Lomber omurga osteokondrozu ile terapötik egzersizler

Lomber bölge osteokondrozu: omurga jimnastik ile tedavi

Lomber omurganın osteokondrozu ile birlikte, hastalığın başka herhangi bir formunda olduğu gibi, tedavi, biri LFK olan dört balinada tutulur. Fakat en önemli şey, omurgaya daha fazla zarar vermemek için cimnastik malzemesini doğru bir şekilde kullanmaktır.

Osteochondrosis nedir ve onunla savaşabilir miyim?

Omurga osteokondrozis eklem kıkırdağının yenilgisidir ve distrofiktir ve intervertebral disk beslenmesi bozulduğunda ortaya çıkar. Lomber bölgenin osteokondrozu ile ağrı sadece sakrumda ve belinde değil, aynı zamanda bacaklarda ve pelvik organlarda da hissedilir.

Komplikasyonlar fıtık, siyatik veya çıkıntılar olabilir. Tedavi şunları içermelidir:

• Masaj (gerekli);
• İlaçlar (kondroitin, glukozamin, steroid olmayan ilaçlar, steroid ilaçlar, analjezikler);
• Diyet. Tuz, deniz ürünleri, kalsiyum ve soğuk yemekten vazgeçmek önemlidir;
• Terapötik jimnastik.

Egzersiz terapisinin görevleri çeşitli öğelerdir:

• Sinir köklerinin omurlar tarafından sıkıştırılmasının neden olduğu ağrının giderilmesi;
• Terapötik jimnastik telafi edici kas spazmlarından tasarruf sağlar;
• Omurilik disklerindeki dejeneratif süreci durdurmak (veya inhibe etmek).

Omurganın osteokondrozu ile LFK: temel kurallar

• Lomber omurga için egzersiz terapisi yapmaya başlamadan önce, bir doktora danışın emin olun: belki de osteokondrozis ile akut dönem bitene kadar beklemeniz gerekir;
• Her gün nişanlı olun ve osteokondroz zaten serbest bırakılmış olsa bile. Ama sınıfların zamanı önemli değil. Sadece akşamları yeterli güce sahipseniz, o zaman akşamları mümkün olur;
• Aşırı ısınma ve rahat kıyafetler giymeyin. Kumaş doğal olmalıdır. Şey, eğer takım yünlü ve mümkün olduğu kadar yakınsa;
• Egzersizler video komplekslerinden alınabilir, ancak omurganız için egzersiz terapisi kompleksini doktorunuzla tartışmak daha iyidir;
• Terapötik egzersizler yaparken duyularınızı izleyin: neden acıya ihtiyacınız var? Varsa veya sadece ciddi bir rahatsızlık hissediyorsanız, egzersiz yapmayı bırakın veya yoğunluğu azaltın;
• Terapötik, diğer sağlık iyileştiren jimnastikler gibi, tek bir keskin hareket olmadan, son derece dikkatli, pürüzsüzce yapılır;
• Nefesini tutmayın, sadece kontrol edin;
• Eğer ileriye omurganın sapmayı artırmak değil her durumda egzersiz yaparken - sen osteokondrozis alevlenmesini satın böylece;
• Lomber omurga osteokondrozu için egzersizler egzersiz sadece kararsız ile yapılamaz omurgada (bir röntgen geçirir veya geçirir), bu bölümde yüksek sıcaklıklar, güçlü ağrılar ve iş ihlallerinde sinir sistemi.

Aynı şeyi okuyun: neden servikal osteochondrosis ile boğazda bir yumru

Isınmak

Omurilik hastalıkları için LFK mutlaka bir ısınma ile başlamalıdır. Bunlar aşağıdaki alıştırmalar:

• Arkasına yaslanıyoruz. Ayakları kendimiz, daha sonra yere doğru, bu eğilme ve diz eklemlerini serbest bırakarak gerdiriyoruz;
• Yine sırtında yatarken. Eller yavaşça yukarı kaldırılır, sonra kafanın arkasına koyulur;
• Aynı poz, ama bacaklarımızı dizlerimize doğru çekiyoruz, sakrumumuzu yerden alıyoruz;
• Aynı pozisyon. Dizleri büküyoruz ve baş ve omuzları yerden kaldırıyoruz. 5 saniye bekletin, tekrar yere yatırın;
• Dizlerimize oturduk, ellerimizi yere bıraktık. Omurgaları büküyor ve birleştiriyoruz;
• Midede yatıyoruz, her bacak birkaç saniye için kaldırılıyor;

Ayaktan omurga için terapötik egzersizler

Bu egzersiz kompleksini herhangi bir özel stres olmadan gerçekleştiriyoruz.

• Ön ayaklar beldedir, alt omuzların genişliğindedir. Çok yavaş ileriye doğru uzanıp geri dönüyoruz. Aynı düz bir omurga ile yapılır;
• Aynı başlangıç ​​duruşu. Düz omurga, etrafında bükün;

Osteokondrozun akut döneminde egzersizler

Lomber omurga osteokondrozun alevlenmesi, yalan söylese bile, terapötik jimnastikle meşgul olmamak için bir bahane değildir.

1. Dizler altında sırt üstü uzanıyoruz - yastık. Ayağı ve eli bükün;
2. Sol diz eklemini yatırıp büküyoruz. Sağ uzuv, bükülmez ve bükülür, topuk yatağı boyunca kayar. Bir düzine kayardan sonra bacaklarımızı değiştiririz;
3. Dizlerimizin altına bir yastık koyduk. Eller sırayla alınır;
4. Sırt üstü uzanıyor, sol arka bacak diz ekleminde bükülüyor, sağ tarafa doğru yönlendiriliyor. Bir düzine tekrardan sonra, bacaklarımızı değiştiririz;
5. Sırtımızda uzanırız, omuzlarımızda eller, ileri ve geri daireler taşırız;
6. Biz uzanırız, kalçalarımızı bir yastık veya merdaneye doğru eğiliriz. Dizlerimizi sırayla büküyoruz;
7. Diz çöküp dizlerimizi büküyoruz. Sırayla onları göğse getiriyoruz;
8. Yalan söyledik, bir merdaneye ya da minderlere dokun. Eller derin nefesler ve ekshalasyonlarla omuzlara doğru bükülür;
9. Bacaklarımızı eğerek yatıyoruz. Onları bu formda taraflara sırayla veriyoruz;
10. Aynı başlangıç ​​duruşu. Nefes alırken, ellerimizi yukarı kaldırırız, dizimizi göğsümüze uzatırız; Diğer kabile için de aynı şey;
11. Ayrıca yalan söylüyorsun, merdane üzerindeki kıvrımlar, ayaklarımız ayrı. Ayakları dizleri içeri doğru döndürüyoruz ve tam tersini yapıyoruz;
12. Yatarız, yastık ya da merdanenin üzerindeki kıvrımlar. Sadece diyaframı soluyoruz.

Lomber bölgedeki kronik osteokondrozda terapötik jimnastik

Başlangıç ​​olarak, ısınma ve halihazırda belirtilen ayakta egzersizler gerçekleştirilir.

• Biz yalan söyledik ve basının kaslarını zorluyoruz, bir dakika çeyrek boyunca aynı anda yere geri basıyoruz. Bir düzine kez tekrarlayın;
• Midede yatıyoruz. Dizlerimizi büküyoruz. Kendimizi sola, sağın dirseğiyle sıkıyoruz ve tam tersini yapıyoruz. Bir düzine kez;
• Sırtımızda uzanıyoruz ve başımızın arkasındaki ellerle kendimizi iyi bir şekilde uzatıyoruz;
• Diz eklemleri ve fırçaları ile yere otururuz. Topuklara oturun, ama ellerimizi çıkarmayın, leğen kemiği ile geri çekin ve bükmeyin, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
• Bir kedi ve bir inek. Dörtlüde klasik ve gerekli bir egzersiz;
• Geri ve aşağı. Subakut bir osteokondroz döneminde yatakta yapabilirsiniz;
• Arkaya yatarız, ya da yastıklar altında bir yastık yatarız. Pelvisi yükseltiyoruz, ama fazla çaba harcamadan;
• Yatağa uzanıyoruz, diz eklemlerini büküyoruz, sadece baş ve omuzları kaldırıyoruz, mide zorlanıyor (üst baskı);
• Basitçe yalan söylemek gerekirse, gluteus maximus'u 4 saniye ve her biri on kez zorlariz.
• Dizlerimizi dizleriz ve bükürüz. Yatakta ayak sesleri. Sakrum, omurganın torasik alt kısmına ve ayaklara (fotoğrafa bakınız) dayanır;
• Aynı başlangıç ​​duruşu. Diz eklemleri bükülür ve yetiştirilir. Sol elini kaldırarak, soluk alıp, öne, aşağıya ve içeri doğru indiririz, omuzlarını kaldırır ve biraz kafa tutarız, sol eliyle karşı dizlere ve nefeslere ulaşırız. Sağ el ve sol alt ekstremite ile tekrarlayın;
• Yine biz yatıyoruz. Dizler sırayla bükülür ve düzleştirilerek, bir ayak ile yatağa bastırılır;
• Yine aynı egzersizi tekrarlıyoruz, ancak diz ve ayakların yardımı ile.

Remisyonda LFK

Eğer lomber omurganın osteokondrozu geri çekilirse, bu LFK'yi atmak için bir sebep değildir, aksi takdirde her şey geri dönecektir.

• Omurga duvarımıza karşı kifoz yapar ve bu pozisyonu yarım dakika kadar düzeltiriz. İlk önce duvara güveniyoruz, ama kalçalar 40 cm. duvardan ve sonra desteksiz. (paragrafa bakınız). fotoğraf);

Aynı şeyi okuyun: Servikal vertebranın kondrosisini tedavi etmek mümkün mü?

• Dört ayak üzerinde ayaklarımızla birlikte duruyoruz. Eller, gövdeyi bükerken aynı yöne doğru sola çapraz. Diğer yönde;
• Dizlerimizde duruyor ya da topuklarımızda oturuyoruz. Uyluk üzerinde sağda oturun, diğer yönde eller. Sol uyluk ile aynı;
• Arkaya uzanır, ön ayakları kaldırır ve öne doğru eğilir. Dizler sola ve sağa doğru bükülür;
• Bir mide ile spor salonunda yatarız. Davanın tepesi aşağı indirildi, ancak güçlü bir şekilde bükülmedi;
• Sırtlarımıza uzanıp, midemize karşı kalçalarımızı bastırıyoruz. Dikkatlice üzerine yuvarlayın;
• Mideye dönüyoruz ve üst ekstremiteyi başlığın altına koyuyoruz. Bacakları sola doğru çekip gövdeyi aynı yönde büküyoruz; Diğer tarafla aynı;
• Aynı zamanda mideye de uzanıyoruz, ancak yatağın kenarında, aşağıda kalçalar. Yatağı tutup kalçalarımızı kaldırıyoruz, dizlerimiz bükülüyor. Sag yapamazsınız;
• topuklarının üzerine oturan kat karşı fırçalar ve yeni bir konuma taşımak - dayanak ayakta ve bükülmüş (resimde);

• Ayaklarımıza yaslanıp ellerimizi yere büküyoruz. Ellerimizi çömelmeyle vurguluyoruz ve pozisyonu değiştiriyoruz (cf. fotoğraf);

• Ayakta, ayaklarını ayırıyor. Omuzlar tarafından fırçalar. Sol diz, sağa ve öne doğru bükülür, dirsek sol baldıra dokunur; Sağ diz ile tekrarlayın;
• Biz uzanırız, eller yukarı. Sol kalça yükselir ve ayak kaldırılmış sağ ele dokunur. Sağ ayak ile aynı;
• Sadece, vb yüksek kalça kaldırma bacaklarını geri bükme, kalça üzerine, başka saldırılarla, ardından topuklarının üzerinde, daha sonra ayağın dış tarafında, ayak parmaklarında önden gidip vücudun üst kısmını kapatır

Lomber omurga için terapötik egzersizler tek tedavi yöntemi değildir. Eğer mümkünse, havuzda egzersiz yaparak egzersizleri tamamlamak ve sadece yürümeyi unutmayın. Diğer fizyoterapi yöntemleri de yararlı olacaktır.

Kaynak: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

Lomber omurganın osteokondrozu için terapötik egzersizler: bir dizi video çalışması

Osteokondrosis vertebral lezyonlar günümüzde çok yaygın bir patolojiye dönüşerek sadece influenza ve ARVI tarafından aşılanmıştır.

Modern teknolojinin yaşı, nüfusun yerleşik bir yaşam tarzı, yetersiz fiziksel zorlama, bilgisayar monitörünün önünde sürekli bir oturma ile karakterizedir.

Bütün bunlar toplu olarak omurganın patolojisinin görünümünü kışkırtır.

Sonsuza kadar böyle bir hastalıktan kurtulmak imkansızdır, ancak osteokondroz lezyonlarının ilerlemesini önlemek için birçok etkili yöntem geliştirilmiştir. Bu tekniklerden biri jimnastiktir.

Lumbosakral omurganın osteokondroz tedavisinde jimnastik kullanımı

Çoğu doktorun görüşüne göre, lomber osteokondrozun jimnastik seansları olmadan tedavi edilmesi neredeyse imkansızdır.

Ağda böyle bir beden eğitimi yapmak için çok fazla teknik ortaya koydu, ancak böyle bir terapiye kendiniz başlayamazsınız, tedavi edici bir nöroloğa başvurmak gerekir.

Jimnastik tedavisinin atanması her hastaya bireysel bir yaklaşım gerektirir ve vertebral hastalığın şiddetine bağlıdır.

Bu tür jimnastik prosedürlerinin temel görevi:

• Etkilenen bölgede normal lenf ve kan akışının restorasyonu;
• Hasarlı fibröz dokuların metabolizması için şartlar sağlanması;
• Sinir sonlanımının sıkışmasının neden olduğu ağrı semptomlarının giderilmesi;
• Sinir kök aktivitesinin restorasyonu;
• Telafi edici kas spazmlarının giderilmesi;
• Intervertebral disklerin dejeneratif yıkımı ilerlemesinin önlenmesi.

Terapötik jimnastik kursunun, ağrının nihai olarak ortadan kaldırılmasından iki ila üç gün sonra başlanması tavsiye edilir.

İyileştirici jimnastik performansı için kurallar

Fark edilebilir değişiklikler almak için, her gün jimnastik seansları yapmak gerekir.

Uzmanlar, lomber lokalizasyonun osteokondrozu olan hastalara yüzme, kayaklar ya da bir koşu bandı üzerinde yürümeyi önermektedir. Alevlenmeleri önlemek için bisiklete binme, tenis ya da voleybol, hızlı koşma, spor ya da aşırı hareketli danslar arzu edilmez.

Hangi jimnastik seanslarının maksimum terapötik fayda sağlayacağına dair tavsiyelerin bir listesi vardır:

1. Basit hareketler bile olsa, herhangi bir jimnastik, mutlaka kapsamlı bir incelemeden sonra bir doktor tarafından tartışılmalı veya atanmalıdır. İstatistikler, bağımsız olarak jimnastik yazdığı hastaların çoğunluğunun (% 70'den fazla), Sadece osteokondrozun seyrini şiddetlendirir ve sadece 100 hastadan 20'si yoktur. etkisi;
2. Cimnastik seansları, nefes almayı geciktirmeden, düzgün ve düzgün bir şekilde yapılmalıdır;
3. En önemlisi, düzenli olarak, günün saatine bakılmaksızın, günlük birkaç dakika jimnastik terapisi için seçin;
4. Eğer hasta yeterli zamana sahip değilse, işyerinde iken engellenmeden yapılabilecek egzersizler vardır;
5. Harekete engel olmayacak kıyafetleri seçmeniz tavsiye edilir. Doğal dokuları tercih etmek daha iyidir, böylece vücut nefes alır ve supercool etmez;
6. Eğer jimnastik seansı sırasında şiddetli ağrı hissetmeye başladıysanız, bu yanlış seçilmiş egzersizleri gösterir. Bu tür egzersizler etkilenen omurlara rahatlama sağlamalıdır, bu nedenle ağrılı rahatsızlığa neden olan vücut hareketlerinden vazgeçmek önemlidir;
7. Unutmayın - daha az egzersiz yapmak daha iyidir, ama düzenli olarak çok daha iyidir, ama ne kadar korkunç;
8. Eklem ve kas dokusunu germek ve ağrı semptomlarını hafifletmek için, egzersiz yapmadan önce kas ısınması ve gerilmesi üzerine birkaç hareket yapın, aynı zamanda jimnastik egzersizlerini bitirmeliler;
9. Egzersizin alevlenmesi bir uzanma pozisyonunda yürütüldüğünde ve zamanın geri kalanında dört sınıfa dayandırılabilir veya ayakta durabilir;
10. İlk jimnastik eğitimi 3-5 hareket, 4-5 kez tekrarlanıyor, gelecekteki aktiviteler çeşitlendirilebilir ve diğer hareketler olabilir.

Sırt için karmaşık egzersizler

Jimnastik egzersizleri kas korse ve bağ aparatını güçlendirmeye yardımcı olur, sonuç olarak ilaç tedavisi ikincil öneme sahiptir.

Başka bir deyişle,terapötik egzersizler, hastanın alınan ilaçların dozunu azaltmasına izin verir,yan etkilere neden olan uzun süreli alım.

Alevlenme aşamasında

Birçok uzman, ele alınacak eğitimin ağırlaştırılmış aşamasında kabul edilemez olduğunu ileri sürmektedir. Kısmen, haklı, bir kişi gerileme dönemi için gösterilen hareketleri yapamaz ve omurga üzerinde daha büyük bir yük taşıyabilir.

Akut aşama için özel jimnastik egzersizleri geliştirilmiştir:

• Kafasının altına almak için ellerinin arkasında uzanıyor.Teneffüs etme, dirsekler öne çıkar, başınızı indirir, aynı anda bacaklarınızı bükün. Exhaling yaparken, orijinal pozisyona geri dönmelisiniz. Benzer hareketler 5-7 kez yavaş ve düzgün bir şekilde yapılır;
• Bir bacağı bükmek için arkasına uzanmak.Solunduğunda, bankın kenarına yaslanıp sırtınızı bükmelisiniz. Pelvis artar, vurgu baş ve bükülmüş bacak üzerinde olmalıdır. Ekshalasyonda orijinal pozisyona geri dönmek gerekir. 5-7 sapmalar gerçekleştirin;
• Sırt üstü uzanarak kollarınızı başınızın altına yerleştirin, dirseklerinizi her iki tarafa yerleştirin.Bükülmüş bacakları mideye çekmek gereklidir. Solunduğumuzda, dizlerimizin kafasına ulaşır, eşzamanlı olarak ellerimizin etrafına sarılır. Ekshalasyonda orijinal pozisyona geri döneriz. Bu egzersiz 5-7 kez yapılmalıdır.

Remisyon sırasında

Yukarıda tarif edilen jimnastik için remisyon döneminde, dört ayak üzerinde veya ayakta duran bir dizi egzersiz ekleyin:

• Dizlerinin üstüne çık ve dirseklerine yaslan.Nefes aldığınızda, önkollarınıza odaklanmalı ve bacağınızı yukarı ve geriye uzatmalısınız, başınızı yukarı kaldırmalısınız. Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmelisiniz. Egzersiz her iki taraf için 5-7 kez tekrarlanmalıdır (sol kol-bacak, sağ kol-bacak);
• Dirseklerine yaslanarak dizlerinin üstünde dur.Nefes aldığınızda sırtınızı hafifçe ve dalgalı olarak döndürün, başınız aşağı indirilmelidir. Ekshalasyon ile orijinal pozisyonu alın. Tüm hareketler sorunsuz ve yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Egzersizi 5-7 kez tekrarlayın;
• Çok kolayomurga germe. Kapıyı kapatmayacak şekilde kilitlemelisin. O zaman asılmalı, üst kapıyı yakalı ve bacaklarınızı bükmelisiniz. Bu pozisyonda asılı kalmak bir dakikadan uzun olmamalıdır. Bu kendi kendine uzatma günde üç kez yapılabilir. Ağrıyı hafifletir ve spinal kaslardan gerginliği giderir.

Önleme için

Tedaviye yönelik olmayan egzersizler vardır, fakat lomber osteokondrozun gelişmesini önlemek için.

Bu tür jimnastik kompleksi günlük sabah egzersizleri ile desteklenebilir. Zaman bunun için biraz zaman alacaktır ve faydaları çok değerli olacaktır, çünkü düzenli jimnastikle omurga yaşlılara sağlıklı ve esnek kalacaktır:

1. Ellerinizi kalçalarınızda tutun.Bu konumda, her yönde tek tek eğmek gerekir. Genel olarak, her biri için 40 eğim yapmalısınız: 10;
2. Sırtına yaslan ve dizlerini bük.Dizlerini yavaşça göğsüne itmelisin. Egzersiz en az 10 kez yapılmalıdır;
3. Karnına yaslan ve avuçlarını yere bırak.Ayakları yere indirmek için sıkmak gerekmez. 10 kere yapmak.

Sonuç

Omurganın osteokondroz lezyonları için günlük 15 dakikalık seanslarağrı sendromunu ortadan kaldırmaya ve ilgili vertebral patolojiyi önlemeye yardımcı olur.

Eğitim sırasında ağrılı semptomlar hissederseniz, eğitimi durdurun ve doktorla daha fazla cimnastik seansı hakkında danışın.

Osteokondroz alevlenmesi için tasarlanan eğitim, onarıcı etkilere yöneliktir. Remisyon döneminde sınıflara gelince, aktif hareketler başlangıçtaki hareketlere eklenir, bunun amacı motor yeteneklerini arttırmaktır.

Koşu bandı ve kayak, orta tenis ya da voleybol, yüzme eğitimi ekleyebilirsiniz. Eğer hasta başlangıçta iyi bir fiziksel hazırlığa sahipse, egzersizler farklı toplar, halterler, ağırlık verme araçları vb. Kullanılarak desteklenebilir.

lomber omurganın osteokondrozunda -hemim:

Kaynak: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lomber osteochondrosis için doğrulanmış egzersiz egzersizleri

madde:

Omurlararası disklerin yenilgisinde (tahribatında) garantili bir başarı sağlayan ana tıbbi önlem, sırt, kalça ve uyluk kaslarının güçlendirilmesidir.Bu nedenle doktorlar ve hastalar lomber omurganın osteokondrozisinde zorunlu egzersiz egzersizine özel dikkat göstermelidir.

Derslere sadece bir nöroloğa danıştıktan sonra başlayabilirsiniz. Bazı osteokondroz komplikasyonları ile terapötik egzersizler kesinlikle kontrendike olabilir veya sadece belirli egzersizlere izin verilebilir.

Evde bel için egzersizler. Büyütmek için resmin üzerine tıklayın

Sınıf planı, genel kurallar

Osteokondroz için tüm egzersiz terapisi üç gruba ayrılır:

1. akut döneminin ilk aşamasında (şiddetli ağrı ile) gerçekleştirildi;

2. Akut döneminin ikinci aşamasında (ağrı zayıflama ile) gerçekleştirilir;

3. remisyon döneminde gerçekleştirilir (ağrı az veya hatta yoktur).

Ders planına sıkı sıkıya bağlı kalmak ve alıştırmaları farklı bloklardan karıştırmamak önemlidir.

Günün herhangi bir saatinde egzersiz terapisi yapmak mümkün, ana şey yemekten sonra bir saat veya daha fazla olması.

Lomber omurga osteokondrozu ile terapötik jimnastikten maksimum etkiyi elde etmek için, bu gereklidir:

• günlük uygulama;
• Kasların çalışmasına odaklanarak yavaş bir tempoda egzersiz yapın;
• Doğru nefes almayı hatırlayın;
• Tüm sonuçları ve ilgili hekime söylemek için sorular doğurmak.

Hazırlıyoruz: giysi ve ekipman

Giyim için temel şartlar:

• Hareketleri engellememeli, ama çok geniş olmamalı.
• Giysiler hafif olmalı, doğal malzemelerden yapılmalı, ancak lomber omurganın süper soğutulmadığı kadar ısınmalıdır. En iyi seçenek yoğun pamuklu kumaştır (yün ilavesi ile mümkündür).

Fizik tedavi uygulamak için, egzersiz sırasında alt bacağın altına, yüzüstü pozisyonda yerleştirilen kalın bir yastığa ihtiyacınız olacaktır - bu, lumbar omurgadan aşırı yükü ortadan kaldırır. Boncukun yüksekliği, uyluk ve shin arasındaki doğru açıyı destekleyebilecek şekilde olmalıdır.

Eh, pratiğe devam edelim.

Akut dönemde karmaşık egzersizler

Akut osteokondrosisli hastalarda yatak istirahati ile uyumlu olduğu için, egzersiz terapisinin egzersiz kompleksi nefes almayı kolaylaştırmak ve genel bir güçlendirme etkisine sahip olmaktır.

Yatağın sırtındaki sırtüstü pozisyonda (sert ortopedik yatak varsa) veya kalın bir halı üzerinde (üstte jimnastik minderi döşenir) yapılır.

Egzersizlerin tekrar sayısı - 8-10, ancak mümkün ve daha az (sağlık durumuna bağlı olarak).

Akut dönemin ilk aşaması için on egzersiz

1. Sırtına yaslanın, bacaklar dizleri bükün, uyluk ve alt bacak arasında bir dik açıya sahip olmak için alt bacağın altına bir merdane koyun. Alternatif olarak parmaklarınızı yumruk haline getirin ve bükün. Alternatif olarak ayak bileği ekleminde bacakları bükün ve bükün.

2. Sırtüstü uzan, sol bacağınız dizde bükülür, ayak yatağın yüzeyine dayanır, shin ve uyluk arasındaki açı keskin olmalı, sağ bacak doğruldu ve yatakta yatıyor.

   Yavaşça, yatağın yüzeyi boyunca kayarak sağ bacağını sola doğru bükün, ardından yavaşça bükün. 8 kez tekrarlayın.

   Bacakların pozisyonunu değiştirin, diğer bacak için egzersiz yapın.

3. Egzersiz 1'in başlangıç ​​pozisyonu (diğer IP), gövdeyi çekmek için eller. Alternatif olarak, kollarınızı yavaşça başınızın arkasında yukarı kaldırın.

4. Bu bloğun IP numarası 2. Yavaşça sağ ayağınızı yanınıza alın. 8 kez tekrarlayın. Bacakların pozisyonunu değiştirin ve sol ayak için egzersizi tekrarlayın.

5. IP №1. Alternatif olarak dizleri bacaklara sabitleyin. Ağız, yatağa sıkıca basılmış kalır, hareketler sadece dizler halinde yapılır.

6. Sırtüstü uzan, her iki bacak da dizlere bükülür, ayaklar yatağın yüzeyinde durur. Alternatif olarak, bükülmüş bacakları mideye çekin. Hareketlerin genliği tamamen acı hislerine bağlıdır.

7. IP aynıdır (№6). Alternatif olarak, dizlerinizi bir kenara bırakın - "kurbağa".

8. IP №1. Alternatif olarak, ayak bileği ayaklarında saat yönünde döndürün.

9. Sırtına yaslan, bacakları düz, gergin, gövdede ellerini uzat. Her iki elinizi dirsek ekleminde bükün - derin bir nefes alın, bükün - nefes verin.

10. IP №1. 1-2 dakika boyunca diyafragma solunumu: mideyi çıkarmak için mümkün olduğu kadar nefes alın, ekshalasyonda içeri doğru dışarı çekin.

Bu fizyoterapi egzersizleri kompleksi, sağlık durumuna bağlı olarak günde 2-3 kez yapılabilir.

Akut dönemin ikinci aşaması için yedi egzersiz

Basın ve kalça kaslarını eğitmek için egzersizlere geçiyoruz. Bu bloğa geçmeden önce önceki seti tamamlayın.

1. Sırtüstü uzan, her iki bacak da dizlere bükülür, ayaklar yatağın yüzeyinde durur. İnhalasyonda, sakrumları yavaşça yukarı kaldırın, alt torasik omurgaya yaslayın, en yüksek noktada 1 saniye boyunca durun, ekshalasyon yavaş yavaş batırın.

2. PI aynıdır. Derin nefes alıp verin, başınızı yavaşça kaldırın, basının kaslarını zorlayın. Soluma durumunda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

3. Sırtına yaslan, bacakları düz, uzanmış, gövde avuç içi boyunca eller aşağı. Gluteal kasları soluyun, nefes verin ve süzün, voltajı 8-10 saniye tutun. Sakin ol, derin bir nefes al.

4. PI aynıdır. Topukları yatağın üzerine koyun, yavaşça kalçaya mümkün olduğunca yakın bir yere çekin, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, bacağını yavaşça düzeltin. Diğer bacak için tekrarlayın. 8 tekrar yap. Daha sonra egzersizi tekrarlayın, ancak aynı anda iki bacağı kullanın.

5. tibia uyluk ve kaval kemiğinin arasında doğru açıyı kalmak serilir altında Sırt üstü yatın, kollar, gövde boyunca dizleri bükük bacaklar uzatılır.

   İlham vererek, bacaklarını minderlere doğru eğerek, pelvisi yavaşça yukarı kaldırınız, birkaç saniye boyunca bu konumda kalınız, ekshalasyonda yavaş yavaş başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

6. Yatakta dört ayak üzerinde durun. Yavaşça, ellerini yatağa kaydırarak, topuklarına topuklarıyla otur. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

7. Yatakta dört ayak üzerinde durun, servikal omurga rahatlıyor, çene göğsüne yakın, görüş aşağı bakıyor.

   Derin bir nefes alın ve bel omurgasında ("kedi") yavaşça kemerli bir şekilde kavrayın, bu pozisyonda birkaç saniye boyunca bekleyin, ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

   Geri eğilmiyor, başınızı kaldırmayın!

Lomber osteokondrozun subakut döneminde tıbbi jimnastik giderek artan sayıda kas içerir. Subakut dönem için egzersizler en iyi yerde, halı üzerinde yapılır.

1. Sırtında uzan, bacakları düzeltir. Alternatif olarak, alt bacağın bacaklarını bükün ve bükün.

2. Ör. Akut dönemin ikinci aşamasının 4'ü.

3. Sırtında uzan, kollar gövdede gerilmiş, bacakları düz, uzamış. Alternatif olarak, solunduğunda başınızı yukarı doğru düz bir şekilde yukarı doğru çekerek, orijinal konumuna geri çekerek soluk alın.

4. Ör. Akut dönemin ilk evresinin 4'ü.

5. Sırt üstü yatın, diz bacak bükülmüş sol ve mat yatarken, düz karın, sağ bacağını soktu. Sağ ayağınızı yavaşça kaldırın. Bacakların pozisyonunu değiştirin, sol ayak için tekrarlayın.

6. Sırtına yaslan, kollar gövdede gerilmiş, bacaklar dizlerine bükülmüş, ayaklar halının üstüne bastı. Basın ve uyluk kasları ile, pelvisi yavaşça girişte yukarı kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, yavaşça ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

7. Sırtında uzan, kolları göğsüne geçti, bacakları dizlerine eğildi, ayakları halının üstüne bastı. Solunduğunda başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırınız, basıncın kaslarını zorlayarak, inhalasyonda başlangıç ​​pozisyonuna dönünüz.

8. Ör. Akut dönemin ikinci aşamasının 3'ü.

9. Sırtına yaslan, bacakları dizlere bük, ayaklarınız halının üstüne bastı. Solunduğunda yavaşça iki bacağı da yukarı kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze çekin, gerekirse elinize yardım edin. Bu pozisyonda birkaç saniye bekletiniz, solunduğunda yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönünüz.

10. Ör. Akut dönemin ikinci aşamasının 6'sı.

11. Dörtlüde durun. Sol bacağını yavaşça geri çekin (geri çekin), dengeyi koruyarak, bu konumda 5 saniye bekleyin, başlangıç ​​konumuna geri dönün. Diğer bacak için tekrarlayın.

12. Midenizde, minderde, yanlara uzan. Derin bir nefes alarak, başınızı ve omuzlarınızı yatağın üzerine yavaşça kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve nefes verin. Egzersiz yaparken başınızı dik tutun, geriye eğmeyin, ileriye bakın!

13. Midenizde, minderde uzan, çenenin ellerinde. Derin nefes alıp verin, bacaklarınızı ve pelvisinizi yatağın üzerinde yavaşça kaldırın, birkaç saniye boyunca bu pozisyonda kalın, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün ve nefes verin. Boyunu taşırken germeyin, başınızı geriye eğmeyin!

Herhangi bir fizyoterapi çalışması kompleksi 2-3 dakika diyafragmatik solunum ile tamamlanmalıdır.

BuEgzersiz tedavisinin temel alıştırmaları, osteokondrozis ile birlikte loin yenilgisinde etkilidir.Düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı kalın!

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

Lomber omurga osteokondrozu ile Lfk sorunları

Omurga eklemler, kıkırdaklar ve bağların yardımı ile bağlanmış 33 omurdan oluşan bir ayağıdır.

Tüm insan iskeletinin temeli olarak hizmet eder, dikey pozisyonunu sağlar, karnındaki tüm organları ve memeleri yerinde tutar. İnsan vücudunun hemen hemen tüm sistemleri ve organlarıyla bağlantılı omuriliği içerir.

Omurganın esnekliği, dayanıklılığı ve tamponlama yetenekleri için, omurlararası diskler sorumludur ve bunun sonucu olarak osteokondrosise yol açar.

Osteochondrosis ne olabilir

Hastalığın birincil nedeni genellikle omurga üzerindeki yükün yanlış yerleştirilmesidir, omurlar arası diskler daha ince, silinir ve elastikiyetini kaybeder. Osteokondrozun başlıca nedenleri arasında şunlar sayılabilir:

- travma;

- Fazla kilo;

- sigara içmek, metabolizmayı bozmak ve vücudun iyileşme süreçlerine müdahale etmek;

- sedanter yaşam tarzı;

Zayıf sırt kasları;

- Sistematik veya tek seferlik ağırlık kaldırılması;

- genetik yatkınlık;

- hormonal bozukluklar;

Değişken elverişsiz hava koşulları.

Bu osteokondrozu provoke edebilecek tüm faktörler değildir. Yaşamda, omurganın bozulma nedenleri çok daha fazla olabilir ve bu da çeşitli semptomları açıklar.

Osteokondrozun belirtileri

Hastalığın en belirgin belirtisi, doktora görünmeye değer göründüğü zaman acıdır. İlk aşamalarda körlük hissi ile birlikte kör olabilir. Sinir kökü ihlal edildiğinde keskin ağrı oluşur.

Hareket ederken, artar ve rahatsızlık bölgesinde bir duyarlılık ihlaline yol açabilir. Keskin, ateş eden ağrı oldukça beklenmedik görünebilir ve birkaç saat sürebilir.

Osteokondrozun lokal belirtileri eşlik edebilir:

• Baş ağrısı, baş dönmesi, kulakta gürültü, ellerde bulantı ve ağrı - servikal bölgede ihlaller.
• Kalp, karaciğer, bağırsak ve mide ağrısı - torasik bölgeye zarar verir.
• Lomber bölgedeki ihlalleri gösteren bel sırtında Lumbago, hareketlilik ve bacaklarda kısıtlama, kısıtlama. Bu durumda çok iyi spor salonu yardımcı olur. Osteokondrozlu LFK hemen hemen her zaman atandı.
• İdrarın ihlali, siyatik sinirin tahrişi - lumbosakral göbeğindeki problemlerle.

Fizyoterapi, karmaşık tedavinin ayrılmaz bir parçasıdır ve önleme için vazgeçilmez bir ölçektir.

LFK, kas gücü distrofisi ve eklem hareketlerinin kısıtlanması ile ilişkili birçok hastalıkta kullanılan orta derecede fiziksel efordan oluşan bir komplekstir. Bu ya da bu kompleks, hastalığın özellikleri ve fonksiyonel yetenekleri dikkate alınarak bir doktor tarafından reçete edilir.

Osteochondrosis için egzersiz terapisinin ana görevleri şunlardır:

- Merkezi sinir sisteminin tonunun normalleştirilmesi;

- Hasarlı bölgelerde kan akışının aktivasyonu;

- kas gevşemesi;

- Bazı kas gruplarının gerilmesi ve gelişmesi;

- omurganın anterior, posterior ve lateral kaslarının güçlendirilmesi;

- Hasarlı intervertebral disklerin beslenmesinin normalleştirilmesi;

- Hastanın ev, işçilik ve diğer yüklere alışması;

- Vertebral kanalların başaklarının profilaksisi.

Komplekste yer alan tüm egzersizler yavaşça yapılmalı, ani hareketlerden kaçınmak gereklidir. Cimnastikin herhangi bir kompleksinde, gerilmeyi teşvik eden, doğru nefes almayı ayarlayan ve yükten sonra rahatlatan egzersizler bulunmalıdır.

Lomber omurga osteokondrozu ile LFK

Bu bölümün osteokondrozu en yaygın olanıdır. Omurganın bu kısmı, yaşam tarzından bağımsız olarak, en büyük günlük yüklere maruz kaldığından.

Patolojiye arka kısımda ağrı eşlik eder, bazen sırtına rahatsızlık verir, bazen bacaklara rahatsızlık verir. Lomber omurga osteokondrozu olan LFK zorunlu bir prosedürdür.

Düzenli, doğru ve hasta iyi ayarlanmışsa, sınıflar üretken ve üretken olacaktır. Süreçte aşırı çalışma tavsiye edilmez.

Bir bedensel kişisel antrenmana dayalı bir kompleks seçin.

Lomber bölgede osteokondroz için egzersizler

Lomber bölgenin osteokondrozu ile LFK, hastalığın süresine bağlı olarak çeşitli komplekslere ayrılabilir. Akut bir akım sırasında, örnek bir kompleks aşağıdaki gibi olabilir:

1. Yüzüstü pozisyondayız. Kompleks boyunca değişmez. Başlamak için ellerin eş zamanlı bükülmesini ve uzatılmasını (bir yumrukta) yapmak ve durdurmak gereklidir.
2. Bacakları ısıtmaya başlıyoruz. Sol dizde bükülmüş. Sağ bükün ve bükün, topuğunu yatak boyunca kaydırın. 8 tekrar yapıp sol bacağına gidiyoruz.
3. Ellerimizi yukarı doğru yükselterek üst vücudu yoğururuz.
4. Daha fazla el omuzlara getiriyor, büküyor ve dairesel hareketler yapıyoruz.
5. Daha sonra dizde bükülen bacaklar ellerin yardımı olmadan karın bölgesine çekilir.
6. Bacaklar dizlerimizde bükülür, ayaklar birlikte, sırayla dizlerimizi kenara çekeriz.
7. Bir sonraki başlangıç ​​pozisyonu bacakları birbirinden ayırır. Dairesel hareket, içeri ve dışarı durur.
8. Kompleksi diyafragmatik solunumla bitiriyoruz.

Osteokondroz ile akut ağrı sırasında, yatak istirahatine hala bağlı kalmak daha iyidir.

Lomber omurga osteokondrozunu şiddetlendirmemek için, bu durumda egzersiz terapisi genel bir güçlendirme etkisine sahiptir ve daha hijyenik amaçlara hizmet eder.

Acıya neden olan egzersizlerden kaçınmalısınız. Her bir maliyeti ortalama 8 kez tekrarlayın. Aynı zamanda tempo yavaş olmalıdır.

Ağrıyı azaltarak, abdominal basındaki kasların kuvvetini ve kalçaların fleksiyon ve ekstansiyonunu arttıran özel egzersizlere devam edebilirsiniz. Subakut bir dönemde bel omurga bir bel omurga bölümünün osteokondrozunda Лфк aşağıdaki egzersizleri içerebilir:

1. Kompleksin başlangıcında yaslanmış bir başlangıç ​​pozisyonunu kabul ediyoruz. Ayakların eş zamanlı bükülme / bükülme ile başlıyoruz.
2. Ardından sırayla dizleri bükün ve birleştirin.
3. Bir bacağı büküyoruz, diğeri kenara atılıyor. Birkaç tekrardan sonra bacaklarımızı değiştiririz.
4. Ayrıca her iki bacağı da dizlersek bükeriz ve bir sakrum, bir omurga kaldırırız, bu yüzden biraz eğilir.
5. Bacaklar hala dizde bükülmüş, baş ve omuzları kaldırarak komplekse devam ediyoruz. Aynı zamanda ellerimizi karnın üzerinde tutuyoruz.
6. Dizlerin bacaklarına büküldükçe mide çektiriyoruz.
7. 5-7 saniye boyunca gluteal kasları süzün.
8. Pozisyonu değiştiririz, dizlere odaklanırız. Ellerini yatağa atmadan topuklara otur.
9. Başlangıç ​​pozisyonu dizler, bacaklar ayrı. Kolun kaldırıldığı gövdenin dönüşü: sağa, sağa, sola, sol el.
10. Egzersiz "kitty yukarı doğru bükme. Orijinal konumuna geri döndüğünde, omurga aşağı doğru bükülmez.
11. Şimdi sol kolumuza sağ dizimizle dokunmaya çalışıyoruz. Ve tam tersi - sol dizden sağ ele.
12. Mide üzerine uzanırız, altına bir silindir yerleştirmek istenir. Koltuğun 3 cm uzağında alternatif kaldırma. Ortalama 5 saniye pozisyonda kalıyoruz.
13. Darbe. Kollarımızı iki tarafa uzatıp, baş ve omuzları yataktan kopardık, 5 saniye kaldık.
14. Sonra dönüşümlü olarak bacaklarımızı yanlara doğru ürettik.
15. Karın üzerine dönüyoruz, ayaklarımızı minder üzerine koyup lomber bölgenin eğriliğinden dolayı sakrumunu kaldırıyoruz.

Subakut dönem sonunda lomber bölgenin osteokondrozis egzersiz terapisinde, yavaş yavaş sırt kaslarının güçlendirilmesine yardımcı olan egzersizleri tanıtmak. Hız artırılabilir.

Tüm hareketler ilhamla gerçekleştirilir, çıkış başlangıç ​​pozisyonunu almalıdır. Alıştırmalar, 6 ve 7 bir daire içinde birkaç kez tekrarlanabilir, bunlar en önemlisidir.

Tanı konulduğunda lomber osteokondroz, remisyon döneminde bile, koordine olmayan hareketler ve dönüşler, pozisyonlarda keskin değişiklikler gibi aktiviteleri dışlamalıdır.

.

Örneğin, tenis, kros koşu, hızlı danslar veya ritmik jimnastikle uğraşmayın. Lomber omurga osteokondrozu ile LFK teşvik eder:

.

- alt sırt ve alt ekstremite kaslarının güçlendirilmesi;

- boğulmuş sinirlerin salınımı;

- omurga arasındaki boşluğu genişletmek.

Meme Osteochondrosis: Terapötik Jimnastik Nasıl Çalışır?

Torasik bölgede osteokondroz, lomber veya servikal bölgede olduğu kadar yaygın değildir. Bu, bu bölümün vertebralarının daha düşük hareketliliğinden dolayı, daha az zarar görmeye yatkındır. Bu hastalıktaki terapötik egzersiz aşağıdakilere katkıda bulunmalıdır:

- Torasik bölgenin artmış mobilitesi, omurlararası ve koronal vertebral eklemleri;

- Etkilenen bölgede kas spazmı ve sertliğinin ortadan kaldırılması;

- Havalandırmanın iyileştirilmesi.

Göğüs osteokondrozu olan LFK: yardımcı olan egzersizler

Kompleksin uygulanmasına başlamadan önce, biraz hazırlayabilirsiniz. Bu, egzersiz terapisinin etkinliğini büyük ölçüde artıracaktır.

Hazırlık sıcak bir duş ve gövde, el ve ayakların bükülmesi gibi basit egzersizler içerebilir.

Günlük egzersiz rekonstrüksiyonunun temel kompleksinin uygulanması, hastalığın remisyonunu sağlayacaktır, ancak her zaman bir doktora danışmak her zaman gereklidir. Yani:

1. Karın üzerindeki pozisyonu kabul edin. Eller baş tarafa uzanır, dirsekler yanlara doğru çoğalırlar. Yavaşça ve nazikçe omuzları ve üst gövdeyi kaldırın, ardından dirsekleri yukarı doğru çekerek başlatın. 5 tekrar yap.
2. Durumu değiştirmeden eller önünüzde uzanıyor. Gövdesini kaldırın, göğsü yerden tamamen yırtıp alın. Daha sonra ellerimizi vücudumuzun üzerinde tutarız ve yükselişleri tekrar ederiz.
3. Karnımın üzerine uzanarak ellerimizi geri koyarız ve kilidine tuttururuz. Kapalı bacakları kaldırın ve mümkün olduğunca bükün. Bu konumda birkaç saniye dondurup, orijinal konumuna sorunsuzca geri dönüyoruz.
4. Dikey pozisyonda olmak, eller omuzlara yerleştirilir. Bir omuz kaldırıyoruz, ikincisi alçaltılırken, baş aşağıya inen omzu takip ediyor.
5. Sandalyede otururken, ellerimizi belimize alıyoruz. Omuz kemerini yavaşça kaldırın ve yavaş yavaş orijinal pozuna geri dönün. 5 tekrar yap.
6. Bir sandalyede, jimnastik sopasıyla, derin nefes alırken, ellerimizi yukarı doğru kaldırırız, mümkün olduğunca spor ekipmanlarına ulaşırız. Ekshalasyonda orijinal pozisyona geri döneriz.
7. Ayakta dururken, jimnastik çubuğunu omuzların arkasına koyduk. Sonuna kadar tutarak, sağa-sola, yukarı ve aşağı dönüş yaparız. Tek yaptığımız çok dikkatli.

Alevlenme periyodu için yardımcı kompleks

Bir alevlenme sırasında, herhangi bir hareket ağrıya neden olduğunda, egzersizleri yapmaktan kaçınmak daha iyidir. Ağrının azalmaya başladığı zaman, ilaç, kelepçeli kasların gevşemesine yardımcı olacak jimnastikle desteklenebilir. Günde birkaç kez şarj işlemini gerçekleştirin:

1. Dizler üzerinde duruyoruz. Başı dikkatlice kaldırın ve aynı anda arkaya doğru bükün. Derin bir nefes alırız. Maksimum kas gerginliğini hissettiğinizde, nazikçe nefes verin ve orijinal konumuna geri dönün.
2. Sert bir yüzeye dizleriz, eller serbestçe vücuda yerleştirilir. Nefes alıp verin, ellerimizi yukarı doğru kaldırın ve ileriye doğru yavaş bir eğim yapın. Oyalanırız, uzuvları indiririz ve sadece dikey pozisyona geri döneriz.
3. Karın üzerindeki pozisyonu, ileri uzatılmış düz kollarla kabul ediyoruz. Yavaşça sağ elinizi ve sol bacağınızı yükseltin. Oyalanır, yavaşça iner, karşı el ve ayak ile tekrarlanır. 5 tekrar yap.

Osteochondrosis için su jimnastiği

Su ortamı osteokondrozu tedavi etmek ve önlemek için tasarlanmış özel olarak tasarlanmış kompleksler için son derece uygundur. Suda egzersiz yapmak bir dizi inkar edilemez avantajlara sahiptir:

- Su ortamı, a priori ani hareketler yapmanıza izin vermeyecektir:

- Suda çalışmak tüm kas gruplarını içerir;

- omurga travma riski en aza indirilmiştir.

Egzersiz kompleksleri sadece deneyimli eğitmenlerin gözetimi altında mümkündür.

Su prosedürleri için kontrendikasyonlar

Havuz ziyareti kontrendikasyon akut cilt veya enfeksiyon hastalıkları varlığı olabilir periyod, kardiyovasküler sistem ciddi patolojileri, diatez, konvulsif ile karakterize durumlar sendromu.

Osteochondrosis çok rahatsız edici bir hastalıktır ve bu da rahatsızlık ve ağrıya neden olur.

Lumbosakral osteokondroz ve diğer formları için egzersiz, karmaşık tedavinin bir bileşeni olarak, hastanın durumunu önemli ölçüde artırabilir.

Bu nedenle, eğer bir fizyoterapi süreci öngörülmüşse, talimatlara uygun olarak metodolojik olarak yapılmalı ve daha sonra jimnastik uzun süredir beklenen bir rahatlama sağlayacaktır.

Kaynak: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika