervertebral fıtıklarında, açık suda değil, havzada yüzme arzu edilir.

Her şeyden önce, bu, eğitmenin yardımının sadece özel bir kurumda mümkün olmasından kaynaklanmaktadır. Ayrıca, birçok yüzme havuzu, girdapların başlatıldığı özel bir hidrolik sistemle donatılmıştır.

Bu tür masajlar kaslar üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, rahatlar, tonlar ve güçlendirir.

Intervertebral fıtık "emekleme" ya da sırt tarzında yüzme tavsiye edilir. Bu lomber bölgeyi rahatlatacaktır. Olumlu bir sonuç elde etmek için, haftada en az 2-3 kez düzenli olarak egzersiz yapmalısınız. Bir "yüzme" süresi 45 dakika ila 1 saat arasındadır.

Bununla birlikte, zaman içinde, su sıcaklığının 23 ° C'ye düşürülmesi arzu edilir.

Bunu 1 kez değil, kademeli olarak yapın, böylece vücut, göstergelerdeki keskin bir değişimden ötürü stres yaşamamış ve stres yaşamamıştır.

Bir uzmanın tavsiyelerine bağlı kalarak, yüzme yardımı ile stabil bir remisyon elde edebilirsiniz ve intervertebral herninin boyutunda daha fazla artış olmasını önleyebilirsiniz.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/lechebnoe-plavanie.html

Omurganın fıtığı ile tedavi edici yüzme

Fıtık disk- intervertebral disk parçalarının vertebral kanaldaki prolapsusu (çıkıntı) omurganın travma veya osteokondrozu sonucu ve sinir sıkışması oluşumuna katkıda bulunur yapıları. Yüzme omurganın fıtıklarının tedavisinde ve önlenmesinde etkili bir yöntemdir

Bir intervertebral fıtık ile yüzmek
Suda şifa egzersizleri:
1) Suda yürümek. Havuzun sığ kısmındaki dizlerinizle (en iyisi göğsün üstünde ise) yürümeniz gerekir.

Bu durumda, ellerin hareketleri kayakçının hareketlerine benzemeli ve ayakları ile çalışmalıdır. Adımlar uzun olmalı. Doz yürüme: 5 dakika.
2) Suda squats. Elleri tutamaklarla tutmak ve derin ağızlar yapmak gerekir.

Bu durumda, ağızlıklar dönüşümlü olarak sağ ve sol bacaklarda basınç ile yapılmalıdır. 3-5 saniye su altında kalmaya çalışmalıyız. Dozaj ağızları: Ayak başına 12 kez ve sonra 12 kez - her iki bacakta (toplamda 36 kez).
3) Suda döndürür.

Geriye doğru ve geriye doğru tumbleback'leri gerçekleştirin (bölünme yolları kullanarak mümkün). Su burnuna girerse, o zaman burnuna bir mandal takabilirsin. Somersaults dozajı: 4 kez ileri ve geri (sadece 8 kez).
4) Sudaki dönüşler dikeydir.

Göğsünde suyun içinde duran gövde, sağa ve sola doğru dönüşümlü olarak 360 derece döner. Dönüşlerin dozajı: Her yönde 8 kez (sadece 16 kez).
5) Suya batırınız. Havuzun kenarından ayaklarınızla başlayarak, yatay düzlemde suyun içinde uzanın.

Aynı zamanda eller ileriye doğru uzanmalı, suya yönelmeli, gözler havuzun tabanına yönlendirilmelidir. Bacaklar bağlanmalı ve gerilmelidir. Bu egzersizi yaparken, tamamen rahatlamanız gerekir. Doz: 4 kez.
6) Sudaki dönüşler yataydır. Suda kayma yapınız (bakınız s.

Alıştırma 5) ve sonra - gövdenin kendi ekseni etrafında 360 derece, alternatif olarak sağa ve sola yatay dönüşü. Doz: Her yönde 4 kez (sadece 8 kez).
7) Havuz kenarına yakın soluk verme. Havuzun veya rayın kenarı üzerinde el ele tutuşarak, vücudu dışarı çekin.

Bu durumda, kollar dirseklerde de dışarı çekilir. Gezinme ile yüzerken bacakları alternatif hareketler yapın.

Aynı zamanda, başınıza aşağıdaki hareketleri uygulayın:

1. a) başını suya koy - nefes verin
2. b) başını sağa doğru itin (tavşandaki gibi)
3. c) baş aşağı suya - nefes verin
4. d) başınızı öne doğru kaldırın - nefes verin (inspirasyonun göğüs kafesinde taklit edilmesi)
5. e) başınızı suya indir - nefes verin
6. e) başını sol inhale (tavşandaki ilhamın taklit edilmesi)

Doz: Her yönde 12 nefes (sol, ileri, sağ). Sadece 36 kez.

İntervertebral herni ile yapılan bu egzersizler, 7 yaşından büyük bir intervertebral herni boyutuna sahip olanlarda veya hasta şiddetli ağrı çekenlerde, yüzmede yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.

Bu kompleksi bir ay için gerekli yapmak: sadece 12-13 ders, haftada 3 ders.

Diğer günlerde intervertebral herni (intervertebral herni terapötik jimnastik) ile egzersiz terapisi yapılması gerekmektedir.

İkinci ayda başlayarak, intervertebral herni hastaları havzadaki yükü arttırmalıdır. Sudaki yukarıdaki egzersizlere yüzme eklenir.

Omurganın fıtığı ile yüzmek

• Her iki eliyle arkada yüzmek. Doz: 400 m
• Arkada yüzmek, eller sırayla hareket eder (arkada krol). Dozaj: 200 m
• Göğsünde sürünerek.

Antrenmanın sonunda, kasları gevşetmek için, "Suda kayan" egzersiz sayısı 5 - 2-4 kez yapmak gerekir.
İş yükünü öğrenirken ve adapte ettiğinizde yükü kademeli olarak artırın.

Intervertebral herni ile sudaki meslekler havuzda 25 ila 28 derece su sıcaklığında yapılmalıdır. İlk eğitim süresi, eğitimin ilk üç ayında 30 ila 45 dakika ve takip eden aylarda 45 ila 90 dakika arasındadır.

Bu program 6 ay boyunca ve tercihen deneyimli bir yüzme eğitmeni gözetiminde yapılmalıdır.

Kaynak: http://lfk-gimnastika.com/lfk-i/197-lechebnoe-plavanie-pri-gryzhe-pozvonochnika

Omurganın sağlığı için yüzmenin faydaları

Yüzme, diğer sporların gücünün ötesinde insan sağlığı için yadsınamaz faydaları vardır.

Denizde yer alması durumunda faydası büyük ölçüde artar.

Omurga ile ilgili herhangi bir sorun olduğunda, düzenli yüzme durumu durumunu iyileştirir ve ağrıyı hafifletir.

Suyun yüzdürme kuvveti, insan vücudunu neredeyse ağırlıksız yapar, böylece vücudun tüm eklemlerindeki yük önemli ölçüde azalır. Bu nedenle yüzme omurga için büyük bir faydadır.

Her gün, dik bir konumda iken, omurlar arasındaki diskler, vücudun ağırlığı altında sıkışır ve bu da kan dolaşımının buralarda bozulmasına neden olur.

Ayrıca, yaşla birlikte, omurga esnekliğini kaybeder.

Suda olmak, iç organlar sıkmaya başlar,arka tamamen kaldırılmışOmurga eklemlerinin hareketlerinde özgürlük önemli ölçüde artmaktadır.

Farklı yüzme stillerini kullanırkenPratik olarak tüm kas grupları dahilve omurganın eğitimli kasları, güzel bir duruş sağlar ve omurga arasındaki boşluğa güçlü bir şekilde sıkışmalarına izin vermez. Ve bu zaten osteoartrit, spinal fıtık, vb. Gibi birçok ciddi hastalığın dikkate değer bir önlenmesidir.

Yüzmenin yardımıyla omurganın eğriliğini ortadan kaldırmak istiyorsanız, Vücudunuzda özellikle hangi tarz yüzme ile uğraşacağınızı öğrenmek için doktora danışın mide ya da sırt.

Havuzda düzenli egzersizler farkedilir rahatlama getirecek, bedeninize hareket özgürlüğü verecektir. Ayrıca, psiko-duygusal durumun iyileştirilmesi ve vasküler hastalıkların önlenmesi için önerilmektedir.

Omurga için rahatlama

Sudaki adam ağırlıksız bir hal alır ve neredeyse hiçbir şey ağır değildir.

Kesinlikle omurlararası diskleri ve omurları sıkıştıran tüm yükler,tamamen yok.

Hasta havuzda olduğunda (sadece yatarak) bile, omurgası tamamen boşaltılır ve omurlar arasındaki diskler düzleşir ve “gevşer”.

Eklemler yüksek genlik ile çalışır

Bir kırma yükünün olmaması nedeniyle, tüm eklemler her türlü yüzme tarzı için oldukça yüksek bir genliğe sahip farklı düzlemlerde çalışır.

Bir kişi sudaki tüm doğal yeteneklerini tam olarak kullanabilir ve hatta hareketlerinin genliğini arttırarak bunları önemli ölçüde geliştirebilir.

Yani, eklemlerin hareketliliği azalmışsa, omurganızın sağlığını, genliğini ve hareket kolaylığını geri kazanın.Suda çok daha kolay ve hızlı olacak, karada değil.

Kas eğitimi

Yüzme pratiği iyi bir kas antrenörüdür.

Farklı kas modellerini farklı kas gruplarını eğitmek dikkat çekicidir.

Bu durumda, havuza gitmenin yararları, bir insanın, işe bağlandıkları şey yüzünden, suyun sürekli bir dengede durması gerektiği gerçeğinde ortaya çıkar.iç ve derin sırt kaslarıomurları desteklemek için gerekli olan

Artan akciğer gezileri

Yaşı olan akciğerlerin kaburga kemiği ve sırtın toraks bölgelerinin hareketlerinin genliğinin azalması nedeniyle akciğer kapasitesinin azaldığı herkes için bir sır değildir.

Yaşlılıkta insanlar, göğüs turu sadece 1-2 cm veya tamamen kaybolur.

turSolunum hareketleri sırasında akciğerlerin alt sınırının hareket ettiği belirli bir mesafedir.

Yüzme sırasında usta tavsiye edilir"okuryazar nefes" tekniği: hızlıca nefes verin ve derinden nefes alın.

Büyük derinlik ve inspirasyon-ekshalasyon sıklığı, torasik omurga ve kaburga eklemlerinin hareketlerinin büyüklüğünde bir artışa katkıda bulunur ve akciğer ventilasyonunu önemli ölçüde artırır.

Yüzmenin yararı, yaşlılıkta bile kaburgaların ve omurgaların eklemlerini kullanabilmeniz, akciğer kapasitesini eski haline getirip koruyabilmenizdir.

Psikolojik sağlık

Yüzme, kaslarınızdaki gerginliği giderir ve nerede olursanız olun havuzda ya da nehirde psiko-duygusal durumu iyileştirir.

İnsan vücudu tamamen rahatlamış ve sakinleşir.

Burada yüzerken ne kadar keyifli ve yararlı anlar yaşayabilirsiniz. Sizin için uygun olan yüzme tekniğini ve tekniğini seçin ve sonuçların tadını çıkarın.

Çeşitli sırt problemleri için yüzme stilleri

El kaldırma veya kurbağalama olmadan Krol

Fiziksel eforu olmayan veya ileri yaştaki insanlar için tavsiye edilir.

Karnına

Hiper athosis (güçlendirilmiş göğüs bükme) ve tabur ile doktorlar, bu tarzda yüzerken, omurga geriye doğru uzanırken ve postür düzeltmesinde olduğu gibi, karnın üzerinde yüzmeyi tavsiye eder.

Arkada

Sırtta yüzerken omurga tamamen boşaltılır, o yüzden omurgada ciddi problemleriniz varsa yüzmek ve bu pozisyonda yatmak daha iyidir.

Intervertebral fıtık

Omurganın fıtığındaki yüzmenin pozitif etkisi sırttaki yükü azaltmaktır.

Su prosedürleri, omurganın kaslarının telafi edici spazmının bir sonucu olarak ortaya çıkan ağrı sendromunda bir azalmaya yol açmaktadır.

Ayrıca, havuza yapılan geziler, çevre dokulardaki metabolik süreçlerin iyileştirilmesine katkıda bulunur, restorasyon etkilenen bölgeye kan beslemesi, kasları ve etkilenen kısmını aşırı salıverecek olan sırt korse güçlendirmek Voltaj.

Ancak, vertebral fıtık olan insanlar için normal yüzme normal olarak yasaklanmış olduğunu unutmayın. Suda bir dizi egzersiz kalifiye uzmanlar tarafından geliştirilmelidir - eğitmenler veya eğitmenler.

Sınıflar, eğitmen tarafından denetlenmeli, nasıl düzgün bir şekilde yüzüleceğini ve hangi yüklerden kaçınılmalıdır.Yüzme havuzu düzenli olarak ziyaret edilmelidirHaftada 2-3 kez, yaklaşık 1 saat sürmektedir.

Bu insanlar için optimum su sıcaklığı 28 derecedir.

osteochondrosis

Böyle bir teşhis ile havuza gitmek,Birkaç önemli kuralları hatırlamanız gerekiyor.

En büyük omurga, iki stilde yüzmek suretiyle elde edilebilir: sırtta ve göğsünde yüzmek.

Yumuşak su yelek kullanılması tavsiye edilmez.

Yüzmeyi bilmiyorsanız, şişirilebilir bir yastık veya daire kullanabilirsiniz.

Uygun yüzme olmadan tıbbi yüzme imkansızdır. Bunu öğrenmek için eğitmen size yardımcı olacaktır. Suda egzersiz yapmak ve yüzmek bir dinlenme periyoduyla (sırtınızda yavaşça yüzebileceğiniz anlarda) değiştirilmelidir.

Havuzda sırt için egzersizler

Suda egzersiz yapmak verimli oldu, bu tür ekipman su direncini artırdığı için yüzgeçleri veya diğer ek ekipmanları kullanabilirsiniz.

Ana şey hipotermiyi önlemek.

Ayrıca, bu tür su prosedürlerine çizik, yara, kesim, vb. Bu rahatsızlık ve ağrılı neden olabilir gibi inflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar hisler.

Omurganın güçlendirilmesi için önerilen birkaç egzersiz düşünün:

1. Sırtınızı gerginliğe (havuzdaki yolları ayıran ipler) yatırın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın, bacaklarınız sakin bir durumda su üzerinde uzanmalıdır. Bu egzersiz sayesinde torasik omurga ve kaslar iyi çalışıyor. Uzatmada birkaç dakika, skolyoz ve stoopun mükemmel bir şekilde önlenmesi ve aynı zamanda omurganın eğriliğinin tedavisidir.
2. Yüzme yolu boyunca uzanır. Eller streç işaretlerinden birine tutunmalı ve bacakları başka bir uzağa koymalıdır. Sırtınızı düz tutmaya çalışın, yavaş yavaş tüm kasları zorlayarak. Bu egzersiz midede (maske içinde) yapılabilir.
3. Ayaklarınızı havuzun kenarına koyun ve pelvis ağız kenarına temas etmelidir. Sırt suya yaslanmalı ve eller yanlara doğru yayılmalıdır. Rahatla ve gözlerini kapat. 5-10 dakika bu pozisyonda yalan söyle.

Yüzme, kas-iskelet sistemini geri yüklemek için etkili ve etkili bir yöntemdir. Egzersizler önceden programlanmış bir egzersiz programına göre hem bağımsız olarak hem de profesyonel bir eğitmen tarafından gerçekleştirilebilir.

Bu su prosedürlerinin özelliği, tüm kasların çok iyi çalışılmış olmasıdır, ancak simülatörlerde egzersiz yaparken olduğu gibi herhangi bir yük taşımamaktadır.

Havuz osteokondroz, skolyoz, kifoz ile omurganın çeşitli yaralanmaları ve hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için insanlara tavsiye edilir. Yüzme, bir kişinin iç organlarına ve omurgasına fayda sağlar ve neredeyse hiç kontrendikasyona sahip değildir.

Kaynak: http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/polza_plavaniya_dlya_pozvonochnika.html