Evde duruşu düzeltmek için alıştırmalar

Duruş nasıl düzeltilir - omurganın bir dizi egzersizle ve bandajla düzeltilmesi

Son yıllarda aşırı sarkmaya başlayan insan sayısı arttı. Bu yetişkinlerin sedanter çalışması ve bilgisayar, çocuk tabletleri için sevgiden kaynaklanmaktadır.

Omurganın yapısının ihlali bir kişinin görünümünü bozar, ağrı, sağlık sorunları getirir.

Yetişkinlerde ve çocuklarda postürün düzeltilmesi, problem için bütüncül bir yaklaşımdır.

Yetişkinlerde duruş nasıl düzleştirilir

Bir kişinin skolyotik durumları, skapulalardan birine doğru yer değiştirdiğinde, sarkık, omuzları eğik, omurganın eğriliği ile karakterizedir.

Tüm bu belirtileri ortadan kaldırmak, sırtın düzleştirilmesi, kas korse kuvvetlendirilmesi ve güzel bir duruş yaratılmasını amaçlayan bir takım önlemlere yardımcı olacaktır.

Omurganın düzeltilmesi, birkaç temel yöntemin etkisi altında, postürün nasıl düzeltileceği:

1. Fizyoterapi. Prosedürler, omurgadaki dinamik, statik yükleri kolayca transfer etmede yardımcı olur. Termal, elektriksel, hidrodinamik, manyetik etki faktörleri, postürün düzeltilmesine yardımcı olur. Prosedürler ağrıyı hafifletir, sorun alanında kan dolaşımını artırır.
2. İlaç tedavisi İlaçlar, omurga kaslarının beslenmesini iyileştirmek için kullanılır, ligament aparatı. Duruşun düzeltilmesi sürecinde vitamin-mineral kompleksleri reçete edilir (çocuklara reçete edilmez).
3. Manuel terapi Bu durumda terapistin görevi, kas dengesizliğini iyileştirmek, hareketliliği arttırmak, kan akışını iyileştirmek için omurgaya etki etmektir. Sırt ile çalışmak, hastaya zarar vermemek için düzgün ve doğru olmalıdır, bu nedenle nitelikli uzmanlara başvurmak önemlidir.
4. Terapötik beden eğitimi. İşin en önemli yönlerinden biri, postürü düzeltmektir. Eğitim planı, özellikleri, omurganın eğrilme derecesini dikkate alarak deneyimli bir eğitmen tarafından yapılmalıdır. İyi bir duruş için egzersizler, nispeten kısa bir sürede istenen sonuçlara ulaşılmasına yardımcı olur.
5. Cerrahi tedavi Şiddetli vakalarda, doktorlar sırtını düzeltmek için bir ameliyat önermektedir. Ameliyat sebebi hastanın maluliyet olasılığıdır. Kural olarak, 3-4 ya da diğer frontal anormallikler skolyoz teşhisi konduğunda bir operasyon reçete edilir.
6. Ortez. Omurganın sağlığını geliştirmek yetişkinler için farklı duruş düzelticilere yardımcı olur: bandaj, korse. Onların ana görevi, insan vücudunu doğru pozisyonda tutmak, omurganın eğriliğini düzeltmektir.

Kavisli omurganın oluşumunun nedeni genellikle sırtını düz tutamayacak zayıf bir kas korsesidir. Duruşunuzu düzeltmek için spor salonuna gitmeniz gerekmez. Düzleştirme için gerekli jimnastik doğrudan evde tutulabilir. Postür düzeltmek için egzersizler:

• Omurganın yanlış pozisyonu, yükün taşınmasını düzeltmeye yardımcı olacaktır. Ağırlıklı bir kitap alın, başınıza koyun, mümkün olduğu kadar uzun tutmaya çalışın. Yetenekli olduğunuzda, bu egzersizi yaparken başka şeyler de yapabilirsiniz. Bu pozisyon boynun kaslarını güçlendirir, doğru bir duruş oluşturur.
• Ayağa kalk ve sağ ellerini sırtının arkasına koy. Çaba ile, dirsekleri birbirine indiriniz ve göğüs öne eğilmelidir, omuzlar, baş-sırt. Bu pozisyonu en az 2 saniye kilitle, sonra rahatla, ellerini indir. Her saat, bu hareketi 2-3 kez yapın.
• Yere otur, dizlerini bük. Başı olabildiğince geriye doğru eğin, omuzları düzeltin, omuz bıçaklarını bağlayın, boynu olabildiğince uzağa çekin ve çaba gösterin. Egzersiz en az 6 kez tekrarlayın.
• Sırtına yaslanın, bükülmüş dirsekleri ve başın arkasını yere yatırın. Yavaşça, omuriliği göğüs bölgesinde derin bir nefesle birlikte hafifçe bükün. İlk pozisyonda ekshalasyona geri dönün. Hareketi 12 kez tekrarlayın.

Yatay bir çubuk üzerinde duruşunuzu düz ve güzel yapmak nasıl

Eğrilikten kurtulmak için iyi bir seçenek - çubuktaki duruşu düzeltmek için egzersizler.

Kızların erkeklerden daha zor bir şekilde yerine getirilmesi daha zor olacaktır, ancak omurga verimliliği daha az tekrarla bile yüksek kalacaktır.

Bu mermi ile ilgili temel eğitim kurallarını dikkate almak önemlidir:

1. Eğitim sırasında sırt düz kalmalı;
2. çubuğa sallanmayın;
3. antrenmana başlamadan önce ısınmayı unutmayın;
4. yükü omuz kuşağından çıkarın, rahatlayın;
5. kendinizi yorgunluğa sokmayın;
6. hareketler gerizeksiz, pürüzsüz olmalıdır.

Kolonun yardımı ile duruşun nasıl düzeltileceği iki ana yöntem vardır. İlki, omurganın uzandığı, doğru pozisyonu alacağı ve kas gevşemesinin olacağı olağan formdur. İkincisi çekicidir, burada teknik biraz daha karmaşıktır:

• crossbar tarafından geniş almak;
• Yukarı doğru hareket, arka kaslar tarafından yapılmalıdır;
• sarsma, pürüzsüzce kalkma;
• Çene ile değil mermi ile gergin, ama göğüs tarafından, bu yüzden sırt sırt kasları üzerinde uzanacak;
• İndirirken dirsekleri tamamen düzleştirmeyin;
• geri çekil.

Çarpıyı genişledikçe, sırt ne kadar iyi yüklenir. Yatay çubuk boyunca çekmeli bir varyantı deneyebilirsiniz.

Simülatörün altında durun, avuç içlerini çapraz çubuk boyunca kavrayın, böylece birbirlerine baksınlar. Kendinizi yukarı çekin, başınızı her tekrarda farklı yönlere çevirin.

Rahatlık için bacaklar dizleri çaprazlanabilir. Kadınlar bu seçeneğin onlara daha kolay verildiğini iddia ediyorlar.

Duruş düzeltmek için bir korse nasıl seçilir

Bazı durumlarda, doktor bir korse giymek için reçete edebilir. Bu, yetişkinlerde ve çocuklarda postürün nasıl düzeltileceğinin seçeneklerinden biridir.

Bu ürünün birkaç çeşidi vardır, seçim büyük ölçüde hastalığın evresine, hastanın yaşına, tedavi eden doktorun kişisel tavsiyelerine bağlıdır.

Korse özelliklerine güvenerek seçim yapmanız gerekir:

1. Elastik bandaj. Giymek için rahat, sert ekler yoktur. Torasik ve alt sırtını boşaltmak için kullanılır. Omurga, doğru anatomik pozisyonda sabittir.
2. Manyetik model sadece duruşu düzeltmek için değil, aynı zamanda ağrıyı hafifletmek için de kullanılır.
3. Hastalığın sonraki aşamalarında sert bir korse kullanın, ürünün yanlarında, omurganın pozisyonunun daha güvenilir bir şekilde sabitlenmesi için gerekli olan monte edilmiş plakalar vardır.
4. Ayrı- ca, sadece postürü düzeltmekle kalmayan, aynı zamanda bel altını romatizma ile ısıtan lomber bandajı belirlemek gereklidir.

Bir çocuğun duruşu nasıl düzeltilir

Çoğu durumda, küçük çocuklarda, iskelet hala göreceli olarak “esnek” olduğu ve vücudun yanlış pozisyonunun bir duruş ihlaline yol açabileceği durumlarda eğrilik oluşur.

Bu yaştaki artı, bir yetişkin için de durumu düzeltmek çok daha kolay. İlaç kullanmanıza ya da korse giymenize gerek yoktur.

Kural olarak, beslenme dinamiklerini (daha fazla vitamin) ayarlayarak, sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler yaparak pozitif dinamikler elde edilir. Onları evde yapabilirsin.

• Çocuğun karnının alt kısmına (yüzey serttir), kollarını ve bacaklarını esnetmeli, nefes almamalıdır. Eşzamanlı olarak bacakları yukarı kaldırmak, alt sırtta bükmek, pozisyonu 2 saniye sabitlemek gereklidir, daha sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek gerekir. En az 10 kez çalıştırın.
• Herkes bilir egzersiz "huş" sırt kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur.
• Sırtınızın duvara, ellerinizi gövdeye doğru gerilmiş, rahat durması gerekir. Yavaşça boyunlarını kaldırmadan ağız kavraması yapın, omurga yüzeyden. En az 10 kez tekrarlayın.

Bir postür eğriliği ile karşılaşan herhangi bir doktor yüzmeyi önerir. Bu sporun etkisinin arkasındaki kasların gelişimine olan etkisini abartmak imkansızdır.

Eğitim sırasında bebek, postürü düzeltecek, kasları güçlendirecek hareketler gerçekleştirecek, çocuk için algılanamayacak düzeltme yapılacaktır.

Sporun vücut üzerinde genel bir olumlu etkisi olacaktır.

Bir genç içinde bir tabure nasıl düzeltilir

Tedavi prensibi, bir ergenin postürü nasıl düzelttiğinin temel kuralları, hem küçük çocuklara hem de yetişkinlere uygulanan tavsiyeleri içerir.

Bir gencin omurgaları artık bebekler kadar plastik değil ve sadece basit ev içi egzersizler dağıtılamaz. Tedavi metodolojisi yukarıda açıklanan prensiplerle örtüşmektedir.

Duruşun eğriliğine bağlı olarak doktor aşağıdakileri atayabilir:

• fizyoterapi;
• postürü düzeltmek için egzersiz yapmak (evde veya spor salonunda);
• vitamin alımı, beslenme ayarlaması;
• omurga için elastik bir bandaj giyiyor;
• yüzme bölümüne giriş;
• engellilik tehdidi durumunda - cerrahi müdahale.

Kaynak: http://sovets.net/6748-kak-ispravit-osanku.html

Bir gencin, bir yetişkinin, bir çocuğun duruşunu nasıl düzeltebilirim?

İyi bir duruşa sahip olmak pek de pek çok şey olmayabilir, bunu farketmemek. Ama bu onu olduğu gibi bırakmak zorunda olduğu anlamına gelmez. Bir postürü çabucak düzeltmek için çaba harcamak gerekir, örneğin, bir hafta boyunca ortaya çıkmaz. Sonucun nasıl elde edileceği yolları:

1. Özel güçlendirici kas bandajları veya korselerSırtını destekliyorlar ve omuzlarını geri çekiyorlar, sizi bırakmıyorsunuz. Giysilerin altına giyilir, vücuda hoş gelir, tek şey çok uzun giymemelisiniz çünkü Kaslar harici desteğe alışacak, rahatlayacak ve gerekli olanı yapamayacak işlevi.
2. masaj. Prosedürlerin sayısı doktor tarafından belirlenir veya mali izin verirse, o zaman zevkle yürüyebilirsiniz.
3. Sırtın için bir sandalye-eyer al. Atlar üzerinde eyer prensibi, sırtınızdaki baskı azalırken sırtınızı düzgün tutmamanızın mümkün olmadığı bir pozisyondasınız.
4. Sırt egzersizleri. En etkili yöntem, düzenli olarak yapıldığından, diğer yöntemlere göre en uzun etki olacaktır.

Evde duruşu düzeltmek için en iyi egzersizler

• Arkana yaslan, elleriniz avuç içlerinizle birlikte yayıldı. Bacaklarınızı dizlerinize doğru bükün, topuklarınızı vücudunuza doğru bastırın, teneffüs ederken göğsünüzü olabildiğince bükmeniz gerekir, ancak bedeni yerden kaldırmadan. Nefes verin, başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Yaklaşık 10 kez tekrarlayın.
• Masada oturmak, farklı yönlerde dönerek uzanabilirsiniz. Mümkün olduğunca uzaklaştırın.
• En iyi egzersizlerden biri. Karnına yaslanın ve ellerinizi, ayaklarınızı ve kafanızı yırtıp 10 saniye boyunca kilitleyin. Beceri geliştirirken, zamanı arttırın.
• Parmaklarınızı arkasından bağlayın ve sırtınızı bükün, sonra kaldırın ve gerdirin. 5-10 yaklaşımları yapın.
• Kafasına bir çanta koy ve postürü düzeltmek için sırtını duvara yasla.
• Sırtınıza uzanın, ayağınızla bisiklet sürmeyi taklit edin ve göğsünüzü kaldırmanız ve indirmeniz gereken dümen yerine uzun bir nesne yerleştirin.
• Yere dön, dizlerini bük ve onlara ve kollarını uzat. Bu durumda, gövde yere kesinlikle paralel olmalıdır.
• Dört ayak üzerinde durun, bacaklarınızı ve kollarınızı sırayla uzatın (sağ kol ileri - sol ayak arka).
• Dizlerinin üstünde duran (kapalı bacaklar), ellerini yukarı kaldır. Ellerini yere koy ve bir yay gibi sanki göğsüne dizlerine bas. Yavaşça gerçekleştirin, pozisyonları birkaç saniye sabitleyin.
• Sırtına uzanın, dizlerini bükün, ayaklarını dinlendirin. Eller gövdede uzanır ve onları yerden kaldırmadan pelvisi kaldırır ve indirir.
• Egzersiz "kitty" - sırtınızı bükmek, eşek üstüne kaldırmak, sonra başınızı.
• Karnına uzanın, sopayı uçlarından alın, yukarı kaldırın, kalçalara indirin.
• Duruşu düzeltmek için yapılan egzersizler çoktur, düzeltmeyi düzeltmek neredeyse her saniye olabilir, en önemlisi bunun için zaman ayırır.

Tüm bu sırt egzersizleri evde yapılabilir, tıbbi müdahaleye ve standart dışı yöntemlere başvurmadan, yanlış postürü bağımsız olarak düzeltmeye yardımcı olurlar.

Egzersizlere ek olarak, davranışlarınızı ve hareketlerinizi farklı durumlarda değiştirmeniz gerekecektir: doğru şekilde oturmak, ağırlık kaldırmak, uyku ve daha fazlası.

Stooptan kurtulmanın ve iyi bir duruşun nasıl devam ettirileceğine dair ipuçları

1. Doğru yastığı seçin. Yatarken, başın omurga ile düz bir çizgi oluşturması gerekir. İyi bir yastık gözünüzün altındaki torbalardan kurtulmanıza ve alnınızda erken kırışıklıkların önlenmesine yardımcı olacaktır.
2. Mutfakta oturmaya hazırlanın. Ayaktayken eğmeyin, bir şeyi temizlemeniz veya kesmeniz gerektiğinde, masanızdaki taburede mükemmel bir şekilde yapabilirsiniz.
3. Kilo verirseniz, bir yandan yıpranın., bir diğeriyle dönüşümlü, ancak her ikisinde de, pek çoğunun inanmadığı gibi. Kötü duruşu düzeltmemiz gerek ve daha da kötüsü değil.
4. Zor ve stresli bir günün ardından akşam, yatakta uzan ve bel altında havlu çubuğundan katlanmış, yatıyordu. Birçok kişi, sırtında uzanıyorsanız, akşamları kötü bir sırt ağrısı olan bu yöntemi anlayacaktır.
5. Çok yararlı yüzme.Floating, kendinizi bir postürün nasıl şekillendirdiğini fark etmiyorsunuz. Kaslar dinlenir ve güçlendirilir.
6. Bükmek yerine, çömelmeKaldırmak ya da çekmek için bir şeye ihtiyacınız varsa, o zaman ilk çömelme yapın, ihtiyacınız olan şeyi alın ve kesinlikle dikey olarak tırmanın.
7. Bir sandalyede oturuyor, eğim açısıdizler hakkında olmalı125 derece.
8. Giyilmelidiralçak topuklu ayakkabılarSırttaki ağrı ve gerginliği azaltmak için.
9. Ayağa kalkar, sonra koyayak omuz genişliğiAğırlığı eşit dağıtmak.
10. Sırtına ek olarak, boynu hatırlamak önemlidir, sıklıkla yanlış duruşu olan insanlar ileriye doğru kafalarını bir ördek gibi ileri doğru iter. Diğer ipuçları ile yerinde boyun egzersizleri yapın.

Duruşunuzu düzelttiğiniz ve doğru zaman aldığınızı hatırlayın, sistem geliştirmeden sonra egzersiz yapmayı bırakmamalısınız, çünkü kaslarımızın hareketsizliğinden atrofi yapma özellikleri vardır.

Kaynak: https://www. LadyWow.ru/nashe-zdorove/kak-ispravit-osanku.html

Evde yetişkinlerde postürü düzeltmek ve düzeltmek için egzersizler, omurganın eğriliğinde egzersiz terapisi

Omurganın eğriliği ve postürde bozulma oldukça yaygındır.

Pek çoğu, kas-iskelet sistemi için tehlikeli sonuçlarla karşılaşıldığında bu problemin ciddiyetini küçümsemektedir. Zaman içinde onu tanımak ve ortadan kaldırmak önemlidir.

Bunu evde yapabileceğiniz özel bir egzersiz seti ile yapabilirsiniz.

Kavisli bir omurganın varlığında jimnastikten yararlanma

Duruşu düzeltmek için, çoğu insan bazen çok pahalı olan farklı yöntemlere başvurur, ancak beklenen sonucu getirmez.

Ancak, evde mükemmel bir etki veren bir yol var - bu jimnastik.

Düzenli olarak özel egzersizler yaparsanız, çok geçmeden olumlu dinamikler elde edebilirsiniz.

Jimnastik kompleksi uygulandığında, sırt kasları önemli ölçüde güçlendirilir, bu da omurganın doğru pozisyonda olmasını sağlar.

Bir stoop varsa, o zaman üst sırt kasları sıkın egzersizler üzerinde olmalıdır. Yanal çarpıklık varsa, bunun için özel bir kompleks gereklidir.

Kasları germenize izin verir. Birçok alıştırma, belirgin bir kusuru yuvarlamayı amaçlamaktadır.

Omurganın eğriliği çeşitli tiplerde olabilir

Lomber omurga, antagonist olan basının kaslarıyla eşzamanlı olarak güçlendirilir.

Torasik bölgenin eğriliği, sadece omurgada yararlı bir etkiye sahip olan, kuvvet antrenmanını değil, aynı zamanda gerilmesini de sağlar. Erkekler daha dayanıklı olduklarından, daha fazla yaklaşım yapmalı ve 5 kilodan daha ağır olan dumbell ile sırtlarını güçlendirmelidirler.

Kadınlar daha az tekrarlı olarak gösterilmektedir ve ağırlıklandırma 2-3 kg'dan fazla değildir. Aynı gözlem, dambıl kullanımı dışındaki çocuklar için zayıf cinsiyete de uygulanır.

Omurga eğriliği ile Yoga

Benzer bir hastalığı olan yoga, sırtını destekleyen kasların durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan egzersizlerden oluşur.Düzenli tekrarlarla, bir ay sonra olumlu dinamikleri gözlemleyebilirsiniz. Çeşitli eğrilik türleri için üniversal kompleks:

• Üçgenin pozu. Dik durun, bacaklar yarım metrelik bir mesafeye paraleldir. Ardından, bir uzvun burnunu açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatın, uzanın ve yumuşak bir yanal eğim yapın. Bu durumda, sırt yuvarlanamaz, ellerin parmakları zıt yönlere bakar. Kalça pozisyonlarını değiştirmez. Bu konumda 60 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
• Balık Sırt üstü yatan pozisyonu alın ve dizlerinizi bükün, bileklerinizi elinizle yakalayın. Torasik omurganın eğilmesi ve zemine yaslanın. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika kalın. Sonra rahatla ve tekrarla.
• Kobra pozu. Karnınıza yaslanın ve kollarınızı dirseklere doğru bükün, böylece fırçalar omuzlarınızın altında. Arkanı dön. Acı verici duygular varsa, kollarınızı sonuna kadar hemen uzatmayın. Bir dakika bekle. Rahatlayın ve tekrarlayın.
• Twist. Oturun ve bacaklarınızı uzatın, bunlardan biri dizinde bükülüp, diğer tarafa doğru uzanarak, böyle bir konumda bırakın. Ayak tamamen yerde duruyor. Kasayı ters yönde çevirin ve avuç içileri önünüze yerleştirin. 30 saniye basılı tutun ve başka bir pozisyonda yapın. Her yönde 2 kez tekrarlayın.
• Soğan pozu. Karnına yaslan ve bacakları zıt yönlerde çek. Sonra bacaklarını dizlerine bük ve sırtın eğilmişken ayak bileklerini ellerinle tut. Bir dakika bekle ve rahatla.

Yoga, omurganın çeşitli eğrilikleriyle yardımcı olur

Terapatik beden eğitimi

Lateral eğrilik, içbükey sırt ve stoop ile postürü iyileştiren egzersizler içeren evrensel bir kompleks sağlar:

1. Halıya otur. Dizlerinizi bükün ve kollarınız düz bir şekilde üst üste koyun, yuvarlamadan sırtınızı hafifçe eğin. 30 saniye boyunca bu konumda tutun. Bu egzersiz özellikle göğüs bükülmesinde faydalıdır. Tekrar sayısı 5'tir. Efekti arttırmak için küçük bir top kullanabilirsiniz. Önce shin altına, sonra da çoraplara yerleştirilmeli ve egzersiz tekrarlanmalıdır.
2. Arkadaki ilk pozisyonu alın ve dizleri ellerinizle kavrayın. Bu pozisyondan omurganın tüm parçalarına doğru hafifçe dönerek geri dönün. Sadece 30 kez.
3. Sırtına yaslan ve bacaklarını uzat. Bunlardan biri dizde bükülür ve başın tersi yönde döndüğü zemine götürür. 15 saniye tutun ve diğer bacağınızla aynı şeyi yapın. Her uzuvda sadece 3 kez.
4. Sırtına uzan, dizlerini bük. Lomber omurga mümkün olduğunca saptırın. Sadece 15 tekrar. Omuzlar yerden kopamaz.
5. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı bükün ve çevirin, her pozisyonda bir kaç saniyeliğine kalır. Bu egzersiz lomber bölge ve içbükey sırt ile ilgili problemler için yararlıdır. Sadece 10 tekrar.
6. Önceki paragrafta olduğu gibi başlangıç ​​pozisyonu. Vücudu açığa çıkarmak için bir el ileriye doğru çekmek gerekir. Sonra pozisyonu değiştirin ve her iki tarafta 5 kez tekrarlayın. Egzersiz yanal bükmede etkilidir.

LFK, sırtın kaslarını mükemmel şekilde güçlendirir

Postür düzeltmek için fizyoterapi egzersizleri - video

Omurganın eğriliğinde duruşu düzeltmek için sabah egzersizi

Sabah egzersiz omurganın kaslarını güçlendirmek için dambıl kullanımını içerir. Bunu yapmak için, ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koymanız ve ağırlığınızı elinize almanız gerekir. 1- Kadınlar için 1 kg, erkekler için 3-4 kg veya daha fazladır.

Bacaklar omuzların genişliğine yerleştirilmelidir. Yavaşça omurga düz bir pozisyonda bırakarak, çömelmelisiniz. Vücudu kaldırdıktan sonra, dumbell ile eller yukarı ve omuzlara indirirken.

Bu basit egzersiz 10-15 yaklaşımlar için her sabah tekrarlanmalıdır.

Sabah egzersizi omurganın kaslarını tonda tutmanıza izin verir

Sırt kaslarını güçlendirmek için sabah egzersizleri - video

Yetişkinler için ekipmanlarla alıştırmalar

Ek ekipmanlı kompleksler, sırtın kaslarını dikkatli bir şekilde çalışmanıza izin verir.Bir sopayla yapılan egzersizler omurganın güçlendirilmesine yardımcı olur ve doğru pozisyonu verir. Bu kompleks çeşitli eğrilik türleri için kullanılır:

• Dik durun. Çubuğu yukarı kaldır, iki eliyle tut. Fırçalar arasındaki mesafe yaklaşık yarım metredir. Kollarınızı çaprazlayın, çubuğu döndürdikten sonra sola, ardından başınızın üzerine doğru. Bir dakikalığına egzersiz yap.
• Bir metreyi yaklaşık bir metre uzağa koyun, böylece uzanmış ellerinizle çekip sırtınızı düz bir pozisyonda tutabilirsiniz. Davanın üst kısmı zemine paraleldir. Bir dakika poz ver.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Kafanda bir çubuk tut. Fırçalar arasındaki mesafe yarım metreden fazla değildir. Bir ayağı arkaya atmak, ayak parmağı üzerine koymak ve en fazla düzleştirmek. Ters ekstremitede aynı şey. Ellerini bükmeyin. Sadece 10 tekrar. Bu alıştırmada bir çubuk yerine, bir bant kullanabilirsiniz.
• Sopa arkasından alın, böylece sırt hafifçe esner. Gövdenin yavaş eğimlerini yapın, ellerinizi ekipmanı mümkün olduğunca geri alın. Sadece 10 tekrar. Bu alıştırmada, sopayı fırçanın etrafına sararak bir bantla da değiştirebilirsiniz.

Bir sopayla yapılan egzersizler kas korse etkili bir şekilde çalışmanıza olanak tanır

Rulo ile yapılan egzersizler, sırt kaslarını etkili bir şekilde güçlendirmeye ve kelepçeleri ortadan kaldırmaya olanak tanır. Bunun için aşağıdaki kompleks yapılmalıdır:

1. Karnına yaslan ve silindiri kalçalarının altına koy. Destek, dirsekte bükülmüş bir koldur. Bir başkası, bacağını, dizde bükerek, ayak parmağıyla çeker. 15 saniye tutun, pozisyonu değiştirin.
2. Sırtında uzan ve torasik ve servikal bölümün altına bir merdane koy. Kalçaları yerden yükseltin, bacaklar dizleri bükülür, eller dirseklere yaslanır. Bir dakika bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
3. Karnına yaslanın ve silindiri kalçalarınızın altına yerleştirin, kollarınızı dirseklere doğru bükün ve yere yaslanın. Sırtınızı düz tutmanız, kaslarınızı germeniz gerekiyor. Bu pozisyonda yaklaşık bir dakika kalması tavsiye edilir. Sonra bir ara verin ve 2 kez tekrarlayın.

Silindir ile yapılan egzersizler, postürü düzeltmeye yardımcı olur

Omurganın tüm bölümlerini güçlendirmek için, bir genişletici ile çok etkili bir egzersiz var. Bunu yapmak için, omuzların genişliğinde ve boynunun arkasında duran ayaklardan yakalamanız gerekir.

Sırt düz pozisyonda kalmalıdır. Sırt kaslarınızın nasıl çalıştığını hissederek yavaşça bükülmeli ve bükülmelisiniz. 30-35 tekrar için toplam.

Bu egzersiz özellikle servikal ve torasik eğilmede ve de stoopta etkilidir.

Genişletici eller tarafından desteklenebilir

Fitbole'de çok yararlı dersler. Özellikle sırt ve basının kaslarını pompalamak için etkilidir.

Bunu yapmak için, pozisyonu aşağı doğru yatırın ve ayakların altına fitbol yerleştirin, bunlardan biri dizde bükülmeli ve karşı elin dirseğine daha yakın çekilmelidir, sanki vücudu büküyormuş gibi.

10 yaklaşım yap. Sonra pozisyonu değiştirin.

Fitbol, ​​daha derin kasları çalıştırmanıza izin verir

Duvara destekli sırt kasları için egzersiz, çömelme sırasında omurgadaki fitbolun düzgün bir şekilde yuvarlanmasıdır.

Sonuna kadar inmeyin, ama sadece bacakların 90 derecelik bir açıda olduğu noktaya kadar.

Bu durumda, birkaç saniye kalmanız ve çalışmaya devam etmeniz gerekir.

Fitbol ile egzersizler yumuşak yük nedeniyle omurgada dolaşımı uyarmanıza izin verir

Dr. Bubnovsky tekniği

Dr. Bubnovsky tekniği, sırtın kasları üzerinde yararlı bir etkiye sahip olan tüm egzersizlerin düzgün ve yavaş bir şekilde uygulanmasını içerir:

1. Parmaklarınızın üzerinde dururken, omurganızla duvara yaslanın ve topuğunuzla yüzeye yaslanın. Kollarını yukarı çek. Bu pozisyonu bir dakika tut. Egzersiz omurganın gerilmesini sağlar. Bir duvar olmadan yapılabilir. Ama tüm kaslar gergin olmalı.
2. Ayaklarınızla küçük toplar üzerinde durun ve ellerinizle çarpı çubuğunu alın. Fiziksel uygunluğa bağlı olarak bu pozisyonda 15-20 kez yavaşça çömelin.
3. Torasik omurganın altına orta boy bir top koyup sırtınıza yaslanın. Baş, yere dayanıyor. Geri atılmalı. 30 saniye boyunca bu konumda tutun. Böyle bir egzersiz, torasik bölgenin stoop ve eğriliği ile mükemmel bir şekilde baş eder. Topsuz gerçekleştirilebilir.

Omurga eğriliğinin profilaksisi

Sırtın kaslarını güçlendirmek için yapılan egzersizler, omurganın eğriliğinin mükemmel bir şekilde önlenmesi görevi görür. Bu kompleksi düzenli olarak gerçekleştirirseniz, stoopun ve diğer benzer kusurların görünümü hakkında endişe edemezsiniz.

• Dört ayak üzerinde durun, yerde el ve diz ile dinlenin. Omuzların uzağında eller ve ayaklar. Torasik ve lomber bölgedeki sırtını yavaşça döndürün, sonra hafifçe esneyin. Egzersiz bir dalga hareketi gibidir. Sadece 10 kez tekrarlayın.
• Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Sırtınızı hafifçe bükmeniz, düz bacağınızı ve başınızı geri çekmeniz gerekir. Bu pozisyonda bir kaç saniye tutun, aynı zıvanada aynısını yapın. Sadece 15 tekrar.

Duruş oluşumu için egzersizler günlük olarak yapılmalı, çubuk üzerinde asılı skolyoz gelişimini engeller.

Kontrendikasyonlar ve olası zarar

Omurga eğriliğinde yapılan egzersizler herkes tarafından yapılmamalıdır. Tabii ki, ana uyarı hamileliktir.

Ayrıca, omurganın herhangi bir bölümünün fıtığı olan insanlarla meşgul olmayın.

Dikkatli olun, yüksek tansiyonu ve bilinmeyen omurga ağrısı olan kişiler için egzersizlerin performansına yaklaşılması tavsiye edilir. Kalp yetmezliği de bir kontrendikasyon.

Egzersizleri bağımsız olarak değiştirmek tavsiye edilmez. Tekniği ve tekrar sayısını gözlemlemek gerekir, aksi halde yaralanabilir veya durumu kötüleştirebilirsiniz.

Omurganın kıvrılması sırasında, omurganın pozisyonunda hızlı değişikliklere yönelik manipülasyonun yanı sıra keskin hareketler yapmayın. Tüm egzersizler sorunsuz tekrarlamalar sağlar.

Pozdaki herhangi keskin değişiklik sadece ek sıkışmayı getirebilir.

Postürü düzeltmeye yönelik egzersizler, omurgayı doğru konuma döndürmek için kullanılan temel tekniktir.

Ağrı ve kayda değer rahatsızlığın varlığında, diğer, daha uygun egzersizler seçmeniz gerekir.

Kaynak: http://lechenie-simptomy.ru/uprazhneniya-dlya-osanki-v-domashnih-usloviyah

Evde egzersizleri ile duruş nasıl düzeltilir?

Doğru duruş sadece güzel ve zarif bir yürüyüş değil, aynı zamanda omurganın herhangi bir hastalığının gelişmesi konusunda uyarıda bulunan faktörlerden biridir.

Çoğu durumda, kural olarak, insanlar yalnızca duruşların olduğu durumlarda sorunların varlığına işaret eden duruşlarına yeterince dikkat etmemektedir.

Bu nedenle, bir süre sonra ciddi sorunlarla karşılaşmaktan ziyade sağlığınıza dikkat etmek daha iyidir.

Bu neden önemli?

Ne yazık ki, toplumumuzda birçok kişi duruşunu hafife alıyor ve gerekli ilgiyi vermiyor.

Her ne kadar insanın iç organları üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir.

Neden böyle soruyorsun? Gerçek şu ki, iç organlarımız doğru kan beslemesini aldıklarında uygun şekilde çalışabilirler.

Bilindiği gibi, omurgada 26 omur vardır ve bunlardan biri sözleşmeli ise, kişi başlıyor. kan dolaşımının bozulduğu ve problemleri olan iç organlar.

Büyüme kaybı. Bunun nedeni, bir kişinin sürekli olarak kambur ve aynı zamanda kaslarını germesidir.

Intervertebral diskler sıkıştırılır, beslenmeleri bozulur, bunun sonucunda, uyku sırasında bir kişi kayıp büyümesini geri kazanamaz.

Bu nedenle, postürün ergenlik döneminden itibaren takip edilmesi, 15 santimetre daha fazla büyümenin bir şansıdır.

Ruh haliniz de duruşunuza bağlıdır. Bu neşeli ve güleryüzlü insanların nadiren yanlış bir duruşla yürüdüğünü hiç fark etmediniz mi?

Gerçek şu ki, kötü bir duruşla, bir kişi daha çabuk yorulur ve bu ya da bu görevi yerine getirmek için iki kat daha fazla çaba harcamalıdır.

Bir duruşu ne kadar doğru tutmalı?

Uygun yürüyüş ve güzel duruş bir kişi hakkında çok şey söyleyebilir. Toplumumuzda, kendinden saygılı bir kişi, estetik kusurları, omuzları aşağıya indirip, rahatça karın gerginliği çekmeye izin vermeyecektir.

Bütün bunlar ya insanın tembelliğine ya da davranamamaya işaret ediyor. Bu nedenle, işinde başarı elde etmek isteyen bir kişi, duruşunu takip etmelidir.

Sonuçta, iyi bir yatak spor için özgüven, başarı ve coşkuya şahitlik eder.

1. Arka düz olmalı, eğilmeye çalışmayın, böylece arkanıza takılı bir kazık varmış gibi görünmeyecektir.
2. Omuzlarını düzeltmeye çalış, onları çok yükseğe kaldırmaya çalışmayın.
3. Kafanı izle, omurga çizgisine devam etmeli. Kafanı öne doğru eğmeyin ve geri dönmeyin. Çenenizi hafifçe kaldırın ve düz görünün.
4. Karın kaslarını unutmayınız, sürekli olarak onları saklayınız.
5. Ayakta dururken, yürürken bacaklarınızı düzeltin.

Evde uygun düzgün duruş için egzersizler seti

İlk önce omurga güçlendirmek gerekir:

• Sırtınızda yatan pozisyonu alın, kollarınızı yanlara doğru düzeltin ve boyun kaslarınızı zorlarken başınızı kaldırmaya çalışın. Eşzamanlı olarak çorapları mümkün olduğunca uzatmaya çalışın. Yaklaşık 10 saniye bu konumda olun. 30 saniyelik aralıklarla 5 tekrar yapın.
• Bir sandalyede otururken, ellerini başınızın arkasına koyup, mümkün olduğunca arkaya doğru bükmeye çalışın, 5'e kadar rahatlayın - rahatlayın. Böyle beş tekrarı yapın.
• Ayakta dururken ellerinizi gerginlikten arındırmaya çalışın ve ellerinizi germeye çalışırken bir "kilit" yapın. Sonra rahatla ve tekrar zorla, 10 tekrar et.
• Sırtına yaslan, kollarını gövdede düzleştir ve sırt kaslarınla ​​kendini kaldırmaya çalış. Bacaklarınızı yerden kaldırmayın ve dizlerde bükmeyin. Eller gövdeyi hafifçe destekleyebilir. Her asansörde nefesini tut. Tekrar sayısı 5-10 kat.
• Şimdi karnına dönün, bileklerinizi elinizle kavrayın ve olabildiğince yakın ayaklarınıza ulaşmaya çalışın. Bu durumda, vücut bir soğan gibi gerilmeli. Birkaç saniye boyunca bu pozisyonda tutun, sonra tekrar rahatlayın. 5-10 gibi tekrarlar yapın.
• Karnına yaslanın, eller gövdede düzeltir, bacaklar dizlerde kıvrılır ve pelvisi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırın. Yaklaşık 10 saniye bu konumda olun, sonra tekrar rahatlayın. Bu egzersizi 5-10 kez tekrarlayın.

Duruş için alıştırmalar yapalım

Tüm bu egzersizler çok kolay ve aynı anda çok etkilidir. Uygulanması için çok zaman ve özel şartlar almaz.

Kural olarak almanız gereken tek şey onları düzenli bir şekilde taşımaktır, ancak istediğiniz sonucu elde edebilirsiniz.

Hala en az haftada bir kez yüzme havuzuna gidiyorsanız veya aqua aerobik yapıyorsanız, kısa bir süre içinde iyi sonuçlar göreceksiniz.

Aynanın önünde egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Bu, doğru sürüş yapıp yapmadığınızı kontrol etmenize yardımcı olacaktır. Aşağıdaki alıştırmaların her birinin en az 10 tekrarını yapın.

• Duran pozisyonda, önce sol omuzu kaldırınız, birkaç saniye boyunca basılı tutunuz, ardından alçaltınız ve sağ omuzu kaldırınız.
• Bu egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı kaldırmayın. Ve şimdi her iki omuzunu da rahatça alın, sonra geri alın.
• Ellerinizi arkana koyun ve bükmeden ellerinizi olabildiğince yükseğe kaldırın.
• Bir nefes alın ve aynı anda skapulaya mümkün olduğunca yaklaşın, göbeği çekerken ve hafifçe bükün. Exhaling yaparken, başlangıç ​​pozisyonunu alın.
• Bir sandalyeye oturun, ellerinizi düzeltin, kilitlere bağlayın ve kollarınızı dirseklere doğru bükün, onları omuz bıçaklarından tutun. Birkaç saniye sonra, başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Doğru duruş için sandalye

Günümüzde nüfusun çoğu bilgisayarda çalışıyor, ayrıca boş zamanımızın vazgeçilmez bir parçası haline geldi.

Bazıları için, bilgisayar başında birkaç saat daha oturmak büyük bir sorundur. Herkes bu cihazın arkasındaki aşırı oturmanın sadece vizyonumuzu değil, aynı zamanda duruş.

En azından bir şekilde omurgadaki yükü azaltır ve böylece postüre zarar vermez, öncelikle zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz sandalyeye dikkat etmeniz gerekir.

Ve böylece, basit bir sandalye veya sandalye burada vazgeçilmezdir.

Sırtın kıvrımlarını tekrarlayan ortopedik formun arkasındaki sandalye sizin için en iyisidir.

Sandalyenin arkasının belinize takılı olduğundan emin olun, ancak o zaman vücudun bu kısmındaki yükü azaltabilirsiniz.

Nemi emen ve sandalyenin beşinci noktasına yapışmayan higroskopik bir malzemeden bir döşeme sandalyesi seçin. Ayarlanabilir kolçaklar, servikal omurga ve omuz bölgesindeki gerginliği ve gerginliği azaltacaktır.

Kaynak: http://myadvices.ru/kak-vypryamit-osanku-pri-pomoshhi-uprazhnenij-doma/

Evde ve spor salonunda çocuklarda duruşu düzeltmek için egzersizler

Merhaba sevgili arkadaşlar. Bu makale çocuklarda ve ergenlerde postürü düzeltmek için sağlık egzersizleri arayanlar içindir.

Bu tür tekniklerin nadir özelliklerinin yanı sıra, omurga patolojisi olan bir gencin spor salonunda antreman yapıp yapamayacağı, bir ev yapmak için hangi komplekslerin uygun olduğunu öğreneceksiniz.

Omurga eğriliğinin nedenleri

Ergenlerde gövdenin eğriliğinin nedenleri, ebeveynlerin dikkatsizliği de dahil olmak üzere geniş çapta değişmektedir. Öyle olmadığını söyle?

Çocuk saatlerce bilgisayar başında oturur, zayıf bir kas korse, biraz dışarıda yürür, böylece görünür bir duruş ihlali vardır.

Kas korse şişirildiğinde, çocuklar:

• - Düz, ince vücut;
• - sıkışmış bir karın;
• - gelişmiş, güçlü bir göğüs;
• - Aynı seviyede bulunan tahsis edilmiş düz omuzlar.

Omurganın oğlunuzla veya kızınızla nasıl doğru olduğunu kendiniz kontrol edebilirsiniz. Bunun için 7. servikal vertebradan sağın alt köşesine, sonra sol kürek kemiğine kadar olan mesafeyi ölçün. Bu mesafeler eşit olmalıdır. Bir fark fark ederseniz, bir alarm verin, hemen bir uzmana danışın!

Hangisi daha iyidir: düzeltme veya önleme

Spinal kolonun patolojisinin tedavisi karmaşık bir şekilde yapılmalıdır.

Doktorun önerdiği ilk şey tıbbi jimnastiktir.

İyi usta bir tıbbi prosedürler tekniğinden sonra, bir uzman tarafından belirlenen evdeki mesleklere devam etmek mümkündür.

Çocuğa yatakla ilgili problemler ortadan kalktı, havuza kayıt olmak en iyisidir. Yüzme genellikle sırt problemlerini ortadan kaldırır.

Şunu söyleyeceksin: Zaman yok! Önleme için uzun bir tedavide harcayacağınız zaman bulmak daha iyidir.

Duruş düzeltmesi tekniği

Gövdenin doğru durumunun erken çocukluktan oluşması gerekir, ancak her yaşta eğriliği düzeltebilirsiniz, ana şey ne ebeveynler ne de çocuklar için tembel değildir.

En basit kompleks çocukla birlikte yapılabilirbir sandalyede oturuyor:

- spatulayı çıkarın, 5-7 saniye tutun, rahatlayın;

- Ellerinizi yanlara doğru uzatın, geri alın, böylece omuz bıçakları tekrar yakınlaşır, 5-7 saniye tutun, rahatlayın.

Sırtüstü pozisyonda kompleks:

• - ayakları yerden 15 cm kadar tek tek koparmak;
• - 20 saniyeden başlayarak "bisikleti" çevirin;
• - her iki ayağınızı aynı anda kaldırın, 5-7 saniye tutun, gevşeyin;
• - Başının arkasına sıktı elleri, toka, sonra başını kaldır, ellerinle yardım. Göğsünüze çenenizle dokunmaya çalışın;
• - 10-12 kez yan yana yatarken düz bir bacağını kaldır. Diğer tarafa dönün, hareketi tekrarlayın;

• - karnına yaslanın, düz bacaklarınızı yukarı kaldırın;
• - karnına yaslanmak, bagajın üst kısmını kaldır.

Tüm hareketleri 6-8 kez tekrarlayın, gerginliği gevşeterek değiştirin. Kendinize ve çocuğa sırt kasları, karın, toraks, yani sırtın düzleşeceği anlamına gelir, bu da stoop uzaklaşır.

Bir genç ilk sonuçları gördüğünde, kendisi beden eğitimi ile ilgilenmeye çalışacaktır. Ve bu ebeveynler için büyük bir mutluluk.

Skolyoz 2 ay boyunca tedavi edilir.

Eğer bir skolyoz bulunursa, doktor konsültasyonuna ihtiyaç vardır, çünkü bu hastalığın her biri kendi yolunda tedavi edilen birkaç derece vardır.

Ama yine burada, umutsuzluk yapmayın, sürekli çalışmalar bu talihsizliği alacaktır. Videoyu izleyin, burada gençlerin nasıl eğitileceği gösterilir.

Sınıfların spor salonunda yapılacağını söyleyebilirsin. Her yerde yapabileceğiniz kaç terapötik egzersizleri unutmayın, örneğin:

• yerden itmek,
• arkaya yaslanmış, düz kollarda ve bacaklarda yerde duruyor.

Anna Kurkurina zevkle tek bir tıbbi kompleksi göstermeyecek. Nikita isimli bir genç örneğinde, birçok erkek ve kız, en eğimli vertebral sütunun düzleştirilebileceğini açıkça göreceklerdir.

Çocuğunuzun postürü iyileşir ve günlük olarak aşağıdakileri yaparsa skolyoz iyileşir. eylem: omuz seviyesinde sırtına bir çubuk takın, onu elleriyle yakalamasına izin verin, sonra evin etrafında ne kadar gezdirin Elbette lütfen.

Evde duruşu düzeltmek için alıştırmalar

Başka bir videoya bakın ve evde omurganın eğriliğini de kaldırabileceğinden emin olursunuz.

Skolyoz fiziksel prosedürler ve masajla tedavi edilmek için yeterli değildir. Ebeveynler diğer eğlence aktivitelerini de içermelidir:

• her gün açık havada yürümek
• söndürüldü
• Gıda mineralleri, proteinler, vitaminler ile tüketmek.

Çocuğunuza rahat bir yatak ve korse alın

Bir çocuk için ortopedik bir yatak al, sırt için bir düzeltici al.

Elastik plakaları olan "nefes alabilen" bir kumaştan yapılmış bir düzeltici seçin. Kas korse ve omurların boşaltılmasını sağlar. Uzun bir süre giymek için sırtın kaslarını zayıflatmamak için bu düzeltme konusu önerilmemektedir.

Korseler - uygun, ama oğlunuz veya kızınızla heyecan verici bir egzersiz ve yüzme yapmak daha iyidir.

Kaynak: http://anisima.ru/osanka-u-podrostkov/