Güzel bir duruş için egzersizler

Güzel bir duruş ve "yorgun" omuzlar için egzersizler

Güzel duruş, dümdüz sırt ve gururla gelişen omuzlar sadece bir gösterge ve sağlık kaynağı değildir. Bu sayede etrafınızdaki herkese hayatınızdaki her şeyin yolunda olduğunu söyleyin.

Sabit slouching omurga üzerinde yanlış ve orantısız bir dağılım ve yük dağılımına yol açar. İhlal edilmiş kan dolaşımı, her bir omurgadaki yükü arttırır, omurganın bir eğriliği olabilir, aktif hava değişimi bozulduğu için nefes almak zordur.

Duruşun ihlali, durgunluk alışkanlığından kaynaklanmıyorsa, ama sorunlu olursa, omurganın gerilmesi ve güçlendirilmesi için benim kompleksimden bazı alıştırmalar önerebilirim.

Bu egzersizleri yapmadan önce kısa bir test yapın. Onun sonucu çalışmalara başlamak ve devam etmek için ek bir teşvik olacaktır.

Kapı tokmağına git, bir kalem ve ince bir dergi al. Yaygınlaşırsan alışkanlık duruşunu koru.

Dergiyi üstüne koy ve boyunu işaretleyerek bir kalemle bir çizgi çiz.

Ardından, 2-3 ileri ve geriye doğru eğilme yapın, kollarınızı yukarı doğru uzatın, omurgayu maksimum düzleştirin.

Daha sonra duvara gidin ve kalçaları ve başın arkasına sıkıca bastırarak postürü kontrol edin. İdeal olarak, omuzlar ve üst sırt duvarlara tamamen değmelidir.

Tüm omurganı uzat. Bu pozisyonu hatırlayın ve önceki büyüme işaretine geri dönün. Yüksekliğini tekrar ölç.

Çizgiler arasındaki fark 1-3 cm olabilir.

Sırtınızı düzeltmek ve omuzlarınızı düzleştirmek için alışırsanız, çevrenizdeki herkes birkaç santimetre büyüdüğünüzü fark edecektir.

Ayna karşısında gülüşün, kötü hissettiğinde, neşelendirebilir, hatta başlangıçta bir sırıtışa benziyor ve sırtını düzleştiriyor ve düz omuzlar güvenin yeniden kazanılmasına yardımcı olacak Onların güçleri.

Duruşu düzeltmek için karmaşık egzersizler

Egzersiz 1. Güzel duruş.

Bunu zaten gerçekleştirdiniz: Duvara yakın durun, topuklar, kalçalar, omuzlar ve omuz bıçakları ile ona dokunun. Omurga çekin ve bu pozisyonu düzeltilmiş omuzlar ile sabitleyin. Bu pozisyonu hatırlayana kadar günde birkaç kez yapın. Gün için onu tutmaya çalışın.

Egzersiz 2. Omurganın gerilmesi ve kasların güçlendirilmesi.

Dizlerinin üzerinde durun, elinizin avuçlarına yaslanın. Solunduğunda, maksimum olarak, örneğin, sol bacak, sırt ve yukarı uzatın. 3-5 saniye bekletin. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve hareketi ikinci ayağıyla tekrarlayın. 8-10 kez koş.

Egzersiz 3. Omurganın gerilmesi.

Bacaklar omuz genişliğindedir, eller başın arkasına bağlanır. Solunduğunda, kollarını kaldırınız, üst kısmı yukarı doğru çekerken, bacakları yukarı kaldırınız. Hafifçe eğin, nefesini tutup sırt kaslarını zorlayarak. Ekshalasyon i.p. 8-10 kez tekrarlayın.

Egzersiz 4. Omurilik uzatma devam ediyor.

Bacakların pozisyonu omuzların genişliğindedir. Eller indirilir. Avuç içlerini dışa doğru çevirerek, yavaşça, kolların kaslarını, omuz kemerini ve sırtını zorlayarak, kollarınızı başınızın üstünde yükseltin. Nefesini tut ve uzat.

Ekshalasyonda - öne doğru derin ve maksimum bir eğim, zemine parmaklarınızla veya avuçlarınızla dokunmak. Sırt ve omurga kaslarının gerilmesini hissetmek için eğimde kalan 10-12 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5. Omurganın esnekliğinde.

Cimnastik duvarına ya da başka bir desteğe dayanarak, bacağınızı geriye ve arkaya doğru bükün, geriye doğru bükün, teneffüs edin.

Birkaç saniye boyunca pozisyonu sabitleyin, kasları zorlayın. Soluk verme durumunda, i.p. Yavaş yavaş sırtın açısını arttırın.

4-7 egzersizleri ile başlayın ve 15'e getirin.

Egzersiz 6. Sırt ve karın kaslarının güçlendirilmesi.

Karnınızda uzanmak yerine, başın arkasındaki kilitle tokalaşın. Solunduğunda, gövdeyi kalçadan kaldırmadan yavaşça kaldırın.

İlk başta küçük bir açı olacak, ama eğer düzenli olarak yaparsanız, o zaman bir ay sonra sonucu göreceksiniz.

Egzersiz sayısı en az başlar ve 15'e çıkar.

Egzersiz 7. Kırlangıç.

Bacaklar omuz genişliğindedir, kollar indirilir. Solunduğunda, öne doğru eğin, kollarınızı yanlara doğru ve bacağınızı yukarı ve arkaya doğru çekin. Aynadaki gövde ve bacakların konumunu kontrol edin: aynı hat üzerinde olmalıdırlar.

İnspirasyona eğin, son pozisyonda, birkaç saniye tutun, 8-12 kez tekrarlayın.

Egzersiz 8. Omurganın çapraz uzantısı.

Bir sırt üstü yatar, bacakları birlikte, çorapları uzatılmış, kolları veya elleri - bir gövde boyunca. İlham alın, sol elinizi kaldırın ve başınızı alın, omurganızı uzatın. Aynı anda sağ ayağınızı olabildiğince öne doğru çekin. 10-14 kez tekrarlayın. Bu egzersiz omurganın düzeltilmesine yardımcı olur.

Egzersiz 9. Kedi

Dizlerinin üstüne çık. Nefes al, arkanı kolla, nefesini tut. Ekshalasyonda - bükün, sadece bir nefes gecikmesiyle ve 2-3 saniye boyunca pozisyonu sabitleyin. Bu egzersiz omurganın esnekliğini geliştirir.

Omuz kemeri için egzersiz - omuzları düzeltin.

Birçoğumuz bir bilgisayar ile bağlantılı çalışıyoruz, uzun bir süre için tek bir pozisyonda oturmak zorundayız.

Varisli damarlarin önlenmesi gibi, her saat icinde bir mini-kompleksin harcayacagi hakkinda, yazdim.

Ve sırttan, boyundan yorulmamak, boyunu servikal vertebralardan periyodik olarak serbest bırakmak ve aralarındaki kıkırdaklı astarı korumak için, bu 3 egzersizi gerçekleştirebilirsiniz.

Egzersiz 10. Başın dönmesi.

Yavaşça başınızı göğsünüzün üzerine indirin, ardından sağ omzunuza “yuvarlayın”, mümkün olduğu kadar geriye eğin, sol omuzdan ipe geri dönün. 3-5 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 11. Baş eğim

Kafanı göğsünüze koyun, kollarınızı boynunuzun tabanına doğru çevirin, kan akışını iyileştirmek ve omuz kuşağındaki kas gerginliğini hafifletmek için birkaç baskı hareketi yapın. Başı yavaş bir hareketle eğin, i.p. 5-10 kez tekrarlayın.

Sonra - aynı yavaş eğimler sağa ve sola.

Omuz kemerinin kasları akşamları ağrırsa veya sık sık baş ağrısına yakalanırsa kas gerginliğini ortadan kaldırmak, kan dolaşımını ve genel iyileştirmeye yardımcı olacak ev seansı self-masaj, sağlık durumu.

Egzersiz 12, Girth.

Kollarını çapraz, omuzlarının altından kendini sıkarak. Omuzlarınızı kaldırın ve mümkün olduğunca alçaltın ve geri alın. Şimdi, omuzların pozisyonunu değiştirmeden, birkaç kez çapraz kollarınızı kaldırınız, böylece yere paralel olacaklardır.

Daha sonra, fırçayı omuzlarınıza koyarak, omuzlarınızla ve sırtınızla birkaç güçlü dönüş yapın. Sırtınızı düzleştirerek ve omuzlarınızı geri çekerek egzersizi tamamlayın. Mümkünse, postürü kontrol edebilirsiniz.

Sırt ve omuz kemerinin kaslarını güçlendirir, dengeli bir duruş sağlar, ayrıca bir dizi dambıl ile egzersiz yapmanıza yardımcı olur. Böyle bir eğitim, omuriliği doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olan bir kas korsesi geliştirmeye daha kısa sürede izin verecektir.

Kaynak: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Duruş için alıştırmalar: düz ve güzel bir sırt nasıl elde edilir

Sırtınızı düz tutarsanız, tüm iç organlarınız doğru bir şekilde yerleştirilir, ki bu da elbette sindirim ve vücudun genel durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.

Üstelik, sırtlarını düz tutmak için alışkın olan insanlar, yaşıtlarından daha ince ve genç görünmektedir. Göze çarpmayan kıyafetler bile vücutlarında sürekli kambur olanlardan çok daha iyi durumdadır.

Bu durumda, düz bir duruş için egzersizler basittir, onlardan bir bütün karmaşık oluşturmak kolaydır, onlar (ev ya da işte) durum arasında yapılabilir. Bazıları komik ve biraz komik.

Ama onlardan sonra güvenle güzel bir sırtın olduğunu söyleyebilirsin.

Kafanda kitap ve dans et

Hepimiz beden eğitimi derslerinde nasıl çalıştığımızı, çocuklarda uygun duruş için çeşitli egzersizler hatırlıyoruz. Ancak, bir sebepten dolayı, yetişkin olduktan sonra, neredeyse hepsi unutuldu. Ama boşuna.

Sonuçta, sadece daha zayıf olmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda ruhlarınızı biraz da arttıracaklardır. Ve avantajınız için güzel bir geri dönüş için, önemli bir rol oynar.

Çocukluktan hatırlamamız gereken ilk egzersiz, aşağıdaki gibidir.

1. Büyük bir kitap alın (önemli: kapağı parlak olmamalıdır).
2. Kafana koy ve bir kaç dakika düşmeyecek şekilde tutmaya çalış.
3. Sonra görevi zorlaştırabilir ve elinizle tutmadan kafanızdaki kitapla yürüyebilirsiniz.
4. Çocuklar ve yetişkinler için bu alıştırmanın asıl ustası, bir kitapla dans edip, sürece girmeyecek olursunuz.
5. Son görev zaten çok basit hale gelmişse, iki veya daha fazla kitap alabilirsiniz.

Sen tahta bir kukla

Muhtemelen, birçoğumuz, çocukların özel kukla oyuncaklarla, baş ve uzuvlarının dizgilerle nasıl bağlandığını hatırlıyoruz.

Bu dizeler için seğirme, kukla ustası onları farklı hareketler yaptı.

Böyle bir temsili bile görmüşseniz, aşağıdaki alıştırma sizin için zor veya sıra dışı görünmeyecektir.

Doğru, düz ve güzel duruş sizi güvence altına alır, eğer sokakta yürürseniz, başınızın ve omuzlarınızın görünmez olanı aynı ipler için çekilir.

Gördüğünüz gibi, güzel bir duruş için egzersiz yapmak eğlenceli olabilir.

Deniz, dalgalar, martılar.

Muhtemelen, hem çocuklar hem de yetişkinler denize çekilmektedir. En azından bir kez deniz kenarına yaslanmış olsaydın, muhtemelen bir martı sürüsü gördü. Bir sonraki alıştırmada tasvir edeceğiniz kuş budur.

Bunu yapmak için dik durun, kollarınızı kaldırın ve omuz seviyesinde ayırın. Üçe kadar sayın, ellerinizi olabildiğince yavaşça geri alın. Dörtte - başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Birkaç gün içinde, bu kompleks sırtınızı o kadar pürüzsüz ve ince hale getirecek ki, hayranlık bakış açıları size sağlanıyor.

Yatay çubuk hakkında unutma

Güzel bir duruş oluşturmak için egzersizler, bardaki sınıflar olmadan basitçe imkansızdır.

Sırtınızın daha yumuşak görünmesini sağlamak için, düzenli bir çocuk yatay çubuk veya evde oturabileceğiniz basit bir trampet satın almanızı öneririz.

Düzenli periyodik, üzerlerine bir kaç dakika bile takılırsa, hayallerinizin duruşunu yaratmanıza yardımcı olur.

Bu hafif kompleks, sırt kaslarından gerginliği hafifletmeye ve omurganın gerilmesine yardımcı olacaktır. Bu tür askılar özellikle hareketsiz olan kişiler için yararlıdır (örneğin bilgisayar başında). Ayrıca, bu egzersizi antrenmandan sonra yapın.

kıvırmak

Herhangi bir yüzeyde oturun (yumuşak bir kanepe ve sert ahşap bir tezgah olabilir), vücudunuzun hislerini özellikle arka alanda dinleyin.

Bundan sonra, fidgeting'i başlatın, daha rahat veya konforlu bir duruş seçin, genellikle pozisyonu değiştirin.

Bu tür manipülasyonlar saçma ya da gülünç görünebilir, ama güzel ve pürüzsüz bir sırt için mücadelede yardımcı olurlar.

Özellikle bu tür işler çocuklara yaklaşacak, her şeyden sonra asla bir yerde kalamayacaklar.

Ama unutmayın: bu pozisyonda oturmaktan sıkıldığınızı hissettiğiniz anda, tekrar gözden geçirin ve rahat bir duruş arayışına girin.

Bir ay içinde, fidgetingin omurganızın durumunu ne kadar etkilediğini görebileceksiniz.

Çocuklarda ve yetişkinlerde doğru bir duruş oluşturmak için yapılan bu egzersiz dizisi, küçük kusurları hızlı bir şekilde düzeltmenize ya da iş arasında düzgün bir geri kalmanıza yardımcı olacaktır.

Çocuklar ve yetişkinlerin sağlığını geliştirmek için tasarlanmıştır.

oyuncak tekne

Karnına yaslan ve ellerini önünüze koy. Zemin ve bacakları ve elleri koparmak için aynı zamanda deneyin. Aynı zamanda, özellikle belde dorsal kasları sıkmak için izleyin. 20 tekrarın her birinde 4 yaklaşımın gerekli olması için.

Dambıl ve sırt

Bu egzersiz için küçük dumbell'e ihtiyacınız olacak.

1. Dik dur, biraz ileriye yaslan.
2. Dizleri hafifçe bükün, alt sırtınızı bükün ve sırtınızı yere paralel bir konumda tutmaya çalışın.
3. Elindeki halterini al.
4. Kollarınızı, omuz bıçaklarınızın azaltılacağı ve başınızın hafifçe kaldırılacağı şekilde kaldırın.
5. 15 tekrar ile 4 yaklaşıma kadar gerçekleştirilmesi gerekmektedir.

Öne yalın

Önceki egzersizdeki gibi ayağa kalk, ama omuzlarına dambıl koyup ellerini elinizde tutmalısın. Pelvis geri çekerken, yamaçları ileriye doğru hareket ettirin.

Dizleri bacaklara hafifçe bükün. Spini zemine paralel en düşük noktada tutmaya çalışın. Sonra yavaşça düzeltin, ama tamamen değil.

Bu tekrarlama kompleksi hızlı bir şekilde sıranızı geri getirmenize yardımcı olacaktır.

Gördüğünüz gibi, evde bile, omurganızın sağlığını kolayca izleyebilirsiniz. Bu bölümde yukarıda açıklanan bir dizi egzersize yardımcı olacaksınız.

Kaynak: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Güzel bir duruş için egzersizler

Adil seks temsilcilerinin çoğu dış çekiciliğin göstergelerinin çoğunlukla güzel ve modaya uygun kıyafetlere, kozmetik ürünlere ve aksesuarlara bağlı olduğuna inanmaktadır.

Bununla birlikte, genel olarak kabul görmüş kadın çekiciliği belirtilerinin her zaman güzel ve doğru duruş, ince rakam, kolay yürüyüş vb. Gibi göstergeler olduğunu unutmamalıyız.

Benim büyük pişmanlık için, tüm modern kızlar güzel duruşlarıyla övünemezler. Ve bu aynı zamanda doğru ve güzel duruşun sadece güzelliğin değil, aynı zamanda sağlığın da bir göstergesi olduğu anlamına gelir.

Yanlış duruş, oturuş, gerekli egzersizler ve fiziksel aktivitelerden yoksun olma alışkanlığı - tüm bunlar çocuklukta, hastalıklarda oldukça iyileştirilebilir olsa da, oldukça hoş olmayan bir durumdur.

Dahası, bu, en aktif olduğu zaman, bu büyüme döneminde özellikle önemlidir.

Bu zaman, çocuğun yeterince uzun bir zamana sahip olduğu zaman, okul ve üniversite ile çakışır. Bir masanın ya da masanın başında, onun pozisyonunun doğruluğu üzerinde uygun kontrol olmadan bir bilgisayar harcamak duruş.

Vücudun doğru bir şekilde yerleştirilmemiş olması durumunda, olgun bir yaşta skolyoz veya kifoz gelişebilir.

Ancak bu, yanlış duruşun diğer eşit derecede ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunmadığı anlamına gelmez.

En önemlisi, en azından bir çok kalıcı ağrı sendromunu tehdit eden ve daha kesin olarak osteofitlere ve intervertebral hernilere yol açan osteokondrozdur.

Sonuç olarak, doğru ve güzel bir duruşun nasıl geliştirileceği sorusu çok önemlidir. Bir kadının ortaya çıkması için değil, aynı zamanda sağlığı için de önemlidir.

Duruşun doğruluğunu nasıl kontrol edilir

Duruşumun doğru olup olmadığı sorusu, birçok insanı rahatsız ediyor. Tipik olarak, normal koşullar altında tanımlanması ve gerçekleştirilebilmesi kolaydır. Aşağıdaki işlemlerin bir kaçını yapmak gereklidir:

1. Çamaşırları yıkayana kadar soyun ve aynanın önünde durarak durduğunuz yerde durun. Yukarı doğru esnetmek ve spesifik olarak dengelemek için değil, sizin için her zamanki pozisyonu kabul etmek çok önemlidir. Omuzlara ve kalçalara dikkat ediyoruz. Simetrik düzenlemeleri, çarpıklıklar olmadan, duruşu düzeltmenin anahtarıdır.
2. Duvara daha önce olduğu gibi geri dönüyoruz. Vücudun konumunu gözlemliyoruz. Duvarlar başın arkasına, omuz bıçaklarının, kalçaların ve topukların yerine arkaya değerse - o zaman doğru duruşa sahip olursunuz.

Evde duruşu düzleştirmek için egzersizler

Bir fitness salonunu gezmek veya yoga dersleri vb. Yapmak için yeterli zamanınız yoksa, Sonra umutsuzluğa gerek yok, çünkü güzelliği korumak için yeterince büyük sayıda egzersiz var. duruş.

Ve bu alıştırmalar, evde aynı zamanda pahalı nesneler çekmeden, sadece kendi güçlerini kullanarak ve gerçekleştirmek için kolaydır.

En etkili ve popüler olanları düşünün:

• Düz gitmelisin, ayaklarını birleştir. Ellerin vücut boyunca konumu. Derin bir nefesle, ellerimizi yukarı kaldırırız, sonra nefes verir ve geriye doğru eğiliriz. Sonra tekrar nefes al, ama eğimi ileriye doğru tut ve sırtını yuvarla, ellerini omuzlarınla ​​ve kafanla birlikte indir. Bu alıştırmaların tekrar sayısı 5 ila 8 kat arasındadır.
• Dört ayak üzerinde vücudun pozisyonunu işgal eder ve omuriliği boyundan bele doğru düzeltmeye çalışırız. Ayrıca, mümkün olduğunca, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda eğilir ve tutunuruz;
• Midede yatan bir pozisyonu kabul ediyoruz. Eller vücut boyunca çekmeye çalışır. Bu pozisyonda, bacakları kaldırıyoruz ve yukarı doğru ilerliyoruz ve sırt ve servikal kasları zorluyoruz;
• Ayaktaki pozisyonda dirsekleri yukarı doğru çekeriz ve avuç içleri skapula üzerinde durur. Ayrıca bıçakları azaltmaya çalışırız ve ellerimizi taraflara doğru uzatırız. Bu alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın;
• Sağ elinize küçük bir cisim atmanız ve sol elinizin arkasına geçirmeniz gerekir. Sağ elin üstte ve sol el altta yer alması gereklidir. Bu durumda transfer sağ omuzdan geçer. Daha sonra aynı egzersiz yapılır, ancak sadece sol omuzdan yapılır. Sol eldeki maddeyi ve doğru olanı kabul eder. Alıştırmayı birkaç kez tekrarlayın;
• Büyük bir kitap değil, sıkı bir bağlanma ile. Duvara karşı sıkı bir şekilde geri dönüyoruz, sırtın başı ve topukları ona değiyor. Ardından, kitabı kafasına koyun ve kitabı tutmaya çalışmak için odanın etrafına dolaşmaya çalışın. Bu alıştırmada, egzersizi zorlaştırabilir, önündeki engelleri yerleştirebilir ve atlayabilir veya merdivenlerden aşağı inebilirsiniz. Egzersiz yapmak zor değildir, ancak vücudun hangi pozisyonda güzel ve doğru bir duruş gözlemlemek gerektiğini hatırlamasını sağlar.

Güzel duruşu gözlemlemek için genel öneriler

Doğru ve güzel bir duruşu sürdürmek için mümkün olan bütün alıştırmaları dikkate alarak, bu sorunun günlük hayatta çözüldüğünü anlamak gerekir.

Tüm egzersizler sırt kaslarının yanı sıra boyun ve omuz kaslarını güçlendirmek için bir fırsat sağlar. Ancak, egzersizlerden biri sizi omuzlarınızla gururla ayakta durmaya ve başınızı kaldırmaya zorlamayacaktır.

Sorunun cevabı, çoğunlukla, kendinizi iyi kontrol etme yeteneğinde yatmaktadır. İlk olarak, nasıl oturduğunuza, durduğunuza ve yürüyeceğinize dikkat etmelisiniz. Başınızı yüksek tutmak için bir kural olmalı, omuzlarınızı hafifçe açınız.

Kaynak: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Duruş nedir?

Postür, kişinin dinlenerek dik konumda durduğu bir duruştur. Postür doğru veya kırık olabilir - bükülmüş. Doğru duruş sadece güzel değil. Bu sağlık durumunun önemli bir göstergesidir.

Postür ihlali - omurganın yanlış pozisyonu, anormal şekilde sıkışmış iç organlar, kan dolaşımları bozulur. Omuz kemerinin kasları sürekli aşırı gergin olup, hızlı yorgunluğa neden olur.

Bacak kaslarındaki statik yük düzensizdir ve bu nedenle doğal olmayan pozisyon diz ve kalça eklemleri tarafından alınır.

Çocuklukta omurganın eğriliği neden olur:

• kifoz - kambur oluşumu;
• skolyoz - yanal eğrilik.

Yetişkin provokes gelişiminde:

• artrit;
• osteoartrit;
• osteoporoz;
• kalbin ihlali;
• Solunum sistemi yetersizliği.

Postür düzeltmek için yapılan egzersizler, omurganın pozisyonunu normalleştirmeye yardımcı olur ve daha önceden edinilmiş hastalıkların tezahürlerini yavaş yavaş azaltır.

Güzel figür - sadece ek orantılıdır: ince bel, uzun boylu göğüs, elastik kalça ve kadınlarda uzun bacakları ve geniş omuzları ve kaslar kabartma - Erkeklerde. Bu da güzel bir yürüyüş. Alçaltılmış bir kafa ile zarif bir şekilde hareket edin ve geri çekiliş imkansızdır.

Güzel duruş için egzersiz yapmanıza gerek kalmadığından nasıl emin olunur?

Kanıtlanmış bir yol var:

• Bir cep formatı değil, önceden bir kitap hazırlamanız gerekir;
• daha sonra duvara gidin ve sırtınızla birlikte durun, böylece aynı anda başınızın arkasıyla omuz bıçakları ile yüzeye dokunursunuz; kalça ve topuklu ayakkabılar;
• sırtından bir el atmak ve duvar ile bel bölgesi arasındaki avucunun geçip geçmediğini kontrol etmek;
• Kitabı başınıza koyun ve folioyu ellerinizle tutmadan birkaç adımda duvardan uzaklaşın.

Düzgün bir şekilde ayağa kalktı ve arkadaki bu pozisyonda ağrı ve bel hissedilmedi, ama kitap düştü? Omurganın biraz ayarlanması gerekiyor ve duruş için alıştırmalar çabucak düzeltmeye yardımcı olacak.

Eğer kitap ile kayda değer bir mesafeyi geçmeyi başarırsanız, omurganın doğrultulmasını düşünemezsiniz.

iç organlar üzerinde durmak ettiği doğru konumunu, almaya omurga yardımcı olmak onların doğası gereği geri karın güçlendirilmesi ve başlamalı bir yer tahsis.

Bazı fitness eğitmenleri, doğru pozisyonda egzersiz yaparken sırtlarını korumak için koruyucu kayışları eğitmelerini tavsiye eder. Ancak bu yöntem kullanılmamalıdır. Omurgayı sabahtan geceye kadar güvenilir bir şekilde destekleyecek doğal bir çerçeveyi pompalamak gerekir.

Duruşlarıyla uğraşmaya karar verenler için birkaç ipucu:

• Düzgün duruş için egzersizler düzenli olarak yapılmasına rağmen, ilk başta vücudun pozisyonunu izlemek gerekir. Omuzlar daima düz, sırt düz olmalıdır. 2-3 ay içinde beden böyle bir duruma alışacak ve nasıl ayakta durup yürüyeceğinizi düşünmek zorunda kalmayacaksınız;
• Spesifik egzersizler yapmanın yanı sıra, her türlü sporla uğraşmanız tavsiye edilir. Omurganın konumunu düzeltmek için en iyi pozisyon yüzme, jimnastik, aerobik;
• Omuz kemeri ve abdominal basındaki kasların yükünü arttırmak gerekir. Göğüs ve omuz kaslarını değiştirmek için, dambıl ile egzersizler optimaldir. Ama sırtlarına yaslanmak zorundalar.

Evde düzgün duruş için egzersiz yapmak için, sadece bir spor matı gereklidir. Poliüretan veya köpükten yapılmışsa - bu harika, hayır - düzenli bir halı ile yapabilir veya battaniye yapabilirsiniz. Mat veya çöpün sentetik kumaştan yapılmaması istenir.

Diz-dirsek pozisyonunda ve sentetiklerde bazı egzersizler yapılır, diz ve dirseklerin kanla silinmesi mümkündür.

Vücudun yatay bir pozisyonda olduğu egzersizler ile eğitime başlayın, sonra dikey olarak düşün:

• İlk önce biraz atlamak ve bir yerde koşmak gerekir - kasların ısınması gerekir.
• Egzersiz - duvardan yukarı itmek. Eller duvara yaslanın.
• Sırtınızı duvara doğru bastırmanız gerekir - ellerinizi belinize koyun. Duvarın bir süpürgelik tahtasız olması istenir. Duvardaki sürgü, ağız kavgası yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Başlangıç ​​pozisyonu: ayak omuz genişliği ayrı. Vücut öne doğru eğilir, zaman zaman ellerinizin parmaklarını duvara yaslanmak için kullanmak mümkündür. Eller çapraz çatlaklar çapraz, omuz bıçakları mümkün olduğunca hareket ediyor, kollar yeniden yetiştiriliyor;
• Balık. Midenizde uzanarak kollarınızı öne doğru uzatmanız gerekir. Hem eller hem de düz bacaklar aynı anda yükseltilir, 15-20 saniye sabitlenir, indirilir;
• Kürek. Durum "balık" sırasında olduğu gibidir. Sadece eller ve ayaklar yüzme kelebeklerini taklit eder;
• Kıvrım-boyun eğmez. Başlangıç ​​pozisyonu: sırt üstü uzanmanız gerekir, eller başınızın üzerinde uzanır. Ardından, vücudun üst ve alt kısımlarını aynı anda keskin bir şekilde yırtıp ayağa kalkmaya çalışın. Bir tatil olarak sırtınızı gruplayabilir ve gezebilir, omurganın kaslarını gevşetebilirsiniz;
• En keyifli egzersiz, kedi ailesinden hayvanların taklit edilmesidir. Bir diz dirseği pozisyonu almak, daha sonra bir yuvarlak sırt yapmak, tüm kasları germek için gereklidir. Sonra bir kedi gibi eğin ve rahatlayın.

Kedigiller için egzersiz eğitim kompleksi tamamlar. Her egzersiz 20-25 kez yapılır.

Duruşun düzeltilmesi için egzersiz bir spor çubuk kullanılarak gerçekleştirilebilir: geniş bir tutuşla alın ve omuzların üzerinden ileri geri atın. Eklemler geliştirildiğinde, ellerin kaydırılması gerekir. Düzenli dersler hızla stooptan kurtulur.

Ebeveynler erken yaşta çocukların postürünün oluşumuna az dikkat ederse, o zaman ergenlik dönemiyle kompleks oluşturabilirler. Gençleri eşit olmayan şekilde yükseltilmiş omuzları ile durduran akranlar, onlarla dalga geçme arzusuna neden olur.

Çocuk kendi kendine kapanacak, bu onun moralini etkileyecek, başarılı çalışmayı engelleyecek, akranlarıyla iletişim kuracaktır. Önceleri, çocuk istifinin problemi o kadar da akut değildi - çocuklar aktif oyunlarda çok zaman harcadılar. Modern çocuklar zamanlarının çoğunu bilgisayarda geçirirler.

Skolyoz probleminin çocuğun normal gelişmesini engellemediğinden emin olmak için, ebeveynler çalışma yerlerini olabildiğince konforlu hale getirmelidir. Çocuk için rahat bir sandalye edin, yüksekliği için masa ayarını yapın, normal aydınlatmayı sağlayın.

Spinal kolonda değişiklikler başladıysa, omurganın düzeltilmesi için çocukla özel egzersizler yapmak gerekir. Çocuklar için postürü düzeltmeye yönelik egzersizler, yetişkinler için benzer egzersizlerden farklı değildir. Çocuklarda yaklaşımların sayısı azaltılabilir.

Kaynak: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Güzel bir duruş için egzersizler

Doğru duruş sadece omurganın sağlığı için önemlidir. Sırtını eşit olarak tutan insanlar, daha ince ve daha genç görünmek, daha güvenli hissetmek.

Güzel bir postürü korumak için, hareket halindeyken, hareket halindeyken yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

İyi postürü olan tüm iç organlar doğru şekilde yerleştirilir - sindirim ve genel sağlık durumu iyileştirilir. Doğru duruş, ruh halini artırır ve dahası, sırtını tam olarak tutan insanlar, kambur olanlardan daha ince ve daha genç görünmektedir. Hatta daha iyi kıyafetler giyerler. Sırtınızı güçlendiren ve postürü düzelten egzersizler hiç de karmaşık değildir, hatta eğlendiricidir ve bunlar hakkında düşündüğünüz zamanlar arasında yapılabilir.

«Kafasına kitap»

Sağlam, ama parlak olmayan bir kapakta geniş bir kitap alın, başınıza koyun ve dengede tutmaya çalışın, böylece kitap düşmeyecek. Bu sizin için bir sorun teşkil etmezse, kafanızdaki kitapla yürümeye başlayın, hatta biraz dans etmeye bile çalışabilirsiniz. Bu egzersiz sizin için çok basit hale geldiğinde, birkaç kitap alın. Doğru duruş sadece omurganın sağlığı için önemlidir. Sırtını eşit olarak tutan insanlar, daha ince ve daha genç görünmek, daha güvenli hissetmek.

Güzel bir postürü korumak için, hareket halindeyken, hareket halindeyken yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

"İplikteki Kukla"

Doğru duruş sadece omurganın sağlığı için önemlidir. Sırtını eşit olarak tutan insanlar, daha ince ve daha genç görünmek, daha güvenli hissetmek.

Güzel bir postürü korumak için, hareket halindeyken, hareket halindeyken yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

Martı

Düz durun, kollarınızı yanlara doğru omuz seviyesine kaldırın. "Bir-iki-üç" hesabında, onları mümkün olduğunca geri alın, "dört" hesaptaki başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Doğru duruş sadece omurganın sağlığı için önemlidir.

Sırtını eşit olarak tutan insanlar, daha ince ve daha genç görünmek, daha güvenli hissetmek. Güzel bir postürü korumak için, hareket halindeyken, hareket halindeyken yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

Yatay bir çubuk üzerinde asılı

Bir çocuk spor kompleksiniz varsa bar veya üzerinde asabileceğiniz bir bar varsa, ellerini tutup, periyodik olarak 1-2 dakika bekletin.

Bu sırt kaslarının gerginliğini hafifletir ve omurganın düzleşmesine yardımcı olur. Bir bilgisayardaki iş gününden sonra veya antrenmandan sonra takılmak özellikle yararlıdır.

Doğru duruş sadece omurganın sağlığı için önemlidir. Sırtını eşit olarak tutan insanlar, daha ince ve daha genç görünmek, daha güvenli hissetmek.

Güzel bir postürü korumak için, hareket halindeyken, hareket halindeyken yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

huzursuzlanmak

Bu bir şaka değil. Bir yere otururken - ve yumuşak bir kanepede ve tahta bir bankta, kendiniz dikkatlice dinleyin: beden ne gibi deneyimler yaşar? Yerinde kalmaya çalışın, farklı şekillerde oturmaya çalışın, rahat bir pozisyon seçin.

Bu alıştırmalara ihtiyacınız olup olmadığından emin değilsiniz, çünkü onlar olmadan sırtınızı düz tutmaya ikna oldunuz? Duruşunuzun doğru olup olmadığını kontrol etmeyi öğrenin. Doğru duruş sadece omurganın sağlığı için önemlidir.

Sırtını eşit olarak tutan insanlar, daha ince ve daha genç görünmek, daha güvenli hissetmek.

Güzel bir postürü korumak için, hareket halindeyken, hareket halindeyken yapabileceğiniz basit egzersizlere yardımcı olacaktır.

Ne için
düzeltmek?

"Kötü duruş, her şeyden önce, zayıf kaslar, ve sadece sırtın kaslarına değil, yaygın olarak inandığı gibi, ama Neredeyse tüm büyük kas grupları, "Fizik Bilimleri Akademisi Profesörü kitabında" arkana dikkat et "diyor kültür onları. PF Lesgafta, omurga hastalıklarının önlenmesi ve tedavisi alanında uzman M.V. Devyatova. Bu, duruşla ilgili problemlerin daha fazla hareket etmeye ve sırt kaslarını güçlendiren özel egzersizler yaparak çözülebileceği anlamına gelir.

Nasıl kontrol edilir
postür?

Aynanın önünde durun, çamaşırlardan önce soyun ve genellikle ayakta durduğunuz pozu alın. Omuzların ve kalçaların simetrisine bakın. Doğru duruşla, bozulma olmamalıdır.

Sonra duvara git ve ona karşı yaslan. Düşey yüzeye dokunduğunuz vücudun hangi noktalarını hissetmeye (veya daha iyiye - birilerinin size yardım etmesini ve görmesini isteyin) deneyin.

Gerçek duruşla, duvarlar boyun arkasına, orta torasik omurgaya (omuz bıçakları arasında), kalça ve topuklara değmelidir. Bu önemlidir: kontrol ederken, omuzlarınızı esnetmeye veya düzeltmeye çalışmayın, alıştığınız pozisyonda durun.

Böylece sırtında sorun olup olmadığını belirleyebilirsiniz.

İngiliz doktorlar, halkın omurga üzerindeki yükünü azaltmak için oturma pozisyonunu düz bir şekilde tutmanız gerektiğini söyler. Yeni araştırmaya göre, çalışma koltuğunda dinlenmek, "uzanmak" çok daha yararlıdır.

Bu nedenle, doktorlar zamanlarının çoğunu bilgisayarında harcayan ofis çalışanlarına, sırtın açısı 135 derece olan uzanma pozisyonunu önermektedir.

Belki de, bu oturma şekli iş için çok rahat değil, ama oturmuş kişinin sırtının kambur veya düz pozisyonundan çok daha kullanışlı.

Vasil Bashir'in çalışmasına göre, "omurga diskleri baskı altındayken düzleşir ve kaydırılır."

İngiliz profesör, "Vücudun 135 derecelik bir açıda olduğu durum, uzun süre oturmak için en uygun pozisyon olduğunu kanıtladı." Dedi.

Ofis çalışanları, okul çocukları ve öğrenciler, ayarlama yaparak sırt sorunlarını önlemeye fırsat bulurlar. Omurganın konumu. "Bu durumda, bilim adamları rahatlamanıza izin veren rahat bir sandalye ihtiyacına dikkat ediyorlar. gövde.

Kaynaklar: TTP: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Çocuklar ve yetişkinler için evde duruş için alıştırmalar

Güzel, düz duruş, her şeyden önce,sağlıklı omurgaİnsan vücudunun tüm kas iskelet sistemi temelidir.

Düzleştirilmiş sırt ile, eklemlerin ve kemiklerin istenen pozisyonda tutulmasını amaçlayan kasların çalışması optimize edilmiştir.

Bu konuda,sırttaki yükü azaltır.

Sağlıklı bir postür sürdüren kişi, omurgayı doğru, ileri pozisyona sabitler ve böylece tüm vücudun hızlı yorgunluğunu önler.

Ek olarak,uygun duruşEstetik ve psikolojik bir işlev yapar. Güzel, pürüzsüz bir arka, figürü daha ince ve zarif hale getirir.

Benzer bir görünüme sahip bir kişi daha kendine güvenen, genç ve sağlıklı hisseder. Eşitçe nefes alır, etrafındaki dünyaya açıkça bakar ve hayatı sever.

Sırtınızı düz bir pozisyonda tutmaya çalışmak yeterli değildir. Hala gereklidüzenli egzersizgüzel ve sağlıklı bir duruş oluşturmanıza ve korumanıza izin verir.

Evde duruşunuzu nasıl düzleştirebilirsiniz - size sunuyoruzen iyi egzersizler.

"Rolls".Bu alıştırmayı yapmadan önce bir yer hazırlamanız gerekiyor. Zemin, omurganın yer değiştirmesini engelleyecek şekilde mükemmel seviyede olmalıdır.

Başlangıç ​​pozisyonu- yere otur, bacaklarını gövdeye çek. Bu durumda, dizler çene basılmalıdır ve ayak bilekleri ellerle kaplıdır. Bu formda sırt, boyun ve oksiputtan bir yay oluşur.

Kobra.Bu egzersizin rahatlığı için bir spor matı kullanmak daha iyidir. Başlangıç ​​pozisyonu mideniz üzerinde yatmaktır. Bu durumda, kişi aşağı indirilmeli, bacaklar - birbirine bağlanacak şekilde, avuç içi - omuz seviyesinde yere çekmek için.

Avuç içlerini yere itip kolları tamamen düzleştirerek gövdenin üst kısmını kaldırmanız gerekir.şişkin bir sandıkla eğilmekİleri. Başlangıç ​​pozisyonuna git. En fazla 10 tekrarlama yapın.

Bu egzersizi gerçekleştirirken, karın alt kısmını yerden kaldıramayacağınızı hatırlamak önemlidir. Yine de, topukları ve çorapları bir arada tutmak için özen gösterilmelidir.Nefes bile burun içinden olmalı.

"Soğan".Bu egzersiz sadece doğru bir duruş oluşturmaya değil, aynı zamanda göğüs kaslarını güçlendirmeye de yardımcı olacaktır.

Başlangıç ​​noktası, karnına yaslanıp dizlerini bükmek ve kollarını ellerinle kavramak.

Nefes alırken, bir kemerin kemerliğini denemelisiniz: eş zamanlı olarak gövdenin başını ve üst kısmını kaldırın ve aynı zamanda bacakları elinizle yukarı çekin.

Nefesini tuttuğunuzda, vücudunuzla birkaç salıncak yapmalısınız. Öyleyse, nefes verme ve rahatlama, yani başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz.

Bu alıştırmadaki tekrarlama sayısına yaklaşılmalıdır.kişinin gücüne göreKendinize çok hoşgörü vermemek için, aynı zamanda aşırıya kaçmayın.

"Balık".Seçenek 1. Başlangıç ​​pozisyonu, sırtınızın kilim üzerinde uzanması, bacaklarınızı çekmesi ve aynı zamanda yere, özellikle topuk ve popliteal kısmın mümkün olduğu kadar sıkıştırılması ve çorapların yüze çekilmesidir. Eller ayrıca başın üzerinde tam boyuna gerilmelidir.

Her iki el ile sağ tarafa yudumlarken 5 pahasına, sol topuk ile denemek gerekir, yere yırtılma değil, ileri "sürün". Orijinal pozisyonu al.

Aynı hesapta, aynı eylemleri, yalnızca "ayna" formunda gerçekleştirmelisiniz. Sol tarafta iki elin gerilmesi, öne doğru öne doğru topuk.

Tek tek gerçekleştirmek için gereklidir5 ila 7 bu tekrarlar.

Seçenek 2.Başlangıç ​​pozisyonu sırtınızda uzanmak, ellerinizi arkasına koymak, ellerinizi servikal vertebraya bastırmaktır. Bacaklar dışarı çekilecek, ayakları yere dik olacak şekilde dik duracak, kendi kendine çekilecek çoraplar. Omuzlar, dirsekler, leğen kemikleri, baldırlar ve topuklular dahil olmak üzere tüm vücut yere sıkıca bastırılır.

Egzersiz 2 dakikadan fazla olmamalıdır.

önemliomurganın hareketsizliğini gözlemlemekÇünkü burada sadece kafa ve kurulu ayaklar yere diktir.

"Köprü".Başlangıç ​​pozisyonu sırtınızda uzanmak, ellerinizi gövdeye doğru uzatmak ve bacaklara dizleri bükmek. Pelvisi yerden koparmak, sadece başın, dirseklerin ve ayakların arkasına güvenmeniz gerekir.

Böylece baştan dizlere doğru düz bir çizgi oluşur. Bu durumda, birkaç saniye kalmalı ve başlangıç ​​konumuna geri dönmelisiniz.

Egzersiz, her biri 15 tekrardan oluşan 2 set halinde yapılmalıdır.

Duruşta çalışmak için sözdegelişmiş köprü. Başlangıç ​​pozisyonu önceki versiyondaki gibidir.

Pelvis yerden koparılmalı ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırılmalıdır. Vurgu başın arkasında ve ayakların üzerinde sıkıca duruyor.

Buradaki tekrarların sayısı biraz azaltılabilir - iki yaklaşımda 10'a kadar.

Panter.Başlangıç ​​pozisyonu, eller ve dizler üzerine odaklanarak zemine bakmasıdır. İlk olarak bir bar şeklinde bir engel sunulması gerekmektedir.

Altında, omurgayı bükmeniz, eğilmeniz gerekir, böylece zemine alternatif olarak dokunulur: çene, göğüs ve mide.

Hayali bir çubuğun altında bir ördek gibi dursa da, biri düz ellerde durmalı ve başlangıç ​​pozisyonunu almalıdır. Egzersiz 15 defaya kadar tekrarlanmalıdır.

Çocuklar için duruş geliştirmek için egzersizler

Çocuğun sağlıklı olup olmadığını, bedensel gelişimini önemsemek için herhangi bir yatak bozukluğu olup olmadığı önemli değildir.bir dizi özel egzersiz eklemeniz gerekiyor.

Hem sabah egzersizlerine hem de çocukların gün boyu bağımlı oldukları mobil oyunlara dahil edilebilir.

Sırtını duvara yasla.Çocuğun duvara yaslanması, başın, omuzların, kalçaların ve topukların arkasıyla sert yüzeye dokunması gerekir. Bu basit egzersiz için, iki dakika yeterlidir.

Kafasında bir kitapla yürürken.Bu alıştırma, bir öncekinin daha karmaşık bir versiyonu olarak kabul edilir. Küçük çocuklar için biraz tahıl torbası ile alabilirsiniz. Ancak, daha fazla verim getirecek olan (1 kg'dan fazla olmayan) küçük bir kitaptır.

Başlangıç ​​pozisyonu- Çocuk önceki egzersizde olduğu gibi, duvarın üzerinde durmalıdır, kollar vücut boyunca gerilir, bacaklar omuz genişliğindedir. Küçük bir adamın başına, kitabını eşit olarak dağıtarak bir kitap yatırmanız gerekir.

Çocuk hafızasında vücudun doğru konumunu düzeltmelidir. İlk önce birkaç adımla başlamanız gerekir, zaman içinde mesafeyi artırabilir ve daha sonra çocuk kafasında bir kitapla oda etrafında rahatça dolaşabilir.

"Kale" elleri.Başlangıç ​​pozisyonu - vücudun dikey pozisyonunu, bacakların omuzlarının genişliğini almalısınız. Bir el başın arkasında yarayacak, ikincisi ise omuz bıçaklarının altından geçmelidir.

Egzersiz 15 kez tekrarlayın.

"Tekne". pozisyon Başlangıç ​​- karnınızın üstüne yalan, bacaklar, kanepe, duvar bar veya diğer uygun destek olun.

Avuç içleri başın üstünden kendileri arasına bağlanmalı ve omuzları olabildiğince yükseğe kaldırılmalıdır.

En yüksek iyileşme noktasında, birkaç saniye kalmanız ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.

Egzersiz, iki kez 20 kez gerçekleştirilmelidir.

"Mum (huş)."Başlangıç ​​pozisyonu - yerde yalan, kollar, bacaklar düz vücut boyunca yönlendirilen ve kaydırılır.

Düz bacaklar, gövdenin alt kısmı aynı anda kaldırılarak yukarı doğru çekilmelidir. "Birch" bele yerleştirilen eller tarafından desteklenebilir.

Vurgu ağırlıklı olarak omuz bıçakları üzerindedir.

Maksimum ayaklarını çekerek, bir kaç saniye bu pozisyonda kalın ve sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelidir. Bu egzersiz üç yaklaşımda 10 kez yapılmalıdır.

Duruş için bir çubuk ile alıştırmalar.

Doğru bir duruş oluşumu üzerinde çalışmak için simülasyon kullanımı en uygun ve kolay - jimnastik 120 cm sopa.

Yardımı ile, duruşu düzeltmek için yapılan alıştırmaları çeşitlendirebilirsiniz. Elinde tutulan çubuk, tüm hareketleri daha net bir şekilde yapmanızı sağlar.

Duruşu bir çubukla düzeltmeden önce, küçük bir şey yapmalısınız.sırt için ısınma.

Bu jimnastik farklı bir pozisyonda tutulabilir. En yaygın olanı, üstte geniş bir kavramadır.

Ek olarak,sopa tutulabilir:

• ileride uzanmış kollarında onun önünde;
• kollardaki klavikulaların hemen altında dirseklerde bükülmüş;
• Kolların dirseklerinin arkasındaki omuzların altında;
• uzanmış kolları havaya uçurdu;
• Kollardaki kalça seviyesinde aşağı doğru uzanıyordu.

Oturuş, ayakta durma ve yatma pozisyonunda doğru bir duruş oluşturmak için bir çubuk ile egzersizler yapılabilir.

Çubuğunda alıştırmalar.Düz bir sırt ve doğru duruş oluşumunu destekleyen önemli rol yatay bir çubuk olarak, böyle bir ortak egzersiz ekipmanları oynar.

Bunu spor salonunda yapabilir ya da basit bir traversi asarak veya bir çocuk yatay barı kurarak evde mükemmel koşullar yaratabilirsiniz.Postür düzeltiyormermi üzerinde kısa bir gezinti bile olsa.

Böyle bir egzersiz periyodik olarak - günde birkaç defaya kadar yapılabilir.

Özellikle çoğunluğu yönetenler için yararlıdırlarhareketsiz yaşam tarzı(iş anlamı).

tavsiyeler

Daha erken yaşta postürün düzeltilmesiyeterince olgunlaşmış yıllarda yapmaya başlamaktan çok daha etkilidir.

Biraz sonratavsiyelerKısa sürede önemli sonuçlar elde edebilirsiniz.

Düzenli yürütme

Sıkı kaslarınız ve güzel duruşunuzla sırtınızı daha da güçlendirmek için uğraşmak, kesin bir şekilde çalışmanız gerekir.spor aktiviteleri sistemi.

Vücudun arka kısmının üst kısmında oluşturulan düzenli fiziksel yük, sorunun çözümünde kesinlikle yardımcı olacaktır.

En önemli şey, en etkili egzersizleri önerecek bir uzmana danışmaktır. Sadece düzenli olarak yapman gerekiyor.

Oturmak doğru

Masa başında oturmak için değil, ofis masasında oturanlar, muhtemelen farklı derecelerde bükülmüş ve sırt problemleri olan bir omurgaya sahiptir. Ve tüm bu ihtiyaç -doğru duruşu takip etsandalyede otururken.

Doğrudan gözünüzün önüne yerleştirilebilen iyi bir yardım, üzerinde oturan bir kişi ile bir resim olacaktır.

Telefonunuzu da kullanabilirsinizhatırlatmaDuruma dikkat etmen gerekiyor. Zaman aralığı sizin takdirinize göre belirlenir.

Sarkma

Sandalyede oturma pozisyonunda bile geriye doğru bakmanız gerektiği gibi, organize edebilirsiniz.yürürken duruş düzeltilmesi.

Sokaklarda yürürken camdaki yansımayı fark etmeye çalış ve hemen alomurganın gerekli pozisyonu.

Nihayetinde sırtınızın doğal ve pürüzsüz bir şekilde "nasıl" giyileceğini öğrenmek için, kendinizi sürekli olarak izlemeye alışmanız gerekir ve zaman içinde stooptan kurtulur.

Başınızı dik tuttuğunuz ve omuzlarınızı dikleştirerek sürekli yürümeye çalışmanız gerekir.

Ayağını bacağına atma

Doğru duruşu olumsuz yönde etkileyen zararlı alışkanlıklara, oturma pozisyonunda bir bacağın diğerine atılmasıdır. İhtiyacınız olan bir sandalyede otururken gerçek bir kraliyet duruşunu sürdürmek dileğiyleher iki ayağını yere koy.

Kaynak: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/