Servikal osteochondrosis ile nasıl uyumak gerekir?

Servikal osteochondrosis - nasıl düzgün uyur?

Servikal omurganın omurları arasında akan inflamatuar süreç servikal osteokondroz olarak adlandırılır. Zamanla bu hastalık tüm intervertebral alanın tahrip olmasına yol açabilir. Osteochondrosis teşhisi konulursa, doğru davranışta bulunmanız gerektiğini bilmeniz gerekir.

Durumu kontrol altında tutacak ve bozulmayı önleyecek bazı önleme yöntemleri vardır. Servikal osteokondroz ile uygun uyku böyle bir yöntemdir. Yazıda, nasıl ve ne gerekli olduğunu, nasıl doğru yatakları seçeceğimizi ayrıntılı olarak ele alacağız.

Osteochondrosis - semptomlar ve komplikasyonlar

Hastalığın çeşitli aşamaları ve çeşitleri vardır. Enflamasyon sürecinde, omurga arasındaki kıkırdak dokusu yok edilir. Enflamasyonun odak noktasında, tüm sinir uçları harekete geçer.

Sırayla gemilere zarar verirler. Böylelikle, tüm omurlararası uzay, aşamalı olarak yıkılarak ve inceltilerek, tehlikeli bir sürece dahil olur.

Sonuç olarak - dokuların oksijen açlığı vardır.

Osteokondrozun kompleks formları hastaneye yatmayı gerektirir ve sakatlığa yol açabilir. Bu nedenle zamanla patolojik değişikliklerin saptanması önemlidir. Hastalığın semptomatolojisi şöyledir:

1. Boyundaki ağrı, hareket sırasında daha da güçlenir (başlangıç ​​aşamasının işareti).
2. Genel halsizlik ve baş dönmesi (tansiyon değişiklikleri nedeniyle).
3. Bulantı, bazen kusma (yetersiz kan akışı nedeniyle).
4. Bayıltma eşiğinde güçlü zayıflık (beynin yetersiz beslenmesinden dolayı).
5. Düşük basınç veya keskin değişiklikler.

Bu semptomlar bir nöroloğu ziyaret etmek için yeterli sebeptir. Birçok insan bir doktorun ziyaretini ihmal ediyor. Ama bu yanlış bir pozisyon. Servikal osteokondroz tedavi edilir, ancak bunun yapılması uzun zaman alacaktır.

Uyku sırasında ortaya çıkan şiddetli ağrıya ek olarak, hastalık diğer komplikasyonları da tetikleyebilir. En hoş olmayanları omurganın bir fıtığıdır. İntervertebral alanın halinin bozulması, diskin çekirdeğinin çıkmasına yol açar.

Damarlarda kanlar oluşmaya engel olacak plaklar oluşmaya başlar.

Önleme yöntemleri

Bozulmayı önlemek için birkaç önemli kuralları bilmeniz gerekir:

1. Doğru uykular. Uyku sırasında vücudun doğru konumunu, iyi bir yastık ve bir yatak içerir.
2. Sabah jimnastiği. Günde sadece 10 dakika süren basit egzersiz komplikasyon riskini önemli ölçüde azaltacaktır.
3. Dengeli beslenme. Kalsiyum, magnezyum ve demir içeren diyet ürünlerine dahil edilmesi önemlidir. Eklem ve dokuları zenginleştirir, hasarlara karşı direncini artırırlar.
4. Masaj. Boyun bölgesinin doğru masaj hareketleri kan akışını iyileştirecektir. Zarar vermemek için her şeyi dikkatli bir şekilde yapmak önemlidir. Özel merhemler ve jeller kullanabilirsiniz. Masaj, hastalığın akut aşamasında kontrendikedir.

Doğru rüyalar neden önemlidir?

Vertebral kolon, vücudun eksenidir. Kaslar, damarlar ve sinirlerle çevrilidir. Sinir sistemi, sinir uyarılarının geçtiği kasların yardımıyla omuriliği kontrol eder.

Yatay bir konumda, omurga şeklini korumalıdır. Kaslar ve kan damarları mümkün olduğunca rahat olmalıdır.

Bu durum intervertebral diskleri rahatlatır, aralarındaki boşluğu arttırır ve kıkırdaklı dokuyu restore etmeye yardımcı olur.

Ne uykuda

Yanlış uyku uyanıştan sonra hoş olmayan duyumlara yol açar. Vücutta bir ağrı ve hareketlerin sertliği olabilir (elinizi kaldırmanız ve boynunuzu çevirmeniz zordur). Rahatsızlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunun:

1. uyku için yanlış duruş;
2. Yanlış yatak;
3. yüksek yastıklar.

İlk olarak, uyku için en uygun pozu seçmeniz gerekir. Birçok araştırma aşağıdaki seçenekleri ortaya çıkarmıştır:

1. Arkada uyu. Düz uzan, sadece kafanı yastığa koymalısın. Boyun rahat ve biraz öne doğru olmalıdır. Göğüs ve sakral kısımlar şilteye temas eder. Ayakların altında, alt omurgadaki yükü azaltmak için bir merdane döşemek daha iyidir. Omurlar düz bir çizgide olacak ve disklerin tamamen rahatlamasını sağlayacaktır.
2. Midede. Bu pozisyon sadece lomber bölgenin osteokondrozu için yararlı olabilir. Boyunda iltihap varsa, midede uyumak tavsiye edilmez. Başın herhangi bir tarafa dönüşü sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Uyanmadan sonra, başın arkasında sertlik hissedilir.
3. Tarafta. Bu duruş, bacaklarınızı kucağınızda bükmeniz ve daha fazla rahatlama için aralarında bir yastık koymanız durumunda uygun olacaktır. Yastığın üzerinde sadece başın yatması gerekiyor. Omuz yatağa yaslanmalıdır. Bu embriyo pozu denir.

Yatak nasıl seçilir

Doğru yatak yarı sert, daha iyi ortopedik olmalıdır. Yumuşak bir yatak üzerinde uyursanız, pelvis kısmı sarkar.

Onun yanında bir rüya ile, omurga için ek stres yaratacaktır. Çok sert modeller ek basınç yaratacaktır.

Bu kas gerginliğine yol açacaktır.

Bir yatak değiştirmek için 7 veya 10 yılda bir kez gereklidir. Ayrıca, seçim yaparken ağırlık ve boy dikkate alınmalıdır. Küçük, kırılgan insanlara daha yumuşak modeller, yüksek tam - daha sert yaklaşılabilir.

Yatağa ek olarak, doğru yastığı seçmeniz gerekir. Aşağıdaki kriterler dikkate alınmıştır:

1. Yastığın şekli dikdörtgen olmalıdır. İki minder yanda dikilirse daha iyidir. Ya da ortasında bir silindiri. Bir günlük uyku için sert oval bir yastık veya yarı dairesel bir yastık kullanabilirsiniz.
2. Yastığın yüksekliği, omuzların genişliğine bağlı olarak belirlenir. Ortalama endeksler 14-60 cm'dir. Daha küçük boyutlu bir yastık satın almanız tavsiye edilmez. Daha fazla yapabilirsiniz, ancak rahatlık derecesine odaklanmanız gerekiyor.
3. Yastığın genişliği de omuzlar tarafından belirlenmelidir. Yatay pozisyonda, omuzlar kenarların ötesine uzanmamalıdır.
4. Yastık yeterince elastik olmalıdır. Torasik ve oksiput arasında serbest bir alan olmalı ve kafa düşmemelidir.
5. Sertlik orta olabilir. Ancak en uygun sertlik derecesi doktora danışmak daha iyidir. Hastalığın karmaşıklığına bağlıdır.

Yastıkları değiştirmek her 5 yılda bir olmalıdır. Dolgu maddelerinden lateks ve bambu tercih etmek daha iyidir. Vücudun şeklini hatırlarlar, bu nedenle ortopedik yastıklarda kullanılırlar. Karabuğday kabuğu ile de kanıtlanmış yastıklar.

Omurları iyi destekliyor ve bir masaj etkisi sağlıyorlar. Bu tür ürünlerin ana dezavantajı, dönmeye çalışırken yüksek sesle çalkalamalarıdır. Tüy ve tüyden yapılmış eşyalar da uygundur.

Bu dolguların eşit oranlarda tutulduğu yastıkları seçmek daha iyidir.

Aşağıdaki durumlarda yastık doğru seçilmemiştir:

1. uyku sırasında deforme olur;
2. Elimi başımın altına koymak istiyorum;
3. uyku sırasında, bir kişi genellikle duruşunu değiştirir;
4. Sabahları omuzlar ahşap, boyunda bir ağrı var.

Servikal osteokondrozu olan kişiler, bir yolculuğa çıkacaklarsa yarı dairesel bir yastığa sahip olmalıdır. Kafanın pozisyonunu destekleyecek ve yanlara sızmasına izin vermeyecektir.

Uyku kalitesi

Komplikasyonları önlemek için, iyi bir gece uykusuna sahip olmak için uykusuz bir şekilde uyumak önemlidir.

Çalışmalar, uyku bozukluğu olan kişilerin servikal omurga ile ilgili sorunlardan muzdarip olduklarını göstermiştir.

Bir kişinin uykusuzluk muzdarip ise zorluk, uykuya dalma uyandıktan sonra yorgun hissediyorsanız var - uyku normalleştirmeye yardımcı olacak araçlar dikkat etmek gerekir.

.

Doğru yastık, şilte almak ve bir fizyolojik olarak doğru pozisyon almak durumunda servikal osteokondrozis ile Uyku, ağrı ve rahatsızlık dağıtmayacak. Ayrıca, hastalığa başlamamak için doktora yapılan ziyaretleri ihmal etmeyin.

.

Kaynak: https://vyspalsa.ru/shejnyj-osteohondroz-kak-pravilno-spat/

Servikal osteochondrosis ile nasıl uyumak

Her insan bir rüyada günde altı veya daha fazla saat harcıyor.

Özellikle önemli olan, omurganın yapısında ve işlevlerinde engelli bir kişi için uygun ve tam bir dinlenmedir.

Nedenle onların durumu daha da kötüye ve uyku sırasında vücutta maksimum rahatlama sağlamak etmemek için, servikal osteokondrozis yatmak için bilmek gereklidir.

Bir rüyada poz vermek

Dinlenme ve iyileşme hızı, uyku sırasında alınan pozisyona çok bağlıdır. Düzgün uyumak nasıl? Vücudun mümkün olduğu birkaç pozisyonu vardır:

• Bir kişi sırtında dinlenmeyi tercih ederse, bacaklarını hafifçe bükmeniz önerilir. Bu, lomber vertebranın birbirine göre normal anatomik konumuna neden olur. Tam olarak uzatılmış ayaklarla bazı gerginlik var. Bunu önlemek için dizlerinin altına küçük bir silindir yerleştirebilirsiniz.
• Eğer yanınızda bir gece uykusu seviyorsanız, bu konum seçmek için tavsiye edildiği omuz olacak şilte ve kafa Abut - küçük boyutta bir yastık yerleştirilir.
• Her omurga için en uygun embriyo duruş olduğunu - kendi tarafında, dizlerini sıkılır ile. Daha da iyisi, üst diz altında katlanmış bir havlu veya küçük bir yastık şeklinde küçük bir conta koyun.

Karın yerleştirildiği zaman, karın organları omurganın alt kısımlarına baskı yapmaz. Boynun Osteokondrozis uyku kafasına doğru çevirmek zorunda çünkü Ancak, bu hastalığın son derece istenmeyen bir ilk iki omurun, voltajını neden olur.

Bir yastık ile belirlenen

Uykuda servikal bölgedeki patolojik değişiklikler için özellikle önemlidir. İşte seçimi için bazı kurallar:

1. Küçük boyutlu olmalı, şekil kare veya dikdörtgen şeklinde tercih edilir. Sırtüstü yatmayı tercih edenler, bir at nalı biçiminde ortaya çıkabilirler.
2. Ürünün yüksekliği 5 ila 9 santimetre arasında değişmelidir. Bu, doğru bir duruş sağlar - hafif yükseltilmiş bir boyun, alt omuz yatağa karşı rahattır.
3. Ürünün genişliği hastanın omuzları ile orantılıdır - eşittir veya biraz daha geniştir.
4. Ürün çok yumuşak veya sert olmamalıdır.

Sabahları bir bozulma yaşarsanız, uyanma, ya da daha kötü ya da daha kötüsü, yastığın doğru şekilde alınmadığı anlamına gelir.

Her durumda, belirli kurallara rağmen, doktorunuza danışmanız tavsiye edilir. Sadece bir uzman bir yastık seçebilir, çünkü bu, hastanın tüm özelliklerini dikkate alarak bireysel olarak gereklidir.

Bir yatak seçimi

Omurga tek bir anatomik varlıktır ve bir bölümdeki arızalar başkalarını etkileyebilir. Osteochondrosis ile ne uyuyacağı sorusu üzerine, uzmanların cevabı belirsizdir: sadece ortopedik bir yastık seçmek değil, aynı zamanda en iyisidir.

Önemli noktalar dikkate alınmalıdır:

• Yatak yumuşak veya çok sert olmamalıdır. Her iki durumda da, omurganın tüm segmentlerinde gerilim var. İdeal seçenek yarı sert bir yataktır, ancak aynı zamanda kişinin vücut ağırlığına da bağlıdır.
• Bu tür ürünlerin çok sayıda arasında bir yatak seçilmesi en iyisidir, uzman bir konsültasyona dönerek, uzmanın istişarelerde bulunur. Belirli bir durumda en uygun seçeneği tam olarak satın almanıza yardımcı olacaktır. Seçilen modelde uzanmayı denediğinizden emin olun.

Bazıları, gece istirahatı için yüzeyin daha sert olduğuna, daha iyi olduğuna ve osteokondroz ile yerde uyumaya yardımcı olup olmadığına dair soru sormaktadır.

Böyle bir dinlenme sadece ek problemler yaratacaktır, çünkü sert bir yüzey omurganın tüm anatomik eğrilerini tekrarlayamaz ve sadece onu güçlendirir.

Aynı zamanda, servikal osteokondrozun şiddetlenmesinin yanı sıra, bu hastalığın remisyonu sırasında, uygun bir dinlenmeyi sağlamak için tavsiye edilmesi gerektiği de bilinmelidir. Bu, başka bir saldırının başlangıcını önlemenin yanı sıra hastalığın ilerlemesini yavaşlatmanın tek yoludur.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Kaynak: http://osteohondrosy.net/kak-pravilno-spat-pri-shejjnom-osteokhondroze.html

Servikal osteochondrosis ile nasıl yatılır? Servikal osteokondroz tedavisi

Her birimiz yatakta en az 5-6 saat ve bazı şanslı olanlar - daha fazla harcıyoruz. Çoğu insan için yatak, dinlenme ve rahatlama ile ilişkilidir, o zaman neden uykudan sonra baş ağrısı ve baş ağrısına sahip olur, boyun uyuşur. kırık ve yorgun hissederler.

Nedeni - dinlenme ve yatak için yanlış duruş seçiminde. Tüm bunlar omurganın kaslarını gevşetmeye yardımcı olmaz ve osteokondrozun gelişiminde ve ilerlemesinde bir faktör olabilir.

Uyku sırasında omurganın doğru pozisyonu- Tam bir uyku sağlar. Yalan söylediğimizde omurgadaki yük en küçüktür.

Yükselmek gerekiyor, zaman içinde keskin bir artış. Geceleme, düzgün bir şekilde dinlenirseniz, omurlararası diskler düzleşir, omurlararası boşluk artar. ve 2-3 cm büyürsünüz.

TEMEL KURALLAR:

-Yatağın tabanı yeterince ve yeterince sert olmalıdır. Ne hamak ne de istiridye, özellikle gece uykusu olmak üzere uzun dinlenmek için uygundur.

-Yatak düz sığacak. yarı sert ve elastik. Sadece bu, omurganın gece boyunca doğal fizyolojik eğrileri ve araçları, gerçekten dinlenmeye devam etmesine izin verecektir.

Yumuşak, sarkık bir yatak vücudun en ağır kısmını - pelvisi desteklemez. Bu, uyku sırasında omurganın yanlış pozisyonuna yol açar. Ama çıplak kurullarda yalan söylemek, çünkü hiçbir faydası yoktur, çünkü.

Bu pozisyondaki omurga deforme olur.

Şu anda, hafif çekiş (çekiş) elemanları ile özel ortopedik minder vardır. Bu, kasları gevşetmeye ve sinir oluşumlarının tahrişini azaltmaya yardımcı olur. En iyi yataklar lateks.

Ortopedik yatak kullanımı kasları gevşetmeye, sırt ağrısını azaltmaya, dekübitiye karşı korumaya, kan dolaşımını uyarmaya yardımcı olur.

.

Hidromatreses osteokondroz için uygun değildir. Çok elastik, titreşimler ve titremeler vücuttaki en ufak bir hareket ile diske zarar verebilir.

.

-Yastık küçük olmalı.

küçük, dikdörtgen şekilli, omuz ve baş arasındaki boşluğu doldurun (omuzlar yastık üzerinde yalan söylemeyin), iyi destekleyin, böylece başarısız olmaz ve bundan aşağı doğru kaymaz. Bu yastık, kasların geceleri tamamen rahatlamasına izin verecektir.

Uygun büyüklükte bir yastık yoksa, büyük bir yastığı ikiye katlayabilirsiniz, ana şey yüksek değildir.

Yüksek yastık, başın üç ölümde bükülmesine neden olur. Üzerinde uyumak omurga için bir işkence: servikal omurganın omurları yer değiştirir, beynin kan akımı bozulur. Aynı şey, okurken ya da televizyon seyrederken, kafanızın altına bir yastık ya da merdane yerleştirerek gerçekleşir.

Şu anda özel ortopedik yastıklar var. Yastık, omurganın (osteokondroz, skolyoz, vb.) Birçok hastalığının önlenmesi için tasarlanmıştır. Boyunun tamamı boyunca güçlü ve aynı zamanda yumuşak destek sağlayan özel bir şekle sahiptir.

Özel bir yastık kullanmak, servikal omurganın kaslarını gevşetmeye ve azaltmaya yardımcı olur. baş ağrısı, uykusuzluk, omuz bölgesinde ağrı gelişimini engelleyen sinir oluşumlarının tahrişleri, boynu.

-Lomber omurganın osteokondrozu. Diz eklemleri altında bir rulo ile sırt üstü yatması tavsiye edilir.

-Servikal omurganın osteokondrozu. Bir tarafa yatmak daha rahattır, böylece omuz yatağa dayanır ve baş küçük bir yastık üzerinde durur.

-"Embriyo" nun pozu. belki de - uyku için en iyi. Yanına uzan, bacaklarını eğ ve göğsüne doğru çek. Üstte yatan bacağın dizinin altına bir yastık koyabilirsiniz. Her halükarda, vücudun hiçbir kısmı kan dolaşımını bozmamak için diğer tarafa basmamalıdır.

-Midenin üzerinde uyuyamazsın(derin bir uyku ile, boyun kasları gevşer, baş tarafa doğru döner ve beynin kan çubuğunu besleyen arterler sıkışır, verilen alanın).

Servikal osteochondrosis ile nasıl uyumak

yatak takımı

Servikal Osteokondrozis ile en önemli şey servikal omurgaya vücudun rüya asgari yüke maruz olduğundan emin olun. Boyun kasları da rahatlatılmalıdır. Gece istirahati sırasında bedenin fizyolojik bir pozisyonda olması gerekir.

Sert taban veya elastik şilteli bir yatak satın alınması tavsiye edilir. Şilte, kişinin büyüklüğüne ve ağırlığına göre bireysel olarak seçilmelidir: Tam insanların daha sert bir seçeneğe ve daha ince bir yüzeye - ihtiyacı vardır.

En pratik yatak lateksi, iki düzlemi farklı bir yumuşaklık derecesine sahiptir.

Önemli, uyuduğunuz yastık. Baş ve boynu iyi desteklemek için küçük ve çok yumuşak olmamalıdır. Yastığın şekli standart - kare veya dikdörtgen olmalıdır.

nedeniyle servikal dejeneratif disk hastalığı, serebral dolaşım ihlallerini tespit varsa, yüksek ve sert ortopedik yastık olsun.

Oldukça pahalıdır, ancak baş ve boyun sayesinde doğru pozisyonda olma garantisi vardır. Ortopedik yastıklar farklı şekil ve sertlik derecesine sahiptir.

.

Uyumak için alışkın olduğunuz konuma bağlı olarak ayrı ayrı seçilirler.

.

Eğer yanınızda uyku istiyorsanız, bu kasları gevşetmek ve normal beyin kan akımını sağlamak için yardımcı olur boyun, özel bir silindir ile sert yastık olmalıdır. Sırt üstü uyuyorsanız, yastık şekli standart olmalı ve sertlik ılımlı olmalıdır. Karnınızda uyuyorsanız, yumuşak küçük bir yastığa ihtiyacınız var.

Uyku pozlar

kafa, bir yandan ve hafif Zadran açık olduğu zaman, özellikle çıkıntılar varlığında ya da hastalık, mide bu duruş akut aşamasında, servikal osteokondrozis yattığı için en tehlikeli bir duruş.

Bu pozisyonda kan damarları daralır; Beyin kanla kötü yıkanır; tansiyon yükselir. Uzmanlar, servikal osteokondrozun gelişiminin ilk aşamalarında midede uyuma alışkanlığından kurtulmayı önerirler.

Bunu yapmak için göğüs bölgesinde bir pijama cebi dikebilir ve bir tenis topu koyabilirsiniz. Midenizde bir rüyayı her açtığınızda, top göğsünüzü sıkıştırarak sizin tarafınızda yuvarlanmanıza neden olur.

Uyku için en çok tercih edilen pozisyon, yanda ve arkadadır. Yastığın üzerindeki uyku sırasında sadece baş ve boyun olduğundan emin olun. Omuzlar vücut ile aynı seviyede olmalıdır. Bu, normal bir kan akışına katkıda bulunan en doğal geometriyi yaratır.

Bir yatak, içten kontrol edilmesi zor bir üründür. Bu nedenle, itibarına değer veren tanınmış bir üreticiden satın almak daha iyidir.

.

Yatak, en iyi sertlik ve esneklik kombinasyonuna sahip olmalıdır. Çok sert, çünkü çok yumuşak bir yatak omurganın eğriliğine yol açacaktır.

.

Daha yaşlı olan kişi, ona daha yumuşak yatak tavsiye edilir. Fakat omurganın oluşumu için, çocukların uyku için sert bir yüzeye ihtiyaçları vardır.

Servikal osteokondrozda uyku nasıl daha iyidir?

Servikal osteochondrosis ile ortak bir sorun # 8212; Nasıl uyur, yaştan bağımsız olarak birçok modern insan için uygundur.

Servikal omurga osteokondrozu # 8212; tedavi ve tüm tıbbi tavsiyelere uygunluk gerektiren oldukça ağrılı ve ciddi bir hastalıktır.

Boyun osteokondrozunda, üst servikal vertebra eklemlerinin intervertebral diskleri ve kıkırdak eklemleri en çok etkilenir. Doğal nemi kaybeder, elastikiyeti kaybeder ve yavaş yavaş incelir.

Boyun osteokondrozunun ana semptomatolojisi

Servikal osteokondrozun ana semptomları şunlardır:

• yetersiz kan dolaşımı nedeniyle düzensiz kan basıncının neden olduğu boyun, baş dönmesi, halsizlik, bulantı, şiddetli keskin ve çeken ağrı;
• sürekli yorgunluk, bayılma veya kısa süreli bilinç kaybı, beyinde yetersiz kan ve oksijen alımının neden olduğu baş ağrıları;
• Kan basıncında sık değişiklikler, servikal bölgenin osteokondrozu, düşük kan basıncı karakteristiktir;

beynin çalışmasında diğer bozukluklar.

Bir kişi yatay bir pozisyon aldığında, omurga üzerindeki yük minimumdur. Dikey pozisyonda, insan omurga üzerindeki yük birkaç kez artar.

Boyundaki gündüz egzersizleri ile omurga her zaman ıstırap çeker.

Dinlenme amaçlı gece vakti, ağrı ve stresi azaltmalıdır.

Omurgaya # 8212; Vücudumuzun temeli # 8212; Özellikle servikal departmanında rahat olabilir, onun için rahat şartlar yaratmak gerekir.

Omurganın yapısı

Boyun osteokondrozu ile nasıl uyuyacağınızı anlamak için omurganın yapısının temelleri hakkında bilgi sahibi olmalısınız.

Normal, vertebral eksenin dört anatomik eğrisidir.

Alt sırtta ve boyun bölgesinde, omurların omurgası hafifçe öne doğru ve torasik bölgede ve sakrum bölgesinde # 8212; önce.

Bir insan uyuduğu zaman, omurganın tüm fizyolojik dengesizliği korunmalıdır. Bu durum omurların, özellikle servikal omurların tamamen rahatlamasına yardımcı olur.

Uyku pozisyonu doğru ve uygun bir şekilde seçilirse, omurlararası mesafeler artar, bu da boyundaki gerginliği ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olur.

Servikal bölüm için konfor nasıl oluşturulur

Tüm omurga için rahat koşullar # 8212; tam teşekküllü bir rüya ve genel bir rahatlama. Omurganın geri kalanı doğrudan birkaç faktöre bağlıdır. Aralarında ana:

1. Dinlenme ve uyku süresi. Uyku günde en az 6 saat olmalıdır.
2. Uyku ve dinlenme sırasında vücut pozisyonu.
3. Hastalığın tedavisi ve önlenmesi için bir yatak ve yastık seçimi.

Yukarıdaki faktörlerden en az biri hatalı olarak alınırsa, bir rüyadan sonra bir kişi acı çekmeye başlar. sırt ve boyunda şiddetli ağrı, başının ağırlığında ve acısında olabilir, yükselebilir veya düşebilir basıncı.

Hastanın servikal osteokondrozdan muzdarip olması durumunda, omurgalıların sırt üstü sırtüstü pozisyonda kalmaları önerilir.

Vücudun bu pozisyonu yastığın üzerinde başın uygun bir pozisyonunu varsayar ve servikal omurga doğal olarak öne doğru bükülür.

.

Bu durumda torasik omurlar ve sakrumun omurları şiltenin yüzeyinde rahatça desteklenirken, havadaki hafifçe sarkan lomber bölge, eşleşmiş bir merdaneyle veya düşük bir yastıkla düzleştirilir.

.

Pek çok insan vücudun bu pozisyonunu (sırttaki duruşu) kendileri için rahatsız edici olarak görüyor ve rahatsızlık hissediyor, onların uykuya dalmasını veya rahatlamasını önlemektedir. Bu nedenle doktorlar bu tür insanlara yanlarında uyumalarını tavsiye ediyorlar [8212; embriyo pozisyonunda veya sadece düz ayaklı tarafta.

Resmi büyütmek için üzerine tıklayın.

İkinci seçeneği kullanırken, kan dolaşımını ve dizler arasında sıkışmayı önlemek için dizler arasında küçük bir özel silindir yerleştirilmelidir.

Ve, embriyo pozisyonunda kalan ilk varyant için, dizler göğsüne sıkılmalıdır ve dizler arasında küçük bir yastık da kullanabilirsiniz.

Bu tip dinlenme, kasların ve boyun omurgasının gevşemesine yardımcı olur.

Bazı vertebrologlar karın üzerinde uyku duruşu sırasında omurga için en rahat pozisyonu düşünürler. Bu öneri, bir bütün olarak omurga için stres ve gerginlik gidermek için iyidir.

Ancak, bu pozisyonun kabul edilemez olduğu servikal osteokondroz içindir.

Boyun ve boyun bölümünün servikal bölümün yönünde döndüğü için, bağları germek zorundadır. damarlar ve bu kadar doğal olmayan bir pozisyonda uzun süreli maruz kalma değişmez ağrıya yol açar ve boyun uyuşması.

Servikal osteochondrosis ile uyumak için en uygun ve rahat, heyecan ve ortopedik yatak ve yastıklar üreticisidir.

Uyku sırasında aşırı sert yataklar, bir omurga üzerinde çok fazla baskı yaratır. gevşeme ve gerginliği gidermek amacına karşılık gelir, ancak sadece kan damarları ve arterlerin hareketini kışkırtır omurga.

Yastık seçimi için, dikdörtgen şeklinin düşük modellerine dikkat etmelisiniz. Omuz ve kafa arasında çok yumuşak ve serbest bir şekilde yerleştirilmemeli, böylece boyun rahat bir şekilde desteklenmelidir.

Servikal osteochondrosis ile nasıl uyur, herkes kendini seçer.

Dinlenmek için pozlar hastalığın seyri ve genel sağlık üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.

Bu öneriler, servikal osteokondroz tanısı konan herkes için yararlıdır.

Fakat servikal omurga ile ilgili sorunların önlenmesi için düşünülmelidirler.

.

Yatakları doğru şekilde seçin, omurga için rahat duruşlarda uyuyun # 8212; ve osteokondroz ile ilgili birçok sorun yavaş yavaş gider.

.

kaynaklar: http://vertebrology.ru/gopage78.html, http://www.kakprosto.ru/kak-889687-kak-pravilno-spat-pri-sheynom-osteohondroze. http://proosteohondroz.ru/profilaktika/kak-spat-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Henüz yorum yapılmamış!

Kaynak: http://lechimpozvonochnik.ru/lechenie-shejnogo-osteohondroza/kak-spat-pri-shejnom-osteohondroze.html

Servikal osteokondroz ile düzgün uyuma: nörologların önerileri

Servikal bölgenin osteokondrozisi, vertebral disklerde meydana gelen dejeneratif-distrofik değişikliklerdir. Hastalığa neden olan sebepler, çoğu.

En yaygın olanlardan biri sedanter bir yaşam tarzı olarak kabul edilir.

Servikal osteokondrozun özelliği, intervertebral disklerde gelişen patolojik süreçlerde odak etrafında bulunan sinir uçlarının uyarılmasıdır.

Bu nedenle, genellikle oksipital kısımda ağrı çeken bir kişi, servikal osteochondrosis ile nasıl düzgün uyuyacağını bilmelidir. Uyku sırasında doğru pozisyon, etkilenen bölgedeki yükü azaltacak, kasları tamamen gevşetecek ve rahatsızlığı en aza indirecektir.

Dinlenme sürecinde doğru pozisyon, tedavi yönteminin ilk adımıdır.

Boynun osteokondrozu ile nasıl uyulur? Üst omurga hastalıkları rahatsızlık ve ağrıyı ortadan kaldırmak için gece dinlenme sırasında doğru duruş almalıdır.

Doktorlar-nörologlar, vücudun pozisyonunun aşağıdaki gibi olduğunu söyler: kafa yastığın üzerinde ve omuzlarda - yatak üzerinde bulunur. Yastığın uzamış ellerine sahip olamazsın.

Bu öneriler, en yararlı olanlardan biridir ve uyku sırasında omurganın fizyolojik eğrilerinin oluşmasına ve tüm kasların tamamen gevşemesine katkıda bulunur.

Buna ek olarak, nörologlar sırtınızda veya yanınızda dinlenmenizi tavsiye eder. İkinci durumda, omurganın doğru pozisyonunu sağlayacak boyun altında sert bir silindir koymak daha iyidir. Ancak, burada dikkatli olmalı.

Özellikle bu, omurganın diğer bölümleriyle ilgili sorunları olan insanlar için geçerlidir. Lomber osteokondrosis ile, lomber bölgenin kaslarındaki yükü arttıracağı için, minder yuvarlanmamak daha iyidir.

Bunu önlemek için belinizin altına küçük bir yastık koymanız tavsiye edilir.

Hasta kendi tarafındaki servikal omurga osteokondrozu ile uyumayı tercih ederse, bu durumda "embriyo" pozu almak daha iyidir. Dizler göğüse ulaşmalı. Gece boyunca bu pozisyonda uyursanız, sabah saatlerinde boyunda rahatsızlık olmaz.

.

Doktorlar, osteochondrosis ile nasıl uyumak gerektiğini bilirler. Hastalığın midede dinlenmesine izin verilmediğini iddia ederler.

.

Bu pozisyonda, uyku sırasında tüm yük servikal vertebraya yönlendirilir.

Çoğu gece 1 ve 2 omurgaya yüklenir, çünkü gece dinlenme sırasında baş tarafa çevrilir.

Ancak, bir kişi böyle bir pozisyonda uyumaya alışırsa, onu reddetmesi zordur. Bu durumda doktorlar boynunuzun altına küçük bir yastık koymanızı ve vücudun konumunu olabildiğince sık değiştirmeye çalışmanızı önerir.

Uyku özelliklerinin doğru seçimi

Servikal osteokondroz ile nasıl uyuyacağımız sorusu üzerine, daha önce ayrıntılı olarak cevap verdik. Şimdi hangi yastık ve döşemenin seçileceğine karar vermelisiniz.

İkincisi orta sertlikte olmalıdır. Çok yumuşak veya çok sert bir servikal osteochondrosis tedavisi için bir yatak normal kabul etmek için, yaklaşmayacak Bu koşullar altında sırtın konumu oldukça zordur ve kaslar her zaman artacaktır. sesi.

Özel ortopedik yatak satın almak en iyisidir. Neşe için, bugün için böyle bir seçim çok büyük. İnsan vücudunun kütlesi altında, yatak pelvis ve omuzlarda bükülecektir. Sonuç olarak, omurganın doğru pozisyonu sağlanacaktır.

Bununla birlikte, sadece düzgün bir yatak değil, aynı zamanda servikal omurganın tedavisinde de bir rol oynamaktadır, aynı zamanda bir yastık da vardır. Onun şekli ya da sertlik derecesi aynı değilse, iyi bir ruh halinde uyanıp dinlenmiş hissetmenin işe yarama olasılığı düşüktür.

Bu nedenle, doktorlar sadece kolayca kafa oluşturacak şekilde ortopedik yastıklar satın almak için tavsiye, boyun kasları gevşer ve üst omurganın normal pozisyonunu verir.

.

Yastığın tavsiye edilen yüksekliği en az 6 cm, yüksekliği 11 cm'den fazla olmamalıdır. Böyle bir yastıkta hasta en rahat dinlenmeye sahip olacaktır.

.

Önemli: Bir gece bir kaç kez uyanırsa ve vücudun konumunu değiştirmeye çalışırsa, yastık yanlış alınır.

Dikdörtgen ise ve bir omuzdan diğerine olan mesafeye (veya boyut olarak biraz daha büyük) karşılık gelir. Çok büyük bir yastık tam bir uyku vermeyecektir, çünkü servikal bölüm gergin bir durumda olacaktır.

Bu durumda önemli ve yastık için dolgu maddesi. Aşağı ya da tüyleri tercih etmeyi tercih ederim. Uyku özniteliği esnekliğini ve yumuşaklığını verecektir.

Bu tür yastıklar mükemmel şekilde bir kişinin kafasını alır.

Mükemmel bir seçenek kombine bir dolgu olarak kabul edilir, yani tüy ve aşağı oranı aynı olmalıdır.

Bu tür yastıklar, bir gece istirahatı sırasında kas gevşemesine ve üst omurganın fizyolojik bükülmesine katkıda bulunur.

Ancak, çok hassas bir rüyasına sahip olan kişiler, bu tür bir dolguya uymayacak gibi görünmektedir, zira pozisyonun değiştirilmesi sürecinde yüksek bir gürültü vardır.

Görülebileceği gibi, osteokondrozun tedavisinde sadece dinlenme sırasında değil, aynı zamanda doğru yastık ve yatak tercihi önemlidir. Ayrıca, hastanın genel durumu ve sağlık durumu üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır.

Kaynak: https://bolitsustav.com/osteohondroz/kak-spat-pri-osteohondroze.html

Servikal osteochondrosis ile düzgün uyuma: komplikasyonları olmayan bir rüya

Hemen hemen her insan, yorgunluğu gidermek ve yeni başarılar için güç biriktirmek amacıyla bir hayalin üçte birini bir rüyada geçirir.

Uyku alanınızın rahat ve konforlu olması, iyi minderler ve şiltelerle ne kadar önemli olduğunu açıklamaya gerek yoktur. Bu özellikle osteokondrozdan mustarip insanlar için gereklidir.

Rahatsız dinlenmek onlarla çok fazla ilgisizlik ve hayal kırıklığı değil, aynı zamanda omurga, baş dönmesi ve aralıklı beyin fonksiyonlarında da ağrıya neden olabilir.

Servikal osteochondrosis ile düzgün uyuma sorunu neden önemlidir?

Bunun önemi, servikal osteokondrozun önlenmesi olan sağlıklı bir uykudır, bu faktör iyileşme sürecini büyük ölçüde etkiler.

Ayrıca, uygun seçilmiş poz ve uyku aksesuarları hastalığın başlangıcını önler.

Servikal bölgenin osteokondrozisi, en ciddi hastalıklardan biridir, çeşitli gelişim tipleri vardır ve ayrıca, tedavi edilmezse, ciddi komplikasyonlara yol açabilir.

.

Hastalık riskini azaltmak için sadece "kaliteli" uykuyu izlemeniz gerektiği merak edilmektedir.

.

Bu durumda, geceleri en çok dikkat ettiğiniz yerde uyuyun, böylece hastalık oluşmuşsa ve önleme periyodunda osteokondrozdan iyileşmeyi önemli ölçüde hızlandırır Ben bitti.

ilaçlar ve fizioprotsedurnymi seans ile birlikte yoğun iyileştirici faaliyetleri desteklemek boyun koruyucu uygulamalar osteoartrit tedavisi için kullanılmalıdır.

Uyku duruşunu seçmek için ipuçları

Hangi pozisyonda uyuyorsunuz, uykunun “etkinliği” ve omurga durumunun derecesi doğrudan bağlıdır. Bir gece uykusu sırasında aldığınız vücudun pozisyonu çok önemlidir. Doktorlar tarafından önerilen servikal osteokondroz ile uyku için doğru pozisyon nedir?

Daha sonra, vücudun en uygun üç pozisyonunda, fotoğraftaki servikal osteokondroz ile nasıl uyuyacağımız hakkında konuşacağız:

1. Vücudu düz bir şekilde düzenleyin, sırtınıza yaslanın, bacaklarınızı hafifçe bükün (rahatlık için, dizlerinin altına sert bir silindir koyabilirsiniz). Bu postür, omurga için anatomik olarak kabul edilir, bu yüzden açık bir pozisyon alırlar. Bacaklarınızı doğrulturken sırtınız beldeki gerginliği hissedecektir.
2. Kendi tarafına uzan. Kafanın altında düşük bir yastık koydu, omuzlar yatağın üzerinde yatıyor. Dizleri hafifçe bükebilirsiniz.
3. Uzmanlar, "embriyo" pozisyonunda vazgeçilmez olan servikal bölümün osteokondrosisi ile uyumaya gerek olduğunu düşünmektedir. Gövdenin kenarına oturtuyorsunuz, dizinde bacaklarınızı büküyorsunuz, göğsün altına sıkışmışsınız. Rahatlık için, bacaklarınız arasında bir yastık koymak için tavsiye edilir.

Karın boynundaki osteokondrosis ile uyumak imkansızdır. Boyun için kötü. Bu pozisyonda, gövdenin bir kısmı tarafa doğru yönlendirilir, bu da servikal vertebranın, sabaha karşı kişinin durumunu olumsuz yönde etkileyen gergin bir durumda olduğu anlamına gelir.

Orta derecede sert bir yatak üzerinde servikal osteokondroz ile uyumak daha iyidir (bir uzmana danışın ve bir dizi ortopedik yatak arasından seçim yapmaya çalışın).

Yumuşak bir yatak üzerinde osteokondroz ile uyumak yasaktır. Aynı zamanda, aşırı sert şiltelerde ve aynı zamanda zeminde de servikal osteokondroz ile uyumak kesinlikle yasaktır.

Uyumak için daha iyi olan nedir?

Eğer her sabah baş ağrısı ve baş dönmesi geçirirseniz - bu osteokondrozun ana önkoşullarıdır. Beynin gerekli miktarda oksijeni almadığı gerçeği nedeniyle, tek kelimeyle oksijen geliyor açlık. Bu durumda, bireysel parametreleriniz için seçilen bir yastık size yardımcı olacaktır.

Yataktan sonra yastık yatak odasında ana aksesuardır. Nasıl uyku için doğru yastık seçmek ve servikal osteochondrosis ile uyku nasıl, aşağıdaki fotoğrafa bakın:

• kare veya dikdörtgen şeklinde olmalıdır. Yuvarlak bir şeklin veya bir rulonun sadece bir kitap okumak ve televizyon izlemek için uygun olduğunu unutmayın, ama hiçbir zaman bir gece uykusu için!
• yükseklik 10 santimetre üzerinde olamaz. Yani omuru rahat bir duruma garanti ediyorsun. Boyunun yatay pozisyonunun kafadan biraz daha yüksek olduğunu, omuzların kaldırıldığını unutmayın;
• Yastık, omuzlarınızdan biraz daha geniş olmalıdır;
• Yastıkların sertliği hakkında, tedavi görmekte olduğunuz bir doktora danışmanız gerekir, farklı tiplerde servikal osteokondroz için farklı olacaktır.

İdeal bir yastık elde etmek, tam bir dinlenme içinde vazgeçilmez bir asistan bulacaksınız. Ruh haliniz iyileşecek ve sabah ağrınız sona erecek.

Ortopedik yastıklar çeşitli şekillerde bulunur.

Daha önce de belirtildiği gibi, silindir ve yuvarlak şekil, televizyon ya da okuma sırasında sadece boyun desteği için uygundur, ayrıca gündüz uykusu için de uygundur (iki saatten fazla olmamalıdır).

Tam bir gece uykusu için, dikdörtgen şekli seçin. Ayrıca kenarlarda veya ortada dikilmiş olan silindirleri de alabilirsiniz.

Yastıklar için dolgu malzemeleri

• karabuğday kabuğu (boyun masajı, metabolizmayı iyileştirmek ve aynı zamanda kan akışını olumlu yönde etkilemek);
• lateks, bu dolgu alerjisi olan kişiler için uygundur;
• Bambu, en yaygın seçenek. Malzeme deforme olamaz ve uzun yıllar dayanır. Servikal vertebra osteokondrozunu önlemek için çocuklarda kullanılması önerilir;
• küçük yaylar ve aralarında dolgu maddesi yerleştirilir. Sırtlarında ya da yanlarında uyumayı tercih eden insanlar için ideal;
• Jel bileşimi, oldukça yeni bir malzeme. Hepsinden hoşlanmıyorum, çünkü "marmelat" üzerinde yalan söylediğiniz izlenimini veriyor. Bununla birlikte, ürün omurga kolonunu hassas bir anatomik durumda tutan görevi mükemmel şekilde yerine getirir.

Hastalık osteokondrozu, her ne kadar isteksiz olsa da, kendini tedavi etmeye yarayacaktır. Bunun için tüm gereksinimlere uymak ve en önemlisi servikal kondros ile nasıl uyumayı ve başın altında uyumak için ürünü uyumsuz bir şekilde almayı bilmek önemlidir. Boyunda zorluklar nedeniyle bu hastalık ile servikal bölgeye özel hassasiyetle Diğer hayati organların aktivitelerinde ve her şeyden önce, baş başa tehlikeli zararlar beyin.

Ve bu kaliteli yastığın deforme olmadığını unutmayın. Bir test yapın - üzerinde güçlü bir el ve serbest bırakarak, ürün orijinal görünümünü elde etmelidir. Yatağın sertliğinden başlayarak yastığın yüksekliğini seçin ve tersini değil.

Yastığın doğru seçilmemesi nasıl belirlenir?

1. Kafanızın altına bir dirsek koyma arzusu vardır, ya da rahatça uzanamazsınız, böyle bir ürün terk edilmeli;
2. Sabahları, yorgun, şişkin, baş ağrısı ve spazmlarda yorgun hissedersiniz, bunlar yastığın çok yüksek olduğuna dair işaretlerdir.

Servikal osteokondrozda neyin önemli olduğunu, nasıl düzgün uyuyacağımızı ayrıntılı olarak anladık. Bu hastalığa sahip olmak, uygun dinlenme ve kaliteli yataklara büyük önem verin.

Bu kuralları gözeterek, gerekli olan sekiz saatlik uykuyu sağlayabilirsiniz ve sabahları rahat hissedeceksiniz.

Cevabı iptal etmek için buraya tıklayın.

Bir çocuk 4 ayda ne kadar uyumalıdır - bir uyku masası 13.08.

Gebna ve Çocuklarda Marianna Abrosimova'dan 2017

Küçük bir çocuğun doğumdan itibaren normal gelişim ve büyüme için belirli bir zamana ihtiyacı vardır. Bebek ne kadar yaşlı olursa, gün içinde dinlenmeye daha az zaman alır. Anlayacağız,

Fengshui'de nasıl uyulur: temel kurallar17.07.

Doğru Uykuda Marianna Abrosimova'dan 2016

Antik Çin'in hayattaki refahı nasıl kazanacağına dair öğretisi olan Feng Shui, bir insanın yaşam kalitesinin büyük ölçüde kişinin uyurken hangi yöne gittiğine bağlı olduğunu ileri sürer. Doğuda

ilerlemek

Kaynak: http://sleepego.ru/bolezni-i-son/kak-pravilno-spat-pri-shejnom-osteohondroze-son-bez-oslozhnenij/