Duruş nedir? Tanım, duruş tipleri, düzeltme yöntemleri

Postürün düzeltilmesi

Postür, rahat bir kişinin alışkanlığıdır. Doğru duruşla, vücudun tüm parçaları omurga ile ilgili simetriktir. Doğru duruşla, kişinin omuzları yerleştirilir, baş hafifçe kaldırılır, eklemlerde kollar ve bacaklar bükülür ve mide çekilir.

Doğru duruş doktoru değerlendirebilir. Genellikle, doktor yan, arka ve ön görünümleri değerlendirir. Yanlış duruş, vücudun tüm iç organlarının çalışmasını olumsuz etkiler.

Postürün düzeltilmesi - doğru bir duruş oluşturmak veya mevcut kusurları düzeltmek için tasarlanmış bir dizi yöntem.

Postür için düzeltme yöntemleri

Postür ihlali bazen skolyozla karıştırılır. Skolyozda, omurga kendi ekseni etrafında dönmesinin bir sonucu olarak omurga kavislidir.

Skolyoz düzeltilemez, sadece ilerlemesini durdurabilirsiniz. Duruşun düzeltilmesi için özel yöntemlerle, postür ihlali düzeltilebilir.

Duruşu düzeltmek için bir korse kullanılması en basit yollardan biridir.

Postür düzeltmesi için korse, omuz kuşağının fizyolojik olarak doğru pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olur. lomber ve torasik omurganın omurganın aşırı yükünü normalin korunması ile azaltmak kas tonusu.

Etkisiz bir duruşla etkisini arttırmak için, doktor, korse ek olarak, kasları güçlendirmeye yönelik fizyoterapi egzersizlerinin kullanımını önerebilir. Gelecekte, eğitmen egzersizi fiziksel uygunluğa ve hastanın kas iskelet sistemi durumuna göre ayarlar.

En iyi sonuçlar, postür - korse, terapötik egzersizler ve terapötik masaj seanslarının düzeltilmesinin çeşitli yöntemlerinin ortak uygulamasıyla da elde edilebilir. Duruşu düzeltmek için yüzme, voleybol ve kayakla uğraşmak faydalıdır.

Duruşu düzeltmek için egzersizler

Duruşu bir dereceye kadar düzeltmek için yapılan egzersizler, vücudunuzun daha iyi olmasına ve şeklin kusurlarının düzeltilmesine yardımcı olur.

Duruşu düzeltmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için aşağıdaki alıştırmalar uygundur:

• ayağa kalk, ellerini başının arkasına koy. Ellerinizi yanlara çekmek için bir kuvvetle ellerinizi yukarı kaldırın ve bükün. 2-6 saniye ölmek ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için;
• ayağa kalk, arkana jimnastik sopası koy. Alt ucu pelvise ve üst kısım başa doğru bastırılır. İleriye doğru eğilerek başlangıç ​​konumuna geri dönün, sola, sonra sağa doğru bükün. Her hareketi 10-12 kez çalıştırın;
• karnına yaslan. Eğilerek, ellerine yaslanmış. Bu pozisyonda 4-5 saniye ölmek için, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
• duvardan bir adım uzak durun. Duvara elinizle dokunun ve geriye doğru bükün, ellerinizi yukarı kaldırın, başlangıç ​​konumuna geri dönün. 6-8 kez tekrarlayın.

Egzersizlere vizeleri spor salonuna beş ila altı dakika sürebilirsin.

Postürü düzeltmek için egzersizler (midede yatarken):

1. eller öne doğru gerilir, vücudu "tellere" çeker, fırçaları ve çorapları bir dakika boyunca farklı yönlerde çeker;
2. elleriniz boş, elinizin avuçlarına yaslanın ve düz bir bacağınızı yukarı kaldırın (10 kez);
3. başın üstündeki kollar, kilide katlamak, omuz kemerini yükseltmek ve bu pozisyonda iki ila on saniye (6 kez) tutmak;
4. Kollarınızı kaldırın ve düz ellerinizle bir dakika "makas" yapın;
5. eller kilitli katlanır ve ileriye doğru çekilir, düz bacaklar birlikte katlanır. Bacaklarınızı, kollarınızı ve başınızı kaldırın ve bir iki dakika kadar tutun;
6. ayak bileklerini kavra ve karnına tırmanın, bu pozisyonda iki ila on saniye (10 kez) tut.

Postür düzeltmek için aşağıdaki egzersizler diz çökmüşken yapılmalıdır:

• Diz çökmek için, eller gövde boyunca alçaltmak ve sonra geri sapmak için. 10-15 kez tekrarlayın;
• ayağın sağında ve solunda yerde oturmak;
• Dizini alnına al, bacağını at ve geriye git. 10 kez tekrarlayın.

Tüm egzersizler omuzların sırtına maksimum şekilde yerleştirilmeye çalışılırken ortalama hızda yapılmalıdır.

Çocuklarda postürün düzeltilmesi

Çocuklarda postür düzeltmenin metotları, temel elementler için duruş çalışmasına, sertliğin ortadan kaldırılmasına ve gereksiz duruşunu, doğru duruşunu hatırlama gelişimine ve çeşitli şekillerde geri yükleme yeteneğine koşulları.

Çocuklarda postürün düzeltilmesi, manuel tedavi ile terapötik beden eğitimi, masaj ve psikoterapinin birleştirilmesiyle oluşur.

Duruşu düzeltmek için, serebellum, vestibüler aparatları eğitmek ve ekstremitelerin, boyun ve gövdelerin kaslarının hassasiyetini geliştirmek için bir günlük yürüyüşüne de katılabilirsiniz.

İlkokul çağındaki çocukların derin solumaya dayalı alıştırmalar yazmaları gerekir, çünkü bu yaşta göğüs tüm vücuttan daha yavaş büyür.

Duruşun düzeltilmesi süreci, çocuğun her türlü faaliyetteki bilinçli kararına eşlik etmelidir. Sadece bu durumda doğru duruş alışkanlığının ustalığı doğal olarak ortaya çıkar.

Kaynak: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Duruş nedir? Doğru duruş oluşumu

Duruş hakkında, tabii ki, çocukluktan duydum. Ebeveynlerin olağan ifadeleri: "Düz bir yere oturun! "Kesmeyin "Sırtınızı düz tutun "Peki, bir duruşunuz var!".

Birçok insan bunun hakkında konuşur: ebeveynler, öğretmenler, doktorlar.

Öyleyse duruş nedir, ne kadar doğru biçimlendirilir, ve sırtınızı düz tutmak neden bu kadar önemlidir? Bu konuda bugün bu makalede ele alınacaktır.

Dönem tanımı

Şimdi duruşun ne olduğunu ve ne olabileceğini öğreniyoruz. Yani bu kelime, bir kişinin vücudunu farklı pozisyonlarda tutması anlamına gelir. Postür iki tip olabilir:

1. Doğru.

2. Yanlış.

İlk durumda, ayakta duran bir insanın alışılmışın doğal duruşu. Burada, gereksiz strese sahip olmayan insanlar vücudunu koruyabilir ve doğru şekilde baş edebilirler. Kusursuz bir duruşu olan bir kişi kolay bir yürüyüşe sahip, omuzlar hafifçe alçaltılmış ve sırtına yatırılmış, mide çekilir, göğüs düzleşir.

İkinci durumda, bir kişi vücudunu düzgün bir şekilde nasıl tutacağını bilmez, yarım bükümlü bacaklarda yürür, ayağa kalkır, başını ve omuzlarını indirir, midesi dışarı çıkar.

Gezegenimizin birçok sakininden kendini böyle tutabilmek için, organların aktivitesi daha karmaşık hale gelir ve sonuçta çeşitli rahatsızlıkların sürekli bir buketine yol açar.

Doğru duruş belirtileri

1. Başın ve omurganın pozisyonu düzdür.
2. Simetrik, omuz ve boyunun ana hatları olmalıdır.
3. Bıçaklar aynı seviyede.
4. Klavikula çizgisi yatay olmalıdır.
5. Eşit uzunluktaki bacaklar.
6. Kalçaların konumu simetrik olmalıdır.
   

Duruş nedir, karar verdik.

Şimdi, bir insanın sırtının ve figürünün sırasına göre ne kadar yalnız olabileceğini düşünmenin zamanı geldi.

Kendi teşhis

Duvara gitmeli ve sırtını dön, kafasına, omuz bıçaklarına ve kalçalarına geri dönmelisin. Bu durumda topuklar duvardan birkaç santim uzakta olmalıdır.

Artık duvarları ve belleri arasına bir el koymaya çalışmalı, omuzları yerinden çıkaramaz ve yüzeye yönelemezsiniz.

Eğer yaptıysan, o zaman duruşla ilgili bir problem yok.

İhlal nedenleri

Doğru duruş nedir, açık, şimdi hangi faktörlerin ihlaline yol açtığını belirlemelisiniz. Nedeni çocuklukta aranmalı ve bu tür durumlar olabilir:

• - Eğitim sırasında vücudun yanlış pozisyonu (durma, bir bacağı diğerine atma).
• - Çoğu zaman bilgisayar başında televizyonda tutarak.
• - Duruşu yanlış yapan ağır portföylerin arkasında giyinmek.
• - Uykunun verildiği gün rejimi çok az zaman alıyor.
• - Çeşitli hastalıkların varlığı, örneğin: raşitizm, radikülit, tüberküloz, çocuk felci, miyopi.
• - Oluşan yaralanma (örneğin, omurganın bir kırığı).

Çocukta doğru duruş oluşumu

Erkek ve kızlarda genç yaştaki omurga sadece kıvrımları oluşturur, kaslar yavaş yavaş oluşur ve çocuk uzayda bir vücudun belirli bir pozisyonuna alışmak için yetişkinden daha kolaydır.

Çocuklarda postür oluşumu mutlaka bir yetişkinin gözetimi altında gerçekleşmelidir. Ebeveynler, çocuğun fiziksel gelişmeyi karakterize eden bu önemli göstergeyi sürdürmelerine nasıl yardımcı olmalıdır? Bunu yapmak için şu basit yönergeleri izleyin:

1. - Anne ve Baba, ders sırasında pozun doğru olarak seçilmesinin, bebeğinin nasıl oturduğunu izlemelidir. Çocuğun durmaması, omuzlarını bir seviyede tutmaması, yana yaslanmaması gerekir.
2. - Oğlunun veya kızının çalışma yerinin düzgün bir şekilde donatılması gereklidir. Bir tablonun yanı sıra yavruların büyümesine uygun bir sandalye seçmek de önemlidir. Ayrıca, öğrencilere doğru masaüstü aydınlatması (yerel yanı sıra genel) sağlamak da gereklidir.
3. - Ezilmeyecek, hareketleri kısıtlamayan bir çocuk yüksek kaliteli ayakkabı almak gerekir.
4. - Çocuğunuza doğru sırt çantasını, evrak çantasını (tercihen ortopedik sırtlı) satın almanız ve çok fazla kitap ve gereksiz şeyler koymaması önemlidir.
5. - Çocuğu sabah egzersizlerine bağlamak gerekir. Bebeğin büyümesi sırasında motor aktivite çok önemlidir. Bir yürüyüşe çıkabilirsiniz - ayrıca duruştan da faydalanacaktır.
6. - Yüzme dersleri için bir oğlu veya kızı kaydetmesi önerilir, çünkü çocuğun vücudunun düzenli konumunu mükemmel şekilde etkiler.
7. - Kendinizi kızdırmayı ve bu olaya ve yavru çocuğunuza kadar antrenman yapmayı öğrenebilirsiniz.
8. - Bebeğin doğru yemesi önemlidir. Yiyecekler taze sebze, meyve, et, balık, yumurta, yeşillik içermelidir.
9. - Doğru bir postürün geliştirilmesinde önemli bir faktör uyku için mobilya seçimidir. Erkekler ve kızlar sert şiltelerde dinlenmeli ve çocukların uyuduğu poz da önemlidir. Karnınızda dolanmak ve daha iyi - sırtınızda, kıvrılmak yerine, tavsiye edilir.
10. - Güneşin yararlarını unutmamalıyız, çünkü bildiğimiz kadarıyla kemiklerin güçlendirilmesine ve doğru bir duruş oluşturmasına yardımcı olur.

Bu nedenle, çocuğunuzla sokakta sıcak güneşli güne çıkmak gerekir (ama çok da değil. güneş) ve ilginç ve sağlıklı aktivitelere katılma (futbol, ​​basketbol, ​​tenis oynama) ve benzeri).

Postür ve düz ayaklar: Bu kavramlar ilişkili midir?

İnsan vücudunda, her şey birbiriyle yakından bağlantılıdır, bu nedenle, bir veya başka bir organda bir başarısızlık varsa, geri kalanlar da acı çeker. Bu, düz ayaklar hakkında söylenebilir, bu da bir duruş ihlaline yol açar. Bu nasıl olur?

Düz bir ayakla, ağırlık merkezi değişir ve kişi geriye doğru sapar, sonuç olarak denge bozulur ve yürürken vücudun gövdesi öne doğru eğilir. Stoopun gelişmesine yol açan bir zincir reaksiyonu oluşur.

Doğal olarak, düz ayak ölümcül bir hastalık değildir, ancak eğer mevcutsa, bir kişi başka birçok problemle karşılaşır: bacakları çabucak yorulur, dizleri acı çeker.

Bu nedenle, böyle bir zincir reaksiyonu başlatmamak için, çocuğunuzu çocukluktan izlemek gereklidir; Onun nasıl gittiğini izlemelisin, pediatrik bir ortopedi ziyaret et.

Ve eğer uzman, bacaklarla ilgili bazı problemleri keşfederse, o zaman tüm doktor tavsiyeleri izlenmelidir, böylece yavrular düz bir ayağa sahip değildir, bu da sonradan bir takım problemlere yol açar.

Şimdi hangi duruşun ne olduğunu ve sonuçların yanlış oturma, ayakta durma, yalanlama nedenlerinden kaynaklanabileceğini biliyorsunuz.

Kaynak: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Doğru duruşun özellikleri ve bozukluk tipleri

Duruş, genellikle, gereksiz kas gerginliği olmadan aldığı, sınırlandırılmamış bir kişinin vücudunun alışılmış konumu olarak adlandırılır.

İnsan postürünü belirleyen başlıca faktörler, omurganın pozisyonu ve şekli, pelvisin açısıdır. ve fizyolojik kıvrımların doğruluğunu büyük ölçüde belirleyen kas sisteminin gelişimi derecesi omurga.

Fizyolojik örüntüler açısından çocuğun duruşu dinamik bir kalıptır (beceri) ve Genç yaş istikrarsız, pozitif ya da negatif etkisi altında kolayca değişiyor faktörler.

Kemik, eklem-ligament aparatları ve bu yaştaki kas sisteminin eş zamanlı olmayan gelişimi, postürün instabilitesinin temelini oluşturur. Bu eşitsiz gelişme, büyüme oranlarında bir düşüşle ve insan büyümesinin durmasıyla azalır - dengelenir.

Duruş, kişinin ruhsal durumuna ve bir kişinin nöromüsküler sistemine bağlıdır: kas korse gelişim derecesi, kasların fonksiyonel yeteneklerinden uzatılmışa kadar statik gerginlik, intervertebral disklerin elastik özellikleri, eklemlerin kıkırdaklı ve bağ dokusu oluşumları ve omurganın, eklemlerin ve eklemlerin yarı eklemlerinin uzuvlar.

Doğru duruş, insan sağlığının durumunu belirleyen kriterlerden biridir.

Önden cepheye göre bakıldığında, aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

• başın pozisyonu düz, omuzlar, collarbonlar, kosta kemerleri, iliak kemiklerin armaları simetriktir;
• karın düz, yukarı çekilir;
• alt ekstremiteler sabittir (kalça ve diz eklemlerinin köşeleri yaklaşık 180 ° dir);

arkadan bakıldığında:

omuzların kıvrımları, omuz bıçaklarının alt açıları ve gluteal kıvrımlar aynı seviyededir ve bıçakların iç kenarları aynıdır. omurgadan mesafe; omurganın spinöz süreçlerinin projeksiyonu dikey bir çizgiye ve belin üçgenlerine sahiptir - simetriktir;

sagital düzlemin kenarından bakıldığında:vertebral kolonda orta fizyolojik eğriler (2-5 cm) vardır.

Omuz ekleminden konvansiyonel olarak çekilen çizgi, büyük bir şişlik, ayak bileği dış kısmı fibula başı, sürekli dikey olmalıdır (Şek. 3).

Çocuğun yaşamının farklı dönemlerinde, postürün kendine özgü özellikleri vardır.

Okul öncesi dönemler için doğru duruş: kafa hafifçe öne doğru eğilir, omuz kemeri hafifçe öne doğru kaydırılır, toraks seviyesinin dışına çıkmaz (profilde), skapula hafifçe çıkıntı yapar, çizgi Toraks abdominal çizgiye sorunsuzca geçer, ki bu 1-2 cm'lik çıkıntı yapar, omurganın fizyolojik eğrileri zayıf bir şekilde ifade edilir, pelvik eğim açısı küçüktür ve erkekler için 22-25 ° dir. kızlar.

Doğru duruşu olan okul çocukları için baş hafifçe öne doğru eğilir, omuzlar aynı seviyededir, omuz bıçakları bastırılır. geri, mide hala şişkin, ancak 6-7 yaş çocuklara göre daha az çıkıntılı, omurganın fizyolojik eğrileri orta derecede ifade edilir. Pelvik tilt açısı, bir yetişkine yaklaştıkça, kız ve erkek çocuklarda erkek ve erkek çocuklardan (28 °) daha büyüktür (31 °). En istikrarlı duruş 10 yaşına kadar çocuklarda görülür.

Genç erkekler ve kızlar için, doğru duruş, başın ve gövdenin düzleştirilmiş ayakları ile dikey düzenidir, omuzlar tüylüdür, omuz bıçakları gövdeye bastırılır, toraks simetriktir.

Kızlardaki meme bezleri ve genç erkeklerde bulunan meme başlıkları simetriktir ve aynı seviyededir. Abdomen düz, toraks ile ilgili olarak çizilir, kızlar genç erkeklerde - kifozda lordozun altını çizer. Spiral süreçler orta hat boyunca yer almaktadır.

Bel üçgenleri de iyi tanımlanmış ve simetriktir.

Yandan bakıldığında, doğru postür hafif yükseltilmiş bir toraks ile karakterize edilir ve sıkılır göbek, düzleştirilmiş alt ekstremiteler, orta derecede ifade edilen fizyolojik eğriler omurga. Vücudun ekseni kulaktan, humerustan ve kalça ekleminden ve ayağın ortasından geçer.

Duruş bozukluklarının varlığını veya yokluğunu belirlemek için en basit ve en erişilebilir yöntem test kartıdır (Tablo 1). 1). Tablo 1

Duruş bozukluklarını tanımlamak için test kartı

sayı	soru	Yanıtlar
1	Konjenital malformasyonların, travmanın, hastalığın neden olduğu hareket organlarına açık hasar	evet
2	Baş, boyun orta çizgiden saptı, omuzlar, skapula, pelvis simetrik olarak yerleşmedi	evet
3	Göğsün ifade edilen deformasyonu: göğüs "ayakkabısı" (oyuk), "tavuk" (göğüs çapı, sternum ve xiphoid işleminin değiştirilmesi keskin bir şekilde çıkıntı oluşturur)	evet
4	Omurganın fizyolojik eğriliğinde belirgin artış veya azalma	evet
5	Omuz bıçaklarının kuvvetli gecikmesi ("kanat benzeri" skapula)	evet
6	Karın kuvvetli çıkıntısı (göğüs çizgisinden 2 cm'den fazla)	evet
7	Alt ekstremite eksenlerinin ihlali (O-şekilli, X-şekilli)	evet
8	Bel üçgenlerinin eşitsizliği	evet
9	Topukların valgus pozisyonu	evet
10	Yürüyüşte açık sapma: gevşek, "ördek"	evet

Postür ihlali bir hastalık değildir. Bu, zamanında başlatılmış sağlık önlemleri ile ilerlemez ve tersine çevrilebilir bir süreçtir. Yine de, postür ihlali yavaş yavaş göğüs hareketliliği, diyafram, yay işlevinin bozulmasına neden olabilir sırayla, merkezi sinir sistemi, kardiyovasküler ve solunum sistemi aktivitesini olumsuz yönde etkiler. Genel fonksiyonel zayıflık, kas ve ligamentous durumlarındaki dengesizlik nedeniyle birçok kronik hastalığın bir arkadaşı olur çocuğun aparatı.

3 derece duruş ihlali vardır. Ben derece, çocuğun dikkatini odaklanmış konsantrasyonu ile ortadan kaldırılan, postürde küçük değişiklikler ile karakterizedir. II derecesi, omurganın yatay bir pozisyonda veya askıya alındığında (aksiller boşluklar için) boşaltırken, bozulmuş postür belirtilerinin sayısında bir artış ile karakterizedir. III derece, omurganın boşaltılması sırasında ortadan kaldırılmayan, duruş postürü ile karakterizedir.

Okul öncesi çağındaki çocuklar için, I-II dereceli duruş bozukluğu, okul - II-III dereceleri için en karakteristiktir.

Duruş kusurları

Normal postürden sapmalar, duruş bozuklukları veya kusurlar olarak adlandırılır. Sagittal ve frontal planda postür ihlalleri vardır (Şek., ).

Bir kozmetik kusuruna ek olarak, duruş ihlalleri, çeşitli aktivitelerde bozukluklar eşlik eder. insan organları: solunumun işlevi, kan dolaşımı kötüleşir; uyarlanabilir fırsatlar düşüyor gövde. Karın kaslarının zayıflığı ve vücudun bükülme pozisyonu (stoop) bağırsak peristaltizminde bozulmaya ve safra çıkışına neden olur.

Omurganın yay işlevinin azaltılması, hızlı yorgunluk ve baş ağrılarının eşlik ettiği yürüme, koşma, atlama sırasında beynin kalıcı mikro travmasını arttırır. Bu bozukluklara ek olarak, omurga deformiteleri skolyoz olasılığını artırır, osteokondroz ve spinal sinirlerin sıkışması, yeni anormalliklerin ortaya çıkmasına neden olur. sağlık.

Postür kusur tipleri

Sagittal düzlemde, aşağıdaki postür bozukluğu varyantları ayırt edilir

Omurganın fizyolojik eğrilerinin artmasıyla postür bozuklukları:

1. stoop - torakal kifozda torasik bölgenin üst kısmında bir tepe noktası olan bir artış, lumbar lordozun yokluğuna kadar bir azalma ile birlikte;
2. yuvarlak sırt (total kifoz) - torakal bölge boyunca torasik kifozda bir artış ve lomber lordozun neredeyse yokluğu ile birlikte.

Yerçekimi merkezinin orta hattan sapmasını telafi etmek için bu tür bir duruş tipinde, diz eklemlerinin bir telafi edici, yarı bükülme pozisyonu vardır. Göğüs başları, boyun ve baş öne doğru eğimli, özellikle yuvarlak sırtlıyken, VII servikal vertebranın spinal apsesini belirlemek kolaydır. Karın duracak, gluteal kaslar düzleşti. Göğüs kaslarının kısalması nedeniyle omuzlar öne çekilir, omuz ekleminde tam genlik hareketini döndürmek zordur; omuz bıçakları pterygoid çıkıntılı, yuvarlak konkav arka (kifholodotik postür) - omurganın tüm kıvrımları güçlendirilmiştir, pelvik eğim açısı (60 ° ve ) Daha fazlası.

Baş, boyun, omuzlar öne doğru eğilir, göbek dışarı çıkar. Diz eklemleri, destek yüzeyi içinde yerçekimi merkezini korumak için, bazen eşit olmayan, bazen bile şekil dışıdır. Siyatik tüberküle bağlı kalça ve hamstrings kasları, ön yüzeyin kaslarına göre gerilir. Kas sisteminin yetersiz gelişimi ile pterygoid skapula not edilir. Abdominal kasların yıpranması ve zayıflığı nedeniyle iç organları azaltmak mümkündür.

Omurganın azaltılmış fizyolojik eğrileri ile duruş bozuklukları:

• düz geri- torasik kifoz zayıf bir şekilde ifade edilir, pelvik eğim azalır, lumbar lordozun düzleşmesidir. Toraks düzleşir, omuzlar ve kafa öne doğru kaydırılır ve alçaltılır, skapula pterygoiddir. Karının alt kısmı, genellikle tüm kas sistemini kapsayan, kasların ve zayıflığın azaltılmış tonundan kaynaklanır, bu da postür ihlali ve önden düzlemde ortaya çıkmasına ve ilerlemesine katkıda bulunur. Omurganın yay işlevinin bu postür ihlali ile azaltılması, beyin ve omurilikte kalıcı mikrotravmaya ve ihlallere yol açar. içlerinde likor dinamiği, bunun sonucu olarak sürekli bir yorgunluk hissi, baş ağrıları ve diğer astenojen depresif belirtilerdir. sendromu.
• düz içbükey spin- Kalçaların belirgin bir gecikmesi ile birlikte belirgin bir pelvik eğim nedeniyle hafifçe genişlemiş lomber lordozla torasik kifozun azaltılması. Göğüs dar, karın kasları (tüm vücut gibi) zayıflar.

Içindeön uçakDuruşma ihlalinin bir versiyonunu ayırt eder.

Ön plandaki postür ihlali, skolyoz (asimetrik) duruş olarak adlandırılır. Erekt adamın omurlarının spinli süreçleri sürekli bir yanal eğrilik yayı oluşturur.

Bu durumda, sağ ve sol yarılar arasında daha büyük veya daha küçük bir derecedeki bir asimetri vardır. Gövde, belin düz olmayan üçgen, bir omuz ve omuz bıçağı ile karşılaştırıldığında tüylü diğerleri. Boyun ve göğsün bir tarafından kasların düzleşmesi vardır.

klinik ya da radyolojik tespit burulma omurga ya asimetrik duruş için, ihlali skolyoz duruş değildir. Kaslar sırtüstü pozisyonda veya jimnastik duvarındaki mengenede serbest bırakıldığında eğrilik tamamen düzeltilir.

İleriye eğildiğinde, skolyozun kostal kambur karakteristiği yoktur.

Kaynak: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Doğru bir duruş nasıl oluşturulur?

Bu makalede, duruşun nasıl oluştuğunu, hangi postürün doğru olduğunu ve postürü iyileştirmek için neler yapılabileceğini size anlatacağız. Makalemiz doğası gereği bilgilidir. Duruşu ve onu iyileştirmenin yollarını kontrol etmek için emin olun.doktorunuza danışın.

Duruş, hareket ederken ve dinlenirken aldığı bir kişinin pozisyonudur.

Her bireyin bedeni, kalıtım ve diğer faktörlerin yapısı tarafından belirlenen kendi duruşu vardır.

Bireysel gelişim (çocuk, ergen, yetişkin, yaşlı kişi) sürecinde - duruş normal bir fizyolojik süreçtir, hayatı boyunca değişir.

Duruş nasıl oluşur?

Postür, omurganın fizyolojik (normal) kıvrımlarının görünümünde oluşmaya başlar. Sonuçta, çocuklar tamamen düz bir omurga ile doğarlar.

Bireysel gelişim sürecinde:

• -2 ay içinde çocuk bir kafa tutmaya başlar - fizyolojik servikal lordoz oluşur;
• 6-7 aydan itibaren çocuk oturmaya başlar - fizyolojik torasik kifoz oluşur;
• 8-9 aydan itibaren çocuk desteğe tutunmayı sürdürür - fizyolojik lomber lordoz oluşur;
• 11-12 aydan itibaren çocuk bağımsız olarak yürür - fizyolojik sakral kifoz oluşur.

Omurganın normal kıvrımlarının oluşması ve doğru bir duruşun oluşması sırasında iskelet kaslarının (kas) ve ligament aparatının uyumlu gelişimi önemli rol oynar.

Duruşunuzun doğru olup olmadığını nasıl belirleyebilirim?

Doğru duruşun ortak belirtileri:

1. Servikal-oblik açısı geniş (akut değil, düz değil).
2. Klavikula ve meme uçlarının yeri simetriktir (vücudun sağ ve sol yarısı karşılaştırılır).
3. Bıçaklar göğse sıkı bir şekilde bağlanmıştır.
4. Bıçakların alt açıları simetrik olarak yerleştirilmiştir.
5. Göbek orta çizgide.
6. Gluteal bir seviyede katlanır.
7. Popliteal bir seviyede katlanır.

Bir duruş ihlalinin ilk belirtileri:

• Tenezzül.
• Sırt ağrısı, sırtta "sürünen sürünme" hissi, arkada uyuşma hissi.
• Hızlı yorgunluk.
• Vücudun sağ ve sol yarısının asimetrisi.
• Sık soğuk algınlığı (yılda dört yıldan fazla).

Postür ihlali, kötü alışkanlıkların bir sonucudur (bir eldeki ağır çantalar, masada uygunsuz oturma, ağırlığın kaldırılması), omurga hastalıkları çocukluk döneminde raşitizm, kemiklerin tüberkülozu, omurganın osteokondrozu, intervertebral herni ile komplike hale gelir), gün içinde yetersiz fiziksel aktivite ve sonuç olarak kasların zayıflaması çerçevesi. Ve şimdi vücudunuzu uzun süre doğru pozisyonda tutamazsınız.

Duruş ihlal tipleri:

1. Yuvarlak sırt - belirgin torasik kifoz, baş öne eğildi (stoop).
2. Düz sırt - arka düz, bir "sopa" gibi. Omurganın tüm normal kıvrımları sert bir şekilde düzeltilir.
3. Düz içbükey sırt - keskin güçlendirilmiş lomber lordoz. Böyle bir kişiye bakarsanız, vücudun önünde kalçaların "gittiğini" görebilirsiniz.
4. İçbükey yuvarlak sırt - belirgin lomber lordoz ve torasik kifoz. Bu "sırtında kambur" ve vücudun önünde "yürüyüş kalçaları" olan bir adam.

Duruş nasıl korunur?

Postürü doğru tutmanın çok basit bir yöntemi vardır.

Bunu yapmak için, kafanın arkasına, omuz bıçaklarına, kalçalara, buzağılara dayanacak şekilde duvara yaslanmanız gerekir. bacakları ve topuklar arkaya dokundu ve lomber omurga ile duvar arasına sığdı avucunun.

Artık güvenli bir şekilde duvardan uzaklaşabilir ve yandaki ve profildeki aynaya bakabilirsin - bu senin doğru duruşun. Sürekli olarak ona bağlı kalmaya çalışın ve omurgada birçok problemden kaçının.

Yanlış duruş durumunda sağlıkla ilgili sorunlar neler olabilir?

• Miyalji - sırtın kaslarında ağrı.
• Omurganın servikal osteokondrozu - servikal omurgada ağrı.
• Omuz-skapular periartrit - boyunda ağrı, sağda veya solda omuzda.
• Cervicobrahialgia - eldeki ışınlama ile boyunda ağrı, elin uyuşma.
• Torasik omurgada torakal osteokondroz - ağrı.
• Omurganın lomber osteokondrozu, lomber omurgada ağrıdır, bu da hareketle artar.
• Lumboeishalgia - bacakta ışınlama ile sırt ağrısı, bacakta kramp ve uyuşma.
• Lomber omurga osteokondrozu, herniasyonlu bir intervertebral diskle komplike - belde bacaklarda uyuşma ile birlikte bel ağrısı, uyuşukluk ve halsizlik.
• Skolyoz - omurganın eğriliği. Sırtta sürekli ağrı, hızlı yorgunluk.

Yanlış duruşun düzeltilmesi

1. Sırt masajı 6 ayda 1 kez.
2. Düzeltici duruş giyiyor.
3. Jimnastik.

Tüm egzersizleri yavaşça, mümkün olan maksimum hareket hacmine, keskin ağrının oluşmasından kaçınarak yapın. Her egzersiz 3-4 kez tekrarlanmalıdır.

Boynun kaslarını güçlendirmek için:

Oturumu yerine getirin, arka koltuğun arkasına sıkıca bastırılır.

Alıştırma # 1

Başınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze koymaya çalışın.

Alıştırma # 2

Yavaş baş eğim geri.

Egzersiz 3

Düz oturan, önünde duran, önce başını sağ omzuna, sonra soluna koymaya çalış.

Egzersiz 4

Omzunuzun üzerinden bakmak için başın sağa, sınıra doğru yavaşça dönmesi. Sonra aynı sola döner.

Egzersiz 5

Düz oturmak, dümdüz ilerleyin. Kafasını sağ omzuna koymaya çalışırken, sağ elini 20 saniye korurken, rahatlayın. Aynı egzersizi sola 3 kez yapın.

Omuz kemeri için:

Ayakta pozisyonda gerçekleştirildi.

Alıştırma # 1

Alıştırma # 2

Ellerini vücudun yanına koy. Dairesel hareket omuzlar geri, sonra ileri.

Egzersiz 3

Ellerini vücut boyunca serbest bırak. Derin bir nefes alın, omuzlarınızı geriye alın ve omuz bıçaklarınızı birbirine bağlayarak kasların hafif gerginliğini hissedin. Yavaş bir ekshalasyonda, omuzları orijinal pozisyonlarına getirin.

Egzersiz 4

Kollarınızı omuzların yüksekliğindeki kenarlara doğru çekin, dirseklerde dik açıyla bükün, sonra dirsekleri omuz kasnakları arasındaki kas gerginliğini hissetmek için öne çıkarın. Ellerini orijinal konumuna getir ve rahatla.

Torasik ve lomber omurga için:

Alıştırma # 1

Sırtına yaslan, başını yere değdir, ellerini başının arkasına çek. Diz eklemlerindeki bacakları bük ve göğsüne doğru çek. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Alıştırma # 2

Sırt üstü uzanarak, ellerini dizlerinin altında tut ve kalçalarını göğsüne doğru çek. Çeneyi dizlerinizin arasına aynı anda yerleştirin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Egzersiz 3

"Kitty dizlerinin üstünde dur ve ellerini yere yatır. Sırtını yukarı ve aşağı eğ.

Egzersiz 4

Bir merdane ile egzersiz yapın: dizlerinin üzerinde durun ve minderleri karın kaslarınızla tutun. Eller arkada sıkılmalıdır. Ayaklarınızı kalçalarınızdan kaldırmadan sırtınızı düzleştirin.

Egzersiz 5

Koltuğun kenarına oturun, omuzlarınızı serbest bırakın ve dizlerinize geri çekin. Birkaç derin nefes alın (2 dakika).

Tablodaki doğru uyuma dikkat edin:

• Sırt, sandalyenin veya sandalyenin arka tarafına doğrudur.
• Bacakların bacakları zemine paraleldir.
• Ayaklar yere sıkıca oturmaktadır.
• Kollar dirsek eklemlerinde dik açılarla bükülür ve bir koltuğun veya masanın kol dayanağının üzerinde uzanır.

Ana duruş görevi insan kas-iskelet sistemini aşırı yüklenme ve yaralanmalardan korumaktır. Doğru bir duruşa sahip olmak, kendinizi gelecekte omurga ile ilgili birçok problemden koruyorsunuz.

Kaynak: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Değerlendirme yöntemleri ve duruş düzeltmesi

İnsanın dış görünüşünde, onun alışılmış duruşu veya duruşu, büyük önem taşır. Profesör B.K. Dobrovolsky, postürü, aktif kas gerginliği olmaksızın, kısıtlama olmaksızın bir insanın alışılmış bir duruşu olarak tanımlar.

Duruş, alışılmış bir pozisyon olarak, duruş, belli bir ölçüde anayasal, kalıtsal anlar tarafından şartlandırılır, fakat bir kişinin beden eğitimi koşullarına doğrudan bağımlı olarak oluşur.

Postür kavramı, başın pozisyonunu, omuz kuşağının durumunu, omurganın yapısını, pelvisin eğimini ve alt ekstremitelerin eksenini hesaba katmaktan oluşur.

Normal postür, kalça ve dizinde serbest olan gövde ve başın dikey bir yönü ile karakterizedir. alt ekstremite eklemleri, hafif sırt omuzları, omuz bıçakları tarafından sıkıca toraksa bitişik ve "geri çekilmiş" Mide.

Postür bozuklukları sagittal ve frontal düzlemlerde olabilir. Sagittal düzlemde postür ihlali: düz sırt; tokalı ve geri döndü; yuvarlak içbükey ve düz içbükey.

Düz sırt - omurga eğriliği düzeltti derece, leğen kemiği yatay bir kurulum, pelvik eğim açısı azalır, azalır omurganın dirence sahiptir. Arkada bir tahta izlenimi veriyor.

Omurganın zayıf direnci nedeniyle, lateral eğrilikler (skolyoz) kolayca oluşur, dejeneratif-distrofik hastalıkların yanı sıra mekanik aksiyon ile omurganın kompresyon kırıkları (Osteokondroz).

Geri kambur (toplam kifoz) kanat şeklindeki bıçaklar bel lordoz pürüzsüzleştirip, göğüs kifoz artan ileri omuz azaltmıştır.

Geri Tur - üst kısmında torasik omurga eğriliği lokalize bir donanıma üzerinde bükme yeterince belirgin de omurganın servikal lordoz tutarlılık. duruş böyle bir ihlal muzdarip insanların Tipi çok karakteristiktir - çıkıntılı kafa, boyun omurga çıkık omuz bıçakları düzeyinde anlamlı eğilmiş.

Plano sıkma - göğüs kifoz süzülmüş ve bel lordoz artar, pelvis eğim açısı ve Göğüs dar, karın kasları zayıflamış, sırt kasları, kalçalar ve sırt yüzeyi büyümüş Uyluk.

Frontal düzlemde postür ihlalleri için, vertebral aksın sağa veya sola doğru yer değiştirmesi karakteristiktir.

Frontal düzlemdeki postür ihlallerine, sağ ve sol yarıklar arasındaki simetrinin kırık olduğu asimetrik bir duruş vardır. Gövde, vertebral kolon, sağa ya da sola doğru bakan bir kemer, bel üçgeni (lateral arasındaki boşluk) vücudun yüzeyi ve serbest olarak indirilmiş kolun iç yüzeyi) bu sayede eşitsiz hale gelir: bir tarafta omuz ve omuz bıçağı ihmal edilir.

Önemli bir kozmetik bozukluğa ek olarak postür ihlali, sıklıkla iç organ rahatsızlıkları ile birlikte görülür.

Ancak, kas-iskelet sisteminin fonksiyonel bozuklukları olmasına rağmen, çeşitli duruş bozuklukları, hastalıkların tam anlamıyla ele alınmamaktadır. sinir sistemi işlevlerine ve bazı iç organların bozukluğu ile birlikte, özellikle de, hastalıkların hastalıkların çeşitli vücut daha duyarlı hale gelir ve vertebral kolon.

İleriye bakıyorum.

konusu tam olarak geri yatay seviyesine kadar ve serbestçe elleriyle, dizleri bacakları bükmeden ileri kafasının eğik konumu eğilmek için yer alır.

başının arka değil, aynı zamanda kalça değil sadece incelemek gerekir kas silindiri ve kabartma çıkıntılar varlığı ve ciddiyeti değerlendirmek.

Antropometrik ölçümler

1 Ayakta ve otururken vücudun uzunluğu, büyüme ölçer tarafından belirlenir.

2 Göğüs çevresi inhalasyon ile ölçülür, ekshalasyon, solunum açıklığının genliği not edilir.

3 Spine - çekül spinöz 7. servikal omur kullanılır frontal düzlemde sapmalarının ölçmek için uygulanır.

"Mig-1" ölçütünün yardımıyla daha objektif ve doğru bir duruş ölçümü gerçekleştirilir. Sonuçlar bilgisayarda işlenir.

Duruş durumunun göstergesini hesaplamak için, sağ ve sol humeral eklemlerin üzerinde çıkıntı yapan aşırı kemik noktaları arasındaki mesafe ölçülür. Ön taraftaki ölçüm, omuzların genişliğini ve arka kısımda sırtın ark değerini tanımlar. Formül:

Norm olarak, bir rulmanın durumunun göstergesi% 100-110 arasında değişmektedir. 90'dan daha az veya% 125'den daha fazla ise, bu durum, belirgin bir duruş ihlali anlamına gelir.

Omurganın hareketliliğinin değerlendirilmesi.spinal mobilite 7. servikal vertebra önce mezhyagodichnoy kıvrımların sinirsel uzantı bir bant ile bir başlangıç ​​durma pozisyonunda olduğu tahmin edilmektedir.

Aynı ölçüm, diz eklemlerinde düzleştirilmiş bacaklarla maksimum geriye doğru eğimde yapılır. Ölçümler arasındaki fark, omurganın geri hareketliliğini gösterir.

7 ila 11 yaş arası çocuklarda hareketlilik en az 6 cm ve 12 yaşından büyük olmalı ve 4 cm'den az olmamalıdır.

Omurganın ayakta durma konumundan ileriye doğru hareketliliğini değerlendirmek için, diz eklemlerindeki bacakları bükmeden öne doğru eğilmek gerekir. Normalde, konu zeminin parmaklarının uçlarına değmelidir. Hareketlilik sınırlı olduğunda, üçüncü parmaktan zemine olan mesafe değişir.

Omurganın lateral hareketliliği, dizleri bükmeden, frontal düzlemde tam olarak yana yatırıldığında değerlendirilir. 3. parmaktan zemine olan mesafe de ölçülür. Yanal hareketlilik normalde 15 ila 20 cm arasındadır. Her iki taraftaki ölçümlerin simetrisi karşılaştırıldı.

Postür değerlendirme yöntemleri

Postür ihlallerini tespit etmek için muayene, antropometrik ve fonksiyonel ölçümler yapılır. Tıbbi muayene bir doktor tarafından yapılır.

İyi aydınlatılmış bir odada sabahları muayene yaptırmanız tavsiye edilir.

Önden bakıldığında, çalışma:

Yüz - asimetriyi ortaya çıkar, eğimler, sağa, sola döner.

Göğüs hücresi - göğsün şeklini ve konjenital, raşik veya skolyoz kaynaklı deformiteyi belirler.

Solunum tipini belirleyin - torasik, diyafragmatik veya tamamlayın.

Göbek - not - çekilip çekilmediği, alt kısımda eşit olarak çıkıntı yaptığı veya çıkıntı oluşturduğu; Yüzüstü pozisyonda, rektus abdominis kaslarının bir sapma olup olmadığını değerlendirmek.

Taraftan bakıldığında incelemeler yaparlar: Vücudun tüm parçalarının düzenini yukarıdan aşağıya, başın pozisyonuna, omuz kuşağına, göğüs kafesinin konfigürasyonuna işaret ederler. karın, pelvik açı, alt ekstremite ekseni, omurganın fizyolojik kıvrımlarının şiddeti (yumuşatılmış, lordlanmış veya kifozirovany).

Çalışmanın arkasından bakıldığında:

1 Kafa - laterofleksiyu belirleyin ve kulak loblarının yerini açın.

2 Omuz Kemeri - omuz-bıçaklarının seviyesini, bıçakların açılarını, kanatların kanatlılığını, merkezdeki omurilik ekseninden sapmalarını değerlendirin.

3 Belin üçgeni - simetri ve derinliği not edin.

4 Omurga - eğrilik yayının seviyesini, uzunluğunu ve üstünü işaretleyin.

5 Taz - pelvisin pozisyonu, ön taraftaki iliak kemiklerin ön üst lomber dikenlerinden ve iliak kemiklerin interannual kat ve arka üst loblarından - arkadan belirlenir.

6 Alt ekstremite - bacakların şeklini işaretleyin (düz, O veya Cusp, diz eklemlerindeki tekrarlama, valgus veya topukların varus pozisyonu ve düz ayak varlığı).

Postür için düzeltme yöntemleri

Duruş ve ahenkli fiziğin ihlallerini önlemenin ana yolu, anlaşılan fiziksel kültürdür. geniş anlamda ve genel bir rejim, özel bir statik dinamik rejim ve özel fiziksel egzersizler içerir.

Statik dinamik modun temel kuralları:

2 Okuldan sonra eve dönüp uzanmanız, sırt kaslarınızı dinlendirmek için bir buçuk saat dinlendirin ve omurgayı yükten ayırın.

3 İşyerini doğru bir şekilde organize etmek gereklidir:

a) aydınlatma dağınık ve yeterli olmalıdır;

b) Tablonun yüksekliği, masanın yüzeyine oturan kişinin gözlerinden uzaklığın yaklaşık 30 cm olacak şekilde olmalıdır;

c) sandalyenin yüksekliği, uyluk ve shin arasında 90 derecelik bir açı olacak şekilde olmalıdır;

d) uzun süreli işlerde statik gerilimdeki ek kas kasılmasına neden olmamak için, sırt ve ayaklar için bir desteğe sahip olmalıdır.

4 Yazarken veya okurken doğru çalışma duruşuna dikkat etmelisiniz. Derslerde çalışma duruşunun temel gereksinimleri, gövde, kollar ve bacakların yanı sıra simetrik bir pozisyon için maksimum destektir.

Vücudun aynı bölümlerinin doğru, simetrik bir şekilde yerleştirilmesi sırayla yapılır: zemindeki destek ayakları, aynı seviyedeki sandalyenin altındaki dizler (ayak bilekleri, dizler ve kalça eklemleri dik açıda bükülmelidir), pelvisin her iki yarısı üzerinde düzgün bir destek, gövde, periyodik olarak sandığın ve masanın arasında, sandalyenin arkasına yaslanır 2 cm'ye kadar olan mesafe (avuç kenarı geçer), önkollar simetrik ve serbesttir, gerilimsizdir, masanın üzerinde uzanır, omuzlar simetriktir, kafa hafifçe öne eğilir, gözlerden 30 cm'ye kadar olan mesafe, dizüstü bilgisayar 30 derecelik bir açıyla yazılırken, öğrencinin veya öğrencinin yazdığı sayfanın sol alt köşesinde göğsün ortası.

5 Aynı elinde bir evrak çantası takılması tavsiye edilmez.

6 Kötü niyetli duruşlarla savaşmak gerekir - sol taraf masadan dikilirken veya eğik iken, omuz kuşağının eğik pozisyonu, yazarken yazar ya da okuyucunun ayağın altından ayakla oturması, aynı bacağın desteğiyle ayakta durma, diğerini bükme, pelvisin konumu diz.

Postür kusurları olan kişilerin beden eğitimi genel ve özel problemleri çözmelidir:

1 Vücudun tüm organ ve sistem aktivitelerinin aktivasyonunu teşvik etmek, solunum kaslarının kuvvetlendirilmesi, tam solunumun oluşumu.

Doğru duruş için fizyolojik ön koşullar oluşturun. Kasların, özellikle sırt ve karın kaslarının yeterli dayanıklılığını ve genel dayanıklılığını geliştirmek.

Motor becerilerin oluşumuna ve gelişmesine katkıda bulunmak.

Her türlü duruş ihlali için, okul ve üniversitedeki beden eğitimi dersleri bireysel egzersizler haricinde kontrendikedir.

Spor aktivitelerinden yüzme ve kayaklar önerilir, kürek, bisiklete binme, tenis ve önemli bir asimetrik yük veya yanlış duruş ile ilişkili diğer türler tavsiye edilmez.

Özel görevler, duruş bozukluklarının doğasına bağlıdır.

Düz bir sırtın varlığında, tüm kas sisteminin zayıf bir gelişimi belirlenir, omurganın hareketliliği normaldir veya artmaktadır. Sınıfların temel amacı, tüm kas sisteminin uyumlu bir şekilde güçlendirilmesidir.

Egzersizler orijinal yalan pozisyonundan yapılır. Vizörün başlangıç ​​pozisyonunun yanı sıra diz-bilek pozisyonu, omurganın hareketliliğini arttırdığı için kontrendikedir.

Sırt ve karın kaslarının muntazam güçlendirilmesi, omurganın eğriliğini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Pelvik eğim açısını arttırmak için özel çalışma yapılmamalıdır, çünkü düz bir sırtın geri alınması riski ile ilişkilidir.

Sırt sırtıyla (lumbar lordoz), egzersizler omurganın hareketliliğini artırmaya, sırt kaslarını güçlendirmeye yöneliktir. Sırtın uzun ekstansörünü güçlendirerek pelvik açıyı artırın; başlangıç ​​pozisyonları kullanılır: Diz-yumruk.

Egzersizler, omurganın (özellikle torasik bölge) hareketliliğini arttırmayı, karın kaslarını ve gluteal kasları güçlendirmeyi amaçlar, bu da pelvik açıyı azaltmaya yardımcı olur.

Başlangıç ​​pozisyonları uygulanır: yalancı, viskus ve diz karpalından.

Önden düzlemde postür ihlali genellikle düz bir sırtın varlığıyla ve bazı durumlarda sırtın kaslarının asimetrik zayıflamasıyla birleştirilir. Sınıflar kasları güçlendirmeyi amaçlamalıdır.

Postür düzeltmesinin etkinliğinin değerlendirilmesi

Duruşu düzeltmek için jimnastik egzersizleri kullanılırken, vardiyalar ilk etapta, işleve göre değil, formda olacaktır.

Fonksiyonel muayenede omurganın ileri, geri ve yana hareket kabiliyetinin yanı sıra sırt ve karın basınındaki kasların kuvvet dayanıklılığının belirlenmesi de yer alır.

Sırt kaslarının mukavemet dayanıklılığının değerlendirilmesi, karnın üzerinde yatan ilk pozisyondan koltuğun üzerinde yapılırken, gövdenin üst kısmının iliak kemiklerin sırtına kadar olan kısmı ağırlıkta, kemerin üzerinde. Bagajı tutma süresi kronometre tarafından belirlenir ve -2 dk'ya eşittir.

Karın basınındaki kasların dayanıklılık mukavemetinin değerlendirilmesi, sırtta yatan ilk pozisyonda iki şekilde gerçekleştirilir:

1 arkada yatan, bacakları sabit, kemer üzerinde eller - yüzüstü pozisyondan geçiş sayısı, dakikada 16-20 defa oturan pozisyona göre belirlenir, standart 25-30 kez;

Kaynak: https://infopedia.su/12x7cbd.html