Plechele-omuz periartrit: Popov ve Bubnovsky tarafından bir dizi egzersizleri

Humeropeaöz periartriti bir egzersiz terapisi kompleksi ile tedavi ediyoruz.

Evdokimenko'nun geliştirilmiş metodolojisi, her bir hastanın bireysel özelliklerini hedeflemektedir: egzersizler hem basitleştirilmiş hem de standart formda gerçekleştirilebilir. Sert bir diz eklemi geliştirmek için sadece yumuşak ve keskin olmayan hareketlerin gözlenmesiyle mümkündür. Jimnastik, tam iyileşene kadar günlük olarak yapılmalıdır.

Egzersiz örnekleri

Evdokimenko yöntemi ile LFK egzersiz sırasında ağrı uygulamalarını dışlar. Doktora göre, hasta bir el ya da dairesel bir duyuyu yuturken acı çekiyorsanız, biraz dinlenmeniz ve yaklaşımları tekrarlamanız gerekir. Böylece hareketlerle bir adımda nefes almayı unutmamak gerekir.

• Bir sandalyede otururken, elleri belden kıvrılarak, birbirinden ayrı yayılmak için dirsekler. Sırayla veya aynı zamanda omuzlarda, bir dakika içinde yavaş dairesel hareketler yapmanız gerekir.
• Başlangıç ​​pozisyonu oturuyor, belden eller. Öncelikle, ileriye doğru tam duruşa dairesel hareket yapın, sonra geri. Egzersiz en az bir dakika tekrarlayın.
• Oturma pozisyonunda, hastanın eli geri çekilmeli ve sağlıklı olanı karşı kalçaya çekilmelidir. Kaslar sıkı olduğunda, pozisyonu on saniye sabitleyin ve onları germek için mümkün olduğunca nefes alın. Bundan sonra, el azaltılmalı ve kasları gevşetmek için bir masaj yapmak sağlıklıdır.
• Arkaya uzanın, hafifçe boğaz kolunu kaldırın ve dirsekte düzeltin. Bundan sonra, bükülmeden, birkaç santimetre kaldırılmalıdır. Birkaç saniye sonra kasları gevşetin ve gevşetin. Avucunun bakması çok önemlidir.
• Duvara karşı duran yüz, mümkün olduğu kadar hasta elini kaldırman gerek. Daha sonra, görsel noktayı on santimetre daha yüksek bir yerde bulun ve parmakla deneyin.

Bubnovsky'nin Metodolojisi

Tanınmış bir Rus doktor olan Sergei Bubnovsky, periartrit ve periartriti olan eklemlerin tedavisi için tam bir kompleks geliştirdi. Sadece omurganın ve üst omuz kemerinin hareketliliğini geri getirmenize izin vermez, aynı zamanda tüm organların performansını iyileştirir.

Jimnastik sırasında omuz eklemi ve omurganın kaslarının esnekliği gelişir. Egzersiz sürecinde hasta olumsuz duygulardan kurtulabilmekte, daha pozitif hale gelebilmektedir. Periartrit tanısı konulduysa, egzersiz kompleksi sistematik olarak yapılmalıdır.

Tekniğin bir özelliği, özel simülatörlerde istisnasız herkes için jimnastik yapabilmesidir. Hastalığın doğasına bağlı olarak, dersler ayrı ayrı seçilmektedir.

Tam iyileşme kursu 36 saat sürmektedir, bundan sonra sadece sorunu çözmekle kalmaz, aynı zamanda arka ve bacakların eklemlerinin hareketliliğini arttırmak için baskı makinesini pompalamak da mümkündür.

Ders örnekleri

1. En az on kez kollarını bükün ve destekleyin ve yumruklarını sıkın.
2. Eller omuzlarında 90 ° C'lik bir açıda bükülmelidir. Sonra, fırçayı omzunuza koymaya, derin bir nefes alarak ve nefesini tutmaya çalışmalısın. Birkaç saniye sonra, kollarınızı gövde boyunca yavaşça nefes verin ve uzatın. Egzersiz en az on defa tekrarlanmalıdır.
3. Yatar pozisyonda kollarınızı uzatın ve fırçayı zeminden kaldırmadan hafifçe kaldırın ve dirsekleri dışarıya doğru uzatın. 8-10 yaklaşımları yapın.
4. Ellerin arkasına yaslanmak başın altına uzanır, dirsekleri yaklaştırmaya çalışarak önkolları azaltır ve sulandırır.
5. Eller vücut boyunca uzanır, tek tek yukarı, derin bir nefes alır.

İyileşme aşamasında, ağrı neredeyse görünmez olduğunda, egzersizler herhangi bir pozisyonda gerçekleştirilebilir:

• Bir sandalyede otururken bacaklarını ayırın ve sırtını düzeltin. El alçaltın ve omuzları sekiz ile yazmayı deneyin. Egzersiz altı kez tekrarlayın.
• Aynı pozisyonda, önce elinizi omuz kanadına yukarıdan, sonra aşağıdan yukarı çıkarmaya çalışmalısınız: eller değiştirilmelidir. Derin nefes almayı ve nefes almayı unutmamak çok önemlidir.
• Ayakları omuzların genişliğine yaymak için, ellerinizi yukarı, ileri, geri ve yanlarda eşzamanlı olarak esnetmeniz gerekir.

LFK Popova Kompleksi

Egzersiz örnekleri

Popov yöntemiyle yapılan tüm alıştırmalar, en az bir dakika boyunca sert bir yüzey üzerinde gerçekleştirilir. Eğer yaklaşım sırasında ağrı oluşursa, onu atlayabilir ve başka bir tane başlatabilirsiniz.

1. Bir sandalyede oturmak, ellerini dizlerinin üstüne koymak ve ayakları hareket ettirmek için yürürken, yürürken olduğu gibi. Aynı zamanda, eller, kalçalardan kırılmadan, ayaklarıyla eşzamanlı olarak hareket etmelidir.
2. Oturma pozisyonunda, omuzları maksimuma çıkarır ve sekiz şeklinde birkaç dairesel hareket yapar.
3. Rahat bir şekilde ayakta durduğunuzda, kollarınızı birbirinden ayırmanız gerekir, böylece omuz bıçakları birbirine değecek ve ardından önlerindeki ekshalasyonla çaprazlanmalıdır. Birkaç dakikayı tekrarlamak için egzersiz yapın, tempoyu yavaşça artırın.
4. Bacaklar omuz genişliğine yerleştirilmeli, bir kol yukarı kaldırılmalı ve aynı yönde derin bir dönüş yapılmalıdır. Birkaç saniye için poz verin, sonra elinizi değiştirin.
5. Her iki el dirseklerde kıvrılır ve yavaşça yukarı kaldırılır, sonra yavaşça alçalır.
6. Fırçalar, göğsün kilitten önce geçmesini sağladıktan sonra sırtınızı düzleştirin ve önce bir yönde, sonra da bir yönde pürüzsüz bir dalga yapmaya çalışın.
7. Sert bir yüzeye çıkmanız, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koymanız gerekir. Derin bir iç çekimle, parmaklarınızla parmaklarınıza dokunmaya çalışırken olabildiğince aşağı doğru bükün. Bacaklarınızı bükmeyin! Ekshalasyonda başlangıç ​​pozisyonunu alın.

Doğru teşhis edilmiş ve seçilen egzersizler ile fizyoterapi, hasta kolunu harekete geçirecek kısa bir süre sağlar.

Dikkatli bir muayeneden sonra, ilgilenen hekim, hastalığın seyrinin özelliklerini dikkate alarak, bir dizi egzersiz yapacaktır.

Anladığınız kadarıyla, Popov, Evdokimenko veya Bubnovsky'nin gelişmiş tekniklerini içerebilir.
Aşağıdaki videodan hastalık ve tedavi yöntemleri hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.

Kaynak: https://prospinu.com/lfk/plechelopatochnyj-periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova.html

Omuz-loblu periartrit ile Dr. Bubnovsky tarafından yapılan bir dizi egzersiz

Eğer "humeropati periartriti" teşhisi konulursa, Bubnovsky'nin egzersiz kompleksi sistematik olarak yapılmalıdır. Bunu yapmak için, bazı tür görevlerle tanışmanız gerekir.

Eğer humeropati periartriti gibi bir hastalık teşhisi konulduysa, o zaman her durumda özel terapötik egzersizlere ihtiyacınız vardır.

Tüm elin hareketliliğini hızlı bir şekilde düzeltmek ve tüm iltihaplı dokuların genel kan kaynağını geliştirmek için gerçekleştirilir.

Bir humeropati periartriti gibi bir hastalık ile karşılaşmış olanlar için, özel bir dizi fiziksel egzersiz vardır.

Ağrı sendromunun varlığında hangi fiziksel eylemler yapılmalıdır?

Remisyon denilen aşamada omuz periartriti hafif bir ağrı sendromuna eşlik ederse, o zaman tüm görevler oldukça sağlam bir yüzey üzerinde uzanmalıdır. Bu hastalıktaki ana egzersizler arasında Bubnovsky böyle seçenekler sunmaktadır:

• Elin sıkma-genişlemesini, üst ekstremitenin bir yumru ve fleksiyon uzamasına yaklaşık 8-10 kez uygulayın.
• Bileğinizde rotasyon ve fleksiyon-ekstansör hareketlerini fırça ile yapabilirsiniz. Bu nedenle dirseklerdeki önkolların yaklaşık 90 derecelik bir dik açıda büküldüğünü izlemek gereklidir. Bu eylemi gerçekleştirdikten sonra kollarınızı kısa bir dinlenme için gövdede germek gereklidir.
• Sert bir yüzeye sırt üstü uzanarak kollarınızı gövde boyunca uzatın. Bu pozisyondaki üst ekstremiteler, 10 rotasyonel hareket üzerinde yapılmalıdır. Fırçalar birer birer aşağı ve yukarı hareket ettirilmelidir.
• Önceki başlangıç ​​pozisyonunda iken dirseklerinizi önkollarınızda bükün ve omzunuza bir fırça koymaya çalışın. Bunu yaparken, derin bir nefes alın ve havayı en az birkaç saniye tutun. Nefes almaya başladığınızda, ellerinizi yere koymak gerekir. Bu yöntem 8-10 ardışık egzersizlerden oluşmalıdır.
• Üst uzuvları vücudunuza yerleştirin ve dirseklere doğru bükün. Direkleri aynı anda yukarı doğru kaldırarak farklı yönlerde düzgün bir şekilde seyreltin. Bu durumda, fırçalarınız zeminin yüzeyine temas etmelidir.
• Omuz eklemi üzerindeki fırçaları yerleştirin. Dirseklerinizi yanlara dikmeye başladıktan sonra, hemen yeterince derin bir nefes alın. İlk pozisyonlarına geri döndüklerinde, tam tersine, nefes verin.
• Sırtüstü yatarken pozisyondan, kaldırmanız gereken eylemi gerçekleştirmeye çalışın. Eş zamanlı inhalasyon ile yukarı doğru düzleştirildi ve buna göre başlangıçtaki iniş sırasında ekshalasyon konumu.
• Son aşamada, ellerinizi tamamen genişletilmiş avuç içi ile farklı yönlere yaymanız gereken rahatlatıcı bir egzersiz yapmak zorunludur. Bu pozisyonda, yaklaşık bir kaç dakika olmalısınız.

Iyileşme aşamasında periartrit plevral kızarma için egzersizler

Eğer iyileşme aşamasındaysanız, bu durumda, eğer bir humeroskapular periartritiniz varsa, herhangi bir başlangıç ​​pozisyonundan antrenman yapabilirsiniz. Bir sandalyede oturuyorsanız yapabileceğiniz görevleri düşünün:

1. Bacakları omuzların genişliğine yaklaşık olarak ayarlayın ve mümkün olduğunca arkaya doğru ayarlayın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin ve eşzamanlı bir ilham alarak önünüzde kaldırmaya başlayın. Ellere indirmek için doğrudan ekshalasyonda gereklidir. Yaklaşık 5-6 kez bu tür egzersizi uygular etmez, ellerinizi en çok yanlara doğru yaymanız ve mümkün olduğunca yükseğe kaldırmanız gerekir.
2. Omuzların en az indirilmesi ve kaldırılması gereken doğrusal hareketleri yapınız.
3. Ellerini yere koy ve omuzları ile ileri geri hareket eden dairesel hareketler ve sekiz hareketler yap.
4. İlk omuz omuza bir fırça ile kendi omuz bıçağınızı almayı deneyin ve ardından omuz kanadına omuzun üstünden dokunun.
5. Bir yandan ellerini omuzlarına koy. Bir sandalyeye oturun ve aynı zamanda dizlerinizi bir araya getirin. Dirseklerinizi aşağıya doğru çekmeye çalışın ve her zaman karşı tarafın yönünde çekin.
6. Eğitimin son aşamasında oturma pozisyonunda, servikal omurgada farklı yönlerde kafa hareketleri yapabilirsiniz. Aynı zamanda elleriniz indirilmeli.

Eğer ayakta pozisyonda iseniz, aşağıdaki oldukça basit eylemleri gerçekleştirebilirsiniz:

• Fırçalar bir daire içinde dönme hareketleri yapar, ilham alırken kollarınızı yukarı kaldırmanız gerekir, ve ekshalasyonda, aksine, onları yere koy.
• Ayaklarını omuzlarının genişliğine koy. Ellerinizle zayıf salınımları hem sol hem de sağa doğru yapın. Bundan sonra, aynı sineklerin yaklaşık 10'unu yapın, ama sadece onları ileri geri takip edin.
• Yürürken bir dakika boyunca ellerinle salıncak yaparsın.

Bir humeroskapular periartrit ile karşılaşırsanız, o zaman oldukça basit bir Bubnovsky kompleksi size yardımcı olabilir.

Doğal olarak, istenen sonuç sadece tüm kompleksin uygulanması sistematik ve tam olarak gerçekleştiğinde elde edilecektir.

Ancak uygulanmadan önce, önceden kendi doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Kaynak: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artrit/lechit-periartrit-plechevoy-bubnovskij.html

Humeroskapular periartritli egzersizlerin kompleksleri

Geri ve eklem sağlığı »Muhtelif

Omuz-skapular periartrit, omuz eklemini çevreleyen anatomik oluşumlar (kapsül, tendonlar, çantalar, bağlar) ve dokuların sık görülen inflamatuar-dejeneratif lezyonudur. Diğer herhangi bir patolojik süreç gibi, humeroskapüler lokalizasyonun periartriti de tedavi açısından kendine özgü özelliklere sahiptir. Terapötik önlemler arasından uygun şekilde seçilen bir dizi egzersiz (Popov, Bubnovsky veya diğer yazarlar) önemli bir yer tutar. Bu yazıda, pleuraepitelyal periartritin tedavisinde rasyonel egzersiz terapisi ve jimnastik kuralları açıklanmıştır.

Cimnastik ve beden eğitimi için terapötik olanaklar

Alıştırmalar sırasında ortaya çıkan belirli hareketlerin iyileştirici etkisi prensibi, bu gibi olumlu etkilere sahiptir:

• etkilenen alanda mikro dolaşım süreçlerinin ve kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• değişmiş dokuların trofizmi restorasyonu;
• inflamatuar-dejeneratif sürecin kalıntı tezahürlerinin giderilmesi;
• gergin kas-tendon komplekslerinin gevşemesi;
• zayıflamış ligament yapıların güçlendirilmesi;
• kayıp kas tonusunun restorasyonu ve kas kontraktürünün önlenmesi;
• Gerekli hareket hacminin restorasyonu.

Genel ihtiyaçlar ve egzersiz terapisi kuralları

Periartritik periartriti olan karmaşık egzersiz terapisi ve terapötik jimnastiğin başlatılması, bu ana kurallara göre yönlendirilmelidir:

1. Hastalığın akut aşamasında bu tedavi yöntemine başvurmayın. Enflamatuar belirtiler azalana kadar hasta dokular bir dinlenme durumunda kalmalıdır.
2. Egzersiz sırasında minör ağrının görülmesi, egzersiz tedavisini reddetmek için bir bahane değildir. Ağrı sendromu ağrı kesici ilaç kullanımı ile durdurulabilir.
3. Şiddetli ağrı, daha fazla egzersiz için bir kontrendikasyondur.
4. Yapılan yüklerin yoğunluğundaki kademeli artış kurallarına uymak zorunludur. Etkilenen bölgenin kemik-tendon kompleksleri buna hazır değilse, kuvvet egzersizlerine başvurmak kabul edilemez.
5. Omuzdaki hareket hacminin ifade edilen ağrı veya kısıtlılığı, egzersiz yapılmadan önce humerus bölgesinin masajı veya ısınması ile azaltılabilir.
6. İlk egzersiz terapisi kompleksi, arkada yatan ilk pozisyondan alınan egzersizlerle temsil edilmelidir.
7. Egzersiz terapisinden iyi fonksiyonel sonuçlar elde etmek, farklı bir dizi egzersizin uygulanmasıyla olabilir. vücudun pozisyonları ve ek cihazların kullanımı ile (lastik bant, top, halter, jimnastik sopa).
8. Omuz ile ilk egzersiz yapan kişi, daha fazla uyluğun omuz eklemlerinden daha uzak tutulmalıdır.

Hatırlamak önemlidir! Eğer hasta karmaşık bir egzersiz terapisi başlatmışsa, tüm egzersizleri düzenli olarak yapmak zorundadır. Bu ilkenin ihlali devam eden faaliyetlerin etkinliğinde bir azalmayı gerektirir!

Omuz-flep periartriti ile egzersizler ek cihazlar kullanılarak yapılabilir.

Hangi durumlarda jimnastik ve LUFC'den kaçınmak daha iyidir

Plevral omuz periartriti için kapsamlı egzersiz tedavisi bu gibi durumlarda kontrendikedir:

• konjestif kronik kalp yetmezliği ve kan dolaşımı;
• kontrolsüz arteriyel hipertansiyon;
• şiddetli ağrı sendromu ile periartritin alevlenmesi işaretlenmiş;
• herhangi bir tip kanama riski ile ilişkili durumlar;
• ateş.

Ağrı sendromu için egzersiz kompleksi

açıklanmamış ağrı tedavi edici egzersiz ile kararsız remisyon skapulohumeral periartrit katı bir yüzey üzerinde orijinal yatar pozisyonda yapılmalıdır zaman. Ana egzersizler:

1. (8-10 kat) fırça çözülmesini kam sıkıştırılması, parmakların esneme-uzama üst ekstremite ısıtın.
2. Flexor-ekstansör hareketleri ve bilekte dönme fırçası zaman doğru açıyla dirsekler bükük önkollar. Bundan sonra, eller gevşeme ve kısa bir dinlenme için gövde boyunca döşenir.
3. Arkadaki sırtüstü pozisyonda bagaj boyunca eller. Üst ekstremitelerin 10 rotasyonel hareketini gerçekleştirin, ellerin avuçlarını dönüşümlü olarak yukarı ve aşağı hareket ettirin.
4. Bir önceki başlangıç ​​pozisyondan, 2-3 saniyelik bir gecikme ile bir nefes yaparken bilek omzunda koyarak, önkol dirsekte eğilme. Bundan sonra, ellerinizi yere indirerek nefes vermelisiniz. Bu terapötik egzersiz 7-10 hareketlerden oluşur.
5. vücut boyunca üst ekstremite, dirsekten bükülmüş ve zemin ile temas etmeden önce yukarı doğru dirsek ve eller çekme, yumuşak bir şekilde el yetiştirilmektedir. 5-6 kez tekrarlayın.
6. Fırçayı, ilgili omuz eklemi alanına yerleştirin. Dirseklerini yanlara doğru bükerek, nefes alır, arkaya doğru salınır - ekshalasyon.
7. Aynı başlangıç ​​pozisyondan (omuzlarında eller) Nefes alırken öne maksimum kaldırma dirseklerini üretmek ve bunu 10 kez nefes verirken düşmeye.
8. Düzleştirilen üst ekstremitelerin sırtüstü pozisyondan yanlara doğru seyredilmesi, önkolların ve omuzların eş zamanlı rotasyonel hareketleri ile tek sıraya sabitlenir. Şiddetli ağrı ve yorgunluktan kaçının.
9. Kollarınızı, aşağıya doğru çekerken, aynı anda inhalasyon ve ekshalasyon ile yüzünüzden yukarı doğru kaldırın.
10. Son rahatlatıcı egzersiz ellerinizi ellerinizle iki tarafa yaymak, birkaç dakika uzanmak.

Periartritli LFK tutarlı ve farklı olmalıdır

Restorasyon aşamasında egzersiz kompleksi

Humeroparietary periartritin reconvalescence (recovery) döneminde, egzersiz terapisi, bir sandalyede oturan ilk pozisyondan gerçekleştirilebilir:

• Arka düzdür, bacaklar omuzların genişliğine ayarlanır. Düzleştirilmiş kollar eş zamanlı inhalasyon ile yukarı doğru yükselir. Soluk verme ile ellerinizi indirin. 5-6 gibi çevrimlerden sonra, kollar, izin verilen maksimum yukarı kaldırma ile yanlara kaldırılmalıdır.
• Omuzları ile kaldırma ve indirme şeklinde doğrusal hareketler gerçekleştirin.
• Hareket, bir dairenin içinde omuzlar ve eller aşağı doğru ileri ve geri "gimlet".
• Bıçağı ilk olarak zıt tarafta omuzun altında ve altından fırçalayın, sonra da 7-8 kez.
• Kolu birkaç saniye boyunca bu konumda gecikme ile yan ve arkaya bırakma. Her el için 5 kez sırayla yapılır.
• Fırçalar bir tarafta omuzlara serilir, bir sandalyede oturur pozisyonda dizler. Dirsekleri mümkün olduğu kadar karşı dizlere doğru çekmek gerekir.
• Sonuç olarak, servikal omurgada her iki yönde eller aşağıya doğru dairesel hareketler gerçekleştirilir.

Ayakta pozisyondan egzersizleri

1. Düzleştirilen kolların eşzamanlı olarak yukarı kaldırılması ve bir ekshalasyonun düşürülmesi ile bir daire içindeki fırçalarla rotasyonel hareketler. Biraz yorgunluğun ortaya çıkmasına kadar egzersiz yapın.
2. Bacaklar omuz genişliği ayrı ayarlanır. Egzersiz, ellerinizle sağa ve sola, sonra ileri ve geri hareketleri gerçekleştirmekten ibarettir. Egzersizlerin her birinin 8-10 döngüsü için yeterlidir.
3. Yürürken mahovun ellerini oynatma (yaklaşık bir dakika).

Popov'daki egzersiz kompleksi özü

Popova egzersizleri kompleksi gömülü ana ilkesi - rotasyon ve yudum şeklinde basit bir harekettir. Hiçbir durumda acı ve rahatsızlık getirmemeliler. Popova egzersizleri kümesi içerir:

• Mümkün olduğunca omuzlarınızı yukarı kaldırın ve bir "G tipi" döner hareket yapın.
• Ayakta durma pozisyonunda omurganın en fazla gerilmesi (yırtılarak). Bundan sonra omuzlar mümkün olduğunca uzar ve bu pozisyonda derin ilhamın arka planında birkaç saniye kalır. Soluk verme sırasında omuzlar mümkün olduğunca düşüktür ve birkaç saniye sabittir.
• Bir makaslayıcı olarak pürüzsüz maksimum el hareketleri. Solunduğunda, kollar, ekshalasyonda önünüzden geçerek skapulaların eklemlerine kadar boşaltılabilir.
• Elinizi aşağıya kaldırmadan, aynı anda gövdenin aynı yönde birkaç kez aynı anda döndürülmesiyle her bir elinizi yukarı kaldırın. İndirildikten sonra kasları mümkün olduğunca gevşetin.
• Dirsek eklemindeki bükülmüş kol, yumuşak bir şekilde yukarı doğru kaldırılabilir ve daha sonra yumuşak bir şekilde alçaltılabilir.
• Fırçalar önündeki kilitle geçiyor, ön kollar yatay olarak yer alıyor. "Dalgalar" gibi el hareketlerini gerçekleştirin.
• Ayakları ayakta duruş pozisyonunda. Göğüs, dizleri göğüse çekerek öne doğru eğilir. Omuzları diz eklemlerine doğru azami derecede çekmeye çalışmak ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmak gerekir.

Plevral-periartritik periartrit için hangi egzersiz terapisi kompleksi egzersiz terapisinin temel seyri olarak seçildi, verimlilik sadece bir uzman tarafından izlenerek sağlanabilir. Dozlanan yük ile birlikte kompleks tıbbi ve fizyoterapi tedavisi, iyileşme şansını önemli ölçüde artırır.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleksy-uprazhneniy-plechelopatochnom-periartrite

Plevuralopati periartrit: Dr. Popov tarafından yapılan bir dizi egzersiz

Özellikle iyileşme döneminde, humeropati periartriti tedavisinde zorunlu bir bileşen, özel jimnastik performansıdır.

Belli bir dizi egzersiz, hasarlı bölgelere kan akışını iyileştirmeye, içlerindeki ağrı sendromunu azaltmaya, hareketlerin kapsamını genişletmeye ve çalışma kapasitesini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

Ve bu yöntemde hangi yöntemlerin en etkili olduğu ve en iyi sonuca ulaşmak için egzersizleri düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştireceğimiz, bu makalede çalışacağız.

Egzersiz yapmak için genel kurallar

Derslerin yararlı olması ve hiçbir şekilde zararlı olmaması için, uygulamaya başlamadan önce, Humeroskapular gibi, bu tür hastalıkların tedavisinde jimnastik performansının temel kurallarını tanımak periartriti. Rehabilitasyon amacıyla geliştirilen egzersiz kompleksi, hem tedavi açısından hem de organizmanın genel fonksiyonel durumunu uygun düzeyde sürdürmede etkili olacaktır.

1. Sadece iyileşme döneminde ve akut periyodun tamamen düzelmesinden sonra devam etmek gerekir.
2. Tüm hareketler, aşırı yükler ve ani hareketler olmaksızın düzgün olmalıdır.
3. Tekrar sayısı genel sağlık ve ön-uygunluğa göre bağımsız olarak düzenlenir.
4. Egzersiz sırasında rahatsızlık veya akut ağrı oluşursa, bu semptomatoloji ortadan kalkıncaya kadar kontraendikasyon kontrendikedir.
5. Sınıflar düzenli ve sistematik olmalıdır (en uygun sayı - sabah ve akşam saatlerinde 5-15 dakika, mümkünse öğle yemeği eğitimi sadece fayda sağlayacaktır).

Küratif cimnastik için kontrendikasyonlar

Humeropati periartriti gibi bir hastalığın tedavisinde, bazı durumlarda egzersiz kompleksinin performansa karşı kontraendikasyonları olduğu unutulmamalıdır:

• gelişmemiş şiddetli ağrı sendromu;
• akut dönemde bulaşıcı hastalıklar;
• yüksek vücut ısısı;
• yükümlü kardiyolojik anamnez (miyokart enfarktüsü, anevrizma, sık krizlerle birlikte malign hipertansiyon, anjina);
• komplikasyonları olan diabetes mellitus.

Humeroparous periartritin tedavisi için Dr.P. A. Popov

Popov'un omuz çırpıcı periartriti ile yapılan egzersiz kompleksi, düşük genlikli hareketlerin performansına dayanır. kaslarda ve eklemlerde ağrı, gerginlik, yorgunluk rahatlatmak ve böylece geliştirmek (streç işaretleri, eğimler, fleksiyon) Onlarda hareketlilik. Bu tekniğin uygulanmasının ana koşulu, omurganın zorunlu hareketliliği ve tüm görevlerin yerine getirilmesine doğrudan katılımıdır.

1 numara egzersiz - yerinde oturan "yürüyüş".

Başlangıç ​​pozisyonu: Sandalyenin kenarında oturmak, bacakları birazcık ayırmak, omurga düz tutmak uygundur.

Yukarıdan yukarıya doğru, kalçalarınızda ellerinizle sürgülü hareketler yaparken, "yürüme" yi başlatın aşağıya doğru, sağa ve sola doğru (elin bir hareketi için, ikinci el ile hareket için) nefes verme).

Boyuna hareketleri dairesel (masaj) ile değiştirebilir ve bu rahatsızlık yaratmazsa eğimi arttırabilirsiniz.

Egzersiz sayısı 2 - gevşeme.

Sadece ligament kas korse yükünü değil, aynı zamanda yeterli rahatlama sağlamak için çok önemlidir.

Bunun için pürüzsüz bir duruş sürdürmeye çalışarak, ellerinizi olabildiğince rahatlamanız ve omuzlarınızda yumuşak hareketler yapmanız gerekir.

Sonra bükün, sırtını yuvarlayın ve omuzlarını oynatmaya devam edin, düzeltin.

Böylelikle, humeropati periartriti gibi bir hastalığın tedavisinde, Popov'un egzersiz kompleksi performans açısından en basit ve aynı zamanda etkilidir.

Kas iskelet sistemi çeşitli patolojik durumlar için jimnastik egzersizleri açıklayan çok sayıda teknik var.

Humeropati periartritinin teşhis edildiği durumda, aşağıdaki jimnastiklerin her birinin ardından "yürüme" ve rahatlama gibi bir dizi egzersiz zorunludur:

• eller aşağı omuzlu dairesel hareketler;
• Sekiz adet yükseltilmiş omuz ile çizim yapmak;
• omurga ve kalça eklemlerindeki gerginliği hissederken, ellerinin önünde, yutma hareketlerini ileriye doğru tutmak için el ele tutuşma;
• Bacaklar omuz genişliğindedir, kollar serbestçe asılır; inhalasyon - kolların çaprazlanması ve omuzların uzatılması, ekshalasyon - bıçakların maksimum yaklaşımı ile başlangıç ​​pozisyonuna geri dönme;
• ne kol kemiği yerleştirilmiş ne de humerus kemeri vermemiş, dirsekler, hareketlerin genliklerinin giderek artmasıyla bir ve diğer taraftaki dairesel hareketleri yürütmek için;
• ayak omuz genişliği birbirinden ayrı, çoraplar birbirine işaret etti. Aşağıya yaslanın, bacaklara doğru sürün, ayaklarınızı elinizle uzatmaya çalışın, bir yandan da dizlerinizi en üst düzeye getirin. Düzleştirin, dışarı çıkın, omuz bıçaklarını birleştirin.

Eğer bir humeroskapular gibi bir hastalık ile fiziksel ve jimnastik egzersizleri yapma sürecinde ise periartrit, Popova egzersizleri kompleksi hoş olmayan duyumlara neden oldu - dur ve ikinci egzersiz yapmak rahatlama. Ve sadece rahatsızlığın tamamen giderilmesinden sonra, jimnastiği devam ettirmek mümkündür:

1. Omuzlarda eller, dirsekler öne doğru yerleştirilir. Dirsekler üzerinde kolay bir yudum yapın, her elinizi değiştirin ve nefesi takip etmeyi unutmayın.

2. Eller serbestçe asılır, tamamen rahatlar. Nefes al - kollar yükseliyor, avuç içiyor. Exhale - eller aşağı. Avuç içi bir dönüş ile ellerin ikinci yükselişi.

3. Başlangıç ​​pozisyonu - omuzların genişliğinde bacaklar, dizler üzerinde eller:

• Sağ omuz sol dizine doğru, aynı şekilde ve zıt yönde hafifçe öne doğru bükülür;
• Sabit ve sabit bir omurga ile öne doğru eğilir.

Pleuralopati periartrit: Bir dizi egzersiz Bubnovsky

Bubnovsky'nin yöntemi, omurganın işini ve hareketliliğini güçlendirmeye dayanmaktadır. Terapötik etki, kasların esnekliğini vermektir.

Buna ek olarak, hasta, sadece iyi olmayı değil, aynı zamanda ruh halini de geliştirir, kendini ve gelecekte kendine güven kazanır.

yükleri ve bunların yoğunluk Tipi hekim ile reçete ve sağlık personelinin gözetiminde yapılmalıdır.

Plechelohepatik periartrit: egzersizler bir dizi Levchenko

Dr Levchenko tekniği basittir ve aynı zamanda oldukça etkilidir, hiçbir ek donanım ve hatırı sayılır çaba gerektirir.

Bu kompleksteki en yaygın ve evrensel egzersizler üzerinde duralım:

1. yumruklarını sıkmak ve ellerindeki dönüşümlü hareketleri bir ve diğer yönde dönüşümlü olarak gerçekleştirmek için gövdede serbestçe tutmak;
2. dirseklerde dönen hareketler;
3. Sağ ve sol omuzların alternatif olarak kaldırılması;
4. omuzları omuzları ileri ve geri;
5. Bel üzerinde eller ve bel boyunca kayma hareketleri, bıçakları ileri ve arkadan maksimuma kapatırız;
6. doğaçlama bir sopayı toplayarak, her iki elinizle omuzun genişliğini kavramış, tırmık hareketlerini bir kürek gibi gerçekleştirir;
7. bir sopa ile yan yana sallanma hareketleri;
8. Çubuğun yukarı kaldırılması ve bu genlik ve frekans ile düşürülmesi, ağrı sendromunu artırmanıza neden olmaz.

Egzersizin toplam çokluğu ve yoğunluğu, hastalığın şiddetine (ihmaline) ve genel olarak değişmesine bağlı olarak değişir. vücudun fitness, ama böyle bir hastalık tedavisi için ortalama, bir humeropathy periartriti olarak, bir dizi egzersiz gereklidir 8-10 kez tekrarlayın.

Sonuç

Hangi yöntemi seçerseniz seçin, başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu, egzersiz yapmak için olası kontrendikasyonları hariç tutmanıza yardımcı olacak ve eğitimin olumlu bir sonucunu sağlayacaktır.

Kaynak: https://www.syl.ru/article/204390/new_plechelopatochnyiy-periartrit-kompleks-uprajneniy-doktora-popova

Popov kompleksinin humeroskapular periartrit ile yapılması: Bir derleme

Popov tarafından omuz delici periartritli bir dizi egzersiz - hastalığın tedavisine yardımcı olan özel olarak seçilmiş bir dizi hareket, eklemin kademeli olarak gelişmesine ve kontraktürlerin çıkarılmasına katkıda bulunur.

Bu kompleksin yazarı Dr. Popov, bir rehabilitasyon doktoru:

Yöntemin özelliği omuz ekleminin sert ve yumuşak dokularında yönlendirilmiş etkiden oluşur - bu etki pürüzsüz ve kademeli gerilmeye bağlı olarak sağlanır.

Popov kompleksi ve geleneksel egzersiz terapisi arasındaki diğer bir karakteristik fark, egzersizlerin tekrarlayın, ancak her tekrarda daha büyük bir genlik elde edilir (ön "ısınma" nedeniyle kaslar).

Periartritli Popov kompleksinin temel kuralları:

• Kompleksin her hareketi hoş duygular vermelidir;
• Kompleksi mümkün olduğunca gerçekleştirmek gerekli, acı olmamalı;
• Her egzersizden sonra omuz kemerinin kaslarını gevşetmeniz gerekir;
• Popov kompleksinin humeroskapular periartrit ile uygulanması sırasında oluşan solunum hareketleri ile uyumlu olmalıdır.

Makalede daha fazla - 26 egzersizleri tam bir Popov seti.

Humeroskapular periartrit ile Popov Egzersizleri

Popov kompleksinin tüm egzersizleri katı bir yüzey üzerinde oturtulur. Her hareket yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlanmalıdır. Yaparken ağrı veya rahatsızlık varsa, bu hareketi atlayın ve bir sonrakine geçin.

Aşağıdaki listede - otururken gerçekleştirilen periartrit ile Popova kompleksinin bir parçası. İkinci kısım (ayakta gerçekleştirilir) - listeden sonra gelen videoya bakabilirsiniz.

1. Kendinizi rahat hissetmeniz için bir sandalyeye oturun. Ellerini serbestçe dizlerinin üzerine koy. Oturmak, yürürken yürümek, bacaklarını bu şekilde, sanki yürüyormuş gibi hareket ettirmek. Ellerinizi kalçalarınızdan kaldırmayın, ancak hareket ettirin (daha doğrusu, yürüdükleri gibi).
2. "Yürümeyi" durdurmadan, kalçalarınız üzerinde dairesel hareketler yapmak, masaj yapmak için elinizle başlayın. Bununla birlikte omuzlarınızı elinizden sonra aktif olarak hareket ettirin. Egzersizler, humeropati periartritini tedavi etmeyi amaçlasa da, tüm vücudun hareket etmesi önemlidir.
3. Bir sandalyede otururken, ellerinizi yanlara koyun, böylece serbestçe asılırlar. Elinizde bir yük olduğunu düşünün. Omuz kemerini hareket ettir, ellerini uzat. Sırtınızı izleyin, tek pozisyonda olmamalıdır (periyodik olarak düzeltin ve bel bölgesini rahatlatın).
4. Dairesel dönüşler omuzlarınızla mümkün olduğu kadar genlikte dönüyor. Eller serbestçe asılır ve pasif olarak hareket eder. Bu harekette sırtın da aktif bir rol oynaması gerekiyor. Omuzlarınızı kaldırırken, sırtınızı düzleştirin ve geri çekip geri çekerken, rahatlayın ve biraz bükün. Femoral eklem de bir şeyi kaldırır, sonra indirir. Genel olarak, bu alıştırmada dalgalı hareketler yaparsınız.
5. Sadece 4 yönünde, aynı yönde ilerleyin.
6. 3 ve daha sonra 2 egzersiz tekrarlayın. Nefesini izle. Omuzların ve kolların hareketi, inhalasyon ve ekshalasyon ile senkronize olmalıdır.
7. Başlangıç ​​pozisyonu aynıdır (oturma, kollar serbestçe asılır). Omuzlarınızla aktif dairesel rotasyon yapın. Ellerinle yardım et, onları geri al, dirseklerde bükme. Biraz yanyana yalın; hareketin kendisi "sekiz" e benzer. Bir dakikayı hareket ettirin, sonra başka bir dakika zıt yönde (omuzlar ileriye doğru).
8. Diğer taraftan bir elin fırçasını al. Çekin, omurganın ellerinden sonra çekerek (bel bölgesini düzleştirerek). Eller yukarı kaldırmak için humeroskapular periartrit zor - sonra onları ileriye doğru çekmek sandalyenin arkası. Loin de harekete katılır. Kollarını uzat ve geriye yaslan - nefes verin; başlangıç ​​pozisyonuna dönüş - nefes.
9. Dr. Popov'un bu kompleksinden egzersiz sayısını 2 tekrarlayın.
10. Vücut gövdesini kullanarak ellerinizle ileri ve geri küçük salıncaklar yapın. Sandalyenin arkasına yaslanarak, düz kollarınızı çaprazlayın ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yakınlaşmaya çalışın, nefes verin. Ellerini geri çekerken, öne doğru, sırtını düzleştir, nefes al. Bıçakların birbirine olabildiğince yakınlaşmaya çalışın.
11. Alternatif olarak, ellerinizi olabildiğince öne kaldırın. Kolordu zorunlu katılımı: kol kaldırırken, omurga düzeltir ve alçaltıldığında, alt sırt virajlı. Kalça eklemi ayrıca gövdeyi kaldırırken ve indirirken yer alır.
12. Elleri klavikula alanına yerleştirin. Kollarınızla dairesel pürüzsüz hareketler mümkün olduğunca fazla genlikle öne doğru eğilir. Vücudu ellerinizle yukarı ve aşağı doğru kaydırın. Dirseklerinizi kaldırırken bir nefes alın ve vücudunuzu yukarı kaldırın, nefes verin - vücut ve eller aşağı düşer. Omurga düzeltir, sonra kıvrılır. 1 dakika önce ve 1 dakika geri yapın.
13. Oturma pozisyonundan öne doğru eğin; eller ayakları boyunca kayıyor, ayaklara uzanıyor (ekshalasyon) ve omuzlarını birbirine yaklaştırıyor. Karşı konuma geri dönersek, kanatları (inspirasyon) getirmeye çalışırken elleri mümkün olduğunca geriye doğru alçaltın. humeroskapular periartrit omuz çıkarmak zor, kontrakteyi hissetmek gerekir, bu doğru olduğunu gösterecektir performans.
14. Tekrar egzersiz 2.
15. Elleri klavikulaya, gövde boyunca dirseklere yerleştirin, bel rahatlamış, hafifçe bükülmüş. Sırtınızı düzleştirin, bir dirseği öne ve yukarıya doğru, diğerini - geriye ve yukarı kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Diğer yönde tekrarlayın.
16. Otur, sırtını rahatla, ellerini indir. Sırtınızı düzleştirin, ellerinizi yukarı doğru kaldırın ve dairesel bir dönüş yapın. Onları başlangıç ​​pozisyonuna, ama elinizin avuçlarına (içeride) indir. Daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna zıt yönde. Ellerinizi kaldırırken, daha az nefes alırken bir nefes alın.
17. Dr. Popov'un bu kompleksinden egzersiz sayısını 2 tekrarlayın.
18. Parmaklarınızı kilidin içinde kapatın, ellerinizi göğsünüzün önünde olacak şekilde yerleştirin (yanlara doğru duran dirsekler). Ellerinizi "dalga" yapın, sanki bir dirsekten diğerine parmakların arasından geçirin. Alternatif olarak her iki yönde. Bu hareket periartrit ile oldukça zordur, bu yüzden ağrıya izin vermeden mümkün olduğunca uzağa yapın.
19. Sağ elinizi sol omzunuza yerleştirin, sağ kolunuzun dirseğini solunuzla kavrayın, hafifçe öne doğru eğin, sırtınızı bükün. Doğrultma, dirseği olabildiğince uzaklaştırarak biraz sola dönün. Diğer el ile aynı.
20. Tekrar egzersiz 2.
21. Bir sandalyede oturmak, bacaklarınızı olabildiğince geniş yaymak, ellerini dizlerinin üzerine koyun. İlk önce bir omuzla (omurga da katılır), ardından diğerini, her zaman orijinal konumuna geri döndürerek yalın. Hareketlerle zamanla nefes al. Humeropati periartriti için bu hareketin oldukça zor olmasına rağmen, daha önceki alıştırmalar eklemini uygulamaya hazırlamaktadır.
22. Egzersiz Yap 2.
23. Egzersiz 4'ü tekrarlayın, ama daha aktif olarak omuz eklemlerine odaklanın.
24. Başlangıç ​​pozisyonu, Egzersiz 21'deki ile aynıdır. Dirseklerinizi hafifçe bükün. Önce bir omuzla, sonra diğeriyle ileri git. Omurga düzdür ve katılmaz (sadece omuzlar çalışır).
25. Tekrar egzersiz 2.
26. Rahatlamak için ellerinizle birkaç vuruş yapın, yukarı ve aşağı.

Humeroskapular periartritli Popov kompleksi günlük olarak yapılmalıdır. Ertesi gün omuz bölgesinde hafif bir ağrı olabilir - bu normaldir, ikinci seanstan sonra nahoş duygular geçecektir.

Cimnastikle meşgul ol ve sağlıklı ol!

Kaynak: http://SustavZdorov.ru/artrit/periartrit-kompleks-uprazhnenij-popova-268.html

Humeroskapular periartritli egzersizlerin kompleksi

İnsanlar genellikle sırt ve omuz ağrısından muzdariptir. Ve her yıl acı daha da güçleniyor.

Elbette, öncelikle, duyumlar çok fark edilmeyecektir, ama eğer onlara değer vermezseniz, gelecekte durum daha da kötüye gidebilir.

Sadece her şeyden önce, bunun ne tür bir rahatsızlık olduğunu ve ortaya çıkmasının nedenlerini anlamanız gerekir.

Bir humeroparous periartrit nedir?

Bu nedenle tedavi etmek zordur, bu tür rahatsızlıklarla mücadele etmek için sadece ilaç tedavisi kullanılmaz, aynı zamanda çeşitli fiziksel egzersizler de kullanılır.

Bunlar arasında, daha karmaşık teknikler bilinen doktorlardan S farklıdır. M. Bubnovsky ve P.

Popova'nın yanı sıra bu problemin koşullarını iyileştirmeyi amaçlayan en basit alıştırmalar.

Humeroperoz periartritin nedenleri

Periartrit genellikle aniden ortaya çıkar. Bunun birkaç nedeni vardır: düşme, fiziksel aşırı yükleme, omuza güçlü bir darbe, vb.

Spor yapmayan kişilerin bu hastalıktan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir.

Sonuçta, eklemleri eğitimsizdir, bu yüzden elin keskin hareketinden bile çekilebilirler.

Aşağıdakileri içeren başka nedenler vardır:

• miyokart enfarktüsü;
• servikal omurga hastalığı;
• meme bezleri ile ilgili sorunlar.

Hastalık iki şekilde kendini gösterir: akut ve kronik. İlk olarak nihayetinde yoğunlaşmaya başlayan hafif ağrı şeklinde ortaya çıkar.

Bu nedenle, bir kişi iyi uyumuyor ve yüksek ateşi var. Hastalık tedavi edilmezse, sonunda kronikleşir.

Ancak o zaman bile, bir doktora gitmelisiniz ki bir tedaviyi reçete edebilir, çünkü rahatsızlığın kendisi ortadan kalkmayacaktır.

Popov Tekniği

Popov, travma sonrası insan vücudunun işlevlerini yeniden kurmak için çok zaman harcadı. Doktora en fazla ilgi tendonlara ve bağlara ve bağ dokusuna verildi.

Popov'un fikri, travma ile, uzuvun parçalarının daha sonra yanlış pozisyonu ve bağ dokusunu düzeltip daha sonra ona yapışmaya başlayabileceğiydi.

"Hatırlamak" gibi bir yetenek, Dr. Popov tekniğinde kullanabiliyordu. Kumaşı, "küçük hareketler" yöntemini kullanarak doğru pozisyonda yer alacak şekilde eğitmeye başladı.

Asıl nokta, sertleştirilmiş bağların gevşetilmesidir. Bu tür egzersizler, bir tedaviden sonra, hem de bir gerileme durumunda olabilir. Doğru, etkinin elde edilmesi için Popov'un hareketlerini düzenli olarak gerçekleştirmek gerekir.

Bubnovsky'nin Metodolojisi

Doktor Sergei Bubnovsky, omurga hareketliliğini artıran ve vücut fonksiyonlarının yeniden oluşturulmasına yardımcı olan eklem jimnastiği uygular.

Buradaki etki, tedavi tamamlandıktan sonra bile, kasların esnekliğinin uzun bir süre devam etmesidir. Ek olarak, egzersiz yapma sürecinde bir kişi olumsuz duygulardan kurtulur ve daha güvenli hale gelir. Metodolojinin çeşitli varyasyonları vardır ve biraz zaman alır.

En Basit Egzersizler

Daha basit meslekler hakkında konuşursak, terapötik egzersiz (LFK) tarafından sunulan hafif bir egzersiz paketi, uyuşuk periartritin tedavisine yardımcı olur.

Alıştırma # 1

Bir sandalyede gerçekleştirildi.

Eller kemerin üzerinde olmalı ve dirsekler yanlarından boşanmalıdır. Bu pozisyonda, omuzları bir daire içinde hareket ettirmek gerekir. Mümkün olduğunca yavaş hareket edin. Önce ileri ve sonra ters yönde.

Alıştırma 2

Aynı pozisyonda gerçekleştirildi.

Bu durumda omuzlar mümkün olduğu kadar ileriye ve sonra mümkün olduğunca geriye doğru hareket eder. Tekrar eylemleri 6-7 kez gerekir.

Egzersiz 3

Oturma pozisyonundayken, yaralı bacak arkadan mümkün olduğunca sert bir şekilde sarılmalıdır. Bileğin arkasındaki sağlıklı bir el, vücudun hasta kısmını aşağı çekmelidir.

Ağrı hissetmemek ve sadece kas gerginliğini sağlamak için çok düzgün bir şekilde yapılmalıdır. Ve "maksimum" konuma ulaştığınızda, birkaç saniye için durmanız gerekir.

Bundan sonra, elinizi sıkın ve 10 saniye daha sabitleyin. Ve sonra, uzvunu gevşeterek, aynı yönde biraz daha fazla çekin.

En az birkaç döngüyü tekrarlayın, en önemlisi, acı oluşumuna izin vermeyin.

Egzersiz 4

Hareket halinde ciddi şekilde kısıtlanmış bazı hastalara bir egzersiz daha kolay sunulmaktadır.

Sırtüstü uzanırken, eliniz düzeltilmeli ve avucunuzun yukarı doğru olması gerekir. Nefes alırken, ellerin hafifçe yukarı kaldırılması, kaslarını germesi ve birkaç saniye boyunca tutulması gerekir. Ekshalasyonda, uzuvu aşağı indirin ve sonra tamamen gevşetin. Bu egzersiz en az beş kez yapılır.

Yukarıdaki egzersizlerin sadece bir doktora danıştıktan sonra yapılması gerektiğini hatırlamaya değer. Ve hastalığın tıbbi olarak tedavi edilmesine paralel olarak.

Kaynak: http://SilaDiet.ru/uprazhneniya/dlya-spiny/kompleks-pri-plechelopatochnom-periartrite.html