Evde yağ yakmak için Kardiyo egzersiz, egzersizler, video dersleri

Herhangi kardiyo egzersiz vücuttaki yağ yakma amaçlı fiziksel egzersizler bir grup, solunum ve kardiyovasküler sistemin dayanıklılık eğitimi artırmak olduğunu.

fiziksel aktivite Bu tür herhangi bir fitness programının zorunlu bir unsurudur.bunun uygulanması için stadyumda spor salonu veya koşu bandı ziyarete gerekli değildir. Tüm bu evde etkili kardiyo için gerekli olan - bu ince rakam, egzersiz, bazı boş alan ve özel zaman kazanmayı amaçlayan arzusu bu.

Kardiyo eğitim Yorumlar atlama olmadan yanma ve çalıştırmak için ev

Cardio de kardiyo: 8 dakika 500 kalori yakmak için nasıl

yoğun interval kardiyo

yağ yakmaKardiyo eğitimi mi gerekiyor? Her şeyden önce, dayanıklılık geliştirmek ve ekstra kilo vermek. Fakat bu faydalardan dolayı egzersiz bitmez. Artan havalandırma

1. : dokuların oksijen satürasyonu iyileştirilmesi;Tren
2. kardiyovasküler: damar tıkanıklığını önleyici ve ağır CVD, miyokard kontraktilite artışı;Hızlanma
3. metabolizması: metabolizma normalleştirilmesi, vb diyabet, obezite, gibi hastalıkların önlenmesi;.
4. nörohumoral düzenleme: glukokortikoid oluşumunu hızlandıran: Anti-stres, anti-enflamatuar etkileri;eğitim ve bundan sonra devam eden esnasında başlar
5. Vücut Yağ bölme,: şekil düzeltme kas kütlesi kaybı olmadan;
6. kemik cihazında pozitif etkisi: kemik ve osteoporoz önlenmesi güçlendirilmesi;Beyin ve organ sistemleri arasında
7. formasyonu refleks etkileşimi: merkezi sinir sistemi uyum ve strese karşı direnci geliştirmek;bir bütün olarak vücut eğitimi
8. : dayanma gücü, sesi ve performansı arttı.

Kontrendikasyonlar

zaman kardiyo imkansızdır? Aşağıdaki durum ve hastalıkların varlığında:

1. ARVI;
2. Furunculosis;Angina'nın
3. 'si;
4. Kronik hastalıkların alevlenmesi;
5. Duodenum ve mide ülserleri;
6. Tromboflebit;
7. Akut alerjik süreçler;
8. Akut ağrı;
9. Hipertansiyon;
10. Menstruasyon( erken günler);
11. rahim kanaması;
12. Hamilelik;
13. ciddi somatik patolojiler;
14. Stres sonrası şiddetli yorgunluk.

Öncesinde, ve okuldan sonra durumunuzu takip gerekir. Eğer eğitim durdurmak ve bir doktora danışmalısınız iyi hissetmiyorsanız yazık ki, kardiyo sürecinde, gizli sağlık sorunları görünebilir.

Kardiyo kilolu mücadele için en verimli ve en hızlı şekilde arasındadır kardiyo

yağ yakma için evde egzersiz programı.Dengeli bir program, istediğiniz formlara yaklaşmanızı ve güzel bir vücut oluşturmanızı sağlar.

Bu tip

Eğitim Amacı kilo kaybı, aynı zamanda kalp-damar sistemini güçlendirmek için güç ve ruh kazanıyor dayanıklılık gelişimi değil, sadece çeşitli sağlık tekniklerini içerir. Kardiyo egzersizleri evde veya spor salonunda yapılabilir. Yeni başlayanlar için idealdir.ağırlığını azaltmak için kardiyo

Kardiyo egzersizleri nedir

nedeniyle kaslarında aerobik egzersiz artmasına, vücut yağ azaltmaya yardımcı ve bir rakam ince ve fit vermek yoğun hareketlerin bir dizi içerir.

Ağırlık azaltma için fitness merkezleri müşterilerine farklı programlar sunmaktadır: aerobik, dans aerobik, koşu bandı, simülatör eğitimi.Özel spor merkezlerini ziyaret etmek için zamanları olmayanlar için evde başarılı bir şekilde uygulanabilecek bir dizi egzersiz seçmek mümkündür.

En etkili aerobik egzersizi, koşmak ve bisiklet sürmek. Bunun için özel simülatörlerin satın alınması gerekli değildir. Parkta, temiz havanın ve hoş atmosferin keyfini çıkarabileceğiniz bir koşu yapılabilir. Bisiklet kiralayabilirsiniz. Bugüne kadar, bu çok yaygın bir hizmettir. Bisiklet turu ayrıca şehir turu ile birleştirilebilir. Keyifli ve kullanışlı bir eğlence, figürü ideale yaklaştırır.

Kardiyoterapinin birçok avantajı vardır:

1. Hızlı bir şekilde yağ yakmak;
2. Kalbin güçlendirilmesi;
3. Fight selülit;
4. Nefesleri normalleştirir;
5. Vücudun tüm kaslarını güçlendirir;
6. Psikolojik durumu normalleştirir;
7. Akciğer hacmini artırır;
8. Diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskini azaltır;
9. Basıncı azaltın;
10. Herkes için uygundur( kardiyovasküler problemleri olan kişiler için kontrendike olan bazı egzersiz türleri hariç).

Simülatörler olmadan evde kardiyo kullanımı için egzersizler

Evde iyi bir simülatöre sahip olmak birçok insan için gerçek bir lüks. Bununla birlikte, bu, sınıflar için böyle bir aygıtın yokluğunun, ideal formlara yaklaşmanıza ve evde etkili bir eğitim almanıza izin vermeyeceği anlamına gelmez.

'nin ilk kuralı, etkin eğitimin en iyi açık havada gerçekleştirilmesidir. Bu, evdeki pencereyi daha geniş açmanız gerektiğini ve tam bir sandık ile temiz havada nefes almanızı önerir.

İkinci kuralı zorunlu bir ısınmadır. Bu adımlar, yerinde adımlar, kaldırma serbest, torso dönüşleri, farklı yönlere saldırılar, vb. Isınmada, kural olarak, yaklaşık 5-8 dakika sürecektir.

Egzersiz programı şunları içerebilir:

1. Farklı yönlere atlar;
2. Bir darbe ile darbeler;
3. Zıplayan;
4. Büküm;
5. Şınavlar;
6. İp atlama, çember ve daha fazlası gibi ekipmanlar ile egzersizler.

Eğitime başlamadan önce, her egzersizin tekniğini incelemeye değer. Doğru etki, etkime bağlıdır. Bu konuda yardımcı olun bir eğitim videosu veya fitness merkezlerinde derslere katılan deneyimli bir arkadaş olabilir.

Interval cardio

Aralıklı kardiyo, standart antrenmandan önemli farklılıklar gösteren bir tür anaerobik yüktür. Her şeyden önce, bir kişinin oranlarının ve stres düzeyinin değişimi ile ilişkilidir. Bu tür bir kardiyo sadece aşırı kilo vermeyi değil, aynı zamanda kas kütlesini kaybetmeyi de amaçlayan kişiler tarafından seçilmelidir. Bununla birlikte, kalp hacmi artar. Aralıklı eğitim bir takım avantajlara sahiptir:

1. Ağırlık, antrenman yoğunluğu nedeniyle çok daha hızlı yakılır;
2. Zaten birkaç hafta içinde vücudun aşırı yağ birikmesine karşı direnci birçok kez artmaktadır;
3. İnsülin duyarlılığını artırır;
4. Vücudun artan dayanıklılığı;
5. Bir yığın oluşturmanıza izin verir.

İnterval kardiyo, belirli bir kas grubuna yönlendirilebilirken, dairesel eğitim, tüm kasları tek bir yaklaşımla pompalamak isteyenler için uygundur.aşırı kilo mücadelede güç

en büyük etkinin

Dalgalı yükleri bu sorunu çözmek için kapsamlı bir yaklaşım ise elde edilebilir. Bu nedenle, maksimum fayda, güç egzersizleriyle kardiyo yükünün dönüşümleri olacaktır. Kuvvet egzersizleri, antrenmandan sonra kardiyo iken, yanık yağ yakar.

Bu, vücudun yağ hücreleri üzerindeki baskısının ikiye katlandığı anlamına gelir, bununla birlikte güzel bir kabartma vücut oluşur. Buraya uygun beslenme sağlıklı uyku ve kötü alışkanlıkların reddedilmesidir - ve çok geçmeden rakamınız ideale yakın olacaktır.

Yağ yakmak için ne sıklıkla kardiyo yapmak gerekir

Haftalık eğitimlerin sayısı sadece kişisel arzuya bağlıdır. Ancak, kilo vermek ve sağlığını geliştirmek isteyenler için, bir hafta içinde en az üç kardiyo egzersizi olması gerektiğini hatırlamakta fayda var.

İstenen şekle ulaşmış olanlar için formun korunması gerekmektedir.20 dakika boyunca haftada üç ila dört sınıf mümkündür. Daha fazla kiloyla mücadele için yola yeni başlayan herkes, her 30-45 dakikada bir etkili kardiyo egzersizleri verebilir.

Egzersiz sonrası kilo verme

sonrası egzersiz sonrası beslenme tartışmalı bir konudur. Birçok kişi, derslerden hemen sonra yiyemeyeceğinize inanıyor. Aksine, ilk kez 20 dakika boyunca vücuda giren yiyecekler, harcanan enerjiyi geri getirmeye yönlendirilecektir. Diyetin doğru bileşimini seçmek gerekir.

Sıvı formda karbonhidratlı yiyecekler yemek en iyisidir. Bu bir bardak üzüm veya kızılcık suyu içerir. Ayrıca proteinli yiyeceklere de ihtiyacınız olacak. Tercihen bir toz formunda. Egzersizden sonraki ilk iki saat içinde, çikolata ve kahve yemeyin.

Video dersleri: Evde kardiyo egzersizleri:

Bu videolar evde nasıl etkili ve kolay bir şekilde kilo vereceğinizi gösterecek. Bunu yapmak için çok gerekli değildir. Motivasyon, sabır, halı ve ip.

Basit ve etkili egzersizler karın, sırt, kalça ve bacaklarda faydalıdır. Bu güzel kız eğitmenlerinin şirketindeki düzenli eğitimler formlarınızı güzelleştirecek.

Yoğun kardiyo kuvveti antrenmanı Ev için Tabata: 8 dakikada yağ yakma

Video kanalı "Hardfoxez Online".

Öneriler:

1. Bu egzersiz, arkadaşlarla birlikte ülkenin serin havasında ispat ettiğimiz her yerde yapılabilir.
2. 3-5 dakika kadar ısınmayı unutmayın( nokta veya zıplama ipinde ortalama hızda çalıştırın).Eğer spor veya yaralanmalara kontrendikasyon varsa
3. - belki bu karmaşık yapamaz veya tam güçte bunu yapmamalıyız dikkatli olun.

yoğun interval kardiyo

Videochannel "Catherine Kononova ile kilo kaybediyorum" yoğun kardiyo aralığıdır., Atlama, ağız kavgası, şınav ve kısa dinlenme serpiştirilmiş başka yüksek yoğunluklu egzersiz çalıştırırken

yoğunluklu aralıklı kardiyo eğitimdir. Bu eğitim, bir grup kalori yakmanızı ve aktif kilo kaybını teşvik etmenizi sağlar.«- formda olsun Egzersiz!»

İp Atlama İpi - ev

Videochannel de kardiyo evde ve dışarıda salonda ikisi ile meşgul olabilir büyük bir kardiyo egzersiz makinesi, var:

nasıl 500 kalori yakmak için.30 dakikalık sınıflar için ortalama 450-500 kcal harcanır. Kötü bir sonuç değil mi? Size tam olarak sıkılmayacak bir ip ile 6 egzersiz sunuyoruz.

Öneriler:

1. Isınma ve aksamaya dikkat edin.
2. Egzersizler dizlerin hastalıklarında kontrendikedir.
3. Yemekten sonra 1-1,5 saat sonra egzersiz yapın.

Şekilde Olun!

atlama ve çalıştırmadan yağ yakma için Kardiyoversiyon

Videochannel "Catherine Kononova ile kilo kaybediyorum".Koşma ve atlama olmadan yoğun kardiyo. Eğer kilo vermek istiyorsanız, ancak kendiniz atlayarak veya diğer keskin hareketler ve aynı zamanda maksimum etkiyi elde etmek için hiçbir kardiyo neredeyse imkansız olduğuna inanıyoruz tüketmek niyetinde değilse, bu eğitim tam size göre.

Irina Yorumlar: «Ben evde eğitim almak seviyorum. Bu emin olur kardiyo o - kendi kendine çalışma için en iyi seçenek. Eğitim, kilo vermeye yardımcı olur ruh yükseltir. En sevdiğim egzersiz açık havada koşuyor. Eğitim süreci sevdiğiniz müzikle aynı hizada olduğunda, ben her zaman iyi bir ruh halinde eve gel. "

Alexander : «Ben evde yapamaz. Her zaman dikkat dağıtıcı şey egzersizleri konsantre etmez. Bu nedenle haftada 2 kez spor salonunu ziyaret ediyorum. Step aerobik, kendinizi formda tutmanıza yardımcı olur. "

Natalia : «Ben bir iple egzersiz ister, yani ben gerçekten seviyorum. Evde düzenli egzersiz yapın. Bunun etkisini seviyorum. Daha önce, ben her gün yarım saat çalıştı ve 5 ayda 12 kilo düştü.Şimdi formda kalmak için günde 15 dakika yapıyorum. Tabii ki doğru Dengeli beslenmeleri ve sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun.

Kaynak:

1. http: //myadvices.ru/ kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /