Osteokondrozun profilaksisi ve tedavisi

Osteokondrozun önlenmesi

Osteochondrosis, faktörlerin bir kombinasyonunun neden olduğu bir hastalıktır: genetik bir yatkınlık, bir kişinin yaşam tarzı, çevresel koşullar.

Sıklıkla, hastanın motor aktivitesini sınırlayan şiddetli ağrı ile kendini gösterir. İhmal edilmiş durumlarda, hızlı müdahale ve hatta engelliliğe ihtiyaç duyulabilir.

Negatif bir senaryonun önlenmesi hastalığın önlenmesine izin verir: oluşma riskini azaltır veya tedavi sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

Osteokondrozun tedavisi ve önlenmesi: temel prensipler

Hastalığın önlenmesi ve tedavisi birbirleriyle ayrılmaz şekilde bağlantılıdır, çünkü hastanın yaşam kalitesini iyileştirmeyi amaçlar. Üç temel ilkeye dayanırlar:

1. fiziksel aktivite (hasta orta derecede fiziksel aktivite yapmalıdır);
2. ağrının giderilmesi (çoğu durumda steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar kullanılır);
3. Kıkırdaklı dokunun durumunu iyileştirmek (kondroprotektörler bunu yapmasına yardımcı olur).

Bir hastada fıtık varsa, bir doktor konsültasyonu ile alınması gereken cerrahi müdahale gerekebilir.

Önleme ana unsurları

Hastalığın zamanında önlenmesi durumunda, tedavisi gerekli olmayabilir. Soru karmaşık bir şekilde ele alınmalıdır:

• ağırlık kaldırma sınırı (10 kg'dan az);
• yükleri sadece simetrik olarak taşımak (her iki elin kütlesini dağıtarak);
• diyetinizi izleyin, özel bir diyete bağlı kalın;
• omurga, kas ve eklemleri güçlendirmeye yönelik basit fiziksel egzersizler yapmak;
• düzenli olarak yüzmek;
• bir pozda uzun bir süre oturmamaya çalışın;
• mukopolisakkaritler içeren biyolojik aktif takviyeleri almak (bu elementler kıkırdak dokusunun bir parçasıdır).

Hareketsiz çalışma yaparsanız, düzenli ara verin. Her bir buçuk saat, masadan kalkıp, boyun ve sırt kaslarının gerginliğini hafifleten basit egzersizler yapın.
Masaya doğru oturmayı deneyin: Sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı rahatlatın. Sırtını omurgaya maksimum destek sağlayabilecek sandalyeleri seçin: bu yüzden rahatlayıp dinlenebilir.

Omurganın osteokondrozunun önlenmesi daha sonraki tedaviden daha az karmaşık bir görevdir. Zaman ve enerjinize dikkat edin ve kendinize hatırlatmadan önce sağlığınızı düşünün.

Osteochondrosis önlenmesi için diyet

Hastalığın önlenmesi büyük ölçüde doğru beslenmeden kaynaklanmaktadır. Aşırı kilo vermeyin: ekstra kilo, omurgadaki yükte bir artış anlamına gelir. Kondroprotektörler açısından zengin diyet ürünlerinize dahil olmaya çalışın:

1. balık jöleli;
2. jöle;
3. meyve jölesi;
4. jelatin içeren diğer yemekler.

Jelatin osteokondroz için yararlıdır.Omurumuz için favori "lezzetleri" sayısı şunlardır: çilek, ahududu, elma, armut, üzüm, mercimek, fındık, Kudüs enginar. Daha fazla su içirin: osteokondrosis ile kıkırdak dokuların dehidrasyonu gerçekleşir. Sonbahar-ilkbahar döneminde, yiyeceklerin ek vitaminlendirilmesi önemlidir. Her zamanki dozda bir multivitamin almalısınız.

Hastalığın gelişmesini önlemek için tuz ve koruyucular açısından zengin gıdalardan vazgeçmelisiniz: Kıkırdak dokusu üzerinde feci bir etkiye sahip oldukları kanıtlanmıştır.

Hastalığı Önlemek için Fiziksel Egzersizler

Fiziksel aktivite osteokondrozun önlenmesinde önemli bir unsurdur.

Özellikle etkili olan omurgaları çevreleyen kas korse güçlendirmek ve böylece sinir uçlarını sıkma şansını azaltmak gibi germe egzersizleri vardır.

Uzmanlar yüzmeyi tavsiye ediyor, bisiklete biniyorlar. Atlama ya da koşma da kabul edilir, ancak kaliteli spor ayakkabı seçimi ile.

İşte omurganın her yerinde patolojilerin gelişmesini önlemeye yardımcı olacak bir dizi egzersizler:

• Ellerini kaldır ve onlara ulaş, sonra indir.
• Desteğe tutunmak, ayak parmaklarına mümkün olduğu kadar yükseğe çıkın, sonra aşağı indirin.
• Düz durun, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru uzatın. Ellerini beline koy ve dirseklerini olabildiğince geri çek. Omuz bıçaklarının nasıl hareket ettiğini hissetmelisin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.
• Yerinde yürü, dizlerini yukarı kaldır.
• Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, kollarınızı vücut boyunca indirin. Farklı yönlerde yalın, ellerinizi yere "germek" gerekir.
• Aynı başlangıç ​​konumundan, davayı sağa veya sola çevirin. Ellerinizi tamamen rahatlayın, hareketlerinize yanıt olarak vücudun “boğulmasına” izin verin.
• Yerde duran ellerinizi bir daire içinde döndürün.

Osteochondrosis ile bisikleti çok faydalı
Bu egzersiz kompleksi, çeşitli osteokondroz tiplerinin önlenmesi için uygundur. Hastalığı tedavi etmek için, vaka bazında egzersiz terapisi seçilir.

Servikal osteokondrozun profilaksisi: temel kurallar

Hastalığın ortaya çıkmasını önlemek için birkaç basit alışkanlığı öğrenmeye çalışın:

1. Söyleme: aşırı kilo omurga üzerindeki yükü artırır;
2. Yüzmeyi sevmek: Haftada bir kez havuza uğrayın, deniz, nehir veya başka bir gölette yıkanın;
3. Bir pozda uzun süre oturmayın;
4. Aynı omuzda bir çanta taşımayın (bu tavsiye özellikle kadınlar için geçerlidir);
5. çalışma yüzeyinin üzerine ince veya eğilmez;
6. doğrudan masaya otur;
7. Ortopedik bir yastıkla ya da sadece rahat bir yatakta uyumak (yüksek olmamalıdır).

Servikal osteokondrozun önlenmesi çok önemlidir, çünkü hastalık ciddi komplikasyonlar verir ve tedavi edilmesi zordur. Faydalı alışkanlıklar, gelişim riskini azaltmanıza yardımcı olacaktır.

Torasik ve lomber osteokondroz gelişimi nasıl önlenir

Torasik bölgenin osteokondrozu ile yüzleşmek istemeyenler için ilk ve tek kural aktif bir yaşam tarzıdır.

Böylece omuriliği tonda tutabilirsiniz, kaslarınız aşırı efordan kurtulacaktır. Sağlıklı olmak için, çok az şeye ihtiyacınız var: günlük sabah egzersizleri ve temiz havada sık yürüyüşler.

Lomber omurga osteokondrozun önlenmesi aşağıdaki kurallara uymayı içerir:

• alt sırtınızı sıcak tutun, onu soğutmamaya çalışın;
• Ağırlık takmayın (maksimum - 10 kg);
• ağır bir şey kaldırırsanız, gerizekalı ve ani hareketler yapmayın;
• egzersiz (haftada en az birkaç kez);
• Doğru duruşu izle;
• Uzun süre aynı pozisyonda olmayın, iş sırasında mola verin;
• Eğimli bir pozisyonda herhangi bir fiziksel çalışmadan vazgeçmek. Ağırlığı kaldıracaksanız veya örneğin, zeminleri yıkacaksanız, oturun.

Kaynak: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Osteochondrosis önlenmesi: hastalığın gelişimini önlemek

Osteokondroz, intervertebral disklerdeki patolojik sürecin gelişimi ile karakterizedir, sırt ağrısının ana nedeni olarak kabul edilir ve bir çok rahatsızlığa neden olur. Hastalık nüfusun% 85'inde görülür ve hatta "yüzyılın hastalığı" adını taşır. Bu kadar geniş bir patolojinin sebebi nedir?

Hareketsiz bir yaşam tarzı, bilgisayar başında çalışmak, araba kullanmak, uygunsuz beslenme, sık sık stres - tüm bu faktörler Genellikle gündelik hayatta modern kişiye eşlik ederler, ayrıca osteokondroz gelişimi için güçlü uyarıcılardır.

Bundan kaçınmak neredeyse imkansızdır, ancak intervertebral disklerdeki ve eklemlerdeki patolojik süreci yavaşlatmak zor olmayacaktır. Omurga osteokondrozunun önlenmesi oldukça kolaydır ve herhangi bir özel beceri gerektirmez, bu yüzden herkes için tamamen erişilebilirdir.

Hangi unsurlardan oluştuğunu ve neye dayandığını anlamaya çalışalım.

Servikal osteokondrozun önlenmesinin temelleri

Omurganın diğer bölümleriyle karşılaştırıldığında, servikal - zayıf bir kas tabakası, çok sayıda sinir pleksi ve kan damarı ile çevrili küçük omurlardan oluşur. Üstelik en hareketli olanı. Bu tür anatomik özellikler, servikal omurgada osteokondrozun hızlı gelişmesine zemin hazırlar.

Servikal osteokondrozun ana ve en yaygın nedeni sedanter bir görüntüdür. Bu nedenle, ömrünü engellemek için, öncelikle motoru izlemek önemlidir faaliyet. Ama aynı zamanda ele alınması gereken bir dizi başka faktör de var. Yani, servikal osteochondrosis önlenmesi için temelleri nelerdir?

1. Ağırlıkları kaldırmayın. Kadınlar 5 kg'ın üzerindeki yüklerle kontrendikedir. Erkekler için ağırlıkların 10 kg'dan kaldırılması arzu edilmez.
2. Kas korse güçlendirmek için özel fiziksel egzersizler yapın.
3. Uzun pozisyonda oturmayın. Bilgisayarda uzun saatler çalışıyorsanız, her 5 dakikada bir masaj ve boyun ısınması için her 5 dakikada bir ayırmanız gerekir.
4. Duruşunuzu izlemek önemlidir. Stoop ile, tüm vertebral sütunu olumsuz etkileyen ve özellikle servikal omurga düzensiz bir yük dağılımı meydana gelir.
5. KBB organlarının kronik enfeksiyonlarının gelişimini tolere etmek mümkün değildir. salgınlarda başlatılan süreçler inflamasyon, vücudun genel direncini azaltır, ayrıca doku ve bağlarda metabolik süreçleri bozar. boynu.
6. Kilonuzu izlemek ve doğru yemek gereklidir. Aşırı kilo intervertebral eklemlerin hızlı aşınmasını sağlar, çünkü Tam insanların vertebral kolonundaki toplam yük doğru dağıtılmamıştır.

Servikal osteokondrozun, diğer herhangi bir hastalık gibi, görünüşünü engellemek için tedavi edilmesinin çok daha zor olduğu anlaşılmalıdır. Bu nedenle, bu patolojinin gelişmesinin önlenmesine yeterince dikkat edilmesi önemlidir.

Lomber osteokondrozun önlenmesi nedir?

Lomber omurga 5 omurdan oluşur. Günlük ağır yükleri alan omurganın bu kısmıdır, bu yüzden lomber omurların vücutları en büyüğüdür.

Ek olarak, lomber bölge oldukça hareketlidir, bu da intervertebral disklerin aşınmasını arttırır ve yavaş yavaş osteokondrozise yol açar.

Bunu önlemek için lomber osteokondrozun önlenmesini içeren birkaç basit kuralı uygulamak gerekir:

1. Alt sırtın hipotermiden korunması gereklidir.
2. Yerçekimini kaldırarak, yükü iki elinizle dağıtmanız ve ani hareketler yapamayacağınız sırada, vücudunuza daha yakın bir yere basmanız gerekir.
3. Uzun bir süre tek bir pozisyonda oturamazsınız, duruşunuzu sık sık değiştirmek ve duruşunuzu takip etmek önemlidir.
4. Ev temizlerken de dahil olmak üzere eğimli konumlardan kaçınmaya çalışın. Bir şeyi yükseltmen gerekiyorsa, oturmalısın.
5. Hareketsiz bir yaşam tarzına izin vermemek ve yararlı fiziksel aktiviteye günlük zaman kazandırmamak önemlidir: ritmik yürüyüş, jimnastik, dans, yüzme.

Osteochondrosis aniden ortaya çıkmaz, yıllar içinde gelişir ve hatta bazen on yıllarca önlenebilir. Lomber bölümün osteokondrozisi düzenli olmalı ve gençliğinden başlayarak tüm kurallarına uyulmalıdır. yaş.

Osteokondrozun önlenmesinde fiziksel aktivitenin rolü

Sırt ve boyun kasları yeterince eğitilmişse, omurga gövdeyi doğru pozisyonda tutmak için çok daha kolay olabilir, tüm bölümleri üzerindeki yük azalacak, sinir uçlarını sıkma olasılığı azalacak ve omurlararası diskler aşınmayacak çabuk. Aynı zamanda spor salonlarına gitmek ve spor yapmak için kendinizi yormayın, günlük yaşamınıza biraz motor aktivitesi ekleyin:

• Omuriliği optimal bir durumda tutmak için çok iyi bir önleyici temel yürüyor. Yaklaşık 1 km kadar küçük mesafeler başlatmak için, yüke alıştıkça, mesafeyi 5 km arttırmak istenir;
• Jogging de çok sayıda olumlu sonuç verir: çok sayıda kas içerir, tonlarını arttırır, spazmları ortadan kaldırır. Fakat koşmak için doğru ayakkabıları seçmeye yetecek kadar dikkat etmek önemlidir, çünkü aksi halde iyi yerine incinebilirsin;
• kan dolaşımını artırın, kas tonusunu artırın ve sadece ruh halinizi iyileştirin, dansa veya jimnastikten müziğe yardımcı olun. Bu derse günde 20-30 dakika vermek yeterli ve sonuç çok uzun sürmeyecek;
• ayrı ayrı yüzme dikkati. Omurga için yüzme yararları fazla tahmin edilemez. En hızlı ve tamamen omuriliği rahatlatır ve gereksiz gerginlikten kurtarır.

Fakat herhangi bir fiziksel aktivitede altın ortama bağlı kalmak önemlidir, çünkü Aşırı kas gerginliği omurga üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Aktif bir yaşam tarzı sürdürür, günlük egzersizler yapar ve temiz havada yürürseniz, omurganın durumunu iyileştirebilir ve ağrı sendromlarını ortadan kaldırabilirsiniz.

Şarj için osteokondrozun önlenmesi ve tedavisi amacıyla birçok farklı egzersiz takımı geliştirilmiştir. Hepsinin gerçekleştirmesi kolaydır, özel eğitim gerektirmez ve çok az zaman alırlar.

Ve şimdi osteokondrozun önlenmesi için hangi egzersizlerin en etkili olduğunu öğreniyoruz:

1. Dik durun, ayaklar omuz genişliğinde. Solunduğunda, ellerinizi kaldırın ve maksimuma uzatın. Solunduğunda, öne eğin ve gerdirin.
2. Ellerinizi gövdeye doğru bastırın, dik durun ve sağa doğru eğin, sonra sola, ellerinizi vücudun uzağına kaydırın.
3. Doğrudan çorapların üzerinde duran ve desteğe dayanan, maksimum yükselme ve düşüş.
4. Gövdenin alt kısmı ile dairesel bir dönüş yapın.
5. Düz durun, iki elinizle dairesel dönüş hareketleri yapın.
6. Yürüyerek, dizlerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
7. Düz durun, kollarınızı gövdede aşağı indirin. Eller gevşetilirken bedeni sağa, sonra sola çevirin.

Alıştırmalar basit ve anlaşılırdır, sadece yaklaşık 15 dakika sürer, bu yüzden onları günlük yapmak zor değildir ve faydalar tüm vertebral kolon için önemlidir. Servikal segmentin osteokondrozunun önlenmesi, boynun omurgasından gelen stresi hafifletmeye yönelik birkaç egzersiz daha içerir:

• Dik durun ve omuzlarınızı indirin, önce başınızı önce sola, sonra sağa doğru çevirin.
• Başınızı geriye doğru eğin, sonra yavaşça ve yavaşça çeneniz göğsünüze değene kadar yavaşça indirin.
• Kafanızı maksimum derecede alçaltın, çeneniz göğsünüze yaslanmalıdır. Bu konumda, önce başı sola, sonra sağa çevirin.

Beslenme ve önleme

Osteokondroz gelişiminin önlenmesi büyük ölçüde doğru beslenmeden kaynaklanmaktadır. Sadece gıda kalitesini değil, aynı zamanda miktarı da izlemek önemlidir, çünkü Aşırı beslenme aşırı kiloya yol açar ve o, omurga üzerinde artan bir yüke dönüşür.

Sırt ve boyun sağlığını en üst düzeye çıkarmak için, diyet çeşitli ve dolu olmalıdır.

Yeterli miktarlarda bitki lifi ve su, tk içinde gıda mevcudiyetini izlemek için proteinler, yağlar ve karbonhidratlar dengesini korumak gereklidir.

Osteokondrosis ile omurga arasında kıkırdak dokusunun dehidrasyonu oluşur.

Gıdada, magnezyum, kalsiyum ve B vitaminleri içeren çok sayıda ürünün kullanılması önerilir:

• deniz balıkları ve deniz ürünleri;
• süt ürünleri: peynir, süzme peynir, yoğurt;
• fındık ve tohumlar;

Buna ek olarak, omuriliği optimal bir durumda tutmak için, genellikle aşağıdaki meyveleri, meyveleri ve sebzeleri yemelisiniz:

1. elma ve armut;
2. ahududu ve çilek;
3. kabak ve Kudüs enginar;
4. soya ve marul.

Beslenme açısından off-sezonunda osteokondrozun önlenmesi, vitamin-mineral komplekslerinin ek alımına duyulan ihtiyaç ile işaretlenir.

Ve kıkırdak dokusunu desteklemek için, diyet maddelerini ve özel maddelerle zengin gıdaları - kondro-koruyucuları da dahil edebilirsiniz.

Bunlar şunları içerir:

• jöle;
• karma;
• aspic;
• jöle.

Masaj etkisi

Masaj, insan vücudunda fiziksel bir etkiye sahip bir yöntemdir, bunun sonucu olarak bir gelişme vardır. genel refah, tonus artar ve canlılık büyür, bu nedenle bazı ağrılı kurtulmak mümkündür semptomlar.

Çeşitli masaj teknikleri, omurganın birçok hastalığının karmaşık tedavisinde ve sadece kullanılmamaktadır.

Ayrıca, sıklıkla masaj ve osteokondrozun ortaya çıkmasını önlemek için koruyucu bir önlem olarak kullanılır.

Osteokondrozun önlenmesine katkıda bulunan masajın ana etkileri şunlardır:

1. omurga stabilizasyonuna yol açan kas korse güçlendirilmesi;
2. kan dolaşımının iyileştirilmesi, dokular besin ve oksijen ile daha iyi doyurulur;
3. yoğurma kasları gevşemelerine ve gerginliğin serbest kalmasına neden olur;
4. ağrı sendromları ortadan kaldırılmıştır.

Masajın olumlu etkisini en üst düzeye çıkarmak için uzman bir uzman tarafından yapılmalıdır. Prosedür süresi 7 ila 12 dakika arasında olabilir ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissi olmamalıdır.

Osteochondrosis gibi bir hastalık ile karşılaşmamak için - önleme düzenli ve kapsamlı olmalıdır. Sonuçta, ilk bakışta özellikle ciddi görünmeyen bir hastalık yaşam kalitesini büyük ölçüde kötüleştirebilir.

Kırılgan sinir veya damar şeklinde osteokondrozun olası komplikasyonları, örneğin, sakatlık veya hatta ölüm gibi felaketlere yol açabilir.

Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzı sürmek, doğru yemek yapmak ve zararlı alışkanlıkları kötüye kullanmamak çok önemlidir.

Kaynak: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Osteochondrosis ve Hastalığın Önleyici Tedbirleri Nasıl Tedavi Edilir

Gerçekten de, hayvanlar bu hastalıktan muzdarip değildir, sadece bir kişi bundan muzdariptir, iki ayak üzerinde yürümek için bir ödül olarak böyle bir rahatsızlık alan kimseler.

Bugün, osteokondroz hızla gençleşiyor, doktorlar sadece bir soru ile yardım isteyen 20-30 yaşındaki gençlerden bahsediyor: "Osteochondrosis nasıl tedavi edilir?". Bu hastalık hakkında ayrıntılı bir şekilde anlatacağız.

Osteochondrosis nedenleri

Başlangıçta, osteokondrozun omurga hastalığı, yani eklem kıkırdağının yanı sıra alttaki kemik dokusu hasarı olduğu söylenmelidir.

Sadece kıkırdak ve omurgaya esneklik ve hareketlilik sağlamalılar, ancak bazı nedenlerle elastik özelliklerini yitirebilir, diğerlerinin baskısı altında şekil değiştirebilir ve deforme edebilir omur.

Bu patolojik durumun en olası nedenleri şunlardır:

• kalıtsal yatkınlık;
• kas korse zayıflığı;
• omurganın eğriliği;
• sedanter yaşam tarzı;
• metabolik bozukluklar;
• omurganın mekanik travması.

Osteochondrosis belirtileri

Bu hastalığın çok geniş bir semptomatoloji olduğunu söylemeye değer. Kıkırdak dokusunun deformasyonu lomber, torasik veya servikal bölgede görülebilir ve bu vakaların her birinde osteokondrozun semptomları değişebilir.

Bununla birlikte, hastalığın ortak semptomları arasında, kol, bacak ya da kalp bölgesini veren omurga, omurganın sertliği, uzuvların uyuşması, "emekleme" gibi sırt ağrısı gibi semptomlar bulunur.

Hastalığın mümkün olan en kısa sürede tedavisine başlamak önemlidir, çünkü hastalık omurganın fıtığına girebilir.

Osteochondrosis tedavisi

Diğer hastalıklarda olduğu gibi, bu hastalık konservatif veya süratle tedavi edilebilir. Osteochondrosis, omurganın bir hernisinin ortaya çıkmasına neden olduğu ve beyne giden kan damarlarını sıkıştıran ve ekstremitelerin atrofisini tehdit eden aşırı vakalara başvurur.

Vakaların büyük çoğunluğunda, tedavi, tekrarlayan nöbetlerden ve ayrıca kıkırdak dokularında iyileşme sürecini uyarmayı amaçlayan tedaviden kurtulmak üzere azaltılır.

Osteokondrozun alevlenmesiyle doktorlar aşağıdaki ilaçları reçete eder:

1. analjezikler (Reopirin, No-shpa, Analgin);
2. antispazmodikler (Baklofen, Miolastan);
3. anti-enflamatuar ilaçlar (Movalis, Voltaren, Naise);
4. antioksidanlar (Mexidol, Tokoferol);
5. mikrodolaşımın uyarıcıları (Actovegin, Trental, nikotinik asit).

Bir osteokondrozda hoş olmayan hislerden kurtulmak için klasik masaj ağrılı kas spazmlarını ortadan kaldırır ve dokuların kan akışını iyileştirir.

Daha da etkili olan, deneyimli doktorun omurga arasındaki normal ilişkiyi yeniden kurduğu manuel tedavi yöntemidir.

Asıl önemli olan, bu tür manipülasyonların nitelikli bir uzman tarafından gerçekleştirilmesidir, aksi takdirde prosedürler hastanın durumunu daha da kötüleştirebilir.

Akupunktur ve akupunkturu içermesi gereken refleksoterapi, gelişen osteokondroz ile mücadelede etkili bir yöntemdir. Bu şekilde, kan dolaşımında belirgin iyileşme elde edebilir, otonom sinir sistemini normalleştirir ve iç organların çalışmasını normalleştirebilirsiniz.

Hastalığın önlenmesi

Osteokondrozun nasıl tedavi edileceğini bilerek, bu hastalıkla mücadelede yetkin korumanın önemli bir rol oynadığını anlamak önemlidir. Omurganın durumunu izlemek için gereklidir.

Öncelikle, önleyici tedbirler, omurganın hareketliliğini sürdürmeyi amaçlayan jimnastiktir. Buna ek olarak, sırt sırt kaslarını güçlendiren ve omurga arasındaki mesafeyi düzeltmeye yardımcı olan yüzme yararlıdır.

Önemli duruş pozisyonu, durduramaz veya durduramazsınız, olabildiğince sık kullanmanız gerekir omurga germek için yatay bir çubuk üzerinde asılı kalma imkanı (sadece keskin bir şekilde atlamak için) olamaz). Daha az önemli olan, uyku sırasında vücudun pozisyonudur.

Uzmanlar, sırtınızda uyumanın daha iyi olduğunu söylüyor. Doğru çözüm bir ortopedik yatak kullanımı olacaktır.

Uzun süre ayakta durmanız veya oturmanız gerekiyorsa, her 2 saatte bir kaç dakika mola vermeniz gerekir.

Kısa bir duraklama sırasında, vücudu gevşetmeniz, hafif egzersizler yapmanız, etrafta dolaşmanız, tercihen odayı havalandırmanız gerekir.

Ağır ağırlıklar taşırken, ağırlığı eşit dağıtmaya ve bir yandan takmaya çalışmayın.

Kaynak: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Osteochondrosis çeşitleri. Semptomlar, tedavi ve korunma

"Osteochondrosis" sözcüğü, "kemik" ve "kıkırdak" anlamına gelen iki Yunan - "osteo" ve "kondros" dan oluşur. Bununla birlikte, osteokondroz, herhangi bir kıkırdağın değil, sadece omurganın lezyonları olarak anlaşılmaktadır.

Osteokondroz tipleri yaralanma yerine ayrılır.Omurganın sıkıştırılması sırasında omurlar için bir amortisör olan intervertebral diskler üzerinde baskı vardır.

Bu diskler sayesinde, omurga ağrısız ağrıya dayanabilir.

Intervertebral diskBu yoğun bir kıkırdak halkası ve yarı sıvı bir çekirdektir. Yaşla birlikte, omurlararası diskler elastik olmayı durdurur ve basınç sinir uçlarına düşer. Bu nedenle ağrı ve şişlik.

Osteokondrozun görünümü iç ve dış nedenlere yol açabilir.Iç ifade ederomurganın intrauterin gelişiminin genetik yeri ve bozulması.

Dışa -arkadaki yüklerin yanlış dağılımıkıkırdak dokuda aşırı basınca, omurganın stoop ve eğriliğine yol açar.

Ve ana, ama gözlerden saklı sebepyetersiz beslenme.

Varisli damarları, osteokondrozu, obezite ve selülit birleştirir mi? Tıp bu hastalıkları tamamen farklı olarak görmektedir.

Yine de, AA Tıp Doktoru tarafından yazılan üç kitabı - "Varis "Obezite ve Selülit" ve "Osteochondrosis" yayınlayan bu üç hastalıktır. Alekseyev.

Eserlerde, her üç hastalığın da bir bağın - bağ dokusunun zayıflığının - bir sonucu olduğunu kanıtlıyor. Bu nedenle, eğer bir kişi bunlardan birinin tezahürüne sahipse, o zaman iki diğeri de görünecektir.

Bu hastalıkların ve özellikle osteokondrozun tedavisine dikkat etmek, bunu unutmayınkök neden bağ dokusunun zayıflığıdır.

Hastalığın akut semptomlarını ortadan kaldırmak, hastalığın kendisini tedavi etmek için gereklidir. Ayrıca, vücudun, gerekli elementlerin yetersiz beslenmesi nedeniyle zayıf hücreleri sentezlediği gerçeğinde kendini gösterir.

Bu durum diyet veya monoton yiyecekleri büyük ölçüde şiddetlendirebilir.

İnsan vücudunda, hücreler her gün doğar ve ölür. Her durumda: Bir cildin kafesi 28 gün, bir kemik kafesi - yarım yıl, bir kondrosit - bir buçuk yıl yaşar. Bu kesintisiz çalışan bir döngüdür.

Gerekli beslenmeyi almayan vücut zayıf hücreler üretir.
Ve güçlü hücrelerin inşasını desteklemek için, düşünülmüşarı sütü bazlı vitamin-mineral kompleksi - "Apitonus P".

Bu akıllı kompleks sizi içeriden destekleyecek ve osteokondroz ile ilgili bir takım problemleri çözmenize yardımcı olacaktır.

• Anahtar semptom ağrı sendromudur. Ağrı, sadece sırtın içinde değil, aynı zamanda, sinirin sıkıştığı yere bağlı olarak omuzlar, kollar, göğüste de meydana gelir.
• Uyuşma ve kas ağrıları.
• Eğer osteokondroz sonucu beyni besleyen kan damarları sıkışırsa, kulakta ağrı, kulakta mide bulantısı, bayılma görülür.
• Hareketlerdeki sertlik.
• Tuzların görünümü.
• Alt ekstremitede cilt sıcaklığının düşmesi.

Varüç tip osteokondrozintervertebral disklerin deformasyonunun yanı sıra semptomlarla birlikte değişir.

lomberosteochondrosisen yaygın olanıdır. Ağrı lumbar bölgede başlar ve alt bacağına veya baldırına verilebilir. Yalamak ya da yalan söylemek imkansız hale gelir, öksürme ya da hapşırma sırasında bile ağrı güçlenir.

Servikal osteokondrozikinci en popüler. Boyunda, bazen kol veya önkolda, ense içine geçen bir kesik ağrısı eşlik eder. Bir hastanın başını hareket ettirmesi zordur. Bu tip osteokondroz en tehlikeli olanıdır, çünkü beyni besleyen arterler sıkışır.

Toraks osteokondrozu.Ana işareti - interkostal ağrıları - genellikle diğer hastalıkların, örneğin, kardiyak semptomları ile karıştırılır. Ayrıca, göğüs osteokondrozu ile cilt soyulabilir ve tırnaklar kırılabilir.

Bu iki hastalık semptomlarında farklıdır, fakat benzerleridir - mineral metabolizmasının ihlali. Kemik dokusunun gücü kimyasal bileşimi, kalsiyum miktarı, fosfor, D vitamini ve diğer bileşenlere bağlıdır.

Bu maddelerin bir eksikliği varsa, kemikler kırılgan hale gelir, omurgada ağrı vardır, yani, osteokondroz. Kemiklerdeki oyukların görünümü ile osteoporoz gelişir.

Bu nedenle, bu iki hastalığın tedavisinde ana şey, gerekli maddelerin dengesini yeniden tesis etmek için bir mineral metabolizması kurmaktır.

Hasta, şikayetin özelliklerini tanıyan ve omuriliği farklı pozisyonlarda inceleyen bir nörolog tarafından muayene edilir: ayakta durma, yatma ve oturma.

Doktor, hastanın postürünü, vücut yapısını, omuz bıçaklarının konturlarını, önkolları, omurganın yanındaki kas rahatlamasını inceler.

Özel bir şema kullanarak omurgadaki hasar seviyesi ölçülür.

Fıtıkların giderilmesi için osteokondrozun cerrahi ile tedavisi istisnai durumlarda ve daha sık olarak bu tür operasyonlarda gerçekleştirilir. anlamsızdır, çünkü bu operasyonlar hastalığın nedenini ortadan kaldırmaz ve bir süre sonra fıtık başka yerlerde tarar. Bu nedenle, kural olarak, hastalara konservatif yöntemler atanır:

1. İlaç tedavisi- görevi inflamasyon ve ağrı sendromunu rahatlatmaktır.
2. Bağ dokusu zayıflığının giderilmesi- "Apitonus P" sağlıklı hücrelerin sentezi için (2 sekmesi. Kondrosit "Karahindiba P" (2 sekmesi) sentezi için, günde 3 kez). Kemik hücrelerinin doğumu için "Osteomed" (2 sekme). sabah ve 3 sekmesinde. Geceleri). Burada tedavinin uzun olduğunu anlamalısın, ama alternatif yok. Açıklama basittir. Periosteumda, farklılaşmamış kemik hücrelerinin bir rezervi konsantre edilir, bu da ya kondrositler veya kemik iliği olabilir. Karahindiba bitkisi, kıkırdak dokusunu restore eden kondrositlerin doğumunu destekleyen bir madde içerir. Yeni kemik hücrelerinin doğması için "Osteomed" gereklidir, bu da kondrositlere giden hücrelerin değiştirilmesine izin verir. Ve her iki hücrenin beslenmesi için "Apitonus" gereklidir. Bu nedenle, komplekste her şey önemlidir.
3. Terapatik beden eğitimi, kas korse düzeltilmesi, sinir köklerinin dekompresyonu, kan dolaşımının iyileştirilmesi, metabolizmanın normalleşmesi ve intervertebral disklerin beslenmesi üzerinde çalışmak.

1. fizyoterapifiziksel faktörlerin kullanıldığı yerler. Bu akımın, mıknatısların veya ultrasonun etkisi olabilir. Bu tür yöntemler iltihabı rahatlatır ve rehabilitasyon şartlarını kısaltır.
2. masajayrıca ağrıyı etkili bir şekilde azaltır, kan dolaşımını artırır ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.
3. Omurganın uzantısı.Görev, omurların anatomik olarak doğru şeklini düzeltmek için, kasları ve bağları gererek omurga arasındaki mesafeyi arttırmaktır. Bunun için en basit olanı yatay çubuk olan özel ekipman kullanılır.
4. refleksolojiOsteochondrosis tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Akupunktur noktalarını etkileyen çeşitli yöntemler vardır.
5. Şok Dalga Terapisi. (Penza'da, bu tür prosedürler "uzun ömürlü Sırlar" tıp merkezinde yapılır: ul. Arkadaşlık, 21.

Osteokondroz genellikle 30 yıl sonra gelişmeye başlar, ancak genç yaşta koruyucu önlemler almak gerekir.

• Doğru duruş, omurgadaki yüklerin doğru dağılımının garantisidir.
• Jimnastik. Sırt güçlendirmek için en basit egzersizler osteokondroz olasılığını önemli ölçüde azaltabilir. Hareketsiz bir yaşam tarzına liderlik eden kişiler, mutlaka omurgadan statik yükü kaldırabileceğiniz molalar almalıdır.
• Doğru beslenme. Aşırı kilo, osteokondrozun ortaya çıkmasına katkıda bulunan bir faktördür. Bu nedenle, gıda mineral metabolizması için gerekli olan tüm unsurları da içerecek şekilde dengelenmelidir. Beslenmenizin dengesinin çok arzu edildiğini ve osteokondroz veya osteoporoz gelişme riski taşıdığınızı biliyorsanız, önleyici kursu "Osteomed" e alın. Kullanması güvenli hale getiren D3 vitamini içermez.
• Kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi. Tüm hastalıklar yakından ilişkilidir, dolayısıyla birinin varlığı mineral metabolizmasının ihlali ile bağlantılı başka bir hastalığı tetikleyebilir. Osteokondroz riski olan kişiler yılda bir kez düzenli muayenelere tabi tutulmalıdır.

• Büyükannem 74 yaşında. Osteoporoz yoktur, osteopeni vardır. Bu nedenle, biz rahatlamıyoruz. Daha önce, o bu onu kemikleri daha güçlü olacağını umarak bir reklamı kalsiyum ilacı aldım. Ama elini kırdıktan sonra, böyle bir tedavinin bize uymadığını fark ettiler. "Osteomed Forte" - biz hala büyükannesini yaklaştı osteoprotektor istendiğinde uzmanların biri. Bundan önce, bir şekilde yerli ilaçlara güvenmedi, ama bu bizi hayal kırıklığına uğratmadı. Dört ay boyunca kemiklerinin mineral yoğunluğu arttı, bu yüzden büyükannemin sağlığını korumaya devam edeceğiz.
• Osteoporozun yaşlıların bir hastalığı olduğunu söylüyorlar. Ve bronşiyal astım ile tedavi edilen glukokortikoid hormonları aldıktan sonra gelişen ikincil bir osteoporoz var. Tekrarlanan kırıklara kadar kemiklerimin inceltildiğini bilmiyordum. İnternette "Osteomed" diyetinin iyi olduğunu okudum. Kompozisyon memnun - tüm doğal, kimya yok. İki ders içtim ve mineral yoğunluğunun durumunu kontrol etmeye gittim. nedeniyle kalsiyum kaybına kemikte oluşan kapalı boşluğu, - sonuç benim beklentilerimin.
• - "Osteomed" sadece beni değil, aynı zamanda ilgilenen doktorumu da şaşırttı. Osteoporoz tanısı konduğunda, zaten iki kırık vardı. Doktor bir kalsiyum takviyesi reçete etti. Düzenli olarak içtim ama sonuç yok. Ve sonra öğrendim ki, bir sürü kalsiyum kalp için güvenli değil. Aynı zamanda bir arkadaşım bana "Osteomed" den çok yardım ettiğini söyledi. Onu aldım ve içmeye başladım. Bir ay önce fotoğraf çektirdi, doktor kemiklerin farkedilir derecede yoğunlaştığını ve ne aldığımı sorduğunu fark etti. Daha fazla "Osteomed" alacağım.
• - "Osteomed" bütün aileyi içiyoruz. Anne - omuzlarındaki ağrılardan dolayı, uyluk tedavi ediyordum. Birkaç ay günde 2 tablet içtim - ve kemikler güçlendirildi ve kaslar ağrıyordu. Ama bu aldığımız ilk kalsiyum preparatı değil. Sadece dinlenme yardım etmedi, sadece daha da kötüleşti.
• - Bir hastanın peri-dişli dokuda ciddi bir periodontal lezyona veya kalsiyum eksikliğinden kaynaklanan çok gevşek bir kemiğe sahip olması nadir değildir. Bu durumlarda, geleneksel tedaviye ek olarak, ben de kalsiyum sitrat ve drone hangi "Osteomed belirle homojenat, yani sağlıklı kemiklerin bilinen formülü - kalsiyum + vitamin D. Ismailova Oksana Dmitrievna, Diş terapist:
• - Kompleks "Osteomed" kalsiyum metabolizmasının düzenlenmesi nedeniyle kırıkların tedavisinde iyi sonuç verdi. Bu biyolojik aktif takviyeyi, özellikle bir kırık, örneğin, uyluğun omurga veya boynu ise, bir kırık sonrası kemik iyileşme süresini kısaltmak için bir amaç ile reçete ediyorum. "Osteomed" kırığın aşırı çoğalmasını iki hafta kadar ortalama hızlandırır. Prokhorov Mihail Dmitrievich, ortopedist, travmatolog:

• Danışmalar Sorularınızı sorun ve uzmanlardan kaliteli cevaplar alın
• Sorular-cevaplar Okurlarımızdan gelen soruları ve uzmanlardan gelen soruları yanıtlayın
• Geçmişin kurtarılması Çeşitli kemik hastalıklarının tedavisi ve önlenmesi için ostom uygulamasının gerçek tarihçesini okuyun

Kaynak: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Servikal ve lumbosakral omurga osteokondrozun önlenmesi için egzersizler

Modern dünyada insanların% 80'i sırt ağrısı olan uzmanlara yöneliyor. Osteokondrozun oldukça tehlikeli bir komplikasyonu, sürekli ağrının eşlik ettiği intervertebral fıtıktır.

Osteokondroz tanısı olan hastaların çoğunluğu hayatları bilgisayar başında, ofiste ve direksiyon başında geçirilen genç insanlardır.

Patoloji farklı mesleklerden ve farklı yaşlardan insanları etkiler. Doktorlar, tedaviden kaçınmak için önleyici tedbirleri takip etmenin, çok yürümeye, yüzmeye, terapötik egzersizler yapmaya yeterlidir.

Omurganın önleyici tedavisinin prensipleri

1. Omurgaları çürüklerden ve olası mekanik yaralanmalardan koruyun ve düşük sıcaklıklara maruz kalmaktan kaçının.
2. Tek bir pozisyonda uzun kalmak hariç.
3. Özel ortopedik mobilya seçimi. Masa, sandalye, yatak ve yastık seçimi ile ilgilidir.
4. Güvenli, kaliteli kıyafet ve ayakkabı seçimi. Çok dar giysiler giyemezsiniz, bunun sonucu olarak kan dolaşımını bozar. Kontraendike yüksek, ince topuklu.
5. Yükün uygun şekilde kaldırılması ve aşınması.
6. Güç sisteminin düzeltilmesi.
7. Fiziksel aktivite ve fiziksel egzersiz.
8. Kötü alışkanlıkların reddedilmesi.
9. Sıcak banyoların reddi.

Osteochondrosis önleme yöntemleri

Osteokondrozis durumunda, önleyici tedbirlerin düzenli olarak yerine getirilmesi, hastanın uzun bir tedavi sürecinden geçmesini engelleyeceği doğrudur.

Önleyici tedbirlerle ilgili olarak, patolojinin türüne ve gelişimin odağına bağlı olarak bireysel olarak belirlenir.

Servikal osteokondrozun profilaksisi:

Bu tip osteokondroz, uzun ve zor tedavi gerektiren en karmaşık patoloji türüdür.

• Kilo normalleştirmek için deneyin (ekstra kilo varsa) ve rejimi ve diyet ayarlayın.
• Su sporlarına tercih ver.
• Dersler sırasında, pozisyonunuzu değiştirmek ve daha sık dinlenmek için monoton bir görevdir.
• Yapay olarak asimetrik yaratmayın - yükü bir omuzda taşımayın.

Lumbosakral bölümün osteokondrozunun önlenmesi:

Bu tip bir patoloji, bazı önleyici tedbirlere uyum gerektirir.

1. Alt sırtını aşırı soğutmayın.
2. Ağırlık kaldırma konusuna hassas bir şekilde yaklaşın.
3. Doğru duruşa uyun.
4. Sporlar önemlidir.
5. Eğimli bir pozisyonda çalışmanın tehlikeli olduğunu unutmayın.

Torasik bölgenin osteokondrozunun önlenmesi:

Bu teşhis ile, arka spor için yararlı ve güvenli eklemek önemlidir. Bu omurga tonunu korumak için yardımcı olacaktır, kaslar aşırı yükten kurtulacaktır.

İş ve dinlenme rejiminin organizasyonu

Modern dünya, yaşam koşullarını dikte eder, bugün birçoğu ofiste oturmakta, bilgisayarda oturmaktadır. İşyerinin uygun organizasyonu, sırt hastalığı için ana koruyucu önlemlerden biridir.

• Tezgahın yüksekliği 70 cm'yi geçemez, hataya izin verilir, ancak minimumdur.
• Bir koltuk seçerken, kol dayanağı ile kaldırma ve döndürme yapısını tercih edin. Eğim ve yüksekliğin ayarlanması fonksiyonu ile sırt sert olmalıdır. Modelin silindirlerle donatılmış olması daha iyidir. Koltuğun yüksekliği, bacakların her zaman zeminde durmasına izin vermelidir.
• Klavye dirseklerin altında olmalıdır.
• Omuz ve önkol en az 120 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
• Görünüm, monitörün üst sınırında durmalıdır.

Üç saat boyunca kesintisiz bir pozisyonda oturmak zorunda kalırsanız, dinlenme yirmi dakika olmalıdır. Şu anda belirli egzersizleri yapmak, sandalyeden kalkmak, yürümek, kasları germek, yamaçları gerçekleştirmek daha iyidir.

Durumunuz izin verirse, sırtınıza yaslanmanız veya sırtınızın arkası, omuz bıçakları ve kalçaları ile arkaya doğru bastırmanız ve birkaç dakikalığına sabitlemeniz gerekir.

Doğru uyku

Patoloji, vücut için doğru dinlenmek için önemli olduğunda, sabah baş ağrısını önlemeye ve uyku bozukluklarından muzdarip olmaya yardımcı olacaktır.

Patolojinin komplikasyonlarının bir sonucu olarak, beynin aktivitesindeki bozulmalar gelişir.

Osteochondrosis nasıl uyur

Sırt ve boyunda tam bir dinlenme için sadece yatağa gitmek değil, doğru pozu almanız gerekir.

1. Yarım bükülmüş bacaklar ile arkada.Vücudun tam olarak düzleştirilmesi durumunda bel gerilir.
2. Tarafta.Bir omuz yatağa dayanır, kafa tamamen yastığın üzerindedir.
3. "Embriyo" nun pozu.Omurga için en iyi dinlenme sağlar. Bir tarafta uzanmak, bacaklar dizlerde kıvrılır ve göğsüne doğru çekilir. Rahatlık için, üst diz altına bir yastık koyabilirsiniz.

Birçok uzman, karın üzerinde uykudan vazgeçmenizi tavsiye eder, bu durumda boyun kasları sürekli gerginlik yaşar.Yumuşak bir yatak üzerinde ve sert bir zeminde uyumak zararlıdır.

Ağırlığı kaldırmak ve taşımak nasıl

Yanlış yüklenen yükler, sağlıklı insanlarda bile ciddi spinal yaralanmalara neden olabilir. Patoloji ile, uzmanların tavsiyelerini takip etmek gerekir, çünkü kendi sağlığına dikkat çekmek her hasta için öncelikli bir konudur.

Yani, yükü düzgün bir şekilde kaldırmak ve taşımak.

• Yükün önünde durun, yan yana hareket edin. Bir bacak biraz öne yerleştirilmiştir, bu vücuda sabit bir stabilite verecektir.
• Bacakları bük, ama arkaya doğru devam et.
• Öyleyse anlaşılmalıdır - bu tür bir yükü taşıyabiliyor olsanız da. Bunun için konu el ile alınmalı ve dizler arasında sarsılmalıdır.
• Bir yükü taşıyabiliyorsan, kendinize basmak suretiyle daha yükseğe kaldırın. Nesne ile vücut arasındaki mesafeyi artırarak omurga üzerindeki basıncı artırdığınızı unutmayın. Solunum serbest kalmalıdır.
• Yükü zemine indirmek için dizlerinizi bükmeniz gerekir, ancak eğilmeyiniz. Tüm yük bacaklar, kalçalar, kalçalar ve karın arasında dağıtılır.

Kargo transferi sırasında asimetri ve dengesizlik hissetmemelisiniz. Yükü iki el ile eşit olarak dağıtmak veya nesneyi bir sırt çantasına koymak daha iyidir (bu seçenek kifozlu hastalar için daha uygundur). Hareket esnasında, rahat hissederseniz, yorgun hissederseniz, dinlenin.

Kadınlar için izin verilen maksimum ağırlık 12 kg ve erkekler için 25 kg'dır.

Akılcı beslenme

Beslenme, diyeti omurganın kıkırdaklı dokusunun sentezine katkıda bulunan uygun miktarda özel madde ile doldurmak için ayarlanması açısından önemlidir. Bu maddeler jöle, jöle ve meyveden jöle içinde bulunur.

Diyet, bol miktarda sıvı ile birlikte fraksiyonel olmalıdır.

Osteochondrosis için yararlı ürünlerin listesi:

1. Protein grubunun ürünleri:et, patlıcan, balık, baklagiller, fındık, yumurta. Bu tür ürünlerin sayısı toplam diyetin üçte biridir.
2. mineraller:kalsiyum, fosfor, magnezyum ve manganez, vitamin A, D, B ve C, meyve ve sebzelerde bol ihtiva etmiştir.

Zeytin, keten tohumu: vücut çoklu doymamış yağ asitleri gıda bitkisel yağlar kullanılmalıdır sağlamak.

Osteochondrosis için tehlikeli ürünlerin listesi:

• Tuz.
• Turşular, yarı mamul ürünler, yağlı yiyecekler ve baharatlar.
• Şeker.
• Kahve ve tatlı gazlı içecekler.

Fiziksel aktivite

Çoğu hasta yanlışlıkla patoloji kuvvetlerinin herhangi bir fiziksel aktiviteden vazgeçtiğine inanmaktadır. Ancak, bu ifade sadece akut dönemde geçerlidir. Bazı sporlar omurgada ağrı için bile faydalıdır.

1. Yüzme.
2. Kayaklar ve patenler.
3. Egzersiz odası.
4. Pilates ve yoga.

Sadece sabah ve yürüyüş basit bir egzersiz yapmak bile, bu bir ağır önleyici tedbir hastalıktır ve nüksü önlerler, kas gerginliği akşam rahatlatır.

Terapatik beden eğitimi

Boyun bölgesinde, arka ya da belden lokal olarak etki eder düzenli egzersiz, gerçekleştirmeden imkansız patolojilerin uygun tedavi.

Servikal bölüm için egzersizler

• Onun yanında uzanmak başını kaldır ve beş saniye boyunca tamir et. 4 ila 6 defa tekrarlayın.
• boyun ve ellerin direnç üzerinden bir kale birleştirilmiş kollar başını kaldırmak, karnınızın üstüne yatın.
• Yalan sırt üstü, baş yastık zorlamaya denemek için başını ve hızlı bir şekilde beş kez altında sert bir yastık koyun.
• Bir sandalyeye oturun ve başınızı sola ve sağa çevirin, maksimum genlik elde edin. Dönüşlerin sayısı 5 ila 10 katıdır.
• Başlangıç ​​pozisyonu değiştirilmemeli, baş aşağı indirilmelidir. 5 ila 10 defa tekrarlayın.
• ve alnında Benzer başlangıç ​​pozisyonunda başını düşürmek için bir el presi ile elini koydu. Sağa ve sola, temporal alanın üzerine basarak avuyun.

Torasik ile

1. Ayağa kalk, ayaklarını omuzlarının genişliğine koy, sırtını düz tut. Omuzlarınızı düşük tutarken çenenizi midenize indirin. On saniye boyunca pozisyonu kilitleyin. Ardından sırtınızı bükün, omuz bıçaklarını bağlayın ve başınızı geriye atın. Pozisyonu on saniye boyunca tekrar tutun. On kez tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu da. Alternatif olarak omuzları (her biri on kez) ve ikisi birlikte (on kez) kaldırın.
3. Başlangıç ​​pozisyonu değişmez. Omuzlar ile dairesel dönüşler yapın. İleri ve geri on kez.
4. Ayağa kalk, ayaklarını birleştir. Yalın, dizlere dokunmaya çalışıyor. Eğimi on saniye boyunca tutun. Her yönde on kez tekrarlayın.

Bel için

• Ayağa kalk, belden eller, bacaklar omuz genişliğinde. Öne yaslanın, düz bir sırt tutarak, başlangıç ​​pozisyonunu alın, geriye yaslanın. Tekrarların sayısı on kat.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Her biri on kez yanlara yaslanın.
• Dörtlüde durun, sırtınızı düz tutun. Sırtın maksimum genliğini elde etmek için sağa ve sola birkaç "adım" yapmak için elleri kullanarak. Eğik konumda, on saniye sabitleyin. On kez tekrarlayın.
• Yere yatın, basının kaslarını gerdirin, böylece arkaya zemine basın. On saniye boyunca düzeltin.
• Sırtında uzan, bacaklar bükül. Karşı bacağın dirseğini ve dizini bağlamaya çalışın ve on saniye boyunca pozisyonu sabitleyin.
• Sırtına yaslan, düz kollar başını uzat. Arkanı çek ve on saniye bekle.

Sonuç

Omurganın sağlığını takip edin, duruş bebeğin ilk adımından itibaren gereklidir. İlk başta ebeveynlerin, sonra kişinin kendisinin bakımıdır.

Kaynak: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html