Sporu düz ayak ile oynamak mümkün mü?

Sporları düz ayaklarla oynatabilir miyim, hepsi spor üzerine

:

• "Zararlı" spor aktiviteleri
  • Yaşam şekli aktif olmalı!

Ayakların düz ayaklarla yüklenmesi her zaman ağrı, ödem, hızlı yorgunluğun ortaya çıkmasına neden olur.Bu paternle, sporlar günlük yüklerle ilişkilendirildiği için sporlar imkansız görünüyor.

mısır, kabarcıklar, tendon iltihabı: Hatta öncesinde sağlıklı atletlerde düzdür ve komplikasyonları çıkıyor.

Yani, düz ayaklı spor yapmak mümkün mü ve eğer öyleyse, hangi tür tercih edilir?

"Zararlı" spor aktiviteleri

Ortopedi iddia yoğun egzersiz altında kas-bağ aparatı ayaklarda artan gerginlik beri, artan yorgunluk sonucu eğitim sırasında ayak kavisinin yük. kasların sonra performansın bir sınırı yoktur ve spor için sınırı üzerinde ve bazen kapasite sınırının ötesinde çalışması ile karakterizedir.

Bununla birlikte, bazı durumlarda istisna yapılmakta ve sadece spor yapılmasına izin verilmemekte, hatta tavsiye edilmekte, sadece uzmanlığını seçmek önemlidir. Bu nedenle, başlangıçta düztabanlık için yasak olarak kabul edilenleri belirliyoruz. Bunlar:

• patenlerde koşma;
• hokey;
• artistik patinaj;
• atlama;
• bar ve ağırlıkların kaldırılması;
• tenis;
• badminton;
• bozkırlarda yürümek.

Aynı zamanda, kemik ligament aparatı muazzam yükler yaşar, sık sık mikrotravmaya ve tam teşekküllü egzersizlere eğilimlidir. Sadece düz ayaklarla değil, aynı zamanda ayağın yassılaşmasının arka planına karşı gelişen bir kalkaneal spur ile kontrendikedir.

Paten, artistik patinaj, hokey, özgüllüklerinden dolayı zarar verecek sporlar olarak kabul edilir: ayağın sönümleme özelliklerini azaltır, fizyolojik sabitleme noktalarını kaydırırlar. Profesyonel sporcularda, baş parmak tabanında bir "yumru" oluşumu doğal olarak kabul edilir ve bu genellikle cerrahi müdahale gerektirir.

Klasik atlayışlar da yasaklanmıştır, çünkü bunlar kas-iskelet sistemi suşu ile ilişkilidir ve büyük bir baskıya sahiptirler ki bu da artan amortisman gerektirir.

Sporun düz ayaklarla yapılmasına yönelik göreceli bir kontrendikasyon dans olarak kabul edilir. Gerçek şu ki, bale ve balo salonu danslarında destek ve ana yük, ayağın ön kısmında gerçekleştirilir.

Fakat valgus deformasyonuyla, bale dersleri, bacağın tam anlamıyla ilk pozisyonda yer alması gerektiğinde, yıllarca sakatlığa yol açabilir.

Ancak, halk dansları yapmak, ayağın tonozlarını bile geri yükleyebilirsiniz.

Tartışmalı yüzme olarak kabul edilir. Bu spora girmek için seçici bir şekilde yaklaşılmalıdır, çünkü ayakları düzleştirirken, egzersizler ya şişkinlikte bir azalma ya da ağrıda bir artış olarak verilir.

Yüzmeye dahil olmanın mümkün olup olmadığına bakılmaksızın, kritik rol, patolojinin özelliklerinin yanı sıra, ele alınmaya karar verilen tarz ile de oynanır. Böylece, gezinme ile yüzmek bacakların bağ-kaslı aparatının kabiliyetini güçlendirir, bu yüzden onu terk etmek daha iyidir.

Yaşam şekli aktif olmalı!

Bugün, ortopedi, ayağını düzleştirirken yapabileceğiniz sporları önermektedir. Bunlar şunları içerir:

• koşu;
• serbest stil ile yüzme;
• amatör kayak;
• voleybol;
• binicilik;
• dövüş sanatları.

Bu sporlardan herhangi biri, özellikle de özel ayakkabıların temin edildiği, doğru yük dağılımı ve şekil seçimi ile seçilebilir. Bununla birlikte, yoğun eğitimde, izin verilen form bile bir kalkaneal spur veya başka bir tür deformasyon ile meydana gelen değişikliklere yol açabilir.

Eğer koşmayı tercih ederseniz, bu tür aktiviteler için özel olarak tasarlanmış spor ayakkabılar veya mokasenleri almanız gerekir, böylece ayakkabılar doluluk ve büyüklükte mükemmel bir uyum sağlar.

Ortopedi uzmanları, ayakkabının, ayağın düzgün bir şekilde tamponlanmasını sağlayan ince taban ve özel ayak izleriyle seçilmesini önermektedir. Bu tür seçenekler artık birçok spor ayakkabısı üreticisi tarafından sunulmaktadır.

.

Küçük mesafelerle antrenmana başlayın, ardından yavaş yavaş seansın yükünü, mesafesini ve süresini artırın.

.

Ayakta bir omurga varsa, omurga veya lokomotor aparatta başka bir bozukluk varsa, yüzmek tavsiye edilir.

Sudaki ayakların aktif hareketlerinin, ayağın düzleşmesinin arka planında ortaya çıkan topuk dikeni ile iyi sonuçlar verdiği ve tüm kasları ve bağları güçlendirmek için çalıştığı fark edilir.

Yüzerken, bacaklarda kasların gerginliği ve gevşemesi olur ve bu da ayağın kemiklerini güçlendirmeye yardımcı olur. Eğitim sırasında palet kullanarak yüzmekten en iyi terapötik etkiyi elde edebilirsiniz.

Karate ve aikidoda olduğu gibi mükemmel bir seçenek de oryantal dövüş sanatları olarak kabul edilir. eğitim, kas ve tendonların esnekliğini ve bir aşamadan diğerine geçişi amaçlamaktadır. sorunsuz oluşur.

Ayrıca su aerobik, dalış, atletizm, bisiklete binmek için de kullanışlıdır.

Düz ayak ve spor antrenman organizasyonuna mantıklı bir yaklaşımla birbirini etkilemeyecektir. Yükler kademeli olarak artmalıdır, ancak egzersiz sırasında ağrının ortaya çıkmasıyla, yük tipi ve yoğunluğu değiştirilmelidir.

Ayrıca, doktorlar her durumda tıbbi tabanlık ve ortopedik tabanlık kullanmaları tavsiye edilir. Bu, kalça, diz eklemleri ve ayak bileği üzerindeki yükün eşit dağılımını sağlamak için eğitim sırasında yardımcı olacaktır.

Gerekirse, tabanlık bireysel bir izlenim üzerine yapılır.

Kaynak: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Çocuk için spor bölümü seçimi

Bir kız çoğu zaman üşüyor mu? Onu pistlere götürün. Oğul fidgeti? Futbol oynasın... Aslında, her şey çok açık değil. Bir çocuk için spor bölümü seçmek, daha birçok faktörü hesaba katmanız gerekir.

: 19 Ekim 2009

Çocuğa sağlık için spor yapıyoruz, ancak çocuk bölümlerinde bile meslekler kaçınılmaz olarak yüksek yükleri içeriyor. Her sporun hem artıları hem de eksileri vardır.

Sinir sistemini güçlendirir, kas iskelet sistemi düzgün oluşumuna yardımcı olur, solunum ve dolaşımını artırır.

.

Kronik cilt hastalıkları (mantar, bulaşıcı, egzama), hastalıklar varsa havuza bir çocuk gönderilmemelidir. göz (konjonktivit, blefarit, keratit), kardiyovasküler sistem (örneğin kalp yetmezliği), peptik ülser hastalığı veya alerji.

Futbolda, bacak kasları ve pelvik kuşağı gelişir. Basketbol görsel, motor ve vestibüler analizörlerin çalışmalarını geliştirir, solunum ve kardiyovasküler sistemleri geliştirir ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. Voleybol, tepkilerin hızını ve doğruluğunu geliştirir, el becerisi, göz ölçümü, duruşu geliştirir. Hokey kardiyovasküler, solunum, sinir sistemleri ve kas-iskelet sistemi güçlendirir.

. Tüm bu sporlarda çocuk omurgaya yük ve ayaklarda şok yükü ile uzun bir süre dik pozisyondadır.

Ve bu, servikal vertebraların instabilitesi olan çocuklar için kabul edilemez değildir (instabilite, Düz ayaklar ve ülseratif olan keskin hareketler sırasında kolay yer değiştirmesi) hastalığı.

Solunum sisteminin gelişiminin etkinliği üzerine yüzdükten sonra ikinci sırada. Bu aristokratik spor, metabolizmayı geliştirmeye, kilo vermeye ve skolyozdan kurtulmaya, sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

. Çocuğu bölüme vermeden önce, bir cerrah ve bir ortopediste başvurmak gerekir. Servikal omurların, düz ayakların, osteokondrozun kararsızlığı - keskin hareketlerin ve yaylanma yüklerinin kontrendike olduğu tüm rahatsızlıklar ciddi tenis derslerine kontrendikedir.

Zihinsel durumlarını düzenlemeyi öğrendiklerinde, kararsız zihinli çocuklar için ideal spor.

Buna ek olarak, Wushu bölümü astımdan muzdarip çocuklar için tavsiye edilir ve genellikle soğuk algınlığı çıkmaz.
.

Kalp hastalığı ve herhangi bir miyopi varlığında, bu koruyucu sporun bile doktor tarafından yapılmasına izin verilmelidir.

Her iki kış sporu da kas iskelet sistemi, kardiyovasküler ve solunum sistemi sistemlerinin geliştirilmesi, verimliliğin ve dayanıklılığın arttırılmasında çok faydalıdır.

.

Bunlar özellikle enürezisli çocuklar için iyidir: idrarını kontrol eden pelvik kaslar güçlendirir.

.

Kayaklar ve patenler, omurganın düztaban ve eğriliği için mükemmel yardımcılardır: omurga ve ayaklardaki yük küçük ve orantılıdır.

Bu ayrıca kan dolaşımının düzenlenmesine ve metabolizmanın restorasyonuna katkıda bulunur.
. Bu sporlar tarafından astımla taşınmayın (ama sıklıkla bronşit ve zatürre ile, tam tersine), kalp yetmezliği, gastrit ve ülserler.

Esnek, plastik, cimnastikçinin hareketlerinin mükemmel koordinasyonu ile çağdaşlar tarafından takdir edilir ve kolay Displazi, postür, hipotrofi, göğüs deformasyonu, skolyoz, osteochondrosis.
. Vertebra deplasmanı, yüksek derecede miyopi ve kardiyovasküler sistemin belli hastalıkları olan çocuklar için dikkatli olunmalıdır. Eğer zaman içinde durmazsanız, yaş, güzellik ve hafiflik eklemlerde ve omurgada, poliartritte ve üreme sistemi bozukluklarında ağrıya dönüşebilir.

metinEkaterina Koshkina

yararlı	zararlı	Ek olarak
Yüzme, kriket, wushu, eskrim	Jimnastik, dövüş sanatları ve dövüş sanatları, alp disiplini, atletizm, tenis	Omurgada hasar, ani hareketler, düşmeler, uzun süre ayakta durma
Yüzme kurbağalama, balo salonu dansı, ritmik jimnastik, at binme	Tenis (masa tenisi dahil), jimnastik, atletizm, hokey	Sık sık meyil ve keskin saldırılardan kaçınmak gerekir. Simetrik egzersizler gösterilir
Yüzme, jimnastik, kayak, wushu	Masa tenisi, binicilik sporları (yarışmalar), futbol, ​​voleybol, atletizm atletizm, artistik patinaj	Düztabanlı olarak, koşma ya da zıplamadan gelen darbe yükü zayıf bir şekilde amortismana tabi tutulur ve omurgada verilir. Bu ciddi yaralanmalara yol açabilir
Kış sporları, dövüş sanatları, futbol, ​​yüzme	Jimnastik, atletizm, tenis, koreografi, voleybol, basketbol, ​​kürek çekme	Egzersiz yaparken, toraks kasları gerilmemelidir. İstenen açık hava eğitimi - solunum sistemini güçlendirir
Balo salonu dansı, masa tenisi, eskrim, yüzme, kayak	Ağırlık kaldırma, jimnastik, boks, güreş, basketbol, ​​futbol ile ilgili her şey	Çok yararlı, ekstansör kasları güçlendiren tüm sporlar. Gözlerdeki yükü azaltmaya yardımcı olurlar. İstenmeyen sporları yaparken, göz kaslarının arteriyel basıncı ve tonusu artar, bu da komplikasyon riskini artırır.
Koreografi, Wushu, balo salonu dansı, kriket	Futbol, ​​voleybol, tenis, hokey	Mide problemleriniz varsa, yokuşta egzersiz yapmayın. Kontrendike aşırı aktif sporlar: Mide suyunun salgılanmasını ihlal ediyorlar

: 19 Ekim 2009

Kaynak: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Düz ayaklar, spor salonu ve ortopedik ayakkabılar

aynasız- Göze çarpmayan, ama oldukça tatsız bir hastalık gibi görünüyor. Sabit ayak yorgunluğu, sırt ağrısı, anormal ayak basıncı, pelvis ve omurganın eğriliği, bu rahatsızlığın bir sonucudur.

Güçlendirmek veya vücut geliştirme yapmak isteyenler için oldukça tehlikelidir. Bunlar düz ayakların yanlarında getirdiği rahatsızlıklardan sadece birkaçı. Nasıl olur ve onunla savaşabilir miyiz? Düzleştirme enine ve uzunlamasınadır.

Enine işaretler, tüm kemiklerin başları üzerindeki ayağın tam desteklenmesidir (destek sağlıklı formda sadece 1. ve 5. kemiğe kadar gider) ve uzunlamasına olanı - ayak tüm düzleme zemine temas eder.

Ağır yükler, ayakta çalışma, kas hastalıkları nedeniyle yaralanmalara bağlı olarak düz ayaklar gelişebilir. Herhangi bir önlem almazsanız, başparmağın kemiğinde bir artış veya ayağın genişlemesi ve uzaması olabilir.

Düz ayaklı ayakların deformitesi ilerleyen bir süreçtir. Tedavi ne kadar erken başlarsa o kadar iyidir. Tedavi yöntemleri nelerdir?

masaj

Bütün bir ders olmalı. Genellikle 5-10 dakika sürer. Standart kurs, genellikle her gün gerçekleştirilen 10-12 prosedürleri içerir. Ayak masajından önce belden masaj yapmak iyi olur. Düztabanın zeminine ve tipine bağlı olarak, farklı bir masaj da ayırt edilir. Genel bir masaj yapabilirsiniz: gastroknemius, sonra Aşil tendonu, shin ve taban ile başlayın. Ayrıca özel masaj topları da satın alabilirsiniz. Ayağı rahatlatmaya ve kan dolaşımını artırmaya yardımcı olurlar.

Ayakların jimnastiği Ayakların jimnastiği, kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. Bu prosedür sadece 15 dakika sürecektir. Sabah erken kalkabilir ve sağlığınıza biraz zaman ayırabilirsiniz. Aşağıda bacaklar için egzersizler listesi: 1.

Dönüşümlü olarak yürürken - sonra ayak parmaklarınızda, sonra topuklarınızda. 2. Küçük bir beze al, yere koy. Ayak parmaklarıyla kaldırmaya çalış. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. 3. Sandalyeye otur, topu al.

Egzersizi birkaç kez tekrarlayın.

Ortopedik tabanlık ve ayakkabı

Ortopedik ayakkabı astarı ayakkabılar için değiştirilmiş bir tabandır. Hem enine hem de uzunlamasına düztaban için kullanılır. Düztabanınız varsa ve bu konuda doktora başvurduğunuzda, genellikle bu tür tabanlık satın alabileceğiniz bilgi ve talimatlar verilebilir. Tabanlık bireysel veya kitlesel olarak yapılabilir. Hakiki deriden yapılmış bir iç taban satın almak daha iyidir, o zaman giyerken daha az rahatsızlık olacaktır. Ayrıca ayağınızın özelliklerine kolayca uyum sağlar.

Eğer vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız, ortopedik ayakkabılara dikkat etmek iyi olur.

Çok fazla kilo alacağınız için düztaban daha hızlı gelişebilir. Yani, düz bir taban üzerindeki slates veya spor ayakkabılar size göre değil.

Bu taban şekline sahip ayakkabıları seçin:

Veya ortopedik ayakkabıları varsa danışmanı mağazadan isteyebilirsiniz. Hiçbiri yoksa, normal, rahat ayakkabılara ortopedik bir ayak yatağı koymak mümkündür.

.

Her durumda, sert bir tabanı olan ayakkabılara dikkat edin. Fazladan para varsa, o zaman mandal satın alabilirsiniz, çünkü hedefleri düztabanından korumaktır.

.

Bu hastalığı önlemek için elbette yapamazlar, ancak ayağınızı doğru pozisyonda tutmak yardımcı olacaktır.

Çoğu zaman, bazı nedenlerle, kadınlarda düz ayaklar oluşur. Yani, eğer salonda nişanlandıysanız ve önemli bir kilo alırsanız, o zaman ayakkabılara dikkat edin! Yeni, renkli krosovochki almayın.

Neden? Ayağı doğru şekilde tutmuyorlar. Öncelikle, spor ayakkabılar genellikle örgü ekleri olan hafif kumaştan yapılır. Belki koşmak için iyidir, ama spor salonu için değil.

İkincisi, moda spor ayakkabılarda, taban yumuşak malzemeden yapılmıştır, stabil değildir, hatta tabanın katmanları arasında genellikle bir boşluk vardır. Bu da uymuyor.

Sağlığa zarar vermeyin. Vücuduna dikkat et. Bir spor salonu yardımıyla geliştirmeye çalışıyorsanız, gerekli ve rahat ayakkabılar seçerek yetkin bir şekilde yapın.

23.05.201470640

: Zirb

Kaynak: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Düz ayaklarla savaşırız

Düzleştirme, ayağın enine, uzunlamasına veya her ikisinin kemerinin düzleştirilmesidir. Bu ihlalin tüm biçimleri için egzersiz terapisi reçete edilir.

Düz ayaklı okul çocukları (bazı istisnalar hariç) hazırlayıcı tıbbi gruba aittir, örn.

Ana gruba girer, ancak bireysel egzersizler kullanırken bazı kontrendikasyonlar ile.

Ek olarak, bireysel ödevler almaları gerekir, böylece günlük derslerin sayısı en az üçtür. Topuğun uygun olmayan şekilde yerleştirilmesiyle birlikte üçüncü derece düztabanlı çocuklar özel bir tıbbi gruba katılabilirler.

Egzersiz terapisinin hedefleri:

- ayağın kemerlerini oluşturan kasların genel ve kuvvet dayanıklılığında artış;

Fiziksel performansın artması ve vücudun genel olarak güçlendirilmesi.

Ayakların deformasyonunun düzeltilmesindeki ana odak, kemerini oluşturan kasları eğitmektir. Her şeyden önce, gastroknemius, anterior ve posterior tibial kaslar, parmakların fleksörleri, ayağın içe doğru dönmesini sağlayan kaslar ve hücreler arası kaslardır.

Kontrendikasyonlar:

- durma pozisyonunda uzun süreli statik yükler;

önemli yüklerin taşınması;

- Ayakların iç kemerine büyük bir yük (vücut ağırlığı) düştüğünde, yerleştirilmiş ayaklarla başlangıç ​​pozisyonundan elde edilenler;

- sert yüzeylerde (asfalt) zıplar, uzun koşu veya yürüme.

Açılış döneminde (eylül-orta-Ekim), egzersizler ışıktan gerçekleştirilir.

pozisyonları - oturma ve uzanmak. Genel yükü arttırmak için, dinamik egzersizler alt ekstremite kaslarının gevşemesiyle değişmektedir. Ayağın doğru pozisyonunu tutan kas tonusunun eşitlenmesini sağlamak gereklidir.

.

Bunu yapmak için, çorapların üzerinde yürümeyi, ayağın dış kenarını, oturma pozisyonunda ayak parmaklarıyla küçük nesneleri tutmayı vb. Kullanabilirsiniz. Omurganın deformasyonlarında olduğu gibi, ayağın kemerinin durumunu belirleyerek kas yorgunluğunu elde etmek gereklidir.

.

Önemli bir durum gün boyunca tekrarlanan egzersizdir.

Ana dönemde (Ekim ayı ortası-Mayıs başı), yükün daha da arttırılması için dikkat çekilir. Desteğin ön kısmı ile çorapların ön pozisyonu (çoraplardan topuklu ayakkabılara ve sırttan vb.), atlar, çeşitli yürüyüş türleri (çoraplarda, topuklarda, dış kenarda) Durdurma).

Özel egzersizler, genel gelişim ile, duruş egzersizleri ile ve gövdenin kaslarını güçlendirerek değiştirilmelidir.

Tedavinin elverişli sonuçları, uzamış efor, ayakların pozisyonunun normale dönmesi ve yürüme ile bacaklarda hoş olmayan duyumların tamamen veya kısmen yok olması şeklinde ifade edilir.

yüzme

Egzersiz terapisi yüzme sisteminde düztabanın tedavisi ve önlenmesinde çok etkilidir. Ayakta yüzerken, tonozunu tutan kasların yanı sıra, kasın kasları kuvvetlendirilerek gelişir. Ek olarak, ayak üzerinde statik bir hareket yoktur.

Özellikle yararlı olan, göğüsteki ve sırtında, kasların süpernoving yaptığı yüzmelerdir. plantar fleksiyonunu sağlayarak (iç tabanını çevirerek) durdurur, ve göğsünü güçlendirir, kasları güçlendirir Ayak.

Pirinç ve tavşan ustası olarak, yüzgeçleri uygulamak tavsiye edilir.

Sadece komplekste

Düz ayakların tedavisinde egzersiz tedavisi, hijyen önlemleri, doğru ayakkabı seçimi, ortopedik aletler, masaj, optimal motor rejiminin belirlenmesi ile birleştirilmelidir.

Masaj bazı kaslardaki tonu kaldırmaya ve diğerlerinde de artmaya yardımcı olur - zayıflar. Fakat LFK'sız masajın olumlu bir sonuç vermeyeceğini unutmamalıyız.

Düz ayak-ayak terapisi, özel iç taban astarlı ortopedik ayakkabıların giyilmesini içerir (çocuğun uzun süre ayakta durması önemlidir).

Ayakkabı nasıl seçilir

.

Düz ayakların ve diğer problemlerin ortaya çıkmasını önlemek için ayakkabıların nasıl seçileceğine dikkat edelim.

.

Ayakkabının tabanının boyutu, stili ve yoğunluğu ayağın gelişimini engellememelidir. Sert bir taban yürümeyi zorlaştırır, bacak kaslarının etkinliğini azaltır, bacakların ve terlerin cildinin sıcaklığını artırır.

Küçük ayakkabılar giymek hoş olmayan duyumlar verir ve nasır oluşumunu teşvik eder, ayakların dolaşımını bozar, kışın ne yüzünden donarlar; ve daha büyük bir ayak boyutu ile, ayakkabılarda "yaymak" gibi görünüyor, neden olabilir aynasız.

İskeleti henüz oluşmamış olan genç ve orta sınıfların çocukları tarafından yüksek topuklu ayakkabıların giyilmesinden özellikle bahsedilmelidir.

Bu düz ayakların gelişmesine yol açar ve varisli damarların yaşı ile görünüm için ciddi bir ön koşuldur.

Ek olarak, ağırlık merkezinin yer değiştirmesi nedeniyle dengeyi sağlamak için çocuk pelvis ve omuzları öne doğru hareket ettirerek pelvisin daralmasına ve yanık gelişmesine neden olur.

Aynı zamanda, kişi yürüme sırasında hızlı bir yorgunluk başlangıcına yol açan doğal olmayan bir yürüyüşle ayırt edilir. Böylece kararsız bir yürüyüş ve yanlış bir duruş oluşur. Bu yüzden her gün yüksek topuklu ayakkabılar giymek sadece istenmeyen değil, aynı zamanda zararlıdır. Ancak ayakkabılar topuk olmadan da tavsiye edilmez, en iyi seçenek 2-3 cm yüksekliğindedir: o zaman vücut ağırlığı tüm ayağa eşit olarak dağıtılır ve yürüme yorucu olmaz.

Hamilelik her kadının korktuğu bir durumdur. Hamilelik en beklenmedik anda planlanabilir veya oluşabilir, ancak perin ...

Daha fazla oku

Birçok beslenme uzmanı ve diyetinden hiç çıkmamış tereyağı için doğru beslenmeye sahip olanlar. Bu adaletsizlik gerçekleşti çünkü ...

Daha fazla oku

Gastroenterology L. Profesörü tarafından geliştirilen balast diyetinin temeli. Yurko, balast bileşenlerinin kullanışlı özellikleridir. Sonuç nedir?

Daha fazla oku

.

Bağırsakların mikroplara neden ihtiyaç duyduğunu anlamak için öncelikle bağırsakların ne için olduğunu hatırlamalıyız. Vücudumuzda hangi işlevleri yerine getirir? Tüm bilirsin ...

.

Daha fazla oku

Doyurucu bir yemekten sonra, genellikle dayanılmaz uyku hali vardır. Bu tamamen doğal bir fizyolojik fenomendir. Cesedin tüm çabaları ...

Daha fazla oku

Kaynak: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

2. derecenin uzunlamasına düz ayaklarında hangi yükler kontrendikedir? :

Bir soru göndermek için giriş yap veya kayıt ol

Ya da benzer bir soru için arama yapın ya da problem türünü seçin.

• eğitim
• Güç kaynağı
• sağlık
• güzellik

Yağ yakma bölgenizi nasıl belirleyebilirim?

Uzman ŞEKİL - Alexander CHEREPANOV, fitness eğitmeni:

"Nabız yaşınıza, kilonuza ve boyunuza göre izlenmelidir. Bunu yapmak için, aşağıdaki formülü kullanabilirsiniz: (220 - yaş) - Dinlenme sırasında kalp atış hızı *, (alt seviye) veya açık, (üst seviye). Yağ yakıcı bir egzersiz sırasında, bu yan sunaklarda nabzını tutmalısınız. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0Yapı kurmaya nasıl?

Uzman ŞEKİL -Alexander CHEREPANOV, fitness eğitmeni:

"3 temel kural var. İlk olarak: kardiyo eğitiminizin sayısını ve süresini artırın. İkincisi: daha fazla protein ve daha az karbonhidrat tüketimine odaklanarak, diyet yeniden inşa.

Vücuttaki fazla proteinin, kilo kaybı durumunda stresin neden olduğu hormonal başarısızlıkları telafi ettiğini unutmayın (çünkü cinsiyet hormonları protein yapısına sahiptir).

Ve üçüncüsü: Hormonal yetmezliği önlemek için, peptid yapısının - tiroid bezi ve hipofiz bezi hormonlarının seviyesini - izlemeyi unutmayın. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0Vücudun alt kısmını hemoroid ile nasıl eğitirim?

Uzman ŞEKİL - Alexander CHEREPANOV, fitness eğitmeni:

“Klasik mekiklerin ve ölümlerin tüm analoglarının eğitim planından çıkarılması ve aynı zamanda tam iyileşme sağlanana kadar diğer egzersizleri yaparken de çalışma ağırlıklarının azaltılması gerekiyor.”

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0 kalça altında kıvrım kurtulmak için nasıl?

Uzman ŞEKİL - Ruslan PANOV, uzman, fitness kulüpleri federal ağın grup programlarının koordinatörü X-Fit:

"Düzeltici çalışma, sorunun nedenlerine dayanmalıdır. Bunlardan ikisi olabilir: kalçalarda ya da sarkan ciltte aşırı miktarda yağ dokusu. İlk durumda, bacak kaslarının aktivasyonu üzerinde bir aralık (% 70-80) ile aralıklı kardiyo eğitimi gereklidir. Bu tip yükler yağ yakımı için çok etkilidir. Ayrıca, bacakların gelişimi sırasında, uyluk ve kasların kasları sıkılacak ve bu da görünüşlerini önemli ölçüde artıracaktır. Egzersizler listesinde - jogging, merdivenlerden inme ve inme, ağız kavgası, akciğerler, denge üzerinde fonksiyonel egzersizler (tek ayaklı ağızlar, eğimler, vb.). Bağımsız eğitimin zorluğu, egzersiz yapma tekniğinin doğruluğunu takip etmenin ve yoğunluk rejimlerini bağımsız olarak kontrol etmenin çok zor olmasıdır. Egzersizleri yanlış yaparsanız, kronik hastalıkların / yaralanmaların yüksek bir alevlenme riski vardır. Bu nedenle, öncelikle profesyonel bir eğitmen ile görüşmenizi tavsiye ederim. Eğer probleminize cildin durumu neden oluyorsa, alt cismin kuvvet antrenmanı ile Denge veya vücudun nötr bir pozisyona ayarlayarak yük veya fonksiyonel. " bilgi? 0 Hiperlordoz ile komplike skolyoz ile nasıl uygulanır?

Uzman ŞEKİL - Alexander CHEREPANOV, fitness eğitmeni:

"Omurga ile komplikasyonlar, örneğin, hiperbolisli skolyoz gibi, kas korse güçlendirilmesi ve düzeltilmesi için fiziksel uygunluk egzersizler üzerinde vurgu yapılmalıdır.

Özellikle, abdominal basının kasları üzerindeki baskılar için tezgah üzerinde yapılan egzersizler dışlanmalı, vücudun veya bacakların kaldırılmasıyla (neredeyse bükülmeden) yüzüstü pozisyonda egzersizlerle değiştirilmelidir.

Bu eğitim rejimi, pres ve hiperekstansiyon için bankta çalışmaya geçmeden önce 3 ila 6 ay süreyle saklanmalıdır. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0 Diz eklemlerinin artrozu ile egzersiz nasıl yapılır?

Uzman ŞEKİL - Alexander CHEREPANOV, fitness eğitmeni:

"Artroz ile birlikte, işin serbest ağırlıklarla (hem hedef eklem üzerindeki yük hem de olası statik yükle) dışlanması gerekir. Hastalığın dejeneratif özelliklerine bağlı olarak (diğer kas gruplarında egzersiz yaparken) derece). Bu durumda, izole bir alıştırmada yaptığınız her hareket yüksek yoğunluklu bir modda olmalıdır. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0 Sarkma omuzlarını kaldırmak için ne gibi egzersizler yapmalı?Uzman ŞEKİL - Ruslan PANOV, uzman, fitness kulüpleri federal ağın grup programlarının koordinatörü X-Fit:"Omuzların gevşekliği ortak bir sorundur.

Nedeni çok farklı olabilir: hareketsiz bir yaşam tarzı, yaş değişiklikleri, cilt tipi özellikler vb. Ile yetersiz hareketlilik. İnsanların genellikle benzer bir problemle başlamaya başladığı ilk şey trisepsleri "döndürmek ancak bu tür yükler nadiren istenen sonuç, çünkü

.

problem karmaşıktır. Dikkat çekici bir sonuç elde etmek için (sadece 2 ay sonra), genel olarak diyetinize ve yaşam tarzınıza dikkat edin. Günlük diyetiniz dengeli olmalı ve kendinizi mümkün olduğunca aktif hale getirmelisiniz.

.

Bilgisayarda çok fazla zaman geçirmeniz gerekiyorsa, 5 dakikalık bir düzenleme yapmayı unutmayın. antrenmanlar için molalar; sabah koşmayı deneyin (haftada en az bir kez); mümkünse, ziyaret yüzme havuzu. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0 ciddi bir işlemden sonra formuna dönmek nasıl?

Uzman Şeması - Maria LITVINOVA, fitness kulüpleri ağının koçu "Fitness bölgesi

"Böyle bir işlemden sonra, herhangi bir fiziksel yük en az 1, bir ayda yasaklanmıştır.

Bu süreden sonra, basıyı küçük bir şekilde eğitmeye başlayabilirsiniz (böylece karnın beyaz çizgisinin fıtığı oluşmaz) ve yavaş yavaş yükü bir bütün olarak arttırın.

Laparoskopiden sonra birçok iç yapışma olduğunu düşünmek önemlidir, bu yüzden iyileşmenizi germe, pilates veya yogadan başlatmak en iyisidir.

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0 Farklı günlerde farklı kas gruplarını dairesel eğitim ile çalışabilir miyim?

Uzman ŞEKİL - Alexander CHEREPANOV, fitness eğitmeni:

"Devre eğitimi, belirli sayıda kas grubunun çalışmasını amaçlayabilir. Bunların sayısı, hedeflerinizden ve hazırlık düzeyinizden farklılık gösterebilir.

Devre eğitimi, hedef kas gruplarına vurgu yaparak haftalık bir eğitim bölmesine ayrılabilir. farklı günlerde, yoğunluğun değişmesiyle (tekrar sayısı, dinlenme süresi) ve iş yükünün hacmi (işçiler) ağırlık).

Eğitim planı, daha az sayıda kas grubu içeren birkaç dairesel egzersiz içerebilir. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? Buzağıları eğitim ile nasıl azaltabilirim?

Uzman ŞEKİL - Igor GONTARENKO, beslenme uzmanları, fitness kulüpleri ağının fitness eğitmeni X-Fit (www.xfit.ru)):

"Büyük havyar çoğu kadın için bir sorundur.

.

Bunun nedeni, vücudun ağırlığı ayağın ön tarafına gittiğinde, topuklarda sıkça yürürken olabilir. Buzağı kaslarında bir artışa katkıda bulunur (zayıf anterior tibial kaslarla birlikte buzağı telafi edebilir) tüm yükler). Durum buysa, yürüyüşünüzü analiz edin ve bacaklarınızın karmaşık takviyeleriyle mücadele edin. Eğer büyük miktarda buzağı genetik nedeniyle oluşursa (örneğin, ebeveynlerinden biri de büyük buzağılara sahipse), üzerinde çalışmalısınız. tüm vücudun oranlarını değiştirmek (örneğin, kalçaları güçlendirmek, kas kütlesi oluşturmak) - böylece buzağılarınız görsel olarak görünecektir. daha az. "

.

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0 İskandinav yürüyüşünü yaparak duruşumu geliştirebilir miyim?

Uzman Şeması - Anastasia POLETAYEVA, İskandinav Yürüyüş Okulu Başkanı (www.schoolnw.ru):

"İskandinav yürüyüşü sıradan yürüyüşten ve daha güvenli koşudan daha etkilidir: bu sırada iskelet üzerindeki yük Kas sistemi daha eşit dağıtılır, bu nedenle bu tür egzersizler çözmek için mükemmel bir seçenek Sorun.

Ana sır, adım tekniğindedir. Omurganın ve eklemlerin üzerindeki yükü azaltan bir "kedi yürüyüşü" (yani, topuktan ayak parmağına doğru olan ayağı) kullanır.

Buna ek olarak, böyle bir yürüyüş sırasında, başın ve çenenin düzgün bir şekilde kalmasını sağlamaya yardımcı olan, baş ve çenenin kaslarını gevşetmek, gevşetmek ve boyun ve omurganın kaslarını germek önemlidir.

Üst omuz kemerinin kaslarının güzel duruştan sorumlu olduğu, sallanan eller tarafından büyük bir rol oynar.

Ayrıca kaslarınızı tonlama ve kilo vermeyi de başaracaksınız: İskandinav yürüyüşü 770 kcal / saate kadar yanmanıza olanak tanır. Vücudun kaslarının% 90'ını kullanarak (karşılaştırma için: koşu antrenmanı - 400 kcal / saate kadar ve kasların% 45'i, bisiklet eğitimi - 500 kcal'e kadar ve% 50'ye kadar) kaslar). Haftada 3-4 kez egzersiz yaparken, sonuçlar 2-3 ay sonra görünecektir. "

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0Kardio makinesinde ilk eğitim dakikalarını nasıl rahatlatırız?

Uzman ŞEKİL-Igor GONTARENKO, beslenme uzmanları, fitness kulüpleri ağının fitness eğitmeni X-Fbu (www.xfit.ru):

"Vücudun herhangi bir fiziksel yükü strestir ve stres tepkisi, sırayla, otomatik olarak tetikleyen vücudun" koruması "dır. bilincin katılımı olmadan.

.

Vücudunuzu çalıştırırken çevrenin koşullarına uyum sağlamaya başlar, böbreküstü bezleri adrenalini kan içine salgılar, artırır kan basıncı, nabız artar - çok sayıda işlem başlatılır, görevi kas sağlamaktır enerjisi. Tüm bunlar vücut tarafından sağlık için bir tehlike olarak algılanır ve eğitimin mümkün olan en kısa sürede bitirilmesi isteğiniz vardır. Vücudun fiziksel aktiviteye uyum sağlaması için zamana ihtiyacı var, bu yüzden birkaç dakika sonra daha kolay olacak. Oturumun ilk dakikalarını kolaylaştırmaya yardımcı olacak birkaç kural şunlardır:

.

1. Yürümek için pürüzsüz bir şekilde hareket ederek eğitime başlayın;
2. Düzenli kardiyovasküler çalışma yapın (kümülatif egzersiz etkisi sayesinde, fiziksel yeteneklerinizin seviyesi artacaktır);
3. Doğru nabız bölgelerinde çalışan kalp atış hızı monitörünü kullanın;
4. Antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içirin.

Bu bilgi size yardımcı oldu mu? 0Etkinlik simülatörü nasıl ayarlanır?

Uzman ŞEKİL-Diana AHMADISHINA, VELOBEAT Cycling Studio Öğretim Görevlisi(Velobeat.ru):

Kaynak: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i