Skolyozu düzeltmek için jimnastik

İlk aşamalarda, gelecekte daha ciddi sağlık sorunlarının bir habercisi olmasına rağmen, skolyoz çok önem verilmemektedir. Anlamsız bir tutumdan dolayı, doğru anı kaçırılır, hastalık bir sonraki aşamalara geçer ve tedavi daha fazla çaba ve zaman gerektirir.

Doktora, sırtın problemlerinin ilk belirtilerinde ele alınması gerekir. Fizyoterapi, masaj, düzeltici jimnastik tayin edecek, korse giymek konusunda tavsiyelerde bulunacak.

Evde eğitim için omurganın skolyozuna yönelik günlük egzersiz seti geliştirmeli, Bireysel bir planın nasıl oluşturulacağını soracak fizyoterapi ve doktoru için eğitmene danış sınıflar.

Bu, omurganın ya da halihazırda başlatılan problemin başlangıçtaki deformitesinin üstesinden gelmek için en etkili şekilde yardımcı olacak çok yetkin bir yaklaşımdır. Tıp jimnastiği hem yetişkinler hem de çocuklar için tavsiye edilir.

Skolyozda jimnastik egzersizlerinin etkinliği

Skolyoz doğuştan değilse, çoğu zaman bilgisayar veya TV'de sedanter bir yaşam tarzı olan çocuklarda görülür. Zayıf sırt kasları, fiziksel eforlara alışkın değil, omurgaya destek veremez ve yavaş yavaş deformasyon başlar. Bu durumdajimnastik duruşun başlangıcını düzeltir.

Skolyozu düzeltmeye yönelik egzersizler, kasların büyümesine neden olur, "kas korse" denilen, İç organlar doğru konumda tutulur ve hiçbir şey genç vücudun gelişmesini engeller.

Bu görevler, yaşına göre hasta için uygun olması gereken doğru bir terapötik fiziksel egzersiz seçimi yardımı ile çözülebilir. bir skolyoz derecesine karşılık gelmek için (1 ve 2 derecede egzersiz, hastalar için çok zor olduğunda 3 ve 4'e göre daha yoğun olacaktır) ) Hareket ettirin.

Omurganın derin yenilgileriyle bile, kavisli omuzlar çıplak gözle zaten göründüğü zaman, skapula, pelvik kemikleri indirdi, durumu günlük fiziksel eforla düzeltebilirsiniz, bir doktor tarafından tavsiye edilir.

Göğüs ve bel bölgesindeki kas korse büyüdüğünde omurgayı doğru pozisyonda tutmaya yardımcı olur. Bu hastalıkta, omurganın lateral fleksiyonundan gelen kaslar kuvvetle gerilir ve diğer taraftan her zaman gergin bir kas yastık vardır - skolyoz düzeltmek için jimnastik bu düzeltmek yardımcı olacaktır eksiklik.

Genellikle standart egzersizler, nefes alma, doğru postürü geliştirmek ve omurganın deformitelerini ortadan kaldırmak için egzersizler içerir.Güçlü yükler kontrendikedirözellikle işin en başında, yaralanmadan kaçınmak için sırtınızı çekerek ve kuvvetli bir şekilde zorlayarak önlenemezsiniz.

Burada hızlı bir tempoya ihtiyaç yoktur - kilo vermek için sınıflar değil, yağ yakmaya başlayan sürekli fiziksel aktivite - sadece belirli kasları geliştirmek önemlidir.

1 derece skolyoz için temel egzersizler

Tıbbi jimnastik, 1 derecelik skolyozla bile, problemlerin daha fazla gelişmesini istemiyorsa, kişinin günlük alışkanlığına girmelidir.

Omurganın deformasyonunun ilk aşamalarında aşağıdaki dinamik ve statik egzersizler önerilir:

1. Duvara yakın duran, tüm sırt, başın arka kısmı, kalçalar, baldırlar ve topuklu ayakkabılar ile mümkün olduğunca sıkı bir şekilde sarılmanız gerekir. Bu pozisyonda 2-3 dakika ölmek için, bu duruşu hatırlamaya çalışın ve duvardan bir adım uzaklaştıktan sonra saklayın. 2-3 dakika daha bekle.
2. Ellerinizi kaldırmaya, başınıza götürmeye, arkalarına doğru bükülmeye ve birkaç saniye boyunca o konumda kalmaya çalışın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.
3. Ellerini geri çekip ayağa ve kalçana sopa arkasına basmak için ayakta dur. Onunla Crouch, sağa, sola doğru, sopanın baş ve kalçadan ayrılmadığından emin olun.
4. Karnına uzanarak ellerini başının altına koy, çenesini bileklerine yasla. Vücudun üst yarısını kaldır, eline yaslan, kalçalar yerden çıkmıyor. 5-6 saniye ölmek. Birkaç kez tekrarlayın.

2 derece skolyoz için temel egzersizler

Birinci sınıfta yapılan tüm alıştırmalar ikinci için uygundur, sadece daha sık ve sürekli olarak yapılmalı ve bunlara daha fazla eklenmelidir. İdeal olarak, eğitim en az bir saat sürmelidir.

Çalışmanın ilk dakikalarında, sırt kaslarını hazırlamak ve rahatlatmak için görevler yapılır:

1. Eğimli bir bankta, yaklaşık 30 saniye uzanın, sonra ayağa kalkın. Birkaç kez tekrarlayın. Omurga, gerilimsiz ve artan travma tehlikesi olmadan, herhangi bir çaba olmadan gerilir. Sırt ağrısı için egzersiz özellikle önemlidir.
2. Sırtındaki yere uzan, kollarını başının arkasına at ve ellerini yukarı kaldır, sonra rahatla. Birkaç kez tekrarlayın.

2 derecelik skolyozda kas korsesi geliştirmek için aşağıdaki egzersizlerden oluşan jimnastik yardımcı olacaktır:

1. Tezgahın üzerine oturun, ellerini yanlara doğru uzatın, buzağıları soyun ve çorapların kafaya doğru bakmasını sağlayın. Birkaç saniye boyunca bu konumda dondurulmuş, en az 10 kez tekrarlayın.
2. Tezgahın üzerine uzanarak ellerinizi başınızın arkasına koyun ve sonra göğsünüzü yukarı doğru bükün ve 5 saniye boyunca bu konumda dondu. 10 kez tekrarlayın.
3. Ellerini yanlara doğru yaymak için bankta uzanırken, küçük bir yük taşıyorlar (yarım litrelik şişeler), 10'a kadar sayın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. 5-6 kez tekrarlayın.

3 derece skolyoz için temel egzersizler

Farklı derecelerde hasar, özellikle üçüncü olarak, skolyoz tedavisi için aşağıdaki alıştırma tipleri yararlıdır:

• kurbağa ve kerevitlerle yüzmek;
• yürüyüş;
• kayaklar üzerinde çalışıyor.

Voleybol, futbol, ​​basketbol, ​​tenis gibi yoğun ve travmatik çeşitler yasaktır.- Hepsi keskin hareketler ve hasar görme tehlikesi ile ilişkilidir.

Sırtın kaslarını güçlendirmek için skolyoz ile egzersizin bu aşamasında dikkatli bir şekilde yapılmalıdır - yer değiştiren omurlar daha da fazla zarar görebilir.Derin bir şekilde çömelemezsin, çok koşarsın, ağırlık kaldır.

Omurga üzerindeki yükü azaltmak için yapılan tüm egzersizlerin yüzüstü yapılması önerilir. Egzersizler yukarıda önerilenler olarak kullanılabilir ve ayrıca sağ veya sol taraftaki omurganın kavisli arklarını ortadan kaldırmak için spesifik olanları da ekleyebilir. Bunlar asimetrik pozisyonlar denilen egzersizlerdir: arkın kemerli olduğu taraf, omurganın kaç bükümü vardır.

3. sınıftaki tüm alıştırmalar, gözlem yapan doktorla kesinlikle uyumludur, aksi takdirde engelliliğe kadar kendinizi yaralayabilirsiniz. Bazen hastalar üçüncü dereceden skolyozlu yatay bir çubuk üzerinde durmanın mümkün olup olmadığını merak ediyorlar. Bu durumda cevap negatiftir, omurganın kuvvetli gerilmesi için hiçbir fayda yoktur, ancak sadece durumu kötüleştirecektir.

ihtiyati tedbirler

Muhtemelen, özellikle şiddetli deformite vakalarında skolyozdaki sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan tüm egzersizlerin, doktor ve egzersiz terapisi ile ilgili eğitmen ile tartışılması gerektiğini tekrar söyleyelim. Sağlığınıza dikkat çekmek amatörculuğu hoş görmez