Bu makalede evde kan dolaşımını nasıl geliştireceğinizi öğreneceksiniz.Özel egzersizler, bitki ilaçları ve yaşam tarzı önerileri açıklanacaktır. Makalenin
içerik: daha hızlı dondurma elleri ve ayakları haline gelmiştir fark ederseniz
- genel öneriler
- Otlar
dolaşıma yararlı fiziksel aktivitenin
Bazen zayıf kan dolaşımı hareketsiz yaşam tarzı ve hareketsiz veya vejetatif distoni ile ilişkili olabilir. Bu durumda, kan dolaşımını iyileştirmek için, makalede açıklanan yöntemlerden yeterince yararlanacaksınız.
Onları kullanmadan önce bir kardiyolog veya terapiste danışın.
- Douches:
Genel önerileri vücutta kan dolaşımı yararlıdır geliştirmek. Hem küçük hem de büyük damarlardaki kan akışını iyileştirir. Bacaklarınızda veya ellerinizde kan akışı varsa, zıt el veya ayak kullanın. Bu yöntem, inflamasyonu ve damarlar( flebit) de dahil olmak üzere inflamatuar hastalıklar, kontrendikedir.
- Masajı.Kan stabzasını kontrol etmede etkilidir. Periyodik olarak tüm vücut ya da "sorun" alanlarının masajını yapın: bacaklar, yaka bölgesi.
- Doğru yatak. Düşük konforlu yastık, sünger yatak üzerinde uyumak ayaklarınızın altında küçük bir yastık yerleştirin ve( o bacaklardaki kanın kan çıkışı artırır, bu varis önlenmesi ve tedavisi için yararlıdır).
- Rahat ayakkabılar. En iyi seçenek özel ortopedik ayakkabılardır. Ayrıca bacakları ve düşük topuklu( 3-4 cm) sıradan ayakkabılar için iyi. Düz taban ve yüksek topuk, bacaklarda aşırı yüklenmeye ve içlerindeki kanın durmasına neden olur.
- Aktif yaşam biçimi. En sevdiğiniz spora amatör düzeyde özen gösterin ve kan dolaşımını engelleyin.
- Doğru su sıcaklığı.Sürekli olarak soğuk su içmeyin, bu bir vazospazmaya neden olur. Su, oda sıcaklığında veya biraz sıcak olmalıdır. Vücuttaki dolaşım
kan akışını artırmak için
otlar kalbin işleyişini iyileştirmek ve kan damarlarının spazmını otlar yardımıyla aktif hale getirilebilir.
Bu, vücudun kan dolaşımını iyileştirmek için harika bir yoldur.dolaşım için
Faydalı otlar:
| bitki | tarifi rejimi |
|---|---|
| Lucerne | bitkisinin tohumu 3 çay kaşığı alın.300 ml kaynar su dökün.15-20 dakika ısrar et. Günde 3 kez ilacın yarım fincan iç. |
| Dut | bitkisinin toz yapraklarının 4 yemek kaşığı alın. Bir litre ılık su dökün. Konteynırı ateşe koyun. Su kaynayana kadar bekleyin ve kabı 2-3 dakika daha ateşte tutunuz. Soğuyana ve süzülene kadar bekleyin. Camın üçüncü bölümünde günde 3 kez içilir. |
| Alıç | 25 g çilek alın. Rasstoltete onları.1 bardak sıcak su dökün.3 saat ısrar et.1 çorba kaşığı günde 4 kez alın.l. |
Hala kullanışlı halk ilaçları:
| Malzemeler | Tarifi |
|---|---|
| Alıç - 1 yemek kaşığı nasıl alınır.l. Nane - 0.5 yemek kaşığı.l. Kekik - 0.5 yemek kaşığı.l. Huş ağacı yaprakları - 1 çorba kaşığı.l. Keten tohumu - 0,5 yemek kaşığı.l. Immortelle - 0.5 yemek kaşığı.l. | Tüm malzemeler, öğütülür, sonra karıştırılır.1 litre soğuk su dökün. Kabı ateşe koyun ve kaynatın. Isıdan çıkarın. Kapağı kapatın ve 2 saat bekletin.Şekil değiştirme. Camın üçüncü bölümünü günde 3 kez alın. |
| Meşe kabuğu - 1 çay kaşığı. Buğday - 0.5 tsp. Sekans - 0,5 tsp. Söğüt dalları - 1 çay kaşığı.Aziz John'un wortu - 0.5 tsp. Kestane dalları - 1 çay kaşığı. Papatya - 0,5 çay kaşığı. | Tüm malzemeler ezilmeli. Kestane, söğüt ve meşe kabuğu dallarını alın.500 ml su dökün. Bir kaynamaya getirin ve 30 dakika kısık ateşte tutun. Diğer tüm otlar ekleyin. Bir saat ısrar ediyor. Yemeklerden sonra günde 3 kez 50 ml alın. |
Herhangi bir bitki ile tedavi süresi 1 ayı geçmemelidir. O zaman ara ver.
Herhangi bir bitkisel ilaç kullanmadan önce, bir kontrendikasyon olabileceğinden, bir kardiyolog ve terapiste danışın.
Kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizler
Hareketsiz bir işiniz varsa - bu egzersizleri günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun. Yukarıda açıklanan semptomlara sahip olmasanız bile, hipodynaminin er ya da geç dolaşım bozukluğuna yol açtığından emin olun.
Ayrıca, vücudun bazı bölgelerinde aşırı basınç, kan dolaşımını bozar. Bu durumda rahatlamaya yönelik özel egzersizler yardımcı olacaktır.
Kılcal damarlarda kan dolaşımını stimüle etmek için egzersizler
Bunlar vücuttaki en küçük damarlardır ve içlerindeki kan akışı ilk sırada bozulur.
Onlarda kan dolaşımını aktive etmek çok kolaydır - günde iki kez kısa jimnastik yapın.
| Egzersiz "Titreşim" | Egzersiz "Balık" |
|---|---|
| Sırtınıza yaslanın, hem ellerinizi hem de ayaklarınızı kaldırın. Nazikçe 1-2 dakika çalkalayın. | Sırtında uzan, ellerini başının arkasında tut, çoraplarını kendine çek. Tüm vücudun kasları gerilim altında kalır. Tüm vücudunuzla küçük hareketler yapın, 1-2 dakika boyunca balık gibi, bir taraftan diğerine. |
İkinci egzersiz, sadece kan dolaşımını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda, her zaman bir pozisyonda yatarsanız, bir gün ya da bir gece boyunca biriken omurganın yorgunluğunu hafifletir.
Bacakların damarlarında dolaşımı arttırır
Bunu günde 1-2 kez yapın. Güçlü ve esnek gemiler bulmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca variköz venlerin önlenmesi ve kontrolü ve bacaklarda yorgunluk için etkili bir yöntemdir.
Bacaklarda dolaşımı nasıl geliştirirsiniz:
| Eğimler | Onları, parmaklarınızla veya tüm avuçlarınızla yere dokunmaya çalışarak izleyin. |
|---|---|
| 'de yürürken 30-60 saniye yeterli olacak. | |
| Ayak parmaklarının kaldırılması | Her seferinde daha yükseğe tırmanmaya çalışırken 15-30 kez uygulayın. |
| Dönme yönü | saat yönünde ve saat yönünün tersine 10-15 kez durur. |
| Ayak parmaklarında ve topukların üzerinde duran | Çoraptan topuklu ayakkabılara doğru ve tam tersi.5-10 kez tekrarlayın. |
| Bike | Ortalama veya hızlı bir tempoda 2-3 dakika gerçekleştirin. |
| Makas | Sırt üstü uzan. Düz bacakları zeminin 15-20 cm uzağına kaldırın. Sol bacağını sağ bacağın üzerinde kaldırın. Sonra üst ve alt bacakları yerlere değiştirin.10-20 kez tekrarlayın. |
Boyun ve baş
'de kan dolaşımını iyileştirmek için egzersizlerUzun süredir servikal omurga en çok ıstırap çekmesi nedeniyle, sedanter yaşam tarzını yönlendirenler için faydalıdır. Onlar zaten servikal osteokondrozu olanlar tarafından yapılabilir.
Bu tür egzersizler beyne kan akışını iyileştirir, böylece baş ağrılarını hafifletmeye, yorgunluğu gidermeye ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca boyundaki acıyı ve içinde sertlik hissini de ortadan kaldırırlar.
Günde birçok kez yapılabilir. Boyun veya baş ağrısında rahatsızlık hissederseniz, ayağa kalkın ve bu egzersizleri uygulayın. Hepsini pürüzsüzce yapın, boynun kaslarını hissedin. Her pozisyonda 3-5 saniye boyunca durun.
Boyunda ve kafada dolaşımı iyileştiren egzersizler:
- Baş eğimleri ileri - göğsünüze çenenizle bastırın. Ve geri - tavana bakın.
- Kafanın dönüşü, göğsün omzuna eğildi( dönüşümlü olarak sağa ve sola).
- Sağa ve sola doğru yatık. Egzersizi zorlaştırabilirsiniz: başınızı elinizle eğin, bu sırada başınız elinize karşı direnir ve boyun kaslarını zorlar.
- Kafayı saat yönünde ve saat yönünün tersine döndürün.
- Machi başladı.Dizlerinizi yerine getirirken bükmeyin. Kollarınızı göğüs seviyesinde, düz, uzanmış halde tutun.
- "Birch".Sadece en az 1 dakika kal.
'nin ellerinde kan dolaşımının normalleşmesi için egzersizler Ellerinde hızlı bir şekilde ellerini tutan ve genellikle ellerini uyuşturan kişiler tarafından gereklidir. Ayrıca el ile çok yazanlar için çok yararlıdır. Ellerde kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olun ve gerginliği azaltın.
Ellerde kan dolaşımına yönelik alıştırma kompleksi:
- Kollarınızı öne doğru çekin.30 saniye boyunca ellerinizi sallayın.
- Ellerinizi indirin ve yarım dakika içinde çalkalayın.
- Ellerinizi yumruklara sıkıştırın. Ardından parmaklarınızı keskin bir şekilde düzeltin.7-10 kez tekrarlayın.
- "Makas" ı elinizle yapın. Kollarını çekerek önünüzde. Sağ elinizi sola alın. Sonra alt ve üst kolları değiştirin.7-10 kez tekrarlayın.
- Dikişlerde ellerinizi dışarı çekin. Yanlardan yukarı kaldırın. Başlangıç pozisyonuna alçaltın.5-10 kez tekrarlayın.
Küçük pelviste kan dolaşımını iyileştirmek için
Bu yük özellikle pelvis, prostatit, jinekolojik hastalıkların varisli damarlarından şikayet edenler için kullanışlıdır. Yapmadan önce, bir jinekolog veya ürolog danışmak için tavsiye edilir.
Egzersizleri:
- Sırtınıza yaslanın. Bacaklar dizleri büker ve yere koyulur. Dizlerini bük, yere indir.İdeal olarak, dizler yere değmelidir, ancak sadece iyi bir gerilime sahip olanlar için çalışacaktır. Dizlerinizi mümkün olduğunca düşürdüğünüzde, bu pozisyonda 10-15 saniye kalınız. Sonra bunları düzgünce çıkarın, bacaklarınızı düzeltin, dinlenin. Dinlendikten sonra bacaklarınızı orijinal pozisyonlarına getirin ve ardından egzersizi tekrarlamaya devam edin. Tekrar sayısı 3-4 kat.
- Bir sandalyeye oturun. Rahatlayın. Midede derin bir nefes alın. Ekshalasyonda, midenin içine çek.10-15 kez tekrarlayın.
- Sırtında uzan. Dizleri dizlere yere bükün. Eller dikişlerde uzanıyor. Pelvisi yukarı kaldırın - kalçaları yırtın ve zeminden aşağı indirin. Bıçaklar ve kafa zemini yırmaz. Birkaç saniye için bu konumda bırakın. Başlangıç pozisyonuna geri dön.5-10 kez tekrarlayın.
- Sırtınızda ya da ayakta dururken dizlerinizdeki dizlerinizi göğsünüze sırayla sıkın. Her bacakta 7-10 kez tekrarlayın.
- Tam olarak durun, ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Pelvisin 10 yuvarlak hareketini bir yönde, diğerinde 10 gerçekleştirin.
- Sırtınızda yatarken egzersiz "Bisiklet" yapın.
Kan dolaşımı için faydalı fiziksel aktivite türleri
Yukarıda tarif edilen yük, gemiler için "gerekli minimum" dur. Kan dolaşımını iyileştirmede en iyi sonucu elde etmek için günde 3-4 kez egzersiz yapın.
Yüzme, aqua aerobik, yoga kan damarlarını güçlendirmek ve kan akışını teşvik etmek için faydalıdır.
Hareketsiz bir yaşam tarzı, yürüyüş, sabah koşusu, bisiklet sürmek için de yararlıdır.
