Arka simülatör: kas ve omurga eğitimi

Sırt kaslarını güçlendirmek için simülatörler

Omurga kasları çok sayıda işlev görür ve her gün muazzam bir yük alır. Yaralanmadan, burkulmalardan ve diğer acı verici hislerden kaçınmak için, sırtın kaslarını güçlendirmeye özen göstermeniz önerilir.

Buradaki ilk yardımcılar, zayıf kas problemini çözmek için özel olarak tasarlanmış simülatörler olacaktır. Cihazlar, yaşa, cinsiyete ve fiziksel zindeliğe bakılmaksızın herkese yardımcı olabilecek kadar çeşitliliktedir.

fitball

Bir jimnastik topu üzerindeki antrenmanın avantajı, hayranlık, çeşitlilik ve eğitim kolaylığıdır.

Özel eğitim programlarına bağlı kalmak sadece sırt kaslarını sağlam ve esnek hale getirmeyecek, fakat ve ayrıca ideal figürü modellemek, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmek, bedeni esnek hale getirmek, ruh halini geliştirmek için.

Simülatör yaşlı insanların tedavisi ve rehabilitasyonu için çocuk kurumlarında aktif olarak kullanılmaktadır. Bu evrenselite simülatörün mutlak güvenliği ile elde edilir.

Fitball'un ek bir avantajı, uygun fiyatı olacaktır.

Uygun boyutu belirlemek için, fitball'a oturmanız ve ayaklarınızı yere yatırmanız gerekir. Dizlerinizdeki 90 derecelik bir açı oluşursa, bu sizin ideal simülatörünüzdür.

Turnike, kiriş

Turnuva, erişilebilirlikteki fitball'dan daha düşük değildir. Eğer spor salonuna gitmek için fırsatınız varsa - evde bir bar asın. Buna ek olarak, hemen hemen her zaman her bahçede bir çubuk üzerinde pratik yapabilirsiniz.

Düzenli egzersizler duruşu düzeltebilir, kaslara kuvvet ve ton verebilir ve ağrıyı dindirebilir. Sırt kaslarını güçlendirmek için herhangi bir simülatör, işi uzun bir oturuşta olan insanlar için vazgeçilmezdir. Enine çubuktaki egzersizler biraz hazırlık gerektirir.

En basit egzersiz sarkıyor. Vizelerin günlük olarak uygulanması, omurganın gerilmesini, esnek olmasını ve gerginliği serbest bırakmasını sağlayacaktır.

Çekmeler, gövdenin üst kısmındaki maksimum kas sayısını çalışır. Egzersiz varyasyonları bir kitle. Fark, kavramada. Sapı değiştirmek, yükü artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Lomber kısım güçlendirmek için egzersiz yardımcı olacaktırköşe Yatay çubuğa asın, sırayla dizleri kaldırın. Egzersizi karmaşıklaştırmak için, her iki ayağını aynı anda kaldırabilir veya düz bacakları üstte tutabilirsiniz.

Geri ve baskı için silindir

Simülatörün tasarımı basit: bir tekerlek ve iki kulp. Ancak, eğitimin etkinliği çok iyi. katılan kasların sayısı yeterince büyük: sırt, omuzlar, kollar, sırt karın kasları, kalça ve uyluk ön yüzü.

Nasıl çalışır? Eller simülatörün koluna tutulur. Tekerleği önümüze doğru yuvarlayarak, zemine göre yatay bir konumda hareket ettiriyoruz. Tekerleği bize doğru çekeriz, gövdeyi orjinal konumuna döndürür.

Simülatörün küçük bir dezavantajı, egzersizin zorluğudur. İyi spor eğitimi olmadan, egzersizin en basit versiyonunu bile gerçekleştirmek zordur. Ancak simülatör üzerinde üst el elde etme girişimleri sırasında bile, hedef kaslar gerekli yükü alacaklardır. Yürütme çeşitleri:

• Yeni başlayanlar için: vurgu bükülmüş dizlerde
• Gelişmiş sporcular için: vurgu ayak ve düz bacaklar üzerindedir.

Deneyimli sporculara, bir engel oluşturularak simülatörle tanışmaya başlaması tavsiye edilir. Yüzünü duvara çevir, merdaneyle merdanenin arasına bir mesafe bırak. Duvar, yeteneklerinizin ötesine "gitmenize" izin vermeyecek ve yaralanmayacaksınız.

Bel için disk

Simülatör, bir rulmanın yerleştirildiği iki diskten oluşur. Disk, omurga, basının kasları ve kardiyovasküler sistemi olumlu yönde etkileyen çeşitli bükülmelere izin verir.

Simülatör, "sağlık diski" adıyla daha iyi bilinir. İsim, meslekler nedeniyle genel sağlık etkisinin sağlandığı gerçeğiyle tam olarak haklıdır.

Simülatörün avantajı düşük fiyattır, kontraendikasyon yoktur, kullanım kullanılabilirliği.

Diskin en küçük dairede bile bir yer bulmak kolaydır.

Kötü serebral dolaşım bozukluğu olan kişilerde, siyatik ve diz hastalıklarından muzdarip olan hipertansif hastalar için diskin takılması önerilmez.

Inversiyon tablosu

Simülatörün görevi, omurga üzerindeki basıncı ortadan kaldırmak, kasları ve bağları gevşetmektir. İş prensibi omuriliği germek için yer çekimini kullanmaktır. Kişi başını çevirir, bu da istenen sonucu elde etmenizi sağlar.

Tablonun büyümeyi ayarlama fonksiyonu vardır (147-200 cm). Ayaklar masanın bir ucuna sıkıca tutturulmuştur. Özel korkuluklara dayanarak, bir kişi ayakları tavana bakacak şekilde döner.

Eller yere düşer. Alt pozisyonda, derin bir streç elde etmek için kurma kolu zemine germek gerekir.

Ters konumda, ilk başta olabilirsiniz30 saniyeden fazla değil.

Ayrıca, prosedür süresi birkaç dakikaya arttırılabilir. Büküm sola / sağa yaparak etkiyi güçlendirin.

Simülatörün dengesi onunbüyük boyutlar ve yüksek maliyet.

Hiperekstansiyon için tezgah

Tezgah, eğitim sırasındaki maksimum genliği yapmanıza izin verir, bu da sınıfların etkililiğini büyük ölçüde artırır. Yumuşak silindirler, ayağı rahatça sabitlemenizi sağlar. Tasarım ileriye doğru düşük eğim için tasarlanmıştır.

Kaldırma sırasında dorsal kaslar yoğun bir modda çalışır. Kilonuzu başınızın arkasında tutarak antremanı zorlaştırabilirsiniz. Simülatör fazla yer kaplamaz. onunayakları güvenli bir şekilde sabitlemenin bir yolu olması koşuluyla sıradan bir tezgah ile değiştirilebilir.

Kürek makinesi

Teknede kürek çekerken hareketlerin tam taklit edilmesi, omurga ile ilgili bazı problemlerden kurtulmanızı ve sırt ve el kaslarını kuvvetlendirmenizi sağlar. Simülatör, kürekçi güzel, sağlıklı ve güçlü bir arka almanıza yardımcı olacaktır. Eğitim sırasında, hemen hemen tüm kas grupları çalışmaya dahil edilir.

Simülatörün fiyatı ve boyutları, evde tutulmasına izin verebilir.

Sırt kaslarını güçlendirmek için simülatörler, duruşu dengelemek, kas tonusunu arttırmak ve vücudu güçlendirmek için vazgeçilmezdir.

Ek bir avantaj simülatörlerin diğer kas gruplarında çalışabilmeleridir.

Kaynak: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

Evde sırt ve omurga hastalıklarının tedavisi için en iyi simülatörler

Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük edenlere bir simülatöre ihtiyacınız var mı? Her ne ise, küçük hareketliliğin ve fiziksel aktivite eksikliğinin vücudumuzu olumsuz yönde etkilediğine şüphe yok.

İlk olarak, lomber bölgede, daha sonra boyun bölgesinde donuk ağrı oluşur. Ve sonra doktor omurganın eğriliğini teşhis ediyor.

Modern tıbbın yardımı ile bu tür deformasyonlar kolayca ortadan kaldırılır, ancak çok değerli zamanınızı alır.

Sırt için sıradan simülatörler - kas-iskelet sistemi hastalıklarının gelişiminin önlenmesi için etkili bir araç. Pahalı değiller, ancak günde birkaç dakika egzersiz yapmak zorundasınız.

Resmi istatistikler

Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, şu anda gezegenin yetişkin nüfusunun yaklaşık% 47'sinin kas-iskelet sistemi ile ilgili bazı sorunları var.

Çoğu zaman o bir skolyozdur - omurganın stabil bir lateral eğriliği, ki burada bir çift postu olan bir omuz diğerinden daha yüksek veya daha düşüktür.

Bu hastalık, sırayla, sistemik osteokondroz, intervertebral herni, radikülit gelişimi için bir katalizördür.

duruma ve fizik tedavi tüm sistemin tahmini geliştirildi bozulmasını önlemek amacıyla, hastalığın erken bir aşamada omurgasında kusurları ortadan kaldırmak için kullanılır. Ve burada bu durumlarda sadece sırt için ev egzersizleri kullanılır.

Uzmanlaşmış mağazalarda çok sayıda varyasyon bulabilirsiniz, ancak bunlar geleneksel olarak şu şekilde ayrılır:

• T-boyun tasarımı;
• blok simülatörleri;
• uzatma için banklar;
• "Gorbunki".

Hangisi en iyisi? Bu sorunun tek değerli cevabı yoktur, çünkü hepsi deformitenin doğasına bağlıdır.

Örneğin, aynı "kambur balina" - 5 - 16 yaş arası çocuklar için mükemmel bir seçenek, bir masada otururken doğru postürü geliştirmeye yardımcı olacak.

Bu arada, okul çağındaki çocuklar için olduğu gibi, mezunların% 65'ine kadar eğitim sürecinin sonuna kadar geri eğriliği ile ilgili sorunlar alırlar. Bunlar arasında,% 7'si zaten kronik formda olan hastalığı geliştirenlerdir.

Doktor tavsiyeleri

En basit, ancak aynı zamanda, omurganın eğriliğini ortadan kaldırmada etkili yöntem, dikey uzantısıdır.

Bu amaçla hem sıradan bir yatay çubuk hem de özel çekiş simülatörleri uygundur.

Skolyoz ve osteokondrozun tedavisinde kullanılan neredeyse sadece onlardır.

Ayrıca intervertebral fıtıkların giderilmesinden sonra iyileşme döneminde de kullanılırlar.

Bazı ilaç şirketleri yeteneğine sahip TRAComputer türü için benzersiz bir tasarıma sundular otomatik, omurga çekiş yükünü ayarlamak bir doğal anatomisini belirlemek için Hasta. Ne yazık ki, bu tür ekipman kadar uzun yönündeki yaygın pratikte kullanılmaz olarak, pahalı orada olmasıdır.

Ama eklemleri ve omurga çekiş Traksiyonu egzersiz - Bu arka servikal omurga eğriliği ile sorunların tırmandığı önlenmesi, mükemmel bir önlenmesidir.

Ancak, aynı çubuğunda kendi başlarına bunları gerçekleştirmek ve aynı zamanda ağrı sadece Güçlü, derhal eğitim durdurmak ve doktorunuza danışmalısınız (ortopedi cerrahı).

Aksine, sırasında egzersiz ağrılı semptomlara neden sinir kökü, sıkma oluşur. Bu durumda, atanan ilaç tedavisi inflamasyonu azaltmak için.

bir eğimde Mermi çekiş

harika bir alternatif çekiş simülatörleri, ancak egzersiz için size iyi gelişmiş kol kasları olması gerekir - yatay çubuğunu kullanarak.

Ne hastalar emeklilik yaşı, kime hatta 10-15 saniye dikey çekiş için - fiziksel yetenek açısından ötesinde bir şeydir? Ne tedavi etmek eğitmenler atanır? en basit ve çok yönlü - eğimli bir yüzey.

Ancak, bir dar açı (yere göre) en, bir katı olarak yerleştirilmiştir ayarlanır aynı yatay çubuğudur.

eğimli bir yüzey üzerinde ders, üst doldurma pürüzlü kumaş ince bir tabaka olabilir zaman kaymasını önlemek için aşırı - sürtünme kuvveti arttıracaktır.

Nasıl bu tip ekipman egzersiz geliyor? Hasta karnına yatar veya sırt üstü sıkıca çataldan tutuyor. bacak ve muhafazanın kendisi baz ile paralel olarak yer almaktadır.

Bu 1-2 dakikada kısa bir ara ardından 45 saniye süreyle vücut pozisyonu tespit, önerilir. Sonraki - Aynı egzersiz, ancak ters tarafta (Eğer arkasında oldum, şimdi olduğu - karnına).

Daha fazla kolaylık sağlamak için, alanda boyları polistiren kırıntı ile dolu gevşek bir yastık sabitlenebilir.

Evde bu koşu bandı kullanmak, ama önce doktorunuza danışın emin olabiliriz. Nitekim, skolyoz veya siyatik bazı formlarında uygulama geçersizdir ve hastalığın şiddetlenmesine sadece olabilir.

Servikal omurganın tedavi Özellikleri

servikal tedavisi semptomatik etkisidir. Doktor koyar önce başlıca görevi ağrısı, eklem iltihabı ortadan kaldırmaktır.

Tedavi algoritma sıkıca aynı anda sinir kökü vuruldu ne bağladılar.

Şaşırtıcı olan ise daha önce transfer bulaşıcı hastalıklar biten sıradan fiziksel yeniden başlatma arasında değişen hastalık gelişir nedenleri, bir sürü.

İlk olarak köklerin iltihabı, ve daha sonra da tayin çekme servikal vertebra azaltır. Bunu yapmak için, yaygın olan omurga oranı ekli askıları ve kargo gücünü etkiler, "yular" sözde kullanılır.

Bazı klinikler yaygın benzer türdeki servikal, için simülatörleri kullanılır, burada montaj tabanı tavana ya da lastik tarafından kontrol edilir sağlam bir temel ve çekme kuvvetine gerçekleştirilir, bu destek yapılmıştır çene.

Bu döngü Evminov ya da sözde "esnek boyun genişletici". Bir kargo yükü hesabı kullanıldığında gerçekleştirilmelidir, fakat çekme gücü, hastanın daha fazla ağırlıkta yüksek olacak gibi Evminov simülatörü, optimum basınç oluşturur.

Hangi egzersizler halter ile gerçekleştirilmektedir? Pan, başını sallayarak, yatırın. Her döngü, kısa dinlenme 2-3 dakika içinde yapılır, ardından yaklaşık 5-10 dakika sürer.

Egzersiz biraz terapisinden sonra 1-2 saat içinde öylesine boyun kasları tonunu, azalır sonra fiziksel ve statik yüklere, ani hareketler için tavsiye edilmez unutulmamalıdır.

Bu sinir kökü tekrarlayan bir ihlal - yol açabilir.

yapılar hareketlilik - Glisson en döngü avantajı.

Örneğin, bir televizyon veya bilgisayara karşı evde kolayca yerleştirilebilir ve çalışma sırasında doğrudan eğitilebilir.

Erken dönemdeki egzersiz döngüleri (her yönde kafa eğimleri) sayısı 8-10'dur. 3-4 gün sonra yük artırılabilir, ancak yavaş yavaş - 2-3 yamaç, daha fazla değil.

Diğer cihaz türleri

Tıbbi uygulamadaki diğer simülatörler arasında, omurganın deformitelerini ortadan kaldırmak için T şeklinde çekiş kullanılır.

Genellikle omurga boyunca yer alan bir grup sırt kaslarını eğitmek için tasarlanmıştır.

Fonksiyonel ve ev hiperekstansiyon simülatörüne benzer, ancak daha basit bir tasarıma sahiptir ve kuvvet antrenmanı için uygun değildir.

Efektif banklar da uzatma için tanınır. Sert ayak fiksasyonu ile trapez tasarımıdır. Simülatörün arkası hareketlidir. Hasta tüm vücuduna sığar, sonra ritmik defleksiyonlar yapar.

Yaylı temel, aşırı eğilmeleri önler, böylece kas gerilmesi riskini en aza indirir. Özellikle etkili olan, 5-30 ° aralığında bir eğrilik açısının varlığında 1-2 derecelik skolyozlu simülatördür.

Peki, ev için ne tür bir eğitim cihazı? Tamamen omurgada sahip olduğu problemlerin doğasına bağlıdır.

Önleme için oldukça yeterli ve sıradan bir çubuk, çekiş için eğimli bir mermi.

Bunlar doğaçlama araçların kendilerinden yapılabilir - profesyonellerden farklı değiller.

Servikal omurga bölgesinde ağrıya aşina olmayanlar için Glisson döngüsüne sahip olmalısınız.Bununla birlikte, kullanım önerileri sadece ilgili hekim tarafından verilebilir.

Gerçek şu ki, bu simülatör sadece sinir kökleri bölgesinde iltihaplı süreçlerin yokluğunda kullanılabilir. Aksi halde, sorun sadece ağırlaştırılacaktır.

Bu nedenle, ilk şey bir ortopediste danışmaktır.

Evde T şeklinde bir simülatör gerekli mi, uzatma bankı mı? Önleme için daha uygundurlar, ancak oldukça fazla miktarda yer kaplarlar.

Bunları yüklemek ya da kurmak sizin kararınızdır, fakat bu simülatörlerin şehrin hemen hemen her spor salonunda mevcut olduğunu unutmayınız.

Evet, ve onlara katılmak için, bedeninize, yaşınıza, büyümenize göre, vücudunuz için en uygun yükü alacak bir koçun gözetimi altında tavsiye edilir.

Bu durumda egzersizler, TRAComputer gibi özel çekiş simülatörleri üzerinde bir doktor gözetiminde gerçekleştirilir. Fizyolojik göstergelere (ağırlık, basınç, frekans) dayalı olarak hasta için gerekli olan yükü otomatik olarak seçer darbe).

Radikülit ile birlikte, gelişimin akut aşamasında osteokondroz, birlikte koruyucu tedavi kullanılır, omurga, servikal üzerinde minimum fiziksel efor ile bir uzantıyı ima eder bölümü. Ev simülatörleri böyle bir işleve sahip, maalesef sahip değiller ve sadece çok fazla zarar verebilirler.

Kaynak: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

Arka simülatör: omurgaya ilk yardım

Sağlıklı sırt bugün insanların% 30'unda oluşur, geri kalan% 70 bel ve omurga hastalıkları farklı tıbbi kurumlara gider. Bu nahoş fenomen, herhangi bir yaşta insanlarda ortaya çıkabilir, bu yüzden hemen soru kendi kendine tedaviden kaynaklanır.

Bilinmeyen ilaçlar almayın, sırt için bir simülatör kullanın, arkadaş tavsiyesi üzerine masaj yapın.

İç organların hastalıkları sırtta ağrıya neden olabilir, bu da gerekli kapsamlı muayeneyi ve tedaviyi reçete yazan uzmanlarla istişarenin zorunlu olduğu anlamına gelir.

Omurganın dikey gerilmesi

C omurganın belirli patolojileri çekerek kontrol edilebilir.

Tıbbi randevudan sonra hasta özel tıbbi ekipmanla uğraşır, ancak evde böyle bir cihaz inşa etmek mümkündür. Cihazın yapımı sıradan bir yatay çubuktur.

Bunu yapmak için, kapıda kurulu olan güçlü bir metal çubuğa (büyük bir yüke dayanmalıdır) ihtiyacınız vardır.

Egzersizi zorlayın, bacaklarınızı sağa, sola çevirin veya sadece dairesel hareketler yapın.

Bu, omurganın gerilmesine ve lomber bölgenin güçlendirilmesine yardımcı olacaktır.

Eğer sınıfta geri eğitimde akut ağrı varsa ve bu durumu doktorunuza bildiriniz.

Eğimli bir yüzeye sırtını germe

Simülatörün yapımı

Tüm hastalar simülatör-kolunun omurgasını germek için uygun olmayacaktır. Örneğin, yaşlı insanların sırtlarını, omurganın tedavisi için eğimli bir yüzey üzerinde tedavi etmeleri daha iyidir.

Böyle bir cihazı evde de yapabilirsiniz. Pürüzsüz bir yüzeye sahip geniş bir tahta pencere pervazına sabitlenir, pano ile zemin arasındaki açı kırk beş derece olmalıdır.

Vücuda sınıflar boyunca tahtadan sarkmaz, bir bezle sarın.

Simülatördeki Sınıflar

Omurganın tekrar sağlıklı olması için karnınızda ya da sırtınızda yatan tahtaya oturtun, eller buna uygun olarak kayışlara geçirilir. Tüm vücudun kaslarını maksimum seviyeye kadar gevşetmeye çalışın.

Karnınızda egzersiz yapıyorsanız, arkada diz çökerken alt bacağın altına küçük bir yastık veya merdane koyun.

Düzenli olarak arka kasları antrenörler, sırt ve bacaklarda ağrıda azalma olduğunu fark ederler.

Omurganın gerilmesi için egzersizler

Bir doktora danışmadan, yumuşak dokuların muayene edilmesinden ve omurganın kendisinden eğitim almaya başlamayın.

Vücudun herhangi bir kısmındaki kaslar eğitimden önce ısıtılmalıdır. Kasları ısıtmaya ek olarak, sinirleri kıstırmamak için omurganın gerdirilmesi gerçekleştirilir.

Tüm egzersizleri düzenli olarak yapmak gereklidir.

Isınmak

Uyandıktan sonra aşağıdaki işlemleri gerçekleştirin:

• karnına dönün;
• kollarınızı göğüs seviyesine yerleştirin;
• olabildiğince uzağa geri dönün;
• Germe sırasında ellerinize yaslanın.

Egzersiz 10 kez gerçekleştirilir. Geri eğitim bir daha yapılır: dizlerinizi bükün ve başınızı onlara uzatın.

germe

Sırt üstü antrenman aşağıdaki gibidir: duvara 30-40 cm'lik bir mesafede, ellerinizi yukarı kaldırın, elinizin avuçlarına bakın. Bu egzersiz sürecinde her vertebra germeye çalışın.

Şimdi kollarınızı duvara doğru uzatın, bacaklarınızı bükmeyin, hatta olmalı. Ayrıca duvara dokunmadan göğsüne ve çenesine dokundurun.

Eğer omurganın gerilmesini hissetmiyorsanız, kısa bir mesafe için duvardan uzaklaşın ve egzersizi tekrarlayın.

Bu pozdan çıkın, sola doğru gidin, sağ yanak duvarına da dokunun, arkadan yapın.

Sol tarafınızla duvara sıkıca yaslanın, sol elinizi duvar boyunca geriye doğru çekin, yavaşça ve yavaşça vücudun gövdesini sol elinize doğru açın. Sağ kolda, elin çekilmesi gerginlik hissetmelidir. Sağ taraf için prosedürü tekrarlayın.

Yere oturun, başınızı indirin, ellerinizi dizlerin üzerine dizlerinizi bükün, kilitleyin, omuz bıçaklarınızı yukarı uzatın, sanki tavana uzanıyormuş gibi. Ayrıca, bu egzersizler arkadan ekstra kilo kaybetmeyi hayal eden kadınlar için uygundur.

Yukarıdaki alıştırmalardan sonra traversi çekin, sonra bükülmüş bacakları ile geri bükün.

Skolyoz teşhisi konan hastalar için egzersizler

Başlangıç ​​pozisyonu, ayakta durma, bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilir. Yamaçları aşağı indirin, bir dakika boyunca bu konumda kilitleyin. Omurganın nasıl rahatlayıp gerildiğini hissetmelisin.

Ayrıca, skolyozda, simülatörlerin eğitimi dışında, bir yüzme reçete edilir. Eğer havuzu ziyaret etme imkanınız yoksa, evde basit egzersizler yapın.

Odanın ortasında ol ve ellerinizle yüzme hareketlerini simüle edin, çünkü bir kurbağa ile yüzüyorsunuz.

Eğitim sırasında sırtın düz kalması çok önemlidir.

Başka bir iyi egzersiz - ayaklarınızı omuzların genişliğine koyun, ellerinizi kaldırın ve ellerinizi kilidin içinde kapatın. Sola ve sağa dönüşümlü olarak on kez gerçekleştirin.

Ev simülatörü

Bugün hasta bir omurgaya sahip olan çok sayıda insan var, az sayıda fiziksel zorlama, düşük hareketlilik, ofislerde sedanter çalışma sebebi olarak hizmet ediyor. Bu nedenle, bu hastalık sadece yaşlı hastalarda değil, aynı zamanda 30 yaşından itibaren gençlerde de bulunabilir.

Bu cihaz aynı zamanda sırt kaslarını güçlendirmek, kan dolaşımını iyileştirmek, hastalıkla ilgili önleyici amaçlar için de uygundur. Yaralanmalar, ameliyatlar, rehabilitasyon sırasında insanlara bu tip simülatöre sınıflar atayın.

Spor salonlarında büyük birimlerle karşılaştırıldığında, omurga ve sırt için bu cihaz boyut olarak küçüktür.

Sadeliği sayesinde "sağlıklı sırt" tüm yaş kategorilerindeki insanlar tarafından kullanılabilir.

Simülatör aşağıdaki bölümlerden oluşur:

• istikrar için bir vurgu;
• ana ark;
• İstenen bükme seviyesini sabitlemek için kilitleyin.

Sınıflar için, simülatörün arkasıyla uzan ve cihazın kendisi kasları harekete geçirecek ve omuriliği gerecek.

Bu tasarım skolyoz ve osteokondroz tanısı alan kişiler için tasarlanmıştır, omuzlara ve ellere esneklik kazandırmaya yardımcı olur.

İnsanları herni, sırt yaralanmaları kullanabilirler. Bu cihazın çok az kısıtlaması ve kontrendikasyonları var.

Yaşlı insanlarla, engelli insanlarla ve zayıflamış fiziksel güçlerle baş edebilir.

Kaynak: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

"Sağlıklı sırt" için omurga simülatörü nasıl kullanılır

Modern yaşam tarzıyla, çoğu insan zamanlarının çoğunu oturma pozisyonunda geçirerek sırt ve omurgalarını aşırı geçirmelidir.

Yanlış vücut pozisyonu, omurgadaki önemli stresler ve fiziksel olarak pasif yaşam tarzı, her yaştaki insanlarda omurga hastalıklarının ortaya çıkmasına neden olur.

Zaman zaman hemen hemen her insan acıyı hisseder ve omurganın patolojileri ile karşı karşıya kalır.

"Sağlıklı sırt" simülatörü, rahat ve basit bir şekilde eğitmenize izin verir. Üzerindeki sınıflar, uygun postürü tekrar sağlamanıza ve sürekli sırt ağrısından kurtulmanıza izin verir. Simülatörde eğitim, sırtın kaslarını güçlendirebilir, çünkü omurga ile ilgili birçok sorun ortadan kalkacaktır.

Simülatör nasıl çalışır?

Uzun süreli oturma ya da ayakta durma durumunda, bir kişi özellikle belde sırtta güçlü bir gerginlik hisseder.

Bunu anatomik bir şekle sahip "sağlıklı sırt" simülatörü ile pratik yaparak kurtulabilirsiniz.

Üzerindeki simülatörün özel formu sayesinde, omurga destekleyen kasları güçlendirmek için egzersizleri gerebilir ve gerçekleştirebilirsiniz.

Simülatörün çalışma arkının üç derece eğimi vardır. Optimal eğim, kişinin sırtının durumu ve ağrı eşiği ile belirlenir.

Sadece birkaç dakika süren düzenli egzersizler, kaslara esnekliği, gücü ve elastikiyeti çabucak yeniden kazanır.

Ayrıca, önleyici amaçlar için eğitebilirsiniz, çünkü egzersizler sırasında omurga gerilir, bu da birçok hastalığını engeller.

Eğitim sonucunda, omurga doğal konumuna geri döner, kronik ağrı geçer. Eğitim sırasında omurga çok sıkışık olmayacaktır. Simülatörün avantajlarından biri, hem yeni başlayanları hem de sporcuları deneyimleme fırsatıdır.

Yapının özellikleri ve avantajları

"Sağlıklı sırt" simülatörünün cihazı bir takım avantajlara sahiptir:

• Simülatör hafif, fakat yeterince dayanıklı plastikten yapılmıştır;
• Katlanmış bir formda saklayabilirsiniz, böylece simülatör çok az yer kaplar;
• Kolayca ve hızla katlanır ve açılır;
• Evde kullanabilirsiniz, bu yüzden eğitim rahat bir ortamda gerçekleşebilir.

Simülatörün temeli, eğimi omurganın şeklini tekrarlayan bir yaydır. Kendi ellerinizle, üç olası moddan birini ayarlayarak viraj arkını ayarlayabilirsiniz.

Eğitim sırasında sabitleme ve güvenlik için güvenilir bir durma vardır.

Sonuç almak için, sadece ark üzerinde yatar ve mümkün olduğunca rahatlayın. Bu konumda, kaslar gerilecek ve omurga yavaş yavaş doğal konumuna dönecektir.

Kullanım endikasyonları

Bir simülatörün kullanılması ihtiyacı, bir kişinin aşağıdaki patolojik durumlardan birine sahip olması durumunda oluşur:

• omurga eğriliği - skolyoz, kifoz, lordoz;
• omurga kolonunu destekleyen dorsal kasların zayıflığı;
• stoop;
• kas kelepçeleri, spazmlar, arkada aşırı gerginlik;
• omurganın herhangi bir yerinde osteokondroz;
• fıtık intervertebral diskler;
• omurganın herhangi bir yerinde radikülit.

Simülatörde eğitimin başlangıcı

Simülatör üzerinde yapılan eğitim sonucunda, yetişkinler çoğu durumda duruş problemlerini çözmeyi başarabilmektedir.

Çocuklukta bu cihaz, uygun bir postür oluşturmak için yardımcı bir araç olarak profilaktik amaçlarla kullanılabilir.

İlk başta, en az düzeyde pratik yapmak en iyisidir. Sadece sırt kaslarının somut güçlendirilmesinden sonra bir sonraki seviyeye geçebilirsiniz. Böylece yaralanmaları ve güçlü gerilmeleri önleyebilirsiniz.

Sınıflar zarar verebilir mi?

Böyle bir simülatördeki sınıfların kontrendikasyonları yoktur.

Kesinlikle güvenli olduklarından, izin verilen yük seviyelerine uymak çok önemlidir.

Arkın pozisyonunu ancak daha önceki egzersizler kas korse kuvvetini yeterince güçlendirdiğinde daha karmaşık bir moda getirebilir.

Dikkatli intervertebral fıtığı olan insanlarla başa çıkmak için

Simülatör bu patolojiden kurtulmanızı sağlar, ancak antrenmana başlamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir. Uzman, seansların sıklığına ve süresine tam olarak zarar vermeyecek şekilde tavsiye eder.

Simülatörde yatarken solunumun izlenmesi çok önemlidir. Nefes, karın veya göğü değil, kaburgaların hareketlerinden dolayı yapılır.

Nişanlanmak ne kadar doğru?

Sınıflara doğru yaklaşımla istenilen sonucu hızlıca alabilirsiniz. Basit egzersizler yapılması, sırt kasları inşa etmek, aynı zamanda sağlıklı omurga pozisyonunun rahatlama ve yenilenme elde verebiliyor ancak sadece.

Eğitim kompleksinde, aşağıdaki egzersizleri dahil edebilirsiniz:

1. Omurganın mümkün olduğunca rahatlamak ve germek için gereklidir. Sırtın solunması ile genişlemesine ihtiyaç duyan lomber destekten ayrılmaz. 5-10 dakika bu pozisyonda tutmanız gerekir, basının kaslarını sıkı tutunuz.
2. Bacaklar dizlerde bükülmeli ve yana kaydırılmalıdır. Kafa zıt yönde açılır. bu pozisyonda yüzeye sıkıca tutulan omuz ve kollar de torasik ve lomber omurga germe keçe edilmelidir. Egzersiz her yönde 7-10 defa tekrarlanır.
3. yerden derin bir nefes, omuz ve baş ile, gerektiğinde maksimum genlik de omurganın dönmesinin gerçekleştirmek için. Mideleri çekerken, beller yere sıkıştırılmalıdır. Bu hareketi yürütmek için basının stresli olması gerekiyor. Bu yüzden birkaç tekrar yapın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
4. Süzme kolları, vücut zeminden yukarı kaldırılmalıdır, mide geri çekilirken pelvis zeminde kalır. 5 nefes-ekshalasyondan sonra pürüzsüzce vücudu yere geri döndürmeniz gerekir. Alçaltılırken presin gerginliği altında tutulmalıdır.

Simülatörde kullanıcı geri bildirimi

Omurga için “geri sağlıklı” simülatörü kullanmanın yararlarını hisseden çok insan vardı. Çoğu sonuçtan memnun ve olumlu geribildirim.

Владимир, 48 yaşındayım
İşim ciddi stresle bağlantılı, bu yüzden sırt ağrım sık sık. Bu simülatörle daha iyi hissetmeye başladım. Akşam işten sonra, 7-10 dakika boyunca onunla yere uzanırım. Bence, sırtın nasıl rahatladığı, acının acısını rahatsız etmiyor.

Marina, 32 yaşında
Ergenlikten bir skolyoz var. Bu arka plana karşı, osteokondroz gelişmeye başladı, daha sonra sırt düzenli olarak zarar görmeye başladı.

İşyerinde sürekli oturuyorum ve iki çocukla eğitim için zaman bulmak çok kolay değil. Arkadaşların tavsiyesi üzerine bir simülatör "sağlıklı sırt" aldım ve çok mutluyum.

Ders için çok fazla zaman gerekmiyor ve daha iyi hissediyorum. Her gün 2 ay kullanıyorum ve devam etmeyi planlıyorum.

Anna, 27 yaşında
7 yaşında çocukta kifoz saptandı. Hastanede fizik tedavi geziler ek olarak doktor böyle bir simülatörde yalan evini tavsiye etti. Görsel olarak, postür iyileşir. Ben de yapmaya çalıştım - sırtımın rahatlattığını hissediyorum.

Omurganın sağlığını iyileştirmek için uzun sınıflar ve pahalı prosedürler gerektirmez. "Sağlıklı sırt" simülatörü ile kasları güçlendirebilir ve omurganın doğru pozisyonunu yeterince hızlı bir şekilde geri yükleyebilirsiniz. Prosedürler için aynı zamanda, günde sadece birkaç dakika sürer.

Kaynak: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

Sırt, omurga için en iyi simülatörler: bir bakış, görüşler, seçim ve yorum özellikleri

Sırt ağrısı modern toplumun bir problemidir. Çoğu yedi ila sekiz saat iş başında, çoğu zaman oturma pozisyonunda. Ve bu işçilerin sadece yüzde beşi günlük egzersiz için zaman buluyor.

Zamanla, rahatsızlık göz ardı edilemeyecek bir düzeye ulaşır. Ve bu soruna en iyi çözüm sırtın simülatörü, omurga ve bir fıtık tedavisi için.

Omurga için simülatörler nelerdir?

sırt ağrısı ve vertebra doktorlar önlenmesi için düzenli fiziksel egzersiz yapmaları daha yürümek ve tırmanma merdivenleri tercih vermek için tavsiye edilir.

Bununla birlikte, herkesin spor salonunu ziyaret etmek ve onların sağlığını yapmak için zamanı yoktur. Bu gibi durumlarda, omurga simülatörü için bir ev satın alabilirsiniz. Sağlıklı bir sırt, en az zaman ve parayla bile kalacaktır.

Günlük eğitimin sadece yarım saati, tüm vücudun tonunu iyileştirmeye yardımcı olacaktır.

En zor dönem eğitimin başlangıcıdır. Yüklere alışkın olmayan beden protesto edecek. Fakat zamanla, sırtın alt kısmında ve boynundaki ağrının yavaşça hissedebileceğini hissedebilirsiniz.

Psikolojik engeli aşmak

Omurganın travması daima uzun bir tedavi ve ağrılı bir rehabilitasyon getirir. Bazen hastalar el kaybeder: eğitim sonuç vermez, vücut kaslarının ağrıları ve her hareket ağrı getirir.

Eğitmenler bu tür hastaları yakından izlemeli ve korku ve çaresizliğin bilinci yutmasına izin vermemelidir. Bunun nedeni doktorların ilk sınıfların spor salonlarında yapılmasını tavsiye etmeleridir.

Eğitmenler, hastaya düzenli egzersizlerin postürü geliştirmeye, omurgaya esnekliği geri getirmeye ve alışkanlık hareketlerini iyileştirmeye yardımcı olacağını bildirmelidir. Ayrıca, her durumda, rehabilite edici bir kişi hakkında devam etmemeli ve acıdan kaynaklanan yükü azaltmaya izin verilmemelidir.

Sırt ve omurga için güç simülatörleri

Sırt ve omurga güçlendirmek için tüm simülatörler iki tipe ayrılır:

• Güç simülatörleri.
• Kardiyo eğitmenleri.

Güç simülatörleri arkadaki kas kütlesini hızla kazanmanıza ve omurganızı güçlendirmenize izin verir. paylaşımı:

1. Üst çekişin kuvvet antrenörleri.
2. Düşük itme gücü antrenörleri.

Üst blok üzerindeki itme, yüklerin tutturulduğu T şeklindeki bir yapıdır. Yük ağırlığı manuel olarak ayarlanır. Üst çekişte egzersiz yapmak için çeşitli şekillerde yapabilirsiniz: paralel bir kavrama yardımı ile, göğsüne, arkasından, bükülmüş veya uzamış ellere.

Yatay çekiş simülatörleri, bir kürek aleti şeklinde. Çekiş kolları, tezgahın altında veya ortasında bulunur. Ayrıca bir tezgah, kol ve kargodan oluşan bu tip manivela eğitimine dahildir.

Güç simülatörünün bir başka türü de, kas korse güçlendirilmesi ve lomber omurganın boşaltılması amaçlanan Gorbunok'dur.

Sırt kasları için kardiyovasküler ekipmanlar

Gücün tersine, sırt için kardiyovasküler ekipman, ev ve spor salonları için omurga yönlendiriliyor kasları güçlendirmek için, aynı zamanda solunum fonksiyonunun yanı sıra, kalp-damar sisteminin çalışmasını teşvik etmek gövde. Kardiyo drenler kanı oksijen ile zenginleştirir ve tüm vücudu tonlara getirir.

Omurgada egzersiz yapan tek kardiyo kürek çekicidir. Simülatör üzerinde sakin bir tempoda çalışmak, fizik tedavinin bir parçasıdır. Düzenli egzersizler, kas korse güçlendirmek için izin verir.

Sadece omurga değil, tüm vücudu güçlendirmek için:

• Egzersiz bisikleti. Üzerinde çalışmak doğru duruşun korunmasına yardımcı olur.
• Koşu bandı. Yavaş yürüme, spinal yaralanma sonrası rehabilitasyonun ilk aşamalarının üstesinden gelir. Hızdaki artış, uzmanlarla sıkı bir şekilde müzakere edilmelidir.
• Eliptik antrenör - sırt ve omurga kasları üzerinde tonlama etkisi vardır.

Kullanım şartları

Sırt için simülatörleri kullanmadan önce, omurgaya ve fıtığa karşı, terapistin yardımına dönmeye değer. Uzman sadece cihaz türlerini belirlemenize yardımcı olmayacak, aynı zamanda egzersizleri doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı size söyleyecektir.

Ayrıca, antrenmana başlamadan önce kasları incitmemek için biraz egzersiz yapmalısınız. Isınma programı genellikle kafa eğimlerini, sapmalarını ve ellerin döndürülmesini içerir.

Eğitim sırasında fazla yer almayın. Sırtta ağrı olduğu anda - işgal durmaya değer.

Sağlıklı bir insan için en uygun zaman, yirmi ila yarım saat arasında rehabilitasyona girenler için kırk-altmış dakikadır.

Eğitimin etkisi, yalnızca düzenli olduklarında kendini gösterecektir.

Eğer eğitim amaçlarından biri kas kütlesinin birikmesi ise, o zaman kuvvet egzersizleri başlamadan önce, zaman kardiyo egzersizleri harcamak gerekir.

Evde simülatör kullanımı

Sırt, omurga vb. Için egzersiz ekipmanı satın alacaklar. Seçime dikkatli bir şekilde yaklaşmaya değer.

Uzmanlar, önleyici egzersiz yapmak için, ağrı sadece rahatsızlık yankısı ile hissedildiğinde, evde bir traversin monte edilmesinin yeterli olacağını söylüyorlar.

Ve omurganın bir uzantısı için, eğimli bir mermi yapacaktır.

Belli çevrelerde, "Glisson halkası" yaygın olarak bilinir - sırt, omurga için bir simülatör. Bu simülatör hakkındaki yorumlar neredeyse tamamen olumludur ve evde kullanımı kolaydır.

"Glisson halkasını" kullan, sadece sinir köklerinde iltihaplı odakların olmadığı durumlarda mümkündür, aksi halde problem daha da kötüleşir.

Bariyeri evde yapmak

Enine çubuk, sırt, omurga için en basit simülatördür. Kendi ellerinizle ve evde yapabilirsiniz. Simülatör, tüm segmentlerde omurga uzatır.

Kol çubuğu genellikle kapı girişine monte edilir. Takma yöntemine bağlı olarak, simülatör çıkarılabilir veya sabit olabilir.

Omurga germek için otuz saniye boyunca çapraz çubuğa asmak yeterlidir. Her gün üç ila beş yaklaşım. Basit bir egzersize, alt ekstremitelerin rotasyonunu ekleyebilir ve farklı yönlerde dönüş yapabilirsiniz.

Bununla birlikte, en ufak bir acı ile, aktiviteyi durdurmak ve terapistle temasa geçmek gereklidir.

Eğimli tahta: evimiz için kendi elleriyle bir simülatör yapıyoruz

Evde kolayca yapılabilecek başka bir simülatör - eğimli bir tahta.

Üst kenarı yüz otuz santimetre yükseklikte sabitlenmiş cilalı bir tahta üretmek için. Tahtanın eğimi kırk beş derecedir.

Tahtaların üst kenarına 40 santimetre uzunluğunda veya korkuluklar yapıştırılmıştır. Daha fazla rahatlık için, tahta kaymaz yumuşak bir bezle kaplanabilir.

Tahtadaki sınıflar uzanma pozisyonunda tutulur. Sapanlar veya korkuluklara tutulan hasta, vücudu rahatlatır ve "sarkmalar". Bu egzersiz, omurganın rahatlamasını ve güçlendirilmesini sağlar.

Spor salonları ve evde eğitim artıları ve eksileri

Daha iyi nerede yapılacağına dair tartışmalar - evde veya spor salonlarında - bu güne son vermeyin. Her görüşün artıları ve eksileri vardır.

Örneğin, sırt, omurga vb. Için simülatörler. Evi koy, o zaman gelecekte spor salonlarına bir abonelik satın alma konusunda endişelenme. Her türlü hava koşulunda - sıcak, soğuk, yağmur - vücudunuza ve sağlığınıza zaman ayırabilirsiniz.

Ek olarak, sınıflar herhangi bir uygun zamanda yapılabilir ve spor salonuna ziyaretler açık bir programda yapılır. Ev odasında eğitim, sadece paradan değil, aynı zamanda zamandan da tasarruf sağlar.

Bazen spor salonları evden uzaktır.

Ancak bu yöntemin bazı dezavantajları vardır. Ev için bir düzine simülatör satın almak imkansız. Ve bir programın olmaması, eğitimin düzenliliğini olumsuz yönde etkiler.

Spor salonlarındaki derslerin birkaç avantajı vardır. Sırt ve omurga kasları için simülatörler geniş bir yelpazede temsil edilmektedir.

Eğitim, yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olabilecek profesyonel eğitmenler tarafından gözlemlenir.

Salon ziyaretleri sırasında, hastalığın üstesinden gelen ve bu deneyimi paylaşabilecek kişilerle tanışabilirsiniz.

Kaynak: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi