Omurga için bir sopa ile jimnastik

Osteochondrosis için bir sopa ile jimnastik

Osteokondrosiste bir sopayla yapılan jimnastik, hastalık nedeniyle elastikiyetini kaybetmiş olan sırt kaslarını restore etmenin en etkili yöntemlerinden biridir.

Bugüne kadar, bu hastalığın daha erken yaşta tipik olması gerçeğine rağmen, osteokondroz gençlerde giderek daha fazla görülmektedir.

Bunun nedeni modern toplumun oturma pozisyonunda çok fazla zaman geçirmesidir. Hareketsiz bir yaşam tarzı, kilo fazlalığı da bir kişinin omurgalarını olumsuz etkiler.

Bir sopa ile LFK, osteokondroz ile savaşmak için mükemmel bir yoldur ve basit egzersizlerin sürekli performansı ile, hastalıktan kurtulabilirsiniz.

Bir sopayla egzersizlerin etkinliği

Egzersiz tedavisinin genellikle ilaç tedavisi yerine daha etkili bir tedaviye dönüştüğüne dikkat edin.

Asıl mesele, gerekliliklere uymak - kendi kendine ilaç kullanmamak, ancak osteokondroz için gerekli egzersizleri reçete edecek nitelikli bir doktora gitmek.

Bir çubukla yapılan egzersiz kompleksi, omurganın fonksiyonlarının yenilenmesini destekler ve zamanla tam iyileşmeye yol açabilir.

Ayrıca, omurga sabitlemenin yanı sıra şunları da yapabileceksiniz:

• Bağışıklığı güçlendirmek;
• İç organların çalışmasını normalleştirir;
• Doğru duruş;
• Vücutta kan dolaşımını arttırmak;
• Omurganın güçlendirilmesini teşvik etmek:
• Omurga arasındaki boşluğu artırın;
• Daha sonraki tedavi için sırt kaslarını gevşetin.

Bir jimnastik sopasıyla egzersizleri yapmaya başlamadan önce, omurgadaki ağrıyı tamamen ortadan kaldırmanız gerekir. Sadece bu durumda egzersiz terapisinden gerekli sonucu elde edersiniz.

Terapötik jimnastik kompleksi

Jimnastik sopası olan derslerde sırt kaslarına yük eşit olarak dağıtılır. Seçiminizi, boyunuza uyan bir jimnastikte durdurun.

Zor olmadığını kontrol edin: tek başına duran, vücudunuzu öne doğru eğin ve kollarınızı uzatın. Bir uca tutun, çubuğu yere yatırın (açı 70 dereceyi geçmemelidir).

Sopa, beden eğitimi için popüler bir konudur ve her yerde onunla çalışmak mümkündür: evde, sokakta, spor salonunda. Osteochondrosis tedavisi için önemli işlevleri yerine getirir:

• Dorsal kasların tamamen rahatlamasını destekler;
• Gelecek tedavi için vücudu yapılandırır;
• Genel olarak önleme için kullanılır.

Osteochondrosis sırasında, beden eğitimi, hasta için en uygun olan daha hafif bir formla başlar. Genellikle kollar ve omuz eklemleri için egzersizlerle başlar. Yavaş yavaş bir sınıfa kadar derslere devam edebilirsiniz.

Tedavi kompleksi 4 ana egzersizden oluşur:

1. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, bacaklar omuz genişliğindedir. Çubuğun ön tarafındaki uzanmış kollardaki uçlardan tutun. Tüm vücudu sağ tarafa, sonra sola çevirin. Egzersizler her yönde 15 kez yapılır.
2. PI aynıdır. Çubuğu uçları da kaplayan, önümüzde de yatay bir konumda tutuyoruz. Sonra pozisyonu yataydan dikeye değiştirin. Sonra tekrar ediyoruz, sonuç olarak "pervane" nin dönme hareketleri elde edilir. 20 kez, alternatif yönlerde çalıştırın - sonra saat yönünde, daha sonra karşı.
3. IP - ayakta, omuzların genişliğinde, ileri uzatılmış kollarda - bir çubuk. Eller, bükülmeden, yukarı kaldır ve derin bir nefes al. Elimizi aşağı indirip, nefes veriyoruz. Egzersiz sırasında, nefesinizi yakından izlemelisiniz. 4 ila 6 kez çalışıyor.
4. IP değişmez. Elimizi kaldır, sonra derin nefes al, sırtlarımızı bük ve yere bir sopayla dokunmak için eğ. Ekshalasyon başlangıç ​​pozisyonudur. Egzersizler 5 ila 7 defa gerçekleştirilir.

Bir sopayla egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenler Doktorunuzla birlikte, sizin için kabul edilebilir yükün derecesini analiz edin.

Servikal osteokondrozda yüke özellikle dikkat edilmelidir. Bu durumda, uzman hastalığın hangi aşamada olduğunu dikkate almalıdır.

Egzersiz tedavisine başlamadan önce gözlenmesi gereken bir takım kurallar vardır:

• Osteokondroz için bir çubuk ile egzersiz yapılacak odayı iyice havalandırın;
• Dersler duş almadan ve hareketi kısıtlamayacak temiz kıyafetler giymeden önce. Sentetik safsızlıklar olmaksızın pamuktan yapılmış olması arzu edilir;
• Ayakkabılar hafif ve rahat olmalıdır;
• Odada parlak ışıklar veya rahatsız edici dış sesler gibi rahatsız edici faktörler olmamalıdır;
• Fizyoterapi ani hareketler olmaksızın sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır;
• Her egzersiz - kalp atış hızı ve kan basıncını ölçerek başlamalısınız, sonra performans değerleri de kaydedildikten sonra;
• Yük kademeli olarak artırılmalıdır;
• Eğer sınıf sırasında, hasta ağrı hissederse, egzersizler derhal durdurulmalıdır;
• Tedavi kompleksi sadece doktorun izni ile gerçekleştirilir, kendiniz herhangi bir ek egzersiz yapmamalısınız.
• Günlük yapmak için egzersiz kompleksi.

Osteochondrosis nasıl önlenir

Osteochondrosis, ofis personelini, öğrencileri, sürücüleri ve zamanlarının çoğunu otururken geçiren herkesi etkiler. Düzenli olarak önleyici dersler alırlarsa, herkes kendilerini hastalıktan koruyabilir. Herhangi bir karmaşıklık veya özel yetenek oluşturmazlar.

Başka bir önleyici egzersiz sırtınızı yudumluyor. Bunu basitçe yapmak için - uyanış sonrası hareketleri yudumlamak yeterlidir. Doktorunuzun tüm önerilerini ve egzersiz tedavisinin düzenli performansını takip ederseniz, kalıcı olarak osteokondrozdan kurtulabilirsiniz.

HyperComments tarafından

Kaynak: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/gimnastika-s-palkoj.html

Jimnastik sopasıyla LFK

Servikokoroik osteokondrozis tedavisi karmaşık ve zaman alıcı bir süreçtir.

Ve hoş olmayan semptomları ortadan kaldırmak ve kıkırdak ve disklerin bozulmasını durdurmak için prosedürlerin kompleksi sadece tıbbi tedaviyi kapsamamaktadır.

İşlemi tersine çevirmek ve bunun için gerekli tüm koşulları yaratmak için düzenli egzersiz terapisi yapmak gerekir.

Alıştırmalar bireysel olarak doktor tarafından atanır ve kompleks omurganın hangi kısmının sorunlu hale geldiğine bağlıdır.Ama aynı derecede iyi bir araç, sırtın jimnastiği çubuğunun tüm patolojilerine yardımcı oluyor.

Bu mermi yardımıyla omurga, lomber ve servikotorasik osteokondroz ile etkin bir şekilde restore edilir.

Bir jimnastik sopasıyla yapılan egzersizler, fiziksel kültürde birkaç kas grubunu kullanmanıza ve omurların periyodik olarak kayması durumunda çok önemli olan hareketlerin genliğini sınırlandırmanıza izin verir.

Tedavi edici jimnastik ihtiyacı

Jimnastik sopasıyla yapılan sırt egzersizleri için ne kadar egzersizin gerekli olduğunu söylemeden önce (bkz.

videoda), sadece ağrı sendromundan tamamen kurtulduğunuz durumlarda fizik tedavinin yapılması gerektiğini hatırlatırız.

Etki sadece omurga tamamen gevşediğinde elde edilir ve bu sadece tüm hareketler en aza indirildiğinde tam dinlenme ile elde edilebilir.

Bunun tek tavsiyesi sadece kompleksin mutlaka bir eğitmen veya bir doktor tarafından derlenmesi zorunludur.

Bir uzman tarafından belirlenen bir tekniğe göre çubuklarla egzersiz yapmak, aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

• Daha ileri tedavi için kas arka korse maksimize;
• Omurga kolonunu güçlendirmek için, aynı zamanda omurga problemi arasındaki mesafeyi genişletmek için;
• Kan dolaşımını normalleştirir, omurgayı besler;
• İç organların çalışmalarını koordine etmek;
• Bağışıklık güçlendirmek ve güçlendirmek.

Ek olarak, cervi- kartorasik osteokondrozis için egzersiz tedavisi egzersizleri hastanın duygusal düzeyini önemli ölçüde artırır, bu da size daha fazla tedavi için gerekli ruh halini ve arzuyu yaratmanızı sağlar.

Sopa ile spor salonu

Servikotorasik omurganın osteokondrozisinde, bir jimnastik çubuğu ile yapılan bir dizi egzersiz önerilir (bkz. P. video). Bu kabuk neden komplekste kullanılır ve bununla nasıl bir sonuç elde edilebilir?

Egzersiz terapisinin uygulanması sırasında çubuk, yükün vücut üzerinde yeniden dağılımını teşvik eder ve komplekse bir çeşitlilik getirir (bkz. Şek. video). Buna ek olarak, bu konu erişilebilir ve çok yönlü ve özel odalarda, evde ve hatta sokakta sınıflar için uygundur.

Sıradan jimnastik komplekslerinde bu kabuk genel olarak gelişmekte olarak kabul edilir.

Bununla birlikte, osteokondrozun tedavisinde, çok spesifik görevleri yerine getirir - sırtın kaslarını rahatlatır sorunlu bölümler, sonraki tedavi için vücudu hazırlamak veya önleyici olarak kullanmak amaçlar.

Servikal osteokondrozis ile tedaviye karmaşık yaklaşımların kullanımı, zamanla pratikte kendini hissettirmez.

Bir sopa ile bir jimnastik dört temel egzersizleri sağlar (bkz. video) ve on ila on iki ek.

Bir kez daha, kompleksin sadece bir uzman tarafından derlenmesine dikkat çekiyoruz.

Temel alıştırmalar

1. Başlangıç ​​pozisyonu ayaklarınızın omuz genişliğini birbirinden uzak tutar. Kollar ileriye doğru uzandığı zaman, çubuğu tutuyoruz, rotasyonel hareketleri bir şekilde yapıyoruz, sonra diğerini. (10-12 kere);
2. Aynı pozisyonda kalıyoruz.

   Çubuğu elimizde tutuyoruz (merminin uçlarını örtmeye çalışıyoruz). "Pervane" denilen şeyi gerçekleştiriyoruz. Alternatif olarak, çubuğu yataydan dikey konuma (10-12 kez) hareket ettirin;

3. Aynı durum.

   Egzersiz nefesle ilişkilidir, bu nedenle doktor veya antrenör egzersizlerin sıklığını düzenlemelidir. Derin bir nefesle, uzanmış ellerimizi yukarı doğru bir sopayla kaldırıyoruz, ekshalasyonda onları indiriyoruz.

   (4-6 kez);

4. Başlangıç ​​pozisyonu duruyor, bir sopayla el kaldırılıyor. Solunduğunda - gövdeyi alt arkaya doğru bükün, bir çubuk ile zemine dokunarak, ekshalasyon yaparken - başlangıç ​​pozisyonunu alırız. (5-7 kez).

Ek kompleks, makalenin altındaki videoda görüntülenebilir.

Bu fizyoterapi uygulamasının, diğer tüm aktif egzersizler gibi, size herhangi bir rahatsızlık ve acı vermemesi gerektiğini unutmayın. Jimnastiklerin hoş olmayan hisler verdiğini hissettiğiniz anda, egzersizi askıya alın ve tavsiye aldığınızdan emin olun.

Bir sopayla cimnastik yapmak için zorunlu bir koşul, bunun için hazırlıktır. Doktorunuzla birlikte iş yükünüzün seviyesini hesaplayın. Sorun departmanı servikalse, aşamayı dikkate aldığınızdan emin olun.

Kompleksi gerçekleştirmeden önce odanızı havalandırdığınızdan, doğal kumaştan yapılmış temiz spor kıyafetler giydiğinizden ve rahat ve hafif spor ayakkabıları giydiğinizden emin olun. Yükü düzenli bir şekilde arttırın, bir uzmanla düzenli olarak görüşün.

.

Ve en önemli şey, ders yürütmenin düzenliliği. Sadece bu durumda bir sopası olan jimnastik sonuçları verecektir.

.

Okuyucularımız tavsiye:

Kaynak: https://sustavlechit.ru/profilaktika/uprazhneniya-s-gimnasticheskoy-palkoy.html

Bir sopa ile jimnastik, sırt problemlerini çözen etkili bir yöntemdir.

Birçok insan, meslek olarak, uzun bir süreliğine sağlık sorunlarına neden olan tek bir pozisyonda oturmak zorundadır. Genellikle bir duruş ihlali var.

Bu daha çok, omurgayu desteklemek için tasarlanan bagajın kaslarının çok zayıf olmasından kaynaklanır. Bir sopa ile sırt için jimnastik sorunu sorunu çözecektir. Bu yöntem çok etkili kabul edilir.

Sonuçta, ana görevi sadece sırtın doğrultulması değil, aynı zamanda eklem hareketliliğinin, fiksasyonun gelişmesidir. doğal pozisyonda omurga, bel ve karın kaslarını güçlendirmek ve geliştirmek kan dolaşımı.

Ek olarak, bu tür egzersizler figürü daha gergin ve çekici hale getirir. Her yaştan çocuklar ve yetişkinler için uygundurlar, çünkü onlar, hareketsiz bir yaşam tarzına ihtiyaç duyan herkesin duruşunu düzeltmeyi amaçlar.

Eğitim özellikleri

Bunu etkili bir şekilde yapmak için ayrı egzersizler yapmak yanlış olur. Genellikle jimnastik, uzmanlar tarafından derlenen alıştırmalardan oluşan bir komplekstir.

Kompleks, boş alan olduğunda en iyi şekilde uygulanır. İdeal mekan evin yanında bir park veya oyun alanıdır. Burada maksimum amplitüdü gerçekleştirme ve ayakta durma, yatma veya oturma pozisyonu gibi herhangi bir pozisyonu seçme olanağına sahipsiniz.

Eğitim sırasında spor ekipmanını doğru tutmak çok önemlidir. Çoğunlukla, kavrama yukarıdan eller tarafından gerçekleştirilir. Bu durumda, kavrama omuzların genişliğinden daha geniş olmalıdır.

Sırtında bir jimnastik sopasıyla yapılan egzersizler - bazıları, skolyozun ortadan kaldırılmasını, diğerleri - şekilleri düzeltmek ve üçüncüsü - çeşitli hastalıkları önlemek için. Bunların en popülerini düşünün.

Terapötik kompleks

Omurga ile ilgili herhangi bir sorun varsa, hem yetişkinler hem de çocuklar için eşit derecede uygun olan bir sopayla sırt için jimnastik yaparak bunları ortadan kaldırabilirsiniz.

Ancak uygulamaya başlamadan önce, ilgilenen hekime danışmak gerekir, çünkü kendi kendine tedavi zarar verebilir ve yardımcı olmaz.

Herhangi bir egzersiz yavaş ve pürüzsüz. Keskin dönüşler ve gerizekasyonlar için yer yoktur. Genlik, genel duruma göre seçilir.

.

Yaparken, kasların gergin olduğu hissine kapılabilir. Bu kesinlikle normal. Fakat omurgada ağrı varsa, egzersiz durdurulmalıdır.

.

Terapötik bir amaca uygun bazı alıştırmalar:

1. Bacakların yeri omuzların genişliğidir. Bundan sonra kollarınızı dirseklere doğru bükün ve spor merminizin sırt ve dirsekler arasında yer almasını sağlayın. Bundan sonra, gövdeyi 7-10 kez sola ve sağa çevirin. Şu anda, sırt kasları rahat ve karın kasları gergin olmalıdır.
2. Ip Bir önceki ile aynıdır. Sırtınızın arkasına bir çubuk koymak ve sağa ve on defa soldan yana olmak, etkili bir şekilde savaşabilir ve diğer rahatsızlıkları geri çekebilir, bu da sırttaki acı ve rahatsızlığı gösterir. Bu hareketleri gerçekleştirerek, vücudu ileriye veya geriye doğru hareket ettirmemeye çalışmalısınız. Tarafa doğru bükmek gereklidir.
3. I. p.: uzanmış eller üzerinde başının üstünde jimnastik kabuğu. Üst ekstremiteler düz tutulmalıdır. Bu ilk pozisyondan, ileriye, geriye, sağa, sola doğru uzanırız. Bu tedavi yöntemi ile sorunu düzeltmekle kalmaz, aynı zamanda sırtınızı omuz bıçaklarının sapma ve çıkıntıları olmadan düzgün bir şekilde tutmayı da öğrenirsiniz.

Bu tür yöntemler birçok ciddi hastalık için sadece mükemmel bir ilaç değildir. Onlar da böyle bir hastalığın önlenmesi için uygundur. Ayrıca, sopa sırt masajı için de kullanılabilir. Bu nedenle, bazen bir çubuk eğitmen denir.

Profilaktik önlemler

Bir şey hakkında endişelenmiyorsanız, ancak doğru bir duruşa sahip olmak ve gelecekteki farklı bir şekilde acı çekmemek istiyorsanız sırt problemleri, daha sonra bir sopayla alıştırmalar - sadece sabah, özellikle de Şarj. Uygulama hiç karmaşık değil:

1. Sopayı al, dik dur ve ellerini ileri doğru çek. Pozisyonları omuz seviyesindedir. Sağ elinizi kaldırın ve aynı anda sol kolunuzu indirin. Mermi kolları çapraz olana kadar döndürün. Ardından i.p.'ye dönün. ve alımı sadece diğer yönde tekrarlayın. Her iki tarafta 10 kez gerçekleştirin.
2. Dik durun ve ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin, sonra bir sopayı alın ve önünüzde tutarak aşağı indirin. Bundan sonra ürünü başınızın üzerinde kaldırın ve arka konuma doğru hareket ettirin. Bu harekette eller bükülmemeli, tamamen indirilmeli. Ellerinizi mermi ile kaldırın ve i.p.'ye geri gönderin. Yavaşça yap ve yaklaşık 10 kez tekrarla.
3. Ürün, arkasına yerleştirilmiş, iki serbest asılı elin üzerindedir. Alt ekstremiteler omuzların genişliğine yerleştirilir. Çubuğun eşzamanlı kaldırılmasıyla mümkün olduğu kadar yükseğe doğru eğilir. 10 kez tekrarlayın.

Bu tür jimnastiklerin yararları önemlidir. Bir çubuk kullanarak basit egzersizler yaparak, birçok hastalıktan kurtulabilir, duruşunuzu iyileştirebilir ve aynı zamanda tam bir yaşamın tadını çıkarabilirsiniz.

feragat

Makalelerdeki bilgiler sadece genel okuma amaçlıdır ve sağlık sorunlarının ya da terapötik amaçların kendi kendine teşhis edilmesi için kullanılmamalıdır.

Bu makale bir doktordan (nörolog, terapist) tıbbi tavsiye için bir alternatif değildir.

Lütfen sağlık sorununun nedenini öğrenmek için doktorunuza danışın.

Düğmelerden birine tıkladığınızda çok minnettar olacağım
ve bu materyali arkadaşlarınızla paylaşın 🙂

Kaynak: http://osteohondrosy.net/gimnastika-s-palkojj-ehffektivnyjj-metod-reshayushhijj-problemy-spiny.html

Omurganın osteokondrozu olan bir çubukla etkili egzersizler

Osteochondrosis, sedanter yaşam tarzı olan insanlarda görülen omurga hastalığıdır.

Geçen yüzyılda, insanlar çok sık bu hastalıktan muzdarip başladı. Sonuçta, bilimsel ve teknik ilerlemeler sayesinde, toplum oturma pozisyonunda daha fazla çalışmaya başladı.

Onlar ofis çalışanları, bilim adamları ve diğer meslekler.

Yetersiz fiziksel yük, insanlar her türlü spor ya da jimnastik yapmayı bıraktı egzersiz, aşırı kilolu tarafından engellenir, büyük miktarlarda yiyecek tüketir ve aktif olarak hızla gelişir hastalığı.

21. yüzyılda, osteokondroz genç ve orta yaştaki insanlar arasında en yaygın hastalıklardan biri haline gelmiştir. Birkaç çeşit duruş vardır.

Örneğin, lomber bölgede ve torasik bölgede, bu hastalık yıllar boyunca ilerler ve insanlarda yaygındır. 45-60 yıl sonra gençlerde, 25-40 yaşlarında, servikal dalın bir hastalığı var ve hızlı büyüyor tempo. Birkaç yıl içinde zirveye ulaşabilir.

Osteokondroz için bir sopa ile LFK

Bu rahatsızlığın tedavisi kombine edilmelidir. En yaygın tedavi yöntemlerinden biri, doktorun belirttiği fiziksel egzersizdir. Tıpta, bu komplekse LFK denir (terapötik egzersiz).

Bugün için çok etkili, jimnastik sopasıyla beden eğitimi. Hastalık nedeniyle sınırlı olan omurga fonksiyonlarını düzeltmeye yardımcı olabilecek jimnastik için bu amaçtır.

Fiziksel aktivitenin yoğunluğunu sağlar ve aynı zamanda motor hareketlerinin genliğini sınırlar, Böylece hastanın sağlığını iyileştirmek için doğru kas dokusunu kullanmanıza izin veren egzersizler yapılmalıdır. daha sık

Bu jimnastik aracı sayesinde, omurganın mekanizmasını geri yükleyebilir ve sağlıklı bir şekilde tamamen hizalayabilirsiniz.

Bir sopayla cimnastikçi uğraşlar sadece omurgayu değil, aynı zamanda vücudun diğer kısımlarını da iyileştirir:

• Karın kas dokusu üzerinde egzersiz yapar, böylece baskıyı sıkabilir ve pompalayabilirsiniz.
• Alt sırtında kas atrofisini önleyin ve güçlendirin.
• Duruşu hizalayın ve postürün harici ve dahili durumunu iyileştirin.
• Vücudun dolaşım sistemini geri yükleyin.
• Bağışıklık sistemini geliştirin.

Hastalık durumunda hangi egzersiz ve sopa ile egzersiz yapılmalıdır?

Osteokondrosisli terapötik egzersizler kaslarınızı güçlendirir ve vücudu elastikleştirir.

Böyle bir beden eğitimi kompleksi ile, vücudun durumu, solunum mekanizması, uygun metabolizmayı teşvik etmek için bir iyileşme sağlayacaktır.

Bu jimnastik sinir sistemi için faydalıdır, çünkü beynin düzgün çalışması için uyarır.

Osteochondrosis tedavisi için gerekli olan en etkili egzersiz ve hareketleri bir sopayla sizlere sunuyoruz. Özellikle gerçekleştirmeniz gereken birkaç temel tip vardır:

• Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın ve nesneyi kollarınızdan alın. Önce sola, sonra sağa dönün. Her yönde 15-20 defa çevirin.
• Jimnastik aletini yukarı doğru kaldırın, her iki elinizle sıkıca tutun ve "ileri geri - sola - sağa" eğim yapın. Yani, hareketleri 20 kez tekrarlayın.
• Ayakta dururken, nesneyi göğüs seviyesinde kaldırın. Göğsünden yukarı doğru, aleti derin nefes al, alçal - nefes al. Ana aktiviteler arasındaki molalar sırasında egzersizi yaklaşık 4-5 kez tekrarlayın, çünkü kalanlar da aktif olmalıdır.
• Yatağınızla pozisyonu kabul edin ve yere doğru sıkıca bastırın. Jimnastik aletini elinizde tutun ve omuz seviyesine kaldırın. Uzanmış kollarla, her yönde 15 kez sola ve sağa doğru eğim yapın. Etkinlikler arasında kısa bir ara verin. Yaklaşım her yönde 5 kez olmalıdır.
• Karnınızda uzan, nesneyi sıkıca elinde tut. Göbeğinizi yere bastırın ve "bot" hareketlerini gerçekleştirmeye çalışın. Raskachaytes vücut uzanmış kollar ve bacaklar. Bu hareketi 10-15 kez yapın.
• Ayakta dururken bacaklarınızı birleştirin. Bir jimnastik enstrümanı olması gereken dağ ellerinin yükseltilmesi. Aynı anda kollarınızı ve sol bacağınızı geriye doğru uzatın, ardından sağ ayağınızla aynı hareketleri izleyin. Bu dersi 10-15 kez tekrarlayın.

Bir ilacı tedavi etmek için hangi ek yöntemlerle birlikte gereklidir?

Jimnastik sopasıyla egzersiz yapmanın yanı sıra, LFK ayrıca diğer ekipmanlarla çeşitli hareketler önermektedir. Bardaki sınıflar da bir terapötik işlevi başarıyla gerçekleştirir.

Fiziksel aktiviteye ek olarak, hastalıkla başarılı bir şekilde mücadele eden ilaçları da unutmamak gerekir. Terapötik masaj, hastalığın önlenmesi ve nötralize edilmesinde etkili bir yöntemdir.

Ağrılı nöbetler masaj egzersizleri ile kolayca çıkarılabilir.

Bu nedenle, bu rahatsızlığın tedavisi ile gecikmenin size güçlü inflamatuar süreçler ve ağrı sağlayacaktır. Hastalık tespiti durumunda, bir uzmana acilen başvurunuz. Size yardımcı olacak doğru tedaviyi reçete ederler.

.

Bu hastalık ile mücadele etmek için diğer yöntemlerde olduğu gibi, masaj prosedürlerinin yapılması gerektiğini unutmamak önemlidir. sadece profesyonel masörler, çünkü size zarar vermemek için hareketleri nasıl yapacağını biliyorlar. İlk masaj seansı seansından bu etkiyi göreceksiniz. Ve fiziksel eforun karmaşık tedavisinde, hızlı bir şekilde tıbbi hazırlıklar ve masaj osteokondrozu rahatlatacaktır.

.

evde

Kaynak: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/uprazhneniya-sport/uprazhnenie-s-palkoy.html

Osteokondrozlu bir sopayla faydalı bir egzersiz:

Bugün onsekiz yaşındaki insanların büyük bir yüzdesi, osteokondroz dahil olmak üzere omurganın her türlü patolojisinden muzdariptir.

Bu hastalık bir zamanlar sadece ileri yaş grubu için tipikti, fakat zamanla bu eşik azaldı.

Bunun nedeni, bilgisayarların ve diğer modern araçların ortaya çıkması olarak görülüyor, çünkü gençlerin çok fazla zaman geçirmesi gerekiyor.

Bu hastalığın gelişiminden kaçınmak oldukça basittir, sadece osteokondrozda düzenli olarak jimnastik sopasıyla özel egzersizler yapmanız gerekir. Bu makalede daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Uygulamalarının sadece ağrı sendromu olmadığında gerçekleştirilebileceği unutulmamalıdır. Bunu ortadan kaldırmak için omurganızı olabildiğince gevşetmeniz gerekir. Yüzüstü pozisyon alarak bunu başarabilirsiniz.

Ayrıca dizlerde bükülmüş bacakların önceden hazırlanmış merdane üzerine atılması ve bel altında bir yastık yerleştirilmesi tavsiye edilir.

Şiddetli ağrı ve akut hastalık sırasında, hasta yatak istirahatinde tutulmalıdır, tüm hareketler dışlanmalıdır, sadece bu durumda ağrıyla baş etmek mümkün olacaktır.

Egzersiz İhtiyacı

Şu anda, ayrılmaz şekilde birbirine bağlı olan ve tam bir terapötik kompleksi oluşturan osteokondrozu tedavi etmenin birkaç yolu vardır. Bu komplekste, osteokondroz ve skolyozda omurganın tüm kısımlarını etkileyen önemli bir yer tutulur.

Ek olarak, göğüs osteokondrozunda bir çubuk ile yapılan egzersizlerin, klasik ilaçlardan periyodik olarak çok daha etkili bir tedaviye sahip olduğuna dikkat edilmelidir.

Ancak iyi bir sonuca ulaşmak için meslek kompleksinin mutlaka bir uzman olması gerekir, bu nedenle bir doktora gitmeyi ertelememeniz tavsiye edilmez.

fayda

Servikal osteokondroz için bir sopa ile egzersizler (diğer formları yanı sıra) temelinde geliştirilen Hastanın özel bir yöntemle olanaklarını ve hastalığın ve iltihaplı bölgenin evresini dikkate alarak, allow:

• Kasları rahatla.
• Kas korse güçlendirmek.
• Kan dolaşımını artırın.
• Omurga stabilize.
• Hasta sinirlerini rahatlat.
• Omurga arasındaki boşluk genişletmek için.
• Ruh halini yükseltmek için.
• Tüm iç organların çalışmalarını geliştirin.
• Bağışıklığı arttırmak için.

Uygulamanın prensipleri

Yöntemler ve diğer faktörler arasında kendi aralarında bir sopa ile alıştırmalar farklıdır. Örneğin, bir kompleks uzun çalışma süresi için tasarlanmıştır, ikincisi sadece birkaç dakika sürer.

Ayrıca, her bir kompleks doğrudan hastalığın lokalizasyonuna bağlı olduğu için, sınıflar birbirinden farklıdır.

Hastalığın evresinin de doğrudan egzersiz yükü seviyesine bağlı olduğu için büyük bir etkisi olduğu unutulmamalıdır.

1. Vücut mutlaka yıkanmalı, temiz olmalı.
2. Derslerin yapıldığı oda havalandırılmalı ve özellikle sınıflar boyunca.
3. Sınıf sırasında yabancı uyarıcının varlığı kabul edilemez.
4. Giysiler kuru, temiz, doğal kumaşlardan yapılmıştır.
5. Kan basıncını ve kalp atış hızını sabitleyerek her egzersizi başlatmanız ve tamamlamanız önerilir.
6. Kabul edilemez keskin hareketler, her alıştırmanın sorunsuz bir şekilde yapılması önerilir.
7. Ağrılı bir sendromun herhangi bir oluşumunda, buna neden olan egzersizi durdurmak gerekir.
8. Yavaş yavaş, yükü arttırmalısın.
9. Her yeni hareket inhalasyon ile başlamalı ve ekshalasyon ile sona ermelidir.
10. Sadece doktor tarafından reçete edilen egzersizlerin yapılması gerekir, kendi kendine aktiviteye izin verilmez.
11. Düzenli jimnastiklerin yapılması gereklidir.

önleme

İnsanlığın büyük bir kısmı osteokondrozun gelişmesine yatkındır. Bu risk grubunda ofis çalışanları, çalışma uzmanları temsilcileri, sürücüler ve öğrenciler bulunmaktadır.

Her bir osteokondrozis hastalığının önlenmesi için tasarlandığından, kendi başına karmaşık egzersizler içermeyen oldukça basit bir jimnastik yaparak önlenebilir.

Bir sopayla gerekli egzersizleri yapmak, bir kişi omurganın tamamen rahatlamasına izin verir, Omurlar arası boşluk bu şekilde biraz genişler ve böylece omurga verir özgürlük.

Etkili egzersiz

En iyi etkiyi çapraz çubuk üzerinde Vis vardır.

Bu nedenle, omurga uzun bir süre uzatılmış, omurların doğal bir pozisyon almasına izin vermiştir.

Dikme çubuğunun yokluğunda, dörtlü üzerinde yürümenin yardımı ile omuriliği rahatlatmak mümkündür, ancak bu durumda sırtın kavisli tutulması çok önemlidir.

Bir sopa ile jimnastik

Bir çubukla egzersiz yapmak osteokondrozda çok etkili bir etkiye sahiptir. Aşağıda en temelini düşünüyoruz.

Omuzların genişliği bacakların konumuna karşılık geldiğinde, ilk ayakta yapılmalıdır. Elinde bir sopayı tutan kişi, göğsün önünde bir yönde ve diğerinde on dairesel hareket yapmalıdır.

Aşağıdaki alıştırmaları bir çubukla yapın, aynı başlangıç ​​pozisyonunu almalısınız, ancak avuç içleri çubuğun uçlarına tutunmalıdır.

Kafanın dönüşüyle ​​birlikte, çubuğu dikey konuma hareket ettirirken, sopayı sağ tarafa döndürmek gerekir.

.

Bu işlem her yönde on defa tekrarlanmalıdır.

.

Bir sopa ile bir sonraki egzersiz. Aynı başlangıç ​​pozisyonunu bırakın. Solunduğunda, bir kişi ellerini başının üstünde bir çubuk ile kaldırmalı, ekshalasyon sırasında bunları düşürmelisiniz. Egzersizi dört kattan fazla tekrarlamak tavsiye edilmez.

Havuzda jimnastik

Terapötik sporlar arasında yüzmek için yer bulundu ve bu nedenle, osteokondroz durumunda, havuzda egzersiz yapılabilir.

Bunlar arasında ağız kavgası, her türlü sallanan bacak, su ile bir çubuk, dairesel hareketler ve benzeri egzersizler bulunur.

Buna ek olarak, yüzmenin çok işlenmesi çok yararlıdır, çünkü sadece düz bir sırt ile yapılabilir.

Ancak su biraz ısınmalı olsa da, odada taslak bir ipucu olmamalı, aksi takdirde hastalık sadece artacaktır.

Terapatik yoga

Şu anda, birçok insan tercihlerine göre egzotik tedavi yöntemlerini tercih ediyor ve standart terapötik egzersizlerin kompleksini değil. Yoga egzersizleri bu seçeneklerden biridir. Çok faydalılar çünkü omurganın gevşemesine ve gerilmesine izin veriyorlar.

Bir mesane azaltma yapmak harika - her dörtte biri bıçakları tutmak gerekir. Dirsekleri veya bir sırt bükmek için kabul edilemez.

Kaplanın konumu da omurganın gerilmesinde çok etkilidir. Bu nedir? Dört ayak üzerinde durmak gerekir, sağ bacak ise kıç gibi kıvrımlı bir şeye benzemelidir.

.

Bu bacağın diz kısmı yukarı doğru çıkmalı, çorap ise kalçalara olabildiğince yakın olmak ister. Dönüş yolundaki bacak, sırtın arkasına, başlangıç ​​konumuna ayarlanmalıdır.

.

Böylece, sırt için bir sopayla egzersizleri gözden geçirdik.

Kaynak: https://www.syl.ru/article/302273/poleznoe-uprajnenie-s-palkoy-pri-osteohondroze

Sırtını iyileştirmek ve güçlendirmek için bir çubukla egzersiz yapmak

Omurga hastalıkları - insanların dürüstlük için ödedikleri bedeldir. Omurga üzerindeki yükü azaltmak sırt için bir çubuk ile bir dizi egzersizleri yardımcı olur.

Modern dünyada, bir insan onun için gerekli hacimde hareket etme fırsatından yoksun, en uzun yolculuk kahveye giden yoldur. Ofiste ya da en yakın depoda bulunan makinede, omurgaları desteklemek için tasarlanan gövdenin kasları, insanlarda çok gelişmiştir. kötü. Aşırı kilo varlığında, omurlar ve omurlar arası diskler, doğa tarafından hesaplanan "maksimum" değerini aşan yükler yaşarlar. Bu, omurganın çeşitli hastalıklarına ve postürde değişikliklere neden olan şeydir.

Zayıf kaslar yüzünden omurgaya ne olur?

Hipodynamiadan dolayı yeterince gelişmeyen kaslar, omurganın fizyolojik eğrilerini (lordosis ve kifoz) destekleyemez.

İnsan faaliyetinin birçok alanının çalışanları aynı zamanda uzun bir süre statik bir pozisyonda kalmak zorunda kalıyorlar.

Hemen 2 risk faktörü vardır: omurganın (omurga, kıkırdak, diskler) ve kas gerginliği üzerindeki rahatsızlığı rahatsız edici bir pozisyonda arttırır. Birçoğu ofiste bir iş gününden sonra sırt ve boyundaki ağrıyı bilen atasözüyle değil.

Kasların gerginliği, göründüğü gibi güçlenmelerine yol açmaz.

Aktif hareketlerle olduğu gibi, gevşemeyle değiştirmeden uzun süreli statik stresden, kaslar, hücrelerinin kısmi atrofisine neden olan iltihaplı hale gelebilir.

Rahatsızlık olmadan sabit gerilim nedeniyle, kaslar daha da zayıflar.

Omurga elemanlarının üzerindeki yükler, zaten zaten birbirine karşı basınç altındadır. Bu, ilk daha katlanabilir kıkırdaklı disklerin deformasyonuna yol açan bir kısır döngü yaratır.

Dokular yok edilir, hasarlı alanlar kalsifiye edilir, sonuçta "tuz birikmesi" ile sonuçlanır, diskin kalınlığı azalır ve omurganın kemikli bedenleri birbirine temas etmeye başlar, travmatize olur.

Birbirine temas eden fıtık sinirler ve vertebral cisimler bir kişiye şiddetli acı verir.

Bu durumların önlenmesi ve mevcut hastalıklarla birlikte terapötik fiziksel kültürün bir unsuru, jimnastik sopasıyla fiziksel egzersizler haline gelir.

Sırtını güçlendirmek için bir sopa ile ne yapılabilir?

Performans egzersizleri, yalnızca bir uzmanın gözetiminde ve yönlendirmesinde, bozulmaya yönelik imalarda durmak zorundadır.

Ancak, ağrı sendromunun rahatlaması sonrasında, rehabilitasyon dönemi boyunca omurga üzerinde ameliyattan sonra, LFK kompleksleri hastaların sağlığını iyileştirmek için önemli bir araç haline gelir.

Bu durumda sırt güçlendirmek için bir sopa ile egzersizleri bir uzmana danıştıktan sonra gerçekleştirilir. Hastalıkların önlenmesi için, bir sabah jimnastiği olarak günlük olarak yapılabilir veya işten sonra bir kenara bırakılabilir.

.

İlk alıştırmada, başlangıç ​​pozisyonu (IP) ayakta duruyor, ayakların omuz genişliği birbirinden ayrı, elinde bir sopanın aşağı indirilmiş olması.

.

Ellerinizi bükmeden başınızın üzerine kaldırın ve arkaya doğru hareket edin: başınızın altında ve aşağıda, ellerinizi tamamen indirmeye çalışın. Sonra ellerinizi bir sopayla kaldırın ve i.p.'ye aktarın.

Yavaş tempoda 7-10 kez egzersiz yapın. Yakın olanın elleri bir sopayı tutar, taşınması daha zor olur.

Ip 2-egzersiz: arkasından iki elinde bir sopa, elleri serbestçe indirilmiş, bacakları omuz-genişliğinde ayrıdır. Öne doğru eğilerek, aynı anda çubuğu mümkün olan maksimum yüksekliğe kaldırın. Egzersiz sırasında ani hareketlerden kaçının, 10 kez tekrarlayın.

Bu basit egzersizler, sabah egzersizi olağan kompleksine dahil edilebilir.

Bir sopa ile şifa egzersizleri

Egzersizler karmaşık LFK, yavaşça, gerizekalı ve ani hareketlerden kaçınarak yapılmalıdır.

Genlik, hastanın durumuna göre seçilir: kasların gerilmesi hissedilir, ancak omurgada ağrı, hareketler sırasında ortaya çıkmamalıdır.

Karmaşık egzersiz terapisinde egzersizleri bir sopayla kendi kendine eklemeden önce doktorunuza danışmalısınız. Bir sopa ile tedavi egzersizleri aşağıdaki gibi olabilir:

1. I.p.: Omuzların genişliğindeki bacaklar, elinizin dirseğinden bükülerek geri çekilir ve böylece ellerinizin arasına bir çubuk sokabilirsiniz. Sırt kaslarını gevşeterek, bir sopayı uzatarak, karın kaslarını gergin hale getirin. Sol vücut sağında rotasyonları 5-10 kez kabul edilebilir bir genlik ile gerçekleştirin.
2. Ip Eski. Eğimi mümkün olan genişlikte sağa ve sola doğru yapın. Eğimi, ileriye veya geriye hareket etmeden tam olarak yana doğru yapmaya çalışın. 10 kez tekrarlayın.
3. Bir ucunda iki eliyle tutarak yere sopa çubuk, yere. Eller tamamen uzatıldı. Öne eğilme, çubuk bir destek görevi görür ve üst ucu biraz ileriye doğru hareket eder. Ellerinizi bükmeyin, sırtınızı düz tutun, başınızı biraz yukarı kaldırın, böylece elinize bakabilirsiniz. Tekrar sayısı 5-10 kat.
4. I.p.: Ayakta, omuz-genişliğinde ayrı, geniş bir tutamakla (eller için) ellerini tutun, eller aşağıya bırakın. Önce başını indir, boynu yavaşça bük, sonra torasik bölgeyi ve alt sırtını öne doğru eğ. Eller aynı anda rahatlar ve yere asılırlar. Bagajı hareket ettirmeden, sırtınızın kaslarını gevşetmeden, ellerinizi bir sopayla sağa ve sola çevirin ve mümkün olan azami genişlikte bırakın. Acı yoksa, vücudu sağa ve sola takıp bükebilir, egzersizi 10 kez tekrarlayabilirsiniz.
5. I.p.: ayakta durmak, sopa omuz kemeri seviyesinde arkadan sarılır ve eller tarafından tutulur. Hasta için kabul edilebilir bir tempoda, vücudun köşelerini sağa ve sola maksimum genlikle getirin. Dönüş sırasında keskin bir şekilde nefes verin. 5-10 kez tekrarlayın.
6. Ip 3 numaralı egzersize gelince. Bir çubuğa yaslanarak, ayakların ön kısmını ve parmakları yerden kaldırmadan dizlerin her zaman bir ayağını bükün. Hız bireysel olarak seçilir. 20-30 saniye veya daha fazla egzersiz yapın. Sonunda, bacaklarını rahatla, salla. Yere yatın, ellerinizi gevşetin ve sallayın.

Bu egzersizler, osteokondrozun önlenmesi ve çocukların doğru bir duruş geliştirmesi için tavsiye edilebilir. Hareket sırasında farklı kas gruplarının stresi ve gevşemesi, güçlenmelerine ve kas korsesi oluşumuna katkıda bulunur.

Omurganın etrafındaki kaslar, sırtta, gövdenin yan tarafında ve karnın adıdır.

Omurgaya izin vermeyen omuriliği doğru pozisyonda destekleyen kas korse Kıkırdaklı disklerde kayma ve aşırı basın, birçok nahoş hastalığın önlenmesi omurga.

Kaynak: http://pozvonochnik03.ru/uprazhneniya/uprazhneniya-s-palkoj-dlya-spiny.html

Duruş ve omurga için jimnastik sopasıyla alıştırmalar

> Egzersizler> Duruş ve omurga için jimnastik sopasıyla egzersizler

Elbette, hayatındaki en az bir kişi, figürünü nasıl düzelteceğini düşündü.

Bu bir dizi kas kütlesi ile ilgili değil, omurga ile ilgili sorunları ortadan kaldırmanın yanı sıra düz bir karın ve dar bir bel almakla ilgilidir.

Bunu yapmak için, bir jimnastik sopasına (vücut çifti) ihtiyacımız var. Bugün konuşacağız.

Jimnastik sopası hakkında biraz

Jimnastik sopası - omurganın eğrisini düzeltmenize, alt sırtınızı güçlendirmenize ve karmaşık jimnastik öğeleri yapmanıza olanak veren en basit spor mermisi. Derslerde eğitimde kullanılmalıdır:

Pilates, kas sevgisi kazanmanızı sağlayan bir egzersiz sistemidir. Vücut yapımında normal kas gerginliği ile karıştırmayın.

Fiziksel egzersizler yaptıktan sonra vücutta hoş bir his hissettin mi hiç? Pilates'in verdiği etki budur.

Bazı alıştırmalar içinPilates jimnastik sopası gerektirir.

.

Cimnastikteki bazı elemanlar omuz ekleminizin esnekliğini ve hareketliliğini arttırır. Bu bir jimnastik çubuğu ile elde edilebilir. Bu nedenle, jimnastik yapmaya karar verdiyseniz, her şeyden önce onu satın almanız gerekir.

.

Onun maliyeti genellikle 300 rubleyi geçmez.

Bir lastik turnike ve bir masaj yüzeyi içeren komple bir set alırsanız, fiyatı 1 bini aşmayacaktır. ruble.

Herhangi bir spor mağazasında satın alabilirsiniz. Ürünün malzemesi, eğitimlerinizin kalitesini etkilemeyecek, böylece tasarruf edebilirsiniz.

Bu tip çubukların uzunluğu 70 ila 120 santimetredir.Herhangi bir sopa satın alabilirsinizzevkinize göre uzunluk. Bununla birlikte, maksimum uzunlukta bir kabuk satın almak daha iyidir. Bundan dolayı çok daha fazla egzersiz yapabileceksiniz.

Jimnastik sopayla en iyi egzersizler

Bir sopayla antrenmanın ana avantajı, yaralanmanın neredeyse imkansız olmasıdır. Bunun için çok denemelisiniz.

Bir vücut ısıtıcı ile çalışırken, artan karmaşıklık için ısınma egzersizleri yaptığınızı söyleyebiliriz.

Buna göre, böyle bir antrenmanın öncesinde ısınmaya gerek yoktur.

Ve yine de, bu eğitim herhangi bir cinsiyet ve yaştaki insanlara açıktır. Böylece omurga ve aşırı kilo ile ilgili problemleriniz tamamen çözülebilir.

Bir jimnastik sopasıyla en etkili egzersizler:

1. Vücudu döndürmek omurga için en basit ama çok kullanışlı harekettir. Vücudu omuzlarınıza yerleştirin ve ellerinizle kavrayın. Sırtınızı düzleştirin ve ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine yerleştirin. Vücudunu olabildiğince uzağa döndür. Nefes almayı unutmayınız.
2. Sırtın arkasına yapışmak, cimnastikçilerin sıklıkla yaptığı bir egzersiz. Gövdenin geniş bir tutamakla alınması, başınızın üzerine kaldırılması ve indirilmesi gerekmektedir. En alt noktada, elleriniz bir sopayla arkadan kalça seviyesinin arkasında olmalıdır. Bu hareket, omuz ekleminizin esnekliğini mükemmel şekilde geliştirir.
3. Basında büküm, her zamanki gibi aynı şekilde gerçekleştirilir. Sadece burada, omuzlarınıza bir çubuk koymanız ve elinizle tutmanız gerekir. Bu, abdominal baskı dışındaki tüm kasları çalışmadan çıkarmanıza izin verir. Bu alıştırma yeni başlayanlar için önerilmez. Ancak, fiziksel uygunluk düzeyi yüksek olan insanlar için çok etkilidir.
4. Bir vücut ile ağız kavgası ve akciğerler kaldırdı. Kollarınız kaldırıldığında ve vücuttaki ayaklarınızı tutarken, sırtınız otomatik olarak düzleşir. Bu, mekik ve atak yapma tekniğinin mükemmel olduğu ve en önemlisi omurganıza zarar vermediği anlamına gelir.
5. Öne eğil, elleri altından bir çubukla. Başlangıç ​​pozisyonunda, elleriniz arkada olmalı ve bir vücut lambası tutmalıdır. Göreviniz öne doğru eğilmek ve ellerinizi yukarı çekmek. Bu, sırt ve bel ekleminin esnekliğini geliştirmenize izin verir.
6. Basın - burada bir vücutla birlikte satın alınabilecek bir lastik turnike ihtiyacımız olacak. Onu vücut koruyucusuna bağladın. Bundan sonra, ayağa kalk ve ellerine bir çubuk al. İlk pozisyonda, onu göğüs seviyesinde tutarsınız. Senin görevin bir halter gibi sıkmak. Bu egzersiz, kaslarınızın gücünü artıracak ve vücut geliştirme yapıyorsanız, omuz eklemlerinde yaralanma riskini azaltacaktır.
7. Çubuğun ileriye doğru kaldırılması ayrıca bir lastik kablo demeti ile gerçekleştirilir. Buradaki önceki egzersizden farkı, en alt noktasında vücut ağrısını kalça seviyesinde tutmanızdır. Ve en üst noktada, onları yere paralel olacak şekilde yükseltmelisiniz. El ve omuz kasları için harika bir egzersiz.
8. Yanlara eğilmek çok basit, ama aynı zamanda etkili egzersiz. Lomber bölgedeki kanı ve küçük pelvisi mükemmel bir şekilde dağıtır. Senin görevin topiparuyu düz ellerde üstte tutmak ve mümkün olduğunca az tarafa yaslamak. Zihinsel olarak, sopanın sonunu zemine almak için çaba göstermelisiniz. Bu neredeyse imkansızdır, ancak bel ve eğik karın kaslarının esnekliğini en üst düzeye çıkarmak için bunu düşünmelisiniz.
9. Hiperekstansiyon - burada başka bir kişinin yardımına ihtiyacınız olacak. Göreviniz, yatağınızın ya da diğer desteğin vücudunuzun yük altında olduğu ve bacaklarınızın destek üzerinde olacak şekilde uzanmasıdır. Arkadaşın ayaklarını tutmalı. Ve sen, öne eğilmelisin, sonra tırman. Bu egzersiz, belin kaslarını mükemmel şekilde geliştirir. Doktorlar, omurga ile ilgili sorun yaşayan kişilere bunu tavsiye ederiz. Bu egzersizi omuzlarında bir sopayla gerçekleştirirken, tüm kaslar izole edilecek ve hareket sadece bel kaslarının çabalarıyla gerçekleştirilecektir.
10. Omuz ekleminin döndürülmesi - vücut sıvısını elinize alın. En alt noktada, karın seviyesinde olmalı ve kollarınız 90 derece açıyla dirsek ekleminde bükülmelidir. Senin görevin fırçaları yükseltmek. Üstte, önkollarınız yere paralel olmalıdır. Bu egzersiz omuz ekleminin en travmatik parçası olan omuzun döndürücü manşetini geliştirir. Bir vücut ağrısının ortalama ağırlığı 1 kilogramdır ve bu egzersiz için yeterlidir.

Doğal olarak, bu bir sopayla yapılabilecek tüm alıştırmalardan uzaktır. Ama onlar en etkili olanları. Yeterli bilgiye sahip değilseniz, internetteki videoya bakın, bir profesyonel diğer alıştırmalar ve bunların uygulanmasına dair nüanslar hakkında size bilgi verecektir.

Ek ipuçları

Önerilen kavrama genişliği- omuzlardan daha geniş. Bununla birlikte, organizmanın bireysel özelliklerini ve bir kişinin yaşını hesaba katmak gerekir. Ortalamayı yapmak için daha uygunsa, devam edin!

Vücut kaldırma egzersizleri 4 veya 8 hesapları ile gerçekleştirir. Okulda beden eğitimi derslerinde nasıl ısınma egzersizleri yaptığınızı unutmayın. Onları aynı ritim ile yapın.

Eğer uygulamaya yeni başlıyorsanız, iyi egzersiz yapmalısınız. Örneğin, avlu etrafında birkaç tur koşarak kolay bir hızda ilerleyin. Birkaç haftalık bir eğitimden sonra, vücudunuz sürekli streslere alışınca, ısınması mümkün olmayacaktır.

İlk eğitimden sonra kaslarda ağrı iyi bir işarettir. Korkma, aksine, sevin!

İlk antrenmanı 10 tekrarla başlatınher egzersizde. Bir sonraki antrenmanda kaç kez artar.

Birkaç haftalık dersten sonra tekrarların sayısı önemli değildir. Yapabildiğin kadar yap.

En önemli şey, kas sevgisini hissettirmek.

Vücudunda yemekten bir saat sonra ve yatmadan en az bir saat önce egzersiz yapılması önerilir. Aksi takdirde sindirim ve uyku problemlerine yol açabilir.

Böyle dersler için en uygun zaman sabah.

.

Bir sopayla pratik yapma alışkanlığınızı yapın ve uyanmanın ne kadar kolay olduğunu ve gün boyu neşeyle hissedeceğinizi farketmeyin.

.

Sopa ile antrenman yapmak fazla zaman almaz. Şüpheniz varsa, bir vücut çifti satın al ya da satın al, sonra satın al!Sadece 300 ruble harcayacaksınVe karşılığında, her gün sadece 20-30 dakika harcayarak, sağlıklı bir omurga ve düz bir mide alırlar.

Sonuç

Sonuç olarak, eğitiminizde size iyi şanslar dilemek ve her şeyin basit olduğunu söylemek isterim.

Sorunlarınızı omurga ile çok ciddiye almayın, sanki bu imkansız bir görevmiş gibi. Bu, tüm insanlarda er ya da geç ortaya çıkan oldukça günlük bir durumdur.

Bir jimnastik sopasıyla nişan alın ve güçlü ve sağlıklı bir sırtın mutlu sahibi olun! Size iyi şanslar!

Kaynak: https://nasporte.guru/uprazhneniya/s-gimnasticheskoj-palkoj-dlya-osanki-i-pozvonochnika.html