Osteochondrosis ile yüzme: doğru yüzmek nasıl?

Osteochondrosis ile yüzme

Osteokondrosis ile yapılan tıbbi yüzme, omurganın gerilmesine, omurlararası diskin basınçtan atılmasına yardımcı olur. Spazmları olan kasları gevşetin.

Etkilenen bölgedeki kan dolaşımını ve servikal osteokondrozu iyileştirir - nörolojik semptomlar gider.

Osteokondrosis durumunda her türlü LPC'den yüzmek de sırtını pürüzsüz bir şekilde yüklediği, keskin, travmatik hareketler yapmasına izin vermediği için tercih edilir.

Yüzmenin faydaları

Osteochondrosis - omurga patolojisi, omurlararası disklerin dejeneratif süreçlerinin bir sonucu olarak gelişir. Disklerin kıkırdak dokuları deforme olur ve daha düz hale gelir.

Sonuç olarak, omurga arasındaki mesafe azalır, bazen sinirler sıkıştırılır. Bir bütün olarak omurga üzerinde daha kötü çalışmaya başlar, bu da onu ağrı sendromu, engelli hareketliliğin farkında hale getirir.

Bazen komplikasyonlar iç organlarda bozulma şeklinde başlar.

Osteokondrozlu havuz, aralarında birçok yararlı etki yaratabilir;

• Gevşeme. Kas dokuları spazm ve gerginlik yaşar. Osteokondrozlu hasta taşımak zordur. Yüzme gevşemeye yardımcı olur, kas gerginliğini azaltır. Bu durumda kaslar eğitilir, daha güçlü hale gelirler, yani omurgaları daha iyi desteklerler. Vertebralar daha az sıklıkta görülür ve kıkırdaklı doku üzerinde baskı oluşturma olasılığı daha azdır. Bu nedenle, osteokondroz ile yüzmek de çıkıntıların, fıtıkların en iyi profilaksisidir;
• Dokularda metabolizmanın normalleşmesi. Kan dolaşımını, dokudaki metabolik süreçleri geliştirir. Intervertebral diskler normal olarak beslenmeye başlar ve rejenerasyon süreci başlar;
• Yüzme omurga ağrısız ve sorunsuz bir şekilde burkulmaya yardımcı olur. Omurga arasındaki mesafe artar, osteokondrosis durumunda intervertebral disklerin basıncı azalır. Deforme olmuş sinir dokuları salınır, ağrı kaybolur, iç organların çalışması stabilize olur;
• Havuza gitmek bağışıklığı güçlendirmek için iyi bir yoldur;
• Suda sırt için egzersizler aşırı kilo kaybetmeye yardımcı olur. Bu biz, kıkırdak üzerindeki yükü azaltmak dejeneratif süreçlerin daha da gelişmesine izin vermez, bu nedenle olduğunu, dejeneratif disk hastalığının tedavisinde önemli bir andır;
• Havuz, osteokondrozda ağrı ve sınırlı hareket kabiliyeti ile mücadele etmek için gerekli olan yüksek bir duygusal arka plan oluşturmaya yardımcı olur.

Yüzerek Boyun Tedavisi

Servikal omurganın osteokondrozis yüzmek insanlar hareketsiz bir yaşam tarzı kurşun zaman, sürekli bilgisayar başında oturmak yanlış duruş oturan tutmak, zamanımızda gereklidir.

boyun hareketlerinde, baş ağrısı, yüksek tansiyon, koyu renk gözleri, presenkop devlet arasında Sertliği - Bütün bu su yönetmenize yardımcı olacak servikal patoloji, belirtileridir.

Ek olarak:

1. Servikal kaslar gevşeme sağlar, spazmı kaybolur, kan normal olarak beyin bölgesine akmaya başlar;
2. Servikal omurganın osteokondrozu ile düzenli antrenman yapılması, komplikasyonlara karşı en iyi koruyucu önlem olan boyun kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olacaktır;
3. Bağışıklığı artırmaya yardımcı olan, hastalara yaşamak ve hastalıklarla mücadele etmek için güç veren akciğerleri tamamen çalışmaya başlayın.

Okumanızı öneririz: osteokondrosis ile birlikte.

Sıklıkla, servikal osteokondrozun semptomlarının hastanın AÜSS ve yüzme dahil olmak üzere fiziksel aktiviteden korkmasına neden olur.

Bu haksız bir korku, çünkü havuzda boyun yaralanması tehlikesi büyük ölçüde azalır.

Her durumda, eğitmen ve doktor bu yararlı prosedürlere karşı bu önyargıların üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

Doğru yüzmek nasıl

Osteochondrosis ile yüzmek nörologlar sadece yüzme havuzlarında öneririz.

Doğal rezervuarlarda, omurganın gerginliğini artıracak ve sadece durumu kötüleştirecek bir akım gözlemlenebilir.

Bir gölette, iltihaplı bir süreç gelişebileceğinden, sırtın patolojik süreçlerinde kabul edilemeyecek kadar soğuk olabilir.

Ayrıca, hastalar aşağıdaki ilkelere uymalıdır:

• Başlangıçta, yaklaşık 30 derecelik bir sıcaklıkta suda yüzmek ve ardından 23'e kadar düşürmek tercih edilir;
• Seansın başlamasından önce, fareleri ve bağları ısıtmanız gerekir. Etkilenen bölgenin uygun kendi kendine masajı, basit ısınma egzersizleri;
• Omurganın etkilenen bölgesine bağlı olarak, yüzme tarzı seçilir. Eğer servikal omurlar arası diskleri deforme olursa, arkasında iyi bir anlaşma boyun üzerindeki yükü en aza indirmek için ve beyin dolaşımı için tehlikeli yeni spazmı neden olmaz. lomber Osteokondrozis yüzmek kurbağalama tarzında optimum olacak - bu yüzden mümkün olduğunca bel sırt ofis eğmek beri ağırlığını alacak;
• Keskin hareketlere izin vermemelisiniz. Göze veya kulağa giren sıvıdan dolayı başınızı kazara keskin bir şekilde hareket ettirmemek için, gözlük ve bir yüzme başlık kullanmanız gerekir;
• Yüzmek en az iki kez, tercihen haftada üç kez olmalı, seans yaklaşık bir saat sürmelidir;
• Hasta osteokondrozise sahipse ve yüzmeyi bilmiyorsa veya kasları zayıflamışsa, yaşlılarda olduğu gibi, bir yüzme plakası kullanılabilir;
• Su için hangi egzersizleri yapması gerektiğini ЛФК için eğitmene sorun. Yük artmaya devam etmeli, ancak disklerin konumunu daha da kötüleştirmemek için her zaman korunmalıdır;
• Yüzerken, nefesinizi izlemeniz gerekir. Nefes tam ve pürüzsüz olmalı ve ekshalasyon keskin olmalıdır. Böylece akciğerler daha iyi çalışır ve omurganın hareketliliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sinir üzerindeki baskı azalır.

Tabii ki, LPC için bir eğitmenin gözetimi altında su prosedürlerinin yürütülmesi tercih edilir. Durumu izleyecek, nasıl yüzeceğinizi, belli egzersizleri yapıp yapamayacağınızı ve hangisinin geçici olarak ya da prensipte en iyi şekilde uygulanabileceğini söyleyecektir.

Havuzda Egzersizler

İyileşme etkisini geliştirmek için küçük bir egzersiz yaptıktan sonra aşağıdaki alıştırmalara yardımcı olacaktır:

1. Üst çubukta Vis. Bu omurga düzgünce germek, omurlararası diskleri serbest bırakmak için yardımcı olur. Bu hareketi yapmanın en kolay yolu, biraz fazla asmaktır;
2. Alt ve üst ekstremitelerin yanı sıra düz uçar. Davayı farklı yönlerde de eğebilir ve döndürebilirsiniz;
3. Yükü kaldırmak için böyle bir harekete yardımcı olacağız - ayaklarımızı yan tarafa, pelvis alanı kenara dokunduk. Birkaç dakika için arkamıza asıyoruz, ellerimizi başın arkasına tutarak mümkün olduğunca rahatlamaya çalışıyoruz;
4. Havuzun sığ bir alt alanı varsa, üzerinde yürütebilir, yerinde koşabilir, hafif ağız kavgası yapabilirsiniz.

Contra-dışlama

Bütün bu kompleksler genellikle çok faydalıdır, fakat ayrıca kontrendikasyonlar da vardır:

• Patolojik sürecin akut dönemi. Eğer hasta sürekli acı çekiyorsa, hareket etmek neredeyse imkansızdır ve herhangi bir LPC-kompleksinin yasak olduğu kabul edilir. Remisyon süresini bekleyin;
• Hasta üşüttü. Kurtarma anına kadar lfk'yi ertele;
• Kardiyovasküler, solunum sistemi çalışmasında sorunlar var;
• Dermatolojik problemler mutlak kontrendikasyonlardır;
• Konvülsiyonlar veya epileptik nöbetler gözlenir.

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

Servikal osteokondrozun alevlenmesi ile yüzmek mümkün mü?

Bir hastanın bir servikal bölümünün bir osteokondrozis yüzme havuzu yalnızca doğru tanı sonra izin ve doktorunuza kontrol edilir. Bir osteokondrozda yüzmek ne kadar doğru, uzmandan öğrenmek veya öğrenmek gerekir.

Hastalıkla mücadele diğer yöntemler ile birlikte kullanılır ve sadece olumlu yönlerini değil, aynı zamanda kontrendikasyonları vardır anlatılan zaman hastalığın tedavisinin olduğunu bu yöntemi bilmesi gerekir.

Bu nedenle, servikal osteochondrosis için havuzun bağımsız kullanımı kesinlikle yasaktır.

Bir hastalığın semptomlarını ortadan kaldırmak için yüzme kullanımı

Hasta kişi tedavi için gerekli egzersizleri karada yapmaya başlarsa, o zaman vücudun ağırlığı nedeniyle, o hızla yorulur.

Bir kişinin ağırlığına parçası Arşimed kaldırma kuvveti ile telafi edilmektedir olarak osteokondrozis ile havuzda egzersiz, önemli ölçüde daha kolay gerçekleştirilir.

Bu durumda, arazi üzerinde elde edilemeyen tam genlikli uzuv hareketleri gerçekleştirmek mümkündür.

jimnastik egzersizleri karmaşık uzmanı seçilen doğru olduğunda, seyrüsefer ve suda jimnastik hareketleri gerçekleştiren hasta kas rahatlatır sırtın yapısı, onun omurgası yaklaşık 5-15 cm uzanır ve hareketleri rahatlatır ve pürüzsüz olur, hızlıca ağrı ile giderilir etkisi.

Osteokondrozis havuzun yönü hastalar servikal, torasik veya lomber osteokondrozis tanısı alabilirsiniz. Bu eğitim aşağıdaki sonuçları almanızı sağlar:

1. Hasta boyun ve sırt kas yapısını güçlendiriyor.
2. Yer değiştirmiş omurlar istenen pozisyondadır ve aralarındaki mesafe artar. Bu acıyı ortadan kaldırır.
3. Sıkışmış sinir uçları serbest bırakılır, beyin ve omurga aracılığıyla diğer organlar arasındaki sinir bağlantısı geri yüklenir.
4. Hastanın vücudunda kan akışı normalleşir, kardiyovasküler sistem uyarılır.
5. Hastanın motor sisteminin parametrelerini keskin bir şekilde geliştirin.
6. Metabolik süreçlerin yoğunlaşması, tonda artış ve kişinin duygusal durumunda iyileşme vardır.

Servikal osteochondrosis belirtileri olan her hastanın havuza girmesi mümkün mü?

Su egzersizleri için hasta önerilmediğinde

Bir kişi osteochondrosis teşhisi konursa, o zaman bir doktora danışmalıdır. Aşağıdaki hastalıklara sahip kişiler için yasaklanmıştır hasta hem de yüzme ve su aerobik tam muayene yapılmalıdır:

• çeşitli deri enfeksiyöz lezyonların varlığı;
• şiddetli kardiyovasküler ve vasküler patoloji;
• bulaşıcı hastalıkların alevlenmesi;
• diyatez, batan yarası;
• konvulsif sendrom varlığı ve bu fenomenle ilişkili hastalıklar;
• Tedavinin bir uzvun fiksasyonunu gerektirdiği travma veya hastalık.

Bir hasta bu kontrendikasyonlardan en az birine sahipse, havuz yerine doktorlar diğer prosedürleri atar.

Su prosedürlerine başlamadan önce bilmeniz gerekenler nelerdir?

Hipotermi gelişebileceği gibi, açık rezervuarlarda tedavi edemezsiniz, osteokondrozun seyrini arttırır. Bu nedenle, suyun ısıtıldığı kapalı yüzme havuzlarına gitmek en iyisidir. Tedavi için, rezervuardaki sıvının sıcaklığının + 27... + 30 ° C arasında olması gerekir.

Daha da iyisi, havuzda su kompleksinde saunalar varsa. Orada bir dizi egzersiz yaptıktan sonra kas sistemini gevşetmek mümkün olacak.

Terapötik amaçlar için, fizyoterapi ve jimnastik alanında uzman olan ve egzersizin doğruluğunu kontrol edebilecek su kompleksleri seçilmelidir.

Eğitimin bitiminden sonra, hasta en az ½ saat boyunca sert bir kanepede uzanmalıdır.

Terapötik amaçlar için, bu eğitim 7 gün içinde bir uzmanın 2-3 kez rehberliğinde yapılmalıdır.

Egzersiz havada başlamalı, basit hareketler yapmalı ve daha sonra mahami ve el ve ayakların aktif hareketleriyle suda devam etmelidir. Bir kişinin ellerini hareket ettirmesi zorsa, o zaman havuzun yan tarafına, bacak ısınmasını yapabilir.

Donana kadar suda bekletmeyin. Hasta soğuk hissederse, sıcak duş altına girmelidir.

Düzgün nefes almayı, nefes almayı ve nefes almayı öğrenmelisin. Bir kişi iyi yüzmezse, bir şişme yastık veya bir cankurtaran şamandıra kullanmak daha iyidir, ancak bir hava yeleği değil.

Osteochondrosis ile tıbbi yüzme

Omurganın farklı patolojisi olan hastalar, sadece suya sıçramanın rahatlama getirmeyeceğini bilmelidir. Yüzmek, hastalığın semptomlarından kurtulmaya yardımcı olacak bazı hareketler yapmak gerekir.

Osteokondrozun sulu yöntemlerle tedavisi, belli tipteki osteokondrozislerde bir veya daha fazla yüzme tarzının seçilmesini gerektirir.

Bir kişi torasik tipte bir hastalık teşhisi konduğunda, doktorlar sırtında yüzmesini tavsiye eder.

Lomber bölge osteokondrozu veya lomber bölgenin lezyonu olması durumunda, sırt üstü ve göğsündeki her iki eğitimi de kullanabilirsiniz.

Tıbbi yüzme, en büyük etkiyi ancak hasta sürekli olarak bacakların itilmesi ile vuruşlar arasındaki eldeki su üzerinde kayma anını sürekli olarak tutması halinde getirir. Ancak tüm insanlar bu tür hareketleri hemen elde edemez.

Tedavi için bir ışık tekniğini kullanabilirsiniz, örneğin hasta 30 ila 100 m arasında yüzmeye zorlanır ve sadece ayakları ile çalışır ve elinde şişme bir yastık vardır.

Aynı mesafeye yüzebilir, ancak şişirilebilir yastığı bacaklarınızda tutabilir ve sadece ellerinizle çalışabilirsiniz. Eğer hasta yapabiliyorsa, o zaman 30 ila 100 m arasında bir kurbağalama ile nefes alma olmadan yüzmelidir.

Suda durabilir, ellerini dikey bir düzlemde yayarken alternatif olarak sağa ve sola dizlerine göğüse çekebilirsiniz. Göğüs stresi iyi taklit edilir, hasta elleriyle havuzun yanına yapıştığında ve su üzerinde uzanırken bacakları tekmelediği zaman.

Öne doğru bükülebilir, ellerinizi belinize koyun, diz derinliğindeki suda durun. Bu durumda dirsekler geri çekilmelidir. Eğer bir hastanın yukarıdaki tüm hareketleri gerçekleştirmesi zorsa, sadece havuzun kenarına tutunarak suya oturur, ya da göğsünü öne doğru bükebilir, suyun derinliklerinde dizler.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

Osteochondrosis ile yüzme: ipuçları, öneriler, kontrendikasyonlar

26.12.2017

Spinal kolonun çeşitli kısımlarında sıklıkla osteokondroz, gençlerde ve hatta bazı durumlarda bile çocuklarda görülür. Hastalığın ortaya çıkmasının başlıca nedenleri - zararlı gıdaların kullanımı ve sırtın ihtiyaç duyduğu hareketlilik eksikliği.

Eğer herhangi bir işlem yapmazsanız, osteokondrosis nedeniyle, engellilik sınırlanabilir ve hatta gelişebilir. Bir doktora zamanında erişim ile, sadece acıyı rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda hastalığın gelişimini de durdurabilirsiniz.

Tedavi ilk sırada tıbbi olarak yapılır ve iyileşme sırasında tıbbi ve fiziksel eğitim ile iyi bir etki verilir. Servikal osteochondrosis ile yüzmek önemli bir rol oynar, hastalıklarla mücadele etmenin diğer yöntemlerini destekler.

Osteochondrosis için yüzme kullanımı

Osteokondroz, omurga arasında yer alan disklerdeki dejeneratif süreçlerle ortaya çıkan omurganın kronik bir patolojisidir. Bundan dolayı, omurga birbirine yaklaşır, sinirlerin köklerini sıkar ve sırtın işini değiştirir.

Osteokondroz ile yüzme omurga üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Uygun egzersiz yardımcı olacaktır:

• Değişim süreçlerini hızlandırın. Kan dolaşımının iyileştirilmesi ve hücrelerde kan dolaşımının sağlanması, disklerin ve dokuların yeterli miktarda mineral ve besin almasını sağlar. Bu nedenle, osteochondrosis ile havuz ziyareti vücudu restore etmeye yardımcı olur.
• Rahatlayın. Osteokondroz, kas spazmlarına ve gerginliklerine yol açar, bu da hareketliliğin azalmasına neden olur. Su prosedürleri sayesinde omurilik rahatlar, kas spazmları giderilir ve dokular kendiliğinden güçlendirilir. Bu, omurganın yer değiştirmesini azaltmanızı sağlar. Bu nedenle, osteochondrosis için havuza gitmek sadece mümkün değil, aynı zamanda çok faydalıdır. Su prosedürleri sayesinde, intervertebral herni oluşumu önlenir.
• Bağışıklık güçlendirmek. Bu diğer hastalıkların görünümünü engeller.
• Kalp ve solunum sisteminin performansını artırın. Sonuç olarak, hastalıkta olumlu bir tutum yaratılır.
• Omurga çekin. Düzleştirilmiş intervertebral disklerin yayılması nedeniyle elde edilir. Sonuç olarak, omurga arasındaki mesafe artar ve sıkışan sinirler serbest kalır. Bu neredeyse acıyı ortadan kaldırır.
• Ağırlığı azalt. Bu sırttaki yükü azaltır, ağrı sendromlarını azaltır ve intervertebral disklerdeki negatif süreçleri önler.

Osteokondrozlu havuz sırtın çeşitli bölgelerine zarar verir: servikal, torasik ve lomber. Su tedavileri özellikle kondoprotektörlerin ve vitaminlerin alımı ile birlikte yapıldığında faydalı olacaktır.

Servikal osteochondrosis ile yüzme aşağıdaki faydaları sağlar:

1. Boyun rahatlatır, spazmlar ortadan kaldırılır, beynin oksijen ile beslenmesi artar.
2. Solunum sisteminin uygulanması. Bu yorgunluğu azaltır ve bağışıklığı artırır.
3. Sağlıklı kasların boynunun etrafında oluşması, disklerdeki daha sonraki değişikliklerin risklerini azaltır.

Sağlık sorunları için kontrendikasyonlar

Aşağıdaki durumlarda osteokondroz için havuzda yüzme yasaktır:

• Hastalığın alevlenmesi, hastanın hareket etmesi ve sürekli acı çekmesi zordur.
• Solunum ve kardiyovasküler sistemin çalışması ile ilgili sorunlar.
• Hastada nöbetler veya epileptik nöbetler vardır.
• Soğuk algınlığı hastalıkları.
• Dermatolojik problemler.

Torasik ve diğer parçaların osteokondrozu ile yüzmek için basit kurallar vardır. İhlal edilirlerse hastalık kötüleşebilir.

1. İlk derslerden, su sıcaklığı + 27 ° C'nin üzerinde olmalıdır, gelecekte minimum, en fazla + 23 ° C'ye düşürülebilir.
2. Yüzmenin tarzı, sırtın problem bölgesini dikkate alarak seçilir. Servikal osteokondrozis ile sırtta yüzmek daha iyidir, çünkü bu su deforme olmuş vertebraları olumlu yönde etkileyecektir. Diğer alanlar etkilenirse, bir kurbağa ile yüzebilirsiniz. Bu neredeyse tamamen su uzuvlarına ve sırtına batırılır.
3. Havuzun en az haftada iki kez ziyaret etmeyi deneyin. Peki, eğer seans 40 ila 50 dakika sürer.
4. İlk kez ziyaret ettiğinizde yük minimum düzeyde olmalıdır. Bir doktorla servikal osteokondroz ile nasıl yüzüleceğine karar vermek iyidir.
5. Isınmak için harcayacağınız birkaç dakika, ancak osteokondrozis ile havuza girersiniz. Bu, kanın sırtına akışını sağlayacak ve eğitim için hazırlayacaktır.
6. Havuzda ani hareketler yapmayın. Su prosedürleri bir kap ve bardakta alınmalıdır. Bundan dolayı, kulaklar ve gözler su girişinden korunacaktır. Onlardan dolayı ani hareketler kışkırtılabilir.
7. Eğer hastanın yüzmesi yoksa, yüzük ve yastıklarla egzersiz yapabilir. Bu nedenle, kişi batmaz.
8. Düzgün nefes al. Derin ve telaşsız ilham alın. Tam tersine Exhales hızlı olmalı. Bu, akciğerlerin iyi havalandırılmasını sağlayacak ve omurganın hareketliliğini değiştirecektir. Sonuç olarak sinir uçlarındaki baskı azalır.

Osteochondrosis ile düzgün yüzmek nasıl

Servikal bölümün osteokondrozu ile yüzmek, ancak prosedürler doğru bir şekilde uygulandığında istenen etkiyi getirecektir. Sadece sıçrama yaparsanız, pratik olarak hiçbir etkisi olmaz.

En büyük etkiyi elde etmek için, su yüzeyinde daha uzun "kayma bacakların itmesi ve el ile vuruş arasında kalmak gerekir. Lomber bölgedeki osteokondrozda yüzme yapabileceğiniz yöntemlerden biri şöyledir:

1. Şişme bir yastık alın, 30 ila 100 metre arasında yüzün, yalnızca ayaklarınızla hareketler yapın.
2. Bir nefes al.
3. Egzersizi elinizdeki hava yastığı ile tekrarlayın.
4. Bir nefes al.
5. Nefesinizi tutmayın, bir yirmi otuz metre yüzerek bir kurbağalayın.
6. Bir nefes al.

Osteochondrosis ile yüzerken bu kuralları izleyin:

• Subcooling hastalığın alevlenmesine neden olabilir. Bu nedenle, tedavi amaçlı açık su kullanmayın. Bu, hareket sırasında yükü arttıran akımların olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. En iyi çözüm, içlerindeki düşük su sıcaklığı nedeniyle açık havuzların kullanılması değildir.
• Dersler düzenli olarak yapılmalıdır. Sabit bir süre sürmesi iyi bir şey. Örneğin, 10-15 dakika ısınma, 45 dakika - su prosedürleri.
• Hava yeleği kullanımını atın. Yüzmeyi bilmiyorsanız, en iyi ekipman şişme bir yastık ya da bir daire olacaktır.

Egzersizlerin temel kompleksi

Osteochondrosis ile yüzme, somut faydalar sağlar. Birçok doktor ek olarak osteokondroz için aqua aerobik uygulamalarını önermektedir. Bu, tedavide istenen başarıya ulaşılmasına yardımcı olacaktır.

Omurga fıtığı veya osteokondrozun havuzda yapılması tavsiye edilen egzersizler (önce ısınmanız gerekir):

1. Elleriniz ve ayaklarınızla kenarların etrafında pürüzsüz bir şekilde dalgalanın. Gövde döndürülebilir ve eğilebilir.
2. Üst çubukta Vis. Egzersiz omuriliği burkırır ve vertebral diskleri serbest bırakır. Bunun için yanda bir süre asabilirsiniz.
3. Sığ dipli havuzlarda, bir süre etrafta yürüyebilir, oradan koşarak, biraz çömelme yapabilirsiniz.
4. Ayağın kenarına, pelvis bölgesine, kenara dokunun. Pelvik alanın kenara temas etmesi ile birkaç dakika sırtta asmak gerekir. Bundan sonra, birkaç dakika sırtınıza asın, ellerinizi boynunuzun arkasında tutun. Egzersiz rahat bir durumda yapılır.

geri Osteokondrozis için havuz ve spor salonunda düzenli egzersiz omurganın dejeneratif değişiklikleri durdurulmasına yardım ve ağrı kurtulmak. Başarıların gizliliği ve doktor tavsiyesine uyulması. Sağlığınıza iyi bakın! Para için satın alamazsınız!

Osteochondrosis için yüzme: yararlar, kurallar, kontrendikasyonlar Ana yayına bağlanma

Kaynak: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Osteochondrosis ile yüzme: en iyi egzersizler

Osteokondroz ile yüzme, hastalığın tedavisinde en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilir.

Bu spor en yararlı olanlardan biridir ve doktorlar genel durumu hafifletmek ve tüm organizmayı iyileştirmek için birçok rahatsızlığı tavsiye eder.

sırt ağrısı ve boyun yaşamadan ayrılmaz bağlantılıdır kavramlar aktif ve tam hayat, - osteoartrit ve yüzme tedavisi kimin için hastalar.

Osteokondrozda yüzme kullanımı nedir?

Osteokondroz - arası diskleri kıkırdağı etkileyen patolojik süreç, yavaş yavaş omur gövdesi, spinal sinirler, bağlar ve kaslar etkiliyor.

Hastalığın tedavisi her zaman ilaç, fizyoterapi içeren bir dizi önlem içerir. Bununla birlikte, osteochondrosis doktorlarının tedavisinde en etkili yön egzersiz terapisini (LFK) tanımaktadır.

Fiziksel egzersizlerin optimal seçimi patolojik süreci durdurabilir. Egzersiz terapisi uzmanları, osteokondrozlu hastaların, sağlık kompleksinde yüzmeyi içermesi gerektiğini önermektedir.

Bunun sebebi sudaki vücut ağırlığının pratikte hissedilmemesi ve fiziksel egzersizlerin araziden çok daha kolay yapılmasıdır.

Buna ek olarak, yüksek su yoğunluğu ani hareketler yapmanıza izin vermez ve tüm egzersizler sorunsuz bir şekilde yapılır.

Osteochondrosis ile yüzme sağlar:

• yerinden edilmiş omurların normal pozisyonunun restorasyonu;
• sıkışmış sinirlerin serbest bırakılması;
• sırt ve boyun kaslarını güçlendirmek;
• omurga arasında artan alan.

Ayrıca yüzme tüm vücuda kesinlikle fayda sağlayacaktır:

• dolaşım süreçleri normalleştirilir;
• metabolik süreçler aktive edilir;
• kardiyovasküler ve solunum sistemi çalışmalarını geliştirmek;
• bağışıklık güçlendirilecek;
• hayati enerji geri yüklenecek;
• ruh hali yükselecek ve genel refah artacaktır.

Osteochondrosis, diğer terapötik önlemlerle birlikte kullanıldığında, hastalığın mümkün olduğunca etkili tedavisini yapmanıza izin verir.

Osteochondrosis ile yüzme için herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Bu tür hastalıklarda ve koşullarda bu tür fiziksel aktivitelere katılmanız tavsiye edilmez:

• dermatolojik enfeksiyonlar;
• epilepsi ve konvülsiyonların eşlik ettiği diğer hastalıklar;
• akut enfeksiyonlar;
• diyatezi, ıslak yaralar;
• kardiyovasküler sistemin ciddi hastalıkları;
• ekstremite fiksasyonunun zorunlu olduğu travma ve patoloji.

Osteochondrosis ile yüzme için genel öneriler

Yüzmenin vücudu iyileştirme amacına hizmet etmesi için birkaç basit tavsiyeyi hesaba katmak gerekir.

1. Osteochondrosis için egzersiz terapisi kompleksi içinde yüzmenin dahil edilmesi mutlaka doktorla birlikte kabul edilmelidir.
2. Kapalı havuzda en iyisini yapın. Bu, açık rezervuarlardaki suyun genellikle oldukça soğuk olması, osteokondroz ile eğitim için optimum sıcaklığın 27-30 ° C olması gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Buna ek olarak, çoğu rezervuarda, omurgada aşırı bir yük oluşturan hemen hemen her zaman bir akım vardır, bu da durumu daha da kötüleştirebilir.
3. İdeal olarak, Osteokondrozis yüzme doğru hareket ve nefes izleyecek fizik tedavi için bir uzmana, gözetimi altında uygulanmalıdır. Bu mümkün değilse, en azından ilk eğitim deneyimli bir eğitmen ile yapılmalıdır.
4. Yüzmeyi bilmeyenler, havuzda yüzmek, şişirilebilir bir yastıkla veya çemberle yapılabilir. Bir can yeleğinin kullanımı atılmalıdır, çünkü onunla yüzmek istenen etkisi.
5. Yüzme seansları düzenli olmalı, haftada 2-3 kez havuzu ziyaret etmeniz önerilir. Sadece bu durumda sonucu getirirler.
6. Eğitim sırasında kendi sağlık durumunuzu izlemeniz gerekir, rahatsız edici veya acı verici hisleriniz varsa, egzersiz yapmayı bırakmalısınız.

Osteochondrosis için yüzme yöntemi

Osteokondroz ile yüzme tekniği bazı kuralları takip eder:

1. Havuza gitmeden önce, eklemleri ve kasları ısıtmak için 15-20 dakika ısınmak için karada harcamanız gerekir. Daha sonra, suya daha önceden girmiş olmak, eller ve ayaklarla birkaç flep yapmak için yanlara tutunmak gerekir.
2. Bir osteokondrozda yüzmek için göğüsler önerilir, sırtta daha iyidir (özellikle göğüste ve servikal osteokondrozda).
3. Eğitim sırasında, nefes almanın izlenmesi önemlidir: sakin bir derin nefes alması ve keskin bir nefes alması gerekir.
4. Osteochondrosis genellikle yüzmek için tavsiye edilir: ilk şişme şişeyi ellerinize kelepçeleyin ve 30-100 metre yüzün, ayaklarınızla çalışın, sonra biraz dinlenin, ayaklarınızla yastığın etrafına sarın, aynı mesafeyi yüzün, ellerinizle çalışın, tekrar rahatlayın ve 20-30 metrelik bir kurbağa ile yüzün. döngüsü.
5. Havuzda optimal eğitim süresi 40-50 dakikadır.
6. Eğitimden sonra, sert bir kanepede yaklaşık yarım saat uzanmak tavsiye edilir.

Osteokondroz ile yüzme genel durumu iyileştirmek, patolojik süreci yavaşlatmak ve vücudun genel sağlığını korumak için mükemmel bir yoldur. Bununla birlikte, derslerin fayda sağlayabilmesi için bir doktora danışılması ve hekimlerin tavsiyelerine uyulması gerekmektedir.

Kaynak: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

Osteochondrosis ile yüzme (havuz): nasıl yüzülür?

Omurganın osteokondrozunu tedavi etmenin en etkili ve keyifli yollarından biri güvenle yüzebilir. Yardımı ile servikal, torakal ve lomber omurganın osteokondrosisini tedavi edebilirsiniz.

Ciddi durumlarda, normal yüzme yardımcı olmadığında, havuzda terapötik egzersiz reçete edilir. Bu spor kompleksinin bir parçası olan fiziksel egzersizler son derece basittir ve fiziksel eğitim gerektirmez, bu nedenle tüm yaş gruplarına atanırlar.

Osteochondrosis ile yüzebilir miyim?

Birçok hasta merak ediyor. Osteochondrosis ile havuza gidebilir miyim? Peki, sırasıyla, omurgaya zarar vermeden yüzebilir misin? Sorumlu bir şekilde, çoğu durumda bir osteokondrozda yüzmenin de mümkün olduğunu değil, aynı zamanda gerekli olduğunu da temin ederiz.

Ama bu neden yapılmalı? Buradaki şey, osteokondrozun, bir kez ve herkes tarafından tedavi edilemeyen, omurganın yavaş, kronik dejeneratif-distrofik bir hastalığı olmasıdır.

Osteokondrozda pirinçle yüzme

Hastalık remisyona sokulabilir, ilerlemesini durdurabilir ve tezahürlerini (semptomlarını) giderebilir. Ancak tedaviden sonra uzun olmayacak ve hastalık “zafer yürüyüşüne” yeniden başlayacak. Basitçe söylemek gerekirse, remisyon sürekli olarak sürdürülmelidir.

Bu kompansatuar mekanizma osteokondrozun ilerlemesini önler, omurgadan yükü azaltır ve yıkımını yavaşlatır (yaş). Basitçe söylemek gerekirse, yüzmek doğruysa - bu büyük bir faydadır ve elbette osteokondrozis için izin verilir.

Osteochondrosis için iyi yüzüyor ve neden?

Omurga osteokondrozu olan çoğu hasta için yüzme, bu hastalığı içermede ve tedavi etmede büyük yarar sağlar.

Ve kondroslardan muzdarip olmayan insanlar, bu tür ve benzer hastalıklardan sürekli yüzerek korunabilir.

Koruma mutlak değil, ciddi.

Fakat havuzda egzersizler neden vertebral kondroslarda bu kadar faydalıdır? İlk olarak, sadece sırt değil, aynı zamanda peritonu da kas korse güçlendirir.

Spinal müsküler korse, omurganın yükünü azaltır, onu kendi başına dağıtır (bazı insanlarda, sırt kasları omurganın tüm yükünün% 35'ini alır).

Osteochondrosis için sürünme ile yüzme tekniği

Omurga sütunundaki yükün azaltılmasının, yaralanmalarının olasılığını azaltmaya ve içindeki yıkıcı süreçleri azaltmaya eşdeğer olduğu açıktır. Yani, bu iki faktör kondrosların gelişimi ve ilerlemesi için elverişli bir zemin oluşturur.

İkincisi, herhangi bir fiziksel aktivite, ve hatta daha fazla sabit yüzme, vücudun rejeneratif ve bağışıklık mekanizmalarını geliştirir.

Üstelik, bu hastalıkların kemik dokusuna besin maddelerinin verilmesini bozması nedeniyle, osteokondroz için son derece önemli olan dokulara kan akışı artar.

Herhangi bir kontrendikasyon var mı?

Yüzmenin görünen zararsızlığına rağmen, bazı insan grupları kontrendikedir. Ve her iki göreceli kontrendikasyon vardır (belirli koşullar altında ihlal edilebilirler) ve mutlak (hiçbir durumda ihlal edilemez).

Kontraendikasyonun önemini değerlendirmek için sadece doktorunuz olabilir, bu nedenle sınıfları başlamadan başarısız olarak ziyaret edin. Geçici kontrendikasyonlar ve sabitler de vardır.

Örneğin, bir deri döküntüsü geçici bir döküntüye atfedilebilir, çünkü tedaviden sonra hasta sınıfa gidebilir. Kalıcı olmak, düzeltilemeyen kalp hastalığı gibi hastalıkları içerir.

Yüzmeye dahil kasların görüntülenmesi

Osteokondrozda yüzmeye karşı kontrendikasyonların tam listesi:

• cilt enfeksiyonlarının varlığı;
• akut dönemde enfeksiyöz patolojiler (tezahür) veya alevlenme;
• ciddi kardiyovasküler hastalıklar (hem kronik hem de akut);
• epileptik nöbet anamnezinde varlığı;
• herhangi bir lokalizasyonda yaraların yaralanması, herhangi bir diyabet oluşumu;
• bir anamnezde yıkanırken konvulsif sendrom veya konvülsiyonların varlığı;
• önceki yaralanmalar ve uzuvların geçici veya kalıcı fiksasyonunu gerektiren patolojiler.

Farklı bölümlerin osteokondrozu ile nasıl yüzülür?

Hemen hemen her durumda olduğu gibi, yüzme durumunda, "bir nag ile almak" işe yaramaz. Yani, pozitif bir sonuç elde etmeyi umarak, hiçbir tür yüzme elemanına giremez ve giremezsiniz.

Peki osteochondrosis ile yüzmek nasıl faydalı olur?

Osteochondrosis ile kolektif su jimnastiği

Spinal kondrosların tedavisinde belirli su eğitimi kurallarına alıştırmanızı öneririz:

1. Sınıflar boyunca, en basit olanlar bile, düzenli bir nefes almayı sürdürür. Oldukça basit konuşmak gerekirse, yolculuk sırasında nefes almak aşağıdaki şemaya göre gereklidir: "derin bir nefes, sonra keskin bir ekshalasyon."
2. Hareket kabiliyetini önemli ölçüde kısıtladığı ve temel yüzme elemanlarının bile çalışmasını önlediği için hava yeleklerinden kaçının. Yüzmeyi bilmiyor musunuz yoksa çocuklardan mı bahsediyoruz? Sonra şişirilebilir bir tekerlek veya su yastığı kullanın.
3. Havuzdaki derslerden hemen önce, her zaman ısınma yapmanız gerekir. Ve ısınma iki aşamada gerçekleştirilmelidir - ilk önce karada (beş dakikalık bir jimnastik için yeterli), sonra suda (yine beş dakika yeterlidir).
4. Sınıflar, kesinti süreleri olduğu gibi düzenli olmalı, osteochondrosis ile savaşmak için yararlı olan tüm yararlı özellikleri kaybedersiniz. Bir yıl çalıştık ve bir ay dinlendik mi? Ne yazık ki, bu ay için yıl boyunca elde edilen sonuçların neredeyse tamamını kaybettiniz.

Yüzme stilleri

Osteochondrosis tedavisi içintorakal bölümOmurga sadece sırt üstü yüzmek zorundadır.

Yeni başlayanlar için, “log” ile arkasındaki klasik yüzme oldukça uygundur, aslında sadece ellerimle çalışıyorum.

Ancak bu tam olarak gerekli olan şeydir, çünkü servikotorasik bölgenin kasları ve kemikleri ellerin çalışmasında yer alır.

Osteochondrosis ile standart bir kurbağa ile yüzmenin tekniği

Lomber lokalizasyon ileomurganın osteokondrozu, spinal kolonda rotasyonel ve eksenel yükleri üstlenenler hariç, hemen hemen tüm yüzme stilleri için uygundur. Bu tarzlarla, en azından hastalığa girdiğiniz ana kadar, remisyon aşamasına geçilmelidir.

"Su arıtma" etkinliğini en üst düzeye çıkarmak için su üzerinde kayma gibi yumuşak bir şekilde yüzmeniz gerekir. Bunu yapmak için, elinizin vuruşları ile bacaklarınızın aynı anda sarsılması arasında bir kaç saniye boyunca durmanız gerekir.

Osteochondrosis için havuzda egzersizler

Sadece yüzme omurganın osteokondrozu için çok yararlı bir şeydir, ancak terapötik etki, su jimnastiğinin sürekli seansları nedeniyle önemli ölçüde artırılabilir. Su jimnastiğindeki tüm egzersizler, tüm yaş gruplarındaki hastalar tarafından gerçekleştirilebilecek kadar basittir.

Osteochondrosis için su jimnastiğinden en etkili egzersizler:

1. Göğsüne kadar suya inin, sonra tek bir yerde ayakta yürümeyi yüreklendirin. Birkaç dakika sonra birkaç dakika gerçekten havuz gibi.
2. Sudayken, önce sağa, sonra da dizden sola dönün (göğse çekilmeleri gerekir). Aynı zamanda dizlerin yükselişi sırasında kollarınızı yanlara doğru kaldırmanız gerekir.
3. Havuzun kenarlarını iki elinizle kavrayın, sonra bir kurbağa ile yüzerken yaptığınız ayaklarınızla hareket edin. Egzersiz sırasında göğsünüzde uzanmanız gerekir.
4. Sudaki köprücük kemiği üzerinde duran miden ileri itin. Suda durmak gerekir, böylece mideyi sıkar ve egzersizi komplike hale getirir - peritonun kaslarını çalıştırmanın tek yolu.
5. Her iki elini havuzun kenarı üzerinde tutarak, ağız kavgası yapın. Ve bunları yavaşça yapmak, femoral kaslardaki yükü ve dorsal kasların alt kısımlarını güçlendirmek arzu edilir.

Kaynak: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

Omurga için havuzda yüzme ve egzersizler

Çoğunlukla osteokondrozda nasıl yüzüleceğine, hangi stilde, suda hangi egzersizlerin yapılacağına ve ne yapmaları gerektiğine dair sorularla karşılaşıyorum. Bir keresinde herhangi bir yüzmenin omurga için yararlı ve etkili olduğunu söyleyeceğim. Sırtınızda ya da karnınızda bir kurbağa ya da tığ işi ile yüzüp yüzmediğiniz bile fark etmez.

Çok su ortamı, omurganın boşaltılması için mükemmel bir koşul. Hangi yüzme stilinin daha etkili olduğunu seçmek ve seçmek gerekli değildir. Her gün yürürken, düzgün yürümeyi düşünmüyorsun. Her ne kadar omurgadaki dikey yük gibi bir faktör var.

Ve havuzda bir zevktir - suyun içindeki su omurganın ve iç organların üzerindeki yükü azaltır ve yüzdüğün önemi yoktur. Her durumda, midenizde, sırtınızda, kurbağalarınızda, "kurbağa "doggy" veya her nasılsa, aşağıdaki dört etki hala işe yarayacaktır.

Omurganın boşaltılması

Söylediğim gibi, yatay pozisyon ve sudaki vücut ağırlığındaki azalma (omurgaya yük) nedeniyle düzinelerce kez boşaltma meydana gelir.

Sırtın kas gerginliği çok iyi çıkarılır, omurganın ve çevredeki dokuların kan dolaşımını iyileştirir, omurlararası açıklıklar artar ve sinir bozukluğu riski azalır.

Vücudun artan oksijen alımı

Yüzme sırasında solunum sistemi aktiftir, akciğerlerin hacmini ve kanın oksijen akışını arttırır.

Tüm vücudun kaslarının çalışması nedeniyle tüm kılcal damarlar açılır ve tüm hücreler ve dokularda oksijen aktif olarak sağlanır.

Bu, sinir ve kas iskelet sistemi de dahil olmak üzere, her sistemin normal çalışması için önemli bir koşuldur.

Psiko-duygusal boşaltma

Yüzmek ve su ortamında olmak, sinir sistemi ve ruhlar çok etkili bir şekilde rahatlar. Herhangi bir stres ve kronik yorgunluk iyi bir şekilde giderilir. Tüm iç sorunlardan ve problemlerden uzaklaşıyorsunuz, yüzerek dikkatiniz dağılıyor ve vücudunuza konsantre oluyorsunuz.

Rahat olduğunuzda, vücudunuz rahatlar.

Her gün devasa yükler yaşayan omurganın kasları için özellikle önemli olan şey (tabii ki, tüm önerileri takip edip, her birini kırmazsanız) Bir bilgisayar başında çalışırken, her gün jimnastik yaparken, periyodik olarak masaj yapmaya gidin, kendi kendine masaj yapın - o zaman iyi arkadaşlarınızsınız ve herkes gibi aşırı yüklenme yapmıyorsunuz diğerleri).

Eh, digress... Hadi devam edelim ...

Burada daha detaylı - en önemli ve ilginç olan gereklidir. Bu nedenle, başlık daha büyüktür ...

Vücut vücut kaslarının eğitimi ve güçlendirilmesi

Elbette, yolculuk sırasında sırtın tüm kasları, basın, bacaklar, eller ve diğerleri aktif olarak çalışıyor. Kas korse tonusu aktif olarak geri yüklenir ve omurganın kas stabilizatörleri güçlendirilir.

Ancak AKTİF - eğer iyi hız, süre ve sabit hızda yüzüyorsanız sağlanacaktır. Bu, sırt kaslarının eğitimidir.

Ve eğer zevkinizde yüzerseniz, yavaşça, sık aralıklarla, etrafa bakarsanız, o zaman Bu da iyi ve yararlı olacak, ama omurga eğitim olmadan zaten daha basit bir boşaltma olacak kaslar.

Bu iki versiyonda, aşağıdakiler elde edilir:

Aktif olarak yüzerseniz, omurgayı boşaltır ve sırt kaslarını eğitirsiniz. Eğer yüzüyorsanız (neredeyse pasif), o zaman omurga ve... noktasını kaldırırsınız.

Kim aktif olarak yüzüyor, aferin. Kim neredeyse pasif, çok iyi dostlar yüzer, ama sonra havuzda arka kasları güçlendirmek için egzersizler eklemeniz gerekir.

Ve özellikle size özel olarak, havuzun daha sonraki ziyaretinde kullanacağınız egzersizlerin hazır bir kompleksi yazdınız. Videoyu çek:

Havuzda ne kadar doğru antrenman yapılır?

Videoda gördüğünüz gibi, her şeyden önce vücuda suya daldırmak için bir ısınma gerekir. Periferden merkeze basit alıştırmalar yaparız (her zamanki gibi).

Daha sonra, bir ısınma olarak, önce tüm kasları ısıtmak ve kan dolaşımını arttırmak için 3-5 dakika (tercihen dinlenmeden) yüzmeniz gerekir. Ancak o zaman bir dizi egzersiz yapmaya başlayın.

Sonunda, her zaman sırtınıza biraz dinlenmek ve omurganızı rahatlatmak için yüzünüz. Daha sonra isterseniz, havuzda güvenle kalabilir ve daha sonra kendi zevkiniz için yüzebilirsiniz.

Kaynak: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html