Lomber omurga için egzersizler: LCF yöntemleri

Fıtık lomber omurga ile fizyoterapi - en iyi egzersizler

Kas güçsüzlüğü ve zayıf dolaşım çoğu omurga rahatsızlığının, özellikle de lomber omurganın ana nedenleridir. Omurganın patolojilerini önlemek ve tedavi etmek için, terapötik egzersizlerin sistematik olarak çalışması gereklidir.

Hastaya ilk veya ikinci aşamada intervertebral fıtık teşhisi konulursa, egzersiz tedavisi zorunlu bir tedavi noktasıdır.

Hastalık protrüzyon aşamasındayken, egzersiz terapisi dikkatle kullanılır, çünkü birçok kontrendikasyon vardır.

Tıbbi istatistik verisini dikkate alırsak, o zaman lomber herni oluşumu risk grubundaki Çoğunlukla düzenli olarak şiddeti yükselten erkekler, sporcular, konjenital patolojileri olan kişiler omurga.

Terapötik egzersiz, ağrı sendromunu ortadan kaldırmak, hareketlerin sertliğini ortadan kaldırmak ve lumbar bölgedeki hisleri kolaylaştırmak için kullanılır.

Düzenli egzersizler gevşemeye yardımcı olur ve daha sonra sırtın zayıflamış kaslarını gererek kuvvetlendirir.

Lomber bölge omurga fıtığı ile fizyoterapi

Ek olarak, egzersiz terapisi kan dolaşımını iyileştirir, kas tonusunu düzeltir, durgun süreçleri önler. Bu nedenle, beden eğitimi sadece tedavi amaçlı değil, aynı zamanda ameliyat sonrası dönemde rehabilitasyon için de önerilmektedir.

Terapötik beden eğitiminin temel prensipleri

Egzersiz terapisini yaparken güvenlik kurallarını doğru olarak takip ederseniz, bu fıtık tedavisi tekniğinin hiçbir yan etkisi yoktur.

İntervertebral herni ile yapılan jimnastik kompleksi, spinal dokuları uyarma, kasları gerdirme, kas korsesini güçlendirmeyi amaçlayan en basit hareketleri sağlar.

LFK, neredeyse her hastanın gerçekleştirebileceği bir bütün olarak evrensel egzersizler sağlar.

Ancak omurga hasarını dışlamak ve klinik tabloyu kötüleştirmemek operatif müdahale, bireysel bir kompleksi alacak bir uzmana güvenmelisiniz terapötik egzersizler.

Fıtık bir omurlararası disk şematik gösterimi

Fiziksel egzersizler yaparken, her hasta lomber bölümün intervertebral fıtığı, keskin hareketler, ağırlık antrenmanı, derin yamaçlar ile kesinlikle yasak olduğunu hatırlamalıdır. Bu nedenle, sadece tam bir ısınma ve yumuşak bir paspastan sonra eğitime başlamak çok önemlidir.

LFK zorunludur, vücudun ön hazırlık sağlar:

1. Yapılan ilk şey -nefes almayı normalleştirir. Bunun için, kişi rahat bir pozisyon alır, tamamen rahatlatır (meditasyon kullanılması önerilir). Buna ek olarak, egzersizi yaparken, ana kuralı hatırlamanız gerekir: tansiyon ekshalasyon ve inhalasyon ile rahatlama eşlik eder.
2. Kaslar ısıtılmalıkendi kendine masaj yardımı ile. Omurganın hastalıklı kısmı hafif hareketlerle ovulmaktadır. Böylece, kaslar yük için hazırlanır. Bu manipülasyon, hem dersin başlangıcından önce, hem de başarısız olduğunda gerçekleştirilir.
3. Ilk egzersiz yapmakRahatsızlık ve ağrı olmamalıBu prensibe göre egzersizlerin geri kalanı seçilecektir.

Bir video izleyerek bel bölgesi egzersizlerini açıkça görebilirsiniz.

Lomber omurga için egzersizler

Kontrendikasyonlar nelerdir?

Terapötik fiziksel antrenmanın kontrendike olabileceği durumlar vardır. Bu vakalar, bel bölgesinden fıtıkların sıkıştırılmasını içerir.

o omurilik lezyonu olabilir çünkü fıtık Pinching tehlikelidir, bu nedenle acilen cerrahi tedaviyi gerçekleştirdi.

Hasta, çalışmalarına başladı, ancak bunların uygulanması rahatsızlık ve ağrıya neden olduğunda, o zaman hemen fizik tedavi devam etmeyebilir gerekir. Diğer kontrendikasyonlar arasında şunlar bulunur:

• onkolojik rahatsızlıklar teşhis edilirse;
• hasta felç geçirdiyse;
• hastanın hipertansif krizi olduğunda;
• cerrahi tedaviden sonra biraz zaman geçti;
• Enfarktüs için önkoşullar olduğunda;
• rahatsızlık alevlenme aşamasında ise;
• hipertansif krizin başlangıcında.

Egzersizlerin performansı rahatsızlık ve ağrı getiriyorsa, hemen egzersiz terapisine devam etmeyi reddetmelisiniz.

Klasik etkili egzersizler kompleksi

Bu egzersiz yöntemi, temel olarak egzersiz terapisi kabinde kullanılan aşağıdaki alıştırmalara dayanmaktadır. Tüm manipülasyonların etkinliği doğrulanır ve düzgün bir şekilde yapıldığında, lomber herninin iyileşmesini garanti eder.

Lomber omurga fıtığı ile egzersizler

Hareketlerin uygulanmasının doğruluğundan emin olmamak için, profesyonel bir eğitmenin hastayı yardım ettiği video derslerini gözden geçirerek onlarla tanışabilirsiniz.

Bu nedenle, evde günlük egzersiz yapabilir. Ana şey tembel olmak ve her gün 30-40 dakikalık serbest zaman için egzersiz terapisi harcamaktır.

Dr. Bubnovsky'nin Tekniği

Profesör Bubnovsky uzun yıllar süren araştırmalardan sonra cerrahi tedaviye başvurmadan bir intervertebral fıtığı tedavi edebileceğiniz sonucuna varmıştır.

Onun tekniği üzerinde egzersizler yapmak, ağrı sendromunu ortadan kaldırabilir, kasları gerebilir.

Egzersiz terapisi sonrasında Bubnovsky tekniği, acı ve herhangi bir kısıtlama olmaksızın hızlı bir şekilde tam bir hayata dönebilir.

İntervertebral herni ile tedavi jimnastiği

Eğer lomber bölgede bir patoloji teşhisi konulursa, o zaman tedavi edici bir tedavi uzmanına danışmak gerekir, böylece terapötik egzersizlerin tek bir kompleksini atayacaktır.

Egzersiz her gün evde tavsiye edilir, eğitmenin tavsiyesi bulunmaz.

Tıbbi jimnastikte bir hata yapmamak için, bel fıtığındaki kasları güçlendirmeyi amaçlayan ana egzersizleri gösteren bir video dersi izleyebilirsiniz.

Lomber omurga tedavisinde ağrı tedavisi

Bilindiği gibi, lomber herninin ana semptomlarından biri, eylemlerin yokluğunda, hastanın durumunu, hareketle ilgili problemlere kadar önemli ölçüde arttırabilen ağrı sendromudur.

Rahatsızlığı önlemek veya ortadan kaldırmak için, bir dizi terapötik ve analjezik egzersiz vardır.

Nasıl çalıştıklarını ve bunları nasıl doğru bir şekilde uygulayabileceklerini anlamak için, bir uzman tarafından yapılan bir yorumu içeren bir eğitim videosunu görmelisiniz.

Egzersiz terapisinin beş temel kuralı

1. Sınıfları atlayamazsın. Egzersizler her gün belirli bir zamanda yapılmalıdır.
2. Sporları bırakmayı unutun ve ani hareketleri hariç tutun.
3. Hareketlerin genliği ve her mesleğin yükü kademeli olarak artmalıdır.
4. Kaslarda günlük egzersiz yaptıktan sonra, hafif bir yorgunluk olmalı. Çok yorgun olamazsın.
5. Her zaman, fıtık bölgesinde duyumlara dikkat edin, böylece egzersiz sırasında ağrıda artış olmamıştır.

Lomber omurga için jimnastik

Egzersiz terapisinin uygun şekilde uygulanması, lumbar bölgenin intervertebral hernisi durumunda önemli bir iyileşme sağlar.

Kaynak: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lumbosakral omurganın osteokondrozu ile Lfk: kompleks

Terapötik jimnastik kendini sakrum ve belin osteokondrosis lezyonlarına karşı oldukça etkili bir tedavi tekniği olarak kurmuştur.

Bu egzersiz, patolojik süreçlerin gelişiminin nedenini etkiler ve hastalığın semptomatik belirtilerini ortadan kaldırır.

Omurganın lomber osteokondrozunda egzersiz terapisinin gerekliliği

Bilindiği gibi, osteokondroz, metabolik süreçlerin bozulması ile bağlantılı olarak gelişir. Egzersiz terapisinin düzenli kullanımı bu bozuklukları etkileyerek onları ortadan kaldırır.

Bu tür eylemlerin sonucu, metabolik stimülasyon ve patolojik süreçlerin yoğunluğundaki azalma, disk beslenmesinin restorasyonu,

Asıl mesele, atletik elemanların performansına yönelik önerileri takip etmek için, egzersizlerin seçimine doğru bir şekilde yaklaşmak, yükü dozlamaktır. Daha sonra hasta devlette önemli gelişmeler elde edebilecektir.

Uygulamanın önemli ilkeleri

Derslere kendi başınıza başlamak zorunda değilsiniz. Alıştırma prosedürleri, benzer bir terapötik teknikle kontraendikasyonları göz önünde bulundurarak muayene sonrası uzman olmalıdır.

LFK egzersiz yapmak hastaya zarar vermedi, bazı kurallara uymanız gerekiyor:

• Eğitim yavaş bir tempoda gerçekleştirilmelidir, her bir egzersize odaklanmak, düzgün modunu gerçekleştirmek istenir;
• Egzersiz sırasında, duyumları kontrol etmek gerekir, acı ortaya çıktığında, şarj derhal durdurulmalıdır;
• Alevlenme ilk olarak acıdan kurtulduğunda, bu amaçla hastanın omurgasını destekleyecek koruyucu hareketler yapılması önerilir;
• Bir gerileme süresine ulaşıldığında, günlük egzersizlerin yapılması tavsiye edilir. Bununla birlikte, patolojinin alevlenmesi devam ederse, o zaman ağrı ve genel durumun iyileştirilmesi için beklemek gerekir;
• fizik tedavi elemanları ani yamaçları, saldırıları veya gövde katlanmış önlemek için gerekli olduğunda. Bu tür eylemler, hastanın genel durumunun bozulmasına kadar, atak ataklarına neden olabilir;
• Yeni unsurlarla faaliyetlerin Tamamlayıcı seti tedricen ve bir doktor onayı ile, egzersiz tedavisinin yoğunluğu da kontrol edilmelidir olmalıdır;
• Prosedür sırasında solunum sakin, pürüzsüz olmalı;
• Semptomatoloji belirgin bir şekilde artmışsa, derslerden vazgeçmek gerekir. Daha sonra, ağrıya neden olan hareketi yaptıktan sonra tekrar deneyebilirsiniz, ancak daha az yoğunlukla. Günlük karmaşık egzersiz tedavisinin bu unsuru hariç tutmalıdır ağrı nüks durumunda;
• Zemine ayaklarınız dokunmadan vises (30 saniye veya bir dakika) yapmak çok faydalıdır. Bu egzersiz bir çubuk veya yatay çubuk üzerinde yapılabilir. Bu ağrı sendromu kurtulmak için izin veren nöral radikular tutam ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Askılı alıştırmaların bir diğer yararlı özelliği, oluşturdukları doğru duruşlardır;
• Optimal seçenek sürekli olarak dinamik ve statik elementleri alternatif olarak kullanmaktır, o zaman egzersiz terapisinin etkinliği daha yüksek olacaktır;
• Egzersiz terapisi elemanlarının uygunsuz performansından kaçınmak için, ilk eğitimin kalifiye bir eğitmenin rehberliğinde yapılması önerilir, daha sonra bağımsız çalışmalara başlayabilirsiniz.

Olumlu etkisi

LFK anında sonuç vermediğinden, önceden hazırlanmaya değer.

Kalıcı etkiyi elde etmek için, günlük aktivitelere katılmak gerekir, ancak bir süre sonra, egzersiz terapisi uygun eylemi sağlayacaktır.

Bazı hastalar ilk antrenmandan sonra daha iyi hissetmeye başlar.

Genel olarak, düzenli egzersiz egzersizleri aşağıdaki sonuçları sağlar:

1. Hastanın ağırlığını azaltmak, böylece omurgasındaki yükü azaltmak;
2. Postürün düzeltilmesi, omurgadaki aşırı etkinin azalması nedeniyle azalır. Sırtınızı her zaman düzgün bir şekilde saklarsanız, bu sizi kas spazmlarından kurtaracak ve yaralanma olasılığını azaltacaktır;
3. Etkilenen omurlarda artan hareketlilik;
4. Lomber bölgeye kan akışını ve lenfatik sıvı akışını önemli ölçüde artırır. Nihayetinde rehabilitasyon döneminde azalma ve malzeme süreçlerinin restorasyonuna yol açar. değişimi;
5. Vertebral sistemin desteğini artıran ve üzerindeki yükü azaltan artan kas elastikiyeti ve gücü.

Akut dönemde terapötik beden eğitimi

Lomber osteokondroz lezyonlarının alevlenmesi sırasında hastalar genellikle yatakta olduğunu gösterir. Bu nedenle, genel sağlık geliştirmek için egzersiz terapisinin unsurları kullanılır.Ortopedik bir yatak üzerinde ya da yerde yatakta uzanıyorlar.

Her elemanın 10 tekrarını gerçekleştirmek gereklidir:

• Maksimum olarak inhalasyon ile göbeği çıkar ve ekshalasyonda derinlemesine çizer;
• Arkaya rahatça oturan üst ve alt ekstremiteleri çekin. Derin nefes alıp, kollarını dirseklere doğru bükün ve uzantılarında nefes verin;
• "Frog" egzersizini yapın - dizlerinizi sırasıyla yanlara alın (sağa, sonra sola);
• Bacakları çekip, dizlere doğru bükün, midesin. Gerçekleştirirken, kişinin duygularını kontrol etmek, ağrı durumunda hareketlerin genliğini azaltmak gerekir;
• Alternatif olarak bacaklarınızı rahatça alın, diğer bacağınızı yatakta dinlendirin, dizde bükmeniz gerekir.

Bu dönemde egzersiz terapisinin unsurlarının yapılması, en üst düzeyde dikkatle yapılmalı, yatar vaziyette egzersiz yapmalısınız ve en ufak bir acı hissinin ortaya çıkması durumunda, eğitimi durdurmalısınız.

Subakut Dönem

Şu anda, bu durumda bazı iyileştirme var, ağrı rahatlatır ve motor yetenekleri artırılır. Bu nedenle, daha dinamik öğelerle sınıfları çeşitlendirebilirsiniz:

• Dizlerin her iki bacağı da bükmek ve yatağın üstünde yatarak uzanmak, lumbosakral bölgeyi kaldırmak gerekir;
• Kalçaların gevşeme-tansiyon kasları;
• Dizlerinizi dizlerinize bükün ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Birdenbire ağrı varsa, uzuvlar sonuna kadar kaldırılamaz;
• "Kedi" egzersizini yapın, sırtın dört ayak üzerindeki pozisyonundan çıkmasını öneriyor.

Remisyon sırasında

Bu patoloji gelişim aşaması, egzersiz terapisini, cimnastik elemanlarının komplikasyonu nedeniyle yükte bir artışa yol açan etkili egzersizler kitlesi ile tamamlamayı mümkün kılmaktadır.

Bu eğitimin ana koşulu, aşırı yüklenmenin olmaması ve duyular üzerinde sıkı kontrolün sağlanmasıdır. Böyle bir şarj, ciddi alevlenmelere neden olabileceğinden, acı çekmemelidir.

Eğitim aşağıdaki unsurları içerebilir:

• Yandaki yatma pozisyonundan, üst bacağın mümkün olan maksimum durağa kadar çekilmesi, böylece lomber kasların gerilmesi gerekir;
• Dörtte birlikteki pozisyondan, bacaklarınızı yükselterek, ayağınızı çekerek, kalçadaki ve sırttaki kasların gerilmesini hissetmeye çalışarak; Aynı zamanda sakrum ve bel bölgesinde bükülmesi gereklidir;
• Eğik bacaklarda oturmak, topukların gluteal bölgeye temas etmesi, kollarınızı başınızın üzerinde kaldırmanız ve parmaklarınızı sıkıştırmanız gerekir. Egzersizin özü sol kalçadan sağa ve geriye doğru yuvarlanıyor;
• Eğilmek, ellerinizle ayak parmaklarına dokunmak, aynı zamanda göğsünüze ayaklarınızı basmaya çalışmanız gerekir.

Fitbole üzerinde karmaşık egzersizler

Modern spor salonlarında, fitball gibi bir jimnastik ekipmanı uzun süredir kullanılmaktadır. Osteokondrozis lumbosakral lezyonların giderilmesinde yardımcı olabilir:

1. Fitball'a femoral zona uzanmak ve zeminde dinlenmek için ellerle - bu pozisyondan şınav çekmede egzersizin özü;
2. Bir fitball üzerinde bir mide zemini ile uzanmak için, eller böylelikle partilerde seyreltilir ve aynı anda bir gövdeyi mümkün olan en yüksek boyuta çıkarmaya çalışırlar;
3. Fitball'da (karnın) uzanarak, alt ekstremitelerini gevşetin ve onları yere sarkıtın. Ekspirasyonda ayaklarınızı topun parametrelerini aşan bir yüksekliğe çıkarmaya çalışın. Duygulara bağlı olarak, bacaklarınızı dönüşümlü olarak veya eşzamanlı olarak kaldırabilirsiniz.

Randevu nasıl rezervasyon yapılır

Fizik tedavi sınıflarına kayıt olmak oldukça kolaydır, ancak önce tamamlamanız gerekir. Teşhis muayenesi ve ancak tüm analiz ve sonuçlarla birlikte fizyoterapist.

Uzman klinik resmin şiddetini karşılaştıracak, hastalığın evresini belirleyecek ve bunlara dayanarak Veriler, egzersiz terapisine girme, egzersiz derecesini belirleme, gerekli unsurları seçme fırsatı hakkında sonuç çıkaracaktır. ve diğerleri.

Bu yeterliliğin tıbbi çalışanları, anti-osteokondrosis tedavisi uygulayan her tıp merkezinde mevcuttur.

Kalıcı bir etki elde etmek için uğraşmak uzun zaman alacaktır ve ilk önemli başarılar en az 4 haftalık bir süre sonra ortaya çıkacaktır.

Fakat yarım yıllık düzenli eğitimden sonra sonuçlar sabittir, ancak onları kalıcı olarak korumak için, hasta yaşam boyunca her gün uğraşmak zorundadır.

Bir bel kemiğinin lomber bölümünün osteokondrozunda LFK:

Kaynak: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lomber omurga kırığı olan LFK: temel egzersizler

Spor salonunda meslek, vertebral kırıkların tedavisinde önemli bir yer tutmaktadır.

İnsan omurgasının en travmatize bölgesi olan lomber omurga kırığındaki LFK, Karşılaştırmanın konservatif veya cerrahi manipülasyonundan hemen sonra başlayan ana tedavi şeklidir. enkaz.

Yaralanmanın iyileşme süresi boyunca ve yaralı bölümün işlevlerinin restorasyonu sırasında, en basit solunum egzersizlerinden farklı egzersiz terapileri vardır. Travma sonrası travmayı önlemek için tedaviden sonra düzenli olarak yapılması gereken zorlu koordinasyon jimnastik egzersizleri komplikasyonları.

Egzersiz terapisi kuralları

Lomber yaralanmalardan sonra doğru lordoz oluşumu için pasif eğitmen

İyileştirici jimnastiklerin cephaneliğindeki her hastalık için yasaklanmış alıştırmalar vardır ve yararlı olanlar aşağıdaki genel tavsiyelere uygun olarak gerçekleştirilir:

Böyle bir travma sonrası egzersiz terapisine girmek için günlük ve birkaç kez gereklidir.

Her jimnastik hareketi, özellikle tedavinin birinci ve ikinci döneminde, sorumlu uygulamanın yanı sıra, doktorun belirttiği tekrarların sayısının sıkı bir şekilde uygulanmasını gerektirir.

Günlük toplam fiziksel aktiviteyi takip etmek gerekir. Onun yokluğu, egzersiz terapisinin terapötik bir etkiye sahip olmasına izin vermez ve tüm çalışmalar sadece boşuna olabilir.

Motor aşırı yükü aşırı dozda uyuşturucuya benzer, fiyatı da komplikasyonların gelişmesidir:

• adezyonun yavaşlaması veya büyümemesi;
• segmental kararsızlık;
• fıtık oluşumu;
• osteokondroz ve / veya osteoporozun güçlendirilmesi veya erken belirtileri;
• nörolojik patolojiler;
• alt ekstremite felci;
• idrar kaçırma;
• buzlanma, iktidarsızlık.

Sınıflar yemek araları arasındaki aralıkların ortasında tutulmalıdır. Tedavinin ilk döneminde sık ve küçük miktarlarda yemelisiniz. 10-15 dakikalık kompleksler de sıklıkla gerçekleştirilir. İyileştikçe, diyet 5 defaya çevrilir, sınıflar zamanla kademeli olarak artar 45-60 dakikaya kadar, yeni hareketler sürekli tanıtılıyor ve günde 5-6 kez egzersiz sayısı azaldı 2-3.

Rehabilitasyonun geç bir döneminde, günde ideal motor yükü:

• sabah - şarj;
• öğle yemeğinde - yürüyüş;
• gün boyunca - spor 5 dakika;
• akşam - jimnastik kompleksi evde veya egzersiz terapi grubunda sınıf, spor salonu, havuz ziyaret edin.

1. Derslerde küçük sipslerde az miktarda su içmekten korkmayın. İşlemi hızlandıramasa da, egzersiz tedavisinin ve günlük rejimin normalleştirilmesinin (2 l temiz su) tedavisi için uygun şekilde formüle edilmiş bir plan şifa, ancak büyük ölçüde (30-45 güne kadar) yaralı bölüm tamamen iyileşene kadar süreyi kısaltır omurga.

Kontrendikasyonlar ve yasaklar

Herhangi bir şekilde egzersiz yapmayın, alt sırttaki ağrının üstesinden gelmek

Bu tür yaralanmalar için egzersiz terapisinin temel kuralı - egzersizler ağrıya neden olmamalıdır. Bu olduğunda, sınıfı durdurmalısınız.

Bir sonraki derste ağrı varsa, kesinlikle doktorunuza danışmalısınız. Sebepleri analiz eder ve bireysel egzersizlerinize uygun düzeltmeler yapar.

Kritik günlerde ağrı, egzersiz terapisini egzersiz için kesin bir kontrendikasyondur

Sınıflar geçici olarak askıya alınır:

• hasta iyi hissetmiyorsa;
• vücut ısısı yükseldi;
• "Atlar" kan basıncı;
• sadece sırtın alt kısmında değil, vücudun herhangi bir kısmında bir ağrı sendromu vardır.

Bu tür yaralanmalarla ağırlıklandırma hareketi yasaktır

Tedavi sırasında ve rehabilitasyondan 10-12 ay sonra, bu yasaktır:

• oturma ve ayakta duruş pozisyonunda öne doğru eğilir;
• Atlayış ve atlayış unsurları olan mobil oyunlarda egzersiz yapın veya bunları yapın;
• koşun ve koşarsanız, hızlıca ve kısa bir mesafe için;
• havuza ziyaret sırasında yanlardan, başucu masalarından ve kulelerden atlamak;
• yerçekimi giymek;
• eğim ve ağırlık ile mekik yapmak.

Egzersiz terapisi formları ve egzersiz çeşitleri

Hasar tedavisi süresine bağlı olarak, farklı terapötik beden eğitimi formları kullanılır.

Her dersin nitel ve nicel içeriği, mağdurun bireysel özelliklerine göre belirlenir: tip ve yaralanma, yaş, fiziksel uygunluk düzeyi, diğer hastalıkların varlığı ve patolojik durumların şiddeti.

Bununla birlikte, kişisel bir tedavi planı hazırlarken egzersiz terapisinin metodolojilerinin uyguladığı tek bir standart vardır.

İmmobilizasyon süresi

Geleneksel jips immobilizasyonuna modern alternatifler

Bir kalıcı iskelet traksiyonu veya bir alçı korse bulunması sırasında hasta sunulacak:

5-7 dakika nefes egzersizleri yapmak için günde 6-8 kez. Odak, tam bir solumaya vurgu yaparak göğüs solunumu ve tam soluma üzerinedir. Göğüs hacmini arttırmak için el hareketleri yapmak için nefesle birlikte gösterilir. İlk günlerde batın (diyafragmatik) solunum, tek bir komplekste en fazla 3 tekrar yapılır ve Maksimum bakımın uyumu - rahat nefes al, keskin bir şekilde çıkıntı yap ve midede çiz bu imkansız. Solunum egzersizlerini ihmal etmeyin. Konjestif pnömoniye karşı tek savunmadır.

Hareketler dahil olmak üzere 10-15 dakika egzersiz yapmak için günde 5-6 kez

• ayak parmaklarının fleksiyon uzantısı;
• sol ve sağ ayağın arka ve plantar rotasyonu;
• ayak seslerinin kendi başlarına ve kendilerinden senkron ve asenkron hareketi;
• topuktan yatağından kalkmadan dizdeki tek bacağın yumuşak bükülmesi;
• Ellerin tüm eklemleri için maksimum hareket kümesi;
• kafasından yana ve eğim yapar, yastığından yırtmadan, sternumu çeneye dokundurmadan.

Yatak istirahati

Tedavinin başlangıcında, düz veya eğilmiş bacakları 40 ° 'den fazla kaldırmak mümkün değildir.

Terapötik jimnastik, vertebral kırıkların tedavisinde II periyodunun ana tedavi şeklidir. Ana görevleri kas korse güçlendirmek ve yürümeye devam etmek için hazırlamaktır.

İmmobilizasyonun kaldırılmasından sonra, bağımsız bir egzersiz türü olarak solunum jimnastiği iptal edilir ve Boyun ve omuz kemeri için egzersizler, hareketlerin nitel ve nicel bileşimi giderek genişlemektedir. ayaklar:

• ilk önce ayak bileklerinde dairesel hareketler yapmasına izin verilir, ayakların içeriye ve dışarıya dönüşleri, bacakların pasif kaldırıcıları bir eğitmen yardımıyla yapılır;
• 4-5 gün sonra, hastaya, hem alternatif hem de eşzamanlı olarak, düz ve bükülmüş bacakları bağımsız olarak kaldırarak, bir bacağa yanlamasına izin verilir.

Mideyi açmak için izin verildikten sonra, egzersizlerin "çeşitleri hem midenin üzerinde yatan pozisyonda hem de arkada uzanarak, önemli ölçüde artar. Buna ek olarak, zeminde, dört ve dörde “normal” ayakta durma ve daha sonra bu başlangıç ​​pozisyonlarındaki alıştırmaları yapın.

Dikkatinizi, hastayı serbest bir rejime transfer etmeden önce yapılan spor kompleksi ortasına bir parça getiriyoruz.

Tablo 1 - Egzersizlerin ilk bloğu:

Egzersizin görüntüsü ve adı	Uygulama için talimat
Pelvik kas ve alt karın için	Başlangıç ​​pozisyonu (IP) - arkada yalan, avuç içi yatakta yatıyor: Her iki bacağınızı da kaldırın, bunları kucağa bükün (teneffüs etme). Bacaklarınızı düzeltin, ama tamamen değil (nefes verin). Bacakları mümkün olduğu kadar yanlara doğru çekin (teneffüs etme). Geriye doğru sırayla FE'ye. Arkanıza yaslanmasına izin vermeyin. 4-6 kez tekrarlayın.
Eğik kaslı gövde grupları için	IP: sırtında yatarken, bacaklarını dengede dizleri bükerek, başının arkasındaki kilitle eller. Yüzeyi sadece omuz bıçaklarını yırtmak, çapraz hareketler yapmak, alternatif olarak karşı dizin dirseğine dokunmak. Yeterince güçlü olana kadar nefesini tutmaya çalış. Bundan sonra, nefesinizi alın, başınızı ve ayaklarınızı yere indirin. Bu dinamik döngülerin tekrar sayısı 3-4 kat.
Sırt kasları için statik ve dinamizm	Karnınıza uzanma pozisyonundan kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın ve nefesini 5-7 saniye tutarak bu pozisyonda (1) kilitleyin. Daha sonra, bacaklarınızı ve ellerinizi (2) bu hareketleri senkronize ederek senkronize olarak hareket ettirin. Biraz yorgunluk hissine kadar devam edin ve sonra 10-15 saniye sessizce yatar. Tekrar sayısı 1 + 2 - 4-5 kez.
Bel ve kalça kasları için	Fotoğraftaki gibi konumu kabul edin. Hemen destek yüzeyine dik olarak yerleştirilmiş omuz ve kalçalara dikkat edin ve özellikle alt sırtını izleyin - düz olmalıdır. Sol bacağı 4-6 kez kaldırın, ardından sağ ayak ile aynı sayıda tekrarlayın. 15 saniye dinlenin ve tırmanışı tekrarlayın. Egzersiz sırasında zemine bakabilir veya başınızı bir taraftan diğerine çevirebilirsiniz.

Egzersizlerin ilk bloğundan sonra, “dinlenmek” zorundasınız - sırt üstü uzanarak, 3 kez 3 kez solunum yapmak için hareketler: torasik, abdominal tiplerin bir kombinasyonu olan torasik, diyafragmatik ve daha sonra tam solunum Nefes. Sonra bir sonraki jimnastik egzersizleri grubunu takip eder.

Serbest mod

Alt sırtında problemler varsa, arkadaki Krol ve arkadaki Brass ile yüzün.

Yürümeye izin verildikten sonra, ayakta durma pozisyonunda spor egzersizlerine egzersizler eklenir. Hasta sabah egzersizleri bir komplekstir.

Odada bağımsız olarak, jimnastik günde 2 kez, 35 ila 45 dakika arasında yapılmalıdır ve günde bir kez spor hocası LFK'yi ziyaret edin.

• hareket halinde;
• jimnastik merdiveninin yakınında;
• tıbbi spor ekipmanı ve cihazları ile;
• bloklar ve diğer mekanoterapi cihazları üzerinde.

Lomber omurga videosunun kırılmasında olası egzersiz terapisi seçeneği hakkında bilgi edinin.

Hasta taburcu edilmeden önce, kırık sırtın daha fazla rehabilitasyonu için ayrıntılı bir talimat alır. Yetkili mobil tipler ile çeşitli terapötik yürüyüş, dozlanmış yüzme, sağlık iyileştirme aktiviteleri oyunlar.

Sonuç olarak, alt sırtın kırılmasının kas-iskelet sisteminin en ağır yaralanmalarından biri olduğunu hatırlatırız.

Çok fazla zaman, çaba, azim ve gayreti tam olarak işlevsel hale getirmek.

Kaynak: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Lumbosakral omurga için egzersiz LFK'sini analiz ediyoruz

sayfa »LFK, yoga ve masajlar» Lumbosakral omurga için egzersiz LFK'sini parçalarına ayırıyoruz

Lomber omurga bölgesi şiddetli strese maruz kalır. Sporla, ağırlık kaldırarak ve diğer yüklerle artabilirler. Tüm bu faktörler, intervertebral disklerin hızlı bir şekilde bozulmasına, bir fıtık ve diğer hoş olmayan hastalıkların ortaya çıkmasına katkıda bulunur.

Lumbosakral departmanı hedef alan jimnastik, insan vücudu üzerinde aşağıdaki etkiye sahiptir:

• Azaltılmış ağrı ve rahatsızlık.
• Bağışıklık restorasyonu.
• Artan dayanıklılık.
• Sırtın kas korse güçlendirilmesi.

Lezyona etki eden egzersizler, ağrı ve rahatsızlığı giderir. Ayrıca ilaç almakla birlikte enflamatuar süreci de ortadan kaldırabilirsiniz.

Kas iskelet sistemi problemleri olan tüm hastalara yaş ve fiziğe rağmen terapötik egzersiz gösterilmektedir.

Ancak komplekse başlamadan önce bir doktora danışmak gerekir.

Bu, doğru kompleksi ataması, gerekli en uygun egzersiz sayısını seçmesi ve uygulanması için açık önerilerde bulunması için gereklidir.

Derslerden yararlanma

Lomber bölümdeki patolojiler ve bozuklukların görünümü, genetik yatkınlıktan yanlış yaşam biçimine kadar çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle, kas-iskelet sistemi hastalığının önleyici bir ölçümü olarak yapılabileceğini düşünerek, herkes için jimnastik egzersizleri kullanmanız önerilir.

Egzersizlerin ana hedefleri:

1. Sırtın kas tonusunu güçlendirin.
2. Düşen omurları bir fıtıkla siteye geri döndür.
3. Sırt kaslarını uzat.
4. Sıkışmış sinirlerin üstesinden gelmek için.
5. Disklerin esnekliğini geri yükleyin.
6. Acıyı ortadan kaldır.
7. İntervertebral herninin ortadan kaldırılması.
8. İyileşme sürecini hızlandırın.

İletim için endikasyonlar

Aşağıdaki hastalıkların egzersizlerini yaptığınızdan emin olun:

• Her türlü osteokondroz.
• Kardiyovasküler hastalıklar.
• Postür bozuklukları - skolyoz, kifoz, lordoz ve diğerleri.
• Solunum sistemi hastalıkları.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları.

Kontrendikasyonlar

Terapötik jimnastiğin oldukça yararlı olmasına rağmen, bazı etkinliklere katılmanın kesinlikle yasak olduğu bazı kontrendikasyonlar vardır:

• Iç kanama.
• Akut fazda kalp hastalığı - inme, kalp krizi.
• Sırt ve omurga hastalıklarının akut fazı.
• Kronik rahatsızlıkların komplikasyonları.

Kompleks LFK

Bunları veya bu alıştırmaları yapmaya başlamadan önce, genel tavsiyelere kendinizi alıştırmanız gerekir:

1. Egzersizleri sürekli yürütmek gereklidir, iyi bir sebep olmaksızın kaçırmamalısınız, çünkü bu iyileşme sürecindeki ilerlemenin bir adım ötesindedir.
2. Ayrı bir tedavi yöntemi olarak fizyoterapi, ancak hastalığın gelişiminin ilk aşamalarında fark edilirse yardımcı olabilir. Geri kalan kısımda, tıbbi cimnastikten alınan alıştırmaları ilacı alarak yetkin bir şekilde birleştirmek gerekir.
3. Hastalık akut fazda ise, yoğun ağrı ve rahatsızlık varsa, egzersiz yapmak kesinlikle yasaktır.
4. Jimnastik yaparken, ılımlı olmanız gerekir. Her şeyi en üst seviyeye çıkarmak ilk aşamada gerekli değildir. Vücudun ve bedenin strese alışması gerekir, sadece bu şekilde spor salonuna olumlu tepki verirler.
5. Ağrılı sendrom hamilelik sırasında yakalanırsa, o zaman başlamaya başlamadan önce doktora danışmak gerekir. Bu ne kadına ne de çocuğa zarar vermemek için gereklidir.
6. Egzersizler sırasında rahat giyinmeniz gerekiyor. Giysiler, hareketleri ve sıkışık organları dizginlememelidir.

Egzersiz örnekleri

Bir bütün olarak kompleks, hastanın yaşına, hastalığa ve şiddetine, eşlik eden rahatsızlıklara dayanarak münhasıran bireysel olarak geliştirilir. Lumbosakral apendiks için genel egzersiz egzersizlerinden bahsedeceğiz:

• Ayağa kalk, bacaklarını geniş yay. Dambıl al ve yavaş eğimler yap. Her eğim arasında on saniye duraklatır. Biraz hoş bir yorgunluk olana kadar egzersiz yapın.
• Sırtında uzan, çapraz kollarını göğsüne koy. Dizlerini bük. Bagajı kaldırınız, en az beş saniye boyunca bu konumda bırakınız. Yavaşça batırın. Basın alanında yanana kadar yapın.
• Sırtında uzan, bacaklar düz ve gergin. Kafanın altında eller. Bu pozisyonda beş ila on saniye boyunca tutmak için çift bacakları maksimum yüksekliğe kaldırmak gereklidir. Aynı egzersizi diğer bacağınızla yapın. Küçük bir kaldırma yüksekliği ile başlayın, bacak 90 derece yükseltilinceye kadar kademeli olarak arttırın.
• Karnına yaslan, sağ bacağını ve sol kolunu kaldır. Onları beş saniye boyunca ağırlıkta tutun. Sol ayak ve sağ el ile tekrarlayın. Hafif yorgunluk görünene kadar yapın. Kural olarak, ilk aşamada bu beş ila altı kez.

"Lumbosakral bölüm için LFK"

Bu videodan lomber omurga için egzersizler hakkında bilgi edineceksiniz.

Kaynak: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Lomber omurga güçlendirmek için egzersizler

Herkese merhaba! Onun duruşuna katılmaya devam etmeyi öneririm. Düz bir sırt, yüksek bir kafa, karışık bir yürüyüş değil, birisini çekici kılar, başkaları için ilginçtir. Ve bu tür egzersizlerin anahtarı, lomber omurgaları güçlendirmek için yapılan egzersizlerdir.

1. Omurga ile ilgili sorunlar

Alt sırtta acı verici duygular olduğunda, hemen onları kaldırmak istersiniz! Acıyı gidermek için herhangi bir yöntem var mı? Tabii ki var! Bu makalede, kas yapım alıştırmalarının yardımı ile bunu ilaçlar olmadan nasıl yapacağımızı öğreneceğiz.

Lomber bölüm büyük bir yük taşır, omuriliği hasardan korur. Ağırlıkları kaldırırken, sırtın bu kısmı acı çeker.

En sık görülen hastalığı önlemek için, spondiloz, yaşla birlikte, bugün fizik tedavi yapmak gerekir. En sık görülen rahatsızlık bir fıtık olarak adlandırılabilir.

Büyük fiziksel efordan ve aynı zamanda "yavaş" bir yaşam biçiminden de edinilebilir. Hernia ayrıca terapötik egzersize yardımcı olacaktır.

Günde 15-20 dakika egzersiz yaparak, çok yaşlı bir yaşa kadar acı çekmeden yaşayabilirsiniz.

2. Lomber omurga güçlendirmek için egzersizler

2.1 Omurganın korsesini güçlendirmek için teknik

• Sırtına yaslan, bacaklarınızı bükün, ayağınızı ayağa bükün. Mümkün olduğu kadar derin nefes alın, 5'e kadar sayın, nefes verin, göğsünüzü yukarı kaldırın.
• Yalan, kollarını yanlara doğru yay ve nefes al. Dizlerinizi göğsünüze çekin, sıkın, mümkün olduğunca uzun süre bu şekilde kalın. Bacaklarını indir, gerginliği gevşet. 7-10 kez yap.
• Yatarken, kollarını yayarak, dizlerini bükerek. Önce bir yöne çeviriniz, kafa - zıt yöne. Bu görevi 3-5 dakika yapın.
• Bir "kedi" yap. Sırtınızı bir kedi gibi saptırın. 10'a kadar say.

Sergei Bubnovsky, kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika içinde, insanlara kolay eklem hareketinin neşesini nasıl döndürdüğünü biliyor musunuz?

2.2 Bubnovsky'den omurga kolonuna uzanan sistem

• - Yatarken, bacaklarını, ayaklarını yere yatır, gövdeyi kaldır, 10'a kadar say.
• - yatay çubuğa asmak
• - oturmak, sağ bacağı ileriye doğru çekmek, diz sola - bükün, sağ bacağın parmak ucuna ulaşın, 10'a kadar sayın. Daha sonra bacakların pozisyonunu değiştirin, sol uzuvda aynı şeyi yapın.

Birçoğu soruyu soruyor, osteokondroz için hangi jimnastik belirtiliyor?

2.3 Lomber osteokondroz için egzersiz kompleksi

• Dik durun, belden eller, omuzların genişliğindeki bacaklar. Düzleştirilmiş sırt ile yumuşak ileri eğim. Düzeltin, sonra geriye doğru bükün (10 kez);
• Spinal sütunu sınırlayan sağa - sola doğru 10 eğim;
• tüm uzuvlar üzerinde durun, eller arkaya eğilir, böylece bir yönde "geri adım". 10'a kadar sayın, sonra diğer ucuna da aynısını yapın (her kenar için 10 yaklaşım);
• Sırtına uzanın, basının kaslarını gerdirin, yere sırtlığı bastırın. 10'a kadar rahatla;
• uzanmış dizler bükülmüş. Sağ el dirseğini sol uzuvun dizine, sol elin dirseğini sağ tarafa doğru çekiyoruz (her taraf için 10 yaklaşım);
• ayakta, ellerini başının arkasına gererek, uzayarak, sırtını en fazla geren, 10'a kadar rahatla, rahatla (10 yaklaşım).

Evde ağrıdan kurtulmak için düzenli tıbbi jimnastik yapın.

2.5 Torasik omurga için kompleks

Tüm görevler 10 yaklaşımda gerçekleştirilmektedir.

Çok etkili egzersiz!

• düz olmak için, omuzların genişliğindeki bacaklar, yavaşça "kambur çeneyi mideye indirmek ve ön omuzları azaltmak. 10 saniye sonra, yavaşça "bükün kafayı fırlatın, kürek kemiğini alın, 10'a kadar sayın, başlangıç ​​noktasına geri dönün;
• omuzlarınızı sırayla kaldırın. O zaman, omuzlarınızı bir kez kaldırın, 10 saniyeye kadar kalın, omuzlarınızı indirin, rahatlayın;
• omuzları düz daireler çizin, ileri ve geri 10 kez;
• her iki yönde de yapmak için, eliyle dizine uzanarak yan yatırmak;
• ileriye eğiliyoruz, kendimizi sarılıyoruz, kendimizi kamçılıyoruz. C

2.6 Servikal omurga için

• ayağa kalk, ayaklarını omuzların genişliğine. Sola doğru yavaş eğim, 10'a kadar sayarız. Sonra boyun kaslarını gererek omuzdan direnç oluştururuz. Sağa doğru yapıyoruz. 15 kez yürüyoruz;
• yavaş yavaş başımızı eğeriz, 10'a kadar sayarız. Sonra boynun kaslarını zorlar, sonra yavaşça başımızı fırlatırız, 10'a kadar sayarız, aynı zamanda kasları zorlar.
• 15 yaklaşım yapıyoruz;
• başını sola çene-omuza, daha sonra sağa çevirerek;
• otururken, çenenin içinde 0'dan 9'a kadar olan sayıları "yazar". Bu egzersiz mucizevi bir şekilde boynun kaslarını rahatlatır, sırtın gerginliğini giderir. Bilgisayarda uzun süre oturuyorsunuz, işyerinde yapmaya çalışın! Bütün arkadaşlarımın sayılarını "onların" ile yazmaları, sonuçtan çok memnunlar! Deneyin!

2.7 Sakral omurga için bir teknik var

Lomber bölge için bir kompleks yapın ve mükemmel bir sonuç elde edersiniz. Elbette, iyi bir koçun gözetiminde spor salonunda antrenman yapmak daha iyidir. Ama evde, dambıl ile uğraşarak tekniği zorlaştırabilirsiniz.

Kısacası, acıdan kurtulmanın birçok yolu vardır. Omurga tedavisi için artan sayıda doktor. Fizik tedavi kullanıyorlar. Ana şey, 20 dakika zaman vermek için tembel olmak değildir.

Sadece 20 dakika ve sağlık sizi bırakmayacak!

3. Yoga neden yararlıdır?

Omurga hastalıklarından kurtulmanın başka bir yolu da yogadır. Belirli kaslar için asanaların yapılması, bir adam omurgasını uzatır. Esnek hale gelir, omurlar arasındaki diskler basınçtan arındırılır.

Asanaları yaparken, solumaya daha fazla dikkat edin. Yavaşça, derin nefes al, göğsünü kaldır ve indir. İlk olarak bir koçun gözetiminde yoga yapmayı öneriyorum. Asanaları öğrendiğinde, evde çalışacaksın.

Omurga "Diamond Rod" için temel talimatlarla videoyu izleyin:

4. Dört ayak üzerinde yürümek

Sırt ağrısından kurtulmanın en iyi yolu dört ayak üstünde yürümektedir.

Diz pedleri bağla ve sağlık için git! Bir fıtıktan ya da diğer lomber hastalıklardan kurtulmak için dörtlünün hepsine de devam edin.

İki tane daha etkili yöntem - uzanmak, başınızı ve omuzlarınızı kaldırmak, 10 saniye boyunca tutmak. Yüzünü yere yatırarak, hemen omuzları, kafaları, bacakları kaldırın ve 10 saniye bekleyin.

Bugün sana lomber omurgaları güçlendirmek için egzersizler anlattım. Makaleyi nasıl sevdin? Öyleyse, sosyal ağlarda paylaştığınızdan emin olun, blogun güncellemesine abone olun ve devam etmesini bekleyin.

Kaynak: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/