Diz ekleminin bağları nasıl güçlendirilir?

Diz eklemlerini güçlendirmek için egzersizler

Diz eklemi, bir kişinin motor aktivitesini sağlamada önemli bir rol oynar. Destek ve yürüyüş işlevinin sürdürülmesi sayesinde günlük görevleri, iş ve sporları yapmak mümkün hale gelir.

Dizin çalışmasındaki ihlaller, olağan hareketlerin kısıtlanmasına neden olur ve mesleki yeteneklerin kaybolması için önkoşullar yaratır. Buna karşılık, bu hastaların yaşam kalitesinde keskin bir düşüşe yol açar.

Bu koşulların hastaların aktif yaşantılarına olan olumsuz etkileri göz önüne alındığında, önlenmeye büyük önem verilmektedir.

Bunun için sadece bir patolojinin meydana gelmesinin önlenmesini değil, aynı zamanda hastalığın ilerlemesini ve komplikasyonların gelişimini kabul etmemek için yeterli tedavi ve rehabilitasyon önlemlerini de taşımak mümkündür.

Diz eklemlerinin güçlendirilmesi, çeşitli eklem yaralanmalarının önlenmesinde anahtar anlardan birine atfedilebilir.

nedenleri

Diz eklemlerini güçlendirmeye başlamadan önce, kendi işlevinin ihlaline yol açabilecek koşulların listesini öğrenmeniz gerekir.

Çoğunlukla, ortaya çıkmaları günlük yaşamda, güvenlik ve mesleki faaliyetlerde temel güvenlik kurallarının ihmalinin sonucudur.

Diz bağlarının güçlendirilmesi, bu tür durumların önlenmesine yardımcı olabilir:

• Çürükler ve kırıklar.
• Bağların gerilmesi ve yırtılması, kas tendonları.
• Menisküsün hasar görmesi.
• Eklemin kararsızlığı.

Bu lezyonlar her yaştan hastalar arasında yaygındır: ergenden yaşlılara kadar, bu nedenle koruyucu ilaçlar herkesin hayatında uygulamayı bulacaklardır.

Sorunun bypass olmayacağını düşünmeyin - hiç kimse dizdeki patolojiden bağışık değildir.

Ancak önleyici tedbirler ne kadar erken başlarsa, yaralanma riski veya tehlikeli bir komplikasyon daha az olur.

önleme

Yaralanmaların ve kas-iskelet sistemi hastalıklarının önlenmesi, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşenidir.

Eklemlerin normal işlevi hakkındaki bilgiler herkese açık olmalıdır ve bunların güçlendirilmesi yöntemleri kamuya açık olmalıdır.

Bu, birçok kişinin diz eklemlerinin stabilitesini ve gücünü korumasına yardımcı olan önleme sisteminin temelidir. Böyle bir kompleks aşağıdaki bileşenleri içermelidir:

• Diyet.
• Yaşam.
• Fiziksel egzersizler.

Sadece karmaşık bir etki aracılığıyla diz ekleminin bağlarının güçlendirilmesinde optimal bir etki elde edilebilir.

diyet

Birçoğu doğru beslenme vermez, ancak diyetin doğru organizasyonu yaratacaktır. Sadece bireysel eklemlerin değil, aynı zamanda tüm fonksiyonların tam çalışması için elverişli koşullar gövde. Bağların, kasların ve kıkırdakların normal gelişimi, yalnızca yapısal, enerji ve diğer maddelerin yeterli miktarda alındığı durumlarda meydana gelebilir.

Bu nedenle, dizinin güçlendirilmesinde doğru beslenme büyük bir rol oynamaktadır. Alt ekstremite kas-iskelet aparatının durumunu iyileştirmek bu diyet önerilerine yardımcı olacaktır:

1. Diyetin enerji değeri vücudun ihtiyaçlarına uygun olmalıdır.
2. Kollajen ve jelatin açısından zengin ürünlerin kullanımı (biber, jöleler, tuzlu yemekler, meyve jölesi).
3. Kalsiyum ve D vitamini alımını sağlayın (balıklardan, süt ürünlerinden).
4. Antienflamatuar özellikler ve antioksidanlar (taze meyve ve sebzeler, yeşillik, zeytinyağı, fındık, yeşil çay) ile ürünlerin diyetine dahil edilmesi.

Ayrıca, uygun beslenmenin genel prensiplerine uyulmasının izlenmesi gereklidir; refrakter yağların (yayma, margarin), kimyasal katkı maddelerinin (boyalar, koruyucular vb.) kullanımı, transgenik ürünleri.

Uygun diyet, vücudun uygun biyokimyasal ve enerji süreçlerini sürdürmesine yardımcı olur ve diz eklemlerinin iyi çalışmasına katkıda bulunur.

yaşam biçimi

Yaşam şeklini değiştirmek, diz ekleminin hasar görmesini önleyen ve bağlarını güçlendiren etkili bir araç olabilir.

Bu özellikle dizde (hafif ve halterciler, futbolcular, kayakçılar) sürekli stres yaşayanlar için geçerlidir.

Bu durumda dokuların kendi kuvvetlerini ve anatomik gücünü hesaba katmak gerekir.

Her durumda, kötü alışkanlıkları terk etmelisiniz. Temiz havada günlük yürüyüşler, yaşam tarzını iyileştirmek için diğer etkinliklere de iyi bir katkı sağlayacaktır.

beden eğitimi

Spor yapmaya başlamadan önce diz ekleminin bağlarını maksimize etmeniz gerekir.

Bu, gelecekte germe ve kararsızlık ile ilgili hoş olmayan anları önlemek için yardımcı olacaktır.

Dizleri güçlendirmenin en etkili yolu, germe egzersizlerine ve uyluk ve alt bacağın kaslarının gelişmesine izin verecektir.

.

Dizler üzerinde yük olan hareketleri içerecek ve kullanamayacak olan jimnastik kullanabilirsiniz.

.

İlk durumda, egzersizler ayakta durma pozisyonunda ya da ağırlıkla, ikincisinde - oturma ya da yatar pozisyonda gerçekleştirilir.

Ağrı sendromu olduğunda, akut bir travma ve hastalık dönemindeki düşük eğitim ile bir egzersiz yapamazsınız.

Ne tür bir cimnastik belirli bir hasta için uygunsa, sadece doktoru LFK'ye veya bir eğitmene söyleyebilir. Daha karmaşık egzersizler için dizleri hazırlamak için, ilk önce yükü olmayan hareketleri gerçekleştirin:

1. Ayağıyla sallanan - yüksek bir sandalyede otururken, ayağını ileri geri ve yana doğru sallayın. Aynı zamanda, dönme hareketlerinden kaçının.
2. Kayma - sırtını eğik dizlerle sırt üstü yatırmak, yatağa ya da zemine ayak kaydırmak (her iki ayakla dönüşümlü veya aynı anda).
3. Fleksiyon uzatma - yan yatmak, diz eklemindeki bacağı bükmek ve serbest bırakmak.
4. Germe - yere oturmak, öne doğru eğilerek, parmaklarınızla ayaklarınıza ulaşmaya çalışmak.

Hareketlerin gerizeksiz, pürüzsüz olması gerekir. Hiçbir durumda ağrıya neden olan egzersizleri yapmaya devam edemezsiniz. Onlara geri dönüş, hafif hareketlere hakim olduktan sonra olabilir.

Bir kişi diz eklemleri ile ilgili problemlerden hiç şikayet etmediyse ve en az bir asgari seviyeye sahipse jimnastike bir yük ile basit egzersizler yaparak başlayabilir, giderek daha fazla kompleksi. Dizin bağlarını güçlendirmek için bu tür hareketlerin uygulanmasını önermek:

1. Ön hamle - ayakta durma pozisyonundan ileriye doğru geniş bir adım atmak için uzanmak ve ellerini dizlere yaslamak.
2. Squats - ayakta pozisyondan çömelmeye kadar, uyluklar yere paralel hale gelinceye kadar, bu seviyede tutulur ve sonra yükselir. Sırtın desteğiyle duvara veya onsuz gerçekleştirebilirsiniz.
3. Yan basamak (yan hamle) - yan tarafa doğru geniş bir adım atın ve aynı anda oturun, ardından ikinci bacağı takın ve ayağa kalkın.
4. Ayakta durmak - elinizi duvara yaslamak, bacağı yere paralel hale gelene kadar bacağınızı bükün. Ayağınızı düzleştirirken, ayağınızı öne doğru çekin ve kendinize çekin.

Gelecekte, simülatörler üzerinde veya bir çubuk ile egzersiz yapabilirsiniz.

Diz ekleminin bağ ve kaslarının durumunu daha da kötüleştirmemek için yükü dikkatli bir şekilde hesaplamak gerekir.

Ağrının görünümünü tolere edemezsiniz, bu nedenle eğitimin yoğunluğu bir uzmanla anlaşılmalıdır.

Bu jimnastik aynı zamanda yaralanmalar ve diz hastalıkları sonrası rehabilitasyon faaliyetlerinin bir parçasıdır. Terapötik fiziksel egzersiz, kas gücünü güçlendirmeye, diz bağlarını güçlendirmeye ve hareket hacmini artırmaya yardımcı olur.

Kaynak: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

Diz eklemlerini güçlendirmek için egzersizler: dizleri nasıl güçlendirir

Çoğu insan aktif olarak hareket etme, spor yapma ve gösteri yapma fırsatını algılar Dizinin aslında ne kadar savunmasız olduğunu düşünmeden verilen çeşitli ev görevleri eklemi. Diz ekleminin hareketliliğini ve işlevselliğini korumak, dizleri güçlendirmek için özel egzersizlere yardımcı olacaktır.

Eklemlerin tüm hastalıklarının sinsi olması, genellikle çok yavaş geliştikleridir, başlangıç ​​aşamasında belirtiler ya hiç ortaya çıkmaz ya da çok zayıf bir şekilde tezahür ederler. Bir kişi, hastalığın zaten ilerlediğini bilmeyebilir ve akut bir ağrı ortaya çıkana kadar sağlığına dikkatsizce devam eder.

Bu fenomenden kaçınmak önleyici tedbirlere yardımcı olacaktır, en önemlisi - diz ekleminin kasları ve bağları için terapötik egzersizler. Bağların güçlendirilmesi ve kaslar birkaç aşamada gerçekleştirilir, ki bu da önerilmemektedir ki bu da egzersizlerin etkinliğini azaltmaktadır.

Diz ekleminin yapısını, kasların ve bağların yerini bilerek, egzersizlerin onları nasıl etkilediğini, yükün nasıl dağıldığını ve yaralanma sırasında neler olduğunu öğrenebilirsiniz.

Diz eklemi yapısı

Diz eklemi üç ana unsurdan oluşur:

• Femurun alt kısmı;
• Tibia'nın üst kısmı;
• Patella ya da diz kapağı.

Eklemin kemikli dokuları kasları ve bağları çevreler. Menisküs özellikle önemlidir - femur ve tibia arasındaki yoğun bağ dokusundan yapılmış elastik ve elastik bir contadır. Menisküs bir amortisörün işlevini yerine getirir, eğer yaralanırsa, uzuv hareketliliği keskin bir şekilde sınırlandırılır.

Hareket halindeyken dizlerde çok büyük yükler vardır, bu nedenle vücudun bu kısmında kasların ve bağların güçlendirilmesi gereklidir.

Diz ve kalça eklemleri arasında iliak-tibial traktus - yoğun kas dokusu söz konusudur.

Bu kasların desteği sayesinde, dizler strese karşı daha az savunmasızdır.

Ancak yükler aşırı ise, PBT iltihaplıdır ve ağrı sadece kaslarda değil, diz eklem bölgesinde de görülür. Bu fenomen PBT sendromu olarak adlandırılır ve genellikle profesyonel sporcularda belirtilir.

.

Anterior cruciate ligamentler ve farklı derecelerde kasların gerilmesi, koşu ve atletizm sırasında ortaya çıkar.

.

Yaralanmanın nedeni başarısız bir sıçrama veya düşüş ise, diz ekleminin diğer ligamentleri zarar görebilir.

Dikkatsiz, keskin kıvrımlar ve uzuvun dönüşü, menisküste ağrılı ve tehlikeli bir yaralanmaya neden olabilir.

Bağları nasıl güçlendirebilirim?

Bir dizi özel egzersiz gerçekleştirirseniz, bağları hızlı bir şekilde güçlendirebilir ve böylece diz ve onun elemanlarında çok sayıda yaralanma ve yaralanmayı önleyebilirsiniz. Fakat bu nedenle yetkili yaklaşım önemlidir. Öneriler gözlenmezse veya etkisi olmazsa ya da egzersizler zararlı olacaktır.

Diz ekleminin kasları ve ligamentlerini jimnastik yardımı ile güçlendirmeye karar verilirse, o zaman düzenli olarak, tercihen her gün yapılmalıdır. Egzersizleri yapmadan önce kasları ısıtmak için kolay bir ısınma gereklidir.

1. Her şeyden önce, PBT güçlendirildi. Bunu yapmak için, aşağıdaki alıştırma yapılır: sol ayağınızın ayağının sağ önünde olduğu, uzanmış kollarınızın yukarı kaldırıldığı şekilde durmanız gerekir. Şimdi vücudun her tarafına sola dönecek kadar derin, solda kalmak ve düzelmek gerekiyor. Ayağını değiştir ve egzersizi tekrar et.
2. Bir sonraki egzersizin başlangıç ​​pozisyonu yerde oturuyor, bacaklar öne doğru uzanıyor. Sağ bacak sol üst tarafa yerleştirilmeli ve diz göğsüne dokunacak şekilde (eğer çalışıyorsa) sıkılmalıdır. Bu pozisyonda, birkaç saniye bekleyin, bacağınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Bunlar en basit egzersizlerdir, her bacak için 8-12 kez yapılmalıdır. Bundan sonra, daha karmaşık bir seviyede egzersiz yapılırsa, hızlandırılmış bir hızda birkaç dakika beklemeniz ve yürümeniz gerekir.

Belli kaslarda egzersiz yönlendirme

Söylendiği gibi, diz korumak ve korumak için, gluteal, popliteal, kuadriseps ve çapraz bağlar çok önemlidir. Gelişimleri için özel egzersizler vardır.

• Kuadriseps kasını güçlendirmek için, dik durun, düzleştirin, kalçaları eller. Sonra sağ ayak ileriye doğru derin bir adım atıyor. Sol bacak sağa doğru sağda olmalıdır. Yavaş yavaş aşağı inerek, kalçanın sağ dizine dokunmaya çalışmalısın - kalçalarda kalırken eller. Egzersiz 5 ila 10 defa tekrarlanır, daha sonra bacak değiştirilir.
• Popliteal kasları geliştirmek için adım denilen bir egzersiz yapılır. Eğimli bir yüzeye çıkacaktır - bu, sırayla durma pozisyonundan kaldırılmalıdır. Tekrarlanan asansörler de her bacağın 5-10 katıdır.
• Sıradan ağız kavgası sadece kalçanın kaslarını değil, aynı zamanda dizdeki bağları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Bunları doğru bir şekilde taşımak önemlidir. Arka düz olmalı, öne eğilmeyeceksin. Yükü arttırmak için bacaklarınızı hafifçe yayabilirsiniz, eller belinize yaslanmalıdır.

Diz eklemi atlama bağlarını korumak ve güçlendirmek için çok yararlıdır. Bir ip üzerinde yapmak en uygunudur. Fakat eğer atlar güçlendirmek yerine yanlış yapılırsa, diz bağ yaralanmasına neden olabilirsiniz.

İniş sırasında dizlerin hangi pozisyonda olduğu gerçeğine dikkat edin - bunlar bükülmelidir. Dizler düzleştirilirse, dokular aşırı yüklenir. Bunu arttırmak istiyorsanız, ip üzerinde ağızlıklarla zıplama yapmayı deneyebilirsiniz.

Yoga dersleri kademeli, ama çok kalıcı bir sonuç verir. Bu jimnastik kasları ve bağ dokularını çok nazikçe, ama etkili bir şekilde etkiler. Birçok pozisyon dizler üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir ve çevredeki kasların gerilmesine ve gelişmesine katkıda bulunur.

Yüzme aynı zamanda aşırı yük olmadan tüm kas gruplarını da etkiler. Bu spor sadece diz değil, aynı zamanda omuz ya da kalça eklemlerinde de yaralanan herkese tavsiye edilir.

Bir omuz eklemi nasıl geliştirilir

Sınıflar boyunca ağrı ve travmatizmi önlemek için, tüm egzersizlere dikkatli ve ciddi bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Sınıf sırasında rahatsızlık varsa, bu yükün çok yüksek olduğunu ve egzersizin bir başka, daha fazla koruyucu tarafından değiştirilmesi gerektiğini gösterir.

Kas dokusunun gerilmesini önlemek için, bireysel egzersizler arasında küçük molalar yapabilirsiniz. Ama sınıflar arasında bir mola yok. Cimnastik sadece düzenli olarak yapıldığında etkili olacaktır.

Dislokasyonları ve gerilmeleri önlemek, diz eklemleri için bu tür egzersizlere yardımcı olacaktır (ısınma sonrasında ısınmaları gerekir):

• Düz durun, kolunuzu çekin ve rotasyonel hareketleri yapmaya başlayın. Bir uzuv 2-3 dakika çalıştıktan sonra, ikincisinin gelişimine devam edebilirsiniz;
• Eller yukarı kaldırılır ve önce sağa, sonra sola doğru eğim yapılır.

Buna ek olarak, yüzmeye gidebilirsiniz - bu, tüm eklemleri güçlendirmek için yararlı olan evrensel bir spor.

Hastanın daha önce bir omuz ya da diz yaralanması varsa, jimnastik mutlaka yapılmalıdır. Bir öğretmenin gözetimi altında, dizin gonartrozu için egzersiz yapılırsa aynı şey gereklidir. Eklem.

Bazı ürünlerin düzenli kullanımının eklemlerin işlevselliğini korumaya yardımcı olduğu ve enflamatuar süreçlerin gelişmesini önlediği bilinmektedir. Diyette deniz balıkları, zeytin ve keten tohumu yağı, taze sebze ve meyveler dahil edilmesi tavsiye edilir.

.

E vitamini, kıkırdaklı dokuları yok eden enzimleri nötralize edebilir. Fıstık, brokoli, ıspanaktan elde edilebilir. Kalsiyum vazgeçilmez bir mineraldir - her gün menüde bulunması gereken fermente süt ürünlerinde bulunur.

.

Kaynak: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

Diz ekleminin bağlarını güçlendirmek için egzersizler: Bölüm 1

Hepsi selamlar!

Bugün diz eklemlerinin hastalıklarına dikkat edeceğiz, özellikle de yaraların en etkili olduğu diz eklemlerinin bağlarını güçlendirmek için hangi egzersizlere odaklanacağız.

Ne kadar ilgilendiğinizi hayal edebiliyorum, çünkü birçok insan için bu hastalık gerçekten büyük bir problem.

Bu yazıda diz ekleminin bağlarını güçlendirmek için egzersizleri sunmaya çalışacağım, bu da bu fenomenin kurtulmasına veya ağrılı hislerin azaltılmasına yardımcı olmak anlamına geliyor.

Kendimi bilirsin, özellikle de bir kopma kopması olduğunda, ne kadar zor olduğunu biliyorum. Dedikleri gibi: "Acıyor, ama gerekli!"

Bağların rüptürünü etkileyen en sık faktör, doğrudan diz sarsıntısı, egzersiz, yanlış dönüşler, aşırı yüktür.

İlk başta bir çatırtı var, o zaman keskin bir acı var, sonra şişiyor. Bundan sonra hareketlerin kısıtlanması, hatta kontrolün tamamen yokluğu, bedenin ağırlığının hastalıklı uzuvlara aktarılamaması, patellanın anormal hareketliliği.

1. Burkulmanın tedavisi

Bu durumda, bir doktora danışmanız ve ardından bu türden bir maddeyi içeren bir tedavi uygulamanız gerekir:

• - hareketlerin kısıtlanması
• - soğuğa maruz kalma
• - elastik bandaj güçlendirilmesi
• - Bacakın vücut seviyesinin üstüne yerleştirilmesi
• - anti-inflamatuar ilaçlar ile ağrı kesici
• - kompresleri ısıtmak için birkaç gün (bir doktor atar)
• - fizyoterapötik manipülasyonlar
• - beden eğitimi rehabilitasyon sırasında küçük bir yük ile
• - Kendine masaj veya masaj

Sıklıkla bir bağ kopması sonrasında, tam iyileşme sadece ameliyatla sağlanır.

içeriğe ↑

2. Gerilmeyi önlemek için ne yapılmalı?

Diz eklemi ile ortaya çıkan en sık görülen fenomen burkulmadır.

Ligamentler gerildiğinde ne olur? Artan acı vardır, yürümek zorlaşır, palpasyonla şişlik, acı hissedebilirsiniz.

Spor için girmene gerek olmadığını düşünebilir misin? Tam tersine! Jogging veya tenis oynamaya başlamadan önce kemiklerinizi ısıtın, hareket ettirici bir duruma getirin.

İşte bağları ısıtmak için kullanılan bir dizi egzersiz.

İlk yürüyüşü yaptıktan sonra şunları yapın:

• - Ayakta - Sol elinizi sağ elinizin önünde başlatın, kollarınızı başınızın üzerinden çekin. Mümkün olduğunca sola eğin, dizlerinizi bükmeyin, şimdi tüm bu doğru yapılır.
• - oturmak, dizlerinizi göğsünüze mümkün olduğu kadar çekmek.
• - bir dizi ileri saldırı yapmak
• - yavaş yarım ağız kavgası yapın, sırtınızı düz tutun
• - Atlama ipi ile atlama.

Aşağıdaki fotoğrafta 12 tane daha böyle alıştırmalar:

Isındıktan sonra, spor için girebilirsiniz.

içeriğe ↑

3. Dr. Bubnovsky'nin eşsiz egzersizleri

İnternet, egzersiz kompleksleriyle dolu, ancak uzuvların hastalıklarına gerçekten yardımcı olanları bulmaya çalışmalıyız.

Bubnovsky'nin yöntemlerini tavsiye etmek istiyorum.

Dr. Bubniesky tarafından önerilen alıştırmaların benzersizliği, uyuşturucu ya da ameliyat üzerine odaklanmadığı, insan vücudunun iç yetenekleri üzerinde durmasıdır.

Artroz ile, doktor aşağıdaki egzersizleri yapmayı önerir:

• - sırtında yat, bir bacağını dizine eğ - dümdüz, sonra diğerini bük - düzeltir.
• - tekrar yatma pozisyonunu alın, her iki bacağı da bükün. Daha sonra, ellerin yardımıyla, önce göğse, ardından diğer uzuva doğru yavaşça çekin.
• - Yalan pozisyonu. Dizleri eğmeksizin, bacakları sırayla 20 veya 30 cm kadar yere doğru yırtarak kaldır.
• - Sırtında uzan. 6-8 saniye boyunca, gövdenin üst kısmını kaldırın, yavaşça indirin.
• - Yüz üstü uzan. Turda bir defada bir bacak bükün.
• - Oturma pozisyonunda, ayaklarınızı elinizle sıkıştırın, öne doğru eğin.

Her egzersiz günde 10-15 dakika, her biri 15 kez tekrarlanır. Bunlar gerçekten harika egzersizler, ana şey yardımcı oluyorlar! Bu cimnastiğe başladığımda eminim ve size tavsiye ediyorum. Basit ama etkili!

“Bir kez 10 kez duymaktan daha iyi görmek” diyorlar. Videoyu izleyelim: "Dr. SM. Bubnovsky. Sağlıklı dizler »:

Bence çok mantıklı. Ahlaki: "Cerrahın neşterinin altına uzanmak için acele etme. Bu hem pahalı hem de acı verici! "

Bazen bu prosedür dizlerin hareketliliğini yeniden sağlayan tek yöntemdir.

Yapay eklem "yerli" şeklini tekrarlar, böylece protezden sonra kişi bunu hissetmez.

Diz ekleminin gonartrozu ile, özellikle erken evrelerde, hasarlı kıkırdağın imha edilmesiyle birlikte hala mümkün olmaktadır. Durum başlatıldığında, sadece bir protez ile değiştirilir. Ameliyatı önlemek için fiziksel egzersiz yapmanızı tavsiye ederim.

Bugün, yaraların en etkili olduğu zaman diz bağlarını güçlendirmek için hangi egzersizleri yaptıklarını konuştuk.

.

Sevgili dostlar, hoşçakal demiyorum! Bizden önce, Dr. Popov'un eşsiz tekniği gibi birçok yararlı tavsiyemiz var.

.

Sık sık sayfama gel, makalelerimi kendim oku, arkadaşlarına tavsiye et!

içeriğe ↑

4. Inspector Varnik ile Postscript

Rahatlamak ve aynı zamanda sağlığımız için daha az önemli olmayan serebral kan dolaşımını aktive etmek isteyenler için Diz ekleminin sağlığından çok, dedektif hikayeleri-bilmeceleri müfettişle birlikte çözmeye çalışmamı öneriyorum. Varnika. Benimle buluş.

Bu hikayelerin yayınları 4 Temmuz 2016'da "BURADA" başladım ve 06 Temmuz 2016'da "BURADA" başladım

Saygılarımla, blogun yazarı Alexey Frolov

Blogun yazar Alexey Frolov

Kaynak: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

Eklemler ve bağlar nasıl güçlendirilir: araçlar ve alıştırmalar

Sistematik egzersiz her yaşta önemlidir.

Tüm vücuda çok yarar sağlar: kasları ve eklemleri güçlendirir, kurtarır ve hatta gücü arttırır. Kemikler, postürü, bağların esnekliğini ve dengeyi geliştirir, stresi dayanıklılık ve direncini artırır. Kas-iskelet sistemi tonunu korumak için, her gün belirli bir yük vermek gerekir.

Eklemler ve insan iskeletindeki rolleri

Eklemler insan iskeletinde en yaygın eklemlerdir. Serbest hareket sağlarlar, ancak şekilleriyle belirlenen sınırlar içinde.

Eklemin hareketliliği gücünü azaltır, böylece lifli bağlar ile güçlendirilir. İnsan vücudunda yüzlerce eklem var. Bazıları küçük ve göze çarpmayan, örneğin, bileklerde.

Örneğin, küresel bir omuz eklemi, kolunuzu herhangi bir yönde hareket ettirmenize izin verir ve düz bilekler arası eklemler, birbirine göre kemiklerin sadece minimum bir kaymasını sağlar. Eklemlerin nasıl güçlendirileceği sorusu, bugün hiç olmadığı kadar alakalı.

Eklemleri güçlendirmek için en kullanışlı egzersizler

Birçok kişi eklemlerin nasıl güçlendirileceğiyle ilgileniyor.

Yürüme, yüzme, egzersiz bisikleti üzerinde egzersiz yapmak gibi asgari şok yüklerini sağlamak gereklidir.

Bağlantıları güçlendirmek, yaralanma riskini azaltmak, yoga ve Pilates dahil olmak üzere germe egzersizlerine yardımcı olun. Bunlar eklemleri güçlendirmenin en iyi yoludur.

Onları problemlerden korumak için belirli kurallara uymak gerekir:

1. Ortopedistlere gitmek için. Kalifiye bir uzman, ayak bileği, diz ve kalça eklemlerinin durumunu değerlendirmelidir.
2. Kilonuzu kontrol et. Fazla kilo, vücudun tüm eklemlerinde, özellikle de diz ve kalçada ekstra bir yüktür. Sadece 1 kg'lık bir ağırlık artışı artroz gelişme riskini% 10-15 oranında artırır.
3. Doğru ayakkabı alın. Rahatsız ayakkabılar, özellikle yüksek topuklu ayakkabılar, duruş, yürüyüş ve bacak rahatsızlıklarına yol açabilir. En iyi ayakkabılar bir supinator ve yumuşak taban ile ayaklı spor ayakkabılardır, bu tür ayakkabılar ayak bileği, kalça ve diz eklemlerindeki yaralanmaların en iyi önlenmesidir.
4. İşyerini donatın. Yanlış yerleştirilmiş bir bilgisayar veya masadaki rahatsızlık verici bir duruş omurga için sorun yaratır, bu da sırt ve boyunda ağrıya neden olur.
5. Diyette daha fazla balık kullanın. Balıklar, eklemler için gerekli olan yağlı doymamış asitler bakımından zengindir.
6. Esnekliği, duruşu, dengeyi ve koordinasyonu geliştiren doğru jimnastiği yapmak.

Eklemler ve bağlar için hangi egzersizler yararlıdır?

Çeşitli fiziksel aktiviteler tüm vücuda yararsızdır. Eklemler, kaslar ve bağlar nasıl güçlendirilir, her bir bireysel egzersizin etkilerini gösterir:

1. Aerobik eklemlere kan akışını iyileştirir, bağları güçlendirir.
2. Germe hareketlerin genliğini artırır, sertliği azaltır, ağrıyı azaltır.
3. Kuvvet antrenmanı bağları ve tendonları güçlendirir.
4. Koşu, alt bedenin bağlarını ve tendonlarını güçlendirir.
5. Yüzme, manevra kabiliyetini ve eklemlerin kanlanmasını artırır.
6. Dans etmek kan dolaşımını ve koordinasyonu geliştirir.
7. Yürüme hareketliliği arttırır.
8. Zıplama alt bedenin bağlarını ve tendonlarını güçlendirir.
9. Yoga hareketlerin genliğini artırır, sertliği azaltır, ağrıyı hafifletir.
10. Pilates, yoga ile aynı etkiye sahiptir.

Omuz kasları için egzersizler ve bağların boşaltılması

Omuzların ve üst sırtın kas sisteminin aşırı baskısı çok acı verici bir durumla doludur.

Masanın üstündeki duruş ve kambur duruş genellikle göğüs kaslarının sertliğine ve gerilmesine neden olur. omuz ve sırt kasları, ve bu da, bu baş ağrısı ve kas ağrısı yol açar alanı.

Omuz eklemi nasıl güçlendirilir, aşağıdaki egzersizleri gösterecektir:

1. Omuz silkme. Ayakta dururken omuzları bıçaklara bağlayarak omuzları kaldırın, sonra çıkarın ve indirin.
2. Omuzların azaltılması ve seyreltilmesi. Mümkün olduğunca omuzları öne doğru kaldırın, daha sonra omuz bıçaklarını birleştirerek uzaklaştırın.
3. Sırtın gerilmesi. Yerdeki ayaklarınızla bir sandalyeye oturun. Yavaşça öne doğru bükün. Kollarını bacaklarının arasına uzatmak, üst sırtında kuvvetli bir gerilim oluşana kadar koltuğun bacaklarına uzan. Orijinal pozisyonu yavaşça alın.

Uygun beslenme

Sağlıklı beslenme her yaşta önemlidir: çocuklarda kemik ve kasların aktif olarak büyüdüğü ve yaşlılıkta, dokuların zayıfladığı zaman. Sağlıklı bir kemik dokusu, öncelikle kalsiyum başta olmak üzere besinle birlikte gelen belirli minimum vitamin ve mineraller için her zaman gereklidir.

Eklem ve bağları beslenme yardımı ile nasıl güçlendirebilirim? Gıda, vücuda, tüm vücut için gerekli olan enerjiyi bir araba yakıtı olarak sağlar. Gıdadaki protein, yapı malzemesi olarak vücut tarafından kullanılır.

İnsan kemik dokusunun sürekli olarak yok olduğu ve büyüdüğü ilginçtir. 7-10 yıl boyunca bir yetişkinin iskeleti tamamen yenilenir.

.

Ve çocukluk döneminde, bir çocuk hızla büyüdüğünde, iskeleti 2 yılda tamamen güncellenir. Bazı eser elementler ve vitaminler özellikle kemikler, eklemler ve kaslar için yararlıdır.

.

Fiziksel egzersizler yardımıyla eklemleri güçlendirmeden önce vücuda doğru beslenme sağlaması gerekir.

Sağlıklı kaslar, kemikler ve eklemler için ürünler

Gerekli ürün grupları aşağıdakiler dahil olmak üzere dengeli bir diyetle kolayca elde edilebilir:

1. Süt ürünleri (süt, yoğurt, süzme peynir, peynir, ekşi krema).
2. Yağlar ve karbonhidratlar (bitkisel yağ, kuruyemiş, balık).
3. Meyve ve sebzeler (taze, dondurulmuş, kurutulmuş, konserve).
4. Proteinler (et, balık, kümes hayvanları, yumurtalar, baklagiller, kabuklu yemişler, tohumlar).

Günlük menü tam teşekküllü bir diyete uygun değilse, kas-iskelet sistemi için takviye almanız önerilir:

• kalsiyum;
• D vitamini;
• magnezyum;
• omega-3 yağ asitleri.

Kemiklerin gücü aktif büyüme döneminde atıldığı zaman, kişinin yaşamının ilk 20 yılında en yüksek kalsiyum dozu alması gerekir.

Ek olarak, yüksek dozlarda kalsiyum gereklidir ve kemik mineral yoğunluğu doğal nedenlerle azaltılarak kırılma riski arttığında yaşlılığa daha yakındır.

Diz eklemi sağlığı

Yaşam boyunca dizler muazzam yüklere maruz kalmaktadır. Eklemleri sürekli vücut ağırlığına dayanır ve ayrıca iç ve spor yaralanmalarından muzdariptir.

Diz, insan vücudundaki en büyük ve en karmaşık eklemdir, birçok kas, bağ ve tendonlar çalışmalarında yer alır, koordinasyonu diz stabilitesi ve bacak çalışması sağlar.

Vücudun alt kısmındaki kemikler yer çekiminden büyük ölçüde etkilenir ve basit yürüme ile kişinin dizlerinin üzerindeki kuvvet uygulanır, ki bu da ağırlığının 4-5 katıdır.

Bu nedenle, aşırı kilo, diz yaralanmaları riskini büyük ölçüde artırır ve dizdeki eklem kıkırdağını geri getirmek için tüm operasyonların yarısının temel sebebidir.

Bağların rolü

Diz eklemi haç ve kollateral bağlara sahiptir. Bunlar eklemi güçlendiren bağlardır. Diz eklemini güçlendiren fibröz interosse ligamentleri de kontrol hareketlerini kontrol eder.

Boşluğun içine, eklem kapsülünün duvarlarının içine ve dışına geçebilirler.

Bu güçlü bağ dokusu iplikçikleri eklemli kemikleri bağlar ve güçlerinde önemli bir rol oynarlar, çünkü sağlıklı bir bağ, orijinal uzunluğun% 5'ine kadar uzayabilir.

Daha fazla germe travma, burkulma ile tehdit eder. Bu, dokunun içinde ağrıya ve şişmeye yol açan ve manevra kabiliyetini azaltan mikro çatlakların görünüşüdür.

Özellikle sporlarda yüksek yüklerle, bağlar yırtılabilir, böyle bir travma bir düşüşle bile mümkün olur.

Bu durumda, ağrı ve ödem gelişir ve diz stabilitesi azalır.

Diz eklemi nasıl güçlendirilir?

Tabii ki, önleme tedaviden daha iyidir. Nadiren kimsenin problemleri olana kadar dizlerin işlerini düşünür.

Bu nedenle dizdeki problemleri önlemek ve diz bağlarını ve menisküsleri aşırı yüklerden koruyan kasları güçlendirmek ve çoğu yaralanmayı önlemek için çok daha kolaydır.

Zayıf kaslar dizlerdeki sorunların ana sebebidir, bu yüzden düzenli olarak onları pompalamak önemlidir. Bunun için, kuvvetlendirme egzersizleri uygundur - kasın diz eklemi, gerekli olan yükü alacak ve bu da dizlerin yaralanma riskini azaltacaktır.

1. Dizlerde bacakların bükülmesi. Karnına uzanarak bacaklarını düzelt. Teneffüs etme durumunda, dizdeki bir bacağı yavaşça bükün, uyluğa dik olana kadar shin'i kaldırın. Bu konumda 2-3 saniye bekleyin, ardından yavaşça orijinal konumuna geri dönün. Aynısını diğer bacak ile yapın. Bu tür egzersizleri 10 dizi yapın.
2. Düz bir bacak yükseltmek. Sırtında yatarken, bir bacağını bükmek ve ayağı yere bastırmak için leğen kemiğini düzeltmek. İkinci bacak doğruldu. Solunduğunda, yavaşça ayağınızı yerden yaklaşık 25 cm yukarı kaldırın. Yaklaşık 3 saniye tutun, yavaşça orijinal pozisyonunu alın. Diğer bacakla egzersiz yapın. 10 tekrardan 3 set yapın.
3. Dizdeki bacağın doğrultulması. Koltuğun arkasına doğru, tam olarak bir sandalyeye oturun. Solunduğunda, yere neredeyse paralel olarak bir bacağını yavaşça düzeltin, ancak durmayın. Bu pozisyonda ayağınızı birkaç saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacak ile yapın. 3 seride 10 egzersiz yapın.

Kaynak: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

Diz ve omuz eklemi eklemleri ve bağları güçlendirmek - doğru beslenme, egzersiz, takviyeleri almak

Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve yaralanmaları çeşitli nedenlerle gelişir.

Görünüşlerini ve zayıf kas iskelet sistemi aparatlarını öngörür, bu da büyük ve küçük eklemlere daha sık hasar verir. Eklemler ve bağlar nasıl güçlendirilir, çok genç yaştan itibaren bilmek istenir.

Basit bir egzersiz, diyette belirli yiyeceklerin baskınlığı ve bir çok durumda biyoadditiflerin kullanımı uzun süreli tedavi gerektiren patolojilerin önlenmesine yardımcı olacaktır.

Bağların ve eklemlerin güçlendirilmesinin prensipleri

Bağlar, kemiklerin bağlanmasını ve iç organları desteklemesini sağlayan bağ doku yoğun oluşumlarıdır.

Bağların çoğu büyük eklemler etrafında lokalize edilir, ana işlevleri kemiklerin eklemlerini güçlendirmek, hareketlerin yönü ve sınırlandırılmasıdır.

Elastik ligamentöz cihaz, eklemlerin esnekliğini sağlar ve dislokasyonları ve gerilmeleri önler.

Bağların gevşemesi çeşitli nedenlerle ortaya çıkar. Bazılarında bağ dokusunun zayıflığı konjenitaldir. Diğer durumlarda, ligamentöz cihaz, yanlış yüklerin veya yaşın bir sonucu olarak doğal işlevlerini kaybeder.

Güçlendirmek için eklemlerin zayıf eklemleri oldukça mümkündür ve evde yapılabilir.

Beslenme, bağların güçlendirilmesi ve eklemler

Kişinin aşırı kilosu varsa, ligamentöz cihaz üzerindeki yük ve kan kaynağının bozulması artar.

Bu nedenle, bağların güçlendirilmesi için diyet öncelikle vücut ağırlığının normalize olacağı şekilde seçilmelidir.

Önemli olan kas iskelet sistemi dokularında metabolik süreçlerin iyileştirilmesidir.

.

Kas-iskelet sisteminin esnekliğinde bir iyileşme elde etmek için, bazı mikro besinlerin gıdaya dahil edilmesi gerekir. Eğer diyet doğal kollajen, kalsiyum, kükürt, magnezyum, E, C, D, niasin içeriyorsa bağ dokusu durumu iyileşir.

.

Kollajen, bağ dokusu liflerinin ana proteindir. Vücudundaki kıtlığı ile ligamentlerin ve eklem zarlarının dayanıklılığı ve esnekliği azalır. Kollajen zengin:

• Aspic.
• Kemikler üzerinde et suyu.
• Yalın, lifli et.
• Jöle.
• Farklı balık türlerinden dökme.
• Fasulye kültürleri.

Gıdalar selenyum ve kükürt açısından zengin ürünler içeriyorsa, bağlar ve tendonlar güçlenir ve eklemlerin kıkırdak dokusu güçlendirilir:

• Deniz çeşitlerinin balıkları.
• Sığır eti ve tavuk.
• Tavuk yumurtası.
• Deniz ürünleri - midye, karides.
• Kelp.
• Sebzeler özellikle yararlı lahana, turp ve soğan.
• Tahıllar.

Bağları güçlendirmek ve geri kazanmak için, diyetin daima omega yağ asitleri ile mevcut olması gereklidir. Yağlı balıklarda, bitkisel yağlarda çokturlar.

Günlük diyet laktik asit ürünlerine dahil edilmesi gerekir, kas-iskelet sistemi için ihtiyaç duyulan çok miktarda kalsiyuma sahiptirler.

Ayrıca, düşük yağ içeriği olan süt ürünlerinin bağlarını ve kemiklerini güçlendirmenin daha iyi olduğu akılda tutulmalıdır.

Gerekli tüm demetleri ve besin maddelerini temin etmek için günlük diyetin mümkün olduğunca çeşitli olduğundan emin olmanız gerekir.

İçme rejiminin gözetimi hakkında unutma.

Diyet, "zararlı" gıda türlerini hariç tutmazsa, en gerekli ligamentöz cihaz ürünlerinin dahil edilmesiyle diyet etkisiz olacaktır:

• Fosfor içeren ürünler - sosis, füme ürünler, soda, yüksek kaliteli ekmek, işlenmiş peynir. Bu ürünlerin aşırı kullanımı kalsiyum emilimini bozar, kemik dokusundan yıkanır ve sonuç olarak osteoporoz gelişir.
• Bira, çikolata, kahve, güçlü çay. İçlerindeki ürik asit, eklem torbasında birikir, bu da spesifik bir enflamatuar sürecin gelişmesine yol açar - gut.
• Kuzukulağı. Kas iskelet sistemi aparatları boyunca impulsların iletimini kötüleştiren periferik sinir liflerini tahriş eder.

Bağlar için ürünler bir çift pişirilir, kaynatılır veya pişirilirse maksimum fayda sağlar.

Fiziksel egzersizlerin kompleksleri

Eklemlerle bağları güçlendirmek için günlük statik egzersizler, yani kasların gergin olduğu durumlarda, ancak hareketlerinin büyüklüğü önemsizdir. Ayrıca, antrenman sırasında ağırlıkların düşük olduğu ajanların kullanılması tavsiye edilir.

Egzersiz yaparken, kademeli olmak önemlidir. Hemen tüm öğeleri yerine getirmeye çalışmayın, ilk günlerde da halterin ağırlığı en az olmalıdır.

Jimnastik kolay bir ısınma ile başlar - yerde yürürken, sallanan ellere, yana dönerek, eğilir.

İdeal olarak, iskeletin esnekliği için böyle bir kompleksin seçilmesi gereklidir, bunun performansı, organizmanın tüm kas-ligament aparatının üzerinde çalışılmasına izin verecektir.

Omuz eklemi

• Sıkma. Egzersiz sadece omuz eklemi ve göğsün bağını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omurganın dayanıklılığını arttırır.

  Karnınızda uzanmanız, ellerinizin avuçlarını omuzlarınızın genişliğine, ayaklarınızın yere yaslanmasına, sırtınızı düzleştirmesine dikkat etmelisiniz. Egzersizi yaparken, uzun ellerinizi düzeltmek ve pürüzsüz bir şekilde batmak gerekir.

  2-3 şınav başlatmak için, tekrar sayısı 10'a çıkarılabilir.

• Makhi eller halterle. Her iki elinizde, her biri iki kilodan fazla olmayan, ağırlıklandırma maddelerini almanız gerekir.

  Eller ileri doğru uzanır ve onları mahi yapar, hareketlerin genliği - 14 dereceye kadar. Uygun egzersiz, kaslarda yanmaya yol açar, eller hareket etmeyi reddedene kadar salıncaklar yapılır.

Diz eklemi

Diz ekleminin bağlarının güçlendirilmesi, gerilmelerin, kırıkların ve menisküsün zarar görme olasılığını azaltacaktır.

Dizin çapraz bağlarının esnekliğini ve gücünü güçlendirmenin en etkili yolu, germe egzersizleri ile desteklenir.

Diz ekleminde bir yük ile egzersizler yapılmakta, bu alanın travmaları, ameliyatlar ve fiziksel hazırlıksız kişilerden sonra sınıflara başlamaması tavsiye edilmektedir. Egzersiz yapmadan, spor salonu yüzüstü pozisyondan gerçekleştirilir.

Ligamentlerin gelişimleri için yırtılmasından sonra, akciğerler ilk önce egzersizin tatbikatında, rahatsız edici duyumlar vermeden seçilmektedir. Eğitim sürecinde ağrı varsa, geçici olarak erteler ve ağrıya neden olmayan bir fizyoterapi egzersizleri kompleksi uygularlar.

Bağları güçlendirmek için dizler hazırlanmalı, buna yardımcı olun:

• Sandalyede oturma pozisyonundan ayak ileri ve geri sallanma.
• Kayma. Sırt üstü uzanmalısın, bacaklarını dizlerinin üstüne bük ve ayaklarını yere kaydır.
• Uzatma ve fleksiyon. Yandaki yüzüstü pozisyondan, üst ekstremite diz ekleminde bükülmeli ve bükülmelidir.
• Esneme. Yerde oturun ve parmaklarınızla düz bir sırt ile ayaklara ulaşmaya çalışın.

Isınmadan sonra temel alıştırmalara geçerler:

1. Çömelme. Egzersiz, çeliğin bacaklarının zemine paralel olacak şekilde yapılmalıdır. Bu konumda, birkaç saniye bekletmeniz ve sonra düzgün bir şekilde düzeltmeniz gerekir.
2. Oturmak için hemen ayağa doğru geniş bir adım atmak için bir ayağınızla ayakta durun, ikinci uzvunu takın ve yavaşça ayağa kalkın.
3. Atlama. Bir ip ile antrenman yapabilir, bükülmüş bacaklarınıza hafif iniş yaparsanız dizlerinizdeki yük azalır.

Diz ekleminin güçlendirilmesi, popliteal ligamentlerin esnekliği ile artmaktadır.

Kalça eklemi

• Dik durun. Bacaklar omuzların genişliğine yayılmalı, avuç içleri bel üzerine yerleştirilmelidir. Gövde mümkün olduğunca derin kenarlara çevrilmeli, ancak ayaklar aynı anda yüzeye çıkmamalıdır.
• Sırtında uzan.

  Bacak eğimli olmalıdır, böylece femoral kısmı dikeydir ve alt olan, shin'e yatay bir pozisyon alır. Daha sonra bacak dikkatlice düzeltilmeli, shin'i almalı ve uzuvları kendiliğinden çekmelidir.

  Bundan sonra, bacak tekrar eğilir ve yere kadar düzleştirilir.

• Dizler üzerinde dizler dizler ile yere oturun. Dizler arasında elastik bir top bulunur ve tezgah basıncını 15 saniyeye kadar tutmaya çalışır.

  Egzersiz 10-15 kez gerçekleştirilir.

Ayak bileği eklemi

Ayak bileği ekleminde, burkulmalar ve çıkıklar en sık görülür. Ligamentleri güçlendirmek egzersizde akciğerlere yardımcı olacaktır.

Sürekli diken üstünde yürüyen uygulama gerekir, ayağın dış ve iç tarafı, tabii ki ilk başta ev acele etmeden yapmak daha iyidir. Kas-iskelet aparatının güçlendirilmesi, ayakların farklı yönlere doğru dönmesi, kum ve çakıl üzerinde çıplak ayakla yürümesi ile kolaylaştırılır.

Özel egzersizlerin ortopedistleri genellikle aşağıdakileri yapmaları önerilir:

• Ayaklı yere bir şişe su yuvarlama.
• Bükülmüş ayak parmakları ile küçük nesneleri toplamak.
• Ip atlama

Egzersiz için kullanın ve elastik kauçuk bant olabilir. Bir ucu güçlü bir destekle güçlendirilmiştir ve serbest kısım ayağından geçmektedir. Bundan sonra, bandı germek, ayağınızı kendinize doğru çekmeniz gerekir.

Dirsek eklemi

Dirsek ekleminin bağları güçlendirilirken, sinekler, kenarları düzleştirilmiş üst ekstremitelerde ileri ve geri yönde yardımcı olur. Yükü artırmak için lastik bant kullanabilirsiniz. Orta kısmı ayak ile yere sıkıştırılır, uçlar ellere alınır ve egzersiz yapılır.

Dirseklerdeki bağların kuvvetini arttırır ve bicepsi eğitir. Ağırlık olarak 1-2 kg. Mahi, elin sadece bir kısmının dirseğe hareket etmesi için yapılmalıdır.

El eklemleri

Ellerin eklemleri genişleticiler, el eğitmenleri kullanılarak eğitilebilir. Sıkma, günde sadece 10-15 dakika boyunca açılma, kas-iskelet sistemi üzerindeki yükü azaltır, dayanıklılığını artırır, metabolik reaksiyonları artırır.

Eklemlerin eğitimi için, fırça, çapraz çubuğun tüm parmaklarının tam kapsama alanıyla yatay çubuğa sığacaktır.

Her gün böyle bir egzersiz yapabilirsiniz - avuçlarınızı masaya koyun, parmaklarınızı yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda tutmaya çalışın.

.

El bileği ve küçük parmak eklemlerinin esnekliğinin arttırılması, farklı yönlerde yumruğa sıkıştırılmış ellerin döndürülmesiyle kolaylaştırılır.

.

Omuz ve diz eklemlerinin bağlarını güçlendirmek için temel egzersizler

Eklem ve ligamentlerin ilaç restorasyonu

Eklem yaralanmaları ve ligament burkulmaları durumunda, doktor steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaçların kullanımı dahil olmak üzere hastasına özel bir tedavi uygular.

Bu ilaçlar inflamasyonu azaltmaya, ağrıyı azaltmaya ve kayıp fonksiyonların iyileşme süresini kısaltmaya yardımcı olur. Önleyici amaçlarla kas-iskelet sistemini güçlendirmek için kurslarla vitaminler içmek mümkündür.

Vitamin-mineral takviyeleri seçerken şunları içeren fonları seçmeniz gerekir:

• A vitamini. Değişim fonksiyonlarının geliştirilmesini teşvik eder.
• C vitamini ve E Bağışıklık güçlendirmek ve eklemlerin dokularını korumak.
• Selenyum ve sülfür. Kıkırdak durumunu geliştirin.
• Kalsiyum ve D vitamini Kemik dokusunu güçlendirir.

50 yıl sonra kondroprotektörlerin derslerle birlikte kullanılması faydalıdır. Etkileri altında ligamentler ve eklemler güçlendirilir, tüm lokomotor sistemde dejeneratif-distrofik süreçler önlenir.

Bir doktora danışmak için ne zaman

Kalifiye doktorların profesyonel yardımında, periyodik olarak tekrarlanan burkulma ve burkulmalara ihtiyaç duyulmaktadır.

Mutlaka eklem iltihabı, iltihaplı süreçlerde, şişkinlik, ağrılarda travma sonrası doktora başvurmak gerekir.

Kas-iskelet sistemi hastalıkları ve kemiklerin eklemleri belirli tıbbi preparatlar ve özel egzersiz terapisi ile tedavi edilir, sadece yetkili bir uzman onları bulabilir.

Sağlıklı eklemler ve bağlar için anahtar nedir?

Kaynak: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/