Lumbosakral omurga fıtığı ile jimnastik

Lomber bölgedeki intervertebral herni ile fizyoterapi

Makale etiketleri: jimnastik, tedavi, korunma, alıştırmalar

Lumbosakral bölgede fıtık, omurga hastalıkları olan çoğu hastada görülür. Intervertebral diskin çıkıntısı birincil veya ikincil olarak ortaya çıkar.

Omurgadaki bir ana lezyon yüksek bir yükü etkilediğinde, bir kişi keskin bir hareket yapar veya sağlıklı diskler bile baş edemeyen ağır bir yükü kaldırır.

İkincil fıtık, omurganın önceden var olan hastalıkları olan kişilerde görülür: osteokondroz, skolyoz, kronik travma. Lumbosakral bölümün fıtıklarından kurtulmanın etkili ve atravmatik yolu terapötik egzersizdir (LFK).

Yetişkinlerde, lumbar veya lumbosakral pranga hareketinin intervertebral fıtığı, yürürken ve otururken ağrı, sürekli rahatsızlık yaratır, çünkü bu hastalıkla başa çıkmanın en zor olanı, sedanter çalışma ile, aktif olarak vakit geçirmenize izin vermeyen hastalıkları ve bedeni iyi durumda tutmak formu. Bu faktörler sadece tedaviye müdahale etmekle kalmaz, aynı zamanda sıklıkla lomber omurganın şişmesine neden olur.

Belirtileri ve vertebra fıtığı tedavisi

Bir bel fıtığı egzersiz ve konservatif yöntemlerle tedavisi semptomatik kompleksi kaldırmaktır ve bunun için mücadele uzun süreli ediliyor tam olarak bilmek gerekir.

Omurganın fıtığı, tedavi gerektiren aşağıdaki semptomlarla kendini gösterir:

1. Lumbosakral kesitte hareketin sınırlanması: diskin yıkımı ve normal işlevinin durmasıyla kendini gösterir;
2. Ağrı sendromu: diskte yüksek basınçta sinir köklerinin sıkışma zeminine karşı oluşur. Bu belirti minimal invaziv cerrahi alır, ama aynı zamanda bir kaç dakika için günlük egzersizleri etkilenen omurga kasları rahatlatır ve geçici olarak ağrı rahatlatır;
3. Nörolojik bozukluklar, uzuvların uyuşması, kas atrofisi: Bu tezahür, kas dokusunun ilerleyici atrofisini önlemek için fiziksel efor gerektirir.

Sırt için egzersizler, cerrahi prosedürde bile lumbosakral omurganın tedavisinin ayrılmaz bir parçası olmalıdır.

Egzersiz terapisine dahil olmanın avantajı, patolojik süreç oluşumunun erken bir aşamasında cerrahi veya omurga hastalığına karşı kontraendikasyon durumunda hastalar için güvenlidir.

Sırt ağrısından egzersizleri

Ağrının bir semptomu sürekli olarak intervertebral herni olan bir hastaya eşlik eder. Bu segment en büyük yüke sahiptir, çünkü fıtık hastayı alıp normal hareketleri yapmasını engeller.

Sırtın bakımı sadece egzersiz sırasında değil, gün boyunca da gereklidir. Hasta sırtını düz tutmalı, ortopedik şilte uymalı ve daha fazla yürümeli, oturma işi arasında yürüyüş yapmalıdır.

Bir fıtık ile acıdan kurtulmak için, sırt için aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. IP sırtında yalan. Sol bacak eğilmeli, sağ kaldırılmalı, kol etrafına sarılmalı ve başın yönünde çekilmelidir. Bu konumda 10 saniye kal, rahatla. Gün boyunca 5 defa tekrarlayın;
2. IP sırtında yalan. Bacaklarınızı dizlerinizle bükün, bir elinizle dizinizi kavrayın ve ayağınızı karnınıza doğru bastırın. Bu pozisyonda 15 saniye tutun, rahatlayın;
3. IP diz çökmüş. Bir dizde duran, bacağını geri çek, diğer bacağın dizinde duran avuç içi;
4. IP ayakta. Kolun uzunluğunu masaya doğru eğin ve desteğin kolları ile temas edin, ardından başını aşağıya doğru eğin, omurganın gerilmesini sağlayın.

Omurganın gerilmesi için egzersizler

Doğru duruş, lumbosakral bölümün patolojisinin tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Omurganın hastalıklı kısmı, yükünü torakal veya servikal bölgede bir eğime yol açacak şekilde diğer segmentlere verir, bu nedenle tüm sırtın jimnastik tarafından etkilenmesi gerekir.

Doğru duruş için terapötik egzersizler aşağıdaki egzersizleri içerir:

1. IP karnına yalan söylüyor. Ellerine yaslanarak, bacaklarını kaldırmadan vücudunu kaldır. Rahatsızlığa kadar bu pozisyonda kalın, rahatlayın;
2. IP karnına yalan söylüyor. Eller başın üstünde uzanmış, bacaklar düz. Baş ve bacaklar yere düşer ve mümkün olduğunca yükselir. 5 defaya kadar tekrarlayın, rahatlayın;
3. IP dörtlüde. Arka aşağı eğilir ve bu konumda 10 saniyeye kadar tutulur, sonra sırtını düzleştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Fiziksel eğitimin özellikleri

Fıtık olan hastalar, kasları güçlendirmeye, rahatlatıcı, yoga ile germeye yönelik egzersizleri birleştirebilir.

Basit bir cimnastik bile zorlukla yapıldığında ve ağrıyı yoğunlaştırdığında yoga, belirgin bir ağrı belirtisi olan hastalar için özellikle yararlıdır.

Havuzda yüzebilen tedavinin etkinliğini arttırmak, yürüyüş yapmak ve meditasyon yapmak.

Omurga patolojileri için egzersiz tedavisi kuralları:

1. Hastalığın herhangi bir aşamasında, minimal bir travma, fıtığın bir komplikasyonunu tetikleyebilir, bu nedenle egzersizin ilk kuralı, egzersizlerin yumuşak bir mat üzerinde gerçekleştirilmesi, sırtın giysiyle korunmasıdır;
2. Ani hareketler ve dönüşler hariç olmak üzere: Eğer egzersiz ön hazırlık yapılmadan bükülmeyi içeriyorsa, bu tehlikelidir ve kaldırılmalıdır;
3. Seçilen kompleks, birkaç saatlik bir aralık ile gerçekleştirilen çeşitli yaklaşımlara bölünmelidir;
4. Eğitimin etkinliğini arttıran cimnastik sırasında doğru nefes almanın öğrenilmesi önerilir.

ЛФК yararlıdır ve terapötik eylemi ortaya çıkarır, ancak hepsine yaklaşmaz, bu nedenle ön araştırmaya doktora danışmak gerekir.

Uygun performansla bile, iyileşme garantisi yoktur, bu nedenle, lumbosakral bölümün fıtığı için radikal bir tedavinin atanması için her zaman hazır olunmalıdır.

(+7makas3derecelendirme)
Yükleniyor ...

Kaynak: http://ProGryzhu.ru/pozvonochnika/poyasnichnogo-otdela/uprazhneniya-dlya-poyasnichno-krestcovogo-otdela.html

Lomber omurga fıtığı ile LFK: video egzersizleri Bubnovsky

Stres, hipodinami, aşırı kilolu modern yaşam, akşam yorgunluk hissine, bacaklarda ağrıya, geri dönmesine neden olur. Bütün bu belirtiler ciddi hastalıklardan bahseder.

Alt sırt ağrısı, sakrum, radikülit bir fıtık omurga olasılığı hakkında sinyal. Bir rahatsızlığın ilk belirtisinde doktorunuza danışın. Hastalık zamanında teşhis edilirse, lomber omurga fıtığı ile egzersiz tedavisi bile mükemmel sonuçlar verecektir.

Profesör Sergei Bubnovsky, bir dizi egzersizin uygulanmasının operasyondan kaçınacağına inanıyor.

Egzersiz terapisinin yararı nedir?

Bir intervertebral fıtığı nasıl tedavi edilir? Bu hastalığın belirtileri olan kişilere bu soru sorulur. Kendi kendine ilaç verme.

Tam bir muayene yaptıktan sonra sadece doktor kapsamlı bir iyileşme yöntemi önerecektir. İçinde önemli bir rol egzersiz terapisi ile oynanır.

Schmorl fıtığı, spinal disk protrüzyonu teşhisi konmuş hastaların durumunu önemli ölçüde iyileştirir. Egzersiz terapisinin kullanımı nedir? Yardımı ile:

• kas korse güçlendirir;
• spazm yaratan kasları gevşetin;
• ağrıları azalır;
• kan dolaşımını artırır;
• iltihap kaldırılır.

Kompleksi bir eğitmen ile gerçekleştirmek daha iyidir, ancak evde yapmasına izin verilir. Lomber omurga fıtığı ile terapötik jimnastik için faydalar getirdi, uygulama kurallarına uymak gerekir:

• Yavaş yavaş yükleyin.
• Kompleksi yaparken, akut ağrıya izin vermeyin.
• Büküm egzersizleri, koşu, atlama ortadan kaldırın.
• Ani hareketlere izin vermeyin.
• Ayrılmak ve uygulamalarını değiştirmek için karmaşık.
• Günde birkaç yaklaşım yapın.
• Anında sonuç beklemeyin.

Lomber bölge omurga fıtığı ile egzersiz kompleksi

Kaslarınızı çalıştıracak, kan dolaşımını iyileştirecek yararlı egzersizler öneririz. Gerilmeleri omurganın fıtığındaki ağrıyı azaltacak, disklerin yer değiştirmesi, motor fonksiyonları restore edilecektir.

Kas korse güçlendirilmesi lumbosakral bölüm hareketli hale getirecektir. Omurgada herhangi bir yük olmadığında yatarak yapılması gereken egzersizler vardır.

Bazı insanlar bir sandalyeye oturur, topuklarına düşerler ya da ayağa kalkarlar.

Spinal hastalıkların iyileşmesini hareketlerin yardımıyla destekleyen birçok uzman var. Yeni başlayanlar için Jimnastik Bubnovsky - hastalıkların tedavisinde, onların önlenmesinde yardımcı olan mükemmel bir teknik. Sırtüstü sırtüstü pozisyonda yapılan egzersizler:

1. Ellerini başının arkasına çek. Bacaklarını bükme, dizlerini ayrı tut. Nefes al - yerden çık, nefes verin - geri dönün. 20 yaklaşım tamamlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu benzer. Ekshalasyon - pelvisi kaldırın, dizleri hareket ettirin. Ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonunda. 20 yaklaşım yap.

Diğer pozisyonlarda alıştırmalar:

1. Topuğunuza rahatça oturun. Solumayın, ellerinizle dairesel hareketler yapın. Ekshalasyon - başlangıç ​​pozisyonuna gelmek.
2. Toplarına otur, ellerini karnına bastırarak. Bir ses "pf" yapmak için sıkıca sıkıştırılmış dudaklar aracılığıyla ekshalasyonda. En az 20 kez tekrarlayın.
3. Onun yanında uzanarak, aşağıya doğru, eliyle yere yaslanın. Grup dizlerini göğsüne çekiyor. Her bir taraf için 20 yaklaşım yapın.

Egzersiz terapisinde önerilen, midede yatan görevler vardır:

1. Kapalı kollarınıza karşı alnınızı ıslatın. Bacaklar omuzlardan biraz daha genişler, arka yüzeye zemine temas ederler. Sağ bacağını yukarı kaldırarak, ayak parmağı ona çekilir. Pelvisi yere çek. 5 saniye gerçekleştirin. Pürüzsüzce indirin. Sol ayak için tekrarlayın. Nefesini tutmadan, her şeyi 8 kere yap.
2. Eller öne doğru uzanıyor, yere uzanıyor. Sağ elinizi sol ayağınızla aynı anda kaldırın: 5 saniye ve 10 rahatla. Kollar ve bacaklar için pozisyonu değiştirerek 8 kez çalıştırın. Fotoğrafa bak.

Bir sandalyede otururken egzersiz yapan alıştırmalar vardır:

1. Avuç içi arka tarafta. Bacaklar omuzların genişliğine yayılmalı. Yalın, sırt ve torasik bölgedeki kasları farklı yönlerde zorlayarak.
2. Kafanın arkasında eller. Öne doğru yumuşak bir eğim yapmak için gövdeyi arkaya doğru bükün, sandalyenin arkasına dokundurun. 5 kez tekrarlayın.
3. Sandalyenin kenarında oturun. Önceki alıştırmayı tekrarlayın.
4. Bacaklar uzamış ve geniş çaplı olarak ikiye ayrılmıştır. Dönüşümlü olarak gerçekleştirin. Her bacağın en az 15 katı.

Sırtın kaslarında spazmı azaltmak için hastalığın akut aşamasında fitball - büyük çaplı bir top üzerinde pratik yardımcı olacaktır. Sırtınıza yaslanmanız, birkaç kez ileri ve geri sarmanız tavsiye edilir.

Top çivili ise, boğaz yerinde kan dolaşımını da artıracaktır. Kasları gerdirin ve sonra bara asın. Ancak, bunu doktorun reçetesinde ve öğretim elemanının gözetimi altında yapmak daha iyidir.

Lomber omurgada fıtık için bir egzersiz terapisi kompleksi seçerken, sadece doktor hangi egzersizleri hastaya uyacağını belirler. Her şeyi hesaba katmak önemlidir - hastalığın seyrinin doğası, belirtiler.

.

Birisi uzanırken egzersiz yapmak için tavsiye edilirken, diğerleri dört ayak üzerinde ayakta duran veya diz çökmüş, topuklarında oturan yapacak.

.

Her halükarda, mükemmel bir etki elde etmek için ana şey onların düzenli bir şekilde uygulanmasıdır.

Kontrendikasyonlar

Eğer doktorunuz vücudunuzun tüm özelliklerini göz önünde bulundurarak bir doktor görevlendirmişse, evde bir omurga fıtığı tedavisi bazı kontrendikasyonlara sahiptir:

• onkolojik hastalıklar;
• felç;
• hipertansif kriz;
• PIS;
• yüksek sıcaklıkta hastalıklar;
• intervertebral herninin alevlenmesi;
• ameliyattan kısa bir süre sonra.

terapötik jimnastik dersleri

Lomber omurgada fıtık için egzersiz terapisine ihtiyacınız olduğunu biliyorsan, egzersizleri ciddiye alma zamanı.

Uygulamalarının doğruluğu konusunda şüpheleri ortadan kaldırmak için video eğiticilerini izlemenizi öneririz. Profesyonel eğitmenler lomber bölge için egzersizleri doğru bir şekilde nasıl gerçekleştireceklerini gösterecek evin omuriliği.

Bilgisayarınızda bir yer işareti yapın ve düzenli olarak kompleksi gerçekleştirmek için tembel olmayın.

Profesör Sergei Bubnovsky, fıtık omuriliği için ameliyat yapmaya değmeyeceğine inanıyor. Hareketin geri yüklenmesi, ağrının giderilmesi, arkadaki kasların bastırılması, basın. Bubnovsky üzerinde egzersiz yapmak, onların gerginlik ile başa çıkmak.

Kaslar kanla pompalanır ve daha yumuşak olurlar. Videoyu izleyin ve vertebral-sakral bölümdeki disklerin hernisinin neden bir karar olmadığını anlayacaksınız. Sırt ve omurganın kaslarını güçlendirmek için jimnastik mükemmel bir etki bırakacaktır.

Acı çekmeden yaşama dönmene izin verecek.

Omurga fıtığı ile sırt için tedavi egzersizleri

Eğer omurga için terapi egzersizleri bir doktor tarafından reçete edilirse ve bunu bir hastanede bir eğitmenle yaparsanız. Evde egzersiz yapmaya başladığınızda, onları doğru bir şekilde yapmak ve tam olarak sırayı gözlemlemek istersiniz. Video eğitimini izleyin.

Bir dizi basit fiziksel egzersiz sunar. Servikal, sakral osteokondrozis ile yardımcı olurlar, fıtıklardan kaynaklanan ağrıları giderirler. Video eğitmeni ile evde yapın. Ana şey düzenlilik ve tedaviden çok büyük bir etki elde edeceksiniz.

Lomber bölgedeki intervertebral herni ile jimnastik

ЛФК bel kemiği bel omuriliği bölümünün fıtıklarında mükemmel sonuçlar verir.

Düzenli jimnastik, sizi acı verici duyular olmadan kolayca hareket ettiğiniz normal bir yaşama döndürecektir. Videoyu izle.

Sadece tüm egzersizleri doğru bir şekilde gerçekleştirmeyi değil, doğru sırayla yapmayı öğreneceksiniz. Onları sistematik olarak yapmak, büyük bir etki yaratacaktır.

Kaynak: http://sovets.net/4320-lfk-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Lumbosakral omurga fıtığı - tıbbi jimnastik

Omurga patolojisi olan hastalarda, yaygın bir hastalık genellikle lumbosakral omurgada lokalize olan intervertebral fıtıktır.

Lomber omurga fıtığı olan jimnastik, hastaların spinal kolonun tüm bölümlerini tonda tutmasına yardımcı olur. Yükün homojen bir dağılımına katkıda bulunur, dokuların trofizmasını geliştirir ve mevcut olanın ilerlemesini önler hastalığı.

Bir fıtık olan intervertebral diskin çıkıntısı, birincil veya ikincil mekanizmalar ile oluşturulabilir.

• Birincil lezyon etkilendiğinde, omurga yüksek bir yükten etkilenir, hasta keskinleşir. Hareket ya da aşırı derecede sağlıklı bir yükü beraberinde getirir; tekerlekler.

Lomber omurga fıtığı, omurganın en sık görülen patolojilerinden biridir.

• Sekonder patoloji, omurgada halihazırda var olan hastalıkları olan hastalarda oluşur: skolyoz, osteokondroz, kronik travma sonrası durum.

Bir vertebral herniden kurtulmanın etkili ve travmatik olmayan bir yolu, doktor tarafından verilen fizyoterapidir (ya da daha basit olarak, egzersiz terapisi).

Bir uzman rehberliğinde uygun şekilde gerçekleştirilen ve düzenli egzersiz terapisi, diskin fizyolojik durumunu Patolojinin oluşumunun erken dönemlerinin yanı sıra ağrı sendromunu rahatlatır ve sonraki aşamada alevlenmeyi durdurur. hastalığı.

Fıtıkların ortaya çıkma nedenleri

Yetişkinlerde lomber ve lumbosakral bölümün intervertebral hernial çıkıntısı, sıklıkla hareketleri pürüzler, keskin ağrı hislerinin ortaya çıkmasına neden olur.

Hasta yürüme ve oturma sırasında sürekli rahatsızlık hisseder ve bu nedenle en zor verilir. Oturma odasında kalıcı bir kalışla ilişkili aktiviteleri olan insanlar için bu hastalığa karşı mücadele konumu.

Hareketsiz bir yaşam tarzı olan insanlar en çok intervertebral fıtık tedavisi ile tedavi edilir.

Ayrıca, rahatsızlıkların üstesinden gelmek kolay değildir ve hastaları aktif olarak vakit geçirmelerine izin vermeyen, bedeni iyi fiziksel olarak destekleyen hastalıkları olan hastalar. Bu faktörler sadece terapiyi engellemekle kalmaz, aynı zamanda sıklıkla bir disk çıkıntısının ortaya çıkmasının temel sebebidir.

semptomlar

• Fıtık, bir yandan tek taraflı ağrı sendromunun - tek bir kol ve boyunda veya tek bacakta ve alt sırtta - ortaya çıkmasından sorumlu olan hastada görülür.

Fotoğraf, intervertebral herninin nasıl göründüğünü gösteriyor

• Ağrı, hastaları hasarlı bölgeyi hareketsiz hale getirmeye zorlayan koruyucu mekanizmaları içerir. durumu rahatlatmak için uygun bir pozisyon almak zorundadır, arka kaslar tonda, gergin. Bu nedenle lezyonun venöz tıkanıklığı ve ödemi gelişir. Bu yer anestezi yapılmalı, kas gerginliğini azaltmalı ve şişlikleri gidermelidir.
• Ağrı sendromu, S-şekilli skolyoz - spinal kolonun refleks lateral eğriliğinin gelişimine bile neden olabilir. Omurga ağrılı tarafa doğru bükülür, aşırı bükülme nedeniyle bu kıvrıma doğru eğim yapmak mümkün değildir. Sırtın rektifikasyon kası lezyonun kenarında gerilir ve kasılmanın yan tarafında bölünmüş kaslar etkilenir.
• Lomber omurgada sırt fıtığı ile fizyolojik lordozun düzgünlüğü oluşur.
• Karakteristik bir semptom, hastada öne doğru eğim gibi görünen, antaljik bir duruşun ortaya çıkmasıdır.

İntervertebral herninin semptomlarından biri, hastanın onu ileriye yatıran antaljik duruşudur.

• Eğer hasta bir sandalyeye oturursa, o zaman yerleşir, tüm sırtıyla sandalyeye tutunur, kimi zaman sağlıklı bir tarafı olan koltuğun kenarında oturur, ağrıyan bacağı asılı kalır. Ayrıca, yaralı alt ekstremite diz ekleminde bükülür. Hasta otururken düz bir kol üzerinde durur, ağırlık merkezini ona aktarır, omurganın boşaltılmasına yardımcı olur - bu pozisyonda "kilitlenir rahatlatır ve uzanır.

• Karnına yatan bir postürde, hasta midesinin altına bir yastık koymaya, ağrılı bir bacağını bükmeye ve dizine mideye basmaya çalışır.
• Yürürken, yürüyüşü yenilginin yan tarafında sersemletici bir karakter kazanır, basamaklar sığdır.
• Keskin olarak ifade edilen akut ağrı sendromuyla, hasta sadece yavaş tempoda hareket ederken, sadece diz-ve-el bileği pozisyonunda hareket edebilir.
• Karakteristik ve duyarlılık ihlali ve bazen - ve dokunma duyarlılığı irritanlar (vücutta en ufak bir dokunuş olduğunda ağrı oluşur, bu fenomene denir "Aşırı duyarlılık"). Bazı durumlarda duyarlılık azalır ("hipestezi"). Ayrıca, dış uyaranların yokluğunda (parestezi denilen), vücutta sürünme, sürünme, karıncalanma, uyuşma, yanma hissi ile ilgili şikayetler de vardır.

Fıtık tedavi edilmezse, yavaş yavaş hasta engele yol açar:

1. uzuvun kas tonusu azalacak, gevşek olacak,
2. Eklemlerdeki hareketlerin hacmi artar ("gevşekliği" olacaktır),
3. omurga refleksleri yok olacak (nörolog çekiçle reaksiyon görmeyecek),
4. fibril kas seğirmesi olacaktır (omuriliğin sinirlerinin inhibisyonunun bir sonucu olarak),
5. kas atrofisi geliştirir.

Vertebral diskin fıtık çıkması hasta için birçok problem yaratır:

1. ağrı sendromu,
2. omurilik ve nörolojik hastalıkların köklerinin sıkıştırılması ile kışkırtılan,
3. ve ağrı duyular hastaya uzun süre işkence ederse, hasta depresyon geliştirir - CNS depresyonu nedeniyle.

Fizyoterapi, intervertebral herni tedavisinin önemli bir parçasıdır

Ayrıca, ağrı sendromunun ek bir mekanizmaya (örneğin, hayalet ağrı, talamik ağrı, nedensellik) sahip olduğunu bilmelisiniz.

Bir hasta sinir köklerinin bir fıtık çıkıntısı ile uzun süre bir ağrı sendromundan ıstırap çektiğinde, o fantom ağrıları oluşur - onlar, yetkin ve en önemlisi - etkili olduktan sonra da devam edebilecekleri için tehlikelidirler tedavisi.

tedavi

Spinal kolonun herniasyonlu bir diski için reçete edilen terapötik egzersiz - karmaşık terapinin önemli bir parçasıdır Bu hastalık - hem konservatif tedavide, hem de gerekirse, operasyonel müdahale.

LFK hastaları sadece hastalığın alevlenmesinden sonra gerçekleşir

LFK'nin amacı sadece sırtın ve diğer kasların kaslarını güçlendirmek değil, aynı zamanda hastaya her gün doğru bir şekilde öğretmektir. Günlük yaşamdaki hareketler: Sağlıklı olmak için, düzgün uymanız, yürüyüşü izlemeniz, öğeleri düzgün bir şekilde kaldırmanız ve diğerlerini gerçekleştirmeniz gerekir. hareketi.

Jimnastik egzersizleri ve egzersiz terapisi uzmanları oybirliğiyle onaylar: bu vakadaki tedavinin nihai sonucu% 90 oranında hastanın kendi çabalarına bağlı olacaktır.

Hasta, uzmanların tavsiyelerini takip ederse, o, durumlarında sürekli bir iyileşme elde etmeyi ve buna bağlı olarak yaşam kalitesini iyileştirmeyi garanti eder.

Ağrıyı azaltmak için egzersizler:

• Sırtında yatmalısın, sol bacağını dizde bük.

Sağ bacağınızı kaldırın, kolunuzun etrafına sarın ve başınıza doğru çekin. Yaklaşık 10 saniye bu konumda olmak için rahatlayın. Gün, egzersiz 5 kez gerçekleştirilir.

• Bu egzersiz aynı zamanda sırtüstü pozisyonundan da gerçekleştirilir. Bacaklar dizlerde kıvrılır, bir elinizle bir ayağını sıkıştırın ve mideye bastırın. Bu pozisyonda, 15 saniye boyunca dururlar, sonra rahatlarlar.
• Hasta diz çöker, ardından bir bacağı kaldırır ve diğer bacağın dizine avuç içi ile yaslanarak geriye doğru çeker. Uygulama zamanı aynı.

Bu basit egzersizler, kas gevşemesi, sertliğin giderilmesi, ağrının giderilmesi için lomber omurga fıtığı olan hastalara yardımcı olacaktır. Günde birkaç kez tekrarlanmalı, hafif ve daha karmaşık egzersizlerle değişmeli.

Doğru duruş, lumbosakral bölümün patolojisinin tedavisinin ayrılmaz bir parçasıdır. Omurganın hastalıklı kısmı, yükünü torakal veya servikal bölgede bir eğime yol açacak şekilde diğer segmentlere verir, bu nedenle tüm sırtın jimnastik tarafından etkilenmesi gerekir.

Omurganın gerilmesi için egzersizler:

• Hasta, kol uzunluğunda masanın dışında durmaktadır. Masanın yüzeyine doğru eğilir, desteğini elleriyle tutar ve omurganın uzamasını sağlamak için başını olabildiğince aşağıya doğru çevirir.
• Hasta karnında yatıyor. Gövdesini kaldırıyor, ellerine yaslanıyor, ama bacaklarını kaldırmadan. Rahatsızlık hissine kadar bekler, rahatlar.
• Karın üzerindeki yüzüstü pozisyondan, aşağıdaki eylemler başlar: hasta, kollarını başının üzerine uzatır, bacakları düz kalır. Bacak ve kafa yüzeylerinden ayrılma ile kaldırılmalıdır. 5 tekrar yap, rahatla.

Ağrıyı azaltmak için egzersizler bir uzman tarafından reçete edilir.

• Hasta dörtte birlikteydi. Sırtını eğerek, bu pozisyonda 10 saniyeye kadar tutmaya çalışır, sonra sırtını düzleştirir ve tekrarlar yapar.

Egzersiz terapisinin özellikleri

Vertebral herni hastaları, kas çerçevesini güçlendirmek, rahatlatıcı, yoga unsurları ile germek için yapılan egzersiz kombinasyonlarını gerçekleştirebilir.

Yoga, şiddetli ağrı durumlarında çok faydalıdır, çünkü en basit egzersizler bile zorlukla yapılır ve ağrıyı yoğunlaştırabilir.

Bu tür hastalara ve havuzda yüzmeye ve temiz havada yürümeye gösterilmektedir.

Ancak egzersiz terapisi prosedürlerinin de zeka ile yaklaşılması gerekir - ve burada kendi kuralları vardır:

• Dersler her gün yapılmalıdır.
• Ani hareketleri, aşırı fiziksel eforları, atlamaları dışlamak gerekir.
• Hareketlerin genliğini artırın ve eğitim süresi kademeli olmalıdır.
• Günlük kompleksi tamamlayan hasta, hafif bir yorgunluk hissetmelidir - bu yük yoğunluğu ile optimal sonuç elde edilir.

• Alt ekstremitelerde rahatsızlık (hissizlik, tarama) veya ağrılılık artarsa, seansı durdurmanız ve doktora başvurmanız gerekir.
• Egzersiz, kıyafetlerde ve yumuşak yoğun bir mat üzerinde yapılmalıdır. Turist "köpük" kullanabilirsiniz.
• LCA'nın ilk aşamalarında, bükülme ile yapılan egzersizler kategorik olarak hariç tutulur.
• Uzman tarafından seçilen egzersiz kompleksi, çeşitli yaklaşımlara ayrılmıştır. Hasta birkaç saat içinde aralıklı olarak yapmalıdır.
• Hastalar, uygulama sırasında solunumun doğruluğunu izlerse egzersizlerin etkinliği artar.

Kontrendikasyonlar

Aşağıdaki zamanlarda egzersiz yapılmaz:

1. Hastalık akut fazdadır;
2. Hastanın ateşi vardır;
3. İç organların dekompanse bir patolojisi vardır (cimnastik hastanın durumunu olumsuz etkileyebiliyorsa kontraendikasyon etkilidir);
4. Hastanın omurgaya tümör metastazı vardır.

Doktorun egzersiz terapisindeki tavsiyelerinin sıkı bir şekilde uygulanması hastanın hastayı tedavi etme şansını veya ameliyatsız stabil bir remisyon elde etmesini önemli ölçüde artırır.

»Hastalıklar» Lumbosakral omurga fıtığı - tıbbi jimnastik

Kaynak: http://Simptom-Lechenie.ru/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Tedavi ve lumbosakral omurga fıtığı ile jimnastik

İntervertebral herni sıklıkla lumbosakral kısımdan etkilenir. Ana yükün sırtın bu kısmına düştüğü ve keskin eğimler, dönüşler, kilo artışları ve diğer nedenler, sizi intervertebral herni gibi bir probleme kolayca götürebilir.

Özellikle kalça posterior yüzeyinde, shin ve ayağın lateral ve anterior yüzeyinde kuvvetli ağrı şeklinde kendini gösterir.

Lumbosakral bölümün fıtığı ile cimnastik hakkında doktor görüşleri

Vertebralar arasındaki fıtık çok tehlikeli sonuçlara neden olabilir. Bu nedenle, bazen bacaklarda uyuşukluk, bacaklarda ağrı, eller varsa, her zaman bir doktor çağırmak için bir fırsat olacaktır.

Bir uzman bir çıkıntı veya bir fıtık teşhisi koyarsa, omurga tedavisi, gelişim aşamasına bağlı olarak reçete edilir. Ve terapötik jimnastik, her durumda ve herhangi bir aşamada iyileşme sürecinde yer almaktadır.

Her şey sadece yapılabileceği zamana bağlıdır.

Akut ağrıları varsa ve cerrahi müdahale yoksa, önce anestezik ve antiinflamatuar ilaçlar reçete edilir ve aynı zamanda özel jimnastik.

Bir operasyon gerekliyse, iyileşme döneminde, sırtın kas korsesi için özel egzersizler gerekli olacaktır.

Cimnastikin vücut üzerindeki etkisi

İntervertebral herni ile reçete edilen egzersizlerin tüm kompleksi, her zaman sadece acı verici hisler ya tamamen geçtiğinde ya da yatıştığında ve hareket etmenize izin verdiğinde gerçekleştirilir. Burada "Spor salonu için sırt kasları için karmaşık egzersizler" konulu benzer bir makale bulacaksınız.

Vücut üzerinde jimnastik eylemi:

• kas korse güçlendirir.Bu nedenle omurga üzerindeki yük azalır ve omurga arasındaki mesafe yavaş yavaş artmaya başlar;
• omurga boyunca sinir uçları ile, stres rahatlatılırve omurları artık eskisi kadar sıkılmadı;
• çıkıntı veya fıtık ilerlemezayrıca;
• hasta aktif olarak hareket etmeye başlarbacakta, kolda veya sırtta ağrı hissetmekten korkmadan.

Lumbosakral bölümün omurga fıtığı içinde jimnastik uygulaması için öneriler ve kurallar:

• Zorunlu tedavi sürecine dahil edilen tüm egzersizler, akşamları sakin bir ortamda en iyi şekilde yapılır;
• jimnastik düzenli olarak yapılmalıdır;
• tüm hareketlerin yükleme seviyesi ve genliğinin kademeli olarak artırılması tavsiye edilir;
• Egzersizlere başlamadan önce rahatlamaya çalışın, biraz germek için;
• Jimnastik sırasında eklemlerde çatlama olmamalıdır;
• Terapötik jimnastik için mükemmel bir alternatif yüzme olabilir.

Eğer bir spinal fıtık bulunursa, bu genellikle metabolizmanın uzun bir süredir rahatsız edildiği anlamına gelir, yükler çok kuvvetliydi. Eh, yaş da intervertebral kıkırdak ihlallerinin nedenlerinden biridir.

Tıbbi jimnastik performansı sırasında uyulması gereken çeşitli kurallar vardır:

1. Ağrınız rahatsız edilmediğinde spor salonuna devam edin;
2. Egzersizleri yavaşça yapın.Her biriniz kendiniz dinlemeye çalışın, arkada hissedin. Rahat olmalısın, incitme, hiçbir şey çatlamamalı veya tıklamamalı. Bu işaretlerden biri kendini gösterirse, o zaman bir sonraki egzersize geçin ve bir öncekine 10-14 gün sonra geri dönmeye çalışın;
3. Jimnastik kompleksi büküm egzersizleri içermemelidir.Başka bir durumda büküm, sırtın kaslarını güçlendirirse, o zaman bir fıtık ile kontrendike olurlar;
4. Ani hareketler yapmayın,keskin gerizek ve eğimler;
5. Maksimum etkiyi elde etmek ve mümkün olan en kısa zamanda, en az 5 kez jimnastik yapmak en iyisidir.

SM egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinin. Bubnovsky evde burada.

Jimnastik ne zaman kontrendikedir?

Hemen her vakada doktorların intervertebral fıtık terapötik jimnastik reçete ettiği gerçeğine rağmen, birkaç kontrendikasyonları vardır:

• hastanın kalp atışı düzensizlikleri vardır;
• güçlü acı verici duygular olduğunda;
• hastada sık kanama eğilimi varsa;
• alevlenme sırasında başka kronik hastalıklar varsa;
• Alevlenme sırasında bulaşıcı hastalıklarda.

Jimnastik Bubnovsky fıtığı ile

İntervertebral herni tedavisinde en popüler ve etkili jimnastiklerden biri, Dr. Bubnovsky yöntemiyle jimnastiktir.

Ayrıca "adaptif jimnastik" veya "kinesitherapy" olarak da adlandırılır.

Hareketliliğin gelişimine yöneliktir, çoğu zaman bir herninin ortaya çıkmasına yol açar.

Dr. Bubnovsky'nin uyarlamalı jimnastiği çok sayıda egzersiz içerir. Performanslarının bazı değişkenlerini düşünelim.

Dörtlüde yapılan alıştırmalar:

• Mümkün olduğunca rahatlamaya çalışın.Derin bir nefes al ve yavaşça sırtını eğ. Acı çek ve sırtını da bük, acele etme. Toplamda, nefes almak ve nefes almak için 20 kez tekrar etmeniz gerekir. Sırtınızda veya başka bacaklarda ağrı hissederseniz, sırtınızı çok fazla bükmemeye çalışın. Bu yardımcı olmazsa, bir sonraki egzersize geçin;
• Başlangıç ​​pozisyonu dörtte birlikteyiz.Öne eğin. Dirsekler aynı zamanda viraj gerekmez. Yaptığın gibi yap. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön. Tüm hareketler yavaştır. 20-30 kez tekrarlayın;
• Başlangıç ​​pozisyonu önceki ile aynıdır.Sol bacağın üzerine yavaşça oturun, sağ bacak geriye çekilmelidir. Sol elini kaldır. Aynı şey diğer bacağın üzerinde yapılmalı.

Sırt egzersizleri:

• Sırtüstü pozisyonda, vücut boyunca eller.Derin bir nefes al, nefesin üzerine pelvisi kaldır. Yapabildiğin kadar yap. Nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Hoş olmayan duygular ve ağrı hissederseniz, hareketin genliğini azaltmaya çalışın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın;
• Arkasına yaslanın, başının arkasında eller.Dirseklerinizi kaldırın ve bacaklarınızı bükün. Çene, mümkün olduğu kadar memeye bastırılır. Yavaşça yere zemini yırtmaya başlayın. İdeal olarak, dizlerinin dirseklerine dokunmalısınız. Sonra da yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Ani hareketler yapmayın. Egzersiz güçlü bir kas yorgunluğu hissedene kadar tekrarlanmalıdır.

Kompleks LFK

Bubnovsky tarafından geliştirilen etkili jimnastiğe ek olarak, diğer eşit derecede etkili egzersizler vardır.

Onların eylemleri doğrudan lomber omurganın kas korse güçlendirilmesi amaçlanmaktadır:

1. Başlangıç ​​pozisyonu dörtte birlikteyiz.Yavaşça sağ bacağını ve aynı anda sol kolu çekin. Bu pozisyonu 5 saniye kilitleyiniz. Dörtlülerin hepsine geri dönün ve sol bacakta ve sağ kolda aynı şeyi tekrarlayın;
2. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor, vücut boyunca eller.Bacaklarını sağa doğru eğin, yerde ayaklar. Pelvisi yukarı çek. Gerilim altında ayaklar ve omuzlar olmalı. Konumu 5 saniye kilitleyin. Yavaşça sırtüstü pozisyona geri dönün;
3. Başlangıç ​​pozisyonu midede yatıyor.Ellerini çenesinin altına koy. Başınızı, kollarınızı, omuzlarınızı ve göğsünüzü acele etmeyin. Geriye doğru eğilmeye çalış. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün;
4. Başlangıç ​​pozisyonu midede uzanıyor, vücut boyunca eller.Nefes al ve başını ve omuzlarını ayağa çekmeye çalış. Nefes verin ve sırtüstü pozisyona dönün;
5. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor, vücut boyunca eller.Çoraplar kendine çek, çeneni göğsüne doğru çek. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön.

Simülatör genişletici Bubnovsky hakkında daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsiniz.

Bir fıtık akut aşamasında jimnastik

Herhangi bir konservatif veya cerrahi tedavi, sadece yetkili bir uzman tarafından reçete edilmeli ve uygulanmalıdır. Bu nedenle, sadece PCP'niz hastalığın evresini teşhis eder.

Lumbosakral omurganın omurganın intervertebral hernisinin akut aşamasında, aşağıdaki egzersizler önerilir:

1. Bir sandalyeye, en iyisi bir sırtlıksız ise.Sandalyenin üstünde küçük bir yumuşak yastık veya sünger yerleştirin. Şimdi karnına uzan. Bu pozisyonda omurga doğal eğrilerine sahip olacak, gerginlik azalacak ve sinir uçlarındaki basınç azalacaktır. Yavaşça ve derin nefes al. Sırtın kasları aynı zamanda gerilir ve iyi, fakat gerilmeden, lomber omurganın kasları eğitilir;
2. Fitball'u al ve sırtında uzan.İleri ve geri hareket edin. Topun diken varsa, o zaman hala iyi bir masaj etkisi olacak;
3. Bu egzersiz için, 90 derecelik bir açıda takılabilen spor için bir tezgah almanız gerekir.Eğer değilse, sıradan bir pano alabilirsin. Duvara monte etmem ve yere sabitlemem gerek. Tezgahın veya levhanın üst kısmında, egzersiz sırasında ellerinizi eğilecek olan kayışları onarmanız gerekir. Karnımızdaki bankta uzanır, menteşeler açılır ve asılır. Aynı zamanda, omurga mükemmel şekilde gerilir ve vücudun geri kalanı da dinlenir.

Lumbosakral omurga fıtığı ile spiral jimnastik için egzersizler

Spiral jimnastik veya burulma egzersizleri çok güçlü bir iyileşme etkisi sağlar ve hasta çok çabuk iyileşir:

1. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor.Taraflara eller. Sağ bacağı düzeltir ve diğer tarafa yerleştiririz. Sağa yönel. Diğer taraf için tekrarlayın.
2. Başlangıç ​​pozisyonu sırt üstü uzanıyor.Bacaklar dizlerde kıvrılıp çözülür. Taraflara eller. Şimdi bedeni sola çevirmeniz ve sağa doğru yönelmeniz gerekiyor. Diğer taraf için de aynı şeyi tekrarlayın;
3. IP arka tarafta.Taraflara eller. Sağ ayağın ayağını sola dizmek, vücudun sola dönmesi ve sağa doğru ilerlemesi gerekir. Ve dönüş. n. ve diğer taraf için tekrarlayın;
4. IP Arka tarafta.Taraflara eller. Sağ ayağın topuğu sol taraftaki parmaklara basmalıdır. Gövde sola, baş sağa döndü. Diğer taraf için tekrarlayın;

Lumbosakral omurga için korseler çeşitliliği burada okuyun.

Sonuç

Komplekslerin her birinin oldukça basit ve dolayısıyla daha az etkili olduğu gerçeğine rağmen, fıtık olan terapötik jimnastik gereklidir. Düzenli egzersizler güçlü bir iyileşme etkisine sahip olabilir, kan dolaşımını iyileştirebilir ve kaslarınızı güçlendirebilir.

Kaynak: http://SpinaSpina.com/illnesses/kak-lechitsya-gimnastikoj-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Lomber omurga fıtığı ile tedavi jimnastik

Lumbosakral omurganın fıtığı, omurga üzerinde eşit olmayan bir dağılım dağılımı olan rüptüre bir disktir. Bu nedenle, bu hastalık ile fiziksel egzersizler dikkatle seçilmelidir.Keskin hareketler, gerizekalı ve ağır yükler kontrendikedir.

Cimnastikin amaçları

Özel seçilmiş egzersizler amaçlanmaktadırkas korse güçlendirilmesiomurga, kasların ve eklemlerin elastikiyetini ve gevşemesini artırdı. Tedavinin çoğu trafiktir, çünkü haplar ve enjeksiyonlar sadece ağrı sendromunu ve semptomları ortadan kaldırır.

Uygulama kuralları

1. Izin verilmiyorŞiddetli ağrı için eğitim. İyileşmeyi beklemek zorundayız.
2. Dersler günlük olarak yapılmalıdır: Sabah saatlerinde ve günde birkaç kez.
3. Ağırlık ve sarsıntılı eylemlerin kullanılması önerilmez.
4. Atlayamazsın!Çok fazla atlama omurga ağır yüklü.
5. Hareketlerin genlikleri en küçük ile başlar ve yavaş yavaş artar.
6. Her bir kompleksin süresi ve tekrar sayısı5 adet artışher hafta veya 10 gün.
7. Aşırı çalışma ve güç kaybından kaçının. Sadece hafif yorgunluk mümkündür.

   Sadece bu durumda kaslar büyümeye ve güçlenmeye başlar.

8. Acı olduğunda, tüm eylemleri durdurun. Vücudunuzu ve bel bölgesini dinlemek gereklidir.
9. Bir aylık eğitimin ardından, kursun başında verilmeyen ya da rahatsızlığa neden olan egzersizleri deneyebilirsiniz.
10. Twist antrenman 14-30 gün sonra devam etmek.

Derslere başlamadan önce uzmanlara danışmak daha iyidir. Yanlış performans, ağır yük ve ani hareketlerin ve gerizekliklerin varlığı komplikasyonlara neden olabilir.

Kontrendikasyonlar ve sınırlamalar

1. Akut ağrı sendromu dönemleri, lomber herni alevlenmesi.
2. Şiddetli ateş, bulantı ve kusma olan hastalıklar.
3. Kalp, akciğerler ve böbrekler gibi hayati iç organların hastalıkları. Fiziksel egzersizler genel durumun kötüleşmesine sebep olabilir.
4. Tedavi aşamasında onkolojik hastalıklar.

   Metastazların varlığı (özellikle omurgada).

İntervertebral herni ile egzersizlerin kompleksleri

Rahatlama amaçlı faydalı egzersizler. Böyle jimnastik için asistan olacakfitball (fitness topu)ya da sıradan bir yastık.

Hasta midesini top veya yastık üzerine bir tabureye bırakır ve mümkün olduğu kadar rahatlatır. Başka bir seçenek: Sırtınıza yaslanın, ayaklarınızın altına bir rulo, bir rulo havlu veya bir battaniye koyun.

Ana durum - alt sırtın üstündeki ayaklar.

Koşu, atlama ve atlamalar önerilmezVertebral fıtık tedavisinde fizyoterapi egzersizleri yardımı ile. Hastanın durumunu kötüleştirebilir.
Kompleksler gün boyunca mümkün olduğunca sık tekrarlanır. Daha önce tartışılan doktorla olası seçenekleri tartışan, sırt için farklı egzersizler birleştirebilirsiniz.

Temel jimnastik egzersizleri

1. Hasta sırtında (sert bir yüzeye) uzanır, fırçalar birbirine ve karnına yığılır. Basının kaslarını zorlayarak kalkmalısın.
2. Her iki bacağı da dizlere bükün ve kollarınızı vücut boyunca uzatın.

   Ellere yaslanmayın! Pelvisi yukarı ve aşağı kaldırın.

3. Sol diz kapağında sağ el. Bacak dizinde bükülmelidir (az çaba ile), eş zamanlı olarak el ile frenlenebilir.

   Bu egzersizi yaparken, sağlığınızı izlemek ve aşırıya kaçmak yararlıdır. Yorgunluk hissi oldukça kolay olmalı.

Kurtarıcı geçerçok daha hızlıLPF kullanılırsa iyileşme süresi kısalır.

Remisyon için hangi alıştırmalar kullanılabilir?

1. Bir kedi ve bir deve. Dördüncünün üzerine yerleştir. Geri eğilir ve kıvrılır. Çok pürüzsüz.
2. Yere sırtında uzan. Bacaklarını bükerek, önce bir ineğiyle, sonra diğeriyle yere yatırın.
3. Fırçayı bükülmüş dizlerin altına koyun. Aynı zamanda onları göğse doğru çek.
4. Üst basının progresyonu (vücudun üst kısmı omuz bıçaklarına kadar yükselir).
5. Ayağa kalk. Yalan pozisyonu. Diz altında el.

   Bacaklarını göğsüne çek.

Intervertebral herni çıkarıldıktan sonra LFK (ameliyat sonrası)

Rehabilitasyon dönemi üç aşamadan oluşmaktadır:ağrı ve nörolojik sonuçların giderilmesi (ilaç), postoperatif adaptasyon ve iyileşmeçeşitli önlemler yoluyla (ilaçlar, fizyoterapi, masaj ve LPC).

Rehabilitasyon dönemini hedef alan fiziksel egzersizler daha çok dikkat çekicidir. Eğitim, kasların elastikiyetini artırır, eklemlerin hareketliliğini sağlar, kan dolaşımını iyileştirir ve toksinlerin geri çekilmesini hızlandırır. Etkin oturumları başlat, işlemden sonraki bir aydan daha erken olmamalıdır.

En basit eylemler:

• El ve ayak fırçaları farklı yönlerde bir daire içinde döner.
• Aynı zamanda, kollar ve bacaklar bükülmüş / bükülmez.
• Bacakların karın bölgesine değiştirilmesi.

Bir aylık rehabilitasyondan sonra:

1. Pozisyon - kendi tarafında uzanmak. Serbest bacak göğse çekilir. O zaman aynı şeyi diğer tarafta tekrarlamanız gerekir.
2. Yere yat ve bacaklarını bük. Pelvis yükselir, sağa ve sola doğru hareket eder, iner.
3. Desteğin yanında dururken, değişken akan bacaklar dönüşümlü olarak gerçekleştirilir.
4. Eğik bacaklarda oturun, fırçalar yere yaslanın. Arka kıvrımlar ve kobra duruşuna bir geçiş yapılır.

Video formatında alıştırma kompleksi

VI merkezlerinden tatbikatlar. Dikulja

Böyle bir kompleksi tamamladıktan sonra hastadüzenli eğitim. Egzersizler yapılmalıdırhayatının geri kalanı. Bu ağrı sendromunun başlamasının önlenmesini sağlayacaktır.

Eklem ve omurga ağrısı hakkında nasıl unutulur?

• Acı hareketlerinizi ve dolu hayatınızı sınırlar mı?
• Rahatsızlık, çatırdama ve sistematik ağrı konusunda endişeli misiniz?
• Belki bir sürü ilaç, krem ​​ve merhem denediniz mi?

Kaynak: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-mezhpozvonochnoj-gryzhe/poyasnichniy.html