Lomber omurga fıtığı ile hiperekstansiyon

İntervertebral herni ile hiperekstansiyon

İntervertebral herniler nadirdir, ancak tedavileri, ilaç tedavisine ek olarak, bir dizi jimnastik egzersizleri de içeren kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Lomber omurganın hernisinde hiperekstansiyon olarak sınıflandırılırlar.

Bu terminoloji kolayca açıklanabilir: hiperekstansiyon tedavi seanslarının bir dersidir Hastalıkları olan hastalar için doğrudan geliştirilen özel simülatörler üzerinde gerçekleştirilir vertebral kolon. Birçok durumda, bu gibi simülatörler cerrahi tedaviyi önlemeye, tüm sistemlerin işlevselliğini koruyarak hastayı normal bir hayata döndürmeye izin verir.

Simülatör kullanma endikasyonları

Lomber omurga hastalıklarında hiperekstansiyonun kullanımı güçlendirilmesinin doğal bir yoludur. en güçlü günlük yükü yaşayan sırt, kasları yürüme, statik duruşlar, motor ile kaçınılmazdır faaliyet.

Simülatördeki egzersizler aşağıdaki kas gruplarını içerir:

• kalça;
• biseps (femoral);
• buzağı.

Bu durumda, bel aktif olarak geliştirilir ve basının kasları güçlendirilir, böylece hastalıklı omurga için kademeli olarak yoğun bir korse oluşur.

Simülatör çeşitleri

Spor simülatörlerinin ana alanlarının bilgisi, tedavi taktiklerini seçmede büyük önem taşımaktadır.

Sporun temel amacı, omurga kaslarını güçlendirmek ve omurga kolonunu güçlendirmektir.

Spor ekipmanının etki mekanizmasından simülatörün seçiminin sınıflandırılmasına bağlıdır.

Çeşitli spor simülatörleri vardır:

1. Simülatörler, sırtın kaslarını güçlendiriyor. Bu tür "twist" ve kürek ayrılmıştır. Bu simülatörlerin temel amacı, yükte kademeli bir artış, kasların gelişimi, sırttaki gerginliğin düzenlenmesi ve vücudun genel tonunun artmasıdır.
2. Monoton basınca katılan simülatörler. Bunlar, hasar gören kas dokusunun ve hastalığa karışan organların rejenerasyonunu hızlandıran titreşim simülatörleridir.
3. Güç simülatörleri grubu. Vücut yapımında orta düzeyde iş yükü omurgada orta derecede bir etkiye sahip olabilir, ancak bu tür egzersizler çok dikkatli ve dikkatli yapılmalıdır.
4. Egzersiz bisikleti. Sabit bisiklet üzerindeki sınıflar, kalça ve bacak kaslarının aktif iyileşmesini destekler.
5. Koltuğu "Gravetrin". Bu anti-yerçekimi cihazı, dahil olmak üzere omurga restorasyonunda birçok problemi çözmeyi sağlar. postür ihlalleri için omurganın gerilmesi, fıtıklarla bedenin iyileşmesi, lumbago önlenmesi, osteokondroz ve benzeri.

"Gravetrin" kanepesindeki kas gruplarının eğitimi

Egzersizlerin beklenen etkinliği

Omurga, bağışıklık sistemi de dahil olmak üzere tüm iç sistemlerin ve organların işlevselliğinden sorumludur.

Simülatör üzerindeki alıştırmalar, olumlu değişimlere katkıda bulunur:

• tendon bağlarının güçlendirilmesi ve vertebral disklerin durumu;
• genel kas tonusunun iyileştirilmesi;
• duruşun normalleşmesi;
• Beynin hücrelerine oksijen akışını arttıran dolaşım süreçlerinin hızlanması.

Bu süreçlere paralel olarak, vücut ağırlığında bir azalma görülür, şekil yukarı çekilir ve hastanın genel refahı artar. Bu egzersizlerin kompleksi çeşitli çıkıntılar, skolyoz, osteokondroz, vb. Için vazgeçilmezdir.

Bir fıtık açığa çıkarmak için eğitimler vermek

Vertebral herniler çeşitli yaralanmalar, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer bazı hastalıklardan sonra komplikasyonlar sonucu oluşur.

Fıtıklar, omurganın iç çekirdeğinin çıkıntısı olan vertebral diskler bölgesinde deformasyon değişiklikleri ile karakterize edilir.

Çoğu zaman, bu semptomatoloji torasik ve lomber omurgada görülür.

Hastayı rahatsız eden bir herninin ana belirtisi, ortaya çıkan ağrının değişen yoğunluğudur. spinal kas spazmlarının sonucunun yanı sıra sinir uçlarını fragmener lezyonlarla sıkma sürücü.

Dozlanmış bir yük ile kasların gelişimi ve kas hareketlerinin genliğinde bir artış iyileşme sağlar normal kan akımı ve ağrılı alanın gevşemesi, bu da önemli bir azalmaya yol açar. acı.

Egzersiz yapmak için şartlar

Simülatör, her iki tarafında ayakları ile daha iyi destek sağlamak için bir sabitleme çubuğuna sahip özel merdaneler bulunan bir bankı andırır.

Böyle bir simülatörün karakteristik özelliği, hastanın gerekli olduğu bölgedeki kasları germesidir.

Hiperekstansiyonun doğru ve ölçülen performansı ile, spinal fıtık hızla geri çekilir.

Simülatördeki temel eğitim koşulları:

Ayrıca okuyabilirsiniz: intervertebral fıtıklarla birlikte

• boyutsallık, yumuşaklık ve yavaş hareket;
• Eğitmenin tüm gerekliliklerine sıkı sıkıya uymak;
• En az egzersiz tekrar sayısı ve hareket genliğinin kontrolü.

Simülatörler üzerindeki eğitim, derecelerin bağımsız olarak düzenlenmesi ile yamaçları nazikçe değiştirmenize izin verir. Hastalığın bireysel seyrini ve ciddiyetini dikkate alarak yavaş yavaş artan yükler semptomlar. Hastalığın alevlenmesi durumunda, bu dönem için en güvenli kabul edilen ters hiperekstansiyon yapılması önerilir.

Çoğu zaman, daha aktif germe egzersizlerine başlamadan önce hiperekstansiyon ısınma çalışması olarak kullanılır. Bu prosedür, omurganın muhtemel hastalıklarını önleyerek, sırtın alt kısımlarını güçlendirmeye izin verir.

Egzersiz kompleksi

Her egzersiz lomber bölgede bir fıtık ile izin verilmez. Güç yüklerini dozlarken özel dikkat gereklidir, ancak tamamen terk edilmemelidir. Bu tür faaliyetler, hastalığın alevlenme döneminde yasaklanmıştır.

Yaklaşık bir egzersiz seti şunları içerir:

• Karın kaslarının güçlendirilmesi.
• Yukarı çekiyorum.
• Çubuğu boş bir tire ile basın.
• İtme yatay blokları.
• Omuz kaslarının güçlendirilmesi.
• Dalgalar halter.

Lomber bölgedeki normal durumdaki yük 60 ila 75 kg arasında olabilir. Egzersiz eğitimi, 200-220 kg'a kadar güçlendirir.

Bu nedenle, vücudun aşırı yüklenmesini önlemek için karmaşık egzersizler sadece bir doktor tarafından reçete edilmelidir. dorsal sinir uçlarını sıkarak hastanın durumunda bozulmayı önlemek Beyin.

Lomber fleksiyon gerçekleştirme taktikleri

Fıtık dikenler ile aqua aerobik ve yüzme ile iyi sonuçlar gösterilir. Sudaki sınıfların etkinliği aşağıdaki faktörlerle açıklanmaktadır:

• su, intervertebral disklerin eksenel boşluğundaki yükü azaltır;
• su, kas sistemini ve daha önemlisi sırt kaslarını gevşetmeye yardımcı olur;
• su kuyusu spazmları rahatlatır ve vücudun savunma sistemlerinin aktivasyonuna katkıda bulunan kan dolaşımını artırır.

Yüzme kalça ekleminin bağlarını güçlendirir ve inflamatuar sürecin geliştiği yerde kas korsesi ve dorsal kasların güçlendirilmesini destekler. Ek olarak, su prosedürleri genellikle bir fıtık çıkarmak için cerrahi müdahale sonrası atanır.

Hiperekstansiyon yöntemi

Hiperekstansiyon tekniği oldukça açık ve basittir ve eğitim sırasından oluşur:

• Seansın başlamasından önce, antrenmanın yapılması tavsiye edilir;
• o zaman simülatör bisiklet üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz;
• Bir sonraki aşama eklem bölgesinde yapılan jimnastik egzersizleri;
• daha fazla göğüs kasları, tezgah presleri ile eğitilir;
• Etaplardan biri, T-boyun taslak olarak adlandırılır (bir kavşak ile arka orta kısımda çalışma skapula, omurgadaki yükün kuvvetini büyük ölçüde azaltır), jimnastikteki abdominal vurgu ile yapılır. bir tezgah;
• Son aşamadan önce, bacak presleri ile deltoid kaslar için kuvvet egzersizleri önerilir;

Son aşama, basının kaslarını güçlendirmenin yanı sıra bacakları esnetmeyi içerir. Sonuç olarak, arka kısımdaki hiperekstansiyon, hiperekstansiyona dahil olan tüm kasları çalıştırmanıza izin verir.

Simülatöre odaklanan Thrust T-Neck

Olası hatalar

Hiperekstansiyon da dahil olmak üzere herhangi bir fiziksel efor, grup tarafından önceden tartışılan özel teknoloji yardımı ile gerçekleştirilmelidir. uzmanlar, bir sonuç elde etme ihtiyacına bağlı olarak, ancak bu durumlarda bile, kompleksin performansında bazı hatalar egzersizleri.

Ana ihlaller şunlardır:

• Düşük indirme. Omurga ağrılı olan hastaların aksine, sağlıklı bir kişi 60 derecelik bir açıda yatırılabilir. Bu hasta grubu için güçlü eğilimler ciddi bir tehlike oluşturmaktadır.
• Derin sapma. Egzersizin sonunda vücudun kuvvetli sapması, omuz kuşağının gerilmesine yol açar ve bu da gerekli etkiyi önleyerek, sırttaki gerekli yükü azaltır.
• Sarkaç hareketi. Sarkaç hareketleri sadece vücut dik konumda olduğunda yapılmalıdır. Aksi halde, omurga negatif semptomlarda bir artışla deforme olabilir.
• Yanlış el pozisyonları. En uygun pozisyon, ellerinizi dirseklerde eşzamanlı bir katla göğüs bölgesine getirmektir. Sadece bu pozisyonda vücut maksimum şekilde gerilir ve omur anatomik pozisyonda sabitlenir.
• Başlangıç ​​ağırlığı aşılıyor. Kuvvet yükleri ile kilo alımı kademeli olarak yapılmalıdır (1-2 ders için 5 kg'dan fazla olmamalıdır). Aksi halde, omurganın kaslarının ve bağlarının aşırı büyümesi mümkündür.

Hasta ilk önce hiperekstansiyon tekniğine aşina olmalı ve daha sonra yaklaşımların sayısını ve sırttaki yükü aşamalı olarak artırabilirsiniz.

Fıtıklarla yapılan spor antrenmanları tüm koşullara uygun olarak yapılmalıdır.

Jogging ve zıplamayı hariç tutar, çünkü bu egzersizler omurganın eksenindeki yükü arttırır ve hastanın durumunu önemli ölçüde kötüleştirir.

İntervertebral herninin ortaya çıkışının ana faktörü inaktivitedir, bu nedenle önleyici amaçların spor aktivitelerine, örneğin yürüyüşe katılmaları önerilmektedir.

Bununla birlikte, ölçüme uymak için hepsinin gerekli olduğu ve bireysel mesleği omurganın problemleri ile ilgilenen yüksek vasıflı bir uzmanla ayarlamanın daha iyi olacağı akılda tutulmalıdır.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/lechenie/giperekstenziya-mezhpozvonochnyh-gryzhah

Spinal fıtık ile hiperekstansiyon yapmak mümkün mü?

Lomber omurga fıtığı olan hiperekstansiyon, benzer bir problemle egzersiz tedavisi yaparken ana simülatördür. Düzenli ve doğru egzersiz lomber bölgede ağrılı hislerden kurtulmaya yardımcı olur.

Simülatör nedir?

Hypererkstensia - fiziksel efor için tasarlanmış mekanik bir cihazın adı. Ana hedefi kalça, sırt, basın, bacak ve biceps kas kütlesi geliştirmektir.

Çoğu zaman hiperekstansiyon daha ağır yüklerden önce ısınma için kullanılır, ancak uygulaması da tam teşekküllü bir simülatör olarak uygulanır.

Cihazın ayırt edici özelliği, kaslara değil, tamamen lomber bölgeye uygulanan bir güç yükünün oluşturulmasıdır.

.

Simülatörün kendisi, silindirlerin (ayakların bulunduğu yerde) ve sabitlemek için özel yumuşak çubukların bulunduğu bir tezgahtır.

.

Üzerinde çalışmak 3 kat yükte artış anlamına gelir. Örneğin, bir kadın 65 kg ağırlığındaysa, omurga 195 kg ağırlığındadır.

Bu nedenle, bu cihazı kullanmak için dikkatli olunmalıdır.

Hiperekstansiyon, omurga hastalığının nüksünü önlemek için, kas korse güçlendirmek için en etkili cihaz olarak kabul edilir.

Bu bölgede bulunan kaslar, yüksek bir stres düzeyine dayanmaya zorlanmaktadır. Yürürken, statikten vb.

Hiperekstans, vertebral fıtıklarda endikedir, çünkü egzersiz, bel ve basıyı etkili bir şekilde kullanmanıza izin verir. Böyle bir simülatör üzerinde düzenli çalışma, zayıflamış vertebralar için güvenilir bir korse oluşumunu teşvik eder.

Doğru egzersiz teknolojisi

Tüm talimatları uygularsanız bir egzersiz yapmak oldukça kolaydır. Seansın başlamasından önce ısınma (squat, bench press, T-pull) yapmalısınız. Kaslar ısındıktan sonra, doğrudan egzersize gidebilirsiniz.

Bunu yapmak için, bir bankta uzanmak ve ayaklarınızı merdanenin altına koymak gerekir. Makineyi, kalçaların pedlere hafifçe dayanacak şekilde yerleştirildiğinden emin olun. Aksi halde, egzersiz etkili olmayacaktır.

.

Daha sonra zemine düzgün bir şekilde batırmanız ve vücudunuzu mükemmel düz bir dikey konuma getirmek için hızlıca tırmanmanız gerekir.

.

İlk yaklaşım yaklaşık 10 kez olmalı, bundan sonra bir dakika dinlenmeye ve egzersizleri devam ettirmeye, ancak sayısını 5 katına çıkarmaya ihtiyacınız var. Toplamda, bir defaya kadar 5 yaklaşım yapmalısınız.

Böyle bir simülatör ile çalışırken birçok yaygın hata vardır, bu nedenle kategorik olarak imkansızdır:

1. "Düşmek" çok düşük. Sağlıklı omurgaya sahip bir kişi 60 derecelik bir açıyla indirilmelidir. Sırt ağrısı olan hastalar aşırı eğilmekten daha çok yasaktır.
2. Derin sapmalar yapın. Vücudu egzersiz sonunda kuvvetle büküyorsanız, omuz kemerini aşırı derecede gerebilirsiniz ve bu, sırttaki gerekli yükün seviyesini azaltacaktır. Sonuç olarak, jimnastik istenen etkiyi getirmeyecektir.
3. Omurganın deformasyonu meydana gelebileceğinden ve negatif semptomlar artacağından "sarkaç" ın hareketini gerçekleştirmek için.
4. Ellerini yanlış pozisyonda tut. Egzersiz sırasında üst ekstremiteler göğsün yakınında olmalı ve dirseklerde mutlaka bükülmelidir. Bu kurala uymazsanız, vücut mümkün olduğunca gerilmeyecek ve omurga kendini anatomik pozisyonda sabitleyemeyecektir.
5. Başlangıç ​​ağırlığını aş. İlk derste bir yük eklemek kesinlikle yasaktır. Aksi halde, omurganın bağları ve kaslarının hiperekstansiyonu olacaktır.

Sadece hiperekstansiyon yapma tekniği ile tanışmak, yükü ve yaklaşım sayısını kademeli olarak arttırmak için izin verilir.

Bir simülatör olmadan hiperekstansiyon nasıl yapılır?

Eğer spor salonuna gitme fırsatınız yoksa, evde hiperekstansiyon yapılabilir. Bunun için birkaç seçenek vardır, ancak egzersiz başlamadan önce spor salonunu ısıtmanız gerekir (basın, ağız kavgası, eğim).

Yatağın üzerinde, vücudun asılı kaldığı şekilde uzanması ve sonra da halterin kalkması gerekir. O zaman ayaklarını tutmak için bir akraba sormalısın.

Ayrıca, egzersiz spor salonunda olduğu gibi aynı teknolojiye göre yapılır: gövde aşağı ve aşağı indirilir.

Teneffüs ettikten sonra, lomber bölgenin kaslarını germeniz ve sırtınızı omurga ve bacakların tek bir düz çizgi olacak şekilde hizalamanız gerekir. Ekshalasyonda bir bükülme yapmanız gerekir. Bu egzersizin 1 yaklaşım için yaklaşık 20 kez yapılması önerilir.

Sırtınızı güçlendirmenize ve lomber bölgedeki acı verici hisleri azaltmanıza olanak tanır.

Omurgadaki herni ağrısını azaltmak için hiperekstansiyonu veya botu tersine çevirebilir ve tersine çevirebilirsiniz. Karnınızda uzanmak ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzatmak gereklidir.

.

Ardından, baskıyı gerdirin ve sırtta bir sapma yaratmak için bacakları hafifçe kaldırın. Sonra orijinal pozisyona aynı şekilde geri dönmelisiniz.

.

Egzersiz, 1 yaklaşım başına 15 kez izin verilir.

Egzersizin Faydaları

Hiperekstansiyon vücut tonunu, bağışıklık sistemini ve yaşam kalitesini artırır. Ayrıca, bu alıştırma:

• Kas sisteminin genel durumunu iyileştirir;
• tendonları ve vertebral diskleri güçlendirir;
• Duruş düzeltir;
• kan akışını hızlandırır;
• hücreleri oksijen ile doyurur.

Ayrıca, böyle bir simülatör üzerindeki çalışma sayesinde, kilo azalır, şekil sıkılır, osteokondrozun önlenmesi, çıkıntılar ve skolyoz gerçekleştirilir. Alıştırmanın düzenli olarak uygulanması, küçük vertebral hernilerin ortadan kalkmasına katkıda bulunur ve ağrı sendromunu hafifletir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/giperekstenziya-dlya-poyasnichnogo-otdela.html

Hiperekstansiyon: ne anlama geliyor ve fıtık için ne gerekiyor?

Fıtıklaşmış omurga, tedaviye çok yönlü bir yaklaşımı içeren spesifik bir hastalıktır.

İlaçların standart kullanımına ek olarak, önemli yönlerden biri de kompleksin günlük uygulamasıdır. Aynı zamanda hiperekstansiyon olarak da bu tür egzersizler vardır.

Karmaşık terminoloji için özel bir simülatör üzerinde eğitim için bir dizi terapötik egzersiz yatıyor.

Spinal kolonun benzer problemleri olan hastaların durumunu iyileştirmek, bozulmayı önlemek için özel olarak tasarlanmıştır.

Çoğu zaman, kullanımı önlemek için hastanın normal bir tam hayata dönmesine yardımcı olur.

Simülatör kullanımı için endikasyonlar

Bir herni ile sırt için hiperekstansiyon kullanımı, önlemek için, kas korse güçlendirmek için en etkili yoldur.

Sırtın bu bölgesinde bulunan kaslar günlük yüksek yüklere dayanmalıdır. Yürürken, doğal hareketlerde, işyerinde statik otururken kaçınılmazdır.

Hipertansiyon, aşağıdakilerin dahil olduğu fleksiyon ve ekstansiyon sürecini anlar:

• gluteus kasları;
• biceps, uyluk üzerinde semitendinosus;
• buzağı.

Bel, basın iyi gelişmiş, zayıflamış bir omurga için yavaş yavaş güvenilir bir korse oluşturuyor.

Egzersizlerin beklenen etkisi

Omurga, iç sistemlerin ve organların çalışmasından sorumludur. Durumundan vücudun genel tonuna, bağışıklığa, yaşam kalitesine bağlıdır. Bu simülatörün pozitif tarafı bir takım olumlu değişimlerdir:

• genel kas tonusunu geliştirir;
• güçlendirilmiş tendonlar, vertebral diskler;
• postür doğru olur;
• Kan beslemesi hızlanır, hücreler oksijen ile doyurulur.

Paralel olarak, aşırı kiloda bir azalma olur, şekil sıkılaştırılır ve iyi olma önemli ölçüde iyileşir. Bu tür egzersizler, farklı türler için basitçe gereklidir.

Omurganın patolojileri için başvuru

Vertebral fıtık, çeşitli yaralanmaların arka planı, diğer hastalıkların komplikasyonları ve sedanter yaşam tarzı üzerinde oluşur.

Vertebral disklerin deformasyonu, yumuşak çekirdek içeriğinin çıkması ile ifade edilir. Bu patoloji en çok lomber ve torakal bölgede görülür.

Uzmanların önerilerinden biri ani hareketleri, yükleri ve limiti sınırlamaktır.

.

Bu nedenle, hastalar makul bir soruya sahiptir: vertebral hernide hiperekstansiyon yapmak mümkün mü? Egzersiz hasarlı bölgeye zarar vermez mi?

.

Bir çok olumsuz anı getiren bir herninin ana belirtisi şiddetli bir acıdır. Sırt ve sinir uçlarının kaslarının spazmının arka planında, hasarlı disklerin parçalarıyla sıkışır.

Bu nedenle, simülatör üzerinde farklı büyüklükteki hareketlerin yardımıyla kasların kademeli gelişimi, kan ile dokuların normal tedarikini sağlamaya yardımcı olur. Bu ağrı sendromunu azaltmaya yardımcı olur.

Egzersiz Gereksinimleri

Simülatörün kendisi, bacakların ve sabitleme kayışlarının geri kalanı için destekleyici bir tezgahtır. Karakteristik özelliği iyi bir yüktür ve doğru bölümün kaslarını gerdirir.

Doğru ve ölçülü bir şekilde hiperekstansiyon gerçekleştirmeli ve vertebral herni geri çekilecektir. Simülatör üzerinde çalışırken ana noktalar:

• zorunlu pürüzsüzlük, her hareketin yavaş ilerlemesi;
• koçun gereksinimlerine tam uyum;
• hareketlerin izin verilen genliğine uygunluk;
• az sayıda tekrar.

Simülatör, yükleme derecesini düzenleyen eğim açısını değiştirmeyi mümkün kılar. Yavaş yavaş, dikkatle artırılmalı ve hastanın büyüme ve ağırlığını karşılamak üzere ayarlanmalıdır.

Daha güvenli olan ters hiperekstansiyonlar yaparak kompleksi tamamlayabilirsiniz.

Uygulama özellikleri

Herhangi bir egzersiz, kombinasyonları ve süreleri sadece doktorlar tarafından seçilir. Hiperekstansiyonun yapılıp yapılmayacağına tek başına karar vermeyin.

Araştırma, analiz ve analizlere dayanarak karar veren doktorun ayrıcalığıdır. Bu egzersizlerin, durumu kötüleştirmemek için patolojinin stabilizasyonundan sonra başlaması gerekebilir.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/giperehkstenziya-chto-ehto-znachit-i-dlya-chego-nuzhno-pri-gryzhakh.html

Lomber omurga fıtığı ile hiperekstansiyon: Bağırmak mümkün mü?

Lomber omurganın hernisinde hiperekstansiyon var mıdır? Bu sorun, vertebral fıtık denilen bir hastalık ile uğraşmak zorunda kalanlar tarafından karşı karşıya.

Cerrahi müdahaleden kaçınmak için, birçok kişi sakral departmandaki hastalığı etkilemek için en iyi seçeneği bulmaya çalışıyor.

Ana şifa yöntemleri, iyileştirici bir etkiye sahip olan sistematik bir uygulama olan iyileştirici nitelikteki jimnastiklerdir.

İlgilenilen soruyu cevaplamak için, hastalığın tüm bileşenlerini, maruz kalma yöntemlerini ve kullanım endikasyonlarını ayrıntılı olarak ele almak gerekir.

Özellikler simülatörü

Sakral bölgede fıtık, pulmonöz nükleus fibröz halkanın mikro çatlaklarını terk ettiğinde ortaya çıkan vertebral yapının bir karaktersiz oluşumudur.

Verim bölgesi artmaya eğilimlidir, bu da pulp nükleusunun partiküllerinin lifli halkaya daha derin bir nüfuz etmesine neden olur. Bu tür değişiklikler, fıtık ve prolapslı disklerde artışa neden olur.

Negatif şişlik oluşum sürecine acı verici duyumlar eşlik eder.

.

Sağlıksız yaşam tarzı, ciddi iş aktivitesi, yeterli beslenme eksikliği durumunda distrofik bir bozukluk vardır.

.

Bir spinal fıtık ile, optimal tedavi yöntemini seçmek için nörolojik durum zorunlu olarak kaydedilir. Bu teknik lomber herni üzerinde iki ana etki türü sağlar: konservatif ve cerrahi.

Cerrahi yöntem semptomatik nörolojik karakterin karakteristik formasyonunun ve büyük bir büyüklüğün çıkarılmasıdır.

Omurga fıtığı ile konservatif yöntem, terapötik jimnastik, ilaç tedavisi, fizyoterapi, germe içerir.

Bu yöntem daha etkili ve güvenlidir.

Hiperekstansiyon - sırt, kas, basın, bacaklar ve biceps kas kütlesi geliştirmek için fiziksel efor için tasarlanmış bir mekanik cihaz (simülatör). Simülatörü hem ısınma egzersizleri hem de daha ağır yükler için kasları ısıtmak için bireysel bir araç olarak uygulayın.

Simülatörün karakteristik özelliği, kuvvet yükünün kaslara değil, lomber bölgeye uygulanmasıdır.

Hesaplamalarda, 60 kg ağırlığında, ayakta pozisyonda olan, hiperekstansiyon kullanan kadının 3 kez (+ 180кг) omurlarda yüklenmeyi arttırdığı tespit edilmiştir. 75 kg ağırlığındaki bir adamın belinde 225 kg.

Vertebral kolondaki bir fıtık gibi bir hastalığı olan kişilerin bir kategorisi farklı bir egzersize başvurmalıdır. Hiperekstansiyon uygulamak kesinlikle yasaktır.

Simülatör, bir fıtık görünümü için bir provokatör olarak hizmet edecektir ve eğer mevcutsa, aynı zamanda artacaktır.

Acı belirtiler daha da güçlenecek, sonuç operasyon müdahalesi olabilecektir.

Hastalık için egzersizler

Fıtıkta fiziksel aktivitenin temeli, yürütme tekniğinin bir özelliğidir. Her hareket kolay ve pürüzsüz olmalıdır. Vurgu, omurganın kolonunun gerilmesi, esnetilmesi ve gevşetilmesi üzerine olmalıdır.

Fıtık tedavisi için ana egzersizler:

1. 1Begovye egzersizleri - yüksek kaliteli ayakkabıların performansında, amortisman ile donatılmıştır. Çalışmalar için kir yolları olan yerleri kullanmak daha iyidir. Bu egzersiz jogging sağlar.
2. 2Fishing, etkili bir yoldur. Ilımlı bir yük ile, metabolizma artar, kas kütlesi ve genel vücut durumu güçlendirilir. Postoperatif veya rehabilitasyon döneminde orta derecede yürüme önerilir.
3. 3 Basma - egzersiz basit değildir, bu nedenle fıtık uzmanları varsa kullanımını önermezler. Bununla birlikte, hastalar şınavların ağrı sendromunu gidermeye yardımcı olduğunu iddia etmektedir. Bu tip bir yük, özel bir uygulama yöntemi sağlar: Yatak, sandalye veya masa üzerindeki vurgu konumunda basın. Hareketler doğada hafif olmalı, keskin manipülasyondan kaçınılmalıdır.
4. Diğer bir etkili yöntem su aerobik veya yüzme ile temsil edilir. Bu gibi prosedürler, tüm kasların eşit derecede güçlü olduğu tek bir kas korse oluşturmaya izin verir.

Herhangi bir kuvvet yükü, fıtık hastalığı varlığında belirli bir risk taşır. Bu nedenle, zorlayıcı egzersizlere başvurmamalısınız. Patolojide bir artış veya diskin kaybolması riski mümkün olduğunca artacaktır.

Olağan fiziksel egzersizlerin kompleksi hastanın omurga kolonunun bireysel özellikleri dikkate alınarak seçilir. Sadece hastalığın geçmişi ve hastanın genel durumu hakkında bilgi sahibi olan nitelikli bir uzman, egzersizleri yapma şemasını geliştirir.

Bir egzersiz terapisi seçerken, ortopedist ve nörolog dahil edilmelidir. Sağlanan bilgilere dayanarak, uzmanlar bireysel egzersizler yapmak için en dikkat çekici ve etkili tekniği seçecektir.

Yükü kademeli olarak arttırın ve en ufak bir acı ya da rahatsızlık hissi ile egzersiz yapmayı derhal durdurmalısınız. Günlük yük beş dakikalık dersler sağlar. Aşağıdaki alıştırmalar bir dakikalık bir artışla gerçekleştirilir.

.

Unutmayın ki egzersizleri dikkatli olmalısınız: bozulmayı önlemek için ani ve hızlı hareketler yok.

.

Spor egzersizleri yaparken, sırt ve iyileştirici cimnastiğin tüm parçaları için bir dizi egzersizleri birleştirmek gereklidir. Bu, tüm vücutta tam bir yük oluşturacaktır.

Faydalı tavsiyeler

Vertebral herni tedavisinde başarı, sıradan terapötik jimnastik tarafından garanti edilmektedir. Sabah uyandığında az insan, beş dakikalık bir fiziksel prosedüre başvurur.

Kişinin kendi sağlığına ihmalkar davranışı, çoğu kez, zaman içinde ciddi formlar edinen çeşitli hastalıkların gelişimini teşvik eder. Hastalığın varlığı hakkında bilgi sahibi olan bir kişi, şifa için seçenekler bulmak için mümkün olan her yolu dener.

Tedavi büyük miktarda mali kaynak, güç ve diğer sağlık gerektirir.

Günlük prosedürlerin uygulanması, iyileşme yolunda etkili bir dengeleyici haline gelecektir.

Terapötik jimnastik egzersizlerinin, diğer tedavi yöntemlerinden daha yüksek oranda iyileşme sağladığını unutmayın.

Kaynak: http://LechenieGryzhi.ru/giperekstenziya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/

Omurganın fıtığı ile spor salonunda egzersizler

Omurga fıtığı, bir uzman tarafından dikkatli tanı ve uygun tedavi seçimi gerektirir. Doktorlar doğru ilaçları seçecek, bir dizi fiziksel aktivite sunacaklar.

Birçok hasta, özellikle de daha önce sporla uğraşanlar, bir fıtık ile kuvvet egzersizleri yapmanın, ne tür egzersizlerin yapılabileceğini ve kendinize nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgileniyorlar mı? Bu soruları cevaplamaya çalışacağız.

Kendinize nasıl yardım edebilirsiniz?

Tedavinin ilk aşamasında, terapötik beden eğitimi için özel bir merkezde yardım aramak daha iyidir. Profesyonellerin gözetimi altında egzersizler, kaslı bir çerçeve oluşturarak, kan hareketini iyileştirerek ve kas spazmlarını hafifleterek omurganın stabilitesini oluşturacaktır.

Dersler sırasında, yani hastalığın nüks olasılığını azaltarak, omur fizyolojik doğru konumunu alıyor omurga stabilizasyonu yoktur. Farklı eğitim türlerinin kombinasyonu, olumlu bir etki yaratarak, ağrı hastasını rahatlatır.

Egzersizler postürü geri kazanır, sırt kaslarını normalleştirir.

Mükemmel sonuçlar veren omurganın hiperekstansiyonuna özellikle dikkat edilmelidir.

Hiperekstansiyon nedir?

Hiperekstansiyon, sırt kaslarını eğitmek için özel olarak tasarlanmış bir simülatör üzerinde gerçekleştirilen fiziksel bir egzersizdir. Kas tonusunu normalleştirmek için sistematik egzersiz önerilir.

Simülatör eğim açısını 0'dan 45º'ye değiştirme yeteneğine sahiptir. Bacaklar, sabit bir bacak bölgesi oluşturan yumuşak silindirlerle sabitlenir. Minderler kalkaneusun aşağısında, Aşil tendonu üzerinde yer almalıdır.

Simülatörün ana merkezi kısmı, her seferinde bireysel olarak bir kişinin büyümesi ile düzenlenir.

Bel, etkili bir şekilde yüklenir, doğru uygulama tekniği istenen sonucu verir. Bir öğretim üyesinin rehberliğinde bir tıbbi kompleksin yapılması tavsiye edilir. Lomber bölgedeki yükü ayarlar, alıştırmaların doğruluğunu ve tekrar sayısını kontrol eder.

Ekipman bölümlerin kullanımına izin verir:

• geri;
• uyluk arkası;
• Press;
• pazı bacaklar.

Hiperekstansiyon, vücudun ısınması için kullanılır, daha yoğun kas gerilmesinden önce ısınmak için kullanılır. Arka bölgenin alt kısımlarını güçlendirir, omurga hastalıklarının önlenmesidir.

İzin verilen kuvvet egzersizleri

Tüm egzersizler lomber bölgenin fıtığı ile gerçekleştirilemez, özellikle güç yükleri ile düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Hastalıkların ciddiyetine izin verirse, onlardan tamamen reddetmek gerekli değildir. Ancak egzersiz kompleksi mutlaka bir doktor tarafından yapılmalıdır. Örnek egzersiz türleri:

• Karın basıncını güçlendirmek için.
• Yukarı çekiyorum.
• Barbell bar boş bir çubukla.
• Kafanın arkasında itme yatay blok.
• Omuz ve el kaslarının güçlendirilmesi.
• Mahi dambıl.

Normal zamandaki beldeki yük 60-75 kg. Simülatördeki fiziksel egzersizler yükü 220 kg'a çıkarır.

Bir uzman tarafından yapılan kontrol, eğitimin olumsuz bir sonucunu doğurabilecek şekilde, vücutta aşırı yüklenme durumlarından kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Doktor, kişinin olası bozulmalarında, hastalığın bu aşamalarında eğitime izin vermeyecektir.

Kontrendikasyonlar şunlardır: hastalığın alevlenmesi, şiddetli sey.

Doğru yürütme tekniği

Hiperekstansiyon tekniği, salondaki algı ve tekrarlama için basit ve anlaşılabilirdir. Antrenmanlarla başlıyor. Eklemler için bir bisiklet simülatörü, jimnastik kullanabilirsiniz. O zaman tezgah basınına git, burası göğüs kaslarının eğitimi.

Bir sonraki aşama T-Neck'in çekilmesi, karın ormanın üstünde durması tavsiye edilir. Deltoid kaslar için kuvvet egzersizleri. Tezgahın ortasına uzanarak, ayaklar. Eğitim, bacakları esneterek ve baskıyı güçlendirerek tamamlandı.

Sonuç olarak, dahil olan tüm kas grupları gerilir.

Teknolojide yaygın hatalar

Bel fıtığı olan hastalar için şiddetli bel ağrısı yasaktır. Uzmanlar, kuvvet egzersizleri yapma tekniğinin ana ihlallerini söylüyorlar:

1. Vücudun derin düşüşü. İdeal bir duruşa sahip olan bir kişi için, 60º'ın üzerindeki eğimlere izin verilir ve mümkün, kas iskelet sistemi bozukluğu olan hastalar için, derin eğimler tehlikeli hale gelir.
2. Güçlü sapma. Egzersizin sonunda ve başlangıç ​​pozisyonuna geri döndüğünde, güçlü bir sapma gerilimi omuzlara aktarır, böylece ağırlığı arkadan çıkarır. Egzersizler istenen etkiyi vermez.
3. Sarkaç hareketi. Gövdenin kaldırılması ve indirilmesi kesinlikle dikey konumda olmalıdır. Dönüşlerde, dönüşlerde, bir trunkun eğiminde ve eğiminde sonuç kaybedilir. Omurga istenen yönü almaz, aksine, deforme olur. Hastalık artar.
4. Uzuvların uygun olmayan fiksasyonu. Kompleks uygun şekilde tutulduğunda hastanın vücudu gerilir, omurlar sağ pozisyona getirilir. Ellerin gerçek fiksasyonu - göğse bastırılmış, dirseklerde bükülmüş.
5. İlk seanslardan büyük ağırlık. Kilo alımı kademeli olmalıdır, yaklaşık 5 kg ekleyin.

Öncelikle doğru eylem tekniğini öğrenmeli, sonra yaklaşım sayısını artırmalı, sırttaki gerginliği arttırmalısın. Omurgadaki bir fıtık ile, spor salonundaki spor aktiviteleri sıkı kurallar ve kısıtlamalar gerektirir.

Bozkırlarda koşu, atlama, sınıfları hariç tutmak gerekir. Sırtın gerilmesini güçlendiren egzersizler, omurgadaki eksenel yükün terapötik önlemlerin kompleksinden çıkarılmaya çalışılmasıdır.

Kompleksin tekrarlanması bir uzmana danışmadan bozulur.

Simülatör çeşitleri

Spor ekipmanının temel amacının bilinmesi, bir simülatör seçerken ana şeydir. Spor salonunda sınıfların amacı sırt kaslarını güçlendirmek, omurga güçlendirmektir. Önerilen simülatörlerin sınıflandırılması, ekipmanın hareket mekanizmasına dayanmaktadır. Aşağıdaki türleri vardır:

1. Sırt kaslarını güçlendirmek için simülatörler (hiperekstansiyon): kürek çekme, "bükülme". Yükü yavaş yavaş arttırmanıza, kasları geliştirmenize, sırtın gerginliğini düzenleyebilmenize ve vücudun tonunu artırmanıza izin verir.
2. Vücutta monoton basınç uygulayan simülatörler: titreşim. Hastalık alanındaki hasarlı dokuları ve organları geri yükleme sürecini hızlandırırlar.
3. Güç simülatörleri. Vücut geliştirme omuriliği orta derecede iyileştirir. Sınıflar azami özen gösterilmelidir.
4. Egzersiz bisikletleri. Yarı yalanlı bir durumda yalan söylemek daha iyidir, bacak ve kalça kaslarının çalışması aktif olarak gelişmektedir.

"Gravetrin" kanepesinde çalışırken olumlu bir sonuç not edildi. Kanepe olan antigravite cihazında düzenli egzersizler birçok problemi çözer:

• postür ihlali durumunda omurganın gerilmesi;
• siyatik, osteokondroz, lumbago önlenmesi;
• fıtıkta iyileşme.

Aqua aerobik ve omurga fıtığı ile yüzme

Tedavide önerilen tüm yöntemler arasında su aerobik ve yüzme en etkili sonuca sahiptir. Olumlu eylemin birkaç nedeni var:

1. Suya batırıldığında, vücut ağırlığını kaybeder, omurların eksenel ağırlığı ve omurlararası diskler azalır.
2. Su, özellikle sırtta çok sayıda kasın gevşemesine neden olur.
3. Vücut suya girdiğinde spazm çıkarılır, kan akımı artar ve koruma sistemleri daha aktif hale gelir.
4. Yüzme ve uygun aqua aerobik, omuzları güçlendirir, kalça bağları, hastalığın geliştiği bölgelerde kas korse ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.

Yüzme ve aqua aerobik, fıtığı tedavi etmek için ameliyat sonrası vücudun iyileşmesi sırasında yardımcı olur. Nefes almayı kolaylaştırır, vücudun tüm hücrelerine aktif bir oksijen kaynağı sağlar.

Dikkat

Spinal fıtık teşhisi sırasında güç egzersizleri yapmak için uzmanlar bir takım kurallara uymak zorundadırlar:

1. Acı ve rahatsızlık yoksa egzersiz yapılabilir.
2. Hafif ağrıları bile tolere edemezsiniz, olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabilir.
3. Gövdenin gövdesinin elemanları güç görevlerinden hariç tutulur.
4. En ani hareketler ve şok yükü sırtın bölgesine ve fıtığın bulunduğu yere yönlendirilmemelidir.
5. Acı yokluğunda bile, aşırı efor önerilmemektedir.
6. Tedavide en iyi sonuç, kuvvet egzersizlerinin dozajı ile verilir.

Artan fiziksel aktivite gerektiren spor aktiviteleri var. Hastalarda kontrendikedirler. Özellikle tehlikeli, omurgada eksenel yüklerdir. Ele alınamayan türler:

• Halter.
• Uzunluk ve yükseklikte atlar.
• Spor çeşitleri: futbol, ​​voleybol, basketbol.
• Kayak.
• Uzun mesafeler yürüyüş ve koşma sporu.

Vertebral herni ile en iyi tedavinin motor aktivitesi olduğu unutulmamalıdır. İntervertebral ağrının ortaya çıkması ve gelişmesi için ana sebep hipodynamidir.

Aktif yaşam biçimi, spor yapmak ve yürüyüş yapmak, bir kişinin normal şartlarda yaşamasını ve çalışmasını engelleyen korkunç bir hastalıktan kaçınmaya yardımcı olacaktır.

Vücut üzerinde yanlış bir yük, simülatörler üzerindeki eğitim sırasında aşırı gerginlik de bir fıtığın ortaya çıkmasına neden olur.

Hareketsizlik ve aktif arayışlar arasında altın bir ortalamaya ihtiyacımız var.

Programı, omurganın fıtığı tedavisinde deneyimli bir uzmanla bireysel olarak düzeltmek daha iyidir.

Önerileri uygularken, terapötik beden eğitimi kompleksinde değişiklik yapmak için ortaya çıkan tüm duyumları izlemek gerekir.

Kaynak: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-v-trenazhernom-zale-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Hiperekstansiyon kuralları

Hiperekstansiyon sadece gelişmekle kalmaz, aynı zamanda lomber omurga bölgesindeki kas korse kuvvetini güçlendirmeye de yardımcı olan bir egzersizdir. Çoğu zaman figürlerini takip eden kızlar yapmaya başlar.

Bu egzersizin intervertebral herni, çıkıntı ile gerçekleştirilebileceğine dikkat edilmelidir. Lomber bölgede ve koksiks bölgesinde omurga yaralanması varsa, egzersiz kategorik olarak yasaklanmıştır.

Her durumda antrenörün gözetiminde egzersiz yapmak tavsiye edilir.

Hiperekstansiyonu kim tavsiye eder?

Her şeyden önce, bu egzersiz sadece spor yapmaya başlayanlar için yapılabilir, çünkü lomber omurganın kaslarını zayıflatmışlardır. Ve egzersizlerin geri kalanına başlamadan önce, bu kaslar sadece ısınmak için değil, aynı zamanda güçlendirmek için gereklidir.

Ayrıca, hiperekstansiyon, sırt ve omurga hastalıkları olan kişiler tarafından yapılabilir (örneğin, bir fıtık veya çıkıntı), çünkü lomber bölgenin kas korse güçlendirir ve aynı zamanda tendonların yaralanma riskini azaltır ve omur. Bu durumda egzersizin sadece bir uzmana danıştıktan sonra yapılması gerektiği unutulmamalıdır.

Ek olarak, egzersiz, sedanter bir yaşam tarzı yönlendirenler tarafından yapılabilir.

.

Sonuçta, bu grup insanlar en çok skolyoz ve osteokondroz gibi hastalıklardan muzdariptir.

.

Ve jimnastik sırasında, kas korsesi güçlendirilir, omurganın tüm kısımlarındaki yük azalır, bunun sonucunda sırt daha az acı verir.

Hiperekstansiyon için endikasyonlar ve kontrendikasyonlar

Hiperekstansiyon, sırt ve gluteal kasları güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir, yeni başlayanlar için bile zararsızdır.

Bunun nedeni, jimnastik yaparken sırt, eklem ve bağlarda artmış yük olmamasıdır.

Egzersiz yaptıktan sonra, uzmanlar özel bir hipereksensif korse giymenizi önerir.

Evde jimnastik yapmak, sadece omurganın kaslarının tonunu korumakla kalmaz, bu da ağrı sendromunu fıtık ve çıkıntılarla gidermenizi sağlar, aynı zamanda genel durumu iyileştirir.

Lomber bölgedeki (protrüzyon veya fıtık) hastalıklarda hiperekstansiyon önerilir. jimnastik sırasında ortaya çıkan kas korse güçlendirilmesi, sırttaki yükü azaltır ve görünümden korur yaralanması. Buna ek olarak, ağır nesneleri kaldırırken fıtık ve çıkıntıların oluşumuna karşı mükemmel bir koruyucudur. Kas dokusunun daha iyi beslenmesi rejenerasyon süreçlerini aktive ederek iyileşmeyi hızlandırır.

Bir kişi bilgisayar başında otururken çok fazla zaman harcayarak, sedanter bir yaşam tarzı yol açarsa Evde hiperekstansiyon, kaslardaki gerginliğin giderilmesine yardımcı olur, durgunluğu giderir ve dokuların beslenmesini normalleştirir omurga.

Bu hastalık riskini azaltır (örneğin fıtık veya çıkıntılar). Ayrıca alt ekstremitelerde kramplardan kurtulmak için gerekliyse hiperekstansiyonun yapılabileceğine dikkat edilmelidir.

Ve eğer jimnastikten sonra hipereksensif bir korse kullanırsanız, o zaman işçilerin sonucu sadece sabit değildir, aynı zamanda iyileşir.

Lumbosakral ve koksiks yaralanmalarında, hiperekstansiyonun uygulanması kesinlikle yasaktır.

Bir egzersiz ne kadar doğru yapılır?

Egzersiz yapmaya başlayan herkes hiperekstansiyonu kendi başına gerçekleştirmenin zor olduğunu düşünüyor. çünkü tekniği ihlal ettiğinden, sağlığa zarar verebilir (örneğin, bir fıtığın gelişmesini teşvik etmek veya Çıkıntı).

Ama aslında, her şey öyle değil: rahat bir yüzey ve cimnastikin doğruluğunu izleyecek bir ortak bulmak için yeterlidir. Ek olarak, hiperekstansiyonu yürütmek için birkaç popüler seçenek vardır.

Yüksek bir yüzeye

Özel bir simülatör yoksa, herhangi bir düz yüzey ile değiştirilebilir. Uygun bir mobilya parçasının yüzeyinde yatmak gerekir. Ana gereksinim: kalçalar bu yüzey üzerinde uzanmalıdır. Bir ortak tarafından tutulurlar ve vücut yükselip düşmek için özgür olmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonunu alarak, kas gerginliğini hissedene kadar yavaşça aşağı doğru hareket etmeye başlayabilirsiniz.

Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz. Fark edilebilir bir etki için, iki veya üç set halinde yapılan 15 tekrar yeterlidir.

Cimnastikten sonra hipereksansif korse kullanılması önerilir.

Yerde

Bu egzersiz, ağrının giderilmesi ve evde fıtık önlenmesi için uygundur. Yere yatmak, başın arkasına ellerini bağlamak ve bacakları düzeltmek gerekir. Ortağınız yoksa, bacaklarınızı bir bataryaya ya da bir yatağın altına atabilirsiniz.

Derin bir nefeste, baş ve vücut yavaşça kaldırılmalı ve bir süre sabitlenmeli, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelidir. Yaklaşım ve tekrarların sayısı önceki versiyona benzer.

Ters hiperekstansiyon

Fıtıkların tedavisinde ve önlenmesinde ters hiperekstansiyon da evde gerçekleştirilebilir. Ayrıca, bir ortak aramak gerekmez.

Ters hiperekstansiyon aşağıdaki gibi yapılır: eller öne doğru gerilir, bu nedenle bacakları kaldırmak gerekir.

Yukarıda açıklanan iki varyantta olduğu gibi, ters hiperekstansiyon gerçekleştirildikten sonra, hipereksansif bir korse kullanılması tavsiye edilir.

Hiperekstansiyon sırasında izin verilen hatalar

Fıtık dahil olmak üzere hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde cimnastik yapmak, bazı insanlar kaba hatalar yapar.

Bunlar, gövdenin güçlü bir şekilde indirilmesini, yükselme sırasında önemli bir sapmayı, sarkaç hareketlerini içerir. geniş bir amplitüd, bacakların fleksiyonu, üst ekstremitelerin yanlış pozisyonunun yanı sıra yükselmiş Yük.

Bu nedenle, özellikle sırt ağrıyorsa, uzmanlara danışmak ve hipereksensif bir korse giymek gerekir.

Kaynak: http://drpozvonkov.ru/lechenie/lfk/giperekstenziya-doma.html