Bağ ve tendon nasıl güçlendirilir?

Bağlar ve tendonlar nasıl güçlendirilir

Esneme ve çürükler sadece dansçılar ve sporcular için değil, bir problemdir.

Bacağınızı mağazadan giderken veya paketlerin etrafından dolaştırarak, uyku sırasında yanlışlıkla dönebilirsiniz.

Bunu önlemek için aktif bir yaşam tarzı sağlamada kilit rol oynayan tendonlara ve bağlara dikkat etmek gerekir.

Tendonları ve bağları güçlendirmek neden önemlidir?

Aktif sporlar ve ağır bedensel emeğin bağ dokusu - bağ ve tendonların aşınmasına neden olur. Daha sonra onların tedavisi komplikasyonlara neden olabilir ve hatta ekstremite hareketliliğinin kaybına yol açabilir.

Sorunun önlenmesi tedaviden çok daha kolaydır, bu yüzden burkulmalar ve çürüklerin önlenmesi üzerinde çalışmak önemlidir.

Bağların ve tendonların güçlendirilmesi, fiziksel aktivite, özel beslenme ve ilaç kullanımını içeren karmaşık bir süreçtir.

Bağların güçlendirilmesi, ciddi yaralanmalarla bile kopmalarını önleyebilirsiniz.

Tendonları ve bağları güçlendirmek için alıştırmalar

Tendonların ve ligamentlerin fiziksel egzersizlerle güçlendirilmesi tekniği, özellikle yaralanma ve çürüklerden muzdarip olan vücut bölümleri üzerinde statik orta derecede bir yüktür.

Kuvvet antrenmanı, tendondan kaslara yumuşak bir geçiş yaratmayı ve dokulardaki bağlantının kuvvetini arttırmayı amaçlamaktadır.

Ağırlıklar ve olmadan squats

Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun ve çoraplarınızı bir kenara bırakın. Uyluklarınız dizlerin altına düşene kadar yavaşça çömelin. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun ve yavaşça ayağa kalkın.

Bir süre sonra, egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ağırlığı giderek artan bir çubuk şeklinde ağırlık kullanın. Ağızları yavaşça ve dikkatlice yapın.

Squats - bu bacak ve uyluk için en iyi eğitim.

Buzağı için egzersizler

Ayaklarınızı dik tutun ve ayak parmaklarınızla yükselin, buzağıları süzün ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Aynı egzersizi, dışarı doğru dilate ve içe doğru yönlendirilmiş çoraplarla tekrarlayın.

Görevi zorlaştırmak için ağırlık alabilir ya da bir ayağa kalkmaya çalışabilirsiniz.

Fiziksel egzersizler - vücudun tüm bağlarını ve tendonlarını güçlendirmenin harika bir yolu

Herhangi bir eğlence için çoraplara tırmanabilirsiniz. Bu metroda, kuyruğunda veya evin zorlukları sırasında yapılabilir.

Yürürken ya da koşarken, bir yandan da çorap üzerine odaklanmak ve topuğu hafifçe kaldırmak için bir alışkanlık geliştirin.

Omuzlar ve triseps için egzersizler

Ayrıca oku:Ligamayı uzatırsanız ne yapmalısınız?

Omuzlarındaki halterini alın, ağız kavgası için pozisyonu kabul edin. Biraz oturun, dik durun ve başınızın üstündeki çubuğu yukarı kaldırın. Egzersiz sırasında, vücut üzerinde ve sırt ve bacakların pozisyonunun arkasında ağırlık dağılımını izleyin.

Bir bankta uzan ve bir halter ya da halter al. Kollarınızı dirseklere doğru bükün, vücudunuza doğru bastırın. Sonra ağırlığı alnına getirin ve arkasından alın. Barbell veya halter arkaya dik olarak yerleştirilmelidir.

Statik egzersizler

Omuzlarındaki halterini alın ve ayak parmaklarınız üzerinde durarak kendinizi dengelemeye çalışın. Bu egzersiz, bağ, baldır ve ayakların bağlarını ve tendonlarını etkiler. Dengeleme sırasında, en küçük olanlar dahil tüm kas grupları çalışmaya başlar. Egzersiz zamanı bir dakikadır.

Zincirlerle egzersiz

Bu teknik, 20. yüzyılın güçlü adamı tarafından Zass tarafından geliştirilmiştir. Eğitim için bir zincirin kullanımına dayanmaktadır.

1. Zinciri alın ve bir kolu dirseğe doğru bükün ve diğerini düz bırakın. Zinciri kırmaya çalışın, ellerin konumunu değiştirin.
2. Zinciri başınızın üzerine kaldırın ve yanlara doğru uzatın.
3. Zinciri sırtınızın arkasına doğru bükün, dirseklere doğru bükün.
4. Göğsünü bir zincirle sarın ve ellerinizi kullanmadan kırmaya çalışın.
5. Zinciri zemine veya duvara güvenli bir şekilde sabitleyin ve ellerinizle güreşmeye çalışın.
6. Zinciri boynunuza geçirin ve uçları elinizle tutun. Kalkmaya çalış.

Zincirlerle yapılan egzersizler, güçlü ve sağlıklı bağların elde edilmesine yardımcı olacaktır.

Egzersiz İpuçları

• Her egzersiz için - günde 15-20 tekrarlar olmak üzere, 2-3 gün içinde kompleksi gerçekleştirin.
• Ağırlıklandırma eğitimi, gerekli ağırlığı bireysel olarak seçen eğitmenin gözetimi altında yapılmalıdır.
• Diz ve tendonları korumak için özel bandaj kullanın.
• Egzersizlerin sırasını sürekli değiştirin. Örneğin, bir günde, "arka ayak kolu" şemasını, bir sonraki - "triseps bacakları" bacaklarını kullanın. Bu, kumaşları esnek ve öngörülemeyen yükler için hazır hale getirecektir.
• Yaralanmalar ve eski yaralanmalarınız varsa, bir genişletici ile temas kurun. Vücuttaki yük ve ağırlık dağılımını kontrol etmeye yardımcı olur.
• Tekniğin yarısını kullanın: tüm egzersizleri tamamen yapmayın. Bu tekrar sayısını artıracak ve tendonların dayanıklılığını artıracaktır.

Tendon ve bağların güçlendirilmesi için beslenme

Her şeyden önce, fazla kilolu kişiler yeme alışkanlıklarını tekrar gözden geçirmelidir.

Her bir ekstra kilogram, bağ dokularında ek bir yük olup, tükenme ve kan dolaşımını engeller.

Bu da, dokulardaki metabolik süreçlerde yavaşlamayı provoke eder ve elastikiyetini ve gücünü arttırır.

Kondroprotektörler - bağlar, kıkırdak ve tendonların güçlendirilmesi için preparatlar

Bu tür ürünlerin tüketimini sınırlamak gerekir:

• koruyucular;
• gıda boyaları;
• tatlı gazlı içecekler;
• kraker, cips;
• sakız ve karamel.

Tendonları güçlendirmek için marmelat, jöle ve soğukta bulunan C, E ve D vitaminlerinin yanı sıra kollajen içeren vitaminler kullanmak önemlidir.

Aşağıdaki ürünleri menüye girin:

• yumurta, sığır eti ve karaciğer (D vitamini, lesitin ve yararlı amino asitlerin kaynakları);
• Yağlı balık (tendonların gücünü artırır);
• süt ürünleri ve helva (kalsiyum kaynakları);
• Badem ve kuru kayısı (potasyum ve E vitamini kaynakları);
• turunçgiller

Doldurma yemekleri bağ ve tendonların sağlığını destekleyecektir.

Alışılmış kahveyi yeşil çayla değiştirin. Bağ dokusunu güçlendirir ve yükten önce sağlamlaştırır.

Özel aletler

Uyuşturucu seçerken, bu tür öğelere dikkat edin:

• Kondroitin - kıkırdak ve bağ dokularının yapısında yer alır. Yaralanmalardan kurtulmaya ve metabolik süreçleri başlatmaya yardımcı olur;
• glisazamin - travma sonrası rehabilitasyonda vazgeçilmezdir, çünkü dokudaki hasarlı elementleri tekrar doldurur;
• silikon - kumaşı sağlam ve sağlam hale getirir;
• jelatin - yoğun antrenman sırasında kıkırdak, eklem, tendon ve bağların korunmasına yardımcı olur;
• metilsülfonilmetan - bağ dokusunun bozunmasını önler ve romatizma, artroz ve artrit tedavisinde etkilidir.

Gördüğünüz gibi, yaralanmaların önlenmesi, bağ dokusunun dayanıklılığını ve dayanıklılığını arttırmayı amaçlayan bir dizi prosedürü içermelidir.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Tendonlar ve bağlar nasıl güçlendirilir

Aktif olarak spor yapmak için koşarsanız, kuvvet antremanını küçümsemeyin, dedikleri gibi, artı karma olarak. Tüm bu ve hatta 5-10 dakika günlük ışık germe eklerseniz, o zaman genellikle harika. Ancak, hepsi bu değil.

Güç antrenmanlarınızı ligamentleri ve tendonları güçlendirmek için özel egzersizlerle seyreltmek güzel olurdu. Bu vücut geliştirmede çok önemli bir noktadır. Aslında bir şekilde tüm egzersizlere katılıyorlar.

Bağları ve tendonları güçlendirmek için bugün anlatacağız

Tendonlar bağ dokusundan oluşur ve kasların kemiklere bağlandığı organik kablolardır. Yapısı gereği tendonlar çok güçlüdür, fakat iyi gerilmezler.

Kaslar ve tendonlar arasında kas dokusunu tendonlardan ayıran net bir sınır yoktur.

Bunun yerine, bir geçiş bölgesi vardır - kas lifleri ve tendonların tek bir bütün halinde birleştiği bir tendon-kas bölgesi.

.

Sadece bu bölgenin en sonunda, bağlar sonunda kasları kemiğe bağlayan beyaz kordlara dönüşür ve bu geçiş noktası tüm sistemdeki en zayıf halkadır.

.

Çeşitli liflerin kopması ile kolay bir travma, çok hoş olmayan duyumlar verir ve tam rüptür cerrahisi ve fizyoterapi gerekli olduğunda.

Ama iyi haberler var:Sınır bölgelerinin kaslara yakınlığı nedeniyle kanla iyi beslenmesinden dolayı, travma çabucak iyileşir. Neredeyse kaslar iyileştikçe hızlıdır.

Demetler, kemikleri birbirine bağlayan veya iç organları belirli bir pozisyonda tutan bağ dokularının yoğun iplikçikleridir.

İç organların sabit bir pozisyonunun korunmasını sağlayan bağlar da vardır.

Kural olarak, sporcular için asıl sorun Aşil tendonu ve dizleridir.

Aşil tendonu ya da topuk tendonu - bu insan vücudunun en güçlü ve güçlü tendonudur, 350 kilograma kadar kırılma ve hatta bazı durumlarda daha fazla itme kuvvetine dayanabilir. Buna rağmen, en sık travmatize tendonları ifade eder.

Tendonlarla ilgili sıkıntıyı önlemek için güçlendirilmeleri gerekir.

George Joetwatt Kompleksi

Bugün, George Jowatt'ı hatırlayın. Bir zamanlar fiziksel kültür alanında önde gelen uzmanlardan biriydi.

1926'da yazdığı "Güç Yolu" adlı kitabı hala vücut geliştirme ve halterde en iyi "ders kitaplarından" biridir.

Bu kitabın yayınlanmasından birkaç yıl sonra Joett, Joe Wyder adında genç bir adamın ilk dergisini yayınlaması için yardım etti - "Vücudunuz".

.

Vücut geliştiriciler sıklıkla kaslarını, adım setleri, süperset ve diğer şok teknikleri yardımıyla "başarısızlık" ın ötesinde çalışmaya zorlarlar. Ancak aşırı-yoğun yöntemler sadece bağları ve tendonları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yıkıcı davranır.

.

Bu nasıl önlenebilir? Birkaç etkili Joetwatt tekniği seçin

Belirli bir kas grubu üzerinde haftada bir kez çalışıyorsanız, her antrenmanda "kesilmiş" bir genlik ile egzersiz yapın. Haftada iki kez - bir antrenman ve normal modda bir sonraki harcamayı.

meme

Diyelim ki bench press ile aşağıya inen bir "göğüs" antrenmanı aç. Bu, kompleksin ilk egzersizi ağır bir "kısaltılmış" tezgah presiyle değiştirilebildiği durumda geçerlidir.

Hareketin genliği ultra kısadır - orta boylu bir sporcu için 10 cm, yaklaşık 12 - uzun boylu.

Göreviniz, çubuğun sağ ellere sabitlenene kadar çubuğun son bölümü boyunca "tutulması".

geri

Kompleksten arkaya, her zamanki alıştırmalarından iki tanesini "fırlatır" ve yerine "kısaltılmış" bir stanovaya çekme ve çekiş koydu.

Güç çekişi şu şekilde yapılır: çubuğun önündeki çömelmeye inin, çıtayı sadece omuzların üst kısmındaki kavrama ile kavrayın. Sırtınızı düz tuttuğunuzdan, bodrumdan neredeyse gövdenin tam düzleşmesine kadar yükselirsiniz. Daha fazla hareket, önünüze çekilmek gibidir.

omuzlar

Zaman zaman, tezgah presini "kısaltılmış" bir versiyonla değiştirin. Genliğin yarısına kadar bir yerde başlayın ve kolları düzeltene kadar çubuğu yukarı doğru sıkıştırın. Piramidin prensibine göre yükü artıran 5 tekrarlı 3 set yapın.

eller

Çubuğun bisepslere ağır kaldırılması, "kısaltılmış" ile değiştirin.

Başlangıç ​​pozisyonu - olağan yükselişte olduğu gibi: burada yukarı doğru hareket azalır.

kuadriseps

Her zamanki mekânlar yerine, çeyrek kavgalar yapın (genlik - 10-12 cm). Crouch ve omuzdaki halterle ve göğüste, setlerin sayısı - 6, tekrarlar - 5. Yükü piramit prensibine göre arttırın.

Hazırlayan:Ekaterina Shamenok

Ayrıca şunları da öneririz:

Kendinizi eğitmek için nasıl zorlanırsınız. En İyi İpuçları

Gençler için Antrenman Kuralları

Yazı için teşekkürler - beğenilerinizi koyun. Basit bir tıklama ve yazar çok memnun.

Kaynak: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Bağların ve tendonların güçlendirilmesi

Bağın yaralanması sadece bir sporcu için profesyonel bir kariyerin sona ermesi anlamına gelmez, aynı zamanda gelecekte ciddi bir komplikasyona ve el ya da ayağın işlev kaybına yol açabilir. Bunun olmasını önlemek için bağlarınızı güçlendirmek için elinizden geleni yapmanız gerekir.

Bildiğiniz gibi, herhangi bir hastalık tedaviden daha kolay önlenebilir.

Bu yüzden vücudun tüm tendon ve bağlarının oluştuğu bağ dokusu, yaşla ilgili olarak yaşanır. değişiklikler, onları güçlendirmek için gerekli "enerji" ve daha sonra çok eski bir yaşta bile bacak ve elleriniz olacak seni hayal kırıklığına uğratmayacak.

Bağların güçlendirilmesi kapsamlı olmalı ve hemen üç yönde yapılmalıdır:

1. diyet
2. Bağların güçlendirilmesi için hazırlıklar
3. beden eğitimi

Bağları güçlendirmek için fiziksel egzersizler

Ligamentous tendon kompleksini güçlendirmek için yapılan egzersizler, bu veya diğer ligamentler ve tendonlar üzerinde orta derecede statik yük sağlamaya dayanır.

Eller için bir genişletici, dambıl ile antrenman yapmak, çarpma kolunu çekmek, eller üzerinde durmak, yerden uzağa itmek olabilir.

Bu egzersizler geçişi güçlendirmeye yardımcı olur - kas-tendonu ve periosteum ile tendon ekleminin kuvvetini güçlendirir

İşte diz bağlarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz örneği:

Kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya ağrı veya rahatsızlığa neden oluyorsa fiziksel egzersiz yapılmamalıdır.

Unutmayın, bağları güçlendirmek adım adım gençliğe dönüş! Kendinize iyi bakın - sağlığınız sadece kendinize bağlıdır.

Bağların güçlendirilmesi için hazırlıklar

Bağ ve tendonların yapısını güçlendiren preparatlar çeşitli gruplara ayrılabilir:

• Kondroitin içeren araçlar
• Glukozamin preparatları
• Kollajen içeren preparatlar
• vitaminler

Kondroitin içeren araçlar

Ayrıca vücut tarafından üretilen, endojen bir madde olan kondroitin içeren anlamına gelir.

Sonuç olarak, yan etkilerin ortaya çıkması neredeyse sıfıra düşürülür.

Kondroitin - Kondroitin Sülfat, Yapısal, Kondroksit, Dona preparatları kondroprotektörlerdir, kıkırdak, bağ, tendon ve eklemin kendisini korur ve güçlendirir.

Glukozamin preparatları

Eklemlerinde glukozamin (Arthron, Artrolon, Duart) içeren preparatlar da kompleks ligament konsolidasyonu için endikedir.

.

Gerçek şu ki, bu ilaçların aktif maddesi kıkırdak, kemik, deri, bağ, tendon ve hatta kan damarlarının bir parçasıdır.

.

Glukosamin kıkırdak yıkımına yol enzimlerinin aktivitesini inhibe etmek için bağ dokusunun metabolizmasını normale ve bağ ve tendon yapısı üzerinde yararlı etkileri vardır. Burkulma Gerilimi Halk Tedavisi >>

Kollajen Ultra - bağları ve tendonları güçlendirmek için bir ilaç

Kollajen içeren preparatlar

Kollajenli araçlar, ligament yaralanmalarının önlenmesi ve tedavisinin vazgeçilmez bir bileşenidir.

Kollajen içeren bağları güçlendirmek için hazırlıklar da kondroprotektörlerdir - yani Bağırsaklarda kasıtlı olarak etki göstererek, bir anti-enflamatuar etki uygular, onları besler ve korur, ve böylece güçlendirir. yapıları.

Ligamanların önlenmesi ve tedavisi için en iyi ilaçlardan biri BAD Collagen Ultra'dır.. Avantajı nedir - bileşimdeki kolajene ek olarak kolajen aktivitesini artıran C vitamini de içerir.

ULTRA COLLAGEN ALMAK İÇİN >>

Collagen Ultra'ya ek olarak, C vitamini içermeyen monopreparasyonlar - Jelatin Forte, Kollajen proteini ve diğerleri bazen kullanılır.

diyet

Diyet, şişmanlığınız varsa, öncelikle kiloyu normalleştirmeyi amaçlamaktadır. Gerçek şu ki aşırı kilolu kemikler, eklemler ve bağlar üzerinde büyük bir yüktür.

.

Bu mikrodolaşımlarını, metabolik süreçlerini ihlal eder ve bir bütün olarak ligament aparatını olumsuz yönde etkiler.

.

Ek olarak, bir bileşen (örneğin, protein) ve yoksulluğun aşırı içeriği ile irrasyonel beslenme, Kalan (yağlar, karbonhidratlar) ligament metabolizması ve ligamentlerin zayıflaması ve tam bir dengesizliğe yol açabilir. tendonlar.

Romatoid artrit: halk ilaçları ile tedavi >>

Bağları güçlendirmeyi amaçlayan yiyeceklerin ve tendonların vitamin ve eser element içermesi gerektiğini söylemek gereksiz değildir.

Birçoğu bunu unutur ve yüksek miktarda koruyucular ve kimyasallar içeren ve onları doğal ürünlerle değiştiren çok sayıda "zararlı" ürün tüketir. Bu yapılamaz.

Soda, sitro, boyalardaki diğer içme şurupları, vücuttaki yararlı maddeleri uzaklaştırarak, bağ dokusuna giren doğal döngüyü keser.

Farklı talaş, pastil ve çiğneme sakızları sadece sindirim sistemini olumsuz etkilemekle kalmaz aynı zamanda Bazı mikroelementlerin (kalsiyum, fosfor) asimilasyon mekanizmaları, böylece osteoartikulayı olumsuz yönde etkiler. sistemi.

Ligamentleri güçlendirmek için C ve E vitaminleri hayati önem taşır.

C vitamini kullanmak çok önemlidir.

Bu vitaminin kaynakları birçok sebze - domates, renkli ve sıradan lahana, yeşil bezelye, tatlı biber, yanı sıra yeşil salata, maydanoz, kuzukulağı, ıspanak ve meyve - limon, mandalina, kireç, portakal. Ayrıca siyah frenk üzümü, bektaşi üzümü, köpek gülü ve kivide C vitamini içeriği yüksek.

Yapay vitaminler

Yukarıda belirtildiği gibi, ligamentlerin kompleks güçlendirilmesi için E ve C vitaminleri gereklidir.

Sadece bir diyetin hipovitaminozdan kurtulmaması durumunda, farmasötik bir vitamini alacaktır. ligamentler ve vitamin ve mineral komplekslerinin güçlendirilmesi için preparatlar - Alfabe, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit ve vb

Kaynak: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Bağlar ve tendonlar nasıl güçlendirilir

Her sporcunun er ya da geç bir sorunu vardır: bağ ve tendonları nasıl güçlendiririz? Bir yandan, tendon-ligament aparatının zayıflığı, azami hız-kuvvetli sonuçların elde edilmesine müdahale etmeye başlar.

Öte yandan, aşırı yükler arasında iyileşmek için zamana sahip olmayan tendonlar, ilk başta rahatsızlık vermeye başlar ve daha sonra tüm eğitim ilerlemesini ortadan kaldırarak tamamen travmatize olur.

Peki bağları nasıl güçlendirebiliriz?

Bir sporcunun niçin ihtiyaç duyduğu ve ligamentleri ve tendonları nasıl güçlendireceği

İlk olarak, neden güçlü ligamentler ve tendonlara ihtiyaç olduğunu anlayalım.

Paketler- eklemlerimizi bütünlük içinde tutan şey budur. Yani, kemikleri, kıkırdakları ve eklemdeki diğer her şeyi bağlar, ona güç verir ve aynı zamanda belirtilen yörüngelerde hareket etme yeteneğini verir.

tendonlar- Bu, kaslarımızın kemikleri harekete geçirdiği şeydir, dolayısıyla hareket ettiğimiz ve özellikle de bazı güç sonuçlarına ulaştığımız için.

Güçlü tendonlar ve ligamentler, sadece ağırlık kaldırmak değil aynı zamanda, örneğin, yaralanmaların temellerini atlamak gibi çeşitli dinamik egzersizler yapmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel gücü de arttırırlar. Nasıl soruyorsun? Ama nasıl?

Tendonlarımız ve bağlarımızda, omurilikteki gerginlikleri hakkında bilgi veren özel reseptörler vardır.

Kaslarımız aslında tüm dünya rekorlarını aşan büyük bir kilo verebilmektedir. Ortalama bir kişinin kemikleri de, birkaç tonluk yüklere dayanabilecek kadar güçlüdür.

.

Fakat bağlar, tendonlar ve kaslara ve kemiklere olan bağları zayıf bağlantıdır.

.

Böylelikle tezgâh üzerine uzandığımızda ve çıtayı kaldırdığımızda, tendon reseptörleri bara fazla ağırlık verip vermediğimizi ve tendonları yırtma riskini alıp almadığımızı gösterir.

Eğer ağırlığın "büyük olduğunu" düşünürlerse - omurilikten gelen tepki ekibi zaten kaslara gelir: "gücü azalt!" Hepsi bu kadar.

Kasların gücü ile kaldırabileceğimiz ağırlık, bizim “güvenlik aygıtlarımız” yüzünden dayanılmaz bir şey.

Bu, "derste" oturan ve er ya da geç olan sporcuların kuvvetindeki patlayıcı artışının sebebidir. Birçoğu siloviki arasında bu tür yaygın yaralanmalara yol açar, çünkü tendonun kastan yırtılması veya kemikleri.

Sadece omurilik tendonları “duymaz”, çünkü sinir bağlantıları steroidler tarafından boğulur ve kasların daha fazla güç geliştirmesine izin verir. Sporcunun kendisi de son anına kadar herhangi bir acı hissetmez ve tendonun bitmek üzere olduğunu bilmez.

Bağları ve tendonları güçlendirmenin yolları

Tendon-ligament aparatının güçlendirilmesi, iki şekilde çözülebilen bir görevdir. İlk gıda ve özel maddelerin kullanımı: ilaçlar, özel spor takviyeleri, vitaminler ve mineraller ve bazı ürünler.

Web sitemizde yayınlanan makalelerde eklem ve bağ için preparatların detayları dikkate alınmıştır:

Ayrıca, bazı eklemlerimiz hakkında faydalı bilgiler ve buna bağlı olarak, bağ ve tendonlarının çalışması ve güçlendirilmesi üzerine, bu makalelerden öğrenebilirsiniz:

.

Gıdalardan C ve E tahılları, havuç, tatlı Bulgar biberi, yeşil bezelye, ıhlamur, portakal, yumurta sarısı, köpek gülü, siyah frenk üzümü, çeşitli bitkisel yağlar, pancar, kuzukulağı, turunçgiller - mandalina, kabak çekirdeği ve gri ekmek.

.

Ancak kendileri, uyuşturucu ve takviyeleri tendon daha güçlü hale getirecektir. Aynı şekilde, protein kokteylleri veya buğdaylı et gibi, bizi otomatik olarak daha güçlü yapmaz. Bütün bunlar bize sadece güçlü ve sağlıklı bağlarımızı ve tendonlarımızı inşa edeceğimiz bir temel oluşturur.

Yani, ikinci yol bağları ve tendonları güçlendirmek için özel egzersizler. Bir zamanlar, 20. yüzyılın başlarında "Rus Samson" Avrupa lideriAlexander Zass.

Moda kelime bir araya geldi"Sendbeg"sadece kum torbası anlamına mı geliyor? Yani bu, Zass'ın cephaneliğinden bir uyarlamadır.

Yakın gelecekte tendon tekniğine adanmış ayrı bir ayrıntılı makale yayınlayacağız. Bugün genel hükümler hakkında konuşacağız.

Alexander Zass pratikte teyit edip başarılı bir şekilde teyit ettiği için, ligamentleri ve tendonları etkili bir şekilde eğitmek için dinamik ve statik yükleri birleştirmeniz gerekir.

Bodybuilders ve powerlifters, favori alıştırmalarını "dinamikleri" altında demirle anlamak için kullanılıyor. Ama Zass'ın anlayışında, dinamik egzersizler başka bir şeydir. Onlara en yakın yaklaşım haltercilerdi.

.

Bu yüzden, birçok kaldırıcının ciddi bir sonucu olarak gördüğü bitmiş ağırlığın üstüne çıkmayı başarırlar... deadlift!

.

Bu nedenle, tendonların vücudunuzun yeterli ağırlığı veya küçük bir ağırlığın dinamik eğitimi için ortaya çıkıyor. Ana şey, vinç veya yükün ağırlığının önce itildiği ve daha sonra emildiği keskin hareketlerdir.

Bu atlama, el atma ve ağır topları, medbolov ve aynı kum torbasına el atıyor. Daha önce de belirtildiği gibi ağırlık ağırlıkları - küçük.

Kesintili hızlanma ve amortize edilmiş yavaşlama sırasında eğilimler ve bağlanma noktaları güçlendirilir.

Zinciri elinizle koparmayı denediğinizde ve uzun süre kullanmayı denediğinizde, o zaman sonunda kırılacağını iddia etti. Ve beni kelimelerle değil, ikna etti, ama gerçekten belgelendi - zinciri yırttı.

Ve bükülmüş çelik çubuklar.

Onun sisteminde herhangi bir metal cihaz olmadan egzersizleri vardır. Asıl mesele, kasların mümkün olduğu kadar uzun bir gerilim durumunda tutulduğu antrenman pozisyonlarını bulmaktır.

Topu sıkıştırabilir ve bu pozisyonda tutabilir ya da lastikle egzersiz yapabilirsiniz. Mükemmel, egzersiz statik ile birleştirir ve dengede çalışırsa.

Bir örnek, her türlü kayış ve raftır ve ayak parmakları üzerinde durur.

.

Rahatsız bir pozisyonda dondurduğunuz ve dengeyi tutmanız gereken egzersizler - en güvenilir bağları ve tendonları güçlendirmenin yolu, çünkü bu tür bir yük ile daha çok ilgilenirler Tüm.

.

Aynı zamanda herhangi bir statik egzersiz, herhangi bir üstyapı imalatçısına ve kaldırıcıya yaklaşma ve tekrarlamalarına aşina olan yaklaşımlarla özel bir sistem üzerinde gerçekleştirilir. Doğru solunum rejimini gözlemlemek de önemlidir.

Unutmayın: sağlıklı ve güçlü tendonlar - kas gücünüzün ve yaralanmalara karşı sigortalarınızın taahhüdü!

Kaynak: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Kas ligamentleri ve tendonlar için egzersiz kompleksi

style = »anlaşmazlık: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

İnsan vücudunun gücü sadece kaslar ve hacimleri tarafından değil, doğrudan bağ ve tendonların gücüne bağlıdır.

Vücudun kas dışı sistemleri - kemik aparatı, tendonlar, bağlar, kalp - Kas kütlesini oluşturan ve daha sağlam olan bu temel, daha fazla kas kütlesi biriktirin.

Bağlar ve tendonlar nelerdir?

Demetler ve tendonlar bileşimlerinde elastik ve kollajen liflere sahiptir.

Birincisi elastikiyeti, ikincisi - bağların kuvvetini sağlarken, demetlerdeki kollajen lifleri elastik olanlardan daha büyüktür.

Eklemler hareket ettiğinde demetler gerilir ve elastiklikleri özel olarak tasarlanmış egzersizler yardımıyla geliştirilebilir.

Bağları ve tendonları korumak için

Vücudun fiziksel efora adaptasyonunun gelişiminde bazı tutarsızlıklar vardır: kaslar büyür oldukça hızlı ve ligamentous tendon kompleksi artan etkilere yavaş yavaş uyum sağlar. Eğitim sırasında bu dengesizliği dikkate almazsanız, yaralanma olasılığı yüksektir.

Yaralanmalar, sporcunun kendine ve eğitime karşı dikkatsiz davranması durumunda da meydana gelir. anlık yüksek sonuçlar, refahı ve doğal morfolojik değişiklikleri dikkate almaz gövde.

Burkulmaların önlenmesi için niteliksel ısınma yapılmalıdır, sırt, göğüs ve kolları güçlendirmek, yükü kademeli olarak arttırmak ve doğru performans tekniğini takip etmek egzersizleri. Bağlar ve eklemler için katkı maddeleri de yararlı olabilir.

Kas ligamentleri ve tendonları için egzersizler

Zass egzersizleri

20. yüzyılın başlarında ünlü bir güçlü adam Alexander Zass, kendi eğitim sistemini çanta ve zincirlerle geliştirdi. Bu atlet asla çok büyük değildi, ama arenada gösterdiği şey inanılmazdı. Onun gücü inanılmazdı.

At nalı ve zincirlerini yırttı, metal çubukları bir yay ile bağladı, atları tuttu, farklı yönlerde yırtıldı. Demir Samson Zass, gücün kas hacminde değil, bağlarda ve tendonlarda, yani kasın temelinin ne olduğuna inanıyordu.

Demir Samson tendon jimnastik kuralları

• antrenmanınızın konusu bedendir, bu yüzden zinciri kırmayın, göreviniz yoğun bir vücut dalgası oluşturmaktır ve zincir kendini kırar
• Sakin nefes almalısın, nefes alma çabasıyla zorlanmadan, sakin nefes alan bir arka plana karşı egzersiz yapmanız gerekir.
• Güç dalgası pürüzsüz olmalı ve tüm vücudu kapsamalıdır
• iyi doğanın doğal gücünü geliştirmeli ve sinirsiz egzersiz yapmalıdır - bu, çıkıntı yapan damarları ve baş ağrılarını önlemeye yardımcı olacaktır
• Gücün gelişini dinleyin - bu yeni enerji ve restorasyon sonrası belirsizlik duygusu
• Egzersizler, aralarında standart duraklamalarla 1 ila 5 defa gerçekleştirilir - 30-90 saniye
• eğer kalp çarptı ve nefes derinleşirse, güç dalgası kırılır ve vücut rahatsızlığı ortaya çıktı, durdu, sakinleşti, kaslara masaj yapın - rahat bir nazik dalgaya kadar
• kısa streslerle başlayın, acele etmeyin, yavaş yavaş uzun olanlara gidin
• günlük modda, 5-8 favori egzersizleri yapın
• Tam kuvvet eğitimi haftada iki kez yapılmalı ve bir saatten fazla sürmemelidir

Zincirlerle tendon egzersizleri

Sınıflar için zincirler mağazadan satın alınır, ayaklara tutturmak için kulplara ve çıkarılabilir kemer halkalarına tutturulurlar. Zincirlerin uzunluğu, yerden yukarı doğru uzatılmış koldan seçilir. Zincirler ilk aşamada havlular ile değiştirilebilir (bu aynı zamanda trenin tutuşuna ve gücünü kavrayacaktır).

Egzersizlerden önce iyice ısınmalı, egzersizleri pürüzsüzce yapmalı, rahatça nefes almalısınız. Burada çalışmak daha iyi olmaktan daha iyidir.

Zass'dan izometrik egzersizler

• Zincirin bir ucu sol el ile düz, diğeri eğik bir sağ el ile gerilir. Ellerin pozisyonunu değiştirin. Bu çaba göğüs, biseps ve deltalar tarafından uygulanır.
• Zinciri başlarımızın üzerinde uzatıyoruz, kollarımızı omuzlarımızdan biraz daha geniş bir alana yerleştiriyoruz. Zinciri kırmaya çalışıyoruz, sadece ellerimizle değil aynı zamanda omuzları, göğsü ve geniş ile de çaba harcıyoruz.
• Zincirin kollarla gerilmesi, ellerin ve göğsün gerginliği ile göğsün önünde bükülür.
• Zincirin sırtın arkasına gerginlikle gerilmesi, çoğunlukla triseps: dirseğin üzerinde bir fırça, dirsekler aşağıya bakar.
• Arkasında zincirini Esneme, ama düz kollar - ayrıca dolayı triceps, ama göğüs kasları ve Yanal katılımı ile: Fırça izlerken tarafına, birlikte dirsek başparmak dağıtmış.
• Zinciri göğüsle esnetmek: ekshalasyonda zinciri göğsün etrafına sarıyoruz, sonra inspirasyonda torasik ve en geniş kaslarla kırmaya çalışıyoruz.
• Ayakları, iki zincirin uçlarına takılan deri halkalarına koyun, zincirleri gerdirin, ellerin ve yamulun kaslarını zorlayarak.
• Zincirin ellerle alternatif gerilmesi: İlk önce bir el, diğeri aşağı çekilir, sonra tersi.
• Zinciri zeminden bir elinizle esnetin: Zinciri bir ilmeğe ayakla tutturun ve bitişik elinizle ve kendinize doğru yukarı doğru çekin. Çaba pazı tarafından gerçekleştirilir.
• Zinciri, uyluğun üst yüzeyinde çekerek kırmaya çalışıyorum. Sırtından ve deltasından dolayı aşağı çekiyoruz, uyluğunu bununla süzüyoruz.
• Zinciri boynuzun etrafına koyduk, zemine itti, zinciri avuç içi arasına yerleştirdik. Vücut triseps ve deltalarla zincir kırmaya çalışırken, gerilim altında tutulur.
• Kancayı yerden ve duvardan çekiyoruz.

Zass'tan dinamik egzersizler

Bu kompleks, sporcunun zindeliğine bağlı olarak bir torba kum veya talaş ile yapılır. Bu eğitim haftalık programa iyi uyuyor ve dayanıklılık egzersizleri ile iyi çalışıyor.

• Torbayı göğüsten kaldırırken, sporcu ayağını omuzlarının genişliğine, ağız kavramasına sokar ve çantayı yerden alır, onunla birlikte durur, göğsüne koyar. Bu pozisyonda bir miktar biter ve torbayı yere geri döndürür.
• Torbayı kaldırırken, topuklu ayakkabılar, çoraplar birbirinden ayrıdır ve çanta atlet tarafından göğsün üzerinde tutulmaktadır. O zaman oturun ve çantayı yukarı doğru sıkıştırıp ellerinizi düzleştirmelisiniz. Kafanızın üstünde bir çubuk olan ağız kavgası gibi, sadece ellerinizi bükün ve birleştirin.
• Torba, omuz üzerinde tutulur, daha sonra sıkılır ve iki defa uzatılmış kol üzerinde bir fırça ile döner.
• Bir çanta ile tezgah presinde, atlet sırtında yatıyor, çanta kafasının arkasında yatıyor. Sporcu poşeti alır ve göğsünün üzerine yerleştirir, bası gerçekleştirir ve poşeti yerine koyar. 10-15 tekrar yeterlidir.
• Sırtında yatan sporcu, torbayı 10-15 kez ters çevirir.

Tendonlar ve ligamentler için statik egzersizler

• Çubuğu yatarak ya da çömelin. Kilo veren bir refakatçi gereklidir. Bar, biraz bükülmüş el veya diz ile mümkün olduğunca uzun tutulur.
• Sporcunun sadece bir pozitif tekrar yapabildiği ağırlıktaki tek tekrarlar (tekler).
• Çok büyük ağırlıkta, serbest veya Smith simülatöründe negatif tekrarlar. Çubuğu kaldırmak için iki asistan gereklidir.
• Kısaltılmış genlikte önemli ağırlıklarla çalışın - herhangi bir temel alıştırmada kilitler.

Kasları eğitmeye başladığınızda, vücudun diğer bileşenleri için yükü unutma. Vücudun mükemmel bir şekilde çalışması için, birleşik bir sistem olarak dengelenmelidir. Bu nedenle, kas ligamentleri ve tendonlar için egzersizler zorunlu olarak eğitim programına dahil edilmelidir.

style = »anlaşmazlık: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Kaynak: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Paketler: zararları ve hastalıkları ile ne yapmalı?

sayfa »Anatomi» Paketler »Paketler: onların zararları ve hastalıkları ile ne yapmalı?

İnsan vücudunun kas-iskelet sistemi her zaman yüke dayanmaz.Yaralanma sırasında dramatik şekilde artarlar.

Diğer durumlarda, gerilim yavaş yavaş büyür, ancak bir kez bağ ve tendonlar başarısız olur.

Enflamatuar süreç veya diğer patolojik değişiklikler başlar.

Bağlar, eklemler, tendonlar kavramı üzerinde çalıştıktan sonra, yoğunluğunun kan dolaşımına ve besleyici erişimine bağlı olduğunu öğreneceksiniz.

Yakın dokulardan (iç kılcallar yoluyla da bağlar) besin alırlar. Ve bu erişim ihlal edildiğinde, iyileşmeyi bırakıyorlar.

Onların iç yapısı bozulur ve bölge enfeksiyöz patojenlere erişilebilir hale gelir.

Ancak, tüm bu süreçler aniden kendilerini hissettirir. Bir kişiye tanıdık bir yükte, aniden aniden ağırlık tutmaz.

Gerilmiş veya en kötü durumda, yırtılmış.

Sonuç olarak, örneğin rekabete hazırlık sırasında kritik bir olumsuz etkiye sahip olabilecek rehabilitasyon dönemi önümüzde.

Kimler maruz kalır?

Yaralanmalara ve bağlanma patolojilerine maruz kalmak, bedenlerini aşırı strese maruz bırakan hastalardır.

1. Profesyonel sporcular. "Sonuç için" resmi yarışmalara antrenman sırasında, kişi herhangi bir ölçek ve mesafeden önce durmaz. Spor bir meslek olduğunda, onsuz yapamaz. Bununla birlikte, olası tüm riskler göz önünde bulundurulmalıdır, çünkü yaralanma, toplam eğitim sonuçlarını kolayca boşa çıkarabilir.
2. Fiziksel egzersiz yapan insanlar, güvenlik tekniklerini gözlemlemezler. Yeni başlayanlar sporcular, koşucular ve fitness kulüpleri ziyaretçileri genellikle eğitim sırasında yanlış davranırlar. Isınmalara, dikkat etmedikleri ağırlıklara ve yüklere çok az dikkat ediyorlar. Antrenmanın tekniğiyle ilgili fikrini bilmeden egzersizleri yanlış yapar. Doğal sonuç travmatik yaralanmalardır.
3. Zamanlarının çoğunu oturma pozisyonunda geçiren insanlar. Bir kişi vücudunu eğitmediğinde, savunmasız hale gelir. Eklemlerin zayıf kısımları, yeterli maruz kalma durumunda bile hasar görebilir. İlk düşme ya da tekme, başarısız hareket ciddi yaralanmalara neden olabilir.
4. Aşırı kilolu insanlar. Her saniye tam kişi biraz yürüyüp, eklemlerini incitiyor. Sonuç olarak, yapıları güçlü bir şekilde deforme olur. Bir kişi sıklıkla iltihaptan muzdarip olabilir. Ve sonra ligamentous bağlantısı travmatik durumdaki zayıf bir gerilime bile dayanmaz.
5. Ağır fiziksel emeğin çalışanları. Çok fazla zaman harcıyorlar, bağları zorluyorlar, tendonlar. Bağ dokusunun yapısı kırılır ve bir noktada uzar, gözyaşları. Ve bu meslekte iltihap tehlikesi artar.

Nasıl ortaya çıkıyorlar?

Gerilmenin ne olduğunu öğrenmek için, aşağıdaki nedenlerden dolayı mümkündür:

• anında kendini gösteren keskin bir acı;
• cildin siyanoz, hematom;
• yaralanma yeri;
• cilt kırmızılaşır;
• karşılık gelen eklemin hareketliliği keskin bir şekilde azalır;
• Yaralanma bölgesine dokunmak acıyı şiddetlendirir.

Ligament rüptürü aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

• çok keskin ve şiddetli ağrı (bazıları bir bıçak darbesi ile karşılaştırılır);
• şişme;
• cilt maviye döner, hematom görünür;
• Hasarlı bir eklemi hareket ettirmek neredeyse imkansızdır.

Bir grup inflamatuar sürecin bir parçası olan Tendinit şöyle davranır:

• şişme;
• artan yerel vücut ısısı;
• hareket ederken ezilme;
• kronik ağrılı duyular.

tedavi

Travma sonrası bağları nasıl tedavi edilir? Eklemleri birleştiren dokuların yaralanmalarının tedavisinde ana şey, ilk ön tıbbi bakımın sağlanması için zamanında ve yeterlidir. Aksi takdirde, sonuçlar ciddi olabilir, ev içi travma komplikasyonlara yol açacaktır.

Gerektiğinde, aşağıdaki ilk yardım kurallarını unutmayın:

1. Hasarlı eklemi yüklemek için özellikle hareket etmeyi bırakın. Stresörleri hariç, yatay bir pozisyon alın. Yaralı kolunu rahat bir yere yerleştirin.
2. En kısa sürede hasarlı ekleme soğuk kompres uygulayın. Cildi soğukta yakmamak için buz paketi ile vücut arasına ince bir bez yerleştirin. Böyle bir kompres daha fazla tedaviyi kolaylaştıracaktır. Bununla birlikte, acıdan, şiddetli hematomlardan ve daha sonra şişmedan kurtulacaksınız.
3. Yaralanan alanı herhangi bir hareketten koruyun. Germe durumunda, genellikle bunun için elastik bandajlar kullanılır, yeterli olacaktır. Onları çok sıkı sıkmayın, bu da kan dolaşımını kötüleştirir ve komplikasyonlara neden olur.
4. Bandajla sabitlemeden önce, hasarlı kol veya bacağın vücudun geri kalan kısmından biraz daha fazla tutulması gerekir. Yani bir yara fazlalığı kanı ve diğer sıvılar dışarı akacak, bu da bir ödem gücünü azaltacaktır.
5. İlk günlerde harici araçların ısıtılması kabul edilemez. İkinci günde, aksine, soğuk kompreslerden vazgeç ve yarayı ısıt.
6. Ağrı kesiciler kullanın. İlgili kalifikasyona yakın bir kişi varsa, yerel ağrı kesicilerden bir fotoğraf çekebilirsiniz.
7. Ligament elastik bandajın yırtılması durumunda yeterli olmayabilir. Sahada, uygun malzeme yoksa, panolardan ve halatlardan lastikler kullanılır. Travmatolojiye ulaştıktan sonra, bir dişeti çentiği koymak veya özel bir sabitleme ortezini elde etmek mümkündür.

araç

Geleneksel bilgelik aşağıdaki tedavi yöntemlerini sunar:

1. Çiğ patatesleri üç ince temizleriz. Oluşan yulafı yaralı bölgeye uygulayın. Yukarıdan kumaşı düzeltiriz, yatağa gideriz.
2. Kil, kalın bir jölenin kıvamına kadar suyla karıştırılır. Onu gazlı beze koyarız, kompres olarak kullanırız. Birkaç saat bekleyin ya da yatağa gidin.
3. Aloe çeşitli yaprakları ince doğrayın. Gazlı bez koyun, etkilenen bölgede tutturun. Yanma hissi olduğunda yeni bir kompres koyun.

Rehabilitasyon döneminde aşağıdaki tedavi yöntemleri kullanılır:

• Fizyoterapötik prosedürler (elektroforez, mıknatıs, elektroterapi);
• masaj seanslarını restore etmek;
• hareketliliğin sağlanması için iyileştirici jimnastik dersi;
• Enjeksiyon ve oral vitamin alımı.

tıp

Diklofenak fiyatı 50 ruble

Aşağıdaki ilaç preparatları kullanılabilir:

1. Ağrı kesici. Bir düşüş veya inme sonrasında tableti hemen içmek tavsiye edilir. Sinirlerinizi sabırla zorlamayın. Sakin bir organizma kendini daha kolay geri yükler.
2. Steroidal olmayan anti-inflamatuar. Enflamatuar süreci ve ağrıyı ortadan kaldırırlar. Dozaj kesinlikle dikkate alınmalıdır, aksi takdirde mideye zarar verme tehlikesi vardır.
3. Mentol harici preparatlar. Soğuk kompres ile yaklaşık aynı şekilde hareket ederler. Etkinlikten sonraki ilk 24 saatte kullanılması tavsiye edilir.
4. 24 saat geçtikten sonra, şişkinlik artmıyor, ısınma merhemlerine git. Isınmış cildin etkisi, bu alanda kan dolaşımının gelişmesine yol açacaktır. Yani, vücut, demet geri yüklemek için yeterli besinleri olacaktır.
5. Kas iskelet sistemi - kondroprotektörlerin güçlendirilmesi için hazırlıklar da vardır. Travmayı önlemek için glukozamin ve kondroitinin seyrini tekrarlayın.

önleme

Bağların zarar görmesini önlemek için aşağıdaki önleyici tavsiyeleri dinleyin:

• yükü en aza indirgemek için fazla kilogram atmak;
• bağ dokusunun beslenmesini geliştirmek için yağlı, füme, yanma, pes;
• Herhangi bir spor aktivitesinden önce ısınma egzersizlerine azami dikkat gösterilmesi;
• Doğru kıyafet, iyi ayakkabılar, dizlikler;
• Eğiticilerin tavsiyelerini ve güvenlik tekniklerini eğitimlerde izleyin;
• Eğer aktif olmayan bir yaşam yoluna giderseniz, yürüyüş ve egzersiz için zaman bulmaya çalışın;
• Fitness salonundaki kayıtlardan sonra kovalamayın, çünkü ligamentler kaslardan daha yavaş gelişir.

Yükleniyor ...

"Bağ kırılması nasıl tedavi edilir"

Bu video kurbanın bağları kopmasına nasıl yardımcı olabileceğini anlatıyor.

Herhangi bir sorunuz var mı? Site Portalının uzmanları ve okuyucuları bir kişinin eklemleri hakkında size yardımcı olacak, bir soru sorun

Kaynak: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html