Evde servikal osteokondroz için fizyoterapi alıştırmaları çalışmaları

Servikal osteokondrozlu LFK: 16 etkili egzersiz, eğitim kuralları

Omurganın osteokondrozisi çok fazla sorun çıkarabilir. Fiziksel ve duygusal refahı bağımsız olarak iyileştirmek, ileride hastalığın alevlenmelerinin başlamasından vücudu kurtarmak için servikal bölümün osteokondrozunda egzersiz tedavisine yardımcı olacaktır.

Düzenli jimnastik tekrarlayan alevlenme riskini azaltır, boyun ve omuzlardaki kronik ağrıyı azaltır, Ellerde hassasiyet ve dayanıklılığı geri kazanır, vestibüler aparatı eğitir (baş dönmesini azaltır ve baş ağrısı).

Egzersize başlamak için LFK, eğitmenin gözetimi altında daha iyidir, size bütün egzersizleri yapmak için doğru şekilde öğretti.

Genel olarak, izometrik blokları içeren cimnastik kompleksi (vücudun hareketli kısımları olmaksızın) Uzay) ve dinamik aktivite, gerçekleştirmek kolaydır ve herkes evde jimnastik yapabilecektir koşulları.

Ayrıca makalede - 6 izometrik ve 10 dinamik egzersizlerin popüler ve güvenli kompleksleri.

Egzersiz tedavisi yapan servikal osteokondrozlu her hasta bunu bilmelidir.

Servikal osteokondroz için fizyoterapi, hastalığın alevlenmesi ile yapılmamalıdır. Boynunuzu "gerdirmeye" çalışmayın, "dağıtır bir şekilde durumunuzu etkiler. Kötü hissediyorsanız - hemen bir nöroloğa başvurun!

Eğer omurganın grafisi veya bir doktorun (nörolog) palpasyonu servikal kararsızlığınızı saptadıysa omurga - ortopedik salon veya eczane bakmak ve özel bir yumuşak yaka olsun emin olun boyun için. Egzersiz yaparken sizi tehlikeli komplikasyonlardan kurtaracak.

Shank yaka

Osteofitlerde, dinamik antrenman sırasında servikal omurgadaki aktif hareketler Yapmayın, aksi takdirde osteofitlere giren sinir gövdelerinin zarar görmesine neden olabilirsiniz. boyun bölgesi

İzometrik kompleks altı egzersiz

İzometrik jimnastikte, vücudun travellenmiş alanı uzayda yer değiştirmez: yani, eğimler, dönüşler, dönüş olmayacak.

Siz veya eşiniz vücudun herhangi bir kısmına baskı uygularsınız ve kasların kuvvetleri bu baskıya karşı koyar.

Servikal Osteokondrozis ile bu egzersiz karmaşık egzersiz terapisi tekrar sayısı hazırlık seviyenize bağlıdır: her tarafta 3-4 ve 6-8 bir tekrar olabilir.

Her tekrarın yürütülmesi sırasında uygulanan kuvvetin karşı kalma süresi 5-6 saniyedir.

Tüm egzersizlerde başlangıç ​​pozisyonu aşağıdadır - tam olarak sandalyeye oturtulur, ayaklar omuz genişliği birbirinden ayrılır.

№1

(- Sol yanağına, sağ el - sağ yanak sol el) aşağı tapınak alanı ve yanaklar bir taraftan devam elinizi basın Palmiye.

Kolun direncini sağlayan boyun kaslarını sıkın.

Diğer tarafta tekrarlayın.

№2

Parmaklarını kilitle bağla. Bu pozisyonda, alnınıza uzatılmış avuçlarınızla alnınıza basın.

Boynunu süzmek, baskıya karşı.

№3

Çenelerinizin altına koyun, yumrukları kapalı ve çeneyi aşağıdan yukarıya doğru bastırın.

Kafanızı uzayda hareket ettirmeyin, direnç sağlayın.

№4

Parmaklarını başının arkasına kilitle bağla. göğsüne ve kafasına başını düşürmek için çalışıyor sanki bu pozisyonda, bir tepki yaratmak, onun ellerinin oksipital-parietal bölge itin.

№5

Açık bir avuç ile sağ el, sol yanak ve elmacık kemiği bölgesinde bulunur. Elinizi yüzünüze doğru itin, sanki sağa çevirmeye çalışıyormuş gibi. Boyun kasları ile direnç oluşturun.

Karşı taraf için egzersizi tekrarlayın

№6

Kafanı göğsüne koy ve kollarını başının arkasına geçir. yavaşça dik konuma başınızı döndürmek için böyle bir yol karşı boyun alanının ense ve boyun kasları güçlerine ellerini itin.

Önemli kurallar

Bu tip bir egzersiz terapisini uygularken aşırıya kaçmamak önemlidir:

• Tam kafa saat yönünün tersine dönemezsiniz.
• Maksimum geri başını atma, bozulma ile dolu bu yüzden kontrendikedir.
• Hareketler keskin, aceleci olmamalıdır: hepsi yavaş, yavaş hareket eder.
• osteochondrosis sıklıkla eşlik duruş istikrarsızlık, baş dönmesi beri servikal osteokondrozis ile fizyoterapi sandalyede oturur pozisyonda yapılmalıdır.
• Tekrar sayısı 5-8'dir.

Sonuç

Tabi ki, terapötik egzersiz her derde deva değildir.ve spinal Osteokondrozis yardımcı olmak için en etkili olun, ilaç, manuel terapi, fizyoterapi dahil ölçümleri, bir bütün seti gerekir.

Ama servikal omurganın osteokondrozis içinde jimnastik hatta işyerinde olabilecek birçok çalışma yapılması odasında özel donanım ve hatta önemli bir yer gerektirmez.

Ve bu, her hastanın kendine yardım etmesi için harika bir fırsat.

Düzenli fizyoterapi seansları seansları sadece hastalık ve semptomların seyrinde yararlı bir etkiye sahiptir. Hastalık, ama aynı zamanda ruh hali üzerinde, hastaları depresyon, dalak, yorgunluk ve hatta depresif hissetme bozuklukları.

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Fizyoterapi egzersizleri ve evde servikal osteokondroz egzersizleri

Servikal omurgada yedi disk vardır ve bu tüm vertebral kolonun en hareketli kısmıdır. Kural olarak kas korse, burada çok zayıf gelişmiş ve oldukça fazla yük var. Boynundan dolayı başını çevirebilir ve eğebiliriz ve tutarız.

Osteochondrosis de dejeneratif-distrofik disk bozuklukları denirBu bölümün omurları arasında yer almaktadır.

Ayrıca uyku ve dinlenme sağlıklı beslenme ve uyulması ilkelerine bağlı olmasa bile Ayrıca, sık sık bilgisayar, hareketsiz yaşam tarzı ile çalışabilir hastalığına yol açar.

Osteokondrozun semptomları, eşlik eden boyundaki ağrıyı içerir:

1. Baş ağrısı;
2. Ellerin uyuşması;
3. baş dönmesi;
4. Görme ile ilgili problemler;
5. Horlama vb.
6. Egzersiz terapisinin tedavisi

Hastalığın evresine bağlı olarakNitelikli uzman tarafından teşhis edilen uygun tedavi reçete edilir. Bu masaj, ısıtma, çeşitli ilaç hazırlıkları, vitaminler, özel egzersizler, tedavi edici fiziksel eğitimi içerebilir.

Terapötik fiziksel kültürAyrıca servikal omurganın osteokondrozis bir iyileşme olarak değil, aynı zamanda bu hastalığın önlenmesi için sadece atandı. Komplekste daha fazla masaj ve germe de yapabilirsiniz. Burada servikal osteochondrosis için ortopedik bir yastık seçmek için.

Servikal osteokondrozlu fizyoterapi

Bu veya osteokondrozun bu aşamasına bağlı olarak,özel egzersizlerama, kural olarak, birbirlerinden çok farklı değiller ve her durum için etkilidirler.

Bazen hastalıkta alevlenmeler olabilir.

Bu gibi durumlarda, doktor, tercihen katı bir yüzey üzerinde, bu süre içinde bir orta yük, uyku ve yalan belirler ve diz aşağıdaki silindiri içine mümkündür. Böylece, servikal bölümün kasları biraz rahatlayabilir ve rahatlayabilir.

Terapötik beden eğitiminin geçtiği dersten sonra aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• Osteokondrozun ilk nedenlerinden kurtulun;
• Boyundaki tüm durgun süreçler, özellikle omurlar arasında, elimine edilir;
• genellikle hastalar şikayet dejeneratif disk hastalığı, her sendromlar geçirin, boyun ağrısı, baş dönmesi, zayıflık ve bir grup olması;
• Egzersizler mükemmel bir önleme olduğundan, bu hastalığı geliştirme olasılığı gelecekte azalır.

Ne zaman ve nerede çalışmaya başlayacaksınız?

Eğer günün belirli bir saatinden bahsedersek, o zaman herhangi bir fiziksel egzersiz ve egzersiz terapisi de dahil olmak üzeretercihen sabah, sabah. Ancak gündüz vakti böyle bir fırsatınız yoksa, öğleden sonra veya akşamları tüm kompleksi yapabilirsiniz. Tüm egzersizleri bulmak için nitelikli bir uzmana yardım edersiniz.

Örneğin, herhangi bir spor salonuna gelip sizin için bireysel bir program geliştirmek için bir koçla çalışarak başlayabilirsiniz.

Gelecekte, tüm kompleks zaten evde gerçekleştirilebilir, ancak yine de ilk başta her şeyi bir uzmanın gözetiminde yapmak istenebilir.

Ancak tüm egzersizler, bunun için donatılmış salonda bir simülatör kullanılarak yapılmamalıdır.

eğitmen size park ve herhangi bir başka uygun bir yerde, eve dönerken, evde değil, aynı zamanda iş yerinde kalmaz, yapabileceği egzersizler bir dizi oluşturmanıza yardımcı olabilir. Her şeyden sonraservikal bölümün küçük bir egzersiz bile hoş olmayan hisleri kaldırmak için yardımcı olacaktırve kas korse güçlendirmek.

Burada S.М'nın egzersizlerini görebilirsiniz. Bubnovsky evde.

Kullanım göstergesi - ne zaman gereklidir?

Zaten böyle bir fiziksel egzersiz reçete edilirakut ağrılardan sonra. Servikal bölümün kaslarının tedavisi, önlenmesi ve güçlendirilmesi amacıyla gerçekleştirilmektedir. Gerçekten de, omurganızı tutan gelişmiş ve güçlü kaslar, bu hastalığın mükemmel bir önlenmesidir.

Servikal osteochondrosis için egzersiz terapisi hazırlığı

Her şeyden önce beden eğitimi öncesiTamamlayabildiğiniz tüm hareketleri öğrenmeye çalışın.En azından bu sefer.

Bazıları ağrıya sebep olabilir ve bu normaldir.

Zaten herhangi etkinlik rahatsızlıklarına neden olabilir anlamına gelir bel ağrısı, teşhisi kondu eğer Servikal omurga kötü, geliştirdi.

Ama onları tamamen acele etme. Her seferinde onları yerine getirmeye çalışın. Eğer belli bir aşamada bunları gerçekleştirirseniz, o zaman zaten olumlu bir sonuç elde etmişsinizdir.

Tüm eylemleri gerizeksizce yapın.

Başı sert bir şekilde geriye atmayın ve büyük bir genlikle döndürmeyin, tüm egzersizler sadece hoş hislere yol açmalıdır. Sırt her zaman düz olmalıdır.

Bu şekilde,Bütün kompleksi yerine getirmek, alternatif olarak gereklidir.Başlamadan önce boyun kaslarını germeniz ve ısınmanız gerekir.

Kasları güçlendirmek için yapılan egzersiz kompleksi tecrübeli bir antrenör yapabilecek olmasına rağmen, hastalığın bazı aşamalarında doktor önerilerine güvenmek daha iyidir.

Eğer infaz sırasında boynunuzda bir çentik duyuyorsanız veya kaslarınız uyuşmuşsa, tüm aktiviteler hemen durdurulmalıdır.

Fiziksel eğitimin tedavisinin seyrinin diğer ilaçlar, masaj, ısınma ve diğer şeylerle birlikte verildiği durumlarda, ilk aylar 6. Doktoru düzenli olarak ziyaret etmek gereklidir, böylece olumlu sonuçlar olup olmadığını ve iyileşmenin doğru bir şekilde devam edip etmediğini kontrol edebilir.

Egzersiz kompleksi

Karmaşık №1

• Arkasına yaslandıkbaşının altına küçük bir yastık koy. Yalan söyledik ve yaklaşık 15 saniye yastığa basmayı dene.

Ardından, karşı tarafa dönmeniz ve alnınızı alnınızla tekrarlamanız gerekir;

• Karnına yalanYatağa ya da kanepeye. Başı boyun ile birlikte kenardan asmak gereklidir. 15 saniye beklemelisin.

Dahası aynı şey sağa, arkaya ve sola dönüyor;

• Bir sandalyede oturuyor.Eller rahatlar, bacaklar omuz genişliğindedir. Başımızı indiririz ve göğsümüze çeneyle dokunmaya çalışırız, sonra başımızı mümkün olduğunca geriye doğru çekeriz.

Tüm hareketleri en az 5 defa yapın;

• Aynı pozisyonda.Omuzları 6 kez ileri doğru çevirin. ve sonra geri döndü.

Hareketler pürüzsüz, her şeyi çabucak acele etmeyin;

• Tekrar oturma ya da ayaktaBaşı sağa ve sola doğru çevirmek gerekir, hız 6 kere aynıdır;
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı.

Sağ taraf, yukarı doğru kaldırılır ve biz onu başımıza getiririz. Sol kulağa ulaşması gerekiyor. Sol elinle aynı şeyi yap ve sağ kulağa dokun. Yaklaşık 4 tekrarın her iki tarafında;

• Sandalyede.

Dikkatli ve acele etmeden, başınızı geriye doğru yatırın ve sağ kulağınıza doğru kulağınıza ulaşmaya çalışın. Orijinal pozisyona geri dönün ve sol taraf için aynı işlemi tekrarlayın. Her bir taraf için 5 yaklaşım yapın;

• Bir sandalyede oturuyor.

Arka düz, dört gözle bekliyoruz. Çene bile hafifçe kaldırılabilir. Dikkatli bir şekilde ve yavaşça sağa bir bakış, ve sonra sola, tüm hareketler sadece kafa tarafından gerçekleştirilir.

Hareketleri 4 kez daha sola ve sağa yapın;

• Ayakta veya oturma pozisyonunda, arka düz, ileriye bakıyoruz. Her iki elin avuçlarını alnına koyduk ve alnımızı ellerimize karşı çekmeye çalıştık. Bu pozisyonda 5-10 saniye tutuyoruz.

Rahatlayın ve 2 kez daha tekrarlayın;

• Egzersiz bir öncekine benzer.Fakat avuç içleri başın arkasına koyulmalı ve kafanıza kapalı elle basılmalıdır. 5-10 saniye bekleyin. Rahatlayın ve 2 kez daha tekrarlayın;
• Önceki 2 alıştırmaların devamı.

Sağdaki tapınağa sağ elini koyup başımıza basmaya çalışıyoruz. 5-10 saniye bekleyin. Sol tarafa 3 kez tekrarlayın;

• Ayakta ya da daha doğrusu oturma.Arka düz.

Kafanı hafifçe geriye at, sonra yavaşça ileri geri ver ve çenesini göğsüne doğru bastır. Bu egzersizi yavaşça ve biraz çabalayarak, direniyormuş gibi yapın. Başlangıç ​​pozisyonunu alın ve 4 kez daha tekrarlayın;

• Biz de duruyoruz.Ama şimdi aşağı inin ve çenenin vücut boyunca kaymasını sağlayacak şekilde sağa çevirin. Kafayı sağa ve sola altı kez çevirin;
• Dik durun.Sürünerek, sanki bir gezinme ile hareket ediyormuşsunuz gibi hareket etmeye çalışın, dairesel hareketler gerçekleştirin. 6 kez ve 6 kez ileri geri.

Servikal bölgede rahatsızlık verici bir ağrı varsa, başın tüm dairesel hareketleri, aşırı derecede aşırı yüklenmeye ve alevlenmeye neden olmayacak şekilde elinizle tutarak yapılmalıdır.

Karmaşık №2

Tüm egzersiz kompleksi arka tarafta uzanmalıdır. Kafanızın altına bir yastık koymanıza gerek yoktur.

Her hareketi yavaşça yapın:

1. Dümdüz bakdaha sonra sağa ve daha sola bakın. Baş hala. Her iki yönde de gözlerin 4 kez çıkarılması gerekir. Sonra da önce yukarı ve aşağı bak. Dairesel hareketleri saat yönünde, sonra saat yönünün tersine gerçekleştirin. Tüm eylemler her yönde 4 kez gerçekleştirilir;
2. Şimdi kafanı çevirmen gerekiyorÖnce sağa bak, sonra dön ve sola bak. 4 kez tekrarlayın. Sonra başınızı bir yöne ve diğerine eğin. Bu egzersizi yapın, kulağınıza omzuna ulaşmaya çalışın. Ayrıca her tarafta 4 kez;
3. Başını biraz kaldırve çenenizle göğsünüze ulaşmaya çalışın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve bu egzersizi 3 kez daha yapın;
4. Arkasına uzanarak, yanlara eller. Soluk verin ve sol tarafa doğru çevirin, zemine doğru zemine ve ayağınıza dokunun. Nefes al ve geri git. Sağ taraf için zaten hareketi tekrarlayın. Her iki yönde de 4 tekrar daha vardır;
5. Yüzüstü pozisyonundan oturma pozisyonuna geçmeniz gerekir.Aynı zamanda ellerinizle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Daha sonra eller yardımı ile de başlangıç ​​konumuna geri dönün;
6. Ellerini karnına koy.Solunduğunda, karnınızı havaya akciğerlere, yani mideye çekmiyormuş gibi şişirmeye çalışın. Ve ekshalasyonda mide buna dahil olmalı. Soluk verme süresinin iki kat uzun süreceği bir şekilde nefes almaya çalışın. 5 kez daha tekrarlayın;
7. Yüzüstü pozisyonda kalmak,sağ elinizi karnınıza ve sol elinizi göğsünüze koyun. Teneffüs ederek, tüm kasları zorlamaya çalışın ve ekshalasyon sırasında rahatlayın;
8. Bacaklarınızı bükün ve kendi ellerinizle kavrayın.İlk önce, hafifçe bükülmüş bacaklarınızı kendinize çekin ve sonra başınızı kaldırın, alnınıza dizlerinize ulaşmaya çalışın. Orijinal yalan pozisyonunu alın ve aynı hareketleri 5 kez daha yapın;
9. Yalan pozisyonda, kollar yanlara yayılmış, bacaklar dizlerde bükülmüş. Gövde ve bacakları sağa, sonra sola çevirin. Aynı kıvrımlardan 4 tane daha yapın;
10. Yüzüstü pozisyonda dizlerinizi bükün.Yatağa otur, kanepeye otur, ellerini kaldır ve ellerini tut, böylece ellerin başının üstünde. Bacaklarınızı yavaşça başınıza çekin, mümkünse ellerinize ulaşın;
11. Yalan pozisyonda, eller yayıldı.Soldaki sağ avuç içine dokunun, bu anda bagaj sadece biraz yardımcı olabilir. Karşı taraf için de aynısını yapın. 4 kez daha bükün;
12. Şimdi karnına dönmelisin.Başınızı ve omuzlarınızı kaldırın, bu egzersizin maksimum gerginliği mide ve bacak olmalıdır. Geriye yaslanın ve 5 tekrar daha yapın;
13. İki sandalye koy ve aralarında dur.Denge için, sırtlarına tutun. Ayak parmaklarınız üzerinde durun ve bir taraftaki kalçalarınızla ve diğer tarafta dairesel hareketler yapın. Sağa ve sola 4 tekrar daha yapın.

Evde egzersiz yapmak için öneriler

Diğerleri rahatlarken, terapötik egzersiz yapmak bir kası gerilim altında tutmaya çalışmalıdır.

Arkasına yüklemek için asgari düzeyde:

• Arkanı düz tutİster bağımsız olarak jimnastik yapıyor olun, yemek yiyor mu, işe mi gidiyorsunuz?
• Çok ağır nesneleri kaldırmayın.Bu önlenemezse, önce bacaklarınızı hafifçe bükün veya oturun, gerekli olan şeyi alın ve sonra kalkın;
• Egzersiz jimnastiği dışında başka alıştırmalar yapmakKendinize zevk getirecek başka bir aktivite seçin. Büyük ölçüde, kasları güçlendirmeye yardımcı olurken, yükü arkadan kaldırırken, yüzerken.

Düzleştirilmiş bacaklarda ağırlık kaldırmanın bel ve servikal omurgada feci bir etki yaratabileceğini unutmayın.

Kaynak: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Evde servikal osteochondrosis için egzersizler

Hareketsiz çalışmalara sahip kişiler sıklıkla servikal osteokondrozun “mutlu” sahibi olurlar.

Bunun nedeni şu şekildedir: boynun düşük motor aktivitesiyle (sürekli olarak monitöre baktığınızda), kasları yavaş yavaş atrofi ve tüm yük servikal vertebraya kaydırılır.

İkincisi, artan yük ve baş ağrısı ile baş edemez, bu da baş ağrısı ve boyun ağrısı, duygudurum değişiklikleri, uyuşukluk ve diğer semptomlara yol açar. Doğal olarak, er ya da geç hasta doktora döner ve karmaşık tedavi başlar.

Etkili tiplerinden biri - hem hastanede hem de evde yapman gereken egzersiz terapisidir. Makale evde servikal osteokondroz ile egzersiz yapmak için size söyleyecektir.

Aslında evde servikal osteokondroz için pek çok tedavi yöntemi yoktur.

Halk tarifleri güvenilmezdir, fizyoterapi için paranın karşılığını alabileceğiniz taşınabilir aletlerdir ve masaj için bunu yapacak birine ihtiyacınız vardır.

LFK ayrıca boynu tamamen bağımsız bir şekilde tedavi etmenize ve bunun için gerekli olan her şeye izin verir: biraz zaman ve sabır.

Servikal osteokondroz için jimnastik 3 hedefe ulaşmak için amaçlanmıştır:

1. Vücudun genel güçlendirilmesi, tonda tutulması;
2. etkilenen alanın etrafında kas korse birikmesi;
3. omurganın yavaş, pürüzsüz yeniden konumlandırılması.

Eğer her şey ilk noktadan belliyse (egzersiz stresleri vücuda olumlu yansır), o zaman 2. ve 3.sünde açıklamalara ihtiyaç olabilir.

Kas korse, vertebral sütunu çevreleyen kaslardır. Zayıf olduklarında, omurga yükün büyük bir bölümünü alır.

Eğer "pompalanırlarsa omurilik gerilimi kaybedecek ve bu da hastalığın gelişimini durdurabilir.

Üçüncü nokta ikinciden gelir: eğer egzersizler doğru şekilde yapılırsa, kas korse eğri vertebraları yumuşatmaya başlar.

Tabii ki, bu, aynı skolyozu tamamen ortadan kaldırmayacak, ancak biraz zayıflatabilir.

Artıları ve Eksileri

şekerleme:

• egzersizler bağımsız olarak yapılabilir;
• (çoğu durumda) hiçbir ek aygıta gerek yoktur;
• Vücudun genel olumlu etkisi.

eksileri:

1. etki yavaş yavaş elde edilir;
2. İrade ve azim gerekir, sadece istisnai durumlarda sınıfları atlayabilirsiniz;
3. Alevlenmelerle egzersiz tedavisine girmek imkansızdır.

Son nokta ayrı ayrı tartışılmalıdır. Osteokondrozun alevlenmesi durumunda, jimnastik kesinlikle kontrendikedir. Bunun nedeni, ağrının sinire baskı yapan iltihap veya şişlik nedeniyle ortaya çıkmasıdır.

Ağrı sırasında egzersiz yapıyorsanız, dikkatsiz herhangi bir hareket sinirleri ciddi şekilde iletebilir ve Hastanın acil tıbbi desteğe ihtiyaç duyacağı bir durum yaratın (acil duruma kadar) Ameliyat).

Tek istisna, karşılık gelen bölümde tartışılacak olan sparing egzersizleridir.

tanıklık

• remisyon aşamasında hafif ve orta şiddette servikal kondrosis ve osteokondroz;
• remisyon aşamasında servikal radikülit (radiküler sendrom);
• zayıf boyun kasları.

Kontrendikasyonlar

1. polisegmentary osteokondroz;
2. şiddetli kondroz ve osteokondroz formu;
3. Alevlenme evresindeki vertebral patolojilerden herhangi biri.

Poliklinik osteokondrozu olan veya şiddetli kondrosis / osteokondrozis formları olan LFK mümkündür, ancak egzersiz seti her bir hasta için ayrı ayrı doktor-öğretmen tarafından geliştirilmelidir.

Egzersizlere genel bakış

Hazırlanması

Evet, evde tedavi yaparken, egzersizler ısınma ile başlamaz, ancak ısınma için hazırlık ile - bu nedenle düzgün bir şekilde boğaz boynunu tutmanız gerekir.

Egzersizler için ideal hazırlık, sıcak banyo.

Ne yazık ki, günlük sıcak banyo herkesten çok uzaktır, bu yüzden eğitim küçük bir kendi kendine masaj ile başlayabilir.

Boynunuzu hafifçe eğmeniz, sonra elinizle sırtını okşaya başlamanız gerekir. Isındığında - hafif masaj hareketleri eklemek için okşayarak.

Kaslar rahat hissettiğinde - ısınma hazırlığı bitti.

Isınmak

Evde tedavi bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, kasların ve boyun omurgasının daha yoğun bir yük için hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Isınmanın gerçekleştirilmesi kolaydır, toplamda 5 dakikadan fazla sürmez:

• Kafanın küçük dairesel hareketleriyle başlamanız gerekir. Bunu yapmak için, başınızı yana yatırmanız ve ekseni - omurga etrafında döndürmeniz gerekir. Soldan 5 daire, 5 - sağa. Yavaşça yap, hızını kendin için topla.
• Dahası, dairesel hareketlerden sonra, başınızı yavaşça duruncaya kadar sola ve sağa çevirmeniz gerekir. “Sınıra kadar” açıklığa kavuşturmak gerekir - bu zor veya acı verici olmayacaktır. Egzersizler sırasında ağrı hiç mevcut olmamalıdır. Önce bir yönde, sonra diğerinde, ve 5 kere yapın.

Hazırlık ve ısınma sonrasında, aşağıdaki egzersiz setlerinden birini veya birkaçını seçebilirsiniz.

doldurma

Evde servikal osteokondroz ile şarj etmek, pratik olarak egzersiz terapisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Tek egzersiz olabilir, gün boyunca diğer egzersizlerle birleştirilebilir - ancak sabah egzersizleri mutlaka hastanın hayatının bir parçası haline gelmelidir.

Aslında, eğitim ve ısınma halihazırda ücretin yaklaşık yarısını oluşturuyor.

Bunları aşağıdaki alıştırmalarla tamamlayabilirsiniz:

1. Omuzlar için şarj. Bunu yapmak için ayakta durmak (bu yüzden daha uygun), sırt düzdür. İlk doğrudan pozisyondan, omuz bıçaklarını azaltırken nazikçe ve yavaşça göğsünüzü şişirmeye başlamanız gerekir. Bitiş noktası, omuz bıçaklarında fark edilir bir gerginliğin olduğu zamandır. Bundan sonra, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz ve tersini yapmanız gerekir: skapula birbirinden ayrılır, göğüs içeri girer. Aynı şeyi yavaşça yapın. 5-7 kez tekrarlayın.
2. Eğik çizgiler. Burada her şey basittir, doğrudan pozisyondan baş aşağı indirilmeli, göğse çeneyle temas etmeye çalışılmalıdır. Boş zamana ve esenliğe bağlı olarak 10-15 kez yavaşça yapın.
3. Arka yamaçlar. Bu alıştırma için, sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız var. Düz, arkanıza yaslanın ve başınızı (ve kısmen de gövdeyi) yavaşça geriye yatırmanız gerekir. Dikkat lütfen! Iki uyarı. İlk olarak: bu alıştırmayı çok yavaş yapmanız gerekir. Hafif bir rahatsızlık olduğu anda - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmeniz gerekir. İkincisi, uygulama sırasında baş dönmesi olabilir. Bu durumda, "seğirme" yapamazsınız, ayrıca başlangıç ​​konumuna sorunsuzca dönmeniz gerekir.

Bu egzersizler çok basit görünebilir, ancak sabah egzersizleri karmaşık veya zaman alıcı olmamalıdır.

Bu 10 dakikalık kompleks, başlamasından bir ay sonra etkinliğini gösterecek.

Nazik egzersiz

Nazik egzersizler, alevlenme sırasında yapılabilecek fiziksel egzersizlerdir. Omurgaya dokunmazlar, sadece kasları etkilerler.

Aslında, sadece tek bir koruyucu egzersiz vardır, ancak 2 projeksiyonda gerçekleştirilebilir:

• Vücudun uzunlamasına ekseni boyunca yükleyin. En alt sıra: Düz oturmanız, ellerinizi alnınıza elinizle koymanız gerekir. Daha sonra alnınıza kuvvet uygulayarak ellerinizi bastırmanız gerekiyor, baş (boyun kaslarının yardımıyla) bu basınca karşı koyacaktır. Önemli! Etkileşen kuvvetler eşit olmalıdır, yani ne eller ne de kafa pozisyonlarını değiştirmemelidir. Presleme süresi 3-6 saniyedir, tam olarak durumunuza göre seçilir. İlk önce alın, sonra boyun için. Toplamda - 3 yaklaşım.
• Enine eksen boyunca yükleyin. Önceki alıştırmaya tamamen benzeyen, sol / sağ kulağın üzerindeki alana sadece avuç içi yerleştirilmelidir.

En etkili yöntemler

Bu egzersiz seti - belirlenenler için. Sadece onunla evde tedavi tam teşekküllü bir haline dönüşür:

1. İlk - hazırlık ve ısınma. Her iki fazın da dikkat edilmesi gerekmektedir.
2. Omurganın fleksiyonu. Poz: dört ayak üstünde, ileriye bakın. Ekshalasyonda, omurganızı bükerken başınızı azaltmanız gerekir. Solunduğunda - başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sonra - ters yönde: başını kaldır, omuriliği bük. 5 kere yap.
3. Omurganın dönmesi. Poz: sırtüstü yatarken, vücut rahat. Bir ekshalasyonda sağ tarafa bir havza ve bir gövdeyi döndürmek gerekir, ancak kafa böylece bir yerde kalır. Ekshalasyonda - orijinalinde. Öyleyse aynısını yap ama diğer yönde. Sağa 5 kez sola 5 kez tekrarlayın.
4. Değirmen. Poz: Ayakta, ayak omuz genişliğinde. 90 derece öne eğilir, eller yanlara doğru çekilir. Sol taraftaki sağ çoraplara değecek şekilde vücudun köşelerini yapın ve tersini yapın. Tek bir yerde kalmaya çalışırken boyun. 2-3 dakika gerçekleştirin.

İzometrik Egzersizler

İzometrik egzersizler çok kısa (5-15 saniye), ancak kaslarda kuvvetli bir yük içeren egzersizlerdir. Boyun için tüm izometrik egzersizler "Nazik Egzersizler" bölümünde açıklanmıştır.

Tek fark remisyonda (ağrı yoksa), bu egzersizlerin 15 saniye boyunca yapılması gerekir.

Dinamik egzersizler

Dinamik egzersizler, birçok hareketin olduğu egzersizlerdir. Servikal osteokondroz ile yapılan bu egzersizler çok nadiren kullanılır, çünkü üst omurların yaralanması çok kolaydır. Yararlı olduğunu kanıtlayan tek dinamik eğitim türü yüzmektir.

Ek egzersizler

Temel egzersiz kompleksi için, sadece boyun için değil, tüm vücut için de bir etkisi olacak birkaç ekstra ekleyebilirsiniz.

• -Up itin. Teknik, muhtemelen herkese tanıdık geliyor. Boyun eğilmeden, uzanmak, omuzların genişliğini koymak ve zemine bakmak için eller vurgulamak gerekir. 5 şınav yeterli olacaktır.
• Düşüşler. Okuldan herkese tanıdık bir başka teknik. Ayaktaki pozisyondan, ikinci ayağın maksimum olarak gerilmesi için bir hamle yapmalısınız. Sonra - bacaklarını değiştir. Saldırı sırasında boyun ve vücudun öne doğru eğilmesi durumunda sıradan saldırılar "iyileştirilebilir". Her bacağına 5-6 saldırı yapın.
• Turnike. Çubuğun üzerindeki normal gezinti omurgaları oldukça iyi bir şekilde geliştirir. Geniş bir tutamaktan tutup 10-15 saniye bekletmeniz gerekiyor. Önemli: Boyun düz tutulmalıdır. Sıkılıncaya kadar yap.

Ek egzersizlerin kasları ağır bir şekilde yüklediğine dikkat edilmelidir, bu nedenle onları ana komplekse ekleyin, ancak yük özellikle kısa olursa olabilir.

tamamlama

Adından da anlaşılacağı gibi, eğitimi bitirmek için son egzersizlere ihtiyaç vardır. Çok basitler ve herhangi bir özel çaba gerektirmezler:

1. Ayakta dururken, ellerinizi yavaşça kaldırmanız ve indirmeniz gerekir. Buradaki en önemli şey derin nefes almaktır, nefesinizi vermeniz gerektiğinde nefesinizi kesmeniz gerekirken, ellerin yükselişinde nefes almanız gerekir.
2. Daha az "maliyetli" tamamlanma bile - sadece uzan ve derin nefes al. Tüm kasları gevşetmek önemlidir.

Nüanslar ve önlemler

Egzersiz çok iyidir, ancak her kişinin kendi iş yüküne ihtiyacı vardır. Bu nedenle, semptomların araştırılmasını ve servikal osteokondrozun tedavi programını, optimal egzersiz setini önerecek olan doktora emanet etmek daha iyidir.

Egzersiz yaparken, kaslarınızı çok fazla germenize gerek yoktur, çünkü omurganızı yaralayabilirsin.

Kuvvetleri hesaplamak için en iyi gösterge acıdır.

Belli bir egzersizin uygulanması sırasında ağrı meydana gelirse, yoğunluğu azaltmalı veya hatta terk etmelisiniz.
Bu konuyla ilgili yararlı bir videoya göz atmayı unutmayın.

Profilaktik kullanım uygun mu?

Tabii ki. Herhangi bir osteokondrozun en iyi önlenmesi uygun egzersizdir. Önleme için yukarıdaki alıştırmalardan herhangi birini kullanabilirsiniz, yaklaşım sayısı bağımsız olarak seçilebilir.

Terapötik beden eğitimi, servikal osteokondroza karşı mücadelede güçlü bir silahtır. Hiçbir işlem yok, tabletler yükü alacak bir kas korse inşa edemez.

LFK hem hastanede hem de evde uygulanabilir.

Tek uyarı - ciddi osteokondrozis durumunda, egzersiz programı bir doktor tarafından izlenmelidir, çünkü kendi kendine yönetim hastalığın seyrini daha da kötüleştirebilir.

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Evde servikal osteokondroz için egzersizler - kasları güçlendirmek ve gevşetmek için kompleksler

Üst omurganın tedavisi için evde servikal osteokondroz ile egzersiz yapmak yararlıdır.

Günlük egzersiz, eklemlerin esnekliğini ve kasların hareketliliğini eski haline getirecek, sertliği ve ağrı sendromlarını ortadan kaldıracaktır. Kendiniz yapabileceğiniz jimnastik yapmak için birkaç yön vardır.

Servikal osteokondroz için ev egzersiz terapisi yapma kurallarını öğrenin.

Servikal osteochondrosis nedir

Normal olarak, omurga arasındaki her bir kişi, amortisör olarak hareket eden bağ dokusuna sahiptir.

yaşa bağlı nedenler ya da hareketsiz çalışma ile ilişkilidir dinamik ve statik yüklerin sürekli uygunsuz dağıtımı, anda, doku kademeli olarak sertleşmeye başlar.

İşlemdeki bitişik kan damarlarını ve sinirleri içerir. Sonuç olarak, kişi boyun, baş ve üst sırt ağrısı çekmeye başlar.

Ne zaman osteochondrosis baş dönmesi, tansiyon dengesizliği, mide bulantısı, nefes darlığı, uyuşukluk dili.Hastalığın semptomatolojisi anjina pektorisin semptomlarına benzer, bu nedenle tanı güçtür.

Başka bir hastalık için osteokondrozun belirtilerini yazmak, kalıcı rahatsızlığa ve hatta sakatlığa yol açabilir. Terapi, vücudun sinir ve damar sistemlerini etkiler, bu nedenle vaka bilgisi ile tedaviye yaklaşılmalıdır.

Özel olarak geliştirilmiş bir yönteme göre fiziksel eğitim, kurtulmanın en etkili yollarından biridir. Hastalığın ağrılı semptomlarının yanı sıra yıkıcı lezyonların daha da gelişmesini durdurma becerisi eklemler.

Ancak sonuç, ilgili spinal kasların her gün eğitim sırasında en azından on dakika çalışacağı şartıyla sağlanacaktır.

Evde servikal osteokondroz ile egzersiz yaparken gözlenmesi gereken birkaç basit kural vardır:

1. Yapma egzersizleri, havalandırılan bir odada ve hareketi kısıtlamayacak olan kıyafetlerde olmalıdır. Aksi takdirde, verimlilik önemli ölçüde azalacaktır.
2. Eğitim için ideal koşullar - sokak temiz hava.
3. Yemekten sonra, en az yarım saat süren eğitime gidebilirsiniz.
4. Hareketler ani hareketler olmadan yapılmalıdır, düzgün bir şekilde, bir rulo veya yastık kullanabilirsiniz.

Seçilen yönteme göre günlük eğitim, sadece vertebral bölümlerin durumunu iyileştirmeye değil, aynı zamanda vücudun genel sağlığına da katkıda bulunacaktır.

Egzersiz komplekslerinin tüm etkinliği için, bir doktor tarafından reçete edildiği takdirde ilaç tedavisi göz ardı edilemez.Entegre bir yaklaşımla başarı gelişecektir.

İyileşme, her bir hastanın bireysel durumuna bağlı olarak bir ay ila dört arasında gerçekleşir.

Egzersizin Faydaları

Fiziksel egzersizlerin sonuçlarına dayanarak niteliksel bir sonuç elde etmek için, verilecek olanın motivasyonu veya anlayışı büyük önem taşımaktadır. Osteokondroz için özel programlar için yükler aşağıdaki kanıtlanmış potansiyele sahiptir:

• Hastalığın yıkıcı süreçlerini durdurmaya izin veren kas korse güçlendirilmesi.
• Evde servikal osteokondroz için egzersizler ağrı semptomlarını azaltmaya veya tamamen ortadan kaldırmaya yardımcı olur.doğru kasların prosedürü yürütme anahtar elde normalleştirme hipertonusunu kullanılan ve intervertebral disk de sinir uçlarında bulunan basıncı azaltmak zaman.
• Dikkatle, basın kasları güçlendiren bir kuvvet eğitimi kompleksi uygulayabilirsiniz, kalçalar, geri. Bu kaslı sistemlerin kademeli gelişimi, osteokondrosis ile etkilenen bölgelerdeki yükün azaltılmasına yardımcı olur, elastikiyetini sağlar.
• Omurga germek, omurga arasındaki alanı arttırmak için tasarlanmış kullanışlı egzersizler.
• Servikal bölgede dolaşımı iyileştirir, bu da distrofik ve inflamatuar süreçlerin gelişmesini engeller.

Omurganın osteokondrozu için karmaşık egzersizler

Ev egzersizleri yapmak için bir ön hazırlık bir ısınmadır.

Bunu yapmak için, tiltler geri, ileri, sağa ve sola üretmek, düz ayağa birkaç derin nefes göbek nefes alın. Ayrıca, bedenle temkinli dönüşler yapmak ve sağa, sola doğru gitmek gereklidir.

Isınmanın sonunda, skapulayı birkaç kez yavaşça azaltmanız ve ardından hafif bir masaj yaptırmanız gerekir. Sonra egzersizlere devam edebilirsiniz:

1. Alnına koy, ellerini kilitin içine kilitledin. Elinizdeki baskıyı alın ve aynı anda baş basıncını karşı yöne uygulayarak basınca karşı koruyun. Boyun aynı zamanda gergin olmalıdır. Bu konumda 15-20 saniye kalmanız gerekiyor. Sonra bir elin arkadan boynuna takılması, başını geriye atması, boynunu düzeltmesi gerekiyor.
2. Bir elinizi kulağınıza koyun, başınızı omuz yönünde eğin, aynı zamanda elinize karşı koyarken. İşlem süresi 10-15 saniyedir. Sonra elinizi tersi yönde değiştirin ve tekrarlayın.
3. Bir yandan yanağa koyun, aynı anda elinize karşı koyarken başını çevirmeye çalışın. Bu stresli pozisyon 15-20 saniye sürmelidir. O zaman elinizi değiştirin.
4. Dik durun ve kollarınızı iki tarafa doğru uzatın, ellerinizi fırçalayın. Sol ve sağ omuz eklemlerini tek tek, teker teker ve aynı anda döndürün. Dairesel hareketler yapılırken gövde ve göğüs hafifçe öne doğru eğilir.

Bubnovsky göre servikal osteochondrosis için egzersizler

Ünlü doktor Sergei Bubnovsky, evdeki servikal osteokondrozdan egzersizlerini geliştirdi:

• Oturma pozisyonundan başını hafifçe eğin ve tacı sağ omuza doğru uzatın. Gerginliği hissettikten sonra, başı yarım dakika sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Her iki yönde eşit genlikle tekrarlayın.
• Başınızı aşağı indirin ve 30 saniye boyunca sabitleyin, ileri doğru çekin ve aynı süre içinde başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Ağrılı duyular görünene kadar kafanızı yanlara çevirin ve yerine sabitleyin.
• Başınızı sola çevirin, sol eliniz sağ omuza dokunduğunda, yarım dakika bekletin. Diğer tarafla tekrarlayın.

Servikal omurga için izometrik egzersizler

Evde servikal osteokondroz için jimnastikkasların, onlar sırasında zorlanma eğilimi gösteren, fakat sözleşme yapmayan, farklı olan izometrik egzersizler içerebilir.. Bu, kasların gücünün artmasına ve kendilerinin rahatlamasına katkıda bulunur. Aşağıdaki aktiviteleri yapmak yararlıdır:

1. Kilidi ellerinizden tutun, başınızın arkasına yerleştirin, başınızı geriye doğru eğin, parmaklarınızın direncini aşın.
2. Kafanızı sağa doğru eğin, sol avucunuzu sol tapınağa yerleştirin, başınızın direncini aşarak başınızı kaldırmaya çalışın. Diğer tarafla tekrarlayın.
3. Kafanı öne doğru eğ, göğsüne daha yakına getir. Her iki eli de başın arkasına koy, direncini yen, başını geri ver.
4. Ellerinizi yumruklara sıkıştırın, çenenizin altına yerleştirin, başınızı eğin. Sol elin avucunu sağ yanağa koy, direncin üstesinden gel, sağa dön. Diğer tarafla tekrarlayın.

Uyarılar ve Öneriler

Servikal omurganın osteokondrozu için ev fizyoterapisi, hastanın alıştırmaları talimatlara tam olarak uymasını gerektirir. Dikkat ve öneriler:

• alevlenme - nazik cimnastik yapmaktan kaçınmak için bir mazeret değil, ama sağlığınızı izlemeniz gerekir;
• Boyunda ağrı hissederseniz, egzersizi durdurun;
• Egzersiz yapmadan önce, egzersiz spor salonunda bir hekime danışın;
• günde birkaç kez şarj yapmak, doğru beslenme ile birleştirmek;
• yaralanmalardan kaçınmak için hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır;
• LFK diğer tedavi yöntemleri ile birleştirilebilir.

Kaynak: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Servikal osteochondrosis ile evde egzersizleri ve jimnastik: onların uygulanması için koşullar

Servikal vertebra osteokondrozu, omurgada dejeneratif değişikliklerin meydana geldiği bir patolojidir.

Bu hastalık ile fizyoterapi evde yapılabilir.

Bu kas korse güçlendirmek, hareketliliğini geri ve omurgada ağrıyı azaltmak için izin verir.

Akut osteokondroz formunda, egzersize ek olarak, hastalara takılması tavsiye edilir.özel sabitleme bandajı, omur ve kas barışını sağlamak için.

Uzun bir süre için her gün ev egzersizleri yaparsanız, o zaman sadece hastalık belirtilerini ortadan kaldıramaz, hatta görünümünü engelleyemezsiniz.

Servikal vertebra patolojisinin ana belirtileri

İnsan sağlığına yönelik büyük bir tehlike sadece omurlararası disk ve omurgaya verilen hasar değil, aynı zamanda omurgaya yakın bir çift damarın varlığıdır. Beynin içine kan akışından sorumlu bu atardamardır.

Böyle bir hastalığı olan iltihaplı süreçte, sinir kökleri geri çekilmeye başlar, omurları çevreliyor, boyun kaslarının gerginliğini kışkırtıyor, bu da sonunda bunun sıkıştırılmasına yol açıyor. arter. Tüm bunlar, beynin genel durumunun ne kadar kötüleştiğinden dolayı beynin yeterli kanı almayı bıraktığı gerçeğine yol açar.

Bu patolojinin semptomatolojisi pek çok farklı hastalıkta oldukça çeşitli ve içseldir.

Servikal osteochondrosis ile, bir kural olarak,aşağıdaki sorunlar ortaya çıkar:

1. Sık migren;
2. Gözler önünde zayıflık ve sinekler;
3. Diğer bir deyişle, servikal bölge, alt ve üst çene dişlerine de verebilen boyun bölgesinde ağrı;
4. Mide bulantısı ve kalıcı baş dönmesi.
5. Ağrı ile birlikte üst ekstremite veya omuz kuşak uyuşukluğu.
6. Uykusuzluk, sinirlilik ve ağrılılık.

Ve eğer bu gibi ağırlaştırıcı faktörler varsa, bu belirtiler çoğaltılabilirenfeksiyon, vertebral yaralanmaEşlik kas-iskelet sistemi hastalıkları (fıtık, kifoz, ve diğerleri), sağlıksız yaşam tarzı ve meteozavisimost.

Servikal osteokondrozun başlangıcını nasıl önleyebiliriz?

Korunma, omurga hastalıklarının tedavisinde en iyi tedavi yöntemidir. Servikal bölümün sağlığını korumak için belirli kuralları izlemelisiniz:

• Oturma pozisyonunda uzun sürmez, sürekli kalkıp hareket etmelisiniz;
• Kuvvet egzersizleri yapın, bunu haftada birkaç kez bir genişletici veya dumbell ile yapmak istenir;
• Aktif olarak spor yapmak;
• Esnekliği geliştirmek için spor salonuna streç işaretleri eklediğinizden emin olun;
• Günlük denge dengesi;
• Hızlı yürüyüş veya bisiklete binme ile dayanıklılığı artırmak için haftada en az 3 kez.

Beden eğitimi için kontrendikasyonlar ve endikasyonlar

Bazı durumlarda boyun hastalıkları olan jimnastiklerin ilaç tedavisinden daha etkili olmasına rağmentüm insanlara gösterilmiyor. Bu yüzden egzersizleri yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Bir kural olarak, kardiyovasküler patoloji, skolyoz ve sindirim sistemi hastalıkları için servikal bölgenin osteokondrozunda egzersiz önerilir.

Ancak akut formda, kalp ve iletim bozukluklarında ortaya çıkan hastalıkların olması önerilmez. kardiyak kas, kronik rahatsızlıkların komplikasyonları, malign tümörler, taşikardi, miyokardiyal enfarktüs, hipertansiyon ve viral enfeksiyon.

Evde osteokondroz tedavisinde etkili yollar

Osteokondrozdan kurtulmak için birçok farklı egzersiz vardır.

Bunların bir kısmı evde yapılabiliyor olsa da, tutulmaları sırasında boyundaki ağrı sendromu artabilir, ancak bu sadece geçici bir durumdur.

Bununla birlikte, bir kişinin beden eğitimi yaparken sürekli olarak acı çekmesi durumunda, eğitimin durdurulması gerekir.

Egzersiz yapmaya başlamadan önce kaslarınızı ısınmanız gerekir. Sıcak bir duş almak veya boynunuza sıcak bir havlu koymak yeterlidir. Bir servikal bölümün osteokondrozunda nahoş hislerin yok edilmesi için evde jimnastik yapmak gerekir.

Egzersizler osteokondroz için egzersiz terapisi

Çenenin boynuna dokunması gerekiyor, sonra gözleriniz tavana bakana kadar başınızı kaldırmanız gerekiyor. Bu gereklidirBu hareketi en az 12-15 kez tekrarlayın.

Yavaş kafa döner - önce sağa, sonra sola.

Genlik çok hızlı artırılamaz, servikal bölgede duyuları dinlemek gerekir.

Bu egzersizi yapmanın koşulu yaklaşık 10 kez hareketlerin tekrarıdır. Metabolik süreçleri normalize etmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Eller kilite tutturulmalı ve alnına takılmalıdır. Bu pozisyonda, başınızı öne doğru bükmeye çalışmalı ve ellerinizle direnç oluşturmalısınız. Bunu yaklaşık 10 saniye içinde yapın. Birkaç yaklaşım yeterli olacaktır.

Mide gövdesinde yatar ve başını yere yatırırken ellerini kaldırılmalıdır. Düzleştirilen omuzları tutun ve tercihen 60 saniye içinde geri, daha sonra başlangıç ​​konumuna geri dönebilirsiniz.

Sırt üstü yatmak, sağ elini karnına, soluna ise göğsüne koydu. Bundan sonra gerekliyavaşça ve yavaşça nefes alAvuç içlerini hissetmek, vücudun bu kısımlarının nasıl yükseldiğini ve nefes aldığını.

Karnına tekrar dönün ve kollarınızı uzatın. Sonra yavaşça başınızı sağa çevirin ve kulağınıza zemine bastırın. Daha sonra egzersiz tekrarlanır, ancak sıra zaten sola yapılır. Çok fazla acı olduğunda, beden eğitimi durdurulmalıdır.

Masaj 4 dakika içinde yapılmalıdır. Eğer ağrılı duyular skapula bölgesinde ortaya çıkarsa, endişelenmeyin, çünkü bir süre sonra kendi kendine kaybolacaklardır.

Daha sonra hasta, boyun ve omuzlara yayılan rahatlama ve sıcaklık hissedecektir.

Servikal bölgenin osteokondrozunda daha az etkili egzersiz, omuzların hareketi değildir. Önce vücut geliştirilmeli, sonra nefes almalı, sonra vücut dinlendikten, nefes alıp verdikten ve nefes verdikten sonra indirilmelidirler.

Kuvvet AntrenmanıBöyle bir hastalık ile sadece ağır fiziksel zorlamaya alışmış eğitimli insanlar tarafından yapılmalıdır. Geri kalan hastalar, yukarıdaki egzersizleri zorlamadan gerçekleştirmek için daha iyidir.

Evde ellerle masaj yapın

Kendine masaj, profesyonel prosedürden farklı olarak, ders almamaya izin verilir, ancak her gün.

Boyunda masaj yapmak evde gerekli değildir, toplu taşımada ve hatta işyerinde de yapabilirsiniz.

Basit masaj teknikleri sayesinde, acıdan kurtulacak ve boyun kaslarınızı rahatlatacaksınız.

Uykuya gitmeden önce, fiziksel egzersizler yapmadan önce ve servikal vertebrada uzun süren yüklerden sonra böyle bir prosedüre başvurmak gerekir.

En iyi sonucu elde etmek için, sağlık görevlilerinin verdiği boyun bölgesinde ovulması tavsiye edilir.kremler ve merhemler.

Servikal osteokondroz ve halk ilaçlarının tedavisi için uygundur.

Kendi kendine masaj tekniği şöyledir:

• Boynunu okşayarak. Ellerini başının arkasına koy ve yavaşça tutmaya devam et, sonra da aşağıya doğru sürün, sonra dairesel sürtünmeye devam et.
• Bundan sonra, ellerinizi kaydırırken basma kuvvetini arttırmalısınız. Boynun cildini kaydırmaları gerekir, ancak kaslara baskı yapmazlar ve sonra bu hareketleri gerçekleştirmeye devam ederler.
• Kasları ısıtın. Bunu yapmak için, parmak uçlarınızla, büyük olanı hariç, kasları en düşük vertebradan gerdirin. Bir dairesel hareket en az 5 saniye bastığı yapın, sonra yukarıdaki 1 cm taşımak ve tekrar egzersiz yapmak - ve böylece kafatası tabanına servikal omurga tutmak.
• Sonra tekrar vuruşlar yapılır.
• Parmaklarınızın parmaklarıyla yedinci omurun dairesel hareketlerinde yoğurma yapın.
• Son kendi kendine masaj boynunu okşadı.

Geleneksel tıp tarifleri

Bu hastalıktan kurtulmak için bağımsız olarakhalk ilaçları yardımcı olacaktır. Örneğin, salatalık çimi genellikle servikal osteokondrozu ortadan kaldırmak için kullanılır. Demlenmiş olmalı, ısrar edilmeli ve filtrelenmelidir. Ortaya çıkan karışım banyoya eklenmelidir.

Çoğu zaman, omurganın böyle bir patolojisi, yaban turpu yaprakları ile tedavi edilir. Bunlar kaynamış su ile muamele edilir ve sıcakken, boyundaki hastalıklı bölgeye uygulanır.

Tabii ki, bu sıkıştırmayı tüylü bir şal veya yün atkı ile üst üste sarmak arzu edilir. Birkaç saat boyunca saklayın.

Etkilenen alana ek olarak, sıcak çavdar veya buğday keki koyabilirsiniz.

Bu yemeklerde kondroprotektörlere yakın maddeler vardır.

Birçok durumda doktorlar, insanlara intervertebral disk yaralanmaları ve kırık eklemler geçirmeleri tavsiye edilir.

Kondroitin sülfat ve glukozamin gibi maddelervücuttaki tüm kıkırdakları beslerİçinde nem ve esneklik sağlamak.

Diskler neredeyse her zaman bu bileşenlerden yeterince yok, bu yüzden doktorlar hastaların bu tür yemeklere diyet yapmasını tavsiye ediyor.

Ancak, kıkırdak tüm avantajlarına rağmen, bunlar kan damarlarını zarar verebilir, çünkü, yüksek kolesterol içeriğine, ne zaman duracağını bilmesi gerekir.

Geleneksel tıpta olduğu gibi, halk tedavisi boynun osteokondrozu olan insanların yüzmeye gitmesini önerir. Sonuçta, bildiğimiz gibi, bu tür bir spor, fiziksel egzersiz yaparken olduğu gibi, ağır bir yük olmaksızın boyun kaslarını güçlendirmenize izin verir.

Evde servikal osteochondrosis tedavisinde genel tavsiye

Beden eğitimi yaparkenkafanı keskin bir şekilde çeviremezsin.

Bu kuralı göz ardı ederseniz, acı verici hislerin ağırlaşmasıyla karşılaşabilirsiniz.

Omurgaya zarar verebilecek, doktorun izni olmadan servikal omuriliği germek için özel cihazlar kullanmayın.

Bu yastığa özellikle dikkat edin. Boynu desteklemesi ve kare olması gerektiğini unutmayın. Osteokondrosisli omuzların altına bir yastık koymak yasaktır.

Omurganın üst segmentindeki osteokondrozda dayanılmaz ağrıdan etkili ve hızlı bir şekilde kurtulmak için sadece boyun bölgesinde değil, uzuvda da çalışmanız gerekir.

Ve eğer tıbbi jimnastik doğru bir şekilde gerçekleştirilirse, onların tam rahatlamalarını sağlayabilirsiniz.

Olumlu bir sonuç almak için, tüm hareketleri birkaç kez yapmalısınız. Terapatik egzersiz aynı hareketleri en az 7 kez tekrarlamayı içerir.

Ayrıca, yaklaşımlar arasında molalar da gereklidir. Dahası, jimnastik sırasında bir kişinin solunumunu kontrol etmesi gerekir.

Egzersiz sonrası ağrı şiddetlenirse, hemen durdurmalısınız.

Servikal osteokondrozun kendi kendine tedavisi fiziksel egzersizlerle iyi bir sonuca ulaşılmasına yardımcı olur.

Daha etkili tedavi almak için,bir uzmana danışınBu hastalık ile mücadele için uygun egzersizler seçmenize yardımcı olacaktır.

Asıl mesele, onları doğru bir şekilde yerine getirmek ve servikal osteokondrozdan tamamen kurtulmak için tüm önerileri uygulamaktır.

Kaynak: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html