Omurga için Bragg alanının 5 çalışması

Omurganın restorasyonu için 5 egzersiz Bragg Alan

Yer çekiminin etkisi altındaki günlük aktiviteler sırasında omurga bir şekilde kısalır. Yataktan çıktıktan hemen sonra ve işten eve geldiğinizde büyümeyi ölçerek bunu görmek kolaydır.

Omurganın büyük bir güvenlik payına sahip olmasına ve geniş bir çeşitliliğe sahip olmasına rağmen. gün boyunca, özel egzersizler yaparak sağlıklı durumunu korumak için gereklidir. germe. Ve omurganın durumunun tüm yaşam süreçlerini etkilediği gerçeği göz önüne alındığında, bunlar egzersizler sadece omurganızı genişletmekle kalmaz, aynı zamanda hayatı da genişletir, neşeli.

Evcil hayvanlara bakarsanız, bir kedinin veya bir köpeğin ara sıra sırtını nasıl uzattığını görebilirsiniz. Bir kedi sırtını kemerler ve bu da omurgayı uzatır. Köpek farklı davranır.

Bu pozisyonu kabul edip, ön kısmını yavaş yavaş kaldırmaya ve pelvisi indirmeye başlar.

Sonuç olarak, hem kedi hem de köpek, omuriliği uzatan bir tür dalgalı harekete geçer. Omurgaları yaşlılığa kadar hareketliliğini ve sağlığını korur.

Eğer bir kişi omurgalarına bakmakta benzer hale gelirse, o zaman 70-80 yıllarında sağlıklı, enerjik olacak, açık bir akıl ve ayık bir hafızası olacaktır.

.

Bunu yapmak için, kişinin sağlığına yönelik egzersizlerin önemini kavramak ve bunları günlük olarak en azından asgari düzeyde gerçekleştirmek gereklidir.

.

Olumlu sonuçlar sadece birkaç hafta veya hatta birkaç gün düzenli sınıfta ortaya çıkar.

Omurga için egzersiz başlatırken, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

1. Omurganın kaybolan kısımlarına keskin bir çaba göstermeyin;

2. Fiziksel yeteneklerinizle orantılı, küçük bir ile başlayan ve yavaş yavaş artan egzersizler yapın;

3. nazikçe ve yavaş yavaş onların yüksekliği arttırılarak, hareket maksimum aralığı ile egzersizleri küçük sallantı vertebra hareketlerle başlamak aramayın.

Bu kurallar, omurganızın gerçek durumunu, tuz birikimi derecesini, omurlararası disklerin ve bağların durumunu bilmediğiniz için gözlenmelidir. Aşırı yük kullanımı yerine zarar verebilir.

Bu eğitim ve omurga germe, biz gerilmiş durumda omurga tutacak kasları ve bağları, güçlendirdiği unutmayın.

Bu çalışma, vücut boyunca enerji ve kan dolaşımını teşvik edecektir.

Metabolizma artacak ve iç organlar güçlenecektir, Genel olarak, bu tüm organizmanın sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.

Omurga için bir dizi egzersiz başlatırken, bu motivasyonu yaratın - kendinizi bu egzersizlerin sizin için hayati derecede önemli olduğuna ikna edin.

Bu sayede görevin yarısından fazlasına karar verirsiniz. Şimdi, eğitim rejimine dahil olmak ve yavaş yavaş yükü arttırmak gerekiyor.

Bunu yapmak için, en küçük ile başlayın.İlk hafta boyunca, yeterince yavaş egzersiz yapın.

Rahatsız veya yorgun hissediyorsanız, bir süre egzersiz yapmayı bırakın.

Ama yavaş yavaş, düzenli egzersizlerden vücudun güçlendiğini, dayanıklılığın arttığını, omurganın daha sağlıklı olduğunu hissedeceksiniz.

Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, omurgadaki egzersizlerden sonra kaslarda ağrı olacaktır. Bu oldukça normaldir. Yakında geçecekler.

Omurga için egzersizler bu dizi ünlü naturopatik Paul Bragg tarafından tasarlanmıştır. Beş temel egzersizleri içerir.

.

Bu veya omurganın o kısmı üzerinde farklı etkileri vardır. Tek bir eğitim seansında hepsinin yapılması gerekiyor.

.

Egzersizler arasında bir dinlenme var.

Egzersiz 1

Bu egzersiz, başın işini kontrol eden sinirlerin, göz kaslarının, mide ve bağırsakların kontrol edildiği omurganın üst kısmı üzerinde etkilidir.. Bu egzersizin kullanımı baş ağrısı, göz yorgunluğu, hazımsızlık ve yiyeceklerin sindirimi gibi rahatsızlıkların ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.

Başlangıç ​​pozisyonu:Yüz üstü yere yat. Yüzüstü pozisyonda, avuç içlerini göğsün altına yerleştirin ve bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir.

Bu kademeli olarak aşağıdaki pozisyonu aldıktan sonra: sadece avuç içi ve ayak parmaklarına yaslanarak, gövdeyi yukarı kaldırın ve kemerli sırt kemerli. Pelvis başın üstünde olmalıdır.

Baş aşağı indirilir, kollar ve bacaklar tamamen düzleşir.

Bu pozisyonu kabul ettikten sonra, aşağıdakileri düzgün bir şekilde kabul edin: pelvisi neredeyse yere indirin. Bu durumda, eller ve ayaklar düz olmalıdır. Bu pozisyon, omurgaya özel bir gerilim verir. Şimdi kafanı kaldır ve geri salla.

Bu egzersizi yavaş ve pürüzsüz bir şekilde yapmanız önerilir. Pelvisi mümkün olduğu kadar alçaltmaya çalışın ve arkasından kemerini olabildiğince yükseğe kaldırın.

Bu hareketler, omurların uzamasına ve yerine yerleşmesine katkıda bulunur.

Başlangıçtaki tekrar sayısı 2-4'tür. Eğitim 8-12'ye çıktıkça.

Egzersiz doğru bir şekilde uygulandığında ve doğru bir şekilde uygulandığında, rahatlama hissi ortaya çıkar ve omurga rahatlar.

Alıştırma 2

Bu egzersiz esas olarak karaciğer, safra kesesi ve böbreklerin işleyişini kontrol eden sinirleri içeren vertebral kolon için tasarlanmıştır.

Bu egzersizin uygulanması, hastalıkları ve rahatsızlıkları durumunda rahatlama getirir.

Bu egzersiz sonucunda zayıflamış karaciğer, safra kesesi, böbrek ve mesane, çalışmalarını önemli ölçüde artıracaktır.

1 numaralı egzersiz için olduğu gibi, başlangıç ​​pozisyonunu kabul edin.Pelvisi kaldırdıktan ve sırtınızı kemirttikten sonra, aşağıdakileri yapın: leğen kemiği olabildiğince sola döndürün, sol tarafını olabildiğince alçaltın ve sonra sağa indirin.

Egzersiz sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeyin. Yavaşça, yavaşça, omurganın her dönüşte daha iyi ve daha iyi gerildiğini hayal edin.

.

Spinal burkulmanın belli bir bükülme ile birleşmesi, omurların koltuklarında daha iyi oturması gerçeğine katkıda bulunur.

.

İlk başta egzersiz oldukça zor ve sıkıcı görünecek. Sınır 2-4 çalışır. Yavaş yavaş, sadece kasların değil, aynı zamanda omurga sinirlerinin güçlendirilmesi ile bağlantılı olarak yapılması daha kolay olacaktır.

Antrenman yaparken, infaz sayısını 8-12 kez artırın.

Bu egzersiz oldukça zordur ve kayda değer bir beceri ve gerginlik gerektirir.

Egzersiz 3

Önceki iki egzersiz, omurganın kasları ve bağları üzerinde oldukça ciddi bir yük verdi.

Egzersiz sayısı 3 artık gerilmeyi ortadan kaldırmak ve omurga kolonunu tamamen gevşetmek için tasarlanmıştır. Uygulamanın bir sonucu olarak, her sinir merkezi uyarılır.

Ek olarak pelvik bölge kolaylaştırılmıştır.

Bu egzersizin önemli özelliklerinden biri, omurganın kaslarını güçlendirmek, uzatılmış bir durumda onu destekleyen ve böylece intervertebral restorasyonuna katkıda bulunan sürücüler.

Başlangıç ​​pozisyonu:yere oturun, arkasına yerleştirilmiş düz kollara yaslanın, bacaklarınızı bükün.

Vücudu omurganın yatay konumuna kaldırın, ardından orijinal konumuna indirilir.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın - başlangıçta b-8 ve sonunda 12-18.

Egzersiz 4

Bu egzersiz, omurganın kontrol ettiği midene omurganın parçası için özel bir güç vermek üzere tasarlanmıştır.

Genel olarak, tüm omurga için, genişlemesine katkıda bulunur.

Omurganın gerilmesi, tüm organizmayı normal, verimli ve sağlıklı bir duruma götüren omuriliğin sınırlanmış sinir köklerini serbest bırakır.

.

Başlangıç ​​pozisyonu: sırtüstü yalan, bacakları uzatılmış, eller yan. Dizlerini bük, göğsüne çek ve ellerini tut.

.

Bunu dizlerinizi ve kalçalarınızı göğsünüzden uzağa itmek gibi yapın, ancak ellerinizle tutmaya devam edin.

Aynı zamanda, başınızı kaldırın ve çenenizle dizlere dokunmaya çalışın. Bu bagaj konumunu üç ila beş saniye süreyle basılı tutun.

Bu alıştırmada, omurgayu geren ve omurga arasında sıkışan küçük tutamların tıkanmasını kaldıran keskin bir sarsıntı vardır.

Egzersizi 2-4 kez tekrarlayın.

Egzersiz 5.

Dört ayak üzerinde yürümek. Bu alıştırma Paul Bragg, omurganın gerilmesi için en önemli şeylerden birini düşünüyor. Diğer şeylerin yanı sıra, kalın bağırsağın işleyişini kontrol eden sinirlerin omurga bölümünü kullanır.

1 numaralı egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu. Dört ayak üzerinde durun: kollar ve bacaklar düzeltildi, sırt kemerli, pelvis yüksek, baş aşağı indirildi. Bu pozisyonda odanın etrafında dolaşmanız tavsiye edilir.

Unutmayın, bacaklarınızı ve kollarınızı hareket ettirirken bükmeyin, ancak düz uzuvlarda yürüyün. Bu hareket sırasında omurgadaki yük minimaldir ve bazı spinal kıvrımlar oluşur.

.

Omurganın daha iyi gerilmesine ve disklerini koltuklarına koymasına katkıda bulunan bu pozisyondur.

.

Paul Bragg'ın tanımladığı egzersiz kompleksi, bireysel özellikleri göz önünde bulundurmayı önerdi. Başlangıçta her bir egzersizi en fazla iki veya üç kez gerçekleştirmeniz önerilir. Bir gün içinde tekrar sayısı beş kat veya daha fazla artırılabilir.

Tam anlamıyla birkaç gün sonra, gövdenin kasları kuvvetle doldurulur ve omurga ve bağlar daha esnek hale gelir. Normalde birkaç gün içinde geliştirilen insanlar her egzersizi 10-12 defaya kadar kolayca yapabilirler.

Sınıfların sıklığına gelince, Bragg başlangıçta bunu günlük olarak yapmayı önerir. Omurgada gerekli iyileştirmeler göründükten sonra, oturum sayısını haftada iki kez azaltabilirsiniz. Bu omurga esnek ve gergin tutmak için yeterlidir.

Daha önce de belirtildiği gibi, omurgada olumlu değişiklikler yapmak için bir haftalık bir eğitim yeterlidir. 2-3 hafta içinde kalıcı olurlar.

Omurgadaki patolojik değişikliklerin uzun yıllar meydana geldiğini ve sadece bir günde sağlıklı ve genç hale getirilmesinin mümkün olmadığını belirtmek gerekir. Yeterli sabır ve azim var.

ru

Not; Ve unutmayın, sadece tüketiminizi değiştirmek - dünyayı birlikte değiştiriyoruz! © econet

Kaynak: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

Omurga Onarımı için Bragg Egzersizleri

Merhaba, blogun sevgili okuyucuları.

Eğer bu sayfada iseniz, o zaman sırt ve omurga ile ilgili bazı problemleriniz var, ve ihtiyacınız olan omurga için Bragg egzersizleri, daha önce hiç olmadığı gibi.

Bu nedenle, sonuna kadar dikkatlice okuyun, alıştırmalar için video ve illüstrasyonlara bakın ve bu konuyla ilgili diğer materyalleri görün.

Bragg Jimnastik

Sırt ve omurga için 5 egzersiz Alanlar Bragg yıllar boyunca omurga sağlığını kurtarmak için yardımcı olmuştur.

Bu makaleden öğreneceksiniz:

• ne tür egzersizler ve nasıl çalışırlar
• omurga için Bregg egzersizlerini düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştirilir
• egzersiz videosuna bir göz atın.

Paul Bragg - bu kim?

Paul Bregg - ilk valeologov (Valeoloji - sağlık bilimi) biri.

Hayatı boyunca sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış ve gençlere ve sağlığına bu kadar çok şey kazandırmıştır.

Sadece açlıktan değil, iyileşme sistemi de kendisi tarafından test edildi.

İşte bu kompleks hakkında söylediği:

.

Geliştirdiğim sırtlar için egzersizler, o eski yaşta olursanız olun, omurganın işlevlerini tamamen restore etmeye yardımcı olacaktır.

.

Tüm kompleksi yapmak fazla zaman almaz ve sizi yormaz. Omurgadaki yorgunluğu ve acıyı aşmanıza gerek yok - yorgun hissettiğiniz anda, bugün için neyin yeterli olduğunu kendinize söyleyin. Her geçen gün sizin için daha kolay ve daha kolay olacak. "

Jimnastik yapmak için kurallar

• Bragg Field egzersizleri acele etmeden ve aşırı zorlamadan yapın. Hareket sırasında ağrıya yol açmayın.
• Baştan sona geriye doğru bir dizi egzersiz yapın. Rahatlamak için egzersizler arasında mola verin, ancak jimnastiği yarım bırakmayın. Başlamak için iki veya üç tekrarla başlayın. Oldukça kolay olduğunda, tekrar sayısını artırın.
• Her gün jimnastik yapmayı ihmal etmeyin. Sırtınız stabil olduğunda, yükü azaltabilir ve haftada 2 kez yapabilirsiniz.
• Egzersiz eğlenceli olmalı! Aksi takdirde, herhangi bir kurtarma işe yaramaz.

Omurga Bregg geri 5 egzersizler

Egzersiz 1

Bu egzersizin, sinir sisteminin baş ve göz kaslarına hizmet eden kısmının yanı sıra, mide ve bağırsaklara giden bir sinir ağının da etkisi vardır.

Bu nedenle, sadece bir egzersiz yaparak, bu rahatsızlıkların kaynaklarını başağrısı, göz yorgunluğu, hazımsızlık ve yiyeceklerin sindirimi gibi etkiliyoruz.

Başlangıç ​​pozisyonu: Yüzü yere yatırın, sonra leğen kemerini kaldırın ve kemerli sırt kemerli.

Vücut sadece avuç içi ve ayak parmaklarına dayanır. Pelvis başın üstünde olmalı, baş aşağı indirilmiş olmalıdır.

Bacaklar omuz genişliği ayrı ayarlanır. Dizler ve dirsekler düzleştirilmiştir - bu, omurgaya özel bir gerilim verir. Kafanı kaldır ve geri salla.

Bu egzersizi doğru yaparsanız, omurganın gevşemesi gibi birkaç egzersizden sonra rahatlama hissedersiniz.

Çeşitli yaklaşımlar yapıyoruz. Zaten boyunda veya sırtınızda ciddi sorunlarınız varsa, öncelikle bu egzersizi dikkatlice, yavaşça ve küçük bir genlikle yapın. Duygularına dikkat et.

Alıştırma 2

Bu egzersiz öncelikle karaciğere ve böbreklere giden sinirleri uyarmaya yöneliktir. Sinir bozuklukları nedeniyle ortaya çıkan bu organların hastalıkları durumunda rahatlama getirir.

Bu egzersiz yapmanın bir sonucu olarak, yavaş yavaş karaciğer ve sertleşmiş böbrekler, yine iyi çalışmaya başlayacaktır.

Başlangıç ​​pozisyonu: En uzun kasın servikal bölümünün egzersiziyle aynıdır. Yüzünü yere yatır, pelvisi kaldır ve arkana yaslan, vücut avuç içlerine ve ayak parmaklarına dayanır.

.

El ve ayaklar düzdür. Pelvisi mümkün olduğu kadar sağa çevirin, sol tarafını mümkün olduğunca alçaltın ve sonra bırakın. Kollarınızı ve bacaklarınızı bükmeyin.

.

Yavaş hareket edin ve sürekli omurganın gerilmesini düşünün.

Egzersiz 3

Bu alıştırmada, vertebral kolon yukarıdan aşağıya doğru rahatlar. Her sinir merkezi uyarılır. Pelvik bölge rahatladı. Omurga kaslarına bağlanan güçlendirilmiş, uzun süreli destek için en önemli olan, intervertebral kıkırdak büyümesini uyararak.

Başlangıç ​​pozisyonu: Yerde oturun, gövdenin hemen arkasında bulunan düzenlenmiş düz kollar üzerinde durun, bacaklar bükülmüş.

Havzayı al. Gövde yerleştirilmiş bükülmüş bacaklara ve düz kollara dayanır.

Bu egzersiz hızlı bir şekilde yapılmalıdır.

Vücudu omurganın yatay konumuna kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

Hareketi birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 4

Egzersiz omurganın o kısmına özel bir güç verir, mideyi kontrol eden sinirler yoğunlaşır.

Buna ek olarak, tüm omurga için etkilidir, uzatır, vücudu dengeli bir duruma getirir.

Başlangıç ​​pozisyonu: Yerde uzan, sırtta, bacaklar gergin, eller yanlarda.

Dizlerini bük, göğsüne çek ve ellerini sıkıştır.

Dizlerinizi ve kalçalarınızı göğsünüzden geçirin, ellerinizi düşürmeyin.

Aynı zamanda başınızı kaldırın ve dizlerinizi çenenizle temas ettirmeye çalışın.

Bu bagaj konumunu beş saniye boyunca basılı tutun.

Egzersiz 5

Bu egzersiz en önemli omurgalardan biridir. Buna ek olarak, kalın bağırsağı rahatlatır, onu kontrol eden sinirleri uyarır.

Başlangıç ​​pozisyonu: En uzun kasın servikal bölümünün egzersiziyle aynıdır.

Yere yatın, yüzüstü, yüksek pelvisi kaldırın, kemerli kemerli sırt, baş aşağı ve düz kollara ve bacaklara yaslanın.

Bu konumda, odanın etrafında dolaş.

dipnot

Terapötik jimnastik kompleksi ek olarak, yüzmeye gitmek.

Sırt yüzücü yüzmeyi güçlendirmek için. Bu tarz suya atılırsa yeni doğan bir bebek yüzer. Bu stil kurbağadan yüzüyor.

Bir kurbağalama yüzmeyi öğrenmek nasıl bilmiyorum. Bu tarz yüzme ile omurgaya destek olmak için ihtiyaç duyulan kaslar gelişir.

Suda, ek olarak, vücut ağırlıksız bir hal alır. Tüm sıkıştırılmış intervertebral disk yüklerini tamamen kaldırmış.

Eğer omurga ile ilgili problemleriniz varsa, o zaman bu kursa dikkat etmelisiniz, omurganın osteokondrozu tedavisi.

Masaj Kolchina - ağrı mücadele için modern bir araç

Yükleniyor ...

Kaynak: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

Paul Bragg tarafından 5 Etkili Egzersizler

Paul Bragg'ın egzersizleri omurganın güçlendirilmesi ve iyileştirilmesi için tasarlanmıştır.

Paul Bregg, omurga için özel egzersizler geliştiren en ünlü valeologlardan biridir.

Tüm yaşamı boyunca sağlıklı bir yaşam tarzına adanmış ve şifa sistemi sayesinde birçok insanın çeşitli hastalıklardan kurtularak gençliklerini uzatmasına yardımcı olmuştur.

Omurga ile ilgili sorunlar her yaşta ortaya çıkabilir ve bunun için birçok sebep vardır. Ancak tedavi omurgadaki patolojik sürece bağlı olarak değişebilir.

İnsan omurga birkaç önemli işlevi yerine getirir. Birincisi, omurganın harekete geçirilmesidir, omurganın yapısı sayesinde, bir kişi eğilebilir, yürüyebilir veya dönüşebilir.

İkincisi, omuriliği günlük yaşamdaki mekanik hasarlardan korur ve vücudun çeşitli hareketleriyle ağrılı hisleri önler.

Bu nedenle, omurganıza ve hastalığın ilk tezahürlerine uzmanlara yönelmek için büyük bir dikkat göstermeye değer.

Paul Bragg'dan egzersiz yapmak için temel kurallar

Sağlığınızla ilgili herhangi bir faaliyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kendi kendine ilaç tedavisi, ciddi komplikasyonları ve telafisi mümkün olmayan sonuçları olan hastaları tehdit ettiği için.

O halde, omurga için egzersiz yapmanın temel kurallarına bakalım:

• Egzersizleri sadece arkada şiddetli ağrının giderilmesinden sonra yapınız;
• Eğitim sırasında omurganın hasarlı bölgesini ciddi şekilde zorlamayın. Yorgunluğun ve ağrının ilk belirtilerinde, egzersizi durdurmak gerekir.
• Omurga için asgari çaba ile derslere başlamanız gerekir, yani egzersizler mümkün olan maksimum hareket büyüklüğüne sahip olmalı ve zamanla kademeli olarak olabilecektir. artırmak için. Her egzersizden sonra, bir kişi omurga ve tüm vücudu biraz dinlendirmelidir.
• Alıştırma, bir uzmanın tüm talimatları ile eksiksiz olmalıdır. Bunu yapmak için başlangıçtan bitişe kadar yapılmalıdır.
• Eğitim, iyileşmenin ilk aşamasında her gün yapılmalı ve vücutta olumlu değişiklikler yapıldıktan sonra, haftada birkaç kez bir dizi egzersiz yapabilirsiniz.
• Bir antrenmana başlamadan önce, bir kişi tamamen rahatlatmalı ve ona yük olan bir şey gibi ders almamalıdır. Denemek ve eğlenmek en iyisidir. Bu durumda istenen sonuç çok daha erken gelir.

Sadece doktorun tüm tavsiyelerini izleyerek ve omurganın tedavisi için yukarıdaki kurallara uyarak, istenen sonuçları elde edebilirsiniz.

Egzersiz kompleksi sayesinde hastalar sırt kaslarını güçlendirir, normal kan dolaşımını sağlar ve tüm organizmayı iyileştirir.

Paul Bregg, omurga için çeşitli hastalıkları önleyen ve birçok hastalığın tedavisinde etkili olan beş temel egzersiz geliştirdi.

Paul Bregg tarafından yapılan egzersizlerin kompleksi

Özel bir kompleks, sadece omurganın güçlendirilmesi için değil, aynı zamanda iç organları restore etmek için de tasarlanmıştır.

Paul Bregg, sadece bir insanın omurganın değil, aynı zamanda birçok iç organın çalışmasına da yardımcı olan özel bir dizi egzersiz geliştirdi.

Valeologun iddia ettiği en önemli şey, tüm egzersizlerin yüksek alkollü ve yorgunluk durdurma eğitiminin ilk belirtilerinde yapılması gerektiğiydi. Çünkü omurganın gerilmesi ve sırtındaki acının üstesinden gelmek, pozitif sonuçlara ulaşmak imkansızdır.

.

Bu yazıda anlatılan tüm alıştırmalar Paul Bregg'in kendisi üzerinde çalıştı ve ancak o zaman omurga için bir hazır kompleks sundular.

.

Bunların her biri, belin belirli kaslarını güçlendirmeye ve omurga kolonunu gererek birçok iç organın çalışmasını geri yüklemeye izin verir. Bu beş alıştırmanın her birine daha yakından bakalım.

Servikal omurga için egzersiz

Egzersizi yaparken, tüm omurga üzerinde çalışmak için doğru ve tutarlı bir şekilde her şeyi yapmak önemlidir.

Yerde yatarken pozisyonda yüzü aşağı, bacakları omuzların genişliği boyunca yerleştirin ve kollarınızı göğsün altına yerleştirin. Sonra, yavaşça, el ve ayak parmaklarına yaslanarak kendinizi yükseltmeye ve sırtınızı bükmeye çalışın.

Bu egzersizi yaparken bacakların tamamen düzleştirilmesi ve başın indirilmesi çok önemlidir. Bundan sonra, pelvisi yavaşça aşağı indirin ve başınızı yukarı kaldırın, geri atın.

Egzersizi ilk kez yürütürken, iki kez tekrarlanmalı, ancak antrenman süresiyle tekrar sayısı 10-12 katına çıkarılabilir.

Sistematik eğitim sayesinde sırt ve boyun kasları güçlendirilir, kan dolaşımı iyileşir, sinir sistemi sakinleşir ve iç organların çalışması sağlanır. Bu egzersiz ile şiddetli migren, sindirim sistemi bozuklukları veya göz kaslarından gerginlik gibi sorunları ortadan kaldırabilirsiniz.

Paul Bragg'ın bu çalışması, omuriliği etkili bir şekilde germek için tasarlanmıştır.

.

İnsan sinir sistemini sakinleştirmek ve iyileştirmek için egzersiz yapılır, böylece geri yüklenir Torasik omurgadaki birçok iç organın normal çalışması (karaciğer, safra kesesi ve ve diğ.).

.

Bir önceki egzersizde olduğu gibi, yüzü aşağıya yatırın, sırtınızı eğin, böylece pelvis başınızın üstünde. Sonra yavaşça eğin ve kalçaları önce bir, sonra da diğer tarafa çevirin.

Çalışma zamanında eller ve ayakların pürüzsüz olması gerektiğini unutmayın. Böylece, omurganızı uzatır ve tüm bölümlerini (omurga) uygun yerine geri yüklersiniz.

Bu egzersizleri ilk kez gerçekleştiren insanlar için yeterince zor görünecek, ama sonunda sadece omurgada değil, tüm vücutta rahatlama ve sağlığın iyileştirici etkisini hissedebilecektir.

Omurganın torakolomber bölgesi için egzersiz

Bragg Field'ın çalışması sinir sistemini uyarmaya ve pelvik bölgeyi güçlendirmeye yöneliktir.

Bu egzersizin yardımıyla sırtın en uzun kası güçlendirildi. Bunu yapmak için, zemine oturmanız, ellerinizi sırtınızın arkasına yerleştirmeniz ve avuçlarınızı yere bırakmanız gerekir.

Sonra hızlı bir şekilde, ancak bu ile dikkatli bir şekilde omurganın yatay pozisyonuna kadar pelvis kaldırın ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna gidin.

.

Bu egzersiz sayesinde, sırt kasları tamamen güçlendirilir, her sinir merkezi uyarılır ve pelvik bölgedeki durum kolaylaştırılır.

.

Bu tür egzersizler kan dolaşımını normale döndürmeye ve omurların ve omurlararası disklerin doğru pozisyonunu düzeltmeye yardımcı olacaktır. Torakolomber bölge için egzersiz çok şiddetli değildir, bu nedenle ilk kez yaklaşık 6 kez tekrarlanabilir ve daha sonra yavaş yavaş artarak, onların sayısını artırın.

Omurganın bel bölgesi için egzersiz

Bu Paul Bregg egzersizi sadece omuriliği güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda midede de faydalı bir etkiye sahiptir.

Sırttaki sırtüstü pozisyonda, kollarınızı yanlara doğru çekin ve bacaklarınızı düzeltin. Ardından dizlerinizi göğsünüze bastırın ve ellerinizle yakalayın, sonra birkaç saniye boyunca bu pozisyonu tutarak dizlerinizi çenenizle tutmaya çalışın.

Sonuç olarak, omuriliği geren, boğulmuş sinirleri serbest bırakan ve intervertebral alanları arttıran bir itme vardır.

Sonuçta, bu organın düzgün işleyişinden sorumlu sinirlerin yoğunlaştığı lomber bölgedir. Ancak bu, egzersizin tek faydalı etkisi değildir.

Bir uzmanın tüm kurallarına ve tavsiyelerine uymak çok önemlidir, sadece böyle bir durumda bu eğitim tüm omurgada dengeli bir duruma yol açacaktır. Bu egzersiz iki ila dört kez yapılmalıdır.

Femoral ve gluteal kaslar için egzersiz

Paul Bragg'ın omuriliği germek için en etkili egzersizlerinden biri.

Dört ayak üzerinde duran bir pozisyonda, sırtınızı bükün böylece kollarınız ve bacaklarınız düzelsin. Başınızı indirdikten sonra, bu pozisyonda odanın sonuna kadar geçmeye çalışın.

Yürürken bacakların ve ellerin düzleştirilmemesi çok önemlidir. Böyle bir egzersiz, omurganın gerdirilmesinin en etkili yoludur ve bükülmesinden dolayı, yük arkadan çıkarılır.

.

Bir süre eğitim aldıktan sonra, bir kişi güçlendirilmiş kasları, omurganın esnekliğini ve ayrıca sağlığın gerçek gelişimini fark edebilir.

.

Omurganın gerilmesine ek olarak bu egzersizi yapmak da kalın bağırsağın işini olumlu yönde etkiler.

Paul Bragg'dan bir dizi egzersiz yapmak için öneriler

Talimatları, doktorun talimatlarına göre kesinlikle uygulamak çok önemlidir.

Daha önce de söylendiği gibi, bir kişinin ya da bu alandaki uzmanların tavsiyesi üzerine kişinin sağlığını iyileştirmek için jimnastik egzersizleri yapmak gerekir.

Paul Bregg, sağlık eğitimini gerçekleştirmenin her bireyin kişisel göstergelerini temel alması gerektiğini iddia ediyor.

Tüm sırt kaslarını ve omurganızı kuvvetli yüklerle birlikte zorlamamak çok önemlidir.Tüm egzersizler yapılmalı, sayıları giderek artırılmalıdır.

Birçoğu, sağlığında önemli bir iyileşme olduğunu hisseden, kısa bir süre içinde omurganın hastalık veya diğer patolojilerinden tamamen kurtulduğunu düşünmezler. Sonuçta, omurga kolonundaki tüm süreçler bir yıl içinde gerçekleşmez, bu yüzden restorasyonu sabit ve sistematik bir eğitim gerektirir.

Ayrıca, jimnastik egzersizleri yüzme ile kombine edildiğinde mükemmel bir etki gözlenir. Bu, özellikle bir kurbağa ile ya da bir kurbağa ile yüzdüğünüzde sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Su kütlesine batırılmış bazı ağırlıksızdır ve fiziksel aktiviteyi hissetmez, bu da sırt kaslarınızı tamamen gevşetmenize ve omurgasız diskler üzerindeki yükü hafifletmenize olanak tanır.

Kaynak: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

Paul Bragg tarafından sırt ağrısından 5 harika egzersiz

Kesinlikle gözetilmesi gereken tek koşul, kompleksteki bir egzersiz kompleksinin performansidir.

Eğer bir kişi omurgalarına bakmakta benzer hale gelirse, o zaman 70-80 yıllarında sağlıklı, enerjik olacak, açık bir akıl ve ayık bir hafızası olacaktır.

.

Bunu yapmak için, kişinin sağlığına yönelik egzersizlerin önemini kavramak ve bunları günlük olarak en azından asgari düzeyde gerçekleştirmek gereklidir.

.

Olumlu sonuçlar sadece birkaç hafta veya hatta birkaç gün düzenli sınıfta ortaya çıkar.

Omurga için egzersiz başlatırken, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Omurganın kaybolan kısımlarına keskin bir çaba göstermeyin;
• Fiziksel yeteneklerinizle orantılı, küçük bir ile başlayan ve yavaş yavaş artan egzersizler yapın;
• nazikçe ve yavaş yavaş onların yüksekliği arttırılarak, hareket maksimum aralığı ile egzersizleri küçük sallantı vertebra hareketlerle başlamak aramayın.

Bu kurallar onun omurganın gerçek durumunu, tuz yataklarının derecesini, omurlar arası diskler ve ligament durumunu bilmiyorum nedenle uyulmalıdır.Aşırı yük kullanımı yerine zarar verebilir.

Bu eğitim ve omurga germe, biz gerilmiş durumda omurga tutacak kasları ve bağları, güçlendirdiği unutmayın.

Bu çalışma, vücut boyunca enerji ve kan dolaşımını teşvik edecektir. Metabolizma artacak ve iç organlar daha da güçlenecektir.

Genel olarak, bu tüm organizmanın sağlığı üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacaktır.

.

Herhangi bir işin başarısı motivasyona bağlıdır. Ne kadar güçlü olursa, bir kişi o kadar başarılı olabilir. Omurga için bir dizi egzersiz başlatırken, bu motivasyonu yaratın - kendinizi bu egzersizlerin sizin için hayati derecede önemli olduğuna ikna edin.

.

Bu sayede görevin yarısından fazlasına karar verirsiniz. Şimdi, eğitim rejimine dahil olmak ve yavaş yavaş yükü arttırmak gerekiyor. Bunu yapmak için, en küçük ile başlayın.

İlk hafta boyunca, yeterince yavaş egzersiz yapın. Rahatsız veya yorgun hissediyorsanız, bir süre egzersiz yapmayı bırakın. Ama yavaş yavaş, düzenli egzersizlerden vücudun güçlendiğini, dayanıklılığın arttığını, omurganın daha sağlıklı olduğunu hissedeceksiniz.

Herhangi bir fiziksel aktivitede olduğu gibi, omurgadaki egzersizlerden sonra kaslarda ağrı olacaktır. Bu oldukça normaldir. Yakında geçecekler.

Egzersizler arasında bir dinlenme var.

İlk egzersiz, sinir sisteminin bir bölümünü etkili bir şekilde etkiler.mide ve bağırsaklara bağlanan baş, göz kasları ve sinirlerin çalışmasından sorumludur. İlk egzersizi yaparken baş ağrısı, göz yorgunluğu ve hazımsızlık üzerinde çalışıyoruz. Servikal omurganın kasları önemli ölçüde eğitilmiştir.

Yüzünü yere yatır, sonra leğen kemerini kaldır ve kemerli ark kemerini çıkar. Pelvis, alçaltılmış kafa seviyesinin üzerindedir.

Vücudun sadece ellerin ayak parmaklarına ve avuçlarına destek olması gerekir. Bacaklar omuz genişliği ayrı.

Dizler ve dirsekler düzeltildi, omurga için gerekli gerginliği yarattı.

Pelvisi neredeyse yere yatırmak, başını kaldır, sonra keskin bir şekilde geri at.

Egzersiz yavaş yapılmalıdır.

Pelvisi mümkün olduğunca alçaltmak, daha sonra yavaşça yukarı doğru, ark kemerli ve tekrar tekrar tekrar yükseltir.

Egzersizin uygun performansıyla, omurganın gevşemesi nedeniyle bir miktar rahatlama vardır.

İkinci egzersiz torasik omurganın kaslarını eğitir ve güçlendirir.Karaciğer ve böbreklere giden uyarılmış sinirler.

Yüzünü yere yatır, pelvisi kaldır ve arkana yaslan.

Vücut sadece elin ayak parmaklarına ve avuçlarına dayanır. El ve ayaklar düzdür.

Mümkün olduğu kadar alçaltılırken, pelvisi mümkün olduğunca sağa çevirin.

Diğer yönde bir dönüş ile tüm tekrarlayın.

Egzersiz yavaş yapılmalıdır.

Aşağıdaki egzersiz torasikten pelvise geçiş alanında lomber omurganın kasını hareket ettirir..

Egzersiz sırasında, omurga tam bir rahatlama durumundadır, her sinir merkezi uyarılır. Pelvik bölgenin rahatlaması var.

Intervertebral disklerin kurtarma işlemi uyarılır.

Yere oturun, biraz arkada bulunan düzenlenmiş düz kollar üzerinde durun, bacaklar bükülmüş.

Pelvisi kaldırın, vücut düz kollar ve bükülmüş bacaklar tarafından desteklenmelidir.

Hareket ritmik olarak yapılmalı.

.

Vücudu kaldırdıktan sonra, omurga yatay konumda ve daha düşük olmalıdır.

.

Dördüncü egzersiz lomber bölgede kas bağları yetiştirmek için tasarlanmıştır.

Omurganın kısmı, mide ameliyatından sorumlu sinirlerin bulunduğu yerde güçlendirilir. Vücudun dengesi onarılır ve omurga gerilir.

Yere yat, arkanda. Bacaklar gerdirilmelidir, kollar yanlara doğru yayılır.

Dizlerini bükerek, ellerini çekerek göğsüne çekmek gerekir.

Sonra dizlerini ve kalçalarını göğsünden çek, ama ellerini bırakma. "Sallanan" bir durum yaratın.

Aynı zamanda, başınızı kaldırmak, dizlerinin çenesine dokunmaya çalışın.

Bu pozisyonu beş saniye boyunca tutmaya çalışın.

Beşinci, kapalı egzersiz, kalça kaslarının bağlarını germek, güçlendirmek ve eğitmek için en önemli şeydir.

Yere yatması gerekiyor, yüz üstü. Kemerli sırt kemerli iken, mümkün olduğunca yüksek leğen kemiği yükseltin.

Destek düz bacaklar ve kollar üzerinde olmalı, baş aşağı indirilmiş.

Bu pozisyonda, her dörtte de 5-7 dakika yürümelisiniz.

Egzersiz sayısı iki ila üç kez başlatılmalı, her biri 10'ar kez olacak şekilde kademeli olarak artırılmalıdır.

Alternatif değiştirme veya yukarıda belirtilen etkinliklere etkili bir ekleme yapmak için yüzme stili göğüsler ekleyebilirsiniz.

Paul Bragg'ın tanımladığı egzersiz kompleksi, bireysel özellikleri göz önünde bulundurmayı önerdi. Başlangıçta her bir egzersizi en fazla iki veya üç kez gerçekleştirmeniz önerilir. Bir gün içinde tekrar sayısı beş kat veya daha fazla artırılabilir.

Tam anlamıyla birkaç gün sonra, gövdenin kasları kuvvetle doldurulur ve omurga ve bağlar daha esnek hale gelir. Normalde birkaç gün içinde geliştirilen insanlar her egzersizi 10-12 defaya kadar kolayca yapabilirler.

Sınıfların sıklığına gelince, Bragg başlangıçta bunu günlük olarak yapmayı önerir.Omurgada gerekli iyileştirmeler göründükten sonra, oturum sayısını haftada iki kez azaltabilirsiniz. Bu omurga esnek ve gergin tutmak için yeterlidir.

Daha önce de belirtildiği gibi, omurgada olumlu değişiklikler yapmak için bir haftalık bir eğitim yeterlidir. 2-3 hafta içinde kalıcı olurlar.

FITNESSI ile sağlıklı ve atletik olun!

Kaynak: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

Paul Bregg: omurga, ipuçları ve püf noktaları için egzersizler

Dünya çapındaki Paul Bregg, sağlık açlığı alanındaki çalışmaları sayesinde aldı. Paul Bregg sadece bununla uğraşmadı.

Onun tekniğine göre omurga için egzersizler de farklı ülkelerden gelen hastalar tarafından iyi bilinmektedir.

Tüm fikirleri "Omurga sağlığın anahtarıdır" kitabında ortaya konmuştur.

Paul Bregg, vücudunu kullanmasını şiddetle tavsiye ediyor.

Bregg Egzersizinden Ne Beklenir?

Bregg'in sağlık egzersizleri sayesinde hastalar aşağıdaki gelişmelere dikkat çekiyor:

• kas tonusu artar;
• kaslar güçlenir;
• duruşunu artırır;
• Omurgada elastikiyet ve güç görünür;
• acı gider;
• iç organlar yer alır;
• derin nefes alır;
• genç hareketlilik var.

Egzersiz

Paul Bregg, vücudunu kullanmasını şiddetle tavsiye ediyor.

Sistematik fiziksel aktivite gerektiren 640 kas içerir. Eğer zorlanmazlarsa, sadece atrofi yaparlar.

Bu nedenle, basın, kol ve bacak kasları, omurga için egzersizler yapılması unutulmamalıdır.

Paul Bregg, her egzersizin 2-3 tekrarını başlatmayı ve giderek 10'a çıkmayı önerir. Kompleksin uygulanmasına verilecek 30 dakikadan fazla buna değmez. Düzenli egzersiz 2-3 hafta sonra vücudun iyileşmesini bekleyin.

Tüm egzersizler, aktif olarak spor yapmayan kişiler için tasarlanmıştır.

Egzersizlerin Temelleri

Paul Bragg'ın kompleksinin kalbinde sadece beş egzersiz var. Yazar düzenli olarak bunları gerçekleştirmenizi önerir. Bir sistem olmalılar.

Belirli bir kişinin iş yükü için izin verilemez seviyeyi aşmamak için, gücünüzü doğru bir şekilde hesaplamak önemlidir.

Birçoğu, acı verici durumun rahatlatılmasının ve esenliğin iyileştirilmesinin başlamasının ardından egzersizleri durdurma hatasını yapar.

Kompleksin tanımı

Egzersiz 1

Egzersiz, sindirimi iyileştirmek için gergin gözlerin önlenmesi ve tedavisine yöneliktir.

Başlangıç ​​pozisyonu: destek uzanıyor, bacaklar omuzların genişliğinde. Pelvisin yukarı kaldırılması gerekir, böylece baştan daha yüksektir. Bu durumda arkayı bir kemerle arşivlemek gerekir.

Vücudun avuç içi, diz ve düz dirsekler üzerinde bir önemi vardır. Pelvis yere düştükten sonra. El ve ayak bükülmez.

Pelvisi yukarı ve aşağı kaldırmanız ve indirmeniz gerekir.

Lomber ve servikal omurgada problem olan kişiler tarafından gerçekleştirilemez.

Alıştırma 2

Omurganın gerilmesi, karaciğer ve böbreklerin aktivitesini düzenler, bağları bağlar.

Başlangıç ​​pozisyonu: ilkinde olduğu gibi kalır. Pelvisi sağ el ve ayaklarda kaldırmak gerekir. Bu pelvisin arkası sol tarafa doğru bükülür, sol taraf mümkün olduğu kadar alçak düşer. Benzer şekilde, egzersizi sağ tarafta gerçekleştirin.

Egzersiz pürüzsüzlük gerektirir, omurganın gerilmesini hissetmeniz gerekir. Aşırı değil. Kontrendikasyonlar bu hareketlere sahip değildir.

Egzersiz 3

Omurga gergin bir durumda tutan kasların güçlendirilmesi amaçlanmaktadır. Ayrıca sinir merkezi ve pelvis için yararlıdır, omurgadaki kıkırdak gelişimini olumlu yönde etkiler.

Başlangıç ​​pozisyonu: Halının üzerine oturmak, vücudun biraz gerisinde bulunan düz ellere yaslanmalıdır. Bacaklar aynı anda bükülür.

Bacakları ve pelvisi, omurganın yatay bir durumda olacağı konuma kadar yükseltmek gerekir. Bacaklar bükülmüş ve biraz ayrı kalır.

.

Ardından oturma pozisyonuna geri dönün.

.

Omurga için bu egzersiz, deneyim birikimi üzerine ivme ile yapılmalıdır. Kontrendikasyon yoktur.

Egzersiz 4

Mükemmel omurga uzatır ve mideyi normalleştirir. Genel olarak, tüm vücut daha organik ve sorunsuz çalışır.

Başlangıç ​​pozisyonu: sırtta uzanmak, kollar yanlara boşanır, bacaklar bile vardır. Dizlerinizi bükmeniz, kendinize doğru çekmeniz, ellerinizi sıkıştırmanız gerekiyor. Ellerinizi yerinde tuttuğunuzda, bacaklarınızı göğsünüzden uzaklaştırmanız gerekiyor. Bununla birlikte, koleksiyonları dizlere çekmek ve kafayı biraz yukarı doğru kaldırmak gerekir.

Bu tür sorunları olan insanlar için, basitleştirilmiş bir biçimde gerçekleştirebilirsiniz. Göğsünden uzağa itmeyin, ama sadece o konumda kalın. Yavaş yavaş uygulamayı zorlaştırabilirsiniz.

Egzersiz 5

Omurga uzamasını teşvik eder, bağırsağın işleyişini olumlu yönde etkiler.

Başlangıç ​​pozisyonu: 1 ile aynı. Bir kemer şeklinde ark kemerinin kemerli olması gerekir, pelvis yukarı doğru kaldırılır. Destek - düz kollar ve bacaklar. Ayaklar geniş aralıklı olmamalıdır. Baş aşağı indirilmeli ve hafifçe dizler bükülmeli, odanın etrafında geriye doğru hareket etmelidir.

Kontrendikasyonlar, kafaya kan verilmesinin tehlikeli olduğu hastalıklardır. Egzersiz başa kan akışını arttırır.

Postür kontrolü

Paul Bregg, omurganın sağlığı ve bir bütün olarak vücudun duruşunu kontrol etmenin öneminden bahsetti.

Ayakta durmak, oturmak ve yürümek sırtın doğru pozisyonu ile gereklidir.

Bu nedenle, sadece egzersizleri sistematik olarak değil, aynı zamanda omurganın konumunu sürekli olarak izlemeyi de tavsiye eder.

Vücudun hangi pozisyonunun doğru olduğunu bulmak için, arkasına duvara doğru yaklaşmak gerekir. Omuzların, başın arka kısmının, alt bacağın ve ayakların duvara temas ettiği bir şekilde olunuz. Loin, maksimum bir parmak için duvardan sapabilir.

Bu şekilde vücut doğru duruşu hatırlayacaktır.

. Paul Bragg tarafından yapılan bir dizi egzersiz

Sonuç

Paul Bregg'in tavsiyesi dikkat edilmelidir. Onun egzersizleri hiçbir şey için dünyada bilinir. Bu adam 95 yaşına kadar iyi sağlık içinde yaşadığı gibi. Yaşlılıktan değil, sörf sırasında meydana gelen bir kazadan öldü.

Her zaman sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etti, asansör kullanmamasını tavsiye etti ve ellerin yardımı olmadan sadece merdivenlere tırmanmaya başladı. Göğüs ve kafa her zaman yükseltilmeli ve ayak üzerinde ve hızlı bir şekilde çalışmak için faydalıdır.

Böyle basit öneriler genç ve sağlıklı kalmaya yardımcı olacaktır.

Kaynak: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html