Jimnastik topu: seçim özellikleri

Jimnastik topu: doğru boyut nasıl seçilir

Spor yapmanıza ve evde egzersiz yapmanıza imkan veren etkili bir fiziksel egzersiz cihazı bir jimnastik topudur. Boyutu nasıl seçilir? Bu, bu aksesuarı alırken dikkate alınması gereken birçok faktöre bağlıdır.

Bugün bu sportif mermi, çok yönlülüğü, rahatlığı, kullanım kolaylığı ve uygun fiyatla çok popüler.

Ayrıca, bu aksesuarlar hem çocuklu sınıflar hem de pozisyonda bile kendilerini tonda tutma eğiliminde olan gelecekteki anneler için yaygın olarak kullanılmaktadır.

Ilk kilo

Uzmanlar, kendi ağırlığınızla bir top seçmenizi tavsiye eder.

Ana şey - sadece kalite açısından değil, aynı zamanda, büyük olasılıkla, kullanım için çok uygun olmayacak, ucuz bir aksesuar satın almayın.

Fitball'un esnek ve dayanıklı olması önemlidir - bu durumda kilonuza dayanabilir.

Ve kuvvet antrenmanı yaparsanız, güçlü ve güvenilir bir jimnastik topu gerekir.

Çocuklar için, yeterli güvenlik payına sahip 65 cm'ye kadar çapa sahip küçük topaklar kesinlikle uygundur ve bu nedenle kesinlikle güvenlidir.

Ikinci malzeme

İyi bir fitbol iyi bir elektrostatik etkiye sahip güçlü malzemelerden yapılmalıdır. Ürünün yüzeyi gözenekli ise, tozu emer ve terler.

Bu nedenle malzemenin düzgünlüğünü, elastikliğini kontrol etmek önemlidir - top üzerinde kırışıklıklar olmamalıdır.

.

Aksi halde, spor aktivitelerinde size yardımcı olmayan standart altı bir ürün kullanmadan önce bilin.

.

Doğru top nasıl seçilir? Yüzeyin temiz, pürüzsüz, çıkıntılı dikişler ve çıkıntılar olmadan olduğuna dikkat edin. En iyi malzemeler PVC ve latekstir.

büyüme

Topun büyüklüğü doğrudan sporcunun gelişimine bağlıdır. Bu kayda değer, ancak bu spor mermi hem yetişkinler hem de çocuklar için uygundur. Konfigürasyon çeşitliliği, belirli bir kişi için uygun bir jimnastik topu seçmenize izin verir. Boyutu nasıl seçilir?

Yani, büyümeden devam edersek, aşağıdaki boyutlarda kabuklara ihtiyacımız var:

• 155 cm'ye kadar fitball, 45-55 cm çapında olmalıdır;
• 155-169 cm'lik bir artış ile, 55 cm çapında topları seçin;
• 170-185 cm'lik bir yükseklik için 65 cm'lik fitball'lar;
• 186 cm'nin üzerinde bir artış ile, topun çapı 75 cm olmalıdır.

Kol uzunluğu

Pilates veya jimnastik öğreten profesyonel eğitmenler, spor topunu doğru bir şekilde almak için elin uzunluğunu hesaba katmayı öneriyorlar. Bu durumda boyut nasıl seçilir?

Bu parametreyi belirlemek için, omuz ekleminden başlayarak ve uzun parmakların uçlarıyla biten elin uzunluğunu ölçmeniz gerekir:

• kol uzunluğu 55 cm'ye kadar ise, 45-55 cm çapında bir top gerekir;
• el uzunluğu 56-65 cm olan fitball, 55 cm çapında olmalıdır;
• 66-75 cm uzunluğunda topun çapı 65 cm olmalıdır.

Ürünün size uygun olup olmadığını anlamak için, aşağıdakileri kontrol etmeniz gerekir: oturma pozisyonunda oturma topu üzerinde otururken, vücut, kalça, bacak ve ayak arasındaki köşeler yaklaşık 90-100 derece olmalıdır.

Tüm toplar farklı mı?

Büyüme için bir spor topunun nasıl seçileceğini anlattık. Ancak, tercih edilen bazı harici parametreleri de hesaba katmak önemlidir:

• Toplar tutamaklarla veya "boynuz" şeklinde olabilir - genellikle çocuklar için bu tür modeller seçilir.
• Tüm yüzeydeki sivri ürünler belirli bir masaj etkisi olan küçük toplarla kaplıdır. Bu tür toplar, bazı hastalıkların yanı sıra çocuk masajının tedavisinde kullanılmalıdır. Fitbolun kararlı olması için altta destek ayakları olabilir.

Bebekler için

Evrensel ve jimnastik topu kullanımı kolay. Yeni doğanlar için bir beden nasıl seçilir? Çoğu durumda, bu parametreler 45 ila 75 cm arasında değişir, ancak uzmanlar daha büyük bir top seçmeyi önerir - bir çocuğun uyuması daha kolaydır.

Bebekli egzersizler için 55-75 cm çapında fitboller kullanabilirsiniz. Eğer modeller kalemlerle tamamlanırsa, çocuğu izlemelerine yardımcı olurlar, kendini korumaları için ona yardım ederler.

Bir yetişkin için, kalem topu kontrol etme kabiliyetidir, aksi halde egzersizler sırasında kavramak zordur.

Peki bir çocuk için jimnastik topu nasıl seçilir? Sizden bazı nüansları tanımanızı teklif ediyoruz:

• Top, yoğun, elastik bir kumaştan yapılmalı ve düzgün bir yüzeye sahip olmalıdır;
• Bir jimnastik mermisinin yüzeyinde sıkışmaya çalışırken, kıvrımlar oluşturulmamalıdır, eğer öyleyse, ürünün kalitesiz olduğu anlamına gelir;
• Meme ucu ürüne lehimlenmelidir, böylece hiçbir şey harekete engel olmaz;
• Jimnastik topu, patlaması ABS olan bir patlayıcı özelliğe sahip olmalıdır. Eğitim için merminin güvenliği hakkında konuşuyor.

Sonunda birkaç kural

Fitness için jimnastik topu nasıl seçilir? Her şeyden önce, bu spor ekipmanıyla eğitimin çok uzun zaman önce popüler olmadığı gerçeğinden bahsedelim.

Bu ünlü fizyoterapist Joseph Pilates tarafından icat edildi ve her zamanki ball fitball sadece boyut olarak farklıdır. Tüm modeller jimnastik ve aerobik egzersizler için kullanılır.

Bugün fitness için topları bacakların, sırtın, uylukların birçok hastalığının önlenmesinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Yaralanmalardan sonra iyileşmede özellikle etkilidirler.

Birçok insan jimnastik topunun rengini seçer. Burada iş psikologları içerir, çünkü her bir renk sinir sistemimizi farklı şekillerde etkiler.

Mavi ve yeşil, sakinleştirici bir etki yaratır, basıncı azaltır, sarı, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini yükseltmeye yardımcı olur ve portakal depresyonu hafifletebilir.

Zayıf bağışıklığınız varsa, kırmızı bir jimnastik topu seçin.

Operasyon kuralları

Fitball, geleneksel bir pompa tarafından elle veya otomatik olarak kolayca şişirilebilen güvenli bir spor ekipmanıdır.

Uzun süre dayanmasını sağlamak için, topu sadece düz ve düz bir zeminde kullanın, böylece mekanik hasar riski yoktur.

Ürünleri güneş ışığından uzakta şişirilmiş bir durumda tutun.

Jimnastik topları basit spor mermilerdir, bununla birlikte bir çok görevi evden çıkmadan çözmelerine izin verir. Kesinlikle güvenlidirler, ancak temel kurallara uyulmalıdır.

.

Ana şey - çocuğu, özellikle küçük olanı, bu kabuk ile yalnız bırakmayın. Bugün en popüler ürünler şu markalardır: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

Doğru jimnastik topunu seçerek evde özel çaba harcamadan etkili egzersizler yapabilirsiniz.

Kaynak: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

Bir jimnastik topu nasıl seçilir

Muhtemelen spor salonu topu hakkındaki makalemizi ve fiziksel simülatör olarak etkinliğini okuyorsunuzdur.

Yine de vücudunuzun fiziksel durumu ile baş etmeye başlamak için satın almaya karar verdiyseniz, o zaman bu yazı tam size göre.

Süreçte karşılaşmanız gereken tüm inceliklere ve nüanslara sizi adamaya çalışacağız.fitball seçimiBu, fitball seçiminin doğruluğuna bağlı olduğu için, alıştırmalardan elde ettiğiniz sonucun buna bağlı olduğu anlamına gelir.

Topun seçimi kilonuza göre değişir.

Fitball'un en önemli parametreleri esnekliği ve dayanıklılığıdır. İyi ve kaliteli toplar 200 ila 1000 kg ağırlığa dayanmalıdır. Bir dambıl kullanarak topa girmek istiyorsanız, aynı zamanda kuvvet antrenmanı için tasarlanmış bir top seçmelisiniz.

Bu tür topları 300 kg'ın üzerinde ağırlığa dayanabilir.

Topun malzemesine dikkat edin.

Ayrıca önemsiz bir parametre de değilfitballMalzemenin yapıldığı yer. Malzeme yeterince güçlü olmalı ve zeminden toz toplamamalı, iyi bir elektrostatik etkiye sahip olmalıdır.

Ayrıca, top gözenekli bir yüzeye sahip olmamalıdır, çünkü bu durumda ter ve kir emecektir.

.

Topun elastikiyetini kontrol etmek için, topun yüzeyindeki pimden sonra çok sayıda kırışıklık ortaya çıkarsa hafifçe bükmek yeterlidir, daha sonra top zayıf kaliteli malzemeden yapılır.

.

Topa elinizi bastığınızda, el hafifçe sıçrama yapmalı ve topun içinden gelen bir miktar ısı hissetmelisiniz, bu onun kalitesini gösterir. Genellikle düşük kaliteli toplar soğuk ve kaygandır.

Ayrıca, topu iyi çalışın ve üzerinde herhangi bir çıkıntı yapan dikiş olmadığından emin olun ve meme ucu içeriye mükemmel bir şekilde bastırılır. Için en iyi malzemejimnastik topu- polivinil klorür (PVC) ve lateks. Bu nedenle, bu malzemeden toplar alınması tavsiye edilir.

Topun güvenliği.

Topun mutlaka güvenli olması gerekir, bu, bir delinme durumunda, sizin bir bomba gibi altına fırlatılmaması gerektiği, fakat yavaş yavaş havaya uçurulması gerektiği anlamına gelir. Bunun için, topları bir anti-break sistemi (ABS-Anti-Burst Sistemi) ile donatılmıştır.

Bu tür toplar, dengeyi korumakta zorlanan insanlar için, ayrıca anne adayları ve bağ ve kas aparatlarında bozulma olan insanlar için tasarlanmıştır.

Eğer bu insan kategorilerine girmezseniz, o zaman böyle bir top almamalısınız, çünkü sizin için daha az etkili olacaktır.

Topun boyu, yüksekliğe göre değişir.

Jimnastik toplarıbüyümenize göre seçilmelidir. İhtiyacınız olan topun çapını bulmak için, bir sandalyeye oturmanız ve diz ekleminden zemine kadar olan mesafeyi ölçmeniz gerekir. Bu değer istenen fitbolun çapına karşılık gelecektir.

Genellikle topların çapları aşağıdaki boyutlara sahiptir:

• 55 cm - 150 cm'ye kadar yükseklik;
• 65 cm - 150 cm'den 170 cm'ye kadar;
• 75 cm - 170 cm ila 190 cm arası;
• 85 cm - 190 cm üzerinde yükseklik.

Topu şişirmek için.

Top, pakette belirtilen ebatlara şişirilmelidir, eğer topa bir elin basılması kolaysa 2-3 cm kadar bükülmelidir.

Hile yaparsanfitballÇok fazla, o zaman kararsız olacak ve eğer enflasyon zayıf ise, kaslar üzerinde gerekli etkiye sahip olmayacaktır. Jimnastik topu üzerindeki sınıflar düz ve pürüzsüz bir yüzey üzerinde yapılır.

Yaralanmayı önlemek için, çok kaygan yüzeylerde (örneğin zeminde) ve çok sert (kayalık zeminde) üzerinde çalışmak önerilmez.

Jimnastik topları çeşitleri.

.

Piyasada çok sayıda fitbol çeşidi bulabilirsiniz. Dikenli Toplar - masaj topları rol oynamaktadır. Kaslara, dokulara ve organlara kan akışını artırdığı ve ağrı sendromunu rahatlattığı için daha yoğun bir etki sağlarlar.

.

Yine de çok dik olan küçük boynuzlu özel ortopedik topları karşılamak mümkündür ve sandalyeler yerine kullanılabilirler. Ayrıca ek tutamaklı toplar satıldı.

Onlar hala top güvensiz olan veya bir top yardımı ile masaj yapan kişiler için tasarlanmıştır. Toplar ve çocuklar için - koltuğu ve kolları olan topu atlama.

Kauçuk amortisörlü toplar vardır (bunlara bağlı yaylı özel kayışlar), bunlar sırtın kaslarındaki yükleri güçlendirmek için kullanılır.

Fitball'un rengi önemlidir.

Örneğin, mavi ve yeşil renk sinir sistemini sakinleştirir ve aynı zamanda basıncı azaltır. Sarı renkli toplar, enerji eksikliği olan insanları önermektedir, çünkü sarı renk zihinsel uyarıcı rolünü oynar.

Turuncu renk, depresyondan kurtulmaya yardımcı olur ve hormonal dengeyi geri kazandırmada da yararlı bir etkiye sahiptir.

Vücudun koruyucu işlevlerini uyandırdığı ve dayanıklılığını artırdığı için zayıf bağışıklığı olan kişiler için kırmızı bir top önerilir.

Bir spor salonu topu nasıl saklanır.

.

Topun saklanmasını unutmayınız.fitballşişirilmiş bir durumda ve parlak güneş ışığından uzakta depolanmalıdır, bu yüzden daha uzun süre dayanır. Ayrıca, iyi ısıtılmış öğelerin yanına koymayın.

.

Topu tamamla.

Topun seçimi sırasında, konfigürasyonunu kontrol edin. Kalitatif toplar, uzun ve sert pompalanması gerektiği için iyi bir pompa ile donatılmalıdır.

Tavsiyemiz ve tavsiyemizden sonra iyi bir seçim yapabileceğinizi düşünüyorum.jimnastik topu. Size başarılı bir alım ve keyifli egzersizler diliyoruz.

Kaynak: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

Jimnastik topları nasıl seçilir?

Sağlığı güçlendirmek ve figürü geliştirmek için, doktorlar genellikle hastaya farklı fiziksel egzersizler yaparlar.

Bazıları sadece kendi vücutlarının kullanımını gerektirirken, diğerleri spor ekipmanı ve cihazları yardımıyla gerçekleştirilebilir.

Bu bir jimnastik topu, bir atlama ipi, halter, hulahop ve benzeri olabilir.

Fitball nedir

Bir jimnastik topuyla hiç karşılaşmamış olan insanlar, farklı olarak sadece kullanımını değil, aynı zamanda görünüşü de temsil ederler. Aslında, çoğumuz bunu gördü ve eğer yaşamıyorsa, televizyonda, sabah egzersizleri programlarında.

Jimnastik topu (fitball) - mukavemeti ve esnekliği ile karakterize olan devasa bir lastik top, farklı tipler vardır, ancak çoğu zaman büyük çaplı bir top şeklinde temsil edilir.

Bu cihaz, pilates, yoga ve aerobik ile duruş problemlerini düzeltmek için eğlence egzersizlerinde yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bu topun özelliği, sadece boyut olarak değil, renk olarak da seçilmesidir, renk şeması kendiniz için en uygun olanı bulur.

Topları türleri

Tüm jimnastik topları, başka bir fitball olarak adlandırılan en temel top haricinde, daha fazla dört tip olmak üzere, türlere ayrılır.

Fitball - amacı belirli egzersizlerin uygulanması sırasında dengeyi sağlamaktır. Germe, kıkırdama ve döndürme sırasında yardımcı olur.

Dışkı için bir yedek olarak kullanılıyorsa, o zaman lomber bölgedeki ağrı hissini büyüklük sırasına göre azaltmak mümkündür. Ayrıca, genellikle açık hava etkinlikleri ve rahatlama için kullanılır.

Böyle bir topun ağırlığı genellikle bir kilogramı geçmez.

Bir sonraki tip topu, kolları olan bir fitboldur. Görünüşte bu tür topları, ana cimnastik türünün yanı sıra, sadece onların özelliği, kalemlerin veya boynuzların olmasıdır. Aslında, uygulama önceki tiple aynıdır, ancak yeni başlayanlar veya hamile kadınlar için tasarlanmıştır.

Bu tür çocuklar için oyun salonlarında, çünkü üzerinde oturabilir ve binebilir ve boynuzların yardımıyla devam edebilirsiniz.

Fitball masajı başka tipte. Kullanım alanı tıp tıbbıdır. Gerçek şu ki fitball'lar pürüzsüz hale getirildi ve masajda sivilce var.

Egzersiz yapma sürecinde, egzersize ek olarak, masaj egzersizleri sırasında hasta masaj yapılır.

.

Bu tür egzersizler kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır, önceki yaralanmalardan veya vestibüler aparatla ilgili sorunlardan kurtulmak için kullanılabilir.

.

Tıpta, başka bir tür jimnastik topu kullanılır, sözde medball. Yukarıdaki gibi ilk etapta büyük ölçüde farklıdır.

Her zamanki fitball büyükse, 90 cm'lik bir boyuta ulaşabilir, o zaman bu genellikle voleybola benzer.

Yoğun kauçuktan üretilmiştir, deri yapımında kullanılabilir, yay veya sıçrama yapmaz, çünkü kum ya da önemli ağırlık veren diğer malzemelerle doldurulur.

Onun adıyla birlikte yarım ay kendisi için konuşur, bu tür jimnastik toplarına bakarsanız, bunun ikiye bölünmüş gibi göründüğünü görürsünüz. Ayrıca bir tarafı tamamen düz ve diğer küresel olan "oval" ismine de sahiptir.

Bu nedenle, topu birçok alıştırmada kullanabilirsiniz, stabildir, ancak egzersizleri gerçekleştirmenizi sağlayan küresel bir yüzeye sahiptir. Farklı kas gruplarını eğitme sürecinde destek olarak kullanılabilir.

Bir kişinin dengesini ve koordinasyonunu eğitmeye yardımcı olacaktır. Ağırlık yedi kilogramdır.

Nasıl seçilir?

Bir top seçerken, birkaç faktör dikkate alınmalıdır.

Öncelikle, ilgilendiğiniz türde kalmanız gerektiğine bağlı olarak, topunuzu tam olarak neyin seçtiğinize karar vermek gereklidir.

Ve eğer medbola ya da polumyacha'nın seçilmesi durumunda, ilk durumda ağırlıklar haricinde, özel bir zorluk yaşanmazsa, standart bir fitball seçerken, birkaç nüans dikkate alınmalıdır.

Çap. Bu durumda, bir spor topunun çapından nasıl seçileceğini bilmelisiniz.

Kişi yüksek değilse, metrenin altındaki çaptaki top sadece gülünç görünmekle kalmayacak, aynı zamanda eğitim sürecinde de tam olarak kullanılmasına izin vermeyecektir.

.

İnsan vücudunun parametrelerine odaklanarak, topun çapının büyümeye belirli bir oranı olduğu akılda tutulmalıdır.

.

152 cm'nin altında bir yüksekliğe sahip insanlar, 45 cm'lik bir çapa sahip en küçük toplardan birini kullanmalısınız. 152 cm ila 165 cm arasında bir artışla, 55 cm çapında toplara ihtiyaç vardır.

165 cm'den 185 cm'ye 65 cm. 185 cm'den 2 m'ye kadar olan uzun boylu insanlar için 75 cm çapında toplar almalısınız.

Yüksekliğiniz 2 metrenin üzerindeyse, antrenman sırasında 85 cm veya daha fazla topları kullanın.

Çap için doğru seçime ek olarak, topun düzgün şekilde pompalanmasından önce, herhangi bir egzersiz topta yeterli hava yoksa veya tersine, uygun bir etki vermeyeceğinden, pompalandı.

Antrenmana başlamadan önce spor salonunda bir fitness topu seçerseniz, o zaman kesin olarak çapını bilmeyeceksiniz. Seçim sırasında aşağıdaki gibi hareket eder.

Bir sandalye gibi topa oturun, eğer dizlerde bacaklar 90 derecelik bir açı oluşturuyorsa, o zaman bu fitness topu sizin için uygundur.

Eğitim sırasında kullanılan yetişkinler için toplar maksimum 180-200 kg yüke sahip olmalıdır. Zaten 500 kg'a kadar dayanabilecek bu tür topları satışta bulabilirsiniz.

Ek koruma için bazı toplar, topun, aşırı yükler altında, bir kerede patlamaya değil, yavaş yavaş sönmesine izin veren bir anti-bozucu sistemle donatılmıştır. Bu, kişinin keskin bir düşüşte olası bir travmadan kaçınmasına yardımcı olacaktır.

Topun seçiminde biraz öneride bulunun. Bir top alırsanız, yapılmakta olduğu malzemenin kalitesine dikkat ettiğinizden emin olun.

İyi bir jimnastik topu esnekliği ve gücü birleştirir.

.

Kendisine toz çekmemeli ya da ellerine yapışmamalı, topun yüzeyi genellikle sıcaktır.

.

Birkaç kişi buna dikkat eder, ancak topun sağlamlığı da önemlidir. Sert bir top en iyi eğitimli insanlar tarafından yapılan egzersizler için kullanılır ve yeni başlayanlar kendilerini yumuşak bir şekilde seçmelidirler.

Topun üzerindeki tüm dikişler antrenman sırasında rahatsızlık yaratmamalı, pratikte problanmamış ise ideal olacaktır.

Topu şişirilmiş bir biçimde saklarsanız, güneş ışığından ve ek ısı kaynaklarından koruyun.

Nasıl yardımcı olur ve kime uyacak?

Vücutta çeşitli problemleri ortadan kaldırmak için jimnastik topu olan jimnastik kullanılır. Bu top ayrıca kasları ve bağları eğiten bir egzersiz yapmanızı sağlar. Topu kullanan sınıflar, kardiyovasküler ve solunum sistemini güçlendirir.

Böyle bir topla başa çıkabilmek için bir çocuk bile olsa, çocuklarda dengeyi ve koordinasyonu eğitmeye yardımcı olur. Bu, en güvenli öğelerden biridir, çünkü çocuk detayları yutmaz, düşme, çocuğun kendisi egzersiz yaparken olduğu gibi, sürecin kendisi gibi ciddi hasara neden olmaz.

Birçok kişi, özellikle aerobik eğitiminde olmak üzere, kilo kaybı için jimnastik topu kullanır.

Ayrıca, hamile kadınlar için doğum için hazırlanmaları genellikle grup oturumlarında kullanılır. Sınıflar, stresi azaltmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur, topun kullanımı hala belirli sporlarda kontrendike olan hastalara reçete edilebilir.

üreticileri

Jimnastik topları pazarında kendilerini kaliteli mal üreticisi olarak kurmuş olan birkaç firma var. Bu, 1963'ten beri spor ürünleri üreten bir İtalyan fabrikası olan Gymnic. Bu markanın Fitbals 10-15 $ mal olacak.

Almanya Togu şirketi, istenilen topu çap ve renk olarak seçme şansı veriyor. Bir fitball için fiyatlar 15-35 $ arasında değişmektedir.

Fiyat açısından en uygun fiyatlı ürünlerden biri, İtalyan Torneo firmasıdır, spor ürünleri pazarı nispeten yeni olmasına rağmen, yüksek kaliteli ürünler üretmektedir.

Seçim yaparken, topun gerekli desteği almanızı sağladığından ve eğitim sırasında rahat olduğundan emin olun.

Kaynak: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

Doğru fitball nasıl seçilir

Jimnastik topu veya "fitball Bu spor salonunda bulunan herkese tanıdık bir spor cihazdır. Uzmanlar, sadece spor salonunda değil, evde de fitness ve aerobikle ilgilenen herkese tavsiye eder.

Fitball, eğitimin etkinliğini arttırır. Koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur, sağlanan kasları eşit olarak dağıtmanızı sağlar yük, sorun alanlarındaki yağ tabakasından kurtulmaya yardımcı olur, karın düzleştirir, vücut İnce.

Bu spor ekipmanının tüm avantajlarını hissetmek için, fitball'u nasıl kullanacağınızı ve kullanacağınızı bilmeniz gerekir.

Fitball nedir?

İsviçreli olarak da adlandırılan bu spor ekipmanı, fitness ve aerobik için tasarlanmış büyük, esnek, güçlü bir lastik toptur.

Evdeki antrenmanların yanı sıra salonda kullanım için mükemmeldir. Seçiminin doğruluğu doğrudan egzersizlerin etkinliğine bağlıdır.

Fitball, sporcunun yüksekliğini, kilosunu ve gollerini eşleştirmelidir.

Fitball ile düzenli eğitim için yararlı olan nedir?

Büyük bir spor topunun kullanımı kişi üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir:

• maharet, esneklik, koordinasyon geliştirir;
• hemen hemen her kas grubunu içerir;
• duruşu düzeltir ve düzeltir;
• gelişmeyi önler ve eklemlerde ve omurgadaki dejeneratif ve distrofik değişikliklerin başlangıç ​​aşamalarını tedavi eder,
• Karmaşık simülatörlerin kullanımı olmadan uyum siluetini verir;
• kalorilerin hızlı yanmasını teşvik eder.

Küresel şekil, yüksek bir genlik derecesine sahip egzersizlerin ve fitbolun kararsızlığının - kas sisteminin bir tonda sürdürülmesini - kolaylaştırır. Bu merminin yaş sınırı yoktur, uygun maliyetlidir.

Bir koşu bandı, bir egzersiz bisikleti, bir step aksine, onun satın alma, büyük harcamalar gerektirmez. Büyük top, aerobik ve hamile kadınların fitness arasında popüler hale pelvik kasları mükemmel güçlendirir.

bacak kasları üzerinde aşırı stres yokluğu bir mermi yaşlılar ve eklem sorunları, varis hastalığı, obezite muzdarip olanlar olarak kullanılabilir. İkincisinin, özellikle üzerinde uygulanan baskıya dayanacak kadar dayanıklı ve sağlam olması gereken topun seçilmesinde özellikle dikkatli olması gerekir.

İsviçreli bir top ile sınıflar, basının kaslarını güçlendirir, karın ve diğer sorunlu kısımlardaki yağ tabakasını rahatlatır. vücut, kalça ve uyluk üzerinde selülit belirtileri azaltmak, genellikle kalan kas gruplarının katılımını sağlar Kullanılmayan. Bu avantajlar sayesinde, fitball en güvenli, evrensel, erişilebilir spor ekipmanlarından biri olarak kabul edilir.

Fitball görünümünün tarihi

fizyoterapist İsviçre'den - İkinci ismi "İsviçre" top çalışmasının ilk ben Susan Klein-Fogelbah kullanmaya başladı sağlamak için gereklidir.

1960 yılında, bu simülatör omurilik yaralanması olan hastalar için rehabilitasyon programının bir parçası haline geldi.

Daha sonra serebral palsili hastaların tedavisinde de kullanıldı.

Hastalar için doktorların gözlemleri uzmanlara geniş çaplı bir topun sadece terapötik değil, aynı zamanda önleyici amaçlara hizmet edebileceği sonucuna varmıştır.

.

Onunla düzenli olarak yapılan egzersizler kas-iskelet sistemini güçlendirdi ve ağırlığını stabilize etti. Bu fark edilmeden gitmedi.

.

Zaten geçen yüzyılın doksanlı yıllarında, fitball bir simülatör olarak geniş popülarite kazanmıştır. Şekil ve kilo kaybının düzeltilmesine ve bir İsviçreli top ile aerobik katkıda bulunarak popüler bir trend haline gelmiştir fitnes.

Jimnastik topu çeşitleri

Her fitball türü kendine özgü özelliklere sahiptir. Bu simülatör aşağıdaki sürümlerde mevcuttur:

Boynuzları veya zımba ile

Özel tutamaklarla donatılmışlar, dengede kalmanızı ve kılıcı atlamanızı sağlıyor. Bu model özellikle küçük çocuklar tarafından sevilir, yeni başlayanlar için mükemmeldir.

Sivri ile

Ürünler sadece jimnastik büyük topunun tüm avantajlarına sahip değil, aynı zamanda selülitle mücadelede yardımcı olan mükemmel bir masaj cihazı.

pürüzsüz

Kısıtlama olmaksızın herkes tarafından kullanılabilir, ancak hamile kadınlar için en uygun. Hem rahatlatıcı hem de yoğun bir eğitim için kullanılırlar.

çocuk

Azaltılmış çapa ve buna karşılık gelen parlak bir dekora sahiptirler.

oval

Bir çöreğe benzeyen tuhaf bir formda farklıdırlar.

Merminin maliyeti, boyut, tasarım, paket, marka tarafından belirlenir ve 500 ila 2500 ruble arasında değişir.

Seçim Kriterleri

Spor malzemeleri mağazasında aerobik ve spor yapmak için bir spor salonu satın alabilir veya teslimatla benzer bir İnternet portalı üzerinden sipariş verebilirsiniz.

Yetkili bir danışman, optimum büyüklüğü belirlemede ve faydalı önerilerde bulunmaya yardımcı olacaktır. Satın alma işleminin kendiliğinden ve kötü tasarlanmadığından emin olmak için, top parametreleri önceden dikkate alınmalıdır.

Merminin temel özelliklerini bağımsız olarak incelemek, sonraki eğitimi nasıl etkilediklerine bakmak daha iyidir.

Topun boyutu

Bu parametre, sporcunun fiziksel özelliklerine bağlıdır. Hem merminin boyutlarını hem de kolun boyu ve uzunluğu açısından seçebilirsiniz.

El Çapının Büyüme Uzunluğu

155'e kadar	55'ten az	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
186'dan fazla	75'in üzerinde	75'den

Tüm veriler santimetre cinsindendir ve elin uzunluğu omuzdan uzun parmakların uçlarına kadar ölçülür.

Son olarak, seçimin doğruluğunun küçük bir teste izin verdiğinden emin olmak için. Eğer uyluk ile gövde, kabuk üzerinde otururken davul sopa, pratik olarak doğru bir açı oluşturur, top doğru şekilde seçilir.

Daha önce benzer simülatörlerle çalışmayan yeni başlayanlara, normdan daha küçük çaplı bir kabuk satın almaları önerilir. Bu, düşme nedeniyle ciddi yaralanma riskini en aza indirir.

Nitel göstergeler

İyi bir fitball olmalı:

• avuç içi üzerine basarken elastik ve yaylı;
• Mükemmel uygulanmış ve göze çarpmayan dikişlerle sağlam;
• yüksek antistatik özelliklere sahip;
• mükemmel sıkıştırılmış bir nipel ile.

Mermileri delerken veya keserken ciddi yaralanma riskinden kaçınmak için, çoğunluk üreticileri Modern modellerde toplar, anti-rüptür sistemi ile donatılıyor, bunların varlığı ABS'nin teknik olarak işaretlenmesiyle gösteriliyor. parametreleri. Fitball'un patlamasını önler, yani mermi yavaş yavaş patlar.

Kural olarak top üzerinde dikey bir yük için sağlanan maksimum izin verilen ağırlık da özelliklerde belirtilmiştir. Bu belirli modele bağlıdır, ancak gerçekten iyi bir simülatör ise, o zaman 200-300 kilograma dayanabilir.

Kullanım şartları

Topu mekanik hasarlardan korumak için, pürüzsüz bir yüzey üzerinde çalışın. Delinmiş kabuk tamir edilebilir.

Çoğu zaman kitte hasarlı alanın yırtılmasına karşı dayanıklı olmasını sağlayan bir yapıştırıcı gelir. Fitball'un, güneş ışınlarından ve ısıtıcılardan uzak, pompalanmalıdır.

Kışın, bagajda değil, aracın kabininde taşınması gerekir.

Top, yardımcı cihazların kullanımı olmadan şişirilebilir, ancak geleneksel bir şişirilebilir top olarak.

Esneklik fitbola, çok sert olmamalı veya tersine yumuşak olmalıdır.

Genel öneriler

Yine bir eğitmen ile istişare veya internet üzerinde farklı üreticilerin modellerinde değerlendirmeleri okumak daha iyidir, jimnastik topu seçimi ile yanlış olması değil. Bilinmeyen markalardan bir ürün almayın. Çok yumuşak, kırılgan, kaygan olabilir.

Bir spor mağazasında alım yapılırken, danışmanın topu şişirmesini istemeniz tavsiye edilir. Bu boşluk ve kabarcıklar olmadan olması gereken boyutu, esnekliği, yüzey kalitesini tahmin etmek için, evlilik ve delinme olmaması için fitball kontrol etmeyi sağlayacaktır.

İsviçreli top sadece bir simülatör değil, aynı zamanda osteokondrozun mükemmel bir şekilde önlenmesidir. Bunun üzerine televizyonun önünde veya bilgisayar başında oturabilirsiniz.

Kaynak: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

Fitball'un doğru seçimi: pratik öneriler

Fitball, en az bir kez bir spor salonunu ziyaret eden herkese tanıdık olan popüler bir jimnastik topudur.

Uzmanlar, bu mermiyi aerobik ve spor salonunda ve evde bulunan herkes için tavsiye ediyorlar.

.

Düz - Bu beden yalın ve göbek yapmak, sorunlu bölgeler aşırı yağ kaldırmak, kaslarınızı tek tip yük vermek, koordinasyonu geliştirmek için harika bir yoldur.

.

Ne tür jimnastik toplarının olduğunu, fitbolun nasıl seçileceğini, nasıl pompalanacağını ve bununla hangi egzersizlerin en etkili olduğunu düşünün.

Fitball nedir - genel bilgiler

Fitball, salonda ve evde fitness ve aerobik için büyük boyutlu, güçlü ve esnek bir lastik topdur.

Bu jimnastik nesnesi için başka bir isim de bir İsviçre topudur. Doğru fitbolu birçok şekilde seçmek sonraki egzersizlerin etkinliğini belirler.

Top, sporcunun yüksekliğine, ağırlığına ve antrenman amaçlarına uygun olmalıdır.

Fitness için büyük bir top ile düzenli egzersizlerin faydaları çok yönlüdür:

• Hemen hemen tüm kas gruplarına yükler;
• Çevikliğin, esnekliğin ve koordinasyonun geliştirilmesi;
• Yanlış duruşun düzeltilmesi;
• Eklem ve omurganın dejeneratif ve distrofik patolojilerinin başlangıç ​​evrelerinin profilaksisi ve tedavisi;
• Etkili kalori yakma;
• Karmaşık simülatörler kullanılmadan ince şekil.

Bu cimnastikin yuvarlak şekli, büyük bir genişlikte egzersiz yapmanıza izin verir ve topun kararsızlığı, sabit bir tonda kasları destekler.

Buna ek olarak, fitball, örneğin, bir egzersiz bisikleti, bir step veya bir koşu bandından çok daha ucuzdur, ancak bu cihazların verimliliğinden daha düşük değildir. Ev egzersizleri için topu elde etmek, öğrenciler ve emekliler bile olabilir.

Top hamile kadınlardaki pelvik kasları güçlendirmek için yaygın olarak kullanılır.

Alt ekstremitelerde aşırı yük olmadığında aerobik özellikli bir fitball özelliği. Bu, yaşlılar ve eklemlerle ilgili sorun yaşayanlara form vermenizi sağlar.

İkinci durumda, tabii ki, top üzerindeki yükü kontrol etmeli ve en dayanıklı ve esnek modeli seçmelisiniz.

Fitbol ile egzersizler karmaşık bir yarar sağlar: basın güçlendirir, karın ve vücudun diğer bölgelerinden gelen yağlar kaybolur, Selülitin kalça ve kalçalardaki belirtileri azalır, çalışma genellikle olmayan kas gruplarını içerir. dahil. İsviçre topu, çok yönlülüğü, erişilebilirliği ve güvenliği için takdir edilmektedir.

Yaratılışın tarihi

Fitball'un tarihi, geçen yüzyılın ortalarından başlar. 1960 yılında top, İsviçre'den Susan Klein-Vogelbach'dan bir fizyoterapist tarafından kullanıldı.

Başlangıçta simülatör, sadece omurilik yaralanması olan hastaların rehabilitasyonu için bir tedavi aracı olarak kullanılmıştır.

Daha sonra "serebral palsi" tanısı olan hastaları tedavi etmek için kullanıldı.

.

Daha sonra hekimler, bir İsviçre topunun sadece terapi için değil, aynı zamanda önleme için kullanılabileceği sonucuna varmışlardır.

.

Düzenli antrenman kas-iskelet sisteminin güçlendirilmesine yardımcı oldu, ağırlığın stabilize edilmesine yardımcı oldu.

XX yüzyılın 90'larında, İsviçre topu spor salonlarında kilo kaybı ve şekil düzeltmesi olarak yaygın bir şekilde kullanılıyordu. Yani fitbol ile aerobik popüler bir fitness yönüne dönüştü.

tür

İsviçre toplarının birkaç çeşidi vardır:

• Boynuzlu Fitball - dengeyi korumak için kulplar. Bu tür modeller özellikle çocuklar tarafından beğenilmektedir: kalemler, dengede tutmak için topa atlamanıza izin verir. Boynuzlu veya parantezli bir model deneyimsiz kullanıcılar için uygundur.
• Fitball with spikes, tüm normal özelliklere ek olarak, bir masajın ek nitelikleri vardır. Bu model özellikle selülitle savaşmak için etkilidir.
• Düzgün fitball tüm kullanıcılar için uygundur, ancak en sık hamile kadınlar için kullanılır. Bu tür toplar hem rahatlama hem de yoğun eğitim için kullanılabilir.
• Özel çocuk fitbolleri genellikle uygun şekilde dekore edilmiş ve küçük boyutlara sahiptir.

Çörek şeklinde oval toplar ve modeller de vardır. Top fiyatları, boyutlara, tasarım özelliklerine, markaya, ekipmana bağlıdır. Fitball'un ortalama maliyeti 500 ila 2500 ruble arasındadır.

Topu doğru seç

Kaliteli ve dayanıklı jimnastik topu nereden alınır? Bu ürünü düzenli spor malzemeleri mağazasında satın alabilirsiniz.

İyi bir danışman satıcı kesinlikle doğru fitbolu seçmeye yardımcı olur, tüm parametreler için en uygun varyantı seçer, ama seçim kriterlerini önceden belirlemek daha iyidir.

Ayrıca, daha önce çeşitli modellerin tüm özelliklerini ve özelliklerini inceleyen online mağazada fitball satın alabilirsiniz.

İlk olarak, fitbolu nasıl boyutlandıracağımızı anlayacağız. Bunu yapmak nispeten basittir: açıklık açısından, yönlendirilebilecek tablolar derlenmiştir.

Büyüme için çap fitbola seçimi:

Yükseklik, cm	Fitball çapı, cm
155'den az	45
155 - 169	55
170 - 185	65
186'dan fazla	75 ve daha fazlası

Başka bir seçim yöntemi, omuz ekleminden uzatılmış parmakların uçlarına kadar ölçülen elin uzunluğuna dayanır:

Kol uzunluğu, cm	Fitball çapı, cm
55'ten az	45
56 - 65	55
66 - 75	65
75'den fazla	75 ve daha fazlası

Modelin aşağıdaki şekilde mükemmel şekilde yerine getirildiğinden emin olun: topun üzerinde oturan pozisyonda, gövde ile uyluk arasındaki ve ayrıca ayak ile kavun arasındaki açıların yaklaşık 90 derece olması gerekir. Deneyimsiz sporcular uzmanlar normdan biraz daha az bir top seçmeyi önerirler: düşme durumunda ciddi yaralanma olasılığı azalır.

Kaliteli bir ürünün ana özellikleri:

• Esneklik: topa basarken avuç içi yaylanmalıdır;
• dayanımı;
• İdeal yüzey - kaliteli toplar üzerindeki dikişler tamamen görünmezdir;
• Antistatik özellikler;
• Yüzey nipeline mükemmel bir şekilde bastırıldı.

Modern modeller bir "anti-kopma" güvenlik sistemi ile donatılmıştır: kazara delinme veya kesme durumunda, böyle bir top patlamaz ve sporcuyu yaralamaz, ancak yavaşça havaya uçurulur. İthal bir fitball satın alırken, ABS (Anti-Burst System) tanımlaması için teknik parametreler bölümüne bakın - bu, anti-gözyaşı sisteminin varlığı anlamına gelir.

Fitbolun dikey yük ile ne kadar ağırlık taşıyabileceği genellikle modelin teknik özelliklerinde belirtilmektedir. Bununla birlikte, iyi niyetli üreticilerin modern topları yeterince güçlüdür ve herhangi bir ağırlığa (200-300 kg'a kadar) dayanabilir.

Topuzu pürüzsüz bir yüzey üzerinde kullanın, mermiyi mekanik hasarlardan koruyun.

Şişirildiklerinde, radyatörlerden ve açık güneşten uzakta topları daha iyi tutun. Kışın nakil fibolunun arabanın içinde değil, bagajda olması gerekir.

Top, elle, bacak, elektrik ve uygun bir nipeli başka herhangi bir pompa şişirilebilir.

Fitbola için özel bir pompa satın alabilirsiniz, ancak ekstra para harcamazsınız ve normal bir şişme oyuncak gibi kendi akciğerlerinizi pompalayamazsınız.

.

Esneklik derecesini kendiniz belirleyin - top çok yumuşak veya çok sert olmamalıdır.

.

Fitball satın almadan önce, fitness salonunda bir eğitmene danışmak veya internetteki belirli bir üreticinin yorumlarını incelemek daha iyidir. Bilinmeyen markalar satın almak için en iyisi değildir - bazen pahalı bir top bile kırılgan, kaygan veya çok yumuşaktır.

Eğer bir delinme ya da ev molası şeklinde bir evlilik bulmak istemiyorsanız, tereddüt etmeyin - satıcının doğruca mağazaya topu üflemesini isteyin. Geçerken, ürünün elastikiyetini ve boyutlarını ve aynı zamanda yüzey durumunu değerlendirmek mümkündür: o, şişkinlik ve çöküntüler olmadan, düzgün olmalıdır.

Top sadece fitness antrenmanı için kullanılamaz: osteokondrozun rahatlaması ve önlenmesi için mükemmel bir araçtır. Bir sandalye yerine topu kullanabilirsiniz - bilgisayar başında veya televizyonun önünde oturun.

ve yorumlar

Kaynak: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

Fitness için jimnastik topu nasıl seçilir

Rakamı ayarlamak için, birçok farklı simülatör vardır, ancak bunların çoğu belirli bir kas grubunu etkiler.

Üniversal simülatörlerden biri, fitness merkezi için ekipmanın yarısının yerini alan, fitness için bir jimnastik topu olarak düşünülebilir. Ancak, antrenmandan sonra, hatta çok yoğun, ertesi gün yorgun hissetmeyeceksiniz.

Ve kaslardaki hisler, her egzersizin etkinliği hakkında size bilgi verecektir. Buna ek olarak, spor (ya da fitball) için bir spor topunun kullanımı sadece sporda yararlı değildir.

Bir spor salonu topu almadan önce, seçim yaparken çeşitli teklifler ile kafanız karışabilir. Ürünün kalitesini belirleyen ana parametreler, uygun bir şekilde hızlı bir şekilde bulmanız zor olmayacaktır. egzersiz aleti.

Fitball için temel gereksinimlerden biri gücü ve esnekliğidir. Kalitesi korunan ağırlık tarafından belirlenir, 200-1000 kg olmalıdır. Rakamı 300 kg'dan daha iyi seç, tk. Böyle bir top kuvvet antrenmanı anlamına gelir.

Bir sonraki parametre, kaynak materyalin seçimi. Sadece çok güçlü olmamalı, aynı zamanda antistatik bir etkiye de sahip olmalıdır. Elektrif etmeyin, aksi takdirde yüzeyde sürekli olarak toz birikecektir.

.

Ayrıca, malzeme gözenekli olmamalıdır, aksi takdirde ter ve kir emer. Malzemenin elastikiyeti konvansiyonel bir pim ile kontrol edilir, bilye yumuşatılmalıdır, çoklu katlar düşük kaliteyi gösterir.

.

Şişirilmiş durumda, topa hafifçe dokunulduğunda ısı yayılır, ısının kalitesi söndüğünde, soğuk ve kaygan malzeme tersini gösterir. Çoğu durumda imalat için, üreticiler lateks ve polivinil klorür (PVC) seçerler.

Bununla birlikte, materyal her durumda farklı olabilir, bir kalite topu, bir anti-break sistemi ABS veya anti-patlatma sistemi ile karakterize edilir. Fitball'un kazara delinmesi durumunda güvenlik sağlar: yavaş yavaş patlar ve bir balon gibi parçalara dağılmaz.

Dikiş kolaylığı ve çıkıntılı bir nipel ile çalışma kolaylığı sağlanır. Bazı modeller daha iyi stabilite için özel granüllerle doldurulur, bu sayede top belli bir pozisyonu destekler. Ancak bunlar, kırık bağları olan ya da kaslı aparatları olan ve hamile kadınlar için tasarlanmış özel varyantlardır. Diğer durumlarda, bu modellerin olumlu bir etkisi olmayacaktır, çünkü Bilyalar, sürekli dengeleme ihtiyacı için değerlidir. Şu anda, jimnastik topları ek unsurları olan geniş bir model yelpazesi ile temsil edilmektedir:

• Masaj topları, lastikler ile donatılır, bunun üzerinde kaslar, dokulara ve organlara artan kan akışını aktive eder ve ağrılı duyuları hafifletir;
• ortopedik, özel küçük boynuzları ile donatılmış, artan stabilite. Bu topları sandalyeler yerine kullanılabilir;
• yeni başlayanlar için toplar. Bunların özellikleri, alıştırmaların performansına daha fazla güvenmek için ek tutamakların varlığından oluşur;
• Çocuklar için tasarlanmış atlama, onlar bir koltuk ve kolları var.

Jimnastik topları çeşitli varyasyonlarda üretilir, uygun bir boyut seçimi, ayrı ayrı boy ve kilo bazında olmalıdır. Depoya gitmeden önce, oturma pozisyonunda, zemine kadar olan mesafeyi bu çapla ölçün ve fitbolu alın.

3 ana çap vardır: dm'ye kadar büyüme için dm, 5'e kadar, ve mesela 75 kg'lık ortalama ağırlık için minimum 200 kg'lık bir yüke sahip bir top hesaplanır. Bir jimnastik topunun komple setinde, ideal olarak, pompa girmelidir, çünkü

Sürekli kendi kendini şişirmek yeterince zor ve uzun bir süre için. Pompalama, basıldığında topun birkaç santimetreye düştüğü duruma uygulanır, en uygun boyut genellikle ambalajın üzerinde belirtilir.

Bu tür vücut yükleri yüksek yağ yakma etkisine sahiptir, bu nedenle kadınlar için büyük ilgi vardır. Nekrasovka'daki yüzme havuzunu ziyaret ederek çeşitli sağlıklı yaşam prosedürlerinin tadını çıkarın.

Bir jimnastik topu satın almanın tüm nüanslarını düşünürseniz, olası renklere daha fazla dikkat edin toplar, çünkü renk gamının yardımıyla, bir kişinin durumunu ahlaki olarak düzenleyebilir ve fiziksel olarak.

Böylece, sinir sistemini sakinleştirmek için yeşil veya mavi renk uygundur.

Kırmızı spektrumun renkleri enerji ile doldurulur: sarı zihinsel uyarıcıları, turuncu ücretleri ifade eder pozitif ve aynı zamanda hormonal dengeyi olumlu yönde etkiler, kırmızı tonlar bağışıklığı artırabilir ve hatta dayanıklılık.

.

Tüm egzersizlerin dengelemeye dayandığını unutmayın, bu nedenle düz kaymayan bir yüzey üzerinde sınıflar yapın. Parke, taşlı zemin ve fitness için bir mat dışlamak daha iyidir. Bir spor topunun ömrünü uzatmak için, ısıtma cihazlarının ve doğrudan güneş ışığının hemen yakınında saklamayın. Simülatörü her gün şişirmeyin ve indirmeyin, çalışma durumunda kalması en iyisidir.

.

Malzemelere göre http://sport-town.ru/page/services/pool/

Faydalı satın alma - çocuklar fitball ve hayvanlar şeklinde boynuzları ile topu atlamalı

Bir futbol topu sadece profesyonel futbolda değil, aynı zamanda sporda kullanılan bir spor envanteridir.

Kimse para ödemek zorunda değildir, şüpheli bir prensesi eğlendirmez.

Fisher'in tavsiyesi çok farklı ve bunun için fazla endişelenmenize gerek yok.

Bir girişimde bulunamazsınız, kavga etmeden pes etmeyin, sebepsiz bir şekilde vermeyin, dövüşmeden bırakın.

Birçok başlangıç ​​vücut geliştiricisi spor salonunu her zaman ziyaret etme fırsatına sahip değildir.

Kaynak: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach